НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Мы начинаем наш онлайн-марафон к здоровому образу жизни. Мой путь к здоровому образу жизни

Мой путь к здоровому образу жизни. Советы начинающим.: ru_healthlife

Недавно мне стукнуло 57 лет. Уже три года, занимаясь активно своим здоровьем, все время думаю, почему я не начал раньше?

Почему мои друзья, родственники, видя мой прогресс, не делают так же?

Почему вообще у нас в России так мало людей занимаются физкультурой, особенно в зрелом возрасте?

Попробую проанализировать ситуацию, как это было у меня и посоветовать, как начать изменять свой образ к жизни.

Сначала расскажу о своем опыте.

В 50 лет я был типичным представителем малого бизнеса России. Свое дело, много поездок, вкусная обильная еда, умеренное потребление алкоголя, мало физической активности.

Единственная фотография «до» с голым торсом.

Хотя казалось, что все в порядке. У меня был, как я думал, активный отдых. Я любил походы, велосипед и выезды на шашлыки с пивом.

Теперь, смотря на эту активность, я просто «ржу не могу».

Какое состояние здоровья было у меня в 50 лет?

Почти не ходил пешком. До стоянки и обратно — 15 мин ежедневной ходьбы. Если мы шли с семьей, я всегда отставал от жены и детей. У меня был двойной подбородок, 48-50 размер одежды, соответствующий живот и противные женоподобные сиськи. И я считал, что это генетика. Не мог подтянуться больше двух раз. Сильно болели предплечья при любой нагрузке на руки, и я искренне думал, что это наступает какая-то серьезная болезнь типа полиартрита. Мой отец умер от него. Ну ясное дело — наследственность!

Начало побаливать сердце. Выросло давление. В машине появился нитроглицерин. Я стал ходить по врачам и впервые узнал, как делают кардиограмму.

Короче, перспектива не сильно радовала. Жизнь шла к закату, и я это ощущал. Снижение либидо я просто списывал на возраст. Добил меня морально вылезший неизвестно откуда геморрой. Пишу как есть, без прикрас. В теме здоровья не может быть запретных глав. Организм запустил программу самоуничтожения. И это без преувеличения. Я изучил эту тему хорошо. Если организму не нужны движение и у него много не востребованных функций, то они начинают угасать.

В посиделках на шашлыках я видел, что у ровесников дела не лучше и мы все чаще обсуждали не женщин, как принято в мужских компаниях, а наши болячки. Общественное мнение поддерживало тезис, что мужчины долго не живут, и в таком возрасте не стоит себя напрягать.

Вот такой расклад. Первый шаг к здоровью я сделал в 2006 году, совершенно случайно. Собрался в горный поход, и руководитель настойчиво рекомендовал начать бегать. Начал. Бегал, с трудом. Не более 20 мин. Было тяжело. Побегал месяц перед походом и потом забил.

В 2007 обострились боли в сердце на фоне повышенного артериального давления. Опять УЗИ, консультации, врачи. И вот тут мне попался хороший врач. Долго меня слушал, стучал, спрашивал и выдал рекомендации.

ограничение соли
ограничение животных жиров
физические тренировки, снижение веса
контроль давления утром и вечером (ведение дневника)

На словах добавил: «Меняйте образ жизни навсегда»

И выдал табличку на холодильник — «Полезные и вредные продукты для снижения холестерина».

С этой таблички и началось мое изучение ЗОЖ. Тогда я еще не знал о возможностях нашего организма бороться за жизнь и побеждать болезни без таблеток и врачей.

Итак, я начал что-то делать.Но не думайте, что на следующий день с утра я начал обливаться холодной водой, выбросил все сладкое и мучное из дома, и начал есть пророщенное зерно и пробежал марафон. Это случится чуть позже. Мой организм такой же ленивый и пассивный, и подсознание работает как и у всех нас. А подсознание шептало — «ничего не надо менять, все нормально, все будет хорошо, все так живут».

Процесс смены образа жизни был долгий и постепенный. Я собирался с духом 4 года. Попробую вспомнить основные моменты.

Итак, мне 54 года, рост 170 вес 78 кг. Подтягивался 1-2 раза, размер одежды 48-50, боли в сердце, геморрой и боли в предплечьях при малейшей нагрузке на руки, много ем жирного и жареного, много сплю. Вечером постоянно что-то жую перед компом. Иногда сплю днем. Любая физнагрузка утомительна и не нравится. Иногда курю за рулем, чтобы не уснуть. Каждый вечер пиво; частенько вино и коньяк. Регулярная изжога. Спасает только «ренни».

Сначала я начал читать больше книг про здоровье и физкультуру. Я и раньше их читал, но ничего не делал. Теперь заново перечитал Амосова, Поля Брега.

Я узнал что такое ишемическая болезнь сердца и инсульт. От чего бывает геморрой и как его лечат.

Постепенно приходило осознание, что генетика и наследственность «лишь пистолет, а образ жизни — спусковой крючок». А ведь этот пистолет может и не выстрелить!

Я начал четко осознавать, что надо менять образ жизни до конца дней. Тогда я для себя написал лозунг «Главное здоровье, остальное потом. Я пустил бизнес на самотек и большую часть времени стал посвящать теории и практике ЗОЖ.

С физическими нагрузками было более менее понятно. Я в школе и институте занимался лыжами и бегом и имел представление о тренировках. А вот с питанием была беда.

Как жить без сахара, мучного и жирного? Чем заменить вечерние посиделки на кухне с рюмкой коньяка?

Как можно прожить без без воблы и пива? А вино и шашлык на день рождения? Вопросов было больше, чем ответов.

К счастью, в стремлении в ЗОЖ в семье я был не одинок. Меня целиком и полностью поддерживала моя жена Ирина. У нас только и было разговоров, что о питании и тренировках в возрасте за 50. Надо сказать, что она раньше меня начала менять свое питание. Занялась йогой. А я наблюдал за ней со стороны. С чем то был согласен, с чем-то нет.

Это было очень важно. Многим хорошим привычкам меня научила именно она. Она всячески поддерживала меня, самоотверженно наблюдая, как я все меньше занимаюсь домашним хозяйством, а все больше своим здоровьем.

Физнагрузки я начал с бега, но быстро закончил, т.к. заболела левая ступня. Тогда мне очень помогла книга Миллера «Ходьба против лекарств». Я начал ходить, купил шагомер.

Ежеждневную норму — 10000 шагов — выполнить никогда не удавалось. Это реально трудно. Но ходить стал много. Ходил в хорошем темпе — 6 км в час. Приличная нагрузка для начинающего.

В питании мне очень помогли замороженные овощи. Ими можно было наесться до отвала и не поправиться, а похудеть. Процесс снижения веса запустился. Это вдохновило меня на дальнейшие шаги. Хлеб заменил хлебцами. Сахар — медом. Мясо — рыбой и кальмарами.Овощные супы стали приносить удовольствие, т.к. мясные из рациона все равно исключили.

Я прочитал отличную книгу Галины Шаталовой «Целебное питание». Там был описан один эксперимент, который перевернул всю мою последующую жизнь. Я буквально родился заново благодаря этой книге. Сейчас-то мне это понятно, а тогда я только был на подходе к своему самому важному в жизни эксперименту над собой. фотография (43)

Шаталова работала в центре подготовки космонавтов и изучала влияние питания на выносливость. В экспериментах со сверхмарафонцами она установила, что марафонцы питающиеся свежеприготовленными салатами, кашами из цельных круп, отварами целебных трав были более выносливыми, чем контрольная группа, питающаяся по нормам Института питания. Участники этой контрольной группы потребляли от 5000 до 6000 ккал в сутки, а спортсмены-веганы не более 800 ккал и только в дни тяжелых нагрузок — до 1200 ккал.

Эти, и многие другие факты из книги меня очень поразили. Одно излечение от рака при отказе от мяса чего стоило. В то самое время у жены умерла от рака сестра. Все происходило у меня на глазах. Я видел, как человека съедает рак. Буквально за полгода.

Итак, все эти факторы постепенно меняли сознание. А вместе с ним и подсознание начинало понимать, что изменения ведут к хорошему.

Перемены стали заметны и в зеркале. Талия и грудь уменьшились. Потихоньку стал уходить второй подбородок. Теперь он у меня только на фото в паспорте остался.

Я решил сделать себе пресс кубиками. Поначалу задача казалась не очень сложной. Надо было заниматься по 10 минут в день. Теперь я вижу, как это было мудро. Постепенно, без излишнего напряжения я втягивался в физкультуру. Я даже не представлял, что от пресса я докачусь до беговых, лыжных и вело марафонов.

Итак, я делал пресс. Несколько простых упражнений. Мышцы крепли, а пресса не было видно. Я просматривал мегабайты роликов про пресс на YouTube, пытаясь разобраться в чем дело. Наконец дошло, что надо подключать кардионагрузки.

Я выбрал бег. Это самое простое круглогодичное кардиосредство. Теперь бег я считаю одним из основных источников моего нынешнего здоровья.

Потом было много чего. Начал бегать, решил готовиться к марафону. Через три месяца уже пробежал. Тут мне очень помогла книга «Бег в помощь» нашего известного марафонца Андрея Чиркова. Он пробежал свой первый марафон в 50 лет, и его дарственная надпись на книге до сих пор мне очень дорога.

Занятия бегом сами собой заставили больше обратить внимание на питание. Чисто вегетарианское питание меня уже не устраивало.

Я вспомнил Шаталову и решил попробовать на сыроедение. Тем более жена уже начала, а я все сомневался. Как я смогу бегать на сырых овощах? Что будет с мышцами? А как же зимой без горячего?И опять помогли книги. Себастьянович, Эрет, Шемчук, Столешников.

Читал, анализировал, сравнивал. Было много сомнений и ломки привычек.

Через два месяца перехода на сыроедение мы успешно сходили в велопоход по Норвегии, питаясь только сырыми овощами и фруктами. Это меня обнадежило.

Многим кажется, что сыроедение это какая-то догма и сплошное ограничение. Я пошел не путем запретов, а путем удовлетворения естественных желаний. Если мне хотелось рыбу, то я ее ел. Не хотелось, тогда ел салаты и овощи. И это все было не из любви к животному миру, а из любви к себе. Хотя животных я тоже очень люблю и теперь уже рад, что мое питание никак не связано с их убийством.

И вот, на сыроедении вместе с физическими нагрузками я и родился заново. Сейчас уже я привык к этому драйву и легкости в теле, которая была у меня буквально с первых дней перехода на сыроедение. Я стал мало спать, появилось много свободной энергии. фотография (40)

Мне хотелось рассказать всему миру, как это просто и доступно — получить столько бонусов только от смены питания. Я обзвонил всех родственников, поехал к друзьям, чтобы все это им лично передать. Я думал, что они подхватят мои начинания и мы вместе будем здороветь и молодеть. Не тут-то было. Я натолкнулся на спокойный взгляд и кручение пальцем у виска.

Вот так постепенно шаг за шагом менялось мое отношение к физ нагрузкам, питанию и осознанию, как жить без болезней.

Итак, сейчас мне 57. Совершенно здоровый организм. Лысина и небольшие проблемы с зубами — наследие прошлых лет. Есть несколько беговых травм, которые тоже не считаются.Пульс покоя 45-50 ударов, давление 120/80, вес 61 кг. Сплю 6-7 часов. Не болел ничем последние 2 года. Прекрасная работоспособность. Меня трудно чем либо огорчить. Я всегда в любом месте найду чем заняться. И поверьте, это будет с пользой для организма. Тренируюсь каждый день. Бег, турник,брусья,гири, растяжка. В день на физкультуру трачу около часа времени. В один из выходных длительный бег 2-3 часа.

Вот так и живу. Полно творческих планов по дальнейшему совершенствованию души и тела.

Если коротко изложить план действий по переходу на ЗОЖ, то я бы рекомендовал следующие шаги.

Поставьте себе простую, но реальную цель. Цель должна быть конкретна,реалистична и выполнима к конкретному сроку.Наличие цели сразу мотивирует вас к движению вперед.
Изучите тему питания. Что есть, сколько. Какие продукты и почему надо исключить. Однозначно фастфуд, полуфабрикаты, жаренное, соленное и жирное. Надо есть цельные продукты с минимальной обработкой. Не буду конкретизировать. Выбирайте сами.
Не верьте никому на слово. Думайте,анализируйте. Учитесь у природы. Здесь могут помочь книги, видео на You Tube, сайты в сети. Не агитирую за сыроедение совсем. Это не панацея. Мне нравится и я не собираюсь бросать. Я даже калории никогда не считал. Сыроедение — прекрасный способ похудеть, не оставаясь голодным. Ешь сколько хочешь овощей и будешь худеть.Но я также знаю очень много крепких людей моего возраста питающихся традиционно. Кто-то не ест мяса, кто-то молочку. Главное — это умеренность в питании.
Изучите тему физических нагрузок. Физнагрузки нужны в любом возрасте. Чем вы старше, тем больше времени надо уделять физкультуре в широком смысле слова. Я бы выделил три составляющие.

Аэробные нагрузки, т.е. нагрузки не очень интенсивные, без дефицита кислорода. Пульс при таких нагрузках не должен превышать (220-возраст )х0,9. Лучше стараться не поднимать его выше 120 уд в минут. Аэробные нагрузки способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, снижают процент жира, нормализуют давление, снимают стресс и много чего еще. Мой рейтинг такой: бег, ходьба, велосипед, лыжи. Если есть избыточный вес, то начните с ходьбы. Постепенно добавляя бег. Велосипед и лыжи у нас сезоны, а бег и ходьба всепогодны.
Силовые нагрузки. Это упражнения с собственным весом или отягощением. Надо делать обязательно. Тоже в любом возрасте и мужчинам и женщинам. При этом укрепляются мышцы, связки, кости, растет сеть капилляров, улучшается кровоснабжение, снижаются жировые отложения без потери мышечной массы.

Начните с укрепления мышц пресса и спины. Это очень важные мышцы и главное их сравнительно легко накачать в домашних условиях. Делайте такие упражнения как скручивания, планки и гиперэкстензия.
Дальше обязательно втянитесь и начинайте делать упражнения с собственным весом. Приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, выпады.

Упражнения на гибкость. Гибкость важнейшая составляющая здоровья. Тут я бы посоветовал любой комплекс йоги для начинающих. Найдите видео на YouTube чтобы был комплекс минут на 40-50 и делайте хотя бы 2 раза в неделю. Выберите несколько упражнений из комплекса и делайте их каждый день по 5-10 минут утром или вечером. А можно и днем. Периодически меняйте упражнения на другие. Постепенно вы почувствуете, как становитесь гибче. Поставьте себе цель достать пол ладонями в наклоне не сгибая коленей. Только без фанатизма. Гибкость надо развивать медленно, но регулярно.
Найдите себе единомышленников. Лучше рядом с вами. Но можно и удаленных — в соцсетях. Общайтесь, обменивайтесь опытом. Ищите примеры для подражания. Не давайте себе стоять на месте.
Очень важно заняться закаливанием. Для этого достаточно каждое утро принимать холодный душ не более 30-40 секунд. Работает безотказно. Больное горло и насморк ушли из моего тела.
Спите как минимум 7-8 часов. Гормон роста работает во сне.
Ставьте себе мини-цели. Их легко выполнить и они добавляют уверенности. Например, такие. Отжаться 10 раз. Обливаться по утрам. Сделать за 5 минут — 100 приседаний. И так далее.

У меня были такие цели:
Пресс кубиками.
Подтянуться 15 раз подряд
Сделать 100 отжиманий подряд
Стоять в планке 4 мин
Научиться стоять на голове
Пробежать 5, 10,15,20,30 км.
Пробежать марафон 42 км.
Проехать веломарафон 200 км.
Пробежать лыжный марафон в 50 км классикой.
Научиться коньковому ходу на лыжах и пробежать марафон.

Все цели выполнил и сейчас работаю над шпагатом, стойкой на руках и выходом силой на турнике.

Во всех этих начинаниях главное постепенность и регулярность. Лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. При малых регулярных нагрузках, организм лучше к ним адаптируется, легче восстанавливается.

Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Тренажеры придуманы для уменьшения травм при работе с клиентом и для проработки конкретной мышцы. Нам это пока не надо.Надо укрепить все мышцы и развить функциональность тела.

Я никогда не ходил в тренажерный зал. Предпочитаю свежий воздух, только зимой делаю силовые тренировки дома. Для этого есть пара гирь 16 и 24 кг и набор разборных гантелей.

Вот пожалуй и все на сегодня. Тема бесконечна. Совсем не сказал про духовное развитие. Тут я менее подкован, но мне тоже есть, что сказать по этому поводу.

Я все время узнаю новые подробности тренировок и питания. Самое приятное в этом деле для меня, что сам себе ставишь цель и ее выполняешь. Это приносит огромное удовлетворение. Становится просто приятно смотреть на свое тело. Каждое утро есть стимул двигаться дальше.

Ты вроде становишься старше, а тело молодеет. Как бы это не было странно. Тебе никто и ничто не может помешать. Только вперед, к новому себе.

Чтобы не было пути назад, я свои цели и их достижения выкладываю на блоге и на канале в YouTube. Фото с тренировок публикую в instagram. Сначала было страшно, что скажут знакомые, как оценят мою технику другие.А теперь привык к разным оценкам. Негатив пропускаю мимо и удаляю сразу, критику мотаю на ус и стараюсь исправиться.

P.S. Не думайте, что я такой волевой и упорный.Каждый человек рассказывая о себе пытается представить себя в лучшем, чем есть на самом деле виде.Я обычный лентяй, просто попал в ситуацию, когда надо было выбирать между жизнью и не побоюсь этого слова, ранней смертью. Задумайтесь, что будет с вами через пять лет, если ничего не изменить.Короткое видео из моей фитнесподборки про тест пресса упражнением планка.

ru-healthlife.livejournal.com

Здоровый образ жизни - простой путь к долголетию

Иметь крепкое здоровье, чувствовать прилив сил и энергии и радоваться жизни хочет каждый из нас. Состояние нашего тела и ума напрямую зависит от нашего образа жизни. Здоровый образ жизни поможет избавиться от плохих привычек, обрести гармонию, продлить молодость и предупредить заболевания.

Согласно ВОЗ, существует четыре основных фактора, которые в большей или меньшей мере определяют состояние здоровья: образ и условия жизни (50–55%), экологическая обстановка окружающей среды (20–25%), наследственность (15–20%) и уровень медицинского обслуживания (7–15%).

Заметьте, образ жизни оказывает наибольшее влияние на состояние нашего здоровья. О том же говорит статистика основных причин смертности в мире: решающий фактор в развитии той или иной болезни приходится на образ жизни человека. Здоровый образ жизни закладывает фундамент хорошего самочувствия, укрепляет защитные силы организма и раскрывает его потенциальные возможности.

Фото_1.jpg

На Востоке, где на протяжении веков передавались секретные знания о теле человека, считается, что дисбаланс между тремя дошами (основами жизни) приводит к болезням. На состояние дош, в свою очередь, влияют поведение человека, его питание и эмоциональное состояние, а также окружающая среда.Исходя из этого, были сформированы четыре основные типа лечения, среди которых правильный образ жизни является одним из основополагающих на пути к здоровью.

Фото_2.jpg «Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто», — сказал в своё время Сократ. И это, безусловно, так. Переход к здоровому образу жизни — это путь к внутренней гармонии. И этот переход не должен быть резким. Постепенно меняя себя, свои привычки и уклад жизни, вы сможете без труда достичь желаемого.

Чтобы помочь себе в этом, определим основные элементы здорового образа жизни:

1. Питание

Правильное, сбалансированное питание — достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, аминокислот, микро- и макроэлементов.

Некоторые считают, что употребляя в пищу только натуральные продукты, организм будет испытывать нехватку полезных веществ, и ему нужна «подкормка» в виде биодобавок и витаминов. Однако смогут ли искусственные добавки заменить натуральные продукты, к которым по своей природе расположен организм? Вероятнее всего, нет. Более подробно о влиянии на здоровье синтетических витаминов можно познакомиться в статье «Витамины: больше вреда, чем пользы».

Фото_3.jpg

Натуральная пища — источник энергии, необходимой нам для жизни. Чтобы правильный рацион улучшил состояние здоровья, он должен соответствовать определённым правилам:

— еда должна быть сбалансированной и разнообразной;— ешьте больше овощей, злаковых, фруктов;— замените животные жиры рыбой;— употребляйте молочные продукты низкой жирности;— откажитесь от соли, сахара, а также продуктов, содержащих добавки;— ежедневно съедайте один зубок чеснока;— начните утро со стакана чистой воды, выпитой натощак;— не пропускайте приёмы пищи, особенно, завтрак.

2. Достаточная двигательная активность

Двигательная активность — это одна из проблем современной цивилизации. Ходьбу пешком заменили поездки в транспорте, активный отдых — просмотр телевизионных передач. Гиподинамия — одна из самых больших проблем на пути к здоровому образу жизни.

Фото_5.jpg

Зарядка или гимнастика, цигун или йога, продолжительные пешие прогулки помогут вам оставаться в форме и без труда преодолеть гиподинамию. Даже самая обычная работа в саду или уборка в доме увеличивают двигательную активность.Двигательная активность укрепляет мышцы, за счёт чего уменьшается нагрузка на суставы, предупреждает остеопороз, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, помогает справиться с лишним весом, стрессом и депрессией.

3. Сон

Сон — важная составляющая здорового образа жизни. Согласно восточной медицине, наиболее благоприятное время для сна — с 22 часов до 6 часов утра. В это время происходит очистка крови и перераспределение энергии. Для здорового полноценного сна откажитесь от кофеиносодержащих напитков или, по крайней мере, не употребляйте их во второй половине дня.

4. Медитация

Медитация — одна из древнейших практик совершенствования и обретения гармонии, является одной из основ здорового образа жизни каждого из нас. Регулярные практики медитации снижают уровни стресса, депрессии, беспокойства, а также фобий и страхов. Наряду с духовными преобразованиями, практика медитации стабилизирует уровень кровяного давления, снижает частоты сердцебиения и дыхания, улучшает иммунитет, придаёт бодрости и энергии.

5. Внутренняя гармония

Наше здоровье в целом начинается с правильного внутреннего настроя. Болезни тела являются следствиями болезней ума — об этом знали все древние лекари. На Востоке говорят, что причиной всех болезней являются три яда человеческого сознания: гнев, неведение и страсть. Эти три яда вызывают дисбаланс в организме, что и приводит к болезням.Отсутствие внутренней гармонии и есть первоисточник возникновения болезней. Преодолеть это можно путём духовного самосовершенствования: человек, находящийся в гармонии с самим с собой и окружающим миром не подвержен его влиянию, у него все элементы правильно взаимодействуют между собой.

Фото_9.jpg Как достичь этого?

— живите в согласии с собой;— учитесь радоваться жизни;— меньше тревожьтесь и больше смейтесь;— учитесь преодолевать стресс. Помните: источник стресса — не события сами по себе, а наше восприятие этих событий;— медитируйте;— соблюдайте режим дня;— будьте терпимее к окружающим;— откажитесь от курения, алкоголя и нездоровой пищи.

6. Правильное мышление и правильные поступки

Помните: мысли материальны. Наше состояние, здоровье, люди и события в жизни — результат нашего мышления. В буддизме говорят: «Наше сознание — это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете. Не враг или недоброжелатель, а именно сознание человека заманивает его на кривую дорожку». Мысли определяют поведение и поступки, а их результат формирует мировосприятие.

Фото_10.jpg Изменить своё мышление, заполнить свой мозг «правильными» мыслями и чистыми намерениями — это также важный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Будьте здоровы!

rosa-pharm

Целебные препараты восточной медицины Вы можете приобрести в нашем бутике Аюрведы и восточной медицины ROSA.

rosa-tv.com

10 шагов и одно решение на пути к здоровому образу жизни

Начать «новую жизнь» одинаково сложно как с нового года, так и с понедельника. Разом изменить все свои привычки — это слишком глобальная задача. Что может помочь? Как и в тайм-менеджменте, здесь работает подход: «Ешьте слона по частям». Когда задача слишком велика, ее необходимо разбивать на отдельные удобоваримые составляющие. То бишь, в нашем случае — вводить в жизнь новые привычки постепенно, одну за другой. Но главное (и, возможно, самое сложное!) встроить заботу о себе в систему основных жизненных приоритетов.

Пейте по утрам натощак стакан воды

Стакан прохладной воды натощак — простая и полезная вещь, на которую «подсаживаешься» очень быстро. Во-первых, это отлично способствует пробуждению. Во-вторых, это улучшает пищеварение: пробуждает ваш желудочно-кишечный тракт и готовит его к предстоящей днем работе. В-третьих, это разжижает кровь, которая густеет за ночь, и готовит тело к физическим нагрузкам (без выпитой натощак воды даже зарядку делать не рекомендуется). И, кроме того, это может быть началом еще одной привычки — выпивать 8 стаканов чистой воды в день. Таким образом вы будете употреблять те самые пресловутые 2 литра чистой воды, которые нам необходимы — особенно в сухом городском воздухе. Причем переходить к этому через «систему стаканов» гораздо проще.

Раньше мне всегда было трудно сориентироваться, сколько именно воды я пью? Я прокручивала в голове все походы к фильтру и пыталась подсчитать — литр уже был или еще нет? Но потом обнаружилось, что проще разбивать порцию именно на стаканы: 4 стакана до обеда и 4 после — получается четко и удобно. Кстати, в периоды авитаминоза и сонливости, как сейчас, я выпиваю утром стакан не холодной, а горячей воды, выжав туда половину лимона или положив чайную ложку меда. Получается отличный тонизирующий коктейль.

Выделите 10 минут на зарядку

Тело утром нуждается в пробуждении. Но пытаться сразу загнать себя на серьезную тренировку — это подвиг не для тех, кто привык ложиться за полночь, подскакивать по будильнику и, запивая последний сон крепким кофе, мчаться на работу. Утренняя йога или пробежка — благое дело. Но — только тогда, когда это становится естественной привычкой: без насилия над собой и жестких ограничений сна. Начните с малого. Многие отлынивают от зарядки, ссылаясь как раз на то, что, мол, 10 минут — это ни о чем. На самом деле, 10 минут сна — это как раз ни о чем. Встать на 10 минут раньше некритично даже для закоренелой совы. А вот 10 минут разминки дадут телу необходимую подготовку к дневной двигательной активности: разогреют мышцы и суставы.

Дело в том, что наши суставы с возрастом теряют свою подвижность, а связки — эластичность. И чтобы предотвратить превращение себя, почти по Кафке, в ссохшийся сморчок, необходимо ежедневно разрабатывать все звенья своего организма: стопы, колени, бедра, кисти, локти, шею — пройдитесь по всему организму и уделите ему внимание. Если это делать в ежедневном режиме, то пользы будет гораздо больше, чем от редких, пусть и интенсивных тренировок.

Причем не обязательно делать именно ту скучную зарядку, которую вы уныло вспоминаете еще с детского сада. Сейчас вы можете найти в Интернете кучу самых разных видов утренней разминки: утреннюю растяжку, утреннюю аэробику, танцевальную гимнастику. В разном темпе, с разной нагрузкой. Почти все спортивные направления предлагают свои варианты разминки на 10-15 минут.

Скорее всего, через пару недель регулярной практики, вы будете удивляться тому, как обходились без зарядки раньше.

children-running-on-beach

Обеспечьте себе легкий вариант вечернего перекуса

Совет «не есть на ночь» — здоровый и правильный. Но мы все знаем, что совершенно невозможно ему следовать, если ты в одиннадцать вечера прибегаешь домой — после тренировки, или танцев, или поздней работы, что не такая уже редкость. И даже если в районе шести ты плотно покушал, около полуночи желудок начинает постанывать и требовать пищи. Терпеть голод в этом случае не лучший выход. Во-первых, это также может помешать нормальному сну, как и полный желудок. Во-вторых, подавление чувства голода — это мощный стресс для организма. На него он может отреагировать самыми разными, но одинаково неприятными последствиями — начиная от гастрита и заканчивая неконтролируемым набором веса. Поэтому, если вы чувствуете голод, перекусите. Но — легкой, быстро усваиваемой пищей. Например, хорошо пойдут нежирные йогурты, кефир, ряженка, которые не только отлично насыщают, но еще и улучшают микрофлору кишечника.

Если у вас не лучшие отношения с кисломолочной продукцией, то можно сделать легкий салат из зелени и закусить его рисовыми или гречневыми слайсами. Насчет фруктов в качестве перекуса мнения диетологов расходятся. По моему мнению, не стоит налегать на бананы, виноград или другие фрукты с высоким содержанием сахара, а вот большое зеленое яблоко или груша — вполне здоровая альтернатива. Приучите себя, что в холодильнике должен быть запас таких перекусов. Они хороши не только в качестве позднего ужина, но и для того, чтобы в течение дня заменять обычные «офисные» перекусы — печенье, булочки, конфеты. Покупайте регулярно фрукты, сухофрукты и орехи, чтобы они водились у вас с избытком — на случай, когда нервная система потребует очередную «закуску» для рабочего стресса.

Приучайте себя есть более медленно и осознанно

Если вы едите очень быстро, это, как правило, означает, что вы плохо пережевываете пищу. А это ухудшает ее усвояемость: пища не успевает пропитаться слюной, в которой содержаться ферменты для первичной ее обработки и лучшего переваривания. Но, пожалуй, хуже даже другое: поспешная еда, перекусы на бегу, «перехваты», когда вы закидываете в себя бутерброд, не ощущая его вкуса, приводят к тому, что вы теряете контакт с собственным телом. И перестаете осознавать — что вы едите, для чего и почему в таком количестве? А неосознанное питание — это одна из основных сегодня причин неконтролируемого веса.

Человек, который питается по принципу «лишь бы поесть», не осознает — сколько именно пищи ему нужно? И какой именно? Это приводит к тому, что организм набирает лишние калории, а вы ужасаетесь и садитесь на очередную диету. Тело получает следующий стресс и теряет способность к нормальной саморегуляции. Здоровое питание — это отнюдь не диетический рацион, а еда, отвечающая сегодняшним потребностям вашего тела. А они — очень индивидуальны. Так, одному человеку кефир на ночь будет полезен, а у другого он вызовет брожение в кишечнике. Кто-то легко обходится без завтрака, а кому-то это категорически противопоказано.

Чтобы приучить себя к осознанному питанию, можно ввести следующую привычку. Прежде чем начинать есть, около минуты просто смотрите на еду. Просто смотрите, представляя ее вкус, слушая запах. Затем начинайте есть и постарайтесь жевать как можно медленнее. Да, есть разные практики, рекомендующие пережевывать каждый кусочек пищи не меньше десяти или даже двадцати раз. Но я предлагаю вам думать не о том, как работают ваши челюсти, а об удовольствии. Смакуйте ту пищу, которая у вас во рту. Осознавайте ее вкус. Получайте удовольствие, а не бездумно заправляйтесь калориями.

shutterstock_147931865

Найдите приятную для себя физическую активность

Телу нужно движение — это вряд ли станут отрицать даже самые закоренелые лежебоки. Проблема в том, что слово «спорт» у многих ассоциируется с самонасилием. Мол, удовольствие здесь примерно такое же, как в анекдоте про туфли на два размера меньше. Такой кайф, когда снимаешь! Однако… физическая активность отнюдь не ограничивается тренажерами, гантелями и пробежками на рассвете. В наше время выбор — невероятно большой. Всевозможные танцы, боевые единоборства, фехтование, плавание, аквааэробика, растяжка, скалодромы.

Любой человек может найти для себя то, что будет доставлять ему удовольствие. Не зацикливайтесь на том, что непременно нужно изнасиловать свое тело и выжать семь потов, чтобы тренировка дала эффект. На самом деле, существуют очень мягкие виды тренировок (например, ЛФК), которые прекрасно работают с телом, однако нисколько не мучительны и подойдут даже тем, кто всю жизнь имел освобождение от физкультуры.

Если пока вы даже не представляете, что вам может понравиться, тогда предстоит самое интересное: период проб и экспериментов. Вы можете просто ткнуть пальцем в ближайший спортивный центр, выбрать те занятия, которые вам удобны по расписанию, и начать поиск. Ходите по разным студиям, ищите, экспериментируйте. Рано или поздно вы найдете тот вид физической активности, который вас зацепит. И потом будете удивляться — как вы могли жить без него.

Главное здесь — не ставить себе никаких ограничений в духе «Я слишком стар, чтобы заниматься фехтованием! Ведь все равно уже не буду КМС!» или «Бокс — это неженский вид спорта. Подруги будут в ужасе!»

Слушайте только себя и свое тело в этом выборе.

Выделяйте время для прогулок на свежем воздухе

Летом нас, конечно, не надо уговаривать лишний час провести на улице. А вот зимой, по понятным причинам, мы начинаем пренебрегать этой возможностью. Между тем, наша потребность в кислороде и свежем воздухе не становится меньше. Если у вас, например, ухудшился сон, то, возможно, причина именно в этом. Попробуйте выходить из дома вечером хотя бы минут на 20 — просто, чтобы прогуляться по окрестностям. Можно дойти до какого-то дальнего магазина, или просто побродить. Почти наверняка ваш сон быстро улучшится.

Поставьте ежечасные напоминания на телефон

Во-первых, что у вас происходит с осанкой? Не пора ли выпрямиться и расправить плечи? Во-вторых, что у вас с лицом? Проверьте, напряжены ли челюсти, глаза, лоб. Для этого можно использовать зеркало. Приучите себя отслеживать и сканировать тело в течение дня. Проверьте состояние рук и ног. Если пальцы напряжены, то сожмите и разожмите несколько раз кулаки. Если напряглись плечи, сделайте простое упражнение, чтобы их расслабить. Например, просто повращайте ими вперед-назад. Такие маленькие самопроверки постепенно привьют вам новые привычки — выпрямлять спину, расслаблять лицо и руки. А также они улучшат вашу взаимосвязь с телом. Через пару недель вы уже моментально будете «ловить» возникновение любых мышечных зажимов в теле. А значит, сможете вовремя их расслаблять.

Освойте дыхательные техники или чаще пойте

Дело в том, что в нашей обычной жизни мы очень мало задействуем легкие — в том объеме, который предусмотрен природой. Как правило, дышим мы очень поверхностно: к этому располагает и наш городской воздух, и привычка втягивать живот по последней моде. Однако глубокое дыхание очень полезно для любого человека. Во-первых, глубокое дыхание воздействует успокаивающее на нервную систему и, таким образом, является основной антистрессовой практикой.

Другими словами, при глубоком дыхании нормализуются все процессы в организме, которые сбиваются во время стресса: восстанавливается работа пищеварительной и репродуктивной системы, нормальная выработка гормонов (в отличие от стрессовой ситуации, когда в кровь идет активный выбор адреналина или норадреналина, кортизола), снимаются мышечные спазмы. Поэтому все восточные телесные практики (йога, цигун, единоборства) так или иначе используют этот тип дыхания. К слову, обучение вокалу также непосредственно связано с практикой брюшного дыхания. Так что, если вам скучно просто выполнять дыхательные техники, можете брать уроки пения.

Заведите себе ритуалы-алгоритмы, связанные с самочувствием

Мы — пленники привычек. Но наша свобода в том, что можем сами выбирать, в плену у каких привычек находиться. Один из методов, который обычно предлагают коучи, работающие с организацией времени и пространства, это введение в жизнь определенных алгоритмов, построенных на наборе необходимых действий. Например, утренний алгоритм может состоять из следующего: чистка зубов, стакан холодной воды (или горячей воды с лимоном), десятиминутная зарядка-разминка, 10 отжиманий и 10 приседаний, душ, уход за лицом — тоник и нанесение крема, завтрак. Когда подобный алгоритм входит в привычку, то его выполнение уже не требует никаких усилий: вы встаете и на автомате делаете одно за другим.

Если слово «алгоритм» смущает вас своей излишней техничностью, можно назвать его «ритуалом»: утренний ритуал, вечерний ритуал, ритуал полуденной среды, ритуал воскресного утра, ритуал пятничного вечера.

Пример вечернего ритуала ухода за собой: дыхательные упражнения — 10-15 минут, душ, маска для лица (или другой уход), стакан кефира и — сон.

Но это всего лишь примеры: необходимые для вас компоненты вы можете вписать самостоятельно.

iStock_000022519622Large

Поставьте здоровье в системе приоритетов на первое место

Если вы решили, наконец, позаботиться о своем здоровье (не по конкретному поводу в виде насморка, а в плане долгосрочной перспективы), то важно понять одну вещь: времени «когда-нибудь потом» не существует. Знаю, что очень многие женщины говорят: «Ну, вот, когда я буду чуть-чуть посвободнее, то схожу к косметологу». Или: «Да, спина болит, но у меня сейчас совсем нет времени на курс массажа! Вот когда появится — обязательно!».

Секрет в том, что пресловутое «свободное время» само по себе в нашей жизни не появляется. Его можно лишь создать своим волевым усилием — выпилить целенаправленно в своем сложном графике. Иначе все время, предназначенное для здоровья и заботы о себе, благополучно съедят другие дела. Даже не сомневайтесь — они найдутся. Любой человек, хотя бы поверхностно знакомый с тайм-менеджментом, скажет вам об этом.

Ваше здоровье — куда более приоритетная вещь, чем любая работа. Хотя бы потому что при наличии здоровья работа у вас будет. А вот без него…

Поэтому возьмите за правило планировать те вещи, которые необходимы для поддержания самочувствия и качественного образа жизни.

Регулярно болит спина? Стоит сходить к врачу, но почти наверняка он скажет, что вам необходим спорт (ЛФК или плавание) и курсы массажа. Но если вы будете ходить в спортзал и на массаж лишь время от времени, это даст мало эффекта. Любой специалист из сферы здоровья и красоты скажет, что регулярность — главный залог успеха. Недостаточно пользоваться кремом несколько раз в месяц, чтобы дать коже полноценное питание. И то, что сейчас она выглядит хорошо, еще не означает, что процессы старения на ней никак не сказываются. Недостаточно ходить на массаж раз в год, только чтобы снять болезненные симптомы: они будут возвращаться в усиленном виде. Поэтому если вы хотите не просто поддерживать себя на плаву, а как можно дольше сохранить активный, полноценный образ жизни, стоит расставлять приоритеты соответствующим образом.

Легкой дороги к здоровому образу жизни!

www.matrony.ru

Мой путь к здоровому образу жизни. Советы начинающим.: _niotkuda_

Почему мои друзья, родственники, видя мой прогресс, не делают так же?

Почему вообще у нас в России так мало людей занимаются физкультурой, особенно в зрелом возрасте?

Сначала расскажу о своем опыте.

Единственная фотография «до» с голым торсом.

Теперь, смотря на эту активность, я просто «ржу не могу».

Какое состояние здоровья было у меня в 50 лет?

ограничение соли
ограничение животных жиров
физические тренировки, снижение веса
контроль давления утром и вечером (ведение дневника)

На словах добавил: «Меняйте образ жизни навсегда»

И выдал табличку на холодильник — «Полезные и вредные продукты для снижения холестерина».

Я узнал что такое ишемическая болезнь сердца и инсульт. От чего бывает геморрой и как его лечат.

Как жить без сахара, мучного и жирного? Чем заменить вечерние посиделки на кухне с рюмкой коньяка?

Как можно прожить без без воблы и пива? А вино и шашлык на день рождения? Вопросов было больше, чем ответов.

Читал, анализировал, сравнивал. Было много сомнений и ломки привычек.

Вот так и живу. Полно творческих планов по дальнейшему совершенствованию души и тела.

Если коротко изложить план действий по переходу на ЗОЖ, то я бы рекомендовал следующие шаги.

Поставьте себе простую, но реальную цель. Цель должна быть конкретна,реалистична и выполнима к конкретному сроку.Наличие цели сразу мотивирует вас к движению вперед.
Изучите тему питания. Что есть, сколько. Какие продукты и почему надо исключить. Однозначно фастфуд, полуфабрикаты, жаренное, соленное и жирное. Надо есть цельные продукты с минимальной обработкой. Не буду конкретизировать. Выбирайте сами.
Не верьте никому на слово. Думайте,анализируйте. Учитесь у природы. Здесь могут помочь книги, видео на You Tube, сайты в сети. Не агитирую за сыроедение совсем. Это не панацея. Мне нравится и я не собираюсь бросать. Я даже калории никогда не считал. Сыроедение — прекрасный способ похудеть, не оставаясь голодным. Ешь сколько хочешь овощей и будешь худеть.Но я также знаю очень много крепких людей моего возраста питающихся традиционно. Кто-то не ест мяса, кто-то молочку. Главное — это умеренность в питании.
Изучите тему физических нагрузок. Физнагрузки нужны в любом возрасте. Чем вы старше, тем больше времени надо уделять физкультуре в широком смысле слова. Я бы выделил три составляющие.
Аэробные нагрузки, т.е. нагрузки не очень интенсивные, без дефицита кислорода. Пульс при таких нагрузках не должен превышать (220-возраст )х0,9. Лучше стараться не поднимать его выше 120 уд в минут. Аэробные нагрузки способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, снижают процент жира, нормализуют давление, снимают стресс и много чего еще. Мой рейтинг такой: бег, ходьба, велосипед, лыжи. Если есть избыточный вес, то начните с ходьбы. Постепенно добавляя бег. Велосипед и лыжи у нас сезоны, а бег и ходьба всепогодны.
Силовые нагрузки. Это упражнения с собственным весом или отягощением. Надо делать обязательно. Тоже в любом возрасте и мужчинам и женщинам. При этом укрепляются мышцы, связки, кости, растет сеть капилляров, улучшается кровоснабжение, снижаются жировые отложения без потери мышечной массы.

Начните с укрепления мышц пресса и спины. Это очень важные мышцы и главное их сравнительно легко накачать в домашних условиях. Делайте такие упражнения как скручивания, планки и гиперэкстензия.
Дальше обязательно втянитесь и начинайте делать упражнения с собственным весом. Приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, выпады.
Упражнения на гибкость. Гибкость важнейшая составляющая здоровья. Тут я бы посоветовал любой комплекс йоги для начинающих. Найдите видео на YouTube чтобы был комплекс минут на 40-50 и делайте хотя бы 2 раза в неделю. Выберите несколько упражнений из комплекса и делайте их каждый день по 5-10 минут утром или вечером. А можно и днем. Периодически меняйте упражнения на другие. Постепенно вы почувствуете, как становитесь гибче. Поставьте себе цель достать пол ладонями в наклоне не сгибая коленей. Только без фанатизма. Гибкость надо развивать медленно, но регулярно.
Найдите себе единомышленников. Лучше рядом с вами. Но можно и удаленных — в соцсетях. Общайтесь, обменивайтесь опытом. Ищите примеры для подражания. Не давайте себе стоять на месте.
Очень важно заняться закаливанием. Для этого достаточно каждое утро принимать холодный душ не более 30-40 секунд. Работает безотказно. Больное горло и насморк ушли из моего тела.
Спите как минимум 7-8 часов. Гормон роста работает во сне.
Ставьте себе мини-це

users.livejournal.com

Мой путь к здоровому образу жизни. Мотивация

09:51 am - Мой путь к здоровому образу жизни. Мотивация

“Все, стоп! Так дальше жить нельзя,- однажды сказал я себе.- Надо срочно переходить к здоровому образу жизни!” Человек я достаточно организованный, и прежде чем начать такое важное дело, решил четко понять мотивы, по которым мне предстоит коренным образом изменить свою жизнь. Наличие серьезной мотивации является безусловным требованием успешности задуманных изменений. При создании собственной мотивации я разложил по полочкам свои проблемы, заставляющие переходить к здоровому образу жизни. Затем определил свои достоинства и обозначил исходные позиции, с которых можно было начать борьбу за здоровый образ жизни. Почему я так много пишу о мотивации? Если мотивацию не выпестовать в своем сознании, не сродниться с ней, то попытки перехода к здоровому образу жизни могут закончиться, едва начавшись. Без основательной мотивации вы не сумеете изменить себя и одолеть вредные привычки, особенно курение. О своих проблемах я уже писал ранее. Мало того, что мой живот в обхвате был больше метра, так я еще и курил 35 лет!

С излишним весом я долгие годы даже и не пытался бороться. От привычки курить пытался избавиться не один раз, и все безуспешно.. Прекратил курение разом, выбросил пачку и больше никогда не брал сигарету в руки, а ведь курил по полторы пачки в день! Что помогло? Правильная мотивация, которую вырабатывал и вынашивал около двух недель, позволила проехать по курению «как на танке» и не возвращаться более к этому вопросу.У читателя может появиться вопрос - почему только к пятидесяти семи годам я задумался о здоровом образе жизни? Все достаточно просто. Много лет я прослужил в Вооруженных Силах, потом работал на ответственной должности в одном из крупных банков. Работа была настолько напряженной, что ни сил, ни желания заниматься чем-то еще кроме работы не оставалось. Удалось достичь высокого профессионализма и уважения многих людей, но вся жизненная энергия уходила на беспросветную борьбу, как с реальными проблемами, так и с ветряными мельницами. На мою удачу, удалось сменить сферу деятельности на более спокойную, хотя и не менее ответственную. Моему счастью не было предела, однако скоро обнаружилось, что жизненная энергия, востребованная на прежнем месте, оказалась не у дел, жизнь показалась скучной и однообразной.

Мотивация 5.jpg

Вот тут и появилась идея направить эту энергию на созидательную цель – здоровый образ жизни! Чтобы не повторить чужих ошибок и воспользоваться опытом умных людей, стал искать подходящую литературу. Наткнулся на книгу известного врача Николая Михайловича Амосова «Раздумья о здоровье», в которой прочитал очень правильные слова: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы! Природа милостива: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично».Вот так и появилась моя мотивация – настойчивое стремление укрепить свое здоровье, поднять собственную самооценку и оценку окружающих — в новом образе физически развитого спортивного мужчины, способного по своим физическим кондициям превзойти не только своих сверстников, но и более молодых конкурентов.

В следующей публикация расскажу о постановке главной задачи на начальном этапе оздоровления и путях ее реализации.Для интриги раскрою секрет; главной задачей стало избавление от лишнего веса. Ну, а чтобы добавить возможного интереса предлагаю посмотреть мои фото по результатам четырехмесячных занятий. За четыре месяца я избавился от 17 килограммов.

До встречи.

wolf-brsk.livejournal.com

Мы начинаем путь к здоровому образу жизни

Ребята, всем привет!

Этим постом мы начинаем наш онлайн-марафон. Ну или реалити-шоу, кому как больше нравится. ? Именно с сегодняшнего дня начинается наш путь к здоровому образу жизни, точнее мой, Дина потихоньку, небольшими шажками, уже идет к нему несколько месяцев.

И так, начнем!

Что у нас на данный момент?

Давайте начнем с меня

На данный момент не очень радужная картина.

sergey

sergey-do

ya-do-trenirivok Да, это я. Как говорится, картина на лицо. Во всей своей красе. ? Наверное поэтому на фото такой грустный. ?

Похвастаться, конечно же, нечем: дрыщ, а бока обвисшие, живот уже появляется, черт бы его побрал, никакого намека на кубики. Ну а чего еще ожидать? Ем все подряд, без разбору, частенько выпиваю, практически отсутствуют физические нагрузки. Это я еще не склонен к полноте, что очень радует. ? Ну, что ж, будем работать с тем, что есть.

Сразу конечно поменять свой рацион питания не получится, но постепенно будем переходить только на здоровую пищу. Также постепенно будем исключать алкоголь. Пишу постепенно, так как на данный момент пивасик плотно сидит в моем рационе. Раз в неделю стабильно употребляю, хотя бывает и чаще. Думаю, что разом перестать выпивать явно не получится.

my-v-hanse

ya-s-butylkoy-viski

Буду постепенно сокращать этот показатель, вплоть до полного исключения. Ну а что вы хотели, зато правда, без всякой шелухи. Мы не собираемся никого обманывать, писать то, чего нет на самом деле и заявлять то, чего нет или не будет. Какое ж это будет «реалити» тогда. ?

Ну, и конечно, физические нагрузки, куда ж без них. Начинать буду в домашних условиях. Считаю, что это будет полезно для меня. Приведу мышцы в тонус и, заодно, проверю свое плечо на работоспособность.

А то, после неправильных тренировок (неправильные они были именно для моего случая, так как с подобной травмой плечевого сустава необходимо аккуратно и грамотно подходить к выбору упражнений, об этом расскажу в другой статье) восстанавливаться пришлось достаточно долго.

Кроме того, думаю, что это не менее полезно будет для наших читателей. Так как многие не ходят в тренажерные залы, а занимаются исключительно дома. В любом случае, чуть позже, пойду в тренажерку, без этого никуда, ориентировочно через 1.5 – 2 месяца. Может и раньше, как пойдет.

На данный момент мой вес 73 кг. Я же хочу добиться результата 80 кг. Естественно за счет роста мышечной массы, а не жира. ?

Теперь Дина

Было все вот так. Вес ее составлял 61 кг.

dina do

dina do trenirovok Теперь Динулька выглядит вот так.

dina-na-plyage

Сейчас она весит 53 кг.

Все благодаря регулярным тренировкам и исключению определенных продуктов из рациона питания. Конечно, она не хочет останавливаться на достигнутом, и будет дальше, теперь уже вместе со мной, стремиться к здоровому образу жизни, чтобы отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

Раз в месяц планируем выкладывать результаты, может чаще, просто, мне кажется, смысла нет публиковать результаты еженедельно, их практически видно не будет. ? Кто что думает? Напишите в комментариях, очень интересно узнать ваше мнение на этот счет.

Помимо результатов, также в дальнейшем планируем выкладывать программы наших тренировок. Кроме того, будут публиковаться различные меню правильного питания, но это чуть позже, когда уже сами будем больше в этом разбираться и придерживаться такого рациона. В общем, идем к здоровому образу жизни и показываем весь этот путь здесь.

Ну что, начинаем! ?

Не забудьте подписаться на обновления блога, чтобы быть в курсе последних новостей. И кстати, подписывайте также на наш аккаунт в инстаграмм start_health.ru. Пока-пока.

start-health.ru

Мой путь к здоровому образу жизни

pomidorinka — 09.04.2011 Что-то эта тема сильно взволновала френдленту на неделе. Хочу вот тоже сформулировать мое отношение к ЗОЖу. Сразу говорю, все сказанное мной является моим личным мнением, основанном на собственном опыте, переубеждать меня бесполезно и не стоит, особенно когда речь дойдет до моей "любимой" медицины.

Итак, мое взросление прошло на улице :) Сначала это была школьная компания, потом Майкло-тусовка на Театральной, потом клубы, потом бары рестораны. Ни о каком ЗОЖе не могло быть и речи. Мы курили, выпивали, ели фастфуд и спали больше днем, нежели ночью. Все это еще на фоне учебы в институте, экзаменов и тд. Так что я по праву могу рассуждать с обоих сторон баррикад.Причем антизож шел малого к большому - сначала ты раз в неделю тусуешься и выпиваешь, потом два, а в 2008-2009 годах я поймала себя на том, что выпиваю по 3-4 раз в неделю. Причем хорошо так - это могли быть два литра пива за 2 часа, бутылка вина за час, 5 коктейлей за ужин.А еще в институте я злостно прогуливала физкультуру, вплоть до угрозы отчисления.Да, у меня был технический ВУЗ, но если ты не сдал физ-ру (а именно 2 км бега за 12 минут), то рискуешь получить недопуск к сессии. Из физической активности было, правда, много танцев в прокуренных клубах.Что касается еды, то мне повезло и вкус у меня настроен на живую, натуральную еду с детства. Я всегда предпочитала овощи/фрукты и другую траву, но в принципе ела все, кроме мяса. И Макдональдс по три раза в неделю, и чипсы, и сухарики и даже долгое время пила эти ужасные коктейли в банках. Как вспомню - вздрогну.Но в 20-25 лет особо не думаешь о здоровье, ибо оно просто есть.

Как раз после 25 я стала задумываться, что вообще-то, мне еще детей рожать (ну я все-таки надеюсь, что со мной это случится). Думы, думами, но всякие дрязги по жизни, наконец-то самостоятельный заработок делали обратное :))) Выпивка становилась просто дороже, рестораны чаще.В то же время я услышала термин "старородящая", который присваивается роженицам чуть ли не после 25 лет. Это нанесло мне психотравму. Как так, думала я? Почему роды после 25 лет считаются уже чуть ли не экстримом и вызывают осложнения, ведь природой фертильность женского организма длится до 45-50 лет.А проблемы с этим, так это от неправильного образа жизни и от того, что мы сами себя губим с молодости. Понятно, что родить в 20 лет гораздо легче и проще, ведь организм еще не изношен. Но почему, черт возьми, к 30-40 годам он должен быть уже на грани умирания и неизлечимых хронических болезней?

В общем, думы думами, но реально делать что-то для своего тела я стала после некоторых событий. Ко мне пришло осознание, что я у себя одна и жить мне с собой до конца моих дней. И я хочу, чтобы я у себя была деятельная, активная, чтобы у меня в 40 лет не ломило то тут, то там и в 50 я не становилась постоянным посетителем поликлиник. Я лучше в 50 лет марафон пробегу :)

Так потихоньку, шаг за шагом, сначала полный отказ от курения. Потом неожиданно пришла йога в жизнь, которая окончательно изменила мое отношение к своему телу и мыслям. Наш мир вокруг это то, чем являемся мы. Нет, нам не промывают мозги на йоге на тему, как надо жить и что есть. Мы на йоге просто занимаемся физическими, часто довольно сложными, упражнениями. Пересмотр рациона и пищевых привычек происходит самостоятельно, интуитивно. Ты начинаешь понимать, что хочет твое тело чтобы гнуться легче и заниматься дольше. Что тяжелая пища мешает растяжке и выносливости. Все это приходит самостоятельно и когда это происходит, ты уже идешь читать книги, форумы, статьи про питание. И видишь, что ты не одинок. Что теория "надо больше есть, чтобы были силы" крайне неверна. Сил и выносливости тем больше, чем меньше в твоем рационе тяжелой, трудноперевариваемой пищи. И чем еда легче, тем больше тебя начинает плющить!И тут в какой-то момент ты подсаживаешься на такое явление, как зависимость от ясности сознания. Из тебя начинает бить энергия, о которой раньше не подозревала. Постоянно хочется что-то делать, бегать, прыгать, танцевать, гулять, работа за компьютером становится невыносимой. Ты понимаешь насколько нездорОво, все то, что ты делал раньше и тебе хочется поделиться, найти единомышленников, открыть всем глаза :)Как я уже говорила, мясо я перестала есть 10 лет назад, но морепродукты ела и спортом никаким не занималась. Ну кроме литрбола.Через три недели, после того, как я начала заниматься йогой меня как отрубило. Рыба стала вызывать неприятные эмоции. Так же резко произошло и с алкоголем. Я вдруг поняла и ощутила как негативно он действует на нервную систему и убивает ясность сознания.Через три месяца после того, как от меня окончательно ушла убиенная пища и почти исчез алкоголь я стала бегать. До меня до сих пор это шок. Галя, которая в школе и универе прогуливала все занятия, где требовалась аэробная нагрузка, бегает по собственной воле и получает удовольствие. И это в почти 30 лет.Чтение форумов и комьюнити по йоге меня выносило на разные ссылки по питанию, на статьи о том, как мы функционируем и как те или иные факторы и продукты влияют на наши жизни. Так я месяц сидела на форуме сыроедов, прочитала все, что доступно в рунете, пыталась сыроедить сама, но пока это не мое. После первого 3-х недельного опыта сыроедения меня совершенно отрубило от молочных продуктов и яиц. Так я стала совсем веганом.Знаете, много дебатов получается в каментах, когда я пишу что-то о веганстве и начинаются разные доводы в пользу мясоедства и свободы выбора. Когда я что-то восторженно пишу про веганство, то не потому что я как митингующий хочу стоять с плакатом, идти на баррикады и уничтожить всех несогласных.Нет, по большому счету мне все равно, кто что ест, но мне очень хочется поделиться радостью от естественного образа питания и той энергией и свободой, которую он дает.Я не видела еще человека, которому бы от веганской диеты было бы плохо. Наоборот, даже все постящиеся мясоеды только и делятся со мной, как им круто и легко живется эти недели. Меня только мучает вопрос, если так круто, зачем возвращаться к старыми привычкам? но это так, вопрос в воздух.Проблемы могут начаться, только если рацион в принципе не сбалансирован и не включает необходимых веществ.

По поводу болезней и медицины. Тут прошу особо не нервничать, ибо все это мое личное имхо. Я не верю в медицину :))) как систему улучшить наше здоровье.Конечно, если надо спасти жизнь, сделать экстренную операцию, вытащить человека с того света - она конечно необходима.Но если у тебя насморк, голова болит, кости ломит и хвост отваливается, то по моему мнению, с такой мелочью нормальный сильный организм справляется с легкостью сам.Совсем не стоит его пичкать химическими препаратами, которые ослабляют иммунитет и каждая последующая легкая болезнь становится все более тяжелой и труднопереносимой. Очень многие болезни, если не все (за исключением, конечно, травм, переломов и несчастных случаев), это результат нашего образа жизни и питания. Да-да, любой нормальный врач скажет, что и от каких продуктов или действий болит. Жалко, что нормальных врачей действительно мало. И большинство тупо выпишут таблетку.Да, я знаю, что многие могут рассказать, каким чудесным образом им помогли врачи. Но на моем опыте, они загубили жизнь моей супер-активистки бабушки. Которая всю жизнь была оптимистом, зазывалой на все праздники, инициатором разных событий, ей на работе вручали кучу грамот и она висела на стене почета. Пока однажды ей что-то не вкололи, что вызвало клиническую смерть. Ее откачали, но она стала овощем. Да, после того, "чудесного" лечения она живет уже больше 10 лет. Но жизнью это не назвать, хотя врачи, наверное, считают, что спасли ей жизнь, но они забыли, почему именно жизнь пришлось спасать. Сейчас моя бабушка это потухший, постоянно плачущий человек, у которого нет радостей в жизни. Ей почти ничего нельзя есть и она плачет, что ей нельзя конфетку или шоколадку. Вот честно, я бы предпочла умереть, чем не иметь возможности получать удовольствие от жизни.Когда у моей мамы были проблемы по части здоровья, врачи не нашли ничего умнее, как отрезать болящий орган. Т.е. совсем отрезать. Для меня это дико. Да, они считают, что вылечили проблему моей мамы, но то что после операции у нее появились еще десятки более мелких проблем, этого они не учли. Организм это целостная система, и если что-то от него отрезать, это не может не сказаться на всем остальном.У моего отца куча проблем со здоровьем и ни одну из них не вылечили, лишь купируют лекарствами, но они проявляются во все более тяжелых формах.Мой 11-летний кот, ничем не болевший за всю жизнь, умер за неделю. Неделю я провела в ветеринарках, в трех разных, и никто ничего не сделал кроме подключения его к капельнице. И я до сих пор боюсь заводить животное, потому что я не понимаю, что случилось. Кот в свои 11 лет был как котенок, носился по шкафам, играл и был очень живым и жизнерадостным, и что в нем могло за несколько дней сломаться, я не понимаю...

Не хочу хвастаться, но как личный опыт могу привести несколько примеров того, как отказ от традиционных методов лечения помогает справиться с мелкими неприятностями. Моя мама всю жизнь мучается мигренью. С ранней молодости. Причем такой мигренью, что она по двое суток лежит в постели и не встает. Врачи кроме таблеток ничего предложить не могут, а дозы таблеток приходится увеличивать, а боли увеличиваются. Причин никто и никогда не хотел узнать. Типа мигрень это хроническое и никуда от нее не деться. Когда я увлеклась всем этим ЗОЖем и тем, как разные продукты на нас действуют, я дошла и до ароматерапии. Посоветовала маме мазать виски эфирным маслом мяты перечной. В первый же раз мама пришла ко мне с круглыми глазами и поделилась, что пережила свой первый приступ мигрени без таблеток. Только на масле. Это было около года назад. Недавно она снова пришла ко мне и сказала, что таблетки уже сто лет не принимала, а приступы мигрени стали на несколько порядков реже, слабее и короче. Они ее уже не валят с ног. Я ей постоянно советую перестать употреблять некоторые продукты, а именно промышленную выпечку, растворимый кофе и шоколад, чтобы все прошло окончательно, но она пока не готова.Я уже писала, что сама себе вылечила желудок и нос. Осталось исправить зрение.. хы. И я уже изучала вопрос, но это столько сил и времени надо.Кстати, учась в универе, я мечтала об операции по восстановлению зрения и как только пойду работать сразу сделаю, сейчас я даже не думаю о таких зверствах и все жду вдохновения, чтобы начать работу над этим.

Вот если вкратце, для чего нужен ЗОЖ. Чтобы знать и понимать свое тело, его функции, чтобы уметь самоизлечиваться от несерьезных болезней (хотя продвинутые пользователи и серьезные вылечивают. Думаю, все знают о случаях, когда официальная медицина бессильна, а какая-нибудь бабулька-целительница избавляет от хвори травами, потому что она знает законы природы и следует им, а не потому что она великий шаман), чтобы иметь хороший запас жизненной энергии, чтобы умереть не в 60 лет, кряхтя и отравляя жизнь родственникам, а в 90, катаясь с внуками на сёрфе, и чтобы после 30 иметь шансы родить самостоятельно здоровое потомство. Понятное дело, что никто ни от чего не застрахован, от всего не убережешься и случится может всякое. Но в наших силах не усугублять все вредное, чем итак полна жизнь.

yablor.ru