Правильное питание для здорового образа жизни. Здоровый образ жизни питание
Правильное питание для здорового образа жизни
Здоровое питание как образ жизни. Тема здорового питания уже не нова, каждому хотя бы раз в жизни попадалась на глаза информация по этому поводу. Правильное питание для здорового образа жизни крайне необходимо. Почему? Давайте разберемся в этом вопросе.
Большинство из нас воспринимает прием пищи как особый ритуал. Люди привыкли жить для того чтобы есть. Да, это один из способов получить удовольствие. Разнообразие вкусов и запахов, красота оформления и даже яркая упаковка продуктов питания делает свое дело – очень тяжело удержаться от соблазна, чтобы не побаловать себя.
Но, человек по сути – это всего лишь набор привычек, выработанных самостоятельно в процессе жизни, хотя на 50% привычки нам прививаются с детства. А поскольку это привычки – с ними можно бороться.
Важно осознать, что пища – это всего лишь топливо для нашего организма. Если мы будем пренебрегать ее качеством, давать в не полном объеме или в не правильном соотношении – в итоге наша машина начнет «барахлить», а со временем отправится на свалку. Так почему же мы самостоятельно наносим себе вред?
Привычки в питании влияют абсолютно на все, от нашей активности до внешнего вида. Отражаются на здоровье, работоспособности, и представьте себе, даже существует теория о том, что многие мужчины изменяют своим женам именно из-за неправильного питания. Парадокс, и у многих это вызовет ухмылку, но объясню связь. Недостаточное количество белка в организме негативно отражается на работе эндокринной системы, организм недополучает мужской гормон – андроген. Сильная половина человечества успешно замещает его выработку адреналином, который генерируется вследствие «походов налево».
Естественно, это не основная причина, и бесспорно она не одна, но теория довольно-таки интересная, для того чтобы поделиться ею с вами.
Женщины в данном вопросе не далеко ушли от мужчин. Как известно, шоколад называют «гормоном радости». В случае со сладкоежками тоже есть закономерность, наибольший процент их среди женщин не счастливых в отношениях. Наверное, уже догадались, что и тут все гораздо проще, я имею в виду — любовь к шоколаду.
Виновато отсутствие достаточного количества хрома в организме. Вы удивитесь, как только ваш рацион будет правильно сбалансирован, тягу к сладкому «как рукой снимет», вы будете абсолютно равнодушно посещать кондитерские отделы, и проходить мимо витрин с тортами.
Все элементарно просто, наш организм – набор химических процессов, у каждого есть свои ресурсы. Недополучая извне достаточное количество белка, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов и воды, наша «машина» тянет это из своих запасов, в случае с водой – начинает запасаться. Кстати, всем нам известный целлюлит – на самом деле всего лишь запасы воды в жировых капсулах.
Соблюдая питьевой режим, проститесь с целлюлитом навсегда. Запасы организма не безграничны, со временем мы начинаем жертвовать здоровьем кожи, густотой волос, красотой зубов, энергией, желанием и возможностью жить активно.
Итак, принципы здорового питания:
Правильно сбалансированный рацион — процентное сочетание жиров, белка (в равных долях животного и растительного), углеводов. Белок – строительный элемент всего нашего организма — 50% (25% — животного и 25% растительного), 40% углеводы – это наша энергия, но мы привыкли употреблять в пищу простые углеводы, содержащие большое количество сахара, избыток которого превращается в жир. Неправильный подход к делу, выбираем только сложные углеводы, процесс переваривания проходит дольше, а значит вы дольше не испытываете чувство голода. Жиров должно быть 10%. Пища должна содержать клетчатку, витамины и минералы.
Соблюдение водного режима. Человек весом в 50 кг должен выпивать чистой воды около 2,5 литров в день. Если ваш вес больше – норма воды больше. Привыкайте много пить, пейте целый день, каждый час по чашке воды. Вода – проводник организма. Благодаря воде все вредные и переработанные вещества выводятся, все полезное – доходит по назначению. Но не путайте с чаем, соком, супами – это жидкости, а не вода.
Дробное питание – не меньше 5 приемов пищи в день. Из них 3 – основных, и 2 перекуса. Одна порция пищи не должна превышать 300 гр. Возможности нашего желудка не безграничны, переедать не стоит. Кушайте медленно, информацию о том, что наш организм уже сыт, мозг получит спустя 20 минут. За это время, можно не прикладывая усилий уничтожить порцию в 2 кг.
Считайте калории. Естественно сложно, не хочется, можно запутаться и еще много отговорок, но помните – вам это необходимо. Тем более, что спустя неделю-вторую таких подсчетов, вы выработаете в себе привычку, и данный процесс будет протекать быстрее.
Здоровое питание — меню
Почему-то разговоры о здоровом питании больше привлекают желающих избавиться от лишнего веса. Глубокое заблуждение, что здоровое питание – временный процесс или диета. Осмыслив и взвесив все за и против, в итоге вы придете к выводу, что это даже не просто стиль жизни, это одна из целей, или даже кредо.
Здоровый образ жизни и его составляющие для большинства людей нечто далёкое, необычное. То, чему можно сказать «это не моё». Но никогда не стоит отказываться от того, о чём не знаешь. Вдруг это изменит вашу жизнь.
Само понятие как здоровый образ жизни подразумевает стиль жизни, при котором человек ведёт активную физическую деятельность, занимается укреплением своего тела и профилактикой заболеваний.
Основные составляющие здорового образа жизни
Для поддержания здорового образа жизни стоит соблюдать его основные составляющие. Их не особо много, да и каждый с большинством из них, в течение своей жизни, сталкивался. Составляющих здорового образа жизни много, давайте-же определим его базовые составляющие и что именно относится к здоровому образу жизни:
Здоровое правильное питание, гарантирующее полноценное поступление микроэлементов и нутриентов в организм.
Повышенная физическая активность – занятия спортом, активный отдых, смена «ленивого» транспорта на велосипед.
Отказ от вредных привычек по типу алкоголя, курения. Так же стоит уделить на привитие отвращения к подобным привычкам детям.
Чистоплотность и гигиена. Причём это должно относиться не только к личной гигиене, но и к окружающим. Здесь же можно упомянуть и про навыки первой помощи – от обработки поцарапаной коленки до навыка искусственного дыхания.
Здоровая эмоциональность – нет лучшего психолога для человека, чем он сам, осознающий свои эмоции и действия, совершённые в их порыве.
Интеллектуальное развитие – высокий интеллект позволяет человеку лучше воспринимать новую информацию, создавать и достигать новые цели.
Духовное саморазвитие позволит вам относиться к повседневным негативным вещам проще и быть более позитивным человеком.
Культурно развитый человек будет стремиться сделать мир вокруг себя более красивым, как в материальном, так и в ментальном плане.
Здоровая окружающая среда благоприятно скажется на вашем организме и на вашем сознании.
Основы здорового образа жизни
Основные факторы здорового образа жизни мы определили, но давайте более подробно разберём эти основы.
Правда и заблуждения о правильном питании
Культура питания ЗОЖ имеет в своём понятии целый массив различных факторов. Некоторые из них так в той либо иной степени переплетаются с другими основами.
Здоровое питание заключается в потреблении чистой здоровой пищи, богатой витаминами, микроэлементами и содержащей в себе необходимое количество жиров, углеводов и белков.
Не стоит верить заблуждениям, что правильное питание это дорого, невкусно и однообразно. Основные продукты для рациона человека на самом деле довольно дёшевы, а вкус можно разнообразить различными вариантами рецептов, а так же посредством добавления разнообразных соусов. И нет, я сейчас не про магазинный майонез или кетчуп.
Купите большую бутыль соуса терияки, вустерширского и табаско. Эти три соуса не имеют каких-либо вредных добавок или ингредиентов, не являются особо калорийными, но позволяют сделать обычное, приевшееся блюдо, гораздо вкуснее. Такой ход поспособствует лучшему настроению в целом, и не будет создавать чувства надоедания.
Ещё один миф, который у некоторых людей вызывает паранойю, это то, что большая часть продуктов содержит гмо, и что гмо это вредно.
Этот миф ограничивает таких людей в плане разнообразия меню, делает их довольно нервными, ввиду того, что они не получают никакого удовольствия от еды, либо от здорового образа жизни в целом.
На самом деле гмо – генно-модифицированный организм – не что иное, как плод работы учёных по выведению растений либо животных, менее подверженных болезням, более плодовитым, либо производящим больше продуктов. Тестируются подобные «организмы» не один год, пока не будет установлено, что для человека нет никакой угрозы.
К тому же наукой доказано, что гмо-продукты не способны передавать свой геном либо его части другим организмам, тем более после того, как их съедят и переварят. С таким же успехом, по логике гмо-ненавистников, человек за всё своё существование от души бы набрался генов помидоров, картофеля, коров и прочих потребляемых продуктов, даже если бы они не были модифицированы на генетическом уровне. Так что не бойтесь покупать продукцию с приставкой «гмо» на этикетке. А для полной уверенности следует употреблять имбирь, ведь в нем так много полезных свойств для организма, как правильно это делать вы узнаете Имбирь — польза и вред.
Физические нагрузки и активный образ жизни
В наше время активный образ жизни набирает обороты и довольно быстро распространяется. Кто-то задаёт подобный ритм ради здоровья, а кто-то вынужденно, например, из-за работы.
Многие подумают, зачем дополнительно нагружать себя, если и так хватает беготни по рабочим делам. Всё просто, чем больше нагрузку вы будете давать своему телу, тем больше оно будет адаптироваться к вашему обычному ритму. Вы станете выносливее и физически и ментально.
Людям, у которых малоподвижный образ жизни просто необходимо его разгонять и «поднимать со стула». В ином случае вы столкнётесь с замедлением обмена веществ, заполучите спасательный круг в виде жира на животе и заработаете кучу проблем со здоровьем.
Для начала стоит увеличить свою обыденную активность в течение дня. Начните просто быстрее ходить по своим делам, будь то поход в магазин или на работу. Следующим шагом будет замена авто, либо общественного транспорта велосипедом. К тому же, живя в городе, вы будете даже быстрее добираться до той же работы, наплевав на пробки в часы-пик. Да, велосипед не получится использовать зимой, однако польза, полученная от него за тёплое время, будет сказываться на вас в холода.
Так же старайтесь больше гулять. Да, посидеть за компьютером или посмотреть фильм это не наказуемо, но хотя бы пару раз в неделю устраивайте себе неспешную прогулку в парке. Разомните ноги, подышите воздухом, расслабьтесь и разгрузите голову от мыслей. Прогулка отлично помогает успокоить нервы и дать организму нагрузку спокойного тона.
Пользу физических нагрузок при ведении здорового образа жизни нельзя приуменьшить, ибо это один из его ключевых факторов.
Физические нагрузки помогают организму избавляться от жировых отложений, в том числе и висцеральных, улучшают работу сердечной мышцы, способствуют выбросу гормонов, отвечающих за восстановление и рост клеток тела. К тому же, при физ-нагрузках снижается застой крови в капиллярах, а сама кровь обогащается кислородом.
Достаточно трёх-четырёх тренировочных дней в неделю, чтобы поддерживать себя в достойной форме и иметь привлекательную фигуру. Если вы не планируете заниматься спортом профессионально, то не стоит работать со сверхмерными весами или загонять себя на беговой дорожке до потемнения в глазах. Лучше стабильно тренируйтесь и лишь постепенно увеличивайте рабочие нагрузки.
Поддержание чистоты и гигиены
Здоровый образ жизни включает в себя и такие его составляющие как чистоплотность и гигиена. Не важно, личная это гигиена, либо публичная чистоплотность, вроде не выбрасывания мусора абы куда, а только в урну.
Личная гигиена обеспечит вам низкий уровень заболеваемости, уменьшит вероятность развития грибковых поражений кожи. Гигиена ротовой полости снизит вероятность образования кариеса и зубного камня, к тому же снизит количество бактерий и вирусов, способных попасть из ротовой полости дальше в организм и привести к инфекции. К тому же уход за собой и поддержание чистоты тела позволит вам не испытывать неловких ситуаций, связанных с неприятным запахом пота.
Публичная гигиена охарактеризовывает человека, как личность, стремящуюся сделать окружающий мир чище, причём не только для себя, но и для остальных людей. К тому же вы подадите отличный пример остальным, и это тоже поспособствует общей чистоте. Стоит подавать пример для своих детей, что не стоит мусорить на улице, в парке или в лесу.
К гигиене, с точки зрения медицины, можно отнести первую помощь. Ибо она тоже неким образом относится к чистоте. Умение обработать порезы, ссадины и синяки поможет вам избежать заражения и загнивания раны, что собственно, благоприятно скажется на вашем здоровье или самочувствии ваших близких.
Здоровые и позитивные эмоции
Многие слышали о том, что стресс может вызывать болезни, и в целом негативно сказываться на здоровье. И это, действительно, правда. Стресс способен привести даже к развитию рака, посредством снижения защитной способности иммунной системы. И нет лучшего лекарства от стресса, чем поддержание позитивной и светлой атмосферы в доме, и уж тем более в голове.
Научитесь контролировать свои эмоции, постарайтесь осознать то, что многие из ваших проблем решаются за пару часов, если не минут. А про некоторые проблемы так и вовсе стоит забыть. Это поможет вам избавиться от львиной доли негативных мыслей.
Для ещё большего эффекта постарайтесь найти для себя какое-нибудь увлекательное хобби, которое позволит вам отвлекаться от негативных моментов, либо предоставлять массу приятных впечатлений и эмоций.
Для здорового эмоционального фона в семье стоит придерживаться правила равенства всех в семье, будь то взрослый либо ребёнок. А так же стоит решать несостыковки не криком и битьём посуды, а собирая семейный совет и обсуждая проблемы. Так же делайте просто так своим близким мелкие приятные подарки. Такой ход поможет вам внезапно вызвать у человека приятные эмоции, которые гораздо сильнее налаживают отношения, нежели какое-либо запланированное мероприятие.
Сила духа, интеллект и культурное развитие
Перечисленные три пункта этого подзаголовка всегда идут рука об руку. Без хорошо развитого интеллекта человек не будет способен оценить различные культурные ценности, не то что развиваться в этом плане. Так же без хорошо работающей головы человек не придёт к самоосознанию в каких-либо аспектах жизни, и тем более не сможет проявить выдержку и силу духа в необходимый момент.
Развиваясь интеллектуально, вы так или иначе столкнётесь с предметами культуры, и что-то из них возможно вас заинтересует в большей степени.
Развивать свои мозги можно по-разному – чтение литературы различных жанров, изучение наук, хотя бы на их фундаментальных основах, решение разнообразных задач, посещение выставок и музеев, прослушивание хорошей музыки.
Окружающая среда
Окружающая среда влияет на человеческий организм гораздо сильнее, нежели можно подумать на первый взгляд. От качества воздуха, количества вредных примесей и загазованности будет зависеть ваше самочувствие. К тому же, неблагоприятный состав воздуха или воды может привести к серьёзным болезням, вплоть до нарушения генокода человека. А это уже скажется и на последующих поколениях.
В наш век уже сложно найти чистую природу, особенно в городах и пригородах. Но бывает достаточно перейти с загруженной транспортом улицы на соседнюю, не подверженную загруженному движению и вы уже почувствуете облегчение. А ежедневные прогулки по парковой зоне способны разгрузить лёгкие от нагрузки вредными веществами выхлопных газов.
Улучшить свою окружающую среду довольно сложно, но всё же возможность есть. Используйте фильтры для воды, дабы очистить её от вредных примесей и солей, а по квартире расставьте различные растения, которые будут повышать содержание кислорода в воздухе. Можно прибегнуть к использованию ионизаторов и увлажнителей воздуха, они помогут сделать воздух гораздо свежее.
Здоровое питание как основа з.о.ж
Правильное и сбалансированное питание не даром выделяют как основу в з.о.ж. . Ибо сама концепция здорового образа жизни подразумевает в первую очередь употребление здоровой пищи.
Здоровая пища подразумевает под собой различные овощи, фрукты, мясо, птицу и рыбу, не подвергшиеся какой-либо обработке, кроме охлаждения или заморозки. К такому питанию можно также отнести приём различных добавок и витаминов.
Основу вашего рациона желательно выстраивать на полноценных белках и сложных углеводах. Белки можно взять из любого продукта животного происхождения, а углеводы в избытке находятся в крупах, макаронах твёрдых сортов и овощах. К тому же, в овощах содержится клетчатка, которая чистит жкт, а так же является пищей для бактерий, находящихся в кишечнике и отвечающих за иммунитет.
Жиры необходимы организму, но не стоит сразу же набрасываться на сало или сливочное масло. Нам нужны жиры из полиненасыщенных жирных кислот. Именно они нужны для построения клеточных мембран, для производства гормонов и для растворения и усваивания жирорастворимых витаминов.
Здоровый образ жизни и все его составляющие так или иначе связаны с питанием. Вкусная, но здоровая пища помогает справляться со стрессом, вызывая выброс эндорфинов. Она же обеспечивает организм витаминами, которые способствуют укреплению здоровья. Даже на психологическую атмосферу в семье здоровая еда будет благоприятно воздействовать вышеперечисленными факторами.
Соблюдайте правила здорового образа жизни, будьте здоровы и счастливы! До скорых встреч на страницах моего блога.
npalagina.ru
Что такое здоровый образ жизни: питание и тренировки
Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.
Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.
Актуальность здорового образа жизни
Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.
Что входит в понятие ЗОЖ?
Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.
Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.
Предпосылки и условия
Ведение здорового образа жизни предполагает:
разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
увеличение продолжительности активного долголетия;
участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.
Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.
Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.
Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.
Соблюдение режима дня
Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.
Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.
Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.
Рациональное питание
Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:
исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
включить в меню как можно больше растительных продуктов;
перейти на дробное питание;
питаться исключительно свежими продуктами;
пить в достаточном количестве жидкость;
соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.
Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.
Активный образ жизни
Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.
Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.
Заниматься можно:
Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.
Пагубные привычки — враг здорового образа жизни
Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь. Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни.
Укрепление здоровья и профилактика заболеваний
Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.
Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.
Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.
Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.
Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.
builderbody.ru
Правильное питание – здоровый образ жизни
Многие, кто пытается вести здоровый образ жизни, злоупотребляют занятиями спортом, мало внимания при этом уделяя своему питанию. Последнее же имеет очень большое значение в формировании здорового тела и поддержании его нормального состояния. Поэтому, все, кто хочет иметь красивую стройную фигуру, в первую очередь, должны обратить внимание на рацион своего питания, так как именно из него в организм человека поступают все полезные вещества, необходимые для существования.
Правильное питание, здоровый образ жизни от которого полностью зависит, должно состоят из некоторых компонентов. И для того, чтобы иметь здоровое тело, необходимо их придерживаться:
Умеренность. Количество пищи, которое употребляется должно быть в достаточном, но не излишнем количестве. Не зря же чревоугодие считается одним из смертных грехов. Для того, чтобы рассчитать необходимое количество еды для поддержания нормального гомеостаза, необходимо принимать во внимание вес человека, так как все энергетические растраты определяются именно этим показателем.
Разнообразие. Правильное питание, здоровый образ жизни определяющее, должно состоять из разных продуктов. Прием однообразной пищи грозит человека излишним количеством одних компонентов и дефицитом других. Согласно мировым стандартам, в пище человека должно быть одна часть белков, одна жиров и четыре части углеводов. Для того, чтобы сохранять это соотношение, необходимо принимать в рационе разные продукты питания.
Пропорциональность. Как известно, идеальный рацион человека должен состоять из пяти приемов пищи. Весь дневной объем еды необходимо разделить на эти приемы так, чтобы основная масса приходилась на обед, а как можно меньшее количество на ужин, поскольку на это время приходится минимальный расход энергии.
Индивидуальность. Несомненно, стандарты здорового питания являются едиными для всего мира, но идеально они подходят далеко не каждому человеку. Таким образом, чтобы усовершенствовать свой пищевой рацион, необходимо самостоятельно подбирать продукты питания. Так, если человека имеет избыточную массу тела, то ему необходимо исключить из пищи легкоусвояемые углеводы. А если, наоборот, мужчин считает, что они имеет слишком малый вес, тогда необходимо увеличить количество белка в продуктах питания.
Основные компоненты здоровой пищи
Правильное питание, здоровый образ жизни от которого полностью зависит, должно содержать в себе все необходимые компоненты. К последним можно отнести:
Углеводы. Основной источник энергии в организме человека. Углеводы содержаться в таких продуктах, как сладости, овощи и фрукты, хлебобулочные изделия. Количество углеводов необходимо строго контролировать, потому что избыточное количество данных компонентов питания, не потраченное на протяжении суток, обязательно метаболизируется в жировую ткань. Таким образом, то количество углеводов, которые было употреблено за сутки, на протяжении этого же дня должно быть потрачено в виде энергии.
Белки. Эти пищевые компоненты считаются основным пластическим материалом в теле человека. Благодаря белкам происходит рост и регенерация всех тканей и органов. При недостаточности белка могут развиваться серьёзные заболевания, которые поражают головной мозг и мышечную ткань
Жиры. Если углеводы являются источником, так называемой, быстрой энергии, то жиры отвечают за накопление последней в организме. Кроме этого, эти пищевые компоненты принимают участие в выработке секрета многих желез. Для здорового питания жиры должно получаться не из свиного сала, а растительного масла.
Витамины. Несмотря на то, что количество витаминов в пищевом рационе незначительное, они играют очень важную роль в работе всех органов и систем. Например, они принимают участие в работе сердца и передаче нервного импульса. Все витамины разделяются на водо- и жирорастворимые. Первые содержаться в таких продуктах питания как свежие овощи и фрукты, а вторые в печени, мясе, оливковом и подсолнечном масле.
Микроэлементы. Также как и витамины, данные компоненты здорового питания, порой, не ценятся должным образом. Но они имеют не менее важное значение, нежели последние. В пищевом рационе человека микроэлементы содержаться в таких продуктах, как изюм, орехи, ягоды, некоторые овощи и фрукты.
Вода. Помимо всего прочего, в суточном рационе любого человека должно находиться не менее чем полтора литра жидкости. Конечно, водный баланс человека также зависит от многих факторов, к примеру, температура или относительная влажность воздуха, но то, что вода обязательно должны присутствовать в рационе, остается неоспоримым фактом.
Продукты, не рекомендуемые для употребления
Вместе с тем, что существуют продукты, рекомендуемые правилами здорового питания, есть перечень и того, что не рекомендуется употреблять людям, ведущим здоровый образ жизни.
Жареные продукты. Такой вид кулинарной обработки как жарка очень плохо сказывается на функциональном состоянии поджелудочной железы. Поэтому, если вы и очень любите мясные стейки, то должны себя в них строго ограничивать.
Синтетическая пища. К сожалению, на сегодняшний день в магазинах очень много продуктов, которые поддаются синтетической обработке. Но еще менее приятно то, что эти товары покупают и употребляют, в основном, дети, чему очень способствует сегодняшняя реклама.
Газированные напитки. Те, кто считает, что газированные напитки несут в себе определенную пользу, очень глубоко заблуждаются. Смесь углекислого газа, красителей и консервантов плохо влияет не только на пищеварительный тракт, но и на все метаболические процессы в организме. Именно поэтому этот продукт питания необходимо строго минимизировать в своем рационе.
Разнообразные искусственные специи и пищевые добавки. Может быть, непосредственное отрицательное влияние этих продуктов на организм человека и не очень высоко, но они могут нарушить аппетит человека, что будет иметь не менее серьезные последствия.
ya-zdorovyi.com
Правильное питание для здорового образа жизни
Здоровый образ жизни
Как сохранить здоровье в большом городе
Можно ли сохранить, до преклонных лет, крепкое здоровье и прожить долго. в большом городе? Да, это возможно! В этом нам поможет здоровый образ жизни и здоровое питание. Все мы знаем, насколько неблагоприятна экологическая обстановка в наших крупных (и во многих не очень крупных, но промышленных) городах. Огромное количество автотранспорта, большое количество промышленных предприятий и предельная плотность населения на каждый квадратный километр. Мы ведем малоподвижный образ жизни. Все это, конечно, не улучшает остояния нашего здоровья.
Но ситуация, совсем не безнадежная. Все дело в том, что ресурсы, заложенные природой в наш организм, поистине, безграничны. У нас есть все возможности, прожить не меньше кавказских горцев или жителей сельской местности. Нужно лишь не мешать нашему организму использовать, в полной мере, те защитные механизмы. которые в нас заложены природой.
Мы не должны усугублять, то негативное воздействие, которое оказывает на наш организм неблагоприятная экологическая обстановка. Наша задача помочь нашему любимому организму справляться со всеми этими негативными факторами. Поможет нам в этом здоровый образ жизни и здоровое питание.
Способна ли медицина заменить «Здоровый образ жизни»?
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, продолжительность жизни человека и состояние его здоровья на 60% определяет его образ жизни и система питания, на 15% — наследственность, еще 15% — экология и условия внешней среды, и лишь на 10% услуги здравоохранения.
Весь цивилизованный мир, постепенно приходит к осознанию того, что медицине подвластна, лишь самая малая часть здоровья человека. И это, несмотря на то, что техническое оснащение медицины постоянно растет.
Медицине на службу поставлены новейшие достижения науки и техники. Тем не менее, наше здоровье, в значительно большей степени, зависит от нас самих, и от нашего образа жизни. Наше здоровье напрямую зависит от активного (или пассивного) образа жизни, от правильного (или не правильного) питания – важнейшей составляющей здоровья, красоты и самочуствия.
Только правильное питание способно обеспечить оптимальный рост и развитие ребенка. Правильное питание дает нам максимальную работоспособность и хорошее самочувствие в зрелом возрасте, здоровье и долголетие. в преклонном возрасте.
Что означает понятие «Здоровый Образ Жизни»?
Что мы имеем в виду, когда говорим: «Здоровый образ жизни»? В первую очередь, здоровый образ жизни — это: отказ от наших вредных привычек. Именно они, сильно мешают нашему организму выполнять свою основную задачу: выживать и сохранять здоровье и работоспособность, в самых неблагоприятных экологических условиях. Самые, несомненно, вредные из наших привычек, это курение и злоупотребление спиртными напитками. Говорить здесь о вреде этих привычек не имеет смысла (о них каждый знает, к тому же этой теме посвящены отдельные странички моего сайта). Понятно, что курение и злоупотребление спиртным не совместимы со здоровым образом жизни. Следующая вредная привычка – это обжорство, или привычка к перееданию.
Переедание несовместимо со «здоровым образом жизни».
Привычка к неумеренному количеству еды очень вредна. От нее придется избавиться, если мы хотим вести здоровый образ жизни и сохранить здоровье до глубокой старости. Неприемлема она, по нескольким причинам. Не правильно думать, что негативные последствия привычки употреблять большое количество пищи, заключаются только в полноте. К сожалению, лишний вес (ожирение ), это лишь внешнее проявление тех изменений, которые происходят в нашем организме, вследствие систематического переедания. Если мы видим на улице «тучного» человека, мы интуитивно понимаем, что его образ жизни далек от «здорового».
Большое количество пищи мешает нашей пищеварительной системе нормально функционировать. Пищеварительных ферментов не хватает для переваривания такого количества еды. Поэтому наша пищеварительная система, пытаясь справиться с непомерной для нее нагрузкой, усваивает только самые легкоперевариваемые макро- и микроэлементы (в основном углеводы). Самые важные и незаменимые микроэлементы (витамины и минералы) не усваиваются. Не переваренная пища забивает кишечник (поэтому у тех, кто много ест, часто случаются запоры). Организм начинает испытывать острую нехватку необходимых для его нормальной жизнедеятельности компонентов (нарушается обмена веществ). Причем парадокс состоит в том, что при таком обилии пищи, ощущается острый дефицит самого необходимого в организме. От нехватки, жизненно необходимых микроэлементов, страдают все органы. Их нормальная жизнедеятельность нарушается. Именно поэтому, у чрезмерно полных людей, как правило, нездоровы многие внутренние органы. Здоровый образ жизни — это умеренное и рациональное питание.
Здоровый образ жизни – это здоровые продукты питания.
Следующая вредная привычка, несовместимая со здоровым образом жизни, это пренебрежительное отношение к питанию, т.е. к рациону, или структуре питания. Мы без разбора «закидываем» в наш желудок, все что, попадается под руку (это грубо звучит, но так оно и есть). «Бутербродная» система питания, различные пюре и лапша «быстрого приготовления», «Макдональдс», разные газированные и «быстрорастворимые» напитки, полуфабрикаты и т.д. и т.п. Все это, «отрава» для нашей пищеварительной системы. Употребление в пищу большого количества различных «пищевых» добавок (плюс бесконтрольный прием медикаментов) привело к столь стремительному росту аллергических заболеваний.
Диетологи давно уже бьют тревогу по этому поводу. Здоровый образ жизни, это, прежде всего, разборчивость в еде. Ни для кого не секрет, что есть полезные продукты питания. Такие продукты, которые несут пользу, а не вред нашему организму. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим лекарством, а лекарство — едой». О полезных продуктах питания разговор пойдет на других страницах этого сайта. Разборчивость в питании и разумное количество пищи – это второй шаг, на пути к здоровому образу жизни.
Мы никогда не позволим себе заправить свой автомобиль неподходящей маркой бензина, или залить в двигатель не то масло, которое рекомендует производитель. Почему же в своем питании, мы больше полагаемся на рекламу, чем на советы диетологов. Неужели нам наша машина дороже, чем собственный организм. Предлагаю думать и заботиться о нем. А уж он, в благодарность за это, сам исправит все наши «неполадки». Диетологи всего мира утверждают, что если бы в нашем питании было больше клетчатки, природных витаминов и минералов, мы бы жили дольше, и чувствовали бы себя намного лучше. Итак: здоровый образ жизни – это сбалансированное здоровое питание.
Здоровый образ жизни – это движение и спорт.
Еще одна наша вредная привычка, это привычка к малоподвижному образу жизни. Гиподинамия – болезнь цивилизации. Мы мало двигаемся. От этого страдают все наши органы и весь наш организм в целом. Мы передвигаемся на машине. Сидим на работе. Лежим дома на диване, придя с работы. Только движение и работа всех наших мышц дает возможность нашей крови нормально циркулировать по нашему организму. Движение нормализует кровообращение в самых мелких капиллярах. Нормальная циркуляция крови, совместно со здоровым питанием, очищает стенки наших сосудов от излишнего холестерина. Физическая нагрузка необходима нашему сердцу. Физические упражнения тренируют сердечную мышцу и, тем самым, предохраняют нас от инфарктов и инсультов.
Здоровый образ жизни – это движение и физические нагрузки. Нагрузка на наши мышцы и кости (вместе со здоровым питанием), предохраняет нас от «болезни старости» — остеопороза. Благодаря двигательной активности, нормализуется обмен веществ в нашем организме. Это, в свою очередь, благоприятно сказывается на работе всех наших органов. Утренняя гимнастика, позволяет размять все суставы и активизировать кровообращение. Это дает нам заряд бодрости на весь день. Не зря ее называют зарядкой.
Очень полезны пешеходные прогулки на свежем воздухе (в ближайшем лесном массиве). Не могу не сказать, о благотворном влиянии физической активности на нашу дыхательную систему. При занятиях спортом, объем легких увеличивается, а пульс в спокойном состоянии снижается. Спортсмены и оперные певцы не болеют туберкулезом, у них не бывает рака легких. Здоровый образ жизни без физической активности невозможен.
Как начать здоровый образ жизни?
Подведем итог всему, вышесказанному. Чтобы перейти к здоровому образу жизни, нужно избавиться от вредных привычек и завести другие, полезные привычки. Полезные привычки:
как можно больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом ;
ответственно относиться к своему питанию (стараться включать в свой рацион только полезные продукты)
не перегружать свой желудок большими объемами пищи (лучше всего есть, только, когда очень хочется)
Вести здоровый образ жизни, это совсем не сложно. Здоровый образ жизни – это бесплатная возможность долго оставаться молодым и красивым. Здоровый образ жизни – это здоровье и долголетие, активность и бодрость до самой глубокой старости. Все, что нужно знать, для здорового образа жизни вы найдете на этом сайте. Далее вы сможете узнать об идее создания этого сайта. Если же, читая эту страницу, вы немного устали, предлагаю тест-шутку. Он снимет вашу усталость. 
diet-monster.ru
Правильное питание для здорового образа жизни
Если вы ведете здоровый образ жизни (зож), то вы должны знать все о здоровом питании, а так же что в этом возрасте не надо много пищи, много надо питательных веществ. Не количество, а качество питания, чтобы сохранить здоровье. Есть десять продуктов, которые должны быть на вашем столе ежедневно, пусть и в очень небольшом количестве (это и будет правильным питанием).
Каждый выбирает сам: ограничения и здоровье (правильное питание или здоровое питание), либо свобода в еде и болезни. По мере очищения, вы сами начнёте инстинктивно избегать вредной пищи. Наш список «вредностей» вы можете продолжить.
1. Коричневый рис. Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они нужны для поддержания энергетического уровня. Полезно всё, что состоит из цельного зерна: коричневый рис, хлеб и каши — это правильное питание. Они содержат много волокна что очень полезно для здорового образа жизни. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения. Это важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.
2. Яйца. Даже если вас волнует холестерин, не надо от них отказываться. Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты, яйца входят в состав правильного питания. Есть основания полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. Больше того – потребление шести яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи говорят, что одно-два яйца в день не повышают уровень холестерина, так как организм сам производит его из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами. Яйца — здоровое питание при здоровом образе жизни (ЗОЖ).
3. Молоко. Потребность в кальции возрастает с возрастом. Обезжиренное коровье молоко богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза, а так же при правильном питании. Молочное предотвращает снижение массы костей в результате менопаузы или ревматоидных артритов (благоприятно при здоровом образе жизни). Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.
4. Шпинат. В нём больше питательных веществ, чем в любом другом (очень хорошо для здорового питания). Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, которые можно назвать щитом от инфаркта и инсульта, рака прямой кишки, остеопороза и артритов — нужно, если вы ведете здоровый образ жизни. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом — что необходимо при правильном и здоровом питании.
5. Бананы. Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он снижает артериальное давление. Бананы – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Попробуйте, как вкусно, если добавить кусочки банана в овсянку, йогурт, молоко или фруктовый сок. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.
6. Курятина. Это самое здоровое мясо. Только лучше брать куриные грудки, в которых мало жира, и обязательно снимать кожицу. Курица богата белками, витаминами группы B, селеном — что нужно при правильном итании и ведении здорового образа жизни. Они предотвращают снижение массы костей, рак, дают энергию и усиливают работу мозга.
7. Лососина. Она богата жирами группы omega-3, которые снижают уровень холестерина, защищают от некоторых видов рака и предотвращают образование тромбов. Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти, потому что содержит никотиновую кислоту. А она, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Если есть возможность, ешьте свежую или консервированную лососину не реже трех раз в неделю — если вы ведете здоровый образ жизни (ЗОЖ). Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехах.
8. Черника. В состав черники входят незаменимые органические кислоты. Такие как, лимонная кислота, молочная кислота, хинная кислота, щавелевая кислота, яблочная и янтарная кислоты. Именно такой уникальный кислотный состав, во многом, определяет ее уникальные лечебные свойства. Кроме того, в состав черники входят многие, необходимые нам для нормальной жизнедеятельности, минералы.
Это соли: железа, калия, марганца, меди, серы, фосфора, хрома и цинка. По содержанию марганца, чернике нет равных среди растений.
Кроме того, в чернике присутствуют: каротин (витамин А), витамины группы В, витамины С и РР. Так же в чернике имеются дубильные вещества, спирты и эфирное масло. Благодаря содержанию большого количества антиоксидантов, употребление черники, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется употребление черники и черничных киселей и морсов, в качестве профилактики тромбозов и инфаркта миокарда. Благодаря особому веществу (антикоагулянту), входящему в состав черники, снижается свертываемость крови.
9. Чеснок . У этой маленькой луковицы большие преимущества. Чеснок (нужен при здоровом образе жизни) помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Очень полезен чесночок больным диабетом. Если вам не нравится его резкий запах, то пейте чесночные капсулы (так же входит в здоровое питание).
Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »
my-znahar.com
Здоровый Образ Жизни
Это образ жизни направленный на укрепление здоровья. Под выражением «Здоровый Образ Жизни» прежде всего, понимается позитивный настрой на радостную, здоровую, полную впечатлений жизнь (когда живешь и радуешься каждому мгновению). Также можно сказать, что ЗОЖ — это оптимальное соотношение физических нагрузок и отдыха, сбалансированное правильное питание, соблюдение правил гигиены, отсутствие вредных привычек, закаливание и психическое здоровье. Соблюдая данный образ жизни вы сможете дожить до глубокой старости: здоровым физически и психически.
12 причин, почему нужно вести Здоровый Образ Жизни:
Прожить долгую, счастливую жизнь и встретить старость с улыбкой на лице
Получать удовольствие от жизни
Жизнь без болезней (укрепите свое здоровье)
Будете гордиться собой
Здоровые дети
Хорошее настроение
Красивое подтянутое тело, даже в зрелом возрасте
Быть способным защитить себя и своих близких в экстремальных ситуациях
Сохраните молодость и замедлите процесс старения
Большой заряд сил и энергии
Забудете что такое депрессии и стресс (станете чаще улыбаться)
Подадите отличный пример вашим детям (ведь если вы не будете вести здоровый образ жизни, то у вас не получится вырастить ребенка в здоровой атмосфере)
Основные рекомендации, которые нужно соблюдать:
Избавьтесь от вредных привычек
Если вы хотите жить долго, то первое что нужно сделать – это избавится от вредных привычек. Алкоголь и Сигареты являются слишком большим стрессом для организма. Они разрушают все подряд: мозг, печень, почки, сердечно сосудистую систему и т.д.
Алкоголь – наркотическое вещество, которое губительно влияет на организм человека. После попадания в кровь, он мгновенно разносится по всему организму и в дальнейшем начинаются образовываться тромбы (путем слипания эритроцитов). Эти тромбы забивают капилляры, что в свою очередь приводит к плохому потоку питательных веществ, и это в итоге приводит к множеству болезней.
Первый удар на себя берет печень. Клетки печени отмирают, а на их месте образовывается жир и соединительная ткань. Такой ход событий может привести к циррозу, раку и прочих не приятных ситуаций. Так же, кроме печени, алкоголь активно влияет на головной мозг и сердечно – сосудистую систему. Еще немало важно то, что алкоголь очень пагубно действует на такой мужской гормон, как – тестостерон (блокирует его выработку).
Сигареты – наркотическое вещество, которое губительно влияет на организм человека. После попадания в организм: ЦНС возбуждается, ускоряется сердцебиение, сужаются сосуды (дополнительная нагрузка на сердце) и усиленно начинает вырабатываться желудочный сок.
Самый большой вред сигареты приносят: дыхательным путям (если сказать по-простому, то они в прямом смысле убивают ваши легкие), сердечно – сосудистой системе (нарушается доставка кислорода, сосуды сужаются, нагрузка на сердце увеличивается, что в итоге может привести к внезапной смерти), головному мозгу и мужской силе (значительно снижает выработку естественного тестостерона, что в будущем приводит к импотенции).
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки улучшают общее состояние организма и делают ваше тело красивым и стройным. Согласно статистике, люди, которые постоянно занимаются спортом – болеют на 23 – 27% реже, чем те, кто не занимается спортом. Каждое утро вы должны начинать с зарядки (обязательный минимум физической нагрузки на день), она должна стать для вас привычкой, например как умывание по утрам.
Для физических нагрузок достаточно выделить всего 30 – 40 мин в день, что бы оставаться здоровым. Подойдет любая активность: бег, плавание, велоспорт, тренировки в тренажерном зале и т.д. Тем не менее, не стоит перебарщивать с тренировками, иначе вы угробите свое здоровье. Что бы тренировка приносила пользу для здоровья, а не вред – она должна быть легкой. После каждой тренировки вы должны чувствовать физиологический подъем, а не спад.
Вообще, если так подумать, то здоровый образ жизни без спорта не может существовать. Так как по любому нужна какая то физическая активность.
Если вы решили тренироваться в тренажерном зале, то вот вам несколько программ, которые в большей степени направлены на укрепление здоровья.
4) Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 3*20
5) Мертвая тяга на прямых ногах – 3*20
5) Тяга вертикального блока на грудь – 3*15
6) Жим штанги лёжа узким хватом – 3*15
7) Орбитрек – 20 минут (пульсовая зона: 130 ударов в минуту)
8) Растяжка – 10 минут
Отдых между подходами: 60 секунд
Длительность тренировки: 70 минут
Количество тренировок в неделю: 2 – 3 раза
Соблюдайте правильный рацион питания
Правильное питание – это 60% вашего самочувствия и здоровья. Некоторые заболевания возникают из-за плохого питания. Чтобы быть здоровым, нужно получать достаточное количество всех питательных веществ. ЗОЖ напрямую зависит от качества употребляемой вами пищи.
Основные советы правильного питания:
Понизьте количество плохих жиров (жирное мясо, сало, маргарин, молочка и т.д.) и увеличьте количество хороших жирных кислот (жирные сорта рыб, льняное масло, оливковое масло, арахисовое масло, авокадо, орехи и семечки)
Повысьте количество белка (если в вашем рационе жира больше, чем белка, то уровень плохого холестерина растет, и тем самым приводит к болезням сердечно сосудистой системы). Наш внешний вид и здоровье напрямую зависят от количества и качества белковой пищи, именно поэтому так важно употреблять достаточно белка. Лучшие источники: мясо (курица, индейка, говядина, телятина и .д.), куриные яйца, творог (минимум жирности), рыба (как жирная, так и маложирная)
Чаще питайтесь (дробное питание способствует ускорению обмена веществ в организме, пищи проще усваиваться, не грузит и не растягивает желудок). Старайтесь есть от 5 до 7 раз в день
Ешьте больше овощей (в овощах много пищевых волокон, которые замедляют усвоение пищи, и в итоге меньше жира на теле). Так же, овощи являются отличными источниками витаминов, макро и микроэлементов
Ограничьте потребление сахара и соли (уберите пищевой мусор: кетчуп, майонез, соус и т.д.). Если сахар можно полностью исключить, то соль только свести к минимуму (полностью убирать нельзя, так как это спровоцирует нарушение водно-солевого баланса)
Старайтесь максимально разнообразить свое меню различной пищей. Так как каждый продукт по-своему уникальный и имеет свой набор различных питательных веществ
Употребляйте достаточное количество воды. Наш внешний вид и здоровье напрямую зависят от количества и качества выпитой воды. Так как человек по большей части состоит из воды, то не трудно догадаться, что вода принимает огромнейшее участие в нашей жизнедеятельности. Суточная норма воды 2 – 4л (для мужчин) и 1.5 – 3л (для женщин)
Никогда не пропускайте первый прием пищи (завтрак). Во время сна ваш организм голодал, и теперь ему нужны ресурсы для восполнения потраченной энергии. Доказано: у тех людей, которые никогда не пропускают завтрак, метаболизм намного выше
Не увлекайтесь углеводами. Углеводы являются основным и самым простым источником энергии для нашего организма. Чаще всего люди толстеют именно от избытка углеводов, а не от жира. Поэтому, старайтесь съедать их в первой половине дня (когда организм больше всего нуждается в энергии).
Прием пищи перед сном. Перед сном кушать можно (не так важно когда вы едите, как то, что вы едите). Последний прием пищи у вас должен быть исключительно белковый (никаких углеводов). Отличным вариантом является – обезжиренный творог
Приведу вам несколько примеров правильного питания.
Это примерный план питания, вы же можете подобрать абсолютно другие продукты (на свой вкус). Так же, вам придется самостоятельно посчитать соотношение белков, жиров и углеводов (таблица ниже).
Пропорции нутриентов :
Белки – 30%
Жиры – 10%
Углеводы – 60%
Женщины
Вес в кг х 1 – 1,5
Вес в кг х 0,5
Вес в кг х 2 – 3
Мужчины
Вес в кг х 1,7 – 2
Вес в кг х 0,5
Вес в кг х 3,4 – 4
Личная гигиена
Здоровый образ жизни обязательно должен включать в себя личную гигиену. Личная гигиена – это совокупность правил, которые сохраняют и укрепляют здоровье. Если их соблюдать, то сопротивляемость нашего организма к различным болезням – повышается.
Как сказал один мудрец:
«Здоровый нищий человек намного счастливее больного короля»
Основные правила:
Всегда умывайте лицо: утром и вечером
Мойте руки (лучше мыть руки два раза подряд)
Каждый вечер принимайте душ (особенное внимание уделите ногам, так как на них сильнее всего потеет кожа и накапливается грязь)
Ванну необходимо принимать хотя бы один раз в неделю
Нужно чистить зубы два раза в день: утром (после пробуждения) и вечером (перед сном)
После каждого приема пищи полоскайте рот (что бы удалить те кусочки пищи, которые застряли в ваших зубах)
Нужно чистить язык (если не чистить, то появляется налет и неприятный запах изо рта)
Хорошо мойте голову, так как на волосах накапливается много грязи, кожного жира и пыли
Закаливание — это так называемые тренировки защитных сил организма, которые повышают устойчивость к перегреванию или переохлаждению. Благодаря закаливанию человек становится почти неуязвимым к простудным заболеваниям. Даже если так случится, что закаленный человек заболеет, то его организм справится с простудой в кратчайшие сроки, даже без всяких таблеток.
Достаточно спите
Сон – это главный фактор восстановления. Во время сна наш организм отдыхает и набирается сил. Что бы оставаться здоровым, вы должны спать 7 – 9 часов. Сон, который длится меньше 7 часов, может спровоцировать развитие сердечно – сосудистых заболеваний (такой сон особенно опасен для женщин) и риск получить сердечный приступ или инсульт возрастает на 25 – 30%. Так же, не рекомендуется спать больше 9 часов. У тех людей, которые спят больше 9 часов, шансы умереть возрастают вдвое.
Во время сна активно вырабатывается такой гормон, как – соматотропин (в просто народе – гормон роста). Данный гормон играет очень важную роль в нашей жизнедеятельности. Кроме этого, недостаток сна негативно влияет на мужскую силу, понижая уровень тестостерона до 30% (от данного гормона зависит уровень вашей эрекции). Как видите, золотая середина – это 8 часов. Если по какой-то причине вы ночью поспали меньше 8 часов, то рекомендую доспать остальное время днем (например: ночью – 5 часов + днем – 3 часа).
Избегайте стресса
Здоровый образ жизни и стресс – несовместимы. Так как, любой стресс отрицательно влияет на здоровье человека. Он очень сильно влияет на иммунитет, так как гормоны, которые вырабатываются под действием стресса, подавляют иммунную деятельность. Стресс повышает уровень негативных гормонов, тем самым снижает выделение гормонов, которые помогают сохранить наше здоровье. Длительный стресс снижает способность организма противостоять вирусам.
Занимайтесь сексом
Секс – это важнейшая составляющая хороших и длительных отношений. Он необходим как мужчинам, так и женщинам. Регулярный и качественный секс положительно влияет на психическое и физическое состояния организма. Если посмотреть статистику, то можно увидеть, что те люди, которые регулярно занимаются сексом (2 – 4 раза в неделю) живут дольше, чем те, у кого секс как праздник или его вообще нет.
Хороший секс является отличным лекарством от простуды, так как повышается уровень иммуностимулирующих антител. Так же, он является природным обезболивающим и омолаживающим средством. У женщин, которые регулярно занимаются сексом, нормализуется менструальный цикл (в некоторых случаях месячные становятся менее болезненными). У мужчин же, которые регулярно занимаются сексом, улучшается уровень эрекции (у тех мужчин, в которых секс как праздник, уровень эрекции – хуже, так как организм не выбрасывает достаточное количество гормонов).
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Загрузка... Просмотров: 2 691 
Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.
Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.
Если вы ведете здоровый образ жизни (зож), то вы должны знать все о здоровом питании, а так же что в этом возрасте не надо много пищи, много надо питательных веществ. Не количество, а качество питания, чтобы сохранить здоровье. Есть десять продуктов, которые должны быть на вашем столе ежедневно, пусть и в очень небольшом количестве (это и будет правильным питанием).
« Предыдущая запись 
Следующая запись »
