Правильное и сбалансированное питание. Правильное питание сбалансированное

Сбалансированное питание что это такое, правильное меню для здоровья

Наверняка каждый из нас хотя бы раз задавался вопросами о том, почему он так мало ест и при этом все равно толстеет, а другие могут кушать много и совершенно не набирать лишний вес. Все дело в том, что мы не всегда правильно и рационально распределяем свое питание. Едим высококалорийные продукты в малых количествах (и не всегда при этом чувствуем ощущение сытости), а низкокалорийные продукты у нас отходят на второй план.

Итак, для того чтобы не набирать лишний вес от употребления тех или иных продуктов, необходимо сбалансированное питание. Это умение рационально распределять прием пищи в течение дня, отказаться от некоторых продуктов с целью снижения веса, а в дальнейшем – для сохранения веса в необходимом положении.  Наш ежедневный рацион непременно должен быть наделен витаминами, минералами и другими полезными веществами. Именно благодаря такому принципу питание можно считать сбалансированным. Так, организм любого человека подвержен влиянию разнообразных вредных веществ.

Содержание статьи

Принципы сбалансированного питания

Фаст-фуды засоряют желудочно-кишечный тракт, газировка, чипсы и сухарики отрицательно сказываются на состоянии кожи и так далее. Сбалансированное питание напротив, избавляет нас от употребления в пищу продуктов, которые оказывают отрицательный эффект на наш организм. И пользуются этими правилами не только женщины, но и мужчины.

Многие ошибочно полагают, что стоит им только отказаться от еды и приступить к усердным занятиям спортом, как тут же лишний вес начнет отступать. Но это ошибочное мнение. Ведь без питания необходимо где-то черпать энергию. Вот только где? Здесь очевидно, что питание нужно просто немного пересмотреть. Оно должно быть правильным и рациональным. Для того чтобы все сделать по-настоящему правильно, необходимо внимательно ознакомиться с принципами сбалансированного питания.

Только так, вы достаточно быстро сможете похудеть. Принципы сбалансированного питания для здоровья заключаются в следующем:

• Энергетическая адекватность. Количество энергии, поступающей в наш организм вместе с пищей, должно полностью соответствовать количеству энергии, которую мы тратим. Сбросите вес вы только в том случае, если будете потреблять меньше энергии, нежели расходуете. Для того чтобы все сделать правильно, вам необходимо пить как можно меньше кофе, газированных напитков, ограничить потребление яиц, пить только обезжиренные молочные продукты и так далее;
• 25-50-25. Здесь все очень просто – 25 % из всех калорий должно приходиться на завтрак, 50 % — на обед и 30 % — на ужин. Заранее решите, каким будет ваше питание в тот или иной день, подсчитайте калории продуктов для того, чтобы все было сбалансированным, и благодаря этому вес начнет уходить молниеносно;
• Планирование физических нагрузок. Если вы будете заниматься спортом перед ужином (примерно за 2 часа), то совсем скоро заметите, как лишние килограммы начнут достаточно быстро уходить;
• Психологический настрой. Примеры многих известных людей нам показывают, что правильное питание требует психологического настроя. Если вы заранее запрограммируете в своей голове схему приема пищи и отпечатаете тот факт, что для стройной и красивой фигуры вам просто необходимо сбалансированное питание, то у вас все непременно получится;
• Не истощайте организм. Слишком маленькое количество калорий тоже потреблять нельзя. Вашему организму нужна энергия для жизни.

Сбалансированное питание – это особый способ устранить все лишние килограммы, при этом питаясь правильно и не ограничивая себя в еде. То есть вы всегда будете чувствовать ощущение сытости, ваш организм будет наделен всеми необходимыми витаминами и минералами, благодаря чему ваше самочувствие значительно улучшится, работа некоторых органов нормализуется, и при этом вы будете терять лишние килограммы.

На заметку! Вода – это источник жизни. Поэтому пить ее необходимо ежедневно в количестве полтора литра не только худеющим, но и все остальным.

Так, сбалансированное питание поможет вам достаточно быстро убрать лишние килограммы при соблюдении всех правил. Не забывайте о том, что принципов такого питания необходимо придерживаться в обязательном порядке, если вы желаете обладать стройной фигурой.

Меню для сбалансированного питания

Многие из вас задаются вопросами о том, как сбалансировать питание, чтобы жить лучше. Все предельно просто. Для этого вам необходимо правильно составить меню с продуктами на неделю и придерживаться такого питания. Если вы будете этого делать, то совсем скоро увидите, насколько быстро теряете лишний вес.

А пока мы предлагаем вам ознакомиться с примерным меню на неделю для сбалансированного питания, представленным в таблице:

Как видите, меню для сбалансированного питания является весьма разнообразным и вкусным. Со временем, когда вы полностью освоите принципы такого питания, то сможете самостоятельно подбирать продукт для различных блюд. И вы со временем заметите, как быстро начал уходить от вас лишний вес с помощью таких продуктов.

Это важно! Физические нагрузки не должны быть слишком активными. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал или фитнес.

Если вы будете вести правильный образ жизни и соблюдать режим питания, то вам удастся похудеть без особого труда. На это у вас уйдет около месяца. А дальше для сохранения прежней формы, вам следует употреблять калории в продуктах рационально — ровно в том количестве, в котором вы их тратите. И не стоит позволять себе маленькие сладости в виде хлебобулочных изделий или жирных продуктов.

Рациональный план перехода на сбалансированное питание

Характеристика сбалансированного питания свидетельствует о том, что желаемый результат должен достигаться в максимально сжатые сроки. К тому же питаться подобным образом – это полезно. С вашего организма постепенно начнут выводиться все шлаки и токсины, спадет отечность, которая тоже прибавляет несколько лишних килограммов, цвет лица станет свежее, и в целом вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Только в том случае, если ранее вы слишком часто употребляли вредную пищу, то вам следует переходить на правильное питание постепенно.

Мы предлагаем вам ознакомиться с рациональным планом такого перехода для потери веса:

• Начните заранее кушать как можно больше фруктов и овощей. Лишь одно яблоко за день способно вывести из организма все шлаки и токсины;
• Белки и минеральные вещества следует включить в питание обязательно;
• Витамины и микроэлементы тоже должны присутствовать в вашем меню, поскольку именно они отвечают за правильный обмен веществ;
• Жиры и углеводы (особенно за полтора-два часа до тренировки) помогут вам не упасть в обморок от недостатка сил и энергии;
• С белками не стоит употреблять углеводы.

И еще одно очень важное правило: вам необходимо напрочь отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий. Эти продукты не просто засоряют ваш организм шлаками и токсинами, прибавляют вес, но они также и нарушают работу желудочно-кишечного тракта. А это является большой проблемой для вашего здоровья.

На заметку! Животные белки можно употреблять только в обед и на ужин, но ни в коем случае нельзя этого делать перед сном, так вы только наберете лишний вес.

Таким образом, сбалансированное питание – это отличный способ избавиться от лишнего веса безо всяких диет. Если вы все будете делать правильно, то очень скоро увидите ожидаемые результаты. Только не забывайте предварительно проконсультироваться с вашим

diets.guru

Правильное сбалансированное питание: принципы и меню

Сбалансированное питание - это такое питание, при котором удовлетворяется суточная потребность организма в энергии, а также поддерживается оптимальный баланс микроэлементов и витаминов. При сбалансированном рационе организм нормально развивается, растет и функционирует.

Надо учитывать, что излишек питательных компонентов может нарушить работу нашего организма точно так же, как и недостаток. Поэтому неправильно считать, что сбалансированное питание - питание, которого придерживаются только в период похудения. Сегодня мы рассмотрим основные принципы сбалансированного правильного питания, подскажем, как составить сбалансированный рацион, опишем основные требования к рациональному питанию на неделю.

Основные принципы правильного сбалансированного питания

Многие думают, что правильное сбалансированное питание - это особенный рацион, при котором исключаются все вредные продукты. Однако это ошибочное мнение, ведь если вы исключаете из своего рациона вредные продукты, то еще не обеспечиваете его полноценность.

Сбалансированное рациональное питание заключается в поддержании необходимого количества микроэлементов и витаминов, которые не может синтезировать организм, поэтому они должны поступать вместе с пищей. Такое питание иногда приравнивают к диетам, однако не всякое сбалансированное меню способствует похудению.

Перечислим основные принципы сбалансированного рационального питания:

• энергетическое соответствие - у каждого человека своя потребность в энергии. В здоровый организм ежедневно должно поступать 1300-2000 ккал. Если этот порог превышается, то наш организм накапливает избыточный вес, а при недостатке калорий организм будет получать энергию из собственных жировых запасов, что приведет к снижению веса;
• определенное соотношение жиров, углеводов и белков, которое определяется по формуле 1:4:1;
• оптимальный баланс микроэлементов и витаминов: важно знать, что для организма вреден и избыток полезных компонентов, и недостаток;
• правильное распределение калорийности рациона - 25% ккал на завтрак, 50% ккал на обед, 25% ккал на ужин.

Чтобы соблюдать выше перечисленные принципы, надо знать калорийность употребляемой пищи, массу продуктов, количественное содержание микроэлементов и витаминов в продуктах, которые используются для приготовления блюд. При составлении рациона сбалансированного рационального питания должен учитываться возраст человека, его пол, образ жизни и общее состояние.

Сбалансированное питание для похудения: как составить рацион

Похудение при правильном сбалансированном питании - процесс достаточно длительный, однако весьма полезный и эффективный.

При сбалансированном питании для похудения надо уменьшить калорийность рациона, однако, такие существенные ограничения, как при соблюдении диеты, здесь излишни. Низкокалорийное правильное питание поможет активизировать метаболизм в организме, сжигая внутренние резервы жира.

При таком похудении вам не придется отказываться от круп и мучных изделий, белковых и молочных продуктов. Однако необходимо ограничить количество употребляемой пищи, выбрать наиболее полезный для организма способ термической обработки продуктов. К примеру, чтобы организм получил максимальное количество полезных веществ из фруктов и овощей, их лучше есть в сыром, отварном или пропаренном виде.

При сбалансированном питании для похудения надо пересмотреть принципы употребления жидкостей - для нормального функционирования нашему организму ежесуточно требуется около полутора воды. Пакетированные фруктовые соки, газированные сладкие напитки лучше исключить. Не стоит употреблять алкоголь, так как алкогольные напитки пробуждают сильный аппетит.

Когда вы достигнете желаемого результата, можно постепенно увеличивать калорийность рациона - это поможет вам не набрать вес в дальнейшем.

Меню рационального питания и его вариации

Чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ, нужно включить разнообразные продукты - крупы и мучные изделия, белковые и молочные продукты, бобовые, фрукты и овощи.

Прием пищи должен быть частым, при этом порции должны быть небольшими. Обязательно в меню надо добавить цельнозерновые сорта хлеба, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, коричневый неочищенный рис, маложирные молочные продукты.

Из мясных продуктов лучше выбирать красное постное мясо, белое мясо птицы, нежирные сорта рыбы. Бобовые и овощи должны составлять не менее 50% рациона. Для приготовления пищи лучше использовать свежие продукты, исключить консервированные и замороженные.

Рациональное питание на неделю

Ниже мы приведем примерный недельный рацион сбалансированного питания для похудения:

• хлеб, зерновые - до шести порций в неделю, а если вы предпочитаете готовые зерновые завтраки, то сократите количество порций до трех;
• шесть порций обезжиренной молочной продукции или три порции маложирной;
• три порции постного красного мяса и две порции белого мяса или рыбы;
• до пяти порций бобовых и овощей, не менее двух порций фруктов ежедневно.

При сбалансированном питании постепенно улучшится самочувствие, активизируется метаболизм, исчезнет неприятное ощущение тяжести в желудке. Сбалансированный рацион укрепит ваше здоровье.

100diet.net

Правильное и сбалансированное питание

Правильное и сбалансированное питание - важно для человека. С питанием наш организм должен получать все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, клетчатку, воду и витамины.

Любая пища, при правильном питании, попадая к нам в организм, должна быть правильно переварена.

Белковые продукты – источник аминокислот. Из них синтезируются гормоны, ферменты, антитела, гемоглобин и сотни тысяч других белковых веществ, необходимых для жизнедеятельности организма и для правильного питания.Источниками белков в правильном питании являются пищевые продукты животного и растительного происхождения: мясо, молоко, рыба, яйца, хлеб, крупа, бульоны, бобовые, орехи, семечки, грибы, а также овощи и фрукты.

Белки растительного происхождения наиболее полноценны. Крупы содержат от 6 до 16% белков, причем наиболее ценные белки содержатся в гречневой крупе, в овсянке, рисе и некоторых бобовых, особенно в сое. В овощах и фруктах всего 1,2 - 1,5% белков, но при достаточном потреблении овощей и картофеля и эти белки имеют значение в питании человека.

Чем разнообразнее продукты питания человека, тем больше он получит с пищей белков достаточно высокого качества, а следовательно, необходимых аминокислот.

Углеводы – источник для получения энергии и для синтеза гликопротеидов, также необходимы в составе правильного питания.

Источниками углеводов в питании служат главным образом продукты растительного происхождения - хлеб, крупы, картофель, овощи, фрукты, ягоды. Из продуктов животного происхождения углеводы содержаться в молоке (молочный сахар).

Если углеводы поступают с пищей в достаточном количестве, они откладываются главным образом в печени и мышцах в виде особого животного крахмала - гликогена. В дальнейшем запас гликогена расщепляется в организме до глюкозы и, поступая в кровь и другие ткани, используются для нужд организма. При избыточном же питании углеводы переходят в организме в жир. К углеводам обычно относят и клетчатку (оболочку растительных клеток), которая мало используется организмом человека, но необходима для правильных процессов пищеварения.

Жиры нужны организму для сохранения целостности клеточных мембран, они способствуют усвоению жирорастворимых витаминов (A,D,E,K), минеральных веществ, являются источником эссенциальных жирных кислот и липопротеидов. Жиры должны обязательно входить в программу правильного питания.

Жиры в организме откладываются в виде жировых запасов в так называемых жировых депо: подкожной клетчатке, сальнике; иногда жир откладывается в некоторых внутренних органах, например в печени, почках Отложение жира в организме происходит не только за счет жиров пищи, но также и при обильном углеводном питании (мучные изделия, крупы, овощи, сахар и т. п.) в результате перехода углеродов в жиры. При обильном белковом питании также откладываются значительные количества жира. Следовательно, жир в организме может образоваться и из белков пищи.

Избыток жиров снижает усвояемость пищи, в частности ее белков, а также приводит к образованию в организме большого количества ядовитых веществ. Однако и слишком малое количество жиров сказывается на качестве пищи, ее вкусе и тоже приводит к снижению усвояемости всех пищевых веществ. Кроме того, жиры являются единственным источником жирорастворимых витаминов, которые играют очень важную роль в процессах жизнедеятельности организма. Поэтому недостаток жиров в пищи может вызвать серьезные нарушения в обмене веществ.

Витамины и микроэлементы нужны организму как воздух. Без них не проходит ни одна биохимическая реакция, и невозможно составить программу правильного питания. Роль витаминов в правильном питании чрезвычайно велика; как и все пищевые вещества, они совершенно необходимы организму и имеют большое значение в процессах обмена веществ. Если человек не получает с пищей какого-либо одного или нескольких витаминов, то в организме возникают серьезные нарушения, так называемые авитаминозы. Значительные нарушения могут возникнуть и в тех случаях, когда в организм длительное время поступает недостаточное количество витаминов.

Роль микроэлементов и минеральных веществ в питании. Минеральные вещества, входящие в состав организма, непрерывно расходуются им, причем размеры этих трат зависят от вида деятельности, условий работы, состояния организма и т.п.

Если пища человека разнообразна, то в ней в достаточном количестве содержаться все необходимые минеральные вещества (соли кальция, фосфора, магния, железа, меди, калия и др.).

Соли кальция и фосфора являются главнейшими составными частями костной системы; фосфор, кроме того, входит в состав нервной и других тканей.

Соли кальция и магния имеют большое значение для правильной работы сердечной мышцы и вообще всей мышечной системы.

Соли калия способствуют выведению воды через почки и регулированию содержания воды в тканях. Это особенно важно при сердечной слабости и повышенном кровяном давлении, а также при нарушениях сердечно сосудистой системы.

Соли железа входят в состав красящего вещества крови (гемоглобина) и способствуют переносу кислорода от легких к тканям, а соли меди имеют большое значение для процессов кроветворения.

Не зря говорят, что вода - это жизнь.Ни одна живая клетка не может существовать без воды. Вода входит в состав всех органов и тканей организма. Организм взрослого человека на 60-65% состоит из воды. Все процессы, протекающие в организме связаны с наличием воды, с растворимыми в ней веществами. Очень полезна для здоровья человека структурированная вода - талая вода. Если процесс пищеварения проходит правильно – это значит человек здоров, придерживается правильного питания, у него стабильное настроение, высокая умственная и физическая работоспособность, полноценный сон, гармоничная фигура и хорошая кожа - результат правильного питания!

Правильное питание включает:1.Раздельное питание (желудочно-кишечный тракт человека устроен так, что ему противоестественно переваривание смеси белков, жиров и углеводов). 2. Правильный состав пищи: 60% сырых овощей, фруктов, ягод, соков из них, орехов и мёда.Остальное - варёная пища (не жаренная!). Употреблять морскую соль вместо каменной. Соки - обязательно и ежедневно! Фрукты есть отдельным приёмом пищи. 3. Полноценное пережевывание пищи. Питаться по режиму и не переедать.4. Ограничение из рациона животных белков (мяса, птицы, рыбы, молока, яиц). Замена их растительными белками (горохом, фасолью, гречкой, семечками, баклажанами, зеленью).5. Исключение дрожжевого хлеба, замена его выпечкой из пресного теста, из проросшей пшеницы, вместо белого есть, отрубной.6. Исключить консервированные фрукты овощи - заменить их сухофруктами (замачивать перед употреблением).7. Больше пить воды в первой половине дня. Пить жидкость за 20 мин. до еды и через час после еды (во время еды можно только прихлебнуть глоток воды).8. Формирование во время еды мыслей, занятых исключительно пищей, создание благостного настроения.9. Исключение кофе (не злоупотреблять), алкоголя, наркотиков, таблеток, уколов, модифицированных продуктов и т. п.10. Исключение пищи, противопоказанной по состоянию желудочно-кишечного тракта, например, при язве желудка нельзя пить кислые свежевыжатые соки, а нужно обволакивающую пищу: овсяный отвар, кашку, овощи на пару и т.п.11. Применение лекарственных трав - фитотерапия, вместо таблеток, уколов, операций. 12. Проводить периодически очистку организма от шлаков, ядов, слизи, токсинов, камней, песка и др.

5 правил вкусной и полезной пищи. ( от "Cosmo" апрель 2003 г.)1. Кипяти молоко. В кипячёном молоке меньше жира, больше витамина В, минералов и кальция, которые укрепляют иммунитет.2. Замени сырую морковь варёной. Так организм легче усвоит витамин А, который укрепляет сердечную мышцу и кости и очищает кожу.3. Выбирай красные, а не зелёные яблоки. В них больше бета-каротина.4. Пей негазированную минеральную воду. В ней меньше натрия, вредного для сердца.5. Покупай оливковое масло в жестяной банке. Витамин Е, которым богато оливковое масло, разрушается на свету (то есть в стеклянной бутылке).

vitadieta.ru

Правильное сбалансированное питание на день

Правильное сбалансированное питание на день является, если можно так сказать, целой системой, которая основана на соблюдении некоторых главных и основных правил употребления здоровой пищи. Сегодняшняя статья будет посвящена тому, как правильно и с пользой для здоровья составить дневной рацион питания.

Для того чтобы ясно представить, как правильно составляется правильное сбалансированное питание на день, изначально следует понять основные его принципы, а также понимать что вообще собой представляет процесс питания человека и каким он должен быть с природной точки зрения.  

Питание человека в принципе, это некий физиологический процесс, целью которого является поддержание человеческой жизнедеятельности и здоровья его организма, употребляя те либо иные продукты питания. Если сказать иначе, то питание человека является процессом поглощения пищи направленным на поддержание его всех процессов нормальной жизнедеятельности в целом. Но сразу следует сказать, что не любое питание приводит человека к тому, что он будет вести полноценную жизнь.   

Как правило, процесс нормального протекания физиологических процессов организма человека во многом зависит от правильности организации ежедневного питания. Поэтому правильное сбалансированное питание на день играет очень важную роль в жизни любого человека. Что же должно обязательно входить в дневной рацион человека?

По утверждению медиков, пища, которая попадает в человеческий организм, в обязательном порядке должна в себе содержать достаточное (необходимое организму) количество правильных жиров, белков, полезных минералов и витаминов, а также углеводов. Помимо этого правильное сбалансированное питание на день нельзя представить без употребления чистой воды. Воду следует пить в тех количествах, которые необходимы организму.  

Количественная же потребность тех либо иных компонентов входящих в дневной рацион будет зависеть непосредственно от условий жизни человека, его трудовой деятельности (активности) и возраста. При этом с медицинской точки зрения правильное сбалансированное питание на день, это рациональное питание, которое способно полностью покрыть все суточные энергозатраты человека.    

Правильное сбалансированное питание на день. Основные принципы

Итак, первый и скорее всего самый главный принцип правильного питания – соблюдение энергетического баланса. Главным данный принцип принято считать не просто так. От правильности соблюдения этого принципа зависит человеческое развитие и здоровье. Общее количество энергии, получаемое ежедневно с пищей, должно четко соответствовать суточным энергетическим затратам. Кстати многие диеты работают именно по этому принципу – количество употребляемых калорий постепенно уменьшают пока их поступление, не станет меньше чем расход.     

Принято считать, что правильное сбалансированное питание на день в переводе на калории, поступающие в организм, должно распределяться приблизительно так: не менее 20% белковая пища, около 50% пища, содержащая углеводы и не более 30% пища, в состав которой входят жиры.   

Следующий принцип, который обеспечивает правильное сбалансированное питание на день, основан на одном специфическом правиле, звучащем приблизительно так – «25-50-25». Что это значит? Все просто, в соответствии с данным правилом 25% калорий, входящих в дневной рацион, должно поступить в организм человека за завтраком, 50% калорий от суточной дневной нормы во время обеденного приема пищи, и 25% во время ужина. Хотя некоторые современные диетологи утверждают, что если большая часть потребляемых человеком калорий будет потребляться до обеда, то проблемы с лишним весом ему не страшны. В любом случае питаться необходимо регулярно и при этом хотя бы приблизительно равномерно распределять потребление калорий в течение дня.         

Еще один принцип, обеспечивающий правильное сбалансированное питание на день – разнообразие пищи. Как мы говорили выше, в дневной рацион должна входить белковая пища. К этой группе можно отнести мясные и молочные продукты, орехи, горох, бобовые и т.д. Достаточное количество углеводов содержится в овощах и фруктах, мучных и крахмальных продуктах. Ну, а жиры содержаться в растительных маслах, сливочном масле, маргарине и др. продуктах. Сразу следует заметить, что даже при самом правильно составленном дневном меню, организм получит энергию от содержащихся в рационе белков уже через пару часов, а жиры не потратит даже через 6-ть часов.

Правильное сбалансированное питание на день. Использование продуктов

Необходимо сказать, что правильное сбалансированное питание на день предусматривает минимальное употребление жиров, сливочного масла, всевозможных соусов, приправ, майонеза, консервов, полуфабрикатов, а также очень жирного и сильно пережаренного мяса.

Салаты, входящие в дневной рацион, рекомендовано заправлять растительными маслами либо соусами с максимально низкой калорийностью. Сливки рекомендовано заменить низкокалорийными йогуртами или обезжиренным молоком. Кисломолочные продукты также лучше употреблять обезжиренные.  

Касательно мяса, то правильное сбалансированное питание на день предусматривает употребление в пищу любого постного мяса, не жирной птицы, рыбы (лучше отварной), морепродуктов и т.п. Чтобы сохранить свой вес в норме следует исключить из дневного рациона жирные сыры, баранину, жирную жареную говядину и свинину, ну и, конечно же, сало. 

Правильное сбалансированное питание на день. Основные правила

Если вы решили ежедневно правильно и сбалансированно питаться, то будет совсем неплохо большинство продуктов делать проваренными, пропаренными или запеченными. Употреблять в пищу овощи и фрукты лучше в сыром виде, без применения жирных соусов и всевозможных приправ. Пищу следует тщательно и идеально пережевывать, т.е. кушать необходимо не спеша. Ну и конечно, правильное сбалансированное питание на день не может обойтись без составления меню, при составлении которого рекомендуем воспользоваться этой статьей и посоветоваться со своим диетологом.    

Будьте всегда сыты и здоровы! 

novaiy.com

Как правильно сбалансировать свое питание чтобы похудеть. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

» Правильное питание

Сбалансированное питание для похудения. Меню и правила питания.

Существуют правила питания и сбалансированное меню для похудения:

1. Пейте много – много водички (не меньше трех литров за одни сутки). Можно и больше, если того требует ваш организм!
2. Посмотрите какой-нибудь специальный видео-урок, который посвящен сбалансированному питанию.
3. Никогда не отступайте от питания, если решили им заняться! Отступите – получите лишние калории.
4. Питайтесь так, чтобы в блюдах и продуктах углеводов было в два раза больше, чем жиров, и в три раза больше, чем белков.
5. Обязательно вспоминайте про завтрак! Ну и съедайте его, конечно же! На этот «период» пищи делайте основной упор.
6. Старайтесь соблюдать четырехчасовой или пятичасовой перерыв между обедом и ужином.
7. Если вы «находитесь» на диете, то ваше максимальное количество калорий в сутки – одна тысяча пятьсот. Если вы просто следите за сбалансированностью питания – две тысячи четыреста.
8. Кушайте продукты (пейте напитки), которые «дружат» со сбалансированностью: Грецкие орешки (без соли). Редиска. Огурцы. Семечки (без соли). Творожок (совсем нежирный). Морковка. Чаи из трав. Сельдерей. Киви. Груши. Фруктовые йогурты (несладкие, без добавок). Хлебцы зерновые. Чай (зеленый). Все продукты соевые. Миндаль (не соленый). Все плотные сорта мяса. Репка. Редька. Цветочные чаи. Мёд. Сельдь (нежирная).
9. Перестаньте пить кофе (любой). Придется вам без него свою жизнь строить дальше, если вам «захотелось» полной сбалансированности.
10. За несколько часов до ужина занимайтесь чем-нибудь спортивным. Это нужно и для похудения, и для лучшего усвоения сбалансированной пищи.
11. Отказывайтесь от попкорна и от чипсов. Не кушайте этого даже в кинотеатрах. Поищите, чем можно это заменить.
12. Не жуйте все, что видите. Сначала посчитайте калорийность каждого продукта, который вы увидели. Кстати, табличку калорийности всегда держите при себе. В блокнотике, например, или в тетрадке.

Как питаться сбалансированно, чтобы похудеть?

Диета:

Выбираем и завтракаем:

1. Тридцать граммов сыра (нежирного), два сухарика.
2. Стаканчик молока, несколько сухарей.
3. Немного мёда, стакан молока.

Завтракаем второй раз:

1. Стаканчик сока (без сахара).
2. Два фрукта.

1. Пятьдесят граммов сыра, морковный салат, двести граммов макарончиков.
2. Одна лепешка (постная), зеленый салатик с оливковым маслом.
3. Баклажанчики (запеченные с помидорами), четыре кусочка картошки, тридцать граммов сыра.
4. Два шашлычка из свинины, сто граммов картошки, полторы морковочки (вареные), сто пятьдесят граммов рыбки.
5. Кусочек хлеба, омлет из грибочков и яиц, овощной салатик.
6. Тридцать граммов сыра, немного бобов вареных с оливковым маслом.

1. Пятьдесят граммов хлопьев, стаканчик молочка.
2. Два сухарика, десять орешков, одна баночка йогурта.
3. Две ложки варенья, десять миндальных орешков, одна баночка йогурта.
4. Помидор, кусочек ветчины из индейки, молоко, сыр.

Пятидневное сбалансированное питание. Меню:

Завтрак: сок свежевыжатый, овсяночка на воде.

Обед: рыба на пару, чай зеленый.

Ужин: овощной микс с красным лучком и сыром, зеленый чай.

Завтрак: омлет с шампиньонами, сок свежевыжатый.

Обед: рис, салат из фруктов.

Ужин: мясо отварное, укроп, петрушка, вода.

Завтрак: ломтик куриного мяса, булочка (маленькая), банан, чай зеленый.

Обедаем: салатик капустно – морковный, любой сок.

Ужин: каша гречневая, сваренная на воде, чай.

Завтракаем: чай зеленый, творог.

Обедаем: тушеная фасоль с овощами, кусочек говядины, сок из фруктов.

Ужин: чай черный (без сахара), вода, ассорти из фруктов.

Завтрак: сок, морковка, сухофрукты.

Обед: любой чай, коктейль из любых морепродуктов.

Ужин: салат апельсиновый, чай, киви.

Семидневное сбалансированное питание:

Завтрак: творожок, чаёк, изюмчик.

Обед: мяско, хлебушек, помидорчик.

Ужин: хлебец, водичка, макарончики.

Завтрак: рыбка, чаёк зеленый, грибочки.

Обед: настоечка из трав, макарончики, отварное мяско.

Ужин: сырок (не плавленый), водичка, помидорчик.

Завтрак: чаёк зелененький, черненький хлебушек, огурчик.

Обед: нежирное мяско (на гриле), петрушка, водичка.

Ужин: водичка, макарончики, хлебцы.

Завтрак: укропчик, черненький чаёк, помидорчик.

Обед: мяско на гриле, водичка, хлебушек.

Ужин: водичка, хлебушек, кусочек мяска.

Завтрак: минералочка, курочка, водичка.

Обед: рыбка, водичка, помидорчик.

Ужин: салатик, фрукты (любые), водичка.

Завтрак: чаек зеленый, маленькая булочка.

Обед: овощной бульончик, водичка.

Ужин: два помидорчика, два огурчика, водичка.

Завтрак: булочка маковая, мяско куриное, водичка.

Обед: долька лимона, два огурчика, помидорчик.

Ужин: стаканчик чая, один маленький бананчик, кусочек мяска.

Еще один пример сбалансированного питания для эффективного похудения:

Водичка, овсянка (на воде), одно или несколько яблочек.

Два стаканчика кефира, два больших персика.

Один рыбный кусочек, салат из овощей, одна печеная картофелина.

Морковочка тертая с добавлением оливок.

Куриная грудинка, брокколи (отварная), водичка.

Рецепт «сбалансированного» салатика для настоящего похудения:

Смешайте: сто граммов йогурта, немножко масла, один огурчик, хлебцы, листовой салатик. Смешайте все и съедайте. Если чувствуете, что салатик вам не «идет» — не кушайте его! Не травите организм низкокалорийными и сбалансированными вещами только ради похудения. Подумайте еще и о здоровье своем. Кроме вас о нем никто не позаботится!

(голосов: 2, в среднем: 3,00 из 5)

Меню на неделю сбалансированного питания для похудения

Многие хотят быть здоровыми, стройными и красивыми, но не у всех это получается. Зачастую главной причиной набора лишних килограмм есть неправильное питание. Отсутствие режима дня, нехватка воды в организме, переедание – все это способно пагубно влиять на состояние человека. Поэтому для того чтобы организм почувствовал легкость и силу, ему необходимо создать свое сбалансированное питание для похудения.

Что такое сбалансированное питание?

Сейчас такой вопрос можно услышать из уст практически каждого человека, который хочет избавиться от навязчивых килограммов, лишних объемов и комплексов.

Сбалансированное питание представляет собой набор разнообразных полезных продуктов питания, общая калорийность которых, не превышает 1200-2000 ккал в день. Чтобы разобраться во всех тонкостях такого вида питания, нужно знать всего несколько секретов, а именно:

• В меню количество белков, жиров и углеводов должно быть в пропорции 1:1:4.
• На протяжении дня количество приемов пищи не должно быть меньше 3 или 4 раз.
• Употреблять пищу небольшими порциями. Размер одной основной порции должен помещаться в две ладошки.
• За день необходимо выпивать около 2 л природной воды. Для того, чтобы знать точное количество необходимой жидкости, можно подсчитать: на 1 кг веса требуется 0,30 мл чистой воды.
• В меню желательно отказаться от пшеничного хлеба, сдобы, сладостей, газированных напитков, жирного мяса.
• За всю неделю сбалансированного питания на столе должны побывать: белое мясо и рыба, овощи, бобы, зелень, фрукты, орехи, обезжиренный кефир, йогурт, цельнозерновой или ржаной хлеб, разнообразные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, чай, кофе.
• По возможности уменьшить употребление соли и сахара.
• Категорически отказаться от продукции фаст-фуда.
• Если сильно хочется чего-нибудь сладенького, то можно себе позволить 1-2 раза в неделю горький шоколад. Мед и шоколад лучше употреблять в первой половине дня.
• Термическая обработка продуктов должна состоять из тушения, варки в воде или на пару. Процессы жарки и копчения желательно исключить.

Для того чтобы не переедать, необходимо составить меню. Точный подсчет калорийности блюд поможет избежать переедания. За весь день человек не должен быть голодным. Дробное питание (питание маленькими порциями) позволяет организму постоянно получать энергию в процессе переработки продуктов.

Но стоит запомнить, что меню для похудения не должно состоять из одного кефира и яблок. Такой рацион будет представлять собой диету, а она, как известно, не всегда способна привести к желаемому результату. Соблюдение всех указанных правил из недели в неделю постепенно приводит худеющего человека к заветной цели. Четко составленное меню позволит систематизировать прием пищи, и выработать режим дня.

Сбалансированное меню на неделю

Представленное меню является базовым, поэтому его можно корректировать в зависимости от вкусовых предпочтений человека. Для большей разнообразности можно добавлять различные травы. Такими могут быть: розмарин, базилик, тимьян и т.д.

Во время добавления острых приправ и специй, необходимо внимательно читать состав, так как в нем уже может находиться соль или усилитель вкуса.

Одной из главных причин остановки снижения веса может быть нехватка воды в организме. Не для каждого человека привычно выпивать до 2 литров воды в день, как указано в меню. Но не стоит паниковать, воду необходимо пить на протяжении всего дня мелкими глотками. Каждую неделю человек будет привыкать к такому количеству жидкости, а в результате, уменьшатся объемы и в его теле.

Для более быстрого эффекта, диетологи рекомендуют добавить в каждодневное меню 1-2 стакана теплой воды с лимонным соком и медом натощак. Такой коктейль поможет быстро запустить работу всего организма и ускорить обмен веществ.

Сбалансированное питание для похудения - это метод, который способен постепенно перестроить меню человека в сторону здоровья, стройности и красоты.

Такой способ похудения не приносит особого стресса организму. В отличие от диет, сбалансированное питание постепенно перестраивает организм на правильный и здоровый рацион. Главное – это не переедать!

Сбалансированное питание не представляет собой диету. Такой рацион должен стать способом жизни для каждого, кто хочет стать здоровым и стройным!

Сбалансированное питание для похудения

Проблемы с лишним весом во многом зависят от режима вашего питания и от того, чем вы питаетесь. Это сложно – отказаться от любимых блюд и продуктов. На замену приходит альтернатива – правильное сбалансированное питание. которое помогает похудеть и улучшить свое здоровье.

Как сбалансировать питание чтобы похудеть

Самое главное в питании при похудении, принимать меньше пищи, чем нужно организму для полноценной деятельности. По этому, обязательно нужно приобрести качественный комплекс витаминов минералов, они продаются в аптеке.

Также, помните про то, что питание должно быть систематическим. Перерыв между приемами пищи должен быть не больше 4 часов. После этого времени организм начинает голодать, и обмен веществ замедляется. Организм принимает пищу, не успевая ее переработать, от этого откладываются лишние жиры, независимо от количества еды. Главное, приучить себя к ритмичности питания. Большая часть калорий приходится на утро – 25%, обед – 50%, ужин – 25%.

Вам придется тщательно выбирать продукты питания. Придется исключить мясопродукты, сахар, майонез. Купите пароварку, потому что жаренные и жирные блюда вам не принесут пользы. Вместо кофе и чая – негазированная вода и соки в большом количестве (2-3л в день). Из овощей – капуста, морковь, репа, на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает от них, таким образом, сжигается жир.

Употребляйте углеводы, которые медленно усваиваются. Для этого хорошо подойдут: гречневая каша, нешлифованный рис, овсяная каша грубого помола, цельнозерновые макароны, хлебцы без дрожжей и сахара, картофель печеный. Такие углеводные продукты следует есть на завтрак и обед, чтоб ночью не испытывать чувство голода.

Белки в питании очень важны, они «строят» наше тело. Белковая пища: нежирное мясо, курица, рыба, яичный белок, нежирные молоко и сыр (до 25%).

Клетчатка, которая есть во фруктах и овощах не менее важна. В вашем меню для похудения должно быть 300-400г овощей и столько же несладких фруктов. Откажитесь от консервированных продуктов, в которые добавляют сахар.

Если вы не можете заставить себя отказаться от сладкого – замените сахар на мед, финики. Можно, в крайнем случае, съесть до 20 г темного шоколада.

Рассчитывайте количество калорий в пище при помощи специальных таблиц. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким – белки 10%, жиры 30%, углеводы 60%. При похудении важно получать физические нагрузки, не доводите себя до упадка, но в фитнесс-клуб стоит записаться. Вместе с сбалансированным питанием это даст превосходный результат.

Правильное сбалансированное питание для похудения

Рацион и количество пищи при правильном сбалансированном питании для похудения должен быть таким:

Понедельник.

• Завтрак: фруктовый салат – 1 яблоко, 1 груша, кефир или йогурт (100 г), овсяные хлопья (1 столовая ложка), мед (1 чайная ложка). Не добавляйте консервированные фрукты, крупы не быстрого приготовления, а натуральные.
• Обед: тушеные овощи – капуста (400 г), морковь (1 шт), перец (2 шт), нежирная сметана или растительное масло. Хлебцы с маслом.
• Ужин: макароны, хлебцы.

Вторник.

• Завтрак: овсянка на воде, яблоко или другой фрукт (1 шт).
• Обед: овощной салат, печеный картофель (3 шт).
• Ужин: не жирное мясо (300 г), овощи.

Среда.

• Завтрак: рыба, макароны, хлебцы.
• Обед: суп.
• Ужин: капуста (200 г), овощной салат с растительным маслом, сок.

Четверг.

• Завтрак: помидор, картошка.
• Обед: сваренные вкрутую яйца (2 шт), салат из огурцов с луком, томатный сок (1 ст).
• Ужин: салат из листовой зелени с растительным маслом, сыр (100 г), хлебцы.

Пятница.

• Завтрак: Курица или рыба, овощи.
• Обед: фруктовый салат, йогурт.
• Ужин: грешка, вареная на пару, добавить луковицу (ее можно немного поджарить)

Суббота.

• Завтрак: сырая морковь (тертая), сыр (50 г).
• Обед: запеченная индейка (500 г), овощной салат.
• Ужин: капуста (400 г), оладьи (2-3 шт), без дрожжей.

Воскресенье.

• Завтрак: хлебец с маслом, зеленый чай.
• Обед: печенный или вареный картофель (3 шт), сырые овощи.
• Ужин: вареная рыба (300 г).

Не забывайте употреблять много воды. Не стоит устраивать себе «разгрузочные дни», они лишь приводят к тому, что через некоторое время вы начинаете употреблять больше пищи, что никак не способствует похудению.

От чего нужно отказаться навсегда

Существует пища, которая считается вредной, хотя многие думают, что полезно есть все, что попадает в рот.

Пища, от которой нужно отказаться каждому навсегда:

• Чипсы, орешки, попкорн – в них много жиров и вредных синтетических усилителей вкуса;
• Сухие пюре, супы быстрого приготовления;
• Выпечка, которая долго хранится – там числятся вредные консерванты и усилители вкуса, красители;
• Мясо и рыба промышленного производства;
• Майонез заводского производства;
• Пища быстрого питания.

Для того чтоб похудеть и перейти на правильный режим питания нужно подготовить себя не только физически, но и морально – нужно иметь много терпения и желание, чтобы не сорваться на «любимые продукты». Сбалансированное питание для похудения помогает всем, каждый может почувствовать и увидеть, как он меняет свою жизнь в лучшую сторону и стает счастливым.

Источники: http://rusachka.ru/pohudenie/obo-vsem-pohudenie/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-i-pravila-pitaniya.html, http://pitanieinfo.ru/pravilnoe-pitanie/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pohudeniya, http://opitanii.net/story/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pohudeniya

Комментариев пока нет!

www.kak-sdelatpravilno.ru

Как правильное сбалансированное питание поможет похудеть

Содержание:

Проблема избыточного веса волнует как мужчин, так и женщин, желающих оставаться стройными и здоровыми. Достичь идеальной фигуры они пробуют за счет снижения употребления пищи. Но начиная питаться реже, человек не становится стройнее. У него наблюдаются недосыпания и нервные расстройства. Причина этому – недостаточное количество витаминов. Для достижения желаемых результатов мало снизить употребление еды, нужно научиться грамотно составлять рацион. Правильное сбалансированное питание поможет избавиться от ненавистных килограммов и не потерять жизненную энергию.

Энергетическая ценность = энергетическим затратам – принцип, стоящий в основе здорового питания. Если энергетическая ценность значительно выше, со временем накапливается масса, плавно переходящая в ожирение или избыточный вес.

Принципы правильного питания

Основы правильного сбалансированного питания заключаются:

1. В правильном соотношении углеводов, белков и жиров. Ежедневный рацион должен состоять из 60% углеводов, 30% жиров, 10% белка.
2. В правильном разделении употребляемых калорий по количеству приема еды. Около 50% калорий человек должен употребить в обеденное время. По 25% - в утреннее и вечернее.
3. В правильном подсчете калорий. Не пугайтесь этого принципа. Существует много удобных приложений, позволяющих вести подсчет употребляемых калорий. Во время покупки продукта обращайте внимание на его калорийность (указывается на этикетке).
4. Достаточном потреблении жидкости. На каждый килограмм - 30 гр воды. В среднем не меньше 2 литров.

На заметку: Количество необходимых калорий зависит от образа жизни, веса и возраста. Если вы работник умственного труда  – 1200 – 1400 ккал  в день, легкого физического – 1 400 – 1700 ккал, тяжелого физического  – 1 700 – 2 000 ккал.

Меню при сбалансированном питании

Правильное сбалансирование питание должно быть разнообразным. Употребляйте нежирную рыбу, курятину и говядину, обезжиренные молочные продукты, каши. Не забывайте об овощах, фруктах, бобовых и зелени. Много витаминов и микроэлементов содержат орехи. Исключите полностью сладкие газированные напитки, пиццы и фаст-фуды. Будьте осторожны с кондитерскими изделиями. Позволяйте себе в день 15-20 грамм горького шоколада. Майонез замените домашним йогуртом, животный жир -растительным маслом.

Решив придерживаться рационального питания, сведите употребление алкоголя к минимуму. Не злоупотребляйте соленными, жаренными и кислыми продуктами. Не упускайте возможность приготовить блюда в фольге или на пару.

Важно: Покупайте только натуральные и свежие продукты. При длительном хранении в холодильнике многие овощи теряют до половины полезных веществ.

На завтрак готовьте запеканки, каши, сырники. Жареную яичницу замените вареным яйцом (можно два в неделю) или омлетом с овощами и зеленью. При этом помните: завтрак должен быть сытным и полезным. На обед можно обойтись супами на овощных, мясных, рыбных бульонах и кашей с гарниром. На ужин выручат рыбные пудинги, овощные рагу и кусочек запеченной курицы. В перерывах между приемами пищи можно съесть любой фрукт, выпить зеленного чая или стакан молока с медом.

Правильно сбалансированное питание не разделяет точки зрения о том, что диета должна быть низкокалорийной даже при нормальном весе. Снижение калорийности – только при необходимости. Вы всегда можете поддерживать свой вес в норме, употребляя правильную и здоровую пищу.

Не переедайте в вечернее время. Организму нужен отдых. Употребляйте еду часа за 3 до сна. В противном случае организм будет заниматься перевариванием съеденного.

Сложно ли правильно питаться? Совсем нет, это не строгая диета. Это правильно сбалансированное питание, меню в котором можно корректировать исходя из ваших предпочтений и финансовых возможностей.

Несколько полезных советов

Сбалансированное правильное питание для похудения способно творить чудеса, если дополнить его физическими нагрузками. Не обязательно записываться в фитнес центры. Просто прогуляйтесь на свежем воздухе 30-40 минут.

1. Не посещайте магазины, когда вы голодны. Можно купить продукты, не относящиеся к здоровому питанию.
2. Не стоит издеваться над своим организмом. Балуйте его (только не часто!) сладостями.
3. Если что не получается – не нервничайте. Стресс и правильное сбалансированное питание не совместимы.
4. Запомните одно простое правило – вставайте из-за стола немного голодными.
5. Когда придется выбирать между овощами и фруктами, выбирайте первое. Фрукты содержат сахарозу, поэтому употребляя много яблок, груш или бананов вы вряд ли похудеете.

Вы многое перепробовали, но лишний вес так и остался? Обращайтесь за помощью к диетологам. Они подскажут, как правильно сбалансировать питание, подберут специальный рацион.

gidbeauty.ru

Сбалансированное питание для похудения: меню, рецепты, отзывы практиков

Содержание:

Наш 21 век очень далек от идеала во многих смыслах. Взять только экологию в городах – она однозначно оставляет желать лучшего. Люди устремились в пригородные поселки, чтобы хотя бы там глотнуть чистого и свежего воздуха.

Безумный ритм городской жизни также сказывается на здоровье всего человеческого организма, особенно страдает нервная и пищеварительная система.

Многие люди пренебрегают советами диетологов про сбалансированное питание. А ведь оно — лучший помощник для похудения, крепких нервов и хорошего самочувствия.

Ну, с нервами-то всё понятно: постоянные стрессы на работе, многокилометровые пробки, чтобы добраться домой, а дома дети, помочь которым с домашним заданием сегодня может только профессор или доктор наук.

С пищеварительной системой все несколько сложнее, ведь на ней отражается и плохая экология, и ежедневные стрессы, и, не менее актуальная проблема большинства людей, неправильное питание.

Конечно, многие зададутся вопросом о том, откуда же в наше время взять время еще и еду, когда этот процесс из полноценной трапезы уже давно превратился в короткий перекус на ходу, причем всухомятку. Именно это и является причиной всех бед, от которых страдают люди, жалуясь на проблемы с желудком, кишечником и другие недуги.

Что такое сбалансированное питание?

Сбалансированное питание – это питание, вследствие которого организм получает все полезные вещества в необходимом соотношении для нормального его функционирования и применяется также для похудения, являясь  палочкой-выручалочкой, которая раз и навсегда решит эти проблемы.

Нужно всего лишь прислушаться к своему организму, уделить ему немного внимания и помочь.

Плюсы и минусы сбалансированного питания

Конечно, у сбалансированного питания намного больше плюсов, чем минусов, но стоит начать именно с минусов, чтобы обратить на них особое внимание.

Не нужно думать, что разнообразное питание – это идеальная формула для всех людей. Ведь часто бывает то, что хорошо для одного – вред для другого.

И речь здесь идет не только о болезнях, а просто о различии человеческих организмов, которые, несмотря на общее строение, все индивидуальны. Разумеется, у людей с хроническими заболеваниями совершенно другой рацион, кстати, также как и у спортсменов.

Плюсы сбалансированного питания:    

• Уменьшение возможности развития заболеваний (сердечнососудистых, диабета и повышение кровяного давления)
• Снижение веса. Вследствие этого поднимется самооценка, улучшится настроение, что позволит держать организм в постоянном тонусе.
• Общее оздоровление и очищение организма. В результате этого наладится работа пищеварительной системы, и, следовательно, улучшится общее самочувствие.

Принципы сбалансированного питания

Главным принципом правильного  питания является рацион, включающий все питательные вещества. Конечно, в идеале ежедневный рацион должен соответствовать и здоровью, и вкусам конкретного человека, тогда, действительно, еду можно назвать полезной во всех отношениях.

Главный принцип сбалансированного питания – это соблюдения правильного соотношения белков, жиров и углеводов в пропорции 50:20:30, где 50% – это углеводы, 20% — белки и 30% — жиры.

Причем основную часть калорий необходимо употребить в обед и по 25% — на завтрак и на ужин.

Для человека, не страдающего никакими хроническими заболеваниями и физическими недугами, планируя рацион, нужно придерживаться общего принципа: в сутки употреблять

• три порции зерновых продуктов (различные каши и макароны из твердых сортов пшеницы),
• две порции белковых (мясо, рыба, молочные продукты),
• пять-шесть порций овощей и фруктов,
• а сладости и алкоголь ограничить до одной порции (из расчета одна порция – 200 грамм).

Необходимо вносить коррективы в соответствии с возрастом, полом и рода занятий. Что это значит?

Мужчинам, к примеру, следует увеличить употребление белковых и некоторых жиров для сохранения гормонального фона, а главное – следить за количеством выпитого спиртного.

Не рекомендуется употреблять больше 50 грамм крепких алкогольных напитков или 180 миллилитров вина. Основным принципом сбалансированного питания подростков является отказ от перекусов и снижение до минимума употребления чипсов, сухариков и т.д.

Правила сбалансированного питания для похудения

К сожалению, большинство людей, особенно женского пола, хотят сбросить лишние килограммы за очень короткое время. Для достижения такого результата они необдуманно пользуются различного рода диетами или истязают себя физическими упражнениями.

Однако и то, и другое опасно для здоровья, если заниматься самодеятельностью. Ведь не все физические нагрузки полезны и для некоторых людей даже вредны.

Например, женщинам, особенно еще нерожавшим, запрещено поднимать тяжести. Ограничений в диетах также очень много. Только специалист может подобрать индивидуальную диету для каждого конкретного человека. Необдуманное похудение может подорвать работу всего организма или даже привести к образованию различных заболеваний.

Главное правило сбалансированного питания заключается даже не в самой еде, а в ее приготовлении. Поэтому всем желающим питаться правильно просто необходимо приобрести пароварку.

Пища, приготовленная на пару, и вкусная, и полезная, потому что сохраняет все необходимые вещества. Многие, конечно, захотят поспорить, мол, очень мало блюд можно приготовить в пароварке, к тому же нельзя пользоваться специями. Это заблуждение. Можно сварить и кашу, и замечательные вторые блюда из мяса и рыбы, и многое другое. А что касается специй – продаются пароварки со специальным отсеком для них.

В свой рацион обязательно следуют включить свежую зелень. Это самый лучший источник витаминов, к тому же и недорогой. Прекрасно подойдут продукты, богатые клетчаткой и волокнами. К ним относятся нежирные сорта рыбы, говядина, хлеб с отрубями, овощи, фрукты.

Сократить употребление кофе и чая, которые прекрасно можно заменить свежевыжатыми соками и минеральной водой без газа. Вода играет особую роль, поэтому необходимо выпивать 2-2,5 литра в сутки. Ну, и, конечно, постараться избегать соблазна полакомиться сладостями, поскольку они не только препятствуют снижению веса, но и не содержат никаких питательных элементов.

Как правильно питаться по принципу сбалансированного питания

Для правильного сбалансированного питания важно употреблять те продукты, которые содержат в нужном объеме белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Важно составить рацион, учитывая килограммы, которые нужно сбросить. Вначале пища должна быть очень низкокалорийной, но, тем не менее, сбалансированной. В дальнейшем, когда лишний вес постепенно начнет уходить, следует добавить и другие продукты, чтобы организм получал все полезные вещества.

Меню сбалансированного питания на каждый день

Разумеется, меню желательно составлять и с учетом своих вкусовых предпочтений, ведь еда всегда должна приносить не только пользу, но и радость. Приведем пример такого меню. Итак:

1. Завтрак. Он может состоять из пары тостов из цельнозернового хлеба, хлопьев с молоком, йогурта или фрукта.
2. Ланч. Выпить стакан йогурта или любого кисломолочного продукта. Можно добавить один фрукт.
3. Обед. Подойдет легкий салат из помидоров, заправленный оливковым маслом, овощной суп, пюре с рыбой или с куриной котлетой. Компот, либо кисель.
4. Полдник. Отличным вариантом будет овсяное печенье, коктейль из фруктов. Кстати, можно побаловать себя несколькими дольками темного шоколада.
5. Ужин. Подойдет творог, либо тушеные овощи, а также обязательно съесть один фрукт. Позволительно выпить бокал сухого вина.

В принципе, это меню является универсальным примером сбалансированного питания для похудения и подойдет любому здоровому человеку, который не имеет никаких противопоказаний или ограничений. Важно только разнообразить меню каждый день в течение недели. К примеру, в понедельник на обед приготовить рыбу, во вторник овощное рагу, в среду котлету из мяса птицы и т.д.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы практиков

• Алена: «…данное питание стоит попробовать, поскольку оно помогает не только снизить вес, но и улучшить самочувствие. У меня исчезли все проблемы с желудком, сопровождаемые изжогой после еды и общим дискомфортом…».
• Надежда: «… я питаюсь сбалансировано уже не первый год, причем пользы это мне принесло намного больше, нежели те диеты, которыми я себя истязала раньше, к тому же выполняла еще и различные физические упражнения. Теперь научилась готовить вкусно в пароварке, поэтому совсем не думаю, что в чем-то себя ущемляю…».
• Ирина: «…попробовала этот вид питания по совету подруги. Она дала мне диету, которую использую до сих пор в течение нескольких месяцев, правда я ее немного подстроила под себя. Очень довольна результатом. Чувствую себя легко, каждый день просыпаюсь в хорошем настроении, а главное, наконец-то исчезли те лишние четыре килограмма, от которых я давно мечтала избавиться. Спасибо сбалансированному питанию. Всем советую попробовать, не разочаруетесь…».
• Нина: «…раньше я очень любила вкусно покушать, а на сбалансированное питание перешла только после визита к врачу, уж очень мне не понравилось лечение, которое пришлось пройти. Я так считаю – лучше есть здоровую пищу и немного себя в чем-то ограничить, чем потом питаться одними таблетками…».

Сбалансированное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Если добавить еще и физические нагрузки, тогда их совокупность станет залогом долгой и счастливой жизни без ненужных проблем и болезней.

vashfitnes.ru

Смотрите также

• 
  Правильное спортивное питание
• 
  Правильное питание спортсмена
• 
  Спортивное правильное питание
• 
  Правильное питание школьника
• 
  Сбалансированное правильное питание
• 
  Спортивное питание правильное
• 
  Польза правильного питания
• 
  Пример правильного питания
• 
  Правильное питание обед
• 
  Кафе правильного питания
• 
  Правильное питание видео