НОВОСТИ |
Качественное и здоровое питание для мужчин: меню на неделю. Меню на неделю здоровое питание для мужчинМеню на неделю: правильное питание для мужчин Cбалансированное питание для мужчин — один из наиболее важных факторов здоровья, красоты и силы, как бы банально это не прозвучало. Грамотно составленное меню, богатое необходимыми витаминами и минералами, обеспечит бесперебойную работу организма. Кроме того, поможет вместе с параллельными физическими тренировками сформировать впечатляющий рельеф мышц, станет залогом работоспособности и продуктивности любого вида деятельности. Питание для мужчин: базовые принципыЕжедневное меню как молодого человека, так и зрелого мужчины зависит от множества факторов и в корне отличается от женского. Расход энергии у среднестатистического представителя сильного пола примерно на треть, а то и в полтора-два раза больше, чем у женщины. Если учесть, что единственным источником восполнения сил служит пища, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять всю важность качественного питания. Ведь от того, насколько правильно подобраны блюда меню, зависит физическая возможность решать повседневные задачи, работать и заниматься спортом. Не существует рекомендации, единой для всех. Разная активность — разный расход энергии — разное меню. Так, питание для мышц имеет одни особенности, для снижения массы тела — другие. В данном случае мы говорим лишь о самом подходе, о векторе, направленном в сторону здорового образа жизни. Вот ключевые моменты, на которые медики советуют обращать внимание:
Нормы потребления калорий и формирование недельного меню зависят от физической нагрузки и образа жизни мужчины. Здоровое питание для похудения должно основываться на потреблении меньшего количества калорий, чем затрачивается в течение дня. Правильное питание для мышц подразумевает равное соотношение израсходованных и полученных калорий, а также несколько иной их качественный состав с перевесом в сторону белковой составляющей. В этом случае следует сделать упор на протеиносодержащие продукты — нежирный творог, телятину, белки яиц, куриную грудку, индейку, рыбу.
Правильное питание для мужчин: примерное меню на неделюПонедельник Завтрак: Яичница-глазунья со свежей зеленью, ломтик цельнозернового хлеба. Чашка несладкого кофе или чая, допускается добавление меда. Перекус: Порция творога или йогурта. Обед: Тарелка супа или борща на первое. На второе: паровая рыба с сытным гарниром и салатом из свежих овощей. В качестве десерта допускается горстка сухофруктов с несладким чаем. Полдник: Апельсины или яблоки. Ужин: Куриная грудка с овощным гарниром, чай без сахара. Вторник Завтрак: Омлет из куриных яиц, шпината и грибов с добавлением щепотки тертого сыра. Чай или кофе. Перекус: Несколько свежих яблок. Обед: Порция борща с фасолью, кусок отварной говядины. На десерт можно съесть 2—3 овсяных печенюшки. Полдник: Натуральный йогурт, яблоки. Ужин: Порция тушеной говяжьей печени с паровыми овощами. Чай без сахара, можно добавить мед. Среда Завтрак: Порция овсянки на молоке без сахара. Одна груша. Чай или кофе. Перекус: Салат из консервированного тунца, бобов, помидора и консервированного горошка. Обед: Индюшачья грудка на гриле, кусочек брынзы. Салат из латука, вареного яйца и помидоров черри. В качестве заправки следует использовать оливковое масло холодного отжима. Полдник: Стакан натурального свежевыжатого сока, галетное печенье. Ужин: Кусочек лосося на гриле, тушеная брокколи в томатном соусе. Четверг Завтрак: Омлет из двух яиц с добавлением щепотки тертого сыра, цельнозерновой хлебец. Кофе или чай на выбор. Перекус: Натуральный йогурт. Обед: Куриный ролл в лаваше на гриле (можно использовать сухую сковороду без масла). Овощной салат, заправленный творогом с горчицей. На десерт можно съесть немного свежих или свежезамороженых ягод. Полдник: Сезонные фрукты, на выбор. Ужин: Красное мясо отварное с зеленым горошком. Пятница Завтрак: Натуральный йогурт, взбитый с бананом и замороженными или свежими ягодами. Перекус: Брынза и горсть орехов. Обед: Рагу из индейки с бобами и тертым сыром. На десерт – один банан. Полдник: Порция творога с ягодами. Ужин: Говяжий стейк на гриле со шпинатом и грибами, горсть зеленого горошка. Суббота Завтрак: Яичница из 2—3 яиц, свежая зелень. Чашка несладкого чая или кофе. Перекус: Салат из сыра фета со сладким перцем и шпинатом, заправленный оливковым маслом. Обед: Куриные колбаски, приготовленные на аэрогриле, с брокколи, тушеной в соевом соусе и горчице. Свежевыжатый фруктовый сок. Полдник: Стакан натурального йогурта, яблоко. Ужин: Порция коричневого риса на пару, горсть креветок. Воскресенье Завтрак: Органическая овсянка на молоке без сахара. цельнозерновой хлебец. Чай или кофе с добавлением меда. Перекус: Апельсины или пара яблок. Обед: Паровая куриная котлета с овощным салатом. Десерт из кураги, чернослива, сушеного инжира. Полдник: Порция брынзы и любые орехи. Ужин: Печеночный биток с тушеными кабачками и стручковой фасолью. Чай без сахара. Здоровое питание для мужчин предусматривает также отказ от алкогольных напитков и достаточное потребление простой воды (не менее 2,5 литров в день). Она способствует правильной работе всех органов и систем организма, выводит токсины. В меню для мужчин следует включать вкусные и полезные блюда: отварные, тушеные, приготовленные в духовке или аэрогриле мясо и рыбу; молочные продукты; зелень и овощи. Благодаря разнообразию стола достигается гармоничный баланс количества и качества получаемых калорий – такой необходимый для здоровья и силы наших мужчин. www.lookero.com меню на неделю и каждый деньПуть к сердцу любого мужчины лежит через желудок — мудрость, прошедшая века, и не утратившая своих позиций. Каждый мужчина уважает время своей трапезы, причем это время в сутках почти самое важное, чем нередко пользуется прекрасный пол.
Но при этом важно не только, чтобы было сытно, здоровое питание для мужчин — это важнейший аспект, влияющий на множество факторов, касающихся далеко не только продолжительности жизни. Что же нужно есть?Здоровое питание для похудения подходит идеально, но следует учитывать, что представленные диетологами цифры подходят далеко не для всех. Разработки ведутся исключительно для людей с городским ритмом жизни, т.е. люди с минимальными физическими нагрузками и склонностью к стрессовым ситуациям. Правила на каждый день:
При самостоятельном составлении меню на неделю, а потом и на каждый день, нужно детально знать особенности каждого отдельного продукта. Сразу же стоит сделать уточнение, что ни в коем случае нельзя переходить исключительно на животную или растительную пищу, т.к. человек по природе хищник, поэтому в его рацион должно входить все в нужной мере:
x https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI Очень важно следить и за манерой приготовления, т.к. жирная и жареная пища крайне негативно воздействует на организм, как и спиртное. Но всегда варить еду тоже нельзя, т.е. нужно предельно внимательно подходить к вопросу. Детальное создание меню на неделюЕсли мужчина не худеющий, а просто хочет поддерживать свой внешний вид и самочувствие на высоком уровне, тогда нужно и меню на неделю подбирать соответствующее. Проработать все детали можно и самостоятельно, вот пример, который советуют диетологи:
Подобные меню можно составить практически на каждый день недели, причем при наличии элементарных навыков в готовке осложнений не будет. Суть достаточно простая — на завтрак должна быть легкая пища, на обед максимально тяжелая и калорийная, вечером питание зависит от желания, но не тяжелее, чем днем. Напитки подбираются индивидуально, но не спиртные. x https://www.youtube.com/watch?v=wcAFtHxU2tY При повышенных физических нагрузках следует повышать объемы белковой пищи, тогда как эмоциональные и умственные нагрузки повышают необходимость в растительной пище и рыбе. При правильном питании и умеренных физических нагрузках мужчина будет жить долго, а в семье будет царить довольная атмосфера. kakbik.ru Здоровое меню на неделю для мужчин от Андрея ПодлубногоМужчины редко следят за своим рационом, но очень часто их садят на диету. Потому что слабой половинке одной сидеть на диете тяжело. Начитавшись различных статеек в журналах и интернетах, нас начинают кормить зеленью. Из рациона забирают всё вкусное и делают нашу жизнь невыносимой. После одной из таких женских диет я и попытался составить здоровое меню, которое осилит мужской организм. Чаще всего изменение рациона не влияет ни на что. Помимо рациона, надо изменять и образ жизни. Это включает отказ полностью или частично от сахара, соли, алкоголя, мяса и как ни смешно. Также очень важно не есть после шести-семи. Самое сложное, пожалуй последнее, особенно, если с работы домой заваливаешься как раз в семь вечера. Моё меню не претендует на абсолютную правоту. Я просто рассказываю как я для себя организовал разгрузочные недели. И надеюсь, что это поможет и тем, кто задумывается над рационом на всю неделю.
ПонедельникЗавтрак. Самый важный приём пищи. Завтрак должен быть сытным, но не тяжёлым и быстрым в приготовлении. Понедельник отличается тем, что порой в организме в наличии остаточный алкоголь. Поэтому на свой завтрак в понедельник я бы хотел видел яйца, в любом виде, кофе и, как минимум, кашу. Так и запишем:
На мой взгляд, с таким завтраком должен смириться любой доморощенный и в университетах обучаемый диетолог. Второй завтрак. Чтобы заморить червячка если к этому времени уже хочется что-то погрызть и даже если еще не хочется, лучше перекусить, так как определенно до обеда терпеть вряд ли получится.
Обед. Должен быть сытным!
Полдник. Если мы не хотим хватать куски по дороге из точки а в точку б, то полдник надо планировать.
Ужин. Должен быть приятным. Ни в коем случае не оставлять чувство голода. Иначе весь вечер и все планы идут насмарку.
Поздний ужин. Если засиделись допоздна, то можно перед сном еще выпить кисломолочный напиток, который успокоит желудок и не ляжет тяжестью. В таком рационе нет ничего сверхобычного. Нет ощущения недоедания. И нет обжираловки. Плотная еда и в то же время не нагружающая желудок. Чем больше число блюд в рационе, тем меньше напихивается в себя один продукт (например, картошка) и тем проще жить. Продолжим недельный рацион? Вторник
Второй завтрак
Полдник СредаЗавтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Четверг - рыбный деньЗавтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
ПятницаЗавтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
СубботаКто не любит хоть на выходных повалятся, поэтому режим немного сбивается, и ранний завтрак я со спокойной душой просыпаю, но поздний завтрак не пропускаю. Поздний завтрак
Обед
Полдник
Ужин
ВоскресеньеПоздний завтрак
Обед
Ужин
При составлении меню на неделю пропущены сотни блюд, которые можно и нужно использовать: плов из баранины, суп гороховый, рассольник по белорусски, суп-пюре овощной с печеными мясными пирожками с рисом и яйцами, томатный суп-пюре, щи из кислой капусты, суп перловый, пельмени, вареники, компот из апельсинов, сборный салат из разных овощей, голубцы, фаршированные перцы, картофельная пицца, стейки из рыбы и многое другое. Также стоит заметить, что чем больше раз принимается еда (это касается второго завтрака и полдника) тем меньше шансов съесть что-то незапланированное. «Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес, надо есть чаще» - говорят специалисты НИИ питания РАМН и рекомендует россиянам есть пять раз в день. А еда по плану - очень удобная вещь. Составив меню на неделю, не надо думать, что приготовить сегодня на ужин. povar.eu Здоровое питание для мужчин: меню на неделюОптимальное и здоровое питание необходимо каждому, но именно мужчины этим обстоятельством часто пренебрегают. Они ошибочно считают, что диеты и здоровые продукты в виде овощей — совершенно не мужская еда. В результате возникают различные заболевания, иммунная система ослабляется, а либидо падает. Занятия спортом не способны исправить сложившуюся ситуацию, требуется еще и здоровое питание для мужчин, которое обеспечит организм всем необходимым. Составить подобное рациональное меню не так сложно, надо только определить, какие именно продукты полезнее всего для здоровья мужчины, в каком количестве и сочетании их надо употреблять.
Какие продукты должны входить в меню?Правильная диета для мужчин должна включать в себя определенные продукты, которые насыщают организм всем необходимым для его функционирования. Обязательные продукты:
В рационе обязательно должно быть куриное мясо, которое отличается замечательными диетическими свойствами. Мясо используется отварное, запеченное, его можно добавлять в супы, готовить с различными гарнирами. Нельзя забывать о таком продукте, как картофель, который полезен для организма. Его обычно добавляют в супы, готовят на ужин в качестве гарнира. Для мужской диеты необходимы каши. Чаще всего это овсяная каша, рисовая, гречневая, содержащие именно те элементы, которые необходимы для каждого мужчины. А вот от фастфуда, пива, чипсов лучше всего отказаться совсем. Пользы они не приносят никакой, только увеличивают вес, причиняют здоровью немалый урон. Пример дневного меню для мужчиныЧтобы составить правильное меню, необходимо руководствоваться такими условиями:
x http://youtu.be/UN0Vmglu5XQ Составление меню на неделюКогда мужчина стремится поддерживать себя в форме, заботится о собственном здоровье, то меню составить не так сложно. Пример рациона: Понедельник.
Вторник.
Среда.
Четверг.
x http://youtu.be/Pc0VHV6BfwI Пятница.
Воскресенье
Такая диета для мужчин очень полезна, а само меню составить предельно просто. Приведенный пример не является строгим, продукты можно менять, но за основу брать следующий принцип:
Напитки можно употреблять почти любые, за исключением спиртного и особенно пива. Хорошо подходят такие, как чай зеленый или черный, но количество сахара лучше свести к минимуму, не злоупотреблять им. Отличны для рациона натуральные соки, минеральная вода без газа. x http://youtu.be/9E7e7IGq5lA Здоровое питание — это то, на чем базируется отличное самочувствие и отсутствие болезней. Такое питание должно включать в себя все необходимые продукты, которые насытят организм витаминами, микро- и макроэлементами. Для мужчин рацион подбирается не так сложно. Есть множество примеров того, как составить подобное меню самостоятельно, какие именно продукты должны входить в него. kakbik.ru Правильное питание для мужчин: меню на неделю Правильное питание для мужчин – это комплексный сбалансированный рацион, состоящий из различных блюд и иных продуктов питания, помогающих мышечной массе увеличиваться, а мужчине – оставаться здоровым и энергичным. При составлении собственного плана питания Вам категорически запрещено отталкиваться от принципов, специально разработанных для женской диеты. Вы ведь помните: мужчины с Марса, а женщины, соответственно, с Венеры. Так и здесь. Ввиду различных социальных ролей и потребностей, Вам необходимо соответствующее меню. Как только Вы начнете придерживаться постулатов правильного питания, Вы заметите не только внешние изменения. Ваш организм в прямом смысле оживет. Не зря говорят, что мы то, что мы едим. Не пренебрегайте нашими советами, ведь правильное питание – это здорово! Содержание Основные принципы правильного питания для мужчинСоставляя собственный рацион, Вам необходимо уделить внимание следующим моментам. Во-первых, необходимо обязательно позавтракать. Плотный завтрак – это самый важный прием пищи, ведь именно он и «запускает» работу организма. Отсутствие в Вашем желудке еды в течение нескольких часов (если при этом Вы голодны) может быть расценено организмом как некий кризис, и он начнет накапливать жир. Разве Вам это нужно? Нет, конечно же! Обед должен быть менее сытным, а ужин – совсем легким. Кушайте за два-три часа до сна. Это позитивно скажется не только на Вашем телосложении, но и на функционировании желудочно-кишечного тракта. Неплохо было бы составить режим питания и между традиционными приемами пищи устраивать себе полезные перекусы. Кроме того, выпивайте в день минимум полтора-два литра воды. Потребленная жидкость прекрасно выводит из организма токсины. Обязательно учитывайте количество белков, жиров и углеводов в ста граммах продукта или готового блюда, а также их энергетическую ценность. В день необходимо потреблять 3000-3500 ккал. Всех вышеуказанных элементов, витаминов и аминокислот должно быть достаточно, иначе организм будет испытывать нехватку, что, безусловно, отразится на состоянии здоровья и внешнем виде. Их суточная норма должна восполнять недостаток энергии в организме.
Вам необходимо много белка (мясо, молочные продукты) и сложных углеводов (злаковые, зерновые, овощи). Они не только придадут энергии, но и помогут в наращивании мышечной массы. Проанализируйте список продуктов, необходимых каждому мужчине и старайтесь регулярно принимать их в пищу (помидоры, авокадо, репчатый лук и прочее). Постарайтесь уменьшить потребление копченого, сладкого, соленого, кофе, алкоголя, газированных напитков, белого хлеба, майонеза или кетчупа, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления и еды из фастфуда. Разбавьте свой рацион морепродуктами, зеленью и клетчаткой. И, пожалуйста, бросьте курить! Меню на неделюСпециально для Вас мы составили примерный рацион здорового питания для мужчин на семь дней. Придерживаясь его и вышеуказанных принципов питания, Вы не только улучшите свою внешность, но также измените состояние своего организма. Перекусить между главными приемами пищи можно фруктами, нежирным творогом. В течение дня неплохо выпивать минимум стакан кефира.
pitanieinfo.ru Сбалансированное питание для мужчины - меню на неделюСоблюдение мужчиной правильного, сбалансированного питания важно для поддержания фигуры в хорошей физической форме и является профилактикой заболеваний пищеварительной системы. Рационально составленное меню правильного питания для мужчин обеспечивает регулярное поступление полезных питательных веществ, витаминных и минеральных комплексов. Так давайте же рассмотрим правила здорового питания, не забыв при этом, что любое блюдо должно быть не только одобрено Минздравом, но и приятно поражать своим вкусом. Основополагающие правила рационального питания Сбалансированное питание для мужчины, меню на неделюПрежде, чем составлять диетическое меню на неделю для мужчин, следует ознакомиться с основными правилами рационального питания с учетом индивидуальных потребностей. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гастрите, диспепсии составлять план питания необходимо под контролем врача-диетолога. Пищевые заметкиВедение ежедневных заметок рекомендуется фитнес-специалистами для поддержания уровня самоорганизации и общей мотивации. В течение первой недели рекомендуется ежедневное заполнение дневника питания для выработки правильных пищевых привычек, затем можно переходить на еженедельное ведение. Заметки в дневнике питания содержат подробную информацию обо всех приемах пищи за сутки, о калорийности блюд, об употреблении вредной пищи, алкоголя, об изменениях веса и объемов талии. Дробность питанияЧитайте также:Любая диета (и для мужчин тоже) основывается на изменении скорости обмена веществ, которое происходит благодаря делению суточного объема пищи на дроби – организм перестает запасать жир при постоянном поступлении небольших объемов полезной пищи. Дробное питание способствует поддержанию уровня питательных веществ, витаминных комплексов, минералов в организме. Размеры порций Меню правильного питания для мужчинДля обеспечения здорового пищеварения чрезвычайно важен строгий контроль порций. Исключение переедания, перегружения желудка чрезмерными объемами пищи, приводит к правильной работе желез внутренней секреции, оптимизируется работа пищеварительных ферментов, улучшается перистальтика кишечника, снижается риск развития запоров. ЗавтракДиетический завтрак для мужчин должен содержать медленные сложноусвояемые углеводы, обеспечивает запасы энергоресурсов в течение дня. Ориентироваться в выборе продуктов следует с учетом последующих энергозатрат за сутки. К примеру, при запланированной физической тренировке необходимо добавить в завтрак дополнительные компоненты – орехи, фрукты, яйца. РационСбалансированный многокомпонентный рацион лежит в основе меню правильного питания для мужчин, исключает потребление быстрых легкоусвояемых углеводов, жирных продуктов, жареной пищи, фаст фуда, чипсов. Основывается на белковой пище, цельнозерновых крупах, овощах, фруктах, ограниченном количестве полиненасыщенных жиров, медленных углеводов. В организм сбалансировано поступают витамины, минералы, цинк в продуктах питания для мужчин. ЖидкостьНизкокалорийная дробная диета (и для мужчин тоже) требует достаточного поступления жидкости. Взрослым мужчинам рекомендовано выпивать более двух литров чистой несладкой воды без газа за сутки. Утром следует употреблять стакан воды с кусочками лимона и мяты. Организм подготавливается к приему пищи, вода способствует здоровому пищеварению. Польза Правильное питание для мужчин, меню на неделюИндивидуально составленное здоровое питание, меню на неделю для мужчины, оказывает благоприятный эффект на обменные процессы, оптимизирует метаболизм, стимулирует процессы похудения. Организм начинает сжигать жировые отложение в области живота, талии, боков. Снижаются жировые депо висцерального жира вокруг внутренних органов. На фоне улучшения процессов пищеварения и энергообмена повышается усваивание полезных веществ, витаминов, минералов. Составленная диета для мужчин, меню на неделю при учете потребностей организма, является профилактикой сердечнососудистых заболеваний, снижает уровень холестерина. Правильное питание для мужчин, меню на неделю, требует тщательного отбора экзотических продуктов, морепродуктов, чтобы снизить риск развития аллергических реакций, пищевой непереносимости. Если планируется высокоинтенсивная физическая тренировка с силовыми нагрузками, рекомендуется повысить поступление белка за счет морепродуктов – креветок, мидий. Они содержат высокое количество необходимых организму питательных веществ, ненасыщенных жиров, минеральных и витаминных комплексов. МенюРацион питания для мужчин на неделю включает в себя соблюдение основных правил здорового питания, употребление полезных свежеприготовленных продуктов, исключение вредной пищи и алкоголя. Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Сбалансированное питание для мужчины, меню на неделю, корректируется в зависимости от пищевых предпочтений, индивидуальной непереносимости продуктов. Продукты не должны подвергаться сильной термической обработке, приоритет отдается варке на пару, тушению, запеканию. Читайте также:Разнообразить меню можно соевыми продуктами, ягодами, отварными яйцами, нежирными сортами свинины, индейкой. В случае, если наступает чувство голода, но нет возможности полноценного приема пищи, можно перекусить шоколадным батончиком, глазированным сырком, бананом. РезультатПервые результаты, которые дает здоровое питание, меню на неделю для мужчины, появляются после первой недели диеты. Улучшаются пищеварительные процессы, исчезают такие симптомы, как изжога, метеоризм, запоры. Улучшаются контуры тела, начинает снижаться лишний вес. Если правильное питание для мужчин, меню на неделю, сопровождается регулярными физическими тренировками, помимо быстрого похудения, повышается мышечный тонус, улучшается мышечная рельефность. Уменьшаются объемы живота, преображаются контуры туловища.Правильное пищеварение, ускоренные обменные процессы отражаются на режиме сна-отдыха, повышается работоспособность, стрессоустойчивость, появляется стремление к активному образу жизни. Улучшается настроение, мужчина реже испытывает слабость, усталость, вялость.Сбалансированное питание для мужчины, меню на неделю, дает поразительные результаты за короткие сроки, является основой профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. minus12kilo.info меню на неделю для мужчинПоделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники Потребность организма в здоровом сбалансированном питании является важнейшей фактором для жизни человека. Без регулярного пополнения всеми необходимыми для жизнедеятельности организма веществами, витаминами и минералами, грамотно составленного меню, любой организм быстро теряет возможность нормально существовать.Однако при всем этом нужно понимать, что правильное здоровое питание для мужчин – это не просто топливо для поддержания жизни в организме.  Правильное питание для мужчинОт того что, как и когда мы едим, каково наше меню, зависит продуктивность любой деятельности. Поэтому давно ни у кого не вызывает сомнений, что относится к вопросу питания и составления меню, нужно со всей серьезностью, за исключением. Очевидно, что правильный подход к здоровому питанию для мужчин, к меню на неделю, продуктам, которые входят в рацион людей, зависит от множества факторов, в том числе и индивидуальных особенностей организма того или иного человека. Разумеется, в значительной степени рацион и меню мужчин и женщин может, а иногда и должен различаться. Для мужчины здоровое правильное питание – важнейший источник энергии, и правильно составленное меню дает возможность чувствовать в себе достаточно сил для деятельности в разных жизненных ситуациях. Что же такое правильное здоровое питание, и какое меню на неделю для мужчин является наиболее оптимальным? Что такое правильное питание и как составить меню на неделю для мужчинКонечно, единого списка продуктов при правильном здоровом питании не существует – разные люди имеют разное состояние здоровья, привычек и вкусовых предпочтений. Однако общие закономерности в том, каким должно быть правильное меню на неделю, какая пища является наиболее полезной, учеными и медиками установлены. Эти рекомендации о составлении меню на неделю используются повсеместно, и имеют в достаточной степени универсальный характер.  Примерный рацион на деньВопрос правильного здорового питания и составленного на его основе меню на неделю, является чрезвычайно важным для состояния здоровья человеческого организма. Рациональное сбалансированное питание для мужчин – это источник основа не только для занятий спортом, но и вообще для жизни. В этом контексте необходимо тщательно относится к собственному меню на неделю, учитывать количество и качество еды, которое предоставляет человеческому, в данном случае – мужскому организму. При составлении правильного здорового питания меню на неделю для мужчин необходимо учитывать такие существенные факторы как:
Энергетическая ценность пищиЭнергетическая ценность меню на день и неделю — это калории, находящиеся в том или ином продукте, и от их количества зависит, сколько энергии получает человек после усвоения пищи. Рассчитать их количество для правильного здорового питания для мужчин достаточно несложно — сейчас практически на каждой упаковке указано количество калорий, жиров и углеводов, содержащееся в продукте. При разных видах физической нагрузки существуют и разные нормы потребления калорий в день для здорового правильного питания мужчины и составления меню на неделю. В случае необходимости сбросить лишний вес, соблюдая здоровое питание для мужчин – необходимо потреблять калорий меньше чем затрачивается в процессе жизнедеятельности, и, наоборот – при необходимости набрать вес, количество потребляемых калорий должно быть больше затрачиваемых. При составлении правильного питания для мужчин, меню на неделю необходимо учитывать питательность пищи наличие витаминов, белков, жиров, углеводов. Нехватка того или иного элемента приводит к нарушениям в работе организма. Если подобные симптомы начинают беспокоить мужчину – это сигнал о том, что нужно пересмотреть свое меню на неделю.  Таблица калорийности продуктовКачество и количество потребляемой жидкостиВажную роль в здоровом питании для мужчин имеет вода – для сбалансированного питания ее важность трудно переоценить. Ее рациональное употребление делает хорошим состояние кожи, уменьшает риск сердечных заболеваний, обеспечивает выведение из организма токсинов. Считается, что при правильно составленном меню на неделю, оптимальным является употребление 1,5-2 литров воды в сутки. Стоит обратить внимание, что имеется в виду именно чистой воды – жидкость, содержащаяся в других продуктах питания, не должна учитываться. Особенно необходимо обратить внимание, что жидкость, которая входит в алкогольные напитки, является очень сомнительной с точки зрения пополнения ее организма. Поэтому банальная рекомендация ограничить употребление напитков, содержащих алкоголь, а лучше и вообще исключить такие напитки из своего рациона, никогда не будет лишней.  Пятнадцать полезных продуктов питанияОптимальный режим питанияНеобходимо знать, что желудок мужчины не должен быть перегруженным при сбалансированном здоровом питании, но и не должен испытывать недостатка в пище при правильном меню на неделю. Рекомендуется придерживаться режима 5-6 разового питания в день, причем между ужином и завтраком не желательно, чтобы период был более 12 часов. Кроме того, настоятельно рекомендуется принимать пищу не позже чем за 3 часа до отхода ко сну – в противном случае отдых оказывается очень сомнительным, не говоря уже и об очевидной вредности такой нагрузки для организма в момент замедления работы всех его функций. Правильное питание для мужчин: менюСпециалисты в области диетологии считают, что правильное питание для мужчины и меню на неделю должно выглядеть приблизительно следующим образом: Первый завтрак. Яичница из нескольких яиц с зеленью, зерновой хлеб, кофе или чай. Желательно обходится без сахара, в крайнем случае, рекомендуется использовать мед. Второй завтрак. Творог, йогурт или стакан молока. Обед. Горячие первые блюда – суп или борщ. Рыба с гарниром. Овощной салат с растительным маслом. Возможен десерт – сухофрукты или галетное печенье. В завершении – чай, так же желательно без сахара. Полдник. Фрукты – яблоки, груши или цитрусовые. Ужин. Куриное мясо, говяжья печень или котлета, овощной гарнир. Чай – все так же без сахара.  Полезные продукты для мужчинПеред сном также неплохо выпить стакан кефира или ряженки. Это, конечно же, лишь приблизительный рацион здорового питания для мужчин, и детально расписать программу, составить правильное меню на неделю, необходимо исходя из возможностей организма. Помните, тем не менее, что острая, жирная, жареная пища, полуфабрикаты, чипсы, всевозможные соленья и маринады, а также пиво и другие алкогольные напитки вредны для мужчин в любом возрасте. Кроме того, рекомендуется при составлении меню на неделю учитывать, что оно должно быть разнообразным, так как в противном случае еда превращается в простую подпитку организма, что не способствует хорошему психологическому состоянию. Правильное питание для мужчин – меню и мужское здоровьеОтдельно надо сказать о непосредственно мужском здоровье и его зависимости от правильного здорового питания. Для того, чтобы не испытывать каких-либо проблем в работе половой функции, в меню мужчине нужны не только белки, но и витамины В6, В12, С, Е, фолиевая кислота, цинк и жирные кислоты. Именно они оказывают влияние на потенцию и качество сперматозоидов. Для того, чтобы не испытывать проблем с этими веществами, медики рекомендуют включить в меню на неделю такие продукты как хлеб из злаков и муки грубого помола, морские и речные продукты – например семгу, форель, скумбрию, сардину, палтус, селедку, кильку. Также в этом смысле очень полезны грецкие и миндальные орехи. Важно: И еще про здоровое питание для мужчин. Начиная со среднего возраста, медики рекомендуют устраивать хотя бы один вегетарианский день в неделю. Такой отдых организма от мясных продуктов позволит снизить риск инфаркта и болезней сосудов. Вообще, консультации с лечащим врачом рекомендуются всем мужчинам независимо от возраста. Правильный подбор продуктов с учетом возрастных факторов, состояния организма, и даже профессиональной деятельности, помогут и добиться наибольшей эффективности в любом деле, и, разумеется, продлить срок жизни. Особенно это важно для мужчин, занимающихся спортом, то есть подвергающим свой организм регулярным физическим нагрузкам – в этом случае вопрос правильного питания является одним из важнейших факторов, который помогает добиться результатов в максимально короткие сроки. [sociallocker] [/sociallocker][wpajax]Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке! Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники neosports.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Правильное питание для похудения, меню для которого было предложено выше, можно использовать исключительно в городских условиях, если организм сможет подстроиться под данный график, в противном случае лучше не создавать стрессовые ситуации и потратить сначала время на подготовку. При повышенных физических нагрузках мужской организм не выдержит такой диеты и несколько дней.
Мясо. Оно в рационе обязательно, так как является незаменимым источником белков. Приверженцам вегетарианства надо помнить, что никакой растительный продукт, даже соя, не может заменить натуральный белок. Количество мяса должно соответствовать возрасту. Например, к старости его количество надо немного сокращать, так как усвоение мяса затруднено, но и исключать его совсем нельзя. Брать лучше всего нежирные продукты, отлично подходит диетическое мясо птиц.
На завтрак отлично подходят легкие продукты, которые, однако, насыщают организм. Из напитков лучше всего использовать чай и натуральные соки, а не привычный многим кофе и сигарету. Для мужчин полезна яичница с зеленью или омлет, можно добавить бутерброд с натуральным сливочным маслом. Отлично подходят каши на молоке или на воде, в которые также добавляется кусочек масла.
Суббота.
