НОВОСТИ |
Разнообразные диеты при правильном питании. Диетическое питание правильноеКак правильно питаться чтобы похудеть. Основы диетического питания Правильное питание и сжигание жираНаверное многие из вас слышали фразу, что главное не что вы едите, а сколько вы съедаете, ведь весь процесс правильного питания для похудения основан на потреблении необходимого количества калорий. Иными словами, если при вашем весе, к примеру 60 килограмм для похудения следует употреблять 1200 калорий в день (этот показатель зависит от физической активности) то эти калории вы можете получить из куска торта и шоколадки. Больше в этот день ничего есть нельзя. Такая концепция нам не подходит по нескольким причинам. Тот кто действительно так думает не знает, или не видит общей картины человеческого организма. Правильное питание для похуденияПравильное питание для потери веса подразумевает прежде всего:
Теперь рассмотрим все пункты более подробно на примере Лены, которая весит 70 килограмм и решила похудеть до 50. Три раза в неделю она посещает спортзал и ведет боле менее активный образ жизни. Сколько нужно калорийЕсли учитывать все тонкости человеческого организма, то мы должны составить рацион для нашей героини, учитывая, что она худеет до 60 килограмм (это не опечатка). Когда её вес достигнет необходимого значения, мы снова снижаем калории до следующего перевалочного, а в нашем случае конечного пункта. Такой подход позволит худеть быстро и без вреда для здоровья. При весе в 70 килограмм, питаться сразу как при 50 вредно для здоровья. Последовательность — залог результата. Резкое сокращение калорий приведет к тому, что организм замедлит обмен веществ и в результате похудение прекратиться. С этой парадоксальной ситуацией сталкивались все диетологи. Т.е. вы ничего почти не едите, но и похудение не наступает. А в добавок к этому волосы начинают сечься, ногти ломаться, а на коже появляются морщины. Это следствие неправильного питания и неверного подхода к данной теме. Снижать калории нужно постепенно, давая организму время для того чтобы он приспособился. Это должен знать каждый, кто хочет правильно питаться чтобы похудеть. Питание для похуденияЗерновые и каши. Гречка, овсянка, перловка и рис — основные источники калорий и углеводов худеющего человека. Чем чаще вы будете есть эти каши, тем лучше. Медленные углеводы не откладываются на боках, а наоборот, препятствуют появлению жира и способствуют правильному похудению. Не слушайте тех кто советует не добавлять в каши соль или масло (растительное). Без соли и приправ, даже самая полезная еда надоест через несколько дней. Не стоит мучить себя пресными продуктами. Аминокислоты и белки. Наш организм состоит из различных аминокислот, которые постоянно обновляются. Но для правильного строительства и обновления клеток нужны стройматериалы — эти самые аминокислоты. Самое большое количество которых, содержится в мясе и рыбе. Но для нас помимо этого важно учитывать диетические стороны питания. Свинина, говядина, ну и тем более колбаса и сосиски к таковым не относятся. Вареная или запеченная куриная грудка и рыба — основные источники белка. Витамины и минералы. Самым ценным и натуральным источником живых витаминов являются фрукты и овощи. Ни что другое их не заменит. Каждый день вы должны съедать несколько овощей (не считая картофель) и фруктов. Отличным вариантом будут зеленые листовые овощи, которые помимо витаминов содержат легко усваиваемый кальций. Вода. Даже самые легкие стадии обезвоживания сопровождаются плохим настроением, головными болями и замедлением обменных процессов. А на фоне урезанного количества углеводов, эти «побочки» усиливаются многократно. Все это усложняет и даже останавливает похудение. Пейте не менее трех литров воды ежедневно, и мы гарантируем результат. Сладости. Побаловать себя сладким можно лишь в исключительных случаях, и то это должен быть темный шоколад или какой-нибудь диетический десерт, употреблять которые можно не чаще чем раз в неделю (фруктовые десерты можно кушать чаще). Советы и хитрости правильного похудения:
Примерный рацион для похудения.Не бойтесь заправлять салаты оливковым или льняным маслом. Они немного увеличат калорийность, но сильно прибавят пользу питания. Ни в коем случае не ешьте майонез и кетчуп. 7.00 Завтрак: Одно вареное яйцо (50 грамм), 100 грамм геркулесовой каши с изюмом, стакан зеленого чая с медом — 200 Кал. 10.00 Перекус: Яблоко или груша, стакан обезжиренного кефира или йогурта — 100 Кал. 13.00 Обед: 100 грамм гуляша из куриной грудки, 100 грамм гречки (риса или перловки на выбор), ломтик цельнозернового хлеба, салат из зеленый овощей — 350 Кал. 17.00 Перекус: овощной салат, ломтик цельнозернового хлеба — 100 Кал. 19.00 Ужин: геркулесовая каша на воде с изюмом, или салат из овощей — 100 Кал. Итого у нас получилось примерно 850 калорий, что является отличным результатом. При этом мы не голодали, питались разнообразно и правильно. Помните, что это лишь примерный рацион, по принципу которого можно составлять более индивидуальные диеты. wiki-health.ru Правильная диета для похудения: меню на неделюМногие женщины терзают себя догадками и постоянно думают, в чем же заключается правильная диета для похудения. Сейчас вашему вниманию будет представлено меню на неделю, придерживаясь которого вы без особого труда сможете сбросить ненужный жирок с вашего прекрасного тела.  При правильной диете результаты видны через неделю Постулаты правильной диеты Не кушаем перед сном и занимаемся спортом Для того чтобы похудеть быстро и распрощаться навсегда с лишним весом, вам необходимо четко соблюдать следующие условия:
Помните, что если вы будете придерживаться этих правил, то совсем скоро заметите, что жирок поплывет с вашей фигуры с огромной скоростью, и назад к вам он уже не вернется. Кроме того, такая диета позволит вам не только похудеть, но еще и укрепить здоровье. Это самая щадящая методика для похудения. Примерное меню на неделю Соблюдаем меню Если вы хотите избавиться от складок на животе, да и вообще от лишнего веса, но мучить свой организм голодом и тяжелыми физическими нагрузками вы не готовы, то диета, которую мы вам хотим предложить, обязательно вам понравится и идеально вам подойдет, вот увидите. Итак, меню правильной диеты для похудения на неделю, благодаря которому вы без проблем скинете надоевшие килограммы и наконец-то уже наденете свое любимое обтягивающее платье. Только не забудьте подкачать мышцы пресса, чтобы ваш животик стал идеальным, ведь недостаточно просто убрать жир, нужно привести в порядок и мышцы. Перейдем же непосредственно к меню самой правильной диеты. Рекомендуем прочитать   Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение Как похудеть. Правильная диета для похудения. Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы Самая легкая и эффективная диета для начинающих Я похудела пила воду - это самая правильная диета ДИЕТА,КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ,ВРЕД ДИЕТЫ,ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА,ЗДРАВЫЙ УМ,ЛИШНИЙ ВЕС совет ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА Хомо Сапиенса! Супер быстрая питьевая диета. Меню. мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречке Правильная диета для похудения Вот такое нехитрое диетическое меню мы вам предоставили. Между прочим, оно подойдет и для беременных женщин, и для кормящих мам, только количество калорий им можно увеличить до 2000, ведь они в ответе не только за свое здоровье. aranetta.ru Разнообразные диеты при правильном питанииВиды диетЧто только не перепробовала слабая половина человечества в борьбе за красивую фигуру!Лучшее средство для похудения - это диета + активный образ жизни. Диетологических рекомендаций существует огромное множество - на любой вкус. Как правильно выбрать диету? Что есть «лучшая диета»? На эти вопросы нельзя ответить однозначно. «Лучшей» можно считать наименее калорийную диету, которой, конечно, является лечебное голодание. Также «лучшей» можно назвать низкокалорийную диету с полноценным содержанием белков, витаминов, микроэлементов и уменьшенным количеством жиров и углеводов или вовсе с их отсутствием. Есть диеты, которые содержат полноценное количество жиров и белков, исключая углеводы. Диеты в спортеЕсть диеты, в которых количество белков больше нормы, жиров нет вообще, а количество углеводов почти норма (в диетах такого плана нет легкоусвояемых углеводов). Такой диеты придерживаются те, кто занимается легкой атлетикой и фитнесом.Вегетарианские диеты несовместимы с интенсивными физическими нагрузками, но с успехом используются вместо голодания. Кто не может или не хочет тратить много времени на занятия спортом, тем подойдут низкоуглеводные диеты. Раздельное питание также несовместимо с серьезными нагрузками, но эта диета вполне может сочетаться с бассейном, домашними упражнениями, массажем и баней. Она идеальна в том случае, если у человека присутствует отечность различной этиологии, только надо понимать, что это не является способом похудения. Раздельное питание - это всего лишь попытка обмануть организм; вы едите пищу, которая не усваивается. Ее объем достаточен для того, чтобы не чувствовать голода, и только. Существует группа диет, в которых эффект похудения связан с изменением водно-солевого обмена. Эти диеты не рекомендованы, так как их эффективность основана на процессах обезвоживания. Но зато они помогают быстро сбросить лишние килограммы. Доктор Демоль, будучи специалистом в этой области, предложил свой вариант диеты. Этой диеты легко придерживаться в летне-осенний период, так как в эти времена года, как правило, много фруктов, овощей, зелени. Согласно этой диете в день нужно съедать: 200 г постного отварного мяса, 2 яйца, немного обезжиренного творога, 100 г хлеба грубого помола, столько же картофеля, и, самое главное, неограниченное количество фруктов (кроме бананов - их можно 1-2) и овощей. Это представлен состав продуктов на 1 день. Время употребления - на свое усмотрение. Такой рацион содержит много белка, следовательно, диета может рекомендоваться здоровым людям. Диета нежесткая, но и снижение веса медленное. Зато организм получает все необходимые вещества. Если необходимо срочно сбросить несколько килограммов перед важным событием, каким-либо мероприятием, то предпринимаются экстренные меры. В этом случае подойдет предпраздничная диета - состав дневного рациона - небольшая порция постного мяса, 4 яблока, лимон, несколько грецких орехов. Болгарская диетаБолгарские диетологи разработали свой вариант диеты. Суть этой диеты состоит в приготовлении пюре из свежей моркови, меда, любого фрукта. Можно добавить лимонный сок. Количество пюре может быть любое, главное, что в течение трех дней употребляется только эта смесь. После выдержанных трех дней можно включить в рацион яблоки, картофельное пюре, немного хлеба из муки грубого помола. На следующий день можно вернуться к обычной пище.Картофельная диета предполагает все блюда из картофеля. Оказывается, 1 кг картофеля содержит 700 калорий. При таком рационе нужно включить маложирные молочные продукты - йогурт, кефир, творог, - эти продукты компенсируют недостаток белка. Крахмал, находящийся в картофеле, - хороший источник энергии, но данную диету можно использовать недолго, так как в противном случае разовьется недостаток железа и гиповитаминоз А, Е, D. Рисовая диета хороша тем, что из риса можно приготовить разнообразные блюда. Рис желательно выбирать необработанный - бурый. В необработанных сортах риса есть витамины группы В. Рисовый крахмал мягко обволакивает слизистую желудка, притупляя аппетит. Рис практически не содержит жиров, а 100 г отварного риса соответствует 250 ккал, т. е. в диетическом отношении рис - очень полезный продукт, позволяет худеть без вреда для организма. При такой диете не исключаются овощи, рис можно есть с зеленым горошком, с салатом, с рагу из постного мяса. А в перерывах между этими блюдами можно есть фрукты. «Пестрая» диета в первый день подразумевает 1,5 л обезжиренного молока, во второй - 400 г постного мяса, желательно отварного, в третий день - пол-литра кефира, в 4 день - 600 г овощей в любом виде, в пятый - блюда из нежирной рыбы, в шестой - 1,5 кг любых фруктов. Эту диету сложно выдержать, но эффект - потеря 3-4 кг. Жокейская диета используется, когда необходимо экстренно похудеть. При сочетании этой диеты с тренировками, баней, массажем эффект проявится скорее. Согласно этой диете: в первый день - 1 жареный цыпленок, который нужно разделить на 3 приема. Во второй день - 300 г жареной говядины (и в первом, и во втором случаях жарить следует в духовке, без добавления масла, и мясо должно быть нежирным). В третий день нужно выпить около пяти чашек чая вместе с сухофруктами, предпочтение отдается кураге и черносливу. Потеря веса - 2-3 кг, но важно после диеты сохранить эффект. Яблочная диета предусматривает 6 дней есть только яблоки, в первый день - 1 кг, во второй - 1-1,5 кг, в третий и четвертый - по 2 кг, в пятый день - 1,5 кг и в шестой - 1 кг яблок. Условие диеты: ограничение жидкости, чтобы шла не потеря воды организмом, а распад жировой ткани. Яблоки лучше будут усваиваться в протертом виде. За эти 6 дней можно похудеть на 6 кг. Некоторые манекенщицы худеют так: утром - яйцо всмятку, через 3 ч - 200 г творога, чай без сахара. Еще через 3 ч - повторить. Так в течение трех дней 1 раз в месяц. Можно похудеть на 3-5 кг и в дальнейшем корректировать свой вес. Кефирная диета предусматривает в первый день - 1 бутылку кефира и несколько отваренных картофелин, во второй день - бутылка кефира и 400 г творога, в третий день - бутылка кефира и 400 г отварного мяса, в четвертый - к кефиру добавляются сухофрукты или яблоки - 1 кг, в 5 и 6 день - 3 бутылки кефира, а в седьмой день нужно пить только минеральную воду. Это и хороший метод очищения организма, и избавление от лишних килограммов. Правила соблюдения диетИтак, диет великое множество. Когда выбрана диета, для достижения эффекта следует четко следовать ее правилам и принимать пищу небольшими порциями. Но к диетам следует относиться серьезно, не допускать чрезмерного увлечения процессом похудения, иначе велика опасность развития отклонений в психике и нарушений обмена веществ.«Модные» диеты появлялись в разное время. Большая часть этих диет не выдерживала проверки временем и исчезала. А на смену им приходили другие, чем-то похожие на своих предшественниц, чем-то сильно отличающиеся. Недостатки диетНедостатком многих диет является то, что их авторы не являются профессиональными диетологами, в силу этого они не способны досконально рассчитать и предположить, какой эффект можно ожидать от применения той или иной диеты. Тем более науке той эпохи, когда начиналось активное внедрение различных диетологических рекомендаций, была известна лишь малая часть сегодняшних достижений и открытий.Например, в XII-XIV вв. пекарей за «опаленный хлеб», монахов за грехи наказывали питанием, которое включало лишь хлеб без «варева» и приправы. В новое время эту тему продолжили, и появилось сухоедение - употребление сухой крупы. Конечно, такой тип питания не может быть признан рациональным. Он может быть использован некоторое время в комплексной терапии тонкокишечных свищей, и только. Не сильно отличается от предыдущего метода сыроедение. Сейчас науке известно, как опасно в эпидемиологическом плане употреблять даже плохо прожаренные и проваренные мясо и рыбу, не говоря уже о том, чтобы использовать их в сыром виде. Пользы от съеденного сырого яйца мало: сырой белок куриного яйца, во-первых, не усваивается организмом, не дает усваиваться витамину Н - биотину, приводя его в нерастворимую форму, а во-вторых, может стать причиной зооантропонозной инфекции - сальмонеллеза. Сравнительно недавно появились диеты с частичным замещением пищи, в их основе лежат специальные смеси, напоминающие детские. За каждый прием пищи человек получает 12 г углеводов, 8-10 г белка, 1 г растительного масла, которое необходимо, так как содержит необходимый набор полиненасыщенных жирных кислот. Кроме этого, человек принимает витаминно-минеральные комплексы, пищевые волокна. Питьевая смесь еще обогащена клетчаткой, электролитами, натуральными вкусовыми добавками. Таким образом, можно похудеть на 2 кг в неделю, причем 30 % теряется за счет потери воды, а остальное - снижение жировой массы. Голливудские диеты очень модны сегодня и недолговечны. Еще сравнительно недавно вся Америка говорила о диете профессора Аткинса, а теперь она вышла из моды, и про нее начали забывать. Сегодня набирает популярность диета Южного пляжа. Этой диеты легко придерживаться. Незачем подсчитывать калорийность рациона, изучать химический состав ингредиентов. Диета Южного пляжаЗато есть определенные правила, которым нужно следовать, они определяют, что можно есть на каждом этапе этой диеты. Если выполнять эти рекомендации, можно похудеть без чрезмерных усилий и голоданий. Кстати, именно этой диеты придерживался бывший президент Америки Билл Клинтон. Во многом благодаря эффекту, который произвела диета на известного политика (а он заметно похудел), она становится очень популярной.Первый этап диеты Южного пляжа должен длиться около двух недель. В это время нужно употреблять яйца, постное мясо, рыбу, овощи, не содержащие крахмала, злаки. На втором этапе можно употреблять фрукты, различные крупы, овсянку, зерновой хлеб. Допустимо употребление небольшого количества красного вина. Не стоит постоянно взвешиваться, если выполнять условия диеты, то вскоре по одежде можно понять, что процесс пошел. Заметив это, смело можно начинать третий этап, который заключается в том, что можно позволять себе все, что хочется, но в разумных пределах, следуя режиму и правилам рационального питания (табл. 15). Таблица 15. Диета Южного пляжа  Ананасовые диеты вошли в моду в России в начале 90-х гг. XX в., когда в стране появились ананасы и приобрели большую популярность. Об уникальных свойствах этого фрукта мы говорили раньше. Можно устроить один раз в неделю разгрузочный ананасовый день (но это касается лишь здоровых людей): съедается килограмм ананаса в 3-4 приема. За сутки человек худеет примерно на 700 г. Пищевая ценность одного килограмма ананаса - не больше 500 ккал. Такая однодневная разгрузка не повредит здоровью. Но надо знать, что, после того как человек съедает ананас, нужно прополоскать рот, так как в нем есть сильные кислоты, неблагоприятно воздействующие на зубную эмаль. Можно также использовать ананасово-белковую диету. Ее следует придерживаться 14 дней. Можно есть ананасы, мясо, овощи и фрукты. Мясо, естественно, нужно выбирать нежирных сортов. Все разрешенные продукты готовятся без масла. Энергетическая ценность таких блюд достигается белками и углеводами, а жиров в них не должно быть. Если соблюдать такую диету, за две недели можно сбросить до пяти килограммов. Б.Ю. Ламихов, С.В. Глущенко, Д.А. Никулин, В.А. Подколзина, М.В. Бигеева, Е.А. Матыкина medbe.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Фундаментом любого плана потери веса является правильное питание и физические упражнения. К большому сожалению, в погоне за достижением мгновенных результатов, многие люди жертвуют своим здоровьем. Они слишком усердствуют с физическими упражнениями и сидят при этом на очень жесткой диете. Но этого делать нельзя, поскольку неправильное питание и перетренированность могут привести организм к очень плачевному состоянию.
