НОВОСТИ |
Здоровый образ питания. Здоровый образ питанияЗдоровый образ питания – из чего состоит рацион, основные правила
То, как человек питается, имеет прямое отношение к его здоровью и продолжительности жизни. Древняя пословица говорит: «Если не есть еду, как лекарство, со временем придется есть лекарства, как еду». Современные врачи вполне согласны с этим утверждением, так как именно питание и пищеварение несут ответственность за подавляющее большинство нарушений, возникающих в организме, и напротив, здоровый образ питания может уберечь человека от множества заболеваний и раннего старения. Организм как совершенный механизм с десятикратным запасом прочностиНе думая о здоровом образе питания годами, удивительно ли, что среднестатистический человек рано или поздно сталкивается с последствиями такой беспечности? Если провести аналогию с автомобилем, то ни одному водителю не придет в голову вместо топлива залить в автомобиль, скажем, растворитель для краски, на том основании, что и то и то горючее? Не нужно быть специалистом, чтобы понять, что автомобиль сломается. Однако питаться заведомо вредными продуктами люди продолжают годами на том лишь основании, что организм не выходит из строя немедленно. И это действительно так, ведь наш организм обладает десятикратным запасом прочности. Но запас рано или поздно заканчивается, и тогда человек удивленно разводит руками: «как же так, все было как всегда, и вот те на, заболел». А ведь оставаться здоровым, придерживаясь здорового образа питания, не так уж и сложно, необходимо просто-напросто пересмотреть свой рацион и режим и придерживаться их – желательно до того, как грянет гром. Звучит просто, но на самом деле это так же сложно, как и избавиться от любой другой вредной привычки, тем более той, которая сопровождает нас едва ли не с детства. Что входит в понятие здорового образа питанияПитание это и то, что мы едим, и то, как мы едим, и то, когда мы едим, и даже то, где мы едим и особенно с каким настроением мы это делаем. Чуть позже мы поговорим о рационе питания, а пока о том, как проходит в нашем обществе принятие пищи. Обычно в этом отношении действуют две крайности. Первая – это повседневное небрежное питание. Каждодневный прием пищи, несмотря на свою жизненную важность, считается чем-то не особенно значимым, во всяком случае не тем, чему стоит придавать серьезное значение. Вторая – обильная и тяжелая праздничная еда. Какая из них хуже, даже трудно сказать, но сочетание обеих поистине убийственно. О том, что еда должна приниматься в размеренном режиме, мы давным-давно забыли. Среднестатистический горожанин перестает соблюдать режим питания, выйдя из детского садика, а между тем это очень важно. Когда прием пищи происходит регулярно, в одно и то же время, пищеварительный тракт к определенному времени во всеоружии готов к поступлению продуктов, приблизительный состав пищи известен, так как утром поступает один ее вид, днем другой, вечером третий. Это обеспечивает оптимальное, здоровое пищеварение, такое пищеварение, которое способствует максимальному извлечению пользы из пищи, даже если сама пища не без погрешностей. Древнеиндийская наука о здоровье, Аюрведа, утверждает, что есть необходимо только в ровном или приподнятом расположении духа. Если человек угнетен или расстроен, правильнее пропустить прием пищи, потому что пищеварительные механизмы в таком состоянии не функционируют должным образом. На самом деле организм даже пытается защищаться от еды в подобном состоянии, и тогда мы говорим: «Кусок в горло не лезет». Здоровый образ питания обязательно основывается на соблюдении режима принятия пищи, создания приятной, спокойной обстановки, неторопливом процессе поглощения блюд. Одно это, ставшее привычным, нормализует пищеварение. Из чего состоит рацион при здоровом образе питанияЧеловек нуждается в большом количестве разнообразных пищевых веществ, каждое из которых является необходимым для выполнения определенной функции. Пища включает в себя три основных составляющих: белки, углеводы, жиры, а также макро- и микроэлементы. Ни одно из этих соединений удалить без вреда для здоровья невозможно, но точно так же вредит избыток любого из них. «Все в мире яд, и все лекарство, вопрос лишь в количестве» - эти слова Парацельса как нельзя больше подходят к питательным веществам.
Исходя из вышесказанного, основное правило рациона здорового образа питания – это его сбалансированность по составу. Диетологами подсчитаны все количества необходимых веществ для различных групп людей, так как потребность различается в зависимости от многих факторов: места проживания, возраста, пола, характера деятельности и прочего. Есть несколько вариантов составления правильного меню для себя: первый – засесть за таблицы, потратить некоторое время на расчеты своих показателей и самому подобрать примерный список продуктов, исходя из необходимости и вкусовых предпочтений. Второй – обратиться за помощью к специалисту, который сделает это быстрее и, скорее всего, значительно точнее. Третий – питаться, соблюдая общие правила и традиции того региона, где вы проживаете. Диетологи согласятся, что национальные традиции питания, выстраивавшиеся не одну сотню лет, удивительным образом создают оптимальный баланс необходимых питательных веществ, причем варьируют его с учетом многих особенностей – возрастных, половых и т.д. Следующее правило здорового образа питания: полный и безоговорочный отказ от junk-food, т.е. от так называемой мусорной еды. Вспомните об автомобиле и его заправке, и откажитесь раз и навсегда заправлять свой совершенный «автомобиль» отбросами. Не правда ли, все мы знаем, что такое мусорная еда, и то, насколько она вредна? Знаем и то, что вкус ее, который так нравится нам, что мы готовы закрывать глаза на ее вредность, просто обман, тщательно продуманный обман вкусовых рецепторов химическими препаратами, которые похожи на еду, но едой не являются по определению, а иногда даже не являются органическими веществами. Подумайте об этом перед тем, как купить себе пачку вкуснейших и совершенно несъедобных чипсов, или странного арахиса со вкусом бекона. И последнее по списку, но не последнее по значению правило: старайтесь, чтобы как минимум треть вашего рациона состояла из свежих овощей и фруктов. Помимо ценных углеводов, витаминов и минеральных веществ, они содержат целлюлозу (она же клетчатка), жизненно необходимую для того, чтобы кишечник функционировал бесперебойно. Много лет назад целлюлоза считалась балластным веществом, лишним, поскольку она не усваивается организмом. Однако было выяснено, что без клетчатки отработанные вещества удаляются из кишечника нерегулярно, а застаиваясь, начинают гнить, отравляя токсичными продуктами распада весь организм. Сначала может показаться, что это все слишком сложно для восприятия. Но не нужно опускать руки, нужно начать пошаговое перестраивание своего привычного пищевого поведения в сторону здорового образа питания и постепенно все станет на свои места. Известно, что для формирования привычки необходимо два месяца – всего лишь 60 дней могут избавить вас от гораздо большего количества дней, проведенных впоследствии в нездоровье. zdorovi.net Здоровый образ питанияДля того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы. Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга. Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека. При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%. Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу. 74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей. Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение. Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств. Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии. Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп. Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг. У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм. В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке. Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров. Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов. www.neboleem.net Здоровый образ питанияКаждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка. Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C. Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий. Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей. 74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей. Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу. Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность. Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров. По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны. Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека. В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований. Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди. Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности. Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов. В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны. www.neboleem.net Здоровый образ питанияЗдоровое питание — здоровый образ жизни
Поддерживать здоровый образ жизни без организации правильного питания невозможно. Верно сбалансированный рацион питания ориентирован не только на подавление голода, но и на оздоровление всего организма. При соблюдении правил здорового питания человек реже подвергается заболеваниям, укрепляется иммунитет, появляется бодрость духа, повышается общий тонус.
Схема сбалансированного питания для здорового образа жизни (сокращенно — зож) основывается на трех основных принципах: регулярное снабжение организма всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, поддержание режима питания, учет индивидуальных особенностей организма человека, а также его возраста. Диетологи выделяют несколько основных правил, на которых базируется правильное питание: Правильное питание помогает замедлять в организме процессы преждевременного старения, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, избежать болезней пищеварительного тракта, гипертонии, диабета и т.д. Однако, не стоит ждать, что переход на правильное питание даст мгновенные результаты. Постепенно нормализуется сон, появится больше энергии, повысится невосприимчивость к заболеваниям, нормализуется вес – человек начинает чувствовать себя лучше и здоровее.
Основополагающие принципы питания для здорового образа жизни диетологи объединили в пирамиду питания, благодаря которой можно самостоятельно составить свой рацион. В пирамиде представлены не конкретные продукты, а их группы. Пирамида составлена таким образом, что внизу (в основании) находятся продукты, которые следует употреблять наиболее часто, а в верхней ее части расположены группы продуктов, которые следует употреблять как можно реже либо вовсе исключить из рациона. Рассмотрим пирамиду правильного питания снизу вверх: Продукты, указанные в пищевой пирамиде, по своей ценности неравнозначны. Потому для здорового образа жизни следует отдать предпочтение самым полезным группам. Изменения в рационе следует вносить плавно и постепенно, не ломая резко своих привычек и вкусовых предпочтений. Иначе организм получит стресс. Правильное питание для детей при здоровом образе жизни основывается на тех же принципах, что указаны в пирамиде, и дополняется следующими правилами:
Выбирать продукты из пирамиды следует, отталкиваясь от собственных привычек и предпочтений и учитывая образ жизни, пол, возраст, состояние здоровья. Принципы здорового питания будут отличны для обычного взрослого человека, спортсмена, кормящей мамы или ребенка. Например, при высоком уровне физической активности, человек может использовать в рационе больше калорийных продуктов или сладостей, а при сидячем образе жизни количество калорий следует сократить.
Изучив принципы, изложенные в пирамиде, несложно будет составить меню для здорового образа жизни. Основные правила составления дневного рациона:
Обязательно в течение дня поддерживать водно-солевой баланс: воды должно быть много (до 2-2,5 литров в день), а соли, как можно меньше.
Здоровое и правильное питание в современном мире уже не признак аристократичности и дань моде, а единственно верный ответ на современный темп жизни и ее условия. Без правильного питания здоровый образ жизни соблюдать невозможно. Потому, чтобы на долгие годы сохранить здоровье и молодость, нужно уметь правильно составлять свой дневной рацион с учетом всех необходимых калорий и полезных веществ Здоровый образ питания
Каким же должен быть здоровый образ питания — для того, чтобы еще долго ощущать себя молодым и здоровым? Стоит начать с того, что потребление пищи должно быть умеренным. Не стоит поглощать еду в количествах, превосходящих естественные потребности организма: это может привести к накоплению избыточного веса и всем связанным с ним проблемам — сердечной недостаточности, гипертонии, гормональным нарушениям и т.д. Также не следует «сидеть» на строгих диетах — при недостаточном энергопотреблении организм начинает потихоньку расходовать запасы из собственной мышечной ткани — сначала жиры, а затем и белки. Суточная норма калорий для каждого человека — своя, и зависит от его пола, возраста, характера деятельности, а также основного обмена веществ.
Следующий принцип здорового образа питания — это разнообразие. С каждым приемом пищи мы должны получать различные вещества, необходимые для полноценной жизни: белки, углеводы, жиры, минералы, микроэлементы, витамины. Однообразная еда подавляет аппетит: функциональность пищеварительных соков снижается, и в результате поступающая в организм пища плохо переваривается. В рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты, каши, зелень, рыба, нежирное мясо, печень, яйца и молочные продукты. Ежедневное потребление всех необходимых веществ делает человека более сильным, выносливым и активным. Здоровый образ питания также подразумевает собой соблюдение режима приема пищи, а также частоты данных приемов — 4 или пять раз в день, в небольших количествах. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови на оптимальном уровне, что является серьезной профилактикой систематических и вредных для здоровья перееданий. Кроме того, питание в одни и те же часы заставляет желудочный сок вырабатываться еще до того, как еда поступит в пищевод. Соблюдение вышеперечисленных принципов не станет для вас особо затруднительным — но сделает ваш организм более крепким, а жизнь — долгой и приятной. Будьте здоровы! Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter. Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов. Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья. Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств. По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны. Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг. Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы. Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий. Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера. Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще. Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов. В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны. В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки. Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо. Человеческие кости крепче бетона в четыре раза. В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований. По данным НИИ урологии и интервенционной радиологии им. Н.А. Лопаткина на сегодня пик заболеваемости простатитом приходится на мужчин в возрасте 25-30 лет. Как . Правильное питание: ЗОЖ, режим, раздельное и спортивное питание Стабильное функционирование организма в целом, полноценное усваивание всех без исключения полезных веществ, быстрое, а, главное, правильное протекание обменных процессов в пищеварительной системе являются залогом и гарантией крепкого здоровья и отличного иммунитета. Именно правильное питание является одной из составляющих здорового образа жизни: так, скорректировав свой рацион, можно значительно уменьшить проявление многих хронических заболеваний. В этой статье будут подробно рассмотрены принципы правильного питания, придерживаясь которых можно нарастить мышечную массу, нормализовать вес и улучшить самочувствие.
Здоровье – это отличное состояние тела и духа, бодрость, отличное настроение и крепкий сон. Во многом состояние организма человека определяется тем, что он употребляет в пищу. Еще Гиппократ говорил о том, что болезни человека являются следствием нарушения питания, привычек человека, а также характера его жизни. Сегодня для многих людей актуальна проблема лишнего веса, который не только делает человека внешне не привлекательным и малоподвижным, но и свидетельствует о нарушенном обмене веществ, гипертонии, сахарном диабете. Чтобы вернуть здоровье, необходимо начать со здорового питания, благо систем, обеспечивающих организм оптимальным количеством питательных веществ и микроэлементов, существует огромное количество, поэтому каждый может подобрать для себя наиболее оптимальный вариант для снижения и поддержания массы тела, наращивания мышц и пр.
Соблюдение всех указанных принципов делает питание не только полноценным, но и полезным.
Здоровые люди должны принимать пищу не менее трех раз в сутки (в идеале рекомендовано четырехразовое питание), причем между приемами пищи должно проходить не меньше 4 – 5 часов. Если речь идет о небольших перекусах, то интервал между ними должен составлять порядка 2 – 3 часов. Дело в том, что такие перекусы «перебивают» аппетит, тем самым нарушая ритмичную деятельность органов системы пищеварения. К тому же в процессе быстрого поглощения пища очень плохо пережевывается, а, следовательно, измельчается, что приводит к чрезмерной нагрузке на желудок, значительному ухудшению переваривания и усвоения пищи. Во время торопливой еды очень медленно наступает чувство насыщения, а это способствует перееданию. Так, продолжительность приема пищи во время обеда должна быть не меньше получаса.
Сегодня популяризируется диетологическая концепция, в основе которой лежит совместимость и несовместимость тех или иных пищевых продуктов. Такая концепция, получившая название «раздельное питание», имеет свои преимущества и недостатки.
К тому же многие врачи полагают, что применение данной методики приводит к искусственному нарушению нормального пищеварения, ведь пищеварительный тракт человека отлажен таким образом, чтобы переваривать именно смешанную пищу. Поэтому если длительное время придерживаться принципов раздельного питания, то все пищеварительные органы просто-напросто «разучатся» справляться с многокомпонентными блюдами (супами, салатами, бутербродами и пр.). В итоге сторонникам новой методики придется навсегда отказаться от привычных для многих традиционных блюд.
Отдельного внимания заслуживают ограничения, связанные с раздельным питанием. Итак, приверженцам данной концепции питания придется исключить либо максимально ограничить употребление рафинированного сахара, колбас, солений и копчений, рафинированного масла, маргарина и майонеза, кофе, чая, какао, газированных напитков, вялых овощей и фруктов, консервированной продукции, сухого и сгущенного молока.
Под диетическим понимается как лечебное, так и профилактическое питание, в котором сочетается комплекс сбалансированных витаминов и минералов, белков, жиров, а также углеводов. Следует отметить, что соблюдение принципов диетического питания требует от человека труда и выдержки, поскольку на процесс приведения организма в порядок потребуется достаточно много времени. Основная цель такого питания – добиться в рационе не только полной гармонии, но и сбалансированности. Поэтому надо быть готовым к тому, что употребление определенных видов продуктов придется вообще исключить из рациона, тогда как других – значительно ограничить. Так, при корректировании меню важно не исключить действительно необходимые продукты, без которых невозможно нормальное функционирование организма.
В основе успеха правильного питания для похудения лежит тот факт, что избыточный вес большинства людей является лишь результатом нерационального питания. Посему с того самого времени, когда человек начинает четко следовать просьбам своего организма, то есть начинает питаться правильно, лишние килограммы медленно, но уверенно уходят. И здесь важно питаться разумно и сбалансировано: так, организм не должен изнемогать от постоянного ощущения голода. Правильное питание – это не отсутствие каких-то определенных продуктов в меню, а присутствие их в необходимом количестве. В этом и заключается разница между понятиями «правильное питание» и «диета». И, конечно, не стоит забывать про физические нагрузки, являющиеся неотъемлемой составляющей процесса похудения.
Завтрак
Спортсменам витамины, минералы и белки необходимы в большем количестве, чем обычным людям, поскольку при их недостатке культуристы либо перестают набирать мышечную массу или же начинают уменьшаться в размерах. Кроме того, нехватка этих элементов негативно влияет на силовые показатели. По этой причине культуристам показано употребление спортивного питания, представляющего собой особенную группу пищевых продуктов, разрабатываемых и изготавливаемых на основании научных исследований, которые проводятся в разных областях. Таким образом, спортивное питание – это подобранные по составу и концентрированные смеси главных пищевых элементов, которые специально обработаны для эффективного усвоения организмом человека. Надо сказать, что спортивное питание не является допингом, хотя определенные добавки могут содержать кофеин, употребление которого в большом количестве запрещено в тех или иных видах спорта.
Комментировать или поделиться опытом:© 2007-2017 Herbalist.ru Все права защищены. Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено. Правильное питание: меню на каждый день для здорового образа жизниЕсли вы хотите освоить правильное питание, меню на каждый день для здорового образа жизни поможет вам с чего-то начать. Но еще нам нужно разобраться в правилах. Правильное питание – это питание на основе продуктов, которые сохраняют здоровье и продлевают жизнь. Человек в здравом уме выбирает то, что ему полезно, но сейчас трудно понять, что полезно, а что нет: настоящее выглядит пресным и блеклым на фоне красивых и ярких упаковок с химией. Питайтесь проще. Искусство кулинарии предлагает нам шедевры, от которых захватывает дух, но внушительную часть дневного рациона должны составлять простые блюда, в которых вы на глаз можете определить состав.
Яблоко, салат из овощей, легкая каша на воде и небольшой кусок мяса. Вот хороший пример простого питания. Уберите сахар. Гастрит, язва желудка, камни в почках, анемия, повышенное давление, диабет, ожирение – это не генетические болезни, они не возникают на пустом месте и не из-за плохой экологии. Эти болезни создает систематическое питание вредным. Сахар – настоящее зло, разрешенное пищевой индустрией. От него выпадают зубы, крошатся кости, накапливается жировая ткань. Да, от сахара сложно отказаться, а учитывая, что даже в банке консервированного горошка есть сахар (!), перестраиваться на здоровое безсахарное питание очень тяжело. Но оно того стоит. Если вы – сладкоежка, то не расстраивайтесь, вам не нужно до конца жизни запрещать себе десерты. Наоборот, у вас будет их вдоволь. Самая первая еда человека сладкая. Грудное молоко сладкое, фрукты сладкие. Это механизм природы, нацеленный на то, чтобы мы интуитивно выбирали спелое, сочное, вкусно пахнущее. Сахар – это концентрированная сладость. В яблоке есть фруктоза, и пока вы грызете свежее крепкое яблоко, вам нечего бояться, потому что фруктоза поставляется в ваш организм вместе с клетчаткой. Но отделите фруктозу от клетчатки и сахар в вашей крови подскачет мгновенно, через минуту вы опять захотите есть. Вот, в чем наша проблема – мы едим концентрированный сахар и именно в таком виде он опасен. Когда ваш организм привыкнет к здоровому созидательному питанию, фрукты, мед, сухофрукты заменят вам все кондитерские сладости в мире. На основе молока, фиников, инжира, орехов можно создавать отличные домашние сладости. Перед вами откроется целый мир и у вас точно не будет дефицита в сладком, но вы от него не поправитесь, и не заболеете. Выбирайте нерафинированное. Все, что очищено, априори лишено пищевой ценности. Рафинированное подсолнечное масло лишено витаминов, белый рис – по сути клейковина, а в белой муке высшего сорта не осталось питательных веществ. Даже почищенное яблоко — уже рафинация, потому что все питательное и нужное хранилось в кожуре – там, куда проще было достать. Надкусил и пополнил запасы. Используйте натуральные приправы. Нет ничего лучше свежего черного перца, душистой петрушки, только что сорванной кинзы, лука и самых разных ароматных трав. Это лучше и живее любого майонеза с томатной пастой. Обращайте внимание на приправы, покупая их в магазине. Не во всех, но в некоторых в составе присутствует глютамат натрия и все тот же сахар.
Меньше солите. Там, где вы можете не посолить, не солите. Можно слегка приправить гречневую кашу, но салат из свежих овощей приготовьте без соли. С ней также, как и с напитками. Если вы пьете чай с сахаром, то вам точно не понравится несладкий чай. Но дайте себе время на новые привычки и, если кто-то вам подсунет подслащенный напиток, вы его не станете пить. Так и с солью – пару недель и как будто вы всю жизнь ели салаты без соли. Это рецепторы языка привыкают к новым вкусам. Покупайте мясо и молочку у фермеров. Было время, когда мы доверяли государству во всех вопросах, но сейчас корпорации пичкают животных переработанным мясом своих же собратьев, ГМО-кукурузой и антибиотиками, не говоря уже о гормонах. Это не миф. Лучше не пробовать. Если у вас есть возможность, берите яйца, молоко, творог, птицу, рыбу, мясо у малых предприятий или фермеров, ведущих натуральное хозяйство. Используйте эту таблицу, чтобы выработать здоровые привычки в питании. Это не сложно и к такому порядку легко привыкнуть.
Чтобы вам было, на что ориентироваться, приведем пример простого меню на неделю. Третьим пунктом обычно идет полдник. В зависимости от ваших предпочтений, это должен быть или легкий белковый продукт, или фрукт с низким гликемическим индексом. Что это такое гликемический индекс, мы немного писали здесь.
Это то базовое, что вам нужно знать про правильное питание. Меню на каждый день для здорового образа жизни используйте как образец и корректируйте в соответствии со своими предпочтениями. А если у вас будут вопросы, всегда ждем вас в комментариях. ?? РубрикиНастоящие отзывы про Липо Стар Систем: как я похудела на 20 кг Здоровое питание — здоровый образ жизниПравильное питание — основа здорового образа жизни. Как составить собственное индивидуальное меню на основе пищевой пирамиды, примеры здорового меню.http://prodgid.ru/healthy-diet/zdorovoe-pitanie-zdorovyj-obraz-zhizni/Здоровый образ питанияКаждый человек, стремящийся к долголетию, знает: правильное питание является важнейшей составляющей здорового образа жизни. «Человек есть то, что он ест», — и это сущая правда.http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/621-zdorovyi-obraz-pitaniya.phpПравильное питание ЗОЖ, режим, раздельное и спортивное питаниеПравильное питание: ЗОЖ, режим, раздельное и спортивное питаниеhttp://www.herbalist.ru/articles-pravilnoepitanie.htmlПравильное питание меню на каждый день для здорового образа жизниЕсли вы хотите освоить правильное питание, меню на каждый день для здорового образа жизни поможет вам с чего-то начать. Но еще нам нужно разобраться в правилах.http://krasivoe-telo.com/pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni/ lovewithyou.ru Здоровый образ питания - DEPILS блогКаждый человек, стремящийся к долголетию, знает: правильное питание является важнейшей составляющей здорового образа жизни. «Человек есть то, что он ест», — и это сущая правда. Долгие годы «травли» организма с помощью полуфабрикатов, энергетических напитков, избыточно жирной, соленой и сладкой пищи не проходят бесследно — и современный человек со временем начинает чувствовать, что его организм «сдает позиции». Каким же должен быть здоровый образ питания — для того, чтобы еще долго ощущать себя молодым и здоровым? Стоит начать с того, что потребление пищи должно быть умеренным. Не стоит поглощать еду в количествах, превосходящих естественные потребности организма: это может привести к накоплению избыточного веса и всем связанным с ним проблемам — сердечной недостаточности, гипертонии, гормональным нарушениям и т. д. Также не следует «сидеть» на строгих диетах — при недостаточном энергопотреблении организм начинает потихоньку расходовать запасы из собственной мышечной ткани — сначала жиры, а затем и белки. Суточная норма калорий для каждого человека — своя, и зависит от его пола, возраста, характера деятельности, а также основного обмена веществ. Следующий принцип здорового образа питания — это разнообразие. С каждым приемом пищи мы должны получать различные вещества, необходимые для полноценной жизни: белки, углеводы, жиры, минералы, микроэлементы, витамины. Однообразная еда подавляет аппетит: функциональность пищеварительных соков снижается, и в результате поступающая в организм пища плохо переваривается. В рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты, каши, зелень, рыба, нежирное мясо, печень, яйца и молочные продукты. Ежедневное потребление всех необходимых веществ делает человека более сильным, выносливым и активным. Здоровый образ питания также подразумевает собой соблюдение режима приема пищи, а также частоты данных приемов — 4 или пять раз в день, в небольших количествах. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови на оптимальном уровне, что является серьезной профилактикой систематических и вредных для здоровья перееданий. Кроме того, питание в одни и те же часы заставляет желудочный сок вырабатываться еще до того, как еда поступит в пищевод. Соблюдение вышеперечисленных принципов не станет для вас особо затруднительным — но сделает ваш организм более крепким, а жизнь — долгой и приятной. Будьте здоровы! depils.com "Модные" продукты здорового образа жизни и правильного питания | КУЛИНАРИЯСторонники здорового образа жизни и правильного питания все чаще говорят о продуктах с неизвестными для многих названиями: киноа, годжи, чиа, асаи…
Здоровый образ жизни с каждым годом становится все более популярным. Культ красивого тела, регулярные занятия спортом и правильное питание сменяют строгие диеты и увлечение фастфудом: сейчас действительно модно питаться правильно. Эта тенденция, пришедшая к нам с запада, принесла с собой и увлечение суперполезными продуктами для тех, кто следит за своим здоровьем и внешним видом. Интернет и печатная пресса пестрят названиями модных овощей, круп и семян, о существовании и пользе которых многие и не подозревают: ягоды годжи, киноа, семена чиа, витграсс, кейл… Что это такое, с чем едят и для чего? «Пройдёмся» коротко по этим модным продуктам и их доступным аналогам: Ягоды годжи
Эти красивые красные ягоды традиционно выращивают в гималайских долинах Китая, Монголии и Тибета, а также в Синьцзян-Уйгурском и Нинся-Хуэйском автономных районах Китая. Про этот популярный продукт для похудения и укрепления здоровья не слышал только ленивый. Модные ягоды годжи, или «дереза обыкновенная» в народе называют«волчья ягода», но они не токсичны и безопасны для человека. При этом в ягодах годжи содержится множество полезных веществ: ценные аминокислоты, различные группы витаминов, необходимые макро- и микроэлементы, самое большое среди растений количество антиоксидантов – и это не полный список достоинств данного продукта. Считается, что благодаря своим свойствам ягоды годжи укрепляют иммунитет, очищают организм и продлевают молодость. Магазины здорового питания продают чай из ягод годжи, чистый сок, экстракт годжи в капсулах, батончики и мюсли с этими ягодами. Сушеные ягоды годжи (а мы можем купить их только в таком виде) по полезным свойствам не уступают ягодам, растущим в нашей полосе, особенно если употреблять их в свежем или замороженном виде. Чем заменить: клюква, черная смородина, облепиха Ягоды асаи
Ягоды асаи, произрастающие в Южной Америке, всегда были в рационе жителей Амазонии. Несмотря на тяжелый образ жизни, эти люди выглядели очень хорошо до самой старости, были здоровы и полны сил. В ходе различных исследований выяснилось, что секрет их молодости и долголетия скрывался в маленьких черных ягодках, растущих на высоких пальмах. После этих наблюдений асаи стали экспортировать в другие страны и продавать под видом суперпродукта, который укрепляет иммунитет, обладает противовирусным и противовоспалительным эффектом, защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний, дает энергию, улучшает память и даже служит профилактикой рака. Ягоды асаи действительно славятся содержанием огромного количества минералов, витаминов, полезных кислот и антиоксидантов, но их чудодейственные свойства не были подтверждены научными исследованиями. Сейчас сушеные ягоды асаи пользуются большой популярностью в России: их добавляют в различные блюда, используют для приготовления коктейлей и даже косметических средств. Чем заменить: шиповник, барбарис, черноплодная рябина Семена чиа
Семена чиа или шалфея испанского широко используются в мексиканской кухне. Последние несколько лет они стали появляться и в российских магазинах. Эти семена считаются отличным источником растительного белка, клетчатки, ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, а также других полезных веществ. Они особенно популярны среди вегетарианцев и худеющих, потому как позволяют восполнить недостаток важных элементов в организме и обеспечивают эффект насыщения. Чиа добавляют не только в блюда, но и различные коктейли: набухая, они утоляют голод и, тем самым, способствуют потере веса. Чем заменить: семена льна, кунжут, грецкие орехи,тыквенные семечки Киноа
Сторонники здорового образа жизни с гречки и бурого риса постепенно переходят на киноа. Эта псевдозерновая культура также пришла к нам из Южной Америки. Она считается очень полезной из-за высокого содержания белка, клетчатки и аминокислот. А по количеству витаминов, фосфора, железа и кальция киноа смело может соревноваться с молочными продуктами и рыбой. Диетологи рекомендуют включать в рацион этот продукт тем, у кого есть проблемы с сердцем, желудочно-кишечным трактом, лишним весом и холестерином. По вкусу киноа похожа на необработанный рис, поэтому она часто используется для приготовления супов, гарниров и салатов. Чем заменить: пшено, рис, ячменная крупа, лебеда (крупа) Кейл
Эта модная кудрявая капуста – лидер среди зеленых овощей по содержанию полезных веществ. Удивительно, но буквально 100–200 г этой капусты способны обеспечить суточную потребность организма в витаминах А, С, К, а также важных минералах и микроэлементах. Кроме того, этот продукт является источником кальция, который отлично усваивается организмом, в отличие от тех же молочных продуктов. При этом кейл малокалорийна: всего 30 калорий на 100 г, что делает ее особенно ценной для тех, кто сидит на диете. Эту капусту добавляют в салаты и смузи, тушат и даже готовят полезные некалорийные чипсы. Чем заменить: шпинат, савойская капуста, брокколи Спельта
Эта зерновая культура является одним из видов пшеницы. Но от своих «собратьев» она отличается повышенным содержанием белка, ценных аминокислот, витаминов, цинка и магния. В спельте в сбалансированном виде содержатся все питательные вещества, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности, поэтому она считается особенно полезной. Этот продукт рекомендуется включать в рацион людям с лишним весом, ослабленным иммунитетом, хронической усталостью и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Из спельты можно готовить не только каши и гарниры, но и вкусные супы, запеканки и даже десерты. Чем заменить: овсяные хлопья Витграсс
Витграсс – это сок травы из пророщенной пшеницы. Этот продукт продают в виде порошка или замороженных кубиках, но его можно приготовить самим. Для этого пророщенные зерна пшеницы высаживают в грунт и ждут появления зеленых ростков. Когда они достигают в высоту 10–15 см, их срезают и делают сок – это и есть витграсс. Считается, что такой напиток очень полезен, так как в его составе есть все необходимые нашему организму элементы. Как уверяют производители, сок пшеничной травы эффективно очищает организм и улучшает состав крови благодаря высокому содержанию хлорофилла. Однако польза витграсса не подтверждена клиническими исследованиями. И тем, кто не готов выращивать и употреблять этот продукт, возможно, стоит остановиться на промежуточном варианте – ростках пшеницы. Чем заменить: пророщенная пшеница Булгур
Наряду с киноа, большой популярностью сейчас пользуется булгур. Эту крупу получают из пшеницы. Сначала ее промывают кипятком, затем сушат и после дробят до нужного размера. В полученной крупе сохраняются все полезные составляющие пшеничного зерна, в частности витамины группы В, Е, К, а также различные микроэлементы. Самым полезным и ценным считается неочищенный цельнозерновый булгур коричневого цвета. Стоит отметить, что при варке булгур не разваривается и сохраняет свою структуру, но при этом он отлично усваивается организмом и не дает ощущения тяжести. Чем заменить: пшено, кус-кус, рис чёрный,рис бурый Зеленый кофе
Этот напиток, предназначенный для похудения, варят из высушенных кофейных зерен, не подвергшихся обжарке. Вкус у него весьма специфический, а по виду он скорее напоминает зеленый чай. Считается, что зеленый кофе помогает снизить вес, однако на это вряд ли стоит рассчитывать, если пить его, закусывая тортом или плиткой шоколада. Его рекомендуется употреблять перед едой, чтобы регулировать аппетит. Впрочем, это спорный вопрос, потому как любая жидкость, будь то стакан воды или зеленый чай, выпитая перед приемом пищи, дает такой же эффект. Чем заменить: зеленый чай (не пакетированный) Какао-бобы
Из этих семян делают много любимых нами продуктов: какао, масло, шоколад. Но не так давно сами какао-бобы стали модным снеком, которым можно перекусить с пользой для здоровья. В них содержатся антиоксиданты и нейромедиаторы. Дефицит этих веществ в организме часто приводит к депрессии, хронической усталости и неврозам. Решить эти проблемы как рази помогают какао-бобы: в сыром виде и умеренном количестве они улучшают работу нервной системы, а также активируют выработку гормонов удовольствия – эндорфина и серотонина. Чем заменить: горький шоколад, кофейные зерна
PS / В данной статье изложен краткий обзор по этим «модным» продуктам. Если решитесь,что либо употреблять, найдите более полную информацию, где описана не только полезность, но и вред. И конечно же, при любом желании похудеть или применить какую либо диету, обязательно предварительно обратитесь к врачу!
Фото: shutterstock.com http://www.domashniy.ru/ kulinariya.lichnorastu.ru два кита, на которых держится жизньoum.ru Здоровый образ жизни и культура питания: два кита, на которых держится жизнь Здоровье – это бесценный ресурс, данный человеку природой. Чтобы сберечь его, необходимо задумываться о правильном образе жизни, полезных и здравых привычках, активной позиции, рациональном питании, а также о содержании своей души в чистоте, о внутреннем свете и гармонии. Однако основной составляющей сохранения здоровья, безусловно, является правильно составленный рацион. Ежедневно мы, не задумываясь, кладём в рот множество химических соединений, минералов и прочих веществ. Одни из них несут несомненную пользу, другие – наоборот, вредят, а третьи балластом оседают в организме, не принося ничего, кроме временного насыщения. Именно поэтому здоровое питание как составляющая здорового образа жизни занимает первостепенные позиции: от того, насколько сбалансированно составлен рацион, зависит запас жизненных сил, энергии, да и качество жизни в целом. Беспорядочное, избыточное или, наоборот, недостаточное меню может разрушить организм в считанные недели, не говоря уже о хроническом нарушении питания. Поэтому стоит рассмотреть этот вопрос более детально. Культура питания как составляющая здорового образа жизни Говоря о культуре питания, мы подразумеваем не только правильно выбранные и приготовленные продукты, но и здоровое отношение к еде, от которого напрямую зависит состояние ЖКТ и организма в целом. Если не превращать пищу в единственный смысл жизни, не поддаваться чревоугодию, а относиться к ней здраво и с должным вниманием, можно не только поддерживать тело здоровым, но и сохранять светлость ума, чистоту души и моральное здоровье. Итак, из каких критериев состоит культура питания? Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности, чтобы составить ясную картину. Рациональный режимКультура питания как составляющая здорового образа жизни невозможна без грамотно составленного рациона. Постоянная загруженность, тотальная нехватка времени и сил на то, чтобы приготовить что-нибудь вкусное и полезное, вовремя покушать и потом не «кусочничать», привносят в питание хаос и нездоровые привычки. В большинстве случаев всё складывается безрадостно: завтрак заменяется спешкой на работу, обеденный перерыв – неотложными служебными делами, ну а на ужин съедается всё то, что было рассчитано на завтрак и обед. А если добавить к этому бесконечные перекусы и фаст-фуды, то складывается совсем уж нелицеприятная картина. Как же должен выглядеть полноценный рацион взрослого человека, который стремится поддерживать здоровый образ жизни?
Во-первых, ни за что не пренебрегайте завтраком! Даже если иногда (в крайних случаях) ужином или одним из полдников можно пожертвовать, то утренним приёмом пищи – ни в коем случае. Именно он запускает метаболизм и обеспечивает работу внутренних органов в течение дня. Во-вторых, старайтесь питаться 4-5 раз в день дробными порциями. В идеале режим питания должен включать стандартные завтраки, обеды и ужины плюс 2 ежедневных перекуса. Ну и в третьих, не пытайтесь компенсировать пропущенный приём пищи или, наоборот, наесться впрок – переедание приносит организму ещё больший вред, чем лёгкое чувство голода. Время на едуЭто может показаться банальным, но не уделять должного внимания и времени на каждый приём пищи – не просто неуважение к своему организму, но и очень вредная привычка. Современные диетологи рекомендуют каждый кусочек пережёвывать минимум 30 раз (конечно, перфекционисты могут действительно подсчитывать количество жевательных движений, однако в большинстве случаев можно ограничиться характеристикой «до однородности»), а для этого необходимо время. Поэтому питание в транспорте, на бегу или в спешке не приветствуется: на завтрак и ужин в режиме дня должно быть отведено минимум по 20 минут, на обед – полчаса, а на полдники – по 10 минут. Всего-то полтора часа в сутки, которые почему-то выделить на собственное здоровье никак не получается. Если вам сложно пожертвовать делами ради еды, вспомните, сколько времени люди обычно проводят в больнице, пытаясь избавиться от заболеваний, связанных с питанием, и смело откладывайте дела. Составляем здравое менюРаспланировав свой день с учётом необходимых приёмов пищи, давайте теперь разберёмся, какие продукты лучше использовать для приготовления еды. Главным критерием их полезности является состав, богатый нужными нутриентами, витаминами и минеральными комплексами, необходимыми для развития. Стоит также уделить внимание происхождению продуктов: научно доказано, что вегетарианские принципы куда более полезны и гуманны, нежели правила мясоедов. Даже если убийство животных ради чревоугодия не вызывает у вас отторжения, задумайтесь над тем, насколько вредны мясные блюда для организма. Тромбоз сосудов и повышенный холестерин, проблемы с сердцем и печенью, постоянный стресс для пищеварения и нагрузка на выделительную систему – это лишь малая часть того вреда, который наносит животная пища. Поэтому стоит отказаться от стейков, котлет и прочего «непотребства» - так вы не только спасёте жизнь братьям нашим меньшим, но и сбережёте собственное здоровье. Здоровое питание как составляющая здорового образа жизниДавайте рассмотрим примерный рацион в контексте каждого приёма пищи:
Не стоит полагать, что правильные завтраки требуют длительного приготовления - сбалансированное питание ещё не означает кулинарный фанатизм. Впрочем, в этом случае всё индивидуально – одни любят питаться просто и полезно, а другие из тех же продуктов могут сотворить действительно уникальное блюдо. Подход не столь важен, сколь баланс витаминов, микроэлементов и нутриентов, а также достаточное количество калорий (достаточное не значит избыточное – совсем не обязательно есть «про запас»). Утренний рацион должен базироваться в первую очередь на клетчатке, «правильных» углеводах и растительном белке. Это могут быть всевозможные каши (наибольшей популярностью пользуется овсяная, гречневая или кукурузная) с какой-либо белковой добавкой (небольшая котлетка из бобов, горстка арахиса или миндаля). А чтобы получить запас витаминов и просто поднять себе настроение с утра, можно приготовить порцию фруктового салатика. Несмотря на сложившийся стереотип, использовать на завтрак свежевыжатый цитрусовый или яблочный сок – не самая лучшая идея. Лучше порадуйте желудок теплым травяным чаем с шиповником – это растение не только поднимает иммунитет, но и тонизирует. Если вы не привыкли есть по утрам и только начинаете познавать правильное питание – составляющую здорового образа жизни, не стоит сразу ломать свои привычки – приучайте желудок к полноценной пище постепенно, с каждым днём приводя рацион в порядок.
Ни в коем случае нельзя умалять значимость первых блюд в рационе – для взрослого человека они не менее важны, чем для ребёнка. Отличным вариантом станет чечевичный, гороховый супы, суп-пюре с цветной капустой или вегетарианский борщ. Впрочем, овощной бульончик, приготовленный на скорую руку, тоже весьма полезен. Иногда можно побаловать себя грибным супом, однако кушать его ежедневно не стоит – грибы являются довольно тяжёлой пищей. В качестве второго блюда можно приготовить практически всё, что угодно (при условии, что оно будет соответствовать принципам здорового питания). Отлично себя зарекомендовала каша с тыквой, гречневые биточки, плов с нутом, запеканка с грибами, рататуй… Продолжать этот список можно бесконечно долго – всё зависит лишь от вашей фантазии и кулинарного таланта.
В обед можно побаловать себя небольшим десертом (при условии, что первое и второе уже съедены). Можно приготовить морковный или кокосовый тортик, арахисовый батончик, запеканку с ягодами или суфле из взбитых фруктов. Ну и конечно, ни один обед не обойдется без напитков! В это время наиболее актуальны свежевыжатые соки, чай или обычная минеральная вода без газа.
Вечером будут хороши овощные блюда в любой интерпретации: лёгкие салатики или рагу, котлетки и тефтели (например, из капусты или свеклы), тушеное, запечённое или приготовленное на пару ассорти из овощей. Не забывайте и о правильном выборе напитков – успокаивающим эффектом обладают чаи с ромашкой, мятой или мелиссой. Правильное питание – составляющая здорового образа жизни №1 Чтобы оценить, насколько важен грамотный и ответственный подход к организации питания, не нужно обладать какими-либо специальными знаниями в области диетологии, медицины или физиологии. Достаточно привнести в свою жизнь гармоничное меню, стараться придерживаться принципов ЗОЖ, связанных с ежедневным рационом, и вы сами заметите, насколько лучше, свежее и бодрее вы будете себя чувствовать в течение дня. Уйдёт раздражительность и напряжение от некачественного ночного отдыха, появится прилив сил для выполнения текущих дел, организм начнёт работать «как часы», самочувствие заметно выправится, а количество лишних килограммов сдвинется с мертвой точки. Здоровый образ жизни без культуры питания невозможен в принципе – нельзя говорить о здоровье, держа в руках гамбургер! Поэтому в обязательном порядке пересмотрите своё меню – возможно, там вы найдёте причину плохого самочувствия, упадка сил и общей апатии. Следите за тем, что кладете в рот, чтобы не стать частым гостем в кабинете врача!  www.oum.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Каждый человек, стремящийся к долголетию, знает: правильное питание является важнейшей составляющей здорового образа жизни. «Человек есть то, что он ест», — и это сущая правда. Долгие годы «травли» организма с помощью полуфабрикатов, энергетических напитков, избыточно жирной, соленой и сладкой пищи не проходят бесследно — и современный человек со временем начинает чувствовать, что его организм «сдает позиции».
/http://hommes.kz/media/blog/entries/photos/2018/04/26/31/d1/f3/89/31d1f389c7f117248caaadd0fec950b6.jpg){kind=logo}