НОВОСТИ |
Хронодиета — питание по часам для похудения. Питание правильное времяСколько нужно раз в день есть? Правильное питание. Завтрак, обед, ужинПища служит источником энергии, необходимой для бесперебойного функционирования человеческого организма. Именно поэтому диетологи рекомендуют обращать внимание на то, что вы едите. Важно, чтобы завтрак, обед, ужин были полноценными и сбалансированными. Прочитав данную статью, вы узнаете об основных аспектах правильного питания. Базовые принципыТем, кто хочет понять, сколько нужно раз в день есть, следует запомнить, что при составлении индивидуального меню желательно учитывать физиологические особенности своего организма. Важно, чтобы пища полностью обеспечивала ваши потребности в углеводах, жирах, белках, витаминах и микроэлементах. К примеру, тем, чья деятельность связана с тяжелым физическим трудом, рекомендовано употреблять побольше мяса, а тем, кто работает в офисе, показаны продукты с повышенным содержанием глюкозы.
Одну из ключевых ролей в данном случае играет метод приготовления тех или иных продуктов. Так, жареные окорочка гораздо вреднее отварных или запеченных. Также следует обращать внимание на температуру потребляемой пищи. Специалисты советуют исключить из ежедневного меню слишком холодные и чересчур горячие блюда. В противном случае съеденный вами завтрак, обед, ужин или полдник может стать причиной возникновения изжоги или болей в желудке. В идеале температура поданной к столу еды должна составлять около 38 градусов. Кроме всего прочего, важно учитывать размер порции. По мнению большинства ведущих диетологов, питаться необходимо понемногу, но часто. Не стоит растягивать собственный желудок, отправляя в него одновременно первое, второе и третье. Продумывая меню, нельзя забывать о рекомендуемой суточной норме калорий. Каким должен быть оптимальный завтрак?Те, кто пытается разобраться, сколько нужно раз в день есть, должны запомнить, что утром следует употреблять самые калорийные блюда. В этот прием пищи нужно съедать около 30% от общей среднесуточной рекомендуемой нормы килокалорий. Для полностью здорового человека этот показатель составляет около 3000 ккал в день.
Первый завтрак, время которого приходится на 7-8 часов утра, успеет полностью усвоиться и переработаться в энергию. Если же вы пренебрегаете утренним приемом пищи в пользу чашечки кофе и бутерброда, то буквально через полчаса вы вновь почувствуете голод. Завтракать можно углеводной пищей. Как нельзя лучше для этого подходят омлеты, яичница с беконом, каши, сыры и хлебобулочные изделия. А вот от полуфабрикатов, сосисок и колбас желательно отказаться, поскольку в их составе присутствует большое количество ароматизаторов, стабилизаторов и красителей, негативно влияющих на наше здоровье. Какие продукты подходят для ланча?Обычно к 11 часам дня у здорового человека вновь появляется чувство голода. Это означает, что настало время съесть второй завтрак, состоящий из обезжиренного йогурта или творога. Данные продукты считаются прекрасными источниками калия, магния и прочих микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности нашего организма.
Чтобы получить максимальную пользу, следует отдавать предпочтение натуральным продуктам. Также на второй завтрак можно скушать фрукты. При этом важно, чтобы они были местными, а не привезенными из другой страны. В большинстве импортированной продукции практически не содержится полезных веществ, а ее вкус сильно отличается от отечественных аналогов. Что можно съесть во время обеденного перерыва?Около 13-14 часов дня нужно обязательно скушать какое-то жидкое блюдо. Это может быть уха, борщ, куриный или овощной супчик. Подобная пища не только позволит утолить голод, но и не даст вам переесть. В случае необходимости, суп можно заменить небольшой порцией запеченного или отварного мяса. На гарнир отлично подойдут продукты, содержащие достаточное количество крахмала. Это может быть картофель, бобовые, рис или макароны.
Тем, кто хочет знать, сколько нужно раз в день есть, важно запомнить, что после горячих блюд нельзя употреблять любые холодные напитки. Подобные перепады температур часто становятся причиной замедления пищеварительных процессов. Какие продукты можно съесть на полдник?Около 16 часов здоровому организму вновь нужно пополнить энергетические запасы. В это время важно не переедать, чтобы не сдвинуть время ужина и избежать неприятного ощущения тяжести в животе. Для полдника стоит выбирать легкие и быстро перевариваемые блюда, вроде мусса, шоколада, фруктовых и овощных салатов. Диетологи не рекомендуют в это время употреблять кексы, пиццу, булочки, печенье и прочую выпечку. Что выбрать для ужина?Те, кто уже понял, сколько нужно раз в день есть, должны запомнить, что во время вечерней трапезы следует употреблять легкие блюда. В идеале ужинать рекомендуется не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну.
Во время этого приема пищи можно съесть сырые или тушеные овощи. А вот мясо с жареным картофелем или зернобобовые считаются не лучшим вариантом ужина. Также вечером разрешается скушать нежирную рыбу или отварное белое мясо. Перед сном допускается стакан теплого молока или кефира. Питание по возрастуВсе диетологи придерживаются единого мнения, согласно которому, в разные периоды жизни человек нуждается в различном количестве пищи. Так, новорожденный младенец кушает исключительно грудное молоко. При этом он просит еду через каждые три-четыре часа, следовательно, малыш питается шесть-восемь раз в сутки. По мере взросления ребенка увеличивается и интервал между кормлениями. К тому же рацион малыша становится более разнообразным, в нем появляются новые, ранее не знакомые продукты. Годовалый карапуз обычно питается от четырех до пяти раз в день. В подростковом возрасте, когда происходит активный рост организма, диетологи советуют переводить ребенка на 3-х разовое питание. В этот период ваш наследник нуждается в полноценном завтраке, обеде и ужине. Между этими приемами пищи можно устраивать легкие, но питательные перекусы.
Большинство взрослых людей кушают так же, как и подростки, три раза в день. Но они не настолько активны, поэтому нуждаются в меньшем количестве килокалорий. Если тринадцатилетний юноша должен потреблять около 3200 ккал в сутки, то у взрослого человека этот показатель снижается до 3000. Питание летомНи для кого не секрет, что в жаркое время года нужно корректировать свой рацион. Из ежедневного меню желательно исключить соленые, копченые, жареные и жирные блюда. Лучше всего для лета подходят: творог, молочные каши, рагу, овощные салаты, окрошка и мясо цыпленка. В качестве десерта можно употреблять фруктовый лед, различные муссы и мороженое. На завтрак желательно есть кашу, богатую всеми полезными веществами и медленными углеводами. Она может быть сладкой (с медом или фруктами) или соленой (с сыром или орешками). Также рекомендуется дополнять утренний прием пищи кисломолочными продуктами.
На обед можно съесть овощной суп со щавелем, петрушкой или шпинатом. Не стоит забывать о мясе и рыбе. Однако летом нужно очень внимательно относиться к выбору этих продуктов и обязательно подвергать их термической обработке. Рыбу и мясо желательно отваривать, тушить, готовить на пару или запекать в духовке. Вечером можно съесть какое-то легкое нежирное блюдо. На ужин не рекомендуется употреблять фрукты и ягоды, поскольку они могут стать причиной брожения и дискомфорта в животе. Для утоления жажды в летнюю жару рекомендуется пить морсы, соки и компоты. Недостаток жидкости может стать причиной сгущения крови, головной боли, слабости и ухудшения общего самочувствия. Поэтому в знойные дни важно соблюдать питьевой режим. В летние месяцы не стоит злоупотреблять лимонадами, газированными напитками и пакетированными соками, поскольку в их составе присутствует большое количество сахара и прочих веществ, обладающих мочегонным эффектом. Неплохим средством для утоления жажды считается охлажденный зеленый чай, а также отвар шиповника или мяты. fb.ru Питание по часам для похудения: каждому продукту свое время
Здравствуйте, дорогие читатели! Как нам уже известно, есть множество способов похудеть. И тут мы сталкиваемся с проблемой выбора. Какую диету выбрать, как не навредить своему здоровью? И вообще, что такое бы скушать, чтобы похудеть? Наш выбор это, конечно же, сбалансированное питание, без голодовок. Есть отличное решение, питание по часам для похудения! В чем суть хронодиетыКак это? Что это такое? – спросите вы. Название этого метода похудеть – хронодиета, значит питаться по часам. Суть диеты в том, чтобы питаться правильно, регулярно и по расписанию. Каждое употребление пищи происходит каждый день в один и тот же промежуток времени. Есть несколько вариантов этой диеты. Так, например, доктор М. Девис разработал методику этой диеты специально для женщин. А вот Ален Делабос и Патрик Леконт потрудились над общей системой питания.
Дело здесь в том, что данные врачи сошлись во мнении – наш организм работает по определенному биоритму. То есть в нашем организме выделяются определенные ферменты в определенное время для переваривания определенных продуктов. Возьмем, к примеру «гормон стресса» (кортизол) – принимает участие в регулировании обменных процессов. Читайте еще о внутренних ритмах организма Он предоставляет необходимое питание вместе с другими ферментами каждому органу. Так мозгу — глюкозу, клеткам – жир, мышцам белок. Первая высокая «активность» кортизола выпадает на утро. В то же время с утра выделяются ферменты, которые отвечают за усвоение жиров. Значит, на завтрак нужно есть в большей степени жиры. Ну наконец-то! Вздохнут многие мужчины, которые воротят нос от утренней овсянки. Для кого для кого, а для них это находка. Ешь все и худеешь, еще и с утра ветчину можно. Но спешу вам сообщить, что эта диета, да, не нанесет вреда вашему организму, но она и не подкрепляется ни одним исследованием. Словом, это просто формула, а ее действие предстоит испытать вам. Если вы готовы, тогда пойдем дальше. Выбираем свой вариант диетыКак уже говорилось выше, есть несколько вариантов такой диеты. Значит, если мы уже договорились, что жиры едим с утра, тогда что с белками и углеводами? Чтобы вам было легче ориентироваться, запишите себе вот такую табличку и следуйте примерам меню, которые будут ниже.
Естественно, стараемся не злоупотреблять сладкими, жирными и всевозможно вредными продуктами. Примерное меню
Примерное меню хронодиеты от Алена Делабоса
Примерное меню хронодиеты от Патрика Леконта
Хронодиета для женщинАнглийский врач М. Дэвис предложил женщинам питаться в соответствии с месячным циклом, а не по часам. Вот несколько принципов питания по данному методу:
Калорийность в такой диете должна составлять 1600—1700 ккал. Диета для мужчин
Как вы успели заметить, мужчинам разрешается немного увеличить объем калорий. Если вам нужны Экспресс-рецепты для худеющих, то вы их можете забрать [urlspan]здесь[/urlspan]Рецепты блюд для хронодиеты
Вот еще несколько простых рецептов для приготовления вкусных, сытных и некалорийных блюд. Борщ с мясом
Морковная запеканка
Правила питания на хронодиете
Как видите, это не сложные правила. И их вполне реально выполнить. Результаты и отзывы
По отзывам людей, которые уже испробовали этот метод, их результат очень существенен. За год до 30 килограммов. Врачи тоже положительно отзываются об этой методике. Они считают, что она абсолютно безвредна для организма. Так же считается, что питание по часам уменьшает нагрузку на организм, что благотворно на него влияет. Благодаря питанию по часам можно наладить работу пищеварительного тракта, избавиться от бессонницы. Выхода из этой диеты не требуется, вы можете сразу начать питаться в привычном для вас ритме. Дорогие читатели, надеемся, эта статья вам поможет стать лучше! Заботьтесь о себе и никогда не опускайте рук! Держитесь до конца и все у вас получиться! Если диета вам понравилась, делитесь ею с друзьями в соцсетях. Так же не забывайте подписываться на обновления нашего блога, чтобы не пропустить что то важное. До встречи!
 Загрузка... anisima.ru Питание по часам | Мир без Вреда
Суть хронодиетыХронодиета – это, прежде всего, схема питания по часам и планирование рациона питания в зависимости от показателей гормонального фона и индивидуальных биоритмов человеческого организма (кстати, про другой способ питания можно посмотреть в статье зеленая диета). Можно ли с помощью хронодиеты избавиться от лишних килограммов? — Специалисты этой схемы питания утверждают, что да. Но, предлагаю немного отвлечься и немного узнать некоторые моменты из истории возникновения и развития хронодиеты.Принято считать, что схема питания по часам была открыта доктором А.Делабо в сотрудничестве с Ж.Р. Рапеном. Эти два французских специалиста выдвинули гипотезу, согласно которой: каждый вид пищи и каждый продукт и блюдо должны иметь своё правильное время приёма, когда концентрация всех пищеварительных ферментов для переваривания этого продукта достигает максимально высоких показателей. Если придерживать такого рациона питания, привязанного к времени, — в человеческом теле перестанут откладываться жировые отложения. Что примечательно, можно употреблять в пищу любые продукты, и совсем не считать углеводы и калории, единственное условие – соблюдать время приёма определённого продукта.вернуться к содержанию ↑ По каким принципам работает почасовое питание
Безусловным плюсом в пользу такого способа является, конечно же, разнообразие самого рациона питания, а это значит и разнообразие полезных микро- и макроэлементов, витаминов, да и всего прочего, необходимого для поддержания организма. Однако, следует понимать, что то же мясо и ту же рыбу можно приготовить по-разному. Поэтому, правил здорового питания и их придерживания, даже в рамках хронодиеты, ещё никто не отменял. А еще к этой диете можно добавить правила диеты по группе крови. Шевцова Ольга Сказать "Cпасибо": bezvreda.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Так же существует раздельное питание по часам и скорректированная диета такого же характера для мужчин.
Завтрак: вареное яйцо, бутерброд с маслом и с сыром, не сладкий кофе или чай.
Есть несколько советов для того, чтобы улучшить эффект похудения:
Сегодня мы поговорим о довольно популярной диете, которая называется «хронодиета». Популярность среди широких масс населения вызвана более либеральными взглядами на сам рацион питания. Согласно этой схеме питания, вам не запрещают употреблять определённые виды продуктов. Вы можете есть всё. Тогда, спросите вы, в чём же секрет? А секрет — в стрелках часов. Многих также может ввести в заблуждение само название этого способа питания, однако эта диета, в действительности, ничего общего не имеет с физикой. А вот, со временем… Итак, о секретах питания по часам…
