НОВОСТИ |
Правильные привычки здорового образа жизни. Здоровый образ жизни здоровые привычкиздоровый образ жизни, ЗОЖ | КакЗдоровоЗдоровый образ жизни — это вовсе не занудное определение существования, при котором человек только и думает что о рационе и гимнастике. ЗОЖ — это целая философия! Быть каждый день бодрым и в хорошем настроении, генерировать гениальные идеи и удивительные решения, уметь удивляться и, тем не менее, быть в состоянии не паникуя встретиться лицом к лицу с проблемой и последовательно справиться с ней. А еще — еще много общаться и много смеяться, питаться божественно вкусной и одновременно полезной пищей, много двигаться и даже рисковать (в разумных пределах) — ведь совсем без риска тоже нельзя. Быть посередине — на позиции умеренности во всем. Дружить с головой, не забывая о душе и инстинктах. Вот что значит «вести здоровый образ жизни»! Жизнь в гармонииКаждый из нас — частичка всего живого. Всего, что можно найти на нашей планете. Мы рождаемся удивительно гармоничными существами, которые идеальны для того, чтобы жить здесь. Но большинство из нас с каждым годом все дальше и дальше отходят от того, какими были в начале. Чем больше мы взрослеем, тем больше вредных привычек заполоняет все наше существование. Чем больше мы взрослеем, тем больше вредных привычек заполоняет все наше существование. Они атакуют нас со всех сторон, карликовыми монстрами вторгаясь в нашу жизнь. Мы пробуем курить еще в школе, за компанию, чтобы не отставать от одноклассников. И через несколько лет уже не представляем себе, что с утра можно просто пойти в душ, не мечтая о сигарете. Мы привыкаем к спиртному как к чему-то, без чего праздник — не праздник, и веселье — лишь утренник в детском саду. А потом подсчитываем, сколько дней пробыли в алкогольном забытьи, от которого трещит голова даже через неделю. Мы закидываем свой желудок синтетической едой из фаст-фудов, которую приправили изрядной порцией жира из любви к холестерину. И чем дальше — тем меньше шансов у нас остается вновь стать самими собой! Можно ли это остановить? — Да! И единственный для этого способ — наконец-то заняться собой, наконец-то прийти к здоровому образу жизни! С чего начать?Решиться! Просто понять, что живете не правильно! Когда эта мысль плотно засядет в вашей голове, все свои поступки, все старые и новые привычки вы станете пропускать через ее фильтр. И тогда вы начнете осознавать, что вместо того, чтобы убегать от стресса с помощью спиртного, можно сходить в спортзал. Поверьте, адреналина, полученного там, вам хватит на то, чтобы зарядиться энергией, которая разбомбит в пух и прах любые преграды. Магазин с привычными продуктами покажется вам совсем иным, когда вы поймете, сколько там товаров, которые в действительности есть категорически нельзя. Возможно, сперва вы даже испугаетесь этого. Но этот испуг — отрезвление и принятие настоящего. Раньше вы заблуждались или просто не задумывались о том, какими последствиями может грозить выкуренная впопыхах сигаретка. Теперь же вы четко видите, что принять на себя такой силы никотиновый удар мог только сумасшедший! Любите себя так, как вас любит природаПодружитесь с ЗОЖ! Ведь его простые правила — это ровно то, что прописано самой природой. Соблюдать их совсем не сложно и даже весело. Правила ЗОЖ:
xn--80aeflnb4aabr.xn--p1ai Привычки здорового образа жизни. Завтрак полезная привычка № 1. 13 полезных привычек в нашей жизни.Привет дорогой друг и читатель блага vselife! Это моя первая статья на сайте о здоровой и благополучной жизни. И начну я вести сайт с рубрики о «Здоровом образе жизни». Потому что вся наша жизнь и наше здоровье - это результат и отражение наших привычек. Сегодня в этой статье мы поговорим о привычке завтракать привычки вести здоровый образ жизни В последующих постах я буду писать о каждой из 13 привычек, из цикла "13 привычек здорового образа жизни, или как улучшить свою жизнь". Каждая из них поможет Вам жить счастливой, здоровой, полной сил и бодрости жизнью. Конечно привычек не 13, и в этот список можно добавить много чего. Но, для простоты, я буду придерживаться этого числа. Пренебрежительное отношение к своим привычкам, и игнорирование здорового образа жизни, может обернуться серьёзной проблемой как для физического так и для психического и эмоциональным благополучием. Ну, а теперь давайте перейдём к привычкам здорового образа жизни.Здоровая Привычка No 1: Полноценный завтрак.Многие из нас собираясь на работу обязательно принимают пищу. Одни потому что это полезно, или так надо, а другие по привычке. На сегодня уже доказано, что принимать пищу с утра нужно только тогда когда Вы хотите есть. Нельзя есть по утрам если Вы этого не хотите. Если человек просыпается рано, то скорее всего ему потребуется ранний приём пищи. А вот те кто просыпаются поздно вполне могут перенести завтрак ближе к обеду. Два распространённых мифа о завтраке.No 1. Завтрак это самый главный приём пищи за день.Завтракать конечно нужно, но не нужно предавать ему такую значимость. Ну и конечно, не стоит забывать что завтрак это лишь один из нескольких необходимых приемов пищи за день. Предавая чрезмерную значимость завтраку. Человек может легко проигнорировать обед или ужин. А это далеко не самый лучший вариант правильного питания. No 2. Завтракать нужно как король, а значить можно есть всё. можно ли завтракать Многие считают завтрак должен быть насыщенным со сладкими, жареными и жирными блюдами. Но, по факту, если с утра на первое Вы будете есть жирные свиные отбивные, а на второе жареные промасленные пончики с вареньем. То для того чтобы израсходовать такое количество калорий, Вы должны активно заниматься физическим трудом. Кроме того такой приём пищи, не только вреден, но и повышает все шансы получить гастрит, язву и лишний вес. Итак, для того чтобы понять действительно ли завтрак так важен в нашей жизни. Для начала давайте четко определим. Что такое завтрак?Завтрак - это утренний приём пищи в течение первых 1,5 -2 часов после пробуждения. Приступать к утреннему приёму пищи можно по истечению 9-10 часов с момента последнего приема пищи. В этом случае Ваш организм будет естественно испытывать потребность в питательных веществах. Исходя из этого если Вы хотите утром покушать в 8 часов, то Вы должны были поужинать не позднее 22,00. Ну, а если речь идет о биологических ритмах то время для завтрака можно выбирать самостоятельно, но позавтракать конечно нужно. И второй момент часто бывает так, что это ни столько биологические ритмы сколько неправильные пищевые привычки.  время завтракать К этому относятся перекус и мини завтраки. Например стакан молока или чая с булочкой. Да это вполне может сойти за мини завтрак, так как даёт и белки и углеводы. Но, от такого приёма пищи организм ненадолго получает определенное количество питательных веществ. А через время Вам понадобится полноценный приём пищи. По ряду проведённых исследований доказали.Что люди которые не завтракает дома, все равно по дороге на работу что-то хватают шоколадку, печенье или какую-то другую еду. Вот и получается что они вроде как и завтракали, но только не тем что полезно, и не так. Чем нельзя завтракать?Не следует завтракать быстрыми углеводами, то есть булочками и пирожками конфетами и печеньями, блинами. Нельзя завтракать всякой едой типа фастфуд, хот догами и т.д. Потому что это дает организму только пустые калории без питательных веществ. От такой еды Вы только увеличите жировые отложения и останется по-прежнему голодным. Так же не стоит есть много жирного на завтра, потому что все таки ферментативная система организм еще не проснулась. Поэтому жирные блюда будут дополнительной провокацией для печени. Если у нас мало времени на приготовления завтрака, то с утра можно приготовить овсяную кашу. Это быстро и полезно. Если Вы никуда не топитесь, то идеально будет не бежать сразу на кухню, а позавтракать в течение 1-2 часов после того как вы проснулись. И приготовить себе на завтрак овощной салат который будет и питательным и богатым полезными веществами. На сегодняшний день диетологии считают что завтрак должен обязательно включать какое-то количество белков. И что нужно отдавать предпочтение молочным продуктам.  vselife.ru ЗОЖ: формируем правильные привычки
Главное - нужно поработать над улучшением своих привычек, или сформировать новые. Некоторые из полезных привычек приходят к нам легко, а над некоторыми следует потрудиться. Предлагаю программу формирования привычек ЗОЖ. Она включает последовательную работу в течение двух недель. Если соблюдать эти рекомендации, жизнь неизбежно изменится в лучшую сторону. ЗОЖ: формируем правильные привычкиДень 1: Пьем больше воды. Наше тело, чтобы нормально функционировать, нуждается в постоянном поступлении воды. А поскольку мы не верблюды и накапливать воду не можем, нам нужно пить ее ежедневно. Существуют показания, что взрослый человек должен пить до двух литров воды каждый день (8-10 стаканов чистой воды в течение суток). Пить следует часто, каждые полчаса, небольшими порциями. Однако, все мы разные, поэтому нужно прислушиваться к своему организму и пить соответственно своим ощущениям и самочувствию. День 2: Выбираем правильные напитки. С любимыми напитками легче определиться, когда вы увеличили потребление воды. Выпивая очередную чашку любимого напитка, каждый раз спросите себя: это хорошо для меня? Сладкие напитки с высоким содержанием калорий, не имея в себе каких-либо необходимых питательных веществ, ведут лишь к увеличению веса, ожирению, снижают прочность костей и зубов. Попробуйте регулярно пить воду и добавьте к этому зеленый чай и кофе. Зеленый чай может потенциально защитить вас от болезни сердца, а умеренная порция кофе - от диабета 2 типа. День 3: Едим осознанно. Плохая привычка есть на ходу, в машине, во время просмотра телевизора. При этом мало внимания уделяется тому, что вы на самом деле положили в рот. Относитесь к еде разборчиво. Спросите себя - дает ли эта пища необходимые питательные вещества телу? Начните практиковать следующее: ешьте только тогда, когда вы голодны и прекращайте есть, когда вы чувствуете насыщение. И еще одна привычка: ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, т.к. пищеварение начинается во рту, то чем больше жевательных движений вы совершаете (около 20 раз, прежде чем проглотить), тем более благодарны вам будут ваши желудок и кишечник. День 4: Высыпаемся. Мы все знаем, насколько важно высыпаться и насколько разбитыми мы чувствуем себя, когда сна недостаточно. Здоровье женщины во многом зависит от ночного отдыха: серотонин, вырабатываемый во сне, влияет на иммунитет и здоровье сердца, управляет уровнем сахара в крови. По исследованиям, идеальное количество сна для каждой женщины после 50 различно, некоторым достаточно 7 часов, а кому-то побольше. Опять же нужно прислушиваться к себе, так вы поймете, когда вы чувствуете себя лучше, а потом остается лишь придерживаться этого режима. День 5: Прекращаем покупать нездоровую пищу. Очень трудно удержаться от соблазна, когда видишь на прилавке свой любимый шоколад или пирожное. "Один маленький кусочек не помешает",- думаем мы. Но остановимся ли на маленьком кусочке? Так или иначе купленный брикет мороженого или пакетик с чипсами все-равно будет съеден. Баловать себя нужно, но делать это регулярно не стоит. Так как избежать соблазна? Просто перестать покупать его. Проведите ревизию холодильника и очистите его от сладкого, жирного и соленого. И помните - в основе здоровья лежит правильное питание. День 6: Не увлекаемся обезжиренными продуктами. Один из самых распространенных пищевых мифов: потребление пищевых жиров делает нас жирными. Но следует учитывать, что избыточное потребление любых макроэлементов, будь то углеводы, белки или жиры, приводит к увеличению веса. Так что жиры здесь не при чем. Секрет обезжиренных продуктов заключается в том, при извлечении жира они теряют свой аромат, поэтому в них добавляют подсластители и искусственные ароматизаторы. И поверьте, это не очень хорошо для здоровья. День 7: Уделяем время себе. Если вы пошагово прошли эту неделю формирования полезных привычек, то пришло время немного отдохнуть и уделить время себе. Погордитесь собой и делайте то, что делает вас счастливой. Очень хорошо почитать, послушать музыку или помедитировать. Впереди еще неделя работы по формированию ЗОЖ. День 8: Сокращаем потребление сахара. Мы уже работали над отказом от сладких напитков, а сейчас пришло время урезать ежедневное потребление сахара. Мы не будем повторять то, что общеизвестно о вреде этого продукта для женщин после 50. Скажем одно: слишком много всего - плохо для здоровья. День 9: Добавляем больше фруктов и овощей в рацион. Вы знаете, что есть больше фруктов и овощей, значит улучшать свое здоровье? Так что же вам мешает? Сделайте список различных фруктов и овощей, которые вам нравятся и просто закупите их в достаточном количестве. Как смотивировать себя на регулярное их потребление: держите готовые к употреблению фрукты на виду, составьте так свой рацион, чтобы фрукты и овощи стали обязательной частью каждого приема пищи. День 10: Ешьте белковую пищу на завтрак. Здоровый белковый завтрак помогает контролировать аппетит и делает ум ясным на весь день. Такие завтраки уменьшают количество гормона, стимулирующего чувство голода. Старайтесь есть утром яйца, йогурт с фруктами, овес, мясо и посмотрите, как вы себя почувствуете после этого. Так вы избежите сахара и обработанных зерновых продуктов, которые не приносят пользы организму. День 11: Чаще меняйте зубную щетку. Стоматологи рекомендует менять головку вашей электрической зубной щетки или обычную зубную щетку каждые 3-4 месяца. Зубная щетка является рассадником для микроорганизмов. Поэтому, чем чаще меняется щетка, тем здоровее ротовая полость и зубы. День 12: Выполняйте физические упражнения целый день. Как это сделать? Вот несколько идей о том, как вы можете включить упражнения в свой день:
День 13: Сами готовьте еду. Те, кто не умеет или лениться себе готовить еду, никогда не будет здоров. Питание всухомятку, фастфудом - вредная привычка. Чтобы не было лишних проблем с готовкой в течение недели, лучше всего закупить необходимые полезные продукты заранее и приготовить некоторые блюда и полуфабрикаты. Здоровые закуски из вашего холодильника будут всегда под рукой. Сделайте это привычкой, и вы увидите разницу в привычках питания. и своем самочувствии. День 14: Благодарите жизнь за каждый день. Счастливые люди счастливы, потому что всегда пребывают в благодарности жизни. Счастливые люди ищут хорошее в любой ситуации. Они решили сделать счастье приоритетом своей жизни и этим поддерживают себя. Мы живем один раз и у всех нас есть свой срок, после которого мы никогда не придем снова. Не нужно по этому поводу грустить, стоит "лелеять каждый момент жизни и быть благодарными, что вы здесь и вы единственны". Если вы прошли все 14 дней по пути к здоровому образу жизни - ваша задача завершена! Дальнейшие действия: исполнить победный танец и практиковать свои полезные привычки ежедневно. Что еще можно прочесть по теме: Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях! ♦ Рубрика: ЗОЖ, долголетие. ♥ Метки: долголетие > женское здоровье и красота > отношение к себе > рецепты здоровьяmoi-sekrety.ru Правильные привычки здорового образа жизни
Здоровье человека – бесценное богатство, которое очень быстро ускользает. На состояние организма влияет огромное количество факторов: генетическая предрасположенность к заболеваниям, способ жизни, внешняя среда. Эти обстоятельства укрепляют или ухудшают состояние здоровья человека. Но не следует спешить искать причины и оправдывать себя. Человек может влиять на состояние здоровья своего организма благодаря выполнению некоторых достаточно простых правил, которые через короткое время станут привычками. Привычки здорового способа жизни предопределяют физическое и моральное состояние организма. Начинать никогда не поздно. В случае со здоровье, чем раньше человек выработает привычки здорового способа жизни, тем больше шансов прожить длинную и счастливую жизнь. Поэтому лучше побеспокоиться о своем организме начиная с юных лет. Врачи, специалисты в сфере правильного питания, а также психологи определили основные привычки здорового способа жизни, которые помогут обезопасить себя от неприятностей со здоровьем.
Движение - это жизнь Регулярные физические нагрузки, ходьба помогает не только поддерживать организм в хорошей физической форме, но и избежать преждевременной смерти. В повседневной жизни существует огромное количество возможностей двигаться. Дорога на работу и прогулка по магазинам принесет больше пользы, если пройтись пешком, вместо пользования душным общественным транспортом. Следует выполнять элементарные упражнения для разминки при любом удобном случае. Обильное питье Организм для полноценного существования требует достаточное количество жидкости. Вода способствует похудению. Недостаточное количество жидкости провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, отечность, избыточный вес. Систематическое употребление чая улучшает память, устраняет многие стоматологические проблемы, а также защищает организм от болезней. Регулярное проветривание Для нормальной работы организму необходимо регулярное поступление кислорода. Следует учитывать, что обычное проветривание нейтрализует и устраняет запахи, которые исходят от новых предметов в доме: мебель, покрытия. Кроме того, значительно ухудшает состояние здоровья запах исходящий от лаков, очистительных средств, красок. Поэтому регулярное проветривание должно стать привычкой здорового способа жизни. Разоблачение мифов о «здоровом рационе» Похудение и спорт, какой вид спорта эффективнее? Как добиться идеальной фигуры - вегетарианская диета Уход за зубами Не стоит забывать основные правила гигиены. Согласно последним исследованиям, регулярный уход за зубами способствует удлинению жизни на 6 лет, а именно препятствует попаданию бактерий в кровоток. Завтрак каждое утро Регулярные здоровые завтраки обеспечивают организм человека необходимыми минералами и витаминами, препятствуют перееданию в течение дня. Приемы пищи по утрам должны быть сбалансированными и включать достаточное количество белков и углеводов, а также минимум жиров. Таким образом, удастся избежать ожирения и повышения уровня сахара в крови. СонНеобходимое количество сна варьируется в зависимости от возраста и состояния здоровья человека. Если организм имеет достаточно времени на отдых, это положительно влияет не только на здоровье, но и на красоту.
Сбалансированное питание Здоровое питание должно войти в привычку. Продукты, которые употребляет человек в пищу должны включать все необходимые элементы: жиры, белки и углеводы. Особенно важно включить в рацион морскую рыбу с высоким содержанием жирных кислот. Таким образом, удастся избежать сердечно сосудистых заболеваний, снизить риск аллергических реакций, экзем и других заболеваний. Следует отказаться от перекуса сладостями, фастфудом. Заменить такие продукты можно сырыми овощами или фруктами. Несколько порций в день способствуют укреплению сердечной мышцы, активизируют память, улучшают иммунитет. Полезным перекусом могут быть йогурты и орехи благодаря наличию в них белка и растительных жиров. Активная общественная деятельность и любимое дело Кроме известных правил ведения здорового способа жизни, следует отметить важность активного отдыха. Общение, любимое увлечение способствует активизации умственной деятельности, улучшению психического состояния. Привычки здорового способа жизни помогут изменить к лучшему состояние организма, активизировать деятельность всех систем, а также избежать многих заболеваний. istina-ryadom.ru 10 привычек здорового образа жизниХотя гены играют немалую роль в формировании телосложения, последние исследования показали, что мы способны повлиять на эту ситуацию и проявить их лучшую сторону. В любой момент нашей жизни клетки жировой ткани могут увеличиться или уменьшиться, и зависит это скорее от образа жизни (питания и физической активности), чем от генов. Поскольку теория генов уже не имеет прежнего веса, что же определяет, насколько стройной и подтянутой будет наша фигура? Если бы у вас появилась возможность провести сутки в компании стройного человека, приверженца здорового образа жизни, вы бы непременно заметили несколько вещей, которые отличают его от большинства, ведущего малоподвижный образ жизни. Узнайте, как некоторым людям удается сохранить хорошую физическую форму и здоровье до преклонных лет и постарайтесь перенять эти полезные привычки. 1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образомБольшинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню. 2. Будьте готовыЛюди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам, ведь тренировки это основа поддержания резистентности организма. 3. Делайте утреннюю зарядкуЗанятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка — лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня. Уделяйте ей первостепенное значение, но не забывайте, что после пробуждения излишние нагрузки на сердце вредны, поскольку оно еще «не вошло» в свой обычный ритм. 4. Планируйте режим питанияЛюди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы. 5. Не зацикливайтесь на неудачахЛюди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели — одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах. 6. Измените образ жизни и привычкиЗдоровые люди стали такими не за одну ночь — для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о спорте и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выберите лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным. 7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советовЛюди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться или нарастить мышечную массу. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда. 8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутыйЛюди, ведущие здоровый образ жизни, знают, что одной диеты еще недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. Занятия спортом — вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь. 9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингомЧтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстая» или «Я лентяйка». Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре» и т.п. 10. Ставьте перед собой реалистичные целиЛюди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Другие стремятся своим поведением поддержать определенную акцию, например, бегают трусцой в целях борьбы с алкоголизмом и курением или занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь. Если вы мечтаете о здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните — чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале. Будьте здоровы! belleza-salud.ru Открытое занятие "Здоровые привычки - здоровый образ жизни"Тема: Здоровые привычки – здоровый образ жизни Цель: способствовать овладению воспитанниками объективными, соответствующими возрасту знаниями о правильном образе жизни и здоровье как самой главной ценности; Задачи:
ХОД ЗАНЯТИЯ I. Организационный момент II. Сообщение темы и целей Буквы на доске (слайд) Соберите буквы, и вы узнаете тему сегодняшнего занятия. – Какое слово у вас получилось? ( У нас получилось слово «привычка») (слайд) - Правильно, сегодня мы будем говорить о привычках? - И тема нашего занятия звучи так: (слайд) «Здоровые привычки - ЗОЖ» Давайте определим цель нашего сегодняшнего занятия. 1) Ответить на вопрос: что такое привычка. 2) Узнать, на какие группы делятся привычки. 3) Определить, как влияют привычки на человека. III. Актуализация знаний. – Что означает слово «привычка»?Ответы детей– ПРИВЫЧКА – поведение, образ действий, склонность, ставшие для кого-нибудь в жизни обычными, постоянными. (слайд) То есть, привычка – это то, что мы делаем постоянно. – А у вас есть привычка? Какие?Ответы детей - На какие группы вы бы разделили все привычки? (хорошие – плохие, полезные - вредные) Работа с карточками в группах - А теперь я вам предлагаю самостоятельно поработать с карточками. Перед вами конверты, в которых находятся карточки с разными привычками. Из всех предложенных привычек 1 ряд в столбик собирает полезные привычки, а 2 ряд – вредные. Карточки с привычками нужно разделить на две группы: 1 ряд в столбик собирает полезные привычки, а 2 ряд – вредные. - режим дня; - личная гигиена; - правильное питание; - занятие спортом; - обязательно бывать на свежем воздухе; - следить за чистотой своей одежды и своего жилища; - закаляться; - прогуливать занятия в школе; - грубить и не уважать старших; - сидеть много у телевизора или за компьютером; - употреблять алкоголь; - пробовать незнакомые вещества; - есть чересчур много сладкого; - курить; - А теперь давайте проверим, правильно ли вы разделили привычки на группы. Внимание на слайд (слайд) -Давайте, объясним, почему привычки в левом столбике являются полезными. (Они приносят пользу, делают человека культурным, здоровым и опрятным). - Почему привычки из правого столбика мы называем вредными? (Они приносят вред здоровью). - Молодцы, хорошо справились с этим задание. – Итак, какой вывод мы можем сделать? Привычки есть у каждого. Они разные: полезные или вредные, хорошие или плохие. Одни привычки со временем проходят, другие появляются, третьи остаются на всю жизнь. – А как вы думаете, могут ли привычки оказывать влияние на здоровье человека? Ответы детей III. Беседа о привычках Правильное питание - Давайте поиграем и узнаем, как питание влияет на наше здоровье Игра “ Правильно - неправильно”Цель игры: развивать, логику, внимание, память. Воспитатель зачитывает четверостишия о продуктах. - Послушайте четверостишья и если в них говорится о полезных вещах, поднимите веселый смайлик. А если о том, что для здоровья вредно, поднимите грустный смайлик. 1. Ешь побольше апельсинов, пей морковный вкусный сок,И тогда ты точно будешь очень строен и высок. 2. Если хочешь стройным быть, надо сладкое любить.Ешь конфеты, жуй ирис, строен стань как кипарис. 3. Чтобы правильно питаться, вы запомните совет:Ешьте фрукты, кашу с маслом, рыбу, мед и винегрет. 4. Нет полезнее продуктов - вкусных овощей и фруктов.И Сереже и Ирине всем полезны витамины. 5. Наша Люба булки ела и ужасно растолстела.Хочет в гости к нам прийти, да в дверь не может проползти. 6. Если хочешь быть здоровым, правильно питайся,Ешь побольше витаминов, с болезнями не знайся. - Ребята, скажите, что полезно есть? (слайд) - Какие неполезные вредные продукты вы знаете? (слайд) - Ребята, сделайте вывод, что же нужно кушать, чтобы сохранить своё здоровье? - Значит правильное питание – это полезная привычка? Вывод: Правильное питание является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Режим дня - Ребята, а теперь давайте внимательно посмотрим сценку, которую для нас приготовили … и… и узнаем о какой привычке идет речь. Сценка Действующие лица: учитель и ученик Вова. - А ты, Вова, знаешь, что такое режим? - Конечно! Режим… Режим - куда хочу, туда скачу! - Режим - это распорядок дня. Вот ты, например, выполняешь распорядок дня? - Даже перевыполняю! - Как же это? - По распорядку мне надо гулять 2 раза в день, а я гуляю - 4. - Нет, ты не выполняешь его, а нарушаешь! Знаешь, каким должен быть распорядок дня? - Знаю. Подъём. Зарядка. Умывание. Уборка постели. Завтрак - и в школу. - Хорошо… - А можно ещё лучше! - Как же это? - Вот как! Подъём. Завтрак. Прогулка. Второй завтрак. Обед. Прогулка. Чай. Прогулка. И сон. - Ну, нет. При таком режиме вырастет из тебя лентяй и неуч. - Не вырастет! - Это почему же? - Потому что мы с бабушкой выполняем весь режим! - Как это с бабушкой? - А так: половину я, половину бабушка. А вместе мы выполняем весь режим. - Не понимаю - как это? - Очень просто. Подъём выполняю я, зарядку выполняет бабушка, умывание - бабушка, уборку постели - бабушка, завтрак - я, прогулку - я, уроки - мы с бабушкой, прогулку - я, обед - я… - И тебе не стыдно? Теперь я понимаю, почему ты такой недисциплинированный. КОНЕЦ - О какой привычке шла речь в инсценировке, которую показали ребята? (Ответы детей) - Правильно, о режиме дня - Что же такое режим дня? - Режим дня –это определенный ритм жизни, когда чередуются различные виды деятельности: учеба, отдых, труд, питание, сон - Ребята, кто по вашему прав, учитель или Вова. Почему? - Надо запомнить, что правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, приучают человека к аккуратности, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье. - Ребята, режим дня – это полезная привычка? Вывод: Режим дня является одной из главных составляющих здорового образа жизни. IV. Физкультминутка - Ребята, а сейчас давайте отдохнем и узнаем, как у нас появляются привычки – Привычки формируются в результате многократных повторений: когда человек совершает одни и те же действия, он привыкает, и выполняет их не задумываясь. Игра «Привычка». Учащиеся встают, если команда ведущего начинается со слова «Прошу», выполняют различные действия («Прошу встать» «Прошу присесть», «Прошу повернуться», «Прошу поднять руку», «Прошу развести руки в стороны», «Прошу наклониться», «Прошу посмотреть в окно», «Прошу сделать шаг вперед», «Прошу сделать шаг назад» «Хлопнуть в ладоши» .). Таких команд должно быть достаточно много, чтобы участники группы привыкли выполнять их. В определенный момент, ведущий перед командой, не произносит слово «Прошу», и тогда группа не должна выполнять его указание. Обсуждение: привыкнув выполнять команды, многие не сразу смогли переключиться и выполнили команду тогда, когда не должны были ее выполнять. По такому же принципу формируются у нас и привычки: стоит только начать многократно повторять то или иное действие, как оно закрепляется в сознании в виде привычки. V. Беседа о привычках Личная гигиена - Ребята, отгадайте загадки, и узнаете, о какой привычке пойдет речь дальше Игра «Отгадай загадки» Ускользает, как живое, но не выпущу его я. Дело ясное вполне. Пусть отмоет руки мне. (Мыло) Горяча и холодна, я всегда тебе нужна. Позовешь меня – бегу, от болезней сберегу. (Вода) Когда едим – они работают. Когда не едим – они отдыхают. Не будем их чистить – они заболят. (Зубы) Костяная спинка, жесткая щетинка, С мятной пастой дружит, нам усердно служит.(Зубная щетка) - Ребята, а что такое гигиена? Гигиена - это уход за своим телом, содержание его в чистоте - Ребята, чтобы быть чистыми, мы пользуемся предметами и средства личной гигиены: ПРЕДМЕТЫ л. г. полотенце, мочалка, зубная щетка, расческа, носовой платок. СРЕДСТВА л.г. туалетное мыло, зубная паста, шампунь, крем для рук, гель для душа. -Распределите предметы и средства на 2 группы: ЛИЧНОЕ и ОБЩЕЕ - Почему некоторые предметы гигиены должны быть только личными? 1. Почему нужно мыть руки с мылом? (Нужно мыть руки с мылом, чтобы микробы не попали в организм и человек не заболел) 2. Как часто нужно мыть руки? (перед едой, после работы, после туалета, после общения с животными) Ребята, особенно важно следить за чистотой своих рук. Руками вы берете различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради ит.д., беретесь за дверные ручки, притрагиваетесь к различным предметам в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая для глаз. С немытыми руками эта грязь попадает сначала в рот, а затем в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека к здоровому. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и тогда вы будете здоровы. - Ребята, соблюдение правил личной гигиены – это полезная привычка? Вывод: Личная гигиена является одной из главных составляющих здорового образа жизни. - А теперь мы поговорим об одной из вредных привычек. Отказ от вредных привычек Девочки-сигаретки: Мы красотки – сигаретки.Мы стройны и мы кокетки.Аромат у нас внутри.Мальчик, слышишь, закури.Будешь пахнуть ты дымком,Голова пойдёт кругом.Вместе будем расслабляться,Жизнь любить и улыбаться. Ученик 1: О вреде курения сказано немало. Беспокойство учёных и врачей, растёт, так как пока ещё значительное число людей не считает курение вредным для здоровья. Ученик 2: Курение – не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают её всерьёз. Ученик 3: Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибнет от ¼ капли никотина, собака от ½ капли. Для человека смертельная доза никотина составляет 2-3 капли. Ученик 4: Курение отрицательно влияет на успеваемость школьника. Число неуспевающих возрастает в тех классах, где больше курящих. Курение школьников замедляет их развитие. Состояние здоровья, подорванное курением, не позволяет добиться успеха. Ученик 6: Чем раньше дети, подростки, юноши и девушки познакомятся с курением, тем быстрее привыкнут к нему и в дальнейшем отказаться от курения будет очень трудно. - Мы выслушали мнение ребят, а вы сделайте для себя выводы. - Ребята, отказ от вредных привычек – это полезная привычка? Вывод: Отказ от вредных привычек является одной из главных составляющих здорового образа V. Вывод - Ребята, о чем мы сегодня говорили? (о привычках) - Что же такое привычка? (это поведение, ставшее для кого-то в жизни постоянным, привычным) - На какие две группы делятся привычки? - Давайте их назовем? Полезные… Вредные… - Как влияют привычки на наше здоровье? - Ребята, давайте посмотрим на тему нашего занятия «Здоровые привычки – здоровый образ жизни». Мы сказали, что привычки бывают вредные и полезные, а здоровые привычки – это какие? - А что такое ЗОЖ? Значит все эти привычки – это составляющие ЗОЖ. Соблюдая их, вы будете здоровыми, энергичными, сильными. -Давайте вместе подумаем, как выработать в себе полезные привычки? -Какие качества характера нужны для этого? Продолжи фразу. Чтобы выработать полезные привычки, надо …(каждый день делать ( не делать) это и ( отступать) не отступать ) Мне нужны такие качества характера ….( старание, лень, целеустремлённость, усидчивость, зазнайство, сила воли ,желание, упорство) Чтобы избавиться от вредных привычек, надо …(решить раз и навсегда и не отступать) ( обсуждение в группе и ответы детей). -Мне помогут те - же качества характера… Приложение. (Если остается время) – Как вы считаете, что можно посоветовать тому, кто хочет избавиться от вредной привычки? Ответы детей– Для того чтобы избавиться от вредной привычки человек может воспользоваться «Шагами избавления от плохой привычки» Давайте обратимся к данным «Шагам»Для начала каждому из вас необходимо определить, от какой привычки хотелось бы избавиться и только затем можно приступать к составлению плана избавления от нее. Мой план избавления от вредной привычки Вредная привычка, от которой я хочу избавиться ________________________________ ____________________________________________________________________________ Время для работы над собой (укажи срок, время)_________________________________Мне понадобится помощь (укажи человека)_____________________________________ Я должен(на) сделать (укажи что)_____________________________________________Избавившись от этой привычки, я_______________________________________________ Моя награда за преодоление привычки ___________________________________________
Мой план избавления от вредной привычки Вредная привычка, от которой я хочу избавиться ________________________________ ____________________________________________________________________________ Время для работы над собой (укажи срок, время)_________________________________Мне понадобится помощь (укажи человека)_____________________________________ Я должен(на) сделать (укажи что)_____________________________________________Избавившись от этой привычки, я_______________________________________________ Моя награда за преодоление привычки ___________________________________________ Мой план избавления от вредной привычки Вредная привычка, от которой я хочу избавиться ________________________________ ____________________________________________________________________________ Время для работы над собой (укажи срок, время)_________________________________Мне понадобится помощь (укажи человека)_____________________________________ Я должен(на) сделать (укажи что)_____________________________________________Избавившись от этой привычки, я_______________________________________________ Моя награда за преодоление привычки ___________________________________________ Мой план избавления от вредной привычки Вредная привычка, от которой я хочу избавиться ________________________________ ____________________________________________________________________________ Время для работы над собой (укажи срок, время)_________________________________Мне понадобится помощь (укажи человека)_____________________________________ Я должен(на) сделать (укажи что)_____________________________________________Избавившись от этой привычки, я_______________________________________________ Моя награда за преодоление привычки ___________________________________________ multiurok.ru Здоровый образ жизни и плохие привычкиБеседа: "Здоровый образ жизни и привычки человека" Цели: Уточнить полезные и вредные привычки человека. Осознать влияние привычек на общее состояние здоровья человека. Определить соотношение понятий "здоровый образ жизни" и "привычки человека"
2. Рассмотрим факторы, негативно влияющие на здоровье человека: Привычка-это склонности, ставшие для кого-нибудь в жизни обычным, постоянным, стилем поведения. К каким последствиям могут привести полезные и вредные привычки? Факторы. Последствия. Курение, употребление алкоголя, неправильное питание, стрессовые ситуации Загрязнение воздуха, воды, почвы, магнитные и другие излучения. Предрасположенность к наследственным болезням, быстрое старение организма болезненность. Отсутствие профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания. Последствия полезных и вредных привычек. Жизнь без болезнейАктивный отдых Труд в удовольствие Умение стойко выносить любые трудности Доброе отношение окружающих Свободное время, увлечения Болезни Отдых - пустая трата времени Труд воспринимается как вынужденное занятие Неумение отражать стресс Раздражительность Кажущееся отсутствие свободного времени (пребывание к различных компаниях) 3. Сейчас я раздам вам напечатанные фразы. В них пропущены некоторые слова. Вы должны эти слова вставить в соответствии со смыслом этой фразы: Привычка - это...., ставшее для кого-то.... действием. (постоянное, склонность, поведение) Полезные привычки - образ действия, который.... здоровье человека (сохраняет, укрепляет, ухудшает] Вредные привычки - образ действия, который ... здоровье человека, (сохраняет, разрушает] Наполеон I по поводу привычек сказал следующее:
4. Теперь давайте поговорим о ваших привычках: Какие у вас есть вредные и полезные привычки? Что повлияло на формирование ваших привычек? В чем мешают вам вредные привычки? Каковы последствия ваших вредных привычек? От каких привычек вы хотели бы избавиться? Что для этого необходимо? В настоящее время многие ученые признают, что курение-это медленное самоубийство. Медики установили, что каждая выкуренная сигарета стоит курящему 15 минут жизни. Эти минуты постепенно складываются в годы. Курящий живет на 5-7 лет меньше, чем ему отведено природой. Перечень приносимых курением бед длинный и устрашающий: рак, пептическая язва желудка, коронарная болезнь сердца, хронический бронхит, Эмфизема легких и другие. Некоторые курящие надеются на фильтр, который по их мнению предупреждает поступление в организм канцерогенных веществ и никотина. Однако отравляющие вещества проходят этот барьер и попадают в легкие. При курении стенки сосудов спазмируются и это вызывает коронарную недостаточность. Статистика свидетельствует, что курящие в 13 раз больше страдают стенокардией, чем некурящие. В сигарете содержатся также и радиоактивный элемент - полоний 210. Никотин разрушает деятельность нервной системы, сердца, легких, печени, органов пищеварения, от табака желтеют зубы, 5. Сформулировать выводы: Привычка - поведение, ставшее для кого-то постоянным, Привычки бывают полезные и вредные. Власть привычки над человеком состоит в том, что человек от природы стремится к комфорту, удовлетворению своих потребностей, удовольствию Привычки меняют характер и судьбу человека. Удовольствия и комфорт могут приносить пользу и вред. 6. Итог занятия. "Табак, алкоголь и здоровье" Курение и потребление алкоголя несовместимы со здоровым образом жизни. Академик Иван Петрович Павлов говорил: "Не пейте вина, не огорчайте сердце табачищем - и проживете столько, сколько жил Тициан" (Тициан, гениальный итальянский художник, прожил 99 лет и умер от заболевания чумой). Сам Павлов не пил вина и прожил 87 лет. Каждый курильщик, потребляющий в день 20 сигарет, добровольно сокращает свою жизнь на пять лет, каждая выкуренная сигарета "стоит" ему пять с половиной минут жизни. Смертность среди курильщиков в среднем на 50 процентов выше, чем среди некурящих. "Капля камень точит" -- так гласит народная пословица. Действительно, каждая выкуренная сигарета оставляет определенный след в организме. В итоге рано или поздно у курильщиков возникают патологические изменения в дыхательных путях, сердце, сосудах, желудочно-кишечном тракте, что приводит к развитию тяжелых болезней и укорачивает жизнь. По данным доклада Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно курение является причиной смерти одного миллиона человек. В докладе подчеркивается, что вскоре на лечение болезней, возникающих в результате курения, будет расходоваться больше средств, чем на лечение "традиционных" болезней в развивающихся странах, например инфекционных. По данным европейского отделения ВОЗ, в 1982-2000 годах в одной лишь Европе курение будет причиной смерти 10 миллионов человек от таких заболеваний, как рак легких, болезни сердца и эмфизема. Курение - одна из основных причин возникновения раковых заболеваний в США. Здесь в среднем 85 процентов заболеваний раком легких вызывается этой вредной привычкой. Число больных среди курильщиков более чем в два раза превышает аналогичный показатель среди тех, кто не курит. Установлено, что алкоголь разрушающе действует на все системы и органы человека. В результате систематического употребления алкоголя развивается комплекс болезненного пристрастия к нему, выражающейся в потере чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя, нарушении деятельности центральной и периферической нервной системе и функций внутренних органов, изменение в психике, и возникающее при приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность, и т. д.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. По данным официальной статистики, в Англии 70 процентов самоубийств совершается в состоянии опьянения. По официальным статистическим данным, в США ежегодно регистрируется 400 тысяч травм, происшедших в состоянии опьянения. Сейчас все больше появляется людей, подчеркнуто отрицательно относящихся к спиртному и табаку. Они вводят в моду - хорошую моду - подтянутость, спортивный вид, простоту и вежливость в общении с окружающими, ориентируются на здоровый образ жизни, работу, которая развивала бы творческие задатки и вела к реализации способностей. И тем самым противостоят ослабляющим волю и отупляющим интеллект привычкам. "Вредные привычки и борьба с ними" 1. Вред курения. Когда человек впервые прикасается к сигарете, он не задумывается о тех тяжелых последствиях, к которым может привести курение. Легкомысленно относясь к своему здоровью, курильщик считает себя неуязвимым, тем более что последствия курения сказываются не сразу, а спустя ряд лет, и зависят от его интенсивности, количества выкуриваемых сигарет, глубины вдыхания табачного дыма, срока курения и т. д. Большинству людей свойствен оптимизм. Будучи здоровыми, они обычно полагают, что им всегда будет сопутствовать хорошее самочувствие, а всякие заболевания - это удел других, более слабых, восприимчивых к болезням людей. Но, увы, такой оптимизм нельзя считать оправданным, если не предпринять мер профилактики заболеваний, не отказаться от вредных привычек. Дым сигарет медленно подтачивает здоровье курящего. Ученые приводят такие данные: если, из тысячи папирос выделить табачную смолку, то в ней обнаруживается до 2 миллиграммов сильного канцерогенного вещества, которого вполне достаточно для того, чтобы вызвать злокачественную опухоль у крысы или кролика. Если мы учтем, что для того ряд людей выкуривает до 40 сигарет в день и даже больше, то, для того чтобы выкурить тысячу сигарет, им понадобится всего 25 дней, Нельзя не сказать о том, что человеческий организм обладает большим запасом прочности благодаря наличию в нем защитных механизмов, противостояли влиянию чужеродных веществ. Однако какая-то часть этих веществ все же способна нанести непоправимый вред здоровью. Когда же приобщаются к курению? В основном в школьном возрасте. Пики относятся к 14, 17 и 19 годам. Незначительное снижение числа курящих наблюдается после 25 лет. Однако если мужчины начинают резко ограничивать потребление сигарет с 40-44 лет, а после 45 лет нередко и вовсе отказываются от них, то у женщин это происходит лет на 5 позже. Бросить курить не так уж сложно. Занятия спортом, путешествия, отсутствие контактов с курильщиками помогут избавиться от табака и угрозы заболевания раком, хроническим бронхитом, и другими болезнями. Состав табачного дыма. В момент затяжки дымом сигареты температура на ее конце достигает 60 градусов и выше. В таких термических условиях происходит возгонка табака и папиросной бумаги, при этом образуется около 200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная, синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы. Выкуривание одной сигареты эквивалентно пребыванию на оживленной автомагистрали в течение 36 часов. Сигарета содержит обычно несколько миллиграммов никотина. В дым, который вдыхает курильщик, попадает лишь четвертая часть этого заряда. И что интересно; когда никотина в сигарете мало, частота и глубина затяжек оказывается большей, и наоборот. Курильщики вроде бы стремятся насытить организм определенной дозой никотина. Какой именно? Да той, при которой достигается желаемый психологический эффект: чувство прилива сил, некоторого успокоения. Окись углерода, или угарный газ, обладает свойством связывать дыхательный пигмент крови - гемоглобин. Образующийся при этом карбоксигемоглобин неспособен переносить кислород; в результате нарушаются процессы тканевого дыхания. Установлено, что при выкуривании пачки сигарет человек вводит в организм свыше 400 миллилитров угарного газа, результате концентрация карбоксигемоглобина в крови возрастает до 7-10 процентов. Таким образом, все органы и системы курильщика постоянно сидят на голодном кислородном пайке. Влияние курения на организм человека. Никотин появляется в тканях мозга спустя 7 секунд после первой затяжки. В чем секрет влияния никотина на работу мозга? Никотин как бы улучшает связь между клетками мозга, облегчая проведение нервных импульсов. Мозговые процессы благодаря никотину на время возбуждаются, но затем надолго тормозятся. Ведь мозгу нужен отдых. Сдвигая привычный для себя маятник умственной деятельности, курильщик затем неотвратимо ощущает его обратный ход. Но коварство никотина не только в этом. Оно проявляется при длительном курении. Мозг привыкает к постоянным никотиновым подачкам, которые в некоторой степени облегчают его работу. И вот сам начинает их требовать, не желая особенно перетруждаться. Вступает в свои права закон биологической лени. Подобно алкоголику, которому, чтобы поддержать нормальное самочувствие, приходиться "подкармливать" мозг алкоголем, курильщик вынужден "баловать" его никотином. А иначе появляется беспокойство, раздражительность, нервозность. Тут же волей-неволей закуришь вновь. infourok.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
В основе нашего здоровья лежит здоровый образ жизни, который может принести длительные позитивные изменения в нашей жизни. Чтобы достигнуть здоровья и счастья женщины после 50 не должны делать все и сразу, а подходить к делу последовательно.
