НОВОСТИ |
Правильное питание для подростков. Правильное питание подросткаПравильное питание для подростков Питание в подростковом возрасте Пришло то время, когда ваш драгоценный ребёнок перешел в подростковый возраст. Вы со страхом ждали времени, когда он первый раз влюбится, начнёт бунтовать, а вы с вашим чадом перестанете находить общий язык. И действительно, ребёнок повзрослел, стал более опытным, однако в некоторых вопросах ему всё-таки нужны ваши дружеские советы, понимание и тёплая поддержка. Дети этого возраста, как никто другой могут попасть под негативное влияние своих же сверстников либо взрослых, вот почему так важно не дать свернуть ребёнку с правильной дороги. Правильное питание подростка — задача родителейМальчики и девочки выросли, они пытаются выглядеть и вести себя по-взрослому, хотят быть независимыми от родителей. О том, как питаются наши дети-подростки, мы зачастую даже не задумываемся, настолько волнуют нас бесконечно возникающие проблемы в жизни дочери (сына) и недоразумения в ваших с ребёнком взаимоотношениях. Однако детский организм продолжает усиленно расти, и, соответственно, требуются большие запасы энергии. Для того чтобы развитие не отклонялось от нормы, необходим специальный набор полезных продуктов. Вот почему задачей родителей является, применяя родительскую мудрость, как бы исподволь, осуществлять контроль над тем, что ест ваш ненаглядный ребёнок, и вовремя предотвратить момент, когда приём пищи по примеру окружающих ровесников может превратиться в обыкновенные перекусы бутербродами. Помните, что непродуманное питание – прямой путь к таким грозным недугам, как: инсульт, хрупкость костей, диабет и даже рак. Откровенный разговорПроводите душевные беседы со своим ребёнком. Растолкуйте подростку, что, так как он уже достаточно взрослый, значит, имеет своё мнение и способен понять, что всегда подражать даже самым уважаемым друзьям нельзя. И, если Ваня, например, получает от родителей деньги на фаст-фуд, чипсы и сухарики, то это вовсе не обозначает, что данная пища полезна для организма. Если 12-летняя подружка Настя придерживается какой-то новомодной диеты, не факт, что она поступает верно, и необходимо делать так же. Нужно научить дочь (сына) говорить категорическое «нет» перехватам в еде и диетам, кроме тех, которые были назначены доктором! Чем грозит переедание?Сейчас не в моде «общество чистых тарелок», к тому же одной из причин ожирения у взрослых является переедание в детском возрасте, зачастую под нажимом родителей. Не следует заставлять ребёнка против его желания съедать всю порцию. Не столь важно, сколько съедает дочь (сын), лучше следите за тем, чтобы подросток принимал пищу в положенное время, и позаботьтесь о разнообразии и полезности его рациона. Быть наглядным примером своему ребёнкуЕсли вы предпочитаете постоянно находиться на диетах, выказываете недовольство при подростке относительно своего веса, а ваш организм систематически ограничивается в нормальном питании, не удивляйтесь, что вскоре точно также будет вести себя и ваш ребёнок, особенно, если это девочка. Важнейшие веществаПодростковый период – это время, когда формируется организм, а поскольку тинейджер привыкает к пищевым добавкам быстрее взрослого, то и вред для детского организма, нанесённый разнообразными эмульгаторами и консервантами, будет более ощутимым. Не менее неблагоприятное влияние оказывают на подрастающий организм и ранние диеты. Из-за тех, которые считаются модными, теряют голову даже абсолютно здоровые, не имеющие лишнего веса люди. Организм подростка при условии нормального развития и при оптимальном обмене веществ нельзя ограничивать в питании, поскольку все полезные вещества, находящиеся в «правильных» продуктах, ему жизненно необходимы.  Чем важен кальцийКальций весьма актуален в период формирования костей. За сутки организм тинейджера должен получать до 1300 мг кальция. Богаты кальцием следующие продукты: нежирный творог, йогурты, твёрдый сыр и молоко, сок апельсина, обогащённый кальцием. Для чего необходимо железоДля того чтобы происходило нормальное умственное развитие, организму требуется железо. Оно – поставщик кислорода во все клетки организма. Продукты с высоким содержанием железа могут быть, как животного, так и растительного происхождения: говяжье, свиное и птичье мясо, яйца, устрицы, моллюски; спаржа, овощи, зелёный горох и шпинат. А ещё полезны разных сортов орехи, фасоль, обогащённые железом рис, макароны и хлеб. Баланс водыОрганизм подростка должен получать в день не менее 30 мг жидкости из расчёта на килограмм массы тела. Безусловно, сюда не относится сладкая газировка, которая, как было уже не раз доказано, является едва ли не самой вредной для здоровья из-за своего состава (искусственные красители, кофеин, высокое содержание сахара). Лучшими напитками для тинейджера считаются питьевая или минеральная вода, сок, молоко. Приёмы пищи и их соотношениеНа завтрак тинейджер должен получать 25% от суточной нормы потребляемых продуктов, на обед – 40%, полдник составляет всего 15%, а ужин – 20%. А что подавать на ребёнку-подростку в каждый приём пищи? Каковы особенности подросткового питания? Каким должен быть завтракЖелательно приучить дочь (сына) обязательно есть по утрам. На завтрак подростку можно предложить следующие блюда: тушёное мясо либо рыбу, салат из овощей или фруктов, запеканку, молочное, бутерброд с маслом и сыром. Из напитков – чай либо какао. Кофе тинейджеру противопоказан. Чем кормить ребёнка в обед На обед тинейджеру желательно предлагать первое горячее блюдо, как правило, это суп или борщ, второе горячее — мясное либо рыбное блюдо с гарниром в виде овощей или каш, а также свежие фрукты по сезону. Самые полезные крупы для этого возраста – пшеничная, гречневая и овсяная. Кашу следует давать ребёнку не более одного раза в день. Однако единожды в день он всё-таки должен кушать кашу в обязательном порядке, поскольку крупы и злаки являются сложными углеводами, приносящими организму львиную долю энергии. Что у нас на полдник?Этот приём пищи весьма значителен в питании подростка. Именно благодаря полднику подросток не будет нуждаться в быстрых перекусах вредной для организма пищей. Полдник может состоять из молока и хлеба (булочки), однако от быстрых углеводов, к примеру, сладкого или мучного следует воздержаться, поскольку при регулярном их употреблении появляется лишний вес. Ужин нам нужен?На ужин лучше приготовить что-нибудь лёгкое, к примеру, омлет, запеканку, кашу, из напитков – молоко с добавлением мёда. В таком случае желудок подростка не будет перегружен. Стадии подросткового возрастаПодростковым считается возрастной период с 10 до 18 лет. Этот довольно приличный временной отрезок можно поделить на несколько стадий взросления. Все они требуют определённого питания. Возраст 10-13 лет – это время ускоренного роста костей и мышц. Желательно на этой стадии ежедневно включать в детский рацион питания мясо и молочные продукты. Возраст 14-16 лет. На этом этапе активно формируются железы внутренней секреции, вот почему подростки этого возраста часто страдают угревой сыпью. Объясните дочери (сыну), почему сейчас особенно важно не увлекаться продуктами с высоким содержанием жира. Откажитесь от жареного, варите, тушите, запекайте либо готовьте на пару. Растительные жиры, в отличие от животных, не следует исключать из рациона ребёнка. Предлагайте подростку орехи, заправляйте блюда растительными маслами, и тогда у дочери (сына) не будет проблем с ногтями и волосами. Возраст 16-18 лет – на этой стадии взросления ребёнок может увлекаться диетами, сыроедением либо вегетарианством, поскольку он считает себя уже вполне взрослым и способным самостоятельно принимать важные решения, в частности, по поводу своего питания. Убедите подростка в том, что все эти эксперименты могут только навредить его здоровью. Даже сейчас его организм продолжает формироваться, поэтому питаться нужно полноценно. Кроме всего вышеперечисленного, здоровое питание тинейджера предполагает ежедневное употребление растительной клетчатки, а именно овощей, фруктов, корнеплодов. В их состав входят антиоксиданты, с помощью которых очищается организм и правильно работает система пищеварения. Чтобы ребёнок нормально развивался, снабжайте его витаминами. В сезон источниками этих полезных веществ могут стать овощи и фрукты, в холодный период — магазинные поливитамины, в состав которых входят железо и витамин D, отвечающие за нормальное развитие. Как видите, организовать полноценное питание для подростка не так уж и сложно. По большому счёту, оно почти не отличается от здорового рациона взрослых, сформировавшихся людей. Однако, если вы научите тинейджера правильно и вовремя питаться, в будущем у него не будет проблем со здоровьем. Согласитесь, что игра стоит свеч: все потраченные вами усилия и время на приучение дочери (сына) к правильной системе питания не пропадут зря и в будущем окупятся с лихвой. Питание подростков Подростковый возраст — очень важный период в жизни человека. Его не зря называет переходным: именно в это время совершается переход от детства к взрослой жизни. Организм стремительно меняется, и очень важно «помочь» ему, чтобы перестройка закончилась успешно. Поэтому очень важно правильное питание подростков. К сожалению, за питанием подростков родители зачастую следят меньше, чем за питанием детей помладше, думая, что их ребенок уже достаточно взрослый и может сам о себе позаботиться. Но, увы, зачастую это оказывается не так. Многие подростки вместо нормальной еды отдают предпочтение перекусам — фаст-фуду, снэкам. Такую еду, сами понимаете, полезной назвать сложно. А регулярное питание подростков фаст-фудом приводит к лишнему весу. И тогда девочки начинают сидеть на диетах, чтобы сбросить лишние килограммы. Но диеты в подростковом возрасте противопоказаны: меняющийся организм нуждается в питательных веществах, и если он их лишен, начинаются проблемы со здоровьем. Неправильное питание подростков может привести развитию хронических заболеваний уже в юном возрасте и другим печальным последствиям. Потом ваш ребенок всю жизнь будет винить себя (и вас) за загубленное здоровье, но будет уже поздно. Так каким должно быть питание подростков? Питание подростков зависит от этапа развития подростка. Первый этап — это этап с 10 до 13 лет. Несмотря на то, что этот период нельзя назвать «чисто подростковым», в это время организм уже начинает активно расти, поэтому стоит обратить особое внимание на рацион. Для нормального роста организму нужен кальций, его недостаток в этом возрасте чреват заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Поэтому в рационе подростка обязательно должны присутствовать молочные продукты. А для нормального развития мышц необходим животный белок, так что ребенок должен есть мясо. В 14-16 лет начинается активное формирование желез внутренней секреции и гормональная перестройка. Часто это приводит к появлению угревой сыпи — акне. Усугубляет положение активное употребление жирной пищи, поэтому питание подростков не должно содержать много жиров. Но совсем исключать жиры не стоит! В рационе должны быть «полезные» жиры — растительные масла, скажем, или жирная рыба. А вот употребление жирной жареной пищи и животных жиров нужно сократить. В возрасте 17-18 лет организм подростка уже практически завершает «переход к взрослой стадии», но на питание подростков в этом возрасте все еще нужно обращать особое внимание. В этом возрасте подросток, возможно, захочет поэкспериментировать со своим питанием — скажем, стать вегетарианцем. Но для такого радикального изменения рациона время еще не пришло. То же касается и жестких диет. Правильное питание подростков должно быть регулярным и сбалансированным. Некоторые подростки пренебрегают завтраком, а то и обедом, наедаясь вечером за целый день. Так делать категорически нельзя! Обязательно нужны завтрак (25% дневного рациона), обед (35-40%), полдник (15%) и легкий ужин (20-25%). Желательно, чтобы на завтрак и обед подросток ел горячие блюдо, в обед нужно обязательно давать ему суп. Поскольку для интенсивного роста организму нужно много энергии, питание подростков должно включать источники сложных углеводов — это в первую очередь злаки, крупы, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов. Для нормального развития мышц, мягких тканей и внутренних органов нужен белок, в первую очередь животный (мясо, птица, рыба). Жиры в рационе тоже должны быть обязательно, но лучше отдавать предпочтение растительным жирам — растительным маслам и различным орехам. Еще рацион подростка обязательно должен включать молоко и кисломолочные продукты — там есть кальций, фосфор и витамин D. Полезно включить в рацион бобовые. Также для нормального функционирования организма нужна растительная клетчатка (она есть в овощах и фруктах). Овощи и фрукты — это еще и источник витаминов, в холодное время года их недостаток можно компенсировать поливитаминными комплексами. Нужно сократить потребление простых углеводов (в первую очередь это сладости), различных снэков и еды из фаст-фуда, сладких газированных напитков, тугоплавких животных жиров. Еду лучше не жарить, а варить, тушить, запекать, готовить на пару. Правильное питание подростков — это залог их здоровья в будущем. Если же у подростка наблюдаются проблемы с весом, не нужно сажать его на диету или закармливать. В этом случае нужно обязательно посоветоваться с врачом, который скажет, что делать.  strana-sovetov.com Правильное питание для подростков Подростковый период – не самое легкое время в жизни как самих детей, так и их родителей. В этот период не только происходит формирование организма, но и переворот в мировоззрении. Меняется характер, вкусы, приоритеты, привычки – человек в этом возрасте по-настоящему взрослеет. Подросток начинает смотреть на себя и вольно или невольно сравнивать с другими и для здоровой самооценки просто необходимо, чтобы это «исследование» устраивало его. Проблемы с внешним видом, такие как избыточный вес, могут серьезно надломить характер, особенно, если речь идет о девушках. Поэтому родители, да и сам молодой человек, должны задуматься о необходимости сбалансированного питания для подростка и рациональных физических нагрузок. К тому же, здоровые привычки, привитые в этом возрасте, имеют большие шансы остаться на протяжении всей жизни. Как же должен правильно питаться подросток?Во-первых, меню молодого человека должно быть разнообразным и включать в себя все необходимые микроэлементы. Лучше всего придерживаться такого соотношения белков, жиров и углеводов: 30%, 20% и 50% (кстати, этот план питания подходит не только молодежи, но и их родителям). Во-вторых, необходимо максимально исключить простые углеводы, химические добавки и насыщенные жиры, которые в огромных количествах содержаться в фаст-фуде. Да, от привлекательного вкуса и удобства такой еды трудно отказаться, но последствия для здоровья могут быть очень печальными. Для подростков послужит аргументом тот факт, что неправильное питание не прибавит привлекательности ни их фигуре, ни коже лица. (Хотя один гамбургер в месяц вполне может поднять настроение, не принеся существенного вреда). В-третьих, в рациональный режим питания для подростка стоит включить 1,5-3 литра воды (именно обычной воды, а не соков и газировки). Недостаток воды в организме снижает работоспособность печени, что, как следствие, сказывается на качестве переработки ею вредных веществ, попадающих в наш организм. Отметим, что меню правильного питания для подростков – это не рацион взрослого человека. Молодежи позволено больше вольности и больше калорий, потому что юному организму нужна энергия для роста, и динамичный образ жизни берет свое. Что касается полного исключения из рациона молодого человека каких-либо продуктов, напоминаем, что врачи-диетологи категорически против этого. В частности, речь идет о вегетарианстве. Взрослый человек имеет полное право самостоятельно решить, есть или не есть ему мясо, и его организм может даже обрадоваться таким переменам в плане питания. Но вот для ребенка или тинэйджера необходим именно животный белок, поскольку растительный не в состоянии дать полноценное количество микроэлементов.  Следующий немаловажный пункт здорового питания для подростков - систематичность приема пищи. Как известно, лучше кушать мало, но часто, и как раз этого принципа стоит придерживаться, подбирая план правильного питания. Для подростков, которые вечно заняты либо в школе, либо на дополнительных занятиях, либо на встречах с друзьями, такие небольшие, но полезные перекусы даже удобнее. Например, попробуйте кушать в таком распорядке: 7:00, 11:00, 14:00, 16:00, 18:00. При желании, это расписание может двигать, сохраняя промежутки времени между едой постоянными. «Дисциплина желудка» поначалу кажется сложной, однако когда это войдет в привычку, вы поймете насколько это лучше для красоты и здоровья. Если вопрос похудения стоит у молодого человека остро, стоит добавить к правильному плану питания, необходимому для подростка, разгрузочные дни. Кефир, низкокалорийный творог, яблоки или другие фрукты – однодневная монодиета избавляет от лишней воды, немного уменьшает объемы и держит организм в тонусе. Помните о том, что до 15 лет подвергать таким стрессам юный организм не рекомендуется. kak-bog.ru Правильное питание для подростков | ВитаПорталРодители обычно не замечают, как быстро растут их дети. Проходит совсем немного времени, и малыш становится подростком, за питанием которого уследить довольно сложно. Конечно, ребенок стал старше, опытнее, самостоятельнее, но при этом правильное питание для подростков абсолютно необходимо. Вырастая, мальчики и девочки стремятся выглядеть и вести себя, как взрослые люди. Большинство родителей не задумываются, как питаются повзрослевшие дети, а ведь они еще не способны осознать насколько важно правильное питание для всех подростков, ведь от него зависит общее здоровье и умственное развитие. О необходимости правильного питания подрастающего ребенкаНесколько лет назад наступило время чипсов, гамбургеров, газированной воды и другой вредной еды. Именно из-за употребления такой пищи подросток, страдающий от ожирения, стал привычным явлением для окружающих. Лишь когда ситуация полностью выходит из-под контроля и появляются различные заболевания, родители начинают осознавать, насколько важно для подростков правильное питание. Бесконтрольность и пренебрежительное отношение к питанию детей всегда приводит к негативным последствиям. В такой ситуации желательно как можно раньше принять необходимые меры по стабилизации веса, однако стоит учесть некоторые нюансы. Существуют следующие принципы выбора диеты для подростков.
Неправильное питание школьников часто приводит к плачевным последствиям. На данный момент примерно третья часть детей школьного возраста имеют какие-либо хронические заболевания. А все потому, что родители не интересуются, что такое правильное питание для подростков. Правильный рацион подросткаПринято выделять три этапа развития подростков. Первый продолжается с 10 до 13 лет, когда все силы направлены на рост. В такой период организму требуется много кальция. Его нехватка вполне может спровоцировать появление заболеваний опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз и др. По этой причине в рацион необходимо включить все виды молочных продуктов: сыр, творог, сметану, йогурт. Кроме того, для активного роста нужен белок, содержащийся в мясных продуктах. Правильное питание для подростков в возрасте 14-16 лет отличается уменьшением в рационе количества жиров, которые способствуют появлению угревых высыпаний. Однако полностью жиры исключать нельзя. Примерно в 18 лет подросток уже почти полностью сформирован и считается взрослым человеком. В этот период обычно появляется желание проводить эксперименты с питанием, к примеру, придерживаться вегетарианства, либо жесткой диеты. Этого нельзя допускать, так как для подростков правильное питание должно обеспечивать энергией, необходимой для физического и умственного развития. Рацион подростка в обязательном порядке должен включать овощи, фрукты, рыбу, злаки, бобовые культуры и мясо. При этом лучше избегать продуктов, содержащих сахар. vitaportal.ru Правильное питание для подростков Это не самый простой возрастной промежуток, как для родителей, так и для самих подростков. Проблемы с внешним видом, например, проблемы с кожей или избыточный вес, серьезно могут испортить настроение, особенно, когда речь заходит о девушках. А ведь их зачастую можно избежать, если соблюдать нормы питания. Правильное питание для подростков - задача номер один для близких, даже если он (или она) не относится к этому всерьез. Особенности правильного питания для подростковОтметим, что основа правильного питания для детей, для подростков – это все еще не рацион взрослого. Молодежь может позволить себе больше калорий. Это связано с потребностью юного организма в энергии для роста. Следующий пункт не менее важный - систематичность приема еды. Давно известно, что лучше питаться понемногу, но часто. Стоит учесть это при составлении грамотного меню, подбирая правильный план питания. Для подростков, которые всегда заняты либо на встречах с друзьями, либо на дополнительных занятиях, либо в школе, такие перекусы даже удобнее. Для составления рациона необходимо обратить внимание на три основных правила. Во-первых, суточный рацион питания подростка обязательно должен отличаться разнообразием и включать в себя все необходимые вещества. Наиболее оптимальное сочетание жиров, белков, и углеводов: 20%, 30% и 50%. Для соблюдения баланса можно составить таблицу на каждый день. Во-вторых, нужно максимально исключить химические добавки простые углеводы, насыщенные жиры. Все это содержится в фаст-фуде в огромных количествах. В идеальном дневном рационе питание девочки подростка, да и мальчика, особенно если речь идет о спортсмене подобной еды быть не должно. Однако это вряд ли достижимо, а, следовательно, вредной еды должно быть минимум. В-третьих, стоит включить от полутора до трех литров воды в ежедневное меню. Недостаток жидкости понижает работоспособность печени, что, как правило, негативно сказывается на переработке ею вредных веществ, попавших в наш организм. Меню правильного питания для подростковВ идеале сбалансированное питание должно быть таким: завтрак - 25%, обед - 35-40%, полдник - 15% и ужин - 20-25% от общего суточного объема пищи. Правильное питание для подростков включает мясные блюда и закуски, но не с утра. Завтрак может состоять, например, из овощного или фруктового салатика, бутерброда с маслом и сыром. Хотя идеальный завтрак включает кашу на молоке или тушеные овощные блюда. Что касается напитков, то можно пить горячий чай, какао напиток, кисель, настой шиповника или компот. В обед совершенно необходимо съесть первое: куриный бульончик, супчик и так далее. Далее нужно и горячее второе. Это может быть рыбное или мясное блюдо с гарниром из круп или овощей. Так же полезно в обед кушать свежие фрукты. Не стоит злоупотреблять кашами, такое блюдо достаточно употребить один раз в день. Однако в кашах желательно использовать разнообразные крупы. В рационе правильного питания на каждый день обязательно должны присутствовать гречневая, овсяная и пшенная крупы. Ужин обязательно должен быть нетяжелым, чтобы на ночь не перегружать желудок. Для отличного ужина вполне может подойти запеканка, омлетик, легкая кашка. Кроме того, можно и даже нужно перед самим сном выпить стакан тепленького или хотя бы просто нехолодного молока и лучше с медом. Рейтинг статьи: provizor.org Правильное питание для подростков
А также для дальнейшего развития мозга. В подростковом возрасте для девочек характерно появление жировой прослойки, а для мальчиков – рост мышц и увеличение объема крови. В этот период недостаточное питание девочки-подростка может быть основано на желании похудеть, а избыточное питание мальчика-подростка вызвано повышенным аппетитом. И то, и другое может привести к проблемам со здоровьем в будущем. Особенности правильного питания для подростковОсновное правило правильного питания для подростков – это потребление разнообразной пищи, насыщенной питательными веществами. Для этого в рационе питания подростка следует использовать овощи, фрукты, крупы, макаронные изделия, рис, молоко, бобы, йогурт, орехи, сыр, мясо, рыбу. Темп жизни подростков очень быстр. Они должны учиться, готовиться к поступлению в колледж или университет, заниматься спортом, а в некоторых случаях еще и подрабатывать. Чаще всего это означает, что их питание основано на перекусах на бегу. Многие продукты, такие как чипсы и гамбургеры, имеют высокий уровень жира, соли и сахара, то есть как раз тех компонентов, которых стоит избегать. Суточный рацион питания подростка может их содержать, но в небольшом количестве. Жиры являются самым концентрированным источником энергии. Их чрезмерное употребление повышает холестерин в крови, что может увеличить риск сердечных и раковых заболеваний, а также привести к избыточному весу. Диетологи говорят, что из жиров должны быть получены не более 30% от общего числа потребляемых калорий. В дневной рацион подростка следует включать нежирные сорта рыбы, мяса, птицы без шкуры. Питаясь вне дома, особенно в ресторанах быстрого питания, стоит избегать жареной пищи. Правильное питание для подростков подразумевает еще и ограничение количества натрия в рационе за счет снижения потребления соленых продуктов. Меню правильного питания для подростковКак уже говорилось, сбалансированное питание очень важно для растущего организма. Самым главным приемом пищи является завтрак, особенно для спортсменов. Он наполняет тело энергией на весь день. Лучшими здоровыми продуктами на завтрак являются овсяные хлопья, сваренные вкрутую яйца, тосты из цельной пшеницы, свежие фрукты и овощи. При правильном питании для подростка время обеда наступает спустя четыре часа после завтрака. Тем не менее, многие дети так заняты учебой или другими делами, что зачастую дневной прием пищи пропускают. Обязательным атрибутом таблицы питания подростка в дневное время является суп. Горячая жидкость благоприятно влияет на желудок и систему пищеварения. В дополнение к супу можно использовать рыбу, овощи, фрукты и яйца. Между обедом и ужином существует довольно длительный промежуток, а правильное питание для подростков основано на частом приеме пищи. В это время можно пополнить организм питательными веществами за счет потребления сухофруктов, фиников, семечек, пшеничного крекера, фруктов. Недостающую суточную норму питания подросток получает во время ужина. Оптимальным вариантом для вечернего приема пищи является стейк или ребрышки без видимого жира, морепродукты, рыба, грибы, салат, печеный картофель. Для десерта лучше всего подойдет творожная запеканка. womensnote.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Подростковый возраст характеризуется быстрым ростом и увеличением потребностей в питании. Правильное питание для подростков чрезвычайно важно для укрепления и удлинения костей и мышц.
