Три основных компонента здорового образа жизни. Основные компоненты здорового образа жизни
Вопрос 2: Компоненты здорового образа жизни.
Поиск Лекций
Каждый день человеку необходимо производить часть действий и обязанностей, которые направлены на решение таких задач:
1)Обеспечение собственной жизнедеятельности, что включает в себя питание, дыхание, сон, поддержку температуры тела и другое;
2)Выполнение рабочих обязанностей, которые связанны с соблюдением определенного количества условий в профессиональной деятельности, отдыхе, повышении квалификации, а также в психологической, физической реабилитации и тому подобного;
3) Поддержка социально-культурного статуса, а также межличностных контактов, духовного развития;
4) Обеспечение социально-бытовых функций, то есть обеспечение семьи и воспитание детей; 5) Отказ от вредных привычек, забота о собственном здоровье, выполнение гигиенических требований, необходимая двигательная активность, а также и прочее. Из этих задач можно выделить основные компоненты здорового образа жизни в человека:
Двигательная активность. Главным условием обеспечения жизни является движение. Это связанно с тем, что все системы организма подчинены двигательной деятельности. Также двигательная активность помогает поддерживать иммунитет на высоком уровне, что сказывается на количестве заболеваний. Физическая подготовленность благоприятно влияет на умственную работоспособность, так как при интеллектуальной работе человек утомляется за более длинное время. При физической подготовке растет количество функциональных резервов организма. Из-за этого он является лучше адаптированным к очень большим нагрузкам мышц, которые он выполняет время от времени.
Обеспечение психического здоровья. Ни для кого не секрет, что человек в 21 веке каждый день должен выдерживать большие и сильные психологические нагрузки. Их можно объяснить производственной работой или учебой, необходимостью выполнения обязанностей перед обществом и семьей, взаимоотношениями с другими людьми, а также необходимостью очень быстро реагировать на неожиданные и неприятные ситуации. У человека, который не умеет адекватно в таких сложных ситуациях вести себя, появляются нарушения психологического состояния. Уже многие поняли, что это влияние ведет ко многим заболеваниям, которые уже стали синонимами нашего времени. Потому важно знать и использовать приемы, которые являются поддержкой человеку в сложной ситуации, которая провоцирует психическое напряжение. А если такие ситуации возникают, то они помогают уменьшить стресс и не получить психических, да и физических расстройств.
Рациональное питание.С помощью питания человек получает вещества, которые способствует построению клеток организма, поддержанию всех функций организма, а также выполнению повседневных дел. Питание при этом должно отвечать определенным требованиям: максимальная натуральность; соответствие особенностям организма; еда это в первую очередь потребность, а потом уже удовольствие. Если человек не будет соблюдать этих требований, у него нарушится деятельность как и пищеварительной системы, так и всех остальных систем. Таким образом, снизится уровень здоровья, работоспособности и способности сопротивления инфекциям. Также могут развиваться такие заболевания, как диабет, ожирение.
Закаливание и тренировка иммунитета. Ученики школ и люди трудоспособного возраста в настоящее время пропускают занятия или работу из-за простудно-инфекционных заболеваний. Но эти пропуски не является следствием того, что люди довольно чувствительны к низким температурам, а тем, что они не тренируют собственную устойчивость и стремятся к температурному комфорту. Также хочется сказать, что закаленные люди болеют простудно-инфекционными заболеваниями намного реже и заболевания не приносит большего ущерба.
Четкий режим жизни. Выполнение обязанностей человека, а также его поведение, должны иметь закономерность, которая бы соответствовала таким требованиям: Все виды нагрузок, психические, умственные, мышечные, а также прием пищи, должны чередоваться с отдыхом, который помогает восстановить резервы организма; Все стороны деятельности человека должны находить отражение в его деятельности: сон, работа или учеба, занятие спортом и досуг, выполнение обязанностей в семье, самореализация, встреч с друзьями, культурный отдых и т.п. В случае выполнения условий, написанных выше, жизнь будет насыщенной и интересной, в ней будет место и для важных дел, и для регулярных занятий собственным здоровьем. Но в то же время у человека не будет чувства постоянного недостатка времени.
Психосексуальная жизнь Этот аспект здорового образа жизни нельзя игнорировать или упрятать, хотя говорить о нем мало кто хочет в открытую. Всем нужно понимать, что значение этого фактора, а также отношение к нему и его восприятию изменяется в разном возрасте, но все же влияет на человека на протяжении всей жизни. Потому ведение рациональной психосексуальной жизни, что включает как и секс, так и все взаимоотношения с противоположным полом, имеет важнейшую роль в здоровом способе жизни индивидуума. Отказ от вредных привычек. К ним регулярно относятся употребление продуктов и веществ, которые наносят вред здоровью. Это токсические вещества, наркотические продукты, табак и алкоголь, и другие вещества. Даже при однократном употреблении, они вызывают серьезные нарушения в работе организма, уже не говоря о систематическом. Прием этих веществ, связан с их способностями затормаживать сознание. При этом человеку кажется, что жизненные проблемы для него перестают существовать. Но после того как эти средства останавливают свое действие, проблемы появляются снова, и здоровье, которое могло бы быть пойти на их решение, можно объявить безвозвратно потерянным.
Выполнение гигиенических требований. Чистота тела также влияет на обеспечение хорошего здоровья человека. Но сюда относится не только кожный покров, но и волосы, ротовая полость, дыхательный аппарат, половые органы, а также все части тела, которые имеют непосредственный контакт с внешней средой. К тому же условия жизни должны быть соответствующими: питание, быт, одежда, обучение. Если человек будет додерживаться этих условий, он сможет прожить долгую, радостную и здоровую жизнь.Вопрос 3: Химические аспекты никотиновой, алкогольной и наркотической зависимости.
Стадии никотиновой зависимости. Все физиологические функции организма, которые подвергаются изменению или возбуждению при попадании никотина в организм, без поступления этого вещества имеют свойство восстанавливаться, стабилизироваться до нормального физиологического уровня, то есть воздействие никотина на организм вполне обратимо. Стадии никотиновой зависимости рассматриваются с точки зрения бытовой привязанности к сигарете, в отличие от наркомании, где степень зависимости определяется степенью поражения организма. О никотиновой зависимости говорят в психологическом и социальном аспектах. Ощущения бодрости и ускорение многих процессов при воздействии никотина мешают человеку воспринимать нормальные физиологические ощущения как правильные, вместо этого утро кажется тусклым, а мысленная деятельность медленной. При этом человек ощущает дискомфорт и приходит в нормальное для него состояние с помощью сигареты. Иногда окружающая среда является фактором для востребования сигареты. Ведь существует значительная доля курильщиков, которые курят за компанию на отдыхе или на работе. Традиционно определяют три стадии:
Первая стадия никотиновой зависимости наступает примерно через 2 – 3 года после начала употребления сигарет. Все начинается с эпизодического курения, которое еще не причисляют к зависимости. На этом этапе наблюдается от 1-го до 15-ти эпизодов курения в месяц, а симптомы интоксикации ярко выражаются. После выкуренной сигареты возникает головокружение, слабость, легкая тошнота, а процесс курения сопровождается кашлем. Следующий этап - это стадия привыкания характеризуется регулярным курением до 5 сигарет, признаки интоксикации уже отсутствуют или проявляются только при выкуривании первой сигареты. Эта стадия длится от 3 месяцев до 2 лет. По прохождению этого периода наступает легкая хроническая стадия – первая стадия никотиновой зависимости. В день уже в расход идет от 10 до 20 сигарет, а психологическая привязанность укрепилась. Весь организм уже привык к никотину и не выдает никаких ярко выраженных побочных реакций. Такая стадия может длиться до 7 лет. Вторая стадия наступает, когда никотин становится частичкой, которая необходима организму для комфортной жизнедеятельности. Реактивность, которая приносится никотином, уже встроена в физиологию, все реакции на никотин ощущаются как нормальные и естественные. Могут начать проявляться признаки соматических патологий, возникает кашель, приближается гипертония. Прохождение этой стадии занимает до 20 лет. На третьей стадии курения уже ярко выражено плохое состояние организма. Работа рецепторов заглушена, а те реакции, которые раньше возбуждались под действием никотина, теперь переходят в угнетенное состояние. Процесс курения уже прирос ко всем обычным физиологическим процессам, человек отчетливо понимает, что его не тянет больше к самому никотину, его тянет именно к самому процессу. Эта стадия характеризуется ночным курением, нервная система страдает даже после небольшого никотинового голодания. В это время состояние всего организма, уже нарушено, как и протекающие в нем процессы.
|
|
poisk-ru.ru
Компоненты здорового образа жизни и их важность
Отличное и крепкое здоровье. Об этом желает практически каждый человек, однако лишь единицы предпринимают хоть что-то, чтобы достичь желаемого. Как же настроить себя на здоровый образ жизни?
Для начала следует понять, что же представляет собой здоровый образ жизни определение. Под этим понятием подразумевается такое физическое и социальное поведение человека, которое будет максимально направлено на укрепление здоровья и профилактику болезней. Это не значит, что нужно отказаться от всего приятного и вкусного, достаточно просто следовать нескольким правилам, выполнение которых можно довести до автоматизма. В результате вам не нужно будет постоянно думать о каком-то режиме, а достаточно просто жить и наслаждаться отличным самочувствием. Данные правила называют еще основные составляющие здорового образа жизни.
Основные составляющие здорового образа жизни
- Искоренение вредных привычек. Этот пункт является, пожалуй, самым важным. Пусть вы и не придете к здоровому образу жизни, но хоть больше не будете гробить свое здоровье. К вредным привычкам относятся алкоголизм, курение и наркомания. Они являются самыми опасными нарушителями здоровья, провоцируя развитие множества заболеваний, сокращая продолжительность жизни и снижая работоспособность и даже влияя на здоровье будущих детей.
- Правильное дыхание. Дыхание человек выполняет автоматически, порой даже не задумываясь, что, начав его контролировать, может значительно улучшить свое здоровье, повысить иммунитет и работоспособность. Для правильного дыхания нужно вдыхать носом и выдыхать ртом, делая это как можно медленнее.
- Режим сна. Сон, по сути, является временем, во время которого происходит подзарядка всего организма. Он просто необходим для нормальной работы нервной системы, предотвращая ее от перенапряжения. Для восстановления организму достаточно около 8 часов полноценного сна. Ложиться желательно в 21-23 часов вечера и просыпаться в 6-7 часов утра.
- Правильное питание. В первую очередь необходимо отказаться от вредных продуктов (копченостей, фаст-фудов, сладкого, жаренного и т.п.) и сосредоточить свое внимание только на полезном. При этом обязательно следует соблюдать баланс в пище, потребляя ее в достаточном количестве, делая рацион разнообразнее и готовя только из свежих продуктов. Рациональное здоровое питание обогащает организм необходимыми витаминами и микроэлементами, продлевая его молодость и обеспечивая отличное здоровье.
- Оптимальный двигательный режим. Регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, оздоровительные массажи – все это поддерживает тело и организм человека в тонусе, помогая сохранить форму и жизненную активность и оберегая от различных болезней, особенно возрастных.
Формируем принципы здорового образа жизни
Не достаточно просто знать о здоровом образе жизни, необходимо научиться следовать ему. В этом помогут принципы здорового образа жизни:
- уделяйте на сон достаточно времени;
- каждое утро начинайте с зарядки;
- соблюдайте правила здорового питания;
- следите за своим весом;
- откажитесь от всех вредных привычек;
- составьте четкий режим дня;
- соблюдайте правила личной гигиены;
- регулярно занимайтесь спортом;
- делайте прогулки на свежем воздухе;
- начните закаляться;
- научитесь контролировать свои эмоции, не допускайте стрессов, депрессий и прочих отрицательных эмоций.
www.medcent.ru
Три основных компонента здорового образа жизни
Хотите ли Вы иметь тело, которое верно прослужит Вам до глубокой старости? Желаете ли Вы сохранить ясность ума, качественные отношения с окружающими, высокую работоспособность и, в целом, общее чувство благополучия? Все это станет реальностью, если Вы начнете вести здоровый образ жизни. Давайте выясним, какие основные компоненты он содержит:
1. Физическая активность.
Не стоит удивляться, что данный пункт стоит на первом месте. Двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Наше тело создано для движения — при его отсутствии оно начинает болеть. Физические упражнения стимулируют естественную способность нашего организма к самовосстановлению. Они улучшают кровообращение, подвижность суставов и мышц, а также предотвращают различные травмы. Двигательная активность также способствует выделению эндорфинов, гормонов радости, благодаря которым мы ощущаем общее состояние благополучия. Таким образом, движение полезно как для тела, так и для души.
Среди огромного разнообразия физической активности Вы можете выбрать то, что Вам больше по душе: ходьбу, езду на велосипеде, танцы, плавание, бег, занятия на эллиптическом тренажере. Йога и пилатес также являются отличными вариантами, однако их нужно обязательно дополнять кардионагрузками, перечисленными выше.
2. Правильное питание.
Все знакомы с общеизвестной истиной: «Человек — есть то, что он ест». Продукты, которые Вы употребляете в пищу, непосредственно влияют на Ваше самочувствие, настроение, ментальные способности, работу внутренних органов и даже состояние кожи. Существует миф, согласно которому, здоровая еда является невкусной и дорогой, но, на самом деле, это не так. Ведь в интернете и кулинарных книгах можно найти множество рецептов блюд, которые являются и вкусными, и полезными. Следуйте данным общим рекомендациям, чтобы Ваше питание стало более полноценным и здоровым: употребляйте меньше соли, сахара, переработанных продуктов, и как можно больше фруктов, овощей, цельных зерен и продуктов с содержанием жиров Омега-3. Рекомендуется также пропивать поливитамины, минимум раз в год, чтобы Ваш организм получал все необходимые микроэлементы.
3. Уменьшение стресса.
Вам нужно свести к минимуму уровень повседневного стресса. Он появляется, когда в Вашей жизни возникает дисбаланс: физический, умственный, эмоциональный. Стресс может быть вызван как внутренними факторами, например, излишними переживаниями, так и внешними: проблемами на работе, в семье, в отношениях с друзьями и т.д. Стресс приводит к всевозможным негативным последствиям для организма. Вы можете заболеть, чувствовать раздражительность и напряжение, потерять ясность ума и т.д. Если Вы хотите вести более здоровый образ жизни, то Вам нужно научиться справляться со стрессом. Другими словами, Вам необходимо контролировать свои эмоции, мысли, действия и свое окружение. Разумеется, это не просто, но нужно сделать все, что в Ваших силах.
Конкретные действия:
Далее приведен список действий, которые приблизят Вас к заветной цели — здоровому образу жизни.
1. Используйте пищевую пирамиду в качестве ориентира для выбора количества и ассортимента употребляемой пищи.
2. Ешьте меньше переработанных продуктов.
3. Сократите употребление сахара.
4.Готовьте блюда на пару, на гриле или запекайте в духовке, вместо жарки.
5. Уменьшите количество мяса, которое Вы употребляете в пищу.
6. Употребляйте больше фруктов и овощей, желательно выращенных в местных условиях.
7. Не добавляйте в блюда соль после их приготовления.
8. Регулируйте размер порций (средняя порция должна быть размером примерно в Ваш кулак).
9. Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков.
10. Сведите к минимуму употребление кофеина.
11. Не употребляйте продукты с длительным сроком хранения.
12. Бросьте курить.
13. Чаще улыбайтесь и смейтесь.
14. Занимайтесь спортом в умеренном темпе, по меньшей мере, в течение получаса 3-5 раз в неделю.
15. Найдите способы уменьшить стресс (медитация, упражнения, визуализация, музыкальная терапия).
16. Делитесь с другими, не ожидая ничего взамен.
17. Учитесь говорить нет.
18. Избегайте общения с людьми, которые вызывают у Вас негативные эмоции.
19. Установите контроль над своей жизнью.
20. Чаще произносите «волшебные» слова: спасибо и пожалуйста.
initiative-siberia.ru
Основные компоненты здорового образа жизни
Вряд ли можно найти современного человека, который не хотел бы выглядеть красиво, быть полным сил и излучать здоровье. Достичь этого способен каждый, главное задаться целью и понимать, с чего стоит начать и чему уделить основное внимание.
Сообщество любителей здорового образа жизни http://122plus.ru поможет разобраться со всеми сложностями на пути становления себя, как личности, человека, который беспокоится о своем будущем благосостоянии.
В век стремительно развития технологий, люди перестали вырабатывать полезные привычки, что крайне негативно отражается на качестве существования и его продолжительности. Если соблюдать ряд правил и вести здоровый образ жизни, то можно не только укрепить здоровье и силу духа, но также почувствовать себя более счастливым и умиротворенным. Такая тенденция крайне актуальна для современного общества, поскольку с течением времени экология и условия проживания становятся только хуже.
Здоровый образ жизни – это, прежде всего, спорт или физические нагрузки, правильный рацион, личная гигиена и минимальное количество вредных привычек. Сюда также можно отнести закаливание, которое способствует укреплению иммунной системы.
Правильное питание играет очень важную роль. Значение имеет не только качество пищи, но и ее количество. Только правильно составленный тандем продуктов способен обеспечить организм полезными веществами, дать толчок для его роста и развития.
Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Калорийность обязана быть в рамках нормы, особенно если человек склонен к полноте. Кушать желательно только свежеприготовленные блюда, причем делать это медленно, старательно разжевывая пищу.
Тело – это инструмент, благодаря которому мы можем выполнять ряд функций, поэтому крайне важно поддерживать его в нормальной физической форме. Чтобы снизить риски различных заболеваний, следует постоянно двигаться.
Личная гигиена и полноценный здоровый сон – это еще одни спутники отличного самочувствия. На чистом теле болезнетворные бактерии и паразиты не смогут активно размножаться, и это стоит понимать. Качественный сон в свою очередь отвечает за наличие сил и энергии.
Начните менять свой мир в лучшую сторону прямо "здесь" и "сейчас".
+18
На правах рекламы
sport.business-gazeta.ru
