НОВОСТИ |
Можно ли девушке накачаться дома. Можно ли накачаться домаМожно ли накачаться дома?
Первый пункт гласит, что если хочешь эффективно тренироваться дома, тебе нужны как минимум гантели, а еще лучше гантели и штанга. Отжимания от дивана это лучше, чем ничего, но этого не достаточно.Второе – у тебя должны быть не просто гантели или штанга одного веса. Веса должны меняться как в сторону уменьшения так и увеличения. Во-первых, разные упражнения потребую от тебя различного веса снарядов. И скажем цельные гантели по 10 кг подойдут тебе для поднятия на бицепс, или разводок, но будут слишком малы для жимов лежа или стоя. Или наоборот. Цельная штанга в 50 кг будет идеальна для жима, но поднять ее на бицепс ты не сможешь. Кроме того, для эффективных тренировок тебе нужно постоянно повышать рабочие веса, т.е. осуществлять прогрессию нагрузок. Поэтому тебе нужны разборные гантели и наборная штанга. Если ты выполняешь отжимания от пола или подтягивания, или же работаешь с эспандером – это станет отличным дополнением, но основу должен составлять именно свободный вес, с возможностью его прогрессии.Что касается базовых упражнений, а их выполнение – важнейшее условие твоего прогресса, то многие требуют специального оборудования. В основном это стойки для приседаний и жима, и скамья для жима, желательно с регулируемым углом. Так же не лишними будут турник и брусья. Ты можешь вначале приседать с гантелями у плеч или жать гантели лежа на табуретке, но гораздо эффективнее приседать со штангой на плечах или груди, и выполнять жимы штанги под разными углами, а тут уже без стоек и скамьи не обойтись.Итак, если ты можешь обеспечить эти три условия для тренировок у себя дома – то да, у тебя есть все шансы достигнуть хороших результатов, тренируясь дома.Соблюдение двух первых условий – свободный вес с возможностью прогрессии, тоже принесет результат, но рано или поздно тебе придется расширяться, если хочешь и дальше прогрессировать.1. Итак, для максимально эффективных тренировок дома тебе понадобятся: Разборные гантели. Чем больший вес, тем лучше.2. Скамья с изменением уровня наклона.3. Турник.4. Брусья5. Штанга наборная. Чем больший вес тем лучше.6. Стойки регулируемые по высоте. Подойдут для приседаний и жимовМожно купить цельную скамью для жима со стойками , но стойки там обычно не поднимаются высоко, что не удобно для приседаний, к тому же такую скамью нельзя использовать отдельно.Мало кто может позволить себе закупиться всем и сразу, но если ты планируешь заниматься дома в долгосрочной перспективе, начинай потихоньку собирать свой зал. Само-собой, нужно немного места, оцени есть ли оно у тебя.Начни с гантелей. Можешь купить даже не большого веса, скажем по 16 кг, но постепенно докупать блины. С гантелями уже можно начинать заниматься. Дальше собирай деньги на остальное. Помни – что это вложение на годы, десятилетия, возможно на всю жизнь. Это инвестиция в свое здоровье, а значит очень достойная инвестиция.
dmitriyglebov.com Можно ли накачаться дома???? / rusbody.com
Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много, и автор данного совета не исключение. Есть желание, но вдруг что-то стало отвлекать? Отвлекитесь, и плевать на желание. Если оно достаточно сильное, и вы действительно хотите достичь определенного результата, накачав все мышцы своего тела, то желание вернется. Чаще напоминайте себе об этом! За мной прилежные читатели полезных советов! И пусть вас не пугает восторженный тон моих слов. Потому как для получения результата вам придется попотеть, а не посмеяться, и может даже в сердцах проклинать скромного автора этих строк. То, что я намерен вам предложить, может показаться (и покажется) странным. Но, надеюсь, не лишено смысла. Перед вами не советы инструктора по физической подготовке, но человека шесть лет занимавшегося спортивным плаванием и не понаслышке знающего, как держать себя в форме. Предлагаемые упражнения помогут накачать мышцы, а выполнять их можно и нужно дома (забавно предлагать людям заниматься в группе, если они не довольны своим телом). Максимальное время их выполнения 1-1,5 часа. Меньше у вас не получится, да и торопиться никуда не стоит. Вы ведь, в самом деле, хотите добиться результатов?Принцип увеличения мышечной массы Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста и понятна. Юноша, приступивший к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась. Нам не понадобится теленок, равно как и путешествие на машине времени. Главное – принцип данной тренировки. Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом искусственно увеличивая вес своего тела. Этот лишний вес станет вашим на время занятий, что поможет более равномерно распределить нагрузку. Мой знакомый инструктор по йоге, а еще бард, в прошлом боксер (и еще черт знает, кто он такой), сказал мне, что работа над собой, как и над своим телом – это только практика. И, поэтому, никакая, даже самая умная болтовня не заменит пять минут этой самой практики.Как накачать мышцы дома Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин.Подтягивание на турнике Подтягивание на турникеПовисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом. Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения. Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма! Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2. При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.Отжимания от пола Отжимания от пола Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход. Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес. Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу. Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!Качаем мышцы спины Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно. Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.Качаем мышцы пресса Качаем мышцы прессаДля того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак). Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может rusbody.com Можно ли девушке накачаться домаКак накачаться девушкеДевушки так же, как и мужчины, хотят выглядеть стройными, подтянутыми и даже немного мускулистыми. Сейчас вы узнаете, как накачаться девушке, причем, если представители сильного пола основной удар направляют на накачку мышц рук и груди, то девушки более склонны качать ноги, ягодицы и пресс. Хотя немого подкачивать при этом руки и грудь тоже не помешает. Как быстро накачаться девушкеНакачаться девушке за месяц поможет инструктор в тренажерном зале. Он же и подскажет, что штангу женщинам таскать не обязательно. Если хотите подкачать руки, то возьмите гантели. При этом весить они должны не больше 12 кг, так как тяжести негативно влияют на женские продуктивные органы. Если все-таки тянет к штанге, возьмите от нее просто гриф – тоже не тяжелый. Этого будет достаточно. Для тренировки трицепсов обычным «женским» упражнением является жим лежа. Берете гриф узким хватом – и вперед. Обрати Внимание! Для накачивания ног и ягодиц в зале тоже есть специальные тренажеры. Это и поднятие тяжестей ногами, и жим ногами и еще много чего интересного. Но лучшим вариантом для девушек станет все-таки велотренажер и беговая дорожка. Выбирайте, что вам больше по душе. Главное, не переборщить с количеством подходов, что часто бывает с женщинами. Поэтому опытный инструктор представительницам слабого пола просто необходимый. Как накачаться девушке домаНакачаться девушкам можно и дома. Тренировки должны включать:
Все делаем по 3 подхода, 10-12 раз. Занятия проводим три раза в неделю. Между подходами – обязательный отдых на 2-3 минуты. За сколько можно накачаться девушкеКак накачаться девушке быстро – самый главный вопрос для представительниц слабого пола. Точного ответа не даст вам никто. Если занятия будет постоянными, то за полгода вы будете в хорошей форме. Если вы склонны генетически, то еще быстрее. Главное, не забывайте при этом много пить воды и правильно питаться. Ни в коем случае при тренировках не урезайте свой дневной рацион. Ведь очень часто девушки «сгоняя жир», ошибочно думают, что надо меньше есть и больше тренироваться. Это неправильно. Меньше питаться не нужно, нужно питаться правильно. Забудьте о тортах и пирожных, о пицце а макаронах. Вместо них налегайте на мясо и рыбу, творог и овощи. И тогда результат не заставит себя долго ждать. Источник: http://blog.sportcompleks.com/kak-nakachatsya-devushke.html Как накачать мышцы домаЕсли у вас дома есть возможность оборудовать тренажерный зал это очень здорово. Но многие люди, особенно те, кто получил квартиры еще при советской власти, убедились на личном опыте, что каждый квадратный метр площади на вес золота. И тратить драгоценные метры на тренажеры мало кто решается. Наша статья как раз для тех, кого эти факторы не пугают. Даже в таких спартанских условиях можно заниматься спортом, развивать мышцы и самосовершенствоваться. Вас не должна пугать мысль о том, что дома это невозможно, типа это не тренажерный зал, нет опытных инструкторов и тому подобное. Все возможно, было бы желание. Не будьте такими наивными, ведь это ваше здоровье. Главный секрет успеха это – желание и кропотливый труд над собой. При таких рассуждениях может возникнуть логический вопрос, а стоит ли вообще тратить на это свое время. Отсутствие денежных средств, семья, какие-то личные убеждения, наконец, удаленность проживания это главные факторы которые накладывают ограничения на занятия фитнесом и посещение спортивных секций. Но даже при таких условиях не стоит падать духом, у каждого человека есть, и не надо говорить обратное, уйма свободного времени, которое вы используете для лежания возле телевизора и на распитие спиртных напитков. Так что как говорится — вперед и с песней! Отжимания от полаВ свое время, в школах на уроках физкультуры, в армии во время утренней зарядки, применялось и до сих пор применяется отжимание от пола, это упражнение очень полезное и задействует грудную группу мышц и трицепсы. Так же идет воздействие и на другие мышцы, это объясняется тем, что тело во время выполнения отжиманий находится в горизонтальном положении. И если у вас проблема с прессом, в принципе, выполнение упражнения остается под вопросом. Для качественного выполнения отжимания, необходимо разогреться, для этого упражнение выполняется десять, двадцать раз с маленькой передышкой в две минуты. Потом работаем на результат, до полного истощения сил. Можно также использовать дополнительную нагрузку в виде блинов от штанги, на худой конец можно посадить жену или ребенка себе на плечи. Упражнение считается выполненным, когда вы от изнеможения «рухнули» на пол, только тогда можно утверждать, что все сделано правильно. ПриседанияКогда приседания выполняются без дополнительной нагрузки, происходит задействование исключительно мышц ног. При использовании дополнительного веса в работу включаются мышцы спины. При выполнении данного упражнения необходимо следить за тем, чтобы вес приходился на пятки, и тело при этом, занимало строго определенное положение. Если бедра будут параллельны полу, глубокие приседания делать не стоит. Это Важно! Без нагрузки выполнение приседаний особенного толка не принесут, да и скучно как то. Поэтому, посадив кого-нибудь себе на плечи или поприседав на одной ноге, вы получите красочные ощущения и хороший результат. Как всегда, необходимо разогреть ножные мышцы, для этого делаем два подхода тренировочные и после приседаем на полную выкладку. Самое главное при выполнении любых спортивных упражнений это разогреть мышцы для предстоящей работы, иначе полный крах, сорванные мышцы, переломы и т.д. Упражнения для прессаСреди многих мнений, существует такое, что брюшные мышцы подразделяются на три группы: верхние, средние, нижние. Это заблуждение, если посмотреть учебник по анатомии сразу станет ясно, что мышца одна. Просто при различных нагрузках напряжение передается разным участкам. Существует великое множество специальных упражнений для пресса. Выполнять упражнения можно различными способами: поднятием туловища, поднятием ног, и различными положениями: вертикальным, на скамейке и вообще как придумаете. В домашних условиях можно «качать» пресс, например, лежа на полу, вставив ноги под диван или кровать, либо ухватиться руками за что-то неподвижное и поднимать выпрямленные или согнутые в коленях ноги. Количество подходов на выполнение упражнения дело индивидуальное. Результат вы почувствуете по мере его достижения, мышцы сильно устанут, и будут потягивать. Главное не переусердствовать, иначе будете лежать на кровати, и стонать от боли. При наличии в домашнем спортивном инвентаре гантелей, блинов от штанги, шведской стенки, скакалки, можно проводить полноценные домашние тренировки, которые будут ни чем не хуже чем в тренажерном зале. И запомните, польза уже есть, когда вы просто решились заниматься спортом, а результат будет после длительных тренировок и он вас просто со временем ошеломит! Но если при всем при этом есть возможность посетить тренажерный зал, фитнес клуб или бассейн, не упускайте такую возможность. Спорт это здоровье, здоровье это жизнь! Источник: http://BuilderBody.ru/kak-nakachat-myshcy-doma/ Можно ли худой от природы девушки накачать ягодицы дома?Можно ли худой от природы девушки накачать ягодицы дома?
Белье бомберс вам увеличит попу на 2 сантиметра. Вы останетесь в своем размере, однако вся ваша одежда сядет очень соблазнительно и эффектно! Я понимаю, что это не решит ситуацию глобально, однако я часто слышу от наших покупательниц, что этот метод гораздо им приятен, чем хирургическое вмешательство или пластика. Меняйтесь оставаясь собой! Например, к нам часто обращаются даже фитнес инструктора, поскольку из-за разных причин мышцы ягодиц резко могут потерять свой тонус. А выглядеть соблазнительно хочется всегда! Источник: http://info-4all.ru/sport/zanyatiya-sportom/mozhno-li-hudoj-ot-prirodi-devushki-nakachat-yagodici-doma/ Как накачать мышцы домаМногие мужчины недовольны своим физическим телосложением и формами, и хотели бы как-то исправить положение. Желание увеличить бицепсы, накачать свою мышечную массу имеется почти у каждого, но как только дело касается реального воплощения данной мечты в реальность, резко возникают неотложные дела. А что делать в данном случае? Решать эти неотложные дела. Однажды, желание похвастаться своими рельефными мышцами всего тела, да и просто желание отлично, красиво и спортивно выглядеть возьмет верх над суетой и ленью. Только не надо забывать об этом стремлении, необходимо всегда о нем помнить. Хочется отметить одну истину: для того, чтобы действительно накачать упругие мышцы, одного чтения данной статьи недостаточно, придется хорошо трудиться в поте лица, но и результат стоит того. На каком-то этапе, возникнет желание плюнуть на все это: на желание иметь рельефные плечи, сильные руки, тренированные ноги, широкую спину, подтянутый живот, на эту статью, на свое в будущем красивое, стройное тело с выпуклыми мышцами, которые будет проглядываться через спортивный, а может быть и деловой костюм. Полезный Совет! Одно известно наверняка — это желание потом вновь вернется, но начинать опять все с начала будет уже гораздо сложнее. Эти упражнения, о которых вы прочитаете в данной статье, составлены не учителем физкультуры, поэтому они могут показаться Вам немного странными. Данные упражнения составлены человеком, который шесть лет занимается спортивным профессиональным плаванием и знает, что такое спортивная физическая форма. Этот комплекс создан для того, чтобы реально помочь накачать мышцы. Заниматься этими упражнениями следует исключительно в домашних условиях, нет необходимости тренироваться в группе, пусть даже у профессионального инструктора по наращиванию мышечной массы. Если человек хочет выглядеть внушительно, в физическом плане, значит, он недоволен своим телом. Если он стесняется выставлять его напоказ, значит, занятия в группе принесут ему только дискомфорт, неудовлетворенность и снизят эффективность всех занятий в целом. Выделите час или полтора в день. Больше времени не потребуется, но и меньше на все занятия затратить не получится. Если вы хотите достичь результатов, а ведь вы хотите достичь результатов, то спешить некуда. Метод увеличения мышечной массы. В древности, ловкие и сильные участники олимпиад, чтобы быть в форме для соревнований, в которых требуется поднять различные тяжести, вроде современного пауэрлифтинга, выполняли упражнения, общая идея которых сводилась к простому и понятному результату. Молодой атлет, ежедневно приступая к тренировкам, поднимал теленка. Каждый день теленок прибавлял в весе, и каждый день нагрузка на этого молодого спортсмена пропорционально увеличивалась. Но в данном примере, теленок совсем не обязательное условие наращивания мышц. Главное — это принцип и идея. Необходимо просто выполнять все физические упражнения, которые вам известны, но с одним условием — вес вашего тела должен увеличиваться. На все время занятий, вы должны слиться с новым весом, и равномерно по всему телу распределить его нагрузку. Ни для кого не секрет и не новость, что работа над собой и работа над своим телом — это только практика. Тогда начните прямо сейчас. Ведь даже самые умные разговоры не заменят пять минут тренинга. Можно ли накачать мышцы в домашних условиях.Для того чтобы выполнить упражнения, нужны турник, рюкзак и пол. Рюкзак необходим для того, чтобы на время занятий искусственно увеличить вес своего тела. Для начала, в него можно положить “Советский энциклопедический словарь”. Итак, приступим. Подтягивание на перекладине.Процесс подтягивания на турнике знаком каждому человеку — ладони развернутые на себя обхватывают перекладину, руки расположены на ширине плеч и подтягиваемся. Нового как такового, здесь ничего нет, но не все так просто, как кажется. Самое главное в данном упражнении — плавность. Если вы действительно хотите накачать свои мышцы, то вам следует с одинаковой скоростью, равномерно и без рывков, выполнять упражнение. Скорость должна быть одна и та же при поднимании и опускании тела. Обрати Внимание! Не надо забывать, что за плечами должен быть рюкзак, советуем делать это упражнение с максимальным весом, который вы способны равномерно подтянуть, а количество подходов старайтесь свести к минимуму. Правильное дыхание — это немаловажная часть каждого упражнения. Дышать следует носом и также равномерно: при подъеме — вдох, при опускании — выдох. Поднимание и опускание тела старайтесь делать с минимальной скоростью, но эта скорость должна соответствовать вашему дыханию. Следующий шаг — меняем хват на “обезьянью хватку”, когда все пальцы руки охватывают перекладину сверху. Подтягиваться, в данном случае, необходимо закладывая турник за голову. Здесь, как и в предыдущем упражнении, количество подтягиваний должно быть нечетным. Это предоставит возможность распределить всю нагрузку для тренировки вашей выносливости. Очень важно перед началом занятия распределить свои силы на начало, максимальную нагрузку и конец подхода. Не забывайте об этом и во время упражнения. Даже трех раз достаточно для достижения цели, при сильном желании накачать мышцы. Но это – минимум. А максимум у каждого свой, и человек, который начинает выполнять подтягивания очень быстро, достигнет своего максимума за непродолжительный период времени. Здесь главное не переусердствовать. Далее, для распределения нагрузки, используем хват в не менее чем полторы ширины плеч. И данный коэффициент в дальнейшем можно плавно увеличивать до двух. В этом режиме, нагрузку получают не только мышцы рук, но и мышцы спины, а также брюшного пресса. Отжимания от пола.Следующий наш шаг – отжимания. А принцип остается неизменным: рюкзак, увеличивающий вес вашего тела и количество отжиманий за подход должно быть нечетным. Отжимание лучше выполнять на кулаках, что значительно повысит эффективность самого процесса накачивания мышц. Также спокойно, медленно и плавно опускаемся с вздохом и с выдохом без рывков и задержек, а затем поднимаем свой вес и вес рюкзака. Для начала хватит и пяти отжиманий за один подход. Сами подходы лучше чередовать с отдыхом. Отдыхать следует лежа на животе, а руки подложив под голову. Отдых, лежа на животе особенно полезен, если «тянет» поясницу. Мысленно разровнять нагрузку, как до начала выполнения, так и во время выполнения нашего упражнения, важно не только для подтягивания, но и для отжимания. Будьте готовы к тому количеству отжиманий, которое вы запланировали сделать. Тренируем мышцы спины. Лежа на животе необходимо зафиксировать ноги, например под диваном, батареей, в общем, чем угодно, только бы найти какую-нибудь точку опоры для выполнения данных упражнений. Положите руки за голову и начинайте поднимать и опускать верхнюю часть туловища, плавно прогибаясь в спине. Пяти подъемов и опусканий за один подход, для начала хватит. Не забывайте дышать равномерно, в такт с действиями. Следующее упражнение называется “лодочка”. Оно подойдет тому, кто не смог найти точку опоры для ног. Так же лежа на животе, приподнимите и согните ноги в коленях, и ухватитесь за носки ног руками. Это Важно! На спине должен быть нагруженный рюкзак, постарайтесь отрегулировать лямки так, чтобы он был как можно выше. А процесс тот же самый: верхнюю часть туловища поднимайте и опускайте плавно и без рывков, помогая при этом себе руками. Качаем мышцы брюшного пресса.Для того чтобы накачать мышцы брюшного пресса, необходимо выполнять следующее упражнение. Сидя на полу, следует согнуть ноги в коленях под углом девяносто градусов, убедившись в том, что они зафиксированы под батареей или диваном, начинаем отклоняться назад, а при подъеме плавно без резких движений поворачиваем корпус тела вправо. При следующем подъеме поворачиваем корпус влево. Во время выполнения этих упражнений, за спиной будет располагаться рюкзак, поэтому полностью опускаться на пол не следует.Пяти-семи подъемов за подход, для начала достаточно. Не старайтесь побить все рекорды, не выкладывайтесь на всю силу, чтобы завтра об этом не пожалеть. Ведь следующий день вместо хорошего и бодрого начала, может принести совсем другое настроение. Приседания. Для приседаний нужен дополнительный груз, который необходимо взять в руки. Груз должен быть меньшей массы, чем тот, который лежит в рюкзаке. Держите груз на вытянутых руках, ноги на ширине плеч, а спину прямой. Равномерно, медленно без рывков, приседаем и встаем. Четырнадцати приседаний за один подход, для начала, будет вполне достаточно. По окончанию упражнений. Когда все упражнения позади — отдышитесь и восстановите дыхание. Полежите, если хотите, но лучше не спать. Не спеша, совершите прогулку. Думайте о других вещах, о чем-нибудь не касающемся упражнений, полученной нагрузке, усталости. Вообще лучше ни о чем не думать. Если вдруг почувствовали, что голодны – ешьте. Полезной будет белковая пища, особенно каши — это отличное средство для восстановления потраченных сил, и еще одно средство для увеличения своих мышц. В рационе римских воинов, гладиаторов и легионеров преобладал ячмень, а ячменная каша с жиром, в основном козьим или бараньим, была основным блюдом гладиаторов, бойцов арены и римских легионеров. Источник: http://www.znai-kak.ru/kak-nakachat-myshcy-doma/ Можно ли дома накачать девушке мышцыПочему так мало углеводов получается??? Пересчитывал два раза, учёл всё до грамма, каждый продукт с учётом варки и т. Ну ооочень мало углеводов, увеличивать нужно более чем в 2 раза по идее. Куда делись грамм углеводов? Овощи даже отчасти посчитал. Основные принципыНу слишком большой недочёт. Ошибка в рационе или в чём. А то я уже целый альбомный лист цифрами и формулами исписал, откуда взять ещё грамм углеводов при таком рационе непонятно. Скамью увидел, а вот стойки, для того же жима на этой скамье. Приседать по вашему нужно с пола? Политика конфиденциальности Отказ от ответственности Согласие с рассылкой. Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. Уведомлять меня о новых записях почтой. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Для похудения Пресс Жиросжигатели Как похудеть Диеты. Про мышцы и тренировки Как накачаться Мышцы Тренажёры Упражнения. Питание для спортсменов Питание для спортсменов Стероиды для мышц Новости спорта. Копирование текстов блога возможно только при наличии обратной ссылки. Поднять штангу перед собой и задержать на секунду, затем плавно вернуться в начальную позицию. Количество повторений и сетов, как в предыдущем упражнении. В положении стоя плечи удерживать назад, медленно поднять гантели на высоту плеч до предела. Выдержать паузу и затем плавно вернуться в первоначальное положение. Этот тренировочный план позволяет добиться видимых результатов за месяц. Можно заниматься вместе с другими желающими знакомыми или друзьями для большей мотивации. Тело должно выглядеть идеально — об этом нельзя забывать! Содержание План тренировок Программа тренировок: Добавить комментарий Оставьте первый комментарий! Сообщать о новых ответах на этот комментарий. Как накачаться девушке домаСамое сложное в домашних тренировках, это выполнение становой тяги, так как она выполняется принципиально с большим весом. Единственной заменой этому упражнению могут стать подтягивания широким хватом на турнике. Подтягивания и отжимания на брусьях, вообще универсальные упражнения, развивающие торс комплексно, и если у вас есть такая возможность, вам следует добавить эти упражнения в свою формула для расчета метаболизма программу. Безусловно можно отлично накачаться дома используя гири, гантели, перекладину и т. Здесь, конечно, важна регулярность и максимальная самоотдача. Но без тренажеров достичь желаемого эффекта будет очень сложно. Поэтому, если вы тренируетесь дома, и желаете достичь максимальных результатов, то имейте введу, что без одного-двух тренажеров вам не обойтись. Они подходят как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Полезный Совет! Все тренажеры используют силу сопротивления воды и оснащены инновационной запатентованной системой Fluid Technology, которая позволяет быстро регулировать нагрузку от начального до Олимпийского уровня. К тому же, их бесконтрольное применение может навредить здоровью. От себя добавим, что очень хорошо иметь стимулкоторый будет вдохновлять тебя на ежедневные подвиги по созданию красивой фигуры. Развесь для начала постеры с девушками в бикини и начни стремительно идти к своему идеалу. Чтобы накачать мышцы, девушке нужно не только проводить время в спортзале, но и подумать о питании! Оптимальный вариант — записаться в фитнесс-клуб и начать заниматься под руководством тренера. Но если нет времени и средств на дорогие спортзалы, то не отчаивайся — дома тоже можно многого достичь. Чтобы накачать мышцы быстро девушке, понадобится нехитрый спортивный инвентарь в виде эспандера, гантелей, утяжелителей, мяча, скакалки, хула-хупа. На ежедневные упражнения следует тратить около часа в день, постепенно увеличивая нагрузку. В таком случае понадобятся утяжеления. Как быстро накачаться девушкеЖимом гантелей удаётся задействовать большее количество мышц, чем жимом грифа, так как приходится контролировать расположение рук относительно друг друга. Это одно из лучших упражнений для грудных мышц с гантелями в своем роде. Горизонтальная гимнастическая скамья, которая позволяет менять угол наклона, помогает прорабатывать разные части грудных мышц — верхнюю, среднюю и нижнюю. В горизонтальном положении наибольшую нагрузку получает средняя часть. Как правильно качатьсяОтличное упражнения для накачивания и увеличения верхней части грудных мышц. Угол наклона опытные тренеры советуют подбирать индивидуально под каждого — около тридцати пяти градусов. Разводка гантелей лежа под наклоном способствует накачиванию разных участков грудных мышц. Изменив угол наклона, можно проработать нижнюю, среднюю и верхнюю часть туловища. Трицепсы, бицепсы рук и предплечья задействованы в каждом из перечисленных упражнений. Когда вес штанги или блинов на блочном тренажере будет расти, то со временем неизбежно появится рельеф на руках. Потом наступает очередь мускулатуры рук: Только жим штанги или гантелей стоя относится к базовым упражнениям для плеч и трапеций, потому что нагружает мышечную группу и сопутствует формированию спортивного тела. Мускулатуру рук следует качать для того, чтобы избежать обвисания кожи. Источник: http://toofik.ru/lifestyle/4676-mozhno-li-doma-nakachat-devushke-mishtsi.php За сколько можно накачаться девушкеGWAR Искусственный Интеллект (241373) 4 года назад вообще мышцы качают не тренажерами а штангой siddis Просветленный (34683) 4 года назад А зачем, вот вопрос. Оглавление:Лучше башку накачай, выучишся, найдёшь классную работу, вокруг тебя толпа будет бегать, а ты будешь посматривать на них и ноги вытирать. SWIX Гуру (3028) 4 года назад смотря что ты подразумеваешь под словом «мышцы». В зависимости от серьезности твоих намерений уйдет от полугода до 2 лет. Я так понимаю тебе рельеф на пресс нужен и тп. h28 Знаток (358) 4 года назад на турнике попробуй, только пусть партнер тебя придерживает, при этом полностью не разгибай руки (лучше чтобы прямой угол был). другие упражнения со своим весом, только не перекачайся, себя же изуродуешь Дима Дорн Ученик (121) 4 года назад Обрати Внимание! Качать мышцы ето дело очень трудойомкое, а нужно тебе ето или нет решать только тебе. Ну судя по всему ты не мышцы решила накачать, а просто сформировать красивую фигуру, ето не проблема. Верь в себя, трудись и иди к своей цели не смотря не на што и у тебя обязательно всьо получица. 3а 2-3 месяца правильных занятей может получица не плохой результат. А там кто ведает- вдрух ты ещо станеш будущей Мис Фитнес. Серж Астра Просветленный (23630) 4 года назад ВоВкА в ТриДевятом Царстве Оракул (55786) 4 года назад почитал ответы поржал, спасибо девочка ))) Король Мастер (1358) 4 года назад Чтобы стать вот такой фитоняшей надо обильно приседать со штангой Дерево Ученик (117) 3 месяца назад Детка, при таком раскладе результат увидешь уже через 3 месяца. Даже очень хороший. Сама так же занимаюсь. А вообще у каждого индивидуально все. Не имею понятия чего сейчас в тебе больше преобладает) Источник: http://otvet.mail.ru/question/ За какой срок можно хорошо накачать своё тело?Все зависит от того, насколько у вас все запущено и какой у вас возраст. Если у вас слишком много лишнего веса, то для вас сроки появления красивого тела оттянутся, так как лишний жир тоже не сразу уходит. В тоже время худые обретут красивое тело быстрее, так как мышцы сразу будут расти рельефными и прорисованными. Возраст тоже играет свою роль. Чем старше возраст, тем медленнее растут мышцы (и жир не так шустро горит). Такова природа живых организмов — состариваться со временем и замедляться. Уровень метаболизма и тестостерона падает. Это не говорит о том, что в 40, 50 и даже в 60 мышцы вообще не будут расти. Будут! Просто не так быстро и активно, как у 20-летнего парня. Так каковы же сроки? Если тебе от 18 до 30 и ты: — худой — 5-6 месяцев — средний (плотный и есть 5-6 кг лишнего жира) — 6-8 месяцев. — толстый (много лишнего жира!) —месяцев Если тебе от 30 до 45 и ты: — худой — 7-9 месяцев — средний (плотный и есть 5-6 кг лишнего жира) —месяцев — толстый (много лишнего жира!) —месяцев Смотря сколько вам лет и в каком состоянии вы сейчас. Если в среднестатистическом состоянии, то думаю за пол года упорного труда, можно добиться впечатляющих результатов. Но в любом случае если вы новичок, то до тела Шварценеггера вам потребуется от 5 до 7 лет упорного труда. Так что думайте и если начнете заниматься, то лучше тренировки не оставлять так как с каждым разом вы будете начинать с самого начала и результаты тоже будут начальные. В итоге вы расстроитесь и скажете что этот спорт не для вас. Великие спортсмены качались постоянно, а не по настроению. в избранное ссылка отблагодарить Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/za-kakoj-srok-mozhno-horosho-nakachat-svojo-telo.html Как накачаться девушкам и получить фигуру мечтыРано или поздно каждая девушка, которая интересуется фитнесом, понимает, что мышечная масса полезна не только парням. Развитая мускулатура формирует правильные изгибы тела, сжигает больше калорий, защищает от жировых отложений и заболеваний. Основные принципыО том, как правильно накачать мышцы девушке, можно спросить у тренера в тренажерном зале, но обязательно придерживаться следующих принципов:
Потому перед тем как правильно накачать мышцы, девушке надо морально приготовиться к тому, что работать придется тяжело и регулярно, питаться правильно три раза в сутки, устраивать белковые перекусы, отказаться от сладкого и жирного, выбирать натуральную пищу вместо полуфабрикатов. Развитые мышцы — гармония фигурыОсобенности фигур яблоко, перевернутого треугольника, прямоугольника и груши стоит учитывать перед тем, как накачаться девушке и правильно скорректировать ту или иную часть тела. Тренировки всегда формируются в зависимости от типа телосложения:
Мышцы груди — красота на всю жизньДевушке необходимо думать о красоте груди после 20 лет, когда начинается накопление жировой ткани и бретельки бюстгальтера приходится подтягивать все выше и выше. К сожалению, фитнес не увеличивает объем молочных желез, которые состоят из железистой и жировой тканей. После длительных кардио и резких похудений грудь часто обвисает. Формирование бюста и уменьшение жираДля этой цели работает следующий комплекс:
Наращивание мускулатуры грудиПригодится штанга с весом от 20 кг и гантели весом от 6 кг:
Чтобы накачать мышцы груди как следует, нужно правильно увеличивать вес штанги: добавлять блины, если получается без проблем выполнить три подхода по 12 раз. Сила спины — красота осанкиТренировка спины обязательна и для мужчин, и для женщин. Без развитой мускулатуры на спине занятия в тренажерном зале становятся опасными, поскольку в первую очередь будет страдать позвоночник. Существует пять действующих упражнений, которые укрепляют мышцы спины:
Если девушке хочется накачать широкую спину и получить рельеф мышц, как у фитнес-моделей, то без подтягиваний и штанги обойтись не получится. Стройные ноги и упругие ягодицыНакачать попу и избавиться от целлюлита — основные цели, которые ставят женщины в тренажерном зале. Одновременно избавляться от целлюлита и увеличивать мускулатуру, к сожалению, невозможно. Для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для набора массы — избыток хотя бы накалорий в сутки, что достигается только за счет питания. Потому важно правильно ставить цели и выбрать оптимальное сочетание силовых и аэробных нагрузок. Чтобы накачать мускулатуру нижних конечностей, девушке хватает на первом этапе трех упражнений:
При похудении тренировка проводится в среднем темпе и со средними весами по 20 раз за подход, а при наращивании массы — медленно и пораз за подход. Если приседать правильно (не наклоняя корпус вперед), то получится хорошо накачать пресс и втянуть живот. Рельеф рук и плеч — главные отличия спортивных девушекКак накачать мышцы рук? Правильно укрепить корпус, постепенно увеличивая веса жима от груди, тяги блока или подтягиваний. Трицепсы, бицепсы рук и предплечья задействованы в каждом из перечисленных упражнений. Когда вес штанги или блинов на блочном тренажере будет расти, то со временем неизбежно появится рельеф на руках. Потом наступает очередь мускулатуры рук: подъемов на бицепс, отжиманий спиной к скамье для трицепса. Только жим штанги или гантелей стоя относится к базовым упражнениям для плеч и трапеций, потому что нагружает мышечную группу и сопутствует формированию спортивного тела. Мускулатуру рук следует качать для того, чтобы избежать обвисания кожи. Перед тем как накачать мышцы правильно, тело необходимо загрузить запасами белка в расчете 1-1,5 г на 1 кг веса за счет нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов, яичных белков. Углеводов придется потреблять в два раза больше в виде каш без масла, тушеных или сырых овощей. Без соблюдения режима питания тренировки не дадут результата. Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-nakachatsya-devushkam-i-poluchit-figuru-mechty Сколько времени потребуется, чтобы дома накачать ягодицы девушке?Источник: http://ae74.ru/devushkam/za-skolko-mozhno-nakachatsja-devushke.html pohudeem-vse.com #27 — Можно ли накачаться дома?Я сам не являюсь сторонником домашнего тренинга, в силу ряда причин. Но если говорить откровенно и объективно, я считаю, что, в целом, накачаться дома можно, при соблюдении ряда условий. Но этот вариант является компромиссным и неполноценным, поэтому, если есть возможность (а она, наверняка, есть), то лучше, всё таки, ходить в качалку, и заниматься по настоящему. По идее, для роста мышц нам нужна: 1) нагрузка 2) прогрессия нагрузки. Речь сейчас идёт только о тренировках. Разумеется, кроме тренировок нужно еще питание и восстановление, но эти факторы не связаны с тем, будете ли вы заниматься дома, или в зале. И основная проблема домашних тренировок как раз и состоит в том, что в домашних условиях вам будет проблематично обеспечить для себя соблюдение этих двух факторов. Проблематично создать нагрузку, и проблематично её увеличивать. Конечно, вы можете создать для себя импровизированные снаряды, и поднимать предметы, стуля, бутылки с водой, сумки, рюкзаки, и т.д. И для каких-то упражнений и мышечных групп этого может вполне хватить. Например, этого вполне хватит для тренировки дельт, бицепсов, трицепсов. Но полноценные тренировки подразумевают не только выполнение упражнений на отдельные маленькие мышечные группы, но и выполнение базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга, тяга в наклоне. И в этих упражнения создать нагрузку вам будет проблематично. Вы можете отжиматься, приседать со своим весом, подтягиваться. И это тоже даст какие-то результаты, особенно в начале. Это позволит вам держать себя в тонусе. Но со временем ваши мышцы адаптируются к этим нагрузкам, и серьезного прогресса в виде роста мышц таким образом добиться не получится. Для серьезных тренировок вам всё равно понадобятся серьезные веса и серьезная нагрузка. И как вы планируете её себе создавать? Допустим, вам нужен вес в 80 кг для приседаний. Этого уже не получится добиться, приседая с книгами в рюкзаке. Тут уже по любому понадобиться штанга с блинами. С другими силовыми упражнениями будет та же проблема. Даже если вы найдёте способ обеспечить себе приличную нагрузку (может быть, будете приседать с бревном вместо штанги:-)), то плавно и постепенно её увеличивать тоже будет не просто. Конечно, кто-то и эту проблему сможет решить. Но вопрос в другом. Вопрос в том, для чего вообще эти проблемы решать, если они уже давно решены в зале? В зале уже есть и штанги, и гантели (если есть, конечно), и блины, и турники, и самые разные другие полезные приспособления, и вы можете просто взять и прийти туда. И начать пользоваться всеми этими благами. За относительно небольшие деньги, или вовсе бесплатно. И в этом случае вы действительно сможете полноценно тренироваться. Поэтому я целиком и полностью за зал. Домашние тренировки ни в коем случае нельзя назвать полноценной альтернативой залу. Они подходят только в том случае, если вы очень-очень стеснительные и робкие, и боитесь пойти в спортзал:-) Или, если у вас действительно есть какие-то другие объективные причины, которые не позволяют вам этого делать. Или, если в вашей местности нет ни одного спортзала в радиусе 5 километров. Во всех остальных случаях вам прямая дорога в зал! Михаил Смирнов Похожие статьи:fast-muscle.ru Можно ли накачать мышцы дома? Готовый комплекс домашних тренировок!У многих начинающих бодибилдеров, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Если есть огромное желание накачать мышечную массу, можно заняться этим дома. Но занятия в домашних условиях подходят не всем, такие занятия предназначены только для новичков. Если вы, занимаясь дома, уже достигли максимального результата, а он вас не устраивает, то стоит постараться найти возможность посещать качалку. Дело том, что тренировки с собственным весом или с небольшими утяжелителями, не дадут максимальных результатов, на которые многие рассчитывают. Разве что, если у вас дома оборудована своя тренажерная комната, тогда проблем никаких не возникнет. Кстати, если спортсмен тренируется в домашних условиях, в таком случае не может быть и речи об применении спортивных добавок, не говоря уже о спортивной фармакологии на примере таких препаратов, как: сустанон, туринабол и др. Необходимо понимать, что для применения различных добавок для увеличения мышечной массы, силы, тренировок дома не достаточно. Там вы не получите той нагрузки, которая необходима для качественного роста мышечной ткани. Опытные бодибилдеры считают, что начальный уровень, атлет должен развить дома и достигнуть некоторых результатов, а уж потом начинать посещать тренажерный зал. До посещения качалки бодибилдер должен подтягиваться на перекладине от 10 раз, делать отжимания от пола не менее 50 раз, а на брусьях не менее 15 раз. В общем, в данной статье мы рассмотрим тему того, как выжать максимум с домашних тренировок. Поехали! Какой же арсенал должен быть для занятий у начинающего культуриста?В арсенале каждый спортсмен должен обязательно иметь турник, который поможет накачать пресс, бицепс и спину. Также, двухкилограммовые гантели, они нужны для проработки дельтовидной и грудной мышцы, а также трицепс, бицепс и трапецию. Дальше в ход могут идти домашняя мебель, начиная от табурета, из него делают импровизированную скамейку, и заканчивая диваном, который нужен для фиксации тела в одном положении. Не плохо дома иметь штангу с блинами, тогда всеми этими атрибутами можно спокойно заменить качалку. Очень важно разработать программу для тренировок, новичкам будет достаточно двух или трех раз за семь дней тренироваться. Не менее важным является правильное сбалансированное питания, оно поможет правильно наращивать мускулатуру. Немаловажен режим сна и отдыха. Тренировки для начинающих атлетов
1. Для проработки мышц спины и бицепсов подтягиваются на турнике, широким хватом, касаясь грудью верхней перекладины. 2. Для прокачки грудного отдела нужно поставить табуретки так, чтобы получилась скамья для упражнения с гантелями. Выполняется оно лежа на спине, отжимая руки от груди вверх и разводя руки в сторону. Так же эффективным для грудного отдела является отжимания от пола. 3. Для прокачки бицепса существует множество упражнений с гантелями. Еще можно подтягиваться на перекладине узким хватом (ладони смотрят назад). Для проработки трицепса помогут отжимания от пола с узким расположением рук друг от друга. Еще, весьма эффективны занятие с гантелями. В качестве примера - разгибание рук из-за головы и в наклоне. 4. Для ног приседание – это самое эффективное занятие для развития нижней части тела. Можно выполнять приседания, с помощью гантелей, делая выпады вперед. Чтобы разработать икры нужно подниматься стоя на носках. В последнем упражнении, в качестве утяжелителей, можно взять две 5 литровые баклажки воды. 5. Для дельтовидных мышц отжимают гантели от себя, а для задней дельты делают махи руками с наклоном туловища вперед. Можно поднимать гантели в стороны и перед собой. Для трапеции очень хорошо подходят шраги – это поднятие плеч, держа в руках гантели или штангу, если последний инвентарь есть в наличии. 6. Мышцы пресса можно накачать, поднимая ноги на турнике. Также подойдут различные варианты качания пресса на полу. Такая программа тренировок должна проводиться три раза в неделю. Каждое упражнение выполняют по десять раз в два подхода 4 недели, после добавляют ещё один подход. Время тренировок не более 45 минут, когда нагрузка увеличится не более 60 минут. В каждой упражнение по 2 сета между ними одна минута отдыха. Для того чтобы накачать мускулы существует множество тренировочных программ, подбирает ее каждый сам для себя. Учитывая особенности строения тела, уровень подготовки. Программа тренировок, проводимых дома – это только первый шаг к самосовершенствованию. Когда достигнете определенных результатов. В последствие лучше заниматься в тренажёрном зале, продолжая повышать свои спортивные достижения. sportidom.ru
rusbody.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Этот вопрос я слышу достаточно часто и сегодня решил дать на него развернутый ответ. Итак, чтобы понять, можно ли накачаться дома в принципе и конкретно вам, нужно понимать от чего в целом зависит эффективность тренировок? Если мы рассматриваем не профессионального спортсмена, а новичка, желающего набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели, то основное, что требуется в плане тренировочного процесса, это:— наличие свободного веса (штанги, гантели, гири)— возможность постоянной прогрессии нагрузок (постоянно увеличивать рабочий вес в упражнениях)– возможность выполнять базовые упражнения.
