НОВОСТИ |
Режим дня - необходимое условие здорового образа жизни. Режим здорового образа жизниРежим дня для здорового образа жизниДаже сто лет тому назад люди пытались соблюдать здоровый режим дня на протяжении суток. Еще в древнейшие времена люди старались соблюдать правила здорового образа жизни. Утро начиналось с подъемом солнца, в обед нужно было обязательно отдыхать, а ложиться спать старались не позже девяти вечера. Довольно простые правила, однако, помогают сохранить отличное самочувствие и красоту.
Современные врачи-диетологи настаивают на том, что продуманный согласно стандартам здорового образа жизни и природным особенностям человека распорядок дня приведет к потрясающему эффекту. Даже не занимаясь дополнительно спортом и не соблюдая каких-либо диет, можно выглядеть привлекательно и быть в хорошей здоровой форме просто соблюдая правильный режим дня. Не зря заболевшим людям строго прописывают принимать лекарства и инъекции строго в одно, и тоже время до или после еды, рекомендуют высыпаться, то есть советуют соблюдать определенный режим дня. Организм так быстрее восстанавливается и выздоравливает. Недосыпания из-за компьютера или длительное ночное бурное времяпрепровождение плохо влияет на организм, заставляя его быть активным тогда, когда нужно отдыхать. Такое положение вещей вскоре приводит к депрессивным состояниям и другим недомоганиям. Научные исследования в области здорового образа жизни говорят о пике умственной деятельность, которая достигается около 11 часов утра. Поэтому, человеку следует постепенно будить свой организм и заранее просыпаться. Правильный режим дня с самого рождения
Организовывать распорядок дня ребенку нужно с самого рождения, учитывая его возраст и особенности развития. Общими видами деятельности на протяжении суток для всех этапов здорового образа жизни являются:
До 18 лет родители отвечают за систематизацию и пополнения запаса знаний о полноценном воспитании ребенка и его здоровом образе жизни. А главное за воплощение в в жизнь этих знаний. Навязывать свои взгляды не потребуется, если просто демонстрировать на своем личном примере, как нужно соблюдать здоровый режим дня. Ведь дети подсознательно повторяют за взрослыми. Конечно же, подход возможности и здоровье ребенка учитываются при составлении его здорового режима дня. Занятия лучше проводить в утренние часы, при этом их длительность не должна превышать 15 минут для дошкольников. Потом наступает время эмоционального восстановления. Иными словами, физическое воспитание чередуют с интеллектуальным. Дети подрастают и возникает необходимость изменения графика учебы и прогулок. Родители, переходя к новому этапу жизни своего чада должны плавно, не спеша вводить или изменять распорядок дня, учитывая основы здорового образа жизни. К примеру, новорожденному, чтобы выспаться и набраться сил, нужно потратить 17 часов на сон. Со временем потребность так долго спать пропадает, но резких действий в этом направлении со стороны родителей быть не должно. Здоровый образ жизни режим дня школьникаВ жизни каждого человека наступает переходный этап от садика к школе. Ребенок становится взрослее, однако нуждается в еще большей поддержке здорового образа жизни, особенно в плане рационального питания. Как и до этого, рацион питания подрастающего поколения исключает химические добавки, и наполнен клетчаткой, свежей органической едой.
Правильный режим дня для школьника обязательно повлияет на его успешность. Регулярные прогулки на воздухе после уроков и во время перемен избавят от бессонницы и потери аппетита. Утренняя зарядка подготовит ребенка к запоминанию важных вещей на уроках. Современные дети интересуются новыми модными технологиями, что не всегда приносит им пользу. Длительное сидение перед компьютером или телевизором ухудшает зрение, портит осанку, способствует накоплению избыточного веса у молодежи. Поэтому время, отведенное на просмотр или игру, ограничивается и сводится к минимуму. Тогда уже повзрослевшие юноши и девушки станут подсознательно придерживаться норм и устоев, предложенных родителями. Сформировавшиеся еще в детстве привычки создадут правильный режим дня новой личности и станут основой здорового образа жизни. Аюрведический режим дня
Перед тем как приступить к составлению плана индивидуального режима дня, необходимо рассмотреть самые популярные течения в области здорового образа жизни. Среди таких учений, первое место занимает аюрведическая практика здорового образа жизни. Особое внимание тут уделяется отношение к принятию очередного вида пищи. До поглощения новой порции еды, в режиме дня по аюрведе принято избавляться от остатков предыдущей. То есть организм полностью очищают, уменьшая нагрузку на внутренние органы и системы. Кроме того, следят за количеством отходов жизнедеятельности тела человека. Их должно быть как можно меньше. Сторонники здорового образа жизни по методу аюрведы верят в глубокую прямую связь между результатными отбросами обмена веществ и психологическим состоянием человека. К примеру, скопление отходов вызывает негативные эмоции, навязчивые мысли, глупые иллюзии. Режим дня дня в здорового образа жизни в аюрведе состоит из следующих гигиенических процедур: Пробуждение Обязательное условие здорового режима дня – ранний подъем. Что позволяет порадоваться существованию и осмыслить чудо внешнего и внутреннего мира. В это время хорошо сближаться с природой и просить у нее помощи во всех духовных начинаниях и отношениях. Удаление лишнего С точки зрения сторонников здорового образа жизни методом аюрведы дефекация должна происходить по нескольку раз в день. Хотя слишком частое удаление отходов приводит к низкой усвояемости полезных веществ. Омывание В практике аюрведы здорового образа жизни мытье основных частей тела означает очищение органов чувств. Особое внимание уделяется языку, налет, на котором рекомендуется очищать специальным устройством из серебра или нержавеющего металла. Движения осуществляют по направлению от горла к зубам. Потом споласкивают рот подсоленной водой с добавлением куркумы. Так, сохраняют здоровые десны, горло и полость рта. Зубы чистят аккуратно и ежедневно. Воду для промывки глаз сначала держат во рту, затем промывают органы зрения. Нос же чистят свежей водой. Медитирующие упражнения
Перед медитацией всегда принимают ванну или просто вымывают лицо, руки и ноги. Считается, что медитируя, человек подпитывается особым видом энергии. Недостаток такой ежедневной процедуры мешает человеку сосредотачиваться в себе и заставляет его субстанции блуждать вне тела. Учителя здорового образа жизни говорят о меньших потребностях в физической пище, если человеческий организм получает здоровую духовную энергию и гармонию в себе. Массаж в аюрведе Даже если человеку недоступен профессиональный массаж, то режим дня здорового образа жизни обязательно включает проведение самомассажа в зависимости от типа энергетики. Физические упражнения В здоровом образе жизни по типу аюрведы, естественно, предпочитают использовать позы Хатха-йоги. Эти медленные и осознанные движения тела способствуют не только физическому здоровью, но и духовной гармонии. Остальные виды спорта подбирают в зависимости от типа личности.
Согласно древнему ученью все люди делятся на несколько типов. Для одного типа более интенсивные четкие упражнения считаются лучшими. Поэтому тут идеально подойдет зал со штангами. А от занятий аэробикой им пользы не будет. Еще хорошо, если эти люди занимаются коллективными танцами. Представителя другого типа нужно заниматься командно-соревновательными видами спорта. Однако когда хочется позаниматься с пользой в одиночестве, прибегают к пешему туризм. Борьба с самим собой тоже иногда требуется. Физические упражнения должны приносить радость, тогда от них будет и польза. Согласно аюрведе здорового образа жизни, следует напрягаться не более, чем на половину индивидуальных возможностей. Наличие различных заболеваний в острый период является противопоказанием к тренировкам. Когда состояние здоровья и внутренние ощущения позволяют закаляться и физически укрепляться в аюрведе не забывают про правильное дыхание. Купание Проводить купательные процедуры согласно аюрведе здорового образа жизни нужно в теплой воде. Однако йоги предпочитают холодную воду. И те и другие по-своему правы. Поэтому часто люди смешанных типов принимают контрастный душ или споласкиваются холодной водой после теплой ванны Здоровое физическое омовение всегда ассоциируется с духовным. Поэтому при купании нелишним будет чтение специальных мантр или любимых песнопений. Составление правильного режима дня
Итак, что же является самым правильным режимом дня в здоровом образе жизни? Все просто: это такой режим дня, который подбирается с учетом здоровья, работы и мировосприятия. Элементы из любой современной духовной практики легко ввести в один или несколько временных отрезков. Для примера можно представить себе приблизительный режим дня для здорового образа жизни. Однако в каждом индивидуальном случае нужно корректировать и пробовать вносить изменения. Ведь технологический прогресс поставил свой неизгладимый отпечаток на режим дня человека и его здоровый образ жизни. 5.00 Настает пора пробуждения и любования утром. Кстати, врачи отвергают наличие «жаворонков» на планете. Ночной образ жизни они объясняют плохой привычкой делать все неправильно. Биологические часы режима дня человека изначально настроены на дневное время. Не зря маленькие дети будят родителей по утрам. Однако вырастая, просыпаются в середине дня. 6.00 Теперь с улыбкой и в хорошем настроении следует вставать с постели и заниматься утренней гимнастикой. Ранним утром на помощь приходят упражнения из йоги. Бороться с собой не нужно. Достаточно отвлечься от плохих мыслей и немножко поплыть по течению здорового образа жизни. 8.00 После всех этапов пробуждения можно и позавтракать. Обычно для насыщения утром хватает небольшого легкого перекуса. Но некоторые диетологи твердят, что основной прием пищи лучше оставлять на завтрак. Так как организм запускается в работу и нуждается в большой порции «топлива». 10.00 Теперь пора браться за работу, особенно умственную. Ведь сейчас любая информация лучше обрабатывается, чем в послеобеденное время. Нередко к 10 утра проводят совещания, презентации и важные встречи. Большинство начальствующих лиц требуют от подчиненных приходить не позже этого времени. Хотя официально все обязаны приходить к девяти утра. 12.00 Пришел час немного перекусить или попить травяной чай. А также подумать о приятном. Ланчтайм предусмотрен во классических режимах дня здорового образа жизни. Люди покидают рабочие места для проведения тех же переговоров в непринужденной обстановке. 14.00 После обеда, как в народе говориться, желательно отдохнуть хотя бы полчаса. Правильный режим дня здорового образа жизни не запрещает, а поощряет своевременный перерыв для дальнейших свершений. Медитация сейчас поможет открыть второе дыхание. 16.00 Опять наступает активная фаза режима дня, во время которой можно заниматься спортом. Согласно стандартам здорового образа жизни, советам профессиональных тренеров наступила пора встряхнуть свое тело. Если работа не позволяет отлучиться надолго или вовсе уйти с занимаемого места, то помогут знания пассивной гимнастики. Даже сидя в кресле, такая легкая зарядка разомнет застывшие мышцы. 20.00 Пришло время для очищения тела. Кушать в этот период нежелательно. Зато выпить кефир или настой из трав полезно. Еще нелишним будет принять расслабляющую ванну и нанести ухаживающие средства на кожу тела. В аюрведе здорового образа под такой косметикой подразумевают ароматические масла. 22.00 Пора ложится спать. Здоровый «сон красоты» по мнению йогов, происходит с 22.00 до 24.00. Приучить себя отходить ко сну не позже 22.00 не так уж сложно. Достаточно несколько раз проснуться рано утром, больше времени проводить на свежем воздухе и не переедать. 24.00 Естественно, с приходом ночи, обменные процессы замедляются. В такое время поры закрываются, и употреблять косметические средства уже бессмысленно. Процедуры здорового омовения и самомассажа лучше проводить до 22.00, перед сном. Бодрствовать после средины ночи, по мнению сторонников здорового образа жизни и аюрведы крайне нежелательно. Природа с помощью солнечных циклов подсказывает людям когда ложиться спать. Вывод напросился сам собой: здоровый образ жизни это соблюдение режима дня. А залогом успеха в организации и соблюдении правильного режима дня является позитивный настрой. fitalife.ru Режим здорового образа жизни | РАЗМЫШЛЯЕМ
Наверное, каждый хочет быть здоровым, но, к сожалению, часто растрачивает свое здоровье, думая, что оно безгранично. Хорошее здоровье позволяет нам реализовывать планы, решать жизненные задачи, а также преодолевать всевозможные преграды, которые встречаются нам в жизни. Для того чтобы сохранить и восстановить здоровье пассивное ожидание чуда здесь не подходит. Необходимо самому двигаться в данном направлении, то есть соблюдать простые, научно обоснованные нормы здоровой жизни. Здоровый образ жизни или ЗОЖ является определенным образом жизни, который основан на принципах высокой нравственности, организованной активной трудовой деятельности, закаливания организма и других принципах исповедующих все то, что является полезным для человека и отметающего все негативное, все то, что вредит ему. В основе ЗОЖ лежит режим здорового образа жизни, вот основные моменты его:
Плодотворный труд – основа режима здоровой жизниИменно труд, который не только является основой материального благополучия человека, но и приносит ему моральное удовлетворение, является основой режима здорового образа жизни. Причем работа должна быть посильной и не переутомлять человека. Необходимо правильно чередовать умственный и физический труд в течение дня. Ритмичность, регулярность в действиях в течение сутокОдно из важнейших условий распорядка дня – это ритмичность. Необходимо так спланировать его, чтобы была возможность подниматься и ложиться спать в одно и то же время, заниматься по утрам гимнастикой, принимать пищу в определенное время, соблюдать чередование физического и умственного труда. При строгом соблюдении режима у человека вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования всего организма, а это создает оптимальные условия для работы и отдыха, что в итоге способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности, а также повышает производительность труда. Режим позволит нам рационально использовать каждый час, любую минуту времени, что даст возможность жить разносторонней, содержательной жизнью. Конкретному человеку следует выработать режим, который будет учитывать конкретные условия его жизни. Время отдыха и его содержаниеОбычно отдых необходим после трудового дня, после занятий какими-то работами. Любой отдых может быть не только пассивным, но и активным – это зависит от предыдущих занятий. Если у Вас была умственная работа, то отдых надо делать активным – прогулки, занятия физическими упражнениями. И наоборот физическую нагрузку компенсировать частично чисто пассивным отдыхом. Ведь чередование умственных и физических нагрузок положительно влияет на самочувствие и здоровье человека. Двигательный режим – это важное условие здорового образа жизниДля оптимального двигательного режима необходимо предусмотреть систематическое занятие физическими упражнениями, спортом. Ведь выполняя физические упражнения, Вы тренируете свой организм, который реагирует на них ответными реакциями. Это приводит к активизации деятельности всех органов, систем человека, повышается подвижность нервных процессов, происходит укрепление мышечной и костно-связочных систем. Улучшается общее физическое состояние организма. Одним из важнейших моментов, является систематические, регулярные занятия утренней гимнастикой. Она позволяет быстрее Вам пробудиться, перейти к бодрствованию и активному состоянию. После нее необходимо провести обтирание, обливание или принять прохладный душ. Закаливание организма – это профилактика заболеванийПростудные заболевания легче предупредить, чем лечить. Это возможно путем систематического закаливания организма. Закаливание обеспечивает общеукрепляющее действие на человеческий организм, приводит к повышению тонуса нервной системы, улучшению кровообращению, а также нормализует обмен веществ. Простейший способ закаливания – это прием воздушных ванн. Пребывание на свежем воздухе от 1 до 1,5 часов – это один из компонентов здорового образа жизни. Более эффективного результата от закаливания можно получить, применяя водные процедуры, которые действуют укрепляюще на нервную систему, положительно влияют на сердце и сосуды. Основные принципы закаливания – это систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья, а также эмоциональные реакции на закаливающие процедуры. Рациональное питание – важное звено здорового образа жизниПри составлении режима здорового образа жизни необходимо уделить достаточно времени при составлении рациона питания и распределения его по времени суток. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу. Необходимо учитывать, что перерывы между приемами пищи не должно превышать 5 – 6 часов. Здоровый человек должен питаться не менее 3 – 4 раз в сутки. Предусмотреть ужин не позднее, чем за 2 – 2,5 часа до отбоя на ночной сон. Правильно сбалансированное и рациональное питание позволит правильно расти, формировать организм, соблюдать необходимые параметры организма человека, а также ведет к поддержанию здоровья на необходимом уровне, позволяет добиваться высокой работоспособности, а самое главное – это продление жизни. Искоренение вредных привычек – это обязательно для здорового образа жизниПожалуй, самой трудной задачей является искоренение вредных привычек. Человек легко привыкает к дурным привычкам, но тяжело от них отказывается. Все то, что приводит к ухудшению здоровья, самочувствия, сокращению продолжительности жизни, снижению работоспособности должно быть беспощадно, исключаться из жизни человека и здесь не может быть других мнений. Итак, основная задача, которая поставлена перед человеком, не лечение болезней, а профилактика их и творение здоровья. Не забывайте о том, что человек сам является творцом своего здоровья, а оно без труда не дается. Ведь если человек здоров и духовно развит, то ему в жизни будут сопутствовать удовлетворение от работы, он путем самосовершенствования достигнет неувядающей молодости духа, а также внутренней красоты, так необходимой человеку. Смысл здорового образа жизни таким образом заключается в радостной и счастливой жизни, делание всего того, что приводит к улучшению самочувствия, внешнего вида, а также возможность добиться всего того что Вам необходимо в жизни. razmishlyajem.ru Режим дня необходимое условие здорового образа жизниАльфа и омега здорового образа жизни» — так можно назвать режим дня. Как уже говорилось, всякий здоровый человек по природе «жаворонок». Те, кто причисляет себя к разряду «сов», начните со «смены оперения». Непривычно, с вечера не заснуть, и тем более трудно вставать. Придется преодолевать эти трудности. Возьмите себе за правило рано вставать и не позднее 23 часов ложиться в постель. Конечно, возможны исключения: праздники, встречи с друзьями и т. д. Но будничный трудовой ритм не нарушать! Очень скоро он станет привычным. Особенно велико значение режима для людей с тревожным характером. Более того, это необходимое условие их работоспособности и здоровья.На сон отводится 7—8 часов в сутки. Дети спят дольше, старики — несколько меньше — 5—6 часов. Наиболее благоприятно для сна время с 22 часов до 6—7 утра. Если человек привык ложиться в 21 час и вставать в 4—5 часов утра, значит, это наиболее приемлемо для его организма.В выходной день можно позволить себе дневной сон. Есть старая народная примета, что нельзя спать на закате. И действительно, сон в период от 17 до 20 часов не приносит отдыха, потому что нарушается суточный ритм (второй максимум).  дальше, помня законы суточного ритма, грамотно распределяем нагрузки своего трудового дня. Особо трудоемкую, напряженную работу целесообразнее делать с утра. После обеда, когда уже накопилась усталость, можно заняться менее творческой работой. Второй пик трудового подъема наступает к вечеру.Очень важно чередовать труд с отдыхом. Чрезвычайно полезны проводимые на некоторых производствах и в учреждениях физкультминутки и физкультпаузы. В обеденный перерыв желательно прогуляться на свежем воздухе.Особое внимание родители должны уделять режиму детей. Школьник 10—12 лет, например, не может интенсивно заниматься более 45 минут подряд. После этого ему необходим отдых. Специалисты установили, что если перерыв в занятиях сократить до 5 минут, утомление не удается полностью снять, а если удлинить до 30 минут — снимается состояние вработанности и, снова сев за уроки, ученик будет трудиться менее продуктивно. Оптимальная продолжительность отдыxa 10—15 минут.Ученые сравнили заболеваемость в двух группах детей. В первую были отнесены ребята, которым дома налажен режим питания, сна, прогулок; во вторую — те, кого воспитывают без всякого режима. Оказалось, что в первой группе часто болеющих детей только 9 процентов, а во второй — почти 38 процентов.Очень важный режимный момент — занятия спортом. К этим традиционным методам двигательной активности мы так или иначе приобщаемся со школьной скамьи увлекаемся какими-то видами спорта в юности, а потом, с возрастом, к сожалению, почти все забываем.Плавание, бассейн Прекрасно! Но, увы, не всегда есть возможность и время для занятий. Зато общедоступен бег.   Плавание, бассейн Прекрасно! Но, увы, не всегда есть возможность и время для занятий. Зато общедоступен бег.В последнее время стала очень популярной так называемая ритмическая (аэробическая) гимнастика, особенно горячо принятая женской половиной общества. Это, безусловно, прекрасная форма двигательной активности, которая приносит не только физическую, но и эмоциональную радость.В данной статье остановимся на так называемой статической гимнастике.Нетрадиционные для европейской практики методы пришли к нам с Востока, они позаимствованы из йоги. Важнейшими компонентами статической гимнастики являются: правильное дыхание, мышечное расслабление, статичные позы, обеспечивающие нагрузку на систему кровообращения, те или иные группы мышц и внутренние органы.Особо подчеркнем, что ни в коем случае не следует противопоставлять статическую гимнастику динамической. Они взаимно дополняют друг друга. Так, начиная свой день с дыхательной гимнастики, мы наилучшим образом содействуем пробуждению организма после сна, обогащению крови, тканей мышц и мозга кислородом и тем самым прекрасно подготавливаем себя к занятиям динамической гимнастикой или оздоровительным бегом.Использование мышечного расслабления после динамической нагрузки необходимо для снятия выраженной моторной возбудимости. Непонимание этого приносило и приносит еще много вреда спортсменам и людям, занимающимся физкультурой систематически. Ведь усиленная физическая нагрузка, как говорилось, уже сама по себе стресс для организма. Значит, последующий период является постстрессовым (третья и, как мы знаем, наиболее опасная фаза). В это время происходит большой выброс адреналина, что может приводить к плохому самочувствию. Овладение методами мышечного расслабления позволяет более эффективно и в короткий срок восстановить силы, привести в норму свое эмоциональное состояние, мобилизовать себя, когда необходимо.Особенно важно расслабляться людям не тренированным, только приступающим к двигательным занятиям.   www.colors.life 4. Режим дня как фактор здорового образа жизни студентаОдним из важнейших факторов ведения здорового образа жизни является соблюдение студентами режима дня, который устанавливает для студента определенный порядок поведения в течение суток. Установление режима дня позволяет студенту установить рамки своего поведения. Психологи рекомендуют, устанавливать студентам режим дня, ибо четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет студенту выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа — формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности. Организация рационального режима дня должна проводиться с учетом особенностей работы конкретного высшего учебного заведения (расписания занятии), оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоритмов. В каждом из нас заложены своеобразные биологические часы — счетчики времени, согласно которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы. Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмосферное давление, интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали выработке соответствующих адаптационных изменений в физиологических функциях. У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы, достигая максимума к 16-—20 ч, и понижается ночью. Например, у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется в 2—4 часа ночи. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном труде поздним вечером и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения информации в эти часы. Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая — в 17—18 ч. Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью. Зная рассмотренные закономерности, человек может правильнее построить свой режим дня. Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе. Однако с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включаются мощные адаптивные механизмы организма. Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня. Важно соблюдать следующий распорядок дня: Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время! Заключение Итак, здоровье выступает одной из наиболее значимых основ человеческого счастья, радости и благополучия, поэтому проблема здоровья — кардинальная для всего человечества. Она всегда была и остается в центре внимания познающей и созидающей человеческой деятельности. Особое внимание в настоящее время следует уделять формированию здорового образа жизни студентов. В частности здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Мы выяснили, что на здоровее влияют многие факторы, среди которых выделяют: правильное питание, здоровый сон, закаливание организма и др. Существенное значение для формирования здорового образа жизни студентов имеет режим дня. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. Из этого вытекает важнейшая роль воспитания у студентов в образовательном процессе отношения к здоровью как главной человеческой ценности. Решение этой задачи возможно при сочетанной работе по следующим направлениям: - необходимо побуждать студентов к сохранению и укреплению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи, культивировать своего рода «моду» на здоровье, другими словами, назрела острая необходимость в создании национальной программы, которая планируется и обеспечивается государством, чего пока нет; - внедрять в образовательный процесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни начиная с самого раннего возраста; - самовоспитание личности - сотвори сам себя. Таким образом, только хорошо организованная пропаганда медицинских и гигиенических знаний способствует снижению заболеваний, помогает воспитывать здоровое, физически крепкое поколение. В формировании здорового образа жизни приоритетной должна стать роль образовательных программ, направленных на сохранение и укрепление здоровье студентов, формирование активной мотивации заботы о собственном здоровье и здоровье окружающих. studfiles.net Здоровый образ жизни и его составляющие Режим дняиз фруктов, сока и питательных бутербродов станет источником энергии и жизненных сил на весь день. Физическая активность.Если к занятиям спортом привлечена вся семья, то привить полезную привычку к двигательной активности у ребенка гораздо легче. Забота о всестороннем физическом развитии детей подразумевает различные занятия. Так, для повышения выносливости полезен бег, катание на лыжах и коньках, велосипедные прогулки и плавание. Гибкость улучшается во время танцев, игры в мяч, занятий на брусьях, а также йоги и гимнастики. Для развития силы полезны отжимания и приседания, упражнения с гантелями. Для укрепления физического здоровья важны даже такие повседневные нагрузки, как ношение рюкзака, пешие прогулки и уборка по дому. Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни. Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система поведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».Здоровый образ жизни и его составляющие Режим дня и здоровье человекаВся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен прежде всего его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.Говоря об общих понятиях режима жизнедеятельности человека, целесообразно коснуться режима питания. Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит питаться правильно? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.Рассмотренные выше элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья, долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни. Правильно спланированный режим дня с учетом возраста, физиологических и психических особенностей является основой для сохранения здоровья и главной составной частью здорового образа жизни.Из сказанного можно сделать два вывода: интенсивность обучения постоянно повышается, и это необходимость, так как объем нужной для человека информации постоянно растет; с учетом учебной нагрузки следует корректировать режим дня: он должен обеспечивать рациональное сочетание умственной и физической нагрузок, отдыха, сна и правильного питания, т.е. обеспечивать гармоничное развитие духовного и физического здоровья человека.При определении основных элементов режима дня целесообразно учитывать влияние биологических ритмов человека на его работоспособность. Известно, что работоспособность человека и его поведение во многом зависят от характера и интенсивности биологических процессов и явлений в его организме, т.е. от биологических ритмов.Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления организма к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т.д.).В настоящее время наиболее изучен околосуточный биологический ритм. Установлены околосуточные колебания более 300 физиологических функций человека. Так, ночью у человека самая низкая температура тела. К утру она повышается и достигает максимума во второй половине дня. На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1,3 градуса. Поскольку температура тела определяет скорость биохимических реакций, ее повышение свидетельствует о том, что днем обмен веществ идет наиболее интенсивно и это обеспечивает человеку возможность активной деятельности в светлую часть суток.Биоритмы являются основой рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок дня.Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с , до 5 ч ночи. Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Это поможет при выполнении наиболее сложных заданий. Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым — поздним вечером.Важно усвоить, что правильный режим работы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, причем при осуществлении им как основной деятельности(классные занятия), так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).Необходимо также учитывать возможные последствия для здоровья и самочувствия нарушений координации биологических ритмов, в том числе связанных с переменой климатогеографических условий (быстрое попадание в район с другим часовым поясом — перелет на самолете в места отдыха, в другое место жительства).Правильно организованный режим дня способствует укреплению здоровья — нормальному духовному и физическому развитию человека. Однако не всегда удается выдержать оптимальный режим жизнедеятельности, иногда возникает необходимость в повышении нагрузок на обучающихся (контрольные работы, экзамены и др.), что может привести к появлению у них утомления и переутомления. Для восстановления нормального режима жизнедеятельности обучаемые должны знать ряд мер по профилактике переутомления.Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль своего состояния. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, работоспособность, сон, аппетит и общие ощущения.К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении. Рациональное питание и его значение для здоровьяИзвечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.Правильное питание — это прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах. Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой.Глюкоза является простым сахаром. Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуютполисахариды — сложные углеводы. В составе живых организмов имеется много разнообразных полисахаридов: у растений — это крахмал, у животных — гликоген (животный крахмал). Крахмал и гликоген играют роль как бы аккумуляторов энергии, необходимой для жизнедеятельности клеток организма.Для получения энергии клетки используют глюкозу. Если глюкозы поступило больше, чем нужно клеткам, ее избыток поглощают мышцы и печень, создавая запасы в виде гликогена. В период интенсивной мышечной работы или нервного напряжения гликоген расщепляется, образуя глюкозу, которая потребляется работающими мышцами и нервными клетками. Треть запасов гликогена хранится в печени, которая медленно высвобождает его в виде глюкозы в крови, поддерживая там ее концентрацию на постоянном уровне.Жиры — это главное вещество, с помощью которого организм запасает энергию; организм способен запасти жиров гораздо больше, чем гликогена. Когда жира потребляется больше, чем нужно организму, он откладывается в жировых клетках. Если этот процесс идет интенсивно, человек становится тучным. Жиры состоят, как и углеводы, из атомов углерода, водорода и кислорода.Белки — обязательная составная часть всех клеток. В организме присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты.Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют полипентидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипентидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей. Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности. Одним из критериев оценки этого состояния может служить масса тела человека, определяемая с учетом его роста. Влияние двигательной активности и закаливания организма на здоровье человекаДвигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни.Общеизвестно, что в процессе эволюции человека изменения функций организма коснулись в большей или меньшей степени всех систем человека. Наиболее значительные изменения претерпели психика человека и процессы ее воздействия на регуляторы жизненных функций организма. Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объем необходимой информации, т.е. нагрузку на разум, в то же время обязательная физическая нагрузка уменьшалась. Это привело к нарушению системы равновесия, которая сложилась в человеческом организме свыше миллиона лет назад.Человеческое тело в течение тысячелетий выработало способность встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией физических резервов. В настоящее время сила раздражителей постоянно возрастает, физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, а реализовать их не представляется возможным. Большую часть физической нагрузки выполняют за человека механизмы. Мы как бы пребываем в ситуации постоянной готовности к действию, которое нам не позволено выполнить, и тело в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния.Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток информации постоянно растет), а физические нагрузки постоянно сокращаются (механизация труда). Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни.Самое благоприятное время для ее выработки — подростковый возраст, когда еще нет больших жизненных проблем, и для воспитания в себе необходимых физических качеств практически нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.Обобщая все сказанное, можно сделать вывод, что каждый человек для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, способное обеспечить реальные замыслы по работе в процессе жизнедеятельности.В быту, в профессиональной деятельности и в спорте человеку необходимы определенные скоростные качества. Они характеризуют его способность передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, вести единоборство, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития скоростных качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это бег на короткие дистанции, прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и др.Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением и упражнения с преодолением массы собственного тела. Упражнения с внешним сопротивлением могут включать упражнения с тяжестями, упражнения с партнером, упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, различных эспандеров и т.п.), упражнения с преодолением сопротивления внешней среды (бег в гору, бег по песку, снегу, воде и т.п.). Упражнения с преодолением массы собственного тела могут включать гимнастические упражнения (подъем переворотом, подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату и др.), легкоатлетические прыжковые упражнения, упражнения в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.Важнейшим физическим качеством человека, которое необходимо ему в повседневной жизни, профессиональной деятельности и при занятиях спортом, является выносливость. Выносливость определяется как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.Выносливость проявляется в двух формах: в продолжительности работы в заданном режиме до появления первых признаков утомления и в скорости снижения работоспособности. Различают два вида выносливости: специальную и общую.Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельностиДля развития физической выносливости применяются различные методы физической тренировки. Варьируя различными видами физических упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание и др.), их продолжительностью и интенсивностью, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.Одним из немаловажных свойств опорно-двигательного аппарата человека, определяющим пределы движения звеньев тела, является гибкость. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.Немаловажное значение для сохранения и укрепления здоровья имеет закаливание организма. Закаливание в сочетании с двигательной активностью является одним из эффективных средств укрепления здоровья.Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.При закаливании происходит снижение чувствительности организма к действиям определенного физического фактора. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности ослабевает.Наиболее важной в наших условиях является выработка устойчивости организма к холоду, так как охлаждение организма играет большую роль в развитии респираторных вирусных заболеваний. У физически незакаленных людей в результате охлаждения уменьшается способность организма противостоять возбудителям болезней. Под влиянием охлаждения снижается уровень обменных процессов, ослабляется деятельность центральной нервной системы. В результате все это приводит к ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых.У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционных болезней. Закаливание способствует повышению активности всех защитных сил организма.Поделитесь с Вашими друзьями: zodorov.ru Здоровый образ жизни: Режим дняСоблюдение режима дня - труда, отдыха, сна - в соответствии с суточным биоритмом Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, отдых и сон.Труд. Труд - это разумная и полезная деятельность человека, направленная на достижение определенного результата, образ которого складывается в голове человека заранее как идеальная цель. Результатом труда могут быть материальные и духовные ценности. Отдых. Отдых - это времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. Это время, свободное от работы и каких-либо интенсивных занятий. Сон. Сон - это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь). Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями. Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека. Известный русский физиолог Н.Е.Введенский (1852—1922 гг.) говорил, что устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья. 1) постепенное вхождение в работу; 2) продуманная и отработанная последовательность в труде; 3) правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной, годовой. Неравномерность нагрузки — спешка в одни периоды и бездеятельность в другие — крайне вредна. В подтверждение сказанного можно привести слова Л.Н.Толстого, которые он записал в своем дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи». Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья. К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать. По результатам опроса учеников 4, 7 и 11 классов мы получили их приблизительный распорядок дня:
zdorovobraz.blogspot.com правильный распорядок дня и как ему следоватьПоделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники  Распорядок дня позволит успеватьСодержание: Профилактика утомления: хороший отдых и концентрация на одном деле в один момент времени Ведем здоровый образ жизни: распорядок дня и планирование Здоровый сон – техника быстрого засыпания Мероприятия по улучшению качества сна С чего начать здоровый образ жизни? Пожалуй, с чего-то небольшого. Достигнув первого хорошего результата – похвалить себя и продолжить внедрять в повседневную жизнь что-то еще. Здоровый образ жизни — комплексное понятие, объединяющее питание, физические нагрузки, распорядок дня, полноценный отдых, хороший сон и другие мероприятия, позволяющие человеку решать разнообразнейшие жизненные задачи. Профилактика утомления: хороший отдых и концентрация на одном деле в один момент времени Здоровый образ жизни и профилактика утомления позволяет людям чувствовать себя хорошо, успевая сделать огромное количество дел. Для этого достаточно реализовать несколько работающих правил. Итак, важный принцип: в один момент необходимо выполнять только одно дело. Для реализации данного правила, нужно концентрировать свое внимание, полностью отдаваясь своему занятию в теперешний промежуток времени. Если человек начинает распыляться на несколько дел, эффективность труда снижается. Здесь можно провести отличную аналогию с работой процессора персонального компьютера. Если его загрузить множеством задач, он начинает работать медленнее и хуже. Важным нюансом является момент расстановки приоритетов между намеченными задачами. Другое полезное правило — регулярный хороший отдых. Это касается выходных, отпуска и вообще каждого дня. Отличных результатов принесет кардинальная смена деятельности с полным переключением внимания. Например, если человек долго занимался умственной работой, следует сделать перерыв и получить пускай небольшую физическую разминку. Если же работа была физическая, то оптимально заставить работать мозг. Для этого можно, например, разгадать кроссворд.  Танцы могут быть занятием-энергетикомОднако в этом правиле есть еще одно правило – полностью отдавайтесь процессу. Если мысленно вернуться к делам, то качество отдыха заметно снизится. Отлично если у человека есть такие занятия, где он может зарядиться бодростью и оптимизмом. Для каждого это будет что-то свое, например, рыбалка, танцы или авиамоделизм. Самое главное, что после такого занятия-энергетика человек сможет отдохнувшим вернуться к повседневным делам и не станет их воспринимать как досадную рутину. Ведем здоровый образ жизни: распорядок дня и планированиеВозможность работать эффективно и без переутомлений возникает тогда, когда человек решает планировать свое время. Лучше всего отдаться этому процессу вечером и составить распорядок на следующий день. Перед сном также хорошо проанализировать, что получилось выполнить, не переоценили ли вы свои силы, а что ускользнуло из виду. Во время сна мозг обработает поступившую информацию и на следующий день уже будет гораздо легче включиться в работу. Польза от распорядка дня колоссальная. Это простое занятие позволит держать в фокусе очень многие вещи и при этом не зацикливаться на них. Лучше всего планировать на бумаге. Заведите ежедневник, где можно указать все свои задачи на день. Конечно, можно держать все в голове, однако когда дел много, а ритм жизни достаточно интенсивный легко что-то забыть или упустить. Именно поэтому стоит все записывать. Кроме прочего, появится возможность управления намеченными и выполненными делами. Однако стоит оставить 30% времени на непредвиденные ситуации, не впадая в искушение тотального контроля.  Намеченные дела лучше записатьЧеткий распорядок дня позволит выделить время на те дела, которыми очень хочется заниматься, но на которые обычно не хватает времени. Для этого нужно найти моменты, когда фактически ничего стоящего не происходит и заняться чем-то более важным. Здесь речь идет о многочасовых беседах по телефону, бесцельному серфингу интернета и социальных сетей. Кроме этого планирование дает возможность понять, сколько времени требуется на выполнение определенной задачи. Постепенно умение распределять дела в течение дня входит в привычку, принося много пользы. Чтобы приблизить результат и облегчить свой мониторинг можно проставлять приоритеты напротив каждого намеченного дела в ежедневнике, а также время, требуемое для его выполнения. Здоровый сон – техника быстрого засыпания В распорядок дня необходимо включить время на хороший отдых. Одним из самых важных аспектов восстановления сил является здоровый, крепкий сон. Часто люди испытывают трудности во время засыпания. Для облегчения это процесса предложим несколько действенных рекомендаций. Вот он момент засыпания и что обычно мешает — мысли. Люди погружаются в уже пережитый день или впадают в мечтания, а иногда начинают проводить словесные дуэли с обидчиками в своей голове. Все это не приближает момент засыпания. Самые неудачливые могут проводить со своими мыслями часы напролет.  Полноценный сон — составляющая здорового образа жизниЗдоровый образ жизни – сон, полноценный, крепкий, согласитесь — он неотъемлемая часть. И так, как же заснуть быстро, спать долго и после пробуждения чувствовать себя хорошо. Прежде всего, следует избавиться от лишних мыслей. Для этого необходимо жить в моменте здесь и сейчас. Сконцентрируйте внимание на звуках в вашей комнате. Тиканье часов, легкий шум из-за окна, журчание воды, гул холодильника за стеной. Не позволяйте мыслям вернуться, просто слушайте. А еще сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Тепло или прохлада постельного белья, прикасающегося к коже, расслабление мышц и т.д. Кроме этого можно воспользоваться счетом. Несколько раз в уме считаем до 10, пока не возникнет дремота. В общем, стоит воспользоваться любым методом, который принесет ощущение нахождения в действительном моменте, а не в прошлом или будущем. Мероприятия по улучшению качества сна На продолжительность и качество сна влияют подготовительные мероприятия. Примите ванную или теплый душ, хорошо проветрите помещение. Здорово если в спальной комнате организовано вентилирование, поддерживается температура 18 – 200С. Такой режим позволит спать крепче. Оптимально перед сном выйти хотя бы на 15 минут или полчаса на улицу для того чтобы пройтись, насладиться воздухом, ночью, красотой фонарей и звезд. Ложиться лучше всего в промежутке между 10 и 12 часами вечера. К примеру, йоги считают, что в это время человеческий организм прекрасно отдыхает и для него один час проходит как два. Несколько слов о позе для сна. Женщинам лучше всего лежать на спине, это не позволит лишний раз растягивать кожу, усугубляя морщины.  Прогулка на свежем воздухе улучшит качество снаОсобое внимание стоит уделить физической нагрузке. Она позволит поддерживать тело в форме, снимать напряжение, улучшать настроение. Спорт и здоровый образ жизни являются взаимосвязанными понятиями. Если мышцы не испытывают нагрузок, они атрофируются, перестают выполнять свои функции. От недостатка нагрузок страдает нервная система, все внутренние органы. Даже небольшие, но регулярные занятия физической культурой помогут поддерживать тело в нужной форме. Качество сна тоже значительно улучшиться после регулярных тренировок и пребывания на свежем воздухе. Кстати, каждому человеку полезно быть на улице не менее двух часов в день. Если возник вопрос, как вести здоровый образ жизни, значит, человек уже находится на правильном пути. Начинать можно с чего-то маленького постепенно закрепляя результат, переходя к чему-то новому. В результате человек сможет эффективно управлять своим временем, успевая уделить внимание себе, своему дому, работе, физической культуре и своим хобби. Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке! Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники neosports.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
