РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ+ РЕЦЕПТЫ! Меню здорового питания с рецептами на неделю
Здоровое питание: меню на неделю с рецептами
Содержание статьи
Для того чтобы быть здоровым человеком, нужны несколько составляющих, среди которых - здоровое питание и спорт. Сегодня речь пойдет конкретно о питании: почему каждому человеку стоит правильно питаться, какой рацион нужен для похудения и какие рецепты полезных блюд можно использовать. Далее вы узнаете меню здорового питания на неделю, а там уже будете делать выводы.
Зачем нужно питаться правильно
В здоровом рационе соблюдены все вещества, необходимые организму и способствующие сохранению его в тонусе. Ниже будет представлено меню правильного здорового питания, но прежде вам стоит ознакомиться с рядом важных причин, почему важно и нужно правильно питаться:
Общее улучшение здоровья. Вы получаете достаточное количество необходимых витаминов и питательных веществ, а самое главное – всего в меру! Поэтому организм очищается от шлаков и токсинов, что способствует даже улучшению настроения.
Похудение. Большинство людей начинают правильно питаться, но даже не с целью вывести токсины из организма, а именно с целью похудеть. Здоровый рацион со временем повлияет на организм: ускорятся все процессы жизнедеятельности, в том числе и обмен веществ.
Психологическое состояние. Как уже было сказано ранее, правильное питание улучшает настроение. При получении организмом нужных ему веществ стимулируется вырабатывание гормона серотонина, который отвечает за общий тонус.
Улучшение сна. Если вы плохо засыпаете или просто имеете очень чуткий сон, то сбалансированное питание вам с этим поможет.
Укрепление костей. Через здоровое питание вы получите огромное количество кальция, который, как всем известно, необходим костям.
Таким образом, вы убедились в том, что правильно питаться нужно, в процессе вам и самим это понравится, поэтому стоит начинать прямо сейчас!
Основные правила здорового питания
Прежде чем перейти к меню здорового питания, стоит выяснить, каковы его основные принципы и как оно работает. Придерживаясь следующих правил, вам будет проще понять, что к чему:
Не пропускать завтраки. Да, в правильном питании это является действительно очень важным правилом. Диетологи утверждают, что здоровый и полезный завтрак заряжает энергией и хорошим настроением.
Пить много воды. Вода ускоряет обмен веществ, а также очищает организм от вредных веществ, помогает пище лучше усваиваться.
Частые приемы пищи. Меню здорового образа питания основывается на том, чтобы кушать часто, но немного. Такое питание также называют дробным. Равномерное распределение энергии в течение всего дня положительно влияет на организм. Чаще всего в дробном питании 5-6 приемов пищи. Некоторые люди просто физически не хотят вечером есть, и поэтому можно закончить все приемы пищи в 4-5 часов.
Есть больше натуральных продуктов. Подразумеваются фрукты и овощи, которые должны являться практически основной пищей. В них содержится все необходимое, а также они в большей степени состоят из воды, которая, как уже было сказано, играет значительную роль.
Не есть слишком много. Питание делится на маленькие приемы пищи в течение всего дня для того, чтобы вы не чувствовали себя голодными, но в то же время успевали потратить полученную энергию. Если вы не сдержали себя и поздно вечером наелись вредной пищи, то это исключительно ваша вина.
Теперь, когда вы поняли, что вообще значит «правильно питаться», можете начинать запасаться продуктами, поскольку следующим пунктом будет представлено конкретное меню здорового питания на каждый день. Придерживаясь его, вы сможете легко сбросить лишний вес и очистить организм от вредных веществ.
Меню на неделю: понедельник
Завтрак:
Чай или кофе, если с сахаром, то не больше двух ложек.
Каша на молоке: пшенная, овсяная, рисовая или гречневая.
Второй завтрак:
Чай или кофе по желанию.
1-2 яблока.
Обед:
Овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом с минимальным количеством соли.
Котлеты на пару.
Рис или гречка в качестве гарнира.
Полдник:
Стакан кефира.
200 г творога, можно перемешать с йогуртом.
Ужин:
Стакан свежего сока (не магазинного).
2-3 ломтика сыра.
Примечание: полезно добавлять к приему пищи фрукты, например в качестве полдника или второго завтрака. В них содержится глюкоза, стимулирующая хорошее настроение, и много воды, необходимой организму. В меню здорового питания на день хотя бы один прием пищи должен состоять их фрукта.
Вторник
Завтрак:
Чай или кофе.
Омлет.
Второй завтрак:
Йогурт питьевой.
Обед:
Куриный суп.
Салат овощной.
Полдник:
Компот или морс из ягод.
Фруктовый салат из яблок и мандаринов, заправленный йогуртом.
Ужин:
Тушеная рыба.
Рис в качестве гарнира.
Травяной или имбирный чай.
Примечание: нежирная рыба, приготовленная не вредящим фигуре способом (вареная, тушеная) – идеальный ужин в меню правильного здорового питания на день, так что хотя бы раз в неделю не забывайте кушать рыбу.
Меню на третий день: среда
Завтрак:
Чай или кофе.
2 яйца всмятку.
Ломтик ржаного хлеба.
Второй завтрак:
Свежий грейпфрут.
Обед:
Картофельная запеканка с грибами.
Стакан кефира.
Полдник:
Овощной салат.
Чай или кофе.
Ужин:
Тертая свекла с чесноком.
Стакан компота или морса.
Примечание: очень полезно кушать отварные овощи, в них содержится целая сокровищница витаминов. Но если вы не любите отварные овощи, то их легко можно заменить более вкусным блюдом – запеканкой. Печеные блюда вообще очень полезны и низкокалорийны.
Четверг
Завтрак:
Чай или кофе.
1-2 сырника.
Второй завтрак:
Чай или кофе.
2-3 овсяных печенья.
Обед:
Тушеная капуста.
Курица вареная.
Стакан компота или морса.
Полдник:
Стакан кефира.
1-2 яблока.
Ужин:
Вареная гречка.
Примечание: идеальным обедом является совмещение одновременно углеводов и белка, поэтому диетологи советуют кушать на обед различные супы, но курица с тушеной капустой также отлично подойдут в качестве обеда. Меню здорового питания на каждый день должно часто включать в себя обеды, в которых достаточно жидкости, именно поэтому наилучшим вариантом является суп.
Меню на пятницу
Завтрак:
Каша на молоке: пшенная, рисовая, гречневая или овсяная.
Чай или кофе.
Второй завтрак:
Кусочек ржаного хлеба.
2-3 ломтика сыра.
Чай или кофе.
Обед:
Суп - щи.
Стакан компота или морса.
Полдник:
Йогурт.
Чай или кофе.
Ужин:
Овощной салат.
Стакан кефира.
Примечание: каши на молоке калорийнее, чем на воде, но все-таки полезнее, да и усваиваются они гораздо лучше. В каше на молоке содержится колоссальное количество белков, необходимых организму. Если употреблять кашу в пищу с утра, то эти калории, несомненно, разойдутся и израсходуются организмом, так что вы можете не переживать, что наберете лишний вес.
Суббота
Завтрак:
Омлет.
Чай или кофе.
Второй завтрак:
Чай или кофе.
Банан.
Обед:
Запеченный картофель с курицей.
Сок.
Полдник:
Овощной салат.
Стакан кефира.
Ужин:
Рыбные котлеты на пару.
Стакан морса или компота.
Примечание: чем больше овощей в рационе – тем лучше! Они хорошо усваиваются и не позволяют организму обезвоживаться, благодаря тому, что содержат большое количество воды. Поэтому меню правильного здорового питания на каждый день просто не может не содержать в себе кучу блюд, связанных с овощами.
Меню на воскресенье
Завтрак:
Каша на молоке: пшенная, овсяная, гречневая или рисовая.
Чай или кофе.
Второй завтрак:
Чай или кофе.
Сладкая булочка.
Обед:
Гречневая каша с грибами.
Сок.
Полдник:
Творог с йогуртом.
Ужин:
Стакан кефира.
Винегрет.
Примечание: несколько раз в неделю вы можете позволять себе немного сладкого, в этом нет ничего страшного. Главное – не переборщить и кушать калорийное только в первой половине дня.
Несколько рецептов
Каша. Вам понадобятся: молоко, соль, сахар и хлопья. Время зависит от того, какую кашу вы готовите. На варку овсянки – 1-2 минуты, пшенки – 3-5 минут, гречки – 3-5 минут и рисовой – 2-3 минуты. Итак, вылейте молоко в кастрюлю, дождитесь, пока оно закипит, и сразу же посолите, положите сахар и хлопья. Варите в зависимости от вида хлопьев, постоянно помешивая, чтобы хлопья не слипались и не образовали комочков.
Котлеты на пару. Вам понадобятся: фарш куриный, соль, перец, яйцо, лук репчатый и мука. Такие котлеты проще всего готовить в мультиварке. Итак, выложите фарш в отдельную миску. Почистите и нарежьте лук, примешайте к фаршу. Посолите и поперчите, а затем добавьте яйцо. Тщательно перемешав, начинайте скатывать немного приплюснутые шарики, а затем обваляйте их в муке и отправляйте в мультиварку. При готовности мультиварка сама выключится.
Куриный суп. Вам понадобятся: куриное филе, лук репчатый, морковь, картофель, рис, соль и вода. Налейте воды в кастрюлю и положите туда куриное филе, поставьте на огонь. Пока курица варится, почистите и нарежьте картофель, а затем почистите и натрите на терке морковь. Также почистите и мелко нарежьте лук. Меню питания здорового образа жизни обязательно включает белки, поэтому куриный суп обязательно должен присутствовать в вашем меню. Итак, куриное филе после закипания вам следует варить 30-40 минут. Через полчаса кипения положите все остальные продукты: лук, морковь, картофель и рис. Не забудьте посолить и варите еще приблизительно 15 минут.
Компот из ягод или сухофруктов. Вам понадобятся: ягоды или сухофрукты, вода, сахар. Ничего сложного тут нет: вам нужно всего лишь поставить воду на огонь, дождаться закипания и положить ягоды или сухофрукты, а также добавить сахар, но не слишком много! Варите минут 15, затем дайте настояться и можете пить ваш компот!
Тушеная рыба. Вам понадобятся: рыба, соль, вода, яйцо, лук репчатый, сыр, растительное масло. Предварительно очистите и промойте рыбу, порежьте на маленькие кусочки. Также почистите и вымойте лук, а затем порежьте на маленькие кусочки. Разогрейте сковороду, налейте растительного масла. Положите рыбу и совсем немного обжарьте, затем залейте рыбу водой и дождитесь, пока вода закипит. Как вода закипела – положите лук и взболтанное яйцо. Не забудьте посолить и постоянно помешивайте, тушите 5-7 минут, затем натрите сверху сыра, перемешайте и тушите еще 5 минут.
Омлет. Вам понадобятся: два яйца, молоко, соль, растительное масло и сковорода с краями. Взболтайте яйца, посолите их и добавьте молоко. Тщательно перемешайте, начинайте разогревать сковороду. Налейте растительного масла, а затем вылейте готовую консистенцию в разогретую сковороду. Накройте крышкой и жарьте на малом огне 7-10 минут.
Картофельная запеканка с грибами. Вам понадобятся: грибы, картофель, соль, лук репчатый, сметана, молоко и растительное масло. Сделайте пюре: очистите и сварите картофель, а затем измельчите его и перемешайте с молоком. Возьмите блендер и измельчите в нем грибы с очищенным луком. Возьмите емкость, в которой будете выпекать и смажьте ее маслом. Разогрейте заранее духовку до 180 градусов. В емкость первым слоем выложите пюре, затем грибы с луком и снова пюре. Сверху намажьте немного сметаны, чтобы образовалась ароматная корочка. Отправляйте в духовку на 25-30 минут. Когда увидите коричневатую корочку сверху – можете доставать.
Запеченный картофель с курицей. Вам понадобятся: картофель, куриные окорочка, соль, перец, растительное масло, лук репчатый, майонез. Заранее разогрейте духовку до 180 градусов. Подготовьте противень: смажьте его маслом. Выложите очищенный, вымытый и порезанный картофель на противень. Почистите, помойте и порежьте лук, положите его к картофелю. Распределите по противню куриные окорочка, посолите их и поперчите. Майонез перемешайте с небольшим количеством воды и полейте им куриные окорочка и картофель. Отправляйте в духовку на 40 минут.
Рыбные котлеты на пару. Вам понадобятся: рыбное филе, лук репчатый, мультиварка, мука, яйцо, соль. Как делать котлеты на пару, уже было сказано выше, а технология приготовления рыбных котлет от обыкновенных не сильно отличается. Для начала измельчите рыбное филе, затем почистите, помойте и мелко порежьте лук. Примешайте лук к рыбе, посолите и добавьте яйцо. Все тщательно перемешав, начинайте также скатывать массу в приплюснутые шарики. Затем обваляйте их в муке и отправляйте в мультиварку до готовности.
Все блюда, использованные в меню здорового питания для похудения, максимально низкокалорийны и содержат большое количество полезных веществ. Исходя из данного меню, в дальнейшем вы сможете и сами составлять себе меню, поскольку в этом нет ничего сложного, если знать основы правильного питания и придерживаться строго рациона.
По такому меню вы сможете похудеть за неделю на 2-4 кг, все зависит от вас, вашего телосложения, а также желания работать и делать все для получения желанной фигуры. Стоит отметить, что вы похудеете еще больше и быстрее, если будете совмещать правильное питание со спортом. Спорт окажет вам немалую услугу, поможет оставаться здоровыми и держать тело в тонусе.
В качестве совета для начинающих правильно питаться стоит сказать, чтобы вы готовили себе пищу сами. Это занимает время, силы, и заодно вы учитесь готовить. В дальнейшем, когда вы поймете принцип, вам следует составлять меню здорового питания на день самостоятельно. Это пойдет только на пользу.
Хочется отметить, что здоровое питание – это не строгая диета, в которой запрещено все вкусное. Если в один день вам захочется чего-нибудь дико вредного, вы можете включить его в ваш день, но не слишком часто и желательно в первой половине дня. Диетологи даже рекомендуют раз в неделю себя поощрять чем-либо вкусным, но не в огромных количествах. Да и вообще, правильное питание – это не диета, это стиль жизни.
Таким образом, можно сделать вывод, что меню здорового питания – это:
частые приемы пищи;
обильное питье;
потребление большого количества овощей и фруктов.
Если вы будете это понимать и каждый день просыпаться с мыслью: «Сегодня у меня все получится», - то вы все сможете легко соблюсти и добиться успеха не только в похудении, но и в целом быть успешным человеком в жизни.
Здоровое питание: меню на неделю с рецептами на Diet4Health.ru.
Наша жизнь состоит из будничных мелочей, которые так или иначе влияют на наше самочувствие, настроение и продуктивность. Не выспался — болит голова; выпил кофе, чтобы поправить ситуацию и взбодриться — стал раздражительным. Предусмотреть всё очень хочется, но никак не получается. Да ещё и вокруг все, как заведённые, дают советы: глютен в хлебе — не подходи, убьёт; шоколадка в кармане — прямой путь к выпадению зубов. Мы собираем самые популярные вопросов о здоровье, питании, заболеваниях и даем на них ответы, которые позволят чуть лучше понимать, что полезно для здоровья.
diet4health.ru
Меню здорового питания на неделю с рекомендациями
Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим с вами о здоровом питании, которое, можно сказать, стало «модным» в последнее время – наряду с увлечением тренажерным залом. Но, в отличие от моды на какие-либо диеты, эта система питания не является «временным явлением» и не предполагает жестких ограничений в пище. Меню здорового питания на неделю – это сбалансированный рацион, который строится индивидуально под потребности каждого человека. То есть здоровое питание – это стиль жизни. Хотите навсегда забыть об изнуряющих диетах? Просто начните питаться сбалансированно – а мы сегодня вам расскажем, как составить свое личное меню на неделю.
Здоровое питание – что это
Наверняка, каждый из вас знает, это исключение из рациона вредной пищи вроде чипсов или обилия сладостей. Но на этом, чаще всего, наши знания и заканчиваются. Часто диетическое меню для нас – это что-то «скучное» или одни листы салата на завтрак. Но это абсолютно не так.
Рацион полноценного здорового питания построен на грамотном балансе основных питательных веществ, необходимых нашему организму – белки, углеводы и жиры. Ни один из этих элементов нельзя полностью исключать, даже жиры. Просто, в зависимости от ваших потребностей, чего-то будет больше, чего-то – меньше.
Система здорового приема пищи применима для всей семьи – ведь это не диета, которая может нанести вред здоровью. Поэтому ребенка с детства нужно приучать кушать здоровую и полезную пищу, а не перекусывать сухариками или сладостями, заменяя ими обед.
Каковы принципы
Конечно же, и у сбалансированного питания есть свои принципы – не стоит думать, что в этом случае есть можно всё. Но отличие в том, что здесь нет жестких ограничений, а меню каждый строит для себя сам – исходя из рекомендованных продуктов, а также своих потребностей. К примеру, для школьника такое меню обязательно должно включать белковые продукты – ведь растущий организм требует «материала» для построения мышечной ткани.
Итак, базой являются следующие принципы:
Полностью из меню исключается фаст-фуд, газированные сладкие напитки, а также обилие сладостей. Кроме того, нужно забыть о полуфабрикатах, колбасах, сухариках и чипсах – во всем этом содержится большое количество усилителей вкуса, подсластителей, калорий. Польза от подобных продуктов – или минимальна, или ее вовсе нет.
Отдавайте предпочтение овощам и несладким фруктам. Зимой, когда все они дорожают, лучше не заменять их консервацией. Старайтесь, все же, есть их – пусть и реже, чем обычно.
Ограничьте употребление соли и сахара. Злоупотребление этими элементами ведет к задержке жидкости в организме (из-за соли) и к риску появления сахарного диабета (из-за сахара).
Ограничения касаются и популярных заменителей сахара, а также откровенно химических приправ. Лучше использовать натуральные травы для приготовления блюд.
Если вам нужно составить меню, то руководствуйтесь следующим принципом – углеводы нужно есть в первой половине дня. Во второй ограничьте их употребление и налегайте на белок и овощи.
Из всех способов приготовления пищи остановите свой выбор на следующих – запекание, отваривание. Также можно готовить на пару. А вот жареная пища полностью исключается.
Преимущество отдавайте медленным углеводам – это каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Быстрые углеводы разрешены только в виде фруктов, меда или ягод. Можно есть черный шоколад – но не злоупотреблять им.
Для мужчин и для женщин, которые тренируются в спортзале, обязательным элементом является белок – минимально его должно быть 1 г на килограмм веса. Если же ваша цель – набор мышечной массы, то здесь нужно уже 4 грамма.
В день нужно выпивать 2 литра воды – причем, эта цифра не включает в себя чай, кофе или компоты
Не смешивайте в одном приеме пищи макароны и любые белковые продукты.
Таким образом, готовое меню – это не «разовая акция» длиной в неделю или две. Это, по сути, на всю жизнь, который поможет вам сохранить и приумножить здоровье.
Как составить меню на неделю
Единого «рецепта» подобного меню, конечно же, нет. Просто нужно исходить из указанных выше принципов питания.
Но примерное меню можно составить, исходя из следующих рекомендаций, единых для всех:
Кушать нужно 4-5 раз в сутки малыми порциями.
Перерыв между приемами пищи – около 4 часов.
Не ешьте перед сном – даже, если это касается полезных продуктов. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна.
Допускаются перекусы – несладкими яблоками, бананами (если вы пытаетесь набрать мышечную массу), стаканом кефира и т.п.
Ешьте в одной и то же время – это позволяет настроить оптимальную работу пищеварительной системы.
Эти общие рекомендации подходят всем. Если вы хотите составить меню для похудения, то обязательным условием является подсчет калорийности блюд. Она должна быть меньше, чем то количество калорий, которое вы тратите за день при вашей активности.
Если вы думаете, что это предполагает большие траты, то смеем заверить – можно составить недорого меню. Ведь никаких конкретных требований по продуктам нет. Вы можете кушать те, что более привычны именно вам.
В последнее время также появились и специальные сервисы здорового питания. Это компании, где можно заказать уже готовое меню на неделю с доставкой. То есть вам будут привозить на дом или в офис уже готовые блюда с необходимым количеством калорий и балансом белков/жиров/углеводов. Это очень удобно для тех, кто не имеет времени на готовку из-за насыщенного графика. К тому же вы можете сразу ознакомиться с рецептами таких блюд на сайте компании и решить, подходит ли это вам.
Сегодня это всё, что мы хотели рассказать вам о здоровом питании и особенностях его меню. Будьте здоровы и до скорых встреч!
vitavite.ru
РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ+ РЕЦЕПТЫ!
Благодаря разнообразию здоровой пищи, каждый день вы можете готовить что-то новое, интересное и вкусное, создавая разные меню на неделю.Итак, предлагаем несложное, но полезное меню на 1500 калорий в день на неделю. Такая диета поможет вам не чувствовать себя голодным, в тоже время не переедая и получая необходимое для нормальной работы организма количество калорий.
Первый день
Завтрак – овсянка с кусочками бананов и корицей.
Рецепт:
60 г овсяных хлопьев 5 мин варить на 150 мл 1,5 % молока.
Добавить соль по вкусу. Оставить на 5 мин. Нарезать дольками половину банана.
Настоявшуюся кашу украсьте кусочками бананов и присыпьте корицей.
Перекус – апельсиновый сок с ржаными сухариками. 1 ст. апельсинового фреша совместите с 40 г домашних ржаных сухариков.
Обед – Рататуй с куриной грудкой.
Рецепт:
1/2 кабачка и баклажана,
1 помидор нарезать кружочками,
50 г брынзы –пластинками.
Баклажан слегка посолить, дать стечь горечи. Овощи и брынзу выложить вертикально чередуя на противень, сдобренный растительным маслом. 1/2 луковицы и красного перца, зубчик чеснока порезать, тушить 5 мин на 1 ст. л. оливкового масла.
Смешать тушенные продукты в блендере. Соусом полить баклажаны и кабачки. Накрыть противень фольгой и запекать 20 мин при 180 °C. Снять фольгу и продолжить запекать еще 15-20 мин.
Готовое блюдо украсить зеленью. Сочетать с 100 г отварного куриного филе.
Полдник – немного сухофруктов и чай, в который можно добавить чайную ложку меда.
Ужин – запеченный минтай с салатом из белокочанной капусты.
200 грамм филе минтая смазать оливковым маслом, посыпать специями и запекать при 190 °C 20 мин. Нарезать 100 г капусты, 150 г огурцов, пучок зелени, заправить оливковым маслом, присыпать кунжутом, добавить соль по вкусу.
Второй день
Завтрак – гречневая каша.меню диеты на неделю 1500 калорий
Перекус – стакан кефира низкой жирности и хлебец из муки грубого помола.
Обед – Пенне с куриным филе и овощами.
Нарезать 100 г куриного филе, ¼ моркови и стебель сельдерея.
Тушить в глубокой сковороде на оливковом масле 7 мин. Нашинковать ½ помидора, ¼ красного перца, зубчик чеснока и веточку базилика, отправить в сковороду.
Тушить до готовности мяса 10-15 мин. В это время сварить 120 г макарон Пенне. Варенные макароны добавить к рагу, перемешать, снять с огня. Выложить на тарелку, украсив листьями салата и 1 ч. л. пармезана.
Полдник – нежирный творог с медом.
Ужин – куриный бульон с хлебцами.
Третий день
Завтрак – рис с овощным ассорти.
100 г риса отварить. Красный перец, помидор, огурец, салат, пучок зелени и редис нашинковать, заправить оливковым маслом.
Отварить 3 небольшие картофелины. 100 г рыбного филе сбрызнуть лимонным соком, измельчить в блендере вместе с ½ кусочка размоченного белого хлеба и ¼ луковицы.
Добавить перепелиное яйцо, 50 г творога, порезанный укроп, соль, перец.
Сформировать 2 котлеты, готовить на пару.
Полдник – орехи.
Ужин – говядина вареная (100 г) с кусочками свежего красного перца.
Четвертый день
Завтрак – овсянка с сухофруктами.Перекус – йогурт.
Обед – суп с говядиной.
100 г говядины варить 45 мин, добавить картофель, ½ моркови, ¼ лука, держать на огне еще 10-15 мин.
Соль-перец по вкусу.
Полдник – нежирный творог(150 г) и чай с медом.Ужин – салат с куриной грудкой.
100 г куриной грудки отварить.
Мясо, 100 г белокочанной капусты, 150 г огурцов, зелень нашинковать, заправить оливковым маслом, добавить соль по вкусу.
День пятый
Завтрак — гречневая каша.меню диеты на 1500 калорийПерекус – яблочный сок и 2 овсяных печенья.
Обед — долма.
1 ст. л. риса замочить в кипятке. Подготовить 5 виноградных листьев, залить кипятком.
Смешать 150 г говяжьего фарша, ½ мелко нарезанной луковицы, запаренный рис, нашинкованный помидор, соль и перец. Смесь заворачивать в виноградные листья.
Сформированные долмы сложить в кастрюльку, залить смесью – ½ стакана воды+кетчуп. Тушить 30 мин.
Полдник — горсть сухофруктов и чай с медом.
Ужин – варенные креветки (150 г) с овощным салатом.
Диета на шестой день
Завтрак – пшенная каша и вареное яйцо.
Перекус – нежирный творог.
Обед – овощной суп с отварной говядиной.
Полдник – орехи.
Ужин – треска с помидорами.
В рукав для запекания выложить филе рыбы (200 г), 4 помидора черри, присыпать петрушкой, заправить оливковым маслом, небольшим количеством лимонного сока, солью, перцем, запекать в духовке при 180 °C 15-20 мин.
Седьмой день
Завтрак – овсянка с сухофруктами.меню диеты на неделю
Перекус – салат с вареной свеклы с растительным маслом, 1 варенное яйцо.
Обед – Пенне с куриным филе и овощами.
Полдник – яблочный фреш и 2 овсяных печень.
Ужин – говяжий бульон с ржаными сухариками.
Количество калорий в каждом блюде примерное. В среднем выходит 1500 или около того.
Меню на неделю, в котором в день можно потреблять 1500 калорий, поможет вам похудеть эффективно и безопасно для здоровья.
Правильно составленная диета может быть вкусной и приятной. Примерное меню позволяет корректировать рацион и составлять его по собственному усмотрению.
Если неделю придерживаться диетического меню с рационом в 1500 калорий в день, можно расстаться с 5 кг. Не забывайте про упражнения и активный образ жизни!
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
