НОВОСТИ |
Как начать здоровый образ жизни. Как начать здоровый образ жизни в 30Формирование здорового образа жизни человека 11 июля Здоровье Валерий Харламов В сегодняшнем ритме сидячий образ жизни – обычное явление. Но, к сожалению, далеко не все догадываются о последствиях, которые в скором будущем могут проявиться в виде разных заболеваний органов и систем организма. Эти заболевания не всегда полностью излечиваются, поэтому могут стать обузой на всю жизнь. Сегодня поговорим о том, как минимизировать риск последствий, если вам все-таки не удается полностью отказаться от малоподвижности.   29 июня Здоровье Валерий Харламов Сегодня мы затронем тему смены настроения, которая не связана с жизненными ситуациями, а зависит от времени года. Сезонное аффективное расстройство, осенняя депрессия, весенняя хандра и еще много других вариантов названия говорят об актуальности этого вопроса. В статье я расскажу, почему важно уметь определять симптоматику данного расстройства, а также чем может грозить отсутствие своевременной коррекции.  23 янв Здоровье Валерий Харламов Рады вас приветствовать, уважаемые читатели! Чтобы всегда быть в тонусе, успевать выполнять намеченные планы и с утра чувствовать бодрость и радость –...  12 янв Здоровье Валерий Харламов Плацебо эффект – это явление, когда человек ощущает улучшение самочувствия после принятия фальшивого лекарства, обладающего нейтральными свойствами. И сегодня мы рассмотрим его основные характеристики, виды и историю происхождения.  15 дек Здоровье Валерий Харламов Отказ от курения – непростой процесс, который существенно сказывается как на физическом самочувствии, так и на эмоциональном состоянии. Сегодня же мы рассмотрим способы, которые помогут быстрей восстановиться, свести к минимуму неприятные ощущения, и, конечно же, исключить соблазн сорваться, позволив себе хотя бы пару затяжек.  16 нояб Здоровье Валерий Харламов Крепкий полноценный сон – залог здоровья. Но знали ли вы, какую роль в этом процессе играет поза, которую принимает человек во время отдыха? Поэтому сегодня мы попробуем выяснить, на каком боку лучше спать, и вообще, какое положение тела наиболее оптимально и полезно для людей с различными заболеваниями.  01 июня Здоровье Валерий Харламов Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Здоровый сон – залог красоты, молодости и успешной деятельности, ведь сложно работать, когда ощущается усталость и присутствует только...  30 мая Здоровье Валерий Харламов  27 мая Здоровье Валерий Харламов Доброго времени суток, уважаемые читатели блога! Мы знаем, что на 70-80% состоим из воды, что можем выдержать без неё не больше трёх...  21 мая Здоровье Валерий Харламов Всем здравствуйте! Закаливание холодной водой – метод для людей, которые не только заботятся о своём здоровье, но и имеют силу воли и...
Как оставаться здоровым в 30, 40, 50 лет? - Здоровый образ жизни - ЗдоровьеВместо того, чтобы тратить деньги на витамины и БАДы, можно повысить естественную защиту организма более дешёвыми и приятными способами. Только помните: всему хорошо своё время. После 30... Меньше сахара и алкоголя. На Западе считается, что в 30 жизнь только начинает набирать обороты. Отчасти, это правда. Именно к этому возрасту многие из нас добиваются желаемых карьерных успехов, заводят семью, собственный дом, машину и т.п. И, чтобы со всем этим управляться, зачастую приходится крутиться как белке в колесе. В результате на место спокойным домашним обедам и ужинам приходят кофе в пластиковых стаканчиках, банки газировки, жареные пирожки, гамбургеры и шоколадки — в общем, много сахара и жира. Между тем резкое повышение уровня глюкозы в крови может подкосить действие вашей иммунной системы примерно на 3 часа, утверждают врачи Медицинского центра при Институте Мичигана. Одной порции сладкой газировки достаточно, чтобы единовременно снизить иммунитет на 30%: некоторые клетки иммунной системы просто теряют способность находить и уничтожать инфекцию в организме. Другой «убийца» иммунитета — это алкоголь, говорят те же медики. После 30 лет у работающего человека максимально возрастает риск заработать так называемый алкоголизм выходного дня: в конце тяжёлой пятидневной недели мы идёт расслабиться в ресторан или кафе, покупаем домой бутылку вина, просто выпиваем с друзьями пива — и это входит в привычку. А ведь каждая доза спиртного снижает способность организма вырабатывать клетки, борющиеся с инфекциями. Чтобы снизить негативный эффект спиртного и сладкого, учёные советуют не только снизить их потребление, что само собой разумеется. Ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна — цельнозерновой хлеб и макароны, овсянку, овощи, — которые являются источником полезных для кишечника бактерий. Сохранение правильного бактериального баланса помешает всасыванию различных инфекций через пищеварительную систему. Правильная физкультура. Силовые нагрузки и изматывающие аэробные тренировки, может, и помогут вам сбросить вес и подкачаться, но иммунитет, напротив, ослабят. Как утверждают врачи нью-йоркской больницы Ленокс Хилл, укрепить иммунную систему можно с помощью умеренных занятий физкультурой — понемножку, но регулярно. Постоянная зарядка буквально разгоняет клетки иммунитета, заставляя их бегать через кровоток быстрее; а это уменьшает шансы бактерий и вирусов остаться незамеченными. Идеальная формула оздоравливающих занятий такова: 20 минут лёгкого бега плюс 15-30 минут силовых тренировок три раза в неделю. После 40... Не жертвуйте сном. Кто не любит после долгого утомительного дня поваляться перед телевизором или почитать в постели? Ясное дело, усталость от работы, домашних проблем хочется снять, «оттянувшись» и хоть немного разгрузив мозги. Но если вы действительно хотите подзарядить свой организм, лучше всего поспать. — Сон — это восстановительный процесс, необходимый для нормального функционирования иммунитета, — утверждает исследователь Института Мичигана доктор Марк Мойад. — От получаса до часа дополнительного сна хватит, чтобы сделать вашу иммунную систему чуть сильнее. И главное, не боритесь с собой, если чувствуете, что вас клонит ко сну. Таким образом организм сообщает вам, что ему требуется перезарядка — а любимую передачу и в записи можно посмотреть. Учитесь расслабляться. 40-45 лет — самый стрессовый период жизни. Рабочие проблемы, конфликты с подросшими детьми, психологическая граница «среднего возраста» — всё это накладывается друг на друга, и в результате вы находитесь в состоянии постоянного эмоционального напряжения. Стресс изматывает вас не только морально, но и физически, заставляя иммунную систему работать с перебоями, медленнее реагировать на вирусы и бактерии. Поэтому уделять время отдыху надо обязательно — хотя бы по 15-20 минут каждые три часа. Например, на работе можно отвлечься от компьютеров и телефонов и попить чай, или выйти подышать воздухом на улицу, или, если есть возможность, просто откинуться на кресле и прикрыть глаза. На Западе во многих компаниях давно поняли необходимость таких перерывов и сделали специальные релакс-комнаты для сотрудников. Это небольшие тёмные помещения с удобными креслами, где можно даже вздремнуть, не только расслабиться. Но помните: если вы отрываетесь от работы и переключаете внимание на какой-нибудь Интренет-сайт или другое компьютерное развлечение, вы себя просто обманываете. Мозг продолжает работать с такой же интенсивностью, а и то ещё сильнее — если вдруг вам захочется залезть в почту, аську, проверить мобильник и так далее. По словам психологов, обилие техники и средств связи оказывает огромное давление на нашу психику и буквально перегружает информацией, что и вызывает хронический стресс. После 50... Секрет в антиоксидантах.На этом возрастном рубеже наше общее здоровье даёт слабину — риски всевозможных болезней, от кожных до сердечных, возрастают в разы. Чтобы укрепить естественную защиту организма в этот период, учёные из Университета Калифорнии (США) советуют включить в свой рацион как можно больше продуктов с антиоксидантами. Согласно исследованию американцев, особенно хорошо действуют на иммунитет кабачки, брокколи и белокочанная капуста, которые кроме всего прочего содержат противораковые элементы. Богаты антиоксидантами многие ягоды, фрукты, а также кофе и зелёный чай. Найдите свою цель. Согласно исследованию учёных из Университета Каролины в Лос-Анджелесе (США), люди, у которых есть долгоидущие планы на жизнь, живут больше тех, кто думает только о сегодняшнем дне. Более того, эксперименты показали, что, когда человек мечтает о крупной покупке или путешествии и долго ждёт исполнения желания, его иммунная система работает быстрее и лучше, нежели обычно. Сами авторы открытия не уверены, чем вызвана такая связь, но предполагают, что наличие отдалённой мечты и стремление к ней помогает человеку справляться со стрессом. В общем, не стесняйтесь загадывать на много лет вперёд, и ваши шансы прожить очень долго и без забот вырастут. Не забывайте про... любовь. Многие ошибочно полагают, что после 50 об интимной жизни уже пора бы и забыть. Но учёные говорят — напротив! Дети выросли, большинство карьерных барьеров взяты — пора выделить время для личной жизни. Тем более, как утверждают исследователи из Университета Уилкиса (США), половые контакты 1-2 раза в неделю на 30% повышают выработку особых антител, защищающих нас от различных простудных вирусов. www.menslife.com Как начать здоровый образ жизни - Здоровье и УспехПрежде, чем обратиться к здоровому образу жизни, надо знать, как приучить к этому свой организм и не навредить ему. Нужно знать, как заниматься спортом, а также на что именно обращать внимание. Предлагаем вам несколько полезных советов для начинающих. Почему тренировки нужно начинать постепенно?Сердце, почки и остальные органы, включая мозг, – созданы, чтобы работать постоянно. А интенсивность зависит от нагрузки, по большей части физической. То есть чем их сильнее нагружать, тем лучше они будут работать. Но если ничего не делать 30 лет, а потом побежать в спортзал, расслабленный организм может дать сбой или и перестать работать. Потому в ЗОЖ нужно окунаться постепенно. Лучше написать план, и не на месяц, а минимум на год. Как привыкнуть к нагрузкам?Многие ЗОЖники делают ошибку, когда идут в зал и выкладываются по полной программе на первых тренировках. А на следующую не идут, так как сама мысль о спорте внушает им страх. Тренера рекомендуют начинать с лёгких тренировок и через пару месяцев дают задания более сложные. А врачи призывают начинать с получасовой зарядки. Неплохой вариант для физнагрузок – разные танцы, прогулки на улице и отказ от лифта. Как привыкнуть к дисциплине?Дисциплина – очень важная и сложная вещь. Эксперты говорят, что если вы смогли себя дисциплинировать, то сделали большую часть. Начать надо со сна: поставьте цель ложиться не позднее 11-ти вечера, а вставать в 7. Уже спустя пару дней вы ощутите себя лучше и бодрее. А через время можно переходить к питанию, не нарушая сна. Надо ли придерживаться правильного питания?Сейчас ПП превратилось в культ с собственными законами. Но не обязательно есть 5 раз в сутки куриную грудку с огурцом и гречкой – наоборот, так вы сорветесь. Чтобы наладить процесс пищеварения, для начала надо убрать вредное: жареное, слишком жирное, соленое и кислое, сахар. Убирать надо постепенно – по продукту за раз, привыкая к новому меню. Кстати, кушать в первый час после сна и не есть за 3 часа до него – это мифы. А подсчитывание калорий и БЖУ ввергнет вас в стресс. Вредно ли спортивное питание?Миф нездоровых людей говорит: спортпит – это вредно. Но специалисты уверены, что в большинстве спортивные добавки даже полезны. Часто тренера в спортзалах советуют пить протеины, а также минералы, аминокислоты. Это помогает восстановиться, чувствовать себя лучше, восстанавливать баланс веществ. Нужны ли спа, массаж и ароматерапия при ведении здорового образа жизни?Если хочется расслабиться, то спа, массаж, ароматерапия и другие интересные процедуры – для вас. Но прямой необходимости нет. Профессионалы советуют массаж тем, у кого есть большая нагрузку на мышцы. Для остальных – это просто приятная процедура. Источник http://novostiua.net www.z-live.ru Здоровый образ жизни - легко! – Конструктор УспехаСловосочетание «здоровый образ жизни» вызывает у нас противоречивые эмоции. Интернет сформировал в мозгу пользователя образ идеального человека с шикарной мускулатурой и непоколебимой силой воли, который питается только огурцами и отварной грудинкой, каждый день бегает 10 километров и никогда в жизни не пробовал алкоголь. Сравнивая себя с этими белозубыми мужчинами и женщинами в спортивных костюмах, обычный человек раздраженно думает о недостижимости идеала: что поделать, если не всем дана железная сила воли. А потом идет заедать горе “неправильной” едой или запивать чем-нибудь крепким. Потому что когда у человека стресс на работе, маленькая зарплата и нет времени даже на то, чтобы варить овсянку, не говоря уж о спортзале, ему нужно как-нибудь отвлечься: например, получить свою порцию удовольствия от вредной жирной еды.
Идеальный собирательный образ ЗОЖника, который нам преподносят медиа, далек от жизни. С глянцевых фотографий на нас смотрят фитнес-тренеры, сделавшие здоровый образ жизни своей работой. Они действительно проводят по 5 часов в день в тренажерном зале и уделяют питанию не меньше времени, чем обычные люди – рабочим проектам. Но и обычному человеку вполне реально изменить свой образ жизни. Как выработать полезные привычки, продлевающие жизньСреднестатистический человек, заботящийся о своем здоровье, не прилагает титанических усилий, чтобы правильно питаться или делать зарядку. Просто в один прекрасный момент он решил заменить одни действия другими, выработать полезные привычки, продлевающие жизнь, и избавиться от плохих.
Сегодня, когда на человека давят экологическая обстановка и высокие запросы общества, формирование правильного образа жизни играет огромную роль. От него зависят качество и продолжительность нашей жизни. 10 шагов к здоровому образу жизниА теперь поговорим конкретно, как превратить привычный образ жизни в ЗОЖ. Шаг 1. Отказываясь от сигарет, помните про благоприятные и негативные последствия отказа от куренияМожно правильно питаться и бегать по утрам, но если вы после пробежки закуриваете сигарету, а зеленый коктейль запиваете пивом, то приносите себе еще больше вреда. Отказ от курения и неумеренного употребления алкоголя – самый первый шаг к здоровому образу жизни, и его никак нельзя пропустить. Для начала вооружитесь информацией: узнайте, какие бывают благоприятные и негативные последствия отказа от курения. Заодно посчитайте, сколько денег тратите на сигареты или пиво. Как только вы измените отношение к своим зависимостям и перестанете их оправдывать, бросить станет лишь делом техники.
Этот шаг непростой, и не у всех получается распрощаться с пагубными пристрастиями с первого раза. Но нужно стремиться к этому. Шаг 2. Как заставить себя высыпатьсяЕсли при прочтении этого подзаголовка у вас возник вопрос «Куда высыпаться?» — значит, вам действительно не хватает сна. И это – проблема многих жителей больших городов. Люди не только работают по 8-12 часов в сутки, но еще и тратят 2-3 часа на дорогу (а в мегаполисах эта цифра может достигать 5 часов). Придя домой, мы еще должны заняться бытом, уделить время семье или любимому человеку, совершить гигиенические процедуры, погулять с собакой… Мы крадем время у сна, чтобы успеть сделать все дела, и мало задумываемся, что отсутствие полноценного отдыха лишает человека продуктивности и отрицательно сказывается на его здоровье. В молодости, между 20 и 30 годами, последствия не сильно заметны, но со временем неосторожное обращение со сном «аукнется» синдромом хронической усталости, депрессией и болезнями. Чтобы достаточно спать, отформатируйте свой график. Читать книги можно прямо в транспорте, а уменьшить время провождения на кухне поможет умная техника. Есть много действий, не несущих пользы – найдите их и уберите из своего графика. Это может быть «залипание» в соцсети и бесцельная болтовня по телефону. Шаг 3. Правильное питаниеКитайская мудрость гласит: если ты не будешь есть пищу как лекарство, то тебе придется есть лекарства как пищу. И еще одна: мы – то, что едим. Только не надо шутить, что никто не хочет быть похожим на винегрет. Изменение лишь одной пищевой привычки приводит к очевидному и ощутимому результату уже через месяц. Что можно сделать для своего здоровья прямо сейчас? Не кладите чай в сахар. Ешьте по одному огурцу или яблоку в день (хотя бы). Купите 2 банана вместо пачки чипсов. Картошку замените гречкой. Не жарьте куриную ножку, а запеките в фольге. Это, кстати, проще. Шаг 4. Пейте не меньше двух литров воды в деньНорма чистой воды для взрослого человека —1,5-2 литра воды в день. Постоянная циркуляция воды нужна для правильного водно-солевого баланса. Это крайне важно, поскольку водно-солевой раствор проводит нервные импульсы, и без него не работали бы наши мышцы и мозг. Организм готов на все, чтобы соблюдать правильное соотношение воды и солей. Если воды слишком мало, он отказывается расставаться с ней, запасает, чтобы разбавить соль. Если воды много, а соли мало, организм не отдает жидкость, чтобы не терять соли. Причины, казалось бы, разные, а результат один – отек. Нет у меня никакого отека, — скажете вы. А попробуйте уменьшить количество соли и пить 2 литра воды в день. Несколько килограммов лишнего веса как рукой снимет. Обезвоживание приводит к целому спектру осложнений, ведь мы по большей части состоим из воды. Например, уменьшается количество жидкости в суставных сумках, суставы начинают тереться друг о друга и разрушаться. Но больше всего от обезвоживания страдает мозг. Так что пить надо как можно больше. Шаг 5. Как найти и сохранить мотивацию для занятий спортомО том, что физические упражнения необходимы для сохранения здоровья и хорошего самочувствия, медики уже устали говорить. И все же повторим еще раз. Даже небольшие регулярные нагрузки продлевают жизнь. А для того, чтобы переход от диванного к активному образу жизни произошел без особых страданий, нужно знать, как найти и сохранить мотивацию для занятия спортом. Не обязательно сразу брать абонемент в спортзал. Начните больше ходить пешком. Найдите себе компанию, чтобы каждые выходные плескаться в речке. Ходите в лес за ягодами и грибами. Потом вам понравится ощущение от физической активности, и вы захотите заняться чем-то еще. Например, танцами. Главное – физкультура должна доставлять удовольствие. Не мучайте себя тем, что не интересно – так можно отбить все желание. Шаг 6. Как повысить иммунитет без лекарствСчитается, что болеть по 2-3 раза в году – нормально. Если так думать и начинать судорожно поедать лимоны лишь с первыми симптомами гриппа, то ничего не изменится. Нужно знать, как повысить иммунитет без лекарств, чтобы болеть реже и без серьезных последствий. Экология, стрессы и неправильное питание пагубно сказываются на нашей защитной системе. Поэтому она постоянно нуждается в заботе и укреплении. Существуют природные иммуномодуляторы, активизирующие работу иммунной системы. Это и обычные продукты (овощи, фрукты, ягоды), и травы, и лекарственные препараты на их основе. Например, можно пить чай с сушеной эхинацеей и тертым имбирем, приправляя их медом и лимоном. А можно принимать спиртовую настойку корня жень-шеня. А еще лучше — чередовать разные укрепляющие курсы.
А вы знали, что лимон стоит не на первом и даже не на пятом месте среди продуктов, содержащих витамин С? Наибольшее его количество «прячется» в шиповнике, за ним следуют сладкий перец, зелень, облепиха и черная смородина. Даже в капусте «аскорбинки» больше, чем в лимонах. И это лишь малая толика информации о том, как повысить иммунитет без лекарств. Второй «кит» крепкого иммунитета — закаливание. Прыжки в снег и обливание холодной водой по морозу никто не предлагает. Многие, наоборот, заболевают от такого экстрима. Для начала достаточно контрастного душа и сна с открытой форточкой. Шаг 7. Соблюдайте санитарно-гигиенические нормыО нормах гигиены тела и санитарии в помещении мы все прекрасно знаем. Что нужно принимать душ и надевать чистое белье каждый день, мыть руки перед едой и чистить зубы утром и вечером. Что нужно делать влажную уборку и проветривать комнату. Что пыль, плесень и наличие непрошеных животных в доме – первый шаг к болезням. Знаем же, правда? Осталось только не лениться и соблюдать чистоту. Шаг 8. Все не борьбу с лишним весомЕсли вы будете правильно питаться, заниматься физкультурой и соблюдать режим дня, то вес в любом случае нормализуется. Этот пункт нужен нам скорее для того, чтобы не забывать: для хорошего самочувствия важно постоянно держать вес на одной отметке. Резкие скачки, постоянные переходы от похудения к набору веса и назад очень плохо сказываются на здоровье. Вес не должен быть слишком большим (от этого страдают внутренние органы и опорно-двигательный аппарат), но и слишком маленьким он тоже не должен быть. Подиумные женские стандарты в 45-50 килограммов вызывают у медиков ужас. Девушка с тем же ростом по медицинским показателям должна весить 55-60 кило. Выберите цифру, при которой вам комфортно внутри себя, и старайтесь от нее далеко не уходить. Шаг 9. Создавайте позитивный эмоциональный фонЭмоции подобны воде. В нее можно добавить яд и отравить человека, а можно заварить лекарственные травы, которые исцелят. Эмоции могут нас лечить или подрывать здоровье. Для человека нормально большую часть времени проводить в состоянии внутреннего покоя, перемежающегося с приятными и радостными эмоциями. Если вас постоянно преследует негатив — нужно что-то менять. Либо обстановка действительно крайне некомфортна, либо имеются проблемы с восприятием. Для начала оглянитесь вокруг – хорошо ли вам дома, не грызут ли родственники, нет ли раздражающих застаревших бытовых проблем. Подумайте о работе – любите ли вы заниматься своим делом? Если снаружи все хорошо – загляните вовнутрь. Что мешает быть счастливым, какие установки постоянно портят настроение? Негативные эмоции и постоянные переживания приводят к болезням и снижают иммунитет. Нужно учиться бороться со стрессом и не принимать близко к сердцу всякие мелочи.
Воспринимайте эмоции как вполне осязаемую часть своего здоровья — такую же, как питание. Существует такое понятие — «эмоциональная гигиена». Если держать ум в чистоте от дурных мыслей, они не смогут портить ваше здоровье. Шаг 10. Почему важно развитие внимание и умственные нагрузкиДавно известно, что развитие внимания и памяти, постоянные умственные нагрузки и получение новой качественной информации позитивно влияют на общее состояние здоровья. Древние греки говорили: в здоровом теле – здоровый дух. Для нас это девиз, свидетельствующий о важности физического здоровья для духовного развития. Но штука в том, в обратную сторону это тоже работает. Чтобы иметь здоровое тело, необходим сильный дух и светлый ум. Пожилые люди, занимающиеся активной умственной деятельностью (будь то решение кроссвордов или чтение книг), меньше подвержены старческой деменции и болезни Альцгеймера, дольше сохраняют способность ясно мыслить. Шаг 11. Занимайтесь тем, что вас вдохновляетЧеловек бодр и полон сил до тех пор, пока его работа приносит радость ему и пользу людям. Вы, наверное, знаете истории, когда неуемного трудоголика отправляли на пенсию, и он буквально за пару лет превращался в развалину. Казалось бы – радуйся, отдыхай. Но не безделье делает человека счастливым. У нас внутри должен быть моторчик, заставляющий просыпаться по утрам и бежать навстречу новому дню. Хобби, работа, любовь к своим детям – все, что дарит нам вдохновение, может превратиться в неиссякаемый источник жизненной энергии. Люди, нашедшие этот источник, выглядят моложе и здоровее, они не устают, работая намного больше других. Как видите, для того, чтобы быть здоровым, нужно уделять внимание не только физическим составляющим, но и тому, что находится выше материальных границ. Приведя в гармонию все аспекты своего существования, мы получим возможность стать здоровее, счастливее и продлить свою жизнь.  constructorus.ru Как начать вести здоровый образ жизни: правила здорового образа жизни
 Наталия Вересюк Автор 15:30 3.05.2018Ты думаешь, что здоровый образ жизни автоматически означает отказ от всех вкусностей и удовольствий в жизни? А вот и нет. Оказывается, здоровый образ жизни: питание, спорт и сон, можно совмещать с такими привычными каждому из нас, удовольствиями. Как? Давай разбираться. Стремись к здоровью
Пускай твоя цель жить правильно будет тесно связана со здоровьем. Быть здоровым - означает, что ты красив. А также то, что ты сможешь прожить до самой старости без болезней и других сложностей. Поэтому здоровье – это хорошо. В ТЕМУ: Как нужно начинать день, чтобы избавиться от лишних килограмм: 4 полезные привычки К тому же, путь к здоровью ограничит тебя от всяких перекосов: то есть, ты никогда не будешь есть только вареную или печеную еду, но и не будешь питаться одним жаренным. Ведь здоровья человек достигает благодаря балансу во всех сферах своей жизни. Не делай резких движений
Резкий отказ от привычек – это стресс для организма, который может обернуться очень плачевно для человека. Поэтому специалисты советуют плавно, шаг за шагом, менять свои привычки. К примеру, если ты очень любишь кофе и выпиваешь больше 5 чашек в день, тебе не нужно "выбрасывать" кофе из своей жизни - нет. Вначале установи допустимый уровень кофе в день, а все, что лишнее – заменяй тем, что любишь. Это может быть фреш или фруктовая вода, или что-то еще. Постепенно ты привыкнешь пить ровно столько кофе, сколько не будет причинять тебе вред. Но удовольствие-то останется. Не забывай о стрессе
Стресс – главный враг человека, живущего в 21-м веке. Если ты хочешь вести по-настоящему здоровый образ жизни, тебе необходимо менять свое отношение к стрессу. Нет, избавиться от него невозможно. А вот реагировать так, чтобы не разрушать себя – можно научиться. Специалисты советуют учиться медитировать, начать бегать, или ходить в тренажерный зал. В ТЕМУ: Почему не стоит мыться каждый день: 3 важные причины Когда ты сможешь уменьшить влияние стресса на твой организм, ты начнешь понимать, что приносит твоему организму пользу, а что нет. Ведь большинство вредных привычек, которые есть у каждого современного человека, вызваны именно стрессами. Фото: Shutterstock edinstvennaya.ua |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
