НОВОСТИ |
Презентация по физической культуры "Здоровый образ жизни". Презентация по физической культуре здоровый образ жизнипрезентация по физической культуре на тему "здоровый образ жизни"МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 116 СОВЕТСКОГО РАЙОНА ВОЛГОГРАДА «Здоровый образ жизни и его составляющие» Составитель: Алатерцев А.М. Координаты: : 400076 п. Горный, ул. им. Семушкина,2 тел. 45-91-59 E-mail: [email protected] 2015г. Данная методическая разработка по теме из раздела 10 класса «Основы медицинских знаний и здорового образа жизни». Она охватывает подраздел «Основы здорового образа жизни». Подраздел рассчитан на 5 учебных часов.
Урок 1. Здоровый образ жизни и его составляющие. (слайды 4,5,17) Здоровое население - главный ресурс государства. От образа жизни людей, а особенно молодежи, напрямую зависит сохранение здоровья. Каждый здравомыслящий человек должен быть хозяином своего здоровья, ведь большинство людей рождаются здоровыми, за исключением врожденных заболеваний. А нездоровье начинается с потребительского отношения к этому дару, который бесплатно дала нам природа. В современной России люди, к сожалению, не определяют состояние своего здоровья как высшую ценность, и лишь когда вместе с болезнями приходят различные физические ограничения, многие начинают понимать, что здоровье «не купишь ни за какие деньги». Почти во всех школах мира людей обучают различным наукам. Но практически нет мест, где учат людей обращаться со своим организмом. Многие считают, что ответственность за их здоровье можно полностью переложить на врача или родителей. Часто люди просто даже не знают или не хотят знать, что ни один врач, даже самый лучший, не может сделать для человека того, что он может сделать для себя сам. Базовой составляющей здорового образа жизни является здоровое питание. Факторами, способствующими ухудшению здоровья и укорочению срока жизни являются: низкое материальное обеспечение, экологические проблемы (повышение концентрации отравляющих воздух, почву, воду веществ), недостаток природных витаминов и незаменимых микроэлементов в продуктах питания, гиподинамия, пропаганда спиртного в средствах массовой информации, вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики). Урок 2:Рациональное питание. (слайд 6) Влияние питания на здоровье человека давно признано во всем мире, и доказательств тому не счесть. Правильное питание продлевает продолжительность жизни человека и помогает противостоять болезням. Одни продукты укрепляют иммунную систему, другие очищают пищеварительный тракт, оптимизируя его деятельность. Пища может понизить риск онкологических заболеваний, спасти от инфаркта, уберечь от инсульта, укрепить кости, зрение и т.д. Правильно организованное питание - одно из важнейших условий здорового образа жизни. А разве наше питание действительно рациональное? Выполняем ли мы законы питания, обязательные для каждого? Наверняка не каждый их знает. Четыре закона рационального питания: Закон первый – необходимо соблюдать равновесие между поступающей с пищей энергией (калорийность пищи) и энергетическими затратами организма. Закон второй – необходимо придерживаться сбалансированности между поступающими в организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами. Третий закон – необходимо соблюдать режим питания – регулярность и оптимальное распределение пищи в течение дня. Четвертый закон – следуя в питании возрастным потребностям организма и двигательной активности, необходимо учитывать профилактическую активность рациона питания. Итак, рациональное питание это:
Питаться человек должен рационально, не переедая и не испытывая постоянного чувства голода. Питание должно быть биологически полноценным, разнообразным, без излишеств и обеспечивать организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности ингредиентами и энергией. режим питания только тогда пойдет на пользу и окажет целебное воздействие, если не будет в тягость. Как же сделать свой стиль питания правильным? Вот некоторые советы. Выбирайте продукты, которые выглядят и пахнут приятно, Овощи и фрукты не должны быть вялыми, мятыми, с треснувшей кожурой. Знайте, белое мясо (птица, рыба) содержат менее вредные жиры, чем говядина и свинина. Крупы, особенно гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола содержат большое количество витаминов и клетчатки, необходимых нашему организму. Неплохо съедать хотя бы один салат в день. Не готовить пищу на жире, т.е. варить её, а не жарить. Важнейшее свойство еды - способность доставлять удовольствие. Этого не так уж трудно добиться. Из самых незатейливых продуктов можно приготовить изысканные блюда, полезные, а главное вкусные. Нужно употреблять больше свежих фруктов и овощей, заменить медом рафинированный сахар и ограничить потребление поваренной соли. Чтобы соблюдать рациональное питание, желательно знать энергоемкость продуктов. У каждого человека свой вкус в зависимости от семейных традиций, наследственности, индивидуальных особенностей, но вкус необходимо воспитывать. Вполне можно отучиться от кофе или чрезмерно крепкий и сладкий чай, употреблять соленую пищу и приучить себя к несладкому чаю, несоленой пище. Конечно нужно учитывать аллергическую реакцию (если у человека такова имеется) на определенную пищу и заменить ее на другую. Питание тесно связано с проявлениями эмоций. Отрицательные, тягостные эмоции возникают в голодном состоянии, в то время как насыщение сопровождается положительным эмоциональным переживанием. Надо употреблять больше свежих фруктов и овощей, заменить сахар медом, ограничить употребление поваренной соли. Питание должно быть полноценным, разнообразным, без излишеств и обеспечить организм всем необходимым для нормальной жизнедеятельности. Урок 3:Рациональное питание. Жизнь без пищи невозможна. Чтобы понять как правильно питаться, надо знать из чего состоит пища, какие вещества полезные входят в состав той или иной пищи, а также о пользе витаминов, аминокислот и минеральных солей. Для того, чтобы существовать, живой организм должен работать, а это возможно благодаря непрерывно протекающему обмену веществ. Продукты питания представляют собой не только вещественную, но и энергетическую ценность. Белок. При сокращении поступления белка с пищей либо при увеличении его потребления возникает белковая недостаточность. Дефицит белка в организме уменьшает устойчивость организма к инфекциям. Обостряется течение воспалительных процессов, ухудшается аппетит, что в свою очередь уменьшает приток белка с пищей – возникает порочный круг. Весьма неблагоприятно для организма и избыточное белковое питание. Нарушается пищеварение, ухудшается усвоение пищи. Следовательно и дефицит и избыток белка вредны для здоровья. Минеральные вещества участвуют в многочисленных обменных процессах. Обеднение организма минеральными солями неминуемо ведет к нарушению обмена веществ. Концентрация минеральных веществ в организме не одинакова. Количество, например кальция в организме взрослого человека достигает 1 кг, причем в костях его до 90 %: именно этот элемент придает прочность скелету. Однако этим функции кальция в организме не исчерпываются; он повышает возбудимость нервно-мышечного аппарата, способствует свертываемости крови, уменьшает проницаемость стенок кровеносных сосудов. Кальций участвует в работе мышцы сердца, способствует реализации лечебного действия сердечных гликозидов, стимулирует функции печени, активизирует фермент липазу. При поступлении кальция в дозах, превышающих потребности организма, всасывание элемента прекращается. Усвоению кальция помогает белковая пища, в то время как снижение белка в питании ухудшает всасываемость элемента. Таким образом, белковая пища, обогащенная кальцием, особенно молоко и молочные продукты, биологически более полноценна по сравнению с пищей с низким содержанием кальция. Фосфор в самом деле долгое время представлялся веществом загадочным, со времени его открытия алхимиками. В 1715 г. фосфор был обнаружен в мозговой ткани, а в 1769г. – в костях. Фосфор участвует в многочисленных физиологических процессах. Фосфорорганические соединения необходимы для обмена углеводов, сокращения мышц. Источником фосфора являются крупы (гречневая, овсяная, пшено), рыба, молоко и молочные продукты (сыр, творог), яйца. Избыток фосфора тормозит всасывание кальция и угнетает образование витамина D, ухудшает обмен кальция, который в свою очередь в этих случаях откладывается в почках, мышцах, сосудах. Калий химически очень активен и необходим для всего живого. В организме животных и человека калий находится в крови и протоплазме клеток. Он участвует в обмене белков и углеводов, необходим элемент для сокращения мышц, в том числе сердечной и еще очень важная функция калия: он способствует выведению жидкости из организма, поэтому очень полезен при отеках. Магний успокаивающе действует на центральную нервную систему, интересно что стресс приводит к его сгоранию. Магний входит в состав слизистых оболочек кажи, повышая ее защитную функцию, способствует удалению воды из оболочек мозга, что важно при гипертонической болезни. Основным источником магния служит растительная пища (горох, крупа гречневая, хлеб, пшено), сыр и некоторые др. Для нормальной жизнедеятельности организма нужен натрий. Употребление поваренной соли в повышенном количестве создает предпосылки для развития гипертонической болезни. Избыток натрия ведет к задержке воды в организме, увеличению объема жидкой части крови («отеку крови»), и как следствие – повышению артериального давления. Нормальная жизнедеятельность организма невозможна без микроэлементов. Они участвуют в различных биохимических реакциях. Йод повышает устойчивость организма к инфекциям, недостаточность йода опасна для организма, она приводит к уродствам и недоразвитию организма. Избыток йода повышает раздражение, учащается сердцебиение, усиливается обмен веществ, что ведет к резкому исхуданию. Цинк активно участвует в обмене веществ, т.к. входит в состав десятков ферментов., цинк необходим для синтеза нуклеиновых кислот и белка. Медь входит в состав различных гормонов, влияет на рост и развитие организма, детородную функцию. Ее больше всего в головном мозге и печени. Медь содержится в муке, печени, рыбе, мясе. С нарушением обмена меди в организме связаны такие болезни как шизофрения, эпилепсия, красная волчанка и др. Витамины – незаменимые для организма вещества, содержащиеся в пище. Такие болезни как цинга, рахит, возникают при дефиците витаминов. При недостатке витаминов в пище возникают гипо- или авитаминозы. Вода относится тоже к пищевым веществам, без нее жизнь невозможна. Вода играет ведущую роль в теплорегуляции организма, поддерживает тепловой гемеостаз, что позволяет адаптироваться к перепадам температуры окружающей среды. Потеря большого количества воды приводит к обезвоживанию организма, что неблагоприятно действует на организм. Урок 4. Значение двигательной активности и физической культуры для здоровья человека. (слайды 7,8,9,10, 14,15). Связь разума и тела односторонняя. Говорят, что все болезни от «нервов», но мысли и чувства в свою очередь зависят от физического состояния организма. Физическая активность организма – лучшая профилактика от болезней души и тела. Человек отказавшись от физических нагрузок обретает себя на преждевременное увядание. Физические нагрузки улучшают психическое здоровье и настроение. Здоровый образ жизни включает в себя и физическую активность. Древнегреческий историк Плутарх считал: «Движение - кладовая жизни». Действительно, вся жизнь человека связана с движением: если люди не перемещаются в пространстве, в их организмах всё равно постоянно происходит движение атомов, молекул, клеток, жидкостей. От повседневных нагрузок зависят и сила мышц, и эластичность связок, и прочность костей, и надёжность иммунного щита, и активность обмена веществ, и состояние лёгких, сердца, сосудов. Увы, современный человек стал значительно меньше двигаться. Прогресс свёл к минимуму физическую активность людей, особенно горожан. Иногда кажется, что скоро руки и ноги будут нужны нам лишь для того, чтобы нажимать на кнопки и педали разных хитроумных технических устройств. Такое блаженство грозит многими бедами. В данное время, в век научно-технической революции и повсеместной компьютеризации, главный враг человека – гиподинамия. У людей хорошие бытовые условия – не нужно рубить дрова, таскать уголь, приготовление пищи тоже минимизировано, так как много всевозможной2 бытовой техники – помощников на кухне. Отдыхать едем на машине у берега и опять лежим и жуем шашлыки. Никакая совершенная медицина не защитит человека, который не будет много двигаться. Из-за снижения мышечной массы уменьшается емкость всей сосудистой системы, сокращается число работающих капилляров в сердце и скелетных мышцах. Поэтому человек, двигающийся мало, не в состоянии справиться даже с небольшой физической нагрузкой, при которой требуется увеличить снабжение мышц кровью и кислородом. У тех, кто мало двигается, из костей и зубов вымывается кальций - кости становятся ломкими, а зубы приходится слишком часто лечить. И потому, пока не поздно, стоит последовать совету Гиппократа: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Ребятам школьного возраста обязательно нужно выбрать спортивную секцию по вкусу. Особенно в подростковом возрасте происходит самый большой скачек роста организма и всевозможные гормональные изменения. Если не заниматься физкультурой и спортом с детства, то можно нажить много хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений обменного процесса. Психические изменения обусловлены химическими процессами в головном мозге, происходящими при физической нагрузке: в частности при этом вырабатывается больше серотонина и других нейромедиаторов – веществ, обеспечивающих взаимодействие нервных клеток. Стойкие химические изменения в мозге произойдут не сразу, а лишь после некоторого периода регулярных занятий, прилив бодрости ощущается после первого же дня занятия. Тем, кто постоянно погружен в учебу, дела, особенно должен выделять время для бега, плавания, шейпинга и других занятий. Причем, следует заниматься регулярно и получать от этого удовольствие. Урок 5. Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек. (слайды 11,16) В жизни современного общества особо остро стали проблемы связанные с табакокурением, наркоманией и алкоголем. Особенно большое распространение эти вредные привычки получили в среде молодёжи и в частности в подростковой среде. Вредные привычки оказывают негативное влияние на жизнь общества в целом, а также на жизнь и деятельность личности в отдельности. В данный момент эта проблема стала поистине глобальной. По отношению к нашей стране эта проблема особенно актуальна, и корни ее уходят глубоко в историю нашего народа. Распространение её связано также с низкой культурой общества. С данной проблемой должно бороться не только общество, но и каждый человек должен осознавать для себя большой вред этих привычек и стараться бороться с ними. Только после этого можно говорить о решении данной проблемы. Если мы хотим уберечь здоровье, надо отказаться от вредных привычек, в частности от курения, употребления алкоголя. Алкоголь способен заставить уровень сахара в крови стремительно подскочить, а потом столь же стремительно и упасть. Именно поэтому утром, после вечеринки, мы ужасно себя чувствуем. К тому же алкоголь сильно обезвоживает организм и постепенно разрушает печень Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга. Очень опасен алкоголь для юных. Алкоголь оказывает отрицательное влияние на потомство. Алкоголизм у юношей и девушек развивается в четыре раза быстрее, чем у взрослых. Разрушение личности также происходит гораздо быстрее. Надо найти мужество противостоять тем, кто пытается склонить нас к употреблению спиртного. Да, в этих обстоятельствах, безусловно, требуется мужество, твердость характера и здравый ум, одним словом, необходимо вырабатывать «внутренний стержень». Алкоголизм - хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Пьянство «зажигает зеленый свет» злокачественным новообразованиям. Не исключается наличие в алкогольных напитках канцерогенных веществ. Являясь хорошим растворителем, алкоголь помогает их проникновению в организм. У злоупотребляющих алкоголем, особенно в молодом возрасте, риск развития рака полости рта в 10 раз выше, а если они еще и курят, то в 15 раз выше по сравнению с непьющими. Исследования ученых доказали, что у подростков алкоголизм как тяжелая, трудно излечимая болезнь возникает и развивается в четыре раза быстрее, чем у взрослых. Разрушение личности также происходит гораздо быстрее. При употреблении вина у подростков поражаются все органы, но особенно ранимы центральная нервная система, резко падает память, нарушается психика, снижается контроль над своими действиями. Среди самых распространенных вредных привычек выделяют курение. Курение, вдыхание дыма некоторых тлеющих растительных продуктов (табак, опиум и др.). Курение табака - одна из наиболее распространенных вредных привычек (в Европе с 16 в., в России с 17 в.), отрицательно влияющая на здоровье курильщика и окружающих его людей; способствует развитию болезней сердца, сосудов, желудка, легких. Курение – не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания. Рост числа курящих параллельно увеличивает количество опасных болезней. Оказывается, если человек курит от 1 до 9 сигарет в день, то сокращает свою жизнь в среднем на 4,5 года. Нет такого органа, который бы не поражался табаком: легкие, почки, мочевой пузырь, печень, половые железы, кровеносные сосуды, головной мозг. «При выкуривании одной сигареты разрушается 25 мг витамина С, содержание витамина В12 у курящих в 20 раз меньше, чем у некурящих. Это приводит к нарушению обмена веществ, кроветворения. В результате многолетних наблюдений французский доктор Декалзне еще 100 лет назад пришел к убеждению, что даже незначительное курение вызывает у детей малокровие, расстройство пищеварения. Курение отрицательно влияет на успеваемость школьника. Число неуспеваю-щих возрастает в тех классах, где больше курящих. Курение школьников замедляет их физическое и психическое развитие. Состояние здоровья, подорванное курением, не позволяет выбрать род занятий по душе, добиться успеха (например, юношам стать летчиками, космонавтами, спортсменами, девушкам - балеринами, певицами и др.). Курение и школьник несовместимы. Школьные годы - это годы роста как физического, так и умственного. Организму нужно много сил, чтобы справиться со всеми нагрузками. Как известно, навыки, привычки, усвоенные в школьном возрасте, самые прочные. Это относиться не только к полезным, но и к вредным привычкам. Чем раньше дети, подростки, юноши, девушки познакомятся с курением и начнут курить, тем быстрее привыкнут к нему, и в дальнейшем отказаться от курения будет очень трудно. Еще одной из вредных привычек, наносящей вред здоровью, является токсикомания. Токсикомания (от греч. toxikon - яд и мания) - общее название болезней, характеризующихся влечением к приему различных веществ, вызывающих опьянение, кратковременную эйфорию. Токсикомания включает злоупотребление различными медицинскими препаратами, в том числе наркотиками (наркомания), алкоголем (алкоголизм), галлюциногенами, средствами бытовой химии и др. Токсикомания проявляется многообразными психическими и соматическими расстройствами, нарушением поведения, социальной деградацией. Лечение токсикомании проводят в специализированных наркологических стационарах. К вредным привычкам можно отнести зависимость от наркотиков - наркоманию. Наркомания (от греч. narke -оцепенение и мания) - болезнь, характеризующаяся непреодолимым влечением к наркотикам (напр., морфину), вызывающим в малых дозах эйфорию, в больших - оглушение, наркотический сон. Систематическое употребление наркотика вызывает потребность в увеличении доз. Воздержание сопровождается абстинентным синдромом. При наркомании поражаются внутренние органы, возникают неврологические и психические расстройства, развивается социальная деградация. Наркомания вызывает физическую и психическую зависимость. Подросток, регулярно принимающий наркотики, постепенно уничтожает свои нравственные качества, становится психически не вполне нормальным, теряет друзей, потом семью, не может приобрести профессию, вовлекается в преступную среду, приносит бездну несчастий себе и своим окружающим и, наконец, медленно и верно разрушает свое тело. Эти люди чаще других больны СПИДом. Очень часто подростки впервые пробуют наркотик из любопытства или из «солидарности» в компании друзей. Те же, кто употребляет наркотики сознательно, обычно ожидают двух эффектов: получить возможность расслабиться, отвлечься от повседневных, иногда очень непростых проблем или от трагических событий или испытать новые, неизвестные ощущения, стимулировать воображение и творческие способности. В результате употребления наркотиков прежде активная, интересующаяся миром, живая личность уплощается, теряет энергию. Творческие интересы заменяются заботами о своих финансовых возможностях, а воображение рисует только очередную дозу. На развитие у подростка вредных привычек, наносящих вред здоровью могут влиять биологические факторы, такие как патология беременности, осложненные роды, хронические заболевания детского возраста, сотрясения головного мозга, а также социальные факторы, которые включают в себя постоянную занятость одного из родителей, воспитание ребенка в неполной семье, плохо организованная среда без установленных правил, четкой дисциплины, должного контроля над действиями ребенка, несоблюдение семьей или друзьями норм социального поведения и другие факторы, не способствующие нормальной социализации ребенка. Урок 6. Биологические ритмы человека. Режим. (слайды 12,13,18) Важнейшее условие для сохранения здоровья - правильное, гармоничное чередование работы и отдыха, бодрствования и сна. Т.е. соблюдение режима дня. В природе всё подчинено чёткому распорядку, всё происходит в строго определённое время. Никогда весна не наступает перед зимой, утро и вечер никогда не смогут поменяться местами. Мировой лад заставляет и человека жить по общим законам природы. Наш режим - отражение распорядка, который сложился на Земле за многие миллионы лет. Когда режим регулярно нарушается, здоровью наносится серьёзный удар. И если привычный ритм не будет восстановлен, болезнь не заставит себя долго ждать. Самая главная часть дневного распорядка - время отдыха. Если человек умеет правильно отдыхать, он обеспечил себе здоровье, по крайней мере, наполовину. Сделать отдых правильным не так-то просто. Ведь он должен не только освобождать от физической и интеллектуальной усталости, но также приносить успокоение от душевных переживаний. А нужно ли отдыхать от учёбы? Овладение знаниями - такая же работа. Усталость у школьников накапливается, как и у работающих взрослых людей, и нередко состояние переутомления становится хроническим. Растущий организм нуждается даже в более длительном отдыхе, чем зрелый: он ещё не сформирован окончательно и более уязвим для всевозможных заболеваний. Отдых необходим, но не пассивный. Субботы, воскресенья, каникулы должны быть посвящены не лежанию перед телевизором и не сидению за компьютером, а активным, плодотворным, полезным для души и тела занятиям — длительным, лучше загородным, прогулкам, катанию на лыжах, коньках - зимой, езде на велосипеде - в весенне-осенний период. Отдых можно посвятить любимому хобби: чтению интересной литературы, прослушиванию музыки (универсальным расслабляющим эффектом обладает музыка Моцарта). Предаваясь любимому занятию, человек раскрывает в себе творческие силы, испытывает полёт фантазии, самовыражается. Здоровье — не только физическая, духовная ценность для каждого из нас, оно составляет одно из главных условий счастливого бытия как для каждого человека в отдельности, его семьи, так и для целого народа. Для здоровой жизни, полноценного функционирования организма человеку необходимо жить в согласии с обществом. Такие нравственные понятия, как доброта и милосердие, не только не устарели, а, пожалуй, приобрели более важное значение в наше время. Человеческое общество находится на такой высокой стадии развития, что в нем есть место всем: больным и здоровым. И каждый человек неповторим, индивидуален, и каждая человеческая жизнь бесценна. Любовь, радость, надежда, добрые помыслы и поступки способствуют накоплению жизненной силы, делают организм устойчивее к болезням, тогда как злость, раздражение, эгоизм, страх, лень, обида разрушают нас изнутри. Постарайтесь изменить себя, поскольку окружающий мир переделать трудно. Своё же отношение к нему изменить можно и нужно. Будьте милосердными, не таите зла и вы увидите, что не всё так безрадостно и безысходно, что жизнь прекрасна. Относитесь к людям так, как желаете, чтобы они относились к вам. Это давняя мудрость. В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Семья - первый коллектив, играющий огромную роль в создании здорового образа жизни. Хороший, слаженный, дружный коллектив - это здоровье, счастье. Человек обычно не остается один, он всегда стремится быть в кругу людей. Дома его окружает семья, родные и близкие. Жизнь семьи, её внутренний мир - это очень важная составляющая часть нашей жизни. В отношениях, которые складываются внутри семьи, - здоровье и счастье не только каждого члена семьи, но и общества в целом. Семья играет важную роль в укреплении здоровья каждого человека, ребенка, общества в целом. В семье формируются основы характера человека, его отношение к жизни, людям, своему здоровью. Поэтому семья должна создаваться на основе любви, взаимопонимания, высокой ответственности как мужчины, так и женщины. Гармония тела и духа, прекрасное здоровье, необычайная сила и острый ум всегда восхищали людей. Недаром в сказках и мифах всех народов мира сложился облик мужественного и великодушного героя-защитника, которому всё нипочём: и огонь, и вода, и медные трубы. Невиданной силой, недюжинным умом и здоровьем наделены и русские былинные богатыри: Илья Муромец, Добрыня Никитич и др. Во все века люди стремились к укреплению своего здоровья, развитию силы, ловкости и выносливости тела, обретению смекалки и мудрости. Можно ли сохранить, приумножить и даже вернуть здоровье - бесценный дар жизни? Этот вопрос с давних времён остро стоял перед людьми, ведь крепкое здоровье - основа жизни; оно открывает возможности для всех свершений и достижений человека. Недаром один из древних философов как-то в порыве переполнявших его чувств заявил: будь его воля, он сделал бы так, чтобы людей заражало здоровье, а не болезни. На протяжении веков представление людей о том, что значит быть здоровым, почти не изменилось. Здоровье как естественное состояние человека расценивалось везде, на Востоке и на Западе, примерно одинаково. Врачи и философы совершенно справедливо полагали, что человек — неотделимая часть окружающего мира, поэтому он должен находиться в неразрывной связи и гармонии с окружающим миром. Это и считалось здоровьем. В «Толковом словаре живого великорусского языка» В.И. Даля (его первое издание вышло в 1863 – 1866 гг.) говорится: «Здоровье или здравие - состоянье животного тела…, когда все жизненные отправления идут в полном порядке; отсутствие недуга, болезни». Спустя более чем 100 лет в уставе Всемирной организации здравоохранения было записано следующее: «Здоровье - это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов». Физическое здоровье подразумевает отсутствие болезней, нормальное функционирование всех органов и систем человеческого организма. Социальное же благополучие каждый оценивает по-своему. Несомненно, однако, что это не только уровень дохода, площадь квартиры, наличие автомобиля, т.е. не один материальный достаток. Социальное благополучие - критерий индивидуальный, личный. Оно сопряжено с ощущением полноты жизни, миром в семье, взаимопониманием с окружающими. С социальным и физическим здоровьем тесно связано психологическое, душевное благополучие. Если человек остро переживает своё прошлое, боится за будущее, лишён внутреннего комфорта в настоящем, испытывает непреходящее чувство тревоги, страха, он не сможет сохранить здоровье. Подобные состояния, как и источники душевного разлада, - предмет глубокого изучения современных психологов и психотерапевтов. Они предлагают много способов обретения психологического равновесия, если оно утрачено. Но самое главное в сложных жизненных ситуациях - верить в себя, свои силы, быть готовым помочь другим и самому принять чью-то помощь. Пути, ведущие к сохранению здоровья разные, при этом у каждого человека свой, индивидуальный, оптимальный путь – путь развития и совершенствования индивидуальных умений, навыков здорового образа жизни и профилактики заболеваний. А критерии эффективности усилий по сохранению здоровья – это здоровое питание, баланс психоэмоционального состояния, трудовая и социальная активность человека. Мира и здоровья всем! infourok.ru Презентация. Здоровый образ жизни. - физкультура, презентации
 Здоровый образ жизни — это соблюдение всех правил и норм для поддержания хорошего здоровья!  Компоненты здорового образа жизни: .
 Личная гигиена Личная гигиена — это меры и действия для сохранения, поддержания здоровья, чистоты. (мыть руки, чистить зубы, принимать душ, чистить обувь, одежду, делать уборку в квартире. ЗОЖ начинается с чистоты!  Основные и самые главные принципы правильного питания
 Основные и самые главные принципы правильного питания
 ПРАВИЛЬНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ
 6.30 7.00-7.20 6.45-7.00 6.30-6.45 7.30 12.00 8.00-14.00 14.30 18.30-19.00 22.00 15.00-16.30 16.30-18.30  Сон и отдых За долгий день все наши клетки, которые без устали работали на нас, просто погибают, а от этого нам сильно хочется спать. Во время сна все клетки восстанавливаются, поэтому хороший сон – один из главных признаков здорового образа жизни.  ЗАКАЛИВАНИЕ Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное - укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание - это тренировка всего организма и прежде всего.  Отказ от вредных привычек Сигареты и алкоголь разрушают наш организм. Не нужно попусту отравлять свой организм – жизнь слишком коротка, а спирт и табак сделают её намного короче.  Роль физкультуры в жизни человека 1. Оздоровление мозга, развитие новых клеток центральной нервной системы. 2. Физические упражнения помогают справиться с депрессией и каждый раз способны поднять настроение. 3. Укрепление здоровья сердечно - сосудистой системы. 4. Снижение холестерина. Физические нагрузки помогают регулировать уровень холестерина в крови, снижая содержание, так называемого «плохого холестерина» (ЛПНП), который повышает риск развития атеросклероза.  Роль физкультуры в жизни человека 5. Понижение кровяного давления. 6. Физические упражнения способствуют укреплению костей. 7. Физическая активность сохраняет подвижность суставов и прочность связок. 8. Физкультура стимулирует обмен веществ.  Наше здоровье – в наших руках Состояние здоровья каждого человека находится в его руках. Здоровье человека зависит:
 КОДЕКС ЗДОРОВЬЯ! Помните, о сохранении вашего здоровья кроме вас самих никто не позаботится. Не утренняя зарядка, не часовая физкультура и бег трусцой, а культура труда, отдыха, сна, питания и жизни в целом - всё это есть основа нашего здоровья.  Здоровье – это бесценный дар, он дан увы не навечно, его надо беречь! И.И. Павлов 
 1. Как часто нужно чистить зубы? 
 Сколько раз в день нужно принимать пищу?  - Четыре раза 
 kopilkaurokov.ru Презентация на тему: "Здоровый образ жизни"Составляющие здорового образа жизни: личная гигиена, режим дня, труда и отдыха.Жизнь без вредныех привычек, экология, закаливание, правильное питание. Закаливание должно быть регулярным, постепенным и с разрешением мед. работника. Закаливание бывает водным, солнечные ванны, закаливание в бане. Занятия физической культурой и спортом. Просмотр содержимого документа «Презентация на тему: "Здоровый образ жизни" » Выполнил: Ученик 6 А класса Турмухаметов Денис  ВВЕДЕНИЕ В настоящее время все большую популярность приобретает стремление к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни активно пропагандируется как в телепередачах, так и в повседневной жизни каждого человека. Однако, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни далеко не все следуют его нормам. Актуальность данной темы связана с тем, что в настоящее время, растет уровень заболеваемости среди детей. Именно поэтому, необходимо внедрять культуру здорового образа жизни, начиная с дошкольного и школьного возраста.  Здоровый образ жизни (ЗОЖ) представляет собой систему жизненных ценностей направленных на то, чтобы вести активный образ жизни, правильно питаться и тем самым предотвращать заболевания и повышать естественную сопротивляемость организма.  В само понятие здорового образа жизни входит следующее: – Оптимальный режим труда и отдыха – Двигательная активность и закаливание – Рациональное питание – Отказ от вредных привычек – Медицинская активность – Соблюдение правил психогигиены – Личная и общественная гигиена – Гигиена семьи и брака. 
 Важной составляющей здорового образа жизни является умеренное и сбалансированное питание . То, что мы едим напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. Злоупотребление «фастфудом», табакокурением и алкоголем ведет к ухудшению внешнего вида, ослаблению защитных функций организма и раннему старению организма.  Не менее важным для правильного формирования здорового образа жизни является соблюдение режима дня . Недостаток сна снижает иммунитет, сказывается на уровне жизненной активности и ведет к ухудшению общего самочувствия.  Важной составляющей ЗОЖ так же можно назвать двигательную активность . Каждому организму нужна достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены.  Необходимо отказаться от вредных привычек : курения, употребления алкоголя, тем более – наркотиков.  Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе . Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений. 
 ЗАКЛЮЧЕНИЕ Таким образом, здоровый образ жизни является важной составляющей полноценной жизни человека в быстро меняющемся мире.  Спасибо за внимание! kopilkaurokov.ru Презентация по физической культуры "Здоровый образ жизни"От чего зависит здоровье человека: Принцип ответственности за свое здоровье: только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. И, разумеется, каждый человек должен понимать, что его здоровье — это спокойствие близких ему людей, жизнеспособность его будущих детей и сила страны. У больных людей рождаются больные дети. Страна хилых и больных людей — это страна без будущего. Больной человек — в той или иной степени обуза для родных и окружающих. А это означает, что здоровье человека отражает его степень ответственности перед своими родителями, детьми и перед Отечеством. Итак, обеспечение здорового образа жизни возможно только при условии, что человек сам захочет быть здоровым. Показательно в этом отношении мнение Л.H. Толстого, самого уделявшего много внимания здоровью: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни». Но, как гласит второй закон термодинамики, система, предоставленная сама себе, движется в направлении от порядка к беспорядку. Поэтому для обеспечения здоровья необходимо, чтобы человек в своем поведении постоянно помнил: крепкое и надежное здоровье является главным условием воплощения в жизнь богатейших физических, психических, умственных возможностей, которые заложила в нас от рождения природа, а продолжительность жизни человека может достигать 120-150 лет! Чтобы быть здоровым или вернуть здоровье, требуются значительные собственные усилия, которые нельзя ничем заменить (например, таблетками). Человек столь совершенен, что вернуть к здоровью его можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это потребует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои. Впрочем, набор таких жизненно важных целей не так уж и велик: социальный успех, любовь, семья, страх смерти и некоторые др. Для их достижения человек должен уметь подчинять свои прихоти обеспечению самого дорогого природного дара — здоровья — и помнить, что упущенное сейчас потом уже полностью наверстать не удастся. Только изо дня в день, поддерживая и укрепляя свое здоровье, отказываясь от вредящих здоровью соблазнов, человек может сохранить до глубокой старости ощущение счастья и высокую работоспособность. infourok.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
