НОВОСТИ |
Правильное питание для здоровья человека. Здоровье правильное питаниеПравильное питание для здоровья человекаПравильное питание важно для сохранения здоровья вашего организма. Но это не единственная полезная функция. Здоровое и правильное питание нужно для поддержания хорошей физической формы, улучшения самочувствия, прилива жизненных сил и энергии. К сожалению, в настоящее время люди не уделяют должного внимания употребляемым в пищу продуктам. Привычка правильно питаться приобрела большую популярность в последнее время. Люди хотят скорректировать вес, улучшить своё здоровье. Вот несколько советов, которые помогут вам подобрать рацион. Принципы правильного питания
Здоровое питание не основывается на подсчёте калорий. Следует соблюдать режим питания, т. е. должен присутствовать завтрак, обед и ужин. Но также можно добавить два лёгких перекуса. Ни в коем случае не переедайте! После приёма пищи должно оставаться лёгкое чувство голода, как будто вы хотите съесть что-то ещё. Никогда не пренебрегайте завтраком, ведь утренний приём пищи обеспечивает заряд энергии на целый день. К тому же за завтраком можно позволить себе больше. Например, съесть кусочек любимого торта или кекса. Обмен веществ работает активнее именно утром, поэтому у вас нет причин для беспокойства. Правильное питание невозможно без овощей и фруктов. Запас витаминов и безвредность для организма и фигуры делает их вашими главными помощниками. Фрукты и овощи можно есть даже за час до основного приёма пищи в качестве перекуса. И также следует пить больше воды, не менее 2 литров в день. Вода помогает выводить вредные вещества из организма, очищая его. Полезные продукты, помогающие вести здоровый образ жизни
РыбаКаждому известно, что рыбий жир очень полезен для организма, так рекомендуют медики, но мало кто знает, что его можно употреблять вместе с мясом рыбы. Как бы рыба не была, речная или морская, в любом её мясе содержится животный белок, по-другому то, что называют рыбьим жиром. Самой полезной и к тому же вкусной считается рыба породы лососевых. Потребляя эту морскую рыбу можно полностью восполнить желание организма в потреблении омега 3 кислоты. Она благоприятно влияет на пищеварительные процессы и работу желудочного тракта. Более того, от этого вещества зависит рост волос и состояние кожного покрова. ЛукНе зря лук так рекомендуют от насморка и простуды. В этом овощном продукте содержатся витамины С и фитонциды. Причем их доза в нем сильно зашкаливает. Поэтому он очень полезен для здоровья. Более того, если его правильно приготовить, он может стать еще и вкусным. Например, можно сделать курицу с обжаренным луком или луковый суп. ЛимонВ лимоне много витамина С. Именно с помощью лимона можно поднять иммунитет. К тому же его можно употреблять с рыбными блюдами, более того лимонный сок используется в выпечке. Красное мясоВ первую очередь это не жирная говядина. Она полезна в любом виде, будь она вареной или стейком. в красном мясе много белков, которые помогают набрать мышечную массу тела. ОрехиВ орехах очень много калорий, при употреблении большого количества ими можно побудить аппетит. В орехах содержится витамин В и Е который помогает поддерживать молодость кожи и рост волос. И это еще не все, от части в них содержится и витамин А, он очень полезен для улучшения зрения. Овсянка и гречкаВсе каши конечно же полезны, но овсяная и гречневая наиболее. Их стоит рассмотреть отдельно. Во-первых, это диетические продукты, а во-вторых помогают организму пополниться клетчаткой и элементами помогающими работать кишечнику в правильном ритме. Из-за отсутствия глютена в этих крупах, их можно смело давать маленьким детям, даже с неокрепшим пищеварительным трактом. КапустаИздавна говорят, что употребление капусты женщиной, она увеличивает рост груди. Ни один из овощей не может так восполнить организм витамином Е, который называется витамином красоты. Кроме этого, в ней содержится и витамин С. А сколько вариантов приготовления этого овоща. Можно весь день провести за плитой и придумать массу вариантов. МедОбязательно нужно обратить внимание на этот продукт, хотя бы, потому что он очень вкусный. Но не только из-за вкуса он достоин находиться у каждого. Мед – это противовирусное, противогрибковое и антибактериальное средство. И это еще не все, перечислять можно бесконечно. Очень важно не подвергать мед нагреванию, так он теряет свои лечебные свойства, лучше всего употреблять его свежим. ТоматыЭтими овощами можно вылечить даже депрессию. Естественно те томаты что лежат в магазине никак не помогут восстановить иммунитет. Поэтому лучше заранее в летний период запастись, законсервировать домашние. Важный момент, при температурной обработке, сила действия полезных веществ помидор увеличивается. ЯйцаЯйцо это не просто полезный продукт, это целый обед, а может даже ужин. В одном яйце содержится около 15% белков, а это суточная норма. Белок яйца очень благосклонно влияет на сосудистую систему, повышает потенцию и значительно снижает риск появления рака. Вредная и запрещенная пища
Правильное питание отлично сочетается с физической нагрузкой, занятием спортом. Верно подобранный рацион поможет вам сбросить лишний вес или, наоборот, нарастить мышечную массу. При наращивании массы следует добавить в рацион большее количество белков. Для похудения вам придётся практически полностью отказаться от сладкого и высококалорийных продуктов. Рекомендуется составлять рацион на неделю, чтобы чётко ориентироваться между приёмами пищи и распланировать свой день. Правильное питание для детейПравильное питание для детей предусматривает большое количество белков, необходимое для роста и развития организма. Потребление сладкого должно быть ограничено, во многих случаях полезнее заменить сладкое на натуральный аналог (варенье, фрукты или мороженое собственного приготовления). Рацион беременных женщин должен содержать все полезные и необходимые элементы для правильного развития ребёнка. Продукты следует выбирать качественные. Итак, не нужно бояться самостоятельно корректировать свой рацион. Правильное питание кажется очень сложным лишь на первый взгляд, хотя на самом деле состоит из известных и простых истин. После перехода на правильное питание, который нужно проводить постепенно, т. е. не резко отказываться от всего, что раньше считалось привычным, а шаг за шагом, убирая из рациона вредные продукты, вы почувствуете прилив сил и энергии. Удачи вам!
Правильное питание - путь к здоровью и красоте
Суть правильного питания1. Разнообразие нужно обязательно. В ваше ежедневное меню должны входить продукты разных пищевых групп: мясо, рыба, птица, жиры, масла, овощи, зелень, фрукты, бобовые, зерновые, яйца, орехи. 2. Желательно принимать пищу в одно и то же время и не делать слишком больших перерывов между ее приемами. 3. Кушать нужно небольшими порциями, не менее четырех раз в день. 4. Не пересаливайте. Пусть лучше блюда будут недосоленными, чем пересоленными. Используйте морскую или хотя бы йодированную соль. 5. Ограничьте потребление сахара. А лучше его заменить медом (если у вас нет на него аллергии). Таким образом вы обеспечите организм минералами и витаминами, о пользе меда читайте здесь. 6. Не забывайте пить воду как можно чаще, ведь наш организм состоит из воды на 2/3. Вода нужна для нормального пищеварения и выведения вредных токсинов. К тому же, она оказывает очень положительное влияние на кожу, увлажняя ее и предотвращая сухость. Если у вас нет проблем с почками, выпивайте не менее двух литров воды в день. Только не пейте воду на ночь, иначе вы рискуете проснуться с отеками.  7. Свежие овощи и фрукты должны стать частью вашего ежедневного рациона, так как в них содержится много витаминов и клетчатки. К тому же, они повышают скорость обменных процессов в организме. Однако, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, не все свежие овощи и фрукты можно кушать (проконсультируйтесь с врачом). 8. Еда всегда должна быть свежей. Не стоит наготавливать еды на неделю вперед, готовьте небольшими порциями. Когда пища слишком долго хранится, в ней начинаются процессы брожения и гниения. Обязательно обращайте внимание и на срок годности продуктов. Читайте также: “Как раз и навсегда избавиться от болезней” 9. Старайтесь исключать жареную пищу, заменив ее на вареную, пареную или запеченную в духовке. Пароварки и мультиварки могут стать вам отличными помощниками в приготовлении здоровой и полезной пищи. В продуктах сохраняется максимум полезных веществ, когда они готовятся на пару. К тому же, в этом случае не требуется добавления масла, вследствие чего приготовленное блюдо будет менее калорийным и без холестерина. Да, к готовке на пару надо приспособиться и поэкспериментировать, но научившись, вы будете готовить здоровую, вкусную и полезную пищу. Правильное питание: меню
Обед – это сбалансированное и полноценное питание. Исключать обед категорически нельзя, поэтому либо берите с собой на работу еду из дома, либо заказывайте доставку комплексного обеда, либо ходите в столовую. Также очень вредно для здоровья обходиться перекусом вместо обеда. Будет просто отлично, если в вашем обеденном меню будет суп, так как жидкая пища является просто бальзамом для желудка (она помогает ему лучше работать и улучшает обмен веществ). На второе можно кушать рыбу, мясо или курицу, на гарнир – макароны, рис, картофель или овощи. В полдник достаточно перекусить творогом, фруктами или чаем с нежирным печеньем. На ужин хорошим вариантом могут стать супы, овощные блюда, легкие салаты или отварное мясо. Можно приготовить плов или гречневую кашу. Старайтесь использовать минимум жиров и не пережаривайте пищу. После 19 часов кушать не нужно, достаточно перед сном выпить стакан ряженки или кефира. Правильно питаться не сложно. Не переедайте, не кушайте вредную пищу сделайте свое меню разнообразным, здоровым и сбалансированным. В ваш рацион должны входить продукты из разных пищевых групп – овощи, крупы, фрукты, рыба, мясо и кисломолочная продукция. Не перекусывайте на ходу и соблюдайте режим питания. На ночь не пейте кофе и чай и откажитесь от слишком острых продуктов. Правильное питание – это отличное самочувствие, прекрасный внешний вид, легкость, бодрость и энергичность! Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо! vse-o-zdorovie.ru Питание и здоровье Питание имеет непосредственное влияние на здоровье. У каждого человека есть природный инстинкт – утолить чувство голода, так как это и есть гарантией сохранения жизни. Поэтому питание и здоровье имеют непосредственную связь друг с другом, так как от того, что и в каком количестве ест человек, зависит его жизнь. Употребление вредной и калорийной пищи приводит к возникновению проблем с работой внутренних органов. Здоровое питание позволяет насытить организм полезными веществами, энергией, а также оно нормализует и улучшает работу обменных процессов и органов. Правильное питание для здоровьяДиетологи рекомендуют пользоваться специально разработанной пирамидой питания, состоящей из отдельных групп продуктов, которые будут поддерживать жизнедеятельность и не вредят организму. Внизу пирамиды находятся самые полезные цельнозерновые продукты, а значит, их в вашем рационе питания должно быть больше всего. Затем идут овощи и фрукты, а на следующем уровне разместились мясные и рыбные продукты. Ближе к вершине находятся молочные продукты, ну и самый пик – жиры и сладости, количество которых нужно свести к минимуму. Придерживаясь такого сбалансированного питания, человек получает все необходимые вещества для организма. Есть некоторые важные правила, которые помогут вам составить для себя правильный рацион питания:
Благодаря правильному питанию уменьшается риск возникновения хронических заболеваний и других проблем со здоровьем. 
womanadvice.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Вначале следует пояснить, что правильное питание – это ни в коем случае не диета и не предусматривает жёстких ограничений, голодания. Питаться правильно можно и со вкусом.
К вредной и даже категорически запрещённой пище относится фастфуд, полуфабрикаты (сосиски, пельмени и т. д.), копчёности, жирная пища. Чрезмерное употребление мучного и сладкого также плохо сказывается на здоровье организма и фигуре.
Нездоровое питание негативно отражается на нашем здоровье и внешнем виде. А когда мы питаемся правильно, мы и выглядим хорошо, и чувствуем себя более легкими и энергичными. Правильно питаться не так уж и сложно, главное – знать основные правила. Рацион правильного питания можно вполне составить самостоятельно, при этом совсем не обязательно, что в него будут входить какие-то слишком дорогие продукты.
Если вы будете хорошо кушать с утра, то станете более энергичными и работоспособными. Завтрак должен быть питательным и сытным. Различные каши идеально подходят для завтрака. Варить их вы можете как на воде, так и на молоке, добавляйте орехи или фрукты. Творог – тоже отличный завтрак, особенно с добавлением в него меда, изюма или свежих фруктов. А если есть время, то можно приготовить творожную запеканку. Также на завтрак можно кушать вареные яйца или омлеты, фрукты и салаты из свежих овощей. Завершить завтрак можно зеленым чаем или стаканом сока.
