НОВОСТИ |
Спортивное питание – здоровое питание. Спортивное питание здоровоеСпорт и ЗдоровьеСАМОЕ ОЖИДАЕМОЕ СОБЫТИЕ В ИНДУСТРИИ СПОРТА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!
SN PRO – это ежегодный незабываемый праздник для любителей спорта, бизнесменов индустрии и просто активных людей, которые хотят получить мотивацию и зарядиться энергией победы и красоты. Включает в себя крупнейшую выставку и самый массовый мультиспортивный фестиваль в стране, который попал в Книгу рекордов планеты. Неоднократный обладатель различных отраслевых премий и наград. В этом году SN PRO пройдёт сразу в 5ти павильонах и продлится 3 дня. Для комфортного B2B общения первый день будет отведён исключительно для бизнес-посетителей. Что ждёт вас на SN PRO EXPO FORUM 2018:
• Более 500 брендов с мировым именем представят новые продукты и разработки. Традиционные разделы выставки: спортивная одежда и экипировка, оборудование и инвентарь, аксессуары и гаджеты, новые технологии и услуги, спортивное питание. Всё можно будет продегустировать, примерить и испытать на себе! Особое внимание уделено тематическому разделу ЗОЖ и wellness, где будет представлено максимум продуктов и сервисов, призванных улучшить качество жизни современного человека. • Бизнес-программа, состоящая из 4-х основных блоков: трёхдневная конференция, презентации франшиз, целевой нетворкинг и мэтчмейкинг
• Соревнования и мастер-классы более чем в 60 самых модных и актуальных дисциплинах: воркаут, ММА, бокс, киберспорт, тяжёлая атлетика, кросслифтинг, масс-реслинг, полдэнс и др. Под боевые искусства и единоборства специально будет выделен отдельный павильон. • Career Center – отдельная зона, где будет представлен широкий спектр образовательных учреждений и предложения работодателей в сфере спорта и здорового образа жизни • Helthy Foodcourt – сразу 2 специальных фудкорта с широким выбором правильного и здорового питания и обустроенной детской зоной. Отмечайте даты в своём календаре уже сейчас, чтобы не пропустить самое мощное событие этой осени! 9-11 ноября 2018 г. Россия, Москва, КВЦ «Сокольники», павильоны 3, 4, 4.1, 4.2, 7а Следите за новостями на сайте www.snpro-expo.com или в социальных сетях. Дополнительная информация 8-495-374-78-11
Вконтакте Google+ Одноклассники Мой мир sportizdorovie.ru можно ли между ними поставить знак «равно»? Часть 1 — Фитнесомания для каждого! Вот мы и добрались до интересующей многих темы спортивного питания в женском тренинге. В данной статье я хочу рассмотреть, как спорпит влияет на результаты тренировок, стоит ли девушкам принимать спортпит, и если стоит, то, какое спортивное питание можно употреблять, а от какого лучше держаться подальше? В современном мире фитнеса женский бодибилдинг стал очень популярным среди прекрасного пола. Девушки массово начали заниматься собой, улучшением своего тела и достижением идеальных пропорций. С одной стороны это хорошо, я бы даже сказала, супер, но с другой стороны не все девушки начинают свой путь в бодибилдинге («строительстве тела») правильно, а главное безопасно для здоровья. Многие урезают так сильно свой дневной рацион питания, что потом еще несколько месяцев не могут восстановить свой женский цикл; другие бросаются в омут с головой в тренировочный процесс, не отрегулировав свое питание; третьи начинают употреблять жиросжигатели или другие сомнительного характера препараты по советам какого-то знакомого или подруги. И это на самом деле не единичные случаи, а довольно-таки распространенные и частые истории. Поэтому в данной статье я хочу рассмотреть этот вопрос поближе и поподробней, а именно: нужно ли спортивное питание для женщины? Для того, чтобы корректно ответить на данный вопрос, нужно для начала выяснить цель, которую преследует девушка, решившая серьезно заняться спортом и прикупить кое-что из спортпита. Цели тренировокЕсли девушку в тренажерный зал привело желание поправить свое здоровье и немного привести себя в форму, а характер ее тренировок достаточно спокойный и направлен на общее поддержание физической формы, то в таком случае употреблять спортивное питание совсем необязательно. Тренироваться и выглядеть здорово и подтянуто возможно и без дополнительного спортивного питания. Единственное, что можно посоветовать такой девушке – это комплекс витаминов. Витамины из спортпита никому и никогда еще не навредили. На заметку: для многих не секрет, что витаминные комплексы для спортсменов намного выгодней покупать именно в спортивных магазинах питания, нежели в аптеках. Если же девушка пришла в зал с твердой целью сжечь жир или же набрать мышечную массу, то здесь ситуация немного меняется. Для сжигания жира нужно: — создать дефицит калорий; — отрегулировать систему питания: убрать все сладкое, мучное, жирное, жареное и урезать потребление всех углеводов, как сложных, так и простых; — регулярно тренироваться; — соблюдать питьевой режим; — и конечно максимально уберечь свои мышцы от разрушения, которое неизбежно на жиросжигающей диете. Последний пункт не менее важен, чем все предыдущие. Наши мышцы – это главный потребитель калорий и энергии, а значит — союзник в борьбе с главным врагом – жиром! Спортивное питание для женщин, которые решили похудеть, сжечь жир на бедрах или животе, подсушиться к лету, эта та палочка-выручалочка, которая поможет в более быстрые сроки и без кардинальных потерь мышечной массы достичь своих целей. В данном случае спортпит будет являться катализатором процесса жиросжигания и надежным защитником вашей мышечной массы. Если же девушка худенькая от природы и ей наоборот хочется нарастить мышечную массу, то спортивное питание для таких девушек также будет помощником на пути к ее мечте. ВАЖНО понимать, что спортпит – это всего лишь ПОМОЩНИК, КАТАЛИЗАТОР ваших стараний и усилий. Все же основная задача остается за вами: регулярные тренировки (30% успеха) и сбалансированное питание (70%). Теперь давайте, перейдет к вопросу, какое спортивное питание выбрать в зависимости от целей и желаний девушки. Спортивное питание для женщин
Выбор спортпита это, однозначно, индивидуальный процесс. Все ставят разные цели перед собой, занимаясь в тренажерном зале: кто-то хочет только сжечь жир и не наращивать мышечную массу, кто-то хочет и то и другое, в зависимости от этих моментов, и будет зависеть, какой же спортпит стоит пить, а какой наоборот нежелательно. Наверное, многие девушки уже знают основную продукцию в спортивном питании, или хотя бы слышали некоторые названия, но я все-таки перечислю самые популярные из них: — протеин (сывороточный, яичный, соевый, казеин) — BCAA — L-carnitine — глютамин — гейнеры — жиросжигатели — предтренники — креатин. Это не все виды спортпита, их намного больше, но это самые основные, которые чаще всего принимают спортсмены. Из этого перечня, далеко не все нужны девушкам. Лично мое мнение, что предтренники (PRE—workout), жиросжигатели , гейнеры и креатин не нужны девушкам. Почему? Сейчас выскажу свое мнение по этому поводу. ПредтренникиПредтренники нужны для того, чтобы на тренировке чувствовать себя бодрыми, полными сил и энергии для качественного тренинга. В составе этих предтренников помимо всякого рода кафеиносодержащих компонентов входит еще много чего неполезного, что заставляет ваше сердце работать с бешенной скоростью и пульс держаться все время на высокой отметке, за счет чего идет очень большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему вашего организма. Запомните, предтренники ничего натурального в своем составе не имеют из-за чего вызывают аллергию, чесотку, сыпь и т.д. Поэтому данный вид спортпита лучше совсем исключить из вашего списка покупок. Если у вас нет проблем с сердцем, то вы можете выпить перед тренировкой чашку натурального (не растворимого) крепкого кофе. Это будет намного безопасней, а результат ничем не хуже. ЖиросжигателиСпортивное питание для женщин, которые не являются действующими и выступающими спортсменками в номинации фитнес-бикини, боди-фитнес или какой-либо другой, не должно содержать НИКАКИХ жиросжигателей (кроме одного, о котором я расскажу позже)! Жиросжигатели – это сильнейшие препараты, которые могут стать причиной гормонального сбоя в организме и серьезных проблем со здоровьем. Особенно это касается девушек, у кого есть проблемы со щитовидной железой, им ни в коем случае нельзя употреблять никаких жиросжигателей. Заменой может послужить опять же чашка натурального кофе перед тренировкой либо же таблетированный кофеин, который продается в магазинах спортивного питания. ГейнерыВсем девушкам вне зависимости от того находятся они на массонаборе или на жиросжигании я не советую пить гейнеры! Эти напитки лучше всего подходят для мужчин, так как там очень много углеводов и всего 25-30% белка. С девушками такая пропорция может сыграть злую шутку, и вместе с набором мышечной массы вы будете набирать и жировую. Поэтому только очень худым девушкам, которые генетически не предрасположены к набору жира, можно пить гейнеры, всем остальным — нельзя. КреатинДанный вид спортивного питания, в принципе, ничего страшного для девушек в себе не несет. Он предназначен для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Девушки-худышки могут использовать креатин в своем тренировочном процессе, но сильно им все же не стоит увлекаться, так как он задерживает воду в организме из-за чего очень трудно будет увидеть рельеф мышц. А для девушек на жиросжигании он абсолютно не нужен, поэтому его мы тоже вычеркиваем из списка покупок. Ну что ж, мы рассмотрели уже половину списка популярного спортпита и нам осталось еще чуть-чуть. Я не случайно рассказала вам для начала о спортпите, без которого можно и реально обойтись, а в следующей статье я расскажу вам о продукции спортивного питания для женщин, которая рекомендуется к употреблению и абсолютно безопасна для женского организма. С вами была, ваш онлайн тренер, Янелия Скрипник. fitnessomaniya.ru
suppersport.ru Вся правда о спортивном питанииЗанимаетесь в спортивном зале или дома уже более полу года, а результата все нет? Обходите стороной бары в фитнес — клубах? С неодобрением смотрите на поджарых девчонок и ребят, которые употребляют спортивное питание? Тогда с вами все понятно. В спорте вы дилетант и совсем ничего не знаете про спортивные добавки, и даже не подозреваете о том, что спортивное питание может быть не только безопасным, но и полезным. Немедленно восполняем пробелы и проводим срочный ликбез! Что представляют собой спортивные добавкиНе надо путать спортивные добавки с пищевыми добавками. Хотя в России спортивное питание входит в категорию биологически активных добавок, оно предназначено в первую очередь для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Кроме того, не ошибусь, если скажу, что оно будет полезно людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Спортивное питание представляет собой натуральные добавки, которые содержат большое количество полезных веществ для организма человека. Проще говоря, это те компоненты, которые присутствуют в пище человека и необходимы ему для поддержания жизнедеятельности. Однако спортивное питание содержит концентрированное количество этих элементов, в той пропорции, которая более всего подходит человеческому организму. Очень часто несведущие люди путают спортивные добавки с допингом и стероидами. Это заблуждение, которое чаще всего отпугивает новичков от всевозможных спортивных вспомогательных добавок.
Именно здесь на помощь им приходит специально разработанное спортивное питание. Для чего нужны спортивные добавкиВсе необходимые нашему организму вещества мы получаем из пищи. Если наша физическая активность оставляет желать лучшего, то скорее всего принимать дополнительные порции таких веществ необходимости нет. Хотя, в наше время, когда основной частью нашего рациона является фаст фуд и полуфабрикаты, витаминов и минеральных веществ, скорее всего, в нашем рационе катастрофически мало. А если вы человек, который активно занимается спортом, 4-5 раз в неделю, то спортивное питание вам просто показано. А как же быть с теми, кто худеет? Вам в ту же очередь, за спортпитом! Думаете, что лучше съедите пару бутербродов, чем выпьете стакан какой-то гадости? Спешу вас огорчить. Бутерброды не дадут вам никакой пользы, кроме сытости (кратковременной) и лишних килограммов жира. Итак, подведем итог. Какие же основные функции выполняет в нашем организме спортивное питание: 1. Восполняет недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов 2. Обеспечивает дополнительной энергией, чтобы ваши тренировки проходили более результативно 3. Позволяет поддерживать высокий темп обмена веществ в период соблюдения диеты 4. Обеспечивает более быстрое усвоение питательных веществ, входящих в состав спортивных добавок 5. Позволяет контролировать аппетит 6. Позволяет наращивать мышечную ткань быстрыми темпами и участвует в ее восстановлении 7. Позволяет сжигать жировые отложения во время тренировки 8. Обеспечивает надежную защиту суставов и связок, которые подвергаются большим нагрузкам Это только основные преимущества спортивных добавок, о которых вы возможно еще не слышали. Любой профессиональный спортсмен приведет вам еще с десяток полезных свойств, которые он ежедневно испытывает на себе. Классификация спортивных добавокВ зависимости от того, какую цель преследует спорсмен, он выбирает для себя свой набор спортивных добавок, которые смогут обеспечить его всем необходимым. Чтобы понять, какие существуют классы спортивных добавок и за какие процессы они отвечают, приведу список основных категорий: ПротеиныПротеины – это высокобелковые смеси, которые содержат около 70-90% белка. Они необходимы для тех, кто работает над ростом мышц. Ну, я думаю, что если вы пришли в спорт — зал, то ваша цель именно такая. Если же вы собираетесь похудеть без проработки и роста ваших мышц, то вы просто теряете драгоценное время и результаты, которых вы добьетесь, будут недолговременными. Мышцы — это наше все! Именно в мышцах происходит распад жировых клеток. Поэтому, преследуя разные цели (наращивание горы мышц или похудение), мы идем одним и тем же путем. При тренировке мышц, мы разрушаем и травмируем мышечные волокна, восстановление которых происходит непосредственно после тренировки. Именно поэтому важно после тренировки принимать протеиновые коктейли. Как происходит рост мышц? Протеины бывают разные в зависимости от их назначения:
Все эти виды протеина имеют подвиды и различное предназначение и способы приема. Их объединяет одно – они направлены на мышечный рост. Гейнеры
ЭнергетикиА как же получать необходимую энергию перед тренировками тем, кто преследует цель похудеть? Энергетики вам в помощь! Однако, такие напитки имеют ряд противопоказаний и регулярное их применение не приветствуется. Они возбуждающе действуют на нервную систему, что может способствовать таким неприятным последствиям, как:
Основные компоненты, входящие в состав энергетических напитков:
К слову сказать, все эти вещества присутствуют в рационе каждого Российского гражданина. Ну, какой завтрак без кофе и ужин без чашечки чая? Но не стоит злоупотреблять энергетическими напитками, если конечно вы не готовитесь в марафонскому забегу или к изнуряющей трехчасовой тренировке. АминокислотыАминокислоты содержатся в пище человека и являются необходимыми не только для спортсменов, но и обычных людей. Аминокислоты входят в состав животной и растительной пищи и многие из них являются незаменимыми для организма человека. Аминокислоты являются строительным материалом всех клеток организма. Именно поэтому применение комплекса аминокислотных спортивных добавок является необходимым элементом тренировочного процесса. Среди самых часто
Вообще в природе существует более 20 аминокислот, которые попадая в наш организм, образуют аминокислотные соединения различного типа и назначения. Аминокислоты принимаются до и после тренировки, а также на ночь, чтобы предотвратить катаболические процессы в организме, то есть процессы разрушения мышц. ЖиросжигателиСпортивные добавки, которые запускают процессы сжигания жира во время тренировки. Я хочу обратить ваше внимание именно на это. Не стоит полагать, что жиросжигатели будут помогать вам сжигать жиры лежа на диване или позволят вам без вреда для фигуры съесть пару лишних порций мороженного на ночь. Вовсе не так! Сжигатели жира – это вещества, которые помогают вашему организму во время интенсивной работы мышц, использовать энергию, полученную путем расщепления жировых клеток, а не собственного белка. Различают несколько видов жиросжигателей:
Все эти добавки принесут результаты только при соблюдении диетического питания и физических нагрузок. Злоупотреблять ими не стоит – как минимум вы не увидите разницы, увеличив дозу, а как максимум – почувствуете себя хуже и получите проблемы со здоровьем. Всё о подкожном жире Опасны ли спортивные добавки?Думаю, что выскажу общее мнение, если на этот вопрос отвечу: НЕТ! Если вы до сих пор думаете, что спортивное питание вредно, то на досуге займитесь изучением этикеток, на ваших продуктах питания. Наберите в интернете «Расшифровка пищевых добавок» и вы узнаете много нового о работе своего организма.
На фоне этого всеобщего «голодания», спортивное питание выступает как спасательный круг. Единственное, от чего стоит вас предостеречь — это от переизбытка и нетерпимости. Спортивное питание, как и любое другое имеет свою норму, и ее необоснованное увеличение может только навредить. Как выбирать спортивные добавкиЕсли вы кинулись покупать спортивное питание и не дочитали статью до конца, то вы совершили большую ошибку. Потому что сейчас я скажу то, что опровергнет все вышесказанное мной. Спортивные добавки – это не панацея. Самое главное — это полноценное питание! Роль спортивных добавок сильно переоценена и сделано это в пользу производителей спортивного питания, которые делают на этом большие деньги. НО! Спортивное питание незаменимо в нескольких случаях:
Конечно, спортивное питание имеет ряд преимуществ перед обычной пищей. Например:
Сегодня рынок спортивного питания растет как грибы после дождя и приходя впервые в магазин, можно заблудиться. Консультант, конечно, может впихнуть вам несколько дорогостоящих баночек и убедит вас в их необходимости. Но для того, чтобы не быть облапошенным и не выглядеть дилетантом, я дам вам несколько рекомендаций: 1. Если вы по типу телосложения эктоморф и пытаетесь нарастить мышечную массу, то вам необходимо:
2. Если вы по типу телосложения мезоморф или эндоморф и работаете на рост мышц и сжигание подкожного жира, то вам необходимо:
Как определить свой тип телосложения? 3. Выбирайте добавки средней ценовой категории. Обычно, более дорогостоящие добавки, являются таковыми за счет раскрученного бренда. 4. Покупайте не слишком большие упаковки. Во-первых, вам может не подойти данная спортивная добавка; во-вторых, срок хранения открытых упаковок ограничен. 5. Выбирайте производителей спортивного питания из США или Германии. Именно в этих странах наиболее развито производство спортивных добавок и их качество проверено годами. Ну вот, в принципе и все. Теперь вы посвящены во все тайны спортивного питания и, зная его азы, вы не попадете в проссак. А использовать его или нет решать, конечно же, вам. Лучше будет, если вы будете принимать спортивные добавки с позволения вашего врача, в том случае если у вас имеются проблемы со здоровьем и устойчивые хронические заболевания. Узнайте, работают ли спортивные добавки так, как о них говорят.
www.slenderclub.ru Спортивное питание – здоровое питание В погоне за идеальными параметрами и хорошими спортивными достижениями люди часто изнуряют себя многочасовыми тренировками и жесткими диетами. Однако подобный образ жизни обязательно сказывается на здоровье. Для чего необходимо спортивное питание? Людям, которые ежедневно переживают повышенные физические нагрузки необходимо правильно питаться, чтобы не навредить своему здоровью. Однако употребить суточную норму всех необходимых минералов и витаминов практически невозможно. Чтобы решить подобную проблему можно купить спортивное питание в спб или любом другом городе, посетив специализированный магазин. Не важно, какую задачу ставит перед собой человек: сбросить вес или нарастить мышечную массу. Правильно составленный тренером и диетологом комплекс обязательно поможет исправить любую фигуру. Спортивное питание может быть разным: белковым, аминокислотным, смешанным (например, белково-углеводные гейнеры), углеводным, витаминно-минеральным. Каждый из этих вариантов подходит для разных целей и не несет вреда организму. Главное, правильно сочетать режим питания с физическими нагрузками. К примеру, во время активной работы на кардиотренажерах увеличивается нагрузка на сердце и сосуды, что способствует повышенному расходу кальция в организме. Правильное питание, купленное в специализированном магазине, поможет справиться с этой ситуацией. Однако важно чтобы товар был куплен в авторитетном магазине вроде Krokodils, где качество продукта гарантировано не только производителем, но и продавцом. Как определить качество спортивного питания Важно правильно подбирать свой рацион, а советы тренера позволят избежать многих классических ошибок. Если же возникает необходимость в самостоятельных тренировках, то и спортивную диету приходится разрабатывать самому. Тут важно помнить, что надежный поставщик – лучший помощник, ведь с ним всегда можно проконсультироваться. Спортивное питание лучше выбирать у известных производителей, которые заслужили свой авторитет и славу не просто так. Krokodils и другие специализированные магазины накопили много положительных отзывов и работают на рынке специальных препаратов уже не первый год, а значит, у них в штате квалифицированный персонал, который поможет новичку разобраться в премудростях спортивного питания. Также следует помнить, что хорошее спортивное питание – это результат сложных разработок и тестов, а значит, он не может стоить дешево. Конечно, переплачивать не хочется, но некачественный товар сомнительного производства не только не даст результатов, но и может оказать ощутимый вред здоровью. www.master-klass.info жиросжигатели, протеин, гейнеры, правильная диета, похудение, сбросить весО нас Добро пожаловать в интернет-магазин спортивного питания Здорово-Живешь.рф! Мы предлагаем Вам широкий ассортимент спортивных пищевых добавок. С нами Вы сможете: — Увеличить эффективность тренировок — Избавиться от лишнего жира — Нарастить мышечную массу — Укрепить свое здоровье Мы предлагаем только качественные и безопасные добавки от проверенных производителей. В нашем интернет-магазине спортивного питания Вы найдете: — Доступные цены! — Выгодную систему скидок! — Сертифицированные товары, соответствующие санитарным нормам! Что такое спортивное питание?! Спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся, преимущественно, для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом. Приём спортивного питания направлен, в первую очередь, на улучшение спортивных результатов, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объёма мышц, нормализацию обмена веществ, достижение оптимальной массы тела, и, в целом, на увеличение качества и продолжительности жизни. В России спортивное питание относят к биологически активным добавкам. Спортивное питание разрабатывается и изготавливается на основе научных исследований в различных областях, например, в таких как физиология и диетология и, чаще всего, представляет собой тщательно подобранные по составу концентрированные смеси основных пищевых элементов, специально обработанных для наилучшего усвоения организмом человека. Спортивное питание не имеет ничего общего с допингом, хотя, некоторые добавки содержат кофеин, потребление которого в больших количествах даже запрещено в некоторых видах спорта. По сравнению с обычной едой, на переваривание которой могут уходить часы, спортивные добавки требуют минимальных затрат времени и усилий пищеварения на расщепление и всасывание, при этом многие виды спортивного питания обладают высокой энергетической ценностью. Важно отметить следующее. Спортивное питание специалисты причисляют именно к категории добавок, так как его правильное использование представляет собой дополнение к основному рациону, состоящему из обычных продуктов, а не полную их замену. zdorovozhivesh.ru Спортивное питание Спортивное питание – это группа пищевых добавок, предназначенная для людей, занимающихся спортивной корректировкой фигуры, спортсменов, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Спортивное питание является добавкой к основному, а не заменяет его. Наибольший эффект достигается при сбалансированном здоровом питании и категорическом отказе от транс-жиров. В России спортивное питание отнесено к биологически активным добавкам (БАДам), на него распространяются все законы по БАДам. Существует две отдельных группы спортивного питания
Но считать, что спортивное питание предназначено только для спортсменов, было бы ошибкой. Существуют комплексы для похудения, для рельефности мышц, для женщин, для девушек, для мужчин и другие. Отличаются они набором веществ. Немного о веществах в спортивном питании: Протеин – белок, белковый коктейль. Для спортсменов – бодибилдеров, культуристов, штангистов, а также для людей, занимающихся очень тяжелым физическим трудом, надо большое количество белка. Получить его из пищи практически невозможно. Например, суточный рацион культуриста в период усиленных тренировок должен равняться 5000 ккал, из килограмма мяса можно получить лишь 2000ккал. Служит для восстановления и набора мышечной массы. Энергетики – вещества, быстро восполняющие энергетические затраты. Рекомендованы спортсменам непосредственно после тренировок после больших потерь энергии. В основном, сахара, часто откладываются в жировые отложения. При рядовых тренировках это неплохо, впоследствии жир уйдет, а вот во время соревнований набор жировой массы не желателен. Гейнеры – примерно то же самое. Витамины, минералы – обычные витаминные комплексы, обогащенные минералами. Витамины нужны спортсменам в больших количествах. Комплексы подобраны таким образом, чтобы соответствовать необходимости потребления витаминов при определенных нагрузках. Препараты для связок и суставов – как правило, это хондроитин и глюкозамин. Суставы и связки спортсменов подвергаются колоссальным нагрузкам, возможны вывихи, растяжения и разрывы. Восстанавливаются такие травмы очень долго и трудно. Пищевые добавки помогают как в укреплении, так и в восстановлении сухожилий и суставов. Жиросжигатели – вещества, помогающие расщеплению жиров, при этом высвобождается большое количество энергии. Предназначались для похудения при активных физических нагрузках. Основным жиросжигателем являлся эфедрин, но сейчас он запрещен к применению в качестве БАДов, ограничен для лекарственного применения. Профессионалы считают, что в настоящее время эффективного заменителя эфедрина нет. Креатин – пищевая добавка, увеличивающая физическую силу и способствующая наращиванию мышечной массы. К сожалению, эффективна не для всех, некоторым атлетам не приносит никакой пользы. Прогормоны – предшественники гормонов, способствуют наращиванию мышц, регулируют обмен веществ. Некоторые прогормоны запрещены как допинг, но некоторые продаются в магазинах спортивного питания. Стимуляторы – обычно их называют стимуляторами потенции. Предназначенные для выносливости и силы, оказывают непосредственное воздействие на потенцию, а вот при физических нагрузках далеко не так эффективны. Адаптогены – растительные вещества, оказывают тонизирующее действие, восстанавливают силы после физических нагрузок. Прочие – биодобавки самого различного действия, рекламируемые как добавки для наращивания мышечной массы или сжигания подкожного жира (акулий хрящ, коллаген, гинкго билоба и другое), но реально такого действия не оказывающие, хотя, возможно, и являющиеся общетонизирующими. Разрабатываются комплексы добавок спортивного питания на основе исследований диетологов и спортивных врачей. Тщательно подбираются для определенных целей, обрабатываются так, чтобы лучше усваиваться организмом. Надо знать, что спортивное питание – это не замена рациона, это биологически активные добавки, являющиеся добавлением к основному питанию. Если проблема, как быть здоровым, для Вас актуальна, Вы не будете увлекаться продуктами спортивного питания. Спортивное питание весьма дорогое, поэтому внимательно изучайте состав этикеток, посмотрите необходимую информацию в книгах, посоветуйтесь с тренером. Прием добавок предназначен для повышения выносливости, избавления от лишнего жира, придания рельефности мышцам. Но надо помнить, что главное не прием БАДов спортивного питания, а физические нагрузки. Выбор питания должен подбираться в соответствии с поставленными целями.
www.healthy-info.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018 пройдёт на территории КВЦ «Сокольники» 9-11 ноября.
• Захватывающие шоу-программы и развлечения: автограф-сессии звёзд российского и зарубежного спорта, конкурсы, квесты, фееричные выступления артистов, блогеров и звёзд шоу-бизнеса, спецэффекты и виртуальная реальность
• Трёхдневная фитнес-конвенция с участием топовых российских и зарубежных презентёров для профессионалов и любителей
1. ТЕСТОСТЕРОН , -употребление продуктов повышающих уровень тестостерона (основной мужской гормон) -
наиболее доступны из них - пастернак , хрен , петрушка ,
пыльца ,нежирное мясо ...подробнее
2. ЭСТРОГЕНЫ , -сокращение потребления продуктов повышающих уровень
женского гормона - эстрогена или угнетающих выработку тестостерона , это к примеру
- алкоголь в больших количествах (особенно пиво, бобовые культуры, соя, жирное мясо ...
подробнее
эстроген - враг спортивного питания
3. БЕЛОК , УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ , - белки - строительный материал, углеводы - восполнение энергозатрат,
жиры - принимают участие в обмене веществ и энергосбережении, но необходимо смещение пропорций к пище богатой белками и уменьшение
количества жирной еды (особенно животного происхождения)... подробнее
5. РЕЖИМ ПИТАНИЯ - Что бы добиться низких энергопотерь во время пищеварения, а так же качественного усвоения
питательных веществ из пищи - необходимо соблюдение определенного режима питания , когда прием пищи происходит в одно и то же время , при этом
желательно 5-6ти разовое питание и насыщение не должно превышать 80ти процентов а так же -
подробнее
6. АНТИОКСИДАНТЫ - накапливаясь , свободные радикалы могут наносить серьезный вред здоровью (особенно сердечно
сосудистой системе, для их нейтрализации употребляем продукты содержащие антиоксиданты. Наибольшим эффектом обладают - зеленый
чай , цитрусовые , шиповник , черная смородина , малина , клубника , клюква ...
подробнее
Допинг и стероиды делают из спортсмена суперчеловека, с присущими ему супервозможностями, которые не доступны простым смертным. Но достигается это за счет огромных жертв – приносит колоссальный вред организму. Спортивные добавки – это совсем другой класс препаратов, которые оказывают благоприятное воздействие на организм человека и восполняют недостаток микроэлементов, питательных веществ и витаминов различного назначения. Спортсмены или люди, которые занимаются построением спортивного телосложения всегда придерживаются определенной диеты – ограничения в питании. И на фоне такого «голодания» и увеличенной физической активности организму необходимо получать больше полезных веществ, чем обычно.
Гейнеры представляют собой углеводно-белковые смеси. Эти добавки имеют своей главной целью поддержание энергетического запаса для эффективных тренировок и мышечного роста после нее. Вместе с достаточно высоким содержанием белка (около 50%), гейнеры содержат около 30% углеводов. Углеводы необходимы нам для того, чтобы обеспечить организм глюкозой во время тренировки. Гейнеры используют вместе с протеинами. Однако, для людей с лишним весом гейнеры лучше избегать, так как они имеют высокую калорийность и могут спровоцировать рост не только мышц, но и подкожного жира. А вот эктоморфам гейнеры просто необходимы. В силу того, что им очень трудно набрать массу, а съесть столько просто невозможно, гейнеры оказывают им неоценимую услугу.
используемых аминокислот в спортивных добавках являются:
В наше время синтезированные продукты все чаще внедряются в рацион каждого человека. Пользы в этих продуктах намного меньше, зато они обходятся производителям дешевле. Они вызывают привыкание и привязывают вас к определенным маркам и брендам, увеличивая прибыль производителей. Посмотрите, как обнищал наш рацион питания в эпоху пищевого изобилия. Не знаю чего больше в наших фруктах – витаминов или нитратов?
Все эти преимущества делают спортивные добавки незаменимыми для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
/http://hommes.kz/media/blog/entries/photos/2018/04/26/31/d1/f3/89/31d1f389c7f117248caaadd0fec950b6.jpg){kind=logo}
