НОВОСТИ |
Здоровый образ жизни - миф или реальность? Минусы здорового образа жизниплюсы и минусы модного течения здорового образа жизниВегетарианство или отказ от мяса — одно из модных течений здорового образа жизни. Как эта система питания влияет на здоровье человека, и сложно соблюдать все ее правила? Как известно, в мясе есть животный белок и другие полезные вещества, минералы и компоненты. Отказ от животной пищи и замена на растительный белок с одной стороны – хорошая идея, которая подтверждается учеными, но с другой стороны – не очень (и это тоже подтверждают ученые). В общем, мнения разделились. Не хочется акцентировать внимание на одном негативе. Давайте и про плюсы вспомним! Вегетарианство: плюсы и польза для здоровья
К вегетарианцам еще можно отнести веганов (когда исключаются из рациона все продукты животного происхождения) и сыроедов (когда пища не обрабатывается – жарится, варится и так далее). Почему люди избирают такой способ питания – причин масса. От непереносимости запаха мяса, до того, что им жалко животных. Но плюсы такого питания явно имеются. Были проведены разные исследования, которые показали, что пища растительного характера не откладывает жир в организме, улучшает метаболизм и выводит шлаки и токсины. А за счет этого, у людей, придерживающихся такого стиля жизни, не наблюдается проблем с сердцем, диабета или атеросклероза. Конечно, никто не даст 100% гарантии на то, что если вы сразу перейдете на такое питание, то вы получите полную защиту организма от болезней. Ни один из ученых не может с уверенностью сказать на что влияют такие результаты. Потому что исход зависит от многих факторов – от состояния здоровья до генетической наследственности, от возраста до питания. Вегетарианство: минусы и вред для здоровьяМеньше мяса – меньше белка. Если заменить его на растительный, то он хуже и меньше усваивается организмом. А это приводит к тому, что человек может не получить еще кучу полезных веществ и витаминов.
Исследования показали, что люди, которые придерживаются философии вегетарианства, не получают для своего организма омега-3 кислоты, кальций, железо, цинк, аминокислоты, пищевые волокна и витамины В12 и D. Сразу недостаток не будет заметен, но, спустя годы, можно заметить, что иммунитет стал слабенький, а зачать и выносить ребенка стало проблематично. Если говорить непосредственно о железе, то в еде животного происхождения есть «гемовое железо». Оно лучше усваивается, в отличии от того, что находится в растительных продуктах. К тому же, железо нужно женщинам для репродуктивной способности. А если говорить об омега-3 кислотах, то они влияют на работу сердца, мозга, сосудов и обмена веществ. Что делать вегетарианцам?В первую очередь, следует окинуть глазом все, что вы едите, и посчитать чего в избытке, а чего не хватает. Таким образом нужно понять, каких веществ в организме может не хватать, чтобы в дальнейшем не стать пациентом врачей. Посмотрев на еду, можно составить список альтернативы и заменить необходимые продукты. Железо поможет усвоить аскорбиновая кислота 3-4 раза в день. Чтобы заменить морепродукты, вам понадобится соя, льняные семена и орехи. Меньше в пище аминокислот – больше проблем потом со здоровьем. Постарайтесь внести в питание молочные продукты и сою. Это отразится в первую очередь на самочувствии. Часто можно заметить, что у многих веганов не достает кальция. Восполнить этот пробел поможет капуста, брокколи, горчица, репа, инжир.
Что делать мясоедам?Нужно расширять горизонты и внести разнообразие в свой рацион. Не только мясом единым сыт человек. Можно побыть немного травоядным. В растительной пище можно найти свое удовольствие и сделать разгрузочные дни. Так вы избавитесь от токсинов и шлаков, почистите организм, скинете пару килограмм и нормализуете работу пищеварительной системы. Помните о том, что если вы в день будете съедать определенное количество фруктов и овощей, то наполните свой организм полезными веществами, минералами и витаминами. Какую бы систему питания вы не выбрали для себя, помните о том, что самое главное — это здоровье организма! А его и вегетарианство может обеспечить в полном объеме, если подходить к своему рациону с умом и ответственностью! Берегите себя и будьте здоровы! medoboz.com Здоровый образ жизни: есть ли минусы?
Здоровый образ жизни – разумный выбор тех людей, кто заботится о своём организме, стремится противостоять возможным болезням и следит за красотой своего тела. У людей, следующим здоровому образу жизни, снижается риск ожирения, улучшается память, уровень интеллекта и общее психоэмоциональное состояние. Казалось бы, разве можно найти какие-нибудь минусы в том, что человек беспокоится о своём здоровье? К сожалению, эти минусы имеют место быть. Во-первых, существует опасность развития нервной орторексии – пищевого расстройства, при котором человек навязчиво стремится исключить из своего рациона все вредные, по его мнению, продукты, и значительно ограничить свой рацион. Достаточно вспомнить популярные сейчас диеты, основанные на уменьшении потребления жиров и углеводов и увеличения потребления белков. Обычно под раздачу попадают хлеб, крупы, продукты, содержащие сахар и крахмал, алкоголь и кофеин. Некоторые люди полностью исключают из рациона мясо и рыбу, а кто-то даже не ест продукты, подвергшиеся термической обработке. Изнуряющие физические нагрузки также не принесут желаемой пользы здоровью. Длительные тренировки способны подорвать иммунитет, привести к обострению хронических болезней, износу суставов и сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому так важно, как советует популярный журнал о здоровом образе жизни, соблюдать меру в занятиях спортом: прежде всего, подберите комплекс упражнений, необходимый именно вам. Если чувствуете, что во время тренировки у вас болит и кружится голова, вы задыхаетесь и чувствуете, что сердце готово выпрыгнуть из груди, то снизьте нагрузку. Помните: лучшее – враг хорошего, поэтому не стоит заниматься теми видами спорта, которые приносят дискомфорт. Также иногда чересчур дотошное следование здоровому образу жизни и навязывание его окружающим может привести к асоциальности. Не забывайте о том, что все люди разные и они все имеют право жить по-своему. Это не значит, что они заслуживают меньшего уважения и с ними следует перестать общаться. Если же вы всё-таки хотите помочь им измениться, то наилучшим стимулом станет ваш собственный пример. Ведь кому не захочется, увидев вас в отличной физической форме и позитивном настроении, изменить свой образ мышления в лучшую сторону? Конечно, плюсов в следовании здоровому образу жизни гораздо больше, чем минусов. Главное – помнить во всём меру и не допускать перегибов. 17.09.2018 Мой мир Вконтакте Одноклассники Google+ villina.net Здоровый образ жизни - миф или реальность?
Здоровый образ жизни - миф или реальность? В данной статье мы постараемся разобраться в этом вопросе, который интересует миллионы людей на Земле. Я постараюсь, на своем жизненном опыте, рассказать о пользе здорового образа жизни и обо всех тонкостях, с которыми может столкнуться человек, избравший данный стиль жизни.
Что такое ЗОЖ?
Если верить официальным источникам, здоровый образ жизни - это образ жизни человека с целью укрепления здоровья, профилактики болезней, выбор полезных продуктов питания, регулярные занятие физической культурой и отказ от вредных привычек. Но, я считаю, понятие ЗОЖ'а намного более обширное, чем его описывают в официальных источниках. Мое мнение, что здоровый образ жизни - это устоявшийся стиль жизни со своими плюсами и минусами, но, я убежден, что для тех людей, кто следуют своим идеалам и принципам, шагая по жизни с данным стилем, минусов не существует. Также, я убедился, что это не «кубок», который переходит от одного к другому или от случая к случаю... Если человек поистине следует своим убеждениям, живя здоровым образом жизни, вдохновляясь им, гордясь, то этот "кубок" всегда внутри и выделит тебя из серой массы.
Современные тенденции
Разобравшись с понятием ЗОЖ'а, я бы хотел поведать Вам о современных тенденциях общества, так называемую моду на здоровый образ жизни. Так уж вышло, что масса людей склонно к всевозможным течениям, субкультурам, моде, таким образом, пошла пропаганда здорового образа жизни, как от государства, так и от простых людей, деятелей искусства, музыки, спортсменов, кумиров молодежи и многих других. Нельзя не отметить этот факт со знаком «плюс», ведь молодежь - будущее нашей великой страны и она должна быть сильной, умной, трезвой и несгибаемой. За последнее время была проделана колоссальная работа в этой среде: были построены новые спортивные комплексы, занятия в которых стали абсолютно бесплатными; огромное количество спортивных площадок, турники, брусья; развитие регионов и многое другое. Это вызвало «взрыв» среди молодежи, которая вылезла из подъездов и начала заниматься спортом.
Помимо всего вышеперечисленного, зимой 2014 года Россия провела свою зимнюю олимпиаду - это было главное событие в области спорта и не только. Выиграв олимпийские игры, также был дан толчок молодому поколению для занятий спортом.
Как бы плохо или хорошо Вы не относились к государству, нельзя не отметить их громадного вклада в развитие молодежи и спорта, пропаганду здорового образа жизни в стране.
Здоровый образ жизни. Семья и личный опыт
В создания такого стиля жизни, как ЗОЖ, играет немаловажную роль - семья. Когда ребенок маленький, то она должна направлять его в нужное русло, даже в момент юношества роль семьи играет самую значимую роль.
Ребенок, имея здоровых, сильных родителей, сам будет стремиться стать таким же.
В моей жизни родители сыграли основную и определяющую роль, отдав меня с самого детства на спорт. Я занимался двумя видами спорта сразу: дзюдо и плавание. Позанимавшись борьбой, у меня оставалось пятнадцать минут, я шёл на плавание. Это было отличное время. Достигнув определенного успеха, я сменил виды спорта, позанимавшись каждым не менее 6 лет. Занимался для себя и мне очень нравилось. За всю свою жизнь я всегда имел отношение к спорту, общался с ним на «ты», как говорится.
Пример родителей и спорт направил меня в нужное русло, за это бесконечно благодарен!
Плюсы и минусы ЗОЖ'а
К плюсам, смело можно отнести здоровый образ жизни, в общем - это мое мнение, но, к сожалению, находятся и те, кто считают наоборот... Основные разногласия в жизни людей по этому поводу:
«Многие, особо «умные» люди, говорят, что те, кто соблюдают здоровый образ жизни - скучные и грустные».
На мой взгляд, это одно из самых больших заблуждение, так как одно от другого не зависит и не вытекает. Если человек привык обходится без алкоголя, наркотиков, вредных привычек в общем, то это совершенно не значит, что он ненормальный! В моем самом близком окружении только самые дорогие мне люди, среди них, по большей части, люди, придерживающиеся определенных взглядов, и те, кто придерживаются стиля жизни - ЗОЖ! Но, стоит отметить и тех, кто не придерживается здорового образа жизни и это не делает их хуже кого-то или лучше. Всё это индивидуально и зависит от конкретных людей, компаний.
Вывод
В данной статье мы разобрали досконально все аспекты жизни «ЗОЖ'ника». Каждый сделает свой выбор, независимо от каких-либо внешних факторов, но, все же, если хоть кому-то поможет встать на путь истинный пропаганда здорового образа жизни, личный пример или эта статья, к примеру, то это уже больше, чем успех.
Не стоит осуждать людей, ведущих правильный образ жизни, стоит, в первую очередь, следить за собой и своей жизнью, исправлять ошибки и выходить на правильный путь. А, если же Вы убеждены, что, не ведя здорового образа жизни, вы и так на правильном жизненном пути, то это ваше дело. Время расставит всё по своим местам.
Будьте человеком, верным своим принципам.
Шевяков Максим Игоревич, г. Тула stanzdorovei.ru Похудение VS ЗОЖ где-то в России
Типичные плюсы стратегии «похудение»
Типичные минусы стратегии «похудение»
Большие плюсы ЗОЖ
Существенные минусы ЗОЖЕсли не пользоваться системой, хотя бы той, которую предлагают посетителям фитнес-клубов, подразумевающей контроль за питанием и сбалансированную физическую активность (да, силовые+кардио+растяжка), можно заплыть довольно далеко. Многочисленные адепты голодания, очищения организма от каких-то непонятных субстанций и непонятно что тренирующих «упражнений для энергетики» — тоже называются словом ЗОЖ. Это действительно образ жизни. Если худея, вы можете, пардон, напиться на девичнике так, что не вспомните где проснулись, и как туда попали, но потом «пара разгрузочных дней, несколько порций мочегонного и все пройдет», то с ЗОЖем придется пить свои 2 бокала красного вина, и добираться до дома чуть веселой. Да и съесть торт в одно лицо тоже не получится, придется довольствоваться одним куском. Примеры грубы, но ЗОЖ, в отличие от повсеместного худения, действительно изменит вашу жизнь. Постепенно вы перестанете общаться с людьми, которые понимают праздник как «напиться и пасть под стол» или «съесть 100 видов сладостей в кондитерской», и станете другой. Но вот что придет на смену этому? Пожалуй, если бы не этот вопрос, этот пункт можно было бы отнести к плюсам. В общем, похудение как некий старт, начало того состояния, когда человек становится внимательным к себе, вполне может привести к осознанной здоровой жизни. А может – и к зацикленности на диетах и вечной сгонке 300 г жира под коленями. Да и ЗОЖ может сделать кого угодно орторексиком, либо адептом «очистительных процедур», либо фанатом тренажерки, который в +50 без кондиционера приседает со штангой. Много ли вариантов? В общем, мне кажется, на любом из избранных путей не надо терять адекватности. А в остальном – все будет прекрасно. Елена Селиванова fitladies.ru Раздельное питание – плюсы и минусы — Look At MeОдним из залогов здорового образа жизни является правильное питание. Некоторые считают, что правильное питание – это раздельное питание. Я могу сказать, что доля правды в этом действительно есть. И еще могу добавить, что вкус продуктов можно начать ощущать по другому.  Итак, раздельное питание основано на том, что слишком сложные и разнообразные блюда трудно усваиваются. В один прием пищи не объединяются углеводы и белки (они устаиваются в разных средах), тогда как для сочетания остальных питательных веществ нет ограничений. Раздельное питание возникло в Америке в прошлом веке и получило распространение благодаря звездам Голливуда; сторонники раздельного питания утверждают, что это оптимальный способ приучить свой организм к менее обильной пище и сбросить лишний вес без слишком больших ограничений. (Им видать америкосам полюбе нужно после больших булок с мясом кушать раздельно)  В действительности, по мнению медиков (которые сами таковое не практиковали ни одного дня), раздельное питание мажет привести к нехватке в организме питательных веществ, прежде всего железа и витаминов; а также вызвать нарушение обмена веществ, в особенности детей и пожилых людей. Однотипную еду можно объединить в один прием пищи или же распределить по определенным дням и неделям. Эффективность раздельного питания зависит от его удобства: в этом случае вы избавлены от необходимости взвешивать продукты и контролировать их количество, как при соблюдении других диет для похудения. Принцип, на котором основывается раздельное питание, заключается в том, что при поглощении только одного типа продуктов за один приём пищи количество поступающих в организм калорий уменьшается, что способствует избавлению от лишнего веса. Вот основные правила раздельного питания: Не объединять в один прием пищи углеводы с белками. Включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Потреблять белки, крахмал и жиры в ограниченном количестве. Употреблять в пищу изделия из непросеянной муки, избегая продуктов, содержащих белую муку, сахар и маргарин. Соблюдать интервал около 4 часов межу приемом пищи различного типа. Вот таблица по которой можно судить о совместимости продуктов:  Я же в свою очередь хочу еще заметить, что можно придерживаться любых правил: но главное правило это «КУШАЙ ТО ЧТО ХОЧЕТ ОРГАНИЗМ», он сам подскажет. www.lookatme.ru Плюсы и минусы здорового образа жизни — реферат
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Сибирский Государственный Индустриальный Университет" Кафедра
Реферат
на тему:
Плюсы и минусы здорового образа жизни.
Выполнил: Казанин Павел Игоревич
Рецензент: Вячеслав Георгиевич
Новокузнецк 2012г.
Содержание
Введение…………………………………………………………3 1. Составляющие здорового образа жизни……………………5 1.1 Факторы, влияющие на здоровье…………..………………7 1.2 Недостатки здорового образа жизни………………..….…15 1.3 Заключение………………………………………………….17 Список используемой литературы …………………………….18
Введение Понятие «здоровый образ жизни» появилось в России. В 1989 году профессор-фармаколог Израиль Брехман, которому и приписывается авторство термина, выступил на конференции с докладом о внедрении научной концепцииздорового образа жизни. В идеях Брехмана ничего сверхъестественного не было: сбалансированное питание, полноценный сон, свежий воздух и движение. Но среди медиков его доклады пользовались невероятной популярностью. И с 1991 года появляется наука валеология, основанная на брехмановских идеях. Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье - один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. По мнению ведущих российских ученых, это определение неконкретно. Например, А.Г. Щедрина предлагает такую формулировку: «Здоровье - это целостное многомерное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели), которое развивается... в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяет человеку. Осуществлять его биологические и социальные функции». Анализируя эти формулировки, можно отметить, что первая из них рассматривает здоровье в статике, как нечто данное, т.е. здоровье или есть, или его нет. Второе определение представляет здоровье в динамике, показывает, что здоровье формируется по мере развития организма; более того, в определении делается акцент на том, что здоровье генетически запрограммировано. А реализуется ли программа, зависит от конкретных биологических и социальных факторов (т.е. окружающей биологической среды и воспитания), под влиянием которых будет жить и развиваться человек. Очевидно, здесь речь идет о том, что здоровье хотя и имеет врожденные предпосылки (положительные или отрицательные), однако формируется в течение длительного онтогенеза, начиная с момента оплодотворения яйцеклетки (зачатия). Современная концепция здоровья позволяет выделить его основные составляющие - физическую, психологическую и поведенческую. Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям. Психологическая составляющая - это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно-эмоциональными, мыслительными и нравственно-духовными компонентами. Основой его является состояние эмоционально-когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено как "биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей. Поведенческая составляющая - это внешнее проявление состояния человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно трудиться. Современные жизненные условия выдвигают повышенные требования к здоровью молодежи. Поэтому главное для молодых людей — быть здоровыми.
Составляющие здорового образа жизни У здоровья, как и у любой сложной саморегулирующейся системы, существует несколько основных составляющих. Давайте сегодня, рассмотрим основные составляющие компоненты нашего здоровья, позволяющие при правильном использовании оставаться нам здоровыми и жизнерадостными до глубокой старости. Правильное питание. Вряд ли найдётся хоть один здравомыслящий человек, который не согласится с тем, что «мы то, что мы едим». В принципе пища – это каждодневное лекарство для души и тела. И проблема питания всегда была актуальной и будет, пока есть люди, думающие о своём здоровье и желающие быть здоровыми. Когда речь заходит о правильном и рациональном питании, следует помнить о 2 главных законах, нарушение которых чревато для здоровья. Первый закон – баланс в приеме пищи, если человек получает недостаточно еды и плохово качества он заболевает, худеет и изматывается, а если наоборот слишком много, то набирает вес. Сейчас около 30% населения нашей страны имеют избыточный вес и от этого сильно страдают, зарабатывая целый ряд болезней сердечнососудистой системы и диабет. Второе правило в том что, питание должно быть разнообразным и обеспечивать в полной мере все потребности организма и разума (пища должна быть как здоровой, так и вкусной). Отсутствие витаминов и веществ, содержащихся в некоторых продуктах питания, может серьёзно подорвать здоровье. Витамины группы «С» мы получаем из фруктов и овощей, витамины группы «В» из мучной продукции хлеба и отрубей, витамины группы «А» из животных жиров, печени и моркови. Рациональное и регулярное питание продлевает молодость, и обеспечивают долгую работоспособность.
Режим сна. Для нормальной деятельности нервной системы, да и всего организма в целом большое значение имеет полноценный сон. Ещё первыми физиологами было доказано, что сон это торможение нервной системы необходимое, что бы сберечь её от перенапряжения. Сон должен быть долгим и крепким, в ином случае человек быстро устаёт и с утра чествует головную боль и раздражительность. Точное время сна нужное каждому человеку определить точно не возможно, но каждый человек пополняет резервы организма по разному и с разной скоростью (кому то хватает 6 часов, а кому то не хватает и 9). В среднем каждый человек должен спать 8 часов за сутки, однако некоторые люди используют время, отведённое на сон как резерв для незаконченных дел. Систематическое недосыпание негативно сказывается на умственной и физической деятельности, человек становится агрессивным, раздражительным и нервным.
Дыхание. Дыхание самая главная часть того, что может контролировать человек, без дыхания нет жизни. Дыхание связано напрямую с кровеносной и мышечной системой, но всё же управляется центральной нервной системой и каждый человек способен его остановить. Обычно человек дышит автоматически, не задумываясь, но всё же может контролировать глубину вдоха частоту, такт или вовсе не дышать.Дышать обязательно нужно через нос. Часто в лечебных целях рекомендуют вдыхать через нос, а выдыхать через рот, выдох нормального человека примерно на четверть короче вдоха. При быстрой ходьбе или беге рекомендуется, вдохи делать с равными промежутками времени 1 вдох на 3-4 шага, причём вдохи должны быть намного глубже, чем обычно, для компенсации потраченного мышцами кислорода. Так, вдоху должны соответствовать движения на увеличение грудной клетки, а на выдох уменьшению. При не возможности дышать в ритм, рекомендуется дышать чаше, но более ровно.
Искоренение вредных привычек. Наиболее важным аспектом обретения отличного здоровья является полное избавление от всех видов вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания). Эти нарушители здоровья ставят под угрозу не только ваш организм, но и будущее ваших детей и ваших родных. Только человек с сильной волей и характером способен побороть свои пороки без посторонней помощи.
Оптимальный двигательный режим – очень важная часть здорового образа жизни, физические нагрузки способны поддержать организм при возрастных изменениях, когда начинается общее старение, они помогут вам сохранить форму, красоту и жизненную активность. При этом спорт и физическая культура служат средством воспитания сильной личности. Для оздоровления и профилактики не обязательно быть спортсменом и изматывать себя усиленными тренировками достаточно увеличивать вашу выносливость, это послужит стержнем развития растущего организма и сохранение стареющего.
Факторы, влияющие на здоровье
Чтобы укреплять и сохранять здоровье здоровых, то есть управлять им, необходима информация как об условиях формирования здоровья (характере реализации генофонда, состоянии окружающей среды, образе жизни и т. п.), так и конечном результате процессов их отражения (конкретных показателях состояния здоровья индивида или популяции). Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х гг. XX в. определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре группы таких факторов. На основе этого в 1994 году Межведомственная комиссия Совета безопасности Российской Федерации по охране здоровья населения в Федеральных концепциях "Охрана здоровья населения" и "К здоровой России" определила это соотношение применительно к нашей стране следующим образом: генетические факторы - 15-20%; состояние окружающей среды - 20-25%; медицинское обеспечение - 10-15%; условия и образ жизни людей - 50-55%. Величина вклада отдельных факторов разной природы на показатели здоровья зависит от возраста, пола и индивидуально-типологических особенностей человека. Содержание каждого из факторов обеспечения здоровья можно определить следующим образом (табл. 1). Остановимся подробнее на каждом из этих факторов. Генетические факторы Онтогенетическое развитие дочерних организмов предопределяется той наследственной программой, которую они наследуют с родительскими хромосомами. Однако, сами хромосомы и их структурные элементы - гены, могут подвергаться вредным влияниям, причем, что особенно важно, в течение всей жизни будущих родителей. Девочка рождается на свет с определенным набором яйцеклеток, которые по мере созревания последовательно готовятся к оплодотворению. То есть в конечном итоге все происходящее с девочкой, девушкой, женщиной в течение ее жизни до зачатия в той или иной степени сказывается на качестве хромосом и генов. Продолжительность жизни сперматозоида гораздо меньше, чем яйцеклетки, но и их периода жизни бывает достаточно для возникновения нарушений в их генетическом аппарате. Таким образом, становится понятна ответственность, которую несут перед потомством будущие родители в течение всей своей жизни, предшествующей зачатию. Зачастую сказываются и не зависящие от них факторы, к которым следует отнести неблагоприятные экологические условия, сложные социально-экономические процессы, неконтролируемое использование фармакологических препаратов и т.д. Результатом являются мутации, ведущие к возникновению наследственных заболеваний или к появлению наследственно обусловленной предрасположенности к ним. Наследственность и среда выступают в качестве этиологических факторов и играют роль в патогенезе любого заболевания человека, однако доля их участия при каждой болезни своя, причем, чем больше доля одного фактора, тем меньше вклад другого. Все формы патологии с этой точки зрения можно разделить на четыре группы, между которыми нет резких границ. Необходимо отметить, что разные болезни с наследственным предрасположением неодинаковы по относительной роли наследственности и среды. Среди них можно было бы выделить болезни со слабой, умеренной и высокой степенью наследственного предрасположения. Состояние окружающей среды Биологические особенности организма - это основа, на которой держится здоровье человека. В формировании здоровья важна роль генетических факторов. Однако генетическая программа, получаемая человеком, обеспечивает его развитие при наличии определенных условий окружающей среды. "Организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен" - в этой мысли И.М. Сеченова заложено неразрывное единство человека и среды его обитания. Каждый организм находится в многообразных взаимных связях с факторами окружающей среды, как абиотическими (геофизическими, геохимическими), так и биотическими (живыми организмами того же и других видов). Под окружающей средой принято понимать целостную систему взаимосвязанных природных и антропогенных объектов и явлений, в которой протекает труд, быт и отдых людей. Это понятие включает в себя социальные, природные и искусственно создаваемые физические, химические и биологические факторы, то есть все то, что прямо или косвенно воздействует на жизнь, здоровье и деятельность человека. Вместе с тем человек является частью особой социальной среды - общества. Человек - существо не только биологическое, но и социальное. Очевидная социальная основа существования человека как элемента общественной структуры является ведущей, опосредующей его биологические способы существования и отправления физиологических функций. Учение о социальной сущности человека показывает, что необходимо планировать создание таких социальных условий его развития, в которых могли бы развернуться все его сущностные силы. В стратегическом плане в оптимизации условий жизни и стабилизации здоровья человека самым важным является разработка и введение научно обоснованной генеральной программы развития биогеоценозов в урбанизированной среде и совершенствования демократической формы общественного устройства. yaneuch.ru ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ | Денис БорисовВыпуск «ПОДПОЛЬЕ» №31
Часто можно услышать расхожее выражение: «В здоровом теле — здоровый дух». Я никогда не понимал эту идиотскую последовательность: ставить телегу впереди лошади. На мой взгляд, здоровое тело — это всегда на 100% продукт здорового разума. Потому что именно от вашей разумности будет зависеть во что и с какой скоростью будет превращаться ваше тело. Что, ж…сегодня мы будем разбираться в такой редкой, несмотря на свою пользу, штуке, как Здоровый Образ Жизни. Узнаем что нужно делать, для того чтоб быть здоровым, сильным и довольным жизнью. У нас тут видос по этой теме:Выпуск в аудио(mp3) формате:Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ Я верю, что Все усилия разумного человека должны быть направленные вовсе не на то, чтоб латать и ремонтировать свой организм. А на то, чтоб устроить себе такой ОБРАЗ ЖИЗНИ, при котором организм как можно реже ломался бы. Тогда не нужно будет его лечить, теряя массу приятных моментов вокруг. Это чертовски разумно. НО на практике придерживаются этого очень не многие. Да! Все постоянно говорят, что здоровье — дороже всего. Но следят, на практике, за ним — единицы. Почему? Слишком много соблазнов вокруг. Слишком много плохих примеров вокруг. И слишком мало правдивой информации. …. Так и получается, что в погоне за «красивой жизнью» мы теряем здоровье. Во вселенной ничего просто так не бывает. Все уравновешивается. За каждый плюс мы получим минус. За каждое потраченное усилие мы получим награду. Поэтому за каждую «радость» будь готов чем то заплатить! Это закон сообщающихся сосудов: чем больше в одном, тем меньше в другом. Пьянки, наркотики, обжорство, «большие деньги» — все эти радости потребуют взамен вашего здоровья и отнимут кусочек жизни. И чем больше «радость», тем больше за нее придется заплатить. Вот и получается, что пока человек беден, он готов отдать все свое здоровье ради денег и удовольствий. А когда человек становится богат, он готов отдать все свои деньги ради здоровья и молодости, которая с ним ассоциируются. Потому что хоть время часто и называют хорошим доктором, но даже если это и так, в любом случае, космитолог оно хреновый! Поэтому, дабы не переживать с возрастом за бесцельно прожитые годы, и за невозможность вести активную разностороннею жизнь давайте научимся делать ПРОФИЛАКТИКУ! Ведь что такое ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ? Это профилактика в чистом виде. Направленная на болезни и укрепление здоровья. Тема эта сейчас модная. Однако большинство людей так толком и не понимают в чем же смысл ЗОЖ. Есть «долбанные сектанты», которые готовы тебя подвесить солнышком на турнике даже если ты выпьешь один стакан пива в неделю. А есть «долбанные пофигисты» которые на все вопросы уже нашли свой, удобный ответ в стиле «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет». Я не будут рассматривать эти крайние психические патологии. Мой материал направлен на обычных людей, для которых очевидно, что истина где то посередине. Для них я и дам конкретные рекомендации. Итак…
Здоровый Образ Жизни — это способ приспособиться (развить адаптационные возможности) к внешним условиям среды. ЭТО СПОСОБ НАХОДИТСЯ В САМОЙ ВЫГОДНОЙ ТОЧКЕ РАВНОВЕСИЯ ОРГАНИЗМА. Тут все как с тренировкой мышц: стресс (внешние условия) нарушают точку равновесия с внешней средой и вынуждают приспосабливаться (изменятся) внутреннею среду. Если стресс постепенный и не очень большой (оптимальная нагрузка), то наши мышцы могут со временем приспособится и стать больше и сильнее. Если стресс будет слишком большой или частый, то наша система не сможет приспособится, потому что не хватит ресурсов (энергии или времени). Наступит плато или перетренированность. Самочувствие будет поганым, потому что мы нанесли СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ СТРЕСС ЗДОРОВЬЮ! Абсолютно то же самое работает не только по отношению к мышцам, но и всем остальным системам организма, вплоть до мозгов. Если вы слишком тяжело тренируетесь, то здоровье ухудшается. Если вы слишком много читаете в полумраке, то здоровье (зрение) ухудшается. Если вы пьете слишком много, то здоровье (печень, мозг) ухудшается, потому что яд — СЛИШКОМ СИЛЬНЫЙ СТРЕСС для печени. Это одна сторона влияющая на ваше здоровье. Есть еще противоположенная. Если вы слишком редко (СЛИШКОМ СЛАБЫЙ СТРЕСС) тренируете мышцы, то они «усыхают» и вы их теряете. Помните, «точка равновесия» (внешняя — внутренняя среда) ВЫГОДНА ТЕЛУ, потому что тратится меньше энергии. Если внешнее воздействие становится меньше (мало тренировок), то и внутренняя среда будут «идти в минус» потому что телу это выгодно. Если вы мало ходите, то мышцы на ногах теряют здоровье. Если вы мало думаете, то связи между синапсами разрушаются, вы глупеете. Если год-два проведете в закрытой стерильной барокамере, то выйдя на улицу сразу сляжите подхватив вирус. Если вы год пили только дистиллированную воду, то выпив воду из крана вас скрутит, потому что стресс для печени был слишком слабый и она потеряла свое «здоровье».
Золотая Середина — это Здоровый Образ Жизнит.е. такая нагрузка, которая ДОСТАТОЧНА (но не избыточна). Слишком сильных стрессов (избыточной нагрузки) много в современном мире. К примеру, любой алкоголь или никотин — слишком сильный стресс для нашего организма, потому что генетически он к нему не приспособлен. Именно поэтомуалкоголь всегда будет сдвигать «точку равновесия» (баланс) В МИНУС! Тренировкой (адаптацией) можно только уменьшить его на время, до определенного порога. Сначала человек пьянеет от минимальной дозы, потому что организм вообще не приспособлен к такому стрессу. Затем печень учится фильтровать алкоголь и его попадает меньше в мозг. Тогда человек пьянеет меньше от привычной дозы. Ну а дальше….наступает порог (раньше или позже), когда печень разрушается и перестает эффективно помогать обезвреживанию яда. Тогда алкоголик выпив 100 гр. получает всю дозу в мозг и быстро превращается в животное. Хорошо. Думаю, вы поняли, что основная задача — жить в БАЛАНСЕ. Это, собственно говоря, и есть Здоровый Образ Жизни. РЕКОМЕНДАЦИИ для Здорового Образа ЖизниЖИЗНЬ БЕЗ ЯДА (НАРКОТИКОВ).Яды, это те вещества, которые даже в малых количествах являются слишком сильным стрессом для нашего организма. К таким веществам в первую очередь относятся НИКОТИН и АЛКОГОЛЬ. Обе эти субстанции являются НАРКОТИКАМИ и поэтому разрушают не только ваше тело, но и разум (мозг).
Причина, по которой, эти вещества можно купить в магазине только одна — производители алкоголя имеют огромные финансовые рычаги влияния на государственный законы. Поэтому черное сплошь и рядом имеет фальшивую наклейку белого цвета в виде теории «культурного питья», «пользы красного вина для сердца» и прочий наглый бред. Откройте медицинский справочник и вы убедитесь, что спирт — это наркотическое вещество. А любые наркотики разрушают внутреннею систему поощрения человека. Организм устроен так, что удовольствие он должен заслужить работой (это тоже система равновесия). Поэтому если организм получает удовольствие не заслуженно (приняв алкоголь или другие наркотики), то он теряет мотивацию работать чтоб заслуживать его. Вы это видите каждый день на скамейке у себя во дворе. Молодые мужики бухают не потому, что им нравится вкус водки. Они бухают чтоб получить незаслуженное удовольствие. Зачем работать и к чему то стремится, если можно выпить алкоголь или принять другой наркотик для того, чтоб получить удовольствие незаслуженно. Это что касается сознания и мотивации. Помимо этого, любые наркотики разрушают и физическое тело, потому что они слишком «не привычные» вещества для организма. Печень, сердечно сосудистая система, образование тромбов, разрушение оболочек и смерть клеток. Перечень просто чудовищный. Первое, что нужно сделать, если вы хотите жить долго и качественно, — это избавиться от ЯДОВ: убрать все наркотики, включая алкоголь и никотин. Все! Без исключений. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕследующий фактор, о котором большинство людей имеет очень смутное представление на уровне: нельзя есть много сладкого, нельзя есть вечером и в макдональдсе. К сожалению, все гораздо сложнее. С другой стороны, здоровое питание — это минимум 50% вашего самочувствия и здоровья. Основные советы следующие: Снизить количество жира и повысить количество белка в свое рационе. Рацион современного человека слишком жирный и вкусный. Наши предки не имели возможности так питаться, поэтому организм не приспособлен выдерживать «вредное жирное питание» долго без последствий. При постоянном большом количестве жира и малом белка, уровень плохого холестерина растет. Приводя к болезням сердечно сосудистой системы (атеросклерозы) от которых умирает 3-е из 4-х современных людей. Фактически, достаточно сократить количество жира в рационе и добавить больше белка (вареного мяса или яиц) для того, чтоб ваше здоровье уже начало улучшаться а дата смерти существенно отодвинулась дальше. Питаться чаще — следующая рекомендация. Дробное питание способствует ускорению обмена веществ в организме. В итоге на вашем теле меньше жировых отложений и меньше сердечно сосудистых заболеваний. Самочувствие ваше и пищеварение тоже гораздо луче. Кушать больше овощей, потому что в них много пищевых волокон, замедляющих усвоение пищи и поэтому снижающих всплески «транспортного гормона» — инсулина. В итоге меньше жира на теле, нет инсулинорезистентности и кучи заболеваний. Для того, чтоб ваше питание было здоровым, его нужно обязательно планировать. Вы должны каждый день уже с утра знать, что примерно вы будите сегодня кушать. Если вы не будите планировать и готовить для себя заранее продукты, то будите питаться чем попало и где попало. Вы будите покупать ход-доги и другие гамбургеры, запивать это все канцерогенной кока-колой. Если это происходит раз-два в месяц, то тело «переварит» эту гадость. НО если вы так «питаетесь» систематически, то ваше здоровье будет ухудшаться очень быстро. Разумнее приготовить себе на день полезные блюда, а потом либо брать с собой на работу, либо заменить обедом в приличном заведении без фастфуда.
НУЖНО ДВИГАТЬСЯ (ТРЕНИРОВАТЬСЯ).То, что мы не используем…..теряем. Телу не выгодно содержать в хорошем мышечном тонусе ваше тело, если вы не пользуетесь своими мышцами. Наши предки вынуждены были очень много работать физически для того чтоб выжить и получить мало пищи. Современный мир дал большинству из нас возможность получать очень много пищи за очень малое количество работы, причем часто даже не физической. Такое положение вещей разбалансирует нашу систему. Жира становится больше, а мышц меньше. В итоге куча болезней вытекающих из этого дисбаланса. Бороться с этим можно путем создания дополнительной физической активности. Бег, тренировки в тренажерном зале, плавание. Подойдет любая активность на постоянной основе, где задействованы мышцы. Но тут возможна другая опасность. При начале тренировок многие люди перебарщивают. Делают для тела слишком сильный стресс и гробят свое здоровье. Поэтому запомните: лечит — физкультура (без или с минимальной прогрессией нагрузок), а калечит — спорт (тяжелая прогрессирующая нагрузка). Чем выше профессиональный уровень спортсмена, тем тяжелее сохранить здоровье, потому что профессиональный спорт — это всегда борьба на пределе возможностей организма. А там где пределы, там слишком большие разрушения. Тут есть множество факторов, которые усложняют подбор полезной программы тренировок. Возраст, Пол, Тренированность и Генетика и образ жизни….все это влияет на способность выдерживать нагрузку. Одна и та же тренировка может быть полезной для одного и смертельно вредной для другого. Чтоб вас не запутать, запомните простой правило — «субъективно» тренировка должна быть легкой. После нее вы должны чувствовать физиологический подьем, а не спад. Тогда она будет на пользу здоровью.
НУЖНО РАЗВИВАТЬСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИдля того чтоб мылить позитивно и чувствовать смысл своего пребывания на земле. Интеллектуальное самочувствие очень важно, потому что именно разум заставляет нас совершать все поступки влияющие на продолжительность и качество нашей жизни. Учитесь узнавать и использовать новую информацию для того чтоб эффективнее действовать в новых обстоятельствах. Это будет укреплять вашу уверенность и психический тонус. Научитесь устанавливать значимые цели в жизни и стремитесь достигать их. Когда ваша жизнь наполнена смыслом, вы живете дольше и чувствует себя лучше (оптимизм), потому что у вас есть для этого цель. Учитесь БЫТЬ В БАЛАНСЕ! Развивайтесь не только физически, но и психологически. Учитесь шагать вперед несмотря на проблемы и трудности. Это даст вам навык справляется с ними в будущем. Ваша эффективность и жизниустойчивость возрастет. И помните, имеет значение СИСТЕМА. Можно иногда «огорчить» тело дозой яда (если вам не хватило сил отказаться), НО это не должно происходить систематически. Систематически вы должны жить правильно с пользой для своего здоровья, тогда ваша жизнь будет дольше и интереснее. В этом и есть смысл ЗОЖ! Источник: Денис Борисов Интересные мыслиВы никогда не задумывались, как бы вы себя чувствовали, если бы чувствовали себя прекрасно всегда? Что бы вы ощущали, просыпаясь каждое утро в предвкушении нового дня? Чтобы после напряженного рабочего дня у вас было достаточно сил и энергии для развлечений? Прекрасно выглядеть, отлично себя чувствовать и радоваться жизни? Знать, что у вас есть все, чтобы справиться с любой проблемой? Похоже на утопию? Нет. Это все вам доступно и называется — здоровье. Недавно сразу несколько человек из нашего подполья спросили меня о том, как правильно им использовать химию. Все бы ничего, если бы это были здоровые ребята. А это к сожалению не так…. Они больны сахарным диабетом. Причем, с очень большой долей вероятности, что это произошло из-за больших доз Гормона Роста. И вот эти ребята, которые уже больные, спрашивают меня: как бы это получше угробить свое здоровье. Я скажу вам честно: никогда такого не понимал и не пойму! Я могу понять ситуацию, когда человек само выражается в спорте и поэтому готов жертвовать своим здоровьем. Когда он участвует в соревнованиях для того чтоб победить. Это смысл его жизни. Без этого он не чувствует себя полноценным. НО, для того чтоб платить своим здоровьем за медали, нужно его иметь!!!! А если у тебя нет здоровья, то тебе, так сказать НЕ СВЕТИТ в любом случае….потому что ТЕБЕ НЕЧЕМ ПЛАТИТЬ! Так зачем же ты готов выбросить на помойку даже то немногое, что у тебя есть? Если здоровья нет, то нет смысла само выражаться в спорте. Потому что спорт тебе здоровья не прибавит, а только отнимет. Почему бы тебе не заниматься для здоровья. Легкая нагрузка, плавание, тренажерка с легкими весами. Без нагрузки на печень и эндокринную систему. Почему бы тебе не ЗАБИТЬ НА БОЛЬШОЙ СПОРТ , если здоровье слабое? А выражаться можно миллионом других способов. Можно выучить три языка и удивить всех вокруг. Можно учиться рисовать. Можно соревноваться с друзьями, кто снимет больше девушке за месяц….Можно делать массу интересных и полезных вещей, которые будут удлинять твою жизнь и делать ее интересной. Проблема очень многих — невозможность переключится из-за боязни. Мозг не хочет выходить за привычную «зону комфорта»…. Хочется делать то, что привычно, даже тогда, когда это УБИВАЕТ…. Может стоит остановиться? Задуматься, что тебе действительно нужно, а что мешает? denis-borisov.com |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Говорят, наши соотечественники отличаются тем, что занимаются телом, как бы это сказать, примерно как автомобилем в процессе предпродажной подготовки. Собственно, помыть/почистить, подкрасить, кое-где прокачать и пожалуйста, снова-здорово. Можно сколько угодно читать продвинутых блоггеров, большинство из которых либо живет, либо жило за границей, либо просто читает только переводную литературу, и говорить о том, что диеты в стиле «минус 10 кг за…» отживают свой век, но на просторах нашей Родины ничего они особо не отживают. Поверьте моему опыту, 90% клиентов фитнес-клубов банально приходят в шок от идеи «рекомпозиции», то есть постепенного изменения состава тела, вместо банального «сделай мне талию за 2 недели, и попа чтобы орехом». Так какой же ты, национальный ЗОЖ?
