Главные правила здорового образа жизни – это простые привычки
Народная мудрость гласит, что здоровье не купишь за деньги. Конечно, современной медицине под силу решить многие проблемы со здоровьем, но, как правило, эти проблемы легче предотвратить, чем вылечить. Все мы с детства знаем основные правила здорового образа жизни, однако для того, чтобы они стали частью нашего жизненного уклада, эти правила должны войти в привычку.
Согласно исследованиям ученых и психологов, привычка развивается на протяжении 20 дней. То есть, если в начале эксперимента люди выполняют те или иные правила через силу, то всего лишь через 20 дней те же действия не вызывают дискомфорта. А если вы заставите себя на протяжении трех месяцев выполнять главные правила здорового образа жизни, то к концу этого срока дискомфорт уже возникнет из-за отказа от них.
Как вести здоровый образ жизни: основные правила
Самое привлекательное то, что правила, помогающие сохранить здоровый дух на долгие годы, не требуют от вас сверхъестественных усилий. Вам просто нужно жить в гармонии с миром и учитывать биологические потребности своего организма. Вот эти простые правила:
1. Сон
Сон – это основная составляющая не только здоровья, но и красоты. Ночью организм восстанавливает свои силы. Для того чтобы он смог завершить все восстановительные процессы, нужно спать как минимум 7-8 часов. Однако, помимо продолжительности сна, важно следить и за его качеством. В идеале, человек должен засыпать до полуночи и просыпаться не по зову будильника, а по собственному желанию. Если же постоянно засыпать позже 12-ти часов ночи, к утру организм не сможет восстановить клетки кожи и отрегулировать процессы пищеварения. Все это негативным образом скажется на нашем самочувствии и внешнем виде.
2. Правильное питание
Главные составляющие здорового образа жизни относятся к правильному питанию. Согласно медицинской статистике, большинство серьезных заболеваний, включая диабет, нарушение работы сердечной мышцы, язвы и т.д. развиваются именно из-за неправильного питания. Однако многие просто не понимают, что же означает здоровое питание на практике? Но на самом деле все просто – чтобы быть здоровым, вам не нужно изнурять себя диетами. Достаточно питаться по графику, не переедать, отказаться от жирной и концентрированной пищи, следить за соотношением белков, углеводов, жиров и витаминов в рационе, а также есть как можно больше натуральной пищи.
3. Индекс массы тела
Лишний вес – это не только враг красивой фигуры, но и враг здоровья. Если вес отличается от нормы в большую сторону хотя бы на пять килограммов, сосуды, легкие, сердце, позвоночник, печень и другие органы не могут нормально функционировать из-за лишней нагрузки. Выполнение этого правила во многом зависит от здорового питания, однако в некоторых случаях причиной излишней массы тела являются различного рода заболевания. Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья, нужно пройти полное медицинское обследование.
4. Активность и движение
Здоровый образ жизни и спорт – неразделимые понятия. Занятия спортом и просто активный образ жизни помогут вам чувствовать себя лучше, быстрее засыпать, оставаться стройной и, к тому же, на дольше сохранить молодость. И даже если вы никогда не мечтали о спортивных достижениях, а занятия в тренажерном зале кажутся вам слишком утомительными, выберите для себя оптимальный способ активности, ведь танцы. плавание, верховая езда или просто ежедневные пробежки настолько же полезны, как и серьезные занятия физкультурой.
5. Свежий воздух
Если вы живете в городе, выделяйте хотя бы по полчаса в день для прогулок в парке и хотя бы один день в неделю для отдыха на природе. Чистый горный, лесной или морской воздух укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудами и способствует хорошему самочувствию.
6. Забудьте о вредных привычках
Принципы здорового образа жизни несовместимы с вредными привычками. Трудно перечислить степень вреда, который наносят организму алкоголь и никотин. Конечно, избавиться от многолетней никотиновой зависимости бывает очень не просто. Но вы должны научиться правильно расставлять приоритеты, ведь наверняка крепкое здоровье и отличное самочувствие для вас важнее, чем вредная привычка.
7. Завтракайте
Люди, игнорирующие первый прием пищи, чаще страдают от ожирения, чем те, кто начинает день со здорового питания. Кроме того, отсутствие завтрака нарушает работу пищеварительного тракта, что впоследствии может стать причиной развития таких заболеваний, как гастрит и язва.
8. Пейте много жидкости
Поскольку человек на 80% состоит из жидкости, вода является главной составляющей здоровья. Начинайте утро со стакана чистой минеральной воды – это поможет очистить кишечник, запустить процессы пищеварения и обмена веществ.
9. Закаляйтесь
Ежедневный контрастный душ тонизирует организм, придает бодрости и помогает ему бороться с заболеваниями. Однако не стоит начинать закаливание с погружения в ледяную прорубь – для начала нужно приучить свой организм к чередованию теплой и прохладной воды.
10. Гигиена
О необходимости мыть руки перед едой, чистить зубы минимум два раза в день и вовремя принимать душ мы знаем с детства, и эти правила должны сопровождать нас на протяжении всей жизни.
11. Регулярное медицинское обследование
Посещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы, минимум раз в полгода проходите гинекологический осмотр, и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче устранить на начальной стадии, а не тогда, когда вы безрезультатно испробовали все способы самолечения.
12. Научитесь отдыхать
Если вы знаете все о том, как вести здоровый образ жизни, правильно питаетесь и посвящаете достаточно времени занятиям спортом, но при этом много и беспощадно работаете, знайте, что все ваши усилия насмарку. Не относитесь к физическому и умственному безделью как к непозволительной роскоши, ведь переутомление не прибавит вам здоровья.
Все эти правила здорового образа жизни являются основой хорошего физического самочувствия. Однако не забывайте также и о своем психологическом здоровье. Наполните свою жизнь приятными эмоциями, увлекательными хобби и новыми впечатлениями, ведь позитивное мировосприятие является неотъемлемой составляющей гармонии.
Автор статьи Анастасия Куприянова
Всего комментариев: 0
Основные составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического). Есть даже специальная наука о здоровом образе жизни – валеология.Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни.
1) Правильное питаниеОдин мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
2) Двигательная активностьДля того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
3) ЗакаливаниеЗакаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиковЛучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
5) Соблюдение режима отдыха и трудаХороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
6) Личная гигиенаПот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, #8212; развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:#8212; психическую и эмоциональную устойчивость;#8212; безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.#8212; сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;#8212; экологически грамотное поведение и др.
Перед использованием рецепта ОБЯЗАТЕЛЬНО посоветуйтесь с врачом. Добавить метод лечения, который помог вам!
Основные составляющие здорового образа жизни
Основные составляющие здорового образа жизни
Образ жизни – это определенный тип жизнедеятельности людей. А такие понятия, как здоровый образ жизни, основные составляющие здорового образа жизни всеми людьми понимается не совсем одинаково, на самом деле, как показывает жизнь, каждый в него вкладывает свои индивидуальные представления. И, наверное, это правильно, ведь каждая личность уникальна, у каждого свои индивидуальные взгляды, вкусы, предпочтения(кому-то интересен параплан, кто-то предпочитает сесть на велосипед в Питере. ну а кто-то любит водные виды спорта ) и, в конце концов – особенности организма.
Основные виды деятельности человека
Образ жизни подразумевает различные виды деятельности человека, его поведение в повседневной жизни. К такой деятельности обычно относят:
#8212; медицинскую активность.
Каждый из этих видов деятельности имеет свои показатели, свои составляющие здорового образа жизни.
Основные составляющие здорового образа жизни человека
К показателям трудовой деятельности относятся степень удовлетворенности выполняемой человеком работы, занимаемая им должность, уровень его профессионального мастерства, а также взаимоотношения в коллективе.
Деятельность в быту подразумевает жилищно-бытовые условия, в том числе наличие необходимой бытовой техники, состав семьи и отношения внутри ее, и т.д.
К медицинской активности относят деятельность в области охраны здоровья. Как правило, она зависит не только от доступности медицинской помощи и условий жизни, но и от образования, психологической установки и общего уровня развития человека. Показатели медицинской активности #8212; санитарная грамотность, соблюдение гигиенических правил, отношение к медицинским осмотрам и выполнение медицинских рекомендаций, своевременность обращений за медицинской помощью, правильность и рациональность питания, физическая активность, отказ от вредных привычек. Т.е. для долгой активности стоит вести здоровый образ жизни видео по этой теме сейчас достаточно.
От того, как ведет свою деятельность человек, зависит показатель качества жизни, составляющие здорового образа жизни. Качеством жизни называется степень удовлетворенности человека различными аспектами своей жизнедеятельности, главным образом в зависимости от принятой самим индивидуумом шкалы ценностей и приоритетов. Исходя из этих ценностей и приоритетов, а также видов деятельности, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности поведения в повседневной жизни, и такое поведение называется стилем жизни.
Основные составляющие здорового образа жизни
Интерес к здоровому образу жизни растет во всем мире, что в первую очередь обуславливается фактически невозможностью исключительно медицинскими средствами справиться с многочисленными и разнообразными заболеваниями и патологиями, атакующими современного человека. Очевидно, что соблюдение правил здорового образа жизни не только продлевает жизнь человека, но и делает ее насыщенной, полной, интересной. При этом нужно осознавать, что здоровый образ жизни видео каждого индивидуума является сознательными действиями этого человека, повседневное поведение зависит непосредственно от самого человека.
Здоровый образ жизни и его составляющие
Исходя из этого, человек сам выбирает свои действия в том или ином виде деятельности. Так, например, в трудовой деятельности требуется соблюдать определенные условия в организации работы, в том числе уделять внимание физической и психологической реабилитации не меньшее внимание, чем повышению квалификации. Выполнению семейно-бытовых функций, которые обеспечивают жизнь своей семьи должно сопутствовать и социальная активность, в том числе поддержание собственного социально-культурного статуса, межличностных контактов, духовног развитие и других аспектов.
Очевидно, что составляющие здорового образа жизни в первую очередь определяются усилиями, направленными на поддержание физической формы и состояния организма в удовлетворительном состоянии. Для этого человеку необходимо соблюдать определенные правила, которые направлены на то, чтобы не допустить ухудшения этого состояния. Здесь не стоит рассматривать отказ от вредных привычек, таких как, например, табакокурение или злоупотребление алкоголем как единственный способ сохранения организма в здоровом состоянии. Не менее важное значение имеют и другие виды деятельности. В частности:
#8212; соблюдение четкого режима жизни,
#8212; выполнение гигиенических требований,
#8212; принципов рационального питания,
#8212; регулярной тренировки иммунитета.
Отклонение от соблюдения правил в этих видах деятельности наносит существенный вред организму человека, хотя очевидность этого далеко не всеми людьми осознается адекватно.
Соблюдение основных составляющих здорового образа жизни
Особое внимание необходимо уделять физической активности, так как проблема недостатка такой деятельности стало настоящей проблемой современного общества. Движение #8212; это основное условие обеспечения жизни. Человеческий организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется именно двигательной активности. Причем это касается не только мышечной системы, но и сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной и других. Недостаток двигательной активности наносит вред иммунитету, что делает человека легко поддающимся разного рода заболеваниям. Здоровый образ жизни видео зачастую обращает на этот фактор особое внимание.
Правильное питание и ЗОЖ
В то же время высокий уровень физической подготовленности позволяет поддерживать на высоком уровне и умственную работоспособность, в том числе значительно дольше избегать утомления при выполнении интеллектуальной работы. Регулярная физическая подготовка способствует росту функциональных резервов организма, а это, в свою очередь, позволяет человеку быть более адаптированным к тем нагрузкам, которые ему приходится выполнять в своей жизнедеятельности.
Как известно, уровень жизни населения в целом определяется национальным доходом, размером валового продукта, реальными доходами населения, обеспеченностью жильем, медицинской помощью, показателями здоровья населения. Это так называемые количественные показатели условий жизни. Именно, исходя из этих показателей, определяется уровень жизни людей, однако в отношении каждого отдельного человека нужно учитывать и качественные показатели, то есть условия, в которых протекает повседневная жизнедеятельность того или иного человека. Т.е. основные составляющие здорового образа жизни индивидуума – это его питание, образование, качество его жилищных условий, доступность медицинской помощи и т.д. Это те факторы, которые определяют качество жизни человека.
Таким образом, качество жизни человека зависит во многом от самого человека, от его желания достичь долголетия и долгой физической активности.
Понравилась статья? Не забудь поделиться с друзьями в социальных сетях!
Здоровый образ жизни - это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека. Автор фото - terren in Virginia, ссылка на оригинал (фото было изменено).
Физическая активность
Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.
Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.
Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.
Движение - это жизнь!
Здоровое питание
Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: "Ты - то, что ты ешь." И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей. На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.
Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много. Автор фото - Shashi Bellamkonda, ссылка на оригинал (фото было изменено).
Гигиена
Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намного привлекательнее.
Профилактика заболеваний
Укрепление здоровья человека и профилактика заболеваний - довольно сложная задача, требующая от человека терпения и устойчивости нервной системы. Автор фото - Luis Marina, ссылка на оригинал (фото было изменено).
Помимо различных процедур, укрепляющих здоровье человека, существует ещё и психологический фактор. Человек, подверженный стрессу, или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.
Отказ от вредных привычек
Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.
Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.
Режим дня
Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.
Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.
Заключение
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Здоровый образ жизни - разумный выбор.
naturae.ru
Основы здорового образа жизни: правильное питание Здоровый
Описание презентации Основы здорового образа жизни: правильное питание Здоровый по слайдам
Основы здорового образа жизни: правильное питание
Здоровый образ жизни- это образ жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья человека. Поэтому здоровый образ жизни (ЗОЖ) рассматривается не только как медицинская, но и как социально-экономическая проблема.
Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, отсутствие болезней и физических недостатков
Что способствует сохранению и укреплению здоровья? Правильное питание Занятие физической культурой и спортом Режим труда и отдыха Личная гигиена Закаливание Отказ от вредных привычек
Правильное питание Необходимо соблюдать режим питания Употреблять натуральные продукты. Нельзя есть сразу после серьезных физ нагрузок Прием пищи лучше начинать с овощей или фруктов Не переедать Ежедневное меню должно быть сбалансированным и разнообразным Необходимо следить за калорийностью суточного рациона. Правильное меню должно быть разбито на три-пять приемов пищи.
Полноценное питание
Белки-основной материал, из которого построены клетки и ткани нашего организма Белок в рационе может быть представлен курятиной, индейкой (лучше филе) и другими нежирными сортами мяса, а также яйцами, морепродуктами, белой и красной рыбой, кисломолочными продуктами (натуральный йогурт, кефир, творог).
Жиры – богатейший источник энергии, участвует в процессах роста и развития человека Жиры могут быть представлены такими продуктами как: арахис, оливки, авокадо, оливковое и арахисовое масла, грецкие орехи, миндаль, птица, морская рыба (содержит Омега 3), креветки, молоко и молочные продукты, сыр.
Углеводы-способствуют экономному расходованию белка Источниками сложных углеводов в рационе являются зерновые культуры. Из них наиболее полезные: гречка, пшено, коричневый или бурый рис, овсянка (не быстрого приготовления. включите в рацион бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и белок: фасоль, горох, нут и зеленую чечевицу.
Клетчатка, необходимая для нормального функционирования пищеварительного тракта, содержится в свежей зелени, листовом салате, разных видах капусты, чесноке и луке. Сюда же относятся некоторые корнеплоды (редис, свекла, сельдерей), овощи (патиссон, перец, тыквенные, помидоры и огурцы, баклажаны), спаржа. Много целлюлозы в цитрусовых, ягодах, фруктах, а также, дыне и арбузе
Витамины необходимы для нормального функционирования организма Витамин С — очень важный витамин в борьбе с простудными заболеваниями, а также укрепляет иммунитет. Содержится в цитрусовых, киви, сладком перце, смородина. Витамин А – укрепляет иммунитет, зрение. Содержится в печени, яйцах, моркови. Витамин Е – сильный антиоксидант. Содержится в растительных маслах, яйцах, зелени, брюссельской капусте.
Витамины Витамин Д – укрепляет кости и улучшает состояние кожи. Содержится в икре, печени трески, грибах, петрушке, твороге и сыре. Витамины серии В 1 -B 12 участвуют в процессе пищеварения, повышают защитную функцию организма, влияют на память и психику. Содержится в пшене, фасоли, темных сортах риса, гречневой крупе, мясе, рыбе семейства лососевых, семенах кунжута и тыквы.
Нежелательные продукты Фаст-фуд и газированные напитки, покупная выпечка, квас, пиво, долго хранящиеся соусы, продукты с большим количеством консервантов, копченые блюда и приготовленные во фритюре. Изделия из муки часто содержат пальмовый жир, консерванты и другие малополезные составляющие. Газированные напитки и соки в пакетах содержат сахара в разы больше, чем большинство из нас кладет в чай. Соленья и жареное способствует повышению уровня холестерина.
present5.com
Блюда для здорового образа жизни. Основы правильного питания
18 июня 2015
Ни для кого не секрет, что для поддержания нормального физиологического состояния, необходимо придерживаться правильного, здорового и полноценного образа жизни, отказаться от вредных и пагубных привычек. Однако учитывая ритм повседневной жизни современного человека, стрессы, бытовые проблемы, многие просто пренебрегают основами правильного питания, нанося существенный вред своему здоровью. И очень зря, так как наш способ жизни и то, что мы потребляем в пищу, непосредственно влияет на наше тело, физическое и эмоциональное состояние. Потребляя качественную, здоровую пищу, человеческий организм насыщается энергией и всеми полезными компонентами, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности и протекания важных физиологических процессов в организме, поэтому в этой статье будут приведены основные принципы правильного питания и советы, которые помогут приготовить блюда для здорового образа жизни.
Для чего необходимо правильное питание?
Здоровое, рациональное, правильное и полноценное питание обеспечивает нормальный уровень жизнедеятельности, способствует нормальному развитию, функционированию всех органов и систем организма, поддерживает здоровье, предупреждает развитие патологических процессов и большинства заболеваний. Помимо этого, продукты, которые составляют основу здорового питания, улучшают процессы метаболизма, укрепляют иммунитет, оказывают положительное воздействие на общее состояние. Именно поэтому каждый человек должен стараться придерживаться не только режима и распорядка дня, избавиться от вредных привычек, но и знать, что составляет основу здорового рациона, какое питание считается правильным и как подобрать рацион, который полностью соответствует потребностям организма.
Перед тем, как подобрать и определить, какие продукты питания должны составлять основу здорового питания, нужно определиться, что представляет собой система правильного питания, в каких количествах необходимо употреблять те или иные продукты питания, каких способов обработки и их приготовления необходимо придерживаться.
Правильный подход к питанию должен быть только комплексным. Многие ошибочно считают, что употребление овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, витаминно-минеральных комплексов компенсирует пагубное воздействие при потреблении в пищу «неправильной» пищи (фастфуды, легкоусвояемые углеводы, острая, жирная, пересоленная, копченая пища). И это первое заблуждение на пути к здоровому образу жизни. С одной стороны, в организм поступают полезные вещества, но с другой, действие биологически активных компонентов значительно снижается при потреблении не слишком полезных продуктов, так как основные силы организма, которые должны быть потрачены на усвоение полезных веществ, будут затрачены на нейтрализацию или переработку тяжелых и абсолютно неполезных соединений «вредных» продуктов.
Основные принципы правильного и здорового питания
Одной из основных составляющих здорового питания является правильно подобранный баланс энергетической ценности продуктов, составляющих рацион и энергетическими затратами человеческого организма. То есть, правильное питание для здорового образа жизни, меню должно быть составлено так, чтобы количество и энергетическая ценность (калорийность) питательных компонентов, которые поступают в организм с пищей, соответствовали количеству потребляемой энергии организмом.
Составляя правильный рацион питания, необходимо придерживаться:
1. Распорядка дня и стараться употреблять пищу в определенные часы, небольшими порциями, не допуская переедания и перекусов калорийными продуктами.
2. Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, которые поступают в организм с продуктами питания.
3. Рацион должен быть не только сбалансированным, но и разнообразным.
5. Учитывать физиологические и индивидуальные особенности организма.
При приготовлении блюд, которые являются основой рациона, отдавать предпочтение нужно только качественным, свежим, проверенным и безопасным продуктам питания. Помимо этого, при составлении рациона очень важно учитывать индивидуальные особенности организма, физиологическое состояние, соизмерять уровень физической активности, потребность в питательных веществах в определенные периоды жизни и многие другие факторы.
Спектр и количество потребляемых продуктов может быть ограничен возрастным фактором, нарушениями пищеварительных процессов, наличием патологий и нарушений функций сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, эндокринной систем, во время беременности или при кормлении грудью. Изменения в привычном рационе могут быть также вызваны вирусными, инфекционными заболеваниями, в послеоперационный и реабилитационный периоды. Координировать рацион и составлять меню для здорового образа жизни особенно необходимо в период ослабления организма, послеоперационный и реабилитационный периоды, в случае чрезмерной физической активности, к примеру, перед проведением спортивных соревнований. Поэтому можно сделать вывод – энергетическую потребность рациона во многом определяет не только состав продуктов питания, но и образ жизни, и физическое состояние человека.
Условно, продукты питания, которые входят и составляют основу нашего рациона питания, классифицировать на:
полезные;
вредные.
К полезным продуктам питания относят:
1. Свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды.
2. Зерновые – крупы, злаки (овсянка, гречневая, пшеничная, рисовая, кукурузная, пшонная крупа), хлеб из цельного зерна или отрубей.
3. Бобовые культуры.
4. Минеральная вода, травяные отвары, свежее выжатые овощные соки и фреши из фруктов, ягодные морсы. Натуральный мед, сухофрукты.
Как видим, питание для здорового образа жизни, меню, должно включать только натуральные, качественные продукты. Однако необходимо учитывать, что даже самые полезные и натуральные продукты могут потерять значительное количество полезных веществ и перейти в разряд «вредных» при несоблюдении правил их обработки.
Рассмотрим основной список продуктов, которые можно отнести к списку «вредных»:
1. Блюда фастфуда, содержащие большое количество легкоусвояемых углеводов.
2. Жирная, копченая, острая, пересоленная пища.
3. Продукты с высокой концентрацией в своем составе красителей, ароматизаторов, канцерогенных соединений.
4. Сладости, шоколадные батончики, свежая сдоба в большом количестве.
5. Жирные сорта мяса; жиры, животного происхождения.
6. Калорийные, быстрые закуски — чипсы, соленые орешки, сухарики и другие не слишком полезные «лакомства». Сильно газированные напитки.
7. Алкоголь, напитки и коктейли слабоалкогольные. Свежие хлебобулочные изделия, большинство видов кондитерской продукции и макаронные изделия из мягких сортов пшеницы в большом количестве.
Отказаться также стоит от употребления продуктов с высоким уровнем ГМО, о чем можно узнать на этикетке упаковки, продуктов, которые содержат большое количество ненатуральных компонентов, стабилизаторов, усилителей вкуса, продуктов, с длительным термином хранения.
Что касается приготовления блюд, намного полезнее тушеные, вареные блюда, блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовом шкафу. Такие способы приготовления позволят сохранить все полезные свойства продуктов, не теряя при этом их вкусовых качеств. Если при составлении рациона возникли трудности, можно всегда обратиться к диетологу, который поможет составить меню и посоветует, как приготовить блюда, которые будут полезными и вкусными.
dolgoletie-vrn.ru
здоровый образ жизни. Основы правильного питания и советы по употреблению популярных продуктов
В наше время все больше и больше становится популярным здоровое питание и здоровый образ жизни. Люди хотят, чтобы их организм работал стабильно, полноценно усваивая все полезные вещества и элементы.
В наше время все больше и больше становится популярным здоровое питание и здоровый образ жизни. Люди хотят, чтобы их организм работал стабильно, полноценно усваивая все полезные вещества и элементы, чтобы проходил быстро и правильно процесс обмена веществ - ведь это является залогом и гарантией крепкого здоровья.
При правильном питании кушать нужно в определенное время. За счет этого пища имеет возможность распределить нужное количество калорий в течение суток. Конечно же, нужно учитывать набор блюд и их численность. Физически здоровому человеку специалисты рекомендуют совершать прием пищи три или четыре раза за день. Существуют некоторые заболевания пищеварительной системы, при которых нужно кушать 5-6 раз в день.
Завтрак человека должен быть равен трети всего его дневного рациона, а обед и ужин должен составлять четверть дневного рациона.
Но все-таки большее количество диетологов солидарны друг с другом в том, что четырехразовое питание является самым лучшим выбором. Ведь именно благодаря такой системе питания у нашего организма есть возможность наилучшим образом усвоить полезные вещества и витамины, которые содержатся в пище.
Для правильного питания и здорового образа жизни нужно распределять продукты по часам приема. А делать это следует, обращая внимание на их состав и энергетический потенциал. Вот, например, продукты, содержащие высокий процент белка, такие как рыба, бобовые и мясо, нужно кушать утром или в обеденное время. Ведь они имеют свойство повышать активность центральной нервной системы. А в вечернее время стоит кушать кисломолочные продукты с фруктами и овощами. Такие продукты не будут нагружать пищеварительную систему. На ночь не надо пить кофе и чай, ведь они способны активизировать нервную систему, что приведет к нарушению сна.
Когда вы подаете еду, следите за тем, чтобы ее температура не превышала пятьдесят градусов и не была ниже десяти. Для того, чтобы ваш организм хорошо усвоил пищу, ее нужно очень хорошо пережевывать. Не стоит разговаривать за столом или смотреть телевизор, ведь все это может очень отвлекать от правильного приема пищи. Такой процесс приема пищи не будет способствовать правильному питанию, а может только навредить вашему организму.
Постарайтесь принимать еду по расписанию и не нарушать его. Правильное и систематическое питание содействует профилактической деятельности работы желудочно-кишечного тракта. Естественно, кушать нужно умеренно, не выходя за рамки разумного, так как переедание может привести к накоплению жира в организме и вызвать массу самых разных болезней, а также снизить активность работы иммунной системы.
Если мы будем правильно питаться, у нас появится возможность снизить проявление хронических болезней, которые нас сопровождают на притяжении долгих лет, однако и про здоровый образ жизни в целом забывать не стоит – спорт и отсутствие вредных привычек ещё никто не отменял. Например, при исключении острого перца из вашего рациона вы сможете уменьшить количество моментов, когда вас беспокоит изжога или гастрит.
Что касается правильного питания и вопроса о возрастной категории, то здесь стоит немного задуматься. Ведь в молодом возрасте можно позволить себе что-то такое, что, будучи в более взрослом возрасте, следует исключить из вашего меню. Ведь у молодых и пищеварительная система «мощнее» и здоровее. А вот люди, которым уже стукнуло за пятьдесят, должны избегать сильносоленой пищи, которая может спровоцировать гипертонический криз. Человек в таком возрасте и старше обязан кушать больше продуктов, которые содержат кальций, что является необходимой профилактикой остеопороза.
В общем, самым оптимальным следует считать рацион, который содержит в себе мясо, рыбу, молочные продукты, и дополнен овощами и фруктами. Пища, в которой содержится много углеводов, способна хорошо утолить голод, но такая еда приносит не очень-то и большую пользу. Мучные изделия и сахар должны быть сведены к минимуму. Сладости лучше заменить медом.
Давайте же перейдем к общим основам правильного питания:
Еда всегда должна быть свежеприготовленной или хотя бы сегодняшней. Иначе ее диетические качества будут неутомимо ухудшаться. От свежей еды вы получите больше всего пользы.
Вы должны питаться разнообразной и сбалансированной едой. Если вы на работе, лучше всего брать с собой домашнюю еду, но не нужно перекусывать «безобидным» печеньем или, что еще хуже, гамбургерами и хот-догами. На работе будет полезным для вас скушать, например, сухофрукты, зеленый витаминный салат и кисломолочные продукты.
Обязательно в рацион каждого человека, который хочет правильно питаться и вести здоровый образ жизни, должны быть включены сырые овощи и фрукты. Ведь именно в сырых овощах и фруктах содержится самое большое количество витаминов и микроэлементов. Такая пища повышает скорость обменных процессов в организме. Особенно людям с избыточным весом и тем, которые склонны к депрессии, нужно кушать именно сырые фрукты и овощи.
Что касается сезонности питания, то мы должны учитывать то, какой сейчас сезон. Например, в весенне-летний период нужно увеличивать численность растительной пищи. А в зимний период, наоборот, следует добавить в рацион вашего питания те продукты, которые богаты на белки и жиры.
Вес начинает увеличиваться тогда, когда наблюдается энергетический дисбаланс. А это означает то, что нужно следить за энергетической ценностью вашего рациона и заранее ее просчитывать. На первый взгляд вам это может показаться трудным, но на самом деле это не так.
Обязательным правилом в правильном питании можно считать то, что запрещено сочетать несочетаемые блюда. Это может привести к изжоге, вздутию живота, запорам, горечи во рту, что как минимум неприятно.
Нужно запомнить раз и навсегда о том, что кушать следует медленно, тщательно пережевывая еду. Это поможет уменьшить нагрузку на желудок и доставит вам максимум удовольствия от приема пищи.
Мы надеемся, что вы для себя сделаете определенные выводы из нашей статьи о том, как правильно питаться, о здоровом образе жизни. Получайте от каждой вашей трапезы много удовольствия. Вкусной и здоровой пищи вам.
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
» Правильное питание
Сон – это основная составляющая не только здоровья, но и красоты. Ночью организм восстанавливает свои силы. Для того чтобы он смог завершить все восстановительные процессы, нужно спать как минимум 7-8 часов. Однако, помимо продолжительности сна, важно следить и за его качеством. В идеале, человек должен засыпать до полуночи и просыпаться не по зову будильника, а по собственному желанию. Если же постоянно засыпать позже 12-ти часов ночи, к утру организм не сможет восстановить клетки кожи и отрегулировать процессы пищеварения. Все это негативным образом скажется на нашем самочувствии и внешнем виде.
Здоровый образ жизни и спорт – неразделимые понятия. Занятия спортом и просто активный образ жизни помогут вам чувствовать себя лучше, быстрее засыпать, оставаться стройной и, к тому же, на дольше сохранить молодость. И даже если вы никогда не мечтали о спортивных достижениях, а занятия в тренажерном зале кажутся вам слишком утомительными, выберите для себя оптимальный способ активности, ведь танцы. плавание, верховая езда или просто ежедневные пробежки настолько же полезны, как и серьезные занятия физкультурой.
Люди, игнорирующие первый прием пищи, чаще страдают от ожирения, чем те, кто начинает день со здорового питания. Кроме того, отсутствие завтрака нарушает работу пищеварительного тракта, что впоследствии может стать причиной развития таких заболеваний, как гастрит и язва.
О необходимости мыть руки перед едой, чистить зубы минимум два раза в день и вовремя принимать душ мы знаем с детства, и эти правила должны сопровождать нас на протяжении всей жизни.
Автор фото - terren in Virginia, ссылка на оригинал (фото было изменено).
Автор фото - Shashi Bellamkonda, ссылка на оригинал (фото было изменено).
Автор фото - Luis Marina, ссылка на оригинал (фото было изменено).
Основы здорового образа жизни: правильное питание
Здоровый образ жизни- это образ жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья человека. Поэтому здоровый образ жизни (ЗОЖ) рассматривается не только как медицинская, но и как социально-экономическая проблема.
Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, отсутствие болезней и физических недостатков
Что способствует сохранению и укреплению здоровья? Правильное питание Занятие физической культурой и спортом Режим труда и отдыха Личная гигиена Закаливание Отказ от вредных привычек
Правильное питание Необходимо соблюдать режим питания Употреблять натуральные продукты. Нельзя есть сразу после серьезных физ нагрузок Прием пищи лучше начинать с овощей или фруктов Не переедать Ежедневное меню должно быть сбалансированным и разнообразным Необходимо следить за калорийностью суточного рациона. Правильное меню должно быть разбито на три-пять приемов пищи.
Полноценное питание
Белки-основной материал, из которого построены клетки и ткани нашего организма Белок в рационе может быть представлен курятиной, индейкой (лучше филе) и другими нежирными сортами мяса, а также яйцами, морепродуктами, белой и красной рыбой, кисломолочными продуктами (натуральный йогурт, кефир, творог).
Жиры – богатейший источник энергии, участвует в процессах роста и развития человека Жиры могут быть представлены такими продуктами как: арахис, оливки, авокадо, оливковое и арахисовое масла, грецкие орехи, миндаль, птица, морская рыба (содержит Омега 3), креветки, молоко и молочные продукты, сыр.
Углеводы-способствуют экономному расходованию белка Источниками сложных углеводов в рационе являются зерновые культуры. Из них наиболее полезные: гречка, пшено, коричневый или бурый рис, овсянка (не быстрого приготовления. включите в рацион бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и белок: фасоль, горох, нут и зеленую чечевицу.
Клетчатка, необходимая для нормального функционирования пищеварительного тракта, содержится в свежей зелени, листовом салате, разных видах капусты, чесноке и луке. Сюда же относятся некоторые корнеплоды (редис, свекла, сельдерей), овощи (патиссон, перец, тыквенные, помидоры и огурцы, баклажаны), спаржа. Много целлюлозы в цитрусовых, ягодах, фруктах, а также, дыне и арбузе
Витамины необходимы для нормального функционирования организма Витамин С — очень важный витамин в борьбе с простудными заболеваниями, а также укрепляет иммунитет. Содержится в цитрусовых, киви, сладком перце, смородина. Витамин А – укрепляет иммунитет, зрение. Содержится в печени, яйцах, моркови. Витамин Е – сильный антиоксидант. Содержится в растительных маслах, яйцах, зелени, брюссельской капусте.
Витамины Витамин Д – укрепляет кости и улучшает состояние кожи. Содержится в икре, печени трески, грибах, петрушке, твороге и сыре. Витамины серии В 1 -B 12 участвуют в процессе пищеварения, повышают защитную функцию организма, влияют на память и психику. Содержится в пшене, фасоли, темных сортах риса, гречневой крупе, мясе, рыбе семейства лососевых, семенах кунжута и тыквы.
Нежелательные продукты Фаст-фуд и газированные напитки, покупная выпечка, квас, пиво, долго хранящиеся соусы, продукты с большим количеством консервантов, копченые блюда и приготовленные во фритюре. Изделия из муки часто содержат пальмовый жир, консерванты и другие малополезные составляющие. Газированные напитки и соки в пакетах содержат сахара в разы больше, чем большинство из нас кладет в чай. Соленья и жареное способствует повышению уровня холестерина.
Одной из основных составляющих здорового питания является правильно подобранный баланс энергетической ценности продуктов, составляющих рацион и энергетическими затратами человеческого организма. То есть, правильное питание для здорового образа жизни, меню должно быть составлено так, чтобы количество и энергетическая ценность (калорийность) питательных компонентов, которые поступают в организм с пищей, соответствовали количеству потребляемой энергии организмом.
