НОВОСТИ |
Основы здорового образа жизни. Картинки здорового образа жизни и правильного питанияЗОЖ - Здоровый образ жизни | FOTOVARKA ЗОЖ — Здоровый образ жизниЗОЖ. Сегодня тысячи людей, проживают свою жизнь очень скучно и не интересно. Они проводят большую часть своего дня, то на роботе, то ещё где-либо, но не на отдыхе. А ведь постоянные стрессовые ситуации, с которыми приходится очень часто встречаться во время работы, пагубно влияют на организм, а соответственно и на здоровье человека. Как у нас заведено: лечиться нужно только тогда, когда уже заболел. Никто не думает о профилактике.Что такое- ЗОЖ (Здоровый образ жизни) ? Для большинства людей, эти слова ассоциируются с интенсивными занятиями спортом и правильным питанием. Это и вправду так, но к здоровому образу жизни, также относиться духовная составляющая человека- и это очень важно. Если ваше душевное состояние будет подавленным, то никакой спорт, никакая диета вам не помогут. Что делать, если вы находитесь в стрессовом состоянии? Конечно же, вам нужно будет, как можно скорее обратиться к врачу. Важно знать, что если вы уже довольно давно в «стрессе», то никто кроме врача вам не поможет.
ЗОЖ — ПитаниеЗдоровое питание- это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Что для вас правильное питание? Большинство диетологов, рекомендуют людям не употреблять жирной, очень сладкой и «тяжелой» для желудка пищи. Конечно же это правильно, но как заставить себя отказаться от всего того, что мы любим? Ведь: «Жирное, сладкое и «тяжелое» для желудка» это все то, что мы едим каждый день. На мой взгляд, есть можно все, но нужно знать меру. Я не отказываюсь от печеной или жирной пищи, я её употребляю, но в небольших количествах и мне удается держать себя в отличной спортивной форме. Чтобы сломя голову, за два или три месяца до лета, не сидеть на пяти диетах сразу, не пробегать по пятьдесят километров в день, чтобы сбросить лишний вес, займитесь спортом сегодня и все у вас будет хорошо!Лично я думаю, что для того, чтобы поддерживать в себе «здоровый дух», нужно как можно чаще выбираться на свежий воздух. Собирайте друзей и родных, и отправляйтесь в поход или на рыбалку. Провести ночь в лесу, у теплого костра, с гитарой в обнимку, что может быть лучше? Не любите затяжные посиделки на природе? После проливного дождя отправляйтесь за грибами. Считайте сделаете два дела сразу, хорошо проведете время и соберете корзинку другую грибов, для вашего ужина. Рыбалка, как по мне, тоже очень отличный способ провести свободное время на свежем воздухе. Но, что делать, если вы живете в городе и не можете выбраться за его пределы? Выходите в городской парк и устройте пикник!
www.fotovarka.ru Основы здорового образа жизниЗдоровый образ жизни — редкость в наше время.
Вспоминаю лето и вижу в городе такое количество молодых девочек и еще мальчиков, которые идут с пивом и сигаретой во рту. Что поделаешь, сейчас такие ценности в жизни у молодежи. Модно сейчас пить, курить и слава Богу наркотики еще не легализировали в наших странах. Конечно не все такие и честь и хвала тем родителям которые прививают своим детям здоровый образ жизни. И еще спасибо тем спортсменам которые своим примером показывают каким должен быть настоящий мужчина и какой должна быть настоящая мать.
Многие молодые люди предпочитают выглядеть вот так как на фот, и самое страшное что в их среде это считается нормой. Так о каком здоровом образе жизни можно с ними говорить вообще!
Я считаю что лучше выглядеть вот так как на этом фото, а не так как на предыдущем. Формирование здорового образа жизни начинается с семьи и если ребенок в детстве будет заниматься физкультурой и спортом, приобретать правильные привычки, то мне кажется, что и в дальнейшем он будет придерживаться этого стиля жизни и передавать его своим детям. То есть именно мы взрослые должны быть примерами для наших детей.
Так каковы же основы здорового образа жизни:1 Отказ от вредных привычекВсе люди в мире знают о необходимости отказа от вредных привычек, таких как курение, алкоголь. Все знают об их вреде и все равно продолжают убивать свой организм ядами. А почему так происходит? А потому-что из поколения в поколение это передается по наследству. И дети берут пример с родителей. Если папа курит, а мама иногда выпивает вина, то с большой долей вероятности и дети будут это делать. Логично? Логично! Поэтому с детства ребенку необходимо прививать правильные привычки, и тогда все будет хорошо. 2 Правильное питаниеПравильное питание тоже немаловажная составляющая основ здорового образа жизни. Если человек питается постоянно гамбургерами и кофе, то организм его не может работать на полную катушку, не может быть полным энергии и работоспособным. Поэтому надо питаться разумно и рационально, принимать здоровую и богатую витаминами пищу, и наш организм нас после этого отблагодарит отличным самочувствием и отсутствием болезней. 3 Занятия физкультурой и спортомДля здорового образа жизни обязательно нужно заниматься физкультурой и спортом, ведь недаром существует старинная русская поговорка: «В здоровом теле — здоровый дух». Спорт повышает уровень «гормона счастья» и является самым действенным способом избавления от депрессии, а также улучшает здоровье и внешний вид человека. Да что об этом говорить — все это и так знают. Но удивительным образом не выполняют это. Сейчас заставить ребенка заняться спортом — это из области фантастики, проще ему поиграть в компьютер или посмотреть телевизор. Я помню как в детстве мы не вылазили с улицы: играли в футбол, баскетбол, хоккей зимой, а сейчас… 4 Повышение иммунитета и закалка организмаТоже немаловажный пункт. Нужно повышать сопротивляемость организма различным инфекциям и вирусам. Об этом моя статья: «Как правильно закаляться» Если будем делать все правильно и постепенно, то практически перестанем болеть. 5 Психологическое здоровьеНеобходимо быть психологически устойчивым к различным жизненным неурядицам и невзгодам. Проходить психологические тренинги и закалять свою психику. Читать хорошую литературу на тему саморазвития.Ведь психологическое здоровье человека — это основа всего. Не зря же говорят, что все болезни от нервов. А в конце посмотрите мультик про здоровье. Вот такая была пропаганда здорового образа жизни в СССР. А какая сейчас? Так что Я могу вам посоветовать только одно — Занимайтесь формированием здорового образа жизни у себя и ваших детей! Спасибо и Удачи! tvoya-life.ru Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Многие люди хотели бы начать вести здоровый образ жизни, но не знают, что такое здоровый образ жизни, с чего начать вести здоровый образ жизни, из чего состоит ЗОЖ и что нужно, чтобы этот образ закрепился. В этой статье я максимально отвечу на эти вопросы и помогу Вам начать вести здоровый образ жизни. Приступим. Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)?Для тех, кто не понимает что такое ЗОЖ, то поясняю: ЗОЖ – это аббревиатура, и расшифровывается как ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. А что такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни – это такой образ жизни, который направлен на укрепление здоровья. По-другому ЗОЖ – это порядок или последовательность действий, которые направлены на укрепление здоровья. Здоровый образ жизни помогает нам реализовывать свои цели, воплощать мечты и двигаться вперед беспрепятственно, преодолевая колоссальные нагрузки. ЗОЖ также способствует долголетию. Понятно, что люди, которые ведут здоровый образ жизни, живут очень долго, энергетика на высшем уровне. Даже настроение зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Если здоровый образ, то настроение отличное, если плохой образ жизни, то депрессия и стресс – вечные спутника такого человека. Теперь Вы понимаете, что выгоды от ЗОЖ велики. И если Вы хотите все эти выгоды получить, то Вам немедленно надо начать вести здоровый образ жизни. ЗОЖ зависит от множества факторов. Ниже на картинке Вы о них узнаете.
Из чего состоит здоровый образ жизни?Насущный вопрос – из чего состоит ЗОЖ? Почти все люди знают, что ЗОЖ состоит из правильного питания, спорта (активный образ жизни), соблюдения режима труда и отдыха, психоэмоционального состояния. Всё это укрепляет иммунитет человека. Для тех, кто не знает, что такое иммунитет, объясняю. Иммунитет – это способность организма защищаться от всяческих микробов и вирусов. Сила иммунитета напрямую зависит от образа жизни, который человек ведет. Понятно, что если человек курит, пьет алкоголь, ведет малоподвижный образ жизни, то это приведет не только к тому, что он станет толстым, но и болеть этот человек будет гораздо чаще. Человек, ведущий здоровый образ жизни не только имеет сильный иммунитет, но и энергию в избытке. Как начать вести здоровый образ жизни?Поскольку Вы теперь знаете, из чего состоит здоровый образ жизни, Вам нужно потихоньку начать эти пункты внедрять в свою жизнь. Если Вы до сих пор не поняли, то изучите картинку – правила здорового образа жизни.
Понятно, что вначале нужно избавиться от всех вредных привычек. В помощь Вам статья – «Полезные и вредные привычки». Здесь же скажу, что самое главное, чтобы начать соблюдать правила здорового образа жизни, нужно не перестать грызть ногти, а бросить курить, бросить пить алкоголь, перестать жрать и лежать на диване. Всё это мы уже проходили. Вместо этого нужно начать правильно питаться и заниматься спортом, то есть вести активный образ жизни. Полезные советыПриведу Вам одиннадцать основных советов, разработанных международной группой диетологов, врачей и психологов. Соблюдая эти правила, Вы обязательно продлите свою жизнь и сделаете её лучше. 1) Изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов, головоломок, собирание пазлов – всё это развивает наш мозг. Умственная активная деятельность вырабатывает в мозгу особое вещество, которое продлевает жизнь. А самое главное, устраняет процесс деградации умственных способностей. 2) Как я уже сказал Выше, один из основных пунктов ЗОЖ – психоэмоциональное состояние. Чтобы Вы всегда были с отличным настроением, найдите себе любимую работу. Любимая работа приносит радость, а это поможет выглядеть моложе (так ученые считают). 3) Поглощайте в день 1500 калорий вместо привычных 3000. Во-первых, так Вы никогда не растолстеете, а во-вторых, будете чувствовать себя легче и энергичней. И не ешьте на ночь. Последний прием пищи за 4 часа до сна. 4) Употребляйте витамины, например – «Компливит». В нашем рационе всё равно скольких-то витаминов не хватает и нужно этот недостаток компенсировать. «Компливит» и прочие препараты восполняет недостающие витамины. А это очень Важно для ведения здорового образа жизни. 5) Старайтесь не реагировать на критику, имейте свое мнение. Это поможет Вам сохранить нормальное психологическое состояние. Вы должны знать, что постоянные депрессии и стресс отразятся на Вашем здоровье отрицательно. 6) Для полноценного здоровья нужна любовь и нежность, а также секс. Поэтому найдите себе пару. Влюбитесь, ведь такое состояние вырабатывает гормоны счастья в мозгу, называемые – эндорфины. Этот гармон положительно сказывается на здоровье человека. 7) Хороший сон – вот что нужно для того, чтобы Ваше здоровье и настроение было на высоком уровне. О том, как сделать сон полноценным, читайте статью «Как меньше спать и высыпаться и как проснуться утром бодрым?». Здесь же скажу, что лучше спать в прохладной комнате, при температуре 17-18 градусов. Это тоже помогает сохранить молодость. 8) Банальный совет – больше двигайтесь, чем обычно. Ученные доказали, что восемь минут занятий спортом в день помогает продлить жизнь. Плюс к этому человек избавиться от живота и лишних килограммов. 9) В меру балуйте себя. Ешьте сладкое, но только в умеренных количествах, и желательно утром, когда организм переваривает всё, что ему закидывают. 10) Если Вы в гневе, не подавляйте его. Сдерживание эмоций негативно сказывается на здоровье человека. Просто отойдите в сторонку и поругайтесь. Занятие в тренажерном зале помогает выплеснуть негатив и придти в нормальное психологическое состояние. 11) Соблюдайте режим труда и отдыха. Многие современные люди сейчас очень много работают, и почти не отдыхают. Для здорового образа жизни нужно позволять себе расслабляться. Переутомление ни к чему не приведет, кроме как к болезням. Поэтому, в выходные дни сходите в сауну или баню, на массаж, съездите на дачу и погуляйте там в лесу. Выше Вы узнали о банальных вещах, которые люди, по каким-то причинам забывают. Все начинается с малого, и здоровый образ жизни тоже начинается с первого шага. Поэтому, для начала, начните следить за собой, соблюдайте гигиену и следите за тем, что Вы едите. Удачи Вам! Здоровый образ жизни, как вести здоровый образ жизниwww.worldmagik.ru Здоровый образ жизни: как правильно питаться— SiteKulinara.ruЗдоровый образ жизни – это залог долголетия и сохранения активности на долгие годы. В наш техногенный век здоровый образ жизни приобрел как никогда огромное значение, ведь развитие науки и техники привело к тому, что множество людей страдает от существенного снижения двигательной активности, а питание далеко от того, которое способствует сохранению здоровья. Все это приводит ко все увеличивающимся проблемам с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистой системой, а также к великому множеству разнообразных неврозов, отзывающихся различными заболеваниями, имеющими невротическую природу.
Правильное питание способно поддерживать организм в должном тонусе, избавить от таких вредных последствий, как ожирение (по данным здравоохранительных организаций, ожирение уже признано эпидемией, имеющей мировое распространение), а также множества заболеваний, связанных с неправильным образом жизни. Рассмотрим основные принципы правильного питания, которым должен следовать каждый человек, заинтересованный в сохранении своего здоровья, а также желающий долгие годы вести активный образ жизни. Фаст фуд: быстро, дешево и вредноТемп жизни все ускоряется, и многим людям просто некогда тратить время на приготовление пищи. К тому же, вокруг столько разнообразных «питательных» точек, начиная от простых закусочных и столовых и заканчивая элитными ресторанами, что кажется более рациональным не страдать на кухне, а приятно провести время в соответствующем заведении. Особенно привлекательны с этой точки зрения различные заведения фаст фуда, то есть, быстрого питания. Для городских жителей, особенно жителей мегаполисов, С давних пор известно, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке, да и то – не для первой мышки. И если продукт дешев, значит, есть все основания сомневаться в его высоком качестве. Основная опасность фаст фуда – полуфабрикаты, используемые для быстрого приготовления пищи. Дело в том, что в этих полуфабрикатах содержатся пищевые добавки, и при постоянном употреблении они могут накапливаться в организме, приводя к нежелательным последствиям. Еще одна неприятность, подстерегающая любителей фаст фуда – трансизомеры жирных кислот. Их наличие обусловлено использованием маргаринов в рецептуре блюд быстрого приготовления (маргарин позволяет существенно снизить стоимость готового продукта). Регулярное употребление в пищу продуктов, содержащих эти вещества, приводит к нарушениям иммунной системы, увеличению риска развития различных заболеваний, начиная от ожирения и заканчивая онкологией. Конечно, если питаться блюдами фаст фуда изредка – например, когда действительно существует дефицит времени, то это и безопасно, и даже полезно (лучше съесть гамбургер, чем остаться голодным на весь день), но следует помнить, что такое питание далеко от здорового образа жизни. Принципы правильного питанияЕсли вы задумываетесь о здоровом образе жизни и хотите, чтобы ваше питание было правильным, то запомните первое правило здорового питания: природа тяготеет к равновесию и не любит различных перекосов. То есть, не следует отказываться, к примеру, от жиров по той причине, что вы считаете, что у вас есть лишний вес (кстати сказать, наличие лишнего веса лучше определять с помощью врача, равно как и способы борьбы с ним). Это означает, что в рационе человека должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы, и минеральные вещества.
Оптимальное количество приемов пищи в день должно быть не менее четырех-пяти раз, при этом три основных (завтрак, обед и ужин) и несколько дополнительных – желательно фрукты и овощи. Одно из распространенных ошибочных мнений: есть нужно как можно меньше и как можно реже. Но для пользы здоровья лучше всего, если пища принимается с интервалами 3,5-4 часа, не более. Поэтому если работа мешает нормальному питанию (горячая пища), то стоит съесть хотя бы баночку йогурта или бутерброд, или салатик – что-нибудь, что не позволит желудку совсем уж заскучать и задуматься о гастритах, колитах и прочих развлечениях, при которых его уж точно будут регулярно кормить. Не следует ограничиваться исключительно растительными жирами, считая, что это пойдет на пользу фигуре и здоровью в целом. Если вы действительно заботитесь о своем здоровье и заинтересованы в здоровом питании, то помните, что растительные масла должны составлять около 30-35% от общего количества жиров. Как готовить здоровую пищуПервое правило здоровой пищи: жареное здоровым не бывает. Хотя, несомненно, бывает вкусным. Тем не менее, желательно минимизировать количество жареных продуктов в рационе. Оптимально употреблять блюда, приготовленные на пару, запеченные, вареные и тушеные, также можно готовить на гриле (в этом случае отсутствуют перегоревшие жиры, без которых не обходится ни одно жареное блюдо). Не стоит увлекаться многокомпонентными блюдами. Оптимально смешивать не более трех-четырех видов продуктов, без учета специй, соли и растительного масла. Также не стоит смешивать в одном блюде продукты, богатые белками, с теми, что богаты углеводами. К примеру, отбивная с майонезом и сыром куда полезнее для здоровья, чем отбивная с ананасами, хотя второй вариант весьма привлекательно смотрится на праздничном столе (именно поэтому такие экзотические сочетания лучше приберечь для праздников, а не использовать в каждодневном приеме пищи). Нежелательно смешивать в одном блюде мясо, рыбу, морепродукты и ягоды, сладкие фрукты, крупы и так далее (белки с углеводами). Если вы варите овощи, то не стоит уж слишком заливать их водой: достаточно, если вода доходит до поверхности овощей, но не полностью закрывает ее. Салаты из свежих овощей оптимально заправлять растительным маслом (подсолнечным, льняным, оливковым, кукурузным), а не сметаной и тем более майонезом. Не стоит солить блюдо и добавлять специи в самом начале его приготовления, за исключением тех случаев, когда необходимо выдержать полуфабрикат в специях (например, при приготовлении запеченной или фаршированной птицы), или когда речь идет о фарше. Лучше всего, когда соль и пряности добавляются в конце. Для того, чтобы не употреблять в пищу излишнее количество жиров, лучше снимать кожицу с птицы и рыбы перед приготовлением. Соусы желательно готовить самостоятельно из овощей с натуральными пряностями, а не покупать в магазине. Магазинный вариант обязательно содержит в себе консерванты, да и используются для промышленного приготовления соуса отнюдь не высококачественные овощи, что бы там ни показывали в рекламных роликах. Не стоит использовать в качестве приправы бульонные кубики и другие приправы такого же типа. Натуральные пряности лучше всего: ароматная зелень (сельдерей, укроп, петрушка, кинза и так далее), чеснок, лук, лавровый лист, имбирь, гвоздика, тмин, перец – это и вкусно, и полезно для здоровья, и – никаких консервантов и вредных веществ с гарантией. Специалисты-диетологи считают, что лучше всего готовить блюда на гриле, затем по полезности идут паровые блюда, запеченные в духовке, соленые и вяленые, отварные, а в самом конце – тушеные. Рацион правильного питанияЕсли вам кто-то скажет, что хлеб вреден для здоровья, так как от него толстеют, не верьте. Хлеб обязательно нужно употреблять в пищу. Однако, желательно отказаться от белого хлеба, а тем более – от сладких булочек, пирожных, тортов и так далее. Оптимальный вариант – зерновой хлеб, хлеб с отрубями, белковый. Овощи, в состав которых входят пектин и клетчатка, должны присутствовать в рационе. Во-первых, они создают чувство насыщения, но при этом не вносят в организм жиров, да еще и удаляют различные шлаки. Поэтому ежедневно нужно употреблять в пищу такие овощи в виде салатов, запеченные, тушеные и так далее. К овощам, богатым пектином и клетчаткой, относятся капуста (а квашеная капуста, кроме всего прочего, способна помочь бороться с мигренью), кабачки, редис, помидоры, огурцы и различная зелень. Очень полезны для здоровья салаты из редьки.
Не забывайте золотое правило: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Совсем отдавать, конечно, ужин не стоит, но основной прием пищи должен быть в первой половине дня, а не так, как вынуждены делать многие из-за загруженности работой – легкий завтрак, условный обед и очень плотный ужин после работы. Овощи и фрукты должны присутствовать в рационе постоянно, наряду с ними очень полезно употреблять в пищу бобовые и орехи, а также цельные зерна. Нередко рекомендуют отказаться от обычной поваренной соли и употреблять исключительно йодированную соль. Но следует помнить, что при некоторых заболеваниях (например, заболевания щитовидной железы) йод может быть противопоказан, поэтому прежде, чем что-то изменять таким образом, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Не доверяйте диетам! Гораздо лучше увеличить двигательную активность, побольше гулять (особенно по вечерам), чем ограничивать себя в пище. Но если диета все же необходима, то пусть ее назначает врач – в соответствии с состоянием здоровья. И – приятного аппетита! Пусть ваше питание будет вкусным, разнообразным и здоровым! Похожие рецептыsitekulinara.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Избавились от стресса, пора приступать к занятиям спортом и здоровому питанию. Чтобы чувствовать себя каждый день великолепно, начинайте свои дни с пробежек в парке. Первые несколько дней, а может быть даже и недель, вам будет трудно рано вставать, трудно заставлять себя бежать и так далее. Но, если вам удастся себе перебороть, то после, вы просто не сможете жить без этих «утренних пробежек». Если вам, все таки не удается выделить время на утреннюю пробежку, перенесите её на вечер. Лично для меня стимулом «побегать», является мой пес. Каждый вечер, ровно в 15:00 он зовет меня, своим громким лаем на прогулку.
Также многие считаю, что для здорового образа жизни, свой организм необходимо всячески закалять, а именно обливать себя холодной водой, купаться в проруби и так далее. Я не считаю, что это столь необходимо. Каждый сам решает, что ему по-душе. Кому-то нравиться купаться в ледяной воде, кому-то ходить по раскаленным углям. Каждый имеет право на свой выбор!
В выводе, хотелось бы сказать, что многие люди занимаются спортом, чтобы удивить или покорить кого-то. Я не сторонник такого подхода к делу. Я считаю, что заниматься спортом или закаляться, нужно только для себя, а не для кого-либо. Придерживайтесь норм ЗОЖ (здорового образа жизни) и все у вас будет отлично.
Специалисты утверждают, что более чем на 50% здоровье зависит от образа жизни, что включает в себя как двигательную активность, пребывание на природе (свежий воздух, что особенно актуально для жителей мегаполисов), а также – правильное питание.
вынужденных тратить довольно много времени на дорогу (из-за расстояний и загруженности трасс), фаст фуд представляется отличным выходом из положения. В заведениях фаст фуда кормят быстро и недорого, ну а вкусовые качества пищи можно признать вполне приемлемыми. Вот только возникает вопрос: во что в результате выливается эта скорость и дешевизна?
По мнению специалистов суточная физиологическая норма составляет:
Такая рецептура и упрощает приготовление пищи, сокращает время ее приготовления, а самое главное – результат является более полезным для здоровья, чем смесь большого количества продуктов.
Питание должно быть максимально разнообразным, не зацикливайтесь на одном каком-либо блюде, пусть даже оно – самое любимое и представляется самым вкусным. Для питья употребляйте натуральные соки (желательно – свежеотжатые, или домашнего консервирования, а не магазинные), бутилированную воду (питьевую или негазированную минеральную), чай и кофе.
