Здоровый образ жизни и правильное питание – залог долгой и счастливой жизни! 7 6700. Зож здоровое питание
Рецепты правильного питания для здорового образа жизни
Еще древние греки, родоначальники Олимпийских игр, создавшие культ красивого тела, занялись вопросами здорового питания и, стоит отметить, достигли отличных результатов.
Эти средиземноморские умники оставили потомкам рецепты правильного питания для здорового образа жизни. Они делали вкусный хлеб из муки грубого помола, их рацион был богат морской рыбой, оливками и красным вином.
Нам с вами повезло увидеть возрождение культа тела и на российской земле, попробуем собрать все секреты по крупинкам.
Основные принципы правильного питания для ЗОЖ
Принцип своевременности
Открывайте рот для поглощения пищи, только получив сигнал мозга в виде ощущения голода.
Принцип умеренности
Несмотря на то, что продуктовые магазины наступают на город, окутывая его в гастрономическую паутину, держите себя в руках. Готовьте маленькие порции на один прием пищи.
Покупайте только самое необходимое, и возвращение из магазина не будет похоже на потуги вьючного животного довезти до дома непосильный груз. И даже уставшего после работы спутника жизни можно будет оставить на любимом диване.
Осторожно! В «Божественной комедии» Данте Алигьери чревоугодники на третьем круге Ада под градом и снегом вязнут в грязи.
Из-за стола нужно выходить немножко голодным, потому как сигнал о насыщении по нейронам достигает мозга только через полчаса.
Принцип неторопливости
Не нужно есть в спешке. Тщательно пережевывайте пищу. Уберите дополнительные источники суетливости: выключите телевизор, не читайте во время еды, уберите подальше смартфон и планшет. Делайте всё осознанно!
Один из принципов правильного питания — принцип умеренности, иными словами переедать нельзя
Принцип совместимости
Вкусовые пристрастия, как и все наши привычки, родом из детства. Кто-то ест колбасу с печеньем, кто-то яблоки с шоколадом. И если ваш организм не протестует, значит, это пойдет на пользу. Однако точно не стоит экспериментировать в одномоментном сочетании молока с солеными огурцами или селедкой, к примеру.
Принцип разнообразия
Все натуральные продукты достойны занимать место на нашем столе и в нашем желудке.
Принцип индивидуальности
Доверьтесь своему желанию, диетологу и личному тренеру, которые, учитывая вес, возраст и заболевания, составят для вас индивидуальный план питания. И хорошо, если вы не спрячете его подальше в ящик, который разбираете только перед Пасхой.
Принцип активности
Всего один час активного движения в день (прогулка, бег, фитнес, йога и др.) поможет вам чувствовать себя бодрым и энергичным. А если перед вами стоит задача снижения веса, то все рецепты правильного питания для здорового образа жизни будут содержать пункт энергичных физических нагрузок. Даже знаменитой Бриджит Джонс только в 3-й части фильма удалось хорошенько похудеть. На все достижения требуются время и усилия!
Из чего состоит пирамида здорового питания
Не секрет, что значительная часть населения Соединенных Штатов Америки страдает или наслаждается ожирением. Поэтому неудивительно, что именно ученые Гарвардского университета в 1992 году создали свою пищевую пирамиду.
В её основании находятся регулярные физические упражнения, наблюдение за весом и соблюдение водного баланса.
Пищевая пирамида, разработанная учеными Гарвардского университета
Итак, эта пирамида выглядит следующим образом:
- I уровень – зерновые продукты (различные каши, хлеб из муки грубого помола, отруби, качественные макароны) и растительные масла (кукурузное, соевое, льняное, оливковое, подсолнечное и др.).
- II уровень – овощи, ягоды и фрукты.
- III уровень – бобовые (горох, чечевица, фасоль) и орехи.
- IV уровень – яйца, рыба и птица.
- V уровень – молочные продукты.
- VI уровень – мясо, сахар и сладости, картофель, сливочное масло, мучные изделия.
Алкоголь находится в группе запрещенных продуктов
Исключение составляет только красное вино в небольших количествах.
Не стоит забывать про витаминные комплексы, в случае назначения препаратов лечащим врачом.
Таким образом, чем ниже уровень, тем больше продуктов данной группы можно употреблять в пищу. На вершине пищевой пирамиды продукты менее полезные.
Долгое время эта гарвардская пищевая схема использовалась как научная система похудения.
В 2007 году модифицированная модель пирамиды стала функционировать как государственная программа, где иерархические ступени заменили на вертикальные группы допустимых (растительные жиры и сложные углеводы) и недопустимых продуктов (жиры животного происхождения и простые углеводы).
Мы часто путаем чувство голода и чувство жажды, что в итоге приводит к перееданию
Как распознать чувство голода
Чувство голода и жажда сходны по своим сигналам. Если, выпив стакан воды, вы забыли о пище уже через 10 минут и занялись другим делом, еще не пришло время есть. Вы лишь экспериментально доказали на своем опыте теории ученых мужей, омолодили кожу и оздоровили организм.
Если вы капризничаете и выбираете, что вы любите, а что не очень, выпейте снова воды. Когда будете готовы «проглотить бегемота», тогда явно пришел истинный голод. Пора подкрепиться!
Советы диетологов по правильному питанию
Если хотите питаться правильно, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Диетологи советуют отказаться от алкоголя и газированных сладких напитков. Пользы от них никакой.
- Помните известную поговорку: «Завтрак съешь сам, обед – раздели с другом, ужин – отдай врагу». Академики, составляющие рецепты правильного питания для подвижного, естественного и здорового образа жизни, полностью согласны с данным утверждением и настаивают на том, чтобы каждый человек обязательно плотно завтракал. Овсяная каша, сухой завтрак или йогурт, яичница или омлет – все, что душе будет угодно!
- Обязательно в день нужно съедать один овощ и один фрукт. Ежедневные 8-10 стаканов воды предотвратят обезвоживание организма.
- Замените сахар и сладости мёдом и сухофруктами, если вы не аллергик.
- Лучше продукт запечь, потушить, сварить, а полезнее съесть сырым. Сторонники сыроедения утверждают, что именно во времена до появления огня, люди употребляли в пищу все живое, получали энергию земли и максимум витаминов. Если и вы хотите на время почувствовать себя древнейшим представителем рода человеческого, возьмите себе на заметку.
Замените сахар медом, который не только не прибавит вам лишних килограммов, но и будет гораздо полезнее для вашего здоровья
Вкусные рецепты (примерное меню на неделю)
Понедельник
- Завтрак – английская овсяная каша
-
Обед – Русские щи + овощной салат
- Полдник – Капустные оладьи
- Ужин – Вареники с грибами
Вторник
- Завтрак – Рисовая каша
- Обед – Куриный бульон + морковный салат
- Полдник – Творожная запеканка
- Ужин – Котлеты из лосося с овощами
Среда
- Завтрак – Пшенная каша
- Обед – Украинский борщ + салат с огурцом и редькой
- Полдник – Сырники
- Ужин – Ленивые голубцы
Четверг
- Завтрак – Гороховая каша
- Обед – Сырный французский супчик
- Полдник – Кефир
- Ужин – Пельмени по-сибирски
Овсяная каша, которую по желанию можно сдобрить фруктами и ягодами, — классический и невероятно полезный вариант завтрака при правильном питании
Пятница
- Завтрак – Пшеничная каша
- Обед – Супчик с фрикадельками
- Полдник – Капустные котлетки
- Ужин – Запеченная телятина с овощами
Суббота
- Завтрак – Каша Дружба
- Обед – Луковый супчик
- Полдник – Медальоны из цветной капусты и брокколи
- Ужин – Постный плов
Воскресенье
- Завтрак – Запеченный омлет
- Обед – Супчик с клецками
- Полдник – Запеченные яблоки с медом
- Ужин – Сельдь со свежими овощами
Правильное питание для похудения
Разнообразие
Изобилие продуктовых магазинов и широкий ассортимент вкусностей приводят порой к замешательству. Однако обладательницам пышных форм не стоит сетовать на производителей-соблазнителей. Жизнь – это череда выборов. И в современном магазине из многообразия шлаков можно выбрать и полезные продукты.
Идя в магазин, предварительно составьте список планируемых к покупке продуктов
Заранее обдуманные рецепты здорового питания и заранее составленный список правильных продуктов для создания образа домовитой хозяйки облегчат жизнь деловой леди и позволят сэкономить время и силы. Первое время старайтесь ходить в знакомый магазин у дома, пробегая с закрытыми глазами мимо витрин с заманчивыми конфетками, чипсами и газированными напитками.
Калорийность
«Вся наша жизнь – игра!», — сказал великий Шекспир. Почему бы не поиграть в дотошную девушку, считающую калории. Создать роль, интересный образ и возможность развить собственные математические способности, благо талантливые разработчики программного обеспечения разработали множество приложений в помощь худеющим.
Всего 1200 килокалорий в сутки – это ваш максимальный лимит
Овощи
В вопросах похудения и нормализации обмена веществ овощи – наши верные союзники. Их не бывает много. Лучше овощи употреблять в сыром виде, дабы сохранить больше витаминов.
В делах похудения и ЗОЖ овощи заслуженно считаются нашими верными друзьями
Те, которые нужно варить, для рецептов правильного питания, так и для здорового образа жизни не подходят. К примеру, картофель напичкан крахмалом, который плохо переваривается и задерживается в организме.
А вот тыква весьма полезна для организма, в особенности для женского. Чтобы узнать, в чем польза оранжевого овоща, перейдите по этой ссылке.
Вода
Воды нам в последнее время катастрофически не хватает. Врачи бьют тревогу: «Надо больше пить, пить надо больше!» Сегодня, по мнению Всемирной организации здравоохранения, наша норма – 1,5-2 литра чистой воды в день. И не думайте, что бульон, чай, кофе, лимонад и компот засчитаются. Только чистая вода!
Скорость поедания
Нас с детства учили делать все спешно, в том числе и быстренько кушать. Говорят, даже медведя можно научить на гармошке играть. Вот и мы научились, теперь учим своих детей.
А диетологи дают иные рецепты правильного питания: для здорового образа жизни нужно тщательно пережевывать еду, наслаждаться вкусом, позволяя организму в это время выработать желудочный сок для лучшей усвояемости питательных веществ.
Вредные привычки
Смотреть за тарелкой еды телевизор, словно зомби, держа в руках смартфон, – вредно. Автоматически вы освободите не только свою тарелку, но и блюдо соседа по жилищу. Старайтесь жить осознанно!
Поглощение еды перед телевизором либо компьютером, да еще и поздним вечером — крайне вредная привычка
Некоторые игроманы умудряются просидеть за компьютером допоздна, и после полуночи на них нападает ужасный голод. Они пробираются в темноте к холодильнику и подчищают полки со съестными припасами.
А одинокие девушки любят вечерком почаевничать со сладостями. Как известно, привычка – вторая натура. И вот уже она не засыпает без лакомства. Только сила воли нам поможет!
Режим питания
Нас с детства учат кушать по часам, каждый школьник и работник имеет расписание дня, в котором выделены драгоценные минутки на насыщение своего организма. Пожалуй, только дистанционные работники и незанятые граждане могут себе позволить роскошь вести беспорядочные пищевые отношения.
На самом деле, режим позволяет упорядочить свое питание
И в определенное время, как у собаки Павлова, у нас уже сосет под ложечкой, слышно урчание в животе, и наш организм требует подкрепления, не забывая рецепты правильного питания. И все это – для здорового образа жизни.
Разгрузочные дни
Беременных женщин, быстро поправляющихся в определенные периоды развития плода, доктора садят на разгрузочную диету. Даже в православной церкви, помимо постов, есть два разгрузочных дня в неделю (без мяса и продуктов животного происхождения).
Раз в неделю очень полезно устраивать разгрузочные дни
Интересный факт! В 2016 году нобелевским лауреатом в области медицины стал японский ученый Ёсинори Осуми «за открытие механизма аутофагии». Этот термин означает самоочищение клетки, которое протекает более активно, если человек голодает. Его клетки энергичнее перерабатывают скопившийся мусор. Тело омолаживается, худеет и выздоравливает.
Действительно, стоящее достижение! Теперь и мы знаем секрет красивой жизни! Кстати, 28 ноября начинается Рождественский пост.
Что исключить из рациона
Все диетологи единодушны в своем мнении, что рецепты правильного питания не содержат сахара, мучных изделий, колбасы, жареных и копченых продуктов и фаст-фуда для здорового образа жизни.
Кому-то будет трудно отказаться от всего и сразу. Многие, к примеру, до сих пор не могут расстаться с сахаром, так полюбившимся человечеству с середины XVIII века.
Однако мы все хотим иметь отличную точеную фигуру, белоснежные здоровые зубы и ухоженную молодую кожу. Значит, придется приложить усилия. Без труда не вытащить и рыбки из пруда!
Посмотрите видео, в котором предлагаются 5 блюд для правильного питания:
А из этого видеоролика вы узнаете, как составить сбалансированное и при этом разнообразное и вкусное меню на день:
И напоследок рецепт сырников, приготовленных по правилам здорового питания:
womane.ru
Правильное питание для здорового образа жизни [Практично]
Кто бы мог подумать, что питание оказывает влияние на все сферы жизни человека? Сегодня речь пойдёт о правильном питании, которое является базовым фундаментом здоровья, счастья и процветания.
Современный человек явно недооценивает все тонкости этого вопроса, поэтому давайте поговорим про правильное питание для здорового образа жизни.
Не так давно на блоге выходила статья о трёх энергиях материального мира, и в ней говорилось о том, что питание бывает в трёх гунах. Именно с точки зрения гун материальной природы мы рассмотрим вопрос здорового питания.
Здоровое питание в гуне благости
Благостная пища позитивно влияет на качество нашей жизни и увеличивает её продолжительность. Как выглядит такая пища?
Это сочная, маслянистая, свежая, вкусная, радующая глаз пища. Конечно, это вегетарианская пища и в здоровом питании и речи не идёт об употреблении продуктов насильственного происхождения. Пища в благости даёт силу, энергию, здоровье, возвышает сознание.
Основной вкус пищи в благости — это сладкий вкус, который является самым приятным вкусом и питательным. Этот вкус несёт в себе гармонию и любовь. Но следует знать, что привычный нам белый рафинированный свекольный сахар, наоборот, очень вреден для организма и относится к гунам невежества и страсти.
Лучше использовать натуральный мёд (который не подвергался тепловой обработке), а также нерафинированный тростниковый и пальмовый сахар. Сладкой пищи нужно есть в меру, так как переев её, мы впадаем в невежество.
Натуральные молочные продукты (от коров) также находятся в благости и несут в себе немало пользы. Особенно полезно топлённое масло, которое буквально пропитано энергией благости. Любимый многими йогурт является не такой уж и полезной и лёгкой пищей (особенно магазинный), поэтому увлекаться им не стоит. Это же относится и к сырам, которые являются довольно тяжёлой пищей, кроме творожных сыров.
Откровенно говоря подавляющее большинство молочных продуктов в магазинах несут в себе энергию насилия и пропитаны антибиотиками и химическими добавками, а значит, вредны для здоровья. Поэтому следует искать возможность приобретать «молочку» в деревнях или благостных фермах (вайшнавских, к примеру). Помните, что правильное питание для здорового образа жизни подразумевает отказ от употребления продуктов так или иначе связанных с насилием и химической промышленностью.
Много энергии дают злаки, крупы, каши из цельных зёрен (рис, овсянка, гречка и т.д.). Лучше покупать не подверженные тепловой обработке каши (к тому же не шлифованные, не дроблённые и т.п.). Эти продукты просто необходимы для тех людей, кто работает физически или занимается спортом.
Большая часть овощей и фруктов также являются полезными и находятся в гуне благости. Хочется отметить, что любимый многими людьми картофель способствует слизеобразованию в организме и сильно увлекаться им не стоит (это, кстати, относится и к бананам).
Лучше всего овощи и фрукты есть свежими или приготовленными на пару, так как в процессе варки и, тем более, жарки они теряют большинство своих полезных свойств.
Грибы являются продуктами невежества и лучше их не есть, так они будут сильно понижать уровень сознания. К тому же они довольно тяжёлая пища, которая трудно усваивается. Если Вы жить не можете без грибов, то выберите шампиньоны или белые грибы.
Капуста несёт в себе энергию страсти и способствует образованию газов в организме. Лук, чеснок, редис — это также страсть, и эти продукты сильно возбуждают нижние половые центры.
Ещё к благостной пище относятся семечки и орехи, но желательно не солить их и не пережаривать, так как это придаст им энергию невежества. Они являются тяжёлой пищей и лучше не злоупотреблять ими. Самые полезные — это миндаль, грецкие, кедровые, фисташки.
Также к благости относятся такие специи, как куркума, кардамон, фенхель, имбирь, корица.
Вот такие небольшие рекомендации включает в себя правильное питание для здорового образа жизни в плане благостной пищи. Конечно, эту тему можно и нужно раскрывать более подробно.
Страстное питание
Пища в страсти — это всё горькое, слишком горячее, солёное, острое, пряное, сухое и т.д. и т.п. Люди в страсти любят есть пищу, дающую им яркие вкусовые впечатления (горячий чай, блюда с острым красным перцем, солёные огурцы и т.д.). Но такая пища вредна для здоровья и употребление её по возможности следует ограничить.
К примеру, солёный вкус усиливает качество жадность, а сама рафинированная белая соль является очень вредным продуктом. Нужно стараться есть как можно меньше солёного. А в качестве соли выбирать следует морскую нерафинированную соль, которая, наоборот, полезна и содержит в себе много минералов и микроэлементов.
Также к страстному питанию относятся быстрые перекусы, еда на бегу, употребление еды быстрого приготовления (тут уже смесь с невежеством).
Другими словами, правильное питание для здорового образа жизни должно включать в себя как можно больше благостной пищи и как можно меньше страстной и невежественной пищи.
Питание в энергии невежества
Теперь речь пойдёт о самом насущном и неприятном для многих. Большинство людей найдут в описании невежественной пищи то, что есть в их питании. И это разрушает здоровье, а значит, требует исключения из своей жизни.
Пища, которая была приготовлена более, чем за три часа до её употребления находится в невежестве. Тем более невежественной является пища, которая приготовлена на несколько дней вперёд. Это уже мёртвая пища, в которой нет тонкой энергией (праны). А нам в пище, прежде всего, нужна прана.
Пища в невежестве — это испорченная пища, протухшая, безвкусная и т.д. Даже, если Вы с утра готовите на вечер, то это неблагоприятно.
Различные консерванты, химические добавки, красители — это в основном невежество. Такая пища отравляет и в ней также нет тонкой энергии. В такой пищи нет ничего, кроме ярких вкусовых ощущений. Но обычно это и нужно людям в страсти и невежестве.
Теперь о самом неприятном.
Мясо — это невежественная пища, которая негативно влияет на здоровье и жизнь в целом.
Эта пища попадает к Вам на стол посредством насилия и пропитана страхом и проклятием. Это обыкновенные трупы, которые благодаря современной мясной промышленности ещё пичкают различными ядохимикатами. Мясо усиливает самые низкие пороки в человеке: агрессию, насилие, гнев.
Ради эксперимента рекомендую Вам изучить, как из красивого живого поросёнка (или коровы) выращивают животное на убой, а затем и жестоко убивают, а дальше обрабатывают, чтобы скрыть признаки гниения и разложения.
В дополнении этой темы можете прочитать статью о том, почему нельзя есть мясо.
Все напитки, которые содержат кофеин — это невежество и страсть. Сюда относятся кофе, чёрный чай, кока-кола и другие. Они разрушают нервную систему и тело. Об этом можно почитать даже у американского диетолога Поля Брегга.
Правильное питание для здорового образа жизни: резюме
Всегда ощущать здоровье, радость, бодрость, быть активным и жизнерадостным невозможно в принципе, если мы питаемся неправильно и едим всякую дрянь. Следует понять, что со здорового и правильного питания начинается путь к гармонии и счастью человека.
Из личного опыта могу сказать, что неправильно питаясь, очень трудно прогрессировать на духовном пути, развивать позитивные качества характера и многое другое. Правильное питание для здорового образа жизни должно стать основой не только на физическом уровне, но и на психическом и духовном уровнях.
Благостная пища помогает очищать организм, возвышать сознание, успокаивать и гармонизировать ум. Также такое питание даёт интуицию и улучшает мыслительные процессы.
Особенно важно благостное питание для людей интеллектуального труда, и тех, кто хочет достигать существенных результатов в духовном развитии. Также оно способствует избавлению от психических расстройств, восстанавливает и омолаживает ткани и клетки тела.
Здоровый образ жизни и благостное питание — это неразделимые вещи. Поэтому питайтесь правильно и будьте счастливы и успешны!
У Вас есть, что сказать в дополнение к этой статье? Пишите в комментариях.
sergeiyurev.com
Правильное питание для здорового образа жизни
Каждый, кто интересовался правильным питанием, знает: следует употреблять больше фруктов и овощей, пить много жидкости и желательно без сахара – и в результате можно получить желаемый эффект! Но как приучить себя к новому, ведь не так просто перестроиться и придерживаться принципов правильного здорового питания сразу?
СОДЕРЖАНИЕ: — Психологический настрой; — Правильное питание основа здорового образа жизни; — Видео: Правильное питание для здорового образа жизни; — Главные принципы правильного питания; — Меню на день: Правильное питание для здорового образа жизни.
Правильное питание для здорового образа жизни
Сперва важно понять для себя, что правильное питание имеет основополагающее значение для здорового образа жизни. Без правильного психологического настроя придерживаться принципов правильного питание для здорового образа жизни практически невозможно.
Итак, нужно настроиться психологически.
Содержание статьи:
Заведите дневник правильного питание для здорового образа жизни
Каждый день записывайте в свой ежедневник все, что вы едите. Через несколько недель можно сделать анализ всех записей в дневнике, и проанализировать все свои диетические ошибки. Старайтесь делать правильные выводы и сформировать план действий на будущее. Ведение дневника даст вам визуальную оценку выполнения вами программы правильного питания для здорового образа жизни.
Будьте строги к себе и не поддавайтесь соблазнам.
В жизни много моментов, когда можно свернуть с намеченного пути, оправдывая себя действием окружающих или непобедимой силой обстоятельств. Избегайте кондитерских, кафе и остальных мест, где можно поддаться соблазну.В свою очередь меньше встречайтесь с людьми, которые принуждают вас нарушать данные себе обещания. Если подружка несколько раз в неделю приглашает вас в суши-бар, обойдитесь одним посещением.
Даже в сложные моменты не сдавайтесь.
[box type=»info» ]Дайте себе установку: Правильное питание для здорового образа жизни – это ваш выбор![/box]Все перемены требуют времени. Привычка правильно питаться возникнет не за один день – на это нужно как минимум несколько месяцев, а может и больше. Сначала будет нелегко, однако потом вы будете гордиться собой, когда увидите первые вдохновляющие результаты.
Найдите дополнительную мотивацию или поддержку близкого человека.
Правильное питание – это образ жизни
Правильное питание для здорового образа жизни
Стремясь сформировать новую привычку, вы проделываете большую работу. Именно потому так принципиально, чтобы родные люди посодействовали вам в данном нелегком процессе.Во-первых, поведайте о своей цели в соцсетях – может быть, единомышленники отыщутся среди виртуальных знакомых. Во-вторых, попросите семью и друзей о помощи: менее разговаривать о еде в вашем присутствии, не предлагать вам лакомства и помочь в тяжелые моменты.Подмечайте даже незначительные позитивные перемены и от души ликуйте победе. Каждый раз вы будете чувствовать силы и желание продолжать.
Задумайтесь только: вы станете лучше выглядеть, будете стройнее и симпатичнее, позволите себе изящные наряды.
Помните, правильное питание для здорового образа жизни это успешный способ, чтобы избавиться от лишних килограммов и привести себя в отличную форму, добиться красивой фигуры. Исключите белый сахар из рациона питания, простые углеводы и газированные напитки, но употребляйте большое количеством овощей (желательно в сыром виде, потому что они содержат много пищевых волокон), цельное зерно и постное мясо.
Вычеркните из меню: жареные продукты, простые углеводы в виде пончиков, пирожных, тортов, печенья. И еще одна вещь: ешьте только натуральную пищу, приготовленную дома.
Полезное видео на тему: Правильное питание для здорового образа жизни
Правильное питание для здорового образа жизни: главные принципы
Существует несколько главных принципов правильного питания, которые важно знать.
Можно ли похудеть, не придерживаясь строгой диеты и не голодая? Что нужно делать, чтобы лишние килограммы не вернулись? Эти и другие вопросы волнуют представительниц женского пола различных возрастов. Ответом на них может стать грамотно составленный и сбалансированный рацион питания.Ниже представлен ряд основополагающих правил здорового питания, которые должен по возможности соблюдать каждый человек:
Режим питания
Регулярный прием пищи нормализует деятельность пищеварительной системы. Привыкнув к четырехразовому питанию, человек не ощущает внезапных приступов голода среди ночи. Как результат – отказ от вредных перекусов, ведущих к увеличению массы тела.
Маленькие порции
Размер порции, как и регулярность приемов пищи, имеет большую значимость в системе здорового питания. Удобным и эффективным решением станет распределение большого объема приготовленного блюда по индивидуальным контейнерам. Благодаря этому можно избавиться от тревожных мыслей о переедании.
Медленный и спокойный прием пищи
Тщательное измельчение еды в ротовой полости является залогом ее дальнейшего усвоения и переваривания. Желудок наполняется быстрее, чем в мозг поступает сигнал о перенасыщении. Поэтому, заглатывая не пережеванную пищу, человек чаще всего переедает, что отрицательно сказывается как на его самочувствии, так и на фигуре.
Натуральное правильное питание для здорового образа жизни
Обязательное употребление фруктов, овощей, злаковых культур. Именно эти продукты должны составлять основу рациона при правильном питании. Овощи, фрукты и злаки содержат весь необходимый комплекс витаминов, минералов и углеводов – веществ, без которых невозможны процессы жизнедеятельности и развития человека.Голод и «псевдоголод».
Необходимо отличать настоящий приступ голода от чисто эмоционального позыва съесть «что-нибудь вкусненькое». Если человек действительно хочет есть, то даже мысли о малопривлекательной еде (например, о корке хлеба) приведут к обильному слюноотделению и урчанию в животе.
Правильное питание для здорового образа жизни
Правильное питание для здорового образа жизни исключает сахар и соль
Необходимое организму минимальное количество сахара и соли уже содержится в продуктах и дополнительное добавление этих продуктов в рацион только вредит пищеварению и усваиваемости пищи. А чрезмерное употребление напрямую ведет к проблемам со здоровьем и ожирению. Необходимое суточное количество соли (или натрия) для человека равно всего одной чайной ложке. В сахаре человеческий организм не нуждается вовсе, поэтому по-началу его потребление нужно свести к четырем – пяти чайным ложкам в день, а в последствии вообще исключить.
Помните, если вы стали на путь здорового образа жизни, правильное питание – основа для этого начинания!
| Меню на день | Правильное питание для здорового образа жизни |
| Завтрак | Сытная и калорийная пища. Различные каши, овсянка, мюсли или другая каша. Полезен сыр, фрукты и сухофрукты, зелёный чай или свежевыжатый сок.Для того, чтобы иметь с утра хороший аппетит, хорошо помогает зарядка. |
| Второй завтрак | Между завтраком и обедом, часов в 10 необходимо подкрепить организм. Подойдут фрукты, например банан или яблоко. Такой продукт удобно носить с собой и есть, пребывая в любом месте. |
| Обед | На обед важно употреблять в пищу содержащие протеины и белок продукты питания. Мясо и рыба. В качестве гарнира можно есть овощи и обязательно супы. |
| Полдник | Промежуток между обедом и ужином можно заполнить несколькими фруктами. Также подойдут кисломолочные продукты, — кефир или нежирный йогурт. Меню правильного питания должно быть разнообразным, поэтому экспериментируйте и употребляйте другие полезные продукты, например орехи. |
| Ужин | Ужин важная часть питания. Главное, — ужин не должен быть тяжёлым для организма. Ни в коем случае нельзя есть на ночь мясо. Лучше всего съесть овощной салат, заправив его оливковым маслом. Ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже. |
| Перед сном | Непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки. |
Будьте здоровы!
[box type=» shadow » ]Не пропустите самые популярные статьи рубрики:
● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.
● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.
● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.
● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.
[/box]
ideales.ru
Здоровый образ жизни и правильное питание – залог долгой и счастливой жизни! 7 6700
Здоровый образ жизни и правильное питание – это ваш личный выбор и полезная жизненная позиция, которая не приемлет вредных привычек и не здорового питания.
То есть, в принципе можно смело утверждать, что здоровый образ жизни полностью нацелен на поддержание здоровья организма и укрепление иммунитета. Как правило, приятным побочным эффектом этой позиции становятся: крепкий и молодой организм, позитивные эмоции, красота.
Формирование здорового образа жизни берет свое начало в нашей голове.
Первое, что мы делаем – это формируем идею. Если вы, например, каждый понедельник бросаете курить, начинаете худеть или решаетесь перейти на полноценное натуральное здоровое питание, то ваше желание приравнивается к желанию нищего стать богатым.
Но, одного «хочу» недостаточно для того, чтобы мечты осуществились. Нужно действовать! И тогда, даже самый бедный человек способен стать миллиардером! Вся сила в принципе – цель и ее достижение!
Если вы ведете здоровый образ жизни (вам привили эту концепцию с малых лет, вы самостоятельно изменили курс своего жизненного «корабля» и направились в успешное плаванье), то вам низкий поклон. Вы человек с сильной волей! Вас не переубедишь словами: «А давай закурим по сигаретке» или «Давай перекусим фаст-фуд». Вы непреклонны в своих убеждениях и не поддаетесь соблазнам.
Что делать, если вы только желаете стать на тропу здорового образа жизни?
У каждого из нас есть два выбора в жизни – стремиться к лучшему или катиться по наклонной вниз. Что выберете вы? Вы себя любите? Странно, когда люди говорят: «Я себя люблю», но при этом продолжают уничтожать свой организм вредными привычками. На самом деле человеку кажется, что он себя любит. Но! Тот, кто себя любит, делает все, чтобы быть здоровым, красивым и счастливым, а еще самодостаточным.
«В здоровом теле – здоровый дух» — выражение, которое давно уже поселилось в наших умах. Его не слышал только, наверное, инопланетянин.
Такова наша жизнь! Она состоит из движения. Даже нежный росток с жаждой жить пробивает толстую и каменную почву, вырываясь наружу к солнцу и ветру.
Здоровый образ жизни и его составляющие
- Здоровое полноценное питание.
- Фитнес.
- Уход за телом.
- Отказ от всего, что наносит вред организму человека.
- Приятие всего, что делает тело человека здоровым и красивым.
Это основы здорового образа жизни. Без этих факторов вы не будете 100% здоровы. Конечно, существует еще воздействие окружающей среды, условия жизни. Но выход есть всегда. К примеру, вы явный сторонник здорового образа жизни.
Вы употребляете только натуральные продукты, вы уделяете телу должный уход, делаете утреннюю гимнастику или ходите в спортивный клуб, посещаете бассейн, а может вы активист по жизни, увлекаетесь экстремальными видами спорта. Но! Вы проживаете в местности с высоким уровнем радиации, загрязненным воздухом и вообще ужасным климатом. Да! Несомненно, риск развития болезни в организме повышается с загрязненностью окружающей среды. Но, вы просто можете сменить место жительства.
Или вот еще пример. Вы совсем не богаты и даже за чертой бедности. Вы не можете себе позволить питаться каждый день фруктами и овощами, цены на которые в супермаркетах для вас высоки. Но! Имея свой дом и огород, можно выращивать овощи, посадить плодовые деревья. Чем вам не здоровая пища? А еще у вас нет денег на всякие фитнес клубы. Но! Что вам мешает сделать зарядку самостоятельно? Раз, два, три, четыре, руки выше, ноги шире. Подкачали пресс, поприседали, растянулись, потянулись. И вот уже вы стоите на пути к здоровью.
Это миф, что здоровая пища дорого стоит. Отнюдь! Разве вы не можете себе позволить крупы? А овощи и фрукты вы можете выращивать на собственном огороде!
Правила здорового образа жизни
- Полноценное питание в определенное время суток (например, завтрак в 8:00 утра, обед в 12:00 дня и ужин в 18:00 вечера).
- Отказ от вредных привычек (алкоголь, сигареты, наркотики (не дай Бог)).
- Ведите активную жизнь (катайтесь на роликах, велосипеде, коньках, чаще ходите, займитесь любым видом спорта, бегайте по утрам, закаливайте организм, устраивайте походы и путешествия и т.д.).
- Развивайте свои умственные и творческие способности.
- Чаще улыбайтесь. Помните, что негативные мысли не делают нас здоровыми, а злость и ненависть разрушают тело. Будьте доброжелательными даже к тем, кто негативно к вам настроен. Их негатив – это их личные проблемы, возможно, у человека в жизни совсем все плохо. Ему можно лишь посочувствовать. Нас это не касается. У нас все хорошо!
- Поддерживайте других людей и помогайте им стать на здоровую тропу в жизни. Желание помочь другим и мотивировать их – это жирный плюс в вашу копилку. Только не навязывайтесь! Представьте себе муху. Вот она жужжит у вас над ухом, жужжит. А вы ее гоните, гоните и взрываетесь. Берете хлопушку и пытаетесь к мухе так хорошенько приложиться. Не будьте, как муха. Если человеку не интересно, оставьте его в покое.
Мы подошли к самой главной теме, которую вскользь озвучили, но еще не раскрыли. И, простите, за юмор.
Как правильно питаться?
«Мы есть то, что мы едим» — сказал когда-то «отец медицины» Гиппократ.
Существует определенная формула грамотного питания:
- Расчет калорий, которые требуются организму в сутки с учетом энергозатрат организма.
- Подбор грамотно сочетающихся продуктов, употребление блюд в ограниченном количестве в строго определенное время суток.
- Состав продуктов питания и контроль химических элементов, чтобы не допустить дефицита в организме.
Не путайте диету и правильное питание. Диета нацелена на похудение или назначена больным, а здоровое питание – это личный выбор для здоровья организма.
Что вам необходимо предпочесть? Это, непременно, фрукты и овощи, нежирное мясо, цельно-зерновые, рыба, бобовые, молочные продукты нежирные, орехи, сухофрукты (актуально в зимнее время). В вашей пище должно быть примерное соотношение белков, жиров и углеводов 1: 1.2: 4.6.
Контролируйте жареное, копченое, мучное. К таким блюдам относитесь с осторожностью и очень ограниченно.
[pullquote-left]Старайтесь придерживаться принципа: «Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, ужин отдай врагу».[/pullquote-left]
Важно, чтобы ваш рацион был полноценным и вкусным. Ниже мы привели примерный дневной рацион для вас. [hr]
За 30 минут до приема пищи выпейте стакан кристально чистой прохладной воды. Вашу пищеварительную систему необходимо запустить. Вы можете скушать овсяной каши с фруктом, выпить чай с медом (без сахара).
Уха, борщ, суп овощной, солянка – это то, что необходимо вам в обед. Отварная или тушеная рыба с овощами, мясо будет в самый раз. Запить этот вкусный обед можно стаканом ароматного и свежевыжатого сока.
Перекусить вы можете сухофруктами, кефиром с галетами, йогуртом. Это утолит чувство голода.
Учтите, кушать и ложиться спать нельзя! Ужинать вы обязаны не менее, чем за три часа до сна. Овощи тушеные, каша гречневая с кусочком хлеба будут в самый раз! Минеральная вода поспособствует прекрасному пищеварению!
Меню здоровых блюд вы можете найти в книгах. Рекомендуем вам приобрести мультиварку. Пища в ней получается полноценная и здоровая, не жирная, без потерь полезных веществ.
А как питаетесь вы? Есть ли у вас вредные привычки, от которых вы хотели бы избавиться? Ваше мнение очень важно для нас.
www.citywoman.info
Правильное питание при зож
Многие люди живут без болезней благодаря собственным усилиям. Вы можете прожить интересную насыщенную жизнь долгие годы, и она для вас станет счастливой. Образ жизни - это ваш личный стиль. Сделайте его лучше.
Зож (здоровый образ жизни) меня заинтересовал, когда обозначились болезни, решила провести над собой эксперимент, который удался, и я могу поделиться. Сегодня популяризируемая здоровая жизнь восстанавливает внутренние органы. Печень через 3 месяца становится новой. Не составляет труда подобрать продукты, сложность заключается в том, что для этого необходима сила воля. Здоровый образ жизни включает занятия спортом и качественное питание. Оно должно обновлять, развивать клетки и ткани в организме, является источником нашей энергии. В строительстве участвуют необходимые белки, углеводы, жир, микроэлементы, много витаминов, минеральных веществ.
Качественный выбор пищевых продуктов приводит к хорошим результатам
Теория о здоровой пище стремится решить глобальную проблему. Я захотела оздоровить себя, сделать организм стабильным, усваивающим полноценно все ценные элементы, чтобы своевременно восстанавливался обменный процесс — залог и гарантия хорошего здоровья. Начала принимать пищу в установленные часы, с учётом набора блюд и их количества. Нормальному человеку без отклонений в здоровье врачи рекомендуют принимать пищу до 4-х раз в день. В тот момент у меня был целый букет заболеваний исходя из которых я разработала программу по оздоровлению своего организма. У меня были сердечные проблемы, мне нужно было восстанавливать вес, избавиться от подагры, ныли все суставы, беспокоили головные боли, давление преподносило сюрпризы. Решила собраться духом и стать здоровой. Заранее сообщу, что мне это удалось.
Полезный рацион я начинала с составления таблицы
В неё входили нужные мне подборки с витаминами. Этот перечень продуктов вы должны знать и менять их потребление ежедневно, чередовать, пусть даже в незначительных количествах.
1. Горох для супов, шпинат, мозговой горошек, гречка, лук зелёный, растительное масло (лучше кукурузное).
2. Масло сливочное не более 20 гр в день, мясо до 3-х раз в семь дней, печень, молочнокислые продукты, рыба три раза, яйца, фасоль.
3. Мука, крупы, хлеб отрубной, овсяные хлопья, говяжья печень, тыквенные зёрна, овощи, ягоды, фрукты, если хочется молоко, то пейте разбавленное водой.
4. Яблоки, сельдерей, кольраби, кукуруза, крапива, соя, банан, груша, арбуз, баклажан, патиссоны, перец сладкий красный и жёлтый.
5. Острый перчик, помидоры, огурцы, тыква, репа, морковь, редиска, пастернак, петрушка, редька, мята, апельсин, эти продукты содержат витамины E, A, C, в комплексе они усиливают действие.
Индюшка содержит омега 3, по составу приближена к рыбе
Завтрак мой составляет 1/3 от всей дневной порции, в обед и на ужин оставляю по 1/4 части всего рациона. Четырёх разовое питание считается оптимальным вариантом. При этой системе питания наш организм лучше усваивает все витамины, которые приходят с пищей. Правильное питание неотделимо со здоровым образом жизни, мне пришлось распределить пищу по времени приёма, с учётом их свойств и энергетического содержания. Продукты с высоким процентом белка, к которым относится рыба, бобы с мясом, нужно есть с утра или в обед. Они активируют центральную нервную систему. За два часов перед сном ешьте кисломолочные продукты, фрукты и овощи, индюшку с кусочком хлеба (обязательно) и сыр, ими вырабатывается мелатонин, который улучшает сон.
Эти продукты разгружают пищеварительный акт. Не пейте перед сном кофе с чаем, активизируется нервная система, нарушится сон. Пища не должна быть горячей или холодной. Для полного усвоения пищи, её необходимо очень тщательно перетирать зубами, чтобы она полностью обволакивалась слюной. Это помогает уменьшать нагрузку для желудка, у него нет зубов. Не переговаривайтесь за обедом, обходитесь без телевизора.
Еда, принимаемая по времени, содействует профилактике желудка и кишечника. Есть нужно немного, в рамках допустимого, чем уменьшается нагрузка на работу желудка, не переедайте, это приведёт к скоплению жиров в организме, появляются болезни, понизится иммунная система. При соблюдении правильного питания заметно исчезнут болевые синдромы болезни. Здоровый образ жизни зависит от спорта, я продолжаю заниматься гимнастикой, курить бросила. Исключите острый перец из вашего меню и у вас уменьшатся ситуации с изжогой или гастритом, отступит подагра.
Самым лучшим считается меню, в котором содержится мясо не более 250 гр порция, рыба по размеру в ладонь на человека, молочнокислые продукты, овощи и фрукты. Пища, содержащая углеводы, надолго утоляет ощущение голода, но не принесёт большой пользы. Изделия из муки и сахара я свела до минимума. Сладости заменила мёдом. Блюдо нужно готовить всегда перед употреблением, есть свежеприготовленной или должна быть сегодняшняя. Иначе она бесполезна. Я стараюсь разнообразить свой рацион и ем сбалансированную еду.
На обед беру домашнюю еду и перекусываю 8 шт. орехов миндаль, сухофруктами, зелёным витаминным салатом или кисломолочными продуктами, грызу сырые овощи и фрукты, потому что они содержат витамины с большим количеством микроэлементов. С этой пищей повышается скорость обмена веществ в организме. Рекомендуется персонам с повышенными килограммами тела и лицам, которые склонны к депрессиям, кушать только сырые фрукты и овощи. Весной и летом я увеличиваю в меню растительную пищу. Зимой добавляла в еду продукты, богатые на белок и жиры.
Вес начинает прибавлять при сбое энергетического дисбаланса. Ценность вашего рациона пытайтесь заранее просчитать. Сначала покажется трудно, потом будете думать по-другому. Приучитесь сами и научите детей с утра натощак съедать кусок чёрного хлеба с мёдом за 20 минут до еды. Мёд, подобно йоду, создаёт щадящее очищение желудка.
Дополнительные усилия по поддержанию здоровья
Приобретая продукты питания, мы стараемся точно выяснить их происхождение, чистоту и качество каждого товара, но не всегда вспоминаем о регулярно используемой воде. От неё зависит качество и вкус приготовленных блюд. Я распределяю приблизительно белок, жир и углеводы. В среднем по соотношению компонентов питание составляется 1:1:4; для людей, которые занимаются лёгким трудом – 1:0,8:3; а большая физическая нагрузка — 1:1:5. При лечении сердца я употребляю много красных помидоров. Они содержат ликопины, уничтожающие свободные радикалы и обладающие мощным оксидантным действием, спасают от перерастания клеток. Пью томатный сок. Доказано, что термически обработанный помидор намного полезнее.
Добавляю в пищу специи снижающие вес: корица понижает уровень холестерина, сжигает жиры, а кардамон с перцем выводит их из организма. Ем капусту, она имеет свойства, разрушать больные клетки, повышает иммунитет. Низкое и высокое давление восстанавливается увеличенным питьём воды до 10 стаканов в сутки. Сельдерей, огурцы, зелень всасывают воду, разбухают и очищают кишечник как метлой, никогда не будет запора. При появившейся изжоге и отрыжке пила кефир с 4 зубчиками чеснока, избавляет от разрушения слизистую пищевода. Нельзя пить в этот момент мяту, она раскрывает пищевод, газированную воду, любую жирную пищу. Шоколад увеличивает кислотность и раскрывает пищевод.
Печень, мясо разных сортов чемпионы по содержанию железа, которое обеспечивает кислородный обмен в организме. У женщин при менструальном цикле теряется железо, чем вызваны сильные резкие боли. Рекомендуют специалисты в критические дни есть эти продукты, они восстанавливают расход железа, боль снижается. Суставам помогает имбирь, лимонный сок. Брусника, её листья и клюква выщелачивает организм. Особенно закисляется кровь от мяса.
Все зелёные продукты богаты витамином K
Употреблять необходимо с растительным маслом, его достаточно совсем немного. Чтобы бляшки не откладывались на сосудах, организму нужен витамин K, с ним кальций не твердеет. Достаточно 10 молодых листиков (не больше) щавеля в сутки, собранных до 1 июля, от позднего сбора появятся камни в почках. Сорванную зелень помыть, поставить в воду и можно хранить 3 дня. Это я делаю с укропом и петрушкой. Сохраняю витамины в супах: ставлю воду на огонь, кипячу 5 минут, бросаю соль, она удалит оставшийся кислород из воды, и только тогда закладываю продукты в кипяток. Все заложенные в суп ингредиенты останутся не повреждёнными. К лидеру по содержанию витамина K для сворачивания крови относится шпинат. Много его в брокколи, водяном кресс-салате. Без него будут ломаться легко кости.
Картофель ешьте до 14 часов дня, потом снижается усвоение, всё уходит в жир. Никогда не ешьте вечером ту пищу, которую вы уже ели днём. Будьте здоровы.
Лидия Петровна Смирнова, город Елец, Россия.
stanzdorovei.ru
Правильное питание необходимо для здорового образа жизни
Здоровый образ жизни, правильное питание и спорт не просто вошли в моду, но и смело закрепились в ней на долгое время. Сейчас всем: от мала и до велика – как юным девушкам, так и состоявшимся женщинам хочется поддерживать стройные формы, беречь здоровье, не иметь вредных привычек.
Путь к здоровому образу жизни начинается с привычек: рано вставать, заниматься спортом, не быть подверженным вредным привычкам, правильно питаться.
Нужно составить меню для будущего здорового образа жизни
Последнее – едва ли не основа здорового образа жизни, потому именно этому пункту необходимо уделить должное внимание. Прежде чем взяться за работу над собой, нужно составить меню для будущего здорового образа жизни. А для этого необходимо знать первостепенно важные компоненты питания, которое позволит вам в будущем достичь тех форм, о которых вы мечтали.
Правильное питание и белки
Помимо того, что белок способствует улучшению обмена веществ, он также очень долго усваивается организмом. В целях похудения необходимо есть достаточное количество белка, но в определенных границах, переизбыток белка в организме влечет за собой ряд заболеваний. Так, употребляя в пищу несколько граммов белка в день, снижается чувство голода, поскольку ощущение сытости сохраняется на несколько часов.
Углеводы в правильном питании
Важно запомнить, что полное исключение из рациона углеводистых продуктов не приведет ни к каким положительным последствиям, тем более к похудению. Однако необходимо знать, что углеводы существуют двух различных типов: сложные и простые. Быстры (простые) углеводы в целях похудения придется исключить, а сложные есть в определенных количествах.
Приблизительно по 2 граммана килограмм тела в сутки.
Правильное питание для похудения, жиры
Жиры – обязательный компонент любого рациона, включая специальные диеты для похудения, так как в первую очередь именно они являются основным источником энергии.
Растительные жиры
В первую очередь, должной необходимостью для организма станут растительные жиры, так как они легко усваиваются.
Такие содержатся в первую очередь в растительных маслах. Но необходимо помнить, что не все из них полезны, и не все являются истинными.
Так, например, жиры во фритюре картофеля фри и пальмовое масло в маргарине отнюдь не полезны для организма, напротив, именно они причиняют ему вред.
Животные жиры
Жиры, содержащиеся в мясе, в отличие от растительных жиров содержат много холестерина, а также очень медленно выводятся из организма, тем самым создавая нагрузку на жизненно важные органы человека.
Также смотрите
Похудеть на 5 кг с помощью диеты
Для похудения необходимо будет исключить животные жиры из питания, или существенно уменьшить их потребление, заменив суточную норму растительными жирами.
Вода и правильное питание
Тело человека на 78 % состоит из воды,
Как известно, тело человека на 78 % состоит из воды, соответственно, с помощью воды образуются клетки человеческого тела, происходят различные процессы внутри организма и т.д. Но воду необходимо регулярно заменять, для этого среднестатистическому человеку необходимо выпивать приблизительно 3 литра воды в сутки, ведь вода — залог похудения, тогда вода полностью будет выполнять очистительную функцию.
Будет выводить все вредные вещества из организма, выполнять терморегуляторную функцию, способствует более быстрому усвоению различных веществ, делает кожу более гладкой и мягкой, а также способствует похудению.
dietadvice.ru
Здоровый образ жизни питание
Одним из основных условий получить здоровый образ питания является понимание влияния пищи на здоровье. При этом необходимо найти надлежащий баланс, чтобы достичь сочетания правильного и здорового образа питания и физических упражнений. У любого человека это может быть избыток или дефицит или недостаток физических упражнений, которые, в свою очередь, негативно влияют на весь организм и все его основные функции.
Правильное питание здорового образа жизни
Нарушения, необеспеченность и диспропорции в рационе могут негативно сказаться на здоровье, и могут привести к заболеваниям, как сердечно-сосудистым, так и к диабету, ожирению, остеопорозу и к другим утомительным болезням. Часто многие распространенные заболевания можно избежать или предотвратить с помощью правильного и здорового образа питания и физических упражнений.
Хотя есть множество изданных способов для достижения правильного и здорового образа жизни и почти все предлагают основы здорового образа питания:
- Не пропускать еду: завтрак, обед и ужин. Когда вы пропустите еду, ваше тело признает, что не имеет питания для преобразования в энергию. В этот момент тело переходит в режим «выживания», метаболизм замедляется.
- Пить воду: вода необходима для достижения здорового питания. Избегайте соды и подслащенные напитки. Рекомендуется мужчинам потреблять 3 литра и женщины должны потреблять не менее 2 литра воды в день.
- Ешьте белок: кроме воды белок является наиболее распространенным материалом в теле. Исследования также показывают, что увеличение белка в пище (не обязательно с «высоким содержанием белка») может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний путем снижения «плохого» холестерина и повышения «хорошего» холестерина. Белок помогает сохранить мышцы сильными и содержит строительные блоки для большинства ферментов в организме. Эти ферменты улучшают скорость метаболизма тела. Хорошие источники белка включают молочные продукты, соевые продукты, мясо (нежирное мясо также является отличным источником железа), рыбы и птицы.
- Употреблять цельное зерно: большинство людей едят меньше половины по количеству клетчатки, необходимой на каждый день. Выбирая цельные зерна, как пшеничный хлеб и крупы с клетчаткой помогают достичь потребностей волокна. Увеличивая потребление волокна, уменьшается риск таких заболеваний, как рак толстой кишки и болезни сердца. Волокно также помогает чувствовать себя сытым, контролируя свой уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови.
- Ешьте больше овощей и фруктов: здоровое питание должно содержать несколько порций овощей и фруктов на каждый день. Фрукты и овощи имеют высокое содержание витаминов, минералов, клетчатки и содержат мало калорий. Фрукты и овощи имеют решающее значение как здоровый образ питания. Убедитесь, что они являются частью ежедневного меню при здоровом образе жизни в части питания. Плоды тоже являются отличным выбором для закуски между едой.
- Упражнения: 20 минут в день, 3 дня в неделю является стандартной рекомендацией. Последовательное осуществление снижает риск диабета, сердечных заболеваний и продляет жизнь. Ходьба, плавание, бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде и аэробика являются хорошими примерами упражнений, которые позволят улучшить общее здоровье.
Витамины и минеральные добавки также необходимы для того чтобы соблюдать здоровый образ питания. Предложения, перечисленные выше являются общими как правильное питание здорового образа и потребности в продовольствии. Многое зависит от конкретного человека.
Поделиться с друзьями:
havef.com
.jpg)
