Примерное меню правильного питания для похудения на неделю. Меню здорового питания для похудения на неделю

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Рацион правильного питания, направленный на избавление от ненужных килограммов, должен быть обогащен белками, углеводами, жирами. Обязательны злаковые, молочные продукты. Полезны блюда из рыбы, постного мяса, а также фрукты, овощи. Не рекомендовано потребление соли, сахара, сладостей, мучных изделий, соленой пищи, алкоголя. Благодаря предложенному ниже меню, можно скорректировать фигуру без вреда для здоровья.

Меню правильного питания на неделю

Понедельник

• Завтрак: овсянка, овощной микс, чай
• Перекус: груша, кефир — 180 мл
• Обед: суп с рыбой
• Ужин: кусок курицы, рагу, компот
• Полдник: тушеные овощи, ломтик хлеба из отрубей, чай

Вторник

• Завтрак: йогурт с овсяными хлопьями, яблоко, кофеПерекус: сметанно-творожный микс, чай
• Обед: обед из овощей с рисом, кусок хлебца
• Ужин: запеченная рыба, компот
• Полдник: красная фасоль, сок

Среда

• Завтрак: каша геркулес, печеное яблоко, кофе
• Перекус: йогурт с орехами
• Обед: мясной обед с капустой, хлебец
• Ужин: пюре из картофеля с рыбной котлетой, сок
• Полдник: фруктовый микс, крекеры

Четверг

• Завтрак: творожная запеканка с цукатами, тост, чай
• Перекус: одно яблоко, йогурт
• Обед:  обед с бураком и капустой, кусок ржаного хлеба
• Ужин: куриная котлета к гречке, компот
• Полдник: куриное филе, салат, чай

Пятница

• Завтрак: каша из риса с сухофруктами, чай
• Перекус: один банан, мацони — 200 мл
• Обед: суп из картофеля, кусок хлеба
• Ужин: творог — 100 г, тост, болгарский перец с рисом, какао — 150 мл
• Полдник: йогурт, овощной микс, вареная рыба

Суббота

• Завтрак: овощной микс, омлет, тост, кофе
• Перекус: йогурт, мармелад, пара ананасовых колец
• Обед: куриный суп, хлеб
• Ужин: творог со сметаной, сухофрукты, компот
• Полдник: спагетти с куриной грудкой, салат, чай

Воскресенье

• Завтрак: овсяная каша, сладкое яблоко, кофе
• Перекус: печенье, тост, сок
• Обед: пара фруктов, йогурт, чай
• Ужин: гречневый суп, кусок отварного мяса, сок
• Полдник: рис с зирой, вареная рыба, чай

Интересные и вкусные рецепты

Рыбный суп

• Филе рыбы — пара кусков
• Морковка — половина
• Луковица — 1
• Зелень — 20 г
• Картошка — 1
• Вода — 1л
• Растительное масло — 50 мг
• Немного соли, молотого перца

1. Тушат лук, нарезанный кольцами и измельченную на терке морковь.
2. Берут кастрюлю, заливают воду и доводят до кипения, опускают в нее картофель и варят.
3. В емкость с водой и картофелем выкладывают тушеные овощи, рыбное филе, соль, перец.
4. По истечении 5-10 минут суп украшают нарезанным укропом, убирают с плиты.

Овощное рагу

• Луковица — 1
• Морковь — половина
• Баклажан — один средний
• Масло растительное — 80 мг
• Шафран — 1 ч. л.
• Зелень — 20 г
• Соль — половина чайной ложки

1. Тушат измельченный лук с морковью.
2. К овощам добавляют кубиками нарезанный баклажан и продолжают тушить.
3. По мере приготовления баклажана массу убирают с огня, дают время остыть.
4. К рагу добавляют шафран, петрушку, соль.

Рисово-овощной обед

• Морковь — половина
• Луковица — одна небольшая
• Картофель — один средний
• Рис — 50 г
• Вода — 1 л
• Укроп — 20 г
• Масло сливочное — 30 г

1. Нарезанные морковку, картошку, очищенный целый лук опускают в емкость с водой и ставят на огонь.
2. По истечении 15 минут к массе добавляют рис, продолжают варить.
3. Как только рис сварится, суп обогащают маслом, украшают зеленью.
4. После полного растворения масла, обед откладывают в сторону.

Запеченная рыба

• Рыбное филе — 1 кусок
• Морковь — половина
• Петрушка — 10 г
• Масло растительное — 50 мг
• Соль, черный перец по желанию

1. Берут кусок фольги, смазывают его маслом, потом выкладывают рыбу, морковь кружочками, рубленную зелень.
2. Продукты солят, перчат, опять поливают маслом, после чего полностью оборачивают в фольгу и отправляют в духовку.

Обед с мясом и капустой

• Телятина — 100 г
• Капуста — 100 г
• Морковь — половина
• Петрушка — 20 г
• Немного соли

1. Мясо варят, после чего достают его из бульона.
2. Жидкость процеживают, опять ставят на огонь, добавляют к ней нарезанную соломкой капусту, морковь и варят до полного приготовления.
3. В конце засыпают соль, украшают мелко нарезанной зеленью, снимают с огня.

Котлеты из рыбы

• Филе рыбы — один кусок
• Картофель — половина
• Луковица — одна
• Чеснок — пара зубчиков
• Укроп — 30 г
• Масло растительное — 70 мг
• Соли, черного перца по желанию
• Яйцо — одно сырое

1. Рыбное филе, картошку, лук, чеснок, зелень измельчают, превращая в фарш.
2. Яйцо, соль, перец, масло соединяют с полученной массой и перемешивают.
3. Из фарша формируют котлеты и жарят на масле.

Обед со свеклой и капустой

• Свекла — один небольшой
• Капуста — 300 г
• Морковь — половина
• Картошка — одна маленькая
• Масло растительное — 50 г
• Луковица — одна
• Немного соли, зелени — 30 г
• Вода — 1 л

1. Лук, морковку, капусту в измельченном виде тушат на среднем огне.
2. Массу заливают кипятком — 250 мл, выкладывают в него картошку, которую варят наполовину.
3. Опять добавляют воду — 750 мл и измельченную свеклу, продолжают варить, после чего украшают зеленью.

Куриные котлеты

• Филе курицы — 200 г
• Сыр — 50 г
• Зелень — 20 г
• Растительное масло — 50 г
• Панировочные сухари — 150 г
• Яйцо — одно сырое
• Молотый перец, соль берут по желанию

1. Филе отбивают при помощи кухонного молотка.
2. Сыр измельчают, смешивают с мелко рубленной зеленью.
3. Полученную сырную массу выкладывают на филе и заворачивают рулетом.
4. Готовую котлету опускают во взбитое яйцо, переворачивают, после чего помещают в панировочные сухари.
5. Котлету выкладывают на горячую сковороду с маслом, обжаривают с двух сторон.

Куриный суп

• Курица — один кусок
• Картошка — одна средняя
• Рис — 2 ст. л.
• Соль, зелень по вкусу

1. Курицу варят до полной готовности.
2. Бульон процеживают, добавляют в него измельченный картофель, продолжают варить.
3. Через 10 минут добавляют рис, варят до полной готовности.
4. В обед выкладывают измельченную грудинку, соль, сверху украшают зеленью.

Спагетти с курицей

• Спагетти — 200 г
• Куриная грудинка — 80 г
• Сливочное масло — 30 г
• Соль по вкусу

1. Спагетти варят в подсоленной воде.
2. Готовое блюдо в горячем виде заправляют маслом.
3. Полученную массу смешивают с отварными кусочками грудки.

Суп с гречкой

• Гречка — 200 г
• Морковь — половина
• Картофель — один небольшой
• Луковица — одна средняя
• Лавровый лист — 3 шт
• Растительное масло — 50 мг, соль

1. Лук обжаривают, добавляют тертую морковь, измельченный картофель и тушат.
2. Отдельно варят гречку.
3. К тушенным овощам добавляют гречку, лавровый лист, горячую воду и продолжают варить.
4. Готовый суп украшают зеленью и засыпают соль.

Рис с зирой

• Рис бурый — 150 г
• Зира — 1 ч. л.
• Масло — 50 мг
• Щепотка соли, перца

1. Рис варят в воде, придерживаясь пропорции 1:4. В итоге должна получиться рисовая каша, которую заправляют маслом.
2. В массу добавляют остальные компоненты и перемешивают.

Картофельный суп

• Картофель — пара штук
• Яйцо — одно сырое
• Луковица — половина
• Чабрец — 1 ч. л.
• Сливочное масло — 50 г
• Немного соли

1. Лук поджаривают на масле, заливают горячей водой.
2. К массе добавляют картофель, нарезанный кубиками, дополняют водой и варят до полной готовности.
3. По мере приготовления в обед опускают взбитое сырое яйцо, массу перемешать.
4. В конце готовки засыпают сухие листья чабреца и оставляют вариться на 2-3 минуты.

Перец с начинкой

• Рис — половина столовой ложки
• Болгарский перец — один большой
• Морковь — половина
• Помидор — половина
• Луковица — половина
• Зелень — 20 г
• Масло — 30 г, соль по вкусу

1. Измельченные лук, помидор, морковку тушат на масле.
2. Массу соединяют с рисом, заливают кипятком и варят наполовину.
3. Удаляют сердцевину болгарского перца, начиняют полученной массой, помещают в кастрюлю с водой, ставят на медленный огонь.

Любой из предложенных рецептов прост и полезен в приготовлении. С таким питанием можно легко избавиться от лишнего веса.

Так же рекомендуем для ознакомления Диетическое меню на неделю для похудения.

only-diet.ru

Меню здорового дробного питания для похудения на неделю

Нет ничего лучше, чем иметь красивую фигуру, одновременно со здоровым организмом. Ведь мало похудеть, нужно не травмировать себя потерей витаминов и микроэлементов. Полноценное питание путём дробного меню поможет начать худеть, при этом, резко не меняя привычного образа жизни.

Наверное, нет сегодня девушки, которая хоть раз, но не придерживалась диеты. Кто-то достигал хороших результатов, некоторые срывались через несколько дней. Но самым неприятным моментом является быстрое возвращения сброшенных килограммов. А ведь с каким трудом они уходили. И здесь на помощь приходит дробное питание. Это своего рода диета, но она не подразумевает голодание. А как раз наоборот, приёмы пищи должны быть частыми, 5-6 раз на день.

Меню дробного питания рассчитано не только для похудения, но и для коррекции рациона, улучшения и ускорения обмена веществ, для лучшей работы ЖКТ. Достичь хороших результатов можно уже за первую неделю. Килограммы будут уходить, а чувство голода, и, следовательно, злости сойдёт на нет.

Правильное и здоровое меню

Для начала стоит определиться, что и в какое время суток можно есть. Не секрет, что правильное время завтрака должно быть с 7 до 9 утра.

Перечень разрешаемых продуктов:

• Сложные углеводы: овсяная, гречневая, рисовая каша.
• Омлеты.
• Фрукты.
• Йогурты.
• Хлопья, мюсли.
• Тосты из цельнозернового хлеба.

Следующий приём пищи должен быть через 2 —3 часа. То есть полноценных приёмов пищи будет 3. Всё остальное – перекусы.

Да, ограничения в дробном питании тоже есть. Вам следует отказаться от сладкого, мучного, жареного, алкоголя, газированных и сладких напитков, про чипсы и сухарики речь и быть не может.

В обед лучше всего съедать мясо, рыбу, овощи. Лучше отказаться от картофеля – этот крахмалистый овощ очень калорийный. В вашем рационе должно стать больше зелени и белка.

Ужин должен обязательно у вас быть. За 3 часа до сна, но, тем не менее такой же полноценный приём. Лучше всего усваиваются вечером:

• Молочные изделия (творог, сыр твёрдых сортов, кефир).
• Яйца.
• Белки (куриная грудка, рыба, соя).
• Овощи.
• Морепродукты.

В качестве перекусов могут стать хлебцы, сухофрукты, орехи. Необходимо употреблять как можно больше клетчатки и есть не спеша. Очень важно пить достаточное количество жидкости, это 1,5—2 литра в день. Вода должна быть негазированная, очищенная. Полезно выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи за полчаса. Тогда и аппетит значительно снизится, и порция будет меньше.

Правила и ограничения правильного и здорового питания на неделю

Чтобы приступить к такому питанию, нужно начать с урезания порции. Диетологи советуют приобрести маленькую посуду для удобства. Порция должна становиться меньше постепенно. В дробном питании не должно быть резких шагов и стресса.

Попробуйте разделить свою прежнюю порцию пополам, чуть позже еда должна вмещаться в стакан, затем в ладошку.

Меню дробного питания для похудения предполагает употребления до 1500 калорий за сутки. Чуть позже, закрепив результат, съеденные калории можно увеличить до 2000.

Многие девушки просто не могут жить без сладкого. Отказываться от ложки сахара в чае, конечно же, не стоит.

Следует ограничиться в поедании сладкого вечером. А вот в первой половине дня зефир, вафли, сок, несдобное печенье или горький шоколад пойдут вам на пользу.

Ведь простые углеводы являются источником сил и хорошего настроения. Главное, в разумных пределах.

Меню дробного питания на неделю

Меню здорового питания на неделю следует заранее распланировать. Особенно если, вы работаете, нужно предусмотреть часы приёма и непосредственно пищу. Легче начать в выходной, чтобы иметь возможность подкорректировать. Вашему вниманию предоставляется пример меню здорового питания для похудения на 7 дней.

День 1

Завтрак: овсяная каша с мёдом и орехами (5 штук), чай или кофе.

Перекус: йогурт.

Обед: суп из овощного бульона с кусочком цельнозернового хлеба.

Перекус: салат из авокадо и моркови. Сок.

Ужин: яйца, овощной салат.

Перекус: 1-% кефир.

День 2

Завтрак: кукурузные хлопья несладкие с молоком.

Перекус: яблоко, груша, апельсин, 5 слив, 10 виноградин (на выбор).

Обед: отварная гречка, куриные котлеты, овощной салат.

Перекус: сыр, помидор, зерновой хлебец, чай, кофе.

Ужин: обезжиренный творог.

Перекус: огурец, стакан молока.

Смотрите также

Что такое дробное питание и как его правильно организовать?

День 3

Завтрак: натуральный йогурт с фруктами, чай или кофе.

Перекус: вафли с молоком.

Обед: кусок отварного мяса с тушёными овощами.

Перекус: горсть сухофруктов.

Ужин: салат из морепродуктов, овощи.

Перекус: стакан кефира.

День 4

Завтрак: рисовая каша на молоке с изюмом.

Перекус: орехи, сок.

Обед: запечённая рыба с овощами.

Перекус: зефир, кофе, чай.

Ужин: пара ломтиков сыра, зерновой хлеб, овощи.

Перекус: стакан молока.

День 5

Завтрак: варёное яйцо, фрукт, чай.

Перекус: 2 овсяных печенья, кофе, обезжиренный творог, компот из сухофруктов.

Обед: лазанья, ржаной хлеб.

Перекус: порция фруктового салата.

Ужин: порция пирога с ветчиной, овощи.

Перекус: стакан кефира.

День 6

Завтрак: порция оладий с ягодами, чай, кофе.

Перекус: нежирный йогурт, фрукт.

Обед: щавельный суп на простокваше, овощной салат.

Перекус: порция парфе (мороженого).

Ужин: салат «Цезарь».

Перекус: стакан молока.

День 7

Завтрак: омлет с овощами, чай, кофе.

Перекус: зернистый творог с фруктами, сок.

Обед: постный борщ с кусочком цельнозернового хлеба.

Перекус: клубника со сливками.

Ужин: порция тёплого салата из овощей и крупы, чай.

Перекус: стакан кефира.

В поиске сил и вдохновения

Не забывайте, что очень правильно и полезно заниматься спортом. Фитнес, бег, йога или танцы – всё это должно быть в вашей жизни.

Это не только отличное хобби, это ваше самочувствие и настроение.

Результативные упражнения помогут подтянуть тело, и подчеркнуть формы.

Также совмещая дробное питание и физические нагрузки, можно гораздо легче сбросить лишний вес.

dietadvice.ru

Примерное меню правильного питания для похудения на неделю

В настоящее время большинство старается следить за своим питанием. Особенно это относится к женщинам, постоянно стремящимся сбросить лишние килограммы. Конечно же, можно обратиться к меню правильного питания для похудения на неделю или на месяц. Однако лучше, если здоровая пища станет постоянным спутником вашей жизни. Если вы задумались над стабильностью своего пищеварения, следует помнить несколько простых правил.

Основы правильного питания

Очень важно контролировать калории и сохранять баланс между жирами, белками и углеводами. Пищу стоит принимать как можно чаще маленькими порциями. Последний раз желательно кушать за три часа до сна. Так вы максимально разгрузите свой желудок, и спать будете лучше. Всю углеводную еду лучше съедать в начале дня в малых дозах. Что же должно включать в себя меню правильного питания для похудения на неделю? В первую очередь это разнообразные фрукты и овощи. Отлично подходят орехи и сухофрукты. Хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами. При правильном питании очень полезны молочные продукты, такие как творог, йогурт, кефир. Некоторые предлагают употреблять сою и пить зеленый чай.

Примерное меню правильного питания на неделю для похудения

1. Утро первого дня начните с овсянки на воде. Добавьте к каше зерновой хлебец и омлет из яиц. Спустя три часа перекусите нежирным творогом и яблоком. На обед подойдет суп из говядины и овощей вместе с хлебом из отрубей. Перед вечерним приемом можно перекусить низкокалорийным творогом. Вечером отварите куриную грудку и украсьте свежими овощами.

2. На второй день рацион правильного питания для похудения включает: рисовую кашу на молоке и 2 яйца на завтрак, овощной суп и хлеб грубого помола на обед, стейк из лосося на гриле вместе со свежими овощами на ужин. В качестве перекусов можете приготовить бутерброды из хлебцев с рыбой или сыром, а также стакан кефира.

3. На завтрак подойдет овсянка на воде с сухофруктами и ржаная булочка. На перекус - листовой салат. В обед приготовьте вареное мясо со свежими овощами. Перед ужином выпейте немного йогурта и съешьте хлебец. Вечером порадуйте себя белой рыбой, запеченной в фольге, и овощами.

4. Как вы могли убедиться, меню правильного питания для похудения на неделю достаточно разнообразно, что позволит без труда следовать ему и после курса. На завтрак приготовьте омлет с зеленью. После можно перекусить салатом из морепродуктов. На обед скушайте овощной или куриный суп. В полдник подойдет творог, а на ужин - мясо индейки с овощами-гриль.

5. В пятый день утро начните с двух вареных яиц и хлебца с сыром. Спустя 4 часа выпейте стакан ряженки и съешьте банан. В обед отлично подойдет рыбный суп, а на полдник - листовой салат с семгой. Завершите день курицей на пару и капустой брокколи.

6. В предпоследний день меню правильного питания для похудения на неделю включает: рисовую кашу на молоке, 2 яйца, отбивную из телятины с рисом и салат из морепродуктов. В качестве перекусов можно есть фрукты.

7. Завершающий завтрак начните с гречки с молоком. Спустя некоторое время перекусите овощным салатом из капусты и моркови. В обед приготовьте салат из куриной печени и щи. В полдник порадуйте себя винегретом. Закончите день стейком из тунца и брокколи, приправив все это соевым соусом.

Помните, что это лишь пример меню правильного питания для похудения на неделю. Вы вправе подстраиваться под свой организм и видоизменять его. Главное, помните о том, что нужно пить много воды и ограничить потребление мучного, жареного и сладкого.

fb.ru

Смотрите также

• 
  50 правил здорового питания г с выдревич
• 
  Проект здоровое питание 3 класс окружающий мир
• 
  Здоровое питание для похудения меню на каждый
• Хироми шинья о вреде здорового питания читать
• 
  О вреде здорового питания хироми шинья читать
• 
  Досуг о здоровом питании в средней группе
• Здоровое питание 5 класс фгос конспект урока
• 
  Баклажаны на зиму лучшие рецепты здоровое питание
• 
  Книга о вреде здорового питания хироми шинья
• 
  Культура питания как составляющая здорового образа жизни
• 
  Здоровое питание меню на неделю для беременных