Каким должно быть правильное питание? Какое питание правильное

Каким должно быть правильное питание?

В моду внедряются каждый раз все новые и новые тенденции, которые не обходят стороной и принципы правильного питания. Вегетарианство, или, как сейчас принято говорить, веганство, сушка, питьевые диеты, лечебное голодание и прочие вещи, которые зачастую таят в себе отрицательное воздействие на организм человека. И за модой порой не угонишься, а вот растерять свой иммунитет вполне себе возможно без усилий. Однако еще задолго до нашего с вами рождения, предки выработали одну единственную истину, которая по сей день остается в моде – это быть здоровым и есть то, что идет на пользу организму.

Истина есть, но нет четких правил ее соблюдения, границ и рамок в пределах которых, каждый человек хочет быть здоровым и поддерживать свой организм в тонусе. Есть лишь прозрачные правила, которые рассортированы в различных источниках.

Попробуем остановиться на уже созданных ранее правилах, и соединим их с теми, которые упоминаются не везде, но имеют не меньшее значение.

Принципы здорового питания

Здоровое питание – это система, направленная на обогащение организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Для того чтобы понять, будет та или иная система потребления пищи для вас полезной, необходимо учитывать потребности вашего организма, а также реакцию, которая следует на употребление тех или иных продуктов.

В первую очередь, на пути к правильному и здоровому питанию, необходимо составить рацион питания, с учетом временных отрезков и количества потребляемой пищи.

Режим питания

Кушать следует не менее 5 раз в день. То есть рацион должен быть поделен на следующие временные отрезки:

• 8 – 9 утра – первый завтрак;
• 10 – 12 часов – второй завтрак;
• 13 – 14 часов – обед;
• 15 – 16 часов – бранч;
• 17 – 19 часов – ужин.
  

Эти часы самые оптимальные для усваивания пищи организмом.

Рацион питания

Разобравшись со временем, перейдем к основному – это состав продуктов питания.

Первый завтрак

В период первого завтрака необходимо потреблять такие продукты, как каши, хлопья, яйца. При этом необходимо помнить, что именно за завтраком человек обеспечивает себя энергией на оставшуюся часть дня, поэтому завтрак должен быть насыщенным и плотным.

Второй завтрак

Этот прием пищи должен представлять собой легкий перекус фруктом или овощем, но их можно заменить и на орехи, однако помните, что орехи калорийный продукт и употреблять его в больших количествах вредно.

Обед

В обед человеку необходимо потреблять белковую пищу. Хорошо впишутся в этот промежуток времени супы, бульоны, отварные овощи.

Бранч

Бранч имеет разные временные отрезки, так этим словом обозначают прием пищи, объединяющий завтрак и ланч (обед), в промежутке между  11 и 16 часами. В данном случае отнесем его на потребление пищи в промежутке между обедом и ужином, то есть то, что в детском саду именуется полдником. Итак, в бранч, как правило, потребляют овощи или фрукты, например яблоки. При этом не стоит забывать про жидкость, то есть чистую воду без газа, которая является очень весомым компонентом в поддержании баланса в организме.

Ужин

Запомните, что ужин – это что-то легкое, без утяжелений. Последний за сутки прием пищи не должен вызывать недомоганий и тяжести. Сюда подойдут не жирные сорта мяса и рыбы, также зерновые продукты, вареные овощи.

Сведите к минимуму потребление сладкого и исключите мучные продукты. Забудьте про полуфабрикаты. Позвольте организму и себе быть счастливыми и здоровыми.

Поделиться:

• Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
• Послать это другу (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в ВКонтакте (Открывается в новом окне)
• Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Google+ (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Skype (Открывается в новом окне)

Похожее

anymenu.ru

Правильное питание - какое оно?

Ох, сколько приятного в приеме пище. Нужные витамины, аминокислоты, но кроме всего этого лишние килокалории, ожирение и тому подобное. Занимаясь спортом, стоит задуматься и о питании. Правильная еда и сбалансированное питание поможет привести тело и дух в форму намного быстрее. При выборе еды не стоит уделять внимание красивым этикеткам и ярким рекламам. Если на рекламе написано, что новое сало от такого то производителя содержит малое количество жира или холестерина, это вряд ли является правдой. Лучше приобретать свежие продукты, зелень, овощи, фрукты, орехи и так далее. Если мясо, то не в упаковке, а свежее на развес, если рыба, то не копченая или маринованная, а свежая, ну, в крайнем случае, свежемороженая.

Следует употреблять как можно меньше жареных блюд. Они содержат вредные для организма токсины. Да, говорят, наши бабушки, и дедушки, сколько лет ели и жареное и копченое, и сколько лет прожили. Ну, так, они не жили в век чудовищных выхлопных газов и атомных электростанций. Организм только скажет спасибо, за легкую и полезную пищу. Почему бы не заменить жареное — пареным, или приготовленным на гриле?

Основы питания

Не стоит приступать к приему пищи сильно проголодавшись. Лучше разбить 3 порции на 5-6 порций в день. Но не употребляя сладкого. Мучного или жареного. Легкие перекусы помогут в течение всего дня ощущать чувство сытости. Можно, например, есть каждые три часа, тогда пища будет успевать усваиваться, и не будет ощущения сумасшедшего голода, при котором можно съесть хоть весь холодильник.Вечером стоит есть только легкую пищу, употребляя салаты с растительным маслом или фруктовый салат, заправленный низкокалорийным йогуртом. Исключение составляет, если вечером тяжелые тренировки, тогда ужин должен быть питательным.Утром стоит порадовать себя энергичной пищей: злаками, кашами, орешками, йогуртом, можно даже съесть немного сладкого. Но только в первой половине дня. Такая пища хорошо переваривается, и оставляет чувство сытости на целое утро. То есть утренний завтрак должен быть богатым на белки, углеводы и жиры, которых с утра так не хватает.Если не получается часто есть в течение рабочего дня, стоит носить еду с собой. Например, орешки, легкое печенье, цукаты или что-то в этом роде. Тогда организм не будет истощаться во время работы, а будет лишь приплыв энергии, так необходимый во время рабочего дня.Не следует, и злоупотреблять алкоголем. Сам по себе алкоголь достаточно калориен, а после него так и вообще страшно хочется есть.Здоровый человек в день должен выпивать около двух литров воды. Тогда организм будет себя комфортно чувствовать. А во время занятий спортом, уходит большое количество жидкости с полезными минералами, это следует участь, и выпивать во время занятий много минеральной воды. Вообще, сама по себе вода – это залог здоровья, она хорошо утоляет жажду. А если хочется кушать, то можно занять желудок, выпив стакан воды.Итак, еда не должна быть каким-то подарком или поощрением. Стоит поставить для себя цель, что это всего лишь необходимые для жизнедеятельности продукты, и питаться в удовольствие организма, а не модному течению, о вкусной пище.

Это интересно:

callanetica.ru

Самое правильное питание - Самое правильное питание для похудения

Каждый человек желает, чтобы его организм работал, как часы – без сбоев, болезней, недомоганий; чтобы съеденная пища не вызывала изжоги и тяжести в желудке; чтобы еда приносила энергию и силу. Как же этого достичь, и какое оно – самое правильное питание? Во-первых, кушать нужно в одно и то же время утром, в обед и вечером, а еда обязательно должна соответствовать времени суток по калорийности. Также следует учитывать количество пищи и не забывать о том, что одни продукты лучше употреблять в первой половине дня или утром, другие же – вечером или во второй половине дня.

Для здоровых и зрелых людей оптимальным будет трёх или четырёхразовое питание. Если же имеются некоторые заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то кушать лучше 5-6 раз в день, небольшими порциями. 

Правильное питание подразумевает разделение вашего дневного рациона следующим образом: треть всего рациона должна приходиться на завтрак, обед возможен более плотный и сытный, а ужин не должен составлять более четверти всего дневного объема пищи. Питаясь таким образом, формируя навыки здорового образа жизни, вы не перегрузите свой организм, и он оптимально усвоит все питательные вещества, поступившие с едой.

Как же правильно распределять продукты по времени суток? Здесь прежде всего следует обратить внимание на состав самого продукта и его энергетическую ценность. Продукты, содержащие большое количество белка, лучше кушать днём или утром. Это различные виды мяса, рыбные продукты, бобовые. Белковые продукты способствуют повышению активности нашей нервной системы, поэтому на ночь их есть нежелательно. Иначе можно спровоцировать нарушение сна, усиленное сердцебиение, тревожность. Вечером лучше употреблять в пищу легкие, продукты — овощи и фрукты. Такие продукты быстро перевариваются и не вызывают тяжести в желудке. За ужином лучше избегать острой пищи, также перед сном нежелательно пить крепкий чай или кофе. Мы все знаем, что наедаться перед сном вредно, но и ложиться спать с неутоленным чувством голода также не очень хорошо. Необходимо развивать в себе привычки здорового образа жизни, постепенно заменяя вредные привычки новыми, полезными.

Начинать обед следует либо с овощных салатов, либо с самих овощей. Это будет способствовать активизации функций желудка; иными словами, он «проснется» и будет готов к перевариванию более тяжелой пищи. Еда не должна быть слишком горячей или слишком холодной, в идеале лучше употреблять теплую пищу. Чтобы пища лучше усвоилась, тщательно ее прожевывайте, не глотайте целыми кусками. Во время приёма пищи не стоит читать или смотреть телевизор.

Увлёкшись сюжетом книги или фильма, вы сильно рискуете съесть больше, чем необходимо вашему организму на данный момент.

А лишняя еда – это лишние калории, и, следовательно, лишние граммы или килограммы, которые прибавятся к массе вашего тела. К тому же, быстрое и увлеченное заглатывание еды сильно вредит пищеварительной системе.

Какие же еще указания нам даёт самое правильное питание?

Принимать еду следует по расписанию, и желательно не нарушать его. Это будет способствовать правильной работе пищеварительной системы и послужит хорошей профилактикой различных заболеваний, связанных с ней. Умеренность в еде защитит от накопления лишнего веса, укрепит иммунитет, который, как известно, во многом зависит именно от количества и качества съеденной нами пищи.

Питание также должно соответствовать возрасту. То, что с аппетитом можно кушать в молодом возрасте, уже не очень хорошо будет переноситься в возрасте зрелом. Например, с возрастом следует употреблять меньше жирной пищи, не увлекаться каким-либо одним продуктом. Также в зрелом возрасте вредно есть слишком соленую пищу. Пересоленная еда может привести к скачку артериального давления и стать причиной гипертонического криза. У женщин в зрелом возрасте происходит очередная гормональная перестройка организма, что становится причиной многих возрастных изменений. В частности, возможно развитие остеопороза – ослабления структуры костной ткани, что может привести к травмам костей и их переломам. Для профилактики этого женщинам, впрочем, и мужчинам тоже, следует кушать больше кальцийсодержащих продуктов. К таким продуктам относится молоко, сливки, твердый сыр, грецкие орехи, арахис, изюм, курага. Из овощей это – зеленая капуста, петрушка, шпинат, соя.

Правильный рацион предусматривает поддержание оптимального баланса жиров, углеводов и белков. Количество этих веществ в рационе должно зависеть от того, какой именно деятельностью занимается человек. Умственная работа приводит к одним энергетическим затратам, физическая – к другим. Людям умственного труда нужно кушать морскую капусту, черный шоколад, орехи, виноград и пить зеленый чай. Работающим же физически будет полезна содержащая углеводы пища, мед, различные соки, макароны, печенье, апельсины.

Очень хорошо, если в рационе присутствуют различные виды злаков, овощи, фрукты. Также следует помнить, что углеводы хорошо утоляют голод, однако пользы от них для организма немного. Лучше вообще не увлекаться употреблением сладких и мучных продуктов.

Каким должно быть самое правильное питание для похудения, его основные принципы и правила?

• Свежесть принимаемой пищи. Всё, что вы кушаете, непременно должно быть свежим. Продукты, которые долго хранились, уже не имеют таких вкусовых качеств и полезных свойств, как свежие. Приготовленные блюда также следует съедать сразу и не оставлять их храниться надолго, пусть даже и в холодильнике. Разогретая еда мало полезна по сравнению со свежеприготовленной. Мало того, она можем попросту испортиться и привести к отравлению. Поэтому лучше готовить еду небольшими порциями, чтобы хватило на один приём пищи. Впрочем, свежесть продуктов – правило, актуальное не только для худеющих.
• Сбалансированность и разнообразие питания. В правильном рационе для похудения должны присутствовать все питательные вещества, углеводы, жиры, белки, которые нужны организму. Всё дело только в количестве, которого должно быть немного меньше – например, можно уменьшить количество углеводной пищи. Однако, для достижения быстрого результата не стоит вовсе лишать себя источников углеводов: это может привести к резкому падению вашего энергетического потенциала и истощению. Поэтому даже хлебушек худеющим можно есть, но немного, и лучше выбирать его диетические виды – например, хлеб с отрубями.

Сырые овощи и фрукты – обязательная часть ежедневного меню.

• Именно сырые плоды содержат большое количество полезных микроэлементов и витаминов. При варке или иной тепловой обработке польза от сырых овощей и фруктов значительно уменьшается. Также сырые плоды помогают ускорить обмен веществ, и склонным к полноте, флегматичным людям очень полезно включать их в рацион. Людям же холерического склада темперамента лучше употреблять слегка пропаренные овощи и фрукты.
• Соответствие питания сезону. В летнее, а особенно весеннее время, когда организму требуется поступление витаминов, нужно кушать больше свежей растительной еды. А в холодное время, осенью и зимой, можно больше употреблять жирных и белковых продуктов.
• Ограничение количества пищи. Помните, что избыточный вес всегда появляется вследствие нарушения процессов энергетического обмена в организме. А значит, исключительную важность имеет энергетическая ценность пищи, её калорийность. При переедании организм не справляется с переработкой всей поступившей пищи, поэтому человек может почувствовать усталость, снижение работоспособности.
• Правильное сочетание продуктов и блюд. Нельзя употреблять вместе несочетаемые продукты, и это золотое правило для всех. К таким антагонистам относятся сыр и мясо, картофель и рыба, яйца и различные каши. Если в кишечник одновременно попадут такие несочетаемые продукты, в нём может начаться брожение пищи, что приведёт к вздутию живота и нарушению работы пищеварительной системы.
• Удовольствие от еды — заключительное в этом списке правил, но, тем не менее, очень важное. Кушая, не следует спешить. Так вы избежите не только попадания в желудок крупных кусков пищи, но и быстрее почувствуете насыщение, а значит, и съедите меньше. И не читайте во время еды!

Что же касается конкретных продуктов, то очень полезны для организма сваренные на воде каши, в количестве примерно 200 граммов на порцию. Несколько раз в неделю вместо каши можно употреблять блюда из картофеля, но он не должен быть приготовлен со слишком большим количеством жира. Количество белого хлеба в своём рационе также следует уменьшить. А вот от фруктов отказываться не стоит, они полезны всем и всегда. Овощные блюда полезны только в том случае, если не заправлены жирным соусом, например майонезом. От него вообще следует отказаться в пользу оливкового, подсолнечного или других растительных масел.

Только здоровый человек может ощущать себя полностью счастливым, поэтому следите за своим питанием – этим вы поможете своему здоровью всегда оставаться хорошим и крепким.

healthrocks.org

Каким должно быть правильное питание

Здравствуйте дорогие читатели! Правильное питание, каким оно должно быть чтобы наш организм страдал меньше. Ведь засоряют его в первую очередь продукты питания.

К сожалению мы не всегда обращаем внимание на то что едим и как. Все люди хотят быть здоровыми и счастливыми. О каком счастье без здоровья можно говорить! Мы все нуждаемся в правильных советах о питании и здоровье.

Не от еды, которую съели зависит наше здоровье, а от того как она в организме усвоилась. Из статьи вы узнаете какая пища является главным поставщиком углеводов. Какой вред приносит ожирение и т.д.

Правильное питание

Прежде чем начать правильно питаться, мы должны освободить организм от вредных веществ и остановить проникновение болезней. Что для этого нужно сделать – промыть толстый кишечник.

Если мы избавим от вредных веществ толстую кишку, сможем остановить развитие болезни. А правильное питание насытит организм большим количеством веществ которые необходимы.

Наши клеточки получив правильное питание и соответственно достаточное количество полезных веществ сохранят полученную энергию, которая будет бороться с болезнями. Очень важно что принял организм, а не то что мы съели.

Оказывается движение крови зависит от того, как мы жуем. Поэтому благодаря тщательному пережевыванию пищи мы не только прогоним по организму кровь, но и очистим ее.

Что будет если питаться не правильно

Если питаться не правильно, тогда ничего не спасет от болезней. Еще очень много зависит от пережевывания пищи. Жевать нужно тщательно и спокойно. Чем тщательней вы измельчите еду, тем значительней произойдет отделение слюны.

Суть правильного питания

В чем суть правильного питания:

• если у вас депрессия
• злость
• беспокойство
• страх
• горе и т.д.

Это все нарушает нормальное выделение желудочного сока. Что происходит в результате – пища, которая находится в желудке не перерабатывается. Она начинает бродить и гнить.

Может начаться понос. Если переполнен желудок, очень тяжело не только ему, но и сердцу. Это может спровоцировать сердечный приступ, а мы к сожалению об этом даже и не догадываемся.

Правильное питание, это прежде всего здоровое питание. Очень важен растительный белок. Его должно быть в меру, а его переизбыток может подорвать силы. Как вы думаете в чем суть правильного питания?

В чем заключается суть правильного питания:

Прежде всего это здоровая пища, которая способна не укоротить, а продлить нашу жизнь. К ней относятся мало обработанные продукты. Как вы думаете что является важнейшим поставщиком углеводов? крахмал.

При употреблении сырых овощей, которые содержат в себе крахмал – это очень хорошо для здоровья. Но если вы будете есть вареную пищу которая содержит в себе крахмал, его не растворить спиртом, ни водой. Кровь засоряется если в нее попадает такой крахмал.

Рацион правильного питания

Каким должен быть рацион правильного питания: в нашем рационе должно быть понемногу все, так как без разнообразной пищи тоже плохо. Но мы должны знать что в печени начинаются затвердения из за обильного поглощения белой муки, так как в ней много крахмала.

Ржаная мука на много полезней, потому что в ней нет той клейковины как в белой. В рационе правильного питания должны быть витамины и микроэлементы. В этом случае пища будет хорошо усваиваться.

Без этих компонентов крахмал просто отравляет наш организм. Всегда помните что атеросклероз приходит с питанием, а не с возрастом. Надо обязательно чтобы в рационе правильного питания было больше таких продуктов, в которых содержатся пищевые волокна.

Пищевые волокна есть в:

• капусте
• яблоках
• картофеле
• абрикосах и т.д.

Если наш организм не до получает витамины, это влияет на работоспособность. Замедляется выздоровление если вы заболели. Очень необходим организму кальций.

Правильное питание на каждый день

Как распределить правильное питание на каждый день чтобы было на пользу организму. Прежде всего это кальций. Если его будет много в организме – это замедлит старение. Чтобы наше тело было здоровым, в особенности зубы.

Ешьте:

• свеклу
• морковь
• салат
• орехи
• лук-порей
• сельдерей
• капусту и т.д.

Не запивайте сладким напитком обычную белковую еду, вы заработаете:

• гастрит
• язву желудка
• несварение

При проблемах в двенадцатиперстной кишке начинаются изменения в поджелудочной железе и щитовидке. Может начаться ожирение. Холодеют конечности, нарушается работа кишечника, меняется кровь.

Все вы знаете что ожирение – это первая ступень к сахарному диабету. Начинает болеть желудок и его надо лечить. Поэтому очень важно чтобы правильное питание на каждый день было продуманным.

Белки в организме перевариваются в течении двух часов, углеводы двадцать минут или около этого. Поэтому употребляйте во время еды белков меньше чем углеводов.

В результате из желудка в кишечник белки перейдут вместе с углеводами даже в том случае, если остались не переваренные кусочки.

Очень важно знать:

Щелочь переваривает углеводы, а кислота белки. Значит в желудке щелочь и кислота друг друга нейтрализуют. Очень важно чтобы питание было здоровым, а здоровое – это и означает правильное питание. От этого зависит вся наша жизнь, так мы устроены.

Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Ваше мнение очень важно. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Буду бесконечно благодарна если вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей.

Будьте здоровы и счастливы.

Видео – Мифы о правильном питании

sovety-lecheniya.ru

Каким должно быть правильное питание: меню, видео

Начинаете заниматься спортом, хотите похудеть, а может, решили улучшить свое здоровье? Первым делом нужно внести изменения в свое питание. Чтобы чувствовать себя легко и комфортно в любой ситуации и при любых нагрузках нужно рационально питаться.

Здоровое и правильное питание имеет большое значение и является основой любых начинаний, так что не стоит пренебрегать этим вопросом. Многие знают, что важно питаться правильно, но считая это сложным и отягощающим процессом, не стремятся к изменениям. На самом деле, если разобраться в этом вопросе, вы поймете, что правильное питание это достаточно легко и к тому же очень вкусно.

Содержание статьи:

Что изменится вместе с рационом

Переход к другому режиму питания происходит не сразу, организм должен привыкнуть, перестроиться и адаптироваться  к новым продуктам. Потому не пугайтесь, если не сразу будет легко и комфортно, после 4-5 дней новой системы организм ответит приятными ощущениями, главное не сдаваться до этого момента.

После периода привыкания вам станет легче переваривать пищу, а стало быть, время после завтрака, обеда и ужина не будет отягощать. После приемов пищи будет ощущаться прилив энергии, который и должен быть, ведь продукты это наши силы и энергия. Желание прилечь после того как покушали, исчезнет, наоборот будет желание сделать, что-то полезное. Получаемых из еды витаминов будет достаточно, чтобы питать органы весь день, а значит и работать можно будет значительно больше, не отвлекаясь на мысли о еде.

Естественно, улучшиться здоровье и многие недуги, которые возможно были до этого, будут должны отступить. Улучшится иммунитет и наладится работа всех органов. Улучшится внешний вид, кожа станет приятного цвета, и ее состояние заметно поправится. Весь организм станет одним цельным механизмом, который нацелен лишь на то, чтобы помогать вам, жить комфортно и радостно.

И все это ваше тело готово вам подарить в благодарность за то, что вы его будете правильно снабжать необходимыми минералами и элементами. Вот такой у нас организм, если вы к нему хорошо, то он ответит тем же.

Необходимые вещества для организма

Прежде чем составить рацион каждого дня, нужно узнать, что вообще должно входить в меню. Есть ряд полезных элементов, витаминов, минералов, которые необходимо получать ежедневно, причем определенное их количество. Если питаться правильно, можно добиться баланса в организме, а, следовательно, чувствовать себя намного лучше.

Белок

Важная составляющая организма это белок. Именно он становится основой для строения волокон, клеток и мышц. Попадая в организм органический белок, расщепляется на аминокислоты, которые усваиваются и в результате преобразовываются в белок иного рода.

Ни у кого не возникает вопросов о важности белка для человека, он дает возможность двигаться, он вырабатывает энергию, благодаря нему формируется иммунитет и появляются антитела, которые борются с заболеваниями.

Жиры

В первую очередь жиры это источник энергии, которая необходима ежедневно. Жировые клетки защищают органы, окутывая их жировой оболочкой. Большое количество витаминов усваивается лишь благодаря жирам. Нужно так же заметить, что даже мозг не может функционировать без них, ведь большую часть мозга составляют именно жировые клетки. Нельзя исключить жиры из рациона, если например, желаете похудеть. Это не решит проблему лишнего веса, а вот здоровье подпортит значительно.

Углеводы

Именно углеводы дают большую часть энергии, они являются основой многих обменных процессов. Чтобы сердце, нервная система и мозг не подводили и не тревожили вас неприятными ощущениями, так же нужны углеводы. Существуют быстрые и медленные углеводы. Они выполняют одинаковые функции, однако, скорость их воздействия разная, оттого разная на них реакция у организма.

Употребляя часто быстрые углеводы, организм быстро их усваивает и так же быстро требует продолжения банкета. Постепенно привыкая к ним организм, перестает их усваивать вовсе, ну а им не остается ничего другого, как отложиться где-то в районе животика. Быстрые углеводы это сладкое и хлебобулочные изделия, будьте сдержанны, употребляя их.

Медленные углеводы же усваиваются дольше, а стало быть, дольше не дают организму голодать и питают его энергией значительно дольше. Благодаря углеводам нормализуется уровень холестерина в организме.

Вода

Не забывайте о воде, составляя свой правильный рацион. Все процессы протекают в организме благодаря воде, без нее невозможна полноценная работа ни одного органа. Все знают, что воду нужно пить, но, тем не менее, в течение дня пьют мало. Слишком много воды тоже не стоит пить, иначе последует вымывание их организма полезных веществ. Если в какой-то момент вам захотелось пить, не сдерживайте свое желание, обязательно попейте. Организму нужно давать столько жидкости, сколько он требует.

Но помните, что также от всех вышеописанных веществ есть и вред, потому важно соблюдать баланс между ними. Все элементы должны поступать в различных количествах. Больше всего организму нужны углеводы, они будут составлять половину всего рациона, жиры на втором месте по количеству, их нужно вполовину меньше чем углеводов, а белки составят половину от количества жиров. Ну и конечно не забывайте о витаминах, они не менее важны для человека.

Правильное питание как составить меню

Составляя схему приемов пищи, учтите обязательно, что лучше всего будет, если каждый день вы будете кушать в одно и то же время. Режим очень благотворно влияет на организм, но, к сожалению это не всегда возможно. Если есть трудности с питанием днем, то возьмите за правило хотя бы, то чтоб завтрак всегда был в одно и то же время.

Именно завтрак является самым важным приемом пищи. Лучше всего именно в это время снабдить организм продуктами, с большей калорийностью и питательностью. Завтрак заряжает человека энергией на весь день, каким будет утренний прием пищи такой и будет день.

Не пренебрегайте завтраком, как раньше, теперь это ваш главный друг на пути к крепкому здоровью, красоте и продуктивным трудовым дням. В первую половину дня организм должен получить чуть больше половины суточной нормы. Утром организм расположен получать полезные вещества и легче их усваивает, преобразовывая их в пользу для всех органов. Питание во время завтрака составляйте, таким образом, чтоб в него входили медленные углеводы в большом количестве, разбавьте белковой пищей.

Вечером не кушайте жирную и тяжелую пищу, которая будет долго усваиваться, лучше поужинайте чем-то фруктовым или, например йогуртом. Так повелось, что самое объемное поступление пищи приходится на ужин, но нужно от этого уходить. Если есть на ночь меньше, то сон будет спокойнее, организм быстрее будет отдыхать, а значит лучше высыпаться. Утром не будет ощущения, будто ночью вас кто-то пожевал и выплюнул, вы сможете уверенно сказать, что утро у вас доброе.

Слушайте свой организм

Если в какой-то момент вы ощущаете дискомфорт, неприятные симптомы тревожат в течение дня, то не игнорируйте это. Все это сигналы, безмолвные подсказки организма о том, что необходимы перемены в питании. Чтобы жить непринужденно, двигаясь к намеченным целям и смотреть на мир более ясно, нужно дать возможность нашему телу раскрыть свой потенциал. Полюбите свой организм, дайте ему то, что так необходимо, и он вам отплатит незамедлительно.

womensfate.ru

Смотрите также

• 
  Правильное питание хаски
• 
  Хаски правильное питание
• 
  Правильное экономное питание
• 
  Экономное правильное питание
• 
  Правильное питание собаки
• 
  Цель правильного питания
• 
  Тест правильное питание
• 
  Организация правильного питания
• 
  Сушка питание правильное
• 
  Питание правильное творог
• 
  Правильное детское питание