Курсовая работа: Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни реферат

Реферат - Основы медицинских знаний и здорового образа жизни

--PAGE_BREAK--Исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вниз (желательно в руках гантели). Сделать широкий шаг одной ногой вперед и вернуться в исходное положение. Затем сделать шаг другой ногой. Спину держите ровно, вперед не наклоняйтесь. по 5-10 шагов каждой ногой.   Исходное положение — стоя около стола (стула), руки держаться за край. Отведение прямой ноги назад. В пояснице при выполнении упражнения не прогибаться, вперед не наклоняться, плечи расправлены. 5-15 движений одна нога, затем столько же другая. Растягивание мышц ног. Исходное положение — стоя около стола (стула), положить одну ногу на край и плавно наклоняться вниз к ноге, лежащей на столе (стуле). 5-10 раз к каждой ноге. Исходное положение — одной рукой опереться о стену, второй взять себя за голеностоп согнутой ноги и потянуть пятку к ягодице с одновременным отведением бедра назад. 15-30 секунд. Растягивание мышц рук, увеличение подвижности позвоночника Исходное положение — стоя в наклоне около стола (стула), руки держаться за край (руки на ширине плеч), спина параллельна полу. Плавные пружинящие наклоны вниз. 5-10 раз.       Укрепление мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, руки согнуты под головой, согнутые ноги лежат на стуле, угол в коленях около 90 градусов. Поднять плечи наверх и потянуться прямыми руками вперед. Задержаться в этом положении на 1-4 секунды и плавно вернуться в исходное положение. 5-25 раз. Растягивание мышц живота, увеличение подвижности позвоночника Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях и находятся перед лицом. Выпрямить руки и прогнуться назад. Выполнить несколько плавных пружинящих движений назад и аккуратно вернуться в исходное положение. 3-6 раз.     Укрепление мышц спины. Исходное положение — лежа на животе, руки в стороны и лежат на полу. Прогнуться, приподняв от пола ноги, грудь и руки. Задержаться в этом положении на 1-5 секунд и вернуться в исходное положение. 3-8 раз. Исходное положение — лежа на скамейке (или живот на стуле), ноги держит партнер или ноги находятся под другим неподвижным предметом. Руки за головой или согнуты перед грудью. Поднимание плеч и груди наверх. Голову назад не запрокидывать. 5-15 раз Фитнес как регулятор здоровья Фитнес — слово, вошедшее в моду несколько лет назад. В переводе с английского «fitness» — это «соответствие». В самом этом слове выражен основной принцип, можно сказать, суть, этого вида физкультуры для похудения и здорового образа жизни. Для непосвященных фитнес — мир элитных спортивных клубов, где стоимость годовой членской карты начинается от 2 тысяч долларов, мир звезд шоу-бизнеса, в котором всегда нужно выглядеть стройными и подтянутыми, ведь давно известно, что фото- и телекамера визуально прибавляет человеку до 5 кг!.. На самом деле фитнес доступен и полезен каждому. Регулярные занятия фитнесом помогают похудеть, укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему, обмен веществ. Люди, регулярно занимающиеся фитнесом, в целом чувствуют себя более бодрыми, активными. Они менее склонны к синдрому хронической усталости, депрессиям; у женщин гораздо легче проходит предменструальный и менструальный период. На первый взгляд в фитнесе нет ничего нового. Различные виды физкультуры, которые можно здесь встретить, были известны и раньше. Что нового, скажем, в плавании? Но с другой стороны именно в фитнесе сочетаются самые разные упражнения. Причём сочетаются специальным образом. Лёгкий вид нагрузки должен соответствовать тяжёлому. Например, в паре с плаванием могут успешно состоять занятия на тренажёрах или силовые тренировки. На cегодняшний день фитнес обычно включает в себя основные элементы аэробики, некоторые подвижные игры и боевые искусства, занятия на тренажёрах, силовые тренировки, плавание (или популярную в последнее время аквааэробику). За счёт этого, занятия становятся очень эффективными. Работают все группы мышц, варьируется нагрузка. Разнообразие положительно сказывается не только на физическом здоровье. Не возникает чувства скуки и рутинности. Так что если Вы любите воду — возьмите абонемент в бассейн. Плавание — отличная нагрузка на все мышцы тела. Хотите укрепить мышцы, сделать их рельеф более четко прорисованным — приходите в тренажерный зал, где опытный инструктор составит для вас индивидуальную программу занятий фитнесом. Сбросить лишний вес помогут аэробные занятия, в процессе которых Вы будете интенсивно выполнять различного рода движения и поддерживать свой пульс в «жиросжигающем коридоре». Фитнес — это система. Если человек каждый день пробегает 2 км, потом 30 минут плавает, то это не означает, что он; занимается фитнесом. Для составления собственного комплекса лучше всего обратиться к фитнес — инструктору, который подберёт для вас нужные элементы из многочисленных видов нагрузки таким образом, чтобы занятия фитнесом укрепляли здоровье, а не подрывали его. Считается, что в фитнесе, при всей его эффективности, высокая вероятность травм. Именно поэтому к занятиям фитнесом нужно подходить с осторожностью и сбалансированным комплексом, подобранным именно для Вас. Иначе никакого положительного эффекта Вы не добьётесь. Кроме того, фитнес — это занятия для определённой возрастной группы. Для детей или пожилых людей, а также для тех, у кого ослабленное здоровье, разработаны специальные программы. Занятия в основной группе предназначены для тех, кто хочет скорректировать фигуру и заставить мышцы активно работать (но не надо путать фитнес с культуризмом: здесь Вы не получите «накаченных» мышц, они просто будут хорошо натренированы). Все существующие фитнес — упражнения можно условно разделить на несколько групп (по принципу развития физических качеств): -Кардио фитнес программы (развивают аэробную выносливость). К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, интервальные тренировки, танцы, некоторые виды единоборств и, конечно же, плавание. Эти упражнения рекомендуются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. -Силовые фитнес программы — в программу тренировок могут входить разнообразные упражнения, целью которых является укрепление развитие мышц туловища. Упражнения могут выполняться как при помощи отягощения собственного тела, так и с использованием дополнительных весов (свободные веса, механические тренажёры, отягощения и аксессуары зала групповых программ). -Фитнес программы, развивающие скоростные и взрывные качества. В данную категорию можно включить все спортивные игры с мячом, плиометрические упражнения. По типу выполнения данные упражнения непродолжительные и одновременно быстрые. Тренировка быстрых движений пригодиться не только в танцклассе или на футбольном поле, но и на прогулке по сложному маршруту, на скользкой дороге. -Кроме названных часто составляются специальные фитнес программы на развитие координации движений, баланса и стабильности, а также программы, направленные на развитие гибкости. Как правило, в одной фитнес программе человек развивает качества из нескольких групп. То есть на практике фитнес — программа для здорового образа жизни представляет собой гармоничную комбинацию упражнений из всех названных групп, но каждый из занимающихся фитнесом с помощью специалистов фитнеса выбирает именно те программы, которые актуальны для него. Любой живой организм в силу жизнедеятельности клеток, тканей и органов непрерывно тратит входящие в состав организма вещества. Для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы все эти траты покрывались пищей. Совершенно естественно, что правильное питание человека должна содержать все те вещества, которые входят в состав его организма, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Так как затраты организмом всех этих веществ зависят от ряда факторов: возраста, вида труда, воздействий внешней среды и состояния самого организма, то необходимо иметь представление о значении отдельных веществ и потребности в них для правильного питания и здорового образа жизни в зависимости от указанных факторов. Ухоженность – это обязательное качество и непременное условие для ведущего здоровый образ жизни человека, независимо от его пола или возраста. Хотя понятие ухоженность несколько размыто, очевидно, что состояние кожи, волос на голове, лице и теле, ногтей, зубов, фигуры вкупе с гармоничностью, чистотой и аккуратностью одежды, обуви и аксессуаров, а также аромат, исходящий от человека – характеризуют его ухоженность в очень полной мере. Ухоженность - это далеко не внешний вид, скорее когда Вы спокойно и непринужденно можете снять с себя все, что на Вас надето, и не станете от этого хуже Вы можете считать, что ухожены. Лечение наркомании, алкоголизма и игромании Существуют десятки увлечений (хобби), которыми занимаются люди в свободное время. Среди них есть очень распространенные и совершенно безобидные (вязание, вышивание, рыбалка, туризм и т.п.), а есть и такие, которые со временем превращаются в зависимость (например, игромания). Для человека, ведущего здоровый образ жизни, наличие хобби – мощная поддержка психического здоровья и гармонии с окружающим миром. Ниже приведены те виды здоровых увлечений, которые реализуемы в условиях Российской действительности, по крайней мере, для части россиян. Лечение наркомании, алкоголизма, игромании и других видов зависимостей – сложный и длительный процесс, к сожалению, дающий очень малый процент исцеления. Даже бросить курить не так уж просто. Конечно, лучше изначально вести здоровый образ жизни и не соприкасаться с этой бедой. Но если она постигла Вас или Ваших близких, обращайтесь к лучшим специалистам в этой области, полумерами здесь не поможешь. На самой ранней стадии зависимости можете попробовать самостоятельно избавиться от нее предлагаемым методом. Лечение наркомании, алкоголизма, игромании и других видов зависимостей – сложный и длительный процесс, к сожалению, дающий очень малый процент исцеления. Даже бросить курить не так уж просто. Конечно, лучше изначально вести здоровый образ жизни и не соприкасаться с этой бедой. Но если она постигла Вас или Ваших близких, обращайтесь к лучшим специалистам в этой области, полумерами здесь не поможешь. На самой ранней стадии зависимости можете попробовать самостоятельно избавиться от нее предлагаемым методом. Длительность реабилитации на 1-4 этапах 2-3 недели на каждом, 5 этап максимально совмещается с 4. На каждом этапе специалистом проводится 4-5 одночасовых занятий с обязательными самостоятельными тренировками не менее 30-40 минут ежедневно. На 4-5 этапах и в дальнейшем рекомендуется посещение храмов исповедуемой религии и общение со священнослужителями. Аутогенная тренировка Концентрация Начальные навыки управления жизненной энергией Абстрактная медитация Аутогенная тренировка (АТ)— метод самостоятельного вызывания у себя особого аутогенного состояния. Аутогенное состояние естественно для большинства людей. Обычно мы называем его состоянием задумчивости, и оно бывает довольно часто в транспорте, на неинтересных лекциях, на рыбалке, перед экраном телевизора. В этом состоянии нарастает спокойствие, расслабление, безразличие к окружающему, замедляется мышление. Аутогенное состояние отличается от дремоты тем, что человек осознает все, что с ним происходит. Сохраняя осознавание, он остается в аутогенном состоянии. Позволяя осознаванию угаснуть, человек переходит в дремотное состояние и затем — в сон. Место для занятий аутогенной тренировкой должно быть таким, чтобы Вы чувствовали себя в безопасности, были уверены, что Вам не будут мешать, и не воспользуются расслабленным состоянием. Не должно быть слишком холодно или жарко, душно, шумно. Небольшой шум, как правило, не мешает занятиям, следует исключить внезапный и громкий шум. Затемненное помещение не обязательно. Если свет из окна мешает, можно сесть спиной к окну. Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Чаще всего для аутогенной тренировки принимается «поза кучера» потому, что в ней можно заниматься практически везде, где есть возможность сидеть. Для того чтобы принять “позу кучера”, следует: сесть на край сиденья так, чтобы его край пришелся на ягодичные складки; широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра; голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается напряжение в голенях, следует подвинуть стопы вперед на 3—4 сантиметра до исчезновения напряжения; опустить голову вперед, чтобы она висела на связках; покачиваясь взад-вперед, убедиться, что поза устойчива за счет равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной; положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза устойчива и без этого; закрыть глаза; дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос. На первых порах поза может показаться неудобной, но по мере ее освоения выявляются такие достоинства, как неприхотливость и универсальность. Для занятий перед сном и сразу после сна удобна поза лежа. Для ее принятия необходимо: лечь на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положить невысокую подушку; стопы расположить на ширине плеч, расслабить ноги, при этом носки разойдутся в стороны; руки слегка согнуть в локтях, положить их ладонями вниз, при этом кисти рук не должны соприкасаться с туловищем. Обычно для освоения аутогенной тренировки предлагается практически изучить шесть стандартных упражнений, разработанных ее создателем И. Г. Шульцем. Погружение в аутогенное состояние сопровождается перераспределением крови в организме: уменьшается ее содержание в крупных сосудах и мышцах, увеличивается в капиллярах кожи. Этому сопутствует ощущение тепла в конечностях и туловище. Расслабьтесь в позе для АТ, если у Вас холодные руки, разотрите их, иначе пассивная концентрация на тепле будет невозможна. Пассивно сосредоточьтесь сначала на спокойствии, затем на спокойствии и тяжести. После этого, продолжая чувствовать спокойствие и тяжесть, мысленно произнесите формулу «Моя правая рука теплая» и одновременно сосредоточьтесь на несколько секунд на реальном тепле правой руки (левши — левой). После этого сделайте выход из аутогенного состояния. В дальнейшем время концентрации на тепле будет возрастать, а ощущение тепла само собой будет распространяться на вторую руку, ноги, туловище. Можно помогать себе формулами «Моя левая рука теплая» и так далее. Предельное время концентрации определяется по отвлечению внимания и возникновению помех. Концентрация на формах Нарисуйте черную точку на белом листе бумаги и повесьте лист на стене на уровне глаз. Встаньте напротив точки на расстоянии около 30 сантиметров. Концентрируйтесь на точке. Через несколько минут постарайтесь почувствовать, что когда Вы вдыхаете, Ваше дыхание приходит из точки, и что точка также дышит, беря свое дыхание от Вас. Постарайтесь почувствовать, что есть два человека: Вы и черная точка. Можно так же, концентрироваться на цветке, пламени свечи, звезде, луне или любом другом приятном для Вас объекте. Почувствовав напряжение в глазах, закройте их на минуту, мысленно визуализируйте объект. Когда сознание начинает метаться, вновь и вновь возвращайтесь к объекту концентрации. Упражнение необходимо выполнять ежедневно, начав с одной — двух минут, в дальнейшем в течение 15-20 минут. Цель считается достигнутой, если все это время Ваше внимание было сосредоточено на объекте концентрации. Концентрация на образе учителя Поместите перед собой изображение Вашего учителя. Христиане могут концентрироваться на образе Христа, Девы Марии или креста. Сядьте в удобной позе. Пристально всматривайтесь в изображение, затем закройте глаза и визуализируйте этот образ в сердечном центре или межбровном пространстве. Когда в вашем мысленном представлении образ учителя растает, откройте глаза и снова вглядывайтесь в изображение. Цель достигнута, если образ сохраняется в Вашем воображении 15-20 минут. Концентрация на звуках и запахах Поместите механические часы на расстоянии 30 сантиметров от Вас. Посмотрите время, примите удобную позу, закройте глаза. Сосредоточьтесь на «тиканье» часов, станьте ухом. Как бы Ваш ум не стремился отвлечься в сторону, старайтесь все время слушать звук идущих часов. Посмотрите, сколько времени Вы непрерывно его слушали. Цель концентрации достигнута, если это время составляет 15–20 минут. Поместите ароматно пахнущий цветок на подставку. Встаньте настолько далеко от него, насколько Вы способны не потерять запах. Медленно отходите от цветка, продолжая оставаться внимательным к запаху. Когда вы отодвигаетесь, аромат становится все тоньше, и вам понадобится больше внимания, чтобы его ощущать. Станьте носом. Забудьте обо всем теле и направьте всю энергию на нос, как если бы только нос и существовал. Если вы перестали ощущать запах, шагните немного вперед, снова почувствуйте его, затем двигайтесь назад. Цель достигнута, если Вы чувствуете аромат цветка на расстоянии в 3-4 раза большем первоначального.     продолжение --PAGE_BREAK--Концентрация на абстрактной идее Определите объект концентрации, в качестве которого может быть любая форма: цветок, дерево, стул, лампа, небо, море, животное и тому подобно. Примите удобную позу. Закройте глаза. Размышляйте о цвете, форме, изменении во времени, предназначении, ценности и других абстрактных понятиях, связанных с этим предметом. Мысли должны следовать непрерывно. Не позволяйте появляться мыслям, не связанным с Вашим объектом. Цель считается достигнутой, если Вы пришли к одной основополагающей мысли об объекте концентрации. Концентрация на тексте Примите удобную позу. Прочтите один или несколько абзацев книги с интересной для Вас идеей. Закройте книгу и глаза. Постарайтесь вспомнить дословно, что Вы прочитали. Позвольте уму ассоциировать, классифицировать, группировать, комбинировать и сравнивать. Снова дословно вспомните то, что Вы прочитали. Цель достигнута, если Вы вспомнили и поняли прочитанное. Точного определения понятия «жизненная энергия» нет ни у древних, ни в современной науке. Чаще всего под ней понимается некая субстанция, которая оживляет существа и поддерживает в них жизнь. Понимание сущности этой субстанции всегда занимало пытливые умы, но для овладения навыками управления жизненной энергией это совсем не обязательно, так же как, например, не обязательно разбираться в электричестве для того, что бы включить свет. Жизненная энергия – это не субъективное, а вполне объективное понятие. Можно явственно ощущать разнообразные проявления, обусловленные возрастанием нервной или мышечной активности, скорости течения лимфатической жидкости или крови в местах повышения ее концентрации. Начальные навыки управления жизненной энергией Освоение первоначальных навыков управления жизненной энергией целесообразно начать с тренировки рук, затем освоить техники повышения чувствительности физического тела к различным проявлениям энергии, а так же научиться осознанно активизировать центр накопления и распределения жизненной энергии по организму. Цель тренировки рук – создать устойчивый энергопоток между ладонями и повысить их чувствительность к жизненной энергии, которая ощущается руками как холод, тепло, покалывание, давление, упругость и тому подобное. Продолжительность упражнений от 15-20 до 30-40 минут ежедневно до полного освоения. Основные правила тренировки рук следующие: Одна рука подает энергию (у мужчин правая, у женщин левая), другая принимает. Одна рука двигается, другая неподвижна. По мере повышения чувствительности расстояние между руками увеличивается. Перед выполнением упражнений необходимо войти в аутогенное состояние и полностью сконцентрироваться на ощущениях. Перемещение энергии внутренним зрением Примите «позу кучера». 1. Правую ладонь разместите сверху левой, указательный палец правой руки должен охватывать основание большого пальца левой руки. Кончик языка должен касаться верхнего неба. 2. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх на макушку, затем направо, прямо, вниз, налево. Повторите от 9 до 36 раз. 3. Закройте глаза и почувствуйте вращающийся сгусток энергии в межбровье. Когда энергии достаточно много она изменяет направление вращения и расширяется минивзрывом. 4. Повторите вращение глазами в обратном порядке. Энергия расширяется до максимума, затем меняет направление и устремляется к центру вращения. Повторите п.1-4 с закрытыми глазами без их физического вращения. Примите «позу кучера». 1. Положите правую ладонь на пупок. Сфокусируйте внимание на проекции нижнего энергетического центра (муладхара) на физическое тело. 2. Дотроньтесь до этого центра тремя средними пальцами левой руки. Почувствуйте энергию, излучаемую пальцами. 3. Сфокусируйте внимание на проекции сексуального энергетического центра (свадхистхана) на физическое тело. 4. Расположите над этим центром середину ладони левой руки. Почувствуйте энергию, излучаемую ладонью. Выполните п. 3-4 для остальных энергетических центров.

Активизация центра распределения энергии Упражнение предназначено для осознанной активизации центра накопления и распределения энергии в организме, находящемся между пупком и почками чуть ближе к анусу. Упражнение необходимо выполнять в следующей последовательности, приняв «позу кучера»: 1. Положите руки на область пупка. Кончик языка должен касаться верхнего нёба. 2. Вдохните, расширяя нижнюю часть брюшной полости так, чтобы живот выпячивался наружу. Сохраняя грудную клетку расслабленной, выдохните, притягивая пупок к позвоночнику. Повторите 18-36 раз. 3. Успокойтесь. Сосредоточьте внимание на области пупка. Вдохните. Мысленно вращая глазами вправо-вниз-влево-вверх собирайте энергию, создавая ее шар в этой области. Выдохните, направляя выдох к пупку и сгущая шар в точку. Повторяйте до появления пульсации, обращая внимание на то, что при вдохе энергия расширяется минивзрывом, а на вдохе сгущается в точку. 4. Поместите руки ладонями к телу на расстоянии 5-<metricconverter productid=«8 сантиметров» w:st=«on»>8 сантиметров над пупком. Сохраняя легкую концентрацию внимания на энергетическом сгустке, почувствуйте, что все Ваше тело излучает тепло. 5. Положите руки на пупок (левая сверху правой). Слегка помассируйте живот и кишечник, совершая руками движения по часовой стрелке, от нижней части живота вправо, вверх и влево. Одновременно используйте мышцы желудка для приведения тела в движение по спирали. Проделайте 36 раз. 6. Положите правую руку на правую почку, а кончики пальцев левой руки поместите прямо над областью справа от пупка. Совершая талией спиральные движения, вдыхайте и выдыхайте, подавая желудок к спине. Повторите 9-18 раз. 7. Поменяйте руки, почку и направление вращения. 8. Закройте глаза. Положите правую ладонь на пупок, а левую на позвоночник между почками. Расслабьтесь. Сделайте вдох и медленный выдох, направляя его под левую ладонь. Повторите 9 раз. 9. Мысленно концентрируя внимание на области между почками, собирайте энергию в одну точку. 10. Расположите правую руку над пупком, а левую над точкой между почками. Визуализируйте между ними энергетический шар размером с теннисный мяч. Мысленно перемещайте энергетические сгустки из точек у пупка и между почками в этот шар, который при этом должен разогреваться, затем начать ритмично расширяться и сжиматься. 11. Накройте ладонями проекцию сексуального центра на низ живота (правая над левой). Несколько раз сожмите и разожмите мышцы ануса и полового органа. Почувствуйте легкое половое возбуждение в сексуальном центре. Переместите правую руку на пупок. Почувствуйте, как пульсирует шар в центре распределения энергии по организму, находящемся между пупком и почками чуть ближе к анусу. 12. Легко, без усилий мысленно поднимайте сексуальную энергию вверх из сексуального центра в центр распределения энергии. 13. С помощью сознания и мягкого дыхания усиливайте пульсацию шара. При вдохе чувствуйте боковые области нижней части живота и нижней части спины, одновременно расширяя их во всех направлениях. Выдох естественный. Почувствуйте, как в центре распределения энергии увеличивается давление. 14. Постепенно замедляйте дыхание, опустите руки на бедра, поместив правую ладонь сверху левой, указательный палец правой руки должен охватывать основание большого пальца левой руки. Продолжайте чувствовать пульсацию и нарастание давления в центре распределения энергии. Вскоре Вы почувствуете сильный поток энергии, текущей по телу. Позвольте ей течь, куда она захочет. У большинства она будет следовать по путь движения энергоинформационного импульса. В этом случае очень скоро Вы узнаете расположение всех энергетических каналов, опоясывающих физическое тело и помогающих питать энергией его органы. 15. Через 10-15 минут медленно верните сознание в физическую реальность. Вариант для мужчин. Накройте пупок ладонями — левая поверх правой. Массируйте живот по расходящейся спирали от пупка наружу, начав движение вправо – вниз. Вариант для женщин. Накройте пупок ладонями – правая поверх левой. Массируйте живот по расходящейся спирали от пупка наружу, начав движение влево – вниз. Сделайте 36 витков расходящейся спирали. Поменяйте движение витков на противоположное. Каждый новый виток должен быть ближе к пупку. Сделайте 36 витков. Закончите упражнении В абстрактной медитации условия наступления медитативного состояния создаются переключением внимания от обыденных проблем на одну из абстрактных философских идей с последующей остановкой процесса мышления. В качестве такой идеи могут быть бесконечность вселенной, природа времени, сущность разума, красота мира, таинство любви, единство всего сущего и так далее. Абстрактную медитацию рекомендуется проводить в следующей последовательности: Определите тему медитации. Примите привычную для Вас медитативную позу. Полностью расслабьтесь. Дайте свободу мыслям и эмоциям. Растождествитесь с мыслями и эмоциями, наблюдая их как бы со стороны. Постарайтесь понять, что больше всего беспокоит в данный момент Вашу личность, и сформулируйте конкретный вопрос. Попросите Высшее сознание дать Вам совет, как решить эту проблему. Если Вы сразу не осознали ответ, дайте установку на возврат к поиску ответа на этот вопрос после медитации и забудьте о нем. Начинайте размышлять над идеей медитации. Например, от простирающегося за горизонт бурлящего океана переходите к идее беспредельного Бога, для которого материя всего лишь волны. От гор и лесов с их величественными формами переходите к идее универсальной энергии, из которой они состоят, и которая их объединяет. От всепроникающей природы воздуха переходите к идее абсолютной истины. Ищите сами такие аналогии в различных измерениях и на разных планах в соответствии с темой Вашей медитации. Если Вы обнаружите, что отвлеклись, возвращайтесь вновь к рассматриваемой идее. На первых порах это может происходить неоднократно. Закончите медитацию по п.12, как только почувствуете усталость и продолжите ее в другой раз с этой же темой. Продолжайте рассматривать идею медитации после того, как центр сознания сольется с внутренним «Я». Этот момент перехода объективен и Вы его однозначно определите, так как с этого момента Вы будете другой. Внутренне «Я» отчетливо увидит Вашу личность со всеми ее попытками сохранить себя и его процесс мышления не является обычной работой физического мозга, вызывающей усталость. Когда Вы придете к высшему пониманию рассматриваемой идеи, то испытаете необычные ощущения. Сосредоточьтесь на них, остановив процесс мышления. Находитесь в этом состоянии сколько возможно. Как только почувствуете, что возвращаетесь в физическую реальность, откройте глаза, посидите немного в медитативной позе, ощутив необычный прилив сил, особую легкость и умиротворенность, после чего приступайте к Вашей повседневной деятельности. Новые изобретения учёных Новый прибор разработан израильскими учеными из хайфского Техниона. Он уже прошел первые клинические испытания в онкологическом отделении больницы “Рамбам”. Ученым давно известно, что собаки способны чувствовать рак. Еще в 1989 году в медицинском журнале Lancet была опубликована статья с описанием интересного случая. Собака постоянно облизывала и покусывала родинку на ноге своей хозяйки. Медицинское обследование установило, что у женщины родинка переродилась в меланому – один из видов опухолей кожи. К счастью, благодаря собаке, болезнь была обнаружена на ранней стадии, и печальных последствий удалось избежать. Но, оказывается, наши четвероногие друзья могут чувствовать и рак внутренних органов. Опухолевые клетки имеют специфический запах, который вместе с кровью попадает в легкие человека, а затем – в дыхание. Полтора года назад было сообщение, что ученые работают над устройством, которое будет имитировать собачий нюх. Работа над прибором, способным по дыханию человека поставить диагноз, проводилась на факультете инженерной химии. Клиническое испытание в онкологическом отделении больницы показало, что новый аппарат может не только достаточно точно определить заболевание на ранней стадии, но и помочь определить, какой именно орган поражен болезнью и установить вид опухоли. В эксперименте участвовали 60 здоровых добровольцев и 40 пациентов онкологического отделения. У них брались образцы “дыхания” для исследования. В 92% случаев прибор точно поставил диагноз, который ранее был установлен врачами на основании “традиционных” исследований и анализов. Вполне возможно, что новый аппарат позволит избежать многих процедур, необходимых сегодня для диагностики раковых опухолей. И, что самое главное, он способен выявить заболевание на самой ранней стадии, сообщает “Newsru в Израиле”. Профилактика рака лёгких На первом месте в структуре онкологической заболеваемости у мужчин находится рак легких. Он очень плохо поддается лечению, быстро прогрессирует, приводит к высокой смертности. По статистике от рака легких умирает каждый 3-й мужчина и каждая 5-я женщина из общего числа онкологических больных. Только один из десяти пациентов остается в живых через 5 лет после установления диагноза. К сожалению, на ранних стадиях рак легких развивается практически бессимптомно. А при позднем выявлении радикальное лечение уже невозможно. Причины рака легких Курение, как активное, так и пассивное – основная причина рака легких. Предраковые изменения в легких есть почти у всех злостных курильщиков, и любой курильщик может заболеть раком легких. Только не все до этого доживают, погибают от других причин. Ведь курение значительно повышает риск возникновения и других смертельных заболеваний, например, инфаркта и инсульта. Особенно опасно курение для женщины. Вероятность заболеть раком легких у курящих дам в 3 раза выше, чем у мужчин. Не менее вредно курение и для людей, окружающих курильщика. Жизнь с человеком, который курит, повышает риски развития многих заболеваний. Задумайтесь об этом и постарайтесь оградить от табачного дыма своих друзей и родственников! Ученые выяснили, что пассивное курение вредно и для ваших питомцев. Такое воздействие вызывает у них респираторные заболевания, и даже рак, причем механизм развития заболевания у животных не отличается от человеческого. Кроме курения причиной страшной болезни может стать и длительный контакт с канцерогенами, находящимися в воздухе (вредное производство, выбросы автомобильного транспорта). Курение. Путь к короткой жизни Никотин, аммиак, сероводород, бензопирен, азот, углеродные окиси, различные эфирные масла… Вкусный список? Более миллиарда взрослого населения Земли хором ответит: «Да!» Кто они, эти ненормальные поглотители смертоносного химического коктейля? Ответ банален: курильщики. 4 миллиона из них будет умирать ежегодно – не считая отравленных пассивным курением. На 4 года раньше своих ровесниц умирают ни в чем не повинные жены курильщиков. Из всех ныне живущих 500 миллионов будет убито курением. Вдумайтесь в эти цифры. Сравните с потерями страшнейших катастроф в истории человечества. Великая Лондонская чума, о которой Даниэль Дефо писал: «Не нашлось бы такого количества гробов для всех, кто погиб в этом великом бедствии», унесла жизни 100 тысяч человек. Блокада Ленинграда – больше миллиона. На фронтах Первой Мировой потеряно около 6 млн. человек. Наркомания и алкоголизм — одни из самых ужаснейших проблем современности. Они разрушают людей, семьи и общество. Человек, который стал зависим от алкоголя или наркотиков, становится опасным для своих близких. Смысл его жизни сводится к тому, чтобы получить удовольствие. Но пагубное влияние алкоголизма и наркомании на личность, сознание и здоровье не дают возможности больным этими болезнями обеспечить себя не только очередной желанной дозой, но и едой, кровом. Но сузившись до размеров бутылки или шприца, стремления, потребности человека заставляют его делать ужасные вещи. Поэтому алкоголизм и наркомания сковывают жизнь всех, кто связан с больным. Эти проблемы не позволяют медлить. Лечение алкоголизма, которым страдают сотни тысяч людей в нашей стране — неизбежное следствие болезни. Ведь алкоголик никогда не станет прежним, без помощи близких. Лечение наркомании жизненно необходимо тем, кто ступил на путь таблеток, шприца и травки. Наркотики разрушают мозг, высушивают тело. Не думайте, что это может пройти. Не надейтесь на волю человека, который живет ради капли наркотика или алкоголя. Его воля сломана, его мораль выжжена химией, его сознание порвано на лоскуты. Порой этим людям кажется, что мир, подаренный им препаратами, реальней того, где их мучает похмелье или ломка. Алкоголизм и наркомания — болезни, которые уничтожают человека. Что делать? Лечить. Прекращать принимать яд в бутылках и шприцах. И начинать восстанавливать сознание, организм. Лечение алкоголизма и или наркомании может занять долгие годы, ведь сила и интенсивность воздействия отравы на тело и мозг может привести к крайне тяжелым разрушениям внутри человека. И чтобы вернуть ему свободу мысли, чтобы дать больному возможность видеть мир во всех красках, необходимо огромное количество времени и сил.     продолжение --PAGE_BREAK--

www.ronl.ru

Доклад - Основы медицинских знаний и здорового образа жизни

--PAGE_BREAK--Исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вниз (желательно в руках гантели). Сделать широкий шаг одной ногой вперед и вернуться в исходное положение. Затем сделать шаг другой ногой. Спину держите ровно, вперед не наклоняйтесь. по 5-10 шагов каждой ногой.   Исходное положение — стоя около стола (стула), руки держаться за край. Отведение прямой ноги назад. В пояснице при выполнении упражнения не прогибаться, вперед не наклоняться, плечи расправлены. 5-15 движений одна нога, затем столько же другая. Растягивание мышц ног. Исходное положение — стоя около стола (стула), положить одну ногу на край и плавно наклоняться вниз к ноге, лежащей на столе (стуле). 5-10 раз к каждой ноге. Исходное положение — одной рукой опереться о стену, второй взять себя за голеностоп согнутой ноги и потянуть пятку к ягодице с одновременным отведением бедра назад. 15-30 секунд. Растягивание мышц рук, увеличение подвижности позвоночника Исходное положение — стоя в наклоне около стола (стула), руки держаться за край (руки на ширине плеч), спина параллельна полу. Плавные пружинящие наклоны вниз. 5-10 раз.       Укрепление мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, руки согнуты под головой, согнутые ноги лежат на стуле, угол в коленях около 90 градусов. Поднять плечи наверх и потянуться прямыми руками вперед. Задержаться в этом положении на 1-4 секунды и плавно вернуться в исходное положение. 5-25 раз. Растягивание мышц живота, увеличение подвижности позвоночника Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях и находятся перед лицом. Выпрямить руки и прогнуться назад. Выполнить несколько плавных пружинящих движений назад и аккуратно вернуться в исходное положение. 3-6 раз.     Укрепление мышц спины. Исходное положение — лежа на животе, руки в стороны и лежат на полу. Прогнуться, приподняв от пола ноги, грудь и руки. Задержаться в этом положении на 1-5 секунд и вернуться в исходное положение. 3-8 раз. Исходное положение — лежа на скамейке (или живот на стуле), ноги держит партнер или ноги находятся под другим неподвижным предметом. Руки за головой или согнуты перед грудью. Поднимание плеч и груди наверх. Голову назад не запрокидывать. 5-15 раз Фитнес как регулятор здоровья Фитнес — слово, вошедшее в моду несколько лет назад. В переводе с английского «fitness» — это «соответствие». В самом этом слове выражен основной принцип, можно сказать, суть, этого вида физкультуры для похудения и здорового образа жизни. Для непосвященных фитнес — мир элитных спортивных клубов, где стоимость годовой членской карты начинается от 2 тысяч долларов, мир звезд шоу-бизнеса, в котором всегда нужно выглядеть стройными и подтянутыми, ведь давно известно, что фото- и телекамера визуально прибавляет человеку до 5 кг!.. На самом деле фитнес доступен и полезен каждому. Регулярные занятия фитнесом помогают похудеть, укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему, обмен веществ. Люди, регулярно занимающиеся фитнесом, в целом чувствуют себя более бодрыми, активными. Они менее склонны к синдрому хронической усталости, депрессиям; у женщин гораздо легче проходит предменструальный и менструальный период. На первый взгляд в фитнесе нет ничего нового. Различные виды физкультуры, которые можно здесь встретить, были известны и раньше. Что нового, скажем, в плавании? Но с другой стороны именно в фитнесе сочетаются самые разные упражнения. Причём сочетаются специальным образом. Лёгкий вид нагрузки должен соответствовать тяжёлому. Например, в паре с плаванием могут успешно состоять занятия на тренажёрах или силовые тренировки. На cегодняшний день фитнес обычно включает в себя основные элементы аэробики, некоторые подвижные игры и боевые искусства, занятия на тренажёрах, силовые тренировки, плавание (или популярную в последнее время аквааэробику). За счёт этого, занятия становятся очень эффективными. Работают все группы мышц, варьируется нагрузка. Разнообразие положительно сказывается не только на физическом здоровье. Не возникает чувства скуки и рутинности. Так что если Вы любите воду — возьмите абонемент в бассейн. Плавание — отличная нагрузка на все мышцы тела. Хотите укрепить мышцы, сделать их рельеф более четко прорисованным — приходите в тренажерный зал, где опытный инструктор составит для вас индивидуальную программу занятий фитнесом. Сбросить лишний вес помогут аэробные занятия, в процессе которых Вы будете интенсивно выполнять различного рода движения и поддерживать свой пульс в «жиросжигающем коридоре». Фитнес — это система. Если человек каждый день пробегает 2 км, потом 30 минут плавает, то это не означает, что он; занимается фитнесом. Для составления собственного комплекса лучше всего обратиться к фитнес — инструктору, который подберёт для вас нужные элементы из многочисленных видов нагрузки таким образом, чтобы занятия фитнесом укрепляли здоровье, а не подрывали его. Считается, что в фитнесе, при всей его эффективности, высокая вероятность травм. Именно поэтому к занятиям фитнесом нужно подходить с осторожностью и сбалансированным комплексом, подобранным именно для Вас. Иначе никакого положительного эффекта Вы не добьётесь. Кроме того, фитнес — это занятия для определённой возрастной группы. Для детей или пожилых людей, а также для тех, у кого ослабленное здоровье, разработаны специальные программы. Занятия в основной группе предназначены для тех, кто хочет скорректировать фигуру и заставить мышцы активно работать (но не надо путать фитнес с культуризмом: здесь Вы не получите «накаченных» мышц, они просто будут хорошо натренированы). Все существующие фитнес — упражнения можно условно разделить на несколько групп (по принципу развития физических качеств): -Кардио фитнес программы (развивают аэробную выносливость). К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, интервальные тренировки, танцы, некоторые виды единоборств и, конечно же, плавание. Эти упражнения рекомендуются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. -Силовые фитнес программы — в программу тренировок могут входить разнообразные упражнения, целью которых является укрепление развитие мышц туловища. Упражнения могут выполняться как при помощи отягощения собственного тела, так и с использованием дополнительных весов (свободные веса, механические тренажёры, отягощения и аксессуары зала групповых программ). -Фитнес программы, развивающие скоростные и взрывные качества. В данную категорию можно включить все спортивные игры с мячом, плиометрические упражнения. По типу выполнения данные упражнения непродолжительные и одновременно быстрые. Тренировка быстрых движений пригодиться не только в танцклассе или на футбольном поле, но и на прогулке по сложному маршруту, на скользкой дороге. -Кроме названных часто составляются специальные фитнес программы на развитие координации движений, баланса и стабильности, а также программы, направленные на развитие гибкости. Как правило, в одной фитнес программе человек развивает качества из нескольких групп. То есть на практике фитнес — программа для здорового образа жизни представляет собой гармоничную комбинацию упражнений из всех названных групп, но каждый из занимающихся фитнесом с помощью специалистов фитнеса выбирает именно те программы, которые актуальны для него. Любой живой организм в силу жизнедеятельности клеток, тканей и органов непрерывно тратит входящие в состав организма вещества. Для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы все эти траты покрывались пищей. Совершенно естественно, что правильное питание человека должна содержать все те вещества, которые входят в состав его организма, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Так как затраты организмом всех этих веществ зависят от ряда факторов: возраста, вида труда, воздействий внешней среды и состояния самого организма, то необходимо иметь представление о значении отдельных веществ и потребности в них для правильного питания и здорового образа жизни в зависимости от указанных факторов. Ухоженность – это обязательное качество и непременное условие для ведущего здоровый образ жизни человека, независимо от его пола или возраста. Хотя понятие ухоженность несколько размыто, очевидно, что состояние кожи, волос на голове, лице и теле, ногтей, зубов, фигуры вкупе с гармоничностью, чистотой и аккуратностью одежды, обуви и аксессуаров, а также аромат, исходящий от человека – характеризуют его ухоженность в очень полной мере. Ухоженность - это далеко не внешний вид, скорее когда Вы спокойно и непринужденно можете снять с себя все, что на Вас надето, и не станете от этого хуже Вы можете считать, что ухожены. Лечение наркомании, алкоголизма и игромании Существуют десятки увлечений (хобби), которыми занимаются люди в свободное время. Среди них есть очень распространенные и совершенно безобидные (вязание, вышивание, рыбалка, туризм и т.п.), а есть и такие, которые со временем превращаются в зависимость (например, игромания). Для человека, ведущего здоровый образ жизни, наличие хобби – мощная поддержка психического здоровья и гармонии с окружающим миром. Ниже приведены те виды здоровых увлечений, которые реализуемы в условиях Российской действительности, по крайней мере, для части россиян. Лечение наркомании, алкоголизма, игромании и других видов зависимостей – сложный и длительный процесс, к сожалению, дающий очень малый процент исцеления. Даже бросить курить не так уж просто. Конечно, лучше изначально вести здоровый образ жизни и не соприкасаться с этой бедой. Но если она постигла Вас или Ваших близких, обращайтесь к лучшим специалистам в этой области, полумерами здесь не поможешь. На самой ранней стадии зависимости можете попробовать самостоятельно избавиться от нее предлагаемым методом. Лечение наркомании, алкоголизма, игромании и других видов зависимостей – сложный и длительный процесс, к сожалению, дающий очень малый процент исцеления. Даже бросить курить не так уж просто. Конечно, лучше изначально вести здоровый образ жизни и не соприкасаться с этой бедой. Но если она постигла Вас или Ваших близких, обращайтесь к лучшим специалистам в этой области, полумерами здесь не поможешь. На самой ранней стадии зависимости можете попробовать самостоятельно избавиться от нее предлагаемым методом. Длительность реабилитации на 1-4 этапах 2-3 недели на каждом, 5 этап максимально совмещается с 4. На каждом этапе специалистом проводится 4-5 одночасовых занятий с обязательными самостоятельными тренировками не менее 30-40 минут ежедневно. На 4-5 этапах и в дальнейшем рекомендуется посещение храмов исповедуемой религии и общение со священнослужителями. Аутогенная тренировка Концентрация Начальные навыки управления жизненной энергией Абстрактная медитация Аутогенная тренировка (АТ)— метод самостоятельного вызывания у себя особого аутогенного состояния. Аутогенное состояние естественно для большинства людей. Обычно мы называем его состоянием задумчивости, и оно бывает довольно часто в транспорте, на неинтересных лекциях, на рыбалке, перед экраном телевизора. В этом состоянии нарастает спокойствие, расслабление, безразличие к окружающему, замедляется мышление. Аутогенное состояние отличается от дремоты тем, что человек осознает все, что с ним происходит. Сохраняя осознавание, он остается в аутогенном состоянии. Позволяя осознаванию угаснуть, человек переходит в дремотное состояние и затем — в сон. Место для занятий аутогенной тренировкой должно быть таким, чтобы Вы чувствовали себя в безопасности, были уверены, что Вам не будут мешать, и не воспользуются расслабленным состоянием. Не должно быть слишком холодно или жарко, душно, шумно. Небольшой шум, как правило, не мешает занятиям, следует исключить внезапный и громкий шум. Затемненное помещение не обязательно. Если свет из окна мешает, можно сесть спиной к окну. Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Чаще всего для аутогенной тренировки принимается «поза кучера» потому, что в ней можно заниматься практически везде, где есть возможность сидеть. Для того чтобы принять “позу кучера”, следует: сесть на край сиденья так, чтобы его край пришелся на ягодичные складки; широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра; голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается напряжение в голенях, следует подвинуть стопы вперед на 3—4 сантиметра до исчезновения напряжения; опустить голову вперед, чтобы она висела на связках; покачиваясь взад-вперед, убедиться, что поза устойчива за счет равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной; положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза устойчива и без этого; закрыть глаза; дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос. На первых порах поза может показаться неудобной, но по мере ее освоения выявляются такие достоинства, как неприхотливость и универсальность. Для занятий перед сном и сразу после сна удобна поза лежа. Для ее принятия необходимо: лечь на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положить невысокую подушку; стопы расположить на ширине плеч, расслабить ноги, при этом носки разойдутся в стороны; руки слегка согнуть в локтях, положить их ладонями вниз, при этом кисти рук не должны соприкасаться с туловищем. Обычно для освоения аутогенной тренировки предлагается практически изучить шесть стандартных упражнений, разработанных ее создателем И. Г. Шульцем. Погружение в аутогенное состояние сопровождается перераспределением крови в организме: уменьшается ее содержание в крупных сосудах и мышцах, увеличивается в капиллярах кожи. Этому сопутствует ощущение тепла в конечностях и туловище. Расслабьтесь в позе для АТ, если у Вас холодные руки, разотрите их, иначе пассивная концентрация на тепле будет невозможна. Пассивно сосредоточьтесь сначала на спокойствии, затем на спокойствии и тяжести. После этого, продолжая чувствовать спокойствие и тяжесть, мысленно произнесите формулу «Моя правая рука теплая» и одновременно сосредоточьтесь на несколько секунд на реальном тепле правой руки (левши — левой). После этого сделайте выход из аутогенного состояния. В дальнейшем время концентрации на тепле будет возрастать, а ощущение тепла само собой будет распространяться на вторую руку, ноги, туловище. Можно помогать себе формулами «Моя левая рука теплая» и так далее. Предельное время концентрации определяется по отвлечению внимания и возникновению помех. Концентрация на формах Нарисуйте черную точку на белом листе бумаги и повесьте лист на стене на уровне глаз. Встаньте напротив точки на расстоянии около 30 сантиметров. Концентрируйтесь на точке. Через несколько минут постарайтесь почувствовать, что когда Вы вдыхаете, Ваше дыхание приходит из точки, и что точка также дышит, беря свое дыхание от Вас. Постарайтесь почувствовать, что есть два человека: Вы и черная точка. Можно так же, концентрироваться на цветке, пламени свечи, звезде, луне или любом другом приятном для Вас объекте. Почувствовав напряжение в глазах, закройте их на минуту, мысленно визуализируйте объект. Когда сознание начинает метаться, вновь и вновь возвращайтесь к объекту концентрации. Упражнение необходимо выполнять ежедневно, начав с одной — двух минут, в дальнейшем в течение 15-20 минут. Цель считается достигнутой, если все это время Ваше внимание было сосредоточено на объекте концентрации. Концентрация на образе учителя Поместите перед собой изображение Вашего учителя. Христиане могут концентрироваться на образе Христа, Девы Марии или креста. Сядьте в удобной позе. Пристально всматривайтесь в изображение, затем закройте глаза и визуализируйте этот образ в сердечном центре или межбровном пространстве. Когда в вашем мысленном представлении образ учителя растает, откройте глаза и снова вглядывайтесь в изображение. Цель достигнута, если образ сохраняется в Вашем воображении 15-20 минут. Концентрация на звуках и запахах Поместите механические часы на расстоянии 30 сантиметров от Вас. Посмотрите время, примите удобную позу, закройте глаза. Сосредоточьтесь на «тиканье» часов, станьте ухом. Как бы Ваш ум не стремился отвлечься в сторону, старайтесь все время слушать звук идущих часов. Посмотрите, сколько времени Вы непрерывно его слушали. Цель концентрации достигнута, если это время составляет 15–20 минут. Поместите ароматно пахнущий цветок на подставку. Встаньте настолько далеко от него, насколько Вы способны не потерять запах. Медленно отходите от цветка, продолжая оставаться внимательным к запаху. Когда вы отодвигаетесь, аромат становится все тоньше, и вам понадобится больше внимания, чтобы его ощущать. Станьте носом. Забудьте обо всем теле и направьте всю энергию на нос, как если бы только нос и существовал. Если вы перестали ощущать запах, шагните немного вперед, снова почувствуйте его, затем двигайтесь назад. Цель достигнута, если Вы чувствуете аромат цветка на расстоянии в 3-4 раза большем первоначального.     продолжение --PAGE_BREAK--Концентрация на абстрактной идее Определите объект концентрации, в качестве которого может быть любая форма: цветок, дерево, стул, лампа, небо, море, животное и тому подобно. Примите удобную позу. Закройте глаза. Размышляйте о цвете, форме, изменении во времени, предназначении, ценности и других абстрактных понятиях, связанных с этим предметом. Мысли должны следовать непрерывно. Не позволяйте появляться мыслям, не связанным с Вашим объектом. Цель считается достигнутой, если Вы пришли к одной основополагающей мысли об объекте концентрации. Концентрация на тексте Примите удобную позу. Прочтите один или несколько абзацев книги с интересной для Вас идеей. Закройте книгу и глаза. Постарайтесь вспомнить дословно, что Вы прочитали. Позвольте уму ассоциировать, классифицировать, группировать, комбинировать и сравнивать. Снова дословно вспомните то, что Вы прочитали. Цель достигнута, если Вы вспомнили и поняли прочитанное. Точного определения понятия «жизненная энергия» нет ни у древних, ни в современной науке. Чаще всего под ней понимается некая субстанция, которая оживляет существа и поддерживает в них жизнь. Понимание сущности этой субстанции всегда занимало пытливые умы, но для овладения навыками управления жизненной энергией это совсем не обязательно, так же как, например, не обязательно разбираться в электричестве для того, что бы включить свет. Жизненная энергия – это не субъективное, а вполне объективное понятие. Можно явственно ощущать разнообразные проявления, обусловленные возрастанием нервной или мышечной активности, скорости течения лимфатической жидкости или крови в местах повышения ее концентрации. Начальные навыки управления жизненной энергией Освоение первоначальных навыков управления жизненной энергией целесообразно начать с тренировки рук, затем освоить техники повышения чувствительности физического тела к различным проявлениям энергии, а так же научиться осознанно активизировать центр накопления и распределения жизненной энергии по организму. Цель тренировки рук – создать устойчивый энергопоток между ладонями и повысить их чувствительность к жизненной энергии, которая ощущается руками как холод, тепло, покалывание, давление, упругость и тому подобное. Продолжительность упражнений от 15-20 до 30-40 минут ежедневно до полного освоения. Основные правила тренировки рук следующие: Одна рука подает энергию (у мужчин правая, у женщин левая), другая принимает. Одна рука двигается, другая неподвижна. По мере повышения чувствительности расстояние между руками увеличивается. Перед выполнением упражнений необходимо войти в аутогенное состояние и полностью сконцентрироваться на ощущениях. Перемещение энергии внутренним зрением Примите «позу кучера». 1. Правую ладонь разместите сверху левой, указательный палец правой руки должен охватывать основание большого пальца левой руки. Кончик языка должен касаться верхнего неба. 2. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх на макушку, затем направо, прямо, вниз, налево. Повторите от 9 до 36 раз. 3. Закройте глаза и почувствуйте вращающийся сгусток энергии в межбровье. Когда энергии достаточно много она изменяет направление вращения и расширяется минивзрывом. 4. Повторите вращение глазами в обратном порядке. Энергия расширяется до максимума, затем меняет направление и устремляется к центру вращения. Повторите п.1-4 с закрытыми глазами без их физического вращения. Примите «позу кучера». 1. Положите правую ладонь на пупок. Сфокусируйте внимание на проекции нижнего энергетического центра (муладхара) на физическое тело. 2. Дотроньтесь до этого центра тремя средними пальцами левой руки. Почувствуйте энергию, излучаемую пальцами. 3. Сфокусируйте внимание на проекции сексуального энергетического центра (свадхистхана) на физическое тело. 4. Расположите над этим центром середину ладони левой руки. Почувствуйте энергию, излучаемую ладонью. Выполните п. 3-4 для остальных энергетических центров.

Активизация центра распределения энергии Упражнение предназначено для осознанной активизации центра накопления и распределения энергии в организме, находящемся между пупком и почками чуть ближе к анусу. Упражнение необходимо выполнять в следующей последовательности, приняв «позу кучера»: 1. Положите руки на область пупка. Кончик языка должен касаться верхнего нёба. 2. Вдохните, расширяя нижнюю часть брюшной полости так, чтобы живот выпячивался наружу. Сохраняя грудную клетку расслабленной, выдохните, притягивая пупок к позвоночнику. Повторите 18-36 раз. 3. Успокойтесь. Сосредоточьте внимание на области пупка. Вдохните. Мысленно вращая глазами вправо-вниз-влево-вверх собирайте энергию, создавая ее шар в этой области. Выдохните, направляя выдох к пупку и сгущая шар в точку. Повторяйте до появления пульсации, обращая внимание на то, что при вдохе энергия расширяется минивзрывом, а на вдохе сгущается в точку. 4. Поместите руки ладонями к телу на расстоянии 5-<metricconverter productid=«8 сантиметров» w:st=«on»>8 сантиметров над пупком. Сохраняя легкую концентрацию внимания на энергетическом сгустке, почувствуйте, что все Ваше тело излучает тепло. 5. Положите руки на пупок (левая сверху правой). Слегка помассируйте живот и кишечник, совершая руками движения по часовой стрелке, от нижней части живота вправо, вверх и влево. Одновременно используйте мышцы желудка для приведения тела в движение по спирали. Проделайте 36 раз. 6. Положите правую руку на правую почку, а кончики пальцев левой руки поместите прямо над областью справа от пупка. Совершая талией спиральные движения, вдыхайте и выдыхайте, подавая желудок к спине. Повторите 9-18 раз. 7. Поменяйте руки, почку и направление вращения. 8. Закройте глаза. Положите правую ладонь на пупок, а левую на позвоночник между почками. Расслабьтесь. Сделайте вдох и медленный выдох, направляя его под левую ладонь. Повторите 9 раз. 9. Мысленно концентрируя внимание на области между почками, собирайте энергию в одну точку. 10. Расположите правую руку над пупком, а левую над точкой между почками. Визуализируйте между ними энергетический шар размером с теннисный мяч. Мысленно перемещайте энергетические сгустки из точек у пупка и между почками в этот шар, который при этом должен разогреваться, затем начать ритмично расширяться и сжиматься. 11. Накройте ладонями проекцию сексуального центра на низ живота (правая над левой). Несколько раз сожмите и разожмите мышцы ануса и полового органа. Почувствуйте легкое половое возбуждение в сексуальном центре. Переместите правую руку на пупок. Почувствуйте, как пульсирует шар в центре распределения энергии по организму, находящемся между пупком и почками чуть ближе к анусу. 12. Легко, без усилий мысленно поднимайте сексуальную энергию вверх из сексуального центра в центр распределения энергии. 13. С помощью сознания и мягкого дыхания усиливайте пульсацию шара. При вдохе чувствуйте боковые области нижней части живота и нижней части спины, одновременно расширяя их во всех направлениях. Выдох естественный. Почувствуйте, как в центре распределения энергии увеличивается давление. 14. Постепенно замедляйте дыхание, опустите руки на бедра, поместив правую ладонь сверху левой, указательный палец правой руки должен охватывать основание большого пальца левой руки. Продолжайте чувствовать пульсацию и нарастание давления в центре распределения энергии. Вскоре Вы почувствуете сильный поток энергии, текущей по телу. Позвольте ей течь, куда она захочет. У большинства она будет следовать по путь движения энергоинформационного импульса. В этом случае очень скоро Вы узнаете расположение всех энергетических каналов, опоясывающих физическое тело и помогающих питать энергией его органы. 15. Через 10-15 минут медленно верните сознание в физическую реальность. Вариант для мужчин. Накройте пупок ладонями — левая поверх правой. Массируйте живот по расходящейся спирали от пупка наружу, начав движение вправо – вниз. Вариант для женщин. Накройте пупок ладонями – правая поверх левой. Массируйте живот по расходящейся спирали от пупка наружу, начав движение влево – вниз. Сделайте 36 витков расходящейся спирали. Поменяйте движение витков на противоположное. Каждый новый виток должен быть ближе к пупку. Сделайте 36 витков. Закончите упражнении В абстрактной медитации условия наступления медитативного состояния создаются переключением внимания от обыденных проблем на одну из абстрактных философских идей с последующей остановкой процесса мышления. В качестве такой идеи могут быть бесконечность вселенной, природа времени, сущность разума, красота мира, таинство любви, единство всего сущего и так далее. Абстрактную медитацию рекомендуется проводить в следующей последовательности: Определите тему медитации. Примите привычную для Вас медитативную позу. Полностью расслабьтесь. Дайте свободу мыслям и эмоциям. Растождествитесь с мыслями и эмоциями, наблюдая их как бы со стороны. Постарайтесь понять, что больше всего беспокоит в данный момент Вашу личность, и сформулируйте конкретный вопрос. Попросите Высшее сознание дать Вам совет, как решить эту проблему. Если Вы сразу не осознали ответ, дайте установку на возврат к поиску ответа на этот вопрос после медитации и забудьте о нем. Начинайте размышлять над идеей медитации. Например, от простирающегося за горизонт бурлящего океана переходите к идее беспредельного Бога, для которого материя всего лишь волны. От гор и лесов с их величественными формами переходите к идее универсальной энергии, из которой они состоят, и которая их объединяет. От всепроникающей природы воздуха переходите к идее абсолютной истины. Ищите сами такие аналогии в различных измерениях и на разных планах в соответствии с темой Вашей медитации. Если Вы обнаружите, что отвлеклись, возвращайтесь вновь к рассматриваемой идее. На первых порах это может происходить неоднократно. Закончите медитацию по п.12, как только почувствуете усталость и продолжите ее в другой раз с этой же темой. Продолжайте рассматривать идею медитации после того, как центр сознания сольется с внутренним «Я». Этот момент перехода объективен и Вы его однозначно определите, так как с этого момента Вы будете другой. Внутренне «Я» отчетливо увидит Вашу личность со всеми ее попытками сохранить себя и его процесс мышления не является обычной работой физического мозга, вызывающей усталость. Когда Вы придете к высшему пониманию рассматриваемой идеи, то испытаете необычные ощущения. Сосредоточьтесь на них, остановив процесс мышления. Находитесь в этом состоянии сколько возможно. Как только почувствуете, что возвращаетесь в физическую реальность, откройте глаза, посидите немного в медитативной позе, ощутив необычный прилив сил, особую легкость и умиротворенность, после чего приступайте к Вашей повседневной деятельности. Новые изобретения учёных Новый прибор разработан израильскими учеными из хайфского Техниона. Он уже прошел первые клинические испытания в онкологическом отделении больницы “Рамбам”. Ученым давно известно, что собаки способны чувствовать рак. Еще в 1989 году в медицинском журнале Lancet была опубликована статья с описанием интересного случая. Собака постоянно облизывала и покусывала родинку на ноге своей хозяйки. Медицинское обследование установило, что у женщины родинка переродилась в меланому – один из видов опухолей кожи. К счастью, благодаря собаке, болезнь была обнаружена на ранней стадии, и печальных последствий удалось избежать. Но, оказывается, наши четвероногие друзья могут чувствовать и рак внутренних органов. Опухолевые клетки имеют специфический запах, который вместе с кровью попадает в легкие человека, а затем – в дыхание. Полтора года назад было сообщение, что ученые работают над устройством, которое будет имитировать собачий нюх. Работа над прибором, способным по дыханию человека поставить диагноз, проводилась на факультете инженерной химии. Клиническое испытание в онкологическом отделении больницы показало, что новый аппарат может не только достаточно точно определить заболевание на ранней стадии, но и помочь определить, какой именно орган поражен болезнью и установить вид опухоли. В эксперименте участвовали 60 здоровых добровольцев и 40 пациентов онкологического отделения. У них брались образцы “дыхания” для исследования. В 92% случаев прибор точно поставил диагноз, который ранее был установлен врачами на основании “традиционных” исследований и анализов. Вполне возможно, что новый аппарат позволит избежать многих процедур, необходимых сегодня для диагностики раковых опухолей. И, что самое главное, он способен выявить заболевание на самой ранней стадии, сообщает “Newsru в Израиле”. Профилактика рака лёгких На первом месте в структуре онкологической заболеваемости у мужчин находится рак легких. Он очень плохо поддается лечению, быстро прогрессирует, приводит к высокой смертности. По статистике от рака легких умирает каждый 3-й мужчина и каждая 5-я женщина из общего числа онкологических больных. Только один из десяти пациентов остается в живых через 5 лет после установления диагноза. К сожалению, на ранних стадиях рак легких развивается практически бессимптомно. А при позднем выявлении радикальное лечение уже невозможно. Причины рака легких Курение, как активное, так и пассивное – основная причина рака легких. Предраковые изменения в легких есть почти у всех злостных курильщиков, и любой курильщик может заболеть раком легких. Только не все до этого доживают, погибают от других причин. Ведь курение значительно повышает риск возникновения и других смертельных заболеваний, например, инфаркта и инсульта. Особенно опасно курение для женщины. Вероятность заболеть раком легких у курящих дам в 3 раза выше, чем у мужчин. Не менее вредно курение и для людей, окружающих курильщика. Жизнь с человеком, который курит, повышает риски развития многих заболеваний. Задумайтесь об этом и постарайтесь оградить от табачного дыма своих друзей и родственников! Ученые выяснили, что пассивное курение вредно и для ваших питомцев. Такое воздействие вызывает у них респираторные заболевания, и даже рак, причем механизм развития заболевания у животных не отличается от человеческого. Кроме курения причиной страшной болезни может стать и длительный контакт с канцерогенами, находящимися в воздухе (вредное производство, выбросы автомобильного транспорта). Курение. Путь к короткой жизни Никотин, аммиак, сероводород, бензопирен, азот, углеродные окиси, различные эфирные масла… Вкусный список? Более миллиарда взрослого населения Земли хором ответит: «Да!» Кто они, эти ненормальные поглотители смертоносного химического коктейля? Ответ банален: курильщики. 4 миллиона из них будет умирать ежегодно – не считая отравленных пассивным курением. На 4 года раньше своих ровесниц умирают ни в чем не повинные жены курильщиков. Из всех ныне живущих 500 миллионов будет убито курением. Вдумайтесь в эти цифры. Сравните с потерями страшнейших катастроф в истории человечества. Великая Лондонская чума, о которой Даниэль Дефо писал: «Не нашлось бы такого количества гробов для всех, кто погиб в этом великом бедствии», унесла жизни 100 тысяч человек. Блокада Ленинграда – больше миллиона. На фронтах Первой Мировой потеряно около 6 млн. человек. Наркомания и алкоголизм — одни из самых ужаснейших проблем современности. Они разрушают людей, семьи и общество. Человек, который стал зависим от алкоголя или наркотиков, становится опасным для своих близких. Смысл его жизни сводится к тому, чтобы получить удовольствие. Но пагубное влияние алкоголизма и наркомании на личность, сознание и здоровье не дают возможности больным этими болезнями обеспечить себя не только очередной желанной дозой, но и едой, кровом. Но сузившись до размеров бутылки или шприца, стремления, потребности человека заставляют его делать ужасные вещи. Поэтому алкоголизм и наркомания сковывают жизнь всех, кто связан с больным. Эти проблемы не позволяют медлить. Лечение алкоголизма, которым страдают сотни тысяч людей в нашей стране — неизбежное следствие болезни. Ведь алкоголик никогда не станет прежним, без помощи близких. Лечение наркомании жизненно необходимо тем, кто ступил на путь таблеток, шприца и травки. Наркотики разрушают мозг, высушивают тело. Не думайте, что это может пройти. Не надейтесь на волю человека, который живет ради капли наркотика или алкоголя. Его воля сломана, его мораль выжжена химией, его сознание порвано на лоскуты. Порой этим людям кажется, что мир, подаренный им препаратами, реальней того, где их мучает похмелье или ломка. Алкоголизм и наркомания — болезни, которые уничтожают человека. Что делать? Лечить. Прекращать принимать яд в бутылках и шприцах. И начинать восстанавливать сознание, организм. Лечение алкоголизма и или наркомании может занять долгие годы, ведь сила и интенсивность воздействия отравы на тело и мозг может привести к крайне тяжелым разрушениям внутри человека. И чтобы вернуть ему свободу мысли, чтобы дать больному возможность видеть мир во всех красках, необходимо огромное количество времени и сил.     продолжение --PAGE_BREAK--

www.ronl.ru

Дипломная работа - Основы медицинских знаний и здорового образа жизни

--PAGE_BREAK--Исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вниз (желательно в руках гантели). Сделать широкий шаг одной ногой вперед и вернуться в исходное положение. Затем сделать шаг другой ногой. Спину держите ровно, вперед не наклоняйтесь. по 5-10 шагов каждой ногой.   Исходное положение — стоя около стола (стула), руки держаться за край. Отведение прямой ноги назад. В пояснице при выполнении упражнения не прогибаться, вперед не наклоняться, плечи расправлены. 5-15 движений одна нога, затем столько же другая. Растягивание мышц ног. Исходное положение — стоя около стола (стула), положить одну ногу на край и плавно наклоняться вниз к ноге, лежащей на столе (стуле). 5-10 раз к каждой ноге. Исходное положение — одной рукой опереться о стену, второй взять себя за голеностоп согнутой ноги и потянуть пятку к ягодице с одновременным отведением бедра назад. 15-30 секунд. Растягивание мышц рук, увеличение подвижности позвоночника Исходное положение — стоя в наклоне около стола (стула), руки держаться за край (руки на ширине плеч), спина параллельна полу. Плавные пружинящие наклоны вниз. 5-10 раз.       Укрепление мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, руки согнуты под головой, согнутые ноги лежат на стуле, угол в коленях около 90 градусов. Поднять плечи наверх и потянуться прямыми руками вперед. Задержаться в этом положении на 1-4 секунды и плавно вернуться в исходное положение. 5-25 раз. Растягивание мышц живота, увеличение подвижности позвоночника Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях и находятся перед лицом. Выпрямить руки и прогнуться назад. Выполнить несколько плавных пружинящих движений назад и аккуратно вернуться в исходное положение. 3-6 раз.     Укрепление мышц спины. Исходное положение — лежа на животе, руки в стороны и лежат на полу. Прогнуться, приподняв от пола ноги, грудь и руки. Задержаться в этом положении на 1-5 секунд и вернуться в исходное положение. 3-8 раз. Исходное положение — лежа на скамейке (или живот на стуле), ноги держит партнер или ноги находятся под другим неподвижным предметом. Руки за головой или согнуты перед грудью. Поднимание плеч и груди наверх. Голову назад не запрокидывать. 5-15 раз Фитнес как регулятор здоровья Фитнес — слово, вошедшее в моду несколько лет назад. В переводе с английского «fitness» — это «соответствие». В самом этом слове выражен основной принцип, можно сказать, суть, этого вида физкультуры для похудения и здорового образа жизни. Для непосвященных фитнес — мир элитных спортивных клубов, где стоимость годовой членской карты начинается от 2 тысяч долларов, мир звезд шоу-бизнеса, в котором всегда нужно выглядеть стройными и подтянутыми, ведь давно известно, что фото- и телекамера визуально прибавляет человеку до 5 кг!.. На самом деле фитнес доступен и полезен каждому. Регулярные занятия фитнесом помогают похудеть, укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему, обмен веществ. Люди, регулярно занимающиеся фитнесом, в целом чувствуют себя более бодрыми, активными. Они менее склонны к синдрому хронической усталости, депрессиям; у женщин гораздо легче проходит предменструальный и менструальный период. На первый взгляд в фитнесе нет ничего нового. Различные виды физкультуры, которые можно здесь встретить, были известны и раньше. Что нового, скажем, в плавании? Но с другой стороны именно в фитнесе сочетаются самые разные упражнения. Причём сочетаются специальным образом. Лёгкий вид нагрузки должен соответствовать тяжёлому. Например, в паре с плаванием могут успешно состоять занятия на тренажёрах или силовые тренировки. На cегодняшний день фитнес обычно включает в себя основные элементы аэробики, некоторые подвижные игры и боевые искусства, занятия на тренажёрах, силовые тренировки, плавание (или популярную в последнее время аквааэробику). За счёт этого, занятия становятся очень эффективными. Работают все группы мышц, варьируется нагрузка. Разнообразие положительно сказывается не только на физическом здоровье. Не возникает чувства скуки и рутинности. Так что если Вы любите воду — возьмите абонемент в бассейн. Плавание — отличная нагрузка на все мышцы тела. Хотите укрепить мышцы, сделать их рельеф более четко прорисованным — приходите в тренажерный зал, где опытный инструктор составит для вас индивидуальную программу занятий фитнесом. Сбросить лишний вес помогут аэробные занятия, в процессе которых Вы будете интенсивно выполнять различного рода движения и поддерживать свой пульс в «жиросжигающем коридоре». Фитнес — это система. Если человек каждый день пробегает 2 км, потом 30 минут плавает, то это не означает, что он; занимается фитнесом. Для составления собственного комплекса лучше всего обратиться к фитнес — инструктору, который подберёт для вас нужные элементы из многочисленных видов нагрузки таким образом, чтобы занятия фитнесом укрепляли здоровье, а не подрывали его. Считается, что в фитнесе, при всей его эффективности, высокая вероятность травм. Именно поэтому к занятиям фитнесом нужно подходить с осторожностью и сбалансированным комплексом, подобранным именно для Вас. Иначе никакого положительного эффекта Вы не добьётесь. Кроме того, фитнес — это занятия для определённой возрастной группы. Для детей или пожилых людей, а также для тех, у кого ослабленное здоровье, разработаны специальные программы. Занятия в основной группе предназначены для тех, кто хочет скорректировать фигуру и заставить мышцы активно работать (но не надо путать фитнес с культуризмом: здесь Вы не получите «накаченных» мышц, они просто будут хорошо натренированы). Все существующие фитнес — упражнения можно условно разделить на несколько групп (по принципу развития физических качеств): -Кардио фитнес программы (развивают аэробную выносливость). К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, интервальные тренировки, танцы, некоторые виды единоборств и, конечно же, плавание. Эти упражнения рекомендуются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. -Силовые фитнес программы — в программу тренировок могут входить разнообразные упражнения, целью которых является укрепление развитие мышц туловища. Упражнения могут выполняться как при помощи отягощения собственного тела, так и с использованием дополнительных весов (свободные веса, механические тренажёры, отягощения и аксессуары зала групповых программ). -Фитнес программы, развивающие скоростные и взрывные качества. В данную категорию можно включить все спортивные игры с мячом, плиометрические упражнения. По типу выполнения данные упражнения непродолжительные и одновременно быстрые. Тренировка быстрых движений пригодиться не только в танцклассе или на футбольном поле, но и на прогулке по сложному маршруту, на скользкой дороге. -Кроме названных часто составляются специальные фитнес программы на развитие координации движений, баланса и стабильности, а также программы, направленные на развитие гибкости. Как правило, в одной фитнес программе человек развивает качества из нескольких групп. То есть на практике фитнес — программа для здорового образа жизни представляет собой гармоничную комбинацию упражнений из всех названных групп, но каждый из занимающихся фитнесом с помощью специалистов фитнеса выбирает именно те программы, которые актуальны для него. Любой живой организм в силу жизнедеятельности клеток, тканей и органов непрерывно тратит входящие в состав организма вещества. Для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы все эти траты покрывались пищей. Совершенно естественно, что правильное питание человека должна содержать все те вещества, которые входят в состав его организма, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Так как затраты организмом всех этих веществ зависят от ряда факторов: возраста, вида труда, воздействий внешней среды и состояния самого организма, то необходимо иметь представление о значении отдельных веществ и потребности в них для правильного питания и здорового образа жизни в зависимости от указанных факторов. Ухоженность – это обязательное качество и непременное условие для ведущего здоровый образ жизни человека, независимо от его пола или возраста. Хотя понятие ухоженность несколько размыто, очевидно, что состояние кожи, волос на голове, лице и теле, ногтей, зубов, фигуры вкупе с гармоничностью, чистотой и аккуратностью одежды, обуви и аксессуаров, а также аромат, исходящий от человека – характеризуют его ухоженность в очень полной мере. Ухоженность - это далеко не внешний вид, скорее когда Вы спокойно и непринужденно можете снять с себя все, что на Вас надето, и не станете от этого хуже Вы можете считать, что ухожены. Лечение наркомании, алкоголизма и игромании Существуют десятки увлечений (хобби), которыми занимаются люди в свободное время. Среди них есть очень распространенные и совершенно безобидные (вязание, вышивание, рыбалка, туризм и т.п.), а есть и такие, которые со временем превращаются в зависимость (например, игромания). Для человека, ведущего здоровый образ жизни, наличие хобби – мощная поддержка психического здоровья и гармонии с окружающим миром. Ниже приведены те виды здоровых увлечений, которые реализуемы в условиях Российской действительности, по крайней мере, для части россиян. Лечение наркомании, алкоголизма, игромании и других видов зависимостей – сложный и длительный процесс, к сожалению, дающий очень малый процент исцеления. Даже бросить курить не так уж просто. Конечно, лучше изначально вести здоровый образ жизни и не соприкасаться с этой бедой. Но если она постигла Вас или Ваших близких, обращайтесь к лучшим специалистам в этой области, полумерами здесь не поможешь. На самой ранней стадии зависимости можете попробовать самостоятельно избавиться от нее предлагаемым методом. Лечение наркомании, алкоголизма, игромании и других видов зависимостей – сложный и длительный процесс, к сожалению, дающий очень малый процент исцеления. Даже бросить курить не так уж просто. Конечно, лучше изначально вести здоровый образ жизни и не соприкасаться с этой бедой. Но если она постигла Вас или Ваших близких, обращайтесь к лучшим специалистам в этой области, полумерами здесь не поможешь. На самой ранней стадии зависимости можете попробовать самостоятельно избавиться от нее предлагаемым методом. Длительность реабилитации на 1-4 этапах 2-3 недели на каждом, 5 этап максимально совмещается с 4. На каждом этапе специалистом проводится 4-5 одночасовых занятий с обязательными самостоятельными тренировками не менее 30-40 минут ежедневно. На 4-5 этапах и в дальнейшем рекомендуется посещение храмов исповедуемой религии и общение со священнослужителями. Аутогенная тренировка Концентрация Начальные навыки управления жизненной энергией Абстрактная медитация Аутогенная тренировка (АТ)— метод самостоятельного вызывания у себя особого аутогенного состояния. Аутогенное состояние естественно для большинства людей. Обычно мы называем его состоянием задумчивости, и оно бывает довольно часто в транспорте, на неинтересных лекциях, на рыбалке, перед экраном телевизора. В этом состоянии нарастает спокойствие, расслабление, безразличие к окружающему, замедляется мышление. Аутогенное состояние отличается от дремоты тем, что человек осознает все, что с ним происходит. Сохраняя осознавание, он остается в аутогенном состоянии. Позволяя осознаванию угаснуть, человек переходит в дремотное состояние и затем — в сон. Место для занятий аутогенной тренировкой должно быть таким, чтобы Вы чувствовали себя в безопасности, были уверены, что Вам не будут мешать, и не воспользуются расслабленным состоянием. Не должно быть слишком холодно или жарко, душно, шумно. Небольшой шум, как правило, не мешает занятиям, следует исключить внезапный и громкий шум. Затемненное помещение не обязательно. Если свет из окна мешает, можно сесть спиной к окну. Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Чаще всего для аутогенной тренировки принимается «поза кучера» потому, что в ней можно заниматься практически везде, где есть возможность сидеть. Для того чтобы принять “позу кучера”, следует: сесть на край сиденья так, чтобы его край пришелся на ягодичные складки; широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра; голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается напряжение в голенях, следует подвинуть стопы вперед на 3—4 сантиметра до исчезновения напряжения; опустить голову вперед, чтобы она висела на связках; покачиваясь взад-вперед, убедиться, что поза устойчива за счет равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной; положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза устойчива и без этого; закрыть глаза; дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос. На первых порах поза может показаться неудобной, но по мере ее освоения выявляются такие достоинства, как неприхотливость и универсальность. Для занятий перед сном и сразу после сна удобна поза лежа. Для ее принятия необходимо: лечь на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положить невысокую подушку; стопы расположить на ширине плеч, расслабить ноги, при этом носки разойдутся в стороны; руки слегка согнуть в локтях, положить их ладонями вниз, при этом кисти рук не должны соприкасаться с туловищем. Обычно для освоения аутогенной тренировки предлагается практически изучить шесть стандартных упражнений, разработанных ее создателем И. Г. Шульцем. Погружение в аутогенное состояние сопровождается перераспределением крови в организме: уменьшается ее содержание в крупных сосудах и мышцах, увеличивается в капиллярах кожи. Этому сопутствует ощущение тепла в конечностях и туловище. Расслабьтесь в позе для АТ, если у Вас холодные руки, разотрите их, иначе пассивная концентрация на тепле будет невозможна. Пассивно сосредоточьтесь сначала на спокойствии, затем на спокойствии и тяжести. После этого, продолжая чувствовать спокойствие и тяжесть, мысленно произнесите формулу «Моя правая рука теплая» и одновременно сосредоточьтесь на несколько секунд на реальном тепле правой руки (левши — левой). После этого сделайте выход из аутогенного состояния. В дальнейшем время концентрации на тепле будет возрастать, а ощущение тепла само собой будет распространяться на вторую руку, ноги, туловище. Можно помогать себе формулами «Моя левая рука теплая» и так далее. Предельное время концентрации определяется по отвлечению внимания и возникновению помех. Концентрация на формах Нарисуйте черную точку на белом листе бумаги и повесьте лист на стене на уровне глаз. Встаньте напротив точки на расстоянии около 30 сантиметров. Концентрируйтесь на точке. Через несколько минут постарайтесь почувствовать, что когда Вы вдыхаете, Ваше дыхание приходит из точки, и что точка также дышит, беря свое дыхание от Вас. Постарайтесь почувствовать, что есть два человека: Вы и черная точка. Можно так же, концентрироваться на цветке, пламени свечи, звезде, луне или любом другом приятном для Вас объекте. Почувствовав напряжение в глазах, закройте их на минуту, мысленно визуализируйте объект. Когда сознание начинает метаться, вновь и вновь возвращайтесь к объекту концентрации. Упражнение необходимо выполнять ежедневно, начав с одной — двух минут, в дальнейшем в течение 15-20 минут. Цель считается достигнутой, если все это время Ваше внимание было сосредоточено на объекте концентрации. Концентрация на образе учителя Поместите перед собой изображение Вашего учителя. Христиане могут концентрироваться на образе Христа, Девы Марии или креста. Сядьте в удобной позе. Пристально всматривайтесь в изображение, затем закройте глаза и визуализируйте этот образ в сердечном центре или межбровном пространстве. Когда в вашем мысленном представлении образ учителя растает, откройте глаза и снова вглядывайтесь в изображение. Цель достигнута, если образ сохраняется в Вашем воображении 15-20 минут. Концентрация на звуках и запахах Поместите механические часы на расстоянии 30 сантиметров от Вас. Посмотрите время, примите удобную позу, закройте глаза. Сосредоточьтесь на «тиканье» часов, станьте ухом. Как бы Ваш ум не стремился отвлечься в сторону, старайтесь все время слушать звук идущих часов. Посмотрите, сколько времени Вы непрерывно его слушали. Цель концентрации достигнута, если это время составляет 15–20 минут. Поместите ароматно пахнущий цветок на подставку. Встаньте настолько далеко от него, насколько Вы способны не потерять запах. Медленно отходите от цветка, продолжая оставаться внимательным к запаху. Когда вы отодвигаетесь, аромат становится все тоньше, и вам понадобится больше внимания, чтобы его ощущать. Станьте носом. Забудьте обо всем теле и направьте всю энергию на нос, как если бы только нос и существовал. Если вы перестали ощущать запах, шагните немного вперед, снова почувствуйте его, затем двигайтесь назад. Цель достигнута, если Вы чувствуете аромат цветка на расстоянии в 3-4 раза большем первоначального.     продолжение --PAGE_BREAK--Концентрация на абстрактной идее Определите объект концентрации, в качестве которого может быть любая форма: цветок, дерево, стул, лампа, небо, море, животное и тому подобно. Примите удобную позу. Закройте глаза. Размышляйте о цвете, форме, изменении во времени, предназначении, ценности и других абстрактных понятиях, связанных с этим предметом. Мысли должны следовать непрерывно. Не позволяйте появляться мыслям, не связанным с Вашим объектом. Цель считается достигнутой, если Вы пришли к одной основополагающей мысли об объекте концентрации. Концентрация на тексте Примите удобную позу. Прочтите один или несколько абзацев книги с интересной для Вас идеей. Закройте книгу и глаза. Постарайтесь вспомнить дословно, что Вы прочитали. Позвольте уму ассоциировать, классифицировать, группировать, комбинировать и сравнивать. Снова дословно вспомните то, что Вы прочитали. Цель достигнута, если Вы вспомнили и поняли прочитанное. Точного определения понятия «жизненная энергия» нет ни у древних, ни в современной науке. Чаще всего под ней понимается некая субстанция, которая оживляет существа и поддерживает в них жизнь. Понимание сущности этой субстанции всегда занимало пытливые умы, но для овладения навыками управления жизненной энергией это совсем не обязательно, так же как, например, не обязательно разбираться в электричестве для того, что бы включить свет. Жизненная энергия – это не субъективное, а вполне объективное понятие. Можно явственно ощущать разнообразные проявления, обусловленные возрастанием нервной или мышечной активности, скорости течения лимфатической жидкости или крови в местах повышения ее концентрации. Начальные навыки управления жизненной энергией Освоение первоначальных навыков управления жизненной энергией целесообразно начать с тренировки рук, затем освоить техники повышения чувствительности физического тела к различным проявлениям энергии, а так же научиться осознанно активизировать центр накопления и распределения жизненной энергии по организму. Цель тренировки рук – создать устойчивый энергопоток между ладонями и повысить их чувствительность к жизненной энергии, которая ощущается руками как холод, тепло, покалывание, давление, упругость и тому подобное. Продолжительность упражнений от 15-20 до 30-40 минут ежедневно до полного освоения. Основные правила тренировки рук следующие: Одна рука подает энергию (у мужчин правая, у женщин левая), другая принимает. Одна рука двигается, другая неподвижна. По мере повышения чувствительности расстояние между руками увеличивается. Перед выполнением упражнений необходимо войти в аутогенное состояние и полностью сконцентрироваться на ощущениях. Перемещение энергии внутренним зрением Примите «позу кучера». 1. Правую ладонь разместите сверху левой, указательный палец правой руки должен охватывать основание большого пальца левой руки. Кончик языка должен касаться верхнего неба. 2. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх на макушку, затем направо, прямо, вниз, налево. Повторите от 9 до 36 раз. 3. Закройте глаза и почувствуйте вращающийся сгусток энергии в межбровье. Когда энергии достаточно много она изменяет направление вращения и расширяется минивзрывом. 4. Повторите вращение глазами в обратном порядке. Энергия расширяется до максимума, затем меняет направление и устремляется к центру вращения. Повторите п.1-4 с закрытыми глазами без их физического вращения. Примите «позу кучера». 1. Положите правую ладонь на пупок. Сфокусируйте внимание на проекции нижнего энергетического центра (муладхара) на физическое тело. 2. Дотроньтесь до этого центра тремя средними пальцами левой руки. Почувствуйте энергию, излучаемую пальцами. 3. Сфокусируйте внимание на проекции сексуального энергетического центра (свадхистхана) на физическое тело. 4. Расположите над этим центром середину ладони левой руки. Почувствуйте энергию, излучаемую ладонью. Выполните п. 3-4 для остальных энергетических центров.

Активизация центра распределения энергии Упражнение предназначено для осознанной активизации центра накопления и распределения энергии в организме, находящемся между пупком и почками чуть ближе к анусу. Упражнение необходимо выполнять в следующей последовательности, приняв «позу кучера»: 1. Положите руки на область пупка. Кончик языка должен касаться верхнего нёба. 2. Вдохните, расширяя нижнюю часть брюшной полости так, чтобы живот выпячивался наружу. Сохраняя грудную клетку расслабленной, выдохните, притягивая пупок к позвоночнику. Повторите 18-36 раз. 3. Успокойтесь. Сосредоточьте внимание на области пупка. Вдохните. Мысленно вращая глазами вправо-вниз-влево-вверх собирайте энергию, создавая ее шар в этой области. Выдохните, направляя выдох к пупку и сгущая шар в точку. Повторяйте до появления пульсации, обращая внимание на то, что при вдохе энергия расширяется минивзрывом, а на вдохе сгущается в точку. 4. Поместите руки ладонями к телу на расстоянии 5-<metricconverter productid=«8 сантиметров» w:st=«on»>8 сантиметров над пупком. Сохраняя легкую концентрацию внимания на энергетическом сгустке, почувствуйте, что все Ваше тело излучает тепло. 5. Положите руки на пупок (левая сверху правой). Слегка помассируйте живот и кишечник, совершая руками движения по часовой стрелке, от нижней части живота вправо, вверх и влево. Одновременно используйте мышцы желудка для приведения тела в движение по спирали. Проделайте 36 раз. 6. Положите правую руку на правую почку, а кончики пальцев левой руки поместите прямо над областью справа от пупка. Совершая талией спиральные движения, вдыхайте и выдыхайте, подавая желудок к спине. Повторите 9-18 раз. 7. Поменяйте руки, почку и направление вращения. 8. Закройте глаза. Положите правую ладонь на пупок, а левую на позвоночник между почками. Расслабьтесь. Сделайте вдох и медленный выдох, направляя его под левую ладонь. Повторите 9 раз. 9. Мысленно концентрируя внимание на области между почками, собирайте энергию в одну точку. 10. Расположите правую руку над пупком, а левую над точкой между почками. Визуализируйте между ними энергетический шар размером с теннисный мяч. Мысленно перемещайте энергетические сгустки из точек у пупка и между почками в этот шар, который при этом должен разогреваться, затем начать ритмично расширяться и сжиматься. 11. Накройте ладонями проекцию сексуального центра на низ живота (правая над левой). Несколько раз сожмите и разожмите мышцы ануса и полового органа. Почувствуйте легкое половое возбуждение в сексуальном центре. Переместите правую руку на пупок. Почувствуйте, как пульсирует шар в центре распределения энергии по организму, находящемся между пупком и почками чуть ближе к анусу. 12. Легко, без усилий мысленно поднимайте сексуальную энергию вверх из сексуального центра в центр распределения энергии. 13. С помощью сознания и мягкого дыхания усиливайте пульсацию шара. При вдохе чувствуйте боковые области нижней части живота и нижней части спины, одновременно расширяя их во всех направлениях. Выдох естественный. Почувствуйте, как в центре распределения энергии увеличивается давление. 14. Постепенно замедляйте дыхание, опустите руки на бедра, поместив правую ладонь сверху левой, указательный палец правой руки должен охватывать основание большого пальца левой руки. Продолжайте чувствовать пульсацию и нарастание давления в центре распределения энергии. Вскоре Вы почувствуете сильный поток энергии, текущей по телу. Позвольте ей течь, куда она захочет. У большинства она будет следовать по путь движения энергоинформационного импульса. В этом случае очень скоро Вы узнаете расположение всех энергетических каналов, опоясывающих физическое тело и помогающих питать энергией его органы. 15. Через 10-15 минут медленно верните сознание в физическую реальность. Вариант для мужчин. Накройте пупок ладонями — левая поверх правой. Массируйте живот по расходящейся спирали от пупка наружу, начав движение вправо – вниз. Вариант для женщин. Накройте пупок ладонями – правая поверх левой. Массируйте живот по расходящейся спирали от пупка наружу, начав движение влево – вниз. Сделайте 36 витков расходящейся спирали. Поменяйте движение витков на противоположное. Каждый новый виток должен быть ближе к пупку. Сделайте 36 витков. Закончите упражнении В абстрактной медитации условия наступления медитативного состояния создаются переключением внимания от обыденных проблем на одну из абстрактных философских идей с последующей остановкой процесса мышления. В качестве такой идеи могут быть бесконечность вселенной, природа времени, сущность разума, красота мира, таинство любви, единство всего сущего и так далее. Абстрактную медитацию рекомендуется проводить в следующей последовательности: Определите тему медитации. Примите привычную для Вас медитативную позу. Полностью расслабьтесь. Дайте свободу мыслям и эмоциям. Растождествитесь с мыслями и эмоциями, наблюдая их как бы со стороны. Постарайтесь понять, что больше всего беспокоит в данный момент Вашу личность, и сформулируйте конкретный вопрос. Попросите Высшее сознание дать Вам совет, как решить эту проблему. Если Вы сразу не осознали ответ, дайте установку на возврат к поиску ответа на этот вопрос после медитации и забудьте о нем. Начинайте размышлять над идеей медитации. Например, от простирающегося за горизонт бурлящего океана переходите к идее беспредельного Бога, для которого материя всего лишь волны. От гор и лесов с их величественными формами переходите к идее универсальной энергии, из которой они состоят, и которая их объединяет. От всепроникающей природы воздуха переходите к идее абсолютной истины. Ищите сами такие аналогии в различных измерениях и на разных планах в соответствии с темой Вашей медитации. Если Вы обнаружите, что отвлеклись, возвращайтесь вновь к рассматриваемой идее. На первых порах это может происходить неоднократно. Закончите медитацию по п.12, как только почувствуете усталость и продолжите ее в другой раз с этой же темой. Продолжайте рассматривать идею медитации после того, как центр сознания сольется с внутренним «Я». Этот момент перехода объективен и Вы его однозначно определите, так как с этого момента Вы будете другой. Внутренне «Я» отчетливо увидит Вашу личность со всеми ее попытками сохранить себя и его процесс мышления не является обычной работой физического мозга, вызывающей усталость. Когда Вы придете к высшему пониманию рассматриваемой идеи, то испытаете необычные ощущения. Сосредоточьтесь на них, остановив процесс мышления. Находитесь в этом состоянии сколько возможно. Как только почувствуете, что возвращаетесь в физическую реальность, откройте глаза, посидите немного в медитативной позе, ощутив необычный прилив сил, особую легкость и умиротворенность, после чего приступайте к Вашей повседневной деятельности. Новые изобретения учёных Новый прибор разработан израильскими учеными из хайфского Техниона. Он уже прошел первые клинические испытания в онкологическом отделении больницы “Рамбам”. Ученым давно известно, что собаки способны чувствовать рак. Еще в 1989 году в медицинском журнале Lancet была опубликована статья с описанием интересного случая. Собака постоянно облизывала и покусывала родинку на ноге своей хозяйки. Медицинское обследование установило, что у женщины родинка переродилась в меланому – один из видов опухолей кожи. К счастью, благодаря собаке, болезнь была обнаружена на ранней стадии, и печальных последствий удалось избежать. Но, оказывается, наши четвероногие друзья могут чувствовать и рак внутренних органов. Опухолевые клетки имеют специфический запах, который вместе с кровью попадает в легкие человека, а затем – в дыхание. Полтора года назад было сообщение, что ученые работают над устройством, которое будет имитировать собачий нюх. Работа над прибором, способным по дыханию человека поставить диагноз, проводилась на факультете инженерной химии. Клиническое испытание в онкологическом отделении больницы показало, что новый аппарат может не только достаточно точно определить заболевание на ранней стадии, но и помочь определить, какой именно орган поражен болезнью и установить вид опухоли. В эксперименте участвовали 60 здоровых добровольцев и 40 пациентов онкологического отделения. У них брались образцы “дыхания” для исследования. В 92% случаев прибор точно поставил диагноз, который ранее был установлен врачами на основании “традиционных” исследований и анализов. Вполне возможно, что новый аппарат позволит избежать многих процедур, необходимых сегодня для диагностики раковых опухолей. И, что самое главное, он способен выявить заболевание на самой ранней стадии, сообщает “Newsru в Израиле”. Профилактика рака лёгких На первом месте в структуре онкологической заболеваемости у мужчин находится рак легких. Он очень плохо поддается лечению, быстро прогрессирует, приводит к высокой смертности. По статистике от рака легких умирает каждый 3-й мужчина и каждая 5-я женщина из общего числа онкологических больных. Только один из десяти пациентов остается в живых через 5 лет после установления диагноза. К сожалению, на ранних стадиях рак легких развивается практически бессимптомно. А при позднем выявлении радикальное лечение уже невозможно. Причины рака легких Курение, как активное, так и пассивное – основная причина рака легких. Предраковые изменения в легких есть почти у всех злостных курильщиков, и любой курильщик может заболеть раком легких. Только не все до этого доживают, погибают от других причин. Ведь курение значительно повышает риск возникновения и других смертельных заболеваний, например, инфаркта и инсульта. Особенно опасно курение для женщины. Вероятность заболеть раком легких у курящих дам в 3 раза выше, чем у мужчин. Не менее вредно курение и для людей, окружающих курильщика. Жизнь с человеком, который курит, повышает риски развития многих заболеваний. Задумайтесь об этом и постарайтесь оградить от табачного дыма своих друзей и родственников! Ученые выяснили, что пассивное курение вредно и для ваших питомцев. Такое воздействие вызывает у них респираторные заболевания, и даже рак, причем механизм развития заболевания у животных не отличается от человеческого. Кроме курения причиной страшной болезни может стать и длительный контакт с канцерогенами, находящимися в воздухе (вредное производство, выбросы автомобильного транспорта). Курение. Путь к короткой жизни Никотин, аммиак, сероводород, бензопирен, азот, углеродные окиси, различные эфирные масла… Вкусный список? Более миллиарда взрослого населения Земли хором ответит: «Да!» Кто они, эти ненормальные поглотители смертоносного химического коктейля? Ответ банален: курильщики. 4 миллиона из них будет умирать ежегодно – не считая отравленных пассивным курением. На 4 года раньше своих ровесниц умирают ни в чем не повинные жены курильщиков. Из всех ныне живущих 500 миллионов будет убито курением. Вдумайтесь в эти цифры. Сравните с потерями страшнейших катастроф в истории человечества. Великая Лондонская чума, о которой Даниэль Дефо писал: «Не нашлось бы такого количества гробов для всех, кто погиб в этом великом бедствии», унесла жизни 100 тысяч человек. Блокада Ленинграда – больше миллиона. На фронтах Первой Мировой потеряно около 6 млн. человек. Наркомания и алкоголизм — одни из самых ужаснейших проблем современности. Они разрушают людей, семьи и общество. Человек, который стал зависим от алкоголя или наркотиков, становится опасным для своих близких. Смысл его жизни сводится к тому, чтобы получить удовольствие. Но пагубное влияние алкоголизма и наркомании на личность, сознание и здоровье не дают возможности больным этими болезнями обеспечить себя не только очередной желанной дозой, но и едой, кровом. Но сузившись до размеров бутылки или шприца, стремления, потребности человека заставляют его делать ужасные вещи. Поэтому алкоголизм и наркомания сковывают жизнь всех, кто связан с больным. Эти проблемы не позволяют медлить. Лечение алкоголизма, которым страдают сотни тысяч людей в нашей стране — неизбежное следствие болезни. Ведь алкоголик никогда не станет прежним, без помощи близких. Лечение наркомании жизненно необходимо тем, кто ступил на путь таблеток, шприца и травки. Наркотики разрушают мозг, высушивают тело. Не думайте, что это может пройти. Не надейтесь на волю человека, который живет ради капли наркотика или алкоголя. Его воля сломана, его мораль выжжена химией, его сознание порвано на лоскуты. Порой этим людям кажется, что мир, подаренный им препаратами, реальней того, где их мучает похмелье или ломка. Алкоголизм и наркомания — болезни, которые уничтожают человека. Что делать? Лечить. Прекращать принимать яд в бутылках и шприцах. И начинать восстанавливать сознание, организм. Лечение алкоголизма и или наркомании может занять долгие годы, ведь сила и интенсивность воздействия отравы на тело и мозг может привести к крайне тяжелым разрушениям внутри человека. И чтобы вернуть ему свободу мысли, чтобы дать больному возможность видеть мир во всех красках, необходимо огромное количество времени и сил.     продолжение --PAGE_BREAK--

www.ronl.ru

Курсовая работа - Основы медицинских знаний и здорового образа жизни

--PAGE_BREAK--Исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вниз (желательно в руках гантели). Сделать широкий шаг одной ногой вперед и вернуться в исходное положение. Затем сделать шаг другой ногой. Спину держите ровно, вперед не наклоняйтесь. по 5-10 шагов каждой ногой.   Исходное положение — стоя около стола (стула), руки держаться за край. Отведение прямой ноги назад. В пояснице при выполнении упражнения не прогибаться, вперед не наклоняться, плечи расправлены. 5-15 движений одна нога, затем столько же другая. Растягивание мышц ног. Исходное положение — стоя около стола (стула), положить одну ногу на край и плавно наклоняться вниз к ноге, лежащей на столе (стуле). 5-10 раз к каждой ноге. Исходное положение — одной рукой опереться о стену, второй взять себя за голеностоп согнутой ноги и потянуть пятку к ягодице с одновременным отведением бедра назад. 15-30 секунд. Растягивание мышц рук, увеличение подвижности позвоночника Исходное положение — стоя в наклоне около стола (стула), руки держаться за край (руки на ширине плеч), спина параллельна полу. Плавные пружинящие наклоны вниз. 5-10 раз.       Укрепление мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, руки согнуты под головой, согнутые ноги лежат на стуле, угол в коленях около 90 градусов. Поднять плечи наверх и потянуться прямыми руками вперед. Задержаться в этом положении на 1-4 секунды и плавно вернуться в исходное положение. 5-25 раз. Растягивание мышц живота, увеличение подвижности позвоночника Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях и находятся перед лицом. Выпрямить руки и прогнуться назад. Выполнить несколько плавных пружинящих движений назад и аккуратно вернуться в исходное положение. 3-6 раз.     Укрепление мышц спины. Исходное положение — лежа на животе, руки в стороны и лежат на полу. Прогнуться, приподняв от пола ноги, грудь и руки. Задержаться в этом положении на 1-5 секунд и вернуться в исходное положение. 3-8 раз. Исходное положение — лежа на скамейке (или живот на стуле), ноги держит партнер или ноги находятся под другим неподвижным предметом. Руки за головой или согнуты перед грудью. Поднимание плеч и груди наверх. Голову назад не запрокидывать. 5-15 раз Фитнес как регулятор здоровья Фитнес — слово, вошедшее в моду несколько лет назад. В переводе с английского «fitness» — это «соответствие». В самом этом слове выражен основной принцип, можно сказать, суть, этого вида физкультуры для похудения и здорового образа жизни. Для непосвященных фитнес — мир элитных спортивных клубов, где стоимость годовой членской карты начинается от 2 тысяч долларов, мир звезд шоу-бизнеса, в котором всегда нужно выглядеть стройными и подтянутыми, ведь давно известно, что фото- и телекамера визуально прибавляет человеку до 5 кг!.. На самом деле фитнес доступен и полезен каждому. Регулярные занятия фитнесом помогают похудеть, укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему, обмен веществ. Люди, регулярно занимающиеся фитнесом, в целом чувствуют себя более бодрыми, активными. Они менее склонны к синдрому хронической усталости, депрессиям; у женщин гораздо легче проходит предменструальный и менструальный период. На первый взгляд в фитнесе нет ничего нового. Различные виды физкультуры, которые можно здесь встретить, были известны и раньше. Что нового, скажем, в плавании? Но с другой стороны именно в фитнесе сочетаются самые разные упражнения. Причём сочетаются специальным образом. Лёгкий вид нагрузки должен соответствовать тяжёлому. Например, в паре с плаванием могут успешно состоять занятия на тренажёрах или силовые тренировки. На cегодняшний день фитнес обычно включает в себя основные элементы аэробики, некоторые подвижные игры и боевые искусства, занятия на тренажёрах, силовые тренировки, плавание (или популярную в последнее время аквааэробику). За счёт этого, занятия становятся очень эффективными. Работают все группы мышц, варьируется нагрузка. Разнообразие положительно сказывается не только на физическом здоровье. Не возникает чувства скуки и рутинности. Так что если Вы любите воду — возьмите абонемент в бассейн. Плавание — отличная нагрузка на все мышцы тела. Хотите укрепить мышцы, сделать их рельеф более четко прорисованным — приходите в тренажерный зал, где опытный инструктор составит для вас индивидуальную программу занятий фитнесом. Сбросить лишний вес помогут аэробные занятия, в процессе которых Вы будете интенсивно выполнять различного рода движения и поддерживать свой пульс в «жиросжигающем коридоре». Фитнес — это система. Если человек каждый день пробегает 2 км, потом 30 минут плавает, то это не означает, что он; занимается фитнесом. Для составления собственного комплекса лучше всего обратиться к фитнес — инструктору, который подберёт для вас нужные элементы из многочисленных видов нагрузки таким образом, чтобы занятия фитнесом укрепляли здоровье, а не подрывали его. Считается, что в фитнесе, при всей его эффективности, высокая вероятность травм. Именно поэтому к занятиям фитнесом нужно подходить с осторожностью и сбалансированным комплексом, подобранным именно для Вас. Иначе никакого положительного эффекта Вы не добьётесь. Кроме того, фитнес — это занятия для определённой возрастной группы. Для детей или пожилых людей, а также для тех, у кого ослабленное здоровье, разработаны специальные программы. Занятия в основной группе предназначены для тех, кто хочет скорректировать фигуру и заставить мышцы активно работать (но не надо путать фитнес с культуризмом: здесь Вы не получите «накаченных» мышц, они просто будут хорошо натренированы). Все существующие фитнес — упражнения можно условно разделить на несколько групп (по принципу развития физических качеств): -Кардио фитнес программы (развивают аэробную выносливость). К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, интервальные тренировки, танцы, некоторые виды единоборств и, конечно же, плавание. Эти упражнения рекомендуются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. -Силовые фитнес программы — в программу тренировок могут входить разнообразные упражнения, целью которых является укрепление развитие мышц туловища. Упражнения могут выполняться как при помощи отягощения собственного тела, так и с использованием дополнительных весов (свободные веса, механические тренажёры, отягощения и аксессуары зала групповых программ). -Фитнес программы, развивающие скоростные и взрывные качества. В данную категорию можно включить все спортивные игры с мячом, плиометрические упражнения. По типу выполнения данные упражнения непродолжительные и одновременно быстрые. Тренировка быстрых движений пригодиться не только в танцклассе или на футбольном поле, но и на прогулке по сложному маршруту, на скользкой дороге. -Кроме названных часто составляются специальные фитнес программы на развитие координации движений, баланса и стабильности, а также программы, направленные на развитие гибкости. Как правило, в одной фитнес программе человек развивает качества из нескольких групп. То есть на практике фитнес — программа для здорового образа жизни представляет собой гармоничную комбинацию упражнений из всех названных групп, но каждый из занимающихся фитнесом с помощью специалистов фитнеса выбирает именно те программы, которые актуальны для него. Любой живой организм в силу жизнедеятельности клеток, тканей и органов непрерывно тратит входящие в состав организма вещества. Для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы все эти траты покрывались пищей. Совершенно естественно, что правильное питание человека должна содержать все те вещества, которые входят в состав его организма, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Так как затраты организмом всех этих веществ зависят от ряда факторов: возраста, вида труда, воздействий внешней среды и состояния самого организма, то необходимо иметь представление о значении отдельных веществ и потребности в них для правильного питания и здорового образа жизни в зависимости от указанных факторов. Ухоженность – это обязательное качество и непременное условие для ведущего здоровый образ жизни человека, независимо от его пола или возраста. Хотя понятие ухоженность несколько размыто, очевидно, что состояние кожи, волос на голове, лице и теле, ногтей, зубов, фигуры вкупе с гармоничностью, чистотой и аккуратностью одежды, обуви и аксессуаров, а также аромат, исходящий от человека – характеризуют его ухоженность в очень полной мере. Ухоженность - это далеко не внешний вид, скорее когда Вы спокойно и непринужденно можете снять с себя все, что на Вас надето, и не станете от этого хуже Вы можете считать, что ухожены. Лечение наркомании, алкоголизма и игромании Существуют десятки увлечений (хобби), которыми занимаются люди в свободное время. Среди них есть очень распространенные и совершенно безобидные (вязание, вышивание, рыбалка, туризм и т.п.), а есть и такие, которые со временем превращаются в зависимость (например, игромания). Для человека, ведущего здоровый образ жизни, наличие хобби – мощная поддержка психического здоровья и гармонии с окружающим миром. Ниже приведены те виды здоровых увлечений, которые реализуемы в условиях Российской действительности, по крайней мере, для части россиян. Лечение наркомании, алкоголизма, игромании и других видов зависимостей – сложный и длительный процесс, к сожалению, дающий очень малый процент исцеления. Даже бросить курить не так уж просто. Конечно, лучше изначально вести здоровый образ жизни и не соприкасаться с этой бедой. Но если она постигла Вас или Ваших близких, обращайтесь к лучшим специалистам в этой области, полумерами здесь не поможешь. На самой ранней стадии зависимости можете попробовать самостоятельно избавиться от нее предлагаемым методом. Лечение наркомании, алкоголизма, игромании и других видов зависимостей – сложный и длительный процесс, к сожалению, дающий очень малый процент исцеления. Даже бросить курить не так уж просто. Конечно, лучше изначально вести здоровый образ жизни и не соприкасаться с этой бедой. Но если она постигла Вас или Ваших близких, обращайтесь к лучшим специалистам в этой области, полумерами здесь не поможешь. На самой ранней стадии зависимости можете попробовать самостоятельно избавиться от нее предлагаемым методом. Длительность реабилитации на 1-4 этапах 2-3 недели на каждом, 5 этап максимально совмещается с 4. На каждом этапе специалистом проводится 4-5 одночасовых занятий с обязательными самостоятельными тренировками не менее 30-40 минут ежедневно. На 4-5 этапах и в дальнейшем рекомендуется посещение храмов исповедуемой религии и общение со священнослужителями. Аутогенная тренировка Концентрация Начальные навыки управления жизненной энергией Абстрактная медитация Аутогенная тренировка (АТ)— метод самостоятельного вызывания у себя особого аутогенного состояния. Аутогенное состояние естественно для большинства людей. Обычно мы называем его состоянием задумчивости, и оно бывает довольно часто в транспорте, на неинтересных лекциях, на рыбалке, перед экраном телевизора. В этом состоянии нарастает спокойствие, расслабление, безразличие к окружающему, замедляется мышление. Аутогенное состояние отличается от дремоты тем, что человек осознает все, что с ним происходит. Сохраняя осознавание, он остается в аутогенном состоянии. Позволяя осознаванию угаснуть, человек переходит в дремотное состояние и затем — в сон. Место для занятий аутогенной тренировкой должно быть таким, чтобы Вы чувствовали себя в безопасности, были уверены, что Вам не будут мешать, и не воспользуются расслабленным состоянием. Не должно быть слишком холодно или жарко, душно, шумно. Небольшой шум, как правило, не мешает занятиям, следует исключить внезапный и громкий шум. Затемненное помещение не обязательно. Если свет из окна мешает, можно сесть спиной к окну. Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Чаще всего для аутогенной тренировки принимается «поза кучера» потому, что в ней можно заниматься практически везде, где есть возможность сидеть. Для того чтобы принять “позу кучера”, следует: сесть на край сиденья так, чтобы его край пришелся на ягодичные складки; широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра; голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается напряжение в голенях, следует подвинуть стопы вперед на 3—4 сантиметра до исчезновения напряжения; опустить голову вперед, чтобы она висела на связках; покачиваясь взад-вперед, убедиться, что поза устойчива за счет равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной; положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза устойчива и без этого; закрыть глаза; дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос. На первых порах поза может показаться неудобной, но по мере ее освоения выявляются такие достоинства, как неприхотливость и универсальность. Для занятий перед сном и сразу после сна удобна поза лежа. Для ее принятия необходимо: лечь на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положить невысокую подушку; стопы расположить на ширине плеч, расслабить ноги, при этом носки разойдутся в стороны; руки слегка согнуть в локтях, положить их ладонями вниз, при этом кисти рук не должны соприкасаться с туловищем. Обычно для освоения аутогенной тренировки предлагается практически изучить шесть стандартных упражнений, разработанных ее создателем И. Г. Шульцем. Погружение в аутогенное состояние сопровождается перераспределением крови в организме: уменьшается ее содержание в крупных сосудах и мышцах, увеличивается в капиллярах кожи. Этому сопутствует ощущение тепла в конечностях и туловище. Расслабьтесь в позе для АТ, если у Вас холодные руки, разотрите их, иначе пассивная концентрация на тепле будет невозможна. Пассивно сосредоточьтесь сначала на спокойствии, затем на спокойствии и тяжести. После этого, продолжая чувствовать спокойствие и тяжесть, мысленно произнесите формулу «Моя правая рука теплая» и одновременно сосредоточьтесь на несколько секунд на реальном тепле правой руки (левши — левой). После этого сделайте выход из аутогенного состояния. В дальнейшем время концентрации на тепле будет возрастать, а ощущение тепла само собой будет распространяться на вторую руку, ноги, туловище. Можно помогать себе формулами «Моя левая рука теплая» и так далее. Предельное время концентрации определяется по отвлечению внимания и возникновению помех. Концентрация на формах Нарисуйте черную точку на белом листе бумаги и повесьте лист на стене на уровне глаз. Встаньте напротив точки на расстоянии около 30 сантиметров. Концентрируйтесь на точке. Через несколько минут постарайтесь почувствовать, что когда Вы вдыхаете, Ваше дыхание приходит из точки, и что точка также дышит, беря свое дыхание от Вас. Постарайтесь почувствовать, что есть два человека: Вы и черная точка. Можно так же, концентрироваться на цветке, пламени свечи, звезде, луне или любом другом приятном для Вас объекте. Почувствовав напряжение в глазах, закройте их на минуту, мысленно визуализируйте объект. Когда сознание начинает метаться, вновь и вновь возвращайтесь к объекту концентрации. Упражнение необходимо выполнять ежедневно, начав с одной — двух минут, в дальнейшем в течение 15-20 минут. Цель считается достигнутой, если все это время Ваше внимание было сосредоточено на объекте концентрации. Концентрация на образе учителя Поместите перед собой изображение Вашего учителя. Христиане могут концентрироваться на образе Христа, Девы Марии или креста. Сядьте в удобной позе. Пристально всматривайтесь в изображение, затем закройте глаза и визуализируйте этот образ в сердечном центре или межбровном пространстве. Когда в вашем мысленном представлении образ учителя растает, откройте глаза и снова вглядывайтесь в изображение. Цель достигнута, если образ сохраняется в Вашем воображении 15-20 минут. Концентрация на звуках и запахах Поместите механические часы на расстоянии 30 сантиметров от Вас. Посмотрите время, примите удобную позу, закройте глаза. Сосредоточьтесь на «тиканье» часов, станьте ухом. Как бы Ваш ум не стремился отвлечься в сторону, старайтесь все время слушать звук идущих часов. Посмотрите, сколько времени Вы непрерывно его слушали. Цель концентрации достигнута, если это время составляет 15–20 минут. Поместите ароматно пахнущий цветок на подставку. Встаньте настолько далеко от него, насколько Вы способны не потерять запах. Медленно отходите от цветка, продолжая оставаться внимательным к запаху. Когда вы отодвигаетесь, аромат становится все тоньше, и вам понадобится больше внимания, чтобы его ощущать. Станьте носом. Забудьте обо всем теле и направьте всю энергию на нос, как если бы только нос и существовал. Если вы перестали ощущать запах, шагните немного вперед, снова почувствуйте его, затем двигайтесь назад. Цель достигнута, если Вы чувствуете аромат цветка на расстоянии в 3-4 раза большем первоначального.     продолжение --PAGE_BREAK--Концентрация на абстрактной идее Определите объект концентрации, в качестве которого может быть любая форма: цветок, дерево, стул, лампа, небо, море, животное и тому подобно. Примите удобную позу. Закройте глаза. Размышляйте о цвете, форме, изменении во времени, предназначении, ценности и других абстрактных понятиях, связанных с этим предметом. Мысли должны следовать непрерывно. Не позволяйте появляться мыслям, не связанным с Вашим объектом. Цель считается достигнутой, если Вы пришли к одной основополагающей мысли об объекте концентрации. Концентрация на тексте Примите удобную позу. Прочтите один или несколько абзацев книги с интересной для Вас идеей. Закройте книгу и глаза. Постарайтесь вспомнить дословно, что Вы прочитали. Позвольте уму ассоциировать, классифицировать, группировать, комбинировать и сравнивать. Снова дословно вспомните то, что Вы прочитали. Цель достигнута, если Вы вспомнили и поняли прочитанное. Точного определения понятия «жизненная энергия» нет ни у древних, ни в современной науке. Чаще всего под ней понимается некая субстанция, которая оживляет существа и поддерживает в них жизнь. Понимание сущности этой субстанции всегда занимало пытливые умы, но для овладения навыками управления жизненной энергией это совсем не обязательно, так же как, например, не обязательно разбираться в электричестве для того, что бы включить свет. Жизненная энергия – это не субъективное, а вполне объективное понятие. Можно явственно ощущать разнообразные проявления, обусловленные возрастанием нервной или мышечной активности, скорости течения лимфатической жидкости или крови в местах повышения ее концентрации. Начальные навыки управления жизненной энергией Освоение первоначальных навыков управления жизненной энергией целесообразно начать с тренировки рук, затем освоить техники повышения чувствительности физического тела к различным проявлениям энергии, а так же научиться осознанно активизировать центр накопления и распределения жизненной энергии по организму. Цель тренировки рук – создать устойчивый энергопоток между ладонями и повысить их чувствительность к жизненной энергии, которая ощущается руками как холод, тепло, покалывание, давление, упругость и тому подобное. Продолжительность упражнений от 15-20 до 30-40 минут ежедневно до полного освоения. Основные правила тренировки рук следующие: Одна рука подает энергию (у мужчин правая, у женщин левая), другая принимает. Одна рука двигается, другая неподвижна. По мере повышения чувствительности расстояние между руками увеличивается. Перед выполнением упражнений необходимо войти в аутогенное состояние и полностью сконцентрироваться на ощущениях. Перемещение энергии внутренним зрением Примите «позу кучера». 1. Правую ладонь разместите сверху левой, указательный палец правой руки должен охватывать основание большого пальца левой руки. Кончик языка должен касаться верхнего неба. 2. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх на макушку, затем направо, прямо, вниз, налево. Повторите от 9 до 36 раз. 3. Закройте глаза и почувствуйте вращающийся сгусток энергии в межбровье. Когда энергии достаточно много она изменяет направление вращения и расширяется минивзрывом. 4. Повторите вращение глазами в обратном порядке. Энергия расширяется до максимума, затем меняет направление и устремляется к центру вращения. Повторите п.1-4 с закрытыми глазами без их физического вращения. Примите «позу кучера». 1. Положите правую ладонь на пупок. Сфокусируйте внимание на проекции нижнего энергетического центра (муладхара) на физическое тело. 2. Дотроньтесь до этого центра тремя средними пальцами левой руки. Почувствуйте энергию, излучаемую пальцами. 3. Сфокусируйте внимание на проекции сексуального энергетического центра (свадхистхана) на физическое тело. 4. Расположите над этим центром середину ладони левой руки. Почувствуйте энергию, излучаемую ладонью. Выполните п. 3-4 для остальных энергетических центров.

Активизация центра распределения энергии Упражнение предназначено для осознанной активизации центра накопления и распределения энергии в организме, находящемся между пупком и почками чуть ближе к анусу. Упражнение необходимо выполнять в следующей последовательности, приняв «позу кучера»: 1. Положите руки на область пупка. Кончик языка должен касаться верхнего нёба. 2. Вдохните, расширяя нижнюю часть брюшной полости так, чтобы живот выпячивался наружу. Сохраняя грудную клетку расслабленной, выдохните, притягивая пупок к позвоночнику. Повторите 18-36 раз. 3. Успокойтесь. Сосредоточьте внимание на области пупка. Вдохните. Мысленно вращая глазами вправо-вниз-влево-вверх собирайте энергию, создавая ее шар в этой области. Выдохните, направляя выдох к пупку и сгущая шар в точку. Повторяйте до появления пульсации, обращая внимание на то, что при вдохе энергия расширяется минивзрывом, а на вдохе сгущается в точку. 4. Поместите руки ладонями к телу на расстоянии 5-<metricconverter productid=«8 сантиметров» w:st=«on»>8 сантиметров над пупком. Сохраняя легкую концентрацию внимания на энергетическом сгустке, почувствуйте, что все Ваше тело излучает тепло. 5. Положите руки на пупок (левая сверху правой). Слегка помассируйте живот и кишечник, совершая руками движения по часовой стрелке, от нижней части живота вправо, вверх и влево. Одновременно используйте мышцы желудка для приведения тела в движение по спирали. Проделайте 36 раз. 6. Положите правую руку на правую почку, а кончики пальцев левой руки поместите прямо над областью справа от пупка. Совершая талией спиральные движения, вдыхайте и выдыхайте, подавая желудок к спине. Повторите 9-18 раз. 7. Поменяйте руки, почку и направление вращения. 8. Закройте глаза. Положите правую ладонь на пупок, а левую на позвоночник между почками. Расслабьтесь. Сделайте вдох и медленный выдох, направляя его под левую ладонь. Повторите 9 раз. 9. Мысленно концентрируя внимание на области между почками, собирайте энергию в одну точку. 10. Расположите правую руку над пупком, а левую над точкой между почками. Визуализируйте между ними энергетический шар размером с теннисный мяч. Мысленно перемещайте энергетические сгустки из точек у пупка и между почками в этот шар, который при этом должен разогреваться, затем начать ритмично расширяться и сжиматься. 11. Накройте ладонями проекцию сексуального центра на низ живота (правая над левой). Несколько раз сожмите и разожмите мышцы ануса и полового органа. Почувствуйте легкое половое возбуждение в сексуальном центре. Переместите правую руку на пупок. Почувствуйте, как пульсирует шар в центре распределения энергии по организму, находящемся между пупком и почками чуть ближе к анусу. 12. Легко, без усилий мысленно поднимайте сексуальную энергию вверх из сексуального центра в центр распределения энергии. 13. С помощью сознания и мягкого дыхания усиливайте пульсацию шара. При вдохе чувствуйте боковые области нижней части живота и нижней части спины, одновременно расширяя их во всех направлениях. Выдох естественный. Почувствуйте, как в центре распределения энергии увеличивается давление. 14. Постепенно замедляйте дыхание, опустите руки на бедра, поместив правую ладонь сверху левой, указательный палец правой руки должен охватывать основание большого пальца левой руки. Продолжайте чувствовать пульсацию и нарастание давления в центре распределения энергии. Вскоре Вы почувствуете сильный поток энергии, текущей по телу. Позвольте ей течь, куда она захочет. У большинства она будет следовать по путь движения энергоинформационного импульса. В этом случае очень скоро Вы узнаете расположение всех энергетических каналов, опоясывающих физическое тело и помогающих питать энергией его органы. 15. Через 10-15 минут медленно верните сознание в физическую реальность. Вариант для мужчин. Накройте пупок ладонями — левая поверх правой. Массируйте живот по расходящейся спирали от пупка наружу, начав движение вправо – вниз. Вариант для женщин. Накройте пупок ладонями – правая поверх левой. Массируйте живот по расходящейся спирали от пупка наружу, начав движение влево – вниз. Сделайте 36 витков расходящейся спирали. Поменяйте движение витков на противоположное. Каждый новый виток должен быть ближе к пупку. Сделайте 36 витков. Закончите упражнении В абстрактной медитации условия наступления медитативного состояния создаются переключением внимания от обыденных проблем на одну из абстрактных философских идей с последующей остановкой процесса мышления. В качестве такой идеи могут быть бесконечность вселенной, природа времени, сущность разума, красота мира, таинство любви, единство всего сущего и так далее. Абстрактную медитацию рекомендуется проводить в следующей последовательности: Определите тему медитации. Примите привычную для Вас медитативную позу. Полностью расслабьтесь. Дайте свободу мыслям и эмоциям. Растождествитесь с мыслями и эмоциями, наблюдая их как бы со стороны. Постарайтесь понять, что больше всего беспокоит в данный момент Вашу личность, и сформулируйте конкретный вопрос. Попросите Высшее сознание дать Вам совет, как решить эту проблему. Если Вы сразу не осознали ответ, дайте установку на возврат к поиску ответа на этот вопрос после медитации и забудьте о нем. Начинайте размышлять над идеей медитации. Например, от простирающегося за горизонт бурлящего океана переходите к идее беспредельного Бога, для которого материя всего лишь волны. От гор и лесов с их величественными формами переходите к идее универсальной энергии, из которой они состоят, и которая их объединяет. От всепроникающей природы воздуха переходите к идее абсолютной истины. Ищите сами такие аналогии в различных измерениях и на разных планах в соответствии с темой Вашей медитации. Если Вы обнаружите, что отвлеклись, возвращайтесь вновь к рассматриваемой идее. На первых порах это может происходить неоднократно. Закончите медитацию по п.12, как только почувствуете усталость и продолжите ее в другой раз с этой же темой. Продолжайте рассматривать идею медитации после того, как центр сознания сольется с внутренним «Я». Этот момент перехода объективен и Вы его однозначно определите, так как с этого момента Вы будете другой. Внутренне «Я» отчетливо увидит Вашу личность со всеми ее попытками сохранить себя и его процесс мышления не является обычной работой физического мозга, вызывающей усталость. Когда Вы придете к высшему пониманию рассматриваемой идеи, то испытаете необычные ощущения. Сосредоточьтесь на них, остановив процесс мышления. Находитесь в этом состоянии сколько возможно. Как только почувствуете, что возвращаетесь в физическую реальность, откройте глаза, посидите немного в медитативной позе, ощутив необычный прилив сил, особую легкость и умиротворенность, после чего приступайте к Вашей повседневной деятельности. Новые изобретения учёных Новый прибор разработан израильскими учеными из хайфского Техниона. Он уже прошел первые клинические испытания в онкологическом отделении больницы “Рамбам”. Ученым давно известно, что собаки способны чувствовать рак. Еще в 1989 году в медицинском журнале Lancet была опубликована статья с описанием интересного случая. Собака постоянно облизывала и покусывала родинку на ноге своей хозяйки. Медицинское обследование установило, что у женщины родинка переродилась в меланому – один из видов опухолей кожи. К счастью, благодаря собаке, болезнь была обнаружена на ранней стадии, и печальных последствий удалось избежать. Но, оказывается, наши четвероногие друзья могут чувствовать и рак внутренних органов. Опухолевые клетки имеют специфический запах, который вместе с кровью попадает в легкие человека, а затем – в дыхание. Полтора года назад было сообщение, что ученые работают над устройством, которое будет имитировать собачий нюх. Работа над прибором, способным по дыханию человека поставить диагноз, проводилась на факультете инженерной химии. Клиническое испытание в онкологическом отделении больницы показало, что новый аппарат может не только достаточно точно определить заболевание на ранней стадии, но и помочь определить, какой именно орган поражен болезнью и установить вид опухоли. В эксперименте участвовали 60 здоровых добровольцев и 40 пациентов онкологического отделения. У них брались образцы “дыхания” для исследования. В 92% случаев прибор точно поставил диагноз, который ранее был установлен врачами на основании “традиционных” исследований и анализов. Вполне возможно, что новый аппарат позволит избежать многих процедур, необходимых сегодня для диагностики раковых опухолей. И, что самое главное, он способен выявить заболевание на самой ранней стадии, сообщает “Newsru в Израиле”. Профилактика рака лёгких На первом месте в структуре онкологической заболеваемости у мужчин находится рак легких. Он очень плохо поддается лечению, быстро прогрессирует, приводит к высокой смертности. По статистике от рака легких умирает каждый 3-й мужчина и каждая 5-я женщина из общего числа онкологических больных. Только один из десяти пациентов остается в живых через 5 лет после установления диагноза. К сожалению, на ранних стадиях рак легких развивается практически бессимптомно. А при позднем выявлении радикальное лечение уже невозможно. Причины рака легких Курение, как активное, так и пассивное – основная причина рака легких. Предраковые изменения в легких есть почти у всех злостных курильщиков, и любой курильщик может заболеть раком легких. Только не все до этого доживают, погибают от других причин. Ведь курение значительно повышает риск возникновения и других смертельных заболеваний, например, инфаркта и инсульта. Особенно опасно курение для женщины. Вероятность заболеть раком легких у курящих дам в 3 раза выше, чем у мужчин. Не менее вредно курение и для людей, окружающих курильщика. Жизнь с человеком, который курит, повышает риски развития многих заболеваний. Задумайтесь об этом и постарайтесь оградить от табачного дыма своих друзей и родственников! Ученые выяснили, что пассивное курение вредно и для ваших питомцев. Такое воздействие вызывает у них респираторные заболевания, и даже рак, причем механизм развития заболевания у животных не отличается от человеческого. Кроме курения причиной страшной болезни может стать и длительный контакт с канцерогенами, находящимися в воздухе (вредное производство, выбросы автомобильного транспорта). Курение. Путь к короткой жизни Никотин, аммиак, сероводород, бензопирен, азот, углеродные окиси, различные эфирные масла… Вкусный список? Более миллиарда взрослого населения Земли хором ответит: «Да!» Кто они, эти ненормальные поглотители смертоносного химического коктейля? Ответ банален: курильщики. 4 миллиона из них будет умирать ежегодно – не считая отравленных пассивным курением. На 4 года раньше своих ровесниц умирают ни в чем не повинные жены курильщиков. Из всех ныне живущих 500 миллионов будет убито курением. Вдумайтесь в эти цифры. Сравните с потерями страшнейших катастроф в истории человечества. Великая Лондонская чума, о которой Даниэль Дефо писал: «Не нашлось бы такого количества гробов для всех, кто погиб в этом великом бедствии», унесла жизни 100 тысяч человек. Блокада Ленинграда – больше миллиона. На фронтах Первой Мировой потеряно около 6 млн. человек. Наркомания и алкоголизм — одни из самых ужаснейших проблем современности. Они разрушают людей, семьи и общество. Человек, который стал зависим от алкоголя или наркотиков, становится опасным для своих близких. Смысл его жизни сводится к тому, чтобы получить удовольствие. Но пагубное влияние алкоголизма и наркомании на личность, сознание и здоровье не дают возможности больным этими болезнями обеспечить себя не только очередной желанной дозой, но и едой, кровом. Но сузившись до размеров бутылки или шприца, стремления, потребности человека заставляют его делать ужасные вещи. Поэтому алкоголизм и наркомания сковывают жизнь всех, кто связан с больным. Эти проблемы не позволяют медлить. Лечение алкоголизма, которым страдают сотни тысяч людей в нашей стране — неизбежное следствие болезни. Ведь алкоголик никогда не станет прежним, без помощи близких. Лечение наркомании жизненно необходимо тем, кто ступил на путь таблеток, шприца и травки. Наркотики разрушают мозг, высушивают тело. Не думайте, что это может пройти. Не надейтесь на волю человека, который живет ради капли наркотика или алкоголя. Его воля сломана, его мораль выжжена химией, его сознание порвано на лоскуты. Порой этим людям кажется, что мир, подаренный им препаратами, реальней того, где их мучает похмелье или ломка. Алкоголизм и наркомания — болезни, которые уничтожают человека. Что делать? Лечить. Прекращать принимать яд в бутылках и шприцах. И начинать восстанавливать сознание, организм. Лечение алкоголизма и или наркомании может занять долгие годы, ведь сила и интенсивность воздействия отравы на тело и мозг может привести к крайне тяжелым разрушениям внутри человека. И чтобы вернуть ему свободу мысли, чтобы дать больному возможность видеть мир во всех красках, необходимо огромное количество времени и сил.     продолжение --PAGE_BREAK--

www.ronl.ru

План: Введение - Реферат - Основы здорового образа жизни

Реферат - Основы здорового образа жизнискачать (32.9 kb.)Доступные файлы (1):

n1.docx

План:

Введение

Здоровье, ЗОЖ. Виды здоровья.

Основные элементы ЗОЖ.

Рациональное питание.

Влияние окружающей среды, наследственности, биологических ритмов на здоровье.

Двигательный режим.

Закаливание.

Физические упражнения.

Суточный режим.

Заключение.

Введение.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровье, ЗОЖ. Виды здоровья.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

·Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

·Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

·Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться". Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20: 4) .

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена) .

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов) .

3. Психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

Основные элементы ЗОЖ.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) . Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание) , а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость) .

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: - потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; - нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.) , обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета) . Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Рациональное питание.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.) , но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа) , когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: - Прием пищи только при ощущениях голода.

- Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.Влияние окружающей среды, наследственности, биологических ритмов на здоровье.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Двигательный режим.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Закаливание.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания, как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая "забота" о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Физические упражнения.

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т.д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Суточный режим.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня: Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время.

Заключение.

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха) (, а не ходит пешком) , кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где-нибудь в кардиоилионкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности? Наверное нет… Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

План: Введение

nashaucheba.ru

Основы медицинских знаний и здорового образа жизни

Подготовила: Студентка 2 курса гр.2-1Ф Колоева Марианна

Проверил: Карапетян И.С.

Владикавказ

2009г.

Формирование здорового образа жизни

Большие дозы радиации убивают клетку, останавливают ее деление, угнетают ряд биохимических процессов, лежащих в основе жизнедеятельности, повреждают структуру ДНК и тем самым нарушают генетический, код и лишают клетку информации, лежащей в основе ее жизнедеятельности. В то же время малые дозы радиации, в случае бластогенной трансформации, переводят дифференцированные клетки с ограниченной потенцией к делению в бесконечно делящуюся популяцию, с активным усиленным метаболизмом, с ДНК, сохранившей полную информацию, необходимую для существования и деления клетки. Если, образно выражаясь, при облучении в больших дозах клетки и ткань стареют и гибнут, то при малых возможна трансформация, при которой происходит их омоложение, стимуляция деления, и они начинают бурно развиваться.

Таким образом, явление бластогенеза с общебиологической позиции не противоречит положению о необходимости Природного радиоактивного фона (ПРФ) для нормального существования биоты неблагоприятном воздействии на это существование повышенного ПРФ в пределах малых доз и мощностей.

Возможно вы искали - Учебное пособие: Основы небулайзерной терапии

1. Наша реальность и здоровый образ жизни: общая заболеваемость за последние 5 лет в РФ возросла по большинству классов болезней: новообразования на 10,2%, болезни крови на 11%, врожденные аномалии на 11%, психические расстройства на 10,3% (Официальная статистика Минздрава РФ, июнь 2005 г.)

2. Средняя продолжительность жизни в России составляет 65, 9 лет. Основные причины такой неутешительной статистики заключаются в невысоком социально-экономическом положении жизни части населения, росте алкоголизма, слабой пропаганде здорового образа жизни и отсутствию серьезной научной программы по укреплению здоровья. (Доклад комиссии Общественной палаты РФ по формированию здорового образа жизни, май 2006 г.)

3. Здоровый образ жизни в России культивируется слабо. В январе-феврале 2006 г. по сравнению с январем-февралем 2005 г. число родившихся снизилось на 0,2 тысячи человек, число умерших увеличилось на 0,1 тысячу человек (Аналитическая информация Минздрава РФ, май 2006 г.)

4. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в последние три года росла примерно на 2-3% в год, рассказывает завотделением кардиохирургии НИИ им. Склифосовского Игорь Долгов. Не падает и смертность при инфаркте миокарда, говорит главврач Центральной клинической больницы Московской патриархии Екатерина Пелипенко. Врачи винят в высокой смертности и неправильный образ жизни и медицину. Если люди бросят пить, курить, будут нормально питаться и вести здоровый образ жизни, то цифры будут совсем другие (Материалы счетной палаты РФ, декабрь 2005 г.)

5 .За годы реформ в стране практически не велась пропаганда здорового образа жизни... Не был сформирован идеал физического здоровья как важнейшей составляющей здорового образа жизни и общественного престижа страны. Здоровый образ жизни не приобрел нравственной ценности и меры в качестве одного из направлений государственной политики. (Выступление Президента РФ на заседании Госсовета-30.01.2002)

Похожий материал - Реферат: Основы общей валеологии

6. Более 13 тыс. работников Ульяновского автозавода получат премию за здоровый образ жизни. Они ни разу не болели в прошлом году (ИТАР ТАСС, январь 2006 г.)

7. Судя по данным статистики, здоровый образ жизни постепенно входит в моду среди столичных экономистов: на сегодняшний день около 25–30% бухгалтеров занимаются фитнесом ("Московский бухгалтер", апрель 2005 г.)

8. В мире только ничтожная часть населения придерживается здорового образа жизни. В США таких лишь 3%.(Archives of Internal Medicine, 2005 г.)

9. Мнение президента: "Всё больше людей делают выбор в пользу здорового образа жизни, стремятся обрести гармонию между духом и телом"

Выступление на церемонии вручения премий Мировой академии спорта «Лауреус»

Очень интересно - Реферат: Основы оказания медицинской помощи при утоплении

Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точностью до наоборот".

Самые "экстремалы" утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и средства на приобретение очередной модной вещи или "игрушки для взрослых", по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают провести у мангала с шашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не все но многие, проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей или меньшей степени.

Естественным следствием такого образа жизни являются болезни, нервные расстройства и проблемы на работе и в семье. Болезни мы лечим лекарствами, большинство из которых имеют столько побочных эффектов, что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости от пола, "заедаем" или "запиваем". Круг замыкается и разорвать его можно только сделав крутой вираж в сторону здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Подробнее...

Вам будет интересно - Реферат: Основы органометрии

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.

Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают "состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни". Если тело здорово, но нет ощущения радости и полноты жизни, то это уже болезнь.

Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здорового образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку.

Физкультура имеет два вида влияния на организм человека - общий и специальный. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни.

Специальный эффект физкультуры связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в оптимизации сердечной деятельности и формированию более низкой потребности сердца в кислороде. Адекватная физическая нагрузка и физкультура способна в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций организма. В любом возрасте с помощью занятий физкультурой можно повысить возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.

Похожий материал - Контрольная работа: Основы санологии, гигиены и экологии

Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здорового образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку.

Физкультура имеет два вида влияния на организм человека - общий и специальный. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни.

Специальный эффект физкультуры связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в оптимизации сердечной деятельности и формированию более низкой потребности сердца в кислороде. Адекватная физическая нагрузка и физкультура способна в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций организма. В любом возрасте с помощью занятий физкультурой можно повысить возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.

Таким образом, оздоровительный эффект занятий физкультурой связан прежде всего с повышением возможности организма усваивать кислород, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

cwetochki.ru

Основы медицинских знаний и здорового образа жизни

Владикавказский финансово-экономический колледж-филиал «АБиК»МФРФ. Курсовая работа По дисциплине: «Безопасность жизнедеятельности». На тему: «Основы медицинских знаний и здорового образа жизни» Подготовила: Студентка 2 курса гр.2-1Ф Колоева Марианна Проверил: Карапетян И.С. Владикавказ 2009г. Формирование здорового образа жизни Большие дозы радиации убивают клетку, останавливают ее деление, угнетают ряд биохимических процессов, лежащих в основе жизнедеятельности, повреждают структуру ДНК и тем самым нарушают генетический, код и лишают клетку информации, лежащей в основе ее жизнедеятельности. В то же время малые дозы радиации, в случае бластогенной трансформации, переводят дифференцированные клетки с ограниченной потенцией к делению в бесконечно делящуюся популяцию, с активным усиленным метаболизмом, с ДНК, сохранившей полную информацию, необходимую для существования и деления клетки. Если, образно выражаясь, при облучении в больших дозах клетки и ткань стареют и гибнут, то при малых возможна трансформация, при которой происходит их омоложение, стимуляция деления, и они начинают бурно развиваться. Таким образом, явление бластогенеза с общебиологической позиции не противоречит положению о необходимости Природного радиоактивного фона (ПРФ) для нормального существования биоты неблагоприятном воздействии на это существование повышенного ПРФ в пределах малых доз и мощностей. 1.Наша реальность и здоровый образ жизни: общая заболеваемость за последние 5 лет в РФ возросла по большинству классов болезней: новообразования на 10,2%, болезни крови на 11%, врожденные аномалии на 11%, психические расстройства на 10,3% (Официальная статистика Минздрава РФ, июнь 2005 г.) 2.Средняя продолжительность жизни в России составляет 65, 9 лет. Основные причины такой неутешительной статистики заключаются в невысоком социально-экономическом положении жизни части населения, росте алкоголизма, слабой пропаганде здорового образа жизни и отсутствию серьезной научной программы по укреплению здоровья. (Доклад комиссии Общественной палаты РФ по формированию здорового образа жизни, май 2006 г.) 3. Здоровый образ жизни в России культивируется слабо. В январе-феврале 2006 г. по сравнению с январем-февралем 2005 г. число родившихся снизилось на 0,2 тысячи человек, число умерших увеличилось на 0,1 тысячу человек (Аналитическая информация Минздрава РФ, май 2006 г.) 4.Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в последние три года росла примерно на 2-3% в год, рассказывает завотделением кардиохирургии НИИ им. Склифосовского Игорь Долгов. Не падает и смертность при инфаркте миокарда, говорит главврач Центральной клинической больницы Московской патриархии Екатерина Пелипенко. Врачи винят в высокой смертности и неправильный образ жизни и медицину. Если люди бросят пить, курить, будут нормально питаться и вести здоровый образ жизни, то цифры будут совсем другие (Материалы счетной палаты РФ, декабрь 2005 г.) 5.За годы реформ в стране практически не велась пропаганда здорового образа жизни... Не был сформирован идеал физического здоровья как важнейшей составляющей здорового образа жизни и общественного престижа страны. Здоровый образ жизни не приобрел нравственной ценности и меры в качестве одного из направлений государственной политики. (Выступление Президента РФ на заседании Госсовета-30.01.2002) 6.Более 13 тыс. работников Ульяновского автозавода получат премию за здоровый образ жизни. Они ни разу не болели в прошлом году (ИТАР ТАСС, январь 2006 г.) 7.Судя по данным статистики, здоровый образ жизни постепенно входит в моду среди столичных экономистов: на сегодняшний день около 25–30% бухгалтеров занимаются фитнесом ("Московский бухгалтер", апрель 2005 г.) 8.В мире только ничтожная часть населения придерживается здорового образа жизни. В США таких лишь 3%.(Archives of Internal Medicine, 2005 г.) 9.Мнение президента: "Всё больше людей делают выбор в пользу здорового образа жизни, стремятся обрести гармонию между духом и телом" Выступление на церемонии вручения премий Мировой академии спорта «Лауреус» Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точностью до наоборот". Самые "экстремалы" утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и средства на приобретение очередной модной вещи или "игрушки для взрослых", по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают провести у мангала с шашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не все но многие, проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей или меньшей степени. Естественным следствием такого образа жизни являются болезни, нервные расстройства и проблемы на работе и в семье. Болезни мы лечим лекарствами, большинство из которых имеют столько побочных эффектов, что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости от пола, "заедаем" или "запиваем". Круг замыкается и разорвать его можно только сделав крутой вираж в сторону здорового образа жизни. Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Подробнее... Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше. Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают "состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни". Если тело здорово, но нет ощущения радости и полноты жизни, то это уже болезнь. Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здорового образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку. Физкультура имеет два вида влияния на организм человека - общий и специальный. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни. Специальный эффект физкультуры связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в оптимизации сердечной деятельности и формированию более низкой потребности сердца в кислороде. Адекватная физическая нагрузка и физкультура способна в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций организма. В любом возрасте с помощью занятий физкультурой можно повысить возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здорового образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку. Физкультура имеет два вида влияния на организм человека - общий и специальный. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни. Специальный эффект физкультуры связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в оптимизации сердечной деятельности и формированию более низкой потребности сердца в кислороде. Адекватная физическая нагрузка и физкультура способна в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций организма. В любом возрасте с помощью занятий физкультурой можно повысить возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом, оздоровительный эффект занятий физкультурой связан прежде всего с повышением возможности организма усваивать кислород, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, снижением артериального давления, частоты сердечных сокращений и т.д. Кроме того, регулярные занятия физкультурой позволяют в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем. В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Занятия физкультурой положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развития изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артоза и остеохондроза. Многие не занимаются физкультурой, так как считают, что очень заняты и физически не подготовлены. Одна из причин - это бытующее мнение, что для того, чтобы физкультура приносила пользу, упражнения должны быть интенсивными и их нужно делать хотя бы в течение получаса ежедневно. Специалисты же считают, что не обязательно делать упражнения физкультуры непрерывно в течение 30 минут. Занятие можно разбить на небольшие порции: например, утром вы быстрым шагом идете к автобусной остановке, в течение 10 минут прогуливаетесь днем и 15 минут вечером. Если за день набирается 30 минут умеренной физической нагрузки - желательно, чтобы это было ежедневно, - вы тем самым укрепляете свое здоровье. В крайнем случае можно позаниматься утром и вечером по 15 минут дома на тренажерах. Максимальные дневные физические нагрузки всегда зависят от возраста, видов выявленных заболеваний, длительности пребывания в гиподинамии. Отдых в промежутках между занятиями физкультурой у начинающих должен быть значительно больше, чем у подготовленных. При этом пульс не должен превышать заданных максимальных значений. Приблизительно, максимальную частоту пульса (МЧП) можно рассчитать по формуле: МЧП=220 – возраст. Для того, чтобы не нанести вред здоровью строго придерживайтесь правила постепенного увеличения нагрузок физкультуры. Выделите для себя 5 зон тренировки. Переход в следующую зону желателен только после консультаций с врачом. Зона физкультуры для здоровья = 50-60% МЧП Эта зона для медленной, длительной и легкой нагрузки. Она должна использоваться начинающими и условно слабыми людьми. Предназначена для восстановления общего кровообращения и тонуса сосудов. Предположим, что человек потерял физическую активность в результате малоподвижного образа жизни или болезни. На первых этапах реабилитации и перехода к здоровому образу жизни может проявляться учащённое сердцебиение, одышка, быстрая утомляемость. Вначале необходимы адекватные и дозированные упражнения физкультуры на те мышцы, которые в меньшей степени утратили свои функции. Это необходимо для восстановления общего кровообращения и мышечного тонуса сосудов. Это может быть простая ходьба. Во время ходьбы участвуют в работе более ста мышц. В зависимости от скорости ходьбы и наклона можно регулировать нагрузку. Можно использовать различные степперы или беговые дорожки. Четыре зоны физкультуры 1.Зона физкультуры для сгорания жиров = 60-70% МЧП. В этой зоне укрепляется Ваше сердце и происходит оптимальное сгорание жиров. Сначала Ваше тело должно привыкать к физкультуре. Вы должны укладываться в небольшое время. Затем, постепенно увеличивайте время тренировок: чем больше Вы выдерживаете, тем тренировка считается эффективнее. Теперь, к основным упражнениям физкультуры, по улучшению общего кровообращения можно подключать специальные упражнения и массаж (самомассаж) для восстановления полного объёма движений во всех суставах, устранения мышечных спазмов и восстановления атрофированных мышц. 2.Аэробная зона физкультуры = 70-80% МЧП. Тренировка в аэробной зоне сжигает больше углеводов чем жиров. Нагрузками в этой зоне Вы укрепляете сердце и легкие. Если Вы стремитесь стать быстрее, сильнее и выносливее - Вы должны тренироваться также и в аэробной зоне. Рекомендована для подготовленных к нагрузкам 3.Анаэробная зона физкультуры = 80-90% МЧП. Тренировка в этой зоне приводит к повышению способности мышц работать в условиях недостаточного содержания кислорода. Это жесткая тренировка, после которой Вы ощутите типичную боль, истощение, тяжелую одышку и усталость. Если Вы хотите только быть худым Вы не должны никогда тренироваться в этой зоне. Рекомендована абсолютно здоровым молодым людям. 4.Зона физкультуры повышенного риска = 90-100% МЧП. Это зона высшей интенсивности и должна использоваться с большой осторожностью. Тренируйтесь в ней, если у Вас есть большой опыт и практическое знания работы в экстенсивных нагрузках. Работа в этой зоне может привести к серьёзным нарушениям здоровья. Поэтому предназначена только для опытных спортсменов. Для человека ведущего здоровый образ жизни существует множество способов выполнить утреннюю физзарядку, особенно если у Вас есть хотя бы один домашний тренажер. Главный принцип: размять все мышцы и обеспечить необходимую для уровня Вашей физической тренированности нагрузку. Приведенный комплекс упражнений для физзарядки рассчитан на людей с низким уровнем физической подготовки, но не имеющих сильных отклонений в здоровье (если вы можете ходить, бегать, наклоняться, выполнять домашние дела, то вы можете выполнять и приведенный ниже комплекс упражнений). Упражнения направлены на укрепление основных мышечных групп и профилактику заболеваний суставов. Заниматься физзарядкой желательно каждый день по 10-30 минут (первый месяц - 10 минут, затем постепенно увеличивать время занятия по желанию). Заниматься надо в проветренном помещении, не раньше чем через час после еды и не меньше, чем за 20 минут до очередного приема пищи. Желательно в одно и то же время. В удобной одежде. 1. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, поднять руки наверх сделать вдох, опустить руки вниз - выдох. 3-6 раз. 2. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговое движение головой. 10 кругов в одну сторону и 10 в другую. 3. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч. Круговые движения плеч назад и вперед по максимальной амплитуде. 10 кругов вперед и 10 назад. 4. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками вперед и назад (руки движутся одновременно). 10 кругов вперед и 10 назад 5. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловищем. 5 кругов в одну сторону и пять в другую.      6. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч (или вместе - как удобнее). Наклоны вниз. 5-6 раз.         Упражнения для отдельных частей тела Укрепление мышц ног. Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Приседания, руки вперед. 5-50 раз в зависимости от подготовки.

www.coolreferat.com

---

Смотрите также

• 
  Деятельность педагога по формированию здорового образа жизни учащихся
• 
  Валеология как наука о здоровом образе жизни реферат
• 
  Книжка малышка о здоровом образе жизни своими руками
• Тест основы медицинских знаний и здорового образа жизни
• Занятие в старшей группе по здоровому образу жизни
• 
  Песни переделки про здоровый образ жизни для школьников
• 
  Проект выигравший президентский грант по здоровому образу жизни
• 
  Значение самоконтроля в индивидуальной системе здорового образа жизни
• Сказка на новый лад про здоровый образ жизни
• 
  Основы медицинских знаний и здорового образа жизни лекции
• 
  Лекции основы медицинских знаний и здорового образа жизни