НОВОСТИ |
Рацион дня правильного питания для похудения. Рацион здорового питания для похуденияРацион питания для похудения: меню на неделюЧеловеческий организм довольно сложно заставить сжигать собственные жировые отложения. Предположим, что удалось завести процесс сжигания жиров, и желанный результат был достигнут. Но по какой-то причине лишние килограммы через довольно короткий промежуток времени вернулись снова. Неожиданно? Нет, диетологи ответят, что все закономерно. Процесс похудения – не одномоментен, важно не только снизить вес, но и предотвратить его возможное возвращение. Для это и существует рацион питания для похудения, представляющий собой не просто примерное меню на конкретный промежуток времени (неделю, месяц), а включающий также ряд правил, которые необходимо соблюдать. С них и предлагается начать. Шесть важных правил
Режим питания для похудения предполагает, что нужно не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и следовать ряду других правил. О каких правилах идет речь? 1) После пробуждения не стоит сразу употреблять пищу. Гораздо полезнее после пробуждения заняться низкоинтенсивной физкультурой в течение 15-20 минут. Это правило, конечно, существует для тех людей, которые не привыкли делать легкую зарядку каждое утро. Под низкоинтенсивной физической нагрузкой понимается медленная ходьба, небыстрый бег, выполнение упражнений на тренажерах и другое. Можно преодолевать путь до работы пешком, но использовать такую прогулку в качестве низкоинтенсивной физкультуры можно только при условии, что первый завтрак будет на работе. Внимание: следуя этому пункту, нужно быть предельно внимательным, поскольку не всем можно бегать, прыгать или заниматься иным видом физической активности. 2) Завтрак должен быть питательным, но это вовсе не значит, что кушать нужно много. Дело в том, что после физической активности утром, а равно при ее отсутствии, когда за ночь человек «проголодался», организм будет пытаться спасти жиры. А если они активно будут поступать с пищей, то организму не просто удастся их сохранить, но и приумножить. Совет: вполне вероятно, что чувство голода окажется слишком сильным и приведет к некоторому дискомфорту. В таком случае можно пойти на компромисс с организмом, съев яблоко или другой фрукт. 3) Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день. Диетологи довольно часто говорят об этом правиле, поскольку пищи должно хватать для поддержания глюкозы в крови на нормальном уровне, восстановления запасов гликогена и обеспечения организма необходимыми витаминами и элементами. Для достижения этой цели не требуется много пищи. Другое дело, что рацион питания для похудения должен быть разнообразным. Именно поэтому, если кушать много, то организм не только справляется с поставленной задачей, но и выполняет другую: преобразует излишек калорий в жир. 4) Желательно вести дневник питания, поскольку так легче контролировать себя, удобно анализировать рацион здорового питания для похудения, вносить необходимые изменения и дополнения в него.
В дневнике можно отразить меню на неделю, что поможет, к примеру, сделать необходимые приобретения в воскресенье. Не менее важен дневник питания и для контроля количества съеденной пищи. Довольно часто люди, желающие похудеть, не считают перекусы за полноценный прием пищи. Но они не знают, что диетологи называют перекусы, питание «на ходу» бесконтрольным приемом калорий. Сюда специалисты относят и ситуации, когда человек кушает, но при этом не садится за стол, не кладет пищу на тарелку, а когда действует по принципу: съел ложечку супа, кусочек колбаски, ложку салата. В том случае, если вести дневник станет привычкой, подобные перекусы будут также в него вноситься, словно автоматически. Это, в свою очередь, позволит реально оценить, сколько было съедено пищи в течение дня. 5) Рацион правильного питания для похудения должен разрабатываться с учетом индивидуальной нормы потребления пищи. Рассчитывается она довольно просто по специальной формуле. Диетологи считают, что для похудения в организм должно поступать не более 40% калорий, чем рассчитано по индивидуальной норме. 6) Рацион питания для похудения на месяц (другой период) должен быть сбалансированным. Соблюсти это правило поможет пункт № 4, предлагающий худеющим вести дневник питания. Но дневником можно и не ограничиваться. Так, существуют калькуляторы питания, которые помогут автоматически считать недостаток и (или) избыток витаминов, элементов. Они отлично подходят и для определения суточного расхода калорий. Меню на неделю
Составить правильное меню на неделю – дело непростое. Причин существует довольно много. Во-первых, различия в возрасте, весе. Во-вторых, расход калорий в день, на что также влияет ряд факторов. В-третьих, индивидуальные пищевые предпочтения, поскольку процесс похудения во многом зависит от психологического состояния человека. А если постоянно приходится есть ненавистную овсянку, то вряд ли килограммы уйдут так быстро, как хотелось бы. Примерный рацион питания для похудения на неделю выглядит следующим образом. ПонедельникПервый завтрак: салат из овощей, гречневая каша на воде, чай (лучше остановить выбор на зеленом). Второй завтрак: фрукт (груша, банан), кефир (одно- или двухдневный). Обед: филе куриное отварное, тушение овощи (любые), рыбный суп, компот из сухофруктов. ВторникПервый завтрак: овсяные хлопья с йогуртом без наполнителей, яблоко кисло-сладкое (можно заменить грушей), натуральный кофе. Второй завтрак: творог с нежирной сметаной, отвар из ягод, например, шиповника. Обед: суп на овощном бульоне с добавлением любой крупы, бурый (!) рис, запеченная рыба, винегрет, сок или компот. Полдник: инжир или курага с йогуртом без наполнителей. Ужин: стейк, салат из овощей, чай. СредаПервый завтрак: овсянка на молоке или воде, яблоко печеное, натуральный кофе или чай (и снова чай лучше выбирать зеленый). Второй завтрак: йогурт без наполнителей, орехи (совсем немного, потому что они относятся к числу полезных продуктов, но одновременно и калорийных). Обед: суп на мясном бульоне со свежей капустой, картофельное пюре, рыбная котлета, сок. Полдник: салат из любых фруктов, крекеры без вкусовых добавок. Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай. ЧетвергПервый завтрак: запеканка из творога с цукатами, тост, из напитков – чай, сок или натуральный кофе. Второй завтрак: яблоко, йогурт без наполнителей. Обед: гречка на воде, куриная котлета, борщ, компот. Полдник: немного орехов и сухофруктов, йогурт без наполнителей. Ужин: винегрет, филе из курицы, чай. ПятницаПервый завтрак: рисовая каша с молоком (она должна быть сладкой), в кашу желательно добавить сухофрукты, из напитков – чай или натуральный кофе. Второй завтрак: из фруктов – банан, кефир (одно- или двухдневный) или йогурт без наполнителей. Обед: суп из овощей, картофельное пюре, гуляш, салат из овощей, сок или компот. Полдник: нежирный творог, тост, крекеры, какао. Ужин: салат из овощей, вареная рыба, йогурт без наполнителей. СубботаПервый завтрак: салат из овощей, омлет, тост (можно заменить зерновым хлебом), натуральный кофе или чай с молоком. Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного мармелада или несколько ананасовых колец. Обед: куриный суп с овощами, куриная грудка, винегрет, компот или сок. Полдник: творог с нежирной сметаной, сухофрукты. Ужин: куриная отварная грудка, винегрет, сок или чай. ВоскресеньеПервый завтрак: овсяная каша, любой сладкий фрукт, натуральный кофе или чай. Второй завтрак: галетное печенье, крекеры без вкусовых добавок или тост, сок. Обед: суп из гречки, запеченное мясо с овощами, компот или сок. Полдник: любые фрукты, йогурт без наполнителей, чай. Ужин: салат из овощей, бурый рис, немного вареной рыбы или мяса, чай. В заключении
Так может выглядеть примерный рацион питания для похудения на неделю. Его нельзя использовать для более продолжительного периода (месяца), потому что будет нарушен один из принципов рациона питания для похудения, а именно: он должен быть сбалансированным. Употребление одних и тех же продуктов может привести к образованию недостатка в организме того или иного элемента. womansay.net Рацион правильного питания для похудения на каждый деньЧасто бывает, что несмотря на упорство, систематические диеты и рекомендуемый рацион питания для похудения, лишние килограммы не хотят покидать талию и бедра. Или, даже покинув, через некоторое время вновь возвращаются на прежние места. Почему? Какова причина этому? Наука диетология на эти вопросы отвечает коротко и понятно – несбалансированное и неправильное питание. Вы улыбнулись? Напрасно. Ибо, как банальная нехватка витамина D или B охотно провоцирует набор лишнего веса.
Поэтому, прежде чем начать выматывать свой организм очередной изнурительной диетой, попробуйте правильно составить свой рацион питания. Это поможет вам вкусно и эффективно расстаться с лишними килограммами, при этом приобрести бодрость, энергичность и красивую кожу, что тоже немаловажно. Рацион питания для похуденияВ чем организм человека нуждается прежде всего?
Любопытно! Многие, в погоне за красивой и стройной фигурой, напрочь забывают о полезных веществах для организма, тем более о витаминах.
Нужно просто забыть об их существовании и заменить их «полезный рацион» свежими овощами и фруктами, нежирными сортами мяса и рыбы, молочными продуктами и разнообразными кашами. Не стоит исключать из меню и пророщенные злаки, благодаря которым удается насытить организм необходимыми минералами и витаминами. Суточный объем витаминов и минералов при правильном питанииОказывается, для того чтобы правильно составить меню на сутки, нужно учитывать следующие показатели:
Важно! Идеально составленный рацион питания в процентном соотношение выглядит таким образом – белки 30%, жиры 20%, углеводы 50%. Обеденная тарелка должна выглядеть приблизительно так: овощи или зелень заполняют половину блюда, четверть тарелки заполнено рисом или бобовыми, а остальную четверть может занять кусок мяса или нежирной рыбы.
Чтобы на весь день зарядить организм энергией, никто и ничто не может запретить побаловать себя полной тарелкой блюда из злаков или бобовых на завтрак, то есть принять порцию углеводов. Благодаря такому завтраку вряд ли проявится искушение на перекусы, по крайней мере, до обеда, который нужно организовать приблизительно в 14 ч., а легкий и вкусный ужин – за 4 ч. до сна. Помимо этого, немаловажную роль играет и образ жизни худеющего, который способен усилить или ослабить эффект похудения. Правильный рацион питания – основы поведения худеющихЧтобы худеть эффективно, помимо правильного питания, нужно руководствоваться некоторыми правилами:
 Принимая трапезу, стараться тщательно пережевывать пищу. Придерживаясь этого простого правила, удастся быстрее насытить организм, что приводит к сьедению уменьшенной порции, соотвественно и калорийности рациона. Овощи и фрукты нужно кушать по сезону и желательно выбирать те, которые произрастают именно в вашем регионе.
Это необычайно ценные правила, соблюдение которых позволит усилить эффективность питания и приблизить тот день, когда на весах стрелка остановится на желаемой цифре. Важно! Правильный рацион питания на каждый день имеет массу достоинств, позволяет сохранить энергию и прекрасное настроение на целый день. Здоровое рацион и его преимуществаОтсутствуют жесткие рамки. Правильно питаться – это не значит, что в составлении меню существуют одни категорические «нельзя». В рацион питания всегда можно включить те продукты, вкус которых по особому притязателен. Чувство голода уже будет чуждым. Сейчас уже нет необходимости терпеть болям в желудке и постоянно ощущать усталость. Вариант здоровых, на случай если внезапно захотите кушать, всегда найдется. Интерессно! Правильное питание предлагает и мисье Дюкан. Именно ему удалось разработать уникальный режим питания. Благодаря диете Дюкана многие уже давно забыли о лишнем весе. Рацион правильного питанияПриблизительное меню, на которое нужно ориентироваться, составляя свой индивидуальный суточный рацион. ЗавтракНа завтрак диетологи рекомендуют каши из гречки, риса или пшеницы. Не обязательно готовить кашу на воде. При желании ее можно заменить нежирным молоком с сухофруктами, добавив горсть грецких орехов.
Не менеее интересный вариант — фруктовый салат и омлет из двух цельных яиц и двух белков. От порции нежирного творога со свежими фруктами или сметаной, вряд ли кто откажется. Еще вариант — ломтик цельнозернового хлеба, отварная куриная грудка, помидоры, зелень, салат, маложирный сыр. Грудку можно заменить ломтиком малосольного лосося. Стакан кисломолочного напитка. А можно просто приготовить фруктовый суп. ОбедПолезная овощная лазанья или же овощной крем суп с рисом — это как вариант обеденного меню.
Ужин
Подводим итоги. Приблизительно такие продукты должны стать основой для рациона питания на весь день.  Сочные, аппетитные и вкусные овощи и фрукты — именно они смогнут приблизить всех желающих к желанной фигуре. Тем более что при правильном и хорошо продуманном подходе к процессу приготовления блюд, каждый может ежедневно устаривать для себя праздник трапезы. То есть, это именно то, к чему мы стремились — худеть вкусно и эффективно! ПерекусыЕстественно, что рацион правильного питания для похудения во многом отличается от привычного для худеющего. в другом случае вопрос похуденияч не был бы актуальным на сегодняшний день. Поэтому, многие из сейчас с интересом наблюдают за тем, возможны ли перекусы.  Да, перекусы предусмотрены, и их несколько. Но, разрешается выбрать только 2 варианта из предложенных ниже:
Рацион правильного питания может каждый составлять самостоятельно. Но это не говорит о том, что полезный вариант завтрака или ужина можно заменять шоколадкой, калорийность которой аналогична. Суть в том, что питание должно быть рациональным и полезным. ВыводыПонятно, что не все так просто, как этого хотелось бы на самом деле. Здоровый рацион питания в этом вопросе не исключение, и он тоже предусматривает такие продукты, от которых лучше отказаться. Итак, запрещенные продукты:
Вышеперечисленные продукты не являются полным запретом. Например, сладкоежкам можно полакомить себя небольшим куском сдобной булочки, желательно домашнего приготовления. Мудрая женщина всегда сумеет приготовить такую сдобу, где не будут включены нежелательные ингредиенты — их просто можно заменить. Худеть можно здорово и питаться только полезной для организма пищей. Очень скоро первые результаты будут на лицо — в зеркале покажется совсем другое отображение. Та стройная фигура, о которой мечтают все, без исключения и чистая матовая кожа лица, которая дарит радость и молодость — это результат правильного и сбалансированного питания. dom-eda.com Правильный рацион питания для похудения
Здоровое питаниеЧтобы понять, каким должен быть правильный рацион питания, можно обратиться к официальным рекомендациям, которые были давным-давно разработаны НИИ питания РАМН. Дабы не утомлять вас изучением данного документа, приведем здесь основные его моменты, сведя их к 10 советам о правильном питании. Пункт № 1. Алкоголь.Как это ни странно, но для того, чтобы питаться правильно, вовсе не обязательно полностью исключать из рациона алкогольные напитки. Впрочем, не стоит воспринимать следующие рекомендации и как минимально необходимую дозу алкоголя — понятие «необходимой дозы алкоголя» по сути своей не имеет под собой почвы. Если же вас интересует, сколько вина или пива можно употреблять не опасаясь за собственное здоровье, то ответ будет простым — на более 20 граммов спирта в сутки. Если же перевести это в более «гуманные» алкогольные напитки, то мы получим одну неполную бутылку пива (450 мл.), стопку водки («50 грамм») или один бокал вина (170 мл). Именно такой объем алкоголя можно принимать в сутки, не опасаясь за то, что здоровье вашего организма пошатнется. Кроме того, если вы не мыслите своего дня без бутылочки пива (пусть даже и 0.33), у вас должен быть хотя бы один «трезвый день» в неделю, естественно, если вы соблюдаете указанную выше дозировку, в противном случае, вам нужен не «трезвый день», а нарколог.
Пункт № 2. Правильный вес.Старайтесь придерживать оптимального веса. Несмотря на то, что существует целое множество различных пропорций и правил, согласно которым вычисляется «правильный» вес, медицина признает лишь такое понятие как индекс Кетле, который можно рассчитать разделив вес на рост в квадрате. Например, имея рост 178 см. и вес в 80 килограммов, мы получаем: 80/(1,78*1,78) = 25,25. Данная цифра сигнализирует о том, что человек имеет небольшой избыток веса. В частности, индекс Кетле в промежутке от 25 до 29 говорит об избыточном весе, а показатели от 30 и выше — о явном ожирении. Если вы решите добиться правильного веса, старайтесь выбирать диеты и упражнения, благодаря которым вы будете терять от 500 до 800 граммов в неделю. В противном случае, вы рискуете подорвать свое здоровье.  Пункты № 3 и № 4. Соль и сахар.Если ваша цель — здоровое питание, рацион лучше избавить от избытка соли и сахара. Суточная норма соли, которую человек может употреблять без вреда для здоровья (и даже с пользой) — 6 граммов. В переводе на более «человечные» меры — одна чайная ложка с небольшой горкой. Что же касается сахара, то регулировать его количество несколько сложнее, так как он в избытке содержится во множестве продуктов. Старайтесь есть поменьше сладкого (ваши зубы скажут вам спасибо), а также пить минеральную воду вместо различных сладких газировок. Пункт № 5. Жиры.Тот факт, что жирную пищу лучше исключать из рациона питания, вряд ли вас удивит, однако, здесь все обстоит не так уж и просто. Дело в том, что помимо обычных жиров, пища насыщена так называемыми жирными кислотами, которые и составляют основу этих самых жиров. Вы наверняка замечали, что многие диетологи рекомендуют заменять растительное масло, например, оливковым. Несмотря на то, что оба этих продукта являются скопищем растительных жиров, между ними есть большая разница и заключается она именно в жирных кислотах.
Пункт № 6. Мясо.Рацион правильного питания для похудения и поддержания тела в здоровой форме подразумевает значительное сокращение употребления мяса. В частности, постарайтесь не есть свинину, жирную говядину и баранину. Необходимый для наращивания и поддержания мышц белок можно вполне благополучно получить благодаря бобовым (сое, горошку, фасоли и т.д.), а также мясу рыбы и птицы. Если вам все же доводится употреблять в пищу красное мясо, следует учесть, что суточная норма данного продукта, согласна рекомендациям о здоровом питании, не может превышать 80 граммов. В противном случае, вы рискуете «заработать» не только избыток веса, но и ишемическую болезнь сердца или даже онкологические заболевания.
Пункт № 7. Молочные продукты.Ежедневный рацион питания для похудения и поддержания формы просто обязан включать в себя молочные продукты: непосредственно молоко, кефир и обезжиренный йогурт. Особенно строго данным рекомендациям необходимо следовать женщинам, детям и подросткам. Если же вы страдаете от неусвояемости лактозы или же не способны употреблять молочные продукты по каким-либо иным причинам, старайтесь восполнить необходимое количество кальция благодаря альтернативным источникам, например, рыбе или листовым овощам. В частности, высокое содержание кальция в подобных овощах легко определить по темно-зеленому окрасу. Пункт № 8. Фрукты.Помимо достаточного количества витаминов, фрукты могут обеспечить вас целым рядом крайне полезных и необходимых веществ главное знать, какие фрукты есть, чтобы не поправиться. В частности, фрукты содержат целый ряд веществ-антиоксидантов, фолиевую кислоту, а также железо и минералы. Ежедневное употребление 400 граммов свежих фруктов, способно в несколько раз снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также атеросклероза и гипертонии. Важно помнить, что фрукты являются наиболее правильным источником витаминов и заменить их капсулами из ближайшей аптеки не удастся. За десять дней фруктовой диеты можно потерять от 7 до 10 килограммов. Пункт № 9. Хлеб, картофель и макаронные изделия.Несмотря на то, что многие диеты для похудения рекомендуют отказаться от мучных изделий и картофеля, не стоит забывать и о том, что данные продукты являются отличным способом получить необходимые организму пищевые волокна, а также минералы и целый ряд витаминов. Правильное питание подразумевает, что около половины вашего дневного рациона должно состоять из данных продуктов, кроме того, содержащийся в них крахмал, содержит в разы меньше сахара, чем даже небольшая порция алкоголя.
Пункт № 10. Баланс.Не стоит забывать, что правильное питание не может быть однообразным. Сторонники монодиет и теорий, что один продукт может обеспечить организм всеми необходимыми веществами, отчасти сильно ошибаются, так как здоровье человека невозможно поддерживать, употребляя что-то одно. Правильное питание просто обязано быть разнообразным, поэтому, если вы решили прибегнуть к монодиете, тщательно проконсультируйтесь с врачом, дабы убедиться, что эта затея принесет вам пользу, а не вред. Видео о правильном питании для похуденияevehealth.ru Рацион правильного питания для похудения на неделю
Базис правильного питанияОсновные принципы полноценного питания следующие:
Примерный рацион правильного питания на неделю и на сутки
Для того чтобы в голове сложилась четкая картинка того, как именно строится в итоге суточное и недельное меню в соответствии с вышеуказанными принципами, следует набросать эскиз правильного рациона питания на сутки. А также пояснить, как обстоят дела с частотой употребления некоторых продуктов в рамках недели, поскольку рассчитанный на неделю рацион правильного питания незначительно отличается от суточного. И потому нет нужды говорить про все семь дней в деталях. Утро. После обязательного стакана или двух теплой кипяченой воды выжидается пятнадцать-двадцать минут. Дальше варианта может быть три: основной – овсяная или кукурузная каша на молоке или воде, заправленная медом. Разрешены изюм и курага, как природные источники фруктозы. Можно добавлять и свежие фрукты. Второй – травяной чай, отварное яйцо, хлебцы и пласт сыра. Хлебцы можно заменить на зерновой хлеб. Третий – творог или натуральный йогурт, так же, как и каша, приправленный медом или фруктами. Подобный завтрак призван зарядить энергией, запустить пищеварение и повысить тонус. День. Главное требование к обеду – насыщение. Кроме того, блюда должны быть горячими, а два-три раза в неделю – жидкими. Такой частоты употребления супов достаточно для беспроблемного функционирования желудочно-кишечного тракта. А сварены они могут быть как на мясном, так и на овощном или рыбном бульоне. Другой вариант обеда – тушеное или приготовленное на пару мясо, которое не советуют употреблять чаще двух раз в неделю. Идеальный гарнир к нему – свежие или паровые овощи, крупы. Третий вариант – отварной картофель или пюре из него, либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Дополняются овощами. Такая пища тоже допускается не чаще пары раз в семь дней. В итоге, как минимум обеденный рацион правильного питания на неделю уже выстраивается идеально разнообразный. Три дня супов – овощных, рыбных или на птице, два дня мяса, два дня картофеля или макарон. И все они отлично чередуются между собой. Вечер. Ужин - самый легкий, но все еще довольно питательный, а потому обойтись одним яблочком нельзя. К слову, этот фрукт лучше кушать с утра: он активизирует пищеварительные процессы. А вечером их требуется замедлить. Вариант первый: паровая рыба, салат из огурцов и помидоров, приправленный лимонным соком. Вариант второй: овощное рагу. Вариант третий: нежирный творог, который можно заправить медом и корицей, или же соединить с цитрусовыми. Перед сном разрешается кефир или другой кисломолочный напиток, но он должен быть натуральным. Не йогурт с кусочками фруктов и килограммом сахара. Подобный рацион правильного питания на день, созданный на скорую руку, требует индивидуальной доработки, ограниченной только фантазией создателя. Ведь даже крупы пригодны не к одной лишь варке каши: из них можно сделать котлеты и запеканки. Рыба может стать основой для нежного суфле, а из овощей получаются вкусные смузи. В итоге, любой четкий рацион правильного питания на день – это только пример, от которого стоит отталкиваться, а не ограничитель воображения. pohudeyka.net Рацион здорового питания для похуденияКаждый человек в жизни задается вопросом, что кушать, чтобы похудеть. Все очень просто: нужно употреблять полезные продукты, исключать вредные, заниматься спортом. Многим известно, какие продукты содержат пустые калории и негативно влияют на организм, но отказаться от привычек сложно. Здоровое питание для похудения отличается от строгих диет. Здесь нет определенных правил, кроме того, что человек должен отказаться от вредной еды и помогать своему организму правильно работать. Подробнее о том, как это сделать, вы узнаете из обзора ниже.
Основные принципы правильного питанияСбалансированное питание для похудения имеет массу преимуществ. Однажды наладив процесс, можно забыть о лишних килограммах, тяжести, проблемах со здоровьем навсегда. Диеты наносят удар по организму в виде стресса. Кроме того, однажды с них переходят на привычный рацион и все килограммы, которые уходили с трудом, быстро возвращаются. Здоровый рацион питания для похудения приносит пользу всем внутренним органам и требует отказаться лишь от той еды, без которой человек прекрасно обойдется. Изящное тело и здоровый организм являются результатом постоянной работы женщин и мужчин над собой. Правильные режим питания для похудения требует соблюдения правил:
Список продуктов для здорового похуденияЕда для похудения – это не только низкое содержание калорий, но и питательность, отсутствие вредных добавок, натуральность, экологичность. Что можно употреблять:
Пирамида здорового питанияРациональный подход к данному вопросу быстро настроит работу внутренних органов на нужный лад. Рецепты правильного питания для похудения должны включать полезные продукты для здоровья в нужном процентном соотношении. Например, овощи должны занимать около половины всего дневного рациона, фрукты – не более 40%, продукты богатые клетчаткой (крупы, хлебобулочные) –около 20%. Молочные продукты и ценные белки – это не более 10%, иногда в небольшом количестве допускается сливочное масло и сыры. Пример вы можете увидеть на представленном ниже фото. С чего начать похудениеДля того, чтобы программа здорового питания для похудения принесла плоды, человеческий организм очистился и избавился от лишних килограммов, нужно продумать каждый этап. Полезно проконсультироваться с диетологом для определения желаемого результата похудения. Специалист предоставит подробную инструкцию, как действовать дальше. После этого составляются расписание приемов продуктов для похудения, график физических нагрузок, формируются полезные привычки.
Как спланировать свой рацион на каждый деньБез соблюдения определенных правил даже самые полезные продукты для похудения не помогут добиться нужного результата:
Примерное меню на неделюВажно не только выбирать полезные продукты, но и балансировать рацион. Диетическое питание для похудения меню на неделю нужно формировать, учитывая особенности организма, физическую активность человека и сочетаемость ингредиентов. Продукты должны приносить пользу, способствовать похудению и оздоровлению, содержать все жизненно важные вещества. Пример недельного рациона представлен ниже. Примерное меню для здорового питания и похудения:
Рецепты блюд для сбалансированного питанияКогда вы заручились рекомендациями диетолога, задались целью перейти на правильное питание и похудеть, вам нужно научиться готовить здоровую пищу. После покупки полезных продуктов следует освоить несложные рецепты для похудения, которые обеспечат вам оздоровление организма, избавление от лишнего веса, комплексное очищение. Освоить их не составит особого труда. Летний салат для похудения:
Крапивный суп для похудения:
Салат из молодой свеклы для похудения:
Видео: как правильно питаться, чтобы похудетьЗдоровое питание требует комплексного подхода: прием еды по запланированной схеме, спортивные тренировки, специальные блюда для похудения, знание секретов кулинарии. Это не просто диета на месяц, а образ жизни для здорового организма. Чтобы иметь понятие о правильном питании, которое способствует похудению, можно посмотреть представленное ниже видео. ОтзывыНина, 37 лет : Раньше я могла засесть с едой у компьютера или телевизора и поглощала втрое больше продуктов, чем нужно! Однажды поняла, что мне требуется срочное похудение. Диетолог посоветовал мне изменить режим питания на здоровый (небольшими порциями по пять раз в сутки, пить воду вместо чая и кофе, больше двигаться). Результат стал заметен через пару месяцев. Инга, 43 года : Мой муж из-за лишнего веса стал плохо себя чувствовать, начали появляться проблемы со здоровьем. Решила изменить рацион питания (исключила соусы, стала запекать и отваривать мясо, постоянно покупала свежие овощи). В результате – никаких проблем с давлением и сердцем, супруг похудел на 10 кг за три месяца и настроение у него улучшилось! Татьяна, 33 года : Для меня похудение – вечная проблема. Постоянные диеты не давали никаких результатов, решила менять рацион питания полностью. Для достижения цели понадобилось: 2 литра воды ежедневно, небольшие порции еды в несколько приемов, ходьба по лестнице пешком на 7 этаж (я отказалась от лифта). В результате привыкла и сама не заметила, как пришла в форму. Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! myvkusno.ru Рацион правильного питания для похудения: на неделю, на месяц Загрузка... Поделиться:
И какой же Русский не любит вкусно поесть! Так, перефразируя известную фразу классика, можно описать наше отношение к праздничным застольям, от которых разбегаются глаза, ломятся столы и в арифметической прогрессии множатся лишние килограммы. Да-да, обычно после бурного празднования Нового года оказывается, что Дед Мороз не только принес подарки под елку, но и удивительным образом уменьшил вашу одежду на размер не иначе как взмахом своего волшебного посоха. Когда весы зашкаливают, а лишние килограммы коварно победили в новогодней битве со счетом 1: 0, не ждите следующего Нового года, чтобы похудеть и изменить жизнь. Прощайтесь с ними по-английски.
Основные правилаВы уже осознали, что хотите вернуть такую близкую и одновременно такую далекую прошлогоднюю форму и в день рождения надеть то синее платье, в котором сейчас вы как в тисках и не можете перевести дыхание? Отлично, теперь вам нужен план — рецепты здорового питания для похудения. В его разработке следует придерживаться нескольких ключевых правил. Правило первоеТоропитесь не спеша. Не пытайтесь сбросить за неделю сразу все ненавистные лишние килограммы. Диетологи утверждают, что оптимальный вес, который можно сбросить за день без вреда для организма, не более 70 г. Истощая себя голодом в неудержимом желании похудеть быстро, вы рискуете своим здоровьем. А потерянные килограммы вернутся к вам бумерангом. Правило второе
Правило третьеПейте с умом. Минеральная негазированная вода поможет пищеварению и ускорит обмен веществ, необходимый для сжигания жиров. А вот фруктовыми соками, кофе, черным чаем и газированными напитками жажду утолять не стоит. Лучше заменить их на травяной или зеленый чай. Пить можно и нужно вволю, ведь потребленная жидкость занимает место в желудке. Больше выпить — меньше съесть.
Правило четвертоеПьянству бой. Не все напитки одинаково полезны. В отличие от воды, алкоголь замедляет обмен веществ, а в сочетании с высококалорийной пищей заставляет организм не сжигать жир, а наоборот откладывать его про запас. Правило пятое
Как составить рацион: необходимые продуктыНа первый взгляд рацион правильного питания для похудения существенно ограничивает нас в питании. Но даже при определенных ограничениях можно кушать много привычных и очень вкусных блюд.
Важным условием правильного питания является приготовление пищи на пару, отваривание или запекание ее в духовке без добавления масла. Используйте для этого только полезные продукты: Рекомендуемые продукты
Продукты, ограниченного употребленияМы же все таки не на диете сидим), поэтому кушать можно все продукты, но некоторые гораздо реже других.
Запрещенные продуктыНу, куда ж без них?) Это продукты, которые не просто не приносят пользу организму, но и способны нанести реальный вред. После их употребления наш организм сигнализирует о причиненном вреде с помощью боли в области желудка, тяжести или тошноты. Уж, если мы выбрали правильный рацион питания, то должны отказаться от:
Примерное меню на неделюРацион правильного питания для похудения — это рацион здорового питания и он обязательно учитывает калорийность потребленной пищи (около 2000 калорий) и включает в себя продукты не только полезные, но и вполне питательные. Для того, чтобы составить правильный рацион питания на неделю (а еще лучше — навсегда) необходимо усвоить правила приема пищи в течении дня. Выглядеть это должно так:
А теперь можете составить примерный рацион правильного питания для похудения из предложенных вариантов (или составить свой): Меню для завтраков
Первый перекус
Обед
Второй перекус
Ужин
На ночь
Используйте разгрузочные дни
Обычно причиной всех страданий после праздников являются 2-3 лишних килограмма, от которых можно достаточно легко избавиться.
Также возьмите за привычку выпивать за час до завтрака стакан теплой воды с соком лимона это улучшает пищеварение. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Научитесь есть медленно. Если несколько особенно ярых килограммов, как ревнивый любовник, никак не могут с вами расстаться, стоит устроить разгрузочные дни. К такому экстренному способу можно прибегать не чаще, чем два раза в неделю, и то не подряд. Помните, что, даже разгружаясь, вам нужно употребить не менее 1000 калорий в день, чтобы не повредить здоровью. Вариантов разгрузочных дней много, выбирайте тот, который вам по вкусу. Дневной рацион питания для похудения во время разгрузочного дня может выглядеть примерно так: превратите обед в основной прием пищи, а порцию ужина уменьшите, а еще лучше отдайте ужин хорошей стройной соседке из квартиры напротив. Если любите яблоки, то 2 кг на день — идеальный разгрузочный вариант. Можно для разгрузочного дня использовать и кефир. Какой бы вариант похудения после праздников вы не выбрали, помните: пережевывание пищи для похудения имеет не последнее значение. Чем больше времени занимает у вас этот процесс, тем быстрее наступает насыщение. Хорошее настроение, любовь к себе и позитивное отношение к жизни ваши первые помощники на пути к стройной фигуре. Несколько лишних килограммов это лишь незваные гости, которые создают маленькие временные неудобства.
Видео пример рациона правильного питанияЭто полезно узнать: Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑ Результаты похудения наших читательниц:dieta-clubs.ru Правильное питание для похудения: меню на каждый день Правильное похудение означает потерю веса без вреда для здоровья и правильное питание — его основа. Существует одно универсальное средство, помогающее сбросить вес всем без исключения, и сегодня мы об этом поговорим. Принцип здорового похудения основывается на данном правильном питании и его можно раскрыть всего в одной фразе: вы не должны морить себя голодом чтобы похудеть. Многие диеты предлагают жесткие ограничения рациона что несомненно приведет к потере веса. Но полезно ли это, вопрос очень спорный. Любая, даже самая новомодная и замудреная диета основывается на простой формуле: если вы употребляете больше калорий чем сжигаете, то набор веса останется лишь вопросом времени. И наоборот, если сжигается калорий больше чем пополняется с пищей, то несомненно будете худеть. Чем больше разница между получением и сжиганием, тем быстрее вы превратитесь в стройняшку. Но это очень упрощенная схема, и для того чтобы узнать как правильно похудеть нам нужно рассмотреть её более детально. Хватит себя обманыватьПрежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения? Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это X-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт. Правильное похудениеДля начала нужно проанализировать, что привело вас к ожирению. Возможно вы любите сладкое, мучное, или печеное. А может вы редко и помногу едите, или не успеваете поесть на работе и компенсируете все это плотным ужином и полуночными перекусами. Но есть и те девушки, которым досталась полнота по наследству, а в месте с ними замедленный обмен веществ. Решите для себя к какой группе вы относитесь и это очень поможет вам в дальнейшем для составления правильного плана похудения. Наши читатели пишутТема: Похудела на 18кг без диет От кого: Людмила С. ([email protected]) Кому: Администрации taliya.ru  Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту! А вот и моя история Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню... Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :) Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете! Перейти к статье>>> Правильное питание для похудения не означает полный отказ от любимого лакомства, зачем лишать себя такого удовольствия. Но все должно быть в меру. Перейдем к практической части и узнаем как правильно похудеть без вреда для здоровья. Что нам понадобитьсяЕсли вы твердо решили придерживаться правильному похудению, то первое что необходимо сделать это купить кухонные весы. Мне часто приходилось общаться с профессиональными спортсменами, которые сушились перед соревнованиями (очень сильно худели в короткие сроки) и все они использовали этого маленького электронного помощника. Без него просто невозможно проанализировать рацион и тем более узнать на правильном ли вы пути. Вести подсчет калорий — утомительная и рутинная задача. Но это необходимо делать хотя бы первые пару недель. За это время вы научитесь анализировать рацион, распознавать размеры порций на глаз и узнаете цену каждой калории. Еще нам понадобиться тетрадь. Расчертить её следует следующим образом: Таблица: журнал питания
Из данной простой таблицы видно: дневной рацион составил всего 1307 калорий, хотя мы ели разнообразно и получили необходимые витамины и микроэлементы. Чтобы увидеть общую картину, нужно составить рацион на неделю и попробовать следовать ему. Что говорят врачи о похуденииДоктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:  Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО! Узнать больше>> Запомните: калории — это энергетическая мера, которая складываются из белков, жиров и углеводов. Употребить 300 калорий из белка и 300 калорий из простых углеводов — не одно и то же. Если первые будут долго перевариваться, обеспечивая вас энергией на длительный срок, то вторые моментально всасываются в кровь что приводит к выбросу инсулина и накоплению жира. Эту концепцию следует четко понимать. Для чего вести все эти подсчеты? После того как вы подсчитаете примерный дневной расход калорий, нужно из полученной цифры вычитать суммарную калорийность дневного рациона и полученное значение должно быть положительной (вы еще помните школьную математику). Только тогда вы будете худеть. Даже правильное питание для похудения может содержать больше калорий чем необходимо — в этом случае урезайте рацион. {module Калькулятор необходимых калорий} Общие принципы правильного похуденияДля тех кто хочет добиться серьёзного результата на постоянной основе нужно запомнить и усвоить следующие принципы: Измените свой образ жизни, и не пользуйтесь краткосрочными диетами. Такие диеты способствуют быстрому похудению, но при их отмене потерянный вес возвращается. Похудение должно быть постепенным. Потеря одного или двух килограмм в неделю считается здоровым вариантом а правильное питание будет большим помощником. Найдите единомышленниц или тех кто вас поддержит. Вместе всегда веселее и к тому же появляется некоторый соревновательный аспект. Может у вас есть пышные подруги, похудейте им на зависть. Привыкайте к здоровому питанию. Забудьте про различные полуфабрикаты и пищевой мусор: сосиски, конфеты, пельмени, майонез и т.д., употребляйте только здоровые продукты из нашего списка. Но это не значит что вы не можете иногда побаловать себя мороженым или кусочком торта. Однако такой факт должен будет занесён в личный журнал питания. Ниже вы найдете как нужно составлять правильное питание на неделю. Истории наших читателей  Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно! Читать статью полностью >>>Здоровая пища должна правильно готовиться. Помните поговорку: «кашу маслом не испортишь»? К сожалению это не так. С помощью масла и сковороды например, можно испортить любой диетический продукт. Пароварка, кастрюля и духовка — вот друзья правильного питания и здорового похудения. Пейте как можно больше воды. Вода — источник жизни и самый полезный напиток на земле. К тому же чуть теплая вода немного притупляет чувство голода а выпитый стакан за 15 минут до еды поможет похудеть. В идеале вы должны выпить 1,5 — 2 литра в день (не считая чай, кофе и другие напитки). Займитесь спортом или делайте зарядку. Даже 15 минутная зарядка перед завтраком, способна ускорить метаболические процессы, что в сумме с правильным питанием непременно скажется на уменьшении уровня подкожного жира. К тому же спорт усиливает иммунитет и вы забудете про простудные заболевания. Питайтесь разнообразно и вкусно. Диета это не только капуста и гречка, в этот перечень входит большое количество различных продуктов. Не зацикливайтесь на чем то одном. В противном случае диета быстро наскучит и превратится в нечто рутинное, не приносящее удовольствия. Правильное питание должно быть в радость, ведь вы меняете себя к лучшему. Научитесь различать углеводы. Быстрые углеводы и сахара способствуют резкому скачку уровня инсулина в крови. Организм это видит и старается его снизить, трансформируя сахар в подкожный жир. Медленные углеводы всасываются постепенно, без «резких движений», И к тому же дольше перевариваются в желудке не провоцируя чувство голода.
Не бойтесь жиров. Полезные жиры (рыба, орехи, льняное масло) участвуют в обменных процессах и помогают похудеть. Их дефицит скажется на общем состоянии не только волос и кожи, но и всего организма в целом. Рацион и правильное питание любого человека должны включать рыбий и растительные жиры. Не отвлекайтесь и ешьте медленно. Телевизор или компьютер отвлекает ваше внимание и вы легко можете переесть. Известно что сигнал о полном желудке до мозга доходит с опозданием, поэтому старайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая. Основная часть калорий должна быть съедена в первой половине дня. После обеда обмен веществ замедляется и доходит до минимального значения во время ночного отдыха. Если не кушать на завтрак и обед, а набирать все калории вечером, то в этом случае не поможет даже правильное питание. Не ешьте за три часа до сна. Вечером все обменные процессы замедляются и та пища, которая осталась в желудке во время сна, перерабатывается в жир. Жесткая диета включает в организме защитные процессы, замедляется обмен веществ. Это приводит к остановке результатов и парадоксальной ситуации. Похудение не происходит хотя вы и сидите на диете. Чтобы не включить защитные механизмы, можно раз в неделю добавлять в рацион высококалорийные продукты. К тому же это поднимает настроение. Мы рассмотрели общие моменты правильного и здорового похудения, теперь углубимся в меню и составим примерный рацион правильно худеющего человека. Меню правильного питания для похуденияДанная таблица представляет собой меню правильного питания для похудения на неделю, содержащее примерно 1300 калорий в день, с подробным описанием рациона. Такая калорийность позволяет худеть при весе в 70 килограмм и не очень активном образе жизни. Занятие спортом значительно увеличат скорость похудения и это нельзя не учитывать.
Это всего лишь наглядный пример недельного рациона правильного питания для похудения. Продукты можно менять местами по дням, прибавлять, убавлять и т.д. Главное четко следить за калорийностью и не забывать основные принципы изложенные выше. Список продуктовКак не все йогурты одинаково полезны, так и не все питательные вещества имеют одинаковый эффект для организма. Углевод углеводу и белок белку рознь и это надо запомнить. Вещества с одним и тем же названием но в разных продуктах, могут оказывать совершенно различное влияние на гормональном или другом уровне. Вот список наиболее полезных в рационе продуктов для правильного похудения. 1) Куриные яйца возвратились в рацион правильного питания и были полностью реабилитированы мировым сообществом диетологов как полезный продукт. Раньше считалось что содержащийся в них холестерин является основной причиной сердечных заболеваний. Но последние исследования в этой области опровергли данное утверждение. Те калории и питательные вещества, которые содержаться в яйцах, отлично подходят для завтрака и снижают общую калорийность рациона, за счет более длительного чувства насыщения. 2) Листовые овощи включая капусту, салат, шпинат и другие, имеют несколько полезных свойств, которые делают их идеальными для правильного похудения (разнообразные витамины, кальций, клетчатка, отсутствие калорий). 3) Рыба содержит практически все необходимые питательные вещества, полезные Омега 3 жирные кислоты и надолго избавляет от чувства голода. 4) Овощи и фрукты — ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов и должны в обязательном порядке входить в ежедневный рацион питания. Однако некоторые из них могут содержать быстрые углеводы (банан, груша) и употребление следует ограничить первой половиной дня. 5) Постная говядина и куриная грудка — отличный источник диетического белка и полезных калорий. Исследования показывают, что даже обычное включение в рацион диетического мяса, снижает общую калорийность питания что непременно сказывается на похудении. 6) Творог и диетические молочные продукты — источник белка и кальция. Обезжиренный творог можно употреблять как на завтрак, так и на ужин. 7) Крупы и каши содержат клетчатку и сложные углеводы, надолго питая организм всеми необходимыми микроэлементами. Крупы должны присутствовать в вашем рационе каждый день. 8) Соя и фасоль содержат ценные аминокислоты схожие по составу с мясом и при этом имеют малую калорийность, что делает их хорошим диетическим питанием. 9) Не забывайте про ягоды и орехи. Это очень ценные продукты, но из-за большой концентрации входящих в них витаминов и микроэлементов они являются аллергенами. Кушайте по немногу, не больше горсти в день. Мнение диетологаПохудение и правильное питание должны идти вместе, только тогда вы получите максимальный результат, который не уйдет через несколько дней после отмены диеты. Постарайтесь сделать это своим образом жизни и тело ответит вам небывалым зарядом бодрости, здоровья и красоты. Делаем выводыМы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу. Единственный препарат, который дал значительныйрезультат - это X-Slim Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми? Ответ прост, X-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА. Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт X-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО! hudom.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Что подразумевает правильный рацион питания?
Естественно, что ни о каком меню из фаст-фудов, наваристых борщах и жирных бифштексов, не может быть и речи.
В подсознании большинства людей здоровое питание, которое все врачи в унисон называют самой разумной мерой не только при избыточном весе, но и при многих заболеваниях, четко ассоциируется с водой и салатными листьями. Возможно, к этому натюрморту еще изредка прицепляется кусочек отварной куриной грудки. Но и то – по праздникам. И причина кроется даже не в том, что кто-то правильное питание считает диетой, которую требуется перетерпеть, разве что срок ее несколько дольше других. А в том, что слово «правильный» как-то моментально отсекает все вкусности и вредности, заранее настраивая организм на стресс. Но на самом-то деле все не столь печально. И чтобы убедиться в этом, стоит самостоятельно досконально изучить рацион правильного питания. Основные принципы знакомы всем и каждому, хоть и не всегда в полном объеме. Будет не лишним освежить память и пробежаться по ним взглядом.
Ешьте полезное — здоровая пища для похудения: рецепты ее довольно просты. Забудьте о колбасе, соленьях, жареном и тортах. Теперь это ваши враги. Подружитесь с овощами, фруктами, кисломолочными продуктами. Сахар? Сладкий яд! Соль? Белый яд! Идеальная диета для вас должна состоять из белков и сложных углеводов.
Двигайте телом. Даже если вы никогда не занимались спортом, это не должно стать отговоркой на пути к похудению. Конечно, никто не заставляет вас бить рекорды в марафонской дистанции! Для начала достаточно просто двигаться. Вместо того чтобы демонстрировать чудеса эквилибристики, балансируя на одной ноге в забитой в час пик маршрутке, лучше пройдитесь несколько остановок пешком. Вреда точно не будет.
Первое время конечно придется отказывать себе в некоторых удовольствиях (например в кусочке любимого шоколада или кусочке сыра, бокале вина), но после того, как Вы добьетесь определенных успехов, можно будет себя побаловать и этим.
консервированных и копченых продуктов, колбас
Не стоит придерживаться правила «ни капли после 18:00», ведь если вы сова и привыкли засыпать после полуночи, то рискуете сорваться и опустошить холодильник в приступе ночного голода. Лучше поужинайте чем-нибудь легким за 2-3 часа до сна и вы будете сыты, и продукты в холодильнике целы.
Рациональное питание обязательно должно включать в себя каши. Но существуют полноценные диеты для похудения на кашах и приносят они отличные результаты.
