НОВОСТИ |
СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ. Здорового образа жизни советы5 советов для здорового образа жизниЧеловек, который ведет здоровый образ жизни, не только физически хорошо себя чувствует, но и испытывает психологический комфорт и демонстрирует высокий интеллектуальный уровень. Итак, крепкое здоровье, позитивное отношение к жизни и высокие познавательные способности. И всего этого с легкостью можно добиться, если всего лишь не переедать, не лениться, а читать, учиться, двигаться… Чтобы вести здоровый образ жизни, достаточно следовать простым советам. 1. Читать книгиСогласно научным исследованиям, читающий книги гораздо в меньшей степени подвержен такому грозному и пока не излечимому заболеванию, как болезнь Альцгеймера. Чтение ученые называют тренировкой интеллекта и воображения. Так что читайте, и ваш мозг не будет деградировать, а ум сохранит ясность. Если вы любите читать, вам не грозят скука и уныние. К тому же благодаря прочитанным книгам вы прослывете образованнейшим человеком. А еще чтение — это огромное удовольствие. 2. Изучать иностранные языкиЗапоминание иностранных слов — еще один способ развить интеллект и предупредить возрастную деградацию мозга, улучшить когнитивные навыки. Недаром же билингвы — люди, в одинаковой степени владеющие двумя и более языками и без труда переключающиеся с языка на язык, — считаются более умными и менее подверженными болезни Альцгеймера. А еще владение иностранными языками делает нас более конкурентоспособными на рынке высокооплачиваемого труда, поднимает собственную самооценку и расширяет круг общения. 3. Правильно питатьсяСкажи, что ты ешь, и я скажу, кто ты. Мы — то, что мы едим. Наверное, можно привести еще с десяток подобных выражений по поводу питания и его значения для нашей жизни. Все верно, от того, что и как мы едим, зависит очень многое: и наша физическая форма, и психологический комфорт, и даже способность испытывать счастье. Интернет пестрит советами насчет правильного питания. Но в основном они сводятся к четырем следующим принципам.
4. Больше двигаться и заниматься спортомДвижение — это жизнь, не устают повторять нам медики. Мы созданы для того, чтобы двигаться. Но издержки развития цивилизации привели к тому, что все больше времени мы проводим без движения. В результате страдают многие наши органы и системы: падает тонус сосудов, поднимается давление, нарушается работа сердца и желез внутренней секреции, усиливается немотивированный аппетит, растет вес. Не все в порядке и в эмоциональной сфере: сниженное настроение, апатия, леность, отсутствие желаний. Что делать? Больше двигаться. В целом вы должны ходить в течение дня в быстром темпе не менее часа. И если поначалу вам придется совершать над собой усилия, бороться с ленью, то спустя какое-то время новый образ жизни даст свои плоды: вам понравится совершать утренние пробежки или ходить по вечерам в тренажерный зал. Ваш организм начнет откликаться на физические нагрузки позабытой мышечной радостью, уровень эндорфинов поднимется до высшей отметки, вернется радостное мировосприятие, исчезнет постоянная потребность в сладком, уйдет хроническая усталость, а тело обретет стройность. Вы почувствуете прилив сил и желания свернуть горы. Примерное расписание:
5. ВысыпатьсяСон — ни с чем не сравнимое благо, позволяющее нам восстанавливать потерянные за день силы. Но очень многие из нас жалуются на трудности засыпания, на прерывистый или тяжелый сон. Мы сами виноваты в том, что сон не приносит нам желаемого отдохновения. Наедаемся на ночь, смотрим телевизор до полуночи, играем в компьютерные игры… А потом жалуемся, что долго не можем уснуть, а утром не чувствуем себя отдохнувшими. Для психического и физического восстановления разным людям требуется разное количество сна. В среднем мужчинам необходимо спать 7-8 часов, женщинам — 8–10. Примите перед сном теплый душ. Вода, как известно, смывает негативную энергетику, скопившуюся за весь день, — вы почувствуете легкость в теле и успокоение в мыслях. Поужинайте за три часа до отхода ко сну. Еда должна быть легкой — это может быть салат, отварная или тушеная рыба, творог, фрукты, кефир. Откажитесь от просмотра телевизионных новостей. Лучше посмотрите приятный фильм или почитайте пару страниц книги. Засыпайте не позже 23-х часов. «При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины», — Джозеф Аддисон. Как видите, вести здоровый образ жизни — не так сложно, как казалось. Следуйте нашим простым советам, и вы ваша жизнь заиграет новыми яркими красками. inask.ru
studopedya.ru ГБУЗ ВО "Амбулатория Механизаторов"
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни». Элементы ЗОЖ Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; • отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными. • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей; • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; • закаливание; На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями; • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: • социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа; • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль; • личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада. 10 советов здорового образа жизни Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь. 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить. Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время. Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время. Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани. Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту. Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 12 жизненных принципов академика Углова. ambmurom.narod.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
