НОВОСТИ |
Здоровое и правильное питание вместо диеты. Здоровое и правильное питание вместо диетыПравильное здоровое питание вместо диет / Будь в формеКрасивое тело, сейчас и всегда, является желанным и востребованным. Другое дело то, что красота тела – понятие переменное. Взять хотя бы картины, где изображены женщины, формы которых сейчас приводят в ужас большинство. А еще было время, когда по подиуму ходили высушенные до костей девочки без малейшего намека на выпуклости в нужных местах. Сейчас время спортивных тел с красивыми изгибами, немного выделяющимися мышцами и, разумеется, без целлюлита. Поэтому в последнее время так популярны всевозможные диеты, зеленые чаи и кофе, напитки и таблетки для похудения. Представлено множество всевозможных диет, которые обещают потерю сразу нескольких килограмм в неделю, однако женщины должны понимать, что все диеты направлены на ограничение в потреблении определенных видов продуктов, а это значит, что организм не получит достаточное количество белков и углеводов, чтобы нормально функционировать. Все диеты направлены на сжигание мышечной массы человека. А поскольку мышцы весят больше жира, то потеря килограмм значительная. Однако, как только женщина вернется к прежнему образу жизни и питанию, потерянные килограммы быстро вернутся к ней, но уже в виде жира. Всем известно, что жирная и жареная пища вредна. Также все знают, что вредно мучное, майонез и сладости. Таким образом получается, что все прекрасно знают, что представляет из себя правильное здоровое питание, и как перестать поправляться. Однако использовать эти знания на практике не все хотят. Для многих еда позволяет снять стресс, напряжение, усталость. Сладкое помогает расслабится и отвлечься. А купленные на зиму мешки картошки нужно обязательно использовать до весны, и жареная картошка готовится каждый вечер. Однако всего лишь следование общеизвестным принципам правильного питания поможет не только не поправляться, но и похудеть. Отказ от сладкогоЭто возможно. Необходимо просто употреблять сладости в первой половине дня, так они переварятся до вечера и не будут откладываться в виде жира. Можно заменить вечерние сладости яблоками, чаще делать полезные перекусы, не давать организму голодать. И нужно избавится от стереотипа, что чай необходимо пить с конфетами. Отказ от жирного и жареногоИ это тоже возможно. Нужно научиться запекать в духовке, жарить на сковороде без масла, готовить в пароварке или мультиварке, варить и тушить. Это полезная, здоровая и не менее вкусная пища. Отказ от мучногоСюда попадают макароны, хлеб и хлебобулочные изделия. Макароны необходимо заменить рисом, гречей. Если это невозможно, то иногда можно употреблять макароны из твердых сортов пшеницы. Хлеб также необходимо ограничить. Утром можно кусочек цельнозернового хлеба. Майонез лучше заменять нежирным и несладким йогуртом с горчицей и приправами. В любом случае, если очень хочется чего-то вредного, лучше съесть это утром. Вечером организм должен отдыхать и готовиться ко сну со здоровой и легкой пищей в желудке. Такие простые принципы правильного питания помогут улучшить самочувствие и похудеть. А если взять их за образ жизни, то поддержание тела в форме не составит труда. Здоровое и правильное питание вместо диеты Правильное питание вместо лекарств (здоровое и лечебное питание) Знаете ли вы, что некоторые лекарства хотя бы отчасти можно заменить продуктами питания?Повышение давления (гипертоническая болезнь), которое ведет к ишемии миокарда и сердечной недостаточности, возникает вследствие отека и спазма, плюс — атеросклеротических наслоений в сосудах. Какие продукты позволяют с этим бороться? На первом месте — так называемые «естественные диуретики». то есть, мочегонные средства:— Чай с молоком со сниженной жирностью,— кабачки, огурцы, патиссоны, тыква, — арбуз, виноград, цитрусовые, персики и абрикосы, инжир. Чередуя указанные продукты друг с другом, нужно поглощать в умеренных количествах — ведь, стимулируя мочеиспускание, они способствуют вымыванию из организма важных веществ — в частности, ионов калия, кальция и натрия. На втором — подкормка организма. Калий, кальций и натрий, необходимы для хорошей работы сердца — ведь в основе механизма сердечных сокращений лежит так называемый калиево-натриевый насос, в котором ионы калия играют примерно такую же роль, как бензин в автомобильном двигателе. Поэтому, применяя естественные (как, впрочем, и всякие другие) мочегонные, не забудьте о подкормке организма этими веществами. ♦ Калий в большом количестве содержится в: изюме, финиках, черносливе, баклажанах, картофельной кожуре, помидорах, яблочной кожуре, киви, крыжовнике, смородине.А больше всего калия в бананах!♦ Кальций-это: творог, рыба, бульон, сваренный на косточках и хрящиках, студень.♦ Потребности же организма в натрии полностью удовлетворяются поваренной солью. Но ее нужно потреблять с осторожностью, исключая из рациона сильно соленую пищу — ведь избыток соли в организме приводит к накоплению воды, появлению отеков и повышению давления.  Теперь — об ишемической болезни сердца. Главный ее провокатор — пресловутый холестерин, накапливающийся на внутренних стенках сосудов и препятствующий току крови по ним. Однако холестерин — неоднородное вещество, он состоит из нескольких фракций, одной полезной (высокой плотности) и двух вредных (низкой плотности). Полезный холестерин необходим, т.к. он участвует во многих обменных процессах и в строительстве клеток организма, в том числе, миокардиоцитов — клеток, из которых состоит сердце. Задача в том, чтобы организм вырабатывал как можно больше полезного и как можно меньше вредного холестерина.Для этого нужно отказаться от жирной и жареной пищи, полностью исключить жиры животного происхождения, включая сливки и сливочное масло. А вот растительное масло — в виде заправки к блюдам весьма рекомендуется! Особенно то, которое содержит омега-3 жирные кислоты: льняное и оливковое холодного отжима. Необходимо снизить вес, чтобы избавиться от одышки. Как это сделать без голодания?♦ Отказаться от сахара, заменив его медом.♦ Кроме того, употреблять продукты, богатые пектином — растительной клетчаткой: капусту, грибы, яблоки.♦ Заменить обычный хлеб на цельнозерновой. Вот так продукты могут способствовать сохранению здоровья. Так что питайтесь правильно и будьте здоровы!  (по материалам печатных СМИ) При соблюдении больным этой диеты у него в организме создаются наиболее благоприятные условия для работы почек; в тканях почек улучшается протекание процессов обмена. Следует отметить и выраженное противоаллергическое действие диеты. При гриппе, по мнению йогов, одним из самых действенных методов является капустная диета на 1-2 дня. В эти дни нельзя употреблять ничего, кроме свежей капусты. Уникальные рецепты медовой маски для лица.Медовая маска в рецептах красоты вашего лица (уход за лицом)В обыденной жизни мед для нас стал привычным продуктом, но мы часто забываем, что с его помощью можно вернуть нашей коже сияние и молодость. Мед содержит глюкозу, фруктозу, магний, фосфор, кальций, йод, бор, натрий, калий, цинк и железо. В отличие от большинства косметических средств, витамины, содержащиеся в медовой косметике, усваиваются кожей почти на все 100 процентов! diet-monster.ru Здоровое и правильное питание вместо диетыСодержание статьи:Правильное питание вместо лекарств (здоровое и лечебное питание) Знаете ли вы, что некоторые лекарства хотя бы отчасти можно заменить продуктами питания?Повышение давления (гипертоническая болезнь), которое ведет к ишемии миокарда и сердечной недостаточности, возникает вследствие отека и спазма, плюс — атеросклеротических наслоений в сосудах.  Какие продукты позволяют с этим бороться? На первом месте — так называемые «естественные диуретики». то есть, мочегонные средства:— Чай с молоком со сниженной жирностью,— кабачки, огурцы, патиссоны, тыква, — арбуз, виноград, цитрусовые, персики и абрикосы, инжир. Чередуя указанные продукты друг с другом, нужно поглощать в умеренных количествах — ведь, стимулируя мочеиспускание, они способствуют вымыванию из организма важных веществ — в частности, ионов калия, кальция и натрия. На втором — подкормка организма. Калий, кальций и натрий, необходимы для хорошей работы сердца — ведь в основе механизма сердечных сокращений лежит так называемый калиево-натриевый насос, в котором ионы калия играют примерно такую же роль, как бензин в автомобильном двигателе. Поэтому, применяя естественные (как, впрочем, и всякие другие) мочегонные, не забудьте о подкормке организма этими веществами. ♦ Калий в большом количестве содержится в: изюме, финиках, черносливе, баклажанах, картофельной кожуре, помидорах, яблочной кожуре, киви, крыжовнике, смородине.А больше всего калия в бананах!♦ Кальций-это: творог, рыба, бульон, сваренный на косточках и хрящиках, студень.♦ Потребности же организма в натрии полностью удовлетворяются поваренной солью. Но ее нужно потреблять с осторожностью, исключая из рациона сильно соленую пищу — ведь избыток соли в организме приводит к накоплению воды, появлению отеков и повышению давления. Теперь — об ишемической болезни сердца. Главный ее провокатор — пресловутый холестерин, накапливающийся на внутренних стенках сосудов и препятствующий току крови по ним. Однако холестерин — неоднородное вещество, он состоит из нескольких фракций, одной полезной (высокой плотности) и двух вредных (низкой плотности).
Полезный холестерин необходим, т.к. он участвует во многих обменных процессах и в строительстве клеток организма, в том числе, миокардиоцитов — клеток, из которых состоит сердце. Задача в том, чтобы организм вырабатывал как можно больше полезного и как можно меньше вредного холестерина.Для этого нужно отказаться от жирной и жареной пищи, полностью исключить жиры животного происхождения, включая сливки и сливочное масло. А вот растительное масло — в виде заправки к блюдам весьма рекомендуется! Особенно то, которое содержит омега-3 жирные кислоты: льняное и оливковое холодного отжима. Препятствуем образованию тромбов. Для этого необходимо снизить вязкость крови — чтобы воспрепятствовать образованию тромбов (тромбы закрывая просвет русла сосудов, способствуют развитию приступов стенокардии, инфарктов и инсультов). Поможет в этом: льняное масло, рыбий жир, сухое виноградное вино, цитрусовые, капуста. Необходимо снизить вес, чтобы избавиться от одышки. Как это сделать без голодания?♦ Отказаться от сахара, заменив его медом.♦ Кроме того, употреблять продукты, богатые пектином — растительной клетчаткой: капусту, грибы, яблоки.♦ Заменить обычный хлеб на цельнозерновой. Вот так продукты могут способствовать сохранению здоровья. Так что питайтесь правильно и будьте здоровы! (по материалам печатных СМИ) При соблюдении больным этой диеты у него в организме создаются наиболее благоприятные условия для работы почек; в тканях почек улучшается протекание процессов обмена. Следует отметить и выраженное противоаллергическое действие диеты. При гриппе, по мнению йогов, одним из самых действенных методов является капустная диета на 1-2 дня. В эти дни нельзя употреблять ничего, кроме свежей капусты. Уникальные рецепты медовой маски для лица.Медовая маска в рецептах красоты вашего лица (уход за лицом)В обыденной жизни мед для нас стал привычным продуктом, но мы часто забываем, что с его помощью можно вернуть нашей коже сияние и молодость. Мед содержит глюкозу, фруктозу, магний, фосфор, кальций, йод, бор, натрий, калий, цинк и железо. В отличие от большинства косметических средств, витамины, содержащиеся в медовой косметике, усваиваются кожей почти на все 100 процентов! vmirelady.ru 10 основных правил здорового питания - Диеты и правильное питание - Здоровье и красота: диеты, макияж. Советы врачей, психологов - LADY forever Чтобы не ударятся в крайности и не навредить своему организму в погоне за здоровьем и идеальной формой, предлагаем вам придерживаться этих простых правил. Их всего 10 и выполнять их совсем не сложно.1. Золотое правило: если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ. Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность). *Типичная ситуация, когда "правильное питание не работает": если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее норму потребления не вписывается. Девушка думает, что питается правильно, только здоровыми и полезными продуктами, но ими набирает ккал больше, чем расходует. 2. Второе правило вытекает из первого: дефицит калорий должен быть небольшим. За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит ккал! (Тратить будете калорий намного больше, чем потребляете).В такой ситуации включается "механизм выживания" - тело привыкает к сниженному потреблению калорий и/или увеличению расхода энергии. Замедляется обмен веществ. У человека с замедленным метаболизмом тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом. С нарушениями метаболизма похудеть невозможно - атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время упражнений, "сжигание" (окисление) жиров уменьшается и так далее. Для правильного похудения необходим небольшой дефицит ккал (около 200). 3. Калории калориям рознь. Сладостями и фаст фудом можно за раз набрать суточную дозу калорий. Но если вы попробуете набрать эту же количество ккал из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи. Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот. Иначе произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушения выработки гормонов, что будет способствовать жироотложению! Целлюлит никуда не уйдет и только усилится. Уменьшение калорийности рациона должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных — сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта. 4. Не бойтесь жиров. Ни в коем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры. Источники - не рафинированные масла, жирная рыба, авокадо. Это полезнейший макронутриент! Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они впрямую участвуют в гормональном обмене и иммунных процессах и жировом обмене. Жировой обмен, т.е. использование жиров организмом, ускоряется, а вместе с ним ускоряется и утилизация жиров, накопленных под кожей, в энергетических нуждах. Особую ценность имеют незаменимые ненасыщенные ОМЕГА-3 кислоты: улучшают жировой обмен, отвечают за снижение уровня холестерина в крови, регулируют уровень гормонов. Можно найти в жирной рыбе или льняном масле, принимать в качестве добавки отдельно. дефицит жиров в диете приведет к нарушениям метаболизма, гормональным нарушениям и проблемам с циклом и с нервной ситстемой, ухудшению состояния внешности в целом - кожи, волос. 5. Не бойтесь углеводов. Низкоуглеводные, безуглеводные диеты и "сушка" сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если вы хотите набрать форму не ради 1 или пары дней, а измениться раз и навсегда, и оставаться такой 365 дней в году, не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и салата. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. А у вас должна быть здоровая нервная система и регулярный цикл. Не исключайте из рациона сложные углеводы, крупы и зернобобовые. Безуглеводка - это не правильное питание и не спортивный образ жизни, это механизм подготовки к соревнованиям. В иных ситуациях - типичная диета, жесткая, губительная для организма и дающая кратковременные результаты. 6. Не бойтесь белка/не переедайте белка. С этим пунктом 2 крайности: либо белок есть боятся, чтобы "не наросли мышцы и печень не болела", либо, отказавшись от углеводов, едят белка в 2 раза больше белка, чем необходимо. На самом деле, белок необходим. Таким образом вы будете худеть правильно - именно за счет потери жировой ткани, а не мышечной! Белком свою мышечную ткань вы будете подпитывать. Это значит, что вы получите менее рыхлое тело (если не будете забывать тренироваться, конечно). Для усвоения белка организм тратит намного больше энергии (ккал), чем на усвоение жиров или углеводов. Это положительно сказывается на ускорении обмена веществ и приводит к потере лишнего веса. Но переедать белка не нужно. Не ешьте более 2 г белка на кг веса - это слишком большая нагрузка на организм и больше организм усвоить не может (без допинга). 7. Питайтесь не только сбалансировано, но и регулярно. Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд и джакн фуд, не допускайте голода. Длительные промежутки без еды вызывают нежелательные скачки сахара в крови, ваша задача - поддерживать его стабильный уровень, чтобы не провоцировать жироотложение 8. Обязательно пейте чистую воду, около 2-х литров в день. Должная гидратация, или, говоря иначе, достаточное насыщение организма водой, обеспечивает его эффективную работу. Оценить значение гидратации для организма вам поможет следующая аналогия. Автомобилю, чтобы сдвинуться с места, необходим бензин, причем не только хорошего качества, но и в достаточном объеме, а для нормального функционирования двигателя — масло. Так вот, пища для нас — это то же самое, что и бензин для автомобиля, а вода — не что иное, как автомобильное масло. Чтобы двигатель работал исправно, вы постоянно должны следить за уровнем масла в своей машине, так как оно обеспечивает смазку многих его деталей. Если вы проигнорируете это и вовремя не зальете масло, в вашем автомобиле просто заглохнет двигатель. Образно говоря, он умрет. Это справедливо и в отношении организма: вода непосредственно влияет на функционирование ваших органов, поэтому не стоит преуменьшать значение правильной организации питьевого режима. 9. Больше разнообразия в питании. Не нужно становиться аскетом и отказываться от всего вкусного, перейдя на простую пресную пищу. Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты и получайте удовольствие от еды. Под стимулом сильной мотивации так можно продержаться какое-то время, но раз и навсегда изменить свой образ жизни и пищевое поведение так не получится. От рафинированных обработанных продуктов действительно придется отказаться, но можно готовить самостоятельно вкусные соусы, экспериментировать с приправами, десертами на основе стевии и радоваться жизни! Многие девушки с энтузиазмом начинают питаться паровым мясом и салатом, суховатыми крупами, насильно пихая в себя еду и убеждая себя, что это ради великого результата. Но вот пару недель прошло, результата как такового еще не появилось, а сил смотреть на диетическую пищу больше нет. В результате - срыв. 10. Обращайте внимание на размер порции. Не перегружайте пищеварительную систему большим объемом еды. Если мышцы живота ослаблены, это непременно скажется на внешнем виде и объеме талии. Помните, что в кровь должны постоянно поступать небольшие порции питательных веществ. Если питательные вещества будут поступать в избытке, организм будет переводить их в жировые отложения. lady-forever.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
