СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ. Здорового образа жизни советы


5 советов для здорового образа жизни

Человек, который ведет здоровый образ жизни, не только физически хорошо себя чувствует, но и испытывает психологический комфорт и демонстрирует высокий интеллектуальный уровень. Итак, крепкое здоровье, позитивное отношение к жизни и высокие познавательные способности. И всего этого с легкостью можно добиться, если всего лишь не переедать, не лениться, а читать, учиться, двигаться… Чтобы вести здоровый образ жизни, достаточно следовать простым советам.

1. Читать книги

Согласно научным исследованиям, читающий книги гораздо в меньшей степени подвержен такому грозному и пока не излечимому заболеванию, как болезнь Альцгеймера. Чтение ученые называют тренировкой интеллекта и воображения. Так что читайте, и ваш мозг не будет деградировать, а ум сохранит ясность. Если вы любите читать, вам не грозят скука и уныние. К тому же благодаря прочитанным книгам вы прослывете образованнейшим человеком. А еще чтение — это огромное удовольствие.

2. Изучать иностранные языки

Запоминание иностранных слов — еще один способ развить интеллект и предупредить возрастную деградацию мозга, улучшить когнитивные навыки. Недаром же билингвы — люди, в одинаковой степени владеющие двумя и более языками и без труда переключающиеся с языка на язык, — считаются более умными и менее подверженными болезни Альцгеймера. А еще владение иностранными языками делает нас более конкурентоспособными на рынке высокооплачиваемого труда, поднимает собственную самооценку и расширяет круг общения.

3. Правильно питаться

Скажи, что ты ешь, и я скажу, кто ты. Мы — то, что мы едим. Наверное, можно привести еще с десяток подобных выражений по поводу питания и его значения для нашей жизни. Все верно, от того, что и как мы едим, зависит очень многое: и наша физическая форма, и психологический комфорт, и даже способность испытывать счастье. Интернет пестрит советами насчет правильного питания. Но в основном они сводятся к четырем следующим принципам.

  1. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов и порция должна уместиться на двух ладонях.
  2. Необходимо соблюдать питьевой режим, то есть выпивать в течение дня 1,5-2 литра жидкости.
  3. Последний прием пищи должен происходить не позже чем за 3 часа до сна.
  4. Наша пищеварительная система не требует гастрономических изысков. Предпочтение отдается продуктам, которые традиционно потребляли наши предки. То есть нашему организму пойдет на пользу скорее гречневая каша со сливочным маслом, нежели китайская лапша или суши.
  5. Питание должно быть сбалансированным, то есть основу нашего рациона должны составлять каши, растительные масла, кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Мясо — постное, лучше курица, рыба — жирная, и то и другое отнюдь не каждый день. Лучшие углеводы — сухофрукты.

4. Больше двигаться и заниматься спортом

Движение — это жизнь, не устают повторять нам медики. Мы созданы для того, чтобы двигаться. Но издержки развития цивилизации привели к тому, что все больше времени мы проводим без движения. В результате страдают многие наши органы и системы: падает тонус сосудов, поднимается давление, нарушается работа сердца и желез внутренней секреции, усиливается немотивированный аппетит, растет вес. Не все в порядке и в эмоциональной сфере: сниженное настроение, апатия, леность, отсутствие желаний.

Что делать? Больше двигаться. В целом вы должны ходить в течение дня в быстром темпе не менее часа. И если поначалу вам придется совершать над собой усилия, бороться с ленью, то спустя какое-то время новый образ жизни даст свои плоды: вам понравится совершать утренние пробежки или ходить по вечерам в тренажерный зал. Ваш организм начнет откликаться на физические нагрузки позабытой мышечной радостью, уровень эндорфинов поднимется до высшей отметки, вернется радостное мировосприятие, исчезнет постоянная потребность в сладком, уйдет хроническая усталость, а тело обретет стройность. Вы почувствуете прилив сил и желания свернуть горы.

Примерное расписание:

  1. Итак, утро начинаем с зарядки. Десять минут лучше всего посвятить упражнениям на растяжку.
  2. Затем можно совершить 10-минутную пробежку.
  3. Путь до работы лучше пройти пешком или хотя бы выйти из транспорта на несколько остановок раньше, если вы офис находится далеко от дома.
  4. В течение рабочего дня поднимайтесь из-за стола хотя бы раз в полчаса. Пройдитесь по коридору, выйдите из здания, но не покурить, а вдохнуть свежего воздуха. И не пользуйтесь лифтом!
  5. Обеденный перерыв используйте для прогулок, а не для долгих посиделок с сослуживцами.
  6. Домой — весь путь или хотя бы его часть проделайте пешком.

5. Высыпаться

Сон — ни с чем не сравнимое благо, позволяющее нам восстанавливать потерянные за день силы. Но очень многие из нас жалуются на трудности засыпания, на прерывистый или тяжелый сон. Мы сами виноваты в том, что сон не приносит нам желаемого отдохновения. Наедаемся на ночь, смотрим телевизор до полуночи, играем в компьютерные игры… А потом жалуемся, что долго не можем уснуть, а утром не чувствуем себя отдохнувшими.

Для психического и физического восстановления разным людям требуется разное количество сна. В среднем мужчинам необходимо спать 7-8 часов, женщинам — 8–10.

Примите перед сном теплый душ. Вода, как известно, смывает негативную энергетику, скопившуюся за весь день, — вы почувствуете легкость в теле и успокоение в мыслях.

Поужинайте за три часа до отхода ко сну. Еда должна быть легкой — это может быть салат, отварная или тушеная рыба, творог, фрукты, кефир.

Откажитесь от просмотра телевизионных новостей. Лучше посмотрите приятный фильм или почитайте пару страниц книги.

Засыпайте не позже 23-х часов.

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины», — Джозеф Аддисон.

Как видите, вести здоровый образ жизни — не так сложно, как казалось. Следуйте нашим простым советам, и вы ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.

inask.ru

СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

АрхеологияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБотаникаБухгалтерский учётВойное делоГенетикаГеографияГеологияДизайнИскусствоИсторияКиноКулинарияКультураЛитератураМатематикаМедицинаМеталлургияМифологияМузыкаПсихологияРелигияСпортСтроительствоТехникаТранспортТуризмУсадьбаФизикаФотографияХимияЭкологияЭлектричествоЭлектроникаЭнергетика

Общая информация

 

Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.

Объяснить, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ – психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу – укрепление здоровья индивидуума.

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

 

Таблица 4. Факторы образа жизни, сказывающиеся на здоровье человека

Факторы Положительные Отрицательные
Психологическое состояние
Цели в жизни Ясные, позитивные Отсутствуют или неясные
Оценка своих достижений, места в жизни (самооценка) Удовлетворенность, ощущение благополучия Неудовлетворенность, синдром неудачника
Настрой на долгую здоровую жизнь Сформирован Отсутствует
Доминирующее настроение (эмоциональное состояние) Эмоциональная гармония Отрицательные эмоции, фиксация на стрессовых состояниях
Уровень культуры — общей, духовной, нравственной, физической Высокий Низкий
Отношение к здоровью    
Менталитет здоровья Сформирован Отсутствует
Уровень культуры здоровья, в том числе: Высокий Низкий или отсутствует
Осознанность отношения к здоровью Сформирована Отсутствует
Место здоровья в иерархии ценностей и потребностей Приоритетное Иные приоритеты (вещизм, карьера) в ущерб здоровью
Уровень знаний о сохранении и укреплении здоровья (валеологическое образование) Высокий, стремление к повышению валеологической образованности Низкий, отсутствие стремления к освоению валеологических знаний
Стиль жизни Здоровый Нездоровый
Социально полезная активная деятельность Любимая работа (учеба), профессионализм Неудовлетворенность работой (учебой)
Оздоровительная, в том числе физическая активность Оптимальная Отсутствует или недостаточна
Самоконтроль Использование интегрального метода оценки своего состояния Отсутствие, игнорирование последствий вредных привычек
Профилактика заболеваемости Постоянная, эффективная Неэффективная, необоснованное самолечение
Отношение к нормам ЗОЖ в повседневной жизни Соблюдение, здоровые привычки Вредные привычки, нездоровое поведение
Режим дня, труда и отдыха Четкий, рациональный Беспорядочный
Питание Полноценное Некачественное
Физиологическое остояние    
Вес Нормальный Избыточный или недостаточный
Профилактические медицинские осмотры Регулярные Несвоевременные
Оценка по показателям оптимального и нормального здоровья Соответствует Не соответствует
Адаптационные возможности организма Достаточные Недостаточные
Наследственность Неотягощенная Отягощенная
Заболевания Отсутствуют Есть
Условия жизни  
 
Социально-политические Благоприятные Неблагоприятные
Экономические (материальные) Достаточные Недостаточные
Экологические Благоприятные Неблагоприятные
Бытовые, в томчисле влияниеокружающих Благоприятные неблагоприятные
Стрессовые нагрузки на работе (в учебе) и в быту Умеренные Чрезмерные
Отношения в семье Здоровые Проблемные
Воспитание детей С установкой на здоровье Вопреки нормам ЗОЖ
Влияние на детейповедения родителей, педагогов,медработников Положительное — примерами соблюдениянорм ЗОЖ Отрицательное — пренебрежение требованиями ЗОЖ
Круг общения(компания) Приятный,здоровый Нездоровый илинедостаток общения, одиночество
Общественнаяоценка личности идеятельностичеловека Положительная, одобрение и поддержка Негативная, социальнаяизоляция, отсутствиеподдержки

 

СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. Спать лучше 7-8 часов.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

 

Вроде все просто, но мы любим крайности. Кто-то половину своей жизни просиживает с пультом на диване, кто-то до отвала наедается, а кто-то работает до изнеможения, даже в снах успевая просчитывать выгодность сделки. А потом от болезней его не может избавить даже совершенная современная медицина. На 50% здоровье человека определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% - генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства) и только 10% - здравоохранение.

studopedya.ru

ГБУЗ ВО "Амбулатория Механизаторов"

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.   Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; • отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными. • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей; • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; • закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями; • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: • социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа; • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль; • личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.  

 

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.   8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.   9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.   Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 12 жизненных принципов академика Углова.

ambmurom.narod.ru


Смотрите также

Цельнозерновые злаковые
Жиры
Овощи
Фрукты
Напитки
Физическая активность