Правильное питание: преимущества выбора и сложности реализации. Плюсы здорового питания

Плюсы правильного питания

Поделиться:

Весной каждый из нас строит наполеоновские планы: изменить жизнь, пойти на новые курсы и тому подобное. Среди планов неизменный пункт: перейти на правильное питание. Ведь наш организм настроен на правильное питание, его основу заложила сама природа.

Как это сделать без стресса для организма? Любые изменения в рационе не должны быть слишком кардинальными. Для начала правильно будет заменить некоторые нездоровые продукты на правильные:

• исключить из рациона продукты, приготовленные из белой муки, замените ее на цельнозерновую
• замените мясо свинины на постную телятину
• майонез на сметану, приготовленную без термической обработки
• откажитесь от копченостей, колбас и других продуктов промышленного производства

Здоровая еда совсем не такая скучная и однообразная, как может показаться на первый взгляд. Если в блюда активно добавлять разнообразные специи, то даже при приготовлении все той же курицы, например, можно получать каждый раз новый вкус. Диета Дюкана, например, базируется на принципе правильного питания.  Рассмотрим, какие же плюсы можно получить от правильного питания и примем к скорейшему исполнению:

Стройная фигура. Правильное питание — единственная гарантия постепенного неуклонного похудения без вредных для организма последствий. Организм человека — продуманная система, которая легко приходит в баланс, если ей в этом помочь.

Внешность. Блестяще густые волосы, крепкие ногти, гладкая кожа невозможны без кальция, коллагена, витаминов и других питательных веществ, поступающих в организм с полноценной пищей. Если вы исключаете из рациона углеводы или мясо, это непременно сказывается на том, как вы выглядите. А использование в питании продуктов высокого качества помогает добиться улучшения внешних проявлений в короткие сроки.

Энергия. Благодаря балансу питательных веществ, а также витаминов и минералов, организм будет получать все необходимые вещества для продуктивной работы и отдыха. Вы не будете испытывать постоянное чувство усталости и сонливости.

Иммунитет. Хотите быть здоровым и сильным? Для этого организму необходимы множество ресурсов, основная часть которых приобретается с пищей. Всем известно, что иммунитет живет в кишечнике. Здоровое питание способствует правильной работе кишечника, не позволяет задерживаться в организме вредным веществам и отравлять его. Разгрузив организм от лишней пищи, мы теряем килограммы даже не замечая этого.

Хорошее настроение и душевная гармония. В это может быть трудно поверить, но питание влияет на такие отдаленные вещи. Как ограниченное питание, так и перебор конфет и других вредных продуктов негативно влияет на гормональный фон, и, соответственно, самочувствие.

Долголетие. Рекорд по долголетию традиционно завоевывают японцы, у которых в силу естественных условий очень здоровый режим питания — рыба, овощи, коричневый рис. Приближаются к ним жители средиземноморья. Их диета тоже очень питательна и не обременена лишними калориями.

Удовольствие от жизни и возможность экспериментировать. Здоровая еда совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд. Оригинальные сочетания вкусов, душистые свежие специи и травы, чеснок, колоритные национальные кухни — итальянская, греческая, мексиканская — все это возможность не только здорово питаться, но и открыть для себя множество интересных и приятных впечатлений.

Сила воли. Нетрудно сидеть перед телевизором с чипсами, наедая себе пивной животик, а вот заниматься спортом и вести здоровый образ может не каждый. Воспитание силы воли в достижении поставленной цели — еще один плюс в нашу копилку полноценной и интересной жизни.

Переходите на правильное питание и наслаждайтесь всеми плюсами в свое удовольствие!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

• Перейдя на правильное питание, можно избавиться даже от ожирения, а это весьма серьезная проблема для здоровья.
• Разнообразие питания позволяет получить полный набор витаминов и микроэлементов. Некоторые продукты не заслуженно обходят стороной. А зря! Например, куриная печень при диете существенно усиливает иммунитет.
• Очень часто диетологи запрещают употребления любого вида колбасы, но мы так ее любим! Оказывается, колбаса при диете — вполне приемлемый продукт, главное, правильно ее выбрать.

К оглавлению ↑

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Плюсы правильного питания. Необходимо ли менять свой привычный рацион?

Организм человека изначально настроен на здоровый образ жизни, поэтому основные плюсы правильного питания – налаживание работы органов и улучшение самочувствия. Несмотря на то, что подобный режим подразумевает немало правил и нюансов, переносится он довольно легко. Всего несколько недель соблюдения рекомендаций приводят к выработке стойких привычек. После этого употребление вредных продуктов настолько негативно воспринимается уже очистившимся телом, что вернуться к здоровому питанию очень просто.

Плюсы правильного питания обеспеченные сочетанием подходящих продуктов:

• Одновременное употребление только тех продуктов, которые хорошо сочетаются, является основой нормального пищеварения и отсутствия диспепсического синдрома. Люди, перешедшие на правильное питание, часто удивляются тому, что их в скором времени перестают тревожить некоторые хронические заболевания.
• Правильное сочетание продуктов обеспечивает стойкую и плавную потерю веса до достижения оптимальных показателей. 
• Если продукты сочетаются правильно, то они и перевариваются правильно. Таким образом организм экономит энергию, которую ранее тратил на обработку несочетаемых веществ. Это приводит к повышению активности и улучшению настроения.
• Разгрузив желудочно-кишечный тракт, можно снять чрезмерную нагрузку с сердца, почек и печени. Это приведет к нормализации артериального давления, улучшению качества сна, появлению чувства свежести и легкости.

Плюсы правильного питания, основанного на диетических программах:

• Большинство эффективных и безопасных диет основывается на употреблении только высококачественных продуктов. Благодаря здоровой пище происходит обновление и оздоровление тканей.
• Диетические программы способны избавить от множества заболеваний – от ожирения и гипертонии до сахарного диабета и атеросклероза сосудов.
• Правильно подобранная диетическая программа способна повысить положительную реактивность организма, в частности, укрепить иммунитет. Это происходит за счет очищения кишечника, выведения токсинов и насыщения тканей витаминами.
• Состояние волос, зубов, ногтей и кожных покровов напрямую зависит от качества употребляемых продуктов, поэтому только правильное питание обеспечит насыщение организма необходимыми микроэлементами и влагой.
• Правильное питание считается одним из самых эффективных методов по борьбе с депрессией, апатией и симптомами хронического переутомления.
• Без правильного диетического питания невозможно добиться красивого и стройного тела.

Плюсы правильного питания для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни:

• При неправильном питании в организме накапливаются шлаки и токсины, которые забивают мышцы, сосуды, окисляют ткани. Без правильного питания невозможно не только добиться высоких спортивных результатов, но и просто выдержать одной интенсивной тренировки.
• Занятия спортом приводят к изнашиванию мышечной ткани, поэтому только благодаря спортивному питанию можно поддержать объем мышц на должном уровне.
• Без сбалансированного спортивного рациона, направленного на поддержание водного баланса, ткани быстро начнут увядать, терять свой тонус и заложенные природой свойства.

Не стоит забывать, что дети пытаются копировать поведение своих родителей. Если у малышей с раннего возраста будет перед глазами пример здорового образа жизни, им даже не нужно будет объяснять необходимость подобного подхода.

fancy-journal.com

Плюсы и минусы сбалансированного питания: для мужчин, беременных женщин

Все хотят быть сильными и здоровыми людьми, наполненными жизненной энергией и правильнее всего начать с рационального и сбалансированного питания. Ведь правильное поступление пищи в организм, способно наполнить его всем необходимым, прилагая при этом незначительные усилия. Стоит только придерживаться четкого графика питания и включать в свое меню только здоровую пищу. Поэтому стоит рассмотреть правильное сбалансированное питание плюсы и минусы его в повседневной жизни.

Содержание

Как мужчина должен сбалансировано питаться

Для сильного пола еда имеет большое значение, ведь и трудиться приходиться больше, однако не всегда ей уделяется достаточного внимания. Сбалансированное питание для мужчин должно начинаться с выбора полезной пищи, а также необходимо:

• Создать собственный как распорядок дня, так и назначить себе часы поступления пищи в организм, что научит его к рациональному использованию своих ресурсов, и отучит от поздних вечерних перекусов, когда ему надобно восстановиться за весь день. Лучше это делать небольшими порциями, на протяжении дня, чем насиловать желудок перед сном;
• Необходимо четкое меню, ведь когда человек осознает, какая пища его ждет, срабатывает механизм предвкушения ее употребления;
• Жидкость - жизненно необходимый элемент каждого человека, и чем ее больше, тем лучше организм функционирует. Однако ее должно быть в день не более двух литров, и это должна быть не только вода, а и различные чаи и компоты.

Естественно в жизни не всегда удается придерживаться норм и правил, способствующих здоровью. Это и ненормированный график работы, и отсутствие женских рук, способных что-то вкусное, да и полезное приготовить, поэтому мужчины и больше, в основном, страдают лишним весом. Не все имеют желание и возможности с ним бороться посредством физических упражнений, чаще все заканчивается бутылочкой пива, что, кстати, также добавляет весу. Однако и эту проблему можно решить, снизив калорийность пищи до 2000 ккал, что будет вполне достаточно как для бодрости, так и для уменьшения вероятности жировых отложений. А питаться на день, чтобы быть здоровым, можно так:

1. За завтраком съедать 2-3 блина со сметаной нежирной и мясом, можно фарш из куриного филе. Приготовить яичницу из 2 яиц, а лучше омлет с молоком (обезжиренным) или сварить яйцо. Причем нужно помнить, что при жарке не использовать много масла, что крайне вредно. Все это запить 1 чашкой кофе, чего на весь день будет достаточно – кофе не стоит злоупотреблять.
2. В обед лучше всего покушать чего жиденького, к примеру, овощной суп с говяжьим либо куриным мясом, но нежирным. Без предварительной обжарки овощей (лучше подольше варить) приготовить щи или борщ. На второе как нельзя лучше подойдет гречневая каша, с приготовленными на пару тефтелями, состоящими из риса и нежирного мяса. Салат только из свежих овощей, лука, чеснока, с заправкой – растительным или оливковым маслом, либо сметаной. Хлеба, чтобы не передать, нужно съесть не более трех кусочков. Запивать следует, причем, только после еды, киселем, компотом или же обычной чистой водой.
3. За ужином полезно употреблять рыбу, а особенно приготовленную на пару, с гарниром в виде постной каши. На десерт отлично подойдет творог, фрукты. А запить можно кефиром или чаем без сахара.

На протяжении дня пить зеленый чай, однако без сахара, так как сахар сам по себе очень вреден и способствует ожирению, альтернативой его послужит мед.  Нужно не забывать и о негативных последствиях курения и алкоголя, от которых все же стоит отказаться.

Как правильно должны питаться беременные женщины

Помимо томительных ожиданий, страха, женщину, в такие периоды, еще преследует чувство ответственности, ведь нужно думать за двоих. И сбалансированное питание для беременных является очень важным пунктом, как для личного здоровья, так и для здоровья плода, у которого растет потребность в достаточном количестве белков.

Существуют некоторые правила, как все же лучше правильно питаться, которые стоит запомнить: лучше недоедать, чем потом ощущать неприятную и надоедливую тяжесть в желудке, то есть заканчивать трапезу, с ощущением не полной сытости. На этот случай предусмотрено дробное питание, когда приемка пищи разбивается на протяжении дня на 5-6 раз, причем прямо перед сном кушать не стоит. Но если чувство голода не покидает можно скушать яблочко или выпить молока/кефира.

На день беременной женщине стоит придерживаться такого распорядка в рационе:

1. Утро начать с небольшого тоста черного хлеба, с минимальным на него намазыванием сливочного масла, с куриным яйцом – лучше отваренным, и запить стаканом кефира;
2. Следующий прием должен состоять из зеленого салата и стакана чаю;
3. В обед с отваренным картофелем отлично подойдет куриное филе. На второе будет яблоко или груша и стакан йогурта или кефира;
4. Когда снова захочется кушать, можно утолить голод тостом с джемом, или маслом, запив стаканом сока;
5. Ближе к ужину к бурому рису (что необычайно полезно), отварить рыбу, приготовить салат из овощей, а также чай;
6. Ну и напоследок употребить стакан кефира, и скушать какой-либо вкусный фрукт.

Важно не упустить из виду то, что в организме нужно увеличивать количественный показатель фолиевой кислоты. Содержание ее достаточно в зелени, особенно в салате листовом, а также в таких зерновых культурах, как пшеница, рис и другие.

Полезными окажутся все фрукты, наделенные желтым цветом, а также овощи. Отказываться, необходимо как от сладкой, а это в первую очередь, так и от жирной пищи. Благодаря этому такие проблемы как ожирение, и возникновение токсикоза, станут невозможными.

Категорично запрещаются консервированные и другие продукты длительного хранения, а также колбасные изделия, копчености, маринованные изделия, не говоря уже о так называемой еде в фаст-фудах. Голод испытывать беременной женщине также противопоказано, поэтому лучше с собой брать различные бутерброды домашнего приготовления, фрукты.

Полезными будут продукты, сваренные и приготовленные на пару, тушеные, запеченные, но никак не жареные, во всяком случае, не сильной жарки.

Не стоит забывать, о свежести пищи, избавленной от консервантов, большего количества соли. Требуется соблюдать баланс белков и жиров, наполнять организм минералами, различными витаминами, что подарит как самой женщине, так и ребенку крепкое здоровье.

Какие могут быть положительные и негативные стороны сбалансированного питания

Несмотря на полезность приема разнообразной пищи, есть и другая сторона сбалансированного питания, которая имеет плюсы и минусы. Ведь у каждого человека, все индивидуально, к тому же рацион может отличаться в связи с какой-то хронической болезнью, или усиленными занятиями физическими упражнениями.

Несомненными плюсами является для человека:

• Снижение развития и усугубление таких недугов как диабет, проблемы с кровяным давлением и сердечным ритмом, сосудистыми заболеваниями;
• Снижается вес человека, от чего организм приводится в тонус, улучшается настроение;
• С оздоровлением организма, наступает также и его очищение, впоследствии чего налаживается работа всей пищеварительной системы, от чего и повышается самочувствие.

По своей сути такое питание можно считать своего рода диетой, где в одном приеме пищи не наблюдается объединение углеводов с белками, а для других веществ не существует ограничений. Однотипная еда может объединяться, и распределяться по дням, от чего количество калорий уменьшается. Важно помнить, что продукты, в основе которых больше белков, не нужно употреблять с продуктами, насыщенными углеводами, делая между ними перерыв в два часа, что обеспечит нормальную пищеварительную работу, с хорошим обменом веществ.

Также важно, что благодаря такому раздельному питанию, у человека понижается порог интоксикации, да и вообще риск брожения/гниения в организме уменьшается, благодаря чему и снижается нагрузка на поджелудочную железу.

Но и, как и в любом явлении у сбалансированного питания, помимо плюсов есть и свои минусы. Такими минусами являются:

• тот факт, что не существует однозначно белковой либо углеводной пищи, и даже в курином яйце, которое считается насыщенным белками, их лишь 12 процентов. Получается, что белковыми являются только мясные продукты;
• иногда вкусно приготовленная пища, куда полезнее, к примеру, как антидепрессант, чем безвкусная, ничем не приправленная. Ведь не стоит отказываться от удовольствия приема пищи, это может также сказаться на положительном состоянии здоровья;
• система сбалансированного питания требует определенного графика приема пищи, которому порой, в связи с имеющимся графиком работы, не то чтобы сложно следовать, а даже невозможно.

В итоге можно сказать, что хотя не все так просто со сбалансированным питанием в плане его реализации, однако стоит все же брать за основу на день здоровую пищу. Все же в такой системе больше плюсов, чем минусов, особенно когда человек сам для себя установит баланс между полезной и вкусной пищей.

pitanieinfo.ru

5 самых популярных систем правильного питания: плюсы и минусы

Я выбрала именно эти варианты, потому что они достаточно популярны и имеют в свое основе серьезную теоритическую базу. Несмотря на значительные различия, эти диеты ставят своей целью оздоровление и — как его естественное следствие — похудение, красоту и бодрость. Мне кажется, что выбор рациона — личное дело каждого человека, главное понимать, насколько сильно влияет еда на ваше здоровье и внешний вид. Осознанное отношение к питанию — первый шаг на пути к красоте и хорошему настроению.

Палеодиета

Этот рацион основан на теории о том, что организм человека приспособлен потреблять только ту пищу, которой предположительно питались наши пещерные предки в эпоху палеолита. То есть человек не может нормально переваривать обработанные и культивируемые пищевые продукты, составляющие базу большинства современных диет.

К допустимым продуктам относятся органическое мясо, дикая рыба, птица, яйца, орехи, фрукты и овощи. Кроме того, рекомендуются к употреблению здоровые жиры (оливковое масло, рыба, масло авокадо).

Полностью исключает палеодиета молочные продукты, злаки, бобовые, крахмал, алкоголь, обработанные продукты, сахар и сахарозаменители. 

На мой взгляд, существенный недостаток этого рациона в том, что за его рамками остаются некоторые полезные группы продуктов. Да, палеодиета исключает обработанную и нездоровую пищу, которую часто связывают с воспалением и хроническими болезнями (сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, болью в суставах). Однако запрещает зерновые культуры, а они богаты сложными углеводами. Это может привести к частому чувству голода.

Приверженцами этого рациона называют себя Джессика Бил, Майли Сайрус, Меган Фокс, Ева Ларю и Мэттью МакКонахи.

Рацион адепта палеодиеты на день

Завтрак: яичница с брокколи, болгарским перцем, цукини.

Обед: суп из цветной капусты, котлеты или стейк с гарниром из запеченных овощей (перец, фенхель, морковь со специями).

Ужин: лосось с гарниром из запеченной зеленой фасоли.

Перекусы: орехи, смузи из ягод, авокадо.

Веганская диета

Эта диета подойдет только тем, кто готов радикально изменить свой рацион, поскольку она полностью исключает продукты животного происхождения — от мяса до меда. Зато такой рацион богат злаками, фруктами, овощами, бобовыми, орехами и растительными маслами.

Хорошо продуманная и сбалансированная веганская диета является одной из самых здоровых и, кстати, приводит к естественному снижению веса. Благодаря большому количеству растительной пищи она отличается высоким содержанием антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки. При этом в ней гораздо меньше вредных веществ, потребление которых необходимо сокращать всем: натрия, насыщенных жиров и простых углеводов.

Однако если подход к рациону поверхностный, диета не сбалансирована и не слишком разнообразна, вы рискуете получить дефицит белка и питательных веществ (таких как кальций, железо и витамины B12 и D). 

На мой взгляд, этот вариант подойдет только очень целеустремленным людям с исключительной силой воли. Среди знаменитых персонажей ее придерживаются Билл Клинтон, Кэрри Андервуд, Эл Гор, Натали Портман и Майк Тайсон.

Рацион вегана на день

Завтрак: вареная гречка с киноа, домашний хумус, авокадо, свежий огурец. Свежевыжатый сок из лимона, сельдерея, моркови в равных долях.

Обед: большая порция салата из свежих овощей и зелени, заправленная нерафинированным подсолнечным маслом, суп-пюре из брокколи.

Ужин: ассорти овощей (перец, спаржа, брюссельская капуста, цукини) приготовленные методом быстрой обжарки – stir fry с соевым соусом или лапша из гречневой муки (соба) с тем же набором овощей.

Перекусы: орехи и фрукты, в том числе авокадо.

LCHF, или низкоуглеводный рацион с высоким содержанием жира

Ключевой принцип диеты LCHF (Low Carb High Fat) — не исключать углеводы из рациона или снижать их количество, а употреблять больше жиров. Секрет в том, что человеческий организм сжигает жиры значительно медленнее, чем углеводы, но зато без особой нагрузки.

Эта система питания допускает все сорта мяса и рыбы, яйца, жирные и натуральные соусы, молочные продукты, орехи и ягоды и т.д. Трудно сказать, что она сильно ограничивает в чем-то! Полностью отказаться придется от сахара, крахмала (и продуктов, где они содержатся) и фруктов. 

Мне кажется, это неплохая идея, особенно в части сокращения быстрых углеводов. Однако очень важно сбалансировать жиры, белки и углеводы в правильной пропорции для каждого конкретного человека.

Судя по информации в прессе, так стараются питаться Дженнифер Энистон, Кэтрин Зета-Джонс, Джери Холлиуэлл, Бен Аффлек и Гвинет Пэлтроу. 

Низкоуглеводный рацион на день

Завтрак: омлет с сыром, авокадо, кофе со сливками.

Обед: мясной суп с низким содержанием углеводных ингредиентов.

Ужин: запеченная жирная рыба с пюре из цветной капусты.

Перекусы: сыр, оливки, авокадо, орехи.

Макробиотическая диета

Макробиотичесткая диета — это не просто диета, это целая философия жизни.

Рацион основан на цельных крупах и зерновых культурах: диком рисе, гречке, ячмене, пшене, овсе, ржи — и дополняется соевыми продуктами, местными (сезонными) овощами, фруктами, продуктами без жира или с очень низким его содержанием, небольшим количеством рыбы и морепродуктов.

Приверженцы макробиотической диеты избегают сильно переработанной и рафинированной пищи, а также продуктов животного происхождения. Кроме продуктов, важно их сочетание, сезон, способ приготовления и даже сколько раз вы прожевали еду перед тем, как проглотить.

Макробиотического рациона придерживаются Деми Мур, Памела Андерсон, Мадонна, Том Круз, Алисия Сильверстоун.

Макробиотический рацион на день

Завтрак: зеленый чай и овсянка на воде.

Обед: мисо суп, большая порция дикого риса с ферментированными овощами.

Ужин: запеченная рыба, салат с заправкой из тофу.

Перекус: сухофрукты и орехи.

Флекситарианская диета

Название происходит от сочетания английских слов flexible — «гибкий» и vegetarian — «вегетарианец». Последователи этой диеты стремятся быть вегетарианцами «большую часть времени». Этот рацион призван заменить мясо немясными источниками белка, такими как тофу, бобовые, фасоль, чечевица, орехи и семена. Гибкость флекситарианства заключается в том, что периодическое употребление мяса — органического и нежирного — не запрещено.

Исследования показали, что вегетарианцы, как правило, весят меньше мясоедов. Более того, вегетарианские диеты способствуют сохранению сердца здоровым благодаря пониженному содержанию насыщенных жиров и холестерина и обилию клетчатки и растительных белков. 

Рацион флекситарианца на день

Завтрак: яичница с тофу, свежие овощи, цельнозерновой хлеб.

Обед: большая порция салата из свежих овощей и зелени, заправленная нерафинированным растительным маслом холодного отжима; суп из фасоли.

Ужин: запеченная в духовке рыба с гарниром в виде дикого риса или брюссельской капусты с чесноком.

Перекусы: орехи, семечки, овощи, фрукты.

Автор: Юлия Корнева, эксперт по здоровому образу жизни и основатель проекта Live Up! Следовать рекомендациям Юлии по правильному питанию очень просто с помощью нового мобильного приложения с рецептами Live Up! (уже доступно для скачивания в App Store).

www.marieclaire.ru

Правильное питание: преимущества выбора и сложности реализации - Все о еде и ее приготовлении

Прежде всего, уточним, что представляет собой питание. Это процесс, в ходе которого наш организм получает:

1. Энергию для совершения различных действий, передвижения, поддержания температуры, синтеза необходимых элементов – главным образом, из углеводов и жиров.
2. Строительный материал для обновления нашего организма - в первую очередь из таких компонентов питания, как белки, затем микро – и макроэлементы, жиры и углеводы.
3. Биологически активные вещества – гормоны, коферменты (сегмент ферментов, который необходим для проявления их активности).
4. Определенное влияние на психическую систему. Природой создан механизм саморегуляции – голод вызывает дискомфорт, заставляет искать пищу, его утоление активизирует центр наслаждения в мозгу.

Вчитываясь и понимая важность и сложность всех функций питания, очевидно, что вопрос построения правильного питания не является простым, но и не является недостижимым при наличии желания и стремления.

Какие результаты способно обеспечить правильное питание?

В первую очередь, благодаря здоровому рациону питания возможно сохранить и восстановить (в ряде случаев) здоровье - избавиться от болезней и предотвратить развитие новых патологий. А также, что особенно важно для многих женщин – продлить молодость и красоту. Кроме того, правильное питание поможет уменьшить и стабилизировать вес, исключая серьезные насильственные ограничения.

По большому счету мы все стремимся обладать прекрасным самочувствием, которое может подарить правильно организованный рацион питания. Помимо этого, можно отметить также время, силы, сэкономленные денежные средства, и все это будет направлено на достижение тех целей и желаний, которые есть у нас в этой жизни.

Проблемы питания

Было бы, наверное, очень разумно прививать детям в школе и студентам в вузах основы здорового питания, сделать данный предмет одним из основных. Поскольку огромное число заболеваний порождается неправильным питанием – недостатком или переизбытком биологически важных пищевых веществ. И многие люди совершенно не имеют представления, что они едят и как это повлияет на их организм.

Лишь небольшое количество людей достаточно четко осведомлены, что проблема питания в настоящее время является серьезной, как на мировом уровне, так и на уровне России. В условиях современной жизни, согласно отечественному и мировому опыту, организм человека невозможно обеспечить только посредством рационов питания необходимым количеством жизненно важных пищевых веществ. И это связано со следующими факторами:

1. С экологическими проблемами питания (обеднением почв, загрязнением окружающей среды).
2. С современными технологиями производства, которые становятся причиной потери биологически ценных веществ.
3. С высокотемпературными режимами приготовления блюд.
4. С нарушением структуры и режима питания.

Об уровне питания в России свидетельствуют такие основные показатели здоровья, как средняя продолжительность жизни (60 лет), смертность. В 63 регионах страны, где живет 70% населения засвидетельствована депопуляция – систематическое уменьшение численности населения.

Проблема питания решается посредством рекомендаций, как грамотно совместить продукты питания и биодобавки (БАД).

Как же всё-таки питаться правильно?

Есть несколько способов, как это организовать.

Первый вариант – обратиться к специалисту, если есть такое желание и позволяют финансовые возможности. Это могут быть нутрициологи или диетологи, последние в основном должны заниматься разработкой питания для людей, страдающих от заболеваний (лечебное питание). Для Вас подберут индивидуальный рацион питания с учетом множества факторов, и будет проводиться совместная работа.

Другой вариант – учиться самостоятельно, прибегая, либо нет, в некоторых случаях к консультациям. В рамках данного пути можно отобрать и внедрить в свою жизнь основные принципы и правила здорового питания. Либо есть возможность выбрать для себя программу питания, разработанную профессиональными диетологами или нутрициологами.

В любом случае, чтобы прийти к ожидаемому результату потребуется желание, фокус, тренировка (поиск информации, изучение, анализ, работа над собой – изменение привычек), анализ полученных результатов.

Конечно, человек – это желание получать, но чтобы что-то получить – необходимо будет сначала отдать. Каждый человек сознательно или подсознательно понимает, что основным источником счастья является прогресс или рост – движение вперед. Таким образом, стремление и движение на пути к построению правильного питания принесет нам значительно больше плюсов и оправдает те сложности, с которыми придется столкнуться.

Специально для Calorizator.ruКопирование данной статьи целиком или частично запрещено

www.calorizator.ru

кратко про основы и принципы

Много книг, статей, сайтов, в которых обсуждаются вопросы быстрого похудения, предлагают неимоверное количество способов. Как же сориентироваться в этом обилии информации, не навредить организму и достигнуть желаемых параметров?

Более правильное решение — не придавать пище ни повышенного внимания, ни относиться безразлично к тому, что входит в рацион. Лучшим выходом будет относиться к еде как к лекарству, необходимому для правильного функционирования всех систем организма. Иными словами, нужно сделать себе рациональное питание.

Кратко о рациональном питании

Подойти к решению проблемы похудения рационально – это, конечно, изменить свою привычную систему питания. Любая диета – это сигнал для организма, который переживает, что еды стало меньше и начинает делать «запасы» в совершенно неподходящих для этого местах, например, на талии и бедрах.

Чудодейственный выход из сложившегося стереотипа – практика правильного рационального питания. Только она позволяет получать нашему организму все необходимые питательные вещества, и при этом достигать правильных индивидуальных параметров. Из этого всего, не трудно сделать вывод, что оно играет огромную роль в процессе похудения.

Из пищи мы получаем все необходимые для жизнедеятельности витамины. В большинстве случаев, во время диеты, употребляются дополнительные витаминные комплексы из аптеки.

Но не каждый знает, что переизбыток в организме того или иного витамина может привести к судорогам или к необратимым патологическим процессам. Поэтому лучше употреблять витамины из продуктов, которые присутствуют в нашем рационе. Правда, во время диеты это затруднительно из-за ограничений в количестве и разнообразии.

Принципы рационального питания

• Приемов пищи должно быть не менее 4-5 в день. Организму приятнее быть уверенным, что голодать не придется, значит не нужно и запасать жир. Для сравнения – в костер нужно постоянно подбрасывать дрова, чтобы он горел, так и с обменом веществ. Еда – это дрова, которые необходимы, чтобы процесс был постоянным.
• Обязателен завтрак. Это самая первая пища дня, организм должен получить максимальную загрузку энергией для жизнедеятельности. Интенсивное распределение питательных веществ по телу – это задача для утра, поэтому лучше не пропускать этот прием пищи.
• В течение дня соотношение еды на тарелке должно быть по принципу; углеводов-50%, жиров -30%, белков -20%
• Предпочитать «жесткую пищу». Для такой еды времени для пережевывания надо больше, психологически становится легче перенести уменьшение порций.
•  обязательно употребление чистой воды, не менее двух литров в день.

Плюсы и минусы рационального питания

Придерживаясь этих правил можно существенно снизить вес, но учитывая, что худеть при таком режиме организм будет в комфортном для него режиме.

• ограниченный набор употребляемых продуктов, что делает процесс более дорогостоящим;
• постоянное чувство голода, как реальное, так и психологическое, из-за уменьшенных порций;
• организм, воспринимая диету как стресс, замедляет процессы расходования энергии, вес не уходит;
• по окончании диеты, потерянные килограммы могут вернуться, так как метаболизм замедлился на основании стресса.

Из вышеприведенных фактов видно, что суть рационального питания — это более действующий способ борьбы с лишним весом. Результат похудения зависит только от силы воли, и желания изменить свою фигуру.

vkus-dieti.ru

✔Здоровое похудение. Плюсы и минусы здорового питания для похудения.

Узнать подробнее про ProbiotSlim – капсулы для борьбы с лишним весом можно по ссылке ►►►◄▬ ЗАХОДИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Диетологи утверждают: каждый третий житель нашей страны имеет избыточный вес. Капсулы ProbiotSlim – это инновационное средство для похудения, имеющее исключительно натуральный состав. Более 20 тысяч человек уже опробовали на себе его действие.Среди тех, кто решился купить ProbiotSlim для похудения, были и женщины, и мужчины всех возрастов. Они заявляют о похудении на 15-20 кг в месяц и устойчивой фиксации результата.Интересна мотивация похудения? Мы провели опрос более 700 наших клиентов, которые избавились от лишних килограмм и вот, какие топ 8 целей похудеть они ставят для себя:

-Хорошо выглядеть

-Нравиться себе в зеркале

-Влезть в одежду

-Похудеть и стать моложе

-Ради детей

-Личная жизнь

-Здоровье

-Удовольствие

Поставьте и вы себе цель похудения, чтобы похудеть быстро и эффективно.

#похудениемотивация #цельпохудеть #цельпохудения #эффективноепохудение #похудейвидео #программапохудения #какпохудеть #похудениеженщинам #быстроепохудение #похудениедома #урокипохудения #способыпохудения #похудениеонлайн #какхудеть #методикапохудения #сбросвеса #худейонлайн #похудейбыстро #худеемдома #курспохудения #худеемонлайн #худеемкг #похудетькг #сброситькг #докторборменталь #лишнийвес #сброситькг #диетадляпохудения #диета #домашняядиета #андрейбобровский

onadiet.ru

Смотрите также

• 
  Фабрика здорового питания
• 
  Тема здоровое питание
• 
  Азбука здорового питания
• 
  Здоровое питание ужин
• 
  Заказать здоровое питание
• 
  Обед здоровое питание
• 
  Диета здорового питания
• 
  Здоровое питание сайт
• 
  Текст здоровое питание
• 
  Здоровое питание видео
• 
  Здоровое питание обед