НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Книги о здоровом образе жизни и красоте. Книга о здоровом образе жизни

Книги о здоровом образе жизни и красоте

Мы предлагаем ознакомиться с нашей подборкой книг, которые помогут вам правильно позаботиться о своем здоровье и красоте, а также подготовиться к летнему сезону.

Каждый человек, вне зависимости от пола и возраста, мечтает быть здоровым и красивым. При этом многие люди до сих пор уверены в том, что для достижения этой цели обязательно требуется большое количество денег и свободного времени. Однако, все что вам необходимо на самом деле, это осознанное желание изменить свою жизнь к лучшему и эффективные советы профессионалов. А получить подробную инструкцию от квалифицированных специалистов вам помогут книги о здоровом образе жизни и красоте. В материале также рассмотрим, чем же вызвана такая популярность ЗОЖа в последнее время.

Книги о здоровом образе жизни и красоте и их содержание

Понятие «здоровый образ жизни» для многих людей означает лишь отказ от вредных привычек. Многие так и говорят, что ведут здоровый образ жизни, подразумевая при этом отказ от алкоголя и курения. И не важно, что подобные фразы произносятся с бутербродом в руках, щедро приправленным майонезом. Так уж повелось, что в нашей стране о культуре здорового питания начали говорить только недавно, поэтому для большинства понятие ЗОЖа скорее связано с физическими нагрузками и упражнениями, чем со здоровой едой. Однако к этому мы вернемся чуть позже, а сейчас давайте остановимся на проблемах со здоровьем, которые поможет решить правильный образ жизни.

Знаете ли вы, что от многих проблем со здоровьем можно избавиться, всего лишь изменив свой образ жизни? Кроме того, ряд различных заболеваний можно избежать, даже при наличии предрасположенности. Что для этого необходимо? Все книги о здоровом образе жизни и красоте говорят, что, в первую очередь, необходимо осознанное желание изменить качество своей жизни. Вам нравится каждый день вставать не выспавшимся или вашей целью является легкое пробуждение без будильника и заряд бодрости с самого утра? Надоело возвращаться с работы уставшим и хочется больше времени уделять семье и друзьям? Мечтаете заменить ежедневный просмотр телевизора на более активное и веселое времяпровождение? Если все вышесказанное про вас, то самое время улучшить качество своей жизни прямо сейчас.

Первыми «трудностями», с которыми придется столкнуться вашему организму – будет привычное желание делать все как раньше. Не вставать с первым же будильником, а отключить его и дождаться следующего. Не выходить из дома прохладным вечером, а посидеть дома в тепле на мягком диване и т.д. И это вполне нормально – все мы так устроены, что с недоверием принимаем что-то новое и непривычное в своей жизни. Но ведь вас никто и не заставляет первый же день новой жизни начинать с пятикилометрового марафона. Более того, так вы окончательно возненавидите книги о здоровом образе жизни и все, что в них написано. Мы предлагаем вам начать свою новую жизнь с питания.

Ты – это то, что ты ешь

Все мы любим вкусно поесть. Если бы это было не так, то мы бы не встречали такого изобилия ресторанов и кафе на улицах, которые так и манят отведать новый шедевр и побаловать себя. Особенно соблазн силен в конце рабочего дня или недели, когда на готовку совсем нет сил, а накопившийся стресс согласен покинуть вас только в обмен на то вкусное пирожное или аппетитный кусок торта. Однако даже если стресса и удастся избежать, то совсем ненадолго. Хотите, верьте, хотите, нет, но подобный образ жизни становится плохой привычкой, ведь ваш организм уже знает, что для получения желаемого надо заставить хозяина нервничать. Да и не нервничать тоже не получится, ведь настроение во многом зависит от гормонов. А гормональный баланс в организме зависит от здорового питания. Таким образом, получается, что окончательно избавиться от стрессов вам поможет не пресловутый кусок торта, а полезная и вкусная пища.

Итак, что значительно снизить количество стрессов в вашей жизни и поднять настроение можно с помощью здорового питания. Давайте теперь рассмотрим, какие еще аспекты повседневной жизни зависят от вашего рациона. Начнем, пожалуй, с бессонницы. Все о ней слышали, все с ней сталкивались, но не все знают, как ее избежать. В этом вопросе многое также зависит от питания. Если опросить людей, страдающих бессонницей, то выяснятся очень интересные подробности. Около 90 % всех опрошенных можно будет разделить на два лагеря: тех, кто не ест после 6 часов вечера, и тех, кто объедается на ночь. И только у 10 % проблемы со сном не будут связаны с питанием. Из этого можно сделать вполне закономерный вывод, что если бы эти 90 % опрошенных читали книги о здоровом образе жизни и красоте, то они бы знали, в чем корень их проблем со сном, а также всех сопутствующих неприятностей. При этом отметим, что здоровый образ жизни не подразумевает отказ от ужина. Напротив, вы должны питаться по вечерам, но не позже, чем за 2-3 часа перед сном. И не шашлыками, чипсами и пирожными.

Роль гормонов

Здоровое питание уже может значительно улучшить вашу жизнь, помочь нормализовать сон, снизить количество стрессов, улучшить настроение и наполнить вас энергией. В идеале ваш гормональный фон вслед за правильным питанием также должен прийти в норму. А это обязательно отразится на внешности: волосы будут выглядеть более красивыми и блестящими, пройдут высыпания, кожа станет более эластичной и упругой, да и весы будут вас радовать своими показаниями. Кроме того, многие заболевания, связанные с гормональными сбоями, навсегда покидают приверженцев ЗОЖа. Если же вашей главной целью является именно сбалансированный гормональный фон, то книги о здоровом образе жизни и красоте станут вашим главным помощником.

И вот только сейчас мы подошли к физическим нагрузкам. Несомненно, все книги о здоровом образе жизни и красоте содержат информацию о полезном эффекте занятий спортом. Но никто не планирует делать из вас олимпийского чемпиона, в противном случае, упомянутые книги носили бы совсем другие названия. Помните, что цель авторов, в первую очередь, заключается в привитии своим читателям полезных привычек. Здоровый образ жизни невозможен без достаточной двигательной активности. Вовсе не обязательно бегать по утрам, если вы всей душой против подобных упражнений. В таком случае достаточно заменить ненавистные пробежки на прогулки пешком до работы и обратно. И пусть всю дорогу вас сопровождает любимая музыка, доносящаяся из наушников. Поверьте, такая физическая активность гораздо быстрее полюбится вами, а пройденные километры в скором времени положительно скажутся на вашем здоровье и красоте.

И помните, что не все книги о здоровом образе жизни посвящены только физическим нагрузкам и диетам. Напротив, многие из них учат полюбить себя и жить в гармонии со своим телом. А разве может быть что-то лучше? В ваших силах изменить свою жизнь к лучшему, а наши авторы вам в этом с радостью помогут.

Мы рекомендуем вам ознакомиться с нашей подборкой книг о здоровом образе жизни и красоте.

Вальс Гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам Наталья Зубарева

С такой книгой у вас точно появится желание привести свое здоровье и внешний вид в идеальное состояние. Автор книги является специалистом в области гормонального питания и эндокринологических заболеваний. Наталья уверена, что все области жизни женщины зависят от ее гормонального фона, нормализовать который можно с помощью правильно подобранного рациона. Тысячи благодарных отзывов пациенток свидетельствуют об эффективности простых и понятных методов Натальи Зубаревой. Помимо этого, книга содержит массу советов, которые пригодятся каждой женщине.

Фитнес-мама. Прекрасные фигура и самочувствие после родов Арина Скоромная

Каждая мама знает, какие глобальные изменения привносят в организм беременность и последующие роды. При этом восстановление организма также требует больших усилий. Автор книги уверена, что достичь потрясающих результатов можно и без помощи дорогостоящих тренеров и абонементов в спортзал. Для новоиспеченных мамочек книга станет настоящим пособием: в ней вы найдете подробные инструкции по упражнениям, советы по питанию и борьбе с целлюлитом, практические советы по борьбе с послеродовой депрессией и т.д. Готовитесь стать мамой? Тогда позаботьтесь о том, чтобы эта книга заняла достойное место на вашей книжной полке.

Фейсбилдинг: красота и молодость лица Евгения Баглык

Вы уже слышали о фейсбилдинге? Так называется комплекс упражнений для лицевых мышц, направленный на коррекцию возрастных и прочих изменений. В последнее время фейсбилдинг приобрел невероятную популярность и приверженность у женщин всех возрастов. С его помощью можно избавиться от мимических морщин, подтянуть овал лица, сделать кожу более упругой и красивой. Этот метод является потрясающей альтернативой пластической хирургии и дорогостоящей уходовой косметике. Позаботьтесь о своей красоте и молодости уже сейчас.

Другие книги о здоровом образе жизни вы найдете в нашем каталоге.

ast.ru

К лету готова! 10 лучших книг о здоровом образе жизни : Новости :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

старше одного года

2 июня - День здорового образа жизни! Хотите стать здоровее и счастливее? Перейдите на правильный рацион прямо сейчас, но не останавливайтесь на этом. Займитесь спортом, избавьтесь от вредных привычек и попробуйте медитировать.

Привести себя в форму помогут советы из этих книг.

Ближе к воде

Большинство агентов по недвижимости скажут вам, что «с видом на океан» — самая дорогостоящая фраза в мире. Люди готовы заплатить за дом на полмиллиона долларов больше, если из окон видно воду. И это не случайно: исследования показали, что вода не просто привлекает людей, а действительно делает их намного счастливее и здоровее. Как именно это происходит? Об удивительных открытиях врачей, психологов и других исследователей рассказывает морской биолог Уоллес Николс.

Голубые зоны

На Земле есть как минимум четыре «голубые зоны», жители которых отличаются завидным долголетием. При этом они счастливы, здоровы и жизнерадостны. Дэн Бюттнер с командой исследователей совершил несколько экспедиций в каждый из этих регионов, провел множество интервью с долгожителями и раскрыл секреты их бодрости и хорошего самочувствия. Хотите узнать, какие обстоятельства — от рациона питания до жизненных установок — этому способствуют?

Рецепты «Китайского исследования»

Бестселлер «Китайское исследование» считается одной из наиболее важных книг о здоровье. Он отвечает на вопрос, как правильно питаться, чтобы жить дольше. А в этом сборнике, продолжающем тему здорового питания, вы найдете иллюстрированные рецепты полезных супов, закусок, салатов, бургеров и сэндвичей, гарниров, основных блюд и десертов. Вы поймете: здоровая растительная диета не означает, что вы должны питаться ограниченным набором скучных блюд.

Аюверда

Эта книга делится на две части. Первая — подробный путеводитель по аюрведе — самой древней системе здорового образа жизни. Вторая — сборник полезных рецептов, иллюстрированных красочными фотографиями готовых блюд. Кроме того, вы найдете много дополнительных материалов: информацию о продуктах, помогающих излечить разные заболевания, и данные о современных диетологических проблемах.

100 самых полезных продуктов

Диетологи считают: если вы все время едите одно и то же, вам не хватает важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов. Это овощи, зелень, фрукты и ягоды, мясо и рыба, орехи, молочные продукты, бобовые и крупы. Идеолог здорового питания Ольга Малышева помогла отобрать 100 самых полезных продуктов, которые стоит включить в свой рацион. Вы узнаете все об их сочетаемости, полезных свойствах, о том, как их выбирать и готовить.

Осознанность

Мы часто меняем жизнь внешне, хотя все, что нам надо... найти самих себя. Пока мы ждем солнечного дня и ищем счастье в воображаемом будущем — жизнь проходит мимо. Учитесь не зацикливаться на проблемах и ценить каждый момент жизни. Добавьте осознанности в каждый прожитый день. И тогда изменения не заставят ждать. Осознанная медитация рекомендована британским министерством здравоохранения в качестве лекарства от стресса и депрессии.

Майндсайт

Чтобы найти себя, нужно честно исследовать внутренний мир, понять глубинные страхи и избавиться от ментальных ловушек. Вам поможет в этом «Майндсайт». Майндсайт — это новая концепция в нейробиологии, которую придумал психиатр Дэниел Сигел. Он соединил слова mind (разум) и insight (озарение). Майндсайт — объектив, которые поможет разглядеть себя изнутри.

Источник энергии

Как превратить рабочие часы из загруженных и стрессовых в активные и продуктивные? Где черпать силы, когда кажется, что их уже не осталось? Дэниел Брауни предлагает множество методик: от дыхательных упражнений до техники правильного сна. Прочитав книгу, вы узнаете, как очистить разум, направить энергию в позитивное русло и превратить плохое начало дня в эффективное.

Психология вредных привычек

А вы знаете, что легкомыслие, застенчивость и глупая гордость — такие же вредные привычки, как курение, перфекционизм и неумение обращаться с деньгами? Люди умеют мастерски разрушать сами себя. И подчас не замечают этого. Почему мы совершаем поступки, которые нам вредят, и как с этим справиться? Ответ в «Психологии вредных привычек» — книге известного психотерапевта и ученого Ричарда О’Коннора.

Сила воли

Итак, вы решили кардинально изменить свою жизнь. Обливаться по утрам ледяной водой, бегать марафоны или хотя бы делать ежедневную зарядку. Конечно, заняться всем этим не так просто. Чтобы стало легче — потренируйте силу воли. Советы Келли Макгонигал — доктора философии, психолога и профессора Стэнфорда — то, что надо. Оказывается, силу воли можно прокачать как мышцы. И в этой книге вы найдете персональный план тренировок.

По версии Shape и «Манн, Иванов и Фербер»

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru

ТНТ MUSIC • 5 лучших книг о здоровом образе жизни

26.03.2017, 12:24 // Места и события 5 лучших книг о здоровом образе жизни

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова выбрала самые полезные и, главное, интересные книги о том, что нужно человеку, чтобы чувствовать себя отлично, быть счастливым и развиваться.

В любой непонятной ситуации — беги или вставай в планку.

Когда меня попросили написать пост «Топ-5 книг о ЗОЖ», я делала и то, и другое. Причём, каждый раз, как думала о предстоящем задании, потому что книг о питании, о беге, о психологии — сотни. Как же мне выбрать пять? И на каком основании?

В итоге, пробежав несколько раз от 5 до 15 км и выстояв в планке, я выбрала 5 книг, которые могут помочь критически переосмыслить некоторые свои привычки и сформировать здоровый образ мышления, а ведь именно с него начинается здоровый образ жизни.

1. «Ешь. Двигайся. Спи.»Том Рат

История человека, который вытянул самый несчастливый билет с точки зрения здоровья и пережил все прогнозы врачей благодаря исследованию и изменению своих привычек.

По сути, в книге нет ничего революционно нового, и название говорит само за себя. Но так и в ЗОЖизни по большому счёту всё просто — ешь, двигайся, спи. Только мало кто соотносит большие перемены к лучшему с повседневными решениями и привычками.

И книга на примерах и исследованиях рассказывает о том, как маленькие ежедневные выборы влияют на наше тело, здоровье и качество жизни.

2. «Сила привычки»Чарльз Дахигг

Про привычки много не бывает. И хотя мне тоже порой хочется верить, что мы имеем больше власти над своим поведением, чем оно есть на самом деле, но — се ля ви. По результатам исследований, более 40% наших ежедневных действий — это не осознанные решения, а стереотипное, по большей части бессознательное поведение. Например, одно исследование показало, что только относительно питания человек в среднем совершает 227 выборов в день, даже не осознавая. Привычки рулят! Поэтому один из способ сделать свою жизнь лучше — научиться изменять мешающие привычки и создавать здоровые. И об этом рассказывается в книге на примере историй людей и компании. А в процессе изменений привычек очень полезной окажется следующая книга.

3. «Сила воли»Келли Макгонигал

Всем, кто считает, что им не додали силы воли при рождении, — must read!

Во-первых, в книге подробно описано, что воля — функция, предустановленная в человеческий мозг в стандартной комплектации, поэтому все отмазки теряют всякую актуальность.

Во-вторых, в книге рассказывается, как волевую мышцу тренировать и восстанавливать, чтобы жить лучше.

А также можно найти ответы на многие волнующие вопросы: «Почему силы воли иногда не хватает?», «Есть ли предел у силы воли?» и даже «Почему диеты не работают?».

4. «Гормоны счастья» Лоретта Г. Бройнинг

Все мы хотим чувствовать себя счастливыми, правда? Люди мечтают о счастье: «Вот похудею/найду работу мечты/любовь всей жизни/поеду на море (выбери своё) — стану счастливым».

Но зависит ли счастье от событий и с чего оно начинается?

Все просто — с головы и с гормонов.

Что за гормоны, как они работают, что способствует их выделению, и даже — чтобы такое съесть для счастья, кроме шоколада, — обо всём таком подробно рассказывается в этой книге. А также — как наладить контакт с этими «маленькими человечками», использовать стресс во благо, лучше понимать себя и формировать новые привычки — а что ещё нужно для счастья?

5. «Соль, сахар и жир»Майкл Мосс

В свете вышеперечисленных книг про привычки, волю и гормоны, тема еды будет подниматься не раз. И возможно, после прочтения этой книги вы несколько иначе посмотрите на «вкусняшки».

Предупреждаю, поход в супермаркет больше не будет прежним.

Это история со зловещей подписью «Как пищевые гиганты посадили нас на иглу» — про то, с чем мы ежедневно имеем дело — про промышленную еду.

Про то, что количество сахара, соли и насыщенного жира в ней давно вышло за рамки добра и зла и к чему это приводит.

«У каждого есть предпочтения в еде: любимый соус, напиток, шоколад… Думаете, это ваш выбор? Не тут-то было! Создание вкусных продуктов — это точная наука, как физика или информатика».

Кто предупрежден, тому — счастье в ZОЖизни.

___