Как правильно вести здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни как правильно вести


Как вести здоровый образ жизни. Несколько важных рекомендаций

Когда одолевает усталость, апатия, слабость и неспособность продуктивно трудиться, человек начинает задумываться, откуда это всё и почему он, как раньше, не может работать в полную силу и не чувствовать утерю внутренней гармонии? 

Быстрая утомляемость, частые болезни, плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям нередко являются результатом неправильного образа жизни. Только и всего, спросите вы? 

Именно так, ответим мы! Ведь от образа жизни зависят главные составляющие человеческого бытия: здоровье, настроение, работоспособность. Если всё это на нуле или близится к данной отметке, речи об успешности быть не может. Не получится стать счастливой гармоничной личностью, засоряя свои будни тем, от чего вполне можно отказаться.

Как вести здоровый образ жизни в современной реальности

В чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:

  • правильное питание,
  • физкультура тела,
  • выверенный распорядок буднего, выходного дня,
  • отказ от вредных пристрастий.

Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой. С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится. Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений.

Как вести здоровый образ жизни подростку

Брать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей. В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки. Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров. Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь.

Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь!

Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание. Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым.

От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?

  1. Сладкие газировки. Состав лимонадов не содержит ни единого полезного компонента, кроме воды. Сахар, красители, газ, эссенции и так далее — всё это наносит вред растущему организму. А если речь идёт о напитках-энергетиках, стоит ещё добавить об опасности, которую несут стимуляторы — кофеин, таурин и пр.
  2. Искусственные покупные соки. Только свежевыжатый сок! И никак иначе. Покупные коробочные соки — это суррогат. В них мало натуральных ингредиентов, есть красители, консерванты, подсластители.
  3. Фастфуд. Конечно, чего может быть проще, чем купить гамбургер, чипсы, картофель фри на обед во время перерыва в течение учебного дня? Все варианты быстрой еды насыщают, утоляют чувство голода надолго. Но канцерогены, жиры и прочие компоненты, входящие в состав фастфуда, настолько вредны для человеческого здоровья, что есть их — это просто преступление против собственного организма!
  4. Сахар и сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, мороженное — это очень вкусно? Почитайте состав сладостей, которыми завалены сегодня полки магазинов! Из ценного в них один сахар, который в избытке наносит колоссальный вред организму. Остальные компоненты, такие как пальмовое масло, красители, загустители, усилители вкуса, — это практически яд для подростка. Да и взрослому, сформировавшемуся человеку эти продукты ни к чему. Заработать сахарный диабет, усилить гормональный дисбаланс и получить все «прелести» в виде обильного акне легко, питаясь современными «вкусняшками».
  5. Жирная, жареная пища. Жареная пища с хрустящей корочкой только кажется такой аппетитной и вкусной. Употребление жареных продуктов в пищу — прямая угроза здоровью ЖКТ. Избыток жиров в рационе приводит к классическим проблемам с весом.
  6. Полуфабрикаты. Продукты, продаваемые в виде полуфабрикатов, можно по вредности сопоставить с фастфудом. Только этот вариант пищи ещё, как правило, насыщен консервантами, которые нередко представлены крайне опасными для человека веществами.

А что есть правильно? Правильный рацион формируется с учётом потребностей организма в витаминах, минералах, биоактивных веществах. Желательно, чтобы пища готовилась с минимальной или полностью отсутствующей термической обработкой, не включала в состав вредных компонентов, была выращена на территориях экологически чистых хозяйств или собственных грядках. Вы спросите, неужели здоровое питание подростка должно состоять только из растительной пищи? Ответим: это как один из вариантов правильного питания! Вегетарианство — отличный выбор, который вписывается в построение правильной линии здорового образа жизни. Но об этом подробнее написано в другой статье.

йога

Как правильно вести здоровый образ жизни

Динамика и «атмосферность» современных будней порой диктует свои правила, и не каждый человек может противостоять соблазнам и выбрать верный жизненный путь. Однако задумайтесь, хорошо ли вы чувствуете себя, поедая килограммами вредную пищу, не уделяя внимание гимнастике и засоряя сознание отрицательной информацией? Ответ очевиден! Но только почему-то многие предпочитают «хвататься за голову» потом и ленятся изменить себя и свой образ жизни сейчас. И к чему это приводит?

  • Приходится сбрасывать лишний вес, набранный в запредельных объёмах. А ведь можно было не набрать лишние килограммы вовсе.
  • Приходится лечить тяжёлые заболевания или искать методы компенсации хронических недугов. А ведь можно было и не узнать всех горестей утери здоровья.
  • Требуется искать выходы их депрессивных состояний, метаться в поисках средств улучшающих будни. А ведь можно жить счастливо, почти не зная этих проблем.

Чем раньше человек станет на путь здоровья и выберет для себя правильные ориентиры, тем проще, удачливей и насыщенней будет его жизнь. И нет ничего сложного в соблюдении простых принципов здорового образа жизни. А все сложности выдумывают люди сами, чтобы оправдать свою слабость и нежелание приложить усилия для улучшения качества собственной жизни.

Как вести здоровый образ жизни женщине

Женщина — мать! Сама природа заложила в образ женщины чистоту, смирение, ориентир на сохранение здоровья своего, потомства, семьи.

Чтобы оставаться красивой и быть привлекательной для противоположного пола, а также сохранить здоровье для возможности дать жизнь своим детям и быть способной их вырастить, женщине нужно правильно питаться. Также не следует пренебрегать физическими нагрузками. Идеальный выбор для поддержания физической формы — занятия йогой. Восточные практики помогают держать себя в норме, сохранять здоровье и насыщают организм необходимой энергией.

Убрав из рациона фастфуд, сладости, жиры и неправильно приготовленные продукты, женщина также заботится о собственной красоте и максимально сохраняет здоровье тела.

Здоровая пища для правильного образа жизни

Многие спросят, а чем же можно питаться для пользы души и тела? Существует масса полезных продуктов. Это все овощи, фрукты, ягоды, травы. Если вы не выбрали строгий вид вегетарианства, то натуральные йогурты, другая молочная продукция, созданная из экологичного сырья, также несёт пользу. Большую роль в насыщении организма полезными веществами играют злаки: зелёная гречка, овёс, рис, пророщенная пшеница и прочие варианты круп — это всегда было и будет основой здорового питания.

Рекомендуем блюдо

Есть такое вкусное и полезное блюдо — смузи! Оно идеально вписывается в тему здорового рациона. Главной особенностью смузи является то, что готовится это блюдо из свежих продуктов. Существует огромный перечень рецептов приготовления смузи. Поэтому найти вариант, подходящий каждому индивиду несложно. Более того, можно выбрать несколько вариантов смузи на каждый день. А ещё важно знать, что смузи может быть сладким, кислым, сытным или лёгким. Всё зависит от компонентов, которые были выбраны для приготовления этого чудо-напитка. Включив этот вид пищи в свой повседневный рацион, можно без труда выстроить правильную цепочку здорового, размеренного образа жизни.асаны, йога, зож

Правильный режим дня и недели

Режим дня, выверенный и правильно сформированный — это важная составляющая здорового и правильного образа жизни. Жить здорово и хорошо получится только воспитав в себе самодисциплину. Нельзя жить праздно, позволять себе «разболтанность», необязательность, безответственность. Также важно разграничивать приоритеты. Режим буднего дня должен отличаться от схемы проведения выходного и праздника. Не стоит путать, смешивать одно и другое. По возможности, стоит позволять себе отдых в выходные и праздничные дни. А для того чтобы иметь возможность отказаться от дел в воскресенье и субботу, нужно максимально ответственно отнестись к выполнению важных задач в будни. Всё это не будет сложным, если вы полны сил, энергии и позитивного настроя! А откуда это всё взять? Только соблюдая правила здорового образа мыслей, полезного питания, верного распорядка дня, можно достичь вершин самосовершенствования.

Зачем нужен правильный образ жизни?

Становясь на путь здоровья и формируя правильные повседневные привычки, важно понимать, что глобальная цель — это не только сохранение здоровья физического тела. Ведь здоровы мы или больны, наше существование в этом обличие конечно. Однако нельзя забывать, что любые поступки и действия, совершаемые человеком в этой жизни, несут груз ответственности на последующие реинкарнации души, а также оказывают влияние на фамильное древо. То есть от того, как проживает жизнь конкретная личность, зависит судьба его родных на далёкие поколения вперёд. Нельзя безответственно относиться к своему образу жизни ещё и потому, что от этого зависит, кем будет человек в последующих воплощениях. Попадёт ли он на более высокую ступень или «упадёт» на низшие кармические слои существования зависит от поступков сегодняшних. И это важно помнить, осознавать, учитывать, выбирая свой путь и направление своих поступков.

Йога — верный ориентир!

Желая стать на путь саморазвития и оздоровления духа и тела, правильным будет выбрать ориентир. Йога — это одно из тех направлений, которое поможет убрать из жизни всё лишнее и найти ответы на все вопросы, связанные с выстраиванием здорового образа жизни. Пожалуй, нет более подходящего варианта, чем хатха-йога. Ведь это и гимнастика для тела, и медитативные практики для оздоровления духа, работы с сознанием, расширения способностей, дыхательные упражнения для стабилизации основных функций собственного организма и избавления от ненужных потоков.

Ведите здоровый образ жизни с достойным ориентиром — с йогой! Ответы на вопросы придут сами собой в ходе изучения каждой ступени практик. Также можно задавать свои вопросы и говорить на волнующие темы с опытными преподавателями, прошедшими путь самосовершенствования и нашедшими полезную информацию на множество актуальных тем.

Живите в гармонии с собой, окружающей реальностью, социумом и будьте здоровы!

www.oum.ru

Как вести здоровый образ жизни?

Как вести здоровый образ жизни

Многие из нас рано или поздно задумываются о том, как вести здоровый образ жизни. Такое желание может быть вызвано многими причинами, но главная из них – желание быть всегда здоровым, полным сил и энергии. Но, к сожалению, у большинства из нас дальше желаний дело так и не заходит. Возможно, все это от незнаний как правильно начать и соблюдать здоровый образ жизни и что нужно при этом делать.

Каждый из нас хоть раз в жизни, но обещал себе, что с Нового года или же с какого-либо понедельника начнет новую жизнь. Это и является нашей основной ошибкой, так как начать таким образом здоровый образ жизни не получится, всё должно происходить здесь и сейчас, а не постоянно откладывать на потом. Обязательно нужно определиться, чего вы хотите достичь, зачем вам вести здоровый образ жизни и ставить перед собой определенные цели. Затем нужно стараться малыми шагами идти к ним и не давать себе слабину, ведь тогда все усилия будут бесполезными. К каждой цели нужно идти постепенно, не стоит отказываться от всего и сразу, ведь это может очень быстро сломать.

Как научиться здоровому образу жизни?

Главное при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, сформировать режим и привычки. И одной из важнейших привычек должно быть правильное питание. Большинство из нас при современном темпе жизни употребляют в основном фаст-фуд и бутерброды, к тому же делает это когда придется. Эту пищу обязательно нужно исключить из своего рациона или хотя бы свести ее употребление к минимуму.

Во-первых, кушать нужно в одно и то же время каждый день. Приемы пищи лучше разделить на три или пять раз, причем большее количество пищи рекомендуется употреблять в первой половине дня и при этом она должна быть здоровой. Лучше всего кушать нежирное мясо, овощи, фрукты. Из рациона также желательно исключить любые газированные напитки. Рекомендуется пить больше обычной очищенной воды и соков.

Ведение здорового образа жизни не должно быть совмещено с вредными привычками, так как они сведут все старания к нулю. Обязательно нужно сократить употребление спиртных напитков и отказаться от курения. Что интересно, множество людей заработанные нелегким трудом деньги тратят большую их часть именно на вредные привычки, что недопустимо.

Не менее важен для здоровья и полноценный сон. Спать лучше всего около 8 часов, ведь именно за этот отрезок времени организм успевает полностью восстановить свои силы. А вот ложится спать желательно пораньше, ведь чем позднее вы отходите ко сну, тем больше вероятность не выспаться.

И, конечно же, при здоровом образе жизни очень важное место должен занимать спорт. Желательно ходить в спортзалы, заниматься с инструктором, но если такой возможности нет, подойдут утренние или вечерние пробежки и зарядка с утра. В крайнем случае, если на все это нет времени, можно идти на работу пешком. Нужно помнить, что здоровый образ жизни и спорт всегда идут рядом и одного без другого не получится.

Хорошим подспорьем для тех, кто всё ещё сомневается в своих силах, станет ведение специального дневника здоровья. Сделать его очень легко: заведите симпатичную тетрадку, блокнот или же файл на компьютере и ежедневно записывайте туда всё что вы съели за день, какой физической активностью занимались, а также какое количество воды выпили. Каждый раз в начале новой недели ставьте себе цели, а по прошествии 7-ми дней отчитывайтесь перед собой и фиксируйте свои успехи или же досадные поражения. И в том и в другом случае это позволит вам реально оценить свои возможности и отметить результаты. Также вы можете скачать странички из уже готового дневника здесь, распечатать Как соблюдать здоровый образ жизниих и пользоваться на здоровье.

Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы всегда должны иметь хорошее настроение. С улыбкой всегда все проще. Для поднятия настроения можно читать книги, слушать приятную музыку и аутотренинги или же просто заниматься любимым делом. Главное найти правильную мотивацию и тогда все обязательно получится!

Помните, люди, ведущие здоровый образ жизни, всегда чувствуют себя здоровыми, бодрыми и уверенными в себе. Исследования показывают, что благодаря правильному питанию, занятиям спортом и хорошему сну, вы будете менее подвержены различным заболеваниям, у вас будет красивая кожа и волосы, крепкие кости, а также вы значительно продлите себе жизнь, которую сможете потратить на любимые занятия.

 

womanadvice.ru

Как вести правильный образ жизни

Как вести правильный образ жизни

Всем известно, что правильный образ жизни – это залог хорошего здоровья и долголетия. Однако сегодня далеко не каждый человек может похвастаться тем, что ведет здоровый образ жизни. Все потому, что это требует определенных усилий: как физических, так и психологических. Но если вы все-таки выбираете здоровье, то приготовьтесь менять свою жизнь. А мы расскажем, как вести правильный образ жизни. Итак, предлагаем вам 10 основных правил, регулярное выполнение которых обязательно приведет вас к здоровью и долголетию.

Ежедневно выполняйте физические упражнения.1.    Ежедневно выполняйте физические упражнения.

 

Возьмите в привычку ежедневно выполнять хотя бы несколько физических упражнений. Это может быть обычная утренняя гимнастика, упражнения из йоги, бег, активная ходьба, подтягивания, тренировки с гантелями и т.д. Если со спортом вы никогда не дружили, то начните хотя бы с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивая время занятий.

 

Главное условие – ежедневное выполнение зарядки. В противном случае у вас каждый день будет находиться «веская» причина отменить тренировку.

 

2.    Поборите вредные привычки.Поборите вредные привычки.

Этот пункт наиболее сложный для людей, пристрастившихся к курению, перееданию и алкогольным напиткам. Однако стоит понимать, что правильный образ жизни – это полное исключение этих вредных факторов. Что касается алкоголя, то так называемое «употребление по праздникам» также должно быть исключено. В данном случае придется стать «белой вороной» в нашем повально пьющем обществе. Однако здоровье – это гораздо большая ценность, нежели временное веселье в сомнительных компаниях.  

 

Включите в рацион свежую растительную пищу.3.    Включите в рацион свежую  растительную пищу.

 

Отказаться от привычного рациона очень сложно, а вот добавить к нему больше фруктов и салатов из свежих овощей – задача не сложная. Постепенно заменяйте углеводистые гарниры на свежие салаты, а десерты – на фрукты. Клетчатка, содержащаяся в растительной пище, способствует улучшению работы кишечника и очищает организм от вредных токсинов.

 

Фрукты и овощи желательно употреблять без термической обработки. В таком случае в них сохраняется больше полезных витаминов.

 

4.    Ешьте часто, но небольшими порциями, не наедайтесь перед сном.

 

Питаясь понемногу, но часто вы не будете испытывать чувство голода и переедать. К тому же, такой способ питания способствует улучшению работы желудка и кишечника.

 

О том, что есть на ночь вредно, знает, пожалуй, каждый. Но мы повторим, что еда перед сном способствует тяжести в желудке, плохому сну, а также провоцирует отложение лишнего жира.

 

5.    Забудьте про перекусы конфетами, булочками и хот-догами.

 

Подобная пища приносит лишь временное утоление голода и способствует набору лишнего веса. Берите на работу полноценный обед из дома или ходите обедать в столовую. В выборе продуктов для обеда отдавайте предпочтение овощным блюдам, а также блюдам из рыбы и нежирного мяса (курятина, говядина). Минимизируйте количество жареной и жирной пищи.

 

Меньше специй и соли, больше воды.6.    Меньше специй и соли, больше воды.

 

Соленая и сильно приправленная пища стимулирует аппетит, что способствует перееданию. К тому же, соль задерживает воду в организме, повышая давление и провоцируя болезни сердца. Если вы привыкли много солить пищу, то не стоит сразу переходить на еду без соли, уменьшайте количество соли постепенно.

 

Суточное количество необходимой человеку воды составляет 2 литра. Эта вода необходима для нормального обмена веществ, хорошей работы почек и печени.

 

Стоит, однако, отметить, что самой лучшей жидкостью для организма является чистая вода. Она не содержит калорий, как бульоны, не повышает давление, как чай и кофе, не провоцирует жажду и не содержит красителей и консервантов, как сладкие газированные напитки. Если вы не привыкли пить воду, то начните хотя бы с одного стакана в день. Впоследствии возьмите в привычку всегда  носить с собой бутылочку чистой питьевой воды.

 

7.    Делайте разгрузочные дни.Делайте разгрузочные дни.

 

Заведите привычку хотя бы один раз в месяц (но лучше раз в неделю) делать разгрузочный день. В этот день пейте воду и ешьте исключительно фрукты и овощи без термической обработки.

 

Ходите пешком 8.    Больше ходите пешком или ездите на велосипеде.

 

Дорога на работу и с работы может стать отличной физической зарядкой и верным способом, ведущим к здоровому образу жизни. А если у вас есть велосипед, то в теплое время года он станет удобным и экономным видом транспортного средства.

 

9.    Закаливайтесь.

Закаливание – это отличный способ профилактики множества заболеваний. Для начала можно начать закаливание с умывания лица прохладной водой (отлично тонизирует кожу лица), затем перейти к контрастному душу, а потом регулярно обливаться холодной водой.

 

Хорошее настроение10.    Сохраняйте бодрость духа и хорошее настроение.

Сегодня люди живут в постоянном стрессе, который провоцирует депрессии и проблемы со здоровьем. Для того, чтобы бороться с плохим настроением, можно использовать различные восточные практики типа йоги или цигун.

 

Если вы чувствуете, что начинаете нервничать, то сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и мысленно отстранитесь от проблемы.

 

Старайтесь также не ввязываться в конфликты. Во многих случаях лучше промолчать. Но если конфликт все-таки произошел, то сразу после него умойте лицо прохладной водой, а если есть возможность, то примите душ. Вода хорошо смывает негативную энергетику.

isskystvoboya.ru

Как вести здоровый образ жизни?

как вести здоровый образ жизни

Рано или поздно, любая женщина, пройдя через долгий путь всевозможных диет, голодовок и других методов похудения (в том числе нетрадиционных), приходит к выводу: качественно похудеть можно лишь соблюдая здоровый образ жизни. И встает вопрос: как начать вести здоровый образ жизни? Для начала определим факторы, определяющие здоровый образ жизни:

  • правильное питание;
  • физическая активность;
  • сон, не менее 8 часов;
  • закаливание;
  • отсутствие вредных привычек;
  • правильная организация труда и отдыха;
  • психологическая устойчивость;
  • духовная гармония.

Конечно, к ним можно добавить такие понятия, как хорошая экологическая обстановка и регулярный осмотр у врачей, но это уже дополнительные критерии, которых, в силу обстоятельств, не все могут придерживаться.

Итак, факторы мы перечислили. Теперь мы должны разобраться с каждым из них подробно.

Здоровый образ жизни: правильное питание

В последнее время все популярнее становится здоровое правильное питание и этому стоит только порадоваться. Если вы совсем не знаете с чего начать, примите во внимание эти пять простых правил.
  1. Для начала распределите количество приемов пищи на определенное время. Питаться вы должны не менее 3-х раз в сутки, но при этом ни в коем случае не объедаться.
  2. Распределите всю еду, которую будете употреблять на весь день. Ведь мы помним, что продукты, содержащие много углеводов можно принимать только утром (это всеми любимые пирожные, шоколадки). А продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, бобовые) ешьте в обед. На ужин мы можем позволить только кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.
  3. Для того, чтобы пища хорошо переваривалась, старайтесь всю еду тщательно пережевывать. И избавьтесь от этой привычки включать телевизор или есть за компьютером. Отвлекаясь на другие дела, вы можете не заметить, как съедите чего-нибудь лишнего и даже вредного.
  4. Всегда четко соблюдайте режим питания. Придерживаясь его, ваша пищеварительная система будет работать без сбоев.
  5. Ешьте только свежеприготовленную пищу без различных консервантов. Если вы решили идти по пути здорового образа жизни навсегда, то забудьте про жареную еду, слишком жирную еду, про еду быстрого приготовления. Ограничьте, а лучше и вовсе прекратите потребление быстроуглеводных продуктов (сладости). Зато продукты, содержащие сложные углеводы вы можете употреблять гораздо чаще. К ним относятся: крупы, бобовые, макароны из цельных зерен, фрукты, овощи, ягоды.
здоровый образ жизни на практике

Здоровый образ жизни: физкультура

Как бы вы не любили спорт, вам придется его полюбить, иначе все теряет смысл. Никто не заставит вас делать зарядку по утрам, бегать, ходить в тренажерный зал, но помните, все ваши действия и бездействия лежат лишь на вашей совести и на вашем здоровье. Ведь все мы знаем, что спорт – это движение, а движение – жизнь.

И все-таки, приучите себя делать по утрам зарядку. Это не только разбудит ваш организм, но и поднимет вам настроение. Только делайте это с удовольствием, а не так, как будто вас заставили.

Необязательно записываться во все существующие спортивные кружки на все секции. Выберите тот вид спорта, который наиболее вам близок. Если вы до сих пор не знаете о том, что вам нравится, сходите на фитнес, пилатес, йогу. Это лучшее решение для женщины. А может вам понравится заниматься в тренажерном зале вместе с тренером – выбирать вам. Даже танцы можно посчитать за вид спорта.

  1. Старайтесь чаще ходить пешком. После такой прогулки у вас поднимется настроение, а сон станет крепче.
  2. Выбирайте спорт по сезону. Летом катайтесь на велосипеде, а зимой на лыжах или коньках.
  3. Приучите свое тело к контрастному душу и обливаниям. Закаливание – один из факторов здорового образа жизни.
  4. Поменьше ведите сидячий образ жизни. Даже если у вас такая работа, старайтесь время от времени делать передышки, разминку.

Здоровый образ жизни на практике: полезные советы

Вот вы получили кучу важной информации и возможно, после всего прочитанного, в голове у вас каша, которая так и останется ею. Либо вы прочли все, наполнились энтузиазмом, и тут вдруг пришли гости и принесли вредные «вкусняшки», и вы тут же обо всем забыли. Для того чтобы такого не случилось, предлагаем вам завести толстый дневник. Вы будете писать много и делать вы будете это лишь только потому, что вам захочется.

Итак, первой записью у нас будет план. Здесь вы напишите о том, что нужно сделать, что купить, куда записаться (к примеру, в тренажерный). Вообще привыкайте писать планы в блокноте. Этого не нужно стыдиться, наоборот, благодаря этому вы станете только собраннее.

Далее распишите весь режим дня здорового образа жизни в соответствии с вашими привычками, занятиями, работой. Определите, когда у вас будет завтрак, обед, ужин и т.д.

Затем тезисно выпишите самые главные правила, прочитанные в этой статье.

Напишите все ваши цели, которые вам предстоит достичь.

Отдельно же можете вынести ваши самые заветные мечты, которые вас будут мотивировать их свершить.

Можете завести другой дневник, в котором будете писать о своих мыслях. Либо записывать понравившиеся цитаты, стихи и т.д. А может вы в душе больше художник? Пожалуйста, воплощайте свои мысли в рисунках!

Зачем вести здоровый образ жизни?

Надеемся, что вы уже давно знаете ответ на этот вопрос. Если нет, то мы просто перечислим то, что вы получите в итоге:

    как вести здоровый образ жизни питание
  • вы оздоровите не только ваше тело, но и разум;
  • избавитесь от многих болячек и избежите других;
  • в процессе становления здоровым человеком, вы приобретете множество хороших качеств, таких как собранность, целеустремленность, ответственность и многие другие;
  • и наконец, ни один ваш день не будет прожит зря. Постепенно вы начнете открывать для себя новое, вам не захочется сидеть на месте, ведь вы будете полны энергии и идей.

Не оттягивайте ваш правильный путь на потом, задумайтесь о том, чтобы перейти на здоровый образ жизни уже сегодня. Ведь он пойдет на пользу при беременности, молодым и пожилым, больным и здоровым, и наконец, женщинам и мужчинам. Никто из тех, кто ведет здоровый образ еще не пожалел об этом, не пожалеете и вы.

kak-bog.ru

Как правильно вести здоровый образ жизни?

zohСейчас, к счастью, здоровый образ жизни стал невероятно популярен, особенно среди молодежи. Уже давно не модно курить, пить, и обладать дряблым или худощавым телом – в моде стройные, сильные и красивые люди. Конечно, не стоит отождествлять здоровый образ жизни с модой, это, прежде всего, забота о собственном здоровье и самочувствии. Итак, давайте поговорим в этой статье, какие же правила существуют для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни?

  1. Прежде всего, необходимо полностью отказаться от пагубных привычек – это курение, употребление алкоголя и запретных веществ, который в любых количествах очень плохо сказываются на здоровье.
  2. Наладьте свое питание. Ваше самочувствие во многом зависит от того, что вы едите и как вы питаетесь. Прекратите есть чипсы, сухарики и прочий фастфуд, который дает вам лишние углеводы, превращающиеся в последствии в жир. Нелишним будет составить себе график питания, которого следует придерживаться, можете также составить себе рацион. Помните основное – завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Многие просто забывают позавтракать, спеша на учебу или работу, но именно утренний прием пищи снабжает нас энергией на весь день, дает нам силы и полностью расходуется в течении дня. Введите в свой рацион больше овощей, клетчатки, белка и меньше углеводов, особенно быстрых – они утолят ваш голод, но насыщение будет недолгим, и вам захочется есть вновь.
  3. Спорт – наше все. Никто не заставляет вас сутками потеть в спортзале, изнуряя себя тренировками. Вам достаточно просто стать более активными, заняться бегом по утрам или йогой, а может, вам удобнее заниматься дома – в любом случае никаких отговорок быть не может, хотя бы 40 минут в день вы просто должны уделять себе, своему здоровью и тренировкам. Повторимся, это может быть бег, поход в тренажерный зал, плавание, аэробика, йога – что угодно, выбирайте занятие себе по душе.
  4. Очень важно также высыпаться. Чем больше вы спите, тем лучше становится ваш метаболизм, тем лучше вы себя чувствуете. Также от достаточного количества сна вы становитесь менее раздражительными. Попытайтесь наладить свой график сна, и вы почувствуете, как у вас появится больше сил.

Читайте еще, вам понравится

ladysarafan.ru

Как Правильно Вести Здоровый Образ Жизни

Вы хотите начать новую жизнь? Начните ее с улучшения своего здоровья. На первый взгляд непростое дело, но очень благородное.

Как правильно вести здоровый образ жизни

1. Сон. Доктора рекомендуют спать, не менее 8 часов в день, это необходимо, чтобы организм восстановил силы. И был более устойчив к стрессу. Врачи также говорят, что «все болезни – от нервов», поэтому постарайтесь как можно меньше расстраиваться и больше спать. Более того, если мы не высыпаемся, у нас значительно снижается иммунитет.

Планируйте больше выделять времени для сна, за счет менее важных дел: не засиживайтесь подолгу за компьютером, сократите ненужные разговоры. Помните, если вы будете достаточно выделять времени на сон, вы значительно улучшите свое здоровье, а значит, будете лучше выглядеть и повысится ваша работоспособность.

2.Измените своё питание. Если вы страдаете избытком веса, то есть необходимость не только изменить питание, но и уменьшить количество ее потребления. Исключите из своего рациона фастфудовую еду и различные бутерброды.

Если во время приема пищи вы чувствуете сытость лучше остановиться и не переедать. Старайтесь реже брать добавку.

Диетологи рекомендуют не только изменить питание, но и ни в коем случае не пропускать приемов пищи! В противном случае, вы будете еще в большей мере ощущать голод и в последствие, съедите больше.

Питайтесь только здоровой пищей и правильно приготовленной. Употребляйте только чистую воду. Используйте все принципы здорового питания.

3. Физические упражнения, какой может быть здоровый образ жизни без физических нагрузок? Для того, чтобы заниматься физкультурой можно выделить минимум 3 причины.

1-я причина: физкультура укрепляет иммунную систему. Как говорится: „Если найти время для спорта, то не придется искать время для болезни».

2-я причина: во время упражнений в мозге выделяются антистрессовые вещества. Это особенно полезно для тех, кто учится и получает за день много информации. Более того при физических нагрузках спадает эмоциональное напряжение.

3-я причина: занимаясь физкультурой у вас, всегда будет хорошее настроение. Старайтесь по возможности больше выходить на улицу и чаще ходить пешком, ездить на велосипеде, ходить на плавание.

Постарайтесь выделить минимум 20 минут, три раза в неделю на занятие любимым видом спорта.

P.S. Поделитесь данной информацией с другими людьми! Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!

Видео по теме:

Вам Может Понравиться

zdorovobraz.ru


Смотрите также

Цельнозерновые злаковые
Жиры
Овощи
Фрукты
Напитки
Физическая активность