НОВОСТИ |
12 способов сохранить здоровье зимой. Движение это жизнь здоровый образ жизни студента от зимы до зимыЗдоровый образ жизни зимой
Обозначим пять основных этапов, составляющих здоровый образ жизни, которые помогут вам определить векторы движения к нему. Этап 1. Найти мотивацию Начать стоит с того, чтобы найти правильную мотивацию поменять свой образ жизни. Лишние килограммы или поиск нового хобби не могут ими стать. Выявите в себе более серьёзные мотивы, ведь здоровый образ жизни направлен главным образом на комплексное восстановление здоровья. Вашей основной мотивацией должно быть именно здоровье, те годы активной жизни, которые вы себе выиграете, чтобы провести их с семьёй и друзьями, познавая мир вокруг себя. Важно сохранять позитивный подход. Не надо воспринимать работу над собой как тяжкий труд. Это долгий и нелёгкий путь, но приближение к своей цели сопровождается выработкой эндорфинов. Создайте себе повод гордиться собой и собственной силой воли! Этап 2. Перейти на сбалансированное питание
Один из основных принципов сбалансированного питания: нет полезных и вредных продуктов, есть неправильные размеры порций еды и несбалансированная диета. Поэтому предлагаем воспользоваться пирамидой питания, чтобы вам было проще составить свой сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам, не отказывая себе полностью в любимых вкусностях. Интересуйтесь тем, что попадает в ваш организм: вы же заправляете машину только качественным и проверенным топливом? Установите себе режим питания, это поможет всегда ощущать себя сытым и приучить организм к новой системе. Лучше всего, если питаться вы будете не меньше 3–4 раз в день и приблизительно в одно и то же время. Завтракать желательно в период с 7 до 9 часов утра, до обеда можно перекусить фруктами, время обеда — примерно с 11 до 14 часов, полдник — с 15 до 16 часов, а ужин — до 19–21 часа. Питаться нужно небольшими порциями. Скажите «нет» диетам и хаотичному пищевому поведению. Сфокусируйте свой рацион на белковой пище: мясо, птица, морепродукты, печень, молочные продукты. Также в рационе должны присутствовать сезонные продукты: брокколи, капуста, репа, свекла, морковь, тыква и др. Эти овощи собираются поздней осенью и доступны вплоть до середины зимы. Не забывайте и о сложных углеводах. Они содержатся в злаках, цельнозерновом хлебе, кашах, бобовых и муке грубого помола. Ешьте эти продукты на завтрак, чтобы заряжаться энергией на весь день. Обязательно добавляйте в рацион витамины. Например, витамин С — щит нашего иммунитета. Апельсины, мандарины, грейпфруты можно есть свежими, а можно готовить из них фреши. Хорошо также, если летом вы сделали витаминные заготовки на зиму. К примеру, заморозили свежие ягоды. Достав из холодильника пакетик со смородиной, клюквой или малиной, вы ненадолго «вернётесь» в лето и получите бесценный источник витаминов. Этап 3. Устанавливаем питьевой режим
Известно, что в общей сложности в день нужно потреблять не меньше 1,5–2 литров жидкости, то есть по 40 миллилитров на килограмм веса вашего тела, причём половина этой нормы должна поступать с напитками, а вторая половина — с едой. Попробуйте постепенно довести ваш водный рацион до нормы и следите за количеством потребляемой жидкости. В течение дня пейте не только воду, но и кофе, чай, соки, сладкие газированные напитки. Это поможет легко достичь своей нормы потребления жидкости, потому что все безалкогольные напитки на 85–99% состоят из воды и являются равноценными источниками жидкости для организма, включая кофеиносодержащие напитки. Вода, чай с лимоном, сок, кола — всё это вкусные способы поддержания водного баланса. Кстати, напитки с сахаром, потребляемые в умеренном количестве, — это ещё и дополнительный источник энергии для нашего организма, что особенно важно в холодное время года. Так что, если зимой захотелось стаканчик сладкого газированного напитка, не отказывайте себе в этом. Этап 4. Привносим движение в жизнь
Конечно, когда на улице минус, так и хочется закутаться в плед и сидеть дома, удобно устроившись перед телевизором с чашкой горячего чая, а ещё лучше перед камином. Но не позволяйте себе лениться! Катайтесь на санках или тьюбинге, научитесь кататься на коньках, лыжах, сноуборде, поиграйте в снежки, слепите большую снежную крепость или снеговика или просто погуляйте по заснеженному парку или лесу. Свежий зимний воздух и физическая нагрузка помогут вам оставаться в тонусе и пребывать в хорошем настроении. Когда ваш организм привыкнет к таким простым физическим нагрузкам — увеличивайте активность. Если холода совсем невыносимы, то отправляйтесь в спортзал и начните регулярно заниматься фитнесом. Важно выбрать тот вид спорта, который вам по душе и будет доставлять удовольствие — так не придётся заставлять себя заниматься. Этап 5. Говорим «нет» вредным привычкам
Многие вредные привычки вы уже искорените, следуя предыдущим этапам: неправильное питание, нарушение водного баланса организма, малоподвижный образ жизни и недостаток пребывания на свежем воздухе. К вредным привычкам можно добавить ещё курение, отсутствие режима дня, регулярное недосыпание и др. Методы избавления от вредных привычек — это тема отдельных постов, но определить свои проблемные зоны — это уже важный шаг на пути избавления от них. Оставшееся время перед Новым годом посвятите планированию плавного перехода на здоровый образ жизни, следуя этим этапам. Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни, и тогда в любое время года вы будете полны сил и энергии! Источник: lifehacker.ru ihappymama.ru Зимний здоровый образ жизни | Делимся советамиЗдоровый образ жизни — это понятие внесезонное. Какая бы ни была температура за окном, питаться правильно и заниматься спортом нужно всегда. С наступлением холодов и сокращением светового дня наш организм незамедлительно реагирует на перемены. Вы наверняка заметили, как в это время года падает работоспособность, уменьшается общая подвижность, мы начинаем впадать в депрессию. Справиться с этим поможет ведение здорового образа жизни. Это ещё одна веская причина в новом году, наконец, превратиться из теоретика в практика-ЗОЖника, найти единомышленников и стать примером для подражания своим друзьям и близким. Новый год — удобный пункт отсчёта. Как бонус, вы почувствуете, как сил прибавится, а от плохого настроения не останется и следа. Как это сделать? Обозначим пять основных этапов, составляющих здоровый образ жизни, которые помогут вам определить векторы движения к нему. Этап 1. Найти мотивациюНачать стоит с того, чтобы найти правильную мотивацию поменять свой образ жизни. Лишние килограммы или поиск нового хобби не могут ими стать. Выявите в себе более серьёзные мотивы, ведь здоровый образ жизни направлен главным образом на комплексное восстановление здоровья. Вашей основной мотивацией должно быть именно здоровье, те годы активной жизни, которые вы себе выиграете, чтобы провести их с семьёй и друзьями, познавая мир вокруг себя. Важно сохранять позитивный подход. Не надо воспринимать работу над собой как тяжкий труд. Это долгий и нелёгкий путь, но приближение к своей цели сопровождается выработкой эндорфинов. Создайте себе повод гордиться собой и собственной силой воли! Этап 2. Перейти на сбалансированное питаниеОдин из основных принципов сбалансированного питания: нет полезных и вредных продуктов, есть неправильные размеры порций еды и несбалансированная диета. Поэтому предлагаем воспользоваться пирамидой питания, чтобы вам было проще составить свой сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам, не отказывая себе полностью в любимых вкусностях. Интересуйтесь тем, что попадает в ваш организм: вы же заправляете машину только качественным и проверенным топливом? Установите себе режим питания, это поможет всегда ощущать себя сытым и приучить организм к новой системе. Лучше всего, если питаться вы будете не меньше 3–4 раз в день и приблизительно в одно и то же время. Завтракать желательно в период с 7 до 9 часов утра, до обеда можно перекусить фруктами, время обеда — примерно с 11 до 14 часов, полдник — с 15 до 16 часов, а ужин — до 19–21 часа. Питаться нужно небольшими порциями. Скажите «нет» диетам и хаотичному пищевому поведению. Сфокусируйте свой рацион на белковой пище: мясо, птица, морепродукты, печень, молочные продукты. Также в рационе должны присутствовать сезонные продукты: брокколи, капуста, репа, свекла, морковь, тыква и др. Эти овощи собираются поздней осенью и доступны вплоть до середины зимы. Не забывайте и о сложных углеводах. Они содержатся в злаках, цельнозерновом хлебе, кашах, бобовых и муке грубого помола. Ешьте эти продукты на завтрак, чтобы заряжаться энергией на весь день. Обязательно добавляйте в рацион витамины. Например, витамин С — щит нашего иммунитета. Апельсины, мандарины, грейпфруты можно есть свежими, а можно готовить из них фреши. Хорошо также, если летом вы сделали витаминные заготовки на зиму. К примеру, заморозили свежие ягоды. Достав из холодильника пакетик со смородиной, клюквой или малиной, вы ненадолго «вернётесь» в лето и получите бесценный источник витаминов. Этап 3. Устанавливаем питьевой режимИзвестно, что в общей сложности в день нужно потреблять не меньше 1,5–2 литров жидкости, то есть по 40 миллилитров на килограмм веса вашего тела, причём половина этой нормы должна поступать с напитками, а вторая половина — с едой. Попробуйте постепенно довести ваш водный рацион до нормы и следите за количеством потребляемой жидкости. В течение дня пейте не только воду, но и кофе, чай, соки, сладкие газированные напитки. Это поможет легко достичь своей нормы потребления жидкости, потому что все безалкогольные напитки на 85–99% состоят из воды и являются равноценными источниками жидкости для организма, включая кофеиносодержащие напитки. Вода, чай с лимоном, сок, кола — всё это вкусные способы поддержания водного баланса. Кстати, напитки с сахаром, потребляемые в умеренном количестве, — это ещё и дополнительный источник энергии для нашего организма, что особенно важно в холодное время года. Так что, если зимой захотелось стаканчик сладкого газированного напитка, не отказывайте себе в этом. Этап 4. Привносим движение в жизньКонечно, когда на улице минус, так и хочется закутаться в плед и сидеть дома, удобно устроившись перед телевизором с чашкой горячего чая, а ещё лучше перед камином. Но не позволяйте себе лениться! Катайтесь на санках или тьюбинге, научитесь кататься на коньках, лыжах, сноуборде, поиграйте в снежки, слепите большую снежную крепость или снеговика или просто погуляйте по заснеженному парку или лесу. Свежий зимний воздух и физическая нагрузка помогут вам оставаться в тонусе и пребывать в хорошем настроении. Когда ваш организм привыкнет к таким простым физическим нагрузкам — увеличивайте активность. Если холода совсем невыносимы, то отправляйтесь в спортзал и начните регулярно заниматься фитнесом. Важно выбрать тот вид спорта, который вам по душе и будет доставлять удовольствие — так не придётся заставлять себя заниматься. Этап 5. Говорим «нет» вредным привычкамМногие вредные привычки вы уже искорените, следуя предыдущим этапам: неправильное питание, нарушение водного баланса организма, малоподвижный образ жизни и недостаток пребывания на свежем воздухе. К вредным привычкам можно добавить ещё курение, отсутствие режима дня, регулярное недосыпание и др. Методы избавления от вредных привычек — это тема отдельных постов, но определить свои проблемные зоны — это уже важный шаг на пути избавления от них. Оставшееся время перед Новым годом посвятите планированию плавного перехода на здоровый образ жизни, следуя этим этапам.Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни, и тогда в любое время года вы будете полны сил и энергии!Источник Дек 8, 2014Сергей nasovet.info Без закаливания ЗОЖ не бываетБлизится зима. У кого-то уже снег и минус 18. Однако, это не повод для прекращения тренировок на свежем воздухе. Это отличная возможность для закаливания. Какие у вас ассоциации к слову «закаливание»? Попробую угадать. Прорубь, трескучий мороз и голые мужики. Угадал? Думаю, что в прорубь ныряли не многие. А те, кто пробовал, вряд ли делали это часто. Скорее всего, нет. Нужна как минимум прорубь и желательно через день. Ведь закаливанием как и упражнениями надо заниматься регулярно. Одно время я практиковал купание зимой в незамерзающем источнике. Хорошо бодрит. Отлично закаляет. Но очень затратно по времени и поэтому не всегда выполнимо.
А между тем есть простые и более гуманные способы закаливания: холодный душ и легкая одежда. Давайте начнем с душа. Холодный душ это практически первое, что я делаю с утра. Это выглядит так. Беру гибкий душ и начинаю поливать себя снизу вверх. Почему снизу? Именно так мы заходим в холодную воду. Даю время организму настроиться на экстрим. Поливаю стопы, колени, бедра, талию, грудь и только потом голову. После того, как я облил голову, можно уже водить душем по всему телу легко. Организм включил защитную функцию и мне уже не так холодно. После я проливаю холодной водой те мышцы, которые могут болеть после последней тренировки. Холодная вода стимулирует приток крови и это помогает восстановлению. Снимает крепатуру мышц. Вся процедура длится не более 30 секунд. Каждый раз обливание — это небольшой стресс и отличное пробуждение организма.
Контрастный душ дается легче. Теплая вода потом холодная потом опять теплая. Какой заканчивать — не принципиально. Выбирайте сами. Хотя многие советуют холодной. Если для вас это очень жестко, начните просто с полоскания ног холодной водой. Тем же гибким душем или под струей холодной воды. Можно начать с хождения босиком по квартире. Закаливание должно быть постепенным. Растираться докрасна после душа не надо. Просто вытираетесь насухо. Сделайте это — и вы сразу почувствуете себя героем. Холодный душ хорошо укрепляет силу воли, которая нам пригодится в жизни. Закаливаться можно и между делом — при ходьбе или беге. Просто снимите лишнюю одежду. Применяйте спортивный стиль одежды. Постепенно у меня выработался такой стиль одежды, что я могу бежать в любой ситуации. Если зимой мне становится холодно, я увеличиваю темп вплоть до бега. Согреваюсь очень быстро. Самое трудное было — сломать стереотипы и бежать, когда все вокруг идут.
Бег в легкой одежде — прекрасное средство закаливания. И он дается гораздо легче после регулярных обливаний. Надо просто одеваться на пробежку так, чтобы вначале было слегка прохладно. Разогреетесь при беге. Я начинал бегать в майке осенью при первых заморозках. После того, как хорошо разогрелся, снимал куртку, повязывал ее вокруг пояса и бежал в майке. Это оказалось совсем не холодно. При беге выделяется достаточное количества тепла. В тепле должны оставаться голова, руки и то, что ниже пояса. Потом попробовал бегать при минус 10. Нормально. Иногда пробежки длились до часа. Но надо быть внимательным к ветру. Можно незаметно отморозить открытые части тела.  Вот мой видеоотчет о пробежке при минус 15: В начале этого видео — фрагмент выступления Михаила Михайловича Котлярова. Выдающийся атлет, в 69 лет пробежавший марафонскую дистанцию с результатом 4 часа 5 минут (это норматив третьего разряда), начал заниматься бегом и закаливанием, когда ему перевалило за 60, и он имел полный букет заболеваний, связанных с возрастом, неправильным образом жизни и страстью к табаку. Все изменилось, когда Котляров познакомился с жизнью полководца Александра Васильевича Суворова. Суворов прожил 70 лет, но в XVIII веке 70 лет — это то же, что в наше время прожить до 100. Жизнь Суворова не была размеренной, а быт армии никак нельзя назвать спокойным. Несмотря на все тяготы военной службы и даже ранения Суворов оставался в строю. Для Михаила Михайловича, находящегося под сильным впечатлением от образа жизни Суворова, несложно было определиться с формулой здорового образа жизни, как суммы трёх слагаемых: бега, рационального питания и закаливания. В результате ежедневных обливаний от меня ушли ежегодные простуды. А болел я стабильно по 3-4 раза за год. Больное горло, насморк, кашель. Теперь тоже бывает. Раз в году. Но в очень легкой форме. 1-2 дня и все проходит. Иной раз вечером замечаю признаки простуды. Но наутро их уже нет. Причем лучшее лекарство от насморка — это опять же холодный душ. Для более подробного ознакомления с темой рекомендую книгу Бориса Толкачева «Физкультурный заслон ОРЗ». И о закаливании между делом — Владимир Скрипалев «И снова холод полюбить». Эти книги давно не издавались, но вы без труда найдете их копии в Интернете: Книга «Физкультурный заслон ОРЗ» на Koob.ru Книга «И снова холод полюбить» на Royallib.com Как всегда мне интересен ваш опыт закаливания. Жду ваших рассказов. Все задания челленджа можно прочитать тут: http://interesno.co/projects/8708f0cfb406 Здоровый образ жизни  interesno.co 12 способов сохранить здоровье зимойКогда наступает зима и дни становятся короче и холоднее, многие выберут вариант завернутся в теплое одеяло на кровати с , вместо того, чтобы бегать по утрам. Столь важно заботиться о себе зимой, как в любое другое время года. Ниже Вы найдете 12 советов, которые помогут сохранить Ваше здоровье зимой. Зимнее время года, пожалуй, самое трудное время, чтобы вести здоровый образ жизни, так как из-за холодной погоды нередко хочется есть высококалорийную пищу, меньше двигаться и проводить время в помещении. Маленькая активность и хороший аппетит, в конечном итоге, может привести к увеличению числа заболеваний, таких как ожирение и сердечные заболевания, а пребывание в помещении способствует развитию простуды и гриппа. Поэтому, отличной идеей будет подумать головой и быть уверенной, что Вы не подвергнете свое здоровье риску, когда наступит зима. Следующие подсказки помогут Вам следовать в правильном направлении: 1. Сбалансированная диетаПридерживайтесь сбалансированной диеты – употребление здоровой пищи во время зимы поможет твоему телу справиться с простудой и гриппом. Попытайтесь включить в Вашу диету много свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и питательными веществами. Если возможно, отличной идеей будет заморозить фрукты и овощи в сезон их созревания, чтобы потом наслаждаться ими круглый год. 2. ВодаПейте много воды – даже, если у Вас не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс Вашего тела. На самом деле, система отопления сушит воздух внутри Вашего дома, и это может привести к испарению воды в теле. Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. По крайней мере 8 стаканов воды должно быть выпито за день. 3. Пищевые добавкиПодумайте о пищевых добавках – даже, если у Вас сбалансированная диета, употребление определенных добавок, таких как витамин С, цинк, эхинацея, омега 3 помогут Вам немного улучшить Вашу иммунную систему в течение зимних месяцев. 4. Увлажнение кожиЕжедневно увлажняйте Вашу кожу – холод, также как и солнце могут навредить ей, а большое количество хороших увлажняющих кремов необходимо для предотвращения небольших трещинок. Отопление в помещении также может разрушить водный баланс Вашей кожи. 5. Физические упражненияВыполняйте физические упражнения – многим людям достаточно тяжело регулярно выполнять физические упражнения зимой, но многочисленные упражнения Вы можете выполнять в помещении, если хотите держаться подальше от холода. Вы можете разминать как отдельные части тела, так и начать делать комплексные упражнения со своим другом. Если Вы не желаете покидать Ваш дом, чтобы позаниматься спортом, сделайте упражнения дома одни. Сделайте немного упражнений на полу или приобретите DVD-диск с упражнениями. Если Вы все-таки решились на выполнение физических упражнений, не забывайте, что это должно быть регулярно. Как вариант займитесь фитнесом. 6. Свежий воздухПроводите время на свежем воздухе. Свежий воздух помогает очистить легкие и обеспечить их кислородом, который дает Вам больше энергии и заставляет чувствовать себя намного лучше. Физические упражнения на воздухе дают огромные преимущества для Вашего здоровья, за счет улучшения дыхания и повышения выносливости. Даже если погода немного прохладная, прогулка на свежем воздухе укрепит Ваше здоровье. 7. РасслаблениеРасслабьтесь – ни что так не важно как расслабление, особенно, когда Вы чувствуете себя зависимыми от погоды. Существует множество вещей, которые помогут Вам расслабиться, например, чтение книг, принятие горячей ванны. Правильное расслабление поможет Вам хорошо засыпать. 8. Проветриваемое помещениеПозаботьтесь о воздухе в доме – в течении летних месяцев, в основном тепло, и люди, как правило, открывают окна в доме для проветривания помещения, но зимой главной задачей в доме является удерживать тепло, как можно дольше. Плохо проветриваемое помещение становится причиной влажности и загрязнения воздуха. Все это может поспособствовать развитию болезней, например, астма. Чтобы избавиться от проблем, откройте окна или используйте вытяжки в кухне и ванной комнате, чтобы избежать влаги во время приготовления пищи или принятия водных процедур. Вы также можете использовать воздухоочистители, которые будут поддерживать свежесть и циркулировать воздушные потоки в доме. 9. Гигиена рукМойте Ваши руки – многие люди уделяют мало внимания гигиене рук. На самом деле это поможет предотвратить распространение инфекций в доме, школе и на работе. Будет неплохо, если мытье рук как минимум 5 раз в день с антибактериальным мылом станет Вашей привычкой. 10. Запас едыЗапаситесь едой – к сожалению, зимние месяцы приносят с собой плохую погоду время от времени, и иногда Вы просто не можете выйти из дома. Будет неплохо, если Вы будете уверены, что сделали некоторые заготовки на такое время. Запаситесь консервами, так как они не требуют заморозки и не доставляют хлопот в готовке. Не забывайте про несколько бутылочек воды и, если у Вас вдруг отключат электричество, то было бы неплохо иметь походную печку. Не спешите покупать бисквиты в пакете и другую нездоровую пищу, иначе быстро съедите ее, оставаясь дома. 11. Защита от влияния мороза и ветраМорозная погода несет в себе опасность для открытых участков кожи. Именно поэтому мое зимнее утро всегда начинается с накладывания защитного крема. Из-за большого количества эфирных масел в своем составе, он предотвращает сухость и шелушение. Еще плюс в том, что простой увлажняющий крем начинает при минусовой температуре превращается в кристаллы, а масла – не замерзают, соответственно, кожа не повреждается. 12. Табу на перелеты в теплые страныВ который раз убеждаемся в том, настолько у природы все продумано. Весна и осень нам нужны, чтобы подготовить организм к холодам, и наоборот. А то, что Вы сядете в самолет и завтра окажетесь на Мальдивах, по возвращении обязательно вылезет боком, а конкретней – воспалением легких. Если на улице полно снега – не ждите лета, извлекайте из этого всего пользу. Ведь сколько есть вещей, которыми можно заняться, когда на улице зима. Оставаться активной в зимние месяцы очень важно для Вашего здоровья, так как зима и так одинокое время года. Вы должны заставлять себя встречаться с друзьями на столько часто на сколько Вы можете. Оставаться здоровой и отлично проводить время позволит Вам получить максимальную выгоду от холодной зимы. zdravnica.net Движение – это жизнь! | Советы психолога
С самых малых лет мы знаем, что движение – это жизнь, здоровье, залог успеха. Сколько разных отговорок мы придумываем, чтобы не заниматься спортом. Летом нам тяжело просыпаться и жарко, осенью – дожди, зимой – холодно, весной – дел много. И так каждый день.
Мы постоянно откладываем на неопределенный срок поход на физкультуру, пробежку утром, поход в спортзал. Мы привыкли к сидячему образу жизни, мы ездим на машинах, только чтобы не ходить пешком. А это не правильно.
Почему движение – это жизнь?Движение – это жизнь. Для того чтобы чувствовать себя постоянно хорошо, бодро, без болезней и реже обращаться к врачу – достаточно следовать следующим правилам:
- каждое утро начинать с зарядки. В зависимости от того, сколько у вас времени можно сделать выбор. Если времени немного, то сделать обычную зарядочку на 10-15 минут. А если есть в запасе хотя бы часик, то можно и пробежечку себе устроить. Узнайте: что такое ненависть к людям.
- Движение – жизнь. Поэтому старайтесь даже на работе делать зарядку минутки 2-3. А если Ваша работа сидячая, то желательно каждый час делать разминку спину, глаз и ног хотя бы минут 5.
- Когда вы едите куда-нибудь, старайтесь несколько остановок пройти пешком, а не на автобусе. Вам же будет легче в дальнейшем. Ведь движение не только улучшает здоровье, самочувствие, внешний вид, но и сопутствует похудению и поддержанию своего тела в форме.
- Движение – это жизнь. Меньше ездите на лифтах. Если вы живете, например, до пятого этажа, то можно и по ступенькам подняться. Если выше – то езжайте на лифте на пару этажей ниже Вашего, а дальше пешком. Это не сложно, если тренироваться.
Движение – это жизнь- Если у вас есть выходной на работе, то лучше провести его походом на природу с друзьями или горы; походом в спортзал. Это намного полезней, веселее, и есть вероятность того, что свободные люди найдут свою половинку. Это более вероятно, чем искать их на дискотеке или в ночном клубе.
- Если у вас есть возможность отказаться от машины и проехать на велосипеде – воспользуйтесь. Это вам только в плюс. Во время просмотра телевизора лучше сделать зарядку, чем лежать на диване и кушать конфеты или бутерброды.
- заведите себе домашнего питомца. Во-первых, Вы будете его выгуливать и сами двигаться, а во-вторых, будет веселее дома.
Вы никогда не замечали, что люди, которые долгое время занимаются спортом, реже остальных обращаются к врачу, реже болеют. У них постоянно хорошее настроение, они никогда не откажут в помощи.
Движение – это жизнь. Чем больше ты двигаешься, тем лучше твоя жизнь, тем больше она красочная и наполнена позитивными моментами. Спортивные люди чувствуют себя лучше, у них некая легкость в теле появляется после занятия спортом. Узнайте: вредные привычки и их влияние на здоровье.
Движение – жизньСейчас больше обращаюсь к читателям женского пола. Редко встречаются мужчины, которым нравятся девушки в теле. Поэтому как не печально, но девушкам нужно больше движения в жизни, чтобы быть постоянно в форме.
Для жителей поселком и деревень намного проще. Ведь там постоянно все находятся в движении. У кого хозяйство, у кого огороды. Там нужно и цапать и копать, и в магазин сходить.
Вывод из выше перечисленного один: чем больше вы двигаетесь, чем больше вы занимаетесь спортом, тем лучше для вас, тем лучше вы будете себя чувствовать и будете меньше болеть. Здоровья всем! Двигайтесь больше!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА psyh-olog.ru psyh-olog.ru Ведем здоровый образ жизни зимой!Если в начале зимы мы еще расходуем заряд бодрости и энергии, оставшийся с лета, то к концу января нас начинает одолевать усталость, лень и мы начинаем задумываться, что бы такое сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Здоровый образ жизни зимой – это, прежде всего, правильное питание и движение, а как это организовать, об этом мы и поговорим в нашей статье.
Начнем с движения. Зимой наша активность всегда снижается: из-за холода мы меньше двигаемся, меньше гуляем по улице и ходим пешком и, как следствие, меньше тратим энергии. А ведь энергия – вещь парадоксальная: чем больше мы ее тратим, тем бодрее и энергичнее себя чувствуем. Поэтому именно движение является основой здорового образа жизни зимой. Подвижный образ жизни зимойСамо собой, гулять по улицам до посинения в мороз вам никто не предлагает. А вот зимние виды спорта попробовать не повредит: можно, например, купить лыжи Fischer и заняться лыжным спортом, или конькобежным, если он вам больше по душе. Да и утренние пробежки никто не отменял: бегать по морозу полезно и приятно, только необходимо подобрать правильную экипировку, чтобы не переохладиться.Если зимние виды спорта вам не очень импонируют, отправляйтесь в спортзал – тут все будет как обычно, тренировки в зале помогут поддерживать форму и компенсируют зимний недостаток движения. Зимняя диета для здорового образа жизниДалее о питании. Все замечали, что зимой начинает паталогически хотеться есть, и это неспроста: как мы уже говорили, в зимнее время, мы больше времени проводим без движения, а в этом состоянии организм быстро теряет тепло и, как следствие, начинает компенсировать затрачиваемую энергию за счет калорийной пищи. В итоге – мы едим больше, жир на боках откладывается, но ни теплее, ни радостнее от этого не становится.Выходом из сложившейся ситуации может стать составление сбалансированного меню: включайте туда калорийную, но не жирную пищу – например, тарелка каши вместо выпечки, или нежирный творог вместо сливочных пирожных. Так вы сможете снабжать организм необходимой энергией и микроэлементами и при этом не позволите лишнему жиру портить фигуру. Стоит также помнить, что— следует пить достаточное количество воды зимой, особенно если вы занимаетесь спортом;— лучше есть меньше, но чаще, чем один раз и до отвала;— было бы хорошо отказаться от животных жиров в пользу растительных;— будет полезно снизить употребление кофе, заменив его зеленым или травяным чаем.И, конечно же, тонус организма очень зависит от вашего настроения: мыслите позитивно, стремитесь быть счастливым человеком, ведь здоровый образ жизни зимой – это не только состояние вашего тела, но и духа! © Маргарита Ковалевская, специально для женского журнала Lady Boss Перепечатка только с активной прямой ссылкой на www.ladyboss.com.ua
Статьи похожей тематики:Комментирование и размещение ссылок запрещено. ladyboss.com.ua |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
С наступлением холодов и сокращением светового дня наш организм незамедлительно реагирует на перемены. Вы наверняка заметили, как в это время года падает работоспособность, уменьшается общая подвижность, мы начинаем впадать в депрессию. Справиться с этим поможет ведение здорового образа жизни.
Народная пословица звучит так: Движение – это жизнь. Движение – жизнь, без которой не обходится ни один человек. Спорт, движения – это неотъемлемая часть здоровой жизни, долголетия. Чем больше движения в нашей жизни, тем лучше мы себя чувствуем.
