Еда без вреда: питаемся правильно и вкусно. Правильное вкусное питание
Как питаться вкусно и правильно для быстрого похудения
Здоровое питание для похудения на каждый день должно быть гармоничным, постоянно перескакивая с голодовки на сытные блюда можно только испортить себе желудок. Врачи рекомендуют придерживаться следующей схемы: 5 дней в неделю нужно есть правильно и достаточно сытно, а 2 раза – применять разгрузки на овощных салатах и соках. Что же должно включать в себя примерное меню правильного и здорового питания?
Продукты и блюда обязательные для похудения
Принципы и основы правильного питания предполагают постепенное сокращение объемов желудка худеющего человека, а также необходимость обеспечивать организм всеми витаминами и микроэлементами. Без достаточного количества белка в рационе ухудшиться зрение, уменьшится объем мышц, даже при интенсивных тренировках. Если полностью исключить жиры, обвиснет кожа, появятся морщины, а также может развиться кровоточивость десен и диарея. Идеальный рацион правильного питания на месяц чтобы похудеть предполагает употребление следующих пропорций еды в сутки:
овощей должно быть съедено за один день 4-е большие горсти, то есть около 400-500 г;
фрукты – 2е горсти = 200-300 г;
хлеб и каши – 1 горсть = 100-200 г;
молочные продукты, мясо, яйца, рыба и другие источники белка – 1 небольшая горсть = 100-150г;
жиры, растительные масла – 20-30 г = около трети горсти.
Все смешанные продукты, подобные тортам, пирожным, чипсам и другим «вредностям» можно употреблять в размере одной горсти, но только до 11-12 часов дня. Желательно такие блюда вообще исключить или заменить на более здоровые. Например, магазинные чипсы можно заменить на домашние, в них будет значительно меньше жира и не будет химических вкусовых добавок. Торты также лучше есть домашние – приучитесь печь малюсенькие размеры сладостей, тогда не будет соблазна нарушить норму и съесть целый пирог за один раз.
Примерный рацион здорового питания обязательно будет включать в себя напитки, следует помнить, что безбоязненно пить можно только воду. Компоты, соки, чаи и кофе содержат в составе сахар и микроэлементы, которые могут повлиять на работу внутренних органов. Правила и секреты правильного питания для снижения веса, которыми делятся ведущие диетологи мира, гласят: пейте в сутки минимум 5-8 стаканов чистой воды. Она поможет вывести шлаки и предотвратит появление головной боли при смене рациона.
Внимание: не стоит запивать еду сразу же: наш организм вырабатывает определенный состав желудочного сока каждый раз при приеме той или иной пищи. Разбавляя его стаканом воды, мы можем усложнить переработку продуктов и перегрузить желудок. Оптимально пить через 15-20 минут после обеда.
Пример здорового рациона для похудения на неделю
Каждый день нужно есть 4 маленьких или 2 больших порции салата, 2 порции фруктов, 1 порцию злаков или хлеба и столько же мяса, рыбы или молочных продуктов. Мы попросили знакомого диетолога предложить нам меню и рецепты правильного питания на неделю для похудения.
Завтрак – чай или кофе, один тост из черного хлеба и салат «Радуга вкуса», включающий сытную чечевицу и суперполезного тунца.
Перекус – можно съесть один любой, даже очень большой фрукт. Это может быть крупное яблоко, апельсин или груша, если очень голодно, стоит выбирать банан или виноград.
Обед – тарелка первого блюда, например, «Быстрый кубанский» суп, порция салата из зеленых овощей и любой напиток.
Полдник – заряд бодрости, полученный после пробуждения, заканчивается, стоит подкрепить силы чем-то сладким. Например, это может быть салат из фруктов и йогурта или настоящий карамельный гречневый коржик с яблоками.
Ужин – вечером лучше всего усваиваются белки. Поэтому можно отварить или запечь кусочек мяса, рыбы или сделать блюдо из яиц. Если хочется здорового сочетания ингредиентов, стоит выбирать традиционные рецепты восточной кухни. Вечером стоит избегать фруктов и хлебных изделий. Лучше, если это будут блюда, подобные Телятине в соусе терияки с луком и диким рисом.
www.uvelka.ru
вкусное правильное питание - как этого добиться
Вкусное правильное питание — казалось бывесь интернет кишит рецептами, а людивсе равно предпочитают пищевой мусор.Так что же надо сделать, что готовитьправильное питание вкусно ? Смотрим видео….
Вкусное правильное питание
Тема того, как сделать еду вкусной и при этом так, что бы не разжиреть — супер популярная. Именно поэтому 99 блогеров из 100 обещают рассказать супер секрет, как делать правильные блюда так же вкусно, как неправильные.Ну а я то чем хуже ? Я лучше и поэтому я тоже сейчас вам расскажу секрет вкусного правильного питания.Для начала давайте определимся: что такое ВКУСНО ?
Вкусное правильное питание. Видео
Что такое вкусно ?
При всей простоте этого «вкусно», которое мы мысленно по сотне раз в день произносим, точного определения нет.Ответьте на вопрос — Вам нравится запах и вкус красной рыбы с душком ? Такой, «подтухшей» ? Скорее всего нет, но я лично знаю людей, родом с севера, которые обожают задумавшуюся рыбку.
Когда вы были младенцем на грудном вскармливании, вам нравился вкус женского грудного молока. А сейчас попробовать не желаете ?Вообщем интернет тоже не даст чего то вразумительнее ответа, что наречие вкусный — это вызывающий приятные ощущения, способствующий удовольствию, но это определение ни о чем, поэтому запомните
определение вкусного от Базилио:
Вкусная еда — это ВСЕГДА оценка еды относительно другой еды, к которой вы ПРИВЫКЛИ. Действительно, вещей которые вызывают отвращение, вы скорее всего не употребляете — я к вопросу о тухлой рыбе или собачьих фекалиях. Все же остальные вы всегда оцениваете относительно того, что помнит ваш мозг. И эта особенность мозга помнить и забывать — нам сейчас очень понадобится.
Может ли правильное питание быть таким же вкусным, как неправильное ?
вкусное правильное питание
Итак, вкусно — это всегда вкуснее или так же вкусно, как то, к чему вы привыкли. Человек, в здравом смысле никогда не выберет менее вкусную еду, если у него есть этот выбор.
А теперь внимание:Неправильная еда вызывает ожирение, болезни, упадок сил, сокращает срок и качество жизни.Правильное питание продлевает молодость, улучшает качество и продолжительность жизни, улучшает внешность, дает силы.Почему, если правильное питание может быть таким же вкусным, как неправильное — вредная еда вообще все еще существует ? Почему люди едят трешак ?
Правильный ответ — потому что правильное питание всегда будет менее вкусным, чем неправильное.
Если бы существовала возможность получать такое же удовольствие от стимуляции вкусовых рецепторов при помощи правильного питания, как при неправильном — то вся вредная еда давно бы вымерла за ненадобностью!!!
Как сделать правильное питание вкусным.
Так неужели выхода нет и мы обречены страдать от отказа до конца дней наших или оставаться жирными и с болезнями ? Выход есть и давайте вернемся к тому определению вкусного, что я Вам давал.
Вкусно — это всегда сравнение того, что вы едите с тем, что помнит ваш мозг. А у мозга есть свойство забывать вкусы и это прекрасно! Например, вы можете вспомнить вкус уже упоминавшегося грудного молока ? Нет. Пойдем дальше! Вы можете представить себе вкус какого нибудь великолепного блюда, которое вы никогда не пробовали ? Тоже нет ! А ведь качество Вашей жизни от того, что наверняка существуют великолепные яства, о которых вы никогда не узнаете, ничуть не уменьшилось.
А это значит, что стоит нам забыть о вкусе неправильной еды так, как будто мы никогда ее не пробовали — мы совершенно не будем мучаться от отказа.
И тогда, правильное питание станет действительно вкусным. Наступит момент, когда сравнивать будет не с чем, а качество жизни при этом нисколько не ухудшиться.
Почему спортсмены искренне верят в то, что правильное питание вкусно.
Вот в этом то и состоит кардинальное отличие тех, кто начинает новую жизнь в понедельник от тех, кто давным давно практикует правильное питание.В памяти тех, кто давно практикует правильное питание давно притупилась память о картошке фри с кетчупом и сникерсе. Для тех же, кто только встал на этот путь важно понять — что искать рецепты правильного питания,что бы было так же вкусно, как трешак — бесполезно.
Как сделать правильное питание вкусно.
Что бы не мучаться от отказа надо перестать дразнить свой мозг периодически употребляя неправильную еду освежая вкусовую память. Чем дольше вы не будете употреблять вредную пищу — тем больше ее вкус будет стираться из памяти так, как будто вы никогда ее ни пробовали.Тем вкуснее для Вас будет правильное питание.
Что же, подписывайтесь на канал, делитесь статьей с друзьями в социальных сетях. А на сегодня это все, с Вами был Базилио и всем пока пока.
freshlife28.ru
Правильное питание - это вкусно и просто!
Содержание статьи:
В Казахстане увлечение здоровым образом жизни начинает набирать обороты. Сегодня правильное питание и его принципы перешагнули границы теории и стали реализовываться на практике. В крупных городах республики ежегодно появляются новые операторы служб доставки и приготовления сбалансированных блюд. Диетологи предлагают составление индивидуальных планов питания и программ.
Вкусно не значит сложно
Стоимость услуг варьируется. Например, программа меню на месяц с доставкой уже готовых блюд для завтрака, обеда, ужина и перекусов, стоит от ста до двухсот тысяч тенге. План, рассчитанный всего на две, максимум, три недели, обойдется дешевле, в девяносто тысяч. Пища производится на базе частных кулинарий, упаковывается в одноразовые пластиковые контейнеры и доставляется в специальных сумках-холодильниках.
Таким образом обеспечивается исключительная свежесть продуктов и сохранность всех полезных веществ, минералов и витаминов. Соблюдение норм и правил, установленных санитарно-гигиенической службой страны, – важное условие работы операторов. Перед заказом и оплатой меню каждый клиент проходит обязательное собеседование с профессиональным диетологом.
Практические аспекты
Специалист поможет выбрать оптимальное меню и при необходимости внесет в него коррективы. В его компетенции выполнение следующих задач:
комплексный анализ массы тела, пропорционального содержания мышц и жировых отложений;
поиск неочевидных или неосознанных причин набора лишних килограммов;
разработка плана питания, расстановка приоритетов и выбор продуктовой корзины.
Примеры наиболее востребованных вариантов программ питания:
план похудения, рассчитанный на употребление 1 200 калорий в сутки;
увеличение объема мускульной ткани, употребление 2 600 килокалорий.
Стоимость одного пробного дня колеблется в диапазоне 5 000… 7 000 тенге. Длительность полного курса составляет ровно двадцать один день. Цена одного тестового дня в рамках системы «Увеличение мышечной массы» стартует от 7 500 тенге. Перечень городов, в которых доступна услуга:
Алматы;
Астана;
Актобе;
Шымкент;
Тараз.
Ориентировочное меню, составленное на сутки, в рамках диетического плана, рассчитанного на похудение:
гречневая каша, приправленная свежей зеленью;
яблоки, фаршированные нежирным творогом;
суп;
креветки с гарниром из рисовой лапши;
овощная паста с котлетами из индюшачьего мяса.
health-ambulance.ru
Правильное питание может быть полезно и вкусно. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru
» Правильное питание
Как питаться полезно и вкусно? Советы и рекомендации
Проблема правильного питания волнует многих. Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите похудеть, готовить не только вкусную, но и полезную пищу, тогда представленные в этой статье рекомендации несомненно будут вам полезны.
Kateryna Sednieva Shutterstock.com
Я поделюсь теми советами, которые опробованы лично мною и принесли ощутимые результаты (хорошее самочувствие, минус несколько лишних килограммов). Внедрять эти способы в свою жизнь можно постепенно, меняя всего несколько ингредиентов в неделю. Тогда ваш организм (и ваша семья) быстрее и проще адаптируется к переменам и не будет бунтовать.
Для начала исключаем из своего рациона покупной майонез. При необходимости его можно приготовить самим в домашних условиях (основные ингредиенты: яйца, растительное масло, горчица, соль, сахар, лимонный сок или уксус) или же заменить на более полезные заправки. Например, я использую сметану или натуральный йогурт в сочетании с горчицей. Для овощных салатов можно готовить смесь из оливкового масла и соевого соуса. Есть масса и других интересных заправок, многие из которых могут храниться в холодильнике несколько дней или даже недель, не требуют особых финансовых и временных затрат. А если вы используете майонез в качестве смазки для бутербродов, рекомендую заменить его на сливочное масло, густые сливки или сметану (можно смешивать с горчицей).
Кстати, о бутербродах. Все же знают, что большинство покупных продуктов, которые мы кладем или намазываем на хлебушек, имеют сомнительный состав и малополезны. Поэтому советую по возможности самим готовить колбасу, сыр, паштеты. А в идеале — можно еще и хлеб испечь дома. Желательно из муки грубого помола, с отрубями или ржаной, гречневой, овсяной муки. Конечно, это потребует довольно много времени, но поверьте — результат того стоит!
По утрам старайтесь пить меньше кофе, замените его на зеленый, травяной или фруктовый чай, на смузи, свежевыжатые соки. Вариаций таких напитков можно придумать великое множество, от них вы получите заряд бодрости и витаминов на целый день!
Далее еще несколько полезных фишек . Все мы знаем о пользе яблок, особенно сырых. Но каждый день просто их грызть быстро надоедает. А ведь яблоки можно добавлять во многие блюда как дополнительный ингредиент! Добавляйте кусочки яблок в салаты, рулеты, мясные блюда, они станут сочнее и ярче. Ну и конечно, можно готовить много интересных блюд, где яблоки являются основной составляющей.
Не менее полезна и капуста. Но не все ее любят, я, например, свежую белокочанную капусту могу есть только молодую и очень мелко покрошенную. Для себя нашла выход — просто заменила ее на пекинскую капусту. Она намного приятней, мягче и почти не имеет вкуса, а в салатах просто незаменима! Так же меня пугала и брокколи. Но в сочетании с обычной цветной капустой блюда получаются и красивыми, и вкусными. Такой дуэт можно отварить, потом запечь под сырным соусом или блендировать и приготовить полезный крем-суп, а можно да все, что подскажет ваша фантазия!
И напоследок — несколько очевидных советов, которые встречаются в каждой подборке о здоровом питании. Ешьте побольше овощей и зелени, особенно сырых; пейте много чистой воды; старайтесь чаще употреблять отварное или запеченное без использования масла мясо птицы, а не жареную свинину или говядину. Любителям спагетти и макарон советую покупать преимущественно продукты из непросеянной муки ( из твердых сортов пшеницы , из муки грубого помола ) — они и качественнее, и полезнее, и вкуснее.
Увеличьте в своем рационе количество разнообразных круп и каш: рис, гречка, овсянка, кус-кус, булгур, чечевица Этот список можно долго продолжать! К тому же, каши еще и готовят разными способами: на воде, бульоне, молоке, запекают в горшочках, добавляют овощи или фрукты.
Могу вас заверить, если действительно задаться целью правильного питания, то вы обязательно сможете найти и время, и средства, и огромное количество подходящих рецептов. А уже ваш организм и домочадцы скажут только спасибо!
Я все понимаю про майонез промышленного приготовления, но чем вреден самодельный? Ложечка горчицы готовой, ложечка сахара, четверть ложечки соли и 3-4 перепелиных(для гарантии от сальмонеллы) яйца хорошо смешиваю и сначала понемногу, а потом струйкой лью рафинированное масло. Оливковое, на мой вкус, слишком ярко. Когда смесь доходит до густоты манной каши, по вкусу разбавляю лимонным соком или - предпочтительно - рассолом из домашних огурчиков. Можно и уксусом, конечно. И что тут вреднее хоть домашней буженины, хоть магазинного йогурта? Мне кажется, Майонез - вредно - это просто мантра какая-то.Оценка статьи: 5.
Нина Бочарова, в статье я и говорила о вредности покупного майонеза, как вариант предложила использовать домашний. Самодельный - не вреднее покупного йогурта, это точно)
Популярные видео
Вовашики.ру Здоровье Правильное питание: и вкусно, и полезно
Правильное питание: и вкусно, и полезно
Пожалуй, большинство женщин после беременности и родов по разным причинам недовольны своим внешним видом. Я не исключение. Но в стремлении вернуть былую стройность и лёгкость я не готова морить себя голодом. Нет – диетам, да – здоровой еде! Поэтому первым пунктом моей программы похудения стало решение перетряхнуть известные принципы правильного питания, дабы выбрать из них то, что подойдёт именно мне. Возможно, часть этого свода правил заинтересует и вас.
Добавлю уточнение: моему ребёнку сейчас почти десять месяцев и я кормлю его грудью. Итак, мои правила:
1. Правильный режим питания.
Есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Основные калории употреблять в первой половине дня, вечер «облегчать» до максимума, последний приём пищи – за 3-4 часа до сна. Правило «не есть после шести» считаю нелепым, потому что я, например, ложусь спать в 2 ночи. Что, впрочем, тоже не полезно.
2. Потребление достаточного количества воды.
1,5-2 литра в день сейчас уходит у меня легко. Я имею в виду, конечно, только чистую воду без учёта чая, кофе и других напитков. Продолжать в том же духе.
3. Разнообразное, сбалансированное питание.
Прежде всего, это, конечно, правильное соотношение белков, жиров, углеводов. По науке оно должно составлять 1:1:4. Для простоты восприятия есть ещё вот такой круг с продуктами, разделённый на сектора:
4. Меньше вредностей.
Сюда запишем сахар, сладкую выпечку, конфеты, десерты, колбасы и копчёности, солёные закуски, алкоголь. Кетчуп и майонез почти не употребляю уже давно.
5. Больше полезностей.
Список полезных продуктов огромен, из него только нужно выбрать то, что нравится именно вам. А ещё есть небольшая хитрость: заменять менее полезные продукты более полезными из одной и той же группы. Это может порой ударить по кошельку, но точно хорошо скажется на вашем самочувствии. Можно заменить, хотя бы частично, сахар – мёдом, свинину – говядиной, курицу – индейкой, подсолнечное масло – оливковым, хлеб – слайсами и хлебцами, куриные яйца – перепелиными, магазинную выпечку – домашней.
6. Новые продукты.
Делать маленькие открытия в сфере здоровой пищи и добавлять в рацион льняное семя и масло из него, стебли сельдерея. перепелиные яйца, чечевицу, фукус или ламинарию, пророщенные семена пшеницы. А сколько ещё есть полезной вкуснятины!
7. Варить на пару.
С появлением мультиварки с её функцией варки на пару я поняла, что готовить овощи таким образом проще, а получаются они вкуснее и в сто раз полезнее. Это относится не только к стручковой фасоли, брокколи и цветной капусте, но и к недиетической картошке.
8. Меньше соли, больше специй.
Специи могут не только удивительнейшим образом преобразить любое блюдо, но и помочь в оздоровлении организма. Нужно только выбрать любимые и хорошенько изучить их свойства. Подробно о специях я напишу отдельный пост.
9. Правильный хлеб.
Хватить лопать булки высшего сорта. Нужно вспомнить о пользе серого и чёрного хлеба, отрубей, семечек.
10. Полезная еда – красивая еда.
Яркое, разноцветное и красиво поданное блюдо обязательно принесёт больше здоровья. Я, конечно, не имею в виду искусственные красители и ароматизаторы, иногда достаточно поиграть с окраской болгарского перца – красного, зелёного или жёлтого. Кроме того, цвет овоща или фрукта говорит о содержании в нём разных полезных веществ: витаминов, флавоноидов, антиоксидантов.
Кроме желания влезть в добеременные платья, есть ещё одна очень важная причина превратить правильное питание в привычку и образ жизни. Рядом со мной растёт маленький человек, который с самого начала своей ещё внутриутробной жизни знакомился с пищевыми вкусами через меня. И от меня во многом зависит то, как и что он будет предпочитать есть в своей взрослой жизни.
Екатерина Шрейбер, фото с сайта bforme.ru
Читайте ещё:
Самый простой салат с тунцом
Рвота и понос у ребёнка: что делать?
Как похудеть? Мой ответ и моя история
Творожная паста с чесноком и зеленью
Представляю Вашему вниманию хлеб правильного питания, который я испекла из полбяной муки. Ох, и понравилась мне очень эта полба. И хлеб получился великолепный, вкусный, как настоящий, а самое главное готовиться он, ну крайне быстро. Идеален, в правильном питании, на первый перекус - с бананами, а на второй - с моей домашней арахисовой пастой без сахара. Очень, очень вкусно! Приятного хлебного аппетита Вам.
2 бананастакан муки из полбы (или перемолотых полбяных хлопьев или просто овсяной муки )1/2 чайной ложки соды + 1 чайная ложка лимонного сока (или одна чайная ложкаразрыхлителя )
Спешу поделиться с Вами рецептом супер быстроготовящейся ухи правильного питания из морского Сибаса. Получилось очень, очень крутая уха. Думаю, из любой другой рыбки будет не менее вкусно. Настоятельно рекомендую этот рецепт для Вашего меню правильного питания. Готовьте и наслаждайтесь ухапоеданием.
Вкуснючий торт правильного питания на завтрак, что бы порадовать им себя и своих любимых. Получается он очень вкусным. Скорее делюсь с вами рецептом. Идеален для меню правильного питания.
Берем для коржиков:
60 граммов миндальной муки (или молотого в кофемолке миндаля )2 белка 1 чайная ложка сахарозаменителя (или по вкусу)
Отличный яркий, вкусный салатик правильного питания. Потрясающий перекус правильного питания и воспоминание о лете. Берите на заметку в Ваше меню правильного питания!
2 шт. редисанемного зерен гранатамята для украшения
Опять не устаю Вас удивлять. На этот раз, изумительным вечерним десертом правильного питания. Он не только сохраняет фигуру, но и утоляет вечерний голод, который, как ни к стати наступает во время просмотра интересного фильма. Наслаждайтесь жизнью и моими изысками правильного питания.
альбуминовый творог ряженкузерна граната
Нежнейший творожный торт правильного питания к завтраку. Начните день с полезного лакомства. Не отказывайте себе в удовольствии, ешьте и худейте! И, приятного аппетита.
Берем для основы:
Получились эти кексики правильного питания очень вкусные, почти как настоящие, столовые кексики и быстро закончились. Поэтому, бегите быстрей их готовить и быстрей съедайте. И, не забудьте поделиться с любимыми и близкими! Приятного кексолопания. И, правильное питание может быть потрясающе вкусным.
Очень вкусно, очень клубнично и очень полезно. Великолепный наинежнейший диетический торт Клубничный тирамису . Удивляйте гостей и близких, балуйте себя.
Невероятно нежный сочный вкусный и, конечно, диетический тирамису.
Как же здорово – что такой любимый многими десерт может быть столь безвредным для фигуры!
Очень вкусный суп правильного питания. Готовится сверхбыстро, съедается еще быстрей. Очень нравится деткам. Так что, если не знаете чем накормить любимое чадо, то я Вам рекомендую этот суп. Приятного кокосового аппетита! И, этот рецепт отличная идея для меню правильного питания.
▪ 100 мл кокосового молочка ▪ 100 мл кипяченой воды ▪ 1 большая морковь
Психологи говорят, что женщины, в отличие от мужчин, начинают есть все подряд, когда отсутствует любовь. Вот первое, что приходит на ум, — так это заесть свою тоску и одиночество вкусной пищей. Это — клинический случай. Или еще другой вариант: не хочется ничего, даже любимую курочку-гриль — так начинается катастрофическая потеря веса. В этих обоих случаях без квалифицированного психолога трудно обойтись, но если есть сила воли и не очень много денег, то можно и самой выбраться из этой ямы.
Когда начинается разговор о красивом теле, невозможно забыть невообразимое множество самых экзотических продуктов, которые нам сегодня доступны. Раньше наш повседневный рацион никогда не был таким разнообразным и таким соблазнительным, так что прежде чем позволить своему аппетиту разыграться или же «объявить ему окончательный ультиматум», очень серьезно и ответственно подумайте над тем, какие питательные вещества и витамины должны составлять необходимый набор для вашего организма.
Многие уже давно осознали, что для того, чтобы оставаться здоровым, нужно, во-первых, есть то, что нам полезно. Но нам ведь еще хочется получать и удовольствие от еды! А как соединить эти две вещи? Наш аппетит — это самый больной вопрос. Многие из нас едят, не придерживаясь ни определенного графика, ни испытывая чувства голода. Этот факт, по словам исследователей, уходит своими корнями в глубь веков.
Наши предки обычно потребляли пищу раз в день, когда охота была удачной, и стремились на всякий случай наесться досыта. Но сегодня, когда прилавки магазинов просто прогибаются от изобилия продуктов, нам нужно контролировать себя и есть только тогда, когда мы действительно голодны. Консультанты по правильному питанию советуют в первую очередь спросить себя: а что же мне хочется съесть?
Исследования в этой области показали, что когда человек действительно голоден, то ему все равно, что съесть — свиную отбивную, яблоко или плитку шоколада. А если человек совершенно не голоден, а на самом деле ему просто нечем себя занять, то и самое соблазнительное яблоко не является решением его проблем. На самом деле ему просто хочется что-то предпринять, и в качестве такого действия он выбирает смакование вкусного пирожного со сливочным кремом или медленное наслаждение кусочком нежной, но жирной свинины — и просто яблоко в данный момент его совершенно не устраивает.
Если вы утром проснулись и почувствовали голод, кушайте себе на здоровье! Главное, не пропустите сигнал «хватит, я уже сыта» — так что, слушайте себя внимательно. Мы вполне в состоянии контролировать себя и должны кушать только тогда, когда мы действительно голодны. Спросите себя, перед тем как съесть аппетитную булочку или призывно пахнущий гамбургер: вам действительно хочется есть? И вам действительно хочется съесть именно это?
Правильное питание — это еще и культура приема пищи. Все мы знаем, что для того, чтобы оставаться здоровым, нужно, во-первых, есть то, что вам полезно, а во-вторых, получать удовольствие от еды. Но весь секрет заключается в том, как правильно соединить эти две вещи.
Многие в качестве оправдания говорят, что у них просто хороший аппетит. Многие из нас едят, не придерживаясь определенного графика, независимо от того, насколько мы испытываем чувство голода. Но прежде, чем позволить своему аппетиту руководить вами, подумайте о том, какие продукты и с каким содержанием должны составлять ежедневную основу для вашего организма.
" Огромная часть энергии, которую мы тратим каждый день, у организма уходит на переваривание пищи.
"
Большое значение имеет сам режим питания: перерывы между едой и время приема пищи должны быть постоянными. Диетологи рекомендуют за полчаса перед едой выпивать полстакана воды или несладкого сока. Это улучшит процесс пищеварения, а кроме того, снизит аппетит. Приготовленное блюдо лучше положить в маленькую тарелку, вы сможете контролировать количество пищи, съедаемой за один прием.
Пищу следует пережевывать медленно и очень тщательно. Человек, который ест быстро, обычно не ощущает в полной мере вкуса пищи, и ему трудно определить степень насыщения, поэтому он обычно ест больше, чем ему требуется. Последний прием пищи должен был завершен до шести часов вечера, потом можно выпить лишь стакан нежирного кефира.
Во время приготовления, а также приема пищи у вас должно быть хорошее эмоциональное состояние. В подавленном и угнетенном состоянии, в момент ссор или возбуждения за стол лучше не садиться. Все, что вы съедите, вряд ли принесет вам пользу.
Чтобы быть красивой и молодой как можно дольше
- Завтракайте! Даже если у вас после того, как вы сделали зарядку, сходили в душ, привели себя в порядок, и осталось очень мало времени.
- Ешьте только сидя, так как это самое лучшее положение для прохождения еды и дальнейшего хорошего пищеварения.
- Все свое внимание сконцентрируйте на том, что вы едите, а не на том, что вам говорит ваш муж или показывают по телевизору. Совместные разговоры лучше вести за праздничным столом или за чашкой кофе.
- В вашем рационе должны преобладать углеводы только из фруктов и овощей. Хотя иногда можно побаловать себя и кусочком любимого торта, и желательно с орехами.
- Ваш обед — это единственный шанс съесть то, что вы любите и от чего вам трудно отказаться!
- Ваш последний прием пищи за день не обязательно должен быть обильным, но он должен быть! Не ложитесь спать сразу после того, как вы поели. Зажгите свечи, послушайте музыку, поговорите с родными о прошедшем дне или позвоните вашей подруге и расскажите ей о своих победах над собой.
Как похудеть с помощью правильного питания? Готовим вкусные и полезные блюда!
Не счесть числа новомодным диетам, названиями которых пестрят заголовки интернет-статей. Однако, в большинстве своём все эти диеты ни приносят ничего, кроме вреда для организма и расстроенного обмена веществ. Лучше стремиться похудеть с помощью правильного питания. кушая только полезную, здоровую пищу и считая калории. В этой статье мы попробуем разобраться с тем, как питаться не только полезно и правильно, но и вкусно.
Основные принципы правильного питания
Для начала приведём список правил, соблюдая которые ты непременно похудеешь и ускоришь свой обмен веществ.
Пьём воду! Наш организм должен получать за сутки не менее полутора литров воды. Именно воды, а не жидкостей в виде газировок, чая и прочих. Придерживаясь этого правила, ты заметишь, как изменится состояние твоей кожи по утрам. А также ты ускоришь метаболизм, благодаря чему калории начнут сжигаться гораздо быстрее.
Углеводы #8212; на завтрак. Следи не только за количеством калорий, но и за балансом белков, жиров и углеводов. Последние нужно кушать исключительно по утрам или в дневное время, #8212; съеденные вечером они превращаются в жир. Лучший завтрак #8212; это овсяная каша на обезжиренном молоке с кусочками фруктов.
Ограничь жиры. Следует забыть о пище с большим содержанием жиров. Исключение составляют лишь рыба и орехи #8212; в этих продуктах содержатся жиры полезные и необходимые организму. Также можно по утрам пить рыбий жир или льняное масло.
На ужин #8212; белки. Белковая пища #8212; лучший помощник худеющим. Отварная куриная грудка, нежирная рыба, морепродукты, яйца, творог #8212; все эти продукты не должны переводиться в твоём холодильнике.
Займись спортом! Запишись в тренажёрный зал или занимайся дома #8212; занятия спортом не только укрепляют мышцы, но и позволяют сжигать жир быстрее. Происходит это также из-за ускорения обмена веществ.
Откажись от сладостей и фастфуда! Если ты невыносимая сладкоежка, то тебе придётся принести в жертву хорошей фигуре свой отказ от сладостей. Не пугайся #8212; сладости можно заменить наивкуснейшими лёгкими фруктовыми десертами, о которых мы поговорим ниже.
Употребляй в сутки не менее 1300 калорий. Многие девушки в погоне за идеальной фигурой устраивают голодовки. Вес, потерянный в результате таких усилий, как правило, очень быстро возвращается, а из-за #171;убитого#187; обмена веществ ещё и начинает расти даже от низкокалорийной пищи. Запомни #8212; чем медленнее ты худеешь, тем лучший результат получишь в итоге!
3 низкокалорийных десерта. Побалуй себя!
Сырники. Приготовить их ты сможет минут за двадцать. Рецепт очень прост, тебе понадобится 500 г творога (обезжиренного, ты ведь худеешь), половина стакана муки, 1 яйцо, 1 столовая ложка сахара (можно обойтись и без него, если хочешь ещё больше уменьшить калорийность) и соль (по вкусу). Все ингредиенты перемешиваются. После этого раздели массу на части, каждую часть обваляй в муке и обжарь (лучше, конечно, на тефлоновой сковороде без масла). В итоге ты получишь вкусное и низкокалорийное блюдо, богатое белками.
Творог с фруктами. Вместо магазинного йогурта приготовь себе этот десерт. Просто смешай в блендере обезжиренный творог с половинкой банана, яблока и апельсина. Получается очень вкусная и сытная творожная масса! При желании можешь добавить мёд.
Фруктово-молочный десерт. Тебе понадобятся фрукты и ягоды #8212; любые, какие ты любишь. Клубника, киви, яблоки, да всё что угодно#8230; Порежь их на кусочки и залей молоком (обезжиренным, конечно), перемешанным с желатином. Пара часов в холодильнике #8212; и можно наслаждаться!!
Вкусное правильное питание #8212; казалось бывесь интернет кишит рецептами, а людивсе равно предпочитают пищевой мусор.Так что же надо сделать, что готовитьправильное питание вкусно. Смотрим видео#8230;.
Вкусное правильное питание
Тема того, как сделать еду вкусной и при этом так, что бы не разжиреть #8212; супер популярная. Именно поэтому 99 блогеров из 100 обещают рассказать супер секрет, как делать правильные блюда так же вкусно, как неправильные.Ну а я то чем хуже. Я лучше и поэтому я тоже сейчас вам расскажу секрет вкусного правильного питания.Для начала давайте определимся: что такое ВКУСНО ?
Вкусное правильное питание. Видео Что такое вкусно ?
При всей простоте этого #171;вкусно#187;, которое мы мысленно по сотне раз в день произносим, точного определения нет.Ответьте на вопрос #8212; Вам нравится запах и вкус красной рыбы с душком. Такой, #171;подтухшей#187;. Скорее всего нет, но я лично знаю людей, родом с севера, которые обожают задумавшуюся рыбку.
Когда вы были младенцем на грудном вскармливании, вам нравился вкус женского грудного молока. А сейчас попробовать не желаете ?Вообщем интернет тоже не даст чего то вразумительнее ответа, что наречие вкусный #8212; это вызывающий приятные ощущения, способствующий удовольствию, но это определение ни о чем, поэтому запомните
определение вкусного от Базилио:
Вкусная еда #8212; это ВСЕГДА оценка еды относительно другой еды, к которой вы ПРИВЫКЛИ.
Действительно, вещей которые вызывают отвращение, вы скорее всего не употребляете #8212; я к вопросу о тухлой рыбе или собачьих фекалиях. Все же остальные вы всегда оцениваете относительно того, что помнит ваш мозг. И эта особенность мозга помнить и забывать #8212; нам сейчас очень понадобится.
Может ли правильное питание быть таким же вкусным, как неправильное ?
вкусное правильное питание
Итак, вкусно #8212; это всегда вкуснее или так же вкусно, как то, к чему вы привыкли. Человек, в здравом смысле никогда не выберет менее вкусную еду, если у него есть этот выбор.
А теперь внимание:Неправильная еда вызывает ожирение, болезни, упадок сил, сокращает срок и качество жизни.Правильное питание продлевает молодость, улучшает качество и продолжительность жизни, улучшает внешность, дает силы.Почему, если правильное питание может быть таким же вкусным, как неправильное #8212; вредная еда вообще все еще существует. Почему люди едят трешак ?
Правильный ответ #8212; потому что правильное питание всегда будет менее вкусным, чем неправильное.
Если бы существовала возможность получать такое же удовольствие от стимуляции вкусовых рецепторов при помощи правильного питания, как при неправильном #8212; то вся вредная еда давно бы вымерла за ненадобностью.
Как сделать правильное питание вкусным.
Так неужели выхода нет и мы обречены страдать от отказа до конца дней наших или оставаться жирными и с болезнями. Выход есть и давайте вернемся к тому определению вкусного, что я Вам давал.
Вкусно #8212; это всегда сравнение того, что вы едите с тем, что помнит ваш мозг. А у мозга есть свойство забывать вкусы и это прекрасно! Например, вы можете вспомнить вкус уже упоминавшегося грудного молока. Нет. Пойдем дальше! Вы можете представить себе вкус какого нибудь великолепного блюда, которое вы никогда не пробовали. Тоже нет. А ведь качество Вашей жизни от того, что наверняка существуют великолепные яства, о которых вы никогда не узнаете, ничуть не уменьшилось.
А это значит, что стоит нам забыть о вкусе неправильной еды так, как будто мы никогда ее не пробовали #8212; мы совершенно не будем мучаться от отказа.
И тогда, правильное питание станет действительно вкусным. Наступит момент, когда сравнивать будет не с чем, а качество жизни при этом нисколько не ухудшиться.
Почему спортсмены искренне верят в то, что правильное питание вкусно.
Вот в этом то и состоит кардинальное отличие тех, кто начинает новую жизнь в понедельник от тех, кто давным давно практикует правильное питание.В памяти тех, кто давно практикует правильное питание давно притупилась память о картошке фри с кетчупом и сникерсе. Для тех же, кто только встал на этот путь важно понять #8212; что искать рецепты правильного питания,что бы было так же вкусно, как трешак #8212; бесполезно.
Как сделать правильное питание вкусно.
Что бы не мучаться от отказа надо перестать дразнить свой мозг периодически употребляя неправильную еду освежая вкусовую память. Чем дольше вы не будете употреблять вредную пищу #8212; тем больше ее вкус будет стираться из памяти так, как будто вы никогда ее ни пробовали.Тем вкуснее для Вас будет правильное питание.
Что же, подписывайтесь на канал . делитесь статьей с друзьями в социальных сетях. А на сегодня это все, с Вами был Базилио и всем пока пока.
ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
Похож на тот сыр, что продается в коробочках типа хохланд или нечто подобное, его еще намазывать на хлебцы здорово! Так вот делается он крайне просто, но не очень быстро. Сыр получается диетическим и идеален для тех кто на правильном питании. Не поленитесь, приготовьте для своего меню правильного питания, и наслаждайтесь мягким сырным вкусом.
▪ 300 мл. 1% кефира▪ 300 мл. ряженки или варенца (2,5%)▪ 250 мл. обезжиренного натурального йогурта (у меня был 2,6% правда)
Очень просто готовятся и очень быстро съедаются. Легкие блинчики просты в приготовлении и как раз для тех, кто на правильном питание. Берите рецепт для Вашего меню правильного питания и готовьте на красоту и фигуру.
▪ 1 банан ▪ 1 куриное яйцо ▪ взбиваем блендером
Эта диетическая запеканка – и отличный завтрак, и отличный десерт в холодном виде для меню правильного питания. Также хороша она и разогретая на следующий день. Приятного запеканкопоедания. И, вкусного Вам правильного питания.
Полезный диетический десерт для правильного питания к вашему столу (даже на ужин). Немножко придется потрудиться, но точно стоит приготовить это японское чудо. Берите рецепт в свое меню правильного питания и быстрей готовить. Аригато Вам!
Приготовьте эти диетические конфетки, тем более, что они идеальны для меню правильного питания, и окунитесь в блаженство. Позабудьте обо всем и отдайтесь шоколадно-кокосовому наслаждению. И пусть весь мир подождет. Вкусного Вам правильного питания.
Нежнейшие диетические кейки, которые тают во рту, а не в руках. Исчезают с тарелки в миг, из-за своей легкости и воздушности. И, не бойтесь много съесть, они только на пользу Вашей фигуре и Вашему правильному питанию. Яблочного Вам аппетита.
Что получается, когда на диетическое тесто из цветной капусты добавить томатную пасту, оливки, перчик, зелень, заправив все это чудо диетическим сыром? А получается наивкуснейшая диетическая пицца для Вашего меню правильного питания. Готовьте в удовольствие и на стройную фигуру! Приятного Вам правильного питания.
▪ 1 яйцо▪ 1,5 стакана натертого твердого сыра ▪ 2 ч. л. растительного масла
Вкусная диетическая пицца без вреда для фигуры. Смело готовьте в своем меню правильного питания, когда захочется чего-нибудь вкусненького. Приятного Вам правильного питания.
Берем для основы:
▪ соцветия 1 качана цветной капусты (или 400 гр. Заморожено-размороженной)▪ 80 гр. молотого миндаля (миндальной муки )▪ 1 столовая ложка сушеного орегано
Оно крайне - крайне простое, но при этом очень, очень вкусное. Для тех кто на правильном питание - идеальный вариант диетического десерта. Насладитесь этим шоколадным вкусом с бокалом красного вина, иногда, и на правильном питании можно. Будет перфекто. Приятных Вам безумств в ваше меню правильного питания!
▪ стакан льняной муки ▪ сахарозаменитель по вкусу (у меня стевия )▪ 1/4 чайной ложки соли (можно и без соли)
Вот Вам рецепт диетического супа пюре для Вашего меню правильного питания. Когда его ешь, в детство попадаешь. Еще можно налить молока с пенкой и отправиться в путешествие в юные годы. Наслаждайтесь вкусным правильным питанием.
▪ курицу (кура гриль или филе)▪ 1 морковь▪ 100 гр. кабачка
питаемся правильно и вкусно / Здоровье / Блоги Миллион Меню
Времена, когда прилавки наших магазинов пустовали, а за самыми обычными продуктами выстраивались длинные очереди, прошли. Но несмотря на это, как отмечают диетологи, в рационе более половины россиян не хватает питательных веществ и витаминов, и экономический кризис только усугубил эту ситуацию. Необходимо срочно сбалансировать свой рацион!
На сегодняшний день ситуация удручающая. По данным НИИ питания РАМН, недостаток животного белка отмечается в рационе каждого пятого жителя страны, пищевых волокон и кальция — в рационе четверти населения. Ситуация с витаминами не менее критична: от нехватки витамина С страдает свыше 70% населения, витаминов группы В – 40–80%, витаминов Е и В12–20–25%. Разумеется, дефицит жизненно важных веществ не может не сказываться на здоровье: по данным ученых, до 70% заболеваний вызывает именно неправильное питание (а также гиподинамия), около половины россиян имеют избыточный вес, 26% страдают ожирением, у 55–57% повышен уровень холестерина.
Конечно, ситуацию нужно менять. Но как? Хотя различных систем питания сейчас существует около пятисот, для большинства из нас «правильная» диета зачастую сводится лишь к тому, чтобы есть поменьше да, пожалуй, отказаться на какое-то время от мучного и сладкого. Проходит время, все возвращается на круги своя, и многие снова набирают лишние килограммы. Организм таким образом дает подсказку: нужно кардинально менять саму систему питания. Между прочим, это вовсе не означает, что следует постоянно сидеть на голодном пайке — нужно лишь сбалансировать свой рацион. Это поможет не только снизить вес, но и избавиться от многих заболеваний и даже стать моложе и красивее. Ведь наша пища обладает поистине чудодейственными свойствами, и кулинарию не зря называют ключом к здоровью.
Основное правило здорового питания заключается в том, что организм должен получать весь комплекс полезных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, аминокислоты, жирные кислоты, биологически активные вещества, вода) в оптимальном количестве, поэтому рацион должен быть максимально разнообразным.
Не забывайте золотое правило — «все хорошо в меру» — и не переусердствуйте, отказываясь от многих блюд в стремлении сохранить фигуру! Ведь для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, нам необходимо постоянно включать в рацион основные виды продуктов: 3/5 ежедневного меню должны составлять углеводы, 1/5 – жиры и 1/5 – белки. В суточном рационе взрослого человека средняя норма углеводов должна составлять 400–500 г, белков – 100–120 г, жиров — от 100 до 150 г. Причем количество пищи и уровень физической нагрузки должны соответствовать друг другу. Если вы занимаетесь преимущественно интеллектуальным трудом, не стоит излишне «налегать» на калорийные продукты.
Хлеб (лучше с отрубями), зерновые и картофель, содержащие сложные углеводы, растительные белки, витамины группы В, минеральные вещества и пищевые волокна, нужно есть каждый день, желательно при каждом приеме пищи.
Ваше ежедневное меню должно включать не менее 400 г овощей и фруктов, которые богаты витаминами, минеральными солями и клетчаткой. Диетологи советуют употреблять такие продукты и блюда из них пять и более раз в день.
Пищевые волокна (компоненты оболочек растительных клеток), которых особенно много во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах, недаром считают панацеей от многих болезней:
содержат мало калорий, но в то же время быстро вызывают ощущение сытости,
Мясо, птицу, рыбу, яйца, которые содержат белки животного происхождения (в разных сортах мяса — от 16 до 19% белка, в рыбе — около 16%), витамины группы В, РР и железо нужно также есть каждый день: по 120–150 г этих продуктов в готовом виде за 1–3 приема пищи (яиц — не более 3–5 в неделю). Выбирая мясо, лучше отдавать предпочтение более постному, а с птицы нужно удалять кожу.
Мочные продукты обеспечивают организм белками животного происхождения, а также кальцием, витамином А и другими полезными веществами. Ежедневно рекомендуется пить до 0,5 л молока, съедать 50–100 г творога и сыра. Лучше отдавать предпочтение молочным продуктам с пониженным содержанием жира.
Животные жиры в рационе лучше сократить до минимума — они должны составлять менее 10% потребляемых калорий (например, для рациона в 2000 калорий на них должно приходиться не более 200).
А вот растительные масла, которые содержат полезные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, нам необходимы. Растительным маслом можно, например, заправлять овощные салаты (1–2 ложки масла в день). Кстати, три порции рыбы в неделю также обеспечат организм этими полезными веществами. Такие небезопасные для нашего здоровья продукты, как сахар и соль, следует потреблять в очень умеренных количествах: сахара — не более 50 г, а соли — не более 5 г в день.
Не забывайте о витаминах и минеральных веществах: витамин А вы найдете в жирной рыбе, печени рыб, молочных продуктах; В1 (тиамин) — в дрожжах, бобовых, печенке, хлебных злаках, мясе; В2 (рибофлавин) и РР (никотиновая кислота) — в дрожжах, мясе, печенке, мясных экстрактах, хлебных злаках; С (аскорбиновая кислота) — во фруктах (клубнике, цитрусовых), зеленых овощах, корнеплодах, картофеле; D — в печени рыб, жирной рыбе, молочных продуктах; кальций — в молоке и молочных продуктах, хлебе из непросеянной муки; фосфор — в печенке и почках, яйцах, сыре, хлебе; натрий — в мясе, рыбе и сыре.
КАК мы рекомендуем принимать пищу
Важно не только то ЧТО мы едим, но и КАК мы это делаем. Необходимо уделять внимание режиму питания. Если постоянно отказываться от завтрака, изредка перекусывать днем и плотно наедаться на ночь, можно не только набрать лишние килограммы, но и получить к ним в придачу парочку заболеваний.
Диетологи рекомендуют есть четыре раза в день с промежутками в 4–5 часов. Завтрак должен включать 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Впрочем, идеальным считается даже более частый режим питания: 6 раз в день, с промежутками 3–4 часа между ними (последний раз за 3–4 часа до сна).
На завтрак можно подать блюда из мяса или рыбы, яиц, сыра, овсяную, гречневую или пшенную кашу, фрукты, а также хлеб, чай, кофе или молоко.
На второй завтрак — одно горячее блюдо, лучше овощное (например, запеканку), бутерброды, чай или молоко.
Обед может состоять из 3 блюд: мясного, овощного или рыбного супа; мясного, рыбного или овощного второго блюда; компота, киселя, пирожного или фруктов. Если одно из блюд, например первое,– мясное, то второе должно быть более легким: из рыбы, круп или овощей.
На ужин лучше приготовить что-нибудь легкое: бутерброды, салаты, яичницу, овощные запеканки, пить молоко, чай, овощные или фруктовые соки.
Чтобы не набрать лишний вес, ешьте медленно: небольшие порции пищи усваиваются гораздо легче. К тому же соответствующие сигналы о насыщении наш организм посылает головному мозгу не сразу, а с задержкой, поэтому люди, которые едят быстро, рискуют переесть и набрать лишние килограммы.
Подробные рекомендации диетологов о том, как сбалансировать рацион и составить правильное меню, а также рецепты вкусных блюд и напитков вы найдете в книгах серии «Миллион меню»: «Здоровая пища», «Диетическое питание», «Вегетарианский стол» и «Минимум калорий», серии «Худеем без усилий»: «Идеальная диета», «Глик-диета. Худейте и будьте счастливы», а также в книгах «Рецепты красоты. Меню для стройной фигуры», «Рецепты красоты. Питание для волос и кожи», «Вся правда о продуктах», «Правильный дневник похудения» и «Фитнес-дневник».
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
» Правильное питание
Пожалуй, большинство женщин после беременности и родов по разным причинам недовольны своим внешним видом. Я не исключение. Но в стремлении вернуть былую стройность и лёгкость я не готова морить себя голодом. Нет – диетам, да – здоровой еде! Поэтому первым пунктом моей программы похудения стало решение перетряхнуть известные принципы правильного питания, дабы выбрать из них то, что подойдёт именно мне. Возможно, часть этого свода правил заинтересует и вас.
Самый простой салат с тунцом
Рвота и понос у ребёнка: что делать?
Как похудеть? Мой ответ и моя история
Творожная паста с чесноком и зеленью
