Что значит — здоровый образ жизни? Что значит для меня здоровый образ жизни
Основы и правила, что значит здоровый образ жизни
Термин что значит здоровый образ жизни употребляется так часто, что практически теряется конкретность и смысл.
Для некоторых здоровый образ жизни значит не есть фаст-фуд. Для других это означает бросить курить и не пить алкоголь. Для третьих это означает прогулку после ужина или езду на велосипеде по выходным.
Все это отличный выбор. Но хотя каждый из них является компонентом этого состояния здоровый образ жизни значит питание, потребление воды, физические упражнения, сон и управление стрессом.
Есть здоровую пищу 
Если ваши предпочтения в еде связаны с риском высокого кровяного давления, болезни сердца, ожирения, диабета и некоторых форм рака. Есть широкий спектр здоровых растительных продуктов питания как цельные зерно продукты, сухие бобы (например, черный, красный, Пинто и Великая Северная фасоль), орехи, фрукты и овощи на каждый день.
Эти продукты содержат множество питательных веществ, а также защитных факторов, которые могут уменьшить риск хронических заболеваний. Кроме того надо есть достаточное количество постного мяса, рыбы, птицы и обезжиренные или нежирные молочные продукты, питательные вещества, которые они предоставляют. Хорошо, привычки питания означает, ограничивая количество жиров (особенно насыщенных жиров и транс — жиров), холестерина, сахара и соли в вашем рационе.
Следовать разумным правилам питьевой привычки
Пить много воды. Человеческий организм состоит примерно из 60-80 процентов воды. Это настолько важно, что люди не могут быть без воды даже несколько дней—это важно для жизни. Выпивая множество воды поддерживается полное здоровье, включая здоровье сердца, пищеварительной системы, обслуживание веса и почти каждая функция в человеческом теле.
Большинство медицинских учреждений рекомендуют пить восемь 2,5 литра воды в день. Необходимо иметь бутылку воды везде: идете в магазин, едите на автомобиле, на стол на работе, в тумбочке. Рассмотрите добавление свежего цитруса или ягод в воду или выпивать естественный травяной чай.
Алкоголь производит изменения в настроении и поведении. Тяжелое, регулярное употребление алкоголя может привести к циррозу печени и, очень вероятно, стать причиной смерти. Особенно опасно употребление алкоголя перед поездкой. Кроме того статистические данные ясно показывают, что вождение в нетрезвом состоянии часто является причиной несчастных случаев с травмами или даже смертельным исходом. Так что, если вы пьете алкоголь, это должно быть разумно и в меру: не более чем один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.
Соблюдать осторожность в принятии лекарства
Даже некоторые лекарства, прописанные вашим врачом могут быть опасными. Использовать лекарства надо как указано по рецепту и выбросить с просроченным сроком хранения. Никогда не передавать лекарства с кем-либо и держать все лекарства в недоступном для детей и подростков.
Потребление наркотиков — легальных и нелегальных — это один из наших самых серьезных рисков для здоровья. Чрезмерное или продолжительное использование транквилизаторов может вызвать физические и психические проблемы. Эксперименты с незаконным оборотом наркотиков, в том числе кокаина, героина, «клубных наркотиков» как экстази, ГОМК, ЛСД и других уличных наркотиков может привести к ряду разрушительных последствий или даже смерти.
Регулярно осуществлять физические упражнения
Здоровый образ жизни значит, что почти каждый может принести пользу своему здоровью от упражнений — и есть упражнения которые можно сделать в той или иной форме. Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь сначала с врачом.
Обычно достаточно 30 минут энергичных упражнения в день, пять раз в неделю и это поможет вам иметь здоровое сердце, тонус мышц и способствуют спокойному сну.
В умеренные физические нагрузки входит быстрая ходьба, бальные танцы, езда на велосипеде по ровной земле или водная аэробика. Подумайте о том, как эти изменения могут улучшить свое самочувствуете.
Выспаться
Сон также важен, как здоровое питание и физические упражнения. Количество сна для здоровья важно. Нормальный сон расширяет память, метаболизм, контролирует вес, настроение, здоровье сердца и иммунной функции и другие пользы для здоровья. Тем не менее, даже при всех положительных эффектах хорошего ночного сна, многие люди все еще не получают достаточно.
Большинство учреждений сна рекомендуют около восьми часов сна в ночь. Но это число меняется, так как базовая потребность человека в сне может быть немного меньше или существенно больше. Спортсмены или люди с высокой физической нагрузкой должны получать 10 часов сна или больше каждую ночь.
Чтобы получить нужное количество сна для организма, начните с восьми часов и добавьте 15 минут за ночь, пока вы проснетесь бодрым и отдохнувшим. Если вы получаете значительно меньше восьми часов, ложитесь спать на 15 минут раньше каждый вечер, пока не достигнете восьмичасовой отметки и продолжайте добавлять, пока не проснетесь, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.
Научиться стрессоустойчивости
Стресс является нормальной частью жизни. Причины стресса может быть хорошими (как продвижение на работе) или плохими (например, смерть близкого). Надлежащим образом, стресс не должен вызвать проблемы со здоровьем. Но нездоровая реакция на стресс — такие как вождение слишком быстро, слишком много пить, или длительный гнев или горе — может вызвать целый ряд физических и психических проблем. Даже в очень напряженный день найдите несколько минут, чтобы замедлить и расслабиться. Разговор по проблемным вопросам с кем-то которому доверяете часто может помочь вам найти удовлетворительное решение. Научиться различать вещи, которые являются менее важными.
Управляйте своим стрессом
Мы не можем избежать стресса в нашей жизни, но мы можем управлять им. Адекватно справиться со стрессом, поддерживает общее здоровье, включая здоровье сердца, легких, пищеварительной системы, зубов и печени. Кроме того, хорошо управляемый стресс помогает поддерживать психическое здоровье, здоровый уровень артериального давления и иммунитет.
Чтобы помочь справиться со стрессом необходимо делать успокаивающие, центрирующие мероприятия, такие как йога или медитация. Занятия йогой только раз в неделю могут оказать невероятное влияние на самочувствие. Но если нет времени на эти действия, глубокое дыхание может помочь. Медленно дышите через нос и через рот, сосредотачиваясь на своем дыхании. Десять минут в день является оптимальным, но всего 10 вдохов могут иметь положительный эффект.
Если вы делаете здоровый выбор каждый день, не стоит забывать о невероятном воздействии, которое они оказывают на ваше тело. Вот что значит здоровый образ жизни и его компоненты Питательные продукты, регулярные физические упражнения, много воды, достаточно сна и отдыха, а также управление стрессом — все это важные компоненты означают здоровый образ жизни.
havef.com
ЗОЖ Павлодар | Что значит — здоровый образ жизни?
Если кратко, то здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Это такой образ жизни, который ни в чем не противоречит природе. Между тем сама жизнь современного человека такова, что побуждает его отклоняться от природных норм. Мы питаемся искусственной пищей, не предусмотренной природой, мы носим одежду из искусственных материалов, не давая телу дышать и контактировать с природными стихиями, мы мало двигаемся, хотя природой человеческий организм создан в расчете на интенсивное движение. Единицы могут похвастаться тем, что иногда делают утреннюю гимнастику, пытаются не есть вредные продукты, и на пару дней летом выбираются на природу. Большинство же даже и не пытается делать это, а только лишь мечтает однажды проснуться бодрым, веселым и здоровым. А что уж говорить о свойстве человека ненавидеть себе подобных, гневаться, обижаться, впадать в уныние, предаваться черным мыслям… А ведь без гармонии души не может быть и здоровья тела!
Понятие «здоровый образ жизни» (или кратко ЗОЖ) появилось не так давно: в 70-е годы прошлого столетия. Повышенный интерес к этой теме был связан с изменениями среды обитания и образа жизни человека. Поскольку люди стали меньше двигаться, употребляют нездоровую пищу, постоянно подвергаются стрессам, возникло такое понятие, как ЗОЖ.
По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации, все они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Как правило, к здоровому образу жизни обращаются в том возрасте, когда проявляются проблемы, начинаются хронические болезни. Единого рецепта для всех не существует. Каждый может и должен сам для себя выработать программу оздоровления, включив в неё подходящие рецепты и упражнения. Начинать можно с малого, ЗОЖ — это ежедневная физическая активность, это усердный, кропотливый труд.
Здоровый образ жизни нужно прививать с самого раннего возраста. Современные школы уделяют особое внимание этому моменту. Во-первых, повышается мотивация детей и подростков к здоровому образу жизни. Им рассказывают о значении здорового образа жизни, а так же в игровой форме обучают основным правилам гигиены, показывают вред пагубных привычек и многое другое. КВНы, эссе и проекты по здоровому образу жизни помогают детям проявить инициативу и определить для себя положительное значение здорового образа жизни. Социальная реклама призвана внушить молодому поколению принцип: «Если я веду здоровый образ жизни, я забочусь о себе и своих будущих детях. Значит, я поступаю правильно, в духе со временем».
К сожалению, на сегодняшний день очень многие подростки не задумываются о своем будущем. Под влиянием мнения сверстников они приобретают многие вредные привычки. Как показывает статистика, большинство курильщиков попробовали первую сигарету на школьной скамье, более того, сделали это из любопытства, чтобы завоевать авторитет или не отличаться от своих приятелей. Какова же цена «крутого» имиджа? Подорванное здоровье, риск сердечно-сосудистых заболеваний, разнообразных злокачественных опухолей, ухудшение памяти, головные боли. Отказ от вредных привычек: курение, употребление наркотиков, алкоголя, помогут сохранить здоровье и продлить жизнь человека. Известно, что если бы все люди на планете вели бы здоровый образ жизни, то средняя продолжительность человеческой жизни увеличилась бы до 100 лет!
В настоящее время, формирование здорового образа жизни является частью государственной политики. Учитывая сложность проблемы, связанную с целым комплексом вопросов, отражающих все сложности сегодняшней жизни и требующая интегрированного подхода к его решению, одним из важных направлений формирования ЗОЖ является разработка и реализация образовательных программ для различных слоев населения на государственном уровне.
zozh-pvl.kz
ЗОЖ Павлодар | Что значит — здоровый образ жизни?
Если кратко, то здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Это такой образ жизни, который ни в чем не противоречит природе. Между тем сама жизнь современного человека такова, что побуждает его отклоняться от природных норм. Мы питаемся искусственной пищей, не предусмотренной природой, мы носим одежду из искусственных материалов, не давая телу дышать и контактировать с природными стихиями, мы мало двигаемся, хотя природой человеческий организм создан в расчете на интенсивное движение. Единицы могут похвастаться тем, что иногда делают утреннюю гимнастику, пытаются не есть вредные продукты, и на пару дней летом выбираются на природу. Большинство же даже и не пытается делать это, а только лишь мечтает однажды проснуться бодрым, веселым и здоровым. А что уж говорить о свойстве человека ненавидеть себе подобных, гневаться, обижаться, впадать в уныние, предаваться черным мыслям… А ведь без гармонии души не может быть и здоровья тела!
Понятие «здоровый образ жизни» (или кратко ЗОЖ) появилось не так давно: в 70-е годы прошлого столетия. Повышенный интерес к этой теме был связан с изменениями среды обитания и образа жизни человека. Поскольку люди стали меньше двигаться, употребляют нездоровую пищу, постоянно подвергаются стрессам, возникло такое понятие, как ЗОЖ.
По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации, все они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Как правило, к здоровому образу жизни обращаются в том возрасте, когда проявляются проблемы, начинаются хронические болезни. Единого рецепта для всех не существует. Каждый может и должен сам для себя выработать программу оздоровления, включив в неё подходящие рецепты и упражнения. Начинать можно с малого, ЗОЖ — это ежедневная физическая активность, это усердный, кропотливый труд.
Здоровый образ жизни нужно прививать с самого раннего возраста. Современные школы уделяют особое внимание этому моменту. Во-первых, повышается мотивация детей и подростков к здоровому образу жизни. Им рассказывают о значении здорового образа жизни, а так же в игровой форме обучают основным правилам гигиены, показывают вред пагубных привычек и многое другое. КВНы, эссе и проекты по здоровому образу жизни помогают детям проявить инициативу и определить для себя положительное значение здорового образа жизни. Социальная реклама призвана внушить молодому поколению принцип: «Если я веду здоровый образ жизни, я забочусь о себе и своих будущих детях. Значит, я поступаю правильно, в духе со временем».
К сожалению, на сегодняшний день очень многие подростки не задумываются о своем будущем. Под влиянием мнения сверстников они приобретают многие вредные привычки. Как показывает статистика, большинство курильщиков попробовали первую сигарету на школьной скамье, более того, сделали это из любопытства, чтобы завоевать авторитет или не отличаться от своих приятелей. Какова же цена «крутого» имиджа? Подорванное здоровье, риск сердечно-сосудистых заболеваний, разнообразных злокачественных опухолей, ухудшение памяти, головные боли. Отказ от вредных привычек: курение, употребление наркотиков, алкоголя, помогут сохранить здоровье и продлить жизнь человека. Известно, что если бы все люди на планете вели бы здоровый образ жизни, то средняя продолжительность человеческой жизни увеличилась бы до 100 лет!
В настоящее время, формирование здорового образа жизни является частью государственной политики. Учитывая сложность проблемы, связанную с целым комплексом вопросов, отражающих все сложности сегодняшней жизни и требующая интегрированного подхода к его решению, одним из важных направлений формирования ЗОЖ является разработка и реализация образовательных программ для различных слоев населения на государственном уровне.
zozh-pvl.kz
