НОВОСТИ |
Как вести здоровый образ жизни после 50 лет и что для этого необходимо? Распорядок дня для здорового образа жизни в 50 летОбраз жизни после 50 летФизическую активность можно считать важной частью здорового образа жизни в любом возрасте. Но в вашем возрасте самой важной задачей можно считать сохранение гибкости, необходимо также поддерживать скорость обмена веществ на хорошем уровне. Это вы должны учесть в программе своих ежедневных тренировок, и в режиме питания.  Образ жизни после 50 лет Как этого достичьСпециалисты разработали для вас комплекс мер, которые помогут сохранить физическое и душевное здоровье на долгие годы. Старайтесь думать о себе и окружающих так же, как думали в двадцать лет. Не позволяйте себе стареть душевно. Важно верить в себя и ценить то, что дано природой. Не теряйте вкус к жизни, она остается прекрасной в любом возрасте. Сделайте себе подарокПоощрите себя небольшим удовольствием за каждое из достижений. Не стоит забывать следить за своей внешностью, уделять внимание своей красоте. Ведите активный образ жизни Ведите активный образ жизни Старайтесь заниматься фитнесом, делать утреннюю зарядку, совершать прогулки, вылазки на природу, путешествовать. Какие тренировки показаныПри выполнении тренировок уделяйте внимание силовым и аэробным упражнениям, но если вы не относитесь к ветеранам фитнеса, стоит исключить интенсивные упражнения и избегать серьезных нагрузок на суставы. Высокий темп смените на продолжительность занятий - это будет эффективней и безопасней. Нужно в обязательном порядке делать комплекс упражнений на растяжку – по меньшей мере, раз в неделю. Полезно также заниматься аквафитнесом, йогой, плаванием. Даже в пятьдесят лет не поздно изменить свой образ жизни на активный, и тем самым продлить себе жизнь в сравнении с теми, кто посвятил физическим упражнениям всю свою жизнь. Шведские ученые провели исследование, в котором участвовали более 2200 мужчин в возрасте пятидесяти лет. Специалистам удалось обнаружить, что люди, которые увеличили уровень физической активности в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, жили примерно столько же, сколько и те, кто занимался спортом регулярно, начиная со среднего возраста. Так что доверьтесь мнению экспертов от здравоохранения: никогда не поздно повышать физическую активность. Показаны прогулкиНе меньше двадцати минут в день старайтесь гулять ускоренным шагом. Неделя подобных прогулок способна укрепить сердечную мышцу, избавит от лишнего жира не меньше, чем за полтора часа занятий аэробикой. Как питаться после 50 Как питаться после 50 Для того, чтобы улучшить пищеварение, пейте кефир, принимайте натуральные пробиотики. Если вам по вкусу йогурты, старайтесь пить только те, в которых не содержится сахар. Дополните свой рацион биодобавками с кальцием. Кроме чая или кофе, выпивайте в день не менее полутора литров чистой свежей воды (лучше - столовые сорта минеральной воды). Старайтесь следить за состоянием своих сосудов. Лучшим средством для очистки сосудов можно считать ненасыщенные жирные кислоты оmega 3 и специальные растительные комплексы. Режим сна в 50-летнем возрастеВам нужен полноценный здоровый сон. Не нужно дремать днем - дневной сон в вашем возрасте способствует одряхлению. Читайте также: udoktora.net Режим дня для пожилых людей: рекомендации специалистов Оптимальный режим дня для пенсионеров Зачем нужен режим дня пенсионерам? Пожилые люди после выхода на заслуженный отдых не спешат каждый день на работу. У них появляется много свободного времени для ухода за собой и поддержания порядка в доме. Но, несмотря на открывшиеся возможности, многие пенсионеры расползаются морально и распускаются физически. Зачем необходим режим дня в пожилом возрастеРабота задает ритм жизни. На протяжении долгих лет все строится вокруг нее — планы на отпуск, одежда, прическа, время подъема и отхода ко сну, место проживания. И когда человек остается без работы происходит потеря ориентиров, утрата целей. Долгожданный выход на пенсию может превратиться в затяжную депрессию или тоску. И вместо наслаждения отдыхом пожилые люди зачастую чувствуют себя одинокими и брошенными. Резкая смена образа жизни, снижение материальной обеспеченности, отсутствие постоянных контактов могут привести к затяжной депрессии. Планирование деятельности поможет пережить острый период, и перестроиться на новые рельсы. Режим дня для пожилого человека позволяет сохранить контроль за собственной жизнью и измениться согласно новым реалиям. Планировать свой день надо так, чтобы нашлось время и для спорта, и для общения, и для отдыха. Оптимальный режим дня для пенсионеровРежим дня для пенсионера, советы специалиста: Утром после подъема, лучше принять 1 стакан воды к которому добавить чайную ложку яблочного уксуса и чайную ложку меда. В преклонном возрасте нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день. Вода с уксусом и медом:
Другой вариант — утренний стакан подогретого молока с добавлением 1/2 чайной ложки питьевой соды. Этот состав повышает иммунитет, выводит из организма яды, снижает риски появления грибковых заболеваний. День нужно начинать с гимнастики. Она пробуждает все органы тела, способствует подвижности позвоночника, выводит шлаки из организма. Зарядка должна быть легкой, чтобы не повредить суставы.   Правильное питание — важнейшая часть здорового образа жизни Сделать наклоны, приседания, размять руки и шею. Физические упражнения лучше сочетать с самомассажем ног, шеи, спины. Для этого можно приобрести специальные приборы. После — душ. В воде можно сделать еще несколько полезных упражнений:
После душа походить 5 — 10 минут по квартире. Примерно за 20 минут перед завтраком следует принять витамины и микроэлементы, подобранные врачом. Если пожилой человек страдает с давлением, сердцем или печенью можно посоветовать выпить кружку фиточая, а также БАДы. Пожилому человеку нужно с особым вниманием относится к своему питанию. Еда должна включать салаты из овощей, молочные продукты, мясо рыбу. Лучше отказаться от фастфуда, жареной, острой и соленой пищи. Правильно начатое утро даст заряд бодрости на весь день. План на следующий день лучше составлять заранее, тогда можно успеть многое. Дача, внуки, занятия, хобби — у пожилых людей бывает много интересов. Но не нужно переутомляться. В середине дня следует дать себе небольшой отдых. Обедать и ужинать в установленное время. Между приемами пищи можно делать небольшие перекусы. Перед сном полезны теплые ножные ванны. 15 – 20 минут в воде температурой 40 – 50 градусов улучшат кровообращение, повысят иммунитет. Во время сна органы лучше освобождаются от накопленных за день шлаков и токсинов. Таблица оптимального режима дня для пожилого человекаСоставим примерный режим дня пенсионера по часам в таблице.
Спать пожилому человеку необходимо примерно 8 часов. Например, ложиться в 22 часа, вставать в 6 часов утра. Иногда можно вздремнуть днем, примерно, полчаса после 16 часов. 8 часов утра – наилучшее время для завтрака. Завтрак должен быть легкий, потому что пищеварение работает еще слабо, и тяжелая пища перевариться как следует не сможет. 12 дня – лучшее время для обеда. Солнце в зените (максимально активное), а от него зависит сила пищеварения. С 11 утра до 14 дня постарайтесь пообедать. Оптимальное время для занятий и творчества – с 9 до 11 часов. Умеренный уровень кортизола в это время, вырабатываемого надпочечниками, помогает мозгу активизироваться. Правило работает и для молодых людей и для пенсионеров. Это доказали ученые из университета Мичигана. Но у пожилых людей скорость уменьшается к обеду, после этого эффективность работы снизится. В утренние часы специалисты советуют проводить занятия требующие концентрации внимания, например, посещение врача.  Досуговые мероприятия необходимы для полноценного дня С 11 до 14 часов — время решения трудных задач. По мнению немецких специалистов к обеду снижается уровень гормона сна — мелатонина. В это время можно начать делать долгое и трудное задание или несколько последовательных задач из плана на день. С 14 до 15 часов происходит отток крови от мозга, человека тянет в сон. Это время лучше посвятить отдыху — поспать, почитать, посмотреть телевизор или пообщаться в социальных сетях. Людям, страдающим высоким давлением, можно выпить чашку зеленого чая. С 15 до 18 часов — время общения. Мозг уже достаточно устал, поэтому не нужно планировать на эти часы напряженную работу. Можно сделать небольшие физические упражнения. Вечером определите время для прогулок. В организме повысится уровень серотонина. Ужин – не позже 19 часов. Солнце заходит, пищеварение слабеет, пища не должна быть тяжелой. ЗаключениеЧтобы жизнь пожилого человека была качественной и без болезней, надо установить оптимальный распорядок дня и режим питания для пенсионеров. Не всегда удается следовать выбранному для себя графику, но нужно пытаться быть дисциплинированным. Видео: Режим дня для взрослого человекаnoalone.ru Жизнь женщины после 50 — здоровье, питание, косметика, одежда и многое другое.У нашей красоты есть один большой недостаток — она не вечна. Конечно, в зависимости от наследственности и просто особенностей организма, каждая женщина начинает терять её раньше или позже, но это всё равно неизбежно. Единственное, что в наших силах, это постараться отдалить момент старения. Кто-то скажет, что это невозможно, потому что природа всяко возьмёт своё. Но это не так. Нужно только знать несколько полезных секретов, которыми успешно пользуется множество женщин. И тогда жизнь после пятидесяти перестанет быть для вас периодом ожидания пенсии и заиграет новыми красками. Вы будете прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.
Как относиться к своему возрасту? Когда женщине исполняется 50 лет, она вступает в интереснейшую, а возможно, и счастливейшую пору своей жизни. Наконец-то наступило время, когда дети выросли, внуки подрастают и можно пожить для себя. Наступает осень жизни? Пусть она будет золотой! К увяданию надо относиться как к непогоде: мало кому она нравится, но запретить дождь или снег мы не в состоянии. А морщины, седые волосы появляются и у мужчин. Не относитесь к изменениям внешности крайне болезненно. Конечно, по возможности надо за собой следить. Не обязательно делать дорогие пластические операции — существует масса упражнений для лица и тела, было бы желание. Женщина в любом возрасте может выглядеть красивой и соблазнительной, быть бодрой и энергичной. Ведь интенсивный процесс старения (ученые это точно установили! ) начинается не с наступлением климакса, а с момента, когда вы сами решаете для себя, что старость уже пришла к вам. Так что улыбнитесь своему отражению в зеркале и не поскупитесь на комплименты самой себе — настроение от этого непременно улучшится. И чаще, несмотря ни на что, повторяйте: «Я здорова. Я молода, хороша, полна сил и энергии». Благодаря позитивным мыслям вы действительно почувствуете себя гораздо лучше. Ведь наши убеждения влияют не только на внешность, но и на состояние здоровья. Жизнь работающей женщины после 50. Большинство женщин работают до наступления пенсионного возраста, а некоторые и после этого и проводят много времени среди коллектива. А в коллективе, как известно, всегда случаются мелкие неурядицы, недоразумения и серьезные конфликты. Приводятся несколько рекомендаций, как избавить себя от стресса на работе: * В климактерический период у женщины происходит частая смена настроения, появляется раздражение, утомляемость. Зная это, постарайтесь контролировать свои эмоции, чтобы не срываться на коллегах и на других окружающих Вас людей. Относитесь к ним с уважением, создавайте благоприятную обстановку на рабочем месте. Соблюдайте «золотое правило»: во всем поступайте с людьми так, как хотите, чтобы они поступали с вами! * Не вмешивайтесь в дела других людей, даже когда считаете, что Ваш совет им необходим. Ситуация может резко измениться и вместо благодарности Вы получите кучу упреков и естественно, стресс. *Сохраняйте дружеские, мирные отношения с коллегами, насколько возможно с Вашей стороны, ведь Вы же опытнее и мудрее их! Жизнь не работающей женщины после 50. В жизни после 50 лет появляется больше плюсов. Учеными доказано, что с 50 лет устойчиво возрастает чувство благополучия, человек более умело контролирует свои эмоции в сложных ситуациях и адекватно реагирует на жизненные проблемы. С прекращением работы, свое свободное время и энергию можно направить в новое русло. Можно заняться любимым делом, на которое в молодости не хватало времени, т. к. нужно было зарабатывать деньги, растить детей и т. п. Дайте возможность отдохнуть своему организму. Уже отпала необходимость вставать рано утром, бегать по рынкам, допоздна заниматься домашними делами. Сделайте паузу, отложите дела, почувствуйте истинный вкус жизни, займитесь своим здоровьем. Здоровый образ жизни и режим дня женщины после 50. Каждый возрастной период имеет соответствующий образ жизни. Несомненно, поведение женщины после 50 и занятость в течение дня напрямую зависят от её здоровья и жизненных принципов. Но, обратите внимание на главные аспекты, которые необходимо соблюдать каждой женщине. Не увлекайтесь алкоголем и курением. В климактерический период у женщин возникают различные недомогания: слабость, головные боли, приливы, повышение артериального давления, а курением и алкоголем Вы усугубляете свое состояние. Установите для себя определенный распорядок дня и придерживайтесь его. Планируя дела на текущий день, оставляйте время на отдых. Постоянная занятость в течение дня и чрезмерная нагрузка отрицательно повлияют на ваше здоровье. ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ interesnoiveselo.ru Здоровый образ жизни после 50 лет |
Не секрет, что каждый человек, достигший 50-летнего возраста, начинает чувствовать процесс старения и задумывается о том, как остановить его. Стоит сказать, что старение является естественным процессом человеческого организма, который остановить полностью невозможно. Однако ускорить или замедлить данный процесс вполне в человеческих силах, например, больше всего способствует процессу старения употребление алкоголя, курение и жирная пища. В этой статье медицинский диагностический центр «Диагност», в котором вы можете заказать продление медицинской книжки, пройти консультацию офтальмолога и сделать УЗИ печени, расскажет о том, как после 50 лет человек может замедлить собственный процесс старения и что для этого необходимо. Здоровый образ жизни – лучший способ замедлить собственное старение
Задумываясь о ведении здорового образа жизни после пятидесятилетнего возраста, следует помнить, что начинать активную и здоровую жизнь не поздно даже в этом возрасте и всё, что вам необходимо, это желание. Кроме того, приняв решение, необходимо настроить себя психологически на начало нового этапа в вашей жизни. После этого, для того чтобы снова чувствовать себя здоровым, активным и целеустремлённым, вам потребуется:
Как легко бросить курить курильщику со стажем?
Без всякого сомнения, избавление от привычки курения является одной из наиболее сложных задач, озвученных нами в вышеперечисленном списке, однако и оно вполне выполнимое. Задумавшись над данной необходимостью, постарайтесь поставить перед собой цель бросить курить и постоянно её придерживайтесь. Для того чтобы всё получилось необходимо засыпать и просыпаться с мыслью о необходимости отказа от курения. Большинство курильщиков считают, что бросив курить, человек начинает чувствовать себя дискомфортно, нервничает, теряет смысл в выполнении занятий, которые при этом сопровождались курением. Например, как я буду сидеть на лавочке без сигареты или как мне пойти на рыбалку, если во время ловли рыбы нельзя будет курить. На самом деле не стоит этого опасаться. Человек, который бросил курить после трёх или четырёх дней становится равнодушным к сигаретам. А через небольшой отрезок времени сигаретный дым и вовсе становится противным и неприятным для бывшего курильщика. Стоит сказать, что если полностью отказался от этой вредной привычки, то в будущем не нужно к ней возвращаться, так как если начать всё сначала, то бывшая привычка, возвратившись, начинает навёрстывать упущенное и появляется зависимость, которая будет в несколько раз сильнее, чем предыдущая. В том случае, если у вас не получается сразу отказаться от курения, значит, необходимо делать это постепенно, например, на первом этапе отказавшись от курения утром и перед сном. Или поставить перед собой цель: пока я нахожусь на даче, я не курю. Сокращая процесс курения, в один прекрасный момент вы сможете собраться, сосредоточиться и избавите себя от этой вредной привычки навсегда. Отказаться от злоупотребления алкогольными напитками
Следует сказать, что ключевым словом здесь является «злоупотреблять». В том случае, если вы нормальный человек и не страдаете алкогольной зависимостью, тогда необходимо просто отказаться от того, чтобы употреблять небольшие дозы алкоголя по всем событиям, что происходят в вашей жизни. А выпивать только на праздники и действительно значимые события. Начать правильно питатьсяДля этого вам не нужно будет находиться на каких-либо диетах. Просто кушайте то, что вам нравится, но при этом уменьшить количество еды настолько, насколько вам позволит это сделать сила воли. Главным условием в здоровом питании является отсутствие постоянного переедания и еда по привычке. Соблюдение режимаПо мнению диетологов и врачей, после пятидесятилетнего возраста у человека режим дня должен быть как у 18-летнего, то есть восемь – десять часов сна, остальное время бодрствование. Выполнение физических упражнений
После наступления 50-летнего возраста человек начинает ощущать физические недуги, например, болевые ощущения в коленях во время подъёма по ступеням, неудобство в поясничном отделе и многое другое. От всего этого есть одно простое, но очень эффективное лекарство – занятия бегом. Стоит сказать, что последние медицинские исследования показали, что именно бег замедляет процесс старения, поэтому почти каждое утро, перед тем, как принять душ и позавтракать, 50-летнему человеку необходимо выходить на пробежку. Такие пробежки уже через месяц начнут приносить результаты, например, исчезнут болевые ощущения в организме, а на протяжении всего дня вы будете чувствовать себя максимально здоровым, энергичным и бодрым. Для людей в возрасте 50 лет необходимо делать пробежки 5 дней в неделю и пробегать один-три километра. medknizki.ru Польза режима. Режим дня для здоровья. Что такое режим дня? Это значит, правильно распределить по часам: утренний подъем и ночной сон, 4-5-разовое питание, время работы и отдыха, занятия физкультурой и личной гигиеной и др. Какая польза режима? Люди, пренебрегающие режимом дня, расплачиваются своим здоровьем. Вы спросите, почему человек должен быть связан каким-то регламентом своих действий? Не лучше ли спать сколько хочется, кушать — когда захочется, захотел читать, читаешь все 24 часа подряд, захотел гулять, гуляешь, сколько хочешь? Некоторые так и поступают, но это приносит только вред здоровью человека. Польза режима. Режим дня для здоровья: Большинство людей все-таки придерживаются постоянного распорядка дня, когда они в определенные часы спят, принимают пищу, работают и отдыхают. Благодаря этому привычные дела требуют меньших усилий, а затрачиваемые силы быстрее восстанавливаются. Поэтому режим – основа нормальной деятельности организма. Однако распространено мнение, что режим – дело сложное, что для соблюдения режима нужны «особые условия». Это неверно. В любом возрасте нужно сделать это и уже через месяц вам будет трудно отказаться от привычного распорядка дня. Врачи постоянно убеждают своих пациентов в необходимости соблюдения хотя бы основных требований режима, и те, кто к таким рекомендациям относится серьёзно, быстро убеждаются в их пользе. Иногда привычный для нас режим может меняться – при переезде на новое место жительства или смене работы. Но это происходит по необходимости. Плохо, когда вообще отсутствует постоянный режим работы, отдыха, сна и т. д. Ведь силы организма небеспредельны и при нарушении ритмов жизни, появляются серьёзные заболевания. На основании многочисленных наблюдений установлено, что люди, пренебрегающие режимом, часто страдают болезнями нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем. При нарушении режима человек долго не может заснуть, утром встаёт с трудом (так как сон не восстановил силы), весь день хочет спать, аппетит плохой, работа идёт тяжело. Поэтому, польза режима несомненна. Полезные статьи: Расстройство сна у женщин. Как уснуть? Переутомление. Мастопатия. Польза режима. Составление режима дня: В повседневной жизни мы привыкли к определенному распорядку дня, режиму. Но вряд ли этот распорядок не нуждается в изменении и улучшении. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Важно научиться жить по определенному плану, подчинить свои действия этому плану и не бросаться из крайности в крайность. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха ( но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня. Чаще всего, много времени тратится впустую. Мы очень перегружены делами, спешим, торопимся. А на самом деле — 6-8 часов в сутки уходит у нас на работу, а всё остальное время беспорядочно тратится на ненужные дела. Поэтому, важно научиться ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья. Не забывайте о пользе режима! Полезные статьи: Распорядок дня для работы дома. Как стать успешным человеком? Примерный распорядок дня взрослого человека. Как лечить простуду? Метеозависимость. Как правильно отдыхать? zdorovejka.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
