НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как вести здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни как соблюдать

Как соблюдать правильный образ жизни: с чего начать

Современный человек хочет вести здоровый образ жизни, но не всегда знает с чего начать правильную с точки зрения здоровья жизнь. Последнее время в свете сложной экологической обстановки все больше и больше людей начинают задумываться о своем образе жизни, осознавая, что поддерживая себя в форме и тонусе, они способны купировать большинство заболеваний, сделать огромный вклад в счастливое долголетие и ограничить себя от лишних хлопот, связанных со стрессом и депрессиями.

С чего начать правильный образ жизни

К сожалению, многим людям кажется, что соблюдать правильный образ жизни – это начать тащить на себе якорь ограничений и обязательств, который заставляет отказываться от вредных привычек, неправильного питания, обязывает заниматься спортом и делать еще много разных вещей, которые обычно не входят в режим среднестатистического человека. Однако давайте перестанем заблуждаться. Да, ведение здорового образа жизни – это определенная концепция, которая, однако, существует лишь для того, чтобы сделать жизнь человека лучше, проще и краше.

С чего начать здоровый образ жизни: шаги к успеху

Особенности правильного и здорового образа жизни

Для того чтобы начать вести здоровый образ жизни существует несколько обязательных вещей, которых просто необходимо придерживаться. И первая из них – это, безусловно, правильное питание. Соблюдение этого правила очень просто: важно всего лишь составить ежедневный план, а именно – в день не употреблять больше калорий, чем способен потратить ваш организм за сутки. Меню обязательно должно содержать много углеводов, также не обойтись и без жиров и белков. И помните: лучше есть маленькими порциями, чем не есть весь день, а потом объесться до отвала.

Соблюдать правильный образ жизни значит заниматься спортом

Также нельзя обойти вниманием и важность физических нагрузок, притом, что вы не обязательно должны нагружать себя непосильными упражнениями или посвятить жизнь спорту. Будет вполне достаточно утренней зарядки, разминки посередине дня или прогулки, вкупе с другими правилами здорового питания физкультура улучшит работу сердечных сосудов, будет способствовать сбалансированному энергетическому обмену в организме, снимет стресс и напряжение и, конечно же, поднимет настроение! Польза спорта для здоровья человека доказана и не подлежит сомнению.

Как начать вести правильный образ жизни

А теперь поговорим о конкретных правилах здорового образа жизни.

Качественное питание. Как говорится, экономить можно на всем, кроме еды. Питать правильно и сбалансировано на самом деле не сложно, нужно только не полениться и составить собственный рацион, а уж привычка питаться вкусно и полезно выработается быстро. И ваш организм уже не захочет принимать вредную пищу. Также всегда обращайте внимание на срок годности продукта, не создавайте лишних хлопот организму, ведь отравление нам ни к чему.

Жидкости. Никогда не забывайте об еще одном немаловажном правиле, которое вы и так, наверняка, уже много где и от кого слышали. Пейте много жидкости! Вода выводит все шлаки и токсины из организма.

Движение. Мы уже писали в данной статье о высокой подверженности современно человека стрессам. И одной из его причин является транспорт: неподвижные пробки на дорогах, забитый общественный транспорт, массовое скопление людей – немудрено, что после таких поездок человек приходит домой или на работу уже полностью выжатый и измотанный. Вместо этого хороший вам совет или, можно сказать, правило – ходите пешком. Это будет полезно, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Вы должны помнить о пользе зарядки для здоровья человека.

Разминки. Если преимущественно все свое время вы проводите в сидячем положении, то вам следует выработать отличную привычку периодически вставать и разминаться. Поверьте, это не займет много времени, а уж польза от этого будет колоссальная. Также всегда помните об осанке! Проблемы со спиной и искривления позвоночника могут спровоцировать серьезные заболевания.

Стресс, сон, отдых. Не зря же появилась наука психосоматика, ведь все болезни от нервов и переживаний. Нельзя полностью избежать стрессовых ситуаций и оградить себя от волнений, однако можно постараться не впускать в свою жизнь негативные мысли, и не держать недовольство, гнев и обиды внутри себя. Старайтесь расслабиться, также не вредите себе – не изнашивайте организм: старайтесь соблюдать режим. Здоровый сон очень важен для жизнедеятельности, польза сна для здоровья в том, что организм восстанавливает силы после дневной активности. Расслабляйтесь после сложного дня перед сном: наберите себе приятную горячую пенную ванну, наслаждайтесь.

Гигиена. Чистоплотность должна быть во всем: в мыслях, поступках, окружении, доме и теле. Важный элемент здорового питания – употребления фруктов, но никогда не забывайте мыть их, также как и руки перед едой.

Вредные привычки. Нет никакого смысла налаживать режим дня, заниматься физкультурой и разминками, регулировать питание, если вы будете употреблять алкоголь и никотин. Постарайтесь избавить себя от зависимостей и нехороших привычек.

Вести здоровый образ жизни значит отказаться от вредных привычек

Отношения. Вот мы и дошли до одного из самых приятных пунктов статьи – отношений. Кто бы мог подумать, что они станут одним из составляющих здорового образа жизни, а ведь люди, живущие в счастливом браке или находящиеся в отношениях, живут дольше на пять лет! Влюбляйтесь, кокетничайте, обнимайтесь – делитесь теплыми эмоциями и положительной энергией.

Крепкие и здоровые отношения залог правильного образа жизни

Закаливание. Не обязательно прыгать в ледяную прорубь или приписывать себя к «моржам», достаточно просто иногда принимать контрастный душ или заниматься обтиранием. Эти процедуры сделают вашу иммунную систему намного неуязвимее к простудам и болезням.

Вы должны заниматься профилактикой здоровья человека и всегда помнить о том, что здоровье не купишь за деньги, берегите себя и своих близких!

health-person.ru

С чего начать здоровый образ жизни любому человеку

В современном обществе люди знают, что нужно заниматься профилактикой своего здоровья, чтобы сохранить здоровье человека и укрепить иммунитет, который в свою очередь будет для организма мощной крепостью и не пропустит болезни, вирусы и бактерии, способные причинить много вреда нашему здоровью.

Все наслышаны о ЗОЖ и остаётся ответить на главный вопрос: «С чего начать здоровый образ жизни», ведь Вы вступили на правильную тропу оздоровления и укрепления организма.

Как начать здоровый образ жизни

Во-первых, следует начинать здоровый образ жизни с хорошей мотивации, направленной на конечный положительный результат. Посмотреть видео, прочитать статьи и поговорить с крепкими, здоровыми людьми об историях их успеха. У Вас перед глазами всегда должен быть пример человека, ведущего здоровый образ жизни, благодаря чему редко болеющего и имеющего крепкое психическое, духовное, социальное и физическое здоровье, в общем все виды здоровья человека.

Во-вторых, начинать здоровый образ жизни нужно постепенно, рекомендуют врачи. Потому что вы привыкли вести хаотичный режим дня: кушать, что и когда захотите, ложиться спать и вставать когда захотите и заниматься зарядкой и спортом, когда у Вас появился минутный порыв к ЗОЖ.

С чего начать здоровый образ жизни – с мотивации

Для начинающих здоровый образ жизни самое главное – соблюдать дисциплину. Специалисты по здоровью зачастую скептически относятся к первым положительным результатам, ведь знают, что многие люди, увидев прогресс начинают нарушать режим дня, правила питания и здорового сна, начинают нарушать план здорового образа жизни и дисциплину.

Как соблюдать правильный образ жизни

Разберемся, как соблюдать правильный образ жизни:

Отказаться от вредных привычек;
Соблюдать режим правильного и сбалансированного питания;
Следить, чтобы сон был здоровым: 6-8 часов, ложиться и вставать в одно и тоже время, желательно ложиться в 22:00. Польза сна для здоровья очевидна, не стоит пренебрегать режимом.
Занимайтесь спортом и физическими упражнениями. Польза зарядки и польза спорта для здоровья человека в тонусе организма, который становится крепким, сильным и выносливым, тело подтянутым и красивым.
Следите за водным балансом организма, не допускайте обезвоживания. Выпивать следует 1,5 литра воды в день, не считая чай, кофе и другие напитки. Каждый организм требует столько воды, сколько вы хотите выпить. Не стоит себя травмировать, стараясь выпить рекомендованную суточную норму воды, если чувствуете тяжесть и дискомфорт.

И напоследок, начать вести здоровый образ жизни не сложно, главное продолжить соблюдать его правила на протяжении всей жизни и тогда Ваше здоровье будет крепким, а организм будет полон сил и энергии, что положительно скажется на психическом и эмоциональном состоянии. Помните, здоровье человека в его руках, а в здоровом теле – здоровый дух.

health-person.ru

Как вести здоровый образ жизни?

Здоровье является крайне важным показателем в жизни человека. Ведь от него зависят успешность, продуктивность, да и настроение. Кому приятно из-за недуга лишаться удовольствий, интересной работы и много чего еще. На здоровье влияют множество самых разных факторов. На некоторые из них повлиять фактически невозможно, например, на развитие медицины, экологическую ситуацию, генетические предпосылки. Но есть и такие параметры, которые напрямую зависят от человека. Думаю, вы согласитесь с тем, что образ жизни, как ничто иное, влияет на здоровье. Поэтому врачи уже много лет говорят о том, как важно соблюдать здоровый образ жизни. Встает логичный вопрос, а как вести здоровый образ жизни? Ведь это собирательное понятие, которое включает в себя целый спектр различных компонентов. Об этом мы сейчас и поговорим.

Что такое здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни, или сокращенно ЗОЖ – собирательное понятие, в определении которого мнения врачей несколько расходятся. Одни говорят, что это разумное поведение человека с целью сохранения здоровья. Другие – что это комплекс воздействия на организм различных факторов с целью укрепления и развития здоровья. И то, и другое мнение можно назвать верным. Ведь ЗОЖ включает в себя обе приведенные характеристики.

ЗОЖ – это определенный образ жизни человека, с помощью которого происходит профилактика заболеваний и укрепления здоровья в целом. Это определение является наиболее общим на сегодняшний день.

Особенно стоит отметить формирование здорового образа жизни. Считается, что основы его закладываются в семье в раннем возрасте. И это действительно так. Многие привычки формируются именно в школьный период жизни и сопровождают человека на протяжении всей жизни, например, ежедневные закаливания и зарядка, привычка чистить зубы два раза в день и т.п.

Как мы уже говорили, ЗОЖ – это комплексное и широкое понятие. Давайте отдельно рассмотрим основы здорового образа жизни, иными словами, его составляющие части. Для каждого человека они свои в зависимости от региона и профессии, однако, есть некоторые общие моменты.

Правильное питание

Наверное, если спросить любого человека, как вести здоровый образ жизни, то, в первую очередь, вам назовут – соблюдение здорового питания. И это действительно так. Как говорили наши предки: ты – то, что ты ешь. Поэтому крайне важно думать над тем, чем мы питаемся.

Прежде всего, важно понимать, что при современном образе жизни, всё больше людей предпочитают питаться полуфабрика

elhow.ru

Как соблюдать здоровый образ жизни

В основе здорового способа жизни лежит правильное питание, физическая подготовка, моральный настрой и отказ от всех вредных привычек, при помощи чего можно улучшить и сохранить здоровье человека. Но, такой образ жизни должен быть не только полезным, но и приятным. И только в случаи сочетания этих критериев делает данный образ жизни действительно здоровым и полезным. Для того чтобы вести нормальный образ жизни, необходимо не только иметь желание, но и прилагать много усилий. Много упорства и физического труда – залог здоровой жизни.

Первое, что необходимо сделать, это составить режим дня. Именно от режима дня будет зависеть эффективность данного образа жизни. В режиме равномерно должны чередоваться часы для работы, сна и отдыха. Дневной режим должен оптимально сочетаться с вашими потребностями и желаниями, а не наносить вред.

Соблюдать здоровый образ жизни нужно с первого дня, который начинается с утренней зарядки. Благодаря физическим упражнениям привести организм в боевую готовность, а также избавиться от сонливости и вялости, поднять настроение. Необходимо дойти до того, чтобы утренняя зарядка стала обычным и повседневным делом, и вы делали ее легко.

здоровый образ жизни

Но, физическое здоровье не должно заканчиваться на утренней зарядке. Необходимо заняться видом спортом. При выборе спорта необходимо опираться на свои пожелания, главное, чтобы во время занятий вы прикладывали физические усилия. При помощи спорта можно привести свое тело в норму, укрепить и развить скелетную мускулатуру и дыхательную систему.

Немаловажным является режим питания, который необходимо строго придерживаться. Питаться необходимо ежедневно в установленное время. В рацион должна быть включена разнообразная пища, которая должна быть полноценной и иметь в своем составе все нужные питательные вещества. На протяжении дня необходимо регулярно пить воду, которая берет участие во многих процессах, происходящих в организме человека.

Сон должен быть полноценным и длиться не меньше 6 часов.

good-sovets.ru

Как соблюдать здоровый образ жизни?

Как соблюдать здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни подразумевает образ жизни человека, который преследует цель не болеть и постоянно укреплять здоровье. Именно так в обобщенном смысле можно расценивать это понятие. По большому счету речь идет о концепции жизнедеятельности человека, с помощью которой улучшается здоровье. Такой эффект достигается благодаря правильному питанию, физической подготовке, моральной составляющей и отказу от пагубных привычек. Давайте обо всем по порядке.

Питание предполагает полноценность, то есть вы потребляете необходимое количество углеводов, белков, жиров. Прежде всего эти компоненты содержатся в кашах, макаронных изделиях, овощах, мясе, рыбе яйцах и так далее. Кроме этого питание требуется сбалансировать с точки зрения энергозатрат, то есть организм получает столько энергии, сколько тратится на протяжении дня, но ни в коем случае не меньше. Также важно позаботиться о систематическом питании, поэтому в день нужно обеспечить 4-5 приемов пищи.

Но, безусловно, мы уже отметили, что здоровый образ жизни предполагает не только питание, ибо без физической составляющей в данном вопросе никуда. Так вот, физическая активность, куда стоит относить упражнения, занимает едва ли не определяющую нишу в здоровом образе жизни. Это, к примеру, может быть фитнес, которым следует заниматься исходя из возраста и возможностей с физиологической точки зрения. Так вы улучшаете состояние своей сердечно-сосудистой системы, выполняете профилактику таких заболеваний как сахарный диабет, способствуете сбалансированию потребляемых и расходуемых энергетических ресурсов и так далее. Советуем Вам также ознакомиться с материалами, предоставленными источником http://alkolekar.ru/.

Да и в целом за счет физической активности даже в небольших масштабах вы можете заметно повысить устойчивость к стрессовым ситуациям, улучшить настроение и внутреннее состояние. Последний пункт – отказаться от пагубных привычек. Вы и сами знаете, что речь идет о курении, алкоголе и наркотиках. Поверьте, исключив их все здоровье практически сразу пойдет на поправку, а здоровый образ жизни будет восприниматься как что-то обыденное, но в то же время невероятно полезное.

Смотрите также:

zdorovaja-zhizn.ru

Здоровый образ жизни: правила | Как приучить себя к здоровому образу жизни

Здоровье человека – это самое большое его богатство, т.к. если не будет здоровья, тогда ничего не будет. Даже если у вас все есть для полного счастья, (имеются ввиду материальные блага, забота и внимание близких) но если вы плохо себя чувствуете, то ничто не сможет принести вам радости, как ни крути. Не зря же ведь, все в первую очередь хотят быть здоровыми чего и желают своим близким. Все мы при встрече в первую очередь, интересуемся о здоровье, т.к. оно нас интересует больше. Вы сами наверно не раз ощущали на себе то, что вас абсолютно ничто не интересует, когда вас что-то очень сильно беспокоит, когда у вас что-то болит.

Для того чтобы всегда быть в хорошем расположении духа и хорошо себя чувствовать необходимо в первую очередь соблюдать здоровый образ жизни.

На вопрос что такое здоровье устав Всемирной организации здоровья отвечает, что это общее состояние физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не то, что это отсутствие болезней.

К сожалению, у каждого из нас, хватает постоянных ежедневных забот, которые отнимают большую часть нашего времени, сил и мыслей. И в этой ежедневной суете мы очень часто забываем о себе, о том, что мы должны постоянно заботиться о себе, чтобы всегда чувствовать себя хорошо.

Существует масса правил и советов, соблюдение которых поможет вам постоянно следить за состоянием своего здоровья:

Занимайтесь физкультурой, чем больше будете двигаться, тем здоровее будете. Это не значит, что все в обязательном порядке должны начать ходить в тренажерный зал или на фитнесс, достаточно около 30 мин в день, выполнять физические упражнения. Если у вас и на это нет времени, то хотя бы старайтесь ходить по лестницам пешком и прогуливаться, устраивая себе небольшие перерывы;
Постарайтесь, составить правильный рацион своего питания. Постарайтесь, чтобы в него по большей степени входили только полезные продукты, т.е. это фрукты, овощи, зелень, цельнозерновой хлеб, поменьше сладкого и жирного. Готовьте меньше жирной пищи и жареное;
Очень важно контролировать свой вес, он не должен превышать положенной нормы, поэтому очень важно соблюдать не только правильный рацион, но и режим питания;
Пейте больше чистой воды, не менее 2л в день. Это также поможет сохранять водный баланс вашей кожи.
Старайтесь меньше жарить овощи при их приготовлении, а больше тушить на медленном огне, так они смогут сохранять свои полезные свойства;
Очень важно, всегда высыпаться, поэтому постарайтесь так распределить свое время, чтобы у вас было не менее 7 часов на сон. Так вы будете выглядеть очень хорошо и будете бодрым всегда.
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и не переживать по мелочам. Не стоит постоянно конфликтовать и обижаться на кого-то из-за мелочей. Так вы навредите своей нервной системе, вы наверняка знаете, что восстановление нервных клеток очень затруднительно;
Для повышения иммунитета, постарайтесь закаливать свой организм, так вы избежите частых простудных заболеваний. Принимайте бодрящий контрастный душ;
Если у вас есть вредные привычки, то постарайтесь от них избавиться, ничто так не разрушает организм как алкоголь и никотин;
Очень важно проводить как можно больше времени на свежем воздухе, гулять по паркам, особенно на окраине города, где воздух наиболее чистый;
Не забывайте о том, чтобы делать людям только хорошее, или хотя бы желать только добро и тогда вы всегда будете чувствовать себя хорошо.