НОВОСТИ |
10 шагов чтобы начать вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни как начатьС чего начать вести здоровый и активный образ жизниЗдравствуйте, дорогие друзья! Это вновь, Ирина и Игорь. Все мы понимаем, что заботиться о своем здоровье – это правильно. Но все ли мы реально заботимся о нем? Многих людей в стремлении позаботиться о своем здоровье останавливает лишь тот факт, что они просто не знают с чего начать. Сегодня мы хотим поговорить о том, с чего начать вести здоровый и активный образ жизни. С чего начинается здоровье?Состояние здоровья – это следствие ваших жизненных принципов. Оно напрямую зависит от распорядка дня, оттого, что вы едите, чем занимаетесь, сколько уделяете времени сну, как относитесь к личной гигиене и так далее. Физическое здоровье начинается, прежде всего, со здорового мышления. Необходимо осознание того, какие действия приводят вас к здоровью или болезни, что необходимо поменять в своем жизненном укладе. У вас должно быть твердое намерение, решимость действовать, менять себя и приводить свой жизненный уклад в правильное русло. Нашу статью с мотивацией к здоровому и активному образу жизни можно найти у нас в блоге, она поможет вам пропитаться уверенностью, что вы на правильном пути.
Как говорил Сократ: «Здоровье – не все, но все без здоровья ничто!» Так и на самом деле без здоровья невозможно активное долголетие, невозможно чувствовать себя хорошо и улыбаться, невозможно плодотворно работать, невозможно быть до конца счастливым. Когда уверенность, что в своем стремлении к счастью вам нужно меняться, прочно поселиться в вашей голове, необходимо проанализировать свои привычки и пристрастия, чтобы понять насколько глобальным будет процесс преображения. Нужно определиться с тем, что нужно кардинально поменять в своей жизни, а что лишь немного доработать, а, может, что-то и ввести в свою жизнь. Главное помнить, что все это вы делаете для себя и только для себя! Действия на пути к здоровому и активному образу жизниНа сегодняшний день очень много статей, методик, обучающих материалов на тему здорового и активного образа жизни. Например, можно воспользоваться книгой «Все о здоровом образе жизни», где все подробно расписано, а затем самостоятельно определить шаги на пути к «новому себе».
Мы же приведем вам 5 шагов, с которых, по нашему мнению, стоит начать свое преображение:
Необязательно следовать шагам именно в той последовательности, которую мы предложили. Можно начать с любого места, главное, уделять должное внимание своему саморазвитию.
Действуйте постепенно, сначала привыкните к одному новшеству в вашей жизни, затем принимайтесь за другое. Не забывайте хвалить себя после каждой ступени, которую преодолели. Поделитесь с нами, как проходит ваше преображение, на какой вы сейчас стадии и чему уделяете внимание. Спасибо вам, что дочитали статью до конца. Подписывайтесь на обновления, вас ждет еще много интересных тем. До скорой встречи. living-healthy.ru Как начать вести здоровый образ жизни: 10 шаговДоброго времени, будущие и настоящие зожники! В последние годы так стали называть людей, живущих по принципам здорового образа жизни. Эти принципы и само понятие ЗОЖ были рассмотрены чуть ранее в моем блоге, так что милости прошу. А вот данная статья будет неким продолжением той, и на этот раз мы углубимся в эту тему и узнаем, как начать вести здоровый образ жизни. Ведь слова словами, а на деле часто оказывается невероятно сложно избавиться от застарелых привычек и протоптанных троп. Не печальтесь, все это не более, чем очередная преграда, подвластная и мужчине, и женщине любого уровня подготовки! Так что смело двигайтесь вперед, а эта статья пусть окажется для вас информационно-вдохновляющей подпиткой. Шаги к ЗОЖ1. В головеПрежде чем начать любое дело, нужно поставить цель. В нашем случае целью будут являться здоровые тело и дух. Но вам также будет необходимо проговорить причины, по которым вы хотите быть здоровым. Кто-то хочет дожить до правнуков, кто-то – объездить весь мир. Решите, почему вы так стремитесь обрести здоровье. 2. ВокругИ вот когда все цели определены, вам необходимо сделать так, чтобы вы всегда помнили о том, что встали на путь очищения. Нужны эдакие «напоминалки». Многим помогают большие плакаты своими руками, на которых изображены цели, первые успехи и фотографии.
Можно надеть в честь этого символический браслет или фенечку, купленные или связанные по случаю начала «новой жизни». А для кого-то лучшим стимулом является тот факт, что о его намерении знают родные и друзья. Способов много, придумайте то, что по душе. 3. В обстановкеНе редки случаи, когда негативная обстановка дома или на работе в прямом смысле давит на человека и всячески способствует деградации, слабовольности и отказу от своих принципов. Причем причины могут быть самые разные, вплоть до того, что до вас в этом доме могли жить очень ленивые и зависимые люди, а стены, как известно, впитывают все. Самый легкий способ решить эту проблему – это сменить обстановку, то есть продать дом, уйти с работы и т.д. Но если для вас это не выход, то можно попытаться изменить характер обстановки. К примеру, совершить очищающие обряды, сделать ремонт, глобальную перестановку, выставить предметы интерьера по фен-шую или украсить помещение благоприятными статуэтками и картинами. 4. В окруженииТо же самое касается людей из круга вашего близкого общения. Хотите вы или нет, но друзья с пагубными привычками не будут способствовать вашему росту. И если ваши попытки заразить их стремлением к ЗОЖу не увенчались успехом, единственно верным решением будет ограничить или полностью прервать общение с этими людьми. Найдите новых знакомых с похожими целями и двигайтесь вперед сообща. Поверьте, подобные знакомства делают вашу жизнь интересней и вдохновляют не останавливаться на пути. 5. В мысляхЯ думаю, ни у кого нет сомнений, что здоровье подразумевает не только здоровое тело, но и здоровый психологический фон. Я скажу даже больше – во многом здоровье тела зависит от того, в каком состоянии находится нервная система. Именно по этой причине так важно научиться позитивно мыслить, избегать стрессов и быть уравновешенным человеком во всех отношениях. Различные тренинги, медитация, йога и другие методики – все это способно помочь, так что выбирайте на свое усмотрение. 6. В питанииНачать правильно питаться – самый простой и доступный способ, так как питание является нашим ежедневным ритуалом. С чего начать? Конечно, все знают, что больше всего витаминов и других полезных элементов находится в свежих овощах и фруктах. Так почему бы не вводить потихоньку все больше овощей и фруктов в свой рацион? Найдите в интернете рецепты из фруктов и овощей, и вы удивитесь, что выбор блюд безграничен. Сделайте салат из свежих овощей обязательным пунктом ежедневного рациона, тем более что экспериментировать с ингредиентами можно всю жизнь. Читайте литературу о полезных свойствах продуктов. Если вам интересно, как питаются настоящие йоги, продолжительность жизни которых зачастую шокирует, предлагаю прочесть другую свою статью по ссылке.
ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР НИЖЕ. Похожие статьи:Поделитесь с друзьямиyogaindigo.ru С чего начать вести здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни сейчас в трендах, в этом вы легко можете убедиться, подойдя к газетному киоску или включив телевизор с утра в выходные. Другое дело, что тренд остаётся трендом, а на деле в широких масштабах сейчас мало кто занимается популяризацией физкультуры, спорта и правильного питания. И человек, желающий начать вести здоровый образ жизни, просто теряется: а с чего начинать-то? Вокруг столько методик, обещающих за пять минут в день сделать вам стальные мышцы, упругую попу или кубики на прессе. Кроссфит, зумба, стрит воркаут, пилатес, калланетика, йога, цигун, P90X, тайбо – глаза разбегаются. Конечно, проще всего пойти и купить (или скачать с торрентов) какой-нибудь обучающий диск или книгу, благо в интернете этого добра навалом. Позаниматься, и, если понравится, позаниматься ещё. Потом бросить, потому что надоело. Ещё более простой, но более дорогой способ – отправиться в фитнес-клуб, оплатить индивидуальные занятия с тренером и выполнять всё, что тот скажет. К сожалению, это тоже не самый верный путь. Во-первых, очень часто тренера в клубах начинают вас гонять по тренажёрам, не давая и половины тех нагрузок, которые нужны для того, чтобы «расшатать» ваш организм. Во-вторых, занятия в течение часа в спортзале, пусть и каждый день, не сделают вас здоровым, если всё остальное время вы сидите за компьютером и трескаете булки и печенье. Но что нужно для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни? Для того, чтобы оставаться здоровым, с моей точки зрения, нужно соблюдать пять принципов:
Как вы можете видеть, приведённый выше пример с тренером лишь отчасти отвечает принципу №1, и совершенно не затрагивает остальные принципы. Соответственно, более здоровым от таких тренировок вы не станете. Девушки, садящиеся на диету для того, чтобы стать стройной и меньше болеть, но отказывающиеся от тренировок и закалки, точно так же заблуждаются, хотя, при должном старании способны внести в свою фигуру некоторые положительные изменения. Итак, вы решили заняться своим здоровьем и хотите начать вести активный и здоровый образ жизни. Не углубляясь в тренировочные системы, не заморачиваясь при выборе самой лучшей методики, вы уже сейчас можете заложить прочный фундамент. Благодаря этому фундаменту вы не будете сомневаться в том, что делаете правильно или неправильно, сможете выбрать то, чем вам нравится заниматься, и сосредоточить свои усилия на этом. Я не буду подробно останавливаться на каждом из этих пунктов, но обещаю подробно их разобрать их в следующих статьях (если уже не разобрал их в предыдущих – по мере выхода статей ссылки будут обновляться!). Активное движение Вольтер в своё время сказал фразу, которая спустя многие годы стала девизом всех спортсменов и физкультурников: Движение – это жизнь! Действительно, многие философы, учёные и медики со времён античности признавали, что человек создан для движения, и чем больше он двигается, тем дольше и счастливее будет жить. В наши дни, когда компьютер с интернетом стал лучшим другом и помощником человека, работать, общаться и развлекаться можно, не вставая из-за стола или с дивана. Между тем, как было подробно разобрано в прошлой статье, малоподвижность делает нас слабыми и больными. Логично, что нужно больше двигаться, но как? Начните делать утреннюю зарядку. Обычная зарядка, состоящая из махов руками и ногами, прыжков, наклонов длится всего десять-пятнадцать минут, заряжает энергией, разминает и растягивает затёкшие и вялые после сна мышцы, подготавливая их к дневной нагрузке, разгоняет кровь, что позволяет насытить все органы и ткани тела кислородом. Очень важно, чтобы зарядка приносила радость. Раздвиньте шторы, чтобы комната наполнилась светом, включите любимую музыку, в общем, сделайте всё, чтобы вам было весело. И замечательно, если вы будете делать зарядку не только утром, но и вечером, только не занимайтесь этим перед сном – плохо спать будете. Посвятите часть дня тренировкам. Это как раз упомянутые тренировки в спортзале, домашние силовые или кардиотренировки, занятия йогой, гимнастикой и т.п. Пусть это будет основной частью вашей активности в течение дня – из этого времени вы должны извлечь максимум пользы. Главное, не забывайте, что при интенсивных нагрузках нужно давать мышцам отдыхать день-два. Впрочем, всё зависит только от вашего организма. В течение дня избегайте простых малоподвижных способов сделать что-то, если можно это сделать «активно». Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Если ездите на общественном транспорте, выходите на остановку раньше и часть пути проходите пешком. Гуляйте в обед, вечером. Если у вас сидячая работа, то вставайте время от времени и ходите, сделайте несколько приседаний или отжиманий там, где никто вас не увидит. Если можно что-то притащить, поднять, помочь донести – делайте это. Ищите любой повод подвигаться. Не удивляйтесь, но если вы весь день ходите, не заморачиваясь на остальном, вы всё равно этим уходите в плане активности в большой плюс. Проводите активно свободное время. Найдите активное увлечение, займитесь спортом. Катайтесь на роликах, бегайте, плавайте. Подбивайте своих друзей и родственников на активное времяпровождение – турпоходы, игра в футбол, бадминтон, настольный теннис. Зимой – лыжи и коньки. Не сидите дома перед компьютером или телевизором, когда есть столько возможностей подвигаться. Занимайтесь бегом. Просто устраивайте себе регулярные пробежки и марафоны. Здесь есть одно ограничение – если у вас имеется лишний вес или же вы – человек в возрасте, то к пробежкам нужно относиться с осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам будут более показаны не бег, а ходьба или плавание. Правильное питание Теоретически правильное питание – довольно простая задача. Известно, что организму однозначно полезно и то, что принимать в пищу не рекомендуется. Есть ряд спорных продуктов. Казалось бы, составляй меню на основе имеющихся данных о пользе того или иного блюда, и ешь в своё удовольствие. Проблема заключается в том, что очень часто не хватает силы воли заставить себе изменить привычное нездоровое (а у подавляющего большинства россиян оно именно такое) питание на полезное. Впрочем, это уже отдельная тема – как заставить себя есть полезное вместо вредного. Всё, что связано со здоровым питанием, легко обобщить в одном простом правиле: Можно есть натуральные продукты, то есть то, что когда либо росло на земле, либо передвигалось по земле. Это фрукты, овощи, ягоды, орехи, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца и так далее. Сейчас ведутся разные исследования, пытающиеся доказать или опровергнуть пользу некоторых из вышеперечисленных продуктов, но в целом натуральная пища является намного более хорошим топливом для вашего организма чем ненатуральная. Поэтому начните есть здоровую натуральную пищу, а в дальнейшем разберётесь сами, насколько полезным и здоровым для вас являются хлеб, мясо или молоко. И, наоборот, нужно свести к минимуму употребление в пищу искусственных продуктов, а так же натуральных продуктов, содержащих химические искусственные добавки. Это полуфабрикаты, газированные напитки, всяческие химические творожки и йогурты, синтетические соки, колбасы и сосиски, майонез и другие приправы, бульонные кубики, готовые завтраки, «фастфуд», сладкое мучное, просто сладкое, и многое другое. 99% всех добавок используется для того, чтобы продлить срок хранения продукта, уменьшить его себестоимость и улучшить его вкус и внешний вид. Это выгодно производителям продуктов, которые стремятся получить максимум прибыли от продажи, но совершенно невыгодно нам, потому что организм к такому виду топлива не приспособлен. Попробуйте заправить машину подсолнечным маслом вместо бензина. Далеко уедете? А мы регулярно заправляемся химией и живём, теряя форму, заболевая и умирая. Некоторые энтузиасты натурального питания придерживаются следующего правила: если в составе продукта больше пяти компонентов, то есть его нельзя. Стоит добавить, что употребление алкоголя в пищу, пусть даже не для того, чтобы попить, а для того, чтобы оттянуться, тоже противоречит здоровому образу жизни, но вы и так об этом знаете. Впрочем, это уже больше относится к следующему разделу. Очистка и укрепление организма Немаловажный шаг на пути к здоровому образу жизни – это соблюдение правил гигиены. Здесь под гигиеной я понимаю не общепринятое «мыть руки перед едой», а заботу о своём организме и поддержание его нормального функционирования. Воспринимайте это как дополнение к правилам двигательной активности и питания. Самое главное и очевидное – отказ от вредных привычек. О вреде курения и алкоголя (не говоря уже и о более сильных наркотиках) знают все, в народе даже ходят поговорки вроде «Вчера вёл бой с пьянством, пьянство победило» или «Кто не курит и не пьёт – тот здоровеньким помрёт». Сигареты, пиво и водка – это уже не просто наркотики, разрушающие людей и привязывающие их к себе, это уже часть нашей национальной культуры, к сожалению. И если вы хотите вести здоровый образ жизни, то просто обязаны отказаться от курения и свести употребление алкоголя к минимуму, например, только по праздникам, да и то немного. Впрочем, решать вам, моё дело – лишь напомнить. Большую пользу вашему здоровью принесёт закаливание. У большинства людей закалка ассоциируется с обливанием холодной водой, купанием в проруби и прогулками босиком по снегу. Однако вовсе не обязательно сразу же бросаться в такой экстрим, к тому же, это будет не полезно, а вредно для неподготовленного организма. Начните с приёма утреннего контрастного душа и последующего обтирания полотенцем. Контрастный душ – это чередование потоков холодной и тёплой воды, например, минуту вы стоите под тёплыми струями, а затем десять секунд под холодными. Цикл повторяется несколько раз, и впоследствии время приёма холодного душа увеличивается. Ещё одна полезная вещь – это лечебное голодание и посты. Существует мнение, что христианские посты были придуманы специально для того, чтобы дать возможность людям очиститься от физической нечистоты и стать чище как телом, так и душой. Вне зависимости от своего отношения к религии вы тоже можете практиковать посты, и, поверьте, это сможет дать организму передышку и возможность для восстановления. Устраивайте себе постные дни, во время которых будете питаться самой простой пищей – хлебом и овощами, а если ваш организм молодой и крепкий, то практикуйте однодневные голодания – это вам не навредит и принесёт только пользу. Развитие здорового мышления и волевых качеств Здоровое мышление, в моём понимании, — это такое отношение к окружающей действительности, которое не приносит вреда здоровью и исключает появление деструктивных эмоций и состояний, таких как обиды, гнев, жалость, стресс и тому подобное. Каждый момент своей жизни мы находимся в контакте с окружающими нас людьми, и этот контакт вызывает разные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Бывает, что в какой-то ситуации нас просто захлёстывают негативные «ядовитые» эмоции, которые продолжают своё действие в течение нескольких часов и даже дней. Любая такая сильная эмоция негативно сказывается на нашем физическом и духовном состоянии, причиняя нам боль и подрывая здоровье. Существует два способа освобождения от негативных эмоций – это культивирование положительных эмоций и позитивного отношения к миру и стремление к полному отказу от любых эмоций. Во втором способе есть своя правда, но оставим его для тех, кто ищет баланс и гармонию, сознательно отказываясь от радостей окружающей нас жизни. Если вы только встали на путь активного и здорового образа жизни, то выбирайте первый способ. Сила воли – не менее важный помощник в жизни, и всем известно, что волевые и упорные люди всегда добиваются больших успехов, чем слабые и склонные к перемене своего мнения. Крепкая воля позволит вам не сойти с пути здорового образа жизни и находить в себе силы преодолевать все возникающие препятствия. На этом сайте вы можете найти много статей о том, как бороться с негативными эмоциями, прокачивать силу воли и развивать в себе здоровое антистрессовое мышление. Получение новых знаний о здоровье Никакие практические усилия не смогут дать вам ощутимых результатов ни в тренировках, ни в диете, ни в любом другом деле, если вы не понимаете, как работает ваш организм, и чем обоснованы те или иные его реакции. Почему от отжиманий растут мышцы? Почему жир откладывается на талии и на бедрах? Почему тяжёлый вес растит силу, а большое число повторений тренирует сердце? Почему вам так тяжело подниматься на пятый этаж? Почему после бега колет в боку? Для того, чтобы находить любые ответы на возникающие вопросы, а так же самому составлять планы действий и выбирать, что для вас будет полезным, а что – нет, нужна хорошая теоретическая база. Конечно, науки о здоровье пока не в состоянии объяснить множество процессов и явлений, и всё же на свете есть сотни тысяч книг и фильмов, благодаря которым вы узнаете о своём теле много нового и поймёте, как оно работает. Покупайте и качайте книги, видеоролики, подкасты, посещайте семинары, обсуждайте те или иные вопросы с друзьями, коллегами и учителями. В интернете есть множество социальных сетей и форумов, на которых вы можете делиться своими результатами и обсуждать всё, что относится к теме здорового образа жизни. Источник Источник картинки: shutterstock.com ___________________________________________________________ Читайте также:www.selfcreation.ru Как начать вести здоровый образ жизни |Как начать вести здоровый образ жизни? Вопрос не излегких. Зож – это залог долголетия, хорошего самочувствия. Многие хотят его вести, считать себя здоровым. Многие начинали его вести, давали себе зароки: начну заниматься спортом, буду правильно питаться, начну закаляться, бросаю пить и курить. Ведь это так всем знакомо. И лишь 9-11 % людей из общей массы начавших вести здоровый образ жизни делают его неотъемлемой частью своей жизни. Так что же нам мешает, не дает навести задуманное и желанное до конца, и реализовать свои столь прекрасные помыслы, в чем причина неудач будущих здоровых людей? Что это, дань неизбежному, как при климаксе или настоящее желание быть здоровым? Давайте попробуем ответит на столь непростой вопрос. Главное в этом деле собственное желание, этот процесс должен быть добровольным и целенаправленным. Вы делаете все это для себя, это нужно вам, вы хотите быть здоровым и жизнерадостным. Это не пинок со стороны вашей любимой второй половинки или насмешки друзей. Осознайте, поставьте цели, создайте алгоритм, которого будете придерживаться и впредь. Для начала следует осознать свои вредные привычки, посмотреть на себя со стороны и задуматься над тем насколько вы уже укоротили свою прекрасную жизнь, и какие проблемы со здоровьем ждут в обозримом будущем. Тут надо понимать, что 10-15 сигарет в день и бутылка пива – это уже тяжелая зависимость, и вы самый настоящий алкоголик и неизлечимый курильщик. Не сможете бросить все это в любой момент, а откладывать эту проблему на неделю, месяц, год – это не решение, а лишь подтверждение слабости и неспособности изменить текущее положение. Очень обманчивым становится то чувство, что времени у вас вагон, и вот на днях вы забросите вредные привычки, займетесь спортом и будете следить за собой. Это все обман и самовнушение. Гораздо проще изменить себя и отказаться от чего–то в 20 лет, а не когда вам уже давно за 30. Первый ваш шаг на пути к здоровому образу жизни –это осознание вредных привычек, составление самого полного списка этих самых проблем. Следующим шагом станет выявление причин, которые побуждают к вредным привычкам. Многие эти пагубные моменты появляются сами по себе, произвольно, легко прилипают и притягивают. Отдыхали, веселились, снимали стресс. Тут вам и алкоголь, наркотики, нарушение режима дня, пищевой дисбаланс, лень. Все вас уже засосало по горло в трясину. Пока это окончательно не прилипло, не въелось и не стало нормой жизни с этим можно и нужно бороться, а не смотреть на окружающих, ваша жизнь только в ваших руках. На начальных стадиях пока все идет самотеком и по вашей глупости и легкомыслию это все операбельно, нужно лишь встряхнуть себя и сказать „нет”. Нужно отказаться от стереотипов вроде „это не вкусно”, „это не модно ”, без этого нельзя” „я не смогу без этого”. Все это неосведомленность и нежелание попробовать, как это будет без этих самых вредных вмешательств. Да, человек не робот и ему нужно отдыхать и расслабляться. Только вместо бара можно покататься на горном склоне на лыжах, а вместо сауны с водкой сходить в спортивный комплекс и посетить там турецкую баню и сеанс гидромассажа. Кто сказал что „не вкусно”, „не интересно”? Итак, вы выяснили причины, которые не дают вести вам здоровый образ жизни, нашли альтернативные пути, которые помогут обойти камни на дороге и заменили „модное” на „полезное”. Третий шаг – постановка целей и составление плана, по которому вы будете реализовывать задуманное. Определитесь, зачем и для чего вы живете. Есть у вас мечта или цель в жизни? Взгляните, что вам мешает для этого. От чего надо отказаться, как изменится ваш режим дня и что станет главным? От чего вы будете плавно и постепенно отходить, чем замените, что вам для этого понадобится, какие подготовительные мероприятиия необходимо провести, чтобы процесс был менее болезненным? Все эти вопросы надо решить сейчас и не откладывать на завтра. Они – корень проблем и неудач. Вперед! Составьте долговременный план перехода к зож(на несколько лет вперед). Четвертым шагом станет ваше обогащение и расширение, как личности. Оглянитесь вокруг, ведь так много интересного и неизведанного. Вы затрагиваете лишь небольшую область интересов и знаний, а об остальных не подозреваете, и они проходят мимо вас. Наступило время расширить сферу своих интересов, и привнести что-то новое и возможно необычное, что могло показаться вам диким и нереальным пару лет назад. Подумайте о том, что вам по-настоящему нравится и чем бы вы хотели заниматься. Особое внимание стоит обратить на творчество: музыка, литература, поэзия, живопись, скульптура. Творческий процесс очень сильно затягивает и делает вас богаче, как индивидуума, и забирает то „лишнее” время, которое вы могли бы использовать на разные глупости. По завершению данного шага вы превратитесь в активного, интересующегося жизнью человека, который каждую свою свободную минуту использует для наблюдений и получения новых знаний. Пятый шаг заключается в искоренении вредных привычек, мешающих зож. Здесь вы плавно и без фанатизма производите обмен новых привычек на старые. Вводите одну–две новых полезности постепенно привыкаете к ним и расширяетесь дальше, при переходе к новым привычкам вы можете попутно прихватить еще что-то интересное. Попробуйте решать вопросы перехода к зож постепенно, предвосхищая события и подготавливаю почву для этих изменений. Хотите быть спортсменом – приобретите абонемент на посещение спортклуба, решили выбраться на природу, на пару дней, купите палатку заранее, хотите лазить по горам – подготовьте снаряжение и найдите людей с опытом, которые помогут вам на первых порах. Последний шаг заключается в поддержании нового образа. Вы уже достигли его, если прошли первые пять стадий. Теперь нужно лишь его поддерживать. А для этого следует внимательно наблюдать за собой и анализировать вновь приобретенные привычки, и смотреть в какую сторону эта привычка вас ведет. Полезно также постоянно расширять свой кругозор и вносить новые элементы. Это не даст скуке застать вас врасплох. Вконтакте Google+ LiveJournal Одноклассники ghhg.org Как начать вести здоровый образ жизни Молодой организм легко выдерживает любые испытания. Однако с годами человек начинаем замечать, что бессонная ночь или кусочек торта способны здорово навредить самочувствию и, соответственно, внешнему виду. В стремлении вернуть былую легкость и крепкое здоровье многие начинают продумывать план перехода на здоровый образ жизни. И, как правило, с большой решимостью приступают к осуществлению этого плана. Да вот только хватает ненадолго. Появляются отговорки и срочные дела, которые постоянно вынуждают откладывать переход на здоровый образ жизни (ЗОЖ) до следующего понедельника. Почему так происходит? Дело в том, что резкие перемены — это стресс для организма. Поэтому рекомендуется все делать постепенно. С чего начать ЗОЖРежим дняНачинать стоит постепенно, например, с коррекции режима дня. Каждый день ложитесь спать на 10 мин раньше предыдущего, пока не доведете время отхода ко сну до нужного. Рекомендуется просыпаться в 5-6 утра, так как ранний подъем — шаг на встречу к новой жизни. Вы обязательно ощутите всего его прелести на своем самочувствии и качестве жизни. Если по каким-то причинам вы первое время будете чувствовать себя «разбитым», то изучите советы «Как проснуться бодрым утром«. А вот график питания постепенно должен прийти к 5 разовому в день маленькими порциями.
Путь к красивому телуЗдоровый образ жизни, безусловно, всегда предусматривает под собой физическую активность. Ведь не зря говорят, что «движение — это жизнь». Но способ «с места в карьер» здесь не подходит, нужен продуманный план тренировок, который базируется на плавном добавлении нагрузок. Начните с простых упражнений — отжиманий, выпадов, скручиваний, наклонов вперед, постепенно усложняя их и увеличивая количество подходов. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Рекомендуем попробовать на себе комплекс, состоящий из 7 упражнений. Он направлен на проработку всего тела и его можно выполнять в домашних условиях. Старайтесь почаще выбираться на природу: гуляйте и дышите свежим воздухом.
Смена рациона питанияЗдоровый образ жизни невозможен без употребеленя полезных продуктов. Неверное питание «бьет» по здоровью, и особенно страдает желудок и печень. Но не стоит стараться сразу отказаться от всего, иначе вы обязательно будете срываться. Для начала приучите себя пить больше воды, не менее 1-1,5 л в день. Вода несет большую пользу для человеческого организма. Он нормализует многие процессы в теле, очищает и оздоравливает его. Также рекомендуется пить воду с лимоном по утрам. Этот напиток оказывает ощелачивающий эффект, а следовательно процесс старения замедляется, болезни вылечиваются. Готовя еду, постепенно отказывайтесь от жарения в пользу тушения и запекания. Сладости замените орехами и сухофруктами, соль — специями и травами. Ваш новый рацион питания должен как минимум состоять на 80% из растительных продуктов, желательно в сыром виде. Постепенно отказывайтесь от сильно закисляющей пищи, в пользу защелачивающей. На начальном этапе вам пригодится «Таблица щелочных и кислотных продуктов«.
Здоровый образ жизни — это не скучно. Наоборот, это движение, прекрасное самочувствие, ухоженный внешний вид, светящиеся глаза и комплименты от окружающих. Попробуйте, и вам понравится! ;) Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. bestlavka.ru как прийти и с чего начатьПоделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники Пожалуй, ни для кого не вызывает сомнений тот факт, что здоровый образ жизни является необходимым условием для активной и долгой жизни. Но каждому стоит знать, что такое здоровый образ жизни с чего начать ведение правильного образа жизни. Главное стоит усвоить, что соблюдение правил здорового питания, занятия спортом, отказ от вредных привычек, активное времяпрепровождение – это все составляющие здорового образа жизни, которые стоит соблюдать постоянно. Разумеется не стоит забывать и про отдых. Например смотреть онлайн фильмы 2014 или активный отдых, в виде, тенниса, катания на велосипеде, роликах. Содержание:1.Ведем здоровый образ жизни: с чего начать2.Здоровый образ жизни шаг за шагом  Как связаны между собой спорт и здоровый образ жизниВедем здоровый образ жизни: с чего начать Ведем здоровый образ жизни — с чего начатьОтказ от вредных привычек, особенно табакокурения, регулярные занятия спортом, рациональное питание, полноценный отдых, регулярные наблюдения у врача – все это дает возможность человеку чувствовать себя уверенно и полноценно участвовать в общественной жизни. Для подавляющего количества людей это очень важно, однако далеко не все знают и понимают, как начать вести здоровый образ жизни, с чего начать. Главным моментом для этого должно стать четкое осознание потребности в здоровом образе жизни. Решив для себя, что нужно внести в свой жизненный уклад коррективы, каждый человек может сделать первый шаг в направлении достижения этой цели – быть долгое время здоровым и активным. Очевидно, для этого нужно изменить многое, и как бы не страшили перемены, на них можно и нужно решиться. Все зависит именно от вас, от вашего желания добиться результата. Поинтересуйтесь, что такое здоровый образ жизни книги по этой тематике вам помогут понять, что нужно предпринять для этого. Для того, чтобы сделать этот первый шаг, совсем не обязательно выискивать определенные методики или покупать специальные книги о здоровом образе жизни. Нужно четко понимать, что только комплексное следование всему тому, что составляет понятие здорового образа жизни, приведет к задуманной цели. Активное движение, здоровая еда, укрепление своего организма, культивирование здорового мышления и стремление к получению новых знаний о своём здоровье должно быть постоянным.
Здоровый образ жизни шаг за шагом Секреты ЗОЖ1. Занятия спортом. Начните с утренней зарядки и спортивных тренировок. Можно отправится в спортивный зал или фитнес-центр, где под присмотром специалистов выполнять определенную тренировочную программу. Или же просто начните бегать, кататься на велосипеде, отправляйтесь в туристические походы – активное движение поможет вашему организму втянуться в жизненный ритм, получить необходимую ему нагрузку и подготовить его к регулярному тренировочному процессу. С течением времени тело будет само стремиться и даже требовать физической нагрузки, и эти нагрузки помогут функционированию всех органов – начиная от кровообращения и заканчивая всей сердечно-сусидистой системы. 2. Правильное питание. Здоровый образ жизни с чего начать кроме физической активности? Разумеется, физическая нагрузка должна сопровождаться правильным питанием. Правильное питание – это регулярное и выверенное потребление натуральных продуктов животного и растительного происхождения. Употребление в пищу искусственных продуктов, или же тех натуральных продуктов, которые содержат химические искусственные добавки, должно быть сведено к минимуму. Всевозможные полуфабрикаты, газированные напитки, синтетические колбасы и сосиски, майонез и другие приправы, сладкое – такие продукты следует исключить из своего рациона. Зато нужно отдать предпочтение фруктам, овощам, ягодам, орехам, мясу, рыбе, морепродукта, молочным продуктам, яйцам и тому подобным продуктам – разумеется, в определенном количестве, которое устанавливается в зависимости от реальных потребностей вашего организма.  Здоровый образ жизни шаг за шагомОднако помимо того, чтобы питать организм, необходимо его и очищать. Лечебное голодание и посты дают организму передышку и возможность для восстановления. Делайте себе постные дни, питайтесь иногда самой простой пищей, такой как хлеб и овощи – это принесет пользу. Также оградите организм от никотина, наркотиков и избытка алкоголя. Их употребление – стресс для организма, который его разрушает. [sociallocker]3. Позитивное мышление. Культивируйте положительные эмоции и позитивное отношение к окружающему. Негативные эмоции сказываются на физическом и духовном состоянии человека, нанося вред здоровью. Воспитывайте силу воли — волевые люди всегда добиваются больших успехов. Обладая силой воли, вы сможете придерживаться здорового образа жизни и преодолевать все трудности.[/sociallocker] Интересуйтесь всем, что связано со здоровьем. Фильмы, здоровый образ жизни книги, статьи помогают лучше понимать происходящие в организме процессы, и в конечном итоге дают возможность выбирать для себя наиболее оптимальные пути для достижения абсолютного здоровья. Не игнорируйте возможностей узнать что-то новое. Наблюдайтесь у врачей и консультируйтесь с ними. [wpajax] Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке! Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники neosports.ru Как начать здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни: как начать? Этот вопрос задают себе многие люди, но далеко не каждый может на него ответить. Утверждения «будет здоровье – будет все», «главное в жизни здоровье» стали банальными для нашего лексикона. С подобными истинами никто не берется спорить, но немногие делают их девизом своей жизни. Все довольно хорошо знают, сколько плюсов сулит правильное отношение к своему здоровью, но по разным причинам в большинстве своем наши сограждане пытаются ограничиться диетами, походом к врачу, но редко стремление быть здоровым становится стилем жизни.  Здоровый образ жизни: как начать Средства массовой информации наполнены экспертными статьями и различными поучительными тирадами на тему важности здорового образа жизни. Читатели, как правило, воспринимают все это в качестве скучных, давно известных поучений, не слишком веря в успех начинаний. Между тем, специалисты настаивают на необходимости здорового образа жизни для поддержания здоровья и успешной профилактики многих заболеваний. И многие люди хотят вплотную заняться своим организмом, отказаться от вредных привычек, соблюдать правильный режим питания, физической активности и отдыха, но то не хватает силы воли и времени, то одолевают опасения, что все равно ничего не получится. В этом вопросе необходимо учитывать тот факт, что коренным образом поменять свой образ жизни вот так сразу, одним махом просто невозможно. Гораздо проще и эффективнее продвигаться к поставленной цели постепенно, шаг за шагом. В таком случае у вас гораздо меньше вероятность возвращения к прежней, отнюдь не здоровой жизни. Шаг 1. Необходимость осознания своих вредных привычекВредные привычки можно перечислять очень долго. К ним относятся алкоголизм, никотиновая зависимость, наркомания, постоянное недосыпание, несоблюдение режима дня, недостаточная физическая активность, неправильное питание, редкое пребывание на свежем воздухе, неразборчивость в сексуальных партнерах и т.д. и т.п. На эту тему можно говорить часами, но в этом нет необходимости. Главное – признайте, что эти привычки у вас есть, ведь, как известно, по-настоящему больной человек вряд ли признает себя таковым. Также полностью осознайте, что откладывать переход к здоровому образу жизни на потом нельзя, ведь чем старше мы становимся, тем больше появляется ограничений и тем сложнее менять привычные устои. Для большей уверенности составьте список своих вредных привычек, к которой добавьте приписку, подтверждающую, что вы хотите от них избавиться, желательно с указанием причины вашего желания.  Откажитесь от вредных привычек Шаг2. Определите причины своих вредных привычекБывают случаи, когда вредные привычки появляются «из ниоткуда», без всякой видимой причины, просто потому что так сложились обстоятельства. От такой вредной привычки избавиться проще простого. Однако ситуация значительно усложняется, если наличие этой привычки определяется кругом общения, или когда сам человек уверен в том, что без этой его привычки жизнь не мила и вообще не стоит просыпаться утром. В таком случае стоит задуматься над тем, что же для вас важнее, и попробовать отказаться от привычного действия. Главное – не бояться: а вдруг окажется, что на самом деле все не так уж плохо? Постарайтесь найти какое-нибудь альтернативное решение и попытаться заменить вредные привычки чем-то полезным. Шаг 3. Четко обозначьте цель и разработайте подробный план ее достиженияЗдоровый образ жизни начинается с регулярного личного планирования. На этом этапе очень важно тщательно обдумать и проанализировать свои жизненные цели, кратковременные и долговременные, и разработать четкий план их достижения. Подумайте, что привнесет в вашу жизнь радость и благополучие, решите, какие полезные планы можно, не откладывая, начинать претворять в жизнь. Напишите список ваших целей, план жизни на несколько лет и подробный план перехода к здоровому образу жизни. Шаг 4. Расширьте круг своего общения и интересовНе ожидайте, что после столь резкого перехода к здоровому образу жизни все ваши друзья останутся с вами. Скорее всего, некоторые из них просто перестанут с вами общаться, а общение с другими примет абсолютно новые очертания. Выход из создавшейся ситуации только один: нужно расширять круг своего общения. Для начала по-настоящему увлекитесь чем-то новым, и постепенно круг ваших знакомых пополнится людьми, разделяющими ваши интересы.  Ваша жизнь станет ярче Поверьте, в итоге ваша жизнь преобразится и станет гораздо ярче и интереснее, чем раньше. Шаг 5. Постепенно заменяйте вредные привычки полезнымиСамое важное, чтобы вы четко отдавали себе отчет в том, что все лучше делать не нахрапом, а постепенно. Не отказываться сразу от всех вредных, существовавших в вашей жизни годами привычек, а поначалу просто добавлять к уже устоявшимся новые, полезные. Поменять образ своей жизни сразу одним махом очень трудно, а зачастую и нереально. Если у вас не получается отказаться от старой привычки, а взамен нее сжиться с чем-то новым, подумайте о причинах такого поведения. Постарайтесь найти компромисс, и ни в коем случае не насилуйте себя – этим вы лишь ухудшите положение.  Заменяйте вредные привычки полезными Переключитесь на что-то, на первый взгляд не имеющее никакого отношения к данному вопросу, например, купите удобную обувь для прогулок или красивую сушилку для полотенец. В случае возникновения у вас вопросов, обращайтесь за онлайн-консультацией врача. Шаг 6. Постоянно совершенствуйтесь и продолжайте улучшать свой образ жизниПостоянно анализируйте свою повседневную жизнь и привычки, старайтесь совершенствоваться и находить наилучшие решения возникающих вопросов. Вдруг вы обнаружите вредную привычку, о существовании которой раньше и не догадывались? Тут же обдумывайте ситуацию дальше и искореняйте увиденные недостатки. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: udoktora.net |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Как бы это ни было удивительно слышать, но на свете есть множество людей, которые знают, что нужно заботиться о своём здоровье, знают, что для этого надо делать, но совершенно не представляют, с какой стороны к этому делу подступиться.
