НОВОСТИ |
Как правильно питаться подросткам. Правильное питание подростковДиета для подростков, правильное питание и суточный рацион на Medside.ru
medside.ru Питание подростковЗдоровое и сбалансированное питание имеет важное значение для подростков. Ведь в этом возрасте интенсивно развивается организм. Именно в подростковом возрасте расходуется много энергии, которую нужно постоянно пополнять. Необходимо потреблять продукты, которые богаты минеральными веществами, витаминами, углеводами, белками, жирами и водой. Углеводы обеспечат подростка энергией. Белки служат строительным материалом. Витамины, минеральные вещества и вода нужны для налаживания работе всех систем организма. Поэтому весьма важно чтобы питательные вещества поступали в организм подростка в нужном количестве. Ведь недостаток питательных веществ в этом возрасте можно привести к различным заболеваниям, которые проявляются во взрослом возрасте. Правильное питание подростковПодростки постоянно находятся в движении. Ежедневно им нужно учиться, заниматься спортом, возможно, ещё и подрабатывать. Времени на нормальное питание не всегда хватает. Поэтому постоянные перекусы переходят в привычку. Потребление пищи из фастфуда ведёт к ожирению и ухудшение здоровья. Поэтому нужно, чтобы подросток осознал важность правильного питания с помощью родителей. Если этого не сделать, можно испортить жизнь своему ребёнку. Обязательно посмотрите полезную статью для родителей "золотые правила питания детей". Правила питания подростков:
Если подростки будут неправильно питаться, это отобразится на их умственные способности и здоровье. Поэтому нужно заботиться о своих детях и обеспечить им пятиразовое питание. Каждый приём пищи должен быть богат питательными веществами. Порции должны быть небольшими чтобы ребёнок не переедал. Вредные продукты сладости, жареные и жирные блюда, газированные напитки нужно постепенно выключать из рациона ребёнка. Обязательно прочитайте статью "правила питания детей летом". Все в питании подростков
Режим питания ребёнкаВажное значение имеет не только, что потреблять, но и время в которое проводится приём пищи. Режим питания должен состоять из трёх основных приёмов пищи и двух перекусов. Соблюдение такого режима поможет обеспечить подростка всеми нужными питательными веществами для нормального роста и развития. Можете прочесть нашу статью "правила рационального питания детей". Продукты, которые можно потреблять во время приёмов пищи:
Время между приёмами пищи не должно составлять более 3–4 часов. Таким образом, подросток постоянно будет получать питательные вещества. Не забудьте прочесть нашу уникальную статью "правила гигиены питания детей". Посмотрите видео о правильном режиме питания подростков
pravilapitaniya.ru 10 советов по питанию для подростковСейчас так много сайтов и книг с советами по различным диетам для взрослых, но так мало диетических советов для подростков! И это довольно глупо, ведь если ты научишься правильно питаться в подростковом возрасте, то, скорее всего, по мере взросления у тебя будет нормальный вес, не так ли? Итак, предлагаем вашему вниманию 10 советов по питанию для подростков, которые хотят подготовиться к здоровой взрослой жизни заранее.
 Простая математика Похудение – как математика: чтобы похудеть, калорий, которые вы едите, должно быть меньше, чем калорий, которые сжигаете (с помощью физических нагрузок). Следите за тем, сколько калорий вы едите, и вычитайте калории, которые сжигаете – и тогда это уравнение будет работать в вашу пользу. Если нет, приспосабливайтесь. Меньше поступаемых калорий и больше нагрузок и активности. Пять порций в день А вы знали, что должны съедать пять порций фруктов и овощей каждый день? Большинство из нас этого не делают, не так ли? А ведь это один из самых простых советов по правильному питанию для подростков: попробуйте съедать пять порций свежих фруктов и овощей каждый день, и аппетит никогда не приведет вас к вредной пище!
 Отключите Проверьте как-нибудь на досуге, сколько времени вы проводите перед телевизором или компьютером. Много, не так ли? Не удивительно, что у вас нет времени на спорт! Отключите компьютер и телевизор и НАЙДИТЕ время для физической активности. Если не получается оторваться от телевизора, хотя бы делайте упражнения, которые можно делать во время просмотра, например, сядьте на велотренажер или орбитрек. И это касается не только подростков, но и взрослых! Вставай и действуй Даже при отключенном компьютере и телевизоре вы можете поддаться искушению и просто сидеть. Особенно зимой. Нельзя! Вставайте и начинайте двигаться! Действуй, сестра! Ты сама удивишься, как быстро лишние калории покинут твое тело во время работы по дому или прогулки с собакой. К тому же, занимаясь чем-нибудь подвижным и полезным, ты вряд ли захочешь съесть что-нибудь вредное.
 Найди подругу Если вы серьезно настроены на то, чтобы похудеть, стоит обзавестись подругой, настроенной так же. Вдвоем вам будет намного легче следовать полезным советам по похудению, ведь вы будете подбадривать друг друга. К тому же, вдвоем всегда веселее. Долой недругов Никто не испортит план по похудению быстрее, чем завистливый друг. Если одна из подруг всегда смеется над вашими планами или закатывает глаза каждый раз, когда вы делитесь своими успехами, значит пора прекратить общаться с ней. Негатив вам ни к чему!
 Познай свое тело Многие сайты и книги по похудению зачастую забывают про этот факт, так что, возможно, ты тоже забыла: твое тело все еще растет и развивается. Одни растут не по дням, а по часам, а другие как будто застыли в развитии. Если ты чувствуешь себя «толстой», наберись терпения, ведь тело все еще растет. Забудьте о газировке В одной бутылке газировки содержится ДВЕ порции, а не одна, а в каждой из таких порций – 120 калорий, большая часть которых поступает из сахара в виде вредного кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. А это лишь бесполезная трата калорий, которые могли бы поступать из чего-нибудь более полезного. Перестаньте пить газировку и приучите себя употреблять напитки без сахара, например, фруктовые соки, зеленый чай без сахара или воду с лимоном.
 Забудьте про фаст фуд Все очень просто, правда: фаст-фуд, направленный на занятые семьи и, особенно на подростков, очень вреден для вас. Если не считать кое-каких салатов (без заправки), в этих продуктах полно жира и соли (не говоря уже об опасной кишечной палочке!). Окажите своему желудку и телу услугу и забудьте о фаст-фуде. То же самое можно сказать и о готовой пище – короче, практически обо всем, что идет из коробки или банки. Обратитесь за помощью Если вы пытаетесь похудеть, а эти советы не помогают, значит, вам стоит обратиться за помощь к родителям, а потом и к доктору. Возможно, похудению препятствуют какие-то биологические особенности организма или заболевания (это случается довольно редко, но все же случается). Стоит исключить эту возможность, прежде чем расстраиваться. К тому же, врач или мама помогут создать диетический план, который подойдет именно вам и научит полезным привычкам. Помните, привычки в отношении еды и физических нагрузок, которым вы научитесь сейчас, останутся с вами до конца жизни. Поэтому так важно начать следовать этим простым советам уже сейчас. Не нужно ждать! Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях. pohudejkina.ru Правильное питание подростков
Если учитывать меню школьных столовых, довольно трудно считать сбалансированной пищу, которую получают подростки. Питание наспех проглоченными булочками и пирожками, «Марсами», «Сникерсами» и прочими шоколадками с сахарной начинкой, чипсами и гамбургерами способствует появлению у детей избыточного веса и дальнейшему развитию ожирения. Эти процессы крайне нежелательны, их следует как можно раньше остановить. Подростковая диета: правила приготовления пищиДиетологи рекомендуют первые блюда для детей готовить только на овощных отварах. Кашами не следует кормить слишком часто. Наиболее полезными из них считаются гречневая крупа и овсянка. Что касается хлеба, то лучше использовать белковый: в связи с тем, что этот хлеб задерживается в желудке на долгое время, он дает стойкое чувство сытости и при этом менее калориен. Питание подростков должно включать много продуктов, содержащих пониженное количество калорий. Из молочных к ним относят пахту, кумыс, молочно-белковую и ацидофильную пасты. Без сомнения, большую пользу приносят продукты моря — кальмары, морская капуста, креветки и морские гребешки. В них много витаминов группы В, микроэлементов (в том числе йода, марганца, кобальта, калия, магния, железа), они практически не содержат жиров. Чтобы приготовить продукты, лучше всего использовать варку, приготовление на пару, тушение или запекание. Жареные продукты пропитываются большим количеством жира и возбуждают аппетит — значит, необходимо исключить жареные блюда.
Научите ребенка правильно есть, это очень важно. Объясните ему, что он всегда должен есть медленно, а пищу нужно тщательно пережевывать. В таком случае насыщение желудка происходит быстрее, уменьшается объем съеденной пищи. Ужин у ребенка должен наступить не позднее, чем за пару часов до сна. Если ребенок полный, ему в течение дня рекомендованы более частые приемы пищи, и, конечно, в меньших количествах. Если ребенку приходится соблюдать диету, будет целесообразным изменение режима питания всей семьи. Это делают для того, чтобы ваш ребенок не почувствовал себя изолированным от общего питания. В его присутствии не следует употреблять блюда, которые ему запретил врач, иначе может появиться соблазн тайно полакомиться запретным продуктом. Врачи рекомендуют постоянно придерживаться выбранной диеты. Соотношение белков, жиров и углеводов 1:0,75:3 должно присутствовать в рационе ребенка. Если есть желание, можно немного увеличить количество белков, включив продукты животного происхождения, содержащие незаменимые аминокислоты в оптимальном наборе. Полезно применение кефира, молока, творога полужирного и нежирного, несоленого нежирного сыра, яиц, постных сортов мяса. Питание подростков склонных к полнотеВ данном случае главной задачей лечебного питания является стремление затормозить образование жира и его отложение в подкожной жировой клетчатке, а также вокруг внутренних органов. Кроме того, нужно уничтожить запасы жира, уже имеющегося в организме. Главным образом, этой цели можно достичь, снижая калорийность рациона. Питание подростков нужно сделать дробным, между приемами пищи должны быть маленькие перерывы. Переход к уменьшению калорийности питания должен быть постепенным. Придется пересмотреть привычное для подростка меню. В связи с тем, что главные поставщики жировой ткани в организме — углеводы, их из рациона нужно исключить. Надо полностью отказаться от хлеба, кондитерских изделий, сахара, сгущенного молока, консервированных соков, конфет, варенья, повидла, джемов, манной крупы, макаронных изделий. Разрешается пользоваться ксилитом, чтобы подсластить кофе или чай. Особое внимание следует обратить на то, чтобы в рационе подростка содержалось достаточно белка. С этой целью в меню включают постное мясо, молоко, рыбу, творог. Чтобы заправить блюда, можно в небольшом количестве пользоваться сметаной, сливками, сыром, сливочным маслом (изредка). Хотя лучше применять для этого масло растительное (питание подростков должно быть равным 30% от суточной потребности в жирах). В рационе ребенка должно быть много разнообразных овощных и фруктовых блюд, насыщающих организм витаминами и минеральными веществами. Особенную пользу можно получить от овощей, содержащих много пектина и клетчатки: за их счет объем пищи увеличивается, создавая чувство насыщения. К тому же, работа кишечника хорошо регулируется, а шлаки уходят из организма. У подростка в меню обязательно присутствуют помидоры, редис, огурцы, морковь, капуста, зелень, кабачки, тыква. В составе этих овощей содержится мало калорий, но зато высоко содержание калия, а, кроме того, они дают мочегонный эффект. Очень полезна свежая белокочанная капуста, но в питание подростков должна присутствовать квашеная — она почти полностью сохраняет витамин С (аскорбиновую кислоту). В зимнее время в рацион могут быть включены свежезамороженные овощи и фрукты. С наступлением ранней весны хорошо готовить детям суп или салат из молодой крапивы, молодой свекольной ботвы, листьев одуванчика.
В неограниченном количестве подросток может употреблять несладкие сорта фруктов и ягод, однако сладкие сорта следует ограничить. Необходимо отказаться от сладких компотов и соков в консервированном виде, так как они содержат большое количество сахара. Подростковые разгрузочные диетыДетские диеты нельзя делать очень строгими. Резкие и значительные потери веса за счет строжайших самоограничений не являются благоприятными, так как ребенок, в большинстве случаев, такого режима не выдерживает, и приходится вскоре возвращаться к привычному несбалансированному питанию. В таких случаях прибавка в весе станет идти быстрее, чем до этого происходило его снижение. Хорошо, когда небольшие, но стабильные потери веса сопровождаются перестройкой организма в сторону правильного обмена веществ. Это происходит как результат здорового диетпитания и обязательного двигательного режима. Полезно с самых ранних лет и на всю жизнь сформировать у своего ребенка правильные привычки в вопросе питания. Как уже было сказано, в детском меню непременно должны присутствовать фрукты и овощи, слегка заправленные растительным маслом. Это намного полезнее, чем насыщаться мучными изделиями и совсем не употреблять диетических продуктов. Калорийность пищи снижается постепенно и в пределах разумного. Разгрузочная диета для детей и подростков основана на основных принципах взрослых диет: потребление жиров потребуется снизить до 20—30 г, ограничить количество углеводов, а вот потреблять белки, чтобы не навредить росту и развитию, нужно больше — до 90—100 г в день. Детское питание должно предусматривать много минеральных веществ и витаминов. Лучше выберите для подростка не очень строгую диету, не лишаете его сладостей совсем (при очень жестких диетах дети все равно находят способ, чтобы вознаградить себя высококалорийными запрещенными блюдами, будут лакомиться ими тайком от родителей в гостях у друзей или родных). Например, можно заменить пирожные с масляным кремом миниатюрными лакомствами, начиненными творогом или ягодами. Разумеется, должно быть количественное ограничение. В меню подростка необходимо сохранить супы, так как после их употребления быстро возникает чувство насыщения. Суп может быть мясным, овощным или молочным (без мучных заправок). Добавлять в суп яйцо вполне допустимо. Диетологи также рекомендуют устраивать разгрузочные дни для подростков, однако, не чаще одного раза в неделю. Большую пользу приносят комбинированные разгрузки (нужно употреблять постное мясо 3 раза в день с гарниром из овощей плюс фрукты 2 раза в день). Что еще почитать: Отзывы к статье www.jagodicy.ru Правильное питание для подростков - Век живи
Модные журналы пестрят стройными подтянутыми юношами и девушки. Многие подростки начинают стремиться к эталонам красоты, часто не понимая, что для их организма несбалансированное питание может быть опасным. Переубедить детей в этом возрасте сложно, поэтому родителям следует побеспокоиться о составление правильной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения. Взрослые диеты категорически не подходят для подростков, поскольку обменные процессы в разном возрасте значительно отличаются. Прежде чем начинать худеть, необходимо посетить подросткового врача, выслушать его мнение и рекомендации. Растущий организм ежедневно нуждается в большом количестве витаминов и микроэлементов. Любой дефицит полезных веществ может привести отставанию в развитии, позднему половому созреванию, гормональным сбоям. Худеющие подростки часто страдают от повышенной утомляемости, начинают портиться зубы, волосы, ногти, ухудшается зрение. Избежать этих проблем можно только придерживаясь специальной сбалансированной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения. Подростки должны усвоить, что лучшая диета – это правильное и регулярное питание – разгрузочные дни и голодание опасны для неокрепшего организма. Многие любимы детьми продукты вредят здоровью, способствуют быстрому набору веса. От каких продуктов необходимо отказаться: 1. Фаст-фуд – гамбургеры, картофель фри не только содержат в себе множество лишних калорий. Такая быстрая еда способствуют накоплению вредного холестерина в организме – у подростков начинаются проблемы с сердцем и сосудами. 2. Чипсы, сухарики – эту еду можно увидеть в руках почти у всех подростков. Эти продукты используют в качестве быстрых перекусов, они легкие и вкусные. Но чипсы очень калорийны, содержат особые вещества, которые вызывают привыкание. 3. Сдобная выпечка не содержит в себе никаких полезных веществ, только лишние калории. Хлеб нельзя совсем исключить из рациона, но от булочек придется отказаться. Предпочтение отдавать ржаным и отрубным сортам хлеба – предварительно его лучше немного подсушивать. 4. Сладости. Подросткам сложно полностью отказаться от сладкого, да это и не нужно. Горький шоколад улучшает работу мозга, устраняет стрессы и усталость. Сухофрукты содержат множество витаминов и полезных микроэлементов. При активных физических нагрузках употреблять сладкое в разумных количествах можно. А вот от сахара в чистом виде лучше отказаться, заменить его медом. 5. Газированные напитки необходимо полностью исключить – в них нет никакой пользы, кроме «пустых» калорий. Подростка необходимо приучить пить чистую воду без газа, зеленые и травяные чаи с добавлением небольшого количества меда. 6. В пакетированных соках содержится много сахара и мало натуральных компонентов. При выборе продукта следует тщательно изучать состав, лучше свести употребление таких напитков к минимуму. 7. Соусы. Кетчуп и майонез улучшают вкус блюда, что заставляет съесть намного больше пищи. В этих продуктах минимум полезных веществ, но жиров и крахмала много. Во время диеты для подростков (12–14 лет) для похудения следует свести к минимуму количество потребляемой соли. Фрукты и овощи следует употреблять сезонные – в них содержание полезных веществ максимальное. В рационе обязательно должны быть белковые продукты – яйца, нежирное мясо птицы, молочные продукты с пониженным содержанием жира. Среди полезных продуктов также есть некоторые исключения. Нельзя употреблять картофель, чечевицу, виноград и бананы можно употреблять в малом количестве. В морепродуктах содержится йод, витамины, необходимы растущему организму, поэтому они должны присутствовать в меню подростка. Нельзя убирать из рациона сливочное масло, особенно у девочек – оно благотворно влияет на репродуктивную функцию женского организма. В меню подростка должно быть много зелени – это не только полезно, но и улучшает состояние кожи, предотвращает появление угревой сыпи. Есть несколько вариантов диеты на день для подростков. Их лучше чередовать, чтобы рацион был максимально сбалансированным. Гречневая каша на воде с минимальным количеством соли – 100г. Мясо птицы без кожи, костей и жира – 200 г. Чай зеленый с 5 мл меда и ломтиком лимона. Молоко с пониженным содержанием жира – 200 мл. Суп-пюре из зеленого горошка или цветной капусты. Тост с 20 г сливочного масла и 55 г твердого сыра жирностью не более 30%, 1 вареное яйцо. Натуральный йогурт, несладкое яблоко. Запеченный картофель среднего размера с зеленью, салат из сезонных овощей. Овсяная каша на молоке –150 г, чай с медом и лимоном. Натуральный йогурт или кефир, зеленое яблоко. Постный красный борщ, 150 г отварного куриного мяса без соли. Нежирный кефир – 250 мл. Отварные сезонные овощи – 150 г, молоко – 220 мл. Макароны из твердых сортов пшеницы, приправленные 15 мл масла из оливы или кукурузы, помидор, травяной чай. Молоко – 250 мл, тост с 40 г твердого нежирного сыра. Винегрет без картофеля (или любой овощной салат, заправленный растительным маслом) – 180 г, запеченное нежирное мясо – 150 г, томатный сок без соли. Орехи любые – 40 г. Рыба запеченная, овощной салат. Яйца вареные –2 шт., тост с 20 г масла, 200 мл натурального сока. Отварное мясо без соли – 200 г, салат из овощей, заправленный лимонным соком и маслом оливы, несладкий компот. Любые фрукты или ягоды – 200 г. Творог нежирный – 150 г., можно добавить 5 мл меда. Молоко – 200 мл. Рисовая каша на молоке – 150 г, тост из черного хлеба с маслом и зеленью. Натуральный сок – 200 мл, тост с кусочком нежирной ветчины. Отварное мясо – 150 г, тушеные овощи – 200 г. Яблоко, апельсин или грейпфрут. Запеченный картофель, помидор, 50 г твердого сыра. Если нужно срочно похудеть к какому-либо мероприятию или празднику, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитана она на 5 дней. Необходимо помнить, что она предназначена только для крайних случаев, постоянно придерживаться ее нельзя. На второй завтрак и полдник всегда нужно съедать одно зеленое яблоко или грейпфрут. Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., салат из 1 апельсина и моркови, несладкий чай. Яблоко и 10 черносливов. Натуральный йогурт или нежирный кефир – 250 мл. Нежирный твердый сыр – 50 г, зеленый чай с медом и лимоном. Омлет из 1 яйца и 50 мл молока. Груши или апельсины – 2 шт. Молоко теплое с медом – 400 мл. Салат из овощей с зеленью и оливковым маслом в неограниченном количестве. Молоко с медом – 250 мл. Овсянка на воде – 100 г, несладкий чай. Сезонные овощи в любом количестве. Фрукты (кроме бананов) – 500 г. Йогурт натуральный – 150 мл, нежирный творог – 120 г, апельсин. Салат из капусты, 1 вареное яйцо. Кефир – 250 мл, твердый сыр – 50 г. Диета для подростков (12–14 лет) для похудения подразумевает уменьшение суточного потребления калорий на 20%. Девочки должны потреблять 2500 ккал в день, мальчики – 2700 ккал. Эти показатели – норма для подростков, уменьшать их более чем на 20% нельзя. Основную часть рациона должны составлять полезные углеводы – каши, свежие, вареные и запеченные овощи – на них должно приходиться примерно 50% пищи. На белки и жиры – примерно по 25%. Жаренную и жирную пищу следует исключить. Можно употреблять запеченные, отварные и приготовленные на пару блюда. Питание во время диеты подразумевает дробный и регулярный прием пищи. Необходимо перейти на 4 разовое питание, кушать нужно в одно и то же время, пропускать приемы пищи нельзя. Завтракать обязательно. Завтрак должен быть полноценным, включать углеводную и белковую пищу. Все калории, которые поступают в организм в первой половине дня, расходуются без остатка. Поэтому, если хочется чего-то сладкого и вредного, съесть это нужно до обеда. Горячие первые блюда необходимы для подростков, которые хотят сбросить лишний вес. При ежедневном употреблении супов не будут возникать проблемы с пищеварением и лишним весом. Полдник и ужин должны быть легкими, предпочтение следует отдать молочным продуктам, овощам, несладким фруктам. Соблюдение питьевого режима – залог здорового образа жизни. При диете подросткам нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Лучше употреблять прохладную воду – это поможет быстрее сжигать жировые запасы. Похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Спорт укрепляет защитные функции организма, помогает обрести красивые формы, способствует сжиганию жировых отложений. Подростку нужно выбрать спорт по душе, чтобы не воспринимать тренировки как наказание. Девочки могут заняться танцами, плаваньем, фитнесом. Для мальчиков подойдут командные и силовые виды спорта. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, продолжительность тренировок – 1 час. Помимо тренировок, необходимо ежедневно активно двигаться не менее 3 часов. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, роликах или коньках, бадминтон, настольный теннис. Диета для подростков (12–14 лет) для похудения – осознанный выбор многих мальчиков и девочек. Родителям стоит поддерживать ребенка в его стремлении быть красивым и здоровым, помогать избежать ошибок и срывов. Идеально – сесть на диету всем вместе. Худеть всей семьей намного веселее, да и в холодильнике не будет лишних соблазнов для худеющего подростка. Главный редактор портала: Екатерина Данилова Электронная почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18 Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21 Материалы: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-dlia-podrostkov-1214-let-dlia-pokhudeniia-kak-ne-navredit-rastushchemu-organizmu-osnovnye-pravila-pitaniia-na-diete-dlia-podrostkov/ vekoff.ru Диета для подростков | Passion.ruПодростковое ожирение - это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру. Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку. Если худеть нужноИдеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек. Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности - его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета. Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз. Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни. Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность - сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются. Как составлять диету?Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте. В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя - это будет вредно для здоровья. В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше - примерно на 20%. Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму. Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль - во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак - это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки. Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда - это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами. А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными - это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда - мясо или рыбу. Полезные продукты для худеющих подростковПро сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель - похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:
Осторожнее с соками из коробок - они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем. Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара, уменьшить количество чеснока и специй - они возбуждают аппетит. www.passion.ru Правильное питание для подростков для похудения. Советы родителям.
Пухлые и розовощекие малыши с отменным аппетитом радуют глаз и вызывают умиление. Мальчики-толстячки и девочки-пышечки подросткового возраста – повод родителям задуматься о коррекции питания и образа жизни.
Лишний вес у подростка – не только психологическая и эстетическая проблема. Страдает сердечно-сосудистая, гормональная, костная система, возрастает риск развития сахарного диабета и других метаболических нарушений. Посадить растущее и формирующееся чадо на низкокалорийную диету – худшее, что можно предпринять из лучших родительских побуждений. Сбалансированное и правильное питание для похудения подростков – отправная точка программы коррекции веса. Правильное питание для похудения подростков: с чего начать?А нужно ли худеть? Ведь организм растет и формируется до 18-19 лет. Может быть, переждать? Отнюдь. Ребенок может предпринять попытку похудеть самостоятельно. Запрос «как похудеть» в поисковике выдает сотни сайтов с новомодными диетами и некоторые из них со здоровьем не имеют ничего общего. Гастрит и язва, замедление роста, быстрая утомляемость, отсутствие менструаций – ограниченное питание нанесет сокрушительный удар по растущему организму. Неадекватное пищевое поведение нужно предупредить.
Но как выстроить правильный диалог с ребенком, который категорически не приемлет мнения извне?
Правильное питание для похудения подростков: что в тарелке?Найти баланс между снижающей вес диетой и полноценным питанием довольно трудно. Важно не навредить здоровью. Жесткие диеты приведут к гормональному сбою и резкому набору веса после завершения марафона, не говоря о болезнях пищеварения, гиповитаминозе, кожных проблемах. До 18 лет строгие диеты и разгрузочные дни отменяются! Нетрудно догадаться, что незначительное уменьшение калорийности рациона и повышение двигательной активности создадут необходимый для похудения дефицит калорий. Урезать энергетическую ценность меню более чем на 20% не нужно.
Дорогие мамы, забудьте о диетах в 1000, 1200 и 1400 ккал
Подросток продолжает расти, развиваться, грызет гранит науки – его энергопотребление куда выше среднестатистического офисного работника, на которого вы зачастую ориентируетесь, составляя программу питания. 7 правил диетического питания для подростков
В течение дня ребенок должен употребить:
Составляйте меню загодя, снабжайте ребенка обедами и перекусами в стильных вакуумных контейнерах. Превратите здоровую еду в модную и красивую – берите пример с ресторанов быстрого питания, которые сотворили культ из мусорной пищи и завладели сердцами тинейджеров. Правильное питание для подростков не отличается от ПП для взрослого. Меньше жареного, мучного сладкого, больше движения. Важно в этот трудный период (а отказ от любимого гамбургера может привести к депрессии или агрессии) поддержать ребенка и не допустить развития анорексии или булимии – весьма опасных расстройств пищевого поведения. Установить доверительный контакт с подростком непросто, но постигать это искусство обязан каждый родитель. Медленно, но уверенно выводите ребенка из лабиринта быстрых углеводов и пустых калорий в мир ярких и здоровых эмоций. slimim.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
