НОВОСТИ |
Что такое правильное питание – главные принципы ПП. Правильное питание ппСуть правильного питания, что важно знать, основы и принципы |Часто понятие «правильное питание» ассоциируют с диетой. Это в корне неверно. Диета – это непродолжительное ограничение в питании для достижения определенной цели – похудение или коррекция каких-либо функций организма, после чего человек, как правило, возвращается к привычному рациону. Правильное питание же – это образ жизни. Оно обеспечивает нормальный рост, развитие и функционирование организма, являясь базой здорового образа жизни. Придерживаясь его основных правил, которые составляют суть правильного питания, можно решить многие проблемы со здоровьем и предотвратить появление новых.
Главное в правильном питанииСвоего рода азы правильного питания были сформулированы еще в прошлом веке учеными Всемирной организации здравоохранения. Они рекомендовали включать в общий рацион не более 30% жиров и ежедневно употреблять в пищу растительные продукты. Кроме того, не забывать про белок — основной строительный материал всех тканей, который, к тому же, не умеет откладываться на будущее, поэтому его необходимо постоянно пополнять. Еще одна рекомендация – отказаться от специй и продуктов с обилием приправ, которые разжигают аппетит и заставляют переедать. Тоже самое можно сказать и о сахаре. Соль также стоит ограничить до 6 граммов в день. При этом предпочтение лучше отдать йодированной соли. Однако, речь идет лишь об ограничении количества, полностью исключать соль из рациона нельзя. Кроме того, полезными будут разгрузочные дни. Они позволяют организму очиститься и отдохнуть. Проводить их можно один-два раза в неделю. Разгрузка не означает голодание. Просто нужно подобрать для себя подходящий вариант — отдать предпочтение только белковым продуктам или выбрать только овощи. При этом нужно придерживаться определенных правил. К примеру, в дни разгрузки отменяют тренировки. Относительно процесса приготовления пищи, специалисты отмечают, что современные высокотемпературные технологии обработки продуктов ведут к потере большинства полезных свойств. Основы и особенности правильного питанияОсновными правилами здорового питания считаются:
Режим питания должен включать в себя не менее пяти приемов пищи, которые должны ежедневно приходиться на одно и то же время. Небольшие порции еды избавят от чувства тяжести и переедания. В то же время не придется голодать, ведь пища принимается достаточно часто. Такой режим налаживает процессы метаболизма, помогает лучшему усвоению пищи. Дневная калорийность рациона важна не только при похудении. Для правильного планирования своего рациона также следует учитывать количество потребляемых калорий. Норма рассчитывается индивидуально и зависит не только от пола и веса, но и от количества расходуемой энергии. Определенное число калорий нужно употребить обязательно для поддержания жизненных функций организма. Сверх этой нормы – в зависимости от двигательной активности конкретного человека. Калории, которые поступят помимо этого, рискуют остаться не потраченными и отложиться в запасы в виде жира. В течение дня рацион нужно распределить таким образом, чтобы основные и самые питательные приемы пищи приходились на завтрак и обед. Дополнительные перекусы и ужин должны состоять из легких продуктов, которые хорошо и быстро усваиваются. Сбалансированный рацион позволит получить максимальное количество полезных веществ. Идеальный прием пищи – это тот, где половину порции составляют овощи или фрукты, а вторую делят мясо и крупы или цельные злаки. При этом в меню должны присутствовать не только белки, которые многие считают самыми подходящими для здорового питания. Жиры и углеводы не менее важны для организма. Они дают энергию и долгое чувство насыщения. Относительно идеального соотношения называются разные цифры, по общему правилу это по 1 грамму жиров и белков и 4 грамма углеводов на килограмм веса человека. Вода – источник жизни
Водный баланс играет важную роль в обеспечении жизнедеятельности организма. Достаточное количество жидкости помогает в работе обмена веществ и нормализации пищеварения. Первый стакан рекомендуют выпивать с утра на голодный желудок, чтобы мягко подготовить его к работе. Норма рассчитывается по формуле – 30 мл на килограмм веса. 2/3 дневного объема лучше выпивать в первой половине дня, чтобы не перегружать работу почек в ночное время и не получить отеки. Понятие вредной пищи у всех разное. Прежде всего, сюда относятся различные соусы, заправки и полуфабрикаты, имеющиеся в продаже. Выбирая продукты, стоит тщательно изучать состав, указанный на упаковке, и отдавать предпочтение только натуральным и свежим продуктам. Значение правильного питания для здоровья
Питание человека имеет огромное значение для его здоровья. От него напрямую зависит процесс обмена веществ, нарушения которого способны вызвать множество различных сбоев в организме. Правильное сбалансированное питание включает в себя получение организмом всех необходимых микроэлементов, таких как кальций, калий, йод, железо и другие. Их дефицит вызывает различные заболевания, от общей слабости организма и снижении физической активности до нарушений в работе сердца, сосудов, приобретения ломкости костей. Неудивительно, что при возникновении многих заболеваний, больному даются рекомендации о необходимости придерживаться правильного питания. Сюда относятся и заболевания, и желудочно-кишечного тракта, и сердца, и щитовидной железы. Кроме здоровья организма, правильное питание, несомненно, отражается на внешнем виде. И речь не только о стройной фигуре. Правильный обмен веществ необходим для здорового цвета лица и наличия чистой кожи. Вред и польза правильного питания описаны в статье плюсы и минусы ПП. В целом, правильное питание дает организму легкость, бодрость и ясность мышления. Доказано, что более 50% проблем со здоровьем возникает именно из-за неправильного образа жизни и питания и лишь оставшуюся половину делят между собой плохая экология и наследственность. Post Views: 19 style="display:block"data-ad-format="autorelaxed"data-ad-client="ca-pub-7201810183428332"data-ad-slot="2578995958"data-matched-content-ui-type="image_card_stacked"> salaten.ru Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Спасибо ПП за изменения в жизни!)»Добрый день! Хочу поделиться с вами отзывом о моем ПП (правильном питании). О себе: мне 38 лет, мой рост 160 и вес на сегодняшний день 56 кг. Желаемый вес - 54. За три года декрета и 2 года сидячей работы незаметно для себя я набрала 8 кг. К январю 2017 года я весила 62 кг и не могла на себя смотреть в зеркало. Кроме жирного и целлюлитного тела, мне не нравилось и лицо, особенно отекшие глазки. Первые мои шаги были в корне неверны.
Диеты: Первые пол года я сидела на разных диетах: взвешивалась каждый день. Каждые сброшенные 100 грамм вызывали у меня эйфорию, а набранные вгоняли в депрессию. Я не знала как остановить эти качели, измучилась морально и физически.
Подсчет калорий: Следующим моим шагом стал подсчет калорий. Скачала приложение на телефон FatSecret. При моем малоактивном образе жизни приложение насчитало мне 1400 калорий в день. Но я решила его урезать до 1300. Мне же были нужны быстрые результаты! какая глупость! Как результат, я в течении дня пыталась уложиться в калораж и даже оставить запас на ужин, но каждый вечер срывалась и дома наедалась до отвала. Я продолжала копать интернет в поисках информации. Правильное питание:
Ведь питаясь булками и колбасой и укладываясь в норму калорий, похудеть можно, но тело будет дряблое и целлюлитное. Для качества тела нужно включать в свой рацион полезные продукты, например: овощи-фрукты, орехи, растительные масла, каши, мясо, яйца, сухофрукты, творог, рыба и т.д.
Вот теперь началось самое продуктивное для меня время: -я сделала расчет БЖУ (20/30/50) -стала ходить 10000 шагов в день 
-вытерпела процедуру LPG фото -пошла в тренажерный зал, в связи с этим я смогла увеличить дневную ному калорий до 1600 -стала много пить теплой воды. Фотографии ДО:   Результат:  Как видите, тело стало подтянутым, чему я очень рада.Сейчас я не веду строгий подсчет калорий, я уже знаю чем можно питаться и не поправляться. Удерживаю свой вес уже около полугода. Оставшиеся 2 кг самые сложные, но я не сдаюсь. Очень рекомендую здоровый образ жизни и правильное питание всем)) irecommend.ru Меню ПП | Правильное питание для похуденияПример меню ПП #1:
Пример меню ПП на неделю #2 (каллораж 1500-2400К): Понедельник:1) 50гр творог 0% + 1/2 ч л мед + кофе с молоком 2/3 кружки + 1 ч л арахис масло = 1502) 1 яицо вар + 2 мал огурца свежих = 1503) 145 гр рис овощами и кус телятины 20гр = 2004) 150гр чечевицы в супе = 2005) Салат из овощей 150гр = 1006) Желешка Вторник: 1) овощной плов на телячьем бульоне 165гр = 1502) 1/2 груша с арахисовым маслом 15гр с чаем = 1503) этот же плов с овощным супом 150гр = 1504) овощной суп на бульоне 180гр = 1005) горбуша под шубой (100гр рыбы, 50гр моркови) = 2006) 30гр творог с чаем ~ 03 кубика шоколада 56%, печенье имбирное 15гр, желешка = 150 Среда: 1) 100гр творог + 15гр арах масло = 2002) 100гр творог + 15гр арах масло + 30гр груша + кофе с молоком = 2253) овощной суп 250гр = 1254) горбуша под морковью 200гр = 2505) 150гр бедро вареное = 270Виноград 100гр , груша = 110 Четверг:1) бутерброд 200гр, черн хлеб 63гр, кур грудь 110гр, огурец 27гр = 126+ 123+3 = 2502) 100гр творог+1чл мед+1/2груша и 15гр арах масло = 1803) курица 100гр+суп овощной = 2004) грудка 100гр + огурец 100гр = 1505) 100гр творог+1 чл мед , 100гр горбуша под морковью = 2506) 1/3 гематоген = 62 Пятница:1) чашка кофе с молоком+слойка с яблоком = 2002) йогурт 300мл = 210Чай с печенькой = 1003) куриный рулет с омлетом 100гр+салат из св овощей 150гр = 3504) кур рулет с ветчиной 150гр + салат из св ов 150гр = 3505) 1/2 бокал Боска + 20гр черный шоколад = 300 Суббота:1) 150гр кукурузная каша с молоком и сл маслом+1 печенька с творогом = 200ккал2) 200мл йогурт+1/2 груши = 1803)200гр гречка с овощным салатом = 2504) куриная нога вар без кожи 180гр общий вес = 2005) 150гр творог +сметана 20гр + 1ч л мед = 200 Общий рацион: 300гр гречка, 50гр горошек, 180гр курица без кожи, 100гр груша, 350гр обезж творог, мед, кофе с молоком без сахара и 3 литра воды. Пример правильного питания для похудения #3: 8 утра — 100 гр фрукта + 100 гр овсянки, кофе с молоком и десерт (конфета, зефир, да что угодно) 11.30 — хлеб, огурец и кусочек грудки или салат овощной 15.00 — суп с хлебом 18.00 любое сложное блюдо, как например плов с овощами, или духовые котлетки с гарниром или грудка или рыба тоже с гарниром 21.00 овощной салат с грудкой или креветками. Ежедневный калораж: 690 — 840. Пример разгрузочного дня при ПП для похудения #4: Разгрузочный день на выбор:углеводный(каши:гречка,овсянка,темный рис)овощной(практически любые овощи)белковый (500 гр творога и литр кефира)Распределить количество пищи в несколько приемов.И при любом разгрузочном дне пить минимум 1,5 литра чистой воды.Углеводную еду не запивать 40-50 мин, белковую лучше не запивать час-полтора.А вот за 20-30 мин перед едой — стакан воды. Пример ПП для похудения #5:
Пример ПП для похудения #6:
p-pitanie.ru Правильное (здоровое) питание (ПП) - «3000 р за ППП (ПолуПравильное Питание)! Основные принципы ПП, раскрытые тренером. План питания, меню. Психология пищевого поведения и теория 21 дня. Чем же классическое ПП неудобно? Фото До-После. Докапываемся до истины в комментах!»Всем привет! Среди многих прочих есть на Айреке авторы-обзорщицы, а есть авторы-обжорщицы. И если первые пишут о своей любви с нажитым, то вторые – о своей борьбе с нажратым. С одной стороны, я - человек совестливый. Поэтому, не имея слишком запущенного «исходника», долго не решалась писать отзыв в данную ветку. Что показывать? Как я похудела с 60 кг до 55? Забросают тапками! Скажут, что пороху я еще не нюхала… Что не доросла... в прямом и переносном смысле слова. С другой стороны, я – девушка. И, наверное, как любая девушка, с легкостью могу найти в своей внешности недостатки. Недостатки, с которыми так хочется побороться и, в конечном счете, победить. И пусть моя победа для чужих глаз, возможно, покажется не особо наглядной и очевидной, но я знаю, что она свершилась. А еще я знаю, что порой даже не 5, а 2-3 последних до идеального веса кг являются самыми трудно выпроваживаемыми. А еще меня благословили мои айрековские подруги… Вот поэтому хочу сегодня поговорить о праведном, ой, то есть правильном питании. Причем поведаю вам о ПП, за которое.... заплатила как за услугу. Присаживайтесь поудобнее, будет многобукаф ______________________________________________________ Очень краткое содержание очень длинного отзыва: 1. Откуда "ноги растут" 2. Жиросжигания не избежать 3. Так много я еще никогда не ела! 4. Классическое ПП. Основные постулаты 5. Неудобство ПП 6. Психология, срывы, теория 21 дня. 7. Мои результаты. Адаптация плана питания под себя. 8. Фото "До-После" ______________________________________________________ Просматривая одним прекрасным днем свои фотографии с «развратной» фотосессии, я подумала: «Ну и Жо…!» Уши, целлюлит, общая дряблость. Надо срочно что-то делать. Диеты? Нет, это не для меня… Ведь в одежде я, в общем-то, выглядела стройняшкой. Зачем худеть худое? И только раздеваясь перед зеркалом, мне бросались в глаза мои недостатки. Ох, уж эта трапецевидная груша, вместо бразильского орешка… Она раздражала меня больше всего. В инстаграме наткнулась на грамотного и опытного фитнес-тренера. Тренер был адептом ПП. ПП+особые тренировки и вы становитесь обладательницей фигуры мечты. На странице тренера было море информации и гора мотивации. И я честно попыталась сама переплыть это море и вскарабкаться на эту гору. Но… лень-матушка, а еще некогда-батюшка… Пока все перечитаешь, пока поймешь, пока вдохновишься, уже ночь на дворе, уже что-то и устала, а завтра на работу… И вот засыпаю я на полпути к гантелям и курогрудке (в кровати с шоколадкой), а по ночам вижу сны про бразильские орехи да про ягоды, кхем, мои наливные…:) И тут меня осенило: а не купить ли мне индивидуальную программу от этого фитнес-тренера? Индивидуальный план питания и тренировок стоимостью 3000 р. Ах, как чудесно я все придумала! Ведь самая лучшая мотивация для меня – это не ЧЬИ-ТО красивые подтянутые тела с экрана телефона, а МОИ не зря потраченные деньги. Да и тонна общей информации, сквозь которую я продираюсь, превратится в центнер того, что действительно нужно лично мне с моими запросами. Приятным (и таким полезным) бонусом шло регулярное отвешивание тренером волшебных виртуальных пенделей в случае моего отклонения от заданного курса. Ну т.е. курирование и шефство (в течение месяца). ______________________________________________________ ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ ИЗБЕЖАТЬ Увидев мои телеса на фото, тренер-таки решил, что первостепенная наша задача все же «жиросжигание». Сначала сжигаем, а потом уже меняем очертания тела и приводим в тонус мышцы. Поэтому и план питания был построен в соответствии с этой целью. Ну что ж, жираф большой, ему видней… Весопотеря или жиропотеря? Что выбираете Вы? Максимальные возможности нашего организма отдавать жир - около 100г в день, у некоторых чуть больше. То есть в месяц мы можем терять без ущерба здоровью, нашим мышцам, костям и органам около 3х кг. Три килограмма в месяц - это очень высокий темп здорового жиросжигания. Не гнаться за быстрым результатом – вот золотое правило при похудении с помощью ПП. Да, можно сесть на жесткую диету и за пару месяцев потерять килограммов 10, но организм, находящийся в условиях стресса, на выходе из подобной диеты начнет запасать все, что будет в него поступать. К тому же, видя заветные «-10» кило на весах за очень короткий период времени, не все понимают, что потеряли не только жир, но и мышцы, на обеспечение которых организм тратит очень много энергии. Где взять эту энергию в режиме жесткой голодовки? Вот и скидываются наши мышцы, как ненужный балласт… В отзыве на монодиету я уже выводила эту «занимательную арифметику», но приведу ее еще и здесь для вашего удобства: Во время быстрой, жесткой диеты за короткий срок уйдут, к примеру, 4 кг. Но это будут: 1 кг мышц, 1,5 кг воды, 1кг шлаки и фекалии (от которых организм очистился и которые вернуться вместе с белковой пищей) и лишь 500 г жира. После такой пытки организм начнет делать "запасы", и вернутся те же 4 кг, но расшифровка их уже будет примерно такая 1,5 кг воды, 1 кг фекалии и шлаки, мышцы без физнагрузки не вернутся (просто так они не растут) и 1,5 кг жира. Кто смотрел Доктора Хауса, помните его коронное: «Все лгут»? Так вот, да. Все. И даже весы У тех, кто добавляет к ПП физические упражнения, мышцы (приходящие в тонус и уплотняющиеся) будут тяжелеть, соответственно темпы весопотери могут снизиться еще сильнее. Поэтому не надо взвешиваться каждый день, а то и по несколько раз на дню. Моего тренера во время курирования мой вес интересовал в последнюю очередь! Делаем замеры объемов и обязательно фотографии. Именно изменения на фото как нельзя лучше отражают, в правильном ли направлении вы идете. Не весы, а наши глаза – самый объективный показатель.
_______________________________________________________ ТАК МНОГО Я ЕЩЕ НИКОГДА НЕ ЕЛА! Услышав от тренера, что мне-таки нужно «жиросжигание», я приуныла. Перед моими глазами стройными рядами пронеслись «первое-второе-третье-и-компот», с которыми я мысленно попрощалась и приготовилась к тому, что мою большую тарелку надо заменить на блюдечко, в которое «кот наплачет» мне пару ложек ППшной гречки и несколько маленьких кусочков курогрудки. Но не тут-то было! Вот таким по высланному на электронную почту плану питания выглядела вариация моего стандартного завтрака: - овсянка на воде 30г (сухой вес) с миндальными лепестками и медом (не больше чайной ложки) - 1 вареное яйцо - Творог 50г с натуральным йогуртом и ягодами (20г) - половинка яблока
Да я в жизни столько не съедала на завтрак! Остальные порции (а их помимо завтрака предполагалось от 3 до 5 за день) были не меньше. Меню было составлено на 7 дней с различными вариациями самых разных, но весьма простых и доступных блюд. Кто еще боится оголодать при похудении на ПП? Расслабьтесь: есть жрать придется много. Важно дать организму стимул не хранить жиры. Зачем иметь и обеспечивать запасы, если и так все поступает в нужных количествах?
_____________________________________________________ КЛАССИЧЕСКОЕ ПП. ОСНОВНЫЕ ПОСТУЛАТЫ Классическое правильное питание – ну, действительно, на мой взгляд, праведное! Поэтому, как «Отче наш», запоминаем следующие правила и ни в коем случае не «грешим» с шоколадкой по ночам… Правило №1: 4-6 приемов пищи (каждые 3 часа). Никаких перекусов. Наша цель - разогнать метаболизм, поэтому порции будут примерно равного объема. Сколько-сколько приемов пищи? Вот того самого объема, что и завтрак?? «А можно я буду съедать на полдник один маленький полезный йогурт с горсткой небольших сытных орешков?» - взмолилась я, уже заранее ощущая себя тем самым пузатым объевшимся котом из мультфильма про попугая Кешу. «Нельзя!» – сурово ответили мне. Объяснив тем, что когда порция «то орешки, то котлеты» – на пользу желудку это не идет. Ибо хорошо развивает скорость обмена веществ именно питание в одно и то же время и равными порциями. Хочу оговориться, что, конечно же, в тему про вред набивания желудка и растягивания его стенок я тоже была тренером посвящена. Однако правило №1 оставалось непреклонным. "Лучше уменьшить общедневной калораж, если он покажется тебе большим. Но никаких кусочничеств! Полноценные приемы пищи!" - сказала моя наставница. Правило №2: Белок присутствует в каждом приеме пище. Белки отлично нейтрализуют голод, к тому же питают и «строят» наши мышцы, помогают снизить объем углеводов. Поэтому мы и включаем их в каждый прием пищи. Если вдруг чувство голода все же осмелится вас посетить, увеличиваем порцию белка. Правило №3: Не менее 1,5 литра воды в сутки. Не просто жидкости, именно воды! У меня с этим, честно признаюсь, проблемы. И программу скачивала специальную, пинающую-напоминающую... и ёмкости, наполненные необходимыми объемами на видное место на день ставила...  Пьем много, много, много! Много-много пьем! Кстати, запивать еду вообще нельзя. Каааак? Как можно не запить бутерброд или кусочек торта? Ах, да, это ж не еда вовсе. О каких бутерах с тортами я веду речь в отзыве на ПП… Выдыхаем, забываем… как страшный сон… до первого читмила.Правило №4: Не употребляем жаренные на масле продукты. Варим, пАрим, мультиварим. Иногда грилим Правило №5: Отказ от всех запрещенных продуктов. Ооооо! Огласите весь список, пжжалуста! Продукты, которые необходимо исключить из рациона полностью: - все сладости: шоколад, конфеты, пирожные, джемы и т.д - мучные изделия: хлеб, печенье, пиццы, пельмени, блины и т. д (макароны из твердых сортов пшеницы оставляем) - соленые продукты - алкоголь - жирные сыры, плавленые сыры - свинина - майонез - сливочное масло, маргарин, спред и т.д - сладкие молочные продукты: йогурт, снежок, всевозможные сырки, сгущенка и т. д - фастфуд - чипсы, сухарики, кальмары соленые и прочее - колбаса - сахар - консервированные фрукты - консервированные заготовки: лечо, кабачковая икра и т. д. - консервированная рыба в масле - все специи кроме натуральных (никаких смесей с красителями) - все сахарозаменители кроме натуральных (стевия) - мясной шашлык - все пакетированные соки - все супы Остановите землю, я сойду! Я даже не знаю, как еще прокомментировать этот пункт. Просто плак-плак. Правило №6: Заправляем все салаты льняным или оливковым маслом Как сказала одна девушка с Айрека: "Льняным маслом можно пытать". Да, весьма специфичное. Но я достаточно быстро к нему привыкла. Правило №7: Обязательно употребляем рыбу, любой жирности. Мне даже велено было не бояться перебрать дневную норму жиров из-за переедания рыбы. Очень уж они полезные, эти рыбьи жиры. Я не стала уточнять, на сколько именно допускается подобный "перебор". После такого благословения я просто схомячила за вечер треть огромного слабосоленого палтуса, который любимые родственники-рыболовы привезли из Мурманска. Стрелка счетчика КБЖУ зашкалила, да и хрен бы с ней. Правило №8: С каждым белковым приемом пищи стараемся употреблять пищевые волокна. Овощи или сыпучую клетчатку. Это нужно для здоровья нашего жкт и во избежание зашлакованности.  Правило №9: Последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Так что ежели вы ложитесь спать, когда на дворе ночь-полночь, то можете даже не смотреть в сторону пятизвездочных отзывов странной (но между тем топовой) ветки Айрека "Не есть после 18.00/19.00". Для вас там не будет ничего полезного  Есть после 18.00 можно. Главное потом потуже затянуться)) Правило №10: Первый прием пищи не откладываем. Проснулись - поели. Потому что организм за ночь истратил запасы глюкозы и мышечного гликогена и нам необходимо их срочно восполнить, чтобы не запустились катаболические процессы. Проснулись и сразу бежать к белому другу! Холодильнику. Отгоняя со своего пути прочих оголодавших.  "Сама 5 раз на дню ешь, а мою мисочку только 3 раза наполняешь =^_^=" Правило №11:Не пренебрегаем приемами пищи перед и после тренировок (если таковые имеются). Если не успели поесть - лучше отменить тренировку, чем тренироваться натощак. Тренировка - это как топка. Поподкидывать дровишек можно и нужно! Даже если это будет маленькое поленьеце из запрещенного списка. Все равно "сгорит". Правило №12: Если нет возможности устроить полноценный прием пищи, то вместо него выпиваем порцию протеина. Приемы пищи не пропускаем никогда. И вот с этого-то правила я плавно перехожу к следующему разделу своего опуса, из-за которого и осмелилась влепить ПП оценку 4, наперекор предыдущим, абсолютно довольным, авторам сей ветки.
_______________________________________________________ НЕУДОБСТВО ПП Никогда не пропускать приемы пищи? НИ-КО-ГДА??? Оооо! Сколько неудобств мне приносило это правило, когда я работала в офисе. Мой рабочий день был с 8 до 17. До работы 2 часа езды в один конец. Вставала я в 5 утра. Вспоминаем еще правила №1 и №10 и подсчитываем, сколько раз я должна была поесть полноценно на рабочем месте. В общем где-то в 9.00 я ходила в столовую на второй завтрак (ела кашу+омлет или кашу+творожную запеканку), в 12-13 обедала на рабочем месте тем, что брала из дома. Часа в 4 опять спускалась в столовую за порцией белка и овощным салатом. Посмотрите на такого "вечно голодного" сотрудника глазами начальства… И даже если вы наварите тонну гречки и полтонны риса с курицей, обеспечив себя полностью домашним провиантом и возможностью не отрываться от "производства" на всякие столовки-буфеты, понравится ли ваше ежетрехчасное П(оглощение)П(ищи) шефу? Или клиентам, с которыми вы работаете? "Проконсультируйте себя сами, пожалуйста, а мне поесть надо." - как-то так что ли? После выхода в декрет правило №12 мне вышеупомянутых неудобств, конечно, не доставляло, Оно просто меня бесило
Конечно же, я понимала (да и тренер это не раз проговаривал), что высланный план - это черновик и я не обязана блюсти каждую "букву закона". Но цель этого "черновика" была озвучена четко: Наша цель разогнать твой метаболизм до такой скорости, чтобы каждые три часа ты хотела есть и у тебя возникал аппетит. Т.е. тот пункт, который вызывал у меня больше всего неудобств был непоколебим Кстати, я лично знаю девушку, которая придерживаясь ПП, съедает банан прямо в магазине, не доходя до кассы и неся пробивать кассиру одну только шкурку... Потому что пора... Потому что *страшным голосом*: ПРИШЛО ТВОЕ ВРЕМЯ, УАХАХААА! Ну, короче, потому что 3-4 часа прошло с момента крайнего приема пищи, а она вот в магазине, а домой не скоро доберется... У этой девушки, к слову, шикарная фигура... И ПП головного мозга. Но для меня такое поведение диковато, какая бы фигура впереди не маячила. Точно так же дико для моего восприятия и поход некоторых (особо одержимых персон) в гости со своими контейнерами на какое-либо торжество. Потому как "ну, там же будут майонезные салаты и картошка со свининой!". Вот, чесслово, если бы ко мне на праздник заявился такой гость со своей гречкой в лоточке - погнала бы ссаными тряпками вон.
______________________________________________________ ПСИХОЛОГИЯ, СРЫВЫ, ТЕОРИЯ 21 ДНЯ Если душа просит - ешь! Даже из запрещенного списка... Питание не должно быть испытанием или каторгой. И это не проверка силы воли. Ведь, помимо проблем физиологических, есть проблемы психологические. Постоянно отказывая себе в том, чего очень хочется мы рискуем расшатать свое психологическое спокойствие и впасть в отношение зависимости от еды. Срывы - это самое меньшее, что может быть. Потом идут зажоры. Здесь хотелось бы поговорить о теории 21 дня. Думаю, про нее слышали практически все. Применимо к ПП суть этой теории можно объяснить следующим образом: !Ешь 21 день курогрудь с гречкой и на 22й день закудахчешь даже не захочешь смотреть в сторону сладостей и вредностей! Объяснение, конечно, весьма условное, но, думаю все поняли смысл. А смысл в том, что после 21 дня ваш мир никогда не станет прежним. Привычка сформируется раз и навсегда. Ну-ну. Мне есть, что сказать на сей счет. Существует огромный кусок психотерапии - психология пищевого поведения. И эта психология пищевого поведения совершенно не приветствует теорию 21 дня. Потому как через насилие над собой ("вот 21 день перетерплю, скрЕпя сердце и скрИпя зубами, а дааальше все пойдет как по маслу...") не прийти к устойчивому результату. Организм всегда наносит ответный удар своим истязателям! Поэтому надо совершенно спокойно пообещать себе: Если мне очень сильно захочется - я возьму и съем. Но только если правда ОЧЕНЬ захочется и именно ЭТОГО продукта. Возможно кто-то из читателей скажет: "Да, слабачка просто. Не попробовала, не продержалась 21 день, а теперь ищет оправданий и опровержений" Попробовала. Продержалась. Этим летом я поспорила с подругой, что буду 30 дней делать приседы с 10килограммовой гантелькой (своим сыном
________________________________________________________ МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ. АДАПТАЦИЯ ПЛАНА ПИТАНИЯ ПОД СЕБЯ. Высланному плану питания я следовала 2 раза. Первый раз следование было практически неукоснительным. Но недолгим (примерно три недели). Я забеременела и ушла во все тяжкие в отрыв. Фото "до-после" не нашла. Но точно помню, что "жиросжигательный" результат был: после первых двух недель ППшничества с меня начало сваливаться помолвочное кольцо, которое даже пришлось уменьшить, чтобы не потерять... А коллеги на работе, которых я не посвящала в свои ПП планы, стали говорить, что я похудела. Второй раз захотелось мне вернуться к ПП через какое-то время после родов. Но я пришла к выводу, что чтобы беспрекословно придерживаться "чистого", высланного от тренера плана ПП, нужно одно из двух: 1. Быть роботом. 2. Слишком сильно себя (свое тело) ненавидеть. Поскольку у меня провал по обоим пунктам, то я организовала для себя ППП - ПолуПравильное Питание: Я убрала из рациона свинину (кроме свиных дачносезонных шашлыков), майонез (в салатах по праздникам допускается), колбасу, пакетированные соки, фастфуд, чипсы, сухарики. К супам я и без ПП всегда была равнодушна. Чай-кофе начала пить без сахара еще с первого раза. Сыпала в геркулесовый несолено-несладкий клейстер отруби, заливала льняным маслом. На удивление очень быстро такой клейстер полюбила. Полностью перешла на паровые котлеты. Если мне сильно хотелось, то без зазрения совести позволяла себе сладости! Старалась употребить эту вредную хотелку часов до 12. Но ежели сама пекла торты или получала торто-передачку от свекрови-кондитера - на часы уже не смотрела. Ну, надо ж пробу снять... В общем, кому интересно, вот вариант меню одного дня из оплаченной программы: 1 прием пищи - банановые оладушки 30г - 50г ( 1 банан и два яйца смешать блендером. Жарить на антипригарке) - каша овсяная 40г-35г с яблоком 20 г - творог с клетчаткой 100г
2 прием пищи - куриный строганов 70-80г - салат с креветками, помидорами и рукколой (креветки отварить-почистить, рукколу порвать руками, добавить резанные помидоры, можно болгарский перец желтый, заправить маслом и выдавить немного сока апельсина) - отварная гречка 30-40г
3 прием пищи - курица, панированная в клетчатке 100г ( курогрудь или филе на ночь маринуем в луке и лимоне. Обваливаем в клетчатке, смешанной с солью и натуральными специями. Запекаем в духовке или на пару) - рис с овощами 30г (овощи: лук, болгарский перец, кубики томатов обжарить на антипригарке без масла до выделения сока, добавить предварительно промытый рис 100г, перемешать и обжарить еще 2-3 минуты. Залить водой и поставить на медленный огонь. Следить, чтобы рис не разваривался, а оставался на выходе "аль-денте"). Такой рис самый полезный для жкт и содержит больше всего питательных элементов. - витаминный салат 100г (капусту морковку, огурец мелко нашинковать, посолить, заправить льняным или оливковым маслом. Для вкуса добавить семена граната или мелко порезанное яблоко)
4 прием пищи - салат с креветками, помидорами и рукколой (креветок добавить больше, чтобы сделать прием пищи более белковонасыщенным)
5 прием пищи - говядина, тушенная с кабачками, баклажанами и помидорами 100г ( овощи нарезать кубиками, добавить лук и обжарить на антипригарке до выделения сока. Говядину нарезать полосками и добавить к овощам. Обжарить. Залить водой. Добавить томатную пасту, посолить и тушить на медленном огне до готовности) - витаминный салат.
А вот варианты моих ППП блюд. Примеры завтраков:  1. Творожная запеканка из цельнозерновой муки с бананом и изюмом, покупная овсяная каша с кусочками яблок;2. Банановый оладушек с грецкими орешками, творогом и яблоком; 3. Геркулес с творожным сыром, орешками и яблоком; 4. Творог с кусочком мостачона (читмилим-с, ага).
Примеры обедов:  1.Картофель с говядиной из мультиварки и квашеная капуста;2. Гречка с кабачком и филе индейки, хлебцы, сыр; 3. Кускус с паровой котлетой; 4. Смесь дикого и белого риса с курицей из духовки (корочка: кунжут+мед).
Примеры полдников-ужинов:  1. Хлебец с красной икрой, огурец и яйцо;2. Баклажаны, запеченные с сыром, чесноком, сметаной и паровые котлеты; 3. Сыр тофу с огурцом.
Сейчас я вообще нахожусь в "поддерживающем", не строгом режиме. Домашний хлеб с маслом на завтрак уплетаю
ДО-ПОСЛЕ Ну что? Подобрались к самому интересному. Я понимаю, что до идеального тела мне еще далеко. И в скором времени планирую подключить физ.нагрузки. Не на месяц как с приседами, а, надеюсь, что навсегда Но вот, какие наглядные результаты имею сейчас. Фото "До" - апрель. Фото "После" - начало сентября. Между ними еще были майские праздничные зажоры и августовские урожайные запои  Кстати, возвращаясь после недельных зажоров майских праздников с ужасом вставала на весы, думая, что там будут цифры эквивалентные весу откормленной на убой хрюши. Но нет. Максимум, что я имела от своих срывов - плюс кило.   В этом скрыто большое преимущество ПП перед жесткими диетами - накопительный эффект, который не улетучивается сразу же, как только дашь себе слабину.  А еще я исполняю свое обещание, данное в отзыве на монодиету! Я влезаю в свои штаны! И в одни, и во вторые точно такие же, но с перламутровыми пуговицами другого цвета))))  Тадааааам:  Причем по срокам это случилось уже в июне! Именно тогда я обозревала нашумевший и всем осточертевший браслет Союфил) Считаю это прекрасным и быстрым результатом.Вот такая вот она, моя победа!  Вот это *ОПА!  Всем тем, кто дочитал сей длинный отзыв, нижайший поклон) Спасибо за ваше внимание, интерес и терпение!
P.S.: о потраченных деньгах (как и в случае с приобретенной услугой по определению цветотипа) нисколько не жалею. Полученные знания и наглядные положительные результаты - бесценны. ____________________________________________________ Возможно вас заинтересуют другие мои отзывы на тему красоты и здоровья: Почему нельзя сидеть на монодиете? Как обрести талию за пару недель? Помощник в похудении - фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2 Что может исцелить "нулевая терапия"? irecommend.ru ПП диета - правильное питаниеКому подходит ПП диета?10 правил ПП диетыПримерное меню правильного питания
Кому подходит ПП диета?ПП диета способствует снижению веса за счет сбалансированности рациона питания, улучшения процессов метаболизма. Но несомненную пользу она принесет и тем, кто страдает от проблем с пищеварением, периодических болей в желудке и печени, а также в послеродовой период и для профилактики большого списка заболеваний. Ведь всем известно, что неправильное питание провоцирует многие недуги. 10 правил ПП диеты:1. Выкиньте из холодильника и из головы вредную пищу и напитки. К ней относятся:
2. День начинается со стакана воды, завтрак через полчаса после этого. 3. Между приемами пищи не должны быть большие перерывы, максимально 4 часа. 4. Не менее 20% рациона нужно отдать свежим овощам и фруктам в сыром виде. 5. Доля жиров в рационе должна составлять 17-20% от общего рациона в сутки. Причем 90% из них это -ненасыщенные жирные кислоты, что в избытке можно в таких продуктах, как растительное масло, лосось, скумбрия, форель, орехи, авокадо. 6. На завтрак и обед нужно есть по большей части углеводную пищу. 7. Ужинать исключительно блюдами из белковых продуктов. 8. Забудьте о сковороде, все блюда только отварные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару. 9. Суточная норма чистой воды от 1,5 до 2 литров ( в зависимости от сезона и веса). 10. Макароны и картофель можно есть как отдельное блюдо или добавлять немного в супы. На гарнир к мясу и рыбе нужно готовить только овощи, но без картошки. Примерное меню правильного питания:
Варианты обеда:1. Тыквенный суп, отварная рыба с рисом, овощной салат. Лимонный напиток.2. Плов из дикого риса с куриным мясом, овощи без заправки. Травяной чай.3. Отварная телятина с тушеной капустой брокколи, фруктовый салат. Клюквенный морс. Варианты ужина:1. Запеченные овощи с сыром, зеленый чай.2. Творог нежирный 150 грамм, свежие фрукты или ягоды, мятный чай.3. Рыбные котлеты на пару с тушеной морковью, тост, чай с лимоном и мятой. 100dieta.ru меню диеты, основанной на правильном питанииСокращение «ПП» применительно к диете означает «правильное питание». Согласно этой методике похудения, вы должны пересмотреть свой рацион, отказавшись от сладкого, жирного, острого и прочих вредных блюд в пользу легких, сбалансированных и питательных. 
Стоит только начать и оказывается, что это не так уж трудно. Эффект же просто замечательный – лишние килограммы уходят и больше не возвращаются, общий тонус организма повышается, желудочно-кишечный тракт приходит в норму, состояние кожи, волос и ногтей улучшается. В основе такой диеты лежит научно обоснованный баланс белков, жиров и углеводов. Все они равно необходимы, поэтому совсем отказываться от них нельзя. Но следует помнить, что максимальную пользу организму приносят не любые жиры и углеводы, а только ненасыщенные жирные кислоты и так называемые «медленные» углеводы в количестве, не превышающем норму.
Все продукты, если это возможно, должны быть натуральными. Ароматизаторы, консерванты, загустители, красители и так далее вашему организму совсем не нужны. Приготовленные блюда тоже лучше есть свежими, не оставляя ничего на завтра. Диета «правильное питание» не заставит вас голодать или отказаться почти от всех продуктов. Еда предусматривается вкусная и разнообразная. Нужно только планировать питание, опираясь на несколько несложных правил. От чего стоит отказаться1. Исключите из рациона сахар, любые кондитерские изделия и сладости замените свежими фруктами. 2. Под запретом все соления и маринады (даже домашние), консервы и продукты в вакуумной упаковке, жирное, жареное, копченое и мучное. Разрешается только хлеб из цельных злаков. 3. Плотно завтракайте. Старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день в одно и то же время. Ужинайте не ранее, чем за 3 часа до сна. 4. Выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день (не во время еды, а за 15-20 минут до или через час после). Это может быть не только вода, но и свежевыжатые фруктовые и овощные соки, морсы, компоты, кисели, травяные чаи, бульоны. 5. Не перекусывайте между приемами пищи. Особенно это касается полуфабрикатов и фаст-фуда. 6. Откажитесь от спиртных и газированных напитков и магазинных соков.
Принципы правильного питанияПри диете, основанной на правильном питании, меню планируется, исходя из следующих принципов. 1. Больше свежих фруктов и овощей – минимум четверть рациона. 2. Источники углеводов – каши и гарниры из любых круп, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб не из муки высшего сорта. Большую часть дневной нормы включите в завтрак. 3. Белок организм получит из постного мяса и рыбы нежирных сортов, птицы. Кроме того, он содержится в натуральных молочных и кисломолочных продуктах, сыре и яйцах. Эти продукты лучше употреблять на ужин. Совсем отказываться от мяса нельзя. 4. Что касается жиров, они тоже необходимы. Замените сливочное и подсолнечное масло оливковым. Съедайте примерно по горсти любых орехов или семечек каждый день. 5. Обязательно выпивайте минимум 2 литра минеральной воды.
Примерное менюПримерное меню диеты «ПП» может выглядеть так. Завтрак. Овсяные хлопья. Фрукты. Молочный коктейль. Цельнозерновое печенье. Смесь из орехов и сухофруктов. Овощной салат. Чашка зеленого чая без сахара. Бутерброды с сыром. Тарелка каши. Яйца всмятку. Второй завтрак. Один любой фрукт. Орехи. Обед. Овощной салат с оливковым маслом или нежирной сметаной. Любой суп. Порция мясного или рыбного блюда с разрешенным гарниром. Фрукты. Стакан домашнего компота или морса. Полдник. Творог или стакан кефира. Орехи или семечки. Свежевыжатый сок. Ужин. Стакан кефира. Творог с фруктами. Фруктовый салат. Омлет с овощами. Творожная или рисовая запеканка. Бутерброд с сыром. Макароны с овощами. Несколько видеороликов по теме статьи: webdiana.ru ПП меню на неделю для похудения: отзывыЧтобы похудеть, нужно освоить и соблюдать основные принципы ПП. Меню на неделю для похудения должно быть составлено заранее, дабы точно рассчитать количество калорий на каждый день. Составляя предварительно рацион, можно регулировать разнообразие потребляемой пищи. И это еще не все плюсы.
Когда человек хочет перейти на режим правильного питания (ПП), ему не так легко отказаться от любимых тортов и конфет. Составляя меню, этот нюанс можно учитывать. Главное помнить, что все полученную энергию из пищи мы должны израсходовать.
Основные принципы правильного питания
Прежде чем приступать к составлению меню, необходимо разобраться в нескольких хитростях нашего разума. Почему мы может ощущать чувство голода уже через 30 минут после еды? Может ли вода понизить чувство аппетита? Можно ли ужинать после 6 часов вечера? На эти и другие вопросы нам предстоит дать ответ.
Принцип № 1. Учимся распознавать голод и жажду!
Казалось бы, мы точно знаем, когда мы хотим есть, а когда хотим пить. Но не все так просто. Неоднократно в течение всего дня организм может подавать ложный сигнал. Мы думаем, что голодны, а на самом деле, наш организм сигнализирует о недостатке простой воды.
Поэтому, как только после приема пищи организм подает сигнал в виде чувства голода, мы не должны вестись на его провокацию. Зачастую чтобы снизить чувство голода, достаточно выпить стакан простой воды без газа. Но пить воду можно только после 30 минут после еды, а чтобы пища хорошо переварилась, пить любую жидкость после приема пищи желательно только спустя 1,5-2 часа.
Отдельного внимания требует чувство аппетита. Врачи убеждены, что чувство аппетита – это показатель здорового тела. В этом нет сомнения, но чрезмерное чувство аппетита может привести к появлению лишних килограмм. Необходимо научиться отличать голод от аппетита. Голод появляется только в том случае, если организм начинает употреблять свои внутренние запасы, а аппетит – это желание нашего подсознания, которое так и хочет побаловать чем-то вкусненьким.
К примеру, когда на столе будет стоять тарелка каши с овощным салатом и паровой котлетой, нам будет достаточно этой пищи, чтобы за один прием утолить голод. Но если на столе будут красоваться гамбургеры, торты или бутерброды, мы будем хотеть скушать еще и еще. Нам будет все мало и мало. Также немаловажную роль в этом сравнении играет составляющие компоненты этих блюд. Гречка, мясо и овощи – это полноценный прием белков, длинных углеводных соединений и минимального количества жира. Организм будет долго переваривать эту пищу, поэтому спустя 2-3 часа мы не ощутим чувства голода. Но если мы съедим сладкую выпечку или торт со сгущенкой, мы ощутим чувство голода уже через 30-60 минут. Так происходит из-за того, что эта пища состоит из жира и простых углеводов, которые моментально откладываются в нашем организме, они не несут никакой пользы. Сладости, выпечку, масляные крема, конфеты можно отнести к группе продуктов, которые транзитом проходят через наш желудок и кишечник.
Чтобы не ощущать голода, меню необходимо составлять из таки продуктов, которые бы надолго давали ощущение сытости. Такими продуктами можно назвать: каши, творог, вареное или запеченное мясо, мясные бульоны, бобовые, мед, орехи, сухофрукты.
Принцип № 2. Пьем достаточное количество воды в день!
Сбросить лишние килограммы поможет сбалансированный рацион ПП для похудения. Основы этого рациона заключаются не только в потреблении пищи, но и в потреблении простой воды. Без достаточного количества жидкости в организме замедляются процессы обмена веществ, ухудшается состояние кожных покровов, волосы стают ослабленными и сухими. Без воды расщепление жировых клеток практически останавливается. Поэтому для того чтобы похудеть, придерживаясь правильного питания, необходимо не забывать о питье простой негазированной воды.
В день необходимо выпивать не меньше 1,5-2 л воды. Рассчитать индивидуальное количество необходимой жидкости за день можно, умножив свой вес в килограммах на 0,03. 30 г воды организм тратит на 1 кг веса. Поэтому если человек весит 65 кг, то ему в день нужно выпивать 1,95 л воды (65*0.03=1,95л).
Пить допустимо исключительно простую и негазированную воду. Вода, насыщенная углекислым газом, только затрудняет процесс пищеварения. Кроме того, она способствует появлению целлюлита. Американские ученые доказали, что этот напиток усиливает чувство голода. Поэтому известная сеть McDonalds не зря предлагает к бургеру или гамбургеру прохладную Колу со льдом. Потреблять такие напитки нужно крайне редко, ведь от ни нет никакой пользы.
Пить воду необходимо с самого утра. После утреннего пробуждения мы должны включить организм в работу. Для этого нужно выпить 1-2 стакана теплой воды с лимонным соком. Этот коктейль поможет запустить работу желудка и кишечника, тем более он способен нормализовать кислотность желудочного сока.
Последующее питье простой воды нужно проводить в течение всего дня маленькими глотками. Чтобы меньше скушать, перед едой за 20-30 минут можно выпить стакан воды. За целый день в среднем человек должен выпивать минимум 8 стаканов воды. В этот объем не входят: супы, борщ, соки, морсы, чай и кофе.
Принцип № 3. Учимся соблюдать режим дня!
В современном мире достаточно тяжело питаться строго по времени, но если задаться целью, то все возможно. Чтобы организм начинал прощаться с лишними килограммами, ему необходимо завести биологические часы. Прием пищи, подъем и сон – это три кита, на которых держится режим дня. Если каждый день вставать в одно и то же время, кушать и ложиться спать своевременно, вы уже через 2-3 недели увидите как лишние килограммы постепенно будут уходить без лишних корректировок питания, голодовок и изнурительных тренировок в спортивном зале.
Чтобы ПП было эффективным, первый прием пищи нужно проводить через 30-40 минут после утреннего пробуждения. Последующие приемы пищи должны идти с периодичностью в 2-3 часа, учитывая перекусы. Ужин желательно проводить за 3 часа перед сном. Вся пища, которая была поглощена, должна успеть перевариться.
Завтрак – это обязательный «атрибут» правильного питания, так как именно этот прием пищи дает заряд энергии на целый день. На утреннюю трапезу должно уйти 25% всего дневного меню, обед должен состоять из 30% продуктов, ужин – из 25%, а перекусы – 20%.
Принцип № 4. Забываем о наличии телевизора, телефона или ноутбука во время еды!
Чтобы ощутить сытость, необходимо внимательно и не спеша пережевывать пищу. Мозг должен концентрироваться на одном процессе, а не на нескольких. Поэтому, когда во время еды человек смотрит телевизор или перелистывает страницы в интернете, мозг рассеивает свою концентрацию вниманию. Мы не успеваем сообразить, что уже сыты, мы наоборот поглощаем все больше и больше еды, не замечая этого. Не зря еще с детства нас учили не читать во время еды.
Отдельного внимания требует процесс пережевывания пищи. Из-за нехватки времени мы зачастую быстро и впопыхах глотаем пищу. Такое делать категорически запрещено. Необходимо наслаждаться каждым кусочком пищи. Чем дольше мы жуем, тем быстрее мозг подаст команду, что организм сытый. Считается, что со стола необходимо уходить на половину голодным. В этой теории есть своя правда, так как только спустя 20 минут после еды мы ощущаем полную сытость организма.
Также не рекомендуется запивать пищу водой. К сожалению, эта привычка есть у многих. Запивая еду, мы разбавляем желудочный сок, тем самым ухудшаем процесс переваривания пищи. После такой трапезы человек может ощущать излишнее газообразование, тяжесть в желудке, запоры и т. д.
Принцип № 5. Составляем меню на неделю правильно и разнообразно!
Вы хотите стать сторонником ПП? Меню на неделю для похудения в таком случае должно быть максимально разнообразным и сбалансированным. Нужно научиться правильно его составлять, чтобы ПП не только нравилось, но и способствовало похудению.
Перед составлением меню нужно запомнить, что весь дневной рацион должен на 50% состоять из углеводов, на 30% - из белка, на 20% из жиров.
Вечернюю трапезу лучше составить из белковой пищи. Это может быть: запеченная рыба, запеченная курица, овощи, творог, кисломолочные продукты.
В качестве перекусов лучше употреблять овощи и фрукты. Конечно, если перекус происходит на работе, то к овощам лучше добавить кусочек цельнозернового хлеба и кусочек вареного мяса.
Все потребление калорий необходимо подсчитывать и фиксировать в своем меню. Пятиразовый прием пищи не обозначает, что можно кушать все и много. Наоборот, кушать необходимо небольшими порциями, но часто. Если женщина хочет похудеть с помощью ПП, то общая калорийность всех блюд за день не должна превышать 1700-2000 ккал. Если хочет похудеть мужчина, то количество калорий за день не должно превышать 2500-3000 ккал. Эти цифры указаны с учетом того, что уровень физической активности у мужчин может быть значительно выше, чем у женщин. Если человек ведет сидячий образ жизни, то потребление калорий должно быть в пределе 2000 ккал за день.
В калорийность блюд необходимо учитывать и напитки, особенно если они сладкие, кофейные, молочные или сливочные. Общая калорийность напитков (сок, лате, чай, кофе) за день не должна превышать 400-500 ккал. Если вы хотите правильно питаться, то от таких «слабостей» лучше вообще отказаться.
Если от сладких капризов вы никак не можете отказаться, то 1 раз в неделю можно позволить себе несколько кусочков черного горького шоколада или зефира. Но стоит отметить, что такие продукты только способствуют набору веса. Если вы решитесь скушать кусочек шоколадного торта, то в этот же день полученные калории необходимо сжечь в тренажерном зале, либо на пешей прогулке по городу.
Принцип № 6. Нужно научиться говорить «нет» жарке продуктов на масле!
Чтобы пользы от продуктов питания было больше, а организм не получал дополнительные калории и вредный холестерин, необходимо научиться готовить блюда без сковородки. Лучше всего продукты запекать в духовке, варить в мультиварке, варить на пару, запекать в рукаве, жарить на гриле, запекать в фольге.
Если человек не может отказаться от прожарки продуктов на растительном масле, то необходимо, хотя бы контролировать качество используемого масла. Когда на раскаленную сковороду наливают масло, оно может активно дымить. Это говорит о том, что в этот момент масло выделяет канцерогенные вещества. В таком масле и приготовленном продукте будет не только большое количество холестерина, но и свободных радикалов, веществ, которые провоцируют появление чужеродных клеток.
Для приготовления блюд лучше выбирать оливковое масло первого отжима. В этом масле сконцентрировано максимальное количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Если выбирать подсолнечное масло, то остановить свой выбор лучше на рафинированном, приготовленным методом холодного отжима.
Принцип № 7. Запоминаем продукты, которые нельзя включать в меню!
Чтобы действительно похудеть, необходимо строго исключить из рациона некоторые продукты, которые мешают соблюдать ПП. Питание для похудения должно быть богатым на длинные углеводы, клетчатку, белки, витамины. Процент содержания жиров в продуктах должен быть минимальным. Потому из рациона лучше исключить кондитерские изделия и сдобу.
Эти группы товаров в основном состоят из простых углеводов, которые моментально транспортируются организмом в виде жировых отложений. Конечно, этого может и не быть, если после съеденной булочки, человек пойдет «отрабатывать» в спортзал. Эти продукты высококалорийны, но скушав конфету или печенье, уже через 30 минут мы вновь хотим есть. Кроме того, употреблять такие продукты не стоит людям с больным сердцем, сосудами и диабетом.
Еще одной из самых важных групп продуктов питания, которые категорически нельзя кушать, если вы хотите похудеть, являются колбасные изделия и копчености. В этих продуктах большое содержание жира, который мгновенно повышает холестерин в крови. Тем более современная продукция «богата» ароматизаторами, консервантами, красителями и т. д. В процессе похудения эти вещества только уменьшат скорость обмена веществ и переваривания пищи.
Также к группе запретных продуктов необходимо отнести: животный жир (смалец), маргарин, майонез, сливочные соусы. Эти продукты имеют высокое содержание жира, который способствует моментальному набору лишнего веса. Майонез лучше заменять нежирной сметаной или лимонным соком. Но стоит отметить, что острые приправы и специи только разжигают чувство аппетита. Поэтому употребление горчицы, хрена, красного острого перца должно быть умеренным.
Чтобы худеть, нужно не задерживать лишнюю жидкость в организме, так как именно она способствует расщеплению жира. Задерживать воду могут консервированные продукты, соленья, сушеная рыба, копчености. В общем, все те продукты, которые содержат большое количество соли. Употребление соли при ПП тоже неблагоприятно влияет на сбрасывание лишнего веса. В процессе готовки соль желательно применять очень редко. Ее можно заменить зеленью, приправами, пряными травами. Сначала пища будет казаться безвкусной, но со временем организм привыкнет.
По-настоящему запретным должен стать алкоголь. Его желательно вообще не употреблять. В процессе похудения он только способствует появлению аппетита. Кроме того, алкогольные напитки имеют высокую калорийность.
Примерное меню правильного питания на неделю
Понедельник
Завтрак – овсянка с йогуртом, зеленый чай Второй завтрак – фруктовый салат Обед – постный борщ из рыбы, кусочек ржаного хлеба, 2 рыбные котлеты на пару Полдник – стакан обезжиренного кефира Ужин – творожная смесь с сухофруктами, зеленый чай
Вторник
Завтрак – тост с вареной курицей, сметанным соусом и зеленью, зеленый чай Второй завтрак – 50 г арахиса Обед – овощной суп с фрикадельками, гречаники, овощной салат Полдник – творожная запеканка Ужин – овощи на гриле с вареной курицей, зеленый чай
Среда
Завтрак – йогурт с рисовыми шариками, яблочный сок Второй завтрак – 1 апельсин Обед – запеченная рыба с овощами, 2 кусочка целнозернового хлеба Полдник – стакан томатного сока Ужин – 2 котлеты на пару, овощное ассорти, зеленый чай
Четверг
Завтрак – омлет с томатами и болгарским перцем, зеленый чай Второй завтрак – 1 яблоко Обед – перловая каша с мясной подливой, овощной салат Полдник – тост с томатным соком Ужин – яблоко нафаршированное творогом и курагой, зеленый чай
Пятница
Завтрак – овсянка с фруктовым салатом, йогурт Второй завтрак – фруктовое желе Обед – уха с рисом, 2 кусочка ржаного хлеба Полдник – тост с вареной куриной грудинкой, томат Ужин – рыба на гриле, овощи, зеленый чай
Суббота
Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, черный кофе Второй завтрак – лаваш с овощами и сметанным соусом Обед – гречневый суп, запеченная телятина с овощами Полдник – сухарики и зеленый чай Ужин - рисовая молочная каша
Воскресенье
Завтрак – пшенная каша с небольшим количеством сливочного масла, зеленый чай Второй завтрак – 1 яблоко Обед – борщ, ассорти из фасоли и овощей Полдник – стакан яблочно-морковного сока Ужин - творог, зеленый чай
Какие хитрости способствуют похудению?
Не всегда удается сразу перестроить свой рацион, но чтобы этот процесс был максимально «безболезненным», необходимо запомнить несколько хитростей, которые помогают побороть жуткое чувство голода. Кстати, необходимо отметить, что правильное питание - это не синоним к слову «голодание». Человек, питаясь правильно, не должен ощущать чувство голода. Как только организм затребовал пищи, ему необходимо ее дать.
Кушать лучше с небольших тарелок. Чем меньше диаметр тарелки, тем лучше. Наш мозг ассоциирует полную тарелку с сытостью. Если на большой тарелке будет мало пищи, мы может подумать, что организм все еще требует еды. Выбирая небольшие тарелки, мы обманываем наше подсознание. Тарелка может быть маленькой, но она будет полностью заполнена. Со временем мы свыкнемся с такими объемами пищи.
Ученые доказали, что, употребляя еду с синей тарелки, человек меньше съедать. Это происходит по той причине, что синий цвет ассоциируется человеком как яд. Видим синюю тарелку - едим меньше пищи.
В вечернее время мы особенно хотим кушать. Это происходит в большинстве случаев из-за того, что в течение дня организм недополучил должного количества пищи и калорий. Поэтому вечером мы стараемся все наверстать. Чтобы меньше скушать в вечернее время и не сорваться ночью к холодильнику, в период между ужином и отходом ко сну мы должны почистить зубы и несколько раз прополоснуть ротовую полость водой с лимонным соком. Лимонная кислота способствует уменьшению аппетита.
Чтобы не перебивать аппетит бутербродами, между основными приемами пищи нужно кушать орехи, чернослив, курагу, изюм, но не больше 50 г за один раз.
Правильное питание – это симбиоз сбалансированного рациона, достаточного количества воды и режима дня. Придерживаясь этих трех основ, человек сможет перестроить свою жизнь в лучшую сторону, где не будет комплексов из-за лишнего веса, неудобств в быту и переживаний. Чтобы правильное питание вошло в жизнь навсегда, необходимо понять, что только так организм сможет надолго оставаться молодым и здоровым.
Отзывы
Клименко Екатерина, 36 лет, г. Нижний Новгород Моя жизнь кардинально поменялась 2 года назад, когда мой муж ушел от меня. В то время я не знала как жить или существовать дальше. Причиной нашего расставания был мой лишний вес. При росте 170 см я весила 95 кг. Как мне позже сказал муж, ему было стыдно со мной ходить вместе. Расставание было для меня слишком сильным ударом, после ухода мужа я набрала еще 15 кг. Спасла в этой ситуации моя подруга. Она буквально взяла меня за руку и повела к диетологу. Врач расписал мне меню очень подробно. Чтобы эмоционально прийти в себя, я пошла и к психологу. Через 2 месяца консультаций я взглянула на мир новыми глазами. Я стала бороться с лишним весом для себя. За полгода я похудела на 30 кг, останавливаться на этом я не хотела. Сейчас я вешу 60 кг при росте 170 см. Правильное питание без диет мне помогло переломать свою слабую натуру. Поэтому в борьбе с лишним весом главное – это не опускать руки и верить в собственные силы.
Иванова Маргарита, 25 лет, г. Владимир Справиться с лишним весом мне помог мой диетолог. Я обратилась к нему через 6 месяцев после родов. В период беременности я набрала 20 лишних килограммов, поэтому избавляться от них я решила не самостоятельно, а с помощью квалифицированного врача. Врач рассказал мне мои индивидуальные особенности в плане набора веса и питания. Мне не предлагали никаких диет, мне врач сразу сказала, что навсегда сбросить лишних вес можно только с помощью правильного питания. Придерживаясь рекомендация диетолога, я не только похудела, но и улучшила состояние волос, ногтей и кожи. Все-таки в продуктах питания скрыто множество секретов.
Кот Нина, 29 лет, г. Ростов-на-Дону При росте 165 см я год назад весила 86 кг. Конечно, я понимала, что из-за лишнего веса мне тяжело жить как в психологическом, так и в физическом плане. На меня тыкали пальцами, обращали внимание в транспорте. Но я не сидела, сложа руки, я испытывала на себе кучи диет, которые и подорвали мое здоровье уже через 6 месяцев после таких экспериментов. Поэтому решить свои многочисленные проблемы я решила кардинальным способом. Я поняла, что только правильное питание сможет меня спасти. И у меня получилось, я сбросила 20 кг веса за 5 месяцев. Останавливать даже не собираюсь!
Видео
delaem-figuru.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
). 30 дней даже больше 21 
Спор я выиграла. Но, думаете, мой мир перевернулся, и теперь ежедневно ноги сами пускаются в пляс присед? Ха-ха.
На просторах интернета довольно часто встречается новый термин — ПП диета. Термин новый, но под ним скрывается давно известное понятие — «Правильное питание». В сочетании со словом диета это означает рациональное питание, основанное на четких правилах. Соблюдение этих правил гарантирует через определенное время не только избавление от ненужных килограммов, но и общее оздоровление организма.
Варианты завтрака:1. 2 тоста с сельдью, 200 грамм овощного салата. Зеленый чай с имбирем.2. Картофель запеченный с зеленой фасолью и сыром пармезан, салат из листовых овощей, чай с лимоном.3. Омлет из двух яиц со свежими помидорами и зеленью, 2 тоста, любой фрукт. Чай из шиповника.
