НОВОСТИ |
Правильное питание для роста мышц: мужское меню. Правильное питание для ростаДиета для увеличения роста, меню питания для роста на Medside.ru
medside.ru Питание для роста Проблема маленького роста усложняет жизнь многим людям. Доказательством тому являются не только доклады психологов, но и сотни новых вопросов к специалистам, оставленные на форумах и сайтах по медицине и спорту. Люди самых разных возрастов интересуются тем, можно ли «обмануть» природу и увеличить свой фактический рост хотя бы на пару сантиметров. На все их вопросы отвечают квалифицированные диетологи, физиологи и ученые со всего мира в своих публикациях. Реально ли увеличить свой рост с помощью питания?Фактический рост человека определяется генетикой. Тем не менее, существует ряд внешних факторов, которые также оказывают на него огромное влияние. Среди них – здоровый образ жизни, сон, физические упражнения и, конечно же, правильное питание. Именно из еды организм получает полезные вещества, которые позволяют ему интенсивно «наращивать» соединительные ткани, в частности костную и хрящевую. Более того, именно в продуктах питания содержится аргинин. Эта аминокислота способствует выделению гормона роста и, как результат, увеличению фактического роста человека. Кстати, аргинин «работает» эффективнее в паре с другими аминокислотами – лизином и глутамином, которые также содержатся в еде. В наше время человек может прибегнуть к использованию пищевых добавок или лекарств, стимулирующих выработку тех или иных гормонов. Однако врачи предупреждают об опасности таких методов. Во-первых, маленький рост не всегда означает недостаток гормона роста в организме. А, во-вторых, его переизбыток может вызвать перебор конечного роста. В итоге, избавившись от одной проблемы, человеку придется искать решение другой. В случае правильного использования нужных продуктов питания никаких плачевных результатов быть не может. Диета для увеличения ростаТем, кто хочет увеличить свой рост, необходимо максимально разнообразить рацион. В нем обязательно должны присутствовать различные овощи и фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба, орехи и бобовые. Все они обеспечат поступление витаминов и минералов, которые не только помогут прибавить в росте, но и остаться здоровым и максимально энергичным. Тем не менее, для естественной выработки гормона роста крайне важно обогащать свой организм протеином, витаминами и минералами, а именно:
Тем не менее, нельзя забывать о том, что одна и та же диета может оказывать разное влияние на разных людей. В первую очередь, это объясняется индивидуальными реакциями на те или иные продукты. Хотя итоговый результат зависит также от пола, возраста, состояния здоровья человека, перенесенных им болезней, климата и даже качества и количества съеденного. Поэтому для достижения максимального эффекта перед применением этой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом. Топ-12 продуктов для роста
Что еще поможет увеличить свой рост
Со школьной скамьи мы знаем, что человек растет в пубертатный период, который длится до 16-17 лет, так как именно в это время осуществляется интенсивная выработка гормона роста. Однако сторонники йоги утверждают, что растяжка и упражнения на выпрямление позвоночника способны творить чудеса в любом возрасте. Яркий тому пример – Дарвин Смит, прибавивший в росте 17 см. Он заявлял, что «рост человека на 35% зависит от его здоровья и мышечного тонуса, а не от уровня гормонов в крови». Также им была создана система под названием «Grow Taller 4 Idiots», в которой он рассказал как ему удалось добиться таких результатов для того, чтобы все желающие смогли воспользоваться его методами и проверить их эффективность на себе. И хотя не все ученые разделили его позицию, они все же согласились с тем, что правильное питание и спорт способны изменить жизни людей до неузнаваемости. Причем в данном случае речь идет не только об их росте. Популярные статьи этого раздела:edaplus.info Питание для увеличения роста | Как ВырастиПомимо упражнений для увеличения роста, необходимо еще и соблюдать питание, чтобы прибавить в росте. Правильное питание- серьезный и важный помощник для увеличения роста. Если Вы выполняете физические упражнения на турнике, делаете упражнения Берга, выполняете йогу для увеличения роста, но плохо и скудно питаетесь, этого может стать не достаточно, чтобы прибавить росте. Питание очень важная основа для увеличения роста. Именно пища снабжает наш организм макронутриентами- белок, жиры, углеводы и микронутриентами- витаминами и минеральными веществами. Правильное питание- ключ к успеху в вашем стремлении вырасти. Прежде чем написать рацион, хотелось бы рассказать о белках, жирах и углеводах. Белки являются строителем нашего организма, они не придают энергии. Белки это мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочная продукция (творог, молоко, сыр), орехи, бобовые. Птица, мясо, творог, яйца и морепродукты содержат белок животного происхождения. Бобы, орехи, соевое молоко, соевый сыр тофу это белки растительного происхождения. Наиболее предпочтительные белки это белое мясо, тк оно не содержит жира, а соответственно не будет у вас откладываться, постное мясо- говядина, телятина, рыба, морепродукты, белок яйца (желток максимум 2 штуки в день). Орехи содержат растительный белок, но ко всему прочему очень калорийны и содержат много жиров. Молоко также может содержать жиры (если повышенной жирности) и плюс оно содержит углеводы, так что не советую пить его кружками. Бобовые (нут, фасоль, горох, маш) содержат растительный белок, но по мимо прочего и углеводы. Жиры природные органические соединения, состоящие из эфиров глицерина и жирных кислот, делятся на животные и растительные, простые и сложные, бывают полезные и вредные. Жиры наполняют наш организм энергией и регулируют обмен веществ. Основные источники растительных жиров- оливковое масло, льняное масло, кунжутное масло, орехи и семечки. Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и высокий процент холестерина. Они медленно выводятся из организма и нагружают печень, те животные жиры полезности не несут. Они содержатся в свинине, коже птиц, баранине, сале, колбасе, те эти жиры не являются полезными. Также животный жиры содержатся в желтках, поэтому рекомендуется употреблять в день не больше 2 желтков. Полезные незаменимые жиры содержатся в льняном масле, орехах, семенах и главное в рыбьем жире. Вот этих жиров не стоит отказываться, единственное- ограничивать потребление орехов и семян. Многие молодые девушки допускают большую ошибку- урезают жиры. А жиры очень нужны и полезны для нашего организма и они влияют на рост и здоровье, особенно у молодых девочек! Полное исключения жиров может привести к плавным последствием- исчезновению месячных, ухудшению состояния, здоровья, волос, ногтей и замедлению роста Углеводы источник нашей энергии и хорошего настроения! Бывают быстрые (простые) и медленные (сложные). Медленные намного полезнее быстрых. К быстрым относятся те углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Они мгновенно насыщают организм чувством сытости, но это чувство так же быстро и проходит. Медленные дают чувство сытости не сразу, уровень сахара в крови не подскакивает и насыщают на продолжительное время. К быстрым углеводам относятся:
К медленным относятся:
Углеводы желательно есть до 16:00 кроме некоторых овощей-зелень, различные салатные листья, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, зеленые стручки фасоли, сельдерей, огурцы, помидоры. Также желательно по максимума включать в свой рацион углеводы с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс- показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови. Чем он выше тем больше повышается уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ стоит уменьшить в употреблении. Чем ниже ГИ тем полезнее продукт, ту он не повышает уровень сахара в крови. Продукты, содержащие низкий ГИ не будут способствовать полноте.
Быстрые углеводы (показатель ГИ > 69)
Витамины
Играют важную роль, чтобы вырасти. Самые главные витамины для роста это Витамин А, Витамин Д, Витамины группы В, Витамин С. Витамин Д самый известный витамин для ускорения роста. Именно он обеспечивает кости человека кальцием, благодаря чему организм растет быстрее на сколько это возможно. Витамины группы В участвует в обмене веществ и обеспечивают организм белками, жирами и углеводами. Витамин А синтезирует белки для всего организма- костей, хряще и тд. Витамин С позволяет улучшить усвояемость необходимых для роста веществ, позволяет быстрее «разносить» все полезные вещества по всему организму, что чане важно, когда человек растет. ЗавтракОбязательно нужно завтракать! И есть не всякие хлопья, йогурты с сахаром, и мюсли, которые содержат, кстати сахара намного больше, чем шоколад и тд, а еду, богатую белком и углеводами. Также не стоит есть каши из пакетика, тк в них практически отсутствуют витамины и мин. вещества, зато много сахара. Овсянка, сырники на кукурузной муке, блинчики, приготовленные с использованием рисовой, кукурузной муки, бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром и авокадо или красной рыбой. В кашу можно добавлять ягоды, банан, орехи. Делать ее желательно на молоке, разбавленном водой. В лаваш можно завернуть творог с бананом и приготовить в духовке, получится очень вкусное блюдо. Важный момент- лаваш по составу должен содержать пшеничную муку, воду и соль. Можно сесть и быстрые углеводы это фрукты, немного шоколада. Отличная альтернатива шоколадной пасте- шоколадный сыр рикотта, продается практически в любом магазине. Также очень вкусная рисовал и пшена каша. А манная каша, кстати способствует увеличению веса, ей лучше не злоупотреблять. Если Вы любите выпечку, запинки или блины, замените пшеничную муку наиболее полезной, например, цельнозерновой, рисовой, кукурузной. Из этой муки выпечка получается не менее вкусной, но намного менее калорийной и очень полезной. ОбедОбед должен включать и углеводы, и белки, и клетчатку (клетчатку содержат овощи). Из куриной грудки можно сделать рубленые котлеты, на гарнир гречка или рис, салат из овощей станет прекрасным добавлением к обеду. Если жарите еду, то это стоит делать в минимальном количестве масла, а лучше чуть смазывать только сковороду лишь для того, чтобы еда не прилипла. Также нужно снизить употребление ЖИРНЫХ супов. Многие даже и не подозревают сколько калорий и лишних ненужных жиров может содержать тарелка супа. Например, куриный суп, сварены из цельной курицы с кожей и жиров- да в нем же очень много жиров и калорий. Лучше варить суп на нежирном куске говядины либо из грудки на кости без кожи или индейки. УжинУжин должен состоять из овощей, таких как помидоры, огурцы, листья салата, руккола, шпинат, цветная капуста, брюссельская капуста, стручки фасоли, брокколи и белка, приготовленного на пару, запеченного в духовке или жареного без масла- куриная грудка, индейка, говядина без жира, морепродукты, рыба. Крахмалистые овощи желательно вечером не употреблять. Список кахмалистых овощей:
Список некрахмалистых овощей:
Овощи, не содержащие крахмала: Питание играет большую роль для роста и для того чтобы прибавить росте на 10 см, 15 см и выше нужно правильно питаться и включать витамины и минеральные вещества. www.kak-virasti.com Правильное питание для роста мышц: полезная информация :: SYL.ruПравильное питание для роста мышц
Большинство мужчин, которые занимаются спортом и регулярно посещают тренажерный зал, так или иначе сталкиваются с проблемой наращивания мышц. Даже при постоянных и интенсивных тренировках с увеличением физической нагрузки мышцы перестают расти. Остановка роста мышечной массы происходит из-за весьма банальной причины. Это несоблюдение правильного режима питания, который способствует росту мышц. Здесь не нужна эксклюзивная диета, все, что необходимо - это сделать вашу пищу сбалансированной и направленной на набор массы. Правильное питание для роста мышц – залог успеха бодибилдера. В рацион питания спортсмена, который набирает массу, должны входить многие органические вещества, такие как жиры, белки и углеводы. Правильное питание для роста мышц: белки
Белки отвечают за развитие и рост мышечных волокон, восстанавливают их. Белок – это строительный материал для мышечных тканей. В случае если в рационе спортсмена наблюдается недостаток этого компонента, о росте мышц и наборе массы можно просто забыть. Ежедневно организм должен получать достаточное количество белка для укрепления мышечных волокон и их восстановления. Дневную норму рассчитать достаточно просто: на каждый килограмм веса спортсмену нужно употреблять от 1,5 до 2,5 грамм белка. Это означает, что для бодибилдера весом в 90 кг норма - от 135 до 225 грамм. Продукты питания с содержанием белка: птица, рыба, молоко, красное мясо, яйцо, нежирный творог, крупы и бобовые. Правильное питание для роста мышц: углеводы Доля углеводов в пище должна составлять от 50 до 60% от общего ежедневного рациона. Энергетический обмен организма производится с помощью углеводов. Они дают энергию мышечным тканям и обеспечивают кровь человека глюкозой. После окисления одного грамма углеводов производится 4 ккал энергии. Необходимые углеводы содержатся в растительной пище, такой как зерновые культуры, фрукты и овощи. Также углеводы содержатся в апельсинах, грейпфрутах, картофеле, бананах, буром рисе, помидорах и т.д. Правильное питание для роста мышц: жиры Жиры играют важнейшую роль в сохранении иммунитета, образовании клеток, а это необходимое условие для роста мышц. В ежедневном рационе жиры должны присутствовать в размере 10-15% от общего количества пищи. Наиболее часто используемые продукты, в которых высокое содержание жиров - это сливочное и растительное масло. Употребляя молочные продукты и мясную пищу, вы получите суточную норму жиров.
Как правильно питаться при тренировках? Во время тренировок организм сжигает достаточно большое количество энергии. Для того чтобы эту энергию получить, потребуется за полчаса до тренировки выпить белково-углеводный коктейль. Непосредственно после тренировки также принимается протеиновый коктейль, но уже с большим содержанием самого белка, для восполнения энергии и доставки в организм строительного материала для мышечных волокон (т.е. белка). Как правильно питаться спортсменам? К счастью, люди, которые профессионально занимаются спортом, уже знают ответ на данный вопрос. В профессиональном спорте куда более высокие планки показателей, и питание там назначают в зависимости от потребностей самого спортсмена, при этом делая уклон на вид спорта. Поэтому универсального рецепта нет. www.syl.ru Питание для увеличения роста - Красивое телоПитание – неотъемлемый элемент для увеличения роста. Наряду с физическими упражнениями оно способно творить настоящие чудеса! Вы можете найти сотни книг, посвященных питанию. Их пишут все – врачи, кулинары, именитые спортсмены и тренеры, но материалов, посвященных нашей теме, немного. В основном, книги об увеличении роста пишутся в западных странах, там намного больше информации, чем у нас. Так давайте заполним этот пробел! Родители часто говорят своим детям: «Вы должны съесть все на тарелке, чтобы вырасти большими и сильными!» Детишки же, как правило, не обращают внимания на такие слова, а зря. Эта фраза имеет под собой веские основания, ведь питание действительно влияет на рост. Знаете ли вы, что недавно в Северной Корее снизили минимальный рост призывников? Если раньше в армию не брали парней ниже 145 сантиметров, то теперь нижняя планка составляет 142 см! Это объясняется тем, что сократился набор в армию, и приходится призывать совсем уж маленьких юношей. А связан такой невысокий рост с серьезным голодом в Корее в 90-е годы, после чего к тому же произошло снижение рождаемости. В итоге, призывников мало, да и те не могут похвастаться внушительными физическими данными. Вот таким образом питание влияет на рост. Изучив материалы науки о питании и опыт зарубежных коллег, я составил список продуктов, ежедневное употребление которых удовлетворит потребность организма в витаминах, минералах и белке.
Вооружитесь ручкой и листком бумаги для составления нового плана питания, эти прекрасные продукты станут его основой. 1. Элементы, которые помогут стать вышеБелок Белок необходим при формировании костей и хрящевой ткани. Белки состоят из двадцати двух аминокислот, четырнадцать из которых наш организм производит самостоятельно. Остальные же необходимо получать извне. Вот некоторые из них: — триптофан; — лейцин; — изолейцин; — лизин; — валин. Белок содержится в большом количестве в курином мясе, яйцах, твороге, молоке и т.д. Кальций Этот элемент крайне необходим для роста костей. Еще при недостатке кальция скелет становится хрупким, а это не очень способствует тренировкам. Один из самых главных гостей на вашем столе. В основном он содержится в молочных продуктах (особенно в сыре и твороге), а также в кунжуте, халве, сливах и пшеничных отрубях. Фосфор Фосфор, как и кальций, необходим для костей. А так, как многие читатели сайта «Идеально тело» способны стать выше за счет удлинения костей, важно не обделять этот микроэлемент вниманием. Фосфор содержится в рыбе, твороге, яичном желтке, печени, семечках (обратите особое внимание на тыквенные) и в грецких орехах. Кстати, недостаток фосфора может грозить серьезными ухудшениями здоровья. Железо Железо участвует в обменных процессах в организме, также оно необходимо для иммунитета. Содержится в красном мясе, яйцах ,черносливе, печени, крупе и т.д. Медь Медь нужна не только для изготовления проволоки, в нашем организме она необходима для обмена веществ и усвоения ряда элементов. По большей части, все продукты те же самые: рыба, мясо, печень, тыква и хлеб. Посмотрите сами, вроде бы это простые незамысловатые блюда, зато как они полезны! Кладезь витаминов. Магний Еще один необходимый элемент для роста. Содержится в миндале, бананах, моркови, молоке, апельсинах, черносливе, яблоках и изюме. Цинк Цинк играет значительную роль в организме, отвечая за рост, обменные процессы и нормальное функционирование многих систем. Содержится в семечках, злаках, мясе, яичных желтках, овощах и рыбе. Йод Щитовидная железа, без нормального функционирования которой человек не сможет стать высоким, нуждается в достаточном количестве йода. Причем невысокий рост – это далеко не самое страшное последствие проблем с ней! Прибавьте сюда людей, страдающих умственной отсталостью, бесплодием, неполноценных новорожденных детей и детей с проблемами в развитии. Мне кажется, это весомые доводы в пользу употребления пищи с таким важным микроэлементом. Богаты йодом морская рыба, креветки и капуста (тоже морская). В общем, постарайтесь есть больше морепродуктов. Также йод содержится в грецких орехах и гречневой каше. План питания следует составлять с учетом того, чтобы организм получал достаточное количество вышеперечисленных элементов. Как видите, большая часть продуктов доступна для покупки. К тому же, многие люди смогут существенно сэкономить свои финансы, сократив затраты на вредные покупки. Об этом сейчас и поговорим. 2. Скажите «Нет»!Если вы решили стать выше, придется отказать себе в ряде вредных привычек, иначе успеха не добиться. Никогда не мог понять людей, добровольно травящих себя. — откажитесь от курения; — откажитесь от алкоголя; — никогда не пробуйте наркотические вещества. Если у человека не хватит силы воли отказаться от вечерней банки пива или курения, то на увеличение роста воли тоже не хватит. А даже если и хватит, то будет очень мало шансов добиться хороших результатов. Так что задумайтесь, юные курильщики и любители спиртного. Про наркоманов я вообще не говорю, вряд ли им придет в голову совершенствовать себя. Лично я решил закурить в три года. Дед мой курил, а мне было интересно попробовать, и однажды, когда он закурил, я тоже попросил. А это вам не «Уинстон», это была самокрутка с настоящим ядреным табаком! Плохо помню, что было после затяжки, но больше никогда в жизни я не курил. Да и дед бросил через несколько лет. Молодежь должна понимать всю пагубность вредных привычек, только массовая культура не способствует этому. В фильмах курящих показывают с красивых ракурсов, дамы выпускают необычные клубы дыма, игриво наливают себе вина и коктейли. Но на практике все это неотвратимо ведет к отупению и деградации, хотя сам человек может считать иначе. У каждого найдутся десятки примеров. Сказав «НЕТ» перечисленным в начале раздела вещам, вы сможете сберечь немало денег, на которые лучше купить питание или витамины. Но самое главное – вы сможете расти. 3. ОчищениеПодобно тому, как чистят различные механизмы, чтобы они лучше работали, наш организм также нуждается в периодической «очистке». Ведь тело мы моем, соблюдаем правила гигиены, а вот о пищеварительной системе не задумаемся. А там скапливаются шлаки, от которых лучше иногда избавляться. В результате и лишние килограммы уйдут, и живот станет меньше, если у вас есть с этим проблемы. Я не буду давать никаких советов насчет выведения шлаков, об этом лучше поговорить с врачом, так как только он сможет дать лучшие рекомендации, учитывающие особенности вашего организма и состояние здоровья. Самостоятельное очищение может быть опасно нарушением микрофлоры кишечника, что может повлечь разные проблемы. Как связано очищение кишечника с увеличением роста? Дело в том, что организм начнет лучше усваивать питательные вещества и все необходимые микроэлементы будут доставлены по назначению в самом лучше виде. Я бы рекомендовал задумываться об этом пункте лишь после того, как вы наладите здоровое питание и начнете выполнять все рекомендации для роста. 4. Правила питания1) Ешьте в определенные часы. Не пропускайте приемы пищи. 2) Обязательно завтракайте. Причем начинайте день с плотного завтрака, чтобы набраться сил и восполнить затраченные за ночь питательные вещества. 3) Не торопитесь, хорошо пережевывайте пищу. 4) Отдавайте предпочтение вареной пище, так как при таком способе приготовления теряется наименьшее число питательных веществ. 5) Избегайте всевозможных пирожных, конфет, чипсов и газированных напитков. Они практически не имеют никакой ценности и даже вредны для организма. 6) Наш организм нуждается в соли, но в очень небольших ее количествах. Поэтому ешьте как можно меньше соленой пищи. 7) Ешьте больше сырых овощей и пейте свежие натуральные соки. Лучший хлеб – из цельной пшеницы. 8) Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды или сока без сахара в день. Также не забывайте про молоко — это один из важнейших напитков для желающих вырасти. 9) Купите в аптеке хорошие витамины, так как не всегда можно получить все необходимые вещества из пищи. 10) После каждого приема пищи нужно отдохнуть. Не приступайте к работе или тренировкам сразу же после еды. Неправильное питание может сказаться самым негативным образом на росте. Если же вы приведете его в норму, то считайте полдела сделано! Останется только начать выполнять упражнения и научиться правильно спать. Вся информация, изложенная в этой статье, носит ознакомительный характер. Перед составлением плана питания желательно проконсультироваться с врачом. telo-ideal.ru Правильное питания для роста мышц: мужское меню
План питания разработан с большим содержанием белка, в диапазоне исходного веса от 60 до 100кг., который чаще всего встречается среди мужского населения, также не забудьте показать своим знакомым или второй половинке женское меню. Ранее уже говорил, что большинство мужчин не против иметь фигуру Аполлона, правда не каждый готов потратить на это усилия, для тех кто не лентяи и готовы менять своё тело в лучшую сторону, читайте ниже составленное меню: Питание для роста мышцЗАВТРАК (7:00)
ПЕРЕКУСЫ (9:00, 15:00, 21:00)
ОБЕД (12:00) УЖИН (18:00)
Данная программа питания является приблизительной, можете её видоизменять, заменяя подобными продуктами, главное, чтобы калорийность была на одном уровне, а содержание жира имело не высокий %, иначе мышечная масса будет разбавлена жировыми отложениями. Помните, спортивное питание не сможет заменить обычное питание, это лишь дополнение к основному, поэтому только построив правильную программу питания сможете создать красивую мускулатуру. Также в течении дня не забывайте выпивать много воды и питаться часто 5-6 раз, чтобы поддерживать высокий уровень обмена веществ. Желаю удачи к созданию идеального тела, обязательно пишите о Ваших результатах, мы рады успехам каждого читателя 😉 Устали читать?! Посмотрите познавательное видео: Метки: мышечная масса bombatelo.ru Правильное питание для роста Продукты для роста Если вам надоело быть маленького роста и вас не успокаивает даже поговорка о том, что дорог даже маленький золотник, то правильный рацион питания поможет решить вашу проблему. В ряде продуктов содержатся вещества, способствующие активизации роста. Итак, что же нужно есть для того, чтобы вырасти? Прежде всего растущему организму требуются белки, особенно животного происхождения. Требуются также аминокислоты, кальций, калий, различные прочие витамины. Гость грецких орехов значительно тормозит расщепление углеводов и обеспечивает организм силами. Орехи можно добавлять в салаты и в каши, а на ночь хорошо будет выпить стакан молока с измельченными орехами. Кушайте куриные яйца — это белок в чистом виде — они помогут поддержать уровень энергии в вашем организме на весь день. Яйца содержат большое количество витаминов, необходимых организму. Вареные яйца без остатка усваиваются организмом. Рекомендуем съедать 2 яйца с утра и 2 яйца вечером.  Ваш рацион питания обязательно должен содержать мясо. В мясе говядины содержится цинк и железо, способствующие росту. Необходимое количество клетчатки и углеводов вы сможете найти в овсянке. Овсяная каша способствует развитию костной и формированию мышечной тканей. Если хотите вырасти, то лучшего помощника, чем овсяная каша, вам не найти. Она богата такими полезными элементами, как хром, железо, марганец, йод, цинк, калий, витаминами группы «А», «Е», «К» и «В». В кашу можно добавить яблоко, банан, сухофрукты, орехи или мед. Не забывайте про молоко, оно обогащает организм кальцием. Самым полезным считается молоко ослицы, у него есть единственный минус — оно очень дорогое, и даже по сумасшедшим ценам найти его в средней полосе России весьма проблематично. Зато ослиное молоко можно заменить козьим. На третьем месте среди полезных молочных продуктов располагается молоко коровье. Употребляйте в пищу рыбу, в ней содержится фосфор, стимулирующий работу мозга и способствующий росту организма.  Для лучшего обмена веществ в день следует выпивать 2,5 литра жидкости, если конечно это не противопоказано вам из-за каких-либо заболеваний. Вместо обычной воды можете пить соки, предпочтение отдайте цитрусовым сокам, а также морковному и томатному. Старайтесь ограничить себя в употреблении крепкого кофе, напитков-энергетиков, черного чая. Большое употребление в пищу соли будет выводить из организма кальций и ослаблять костную ткань. Постарайтесь сделать ваши приемы пищи регулярными, порции должны быть небольшими, однако должны содержать полезные витамины и элементы. Помогайте вашему организму, в межсезонье принимайте комплексные витамины. Конечно, все эти рекомендации действенны только в «годы роста». Если вам уже далеко за 20, то подрасти, увы, не получится, как ни питайся. А вот в детском и подростковом возрасте правильное питание вполне позволит расти быстрее, выше и сильнее:). diet-monster.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Молоко. Универсальный продукт для роста. Это и прекрасный источник
белка, и напиток, улучшающий процессы пищеварения. Рекомендуемая
суточная норма – 2-3 стакана.
Яйца. В них содержится не только белок, но и витамин D (в
желтке). Чтобы заметить явный результат – необходимо съедать
3-6 яиц в день.
Курица. Еще один источник белка, который способствует росту костной
и мышечной ткани.
Говядина и говяжья печень. Помимо белка в них есть еще и железо
– необходимый минерал для любого растущего организма.
Овсянка. Источник растительного белка, клетчатки и железа.
Йогурт. В нем есть белок и кальций, необходимые для наращивания
мышечной массы и увеличения костной ткани. Кроме того, регулярное
употребление йогурта улучшает пищеварение и обмен веществ.
Вода.
Достаточное количество выпитой жидкости (около 8 стаканов в день)
улучшает пищеварение и обмен веществ.
Треска. Помимо витаминов А и D, в ней также содержатся кальций и
фосфор.
К тому же, это отличный источник белка. Заменить треску можно лососем,
тунцом или морепродуктами.
Рис, перловая крупа. В них есть не только витамины и минералы,
оказывающие огромное влияние на рост и общее состояние организма,
но и клетчатка, необходимая для хорошего обмена веществ.
Орехи. В них содержится растительный белок, магний
и цинк.
Капуста. Это кладезь витаминов и полезных веществ, в том числе и
кальция,
необходимого для увеличения костной ткани.
Авокадо. В нем есть и растительный белок, и магний.
В данной статье будет описан подробный план питания для роста мышц, с разбивкой на 3 основных приёмов пищи и множеством перекусов. Данная схема питания будет действовать при регулярных тренировках не менее 2-3 раз в неделю, иначе все лишние калории уйдёт не в мышечную массу, а в подкожный жир.
