НОВОСТИ |
Как правильно вести здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни как правильно вестиКак вести здоровый образ жизни. Несколько важных рекомендацийКогда одолевает усталость, апатия, слабость и неспособность продуктивно трудиться, человек начинает задумываться, откуда это всё и почему он, как раньше, не может работать в полную силу и не чувствовать утерю внутренней гармонии? Быстрая утомляемость, частые болезни, плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям нередко являются результатом неправильного образа жизни. Только и всего, спросите вы? Именно так, ответим мы! Ведь от образа жизни зависят главные составляющие человеческого бытия: здоровье, настроение, работоспособность. Если всё это на нуле или близится к данной отметке, речи об успешности быть не может. Не получится стать счастливой гармоничной личностью, засоряя свои будни тем, от чего вполне можно отказаться. Как вести здоровый образ жизни в современной реальностиВ чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:
Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой. С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится. Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений. Как вести здоровый образ жизни подросткуБрать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей. В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки. Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров. Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь. Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь!Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание. Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым. От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?
А что есть правильно? Правильный рацион формируется с учётом потребностей организма в витаминах, минералах, биоактивных веществах. Желательно, чтобы пища готовилась с минимальной или полностью отсутствующей термической обработкой, не включала в состав вредных компонентов, была выращена на территориях экологически чистых хозяйств или собственных грядках. Вы спросите, неужели здоровое питание подростка должно состоять только из растительной пищи? Ответим: это как один из вариантов правильного питания! Вегетарианство — отличный выбор, который вписывается в построение правильной линии здорового образа жизни. Но об этом подробнее написано в другой статье.
Как правильно вести здоровый образ жизниДинамика и «атмосферность» современных будней порой диктует свои правила, и не каждый человек может противостоять соблазнам и выбрать верный жизненный путь. Однако задумайтесь, хорошо ли вы чувствуете себя, поедая килограммами вредную пищу, не уделяя внимание гимнастике и засоряя сознание отрицательной информацией? Ответ очевиден! Но только почему-то многие предпочитают «хвататься за голову» потом и ленятся изменить себя и свой образ жизни сейчас. И к чему это приводит?
Чем раньше человек станет на путь здоровья и выберет для себя правильные ориентиры, тем проще, удачливей и насыщенней будет его жизнь. И нет ничего сложного в соблюдении простых принципов здорового образа жизни. А все сложности выдумывают люди сами, чтобы оправдать свою слабость и нежелание приложить усилия для улучшения качества собственной жизни. Как вести здоровый образ жизни женщинеЖенщина — мать! Сама природа заложила в образ женщины чистоту, смирение, ориентир на сохранение здоровья своего, потомства, семьи. Чтобы оставаться красивой и быть привлекательной для противоположного пола, а также сохранить здоровье для возможности дать жизнь своим детям и быть способной их вырастить, женщине нужно правильно питаться. Также не следует пренебрегать физическими нагрузками. Идеальный выбор для поддержания физической формы — занятия йогой. Восточные практики помогают держать себя в норме, сохранять здоровье и насыщают организм необходимой энергией. Убрав из рациона фастфуд, сладости, жиры и неправильно приготовленные продукты, женщина также заботится о собственной красоте и максимально сохраняет здоровье тела. Здоровая пища для правильного образа жизни Многие спросят, а чем же можно питаться для пользы души и тела? Существует масса полезных продуктов. Это все овощи, фрукты, ягоды, травы. Если вы не выбрали строгий вид вегетарианства, то натуральные йогурты, другая молочная продукция, созданная из экологичного сырья, также несёт пользу. Большую роль в насыщении организма полезными веществами играют злаки: зелёная гречка, овёс, рис, пророщенная пшеница и прочие варианты круп — это всегда было и будет основой здорового питания. Рекомендуем блюдо Есть такое вкусное и полезное блюдо — смузи! Оно идеально вписывается в тему здорового рациона. Главной особенностью смузи является то, что готовится это блюдо из свежих продуктов. Существует огромный перечень рецептов приготовления смузи. Поэтому найти вариант, подходящий каждому индивиду несложно. Более того, можно выбрать несколько вариантов смузи на каждый день. А ещё важно знать, что смузи может быть сладким, кислым, сытным или лёгким. Всё зависит от компонентов, которые были выбраны для приготовления этого чудо-напитка. Включив этот вид пищи в свой повседневный рацион, можно без труда выстроить правильную цепочку здорового, размеренного образа жизни. Правильный режим дня и недели Режим дня, выверенный и правильно сформированный — это важная составляющая здорового и правильного образа жизни. Жить здорово и хорошо получится только воспитав в себе самодисциплину. Нельзя жить праздно, позволять себе «разболтанность», необязательность, безответственность. Также важно разграничивать приоритеты. Режим буднего дня должен отличаться от схемы проведения выходного и праздника. Не стоит путать, смешивать одно и другое. По возможности, стоит позволять себе отдых в выходные и праздничные дни. А для того чтобы иметь возможность отказаться от дел в воскресенье и субботу, нужно максимально ответственно отнестись к выполнению важных задач в будни. Всё это не будет сложным, если вы полны сил, энергии и позитивного настроя! А откуда это всё взять? Только соблюдая правила здорового образа мыслей, полезного питания, верного распорядка дня, можно достичь вершин самосовершенствования. Зачем нужен правильный образ жизни?Становясь на путь здоровья и формируя правильные повседневные привычки, важно понимать, что глобальная цель — это не только сохранение здоровья физического тела. Ведь здоровы мы или больны, наше существование в этом обличие конечно. Однако нельзя забывать, что любые поступки и действия, совершаемые человеком в этой жизни, несут груз ответственности на последующие реинкарнации души, а также оказывают влияние на фамильное древо. То есть от того, как проживает жизнь конкретная личность, зависит судьба его родных на далёкие поколения вперёд. Нельзя безответственно относиться к своему образу жизни ещё и потому, что от этого зависит, кем будет человек в последующих воплощениях. Попадёт ли он на более высокую ступень или «упадёт» на низшие кармические слои существования зависит от поступков сегодняшних. И это важно помнить, осознавать, учитывать, выбирая свой путь и направление своих поступков. Йога — верный ориентир! Желая стать на путь саморазвития и оздоровления духа и тела, правильным будет выбрать ориентир. Йога — это одно из тех направлений, которое поможет убрать из жизни всё лишнее и найти ответы на все вопросы, связанные с выстраиванием здорового образа жизни. Пожалуй, нет более подходящего варианта, чем хатха-йога. Ведь это и гимнастика для тела, и медитативные практики для оздоровления духа, работы с сознанием, расширения способностей, дыхательные упражнения для стабилизации основных функций собственного организма и избавления от ненужных потоков. Ведите здоровый образ жизни с достойным ориентиром — с йогой! Ответы на вопросы придут сами собой в ходе изучения каждой ступени практик. Также можно задавать свои вопросы и говорить на волнующие темы с опытными преподавателями, прошедшими путь самосовершенствования и нашедшими полезную информацию на множество актуальных тем. Живите в гармонии с собой, окружающей реальностью, социумом и будьте здоровы!  www.oum.ru Как вести здоровый образ жизни? Многие из нас рано или поздно задумываются о том, как вести здоровый образ жизни. Такое желание может быть вызвано многими причинами, но главная из них – желание быть всегда здоровым, полным сил и энергии. Но, к сожалению, у большинства из нас дальше желаний дело так и не заходит. Возможно, все это от незнаний как правильно начать и соблюдать здоровый образ жизни и что нужно при этом делать. Каждый из нас хоть раз в жизни, но обещал себе, что с Нового года или же с какого-либо понедельника начнет новую жизнь. Это и является нашей основной ошибкой, так как начать таким образом здоровый образ жизни не получится, всё должно происходить здесь и сейчас, а не постоянно откладывать на потом. Обязательно нужно определиться, чего вы хотите достичь, зачем вам вести здоровый образ жизни и ставить перед собой определенные цели. Затем нужно стараться малыми шагами идти к ним и не давать себе слабину, ведь тогда все усилия будут бесполезными. К каждой цели нужно идти постепенно, не стоит отказываться от всего и сразу, ведь это может очень быстро сломать. Как научиться здоровому образу жизни?Главное при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, сформировать режим и привычки. И одной из важнейших привычек должно быть правильное питание. Большинство из нас при современном темпе жизни употребляют в основном фаст-фуд и бутерброды, к тому же делает это когда придется. Эту пищу обязательно нужно исключить из своего рациона или хотя бы свести ее употребление к минимуму. Во-первых, кушать нужно в одно и то же время каждый день. Приемы пищи лучше разделить на три или пять раз, причем большее количество пищи рекомендуется употреблять в первой половине дня и при этом она должна быть здоровой. Лучше всего кушать нежирное мясо, овощи, фрукты. Из рациона также желательно исключить любые газированные напитки. Рекомендуется пить больше обычной очищенной воды и соков. Ведение здорового образа жизни не должно быть совмещено с вредными привычками, так как они сведут все старания к нулю. Обязательно нужно сократить употребление спиртных напитков и отказаться от курения. Что интересно, множество людей заработанные нелегким трудом деньги тратят большую их часть именно на вредные привычки, что недопустимо. Не менее важен для здоровья и полноценный сон. Спать лучше всего около 8 часов, ведь именно за этот отрезок времени организм успевает полностью восстановить свои силы. А вот ложится спать желательно пораньше, ведь чем позднее вы отходите ко сну, тем больше вероятность не выспаться. И, конечно же, при здоровом образе жизни очень важное место должен занимать спорт. Желательно ходить в спортзалы, заниматься с инструктором, но если такой возможности нет, подойдут утренние или вечерние пробежки и зарядка с утра. В крайнем случае, если на все это нет времени, можно идти на работу пешком. Нужно помнить, что здоровый образ жизни и спорт всегда идут рядом и одного без другого не получится. Хорошим подспорьем для тех, кто всё ещё сомневается в своих силах, станет ведение специального дневника здоровья. Сделать его очень легко: заведите симпатичную тетрадку, блокнот или же файл на компьютере и ежедневно записывайте туда всё что вы съели за день, какой физической активностью занимались, а также какое количество воды выпили. Каждый раз в начале новой недели ставьте себе цели, а по прошествии 7-ми дней отчитывайтесь перед собой и фиксируйте свои успехи или же досадные поражения. И в том и в другом случае это позволит вам реально оценить свои возможности и отметить результаты. Также вы можете скачать странички из уже готового дневника здесь, распечатать Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы всегда должны иметь хорошее настроение. С улыбкой всегда все проще. Для поднятия настроения можно читать книги, слушать приятную музыку и аутотренинги или же просто заниматься любимым делом. Главное найти правильную мотивацию и тогда все обязательно получится! Помните, люди, ведущие здоровый образ жизни, всегда чувствуют себя здоровыми, бодрыми и уверенными в себе. Исследования показывают, что благодаря правильному питанию, занятиям спортом и хорошему сну, вы будете менее подвержены различным заболеваниям, у вас будет красивая кожа и волосы, крепкие кости, а также вы значительно продлите себе жизнь, которую сможете потратить на любимые занятия.
womanadvice.ru Как вести правильный образ жизни
Всем известно, что правильный образ жизни – это залог хорошего здоровья и долголетия. Однако сегодня далеко не каждый человек может похвастаться тем, что ведет здоровый образ жизни. Все потому, что это требует определенных усилий: как физических, так и психологических. Но если вы все-таки выбираете здоровье, то приготовьтесь менять свою жизнь. А мы расскажем, как вести правильный образ жизни. Итак, предлагаем вам 10 основных правил, регулярное выполнение которых обязательно приведет вас к здоровью и долголетию.
Возьмите в привычку ежедневно выполнять хотя бы несколько физических упражнений. Это может быть обычная утренняя гимнастика, упражнения из йоги, бег, активная ходьба, подтягивания, тренировки с гантелями и т.д. Если со спортом вы никогда не дружили, то начните хотя бы с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивая время занятий.
Главное условие – ежедневное выполнение зарядки. В противном случае у вас каждый день будет находиться «веская» причина отменить тренировку.
2. Поборите вредные привычки. Этот пункт наиболее сложный для людей, пристрастившихся к курению, перееданию и алкогольным напиткам. Однако стоит понимать, что правильный образ жизни – это полное исключение этих вредных факторов. Что касается алкоголя, то так называемое «употребление по праздникам» также должно быть исключено. В данном случае придется стать «белой вороной» в нашем повально пьющем обществе. Однако здоровье – это гораздо большая ценность, нежели временное веселье в сомнительных компаниях.
Отказаться от привычного рациона очень сложно, а вот добавить к нему больше фруктов и салатов из свежих овощей – задача не сложная. Постепенно заменяйте углеводистые гарниры на свежие салаты, а десерты – на фрукты. Клетчатка, содержащаяся в растительной пище, способствует улучшению работы кишечника и очищает организм от вредных токсинов.
Фрукты и овощи желательно употреблять без термической обработки. В таком случае в них сохраняется больше полезных витаминов.
4. Ешьте часто, но небольшими порциями, не наедайтесь перед сном.
Питаясь понемногу, но часто вы не будете испытывать чувство голода и переедать. К тому же, такой способ питания способствует улучшению работы желудка и кишечника.
О том, что есть на ночь вредно, знает, пожалуй, каждый. Но мы повторим, что еда перед сном способствует тяжести в желудке, плохому сну, а также провоцирует отложение лишнего жира.
5. Забудьте про перекусы конфетами, булочками и хот-догами.
Подобная пища приносит лишь временное утоление голода и способствует набору лишнего веса. Берите на работу полноценный обед из дома или ходите обедать в столовую. В выборе продуктов для обеда отдавайте предпочтение овощным блюдам, а также блюдам из рыбы и нежирного мяса (курятина, говядина). Минимизируйте количество жареной и жирной пищи.
Соленая и сильно приправленная пища стимулирует аппетит, что способствует перееданию. К тому же, соль задерживает воду в организме, повышая давление и провоцируя болезни сердца. Если вы привыкли много солить пищу, то не стоит сразу переходить на еду без соли, уменьшайте количество соли постепенно.
Суточное количество необходимой человеку воды составляет 2 литра. Эта вода необходима для нормального обмена веществ, хорошей работы почек и печени.
Стоит, однако, отметить, что самой лучшей жидкостью для организма является чистая вода. Она не содержит калорий, как бульоны, не повышает давление, как чай и кофе, не провоцирует жажду и не содержит красителей и консервантов, как сладкие газированные напитки. Если вы не привыкли пить воду, то начните хотя бы с одного стакана в день. Впоследствии возьмите в привычку всегда носить с собой бутылочку чистой питьевой воды.
7. Делайте разгрузочные дни.
Заведите привычку хотя бы один раз в месяц (но лучше раз в неделю) делать разгрузочный день. В этот день пейте воду и ешьте исключительно фрукты и овощи без термической обработки.
Дорога на работу и с работы может стать отличной физической зарядкой и верным способом, ведущим к здоровому образу жизни. А если у вас есть велосипед, то в теплое время года он станет удобным и экономным видом транспортного средства.
9. Закаливайтесь. Закаливание – это отличный способ профилактики множества заболеваний. Для начала можно начать закаливание с умывания лица прохладной водой (отлично тонизирует кожу лица), затем перейти к контрастному душу, а потом регулярно обливаться холодной водой.
Сегодня люди живут в постоянном стрессе, который провоцирует депрессии и проблемы со здоровьем. Для того, чтобы бороться с плохим настроением, можно использовать различные восточные практики типа йоги или цигун.
Если вы чувствуете, что начинаете нервничать, то сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и мысленно отстранитесь от проблемы.
Старайтесь также не ввязываться в конфликты. Во многих случаях лучше промолчать. Но если конфликт все-таки произошел, то сразу после него умойте лицо прохладной водой, а если есть возможность, то примите душ. Вода хорошо смывает негативную энергетику. isskystvoboya.ru Как вести здоровый образ жизни? Рано или поздно, любая женщина, пройдя через долгий путь всевозможных диет, голодовок и других методов похудения (в том числе нетрадиционных), приходит к выводу: качественно похудеть можно лишь соблюдая здоровый образ жизни. И встает вопрос: как начать вести здоровый образ жизни? Для начала определим факторы, определяющие здоровый образ жизни:
Конечно, к ним можно добавить такие понятия, как хорошая экологическая обстановка и регулярный осмотр у врачей, но это уже дополнительные критерии, которых, в силу обстоятельств, не все могут придерживаться. Итак, факторы мы перечислили. Теперь мы должны разобраться с каждым из них подробно. Здоровый образ жизни: правильное питаниеВ последнее время все популярнее становится здоровое правильное питание и этому стоит только порадоваться. Если вы совсем не знаете с чего начать, примите во внимание эти пять простых правил.
 Здоровый образ жизни: физкультураКак бы вы не любили спорт, вам придется его полюбить, иначе все теряет смысл. Никто не заставит вас делать зарядку по утрам, бегать, ходить в тренажерный зал, но помните, все ваши действия и бездействия лежат лишь на вашей совести и на вашем здоровье. Ведь все мы знаем, что спорт – это движение, а движение – жизнь. И все-таки, приучите себя делать по утрам зарядку. Это не только разбудит ваш организм, но и поднимет вам настроение. Только делайте это с удовольствием, а не так, как будто вас заставили. Необязательно записываться во все существующие спортивные кружки на все секции. Выберите тот вид спорта, который наиболее вам близок. Если вы до сих пор не знаете о том, что вам нравится, сходите на фитнес, пилатес, йогу. Это лучшее решение для женщины. А может вам понравится заниматься в тренажерном зале вместе с тренером – выбирать вам. Даже танцы можно посчитать за вид спорта.
Здоровый образ жизни на практике: полезные советыВот вы получили кучу важной информации и возможно, после всего прочитанного, в голове у вас каша, которая так и останется ею. Либо вы прочли все, наполнились энтузиазмом, и тут вдруг пришли гости и принесли вредные «вкусняшки», и вы тут же обо всем забыли. Для того чтобы такого не случилось, предлагаем вам завести толстый дневник. Вы будете писать много и делать вы будете это лишь только потому, что вам захочется. Итак, первой записью у нас будет план. Здесь вы напишите о том, что нужно сделать, что купить, куда записаться (к примеру, в тренажерный). Вообще привыкайте писать планы в блокноте. Этого не нужно стыдиться, наоборот, благодаря этому вы станете только собраннее. Далее распишите весь режим дня здорового образа жизни в соответствии с вашими привычками, занятиями, работой. Определите, когда у вас будет завтрак, обед, ужин и т.д. Затем тезисно выпишите самые главные правила, прочитанные в этой статье. Напишите все ваши цели, которые вам предстоит достичь. Отдельно же можете вынести ваши самые заветные мечты, которые вас будут мотивировать их свершить. Можете завести другой дневник, в котором будете писать о своих мыслях. Либо записывать понравившиеся цитаты, стихи и т.д. А может вы в душе больше художник? Пожалуйста, воплощайте свои мысли в рисунках! Зачем вести здоровый образ жизни?Надеемся, что вы уже давно знаете ответ на этот вопрос. Если нет, то мы просто перечислим то, что вы получите в итоге:
 Не оттягивайте ваш правильный путь на потом, задумайтесь о том, чтобы перейти на здоровый образ жизни уже сегодня. Ведь он пойдет на пользу при беременности, молодым и пожилым, больным и здоровым, и наконец, женщинам и мужчинам. Никто из тех, кто ведет здоровый образ еще не пожалел об этом, не пожалеете и вы. kak-bog.ru Как правильно вести здоровый образ жизни?
Читайте еще, вам понравитсяladysarafan.ru Как Правильно Вести Здоровый Образ ЖизниВы хотите начать новую жизнь? Начните ее с улучшения своего здоровья. На первый взгляд непростое дело, но очень благородное.
Как правильно вести здоровый образ жизни1. Сон. Доктора рекомендуют спать, не менее 8 часов в день, это необходимо, чтобы организм восстановил силы. И был более устойчив к стрессу. Врачи также говорят, что «все болезни – от нервов», поэтому постарайтесь как можно меньше расстраиваться и больше спать. Более того, если мы не высыпаемся, у нас значительно снижается иммунитет. Планируйте больше выделять времени для сна, за счет менее важных дел: не засиживайтесь подолгу за компьютером, сократите ненужные разговоры. Помните, если вы будете достаточно выделять времени на сон, вы значительно улучшите свое здоровье, а значит, будете лучше выглядеть и повысится ваша работоспособность. 2.Измените своё питание. Если вы страдаете избытком веса, то есть необходимость не только изменить питание, но и уменьшить количество ее потребления. Исключите из своего рациона фастфудовую еду и различные бутерброды. Если во время приема пищи вы чувствуете сытость лучше остановиться и не переедать. Старайтесь реже брать добавку. Диетологи рекомендуют не только изменить питание, но и ни в коем случае не пропускать приемов пищи! В противном случае, вы будете еще в большей мере ощущать голод и в последствие, съедите больше. Питайтесь только здоровой пищей и правильно приготовленной. Употребляйте только чистую воду. Используйте все принципы здорового питания. 3. Физические упражнения, какой может быть здоровый образ жизни без физических нагрузок? Для того, чтобы заниматься физкультурой можно выделить минимум 3 причины. 1-я причина: физкультура укрепляет иммунную систему. Как говорится: „Если найти время для спорта, то не придется искать время для болезни». 2-я причина: во время упражнений в мозге выделяются антистрессовые вещества. Это особенно полезно для тех, кто учится и получает за день много информации. Более того при физических нагрузках спадает эмоциональное напряжение. 3-я причина: занимаясь физкультурой у вас, всегда будет хорошее настроение. Старайтесь по возможности больше выходить на улицу и чаще ходить пешком, ездить на велосипеде, ходить на плавание. Постарайтесь выделить минимум 20 минут, три раза в неделю на занятие любимым видом спорта. P.S. Поделитесь данной информацией с другими людьми! Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо! Видео по теме: Вам Может Понравитьсяzdorovobraz.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
их и пользоваться на здоровье.
1. Ежедневно выполняйте физические упражнения.
3. Включите в рацион свежую растительную пищу.
6. Меньше специй и соли, больше воды.
8. Больше ходите пешком или ездите на велосипеде.
10. Сохраняйте бодрость духа и хорошее настроение.
Сейчас, к счастью, здоровый образ жизни стал невероятно популярен, особенно среди молодежи. Уже давно не модно курить, пить, и обладать дряблым или худощавым телом – в моде стройные, сильные и красивые люди. Конечно, не стоит отождествлять здоровый образ жизни с модой, это, прежде всего, забота о собственном здоровье и самочувствии. Итак, давайте поговорим в этой статье, какие же правила существуют для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни?
