НОВОСТИ |
Статья про спорт и здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни и спортДоклад на тему " Здоровье и спорт"Доклад на тему: «Спорт и здоровье» Здоровье и спорт Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии. Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Для начала разберемся, почему профилактика здорового образа жизни так необходима? Влияние спорта на здоровье На эту тему можно написать целую научную работу, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен обычным читателям, поэтому мы лишь перечислим те факты, которые известны каждому практически с детства.
Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека, вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь, сначала прочтите некоторые рекомендации. Как заниматься спортом для здоровья?Прежде всего, трезво оценивайте силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Если вы - начинающий спортсмен, нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только почувствуете, что мышцы потрудились достаточно, прекращайте выполнение упражнения. Не расстраивайтесь, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успехи придет постепенно с течением времени. Не навредите себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни. Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными. Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют. Если вы решили заниматься дома, ничего не должно отвлекать от поставленной задачи, так что предупредите всех близких, что ближайший час или два вас нельзя беспокоить. А лучше пригласите их тренироваться вместе с вами. Так намного веселее и проще! Польза здорового образа жизни общеизвестна и вот уже долгие годы не подлежит сомнениям. Качественное и сбалансированное питание, крепкий сон, посильный физический труд, частые прогулки на свежем воздухе – все эти аспекты во многом помогают укреплению организма, способствуют молодости и долголетию. Однако именно спорт в жизни человека становится наиболее мощным и действенным фактором в деле сохранения здоровья. Спорт всячески способствует гармоничному развитию человека, и в особенности это важно в молодом возрасте. Именно поэтому и мальчишкам, и девчонкам рекомендуются регулярные занятия спортом с самых юных лет, дабы он сумел оказать свое благотворное влияние и заложил хорошую основу здоровья на долгие, долгие годы. Занятия спортом – это неотъемлемая составляющая жизни человека, обеспечивающая необходимую активность. Физкультура и спорт дарят заряд бодрости и оптимизма, укрепляют иммунитет и тем самым ограждают человека от различных заболеваний. Спорт неразделимо связан с закаливанием, и этот момент чрезвычайно важен, поскольку стойкость человека ко всякого рода внешним факторам, таким как низкие температуры, сырость или зной, обеспечивает его хорошее здоровье на протяжении всей жизни. Занимаясь спортом, также можно с удовольствием и радостью отмечать легкость и гибкость своего тела, силу мускулов, эластичность суставов, ведь отличная физическая форма – достойная награда тому, кто с готовностью преодолевает лень и уверенно стремится навстречу собственному совершенству. Однако польза физической культуры не ограничивается лишь оздоровительными функциями. Спорт – это еще и отличное настроение, высокий жизненный тонус и необычайный душевный подъем, и это прекрасная основа для стремления к успеху, новым свершениям и плодотворному труду. infourok.ru Здоровый образ жизни и спорт
Когда мы говорим здоровый образ жизни, мы всегда подразумеваем занятия спортом, отказ от всех вредных привычек и правильно сбалансированное питание. Таким образом, это определенный жизненный комплекс. Физические упражнения – это составляющая здоровой жизни. Для того чтоб были достигнуты положительные показатели физическая активность должна быть постоянной. Не имеет большого значения, какой вид спорта вы выберете. Занятия, которые вы будете делать время от времени, не принесут результатов, а иногда даже могут нанести вред организму. Выбирайте нагрузку, которая будет приносить вам радость, не заставляйте себя заниматься через силу. Не нагружайте организм так, чтоб после тренировок вы не могли двигаться. Правильный подход – это составление графика, в котором вы точно обозначите, когда и по сколько раз делается каждое упражнение. Строго придерживайтесь его для получения нужного эффекта. Старайтесь проводить занятия строго в определенное время. Если есть возможность, приобретите себе домашний тренажер. Компания СпортАктив предлагает большой выбор спортивных товаров. Нагрузка должна быть рациональной для этого лучше записаться в фитнес центр и под присмотром инструкторов вам будут рекомендованы упражнения. Правильно распределяйте свои силы и возможности. Занимайтесь через день, организм должен качественно отдыхать. Если вы выбрали для занятий силовые упражнения с коррекцией фигуры, не стесняйтесь получить консультацию и советы врача. Привыкший к нагрузкам организм будет ждать спортивных нагрузок. Кроме спорта постарайтесь отказаться от вредных привычек, бросьте курить и употреблять алкоголь, откажитесь от кофе в больших количествах. Вместе с врачом диетологом правильно сбалансируйте питание. Больше уделяете внимание натуральным продуктам. Положительные факторы занятия спортом — улучшается осанка; — костная система становится на много прочнее; — улучшается процесс кровообращения; — сердечные мышцы становятся выносливее; — связки становятся эластичнее, уменьшается травматический риск; — при постоянных нагрузках снимается стресс. Повышается работоспособность. При занятиях трезво оценивайте свои силы. Помните!! Все успехи приходят постепенно не сразу. Людям больным хроническими заболеваниями тяжелые нагрузки строго противопоказаны Читайте еще, вам понравитсяladysarafan.ru Спорт и здоровый образ жизни
Своя жизненная философияЗдоровый образ жизни, это не только свежее выжатый сок, тренажеры и 8 часовой сон, это целая философия жизни, умение принять себя, меньше унывать и уметь противостоять стрессам.Именно поэтому спорт и умение расслабиться играют тут ключевую роль. Ведь только сильный человек умеет следовать к своей цели, неуклонно совершенствуя тело и дух.Бывает так, то человек очень занят по работе и может уделять время себе только дома. Ему некогда ездить в спортзал, и он опускает руки, и напрасно. Существует масса тренажеров, которые могут вернуть телу бодрость и силу, обычна площадка во дворе дома или дачи поможет вести активный образ жизни. Какие тренажеры можно приобрестиЕсли места много, то можно выбрать несколько тренажеров, которые будут прорабатывать определенную группу мышц и позволят поддерживать тело в тонусе. Например:• Эллиптические тренажеры. Обладают массой преимуществ, задействуют основные мышцы тела. Они способствуют развитию ловкости и гибкости, помогают похудеть. Нагрузка вполне достаточна, чтобы получить заряд положительных эмоций и привести в порядок тело.• Велотренажеры. Больше направлены на развитие выносливости ног и профилактике сердечных заболеваний. Хотя сам тренажер, как видим вот здесь, занимает немного места, но нагрузку на плечевой пояс почти не дает.Достаточно много места отнимут беговая дорожка и гребневой тренажеры, тем более что правильно заниматься на них нужно просто уметь, иначе есть риск забить мышцы с непривычки. Берем домой и на дачуНа даче пригодятся: бассейны и детские городки, батут и другие сопутствующие товары, которые помогут заниматься спортом всей семьей, и получать массу положительных эмоций. Приучая детей к спорту с раннего возраста можно прививать им здоровый образ жизни. Они будут гораздо меньше болеть, и спорт разовьет у них волевые качества. Отдых на свежем воздухе укрепит иммунную систему и поможет сэкономить средства на посещение спортзала. Если приобретать простые тренажеры, то инструктор не потребуется, во всем можно разобраться самостоятельно.Можно заниматься профилактикой сердечнососудистых заболеваний, снизить вес, улучшить свою спортивную форму, повысить гибкость, выносливость. Повышается объем легких, возрастает тонус мышц, укрепляются связки. При помощи регулярных занятий можно насытить кровь кислородом, вывести токсины и шлаки вместе с потом. Организм станет более крепким и устойчивым к простудам. Приобретайте прекрасные тренажеры и занимайтесь всей семьей. Это возможность радоваться как личным успехам, так и побеждать в командной борьбе. 1useful-site.ru Спорт и здоровый образ жизниИздревле человек проявлял физическую активность для выживания и сохранения здоровья. Но в современном мире необходимость постоянно быть в движении для многих отпала. Однако это не перестало иметь значение для здоровья. Поэтому важно понимать, что физкультура и спорт – это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Но спорт является весьма вмещающим понятием, в котором необходимо разобраться. Спорт: профессиональный и любительский
Сложно четко сформулировать точное определение спорта, особенно если это касается любительской его версии. В целом, это деятельность, которая происходит с учетом ряда правил, и направлена на сопоставление физических (и/или интеллектуальных, например, шахматы) способностей. Стоит отметить, что в это же понятие входят подготовительные к соревнованиям тренировки, то есть любая активность, направленная на достижение результата. Однако данное определение больше подходит к профессиональному спорту, так как здесь имеется ввиду непосредственно итог состязания, а значит, важно только выяснить, кто лучше. В любительском спорте нет необходимости соревнования с другими людьми. По сути, человек может и в одиночку заниматься им. Существенное различие профессионального и повседневного спорта как раз и заключается в основной цели. Цели любительского спорта:
Как мы видим, в данном случае цели носят исключительно субъективный характер и их решение служит индивидуальному развитию человека. Это отличает данный вид деятельности от профессиональной, в которой вопреки здоровью и личным целям, достигаются результаты, имеющие мировое значение. Режим двигательной активности
В первую очередь важно создать у себя привычку и тягу к движению. Поэтому утро рекомендуется начинать с разминки. Несколько несложных упражнений поможет окончательно вывести организм из дремы и стимулировать обменные процессы. В комплекс лучше включить упражнения для всех отделов опорно-двигательного аппарата. Начинают обычно с шеи и плечевого пояса, опускаясь вниз. Соответственно, разминаются все суставы и мышцы, затем выполняется несколько силовых упражнений, и завершить тренировку можно кардио нагрузкой, например, бегом или ходьбой. Стоит отметить, что и основные тренировки и занятия спортом оптимально проводить в утренние часы. Это обусловлено повышенным выбросом гормонов после сна, которые дополнительно стимулируют метаболизм. Особенно это важно при попытках сбросить вес. Но и в остальных случаях утренняя бодрость и прилив сил поможет легко выполнить запланированную программу. Хотя это не означает, что нельзя тренироваться перед сном. Когда в течение дня физической работы было немного и усталость больше эмоциональная или интеллектуальная, можно отложить это и на вечер. Если работа сидячая, то вечерние тренировки – отличное решение. Но их стоит завершать за 3-4 часа до сна. Это поможет соблюдать принцип углеводного окна, то есть не употреблять пищу в течение часа, а затем поесть и оставить 2 часа до сна для пищеварения. Если же времени совсем мало, то эти сроки при необходимости можно и сократить до 1-2 часов. Также необходимо в течение дня делать перерывы каждые 2-3 часа. Несколько минут ходьбы и легких разминочных упражнений помогут сконцентрироваться и избежать последствий гиподинамии. Восстановление сил
Важно понимать, что спорт в качестве компонента здорового образа жизни не должен перегружать организм. На пределе возможностей работают только профессиональные спортсмены. Но и слишком слабые нагрузки не будут иметь должного эффекта. Поэтому необходимо найти оптимальное соотношение времени и интенсивности нагрузок с возможностью отдыха и восстановления. Разумеется, ключевую роль в этом играет сон. При подвижном образе жизни рекомендуется от 6 до 9 часов сна в зависимости от индивидуальной потребности. Также считается оптимальным синхронизировать часы сна с темным временем суток, так как дневной сон не имеет ряда функций для организма по сравнению с ночным. Помимо сна, важен отдых в течение дня, если есть значительные нагрузки. Полезна спокойная ходьба для восстановления сердечного ритма после физической активности. Не допускается мгновенный переход к статичному состоянию. В этом случае сердце будет работать с удвоенной силой. Если же речь о совсем уж пассивном отдыхе, то лучше принимать положение лежа, нежели сидеть. В этом случае опорно-двигательный аппарат находится в максимально расслабленном состоянии, что дает возможность восстановиться поврежденным и натруженном тканям. Для следующей тренировки они обычно восстанавливаются полностью за 2-3 дня. Хотя это и не значит, что необходимо все время лежать. Желательна умеренная активность. Спортивное питание
При серьезных физических нагрузках необходимо пересмотреть свой рацион и сформировать у себя определенные пищевые привычки. Для занятий спортом требуется значительно больше суточных калорий. Минимальный калораж составляет 1200 ккал. Этого числа стоит придерживаться, если необходимо поддерживать или снижать массу тела. Если же речь о наращивании массы, то питание может усиливаться до 2000 ккал и более, а при повышенных нагрузках – до 5000 ккал. Не менее важным является соотношение питательных веществ. В первую очередь увеличивается потребность в белковой пище (до 150 г ежедневно). Богатые белком продукты:Животного происхождения: говядина;
Растительного происхождения:
Белки содержатся также во многих других продуктах в той или иной степени. Поэтому не следует сосредотачивать свое внимание на однообразной пище из приведенного списка. Кроме того, для активного спорта и поддержания сил не менее важно ежедневно обогащать организм углеводами (до 100-150 г). Больший упор делается на сложные углеводы, предполагающие многофазную переработку, что позволяет длительно сохранять энергетическую насыщенность. Для этого в пищу употребляют крупы, овощи, макароны твердых сортов, хлеб из муки грубого помола или зерновой. Допускается до 30% простых углеводов. Это могут быть фрукты или мед. Конечно, не стоит забывать о жирах. Наиболее подходящими для спортивного питания являются источники ненасыщенных жиров: рыба, овощи, орехи, растительные масла, тофу, льняное семя. Суточная потребность при этом составляет для спортсменов до 60 г в сутки. Для женщин и не слишком активных тренировок этот показатель лучше снижать до 30 г ежедневно. Однако исключать полностью жиры не стоит даже при попытках снизить массу тела. Им отведена значительная роль в обмене веществ, поддержание которого в первую очередь важно для здоровья. Спортивный режим и привычки
Режим и правильное питание – это далеко не все, что необходимо для здорового образа жизни и спорта. Не менее важно создавать у себя положительные привычки и отказывать себе во вредностях и излишествах. Тем более что многие из них в сочетании со спортом могут вредить еще больше, чем без него. Так, алкоголь ухудшает обменные процессы в тканях, что будет снижать регенерационные возможности. После тренировок период восстановления составит неделю и больше. Кроме того, негативное влияние на сердце и сосуды будет увеличивать риск приступов и осложнений при повышенных нагрузках. То есть по сути при употреблении алкоголя заниматься спортом нельзя до выведения его из организма. В значительной мере могут вредить также кофе, энергетики и никотин. В этом случае усиленная работа также может навредить сердцу. Кроме того, курение уменьшает объем легких, что затрудняет дыхание, и снижает выносливость. Разумеется, наркотические вещества и другие токсины совершенно недопустимы при здоровом образе жизни. Таким образом, четко видно, что все это станет тормозным моментом при решении заниматься спортом. Поэтому отказ от всех вредных привычек уже в значительной мере облегчит и улучшит состояние организма, а спорт поможет дальше развиваться и физически совершенствоваться.
Обновлено: 2017-08-16 20:47:52 Похожие статьиmedn.ru
www.maximsport.ru Статья про спорт и здоровый образ жизнистатья о спорте В конце 2001 года бельгийские медики случайно обнаружили в крови нескольких школьников белки, свойственные курильщикам со стажем и свидетельствующие о повреждении легких. При этом все школьники занимались плаванием. Одно настолько не вязалось с другим, что ученым пришлось не мало потрудиться, чтобы выяснить истину. Она оказалась сенсационной: в трех случаях из четырех занятия плаванием вызывают бронхиальную астму. Можно вообразить масштаб открытия, если учесть, что плавание считалось наиболее полезным и безопасным видом спорта - особо рекомендуемым детям склонным к заболеваниям дыхательных путей. Разразившийся скандал поставил жирный вопросительный знак под утверждением о том, что спорт щедрой рукой дарует нам здоровье, ничего не прося взамен. О пользе спорта первыми догадались, по всей видимости, древние греки. Они занимались им повсеместно, порой под страхом изгнания, как, например, в Спарте, где так трепетно относились к здоровью, что больных младенцев просто и без сожалений выбрасывали в пропасть. Но спорт не помог прародителям европейской цивилизации. Где они сейчас? Когда великий романтик Пьер де Кубертен в конце позапрошлого века, возрождал олимпийское движение, он вовсе не брал в расчет оздоровительную функцию спорта. Он думал, что спорт - это мир. Тем не менее, в двадцатые годы уравнение "спорт = здоровье" вновь воцарилось в массовом сознании. Примерно в одно и то же время в США, Германии и СССР. Чтобы воевать нациям, конечно, требовалось здоровье, а точнее - выносливость. Но куда больше - дисциплина и чувство локтя. И машину массового спорта раскрутили на полную. Войны прошли, а вера в спорт как в панацею осталась. Она даже выросла, принимая порой весьма причудливые формы - помните плакат "Бегом от инфаркта"? При этом малейший скепсис в ее направлении вызывал, по меньшей мере, недоумение. Отрезвление наступило лишь в конце восьмидесятых, когда кто-то обратил внимание на то, что медицинские издержки, так или иначе связанные со спортом, едва ли не перекрывают доходы от него. Проблемой заинтересовались ученые, и почти сразу же стало ясно: спорт и здоровье редко идут рука об руку. Подсчитано, что в год происходит 10 млн. спортивных травм. Причем большая часть из них - не на соревнованиях, где, выкладываясь в предвкушении наград, спортсмены зачастую неоправданно рискуют, а на спортивных площадках, беговых дорожках и в квартирах. Кто-то делал зарядку. Резкий наклон и он упал, корчась от боли. А потом долго не мог разогнуться: выпадение диска позвоночника. Или бежал, поскользнулся, сломал ногу. Или колотил грушу и выбил палец. Можно, конечно, сказать, что все эти травмы случайны. А от случая не застрахуешься. Он поджидает нас повсюду, даже дома на диване. Но этих случайностей слишком много, чтобы не брать их в расчет. Опыт показывает, что большинство даже самых незначительных травм, например, выбитый палец, до конца неизлечимо. А больше половины всех переломов костей обходятся их авторам хроническими заболеваниями, годами лечения и нервных расстройств. Если спорт - ваша работа, то будьте готовы принять у себя его родственниц - профессиональные болезни. В соревнованиях профессий по этому виду у спорта нет конкурентов. Плавание приводит с собой помимо астмы гайморит, болезни легких и ушей, грибок и прочих паразитов. Бокс, не считая травмы, - заболевания нервной системы, вплоть до болезни Паркинсона. Зимние виды спорта чреваты хроническими бронхитами, биатлонисты вдобавок страдают патологиями слуха. Любители поднятия тяжестей, как правило, гипертоники. Даже шейпинг и тот грозит остеохондрозом, варикозным расширением вен и гормональными отклонениями. Впрочем, чтобы повстречаться с одной из этих прекрасных дам не нужно пол жизни проводить в спортивных залах. Иногда для этого может хватить одного заплыва. Профессиональный спорт - отдельная статья. Спортсмен работает телом. Это все, что у него есть. И, конечно, он старается выжать из него как можно больше: его век короток. Килограммы пищевых добавок, гормональная стимуляция, допинг. Такой образ жизни здоровым не назовешь. Поэтому нет ничего удивительного в том, что средний уровень жизни профессионального спортсмена на 10-15% ниже общего. Но даже если вы не стремитесь на пьедестал, а просто решили походить в тренажерный зал, чтобы сбросить лишний вес, не обольщайтесь - даром это вам не пройдет. В 1999 году только среди любителей медики зафиксировали около миллиона случаев так называемой "перетренировки", - заболевания, в основе которой лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий. Ученые объясняют эту ситуацию тем, что в условиях города, нервная система, итак истощенная стрессом, зачастую не в состоянии справиться даже с небольшими нагрузками. Месяц поподнимал тяжести, и вместо ожидаемой бодрости и подтянутости получил сонливость, раздражительность, головные боли и бессонницу. В редких случаях возможны и более тяжелые последствия, особенно, если злоупотреблять диетой. Уже в самом выборе вида спорта таится подвох. Мы выбираем или то, что под рукой, или, интуитивно, то есть, представляя себе себя со стороны. На теннисном корте в белом. Или на бортике бассейна в резиновой шапочке. Но так уж сложилось, что люди отличаются друг от друга не только внешне. Кто-то хорошо гребет, а кто-то стреляет. Но не потому, что долго тренировался, а потому, что так устроен организм. Так устроена природа с ее принципом естественного отбора. И речь не о том, что коротышка не сделает карьеру баскетболиста. В конце концов, это его личное дело. Беда в том, что для каждого индивида есть такие виды спорта, которые ему противопоказаны. Что-то такое, чего лучше не делать. По конституции. Вы можете без проблем заниматься велоспортом, не скупясь на километры, но начните вы играть в волейбол и получите артрит. Проблема усложняется тем, что даже специалисты в вопросе выбора спорта бессильны. Серьезных исследований в этой области не проводилось и медики, делают тот или иной вывод, точно так же полагаясь на интуицию. Если малыш надувает щеки - будет трубачом. Чья интуиция лучше, сказать трудно. Как и все значительное, спорт не оставляет нас и после себя. Если вы в течение пяти лет, каждый день пробегали хотя бы по два километра, а потом вдруг решили бросить, опасайтесь неприятных визитов из вашего теперь уже прошлого. Вас непременно навестят ожирение, затяжные простуды со всеми вытекающими и расстройство сосудов. Организм долго привыкает в большим нагрузкам. Но, привыкнув, он уже не может остановиться. Обмен веществ в организме происходит по наработанной схеме, но схема устарела. В результате органы дают сбой, иммунная система нарушается, артериальное давление скачет, пытаясь добраться до привычной отметки, и все ваше здоровье летит в тартарары. Расплывшийся бывший футболист, с подозрением на атеросклероз - типичное лицо в очереди на прием в поликлинике. Глупо было бы утверждать, что спорт вреден. Конечно это не так. Спорт закаляет организм, развивает координацию движений, исправляет осанку. Спорт помогает человеку поверить в себя и стать более решительным. Спорт улучшает репродуктивную функцию человека и удовлетворяет его желанию поближе познакомится со своим телом, раскрыть свои возможности. Спорт многое дает. Но, к сожалению, он не делает это просто так. Бескорыстность вообще не свойственна природе. Избавляя вас от одних проблем, он знакомит вас с другими. И весь вопрос в том, стоят ли они друг друга. Спорт и заблуждения В информационной культуре спорт прочно удерживает второе после политики место. Даже прогноз погоды - и тот уступает. Спорт глядит на нас с экранов телевизоров, с журнальных страниц, с витрин магазинов. Нам кажется, что мы знаем о спорте все. Но на самом деле наши знания о спорте представляют собой странную смесь предрассудков, обрывков лозунгов и заблуждений. Восемь из них мы приводим ниже в качестве наглядного доказательства. 1. Спорт - синоним здоровья. На самом деле все не так просто. Здоровье это, в общем-то, дар, как талант или красота. Подарок родителей - на день рождения. То насколько хорошо работают органы и системы человека предопределяется его генетической структурой. И спорт не имеет к этому практически никакого отношения. Худой вы или толстый, не подведет ли центральная нервная система, не дадут ли сбой почки, не загрустит ли печень - все это зависит прежде всего от наследственности. Плюс, конечно, здоровый образ жизни. То есть хорошее питание, умеренность в употреблении алкоголя и прочих ядов, и в известном смысле везение: кто-то отгрызет заусенец на большом пальце и в гроб - рак. А к кому-то присосется энцефалитный клещ, и никаких последствий. Единственное, что гарантирует спорт в плане здоровья - повышение устойчивости к простудным заболеваниям. Да и то при условии, что вместе с нагрузками тело будет подвергаться водным процедурам - обтирание влажным полотенцем, контрастный душ и т. д. 2. Спорт делает тело привлекательнее. Это верно лишь отчасти. Правильнее было бы сказать, что спорт воздействует на тело консервирующе, не давая лучшим его чертам расплываться. Но никакие усилия не превратят полнеющего, сутулящегося очкарика в Давида. Хотя наверняка улучшат сон и половую функцию. Верить в то, что спорт меняет человеческий облик - то же самое, что верить в воспитание растений. Или в то, что занятия баскетболом увеличивают рост. 3. Спорт продлевает жизнь. Неумолимая статистика говорит, что занятия спортом в умеренных пределах никак не отражаются на продолжительности жизни, а профессиональный спорт ее еще и укорачивает. 4. Спорт - это просто. Есть мнение, что самое сложное в спорте - купить кроссовки и спортивный костюм. А дальше на старт и привет. На самом деле, это не совсем так. Конечно, решиться на приобретение обмундирования и снарядов действительно не так-то легко. Тело и рассудок сопротивляются. Но это, как говорится, вопрос воли. Настоящие трудности начинаются как раз на старте. Куда бежать? Как долго? Как быстро? Как часто? Правильно ответить на эти вопросы может только специалист. Спорт порывами в лучшем случае не принесет никакого результата. В худшем - обострит хронические болячки, в том числе и те, о которых вы и не подозревали. 5. Чем больше усилий, тем лучше. Спорт, конечно, не праздник. Но и не епитимья. Уровень лишений, на которые вы себя обрекаете, никак не связан с благосклонностью результата. Если, занимаясь спортом, вы ставите перед собой гуманные цели - например, сбросить вес, не стоит доводить ваши занятия до абсурда. Овердоза аспирина не вылечит от гриппа за один день, но почти наверняка вызовет изжогу. Также и в спорте. Единовременное, пусть, шестичасовое поднятие тяжестей не избавит вас от ненавистного живота. А вот из строя выведет надолго. Особенно, если до этого вы два года не держали в руках гантели. Как и везде в спорте качество превалирует над количеством, а методика и регулярность куда важнее физических нагрузок. 6. Спорт снимает стресс. Опасное заблуждение. Врачи утверждают, что занятия спортом не только не снимают стресс, но, напротив, усиливают его. Физические нагрузки при их благотворном влиянии на мышцы, становятся слишком тяжким грузом для нервной системы. Делать физические упражнения под давлением стресса - то же самое, что тыкать пальцем в открытую рану. 7. Физические нагрузки помогают от похмелья. Странное заблуждение, бытующее видимо, в силу того, что практически невозможно проверить. Спорт с похмелья не только не полезен, но даже вреден. В час, когда организм обезвожен, лишен необходимых минералов, когда нервные ресурсы понесли потери, а кровяное давление повышено, занятие спортом - не лучшее решение. Поверьте. 8. Только поначалу трудно. Опыт показывает, что это не так. Сама натура человека заставляет его стремиться к покою и как можно меньше двигаться. Именно поэтому человек изобрел самолет и телевизор на дистанционном управлении. Организм можно заставить просыпаться в шесть утра и еще сонным выбегать на улицу. Но добиться того, чтобы он делал это добровольно - такого еще никому не удавалось. Первенство видов спорта по вредности. Финал. 1. Бокс. Неизбежные травмы, печени, поджелудочной и головы. Тяжелые расстройства центральной нервной системы. Болезнь Паркинсона. 2. Прыжки с трамплина. Заболевания слуха, вплоть до воспаления среднего уха и вестибулярного аппарата. Гипертония. 3. Плавание. Почти гарантированная астма. 4. Волейбол, баскетбол. Болезни суставов. Остеохандроз. 5. Гимнастика. Гипотония. Травмы, травмы, травмы... Где найти здоровье? Ученые, открывшие миру коварство спорта, все-таки оставили нам надежду. Здоровье возможно. Хотя путь к нему и лежит через тернии. Не делая открытия, медики утверждают, что здоровье есть следствие целого комплекса обязательств, лишений и драм, который и называется Здоровым Образом Жизни. Главная его ценность - покой. Главное правило - умеренность. А это, как известно, самое сложное. Если вы еще не испугались подобной перспективы, то вот вам восемь правил, следуя которым, вы почти наверняка долгое время сможете считать себя здоровым человеком. Если повезет. 1. Правильное питание. Ешьте побольше овощей и поменьше жира. Побольше вареного и поменьше жареного. Не брезгуйте фруктами. Пейте красное вино - умеренно. 2. Хорошая работа. Если вас заботит ваше здоровье, выберите пусть мене оплачиваемую, но более спокойную работу. Особенно, если коллектив подбирается хороший - соответствующий вашим представлениям о том, какими должны быть люди. 3. Грамотный отдых. Не смотрите телевизор. От него только бывает не только геморрой, но и избыточный вес и близорукость. А также потеря аппетита и вкуса к жизни. Не читайте газет. По той же причине. Если вам катастрофически не хватает информации - заведите себе радиоточку. И слушайте. 4. Прогулки. Гуляйте всюду и всегда. Во дворе дома, на улице, в парке. В метро - не стойте на эскалаторе, идите вперед - хотя бы по дороге под землю. 5. Музыка. Слушайте только классическую музыку. Она успокаивает нервную систему и дарит нам моменты подлинного счастья. 6. Секс. Занимайтесь сексом как можно чаще. Насколько организм позволяет, конечно. Помимо того, что секс не уступает спорту по количеству физических усилий, он дает нам мощную эмоциональную разрядку. В условиях стресса - первое дело. 7. Зарядка. Утренняя зарядка с водными процедурами не только придаст вам бодрости на целый день, но и поможет справиться с простудой и гриппом. 8. И, наконец, если вам все-таки не терпится заняться каким-нибудь спортом - купите себе велосипед. Только не лихачьте. Город этого не прощает. И помните. Стремление человека к покою так же естественно, как его превосходство над животными. Если мир устроен разумно - то, может быть, в этом стремлении есть смысл? www.sochuroki.com Сайт о спорте и здоровом образе жизни Польза растительной пищи Слова “здоровое питание” сегодня у всех на слуху, это модно, это престижно, это спортивно и т.д. .. Но бывает так, что под “здоровым” питанием разные люди понимают разные варианты рациона.... Читать далее 10 Фев 2017 1325 0 Польза персональных тренировок Многие задаются этим вопросом… И правда, а зачем он вообще нужен, этот тренер? =) Абонемент есть, доступ к тренажёрам есть, программы тренировок из интернета есть. Всё есть! Для чего... Читать далее 10 Фев 2017 6089 0 Злаки не обязательны для рациона Последние годы в диетологии стало модно во всех грехах обвинять углеводы. Если раньше критиковали избыток жира в питании, то теперь все ополчились на углеводы, особенно – на быстрые... Читать далее 09 Фев 2017 945 0 Жим вниз головой – это специальное формирующее упражнение, которое, как правило, имеет смысл выполнять мужчинам, у которых чересчур развита верхняя часть грудных мышц. Вообще, это упражнение предназначено для... Читать далее 09 Фев 2017 680 0 Жим в Смите является более изолированным вариантом выполнения жима лежа, который атлет может выполнять без помощи напарника. К тому же, упражнение позволяет развивать различные мышечные качества, а также является... Читать далее 09 Фев 2017 750 0 Жим узким хватом лёжа является базовым упражнением не только для грудной и трицепсной мышц. Жим лежа отлично прорабатывает трицепс, в первую очередь длинный пучок, кроме того, в движении участвуют грудные мышцы.... Читать далее 09 Фев 2017 6947 3 Жим стоя весьма похож на армейский жим, часто эти упражнения даже путают между собой. Собственно, оба являются базовыми и оба эти упражнения акцентировано «бомбят» переднюю дельту. Правда, именно в акценте нагрузки... Читать далее 09 Фев 2017 556 0 Жим штанги сидя считается одним из наиболее результативных и эффек- тивным упражнением для прокачки дельт. Помимо них в работе участвуют и другие мышцы, передние зубчатые (они расположены подмышками), а также... Читать далее 09 Фев 2017 724 2 Жим под углом целенаправленно тренирует верхний пучок грудных мышц. Пожалуй, это упражнение также можно отнести к подразделу «базовых» упражнений. Во время выполнения упражнения работают несколько суставов:... Читать далее 09 Фев 2017 986 3pro-sport-info.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.
Чтобы меньше болеть и выглядеть молодо необходимо вести здоровый образ жизни. Это целый комплекс различных мероприятий, который включает в себя занятия спортом, правильное питание, уход за собой и исключение вредных привычек. Кроме этого нужно придерживаться определенного графика, чтобы организм мог полноценно отдыхать и трудиться.
