НОВОСТИ |
Немного о правильном питании и здоровом образе жизни. Статьи о правильном питании и здоровом образе жизниПравильное здоровое питание, как образ жизни ⋆ MACHO'S RULESПравильное здоровое питание — это не диета, как многие могут полагать, это образ жизни, к которому каждый человек должен прийти сам и решить, что для него важнее временное удовольствие или здоровый организм по жизни. Соблюдение принципов правильного питания, как в общем и здорового образа жизни в целом — это самодисциплина, особенно в начале пути к изменению застарелых привычек. Принципы правильного питанияДело в том, что то питание к которому мы привыкли раньше, это пережиток советских времен. Из-за недостатка продуктов, наши предки умудрялись «из г***а сделать конфетку», как говорит моя мама :) Что такое по сути пища для организма — это источник энергии и питательных веществ, необходимых нам для жизнедеятельности. А процесс питания — средство для получения этой энергии и питательных веществ. Прием пищи нам необходим для восполнения строительного материала, выработки иммунитета и стойкого психологического состояния, для поддержания жизни в целом. Для того, чтобы мы могли получать из питания все необходимое, оно должно быть сбалансированным и разнообразным. Потому что человек не может прожить, к примеру, на одних яблоках, не смотря на их пользу. Употребление одних только яблок несколько недель приведет к тому, что ваш иммунитет очень ослабнет, произойдет резкая потеря веса, кожа потеряет свою упругость, появятся первые признаки анемии и др. признаки белковой и калорийной недостаточности. Поэтому так важно в правильном здоровом питании разнообразие и знание необходимого количества калорий в день лично для вас. Как важны белки, так и углеводы с жирами. У каждого продукта свой уникальный химический состав и не один продукт не может полностью удовлетворить потребности нашего организма. А это значит, что не стоит исключать ни одну группу продуктов из вашего меню и в каждый прием должны входить и белки, и углеводы, и жиры. И запомните, что голодать нельзя ни в коем случае, даже если на какой-то там диете сидели все и похудели. Для здоровья пользы вы не принесете никакой, а вот вреда очень даже возможно. Отсюда следует вывод, что правильное здоровое питание — это полноценное сбалансированное питание, обеспечивающее вам нормальное развитие и жизнедеятельность, здоровый рост и укрепление здоровья. При котором вы не будете голодать, а наоборот возможно откроете новые вкусы для себя. Но, чтобы начать питаться правильно вам придется отказаться от «неправильных» («вредных») продуктов и привычек, и научиться кушать по режиму. Сначала может показаться, что это все слишком сложно. Да, возможно в первое время так и будет (это зависит от ваших нынешних привычек), но результат вас не оставит равнодушным. Вы станете чувствовать и выглядеть намного лучше. Если вы имеете лишний вес и давно желаете от него избавиться, при этом сохранить свое здоровье, то переход на здоровое сбалансированное питание, это ваш первый шаг к идеальному и здоровому телу. Основы правильного питания
Пирамида, которая показана на рисунке, отлично показывает, что должно преобладать в вашем ежедневном рационе, а что стоит ограничить в употреблении. Фундамент здорового образа жизни заключается в физической активности. И это не обязательно посещение спорт зала, выберите свой вид спорта, который будет не только поддерживать вашу фигуру, но и приносить удовольствие. Это могут быть танцы, пилатес, йога, плавание, тягание железа, боевые искусства и т.д, главное чтобы вам нравилось. Ежедневный рационОснова правильного питания — это цельнозерновой хлеб и макароны, рис, овсяные хлопья, бобы, орехи. Они богаты клетчаткой, минералами, вит. группы В. Миндаль, к примеру, богат вит. Е. Эти продукты обеспечивают нас сложными углеводами, а это важный источник энергии для нас. И если макароны употреблять без добавления растительного масла, всяких соусов и сыра, то для вашей талии вреда не будет и лишний вес вам не грозит. Масло ограничивать полностью не надо, к примеру, 1 ст.л. оливкового масла в день будет достаточно. Тут же и фрукты, овощи. Овощи дают нам витамины и белок, при этом содержат мало жира. Фрукты так же отличный источник витаминов, в особенности вит. С и опять таки практически не содержат жиров. Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде — в виде сока, свежем, сушеном, замороженном. 4-5 раз в неделю Далее, это мясо, рыба, птица являются отличными источниками белка, цинка, железа и вит. группы В. 3-4 раза в неделю Выше идут молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сыр) и яйца. Всем известно, что молочные продукты богаты кальцием, так же дают нашему организму белок и вит. В12. При выборе молочных продуктов стоит обратить внимание на жирность. Сильножирные продукты лучше не брать, как и обезжиренные. Например, 1,5% и 2,5% жирности для молока или кефира будет достаточно. Нежирные сорта содержат меньше насыщенных жиров, холестерина и калорий. 1 раз в неделю И конечно, здесь мы видим сладости, сюда же входят и масла. Эти продукты обладают высокой калорийностью. Их потребление стоит ограничить, но не надо отказываться совсем. Такой пирамиды стоит придерживаться, и она хорошо показывает, каким разнообразным должен быть ваш рацион питания. А на импровизированной «пицце» из продуктов (картинка снизу) хорошо понятно, что и сколько должно входить в ежедневный рацион. С таким здоровым сбалансированным питанием о голодовке нет и речи, а фигура будет радовать глаз.src=»http://machosrules.ru/wp-content/uploads/2017/07/zdorovoe-pitanie2-e1441359063935-1024×770.jpg» alt=»принципы правильного питания» width=»1024″ height=»770″ /> Основные принципы правильного питания
Очень важно, если вы решили встать на путь здорового образа жизни, не довести все до полного фанатизма — ни шага вправо, ни шага влево, никаких тебе вольностей и поблажек. Когда, если рядом нет «правильной» еды, вы лучше не будете есть весь день и упадете в обморок, чем съедите что-то вредное. Не доводите до абсурда, правильное здоровое питание — это стиль жизни и это надолго, если не навсегда. Это не диета на пару недель, поэтому примерно 10-20% от ежедневного рациона можно позволить съесть из «запрещенного»)) конечно, если вы довольны своей фигурой. Принципам правильного питания, которые описаны выше, следует придерживаться, а не слепо следовать им. Если, вы загоните себя в жесткие рамки, срывы вам будут обеспечены и возможно вы попросту бросите эту затею с правильным питанием и будете себя угнетать за это. Ко всему следует подходить с умом. Начинайте следить за тем, что едите, за ежедневной калорийностью блюд и за вашей массой тела. Проанализируйте то, чем питаетесь сейчас. Поменяйте свое отношение к еде. К еде стоит относиться, как необходимому «топливу для жизни». От того, какое топливо вы выбираете и зависит, как будет работать ваш организм и как вы будете выглядеть в целом. Ведь, здоровое сбалансированное питание в сочетании с физической активностью поможет сократить риск хронических заболеваний и сохранить ваше здоровье и красоту. Источник: CleverBlog Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+ machosrules.ru Здоровый образ жизни, правильное питание, фитнес и спортЗдоровый образ жизни: профилактика болезней, укрепление организма, стройное тело, здоровый дух, хороший сон, отличное настроение, уверенность в себе, позитив и достижения успеха. Именно этого вы хотите? Тогда рубрика «Здоровый образ жизни» именно для вас, заходите, будем общаться, и идти вместе к здоровью и успеху. Многие ленятся заниматься своим здоровьем, думают, что это очень хлопотно, трудоемко, времени много занимает, нужно постоянно в спортзалах сидеть и ограничивать себя в еде, и так далее. Просто ленятся, опускают руки — и потом толстые девицы смотрят со злой завистью на стройные тела спортсменок, с их веселым нравом и спокойной уверенностью в себе. И отсюда мужчины – развальни с отвисшими брюхами, рыхлые, и на мужиков не очень-то похожие. Мы вам докажем, что здоровый образ жизни – это интересно, динамично, радостно, вы научитесь правильно худеть, стройнеть, набираться сил, избавляться от комплексом и проблем, жить с позитивом, крепким здоровьем, и чувствовать себя прекрасно. Вы будете не сами — наш фитнес-тренер Валерия Толочная будет вам помогать и поддерживать, консультировать, и вдохновлять. На сайте вы сможете найти видео программы для здоровья и похудения, фото и статьи направленные на здоровый образ жизни, и с нами вам не будет сложно стать здоровым, уверенно глядящим в будущее человеком. Советы по здоровому образу жизни Питание: должно быть здоровым, правильным, это основа всего. Свежие овощи, полезные фрукты, готовка на пару, запекание без корочки. Полезные продукты, никаких канцерогенов и фаст-фудов, копченостей, жирного и консервации — и ваш организм спасибо скажет вам. О правильном питании для похудения, укрепления здоровья, о лечебных диетах, питании на сушке, наборе мышечной массе, о раздельном питании, вегетарианстве и сыроедении читайте в соответствующих рубриках нашего сайта. Упражнения: движение — это жизнь! Кто с этим поспорит? Сидя на диване, здоровыми не станете. При сидячей работе каждый час вставайте, разминайтесь, двигайтесь, делайте упражнения. Это второй аспект крепкого здоровья. Фитнес с Валерией Никитченко, спортивное питание с Владимиром Никитченко принесут вам много радости, хорошего настроения, бодрости, избавят от многих проблем. Сон: правильно спите, сон дает бодрость и здоровье. Гуляйте перед сном, проветривайте помещение, не ешьте на ночь, ужинайте легкой и полезной пищей. Вредные привычки: бросайте курить, алкоголем злоупотреблять, это уже большой шаг к здоровью и долгой молодости. Эмоции: Не гневайтесь. Не волнуйтесь. Не поддавайтесь стрессам, не держите обид — все эти состояния плохо на здоровье и внешнем виде сказываются. Будьте позитивны, улыбайтесь и фортуна лицом к вам повернется, ей нравятся позитивные и смелые. Вода: Пейте воду, чистую, не газированную, пейте много и с удовольствием, питайте клеточки организма живительной влагой. Косметика: применяйте лишь органическую косметику, а лучше делайте своими руками — у нас на сайте полно рецептов полезной домашней косметики. Воспользуйтесь ими, деньги сэкономите с пользой для здоровья. Работа: найдите любимую работу — это половина успеха. Радость от работы, общения в коллективе, от полученных результатов даст вам желание жить и совершенствоваться. Читайте рубрику «Польза и вред» на нашем сайте, узнавайте об экологических средствах для мытья и стирки в разделе Все для дома, используйте здоровую пищу и будьте здоровыми и успешными! polzavred.info Немного о правильном питании и здоровом образе жизниКогда заходит разговор о здоровом образе жизни, в первую очередь в сознании непроизвольно появляются мысли о правильном питании и уже немного позже, о необходимости двигаться и обо всём остальном. И удивительного в этом нет ничего, мы в первую очередь начинаем думать о питании руководствуясь главным инстинктом человека — утоление голода. А уже насытившись мы приходим к пониманию, что пища — это необходимый строительный материал для всего организма, начинаем говорить банальности, в стиле — есть, значит жить. Хотя при этом понимаем, что неправильное питание неизбежно ведёт к функциональным нарушениям всех процессов жизнедеятельности, поэтому количество и качество еды напрямую связано с самочувствием, обменом веществ, наличием витаминов и минеральных элементов. На прошлой неделе, я с подругой, находясь в разных уголках нашей планеты, работали над одним материалом о здоровом питании. Работа была срочная и работы было много, поэтому времени на приготовить покушать не было совсем, а по скольку вопрос питания, тем более здорового питания, откладывать уже было нельзя, мы решили порадовать себя суши. С нашей точки зрения, это блюдо японской кухни замечательно подходит в качестве здорового питания — свеже приготовленный рис, рыба, овощи, поэтому подруга себе заказала суши сет, а я сходила за своим комплектом в ресторан суши на первом этаже соседнего здания. Уже наслаждаясь суши мы констатировали, что правильное и здоровое питание – это, прежде всего, отрегулированный состав веществ, от которых зависит воспроизведение и восстановление тканей, восполнение затраченной энергии, работоспособность всех органов и систем человека.
Если условно взять за порцию 100гр, то в среднем человек, при условии, что не имеет хронических заболеваний, не занят тяжёлым трудом, должен потреблять в день определённое количество продуктов: по 2 или 3 порции сыра и молочных продуктов; по 2 или 3 порции мяса, рыбы, орехов, яиц, бобовых, мясо птицы; от 5 до 9 порций овощей и фруктов; цельно зерновые продукты от 6 до 11 порций; соль, сахар, жиры, сладости – как можно меньше. Кисломолочные продукты содержат белок, восполняют потребность в кальции, а сыр ещё и фосфора. Мясо животных, птицы, рыба также источник белка, аминокислот, витаминов группы В. Субпродукты богаты к тому же железом. Яйца ценный продукт, содержащий большое количество минеральных веществ, витаминов А, В, Р, железа. Поэтому их вводят в питание маленьким детям с трёхмесячного возраста, особенно желток. Цельно зерновые продукты представляют собой хлеб грубого помола, различные каши, неочищенный рис. Фрукты и овощи в своём составе имеют клетчатку, в большом количестве воду, микроэлементы и витамины. Низкокалорийные они дают ощущение сытости. Правильно питаться, это питаться не менее 5 раз в день, три раза основная полноценная еда, два других – перекусы. За один приём пищи съедать небольшую порцию, пить жидкости не менее восьми стаканов в день (первый стакан выпить за 10-15 минут до завтрака). Стоит употреблять в пищу, разнообразные виды капусты (брокколи, белокочанная, краснокочанная, Кольраби и др.) Капуста снижает риск заболеваний онкологией. Отдавать предпочтение натуральным продуктам, уменьшить или вовсе отказаться от консервированных, рафинированных, колбас, копчёностей, газированных напитков. Пищу лучше не жарить, а запекать, отваривать или готовить на пару.
Перейти на правильное питание и вести здоровый образ жизни, как правило, дело не одного дня. Сразу поменять свой рацион, вместо привычных продуктов начать употреблять нужные и полезные, получается не у всех и не всегда. Организм, как правило, зашлакован и необходима хорошая встряска и очистка. Тут приходят на помощь разгрузочные дни. Это однодневные диеты. Они бережные и щадящие, влияют на очищение и вывод продуктов загрязнения и распада постепенно и не агрессивно. Разгрузочные дни высвобождают энергию организма, которая тратилась на переваривание пищи. Энергия направляется на очищение организма, восстановление, вывод шлаков и токсинов. Разгрузочные дни проводят один или два раза в неделю, с интервалом в несколько дней между собой для нормализации веса. Для поддержания организма в тонусе и оздоровления, достаточно один раз в месяц. Чтобы появился эффект необходима регулярность и постоянство. В прошествии некоторого времени появляется лёгкость в теле, прилив сил и энергии, отступают депрессии, проходят усталость и сонливость среди дня. Разгрузочные дни бывают кефирные, яблочные, молочные, салатные, овощные, фруктовые, на соках и много других. Само, название говорит, какие продукты присутствуют. Необходимо брать по одному, полтора кг или литров продукта, разделить на пять или шесть раз, и принимать в течение дня. Всё, на этом можно закончить. Хотя нет, на последок хочется сказать, что здоровье, это богатство человека бесценное и единственное, данное ему от рождения и как он им распорядится, зависит только от него. Ведите здоровый образ жизни, живите долго и счастливо!
 depils.com Выбор МИФа: лучшие статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и спорте В прошлом году в блоге МИФа вышло огромное количество статей, которые рассказывали вам о том, как правильно питаться, быть здоровым и спортивным, жить долго, а также чувствовать себя и выглядеть в 50 лет лучше, чем в 20! Мы выбрали 10 самых полезных статей для вас. Статья от нашего коллеги Рената Шагабутдинова о том, как правильно питаться тем, кто занимается спортом. Статья основана на личном опыте, рекомендациях из книг Артура Лидьярда, Джо Фрила и других тренеров и специалистов. Рекомендуем!
Роман Зайцев — наш читатель, триатлет, автор статей о создании тренировочного плана для подготовки к Ironman и блога по управлению бизнес-процессами — написал отличный обзор книг по бегу.
Доктор Томас Кэмпбелл, сын автора знаменитого «Китайского исследования», уверен: плохое эмоциональное и психическое здоровье, ожирение, диабет, боль в суставах и риск сердечно-сосудистых заболеваний напрямую связаны с рационом. Что же считать правильным рационом? Цельную растительную диету. Несколько рекомендаций от Томаса из книги «Китайское исследование на практике» — в этой статье. Пост с рецептами по мотивам долгожданной книги «Рецепты Китайского исследования», которая поможет вам и вашей семье стать здоровее! Вы узнаете, как приготовить «правильный» морковный суп, спагетти с пшеничными фрикадельками и веганский салат «Цезарь».
Человек с достаточным запасом энергии спокоен и доволен жизнью. У него крепкий иммунитет, он вынослив и здоров. Однако в современном мире очень мало таких людей: бешеный ритм жизни требует колоссальных затрат энергии и сил, многие испытывают хроническую их нехватку. Кэйти Силкокс, автор книги «Здоровая, счастливая, сексуальная», дает рекомендации тем, кто хочет накопить достаточно жизненной энергии и отлично себя чувствовать. Может ли человек жить несколько столетий? Сегодня ученые отвечают на этот вопрос положительно. По их мнению, уже через тридцать лет появятся новые технологии, способные значительно продлить нашу жизнь. Обо всем этом — способах продлить жизнь и новых технологиях — рассказывают в книге «Transcend» ученые Рэймонд Курцвейл и Терри Гроссман. В посте — самые интересные мысли из книги.
Канцерогены, пожалуй, самые опасные враги современного человека. Они незаметно, как партизанский отряд, пробираются в наш организм под прикрытием пищевых добавок, красителей, жирной и жареной пищи, алкогольных напитков, всевозможных консервантов и лекарств. Несколько рецептов блюд из книг «Аюрведа» и «Рецепты «Китайского исследования»», которые помогут очистить организм от канцерогенов.
Научные открытия — ключ к долголетию и здоровью. Заботясь о себе, вы проживете на 20 лет дольше. А к тому времени, в будущем, станут доступны новые технологии — они подарят вам еще пару десятков лет. И так по возрастающей. Книга «Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни» — пособие для тех, кто хочет замедлить бег секундной стрелки уже сегодня. В статье — мысли из книги. Совсем недавно, 4 февраля, прошел всемирный день борьбы против рака. Доктор наук, исследователь и гуманист Колин Кэмпбелл с помощью «Китайского исследования» устраняет неясности и радикально меняет взгляды людей на знания об этом недуге и о здоровом питании. blog.mann-ivanov-ferber.ru Десять распространенных мифов о правильном питании и здоровом образе жизниПравильное питание гарантирует богатырское здоровье и крепкий иммунитет. В современном мире все больше людей стремятся вести здоровый образ жизни. Совсем неудивительно, что эта тема порождает большое количество мифов и стереотипов. Новичку бывает достаточно сложно разобраться во всем потоке информации и понять, что является правдой, а что нет. Помните, что не нужно слепо следовать всем правилам, которые вы читаете или слышите. 1. Перекусывать — это вредноЭто миф. Перекусывать между основными приемами пищи можно и даже нужно. Это поможет вам поддерживать чувство сытости в течение дня. Как следствие, вечером вы не будете голодны и не захотите съесть все содержимое холодильника. Важно лишь помнить, что перекусы должны быть правильными. К ним относятся фрукты, овощи, натуральный йогурт, мюсли. Однако стоит забыть про шоколадные батончики, фастфуд и кондитерские изделия. Они слишком калорийны. |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Лариса Парфентьева 
Истории о людях из проекта «Возраст счастья» Владимира Яковлева, которые в 50, 60, 70 чувствуют себя лучше, чем в 20.
