Реферат: Здоровый образ жизни и его составляющие. Реферат здоровый образ жизни по физкультуре

Реферат - Здоровый образ жизни и его составляющие

Осташковский финансово-экономический колледж-филиал федерального государственного образовательного бюджетного учреждения высшего профессионального образования «Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации»

Здоровый образ жизни и его составляющие

Выполнила студентка 102 гр

Заочного отделения

Малинина Любовь Романовна

Тверская обл., Селижаровский р-он, п. Селище

Ул. Комсомольская, д.8, к.4

Проверила: Федорова Элла Геннадьевна

Осташков 2010

План

Введение

Основная часть

Заключение

Литература

Введение

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Основная часть

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узкобиологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

· воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

· окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

· отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

· питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

· движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;

· гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

· закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

· Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

· Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

· Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни:

— активный умственный труд; — приятная работа; — рациональное питание; — питание в соответствии с возрастом; — собственная точка зрения; — любовь и нежность; — сон при температуре 17-18 градусов; — постоянные физические нагрузки; — периодическое употребление сладостей; — эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

· социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;

· инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

· личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Социальный уровень. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.

Рассмотрим подробнее базовые компоненты на основе которых, строится ведение здорового образа жизни:

1. Рациональное питание

Биологические основы питания человека (основные законы питания)

1. Потребности человека в энергии и пищевых веществах зависят от возраста, пола и характера выполняемой работы. 2. Расход организмом энергии пищевых веществ должен уравновешиваться поступлением их с пищей. 3. Органические и минеральные вещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно к потребностям организма, то есть представлены в определенных соотношениях. 4. Организм человека нуждается в поступлении ряда органических веществ в готовом виде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имея возможности синтезировать их из других веществ пищи. 5. Сбалансированность пищи достигается за счет ее разнообразия, включения в рацион пищевых продуктов разных групп. 6. Состав пищи и, соответственно, набор пищевых продуктов должны отвечать индивидуальным особенностям организма. 7. Воздействие пищи может усилить или ослабить работу систем организма. Усиление под действием пищи одних функций может сопровождаться ослаблением других. Человек поставлен природой перед выбором целей питания: ему приходится решать, какую из функций он желает усилить, а чем можно поступиться. 8. Пища должна быть безопасной для человека, а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. 9. Работа организма подчинена биоритмам. Следуя им, человек должен соблюдать режим питания.

Рациональное или сбалансированное питание

Это процесс поступления в организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций. Различают эндогенное питание за счет запасов питательных веществ в организме и экзогенное – за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды. У современного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию в ущерб своему организму. Недостатки в организации питания особенно негативно отражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического и психического их развития, снижением устойчивости организма к различным заболеваниям. Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет (ссылки на болезни) и др. Рациональное питание — это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса и т. п.

К основным требованиям, предъявляемым к рациональному питанию относятся:

1) достаточная энергетическая ценность пищи;

2)оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;

3)достаточный объем пищи и жидкости;

4)деление суточного рациона на части;

5)прием совместимых пищевых продуктов;

6)употребление свежих продуктов, не подвергнутых различным обработкам;

7)максимальное исключение из употребления соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада; 8)систематическое очищение организма от шлаков. Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществами с окружающей средой. Из нее человек получает кислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают все физиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым для обеспечения жизненных процессов, относятся прежде всего белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины.

Режим питания

Под режимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдение определенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточного рациона по отдельным приемам. Прием пищи в строго определенное время имеет значение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже «приготовившийся» к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ест вовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке, неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку. Нарушение режима питания приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мы порой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует, не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращая внимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременно сказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитии многих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя роль отводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь. Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца. На основании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачей рекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток. Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят от возраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время суток человек работает. Если работа протекает в первую половину дня, то калорийность питания распределяется следующим образом: первый завтрак — 25-30%; второй завтрак — 10-15%; обед — 40-45%; ужин — 25-10%. При работе во вторую половину дня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячим напитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается прием пищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общей калорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе или какао, менее желателен чай). По разным причинам, но большинство людей все же питается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуя правилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть на ночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. Перед сном полезно выпить стакан кефира. Природа дала человеку способность к естественному самоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Но никогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущение тяжести «под ложечкой». Запивать каждый кусок еды водой здоровому человеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустом желудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, вода задерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.

2. Физическая активность

Физическая активность — вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности. Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений (учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности.

Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает:

· снижение риска:

o внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга

o артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления)

o сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений)

o рака толстой кишки

o психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний)

· улучшение:

o контроля массы тела

o прочности костной ткани (профилактика остеопороза)

o качества жизни

Какова же оптимальная физическая активность? Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

Активные физические упражнения, улучшающие поступление кислорода в организм человека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности. В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе, обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаются частота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностям организма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения. Вот наиболее распространенные виды активных физических упражнений:

· интенсивная (быстрая) ходьба

· плавание

· теннис

· верховая езда

· езда на велосипеде

· спортивные танцы

· физические упражнения под музыку или собственно аэробика

· гребля

· катание на коньках

· катание на лыжах

· занятия на тренажерах («бегущая дорожка», велосипед).

3. Гигиена организма

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: «примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени». Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, что будет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова в чистоте.

4. Отказ от вредных привычек.

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий. К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение — вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотических препаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголи́зм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин.

Наркома́ния — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как это не запрещено, хотя они и являются наркотиками. Также употребляется термин «токсикомания» — это обычно означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам.

5. Закаливание

Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Заключение

Итак, рассмотрев некоторые критерии здорового образа жизни мы можем подвести некоторый итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие.

Список литературы

1. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

2. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.

3. ru.wikipedia.org/wiki

4. v-ugnivenko.narod.ru/home.htm

www.ronl.ru

Реферат: Здоровый образ жизни. Физкультура

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. В нашей стране здоровье каждого человека.

Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия труда, прожиточный минимум, образ жизни, состояние здравоохранения. Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества. В конечном итоге социальный строй определяет уровень рождаемости, заболеваемости, смертности, продолжительности жизни населения. Эти факторы в свою очередь оказывают положительное или отрицательное влияние на социально-экономический прогресс общества.

Охрана здоровья населения и принципы организации здравоохранения в социалистических и капиталистических странах различны.

Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.

Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.

Возможно вы искали - Курсовая работа: Рациональное питание и использование восстановительных мероприятий при повышенных физических нагрузках

На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.

Есть два рода болезней. Одни происходят от зара-жения микробами и вирусами, проникающими в организм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от нарушения режима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, неправильной осанки, вредных привычек.

Если человек крепок, закален, то его организм может активно сопротивляться и тем и другим болезням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют.

Итак, самое верное средство борьбы с любыми болезнями — укрепление здоровья. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.

Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких — наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

Похожий материал - Реферат: Утренняя гимнастика - зарядка

Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания — закаливание. Специальными исследованиями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего нужно посоветоваться с врачом.

Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

Очень интересно - Доклад: Волейбол

Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.

Плоскостопие- уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной.

cwetochki.ru

Реферат - Здоровый образ жизни

Москва 2001ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………………..3

1.                Здоровый образ жизни: определениефеномена ………4

1.1.            Здоровыйобраз жизни и физическая культура ………..8

1.1.1.         Социологическиеаспекты взаимосвязи «физическая

                 культура — здоровый образ жизни» ………………………….12

1.1.2.        Свободное время и физическая культура ………………..14

зАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………………………19

БИБЛИОГРАФИЯ……………………………………………………………………………20

ВВЕДЕНИЕ

Физическая культура,являясь одной из граней общей культу­ры, во многом определяет поведениечеловека на производстве, в учебе, в быту, в общении. Развитие физической культурыи спор­та — одно из важнейших слагаемых сильной социальной полити­ки, которая можетобеспечить реальное воплощение в жизнь гума­нистических идеалов, ценностей инорм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворенияих интересов и потребностей.

1. Здоровый образ жизни: определениефеномена

«Здоровый образжизни», по формулировке авторов программною документа «К здоровой России.Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний» (Р.Г.Оганов,Р.А.Халатов, Г'.С.Жуков­ский и др., 1994) — «поведение, базирующееся на научнообоснован­ных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохра­нение иукрепление здоровья». Укрепление же здоровья — «меропри­ятия по сохранению и увеличениюуровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного исоциального бла­гополучия».

Отечественными ученымиотмечалось, что ЗОЖ выражает ориен­тированность личности на укрепление иразвитие личного и обще­ственного здоровья, реализует наиболее ценный видпрофилактики заболеваний — первичную профилактику, предотвращающую ихвозникновение, способствует удовлетворению жизненно важной по­требности вактивных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях (В.К.Бальссвич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д.Чепик, А.С. Чубуков и др.). ЗОЖ зависит от:

— объективныхобщественных условий, социально-экономиче­ских факторов;

— конкретных формжизнедеятельности, социально-экономиче­ских факторов, позволяющих вести,осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой,семейно-бытовой, досуга;

— системы ценностныхотношении, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ.

До недавнего временипод «здоровьем» в преобладающем количе­стве случаев понималось здоровье в узкобиологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать какуниверсаль­ную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействиевнешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет офизиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятияЗОЖ.

Здоровый образ жизни вединстве его компонентов биологического и социального представляет собойсоциальную ценность, укрепление которой — важнейшая задача любогоцивилизованного общества.

Здоровый образ жизни,по мнению ведущих медицинских специа­листов в сфере физической культуры, — этореализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической исоциально-психологической системы профилактических мероприятий, в кото­ройважное значение имеет правильное физическое воспитание, дол­жное сочетание трудаи отдыха, развитие устойчивости к психоэмо­циональным перегрузкам, преодолениетрудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранениегипо-кинезии (Р.Е.Мотылянская, В.К.Велитчснко, Э.Я.Каплан, В.Н.Ар­тамонов,1990).

Группа авторовмонографии «Формирование здорового образа жизни молодежи» (1988) указала, чтопод здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укреплениене только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что та­койобраз жизни должен реализовываться в совокупности всех основ­ных формжизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

Авторы монографиивыделили три основных компонента здорово­го образа жизни: 1) объективныеобщественные условия; 2) конкрет­ные формы жизнедеятельности, позволяющиереализовывать здоро­вый образ жизни; 3) система ценностных ориентации, направляю­щихсознательную активность (Ю.В.Валентик, А.В.Мартыненко, В.А.Полесский и др.).

Ю.П.Лисицин иГ.И.Царегородцев (1986) дают следующее опре­деление: «Здоровый образ жизни —это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровьялюдей как усло­вия и предпосылки существования и развития других сторон образажизни ». Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, орга­ническиприсущую обществу и направленную на заботу о людях.

Здоровый образ жизнивыражает и определенную ориентированность деятельности личности в направленииукрепления и развития личного и общественного здоровья. Тем самым здоровыйобраз жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидами своихсоциальных, психологических, физических возможностей и способ­ностей. Отсюда понятноогромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальныхусловий функционирования индивида и общества.

Формирование ЗОЖ несводится только к пропаганде или отдель­ным видам медико-социальной деятельности.

Здоровый образ жизни —основа профилактики заболеваний (Изуткин Д.А., 1982). Следует подчеркнуть, чтов нем реализуется самый ценный вид профилактики — первичная профилактиказаболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазонадаптационных возможностей человека. Однако функция ЗОЖ значительно шире, онавыходит за рамки чисто медицинской проблемы.

Сотрудник секторасоциологии ВНИИФК Г.В.Дивина (1993) справедливо отмечала, что понятие «здоровыйобраз жизни» пока еще не определено, пользующиеся им вынуждены оговаривать, чтоконкретно они имеют в виду, для того, чтобы быть правильно понятыми Возможно, вскором будущем необходимость в этом отпадет, так как понятие обретет методологическуюи концептуальную «униформу» Пока же хотелось бы употребить вместо «здоровыйобраз жизни» понятие «культурный образ жизни» (цивилизованный, гуманистиче­ский),подразумевая, что здоровье неотъемлемо от культурного обра­за жизни и являетсяне самоцелью, а органичным компонентом раз­вития и совершенствования какобщества, так и отдельного индивида Древние говорили: «Здоровый дух в здоровомтеле», подчеркивая таким порядком слов приоритетность здоровья духовного,которому сопутствует и здоровье физическое; другими словами — если человеккультурен в широком смысле этого понятия, духовен, то и за своим физическимздоровьем он не сможет не следить. Но в практику наше­го физкультурногодвижения эта древняя мудрость пришла в иска­женном, перевернутом виде, что исказалось на некоторых концептуальных просчетах. У нас она звучит, как «в здоровомтеле — здоровый дух», а значит, телесное как бы ставится, выпячивается напервый

план, являясь гарантомтого, что телесное здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, какмы тому имеем множество свидетельств совсем не так.

Образ жизни —здоровый, культурный, цивилизованный — реа­лизуется в конкретной предметнойдеятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство ивремя.

Для того чтобыкакая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобыэтот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту деятельностьвремя из своего бюд­жета времени, а сама деятельность осуществлялась бы впространст­ве, а не только в мыслях и мечтах.

Состояние человека,лежащее между здоровьем и болезнью, со­вмещает в себе и то, и другое. Ещеклассик античной медицины Гален назвал его третьим состоянием.

 Так же как и болезнь,третье состояние может быть вызвано самыми различными причинами. Современныеусловия жизни порождают  воздействия на организм человека физической,химической, биоло­гической, психической природы, они приводят к так называемымболезням цивилизации. Но, по мнению некоторых ученых, те же воздействиявызывают общие симптомы, свойственные третьему со­стоянию. Это неврастения,потеря аппетита, раздражительность, го­ловные боли, усталость, сухость кожи ит.д.

В основу ЗОЖ, помнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд основных принципов:

1)  здоровый образ жизни — его носителем является человеккак существо деятельное и в биологическом, и в социальном отношении;

2) человек выступает как единое целое, вединстве биологических и социальных характеристик;

3) здоровый образ жизни способствуетполноценному выполнению социальных

функций;

4) здоровый образ жизни включает в себявозможность предупреждения заболевании.

Здоровый образ жизни —это «типичные и существенные для данной общественно-экономической формацииформы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организмачеловека способствующие полноценному выполнению им социальных функций идостижению активного долголетия» (1981).

Здоровый образ жизни —совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных дляздоровья эффектов дея­тельности по обеспечению оптимального удовлетворенияпотребно­стей человека.

Сущность здоровогообраза жизни — обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человекапри условии и на основе оп­тимизации развития, состояния и функционированияорганизован­ных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества.

Структура здоровогообраза жизни — целостное единство пред­метно-вещного природного,социокультурного и духовного компо­нентов социально творимого информационного,энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельностичелове­ка и общества. Структура ЗОЖ включает духовное, социокультурное иправовое пространство развития и деятельности родового человека, экологическуюи предметно-вещную среду обитания индивида, что, в свою очередь, зависит отэкономических, промышленно-производ-ственных. агрокультурных, коммуникационныхфакторов.

Формирование здоровогообраза жизни — сложный системный процесс, охватывающий множество компонентовобраза жизни со­временного общества и включающий основные сферы и направленияжизнедеятельности людей.

1.1.Здоровый образ жизни и физическая культура

Существует необходимыйи достаточный уровень физической ак­тивности человека, характеризуемый общимипоказателями рацио­нального содержания, структуры и использования активногодвига­тельного режима. Этот уровень определяется анаболическим восста­новлениемпосле активной трудовой деятельности, при котором происходит увеличение инакопление пластических и энергетиче­ских ресурсов организма, повышающих егопотенциал и работоспо­собность.

Регулярная физическаятренировка, повышенный двигательный режим у людей разного возраста способствуютповышению функцио­нальных возможностей организма, Улучшению здоровья (Н.Д.Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев, Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В.Муравов, Л.Н. Нифонтова. В.С. Фомин и др.). Особенно это про­является у лиц,профессиональная деятельность которых имеет мало­подвижный характер, не требуетфизических напряжений, а также у немолодых людей.

Рациональная формадвигательной активности — такая двига­тельная активность, которая обеспечиваетнеобходимые и достаточ­ные показатели физического развития и физическойподготовленно­сти, физической готовности к выполнению основных социальных функций,высокую профессионально-трудовую работоспособность, относительно низкую утомляемостьв процессе и циклах труда, устой­чивость внутренней среды организма, прочноездоровье и низкую заболеваемость в стандартных и меняющихся условиях труда ибыта.  Важным компонентом рациональной двигательной деятельности являетсяфизкультурно-спортивная двигательная деятельность чело­века, котораяхарактеризуется ее объемом — количеством времени, затраченного на занятияфизической культурой и спортом за опреде­ленный календарный цикл — сутки,неделю, месяц, год; интенсивно­стью занятий, измеряемой показателями физическойнагрузки на организм, потреблением кислорода на килограмм веса человека; рас­пределениемфизкультурно-оздоровительных занятий в календар­ном цикле; содержанием средств,используемых в занятиях, и спосо­бом их применения. Рациональный,удовлетворяющий биологичес­кие потребности организма двигательный режим повышаетустойчи­вость организма к воздействиям внешней среды, в том числе различ­ныхнеблагоприятных и критических факторов, способствует повы­шению общей испецифической работоспособности (М.И. Виногра­дов,   Н.В.  Зимкин,  З.М. Золима,   А.В.   Коробков,   С.Л.   Косило», В.В. Михайлов, И.В. Муранон, К.Л.Хайрова и др.).

По мнению философаИ.М.Быховской, ФК может стать элемен­том образа жизни людей, стать неотъемлемойчастью культуры лишь тогда, когда человеческое тело осознается обществом,группой, инди­видом как некоторая ценность или самоценность, как объект соци­альнои индивидуально значимого характера (1993). А известный теоретик физической культурыГ.С.Туманян полагает, что формиро­вание ФК и прочных навыков здорового образажизни человека пред­определяется решением комплекса пяти групп задач:

1) Формированиедуховной сферы личности.

2) Укреплениездоровья, усвоение правил и норм ЗОЖ, повыше­ние сопротивляемости организманеблагоприятным факторам внеш­ней и внутренней среды за счет полной сохранностимеханизмов гомеостаза.

3) Физическое (точнеефизкультурное) образование учащихся, включающее формирование специальных знанийв области ФК; со­вершенствование координационных способностей и расширениедвигательного опыта в трех плоскостях пространства и в различных условияхопоры.

4) Совершенствованиетех функциональных свойств или конди­ционных возможностей, которые определяютуспех двигательной де­ятельности.

5) Физическоеразвитие, формирование основных тотальных раз­меров, массы, пропорций,конституции тела, правильной осанки, предупреждение плоскостопия и т.п. (1993).

Он же сетует, что вгосударственных учебных программах по ФК для учащейся молодежи все замыкаетсяна уровне физической подго­товки. Отсутствует указание на необходимостьформирования ЗОЖ, т. с. умение правильно питаться, соблюдать режим дня, применятьгигиенические и закаливающие процедуры, избирать для конкретно­го случая правильныйкомплекс упражнений, определять рациональ­ную последовательность и дозировку ихвыполнения и многие другие компоненты ФК.

Обобщая сказанное впредыдущих главах, следует заключить, что ФК способствует достижению исохранению крепкого здоровья, высо­кой и устойчивой общей и специальнойработоспособности, надежной резистентности и лабильной адаптации к меняющимся исложным условиям внешней среды обитания.ФК помогает формированию и соблюдениюполезного для здоровья рационально организованного режима трудовой и бытовомдеятельности, обеспечивают необходи­мую и достаточную двигательную активность,а также активный от­дых, то есть рациональным двигательный режим (РДР).

Занятия ФК обеспечиваютформирование, развитие и закрепле­ние жизненно важных умений, навыков, привычекличной гигиены, социальной коммуникативности, организованности и содействуютсоблюдению социальных норм поведения в обществе и дисциплины, активномупротивоборству с нежелательными привычками и видами поведения.

В реальномосуществлении ЗОЖ возрастающую роль играет орга­низующая и регламентирующаядеятельность общества, в частности необходимая стандартизация уклада быта ивключение в него актив­ных занятий ФК. Прогрессивная стандартизация бытовогоуклада — рациональное добровольное и сознательное ограничение бытовой де­ятельностии наполнение ее наиболее полезными и общественно цен­ными занятиями с цельюнаилучшей реализации творческого потен­циала людей для их всестороннегоразвития и совершенствования, всемерного развития способностей человека и наэтой основе дости­жения наивысшей эффективности полезного труда. Стандартизациябытового уклада предусматривает необходимость рационализации; упорядочениядвигательного и гигиенического режима средствами ФК, исключения бесцельноговремя провождения, обязательного включения активных занятий ФК в структурубюджета времени.

Здоровый образ жизни(ЗОЖ) как обновленное научное и бытовое понятие охватывает собой объективнуюпотребность современного общества в здоровье, физическом совершенстве человека,в физиче­ской культуре личности (В.Г. Агеевец, В.А. Астахов, Г.П. Богданов,И.М. Быховская, Н.Г. Валентинова, Н.Н. Визитей, Г.В. Дивина, А.Г. Кирищук, О.А.Мильштейн, В.П. Моченое, Б.И. Новиков и др., 1990). Характеризуясоциокультурный аспект проблемы ЗОЖ, Н.Н. Визитей и В.П. Моченов справедливоотмечали, что проблема физической культуры как культуры телесного бытиячеловека не может быть сведена к какому-либо одному эмпирическому модусу своегопроявления, хотя в настоящее время как в массовом, так и в теоретическомсознании преобладает узкое понимание физической культуры лишь как двигательнойактивности человека. В роли синте­тического собирательного понятия, способногоразрешить трудности анализа эмпирического материала, помогающего осмыслить совре­менныеявления практики физкультурно-спортивного движения все чаще применяется понятие«здоровый образ жизни». О.А. Мильштейн указывал, что ЗОЖ выступает важнейшейхарактеристикой образа жизни личности и общества, отражает объективную потребностьсовременного общественного развития. Одним из важнейших социальных факторовформирования образа жизни вообще и здорового образа в частности, выступаютфизическая культура и массовый спорт, называемые в последние 15—20 лет вомногих странах «спортом для всех». ЗОЖ, по мнению В.Н. Мошкова (1990), — этоактивная жизнедеятельность человека в гигиеническом и социальном аспектах. ЗОЖнеразрывно связан с природными и социальными условиями и реализацией человеческихспособностей в области труда отдыха, питания, культурных развлечений,соблюдением режима. занятиями ФКС и полнотой духовной жизни. ЗОЖ — это совершен­ствованиеактивной адаптации к различным условиям внешней сре­ды, а физическая культурапредставляет собой основу неспецифиче­ской профилактики нарушений различныхфункций организма.

Касаясь проблем ЗОЖ,Ю.Н.Теппер отмечал, что принцип здравостроительства был выдвинут еще в 20-хгодах и что в наше время теория здоровья должна получить новое содержание и обеспечитьдеятельность в небывалой по остроте эколого-технологической ситу­ации, где речьидет не столько об укреплении здоровья, сколько о проблеме выживания. Президентассоциации «Спорт для всех" А.В. Царик подчеркивал, что физическаякультура — стержневое, главное условие здорового образа жизни и в значительнойстепени охватывает собой понятие и явление ЗОЖ. Этот же автор признавал, чтопроцесс формирования физической культуры тесно связан с таки­ми объективнымифакторами образа жизни, как экономика и нали­чие свободного времени, экология иусловия труда, жилищно-бытовые и другие условия, а также условия физкультурно-спортивныхзанятий.

1.1.1. Социологические аспекты взаимосвязи«физическая культура — здоровый образ жизни»

Много лет вобщественное сознание насаждалась мысль о том, что здоровье, его обретение исохранность — поприще медицины, хотя даже в Большой медицинской энциклопедиисказано, что «медици­на — одна из древнейших наук, имеющая целью лечение ипредуп­реждение болезней человека», а это означает, что предписан­наядеятельность медицины — преимущественно на поле нозологии, но не в жизниздорового человека. В 1994 — 1995 годах по заданию Совета безопасности группамедицинских экспертов (профессор Д.Д. Венедиктов, А.Н. Разумов, академик РАМНО.П. Щепин и др.) производила оценку состояния здоровья населения России ипредла­гала меры по его охране. В заключительной справке к заседаниюМежведомственной комиссии Совета безопасности РФ по охране здо­ровья населенияэксперты свидетельствовали, что работы Московско­го центра проблем здоровья приправительстве Москвы, Института проблем гуманизма и милосердия, НИИ социальнойгигиены, эконо­мики и управления здравоохранением им. Н.А. Семашко показыва­ют,что основной задачей социальной политики государства должно

стать сохранение иукрепление здоровья народа, а не борьба с уже возникшей болезнью. Существующаясистема здравоохранения, ориентированная главным образом на борьбу с возникшимизаболеваниями,  неспособна радикально улучшить состояние здоровья населениянашей страны.

Действительно,выявление, изучение и смягчение последствий таких факторов риска, каксоциальные конфликты и социально-психологические напряжения, стрессы и психологическийдискомфорт, а  такие факторы риска охватывают более 70% населения, выходят иззоны профессиональной деятельности медицины. Здесь главным образом необходимыусилия социологов и психологов, социальных работников и педагогов. А к рядуприоритетных и действенных средств снятия социально-психологических напряжений,предотвращения и смягчения конфликтов и психических стрессов относятся занятияФК, спортом, туризмом, рекреационные занятия физическими упражнениями.

О внедрении и развитиифизической культуры и спорта (ФКС) среди трудящихся и членов их семейобстоятельно рассказывал пре­зидент Международной конфедерации спортивныхорганизаций «Профспорт» Б.Н. Рогатин на международном симпозиуме «Физиче­скаякультура и спорт в жизни трудящихся», состоявшемся в середине августа 1994 годав Москве. Он указывал, что основным девизом конфедерации является достижениевысокой трудовой и обществен­ной активности трудящихся при максимальной продолжительностижизни. Основной задачей является помощь людям любого возраста, независимо отсостояния здоровья, найти наиболее удачный вариант физкультурных рекомендаций,которые бы продлили им жизнь, сде­лал и работоспособными с наибольшей отдачейсил. (Б.Н. Рогатин, 1995). Ссылаясь на данные социологов, Б.Н. Рогатинподчеркнул, что человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легчепереносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественнойжизни коллектива, оказывает больше помощи своим товарищам, у него вышетворческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремитсядобиться лучших результатов на том участке, где прилагает усилия, будь топроизводственная или обще­ственная деятельность, учеба.

Это теоретизированноеобобщение социальных функций ФКС в структуре ЗОЖ корреспондирует, соотносится сзаключениями В.П. Моченова в его диссертации о социально-педагогических аспек­тахиспользования нетрадиционных форм и средств ФК в практикефизкультурно-оздоровительной работы (1994). Автор сформулиро­вал одну изисходных теоретико-методологических позиций как при­знание, что физическаякультура как феномен культуры не может быть сведена к природным явлениям, кфизическим качествам чело­века, свойствам его организма и биологическимсистемам жизнеобес­печения, телесность человека является базиснойхарактеристикой человека, но его духовность, интеллект неотделимы от человека иот его физической культуры.

Все высказанное вышепозволяет заключить, что активная роль ФКС в реализации ЗОЖ несводима квыполнению систем физиче­ских упражнений, но охватывает среду формирования,развития и совершенствования личности, социализации человека. Следователь­но,проблема внедрения ЗОЖ в быт не может решаться изолированно от решения другихэкономических, политических, социокультурных проблем, стоящих перед обществом.Г.В.Дивина (1989) указала, что проблема ЗОЖ и использования ФКС в егоосуществлении решаема на трех уровнях: социальном, инфраструктурном иличностном.

Иными словами,создание и обеспечение экономических, право­вых, этических и прочихобщесоциальных норм отношения к ФКС и ЗОЖ должно осуществляться самим обществомна общесоциальном уровне.

Это значит, чторешение проблем ЗОЖ, развития ФКС в значи­тельной мере и весьма тесно связано сиспользованием людьми, обще­ством в целом своего свободного времени, являющегосянеизмеримым социальным богатством и объективным пространством осуществле­ниякультуры человека.

1.1.2.Свободное время и физическая культура

Социальная сущностьсвободного времени в том, что оно превращает того, кто им обладает, в иногосубъекта, и в качестве этого иного субъек­та он вступает затем в непосредственныйпроцесс производства. В чело­веке воедино заключены объект и одновременно субъектдеятельности свободного времени, а также субъект трудового процесса.

Безусловно,различаются особенности личного отношения чело­века к трудовой деятельности, содной стороны, и к занятиям в сфере свободного времени, — с другой. Если впервом случае определяю­щим выступает необходимость, то во втором преимущественнуюроль играет свободное волеизъявление при выборе форм и видов деятель­ности.Общество в историческом процессе развития выявило и опре­делило ценностисвободного времени, которые необходимы для даль­нейшего социального прогресса.Общество заинтересовано в том, что­бы такого рода ценности, и в частностизанятия физическими упражнениями, спортом, избирались и включались индивидом,разу­меется, с личной добровольностью, в состав деятельности свободноговремени. Осознанное принятие личностью необходимых видов соци­ального поведениясоставляет сущность свободной деятельности в свободное время.

Свободное времяиспользуется отдельным человеком преимуще­ственно в соответствии с егоиндивидуальными представлениями о целесообразности его расходования, которыескладываются, как пра­вило, эмпирическим путем. В поведении человека в свободноевремя, в том числе в занятиях физическими упражнениями, спортом, туриз­мом,играми, сказываются социально-психологические явления тра­диций и конформизм впринятии норм поведения непосредственно окружающей общественной среды.

ФКС имеют всовременных условиях весьма высокую социально-экономическую значимость дляобщества в целом и для отдельного человека (В.У. Агеевец, А.М. Алексеев и др.),поскольку занятия ими развивают, совершенствуют многие важные социальные и биологи­ческиекачества людей, оказывают прогрессивное влияние на формирование и гармоническоеразвитие и воспитание человека (П.А. Ви­ноградов, В.М. Ныдрин, А.П. Душанин,К.А. Кулинкович, Л.П. Мат­вее». О.А. Милыптейн,. Н.И. Пономарев, В.А.Пономарчук, В.И. Сто­ляров, 13.И. Старшинов, П.С. Стеновой и др.). Это учитываетсяобще­ством при планировании и осуществлении затрат свободного времени обществав целом и отдельными людьми, поскольку свободное время должно использоватьсярационально и эффективно с точки зре­ния интересов общества в целом. В своюочередь, каждый человек должен получить в сфере свободного времени максимумреально воз­можного в конкретных условиях и обстоятельствах для своего всесто­роннегои гармоничного развития, постоянного совершенствования личности.

Анализ отношенияразных групп населения к ФКС Показал, что 7—18 % взрослого населенияучаствовали в каких-либо физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятиях,организованных в производственных коллективах, и 23—29 % занимались физическойкультурой самостоятельно, по месту жительства и отдыха.

По данным исследований«Правда-77», «Советская Россия-81», «Советский спорт-83—84» (П.А. Виноградов идр.), из 1796 обследо­ванных соответственно (данные первого, второго и третьегоисследо­ваний) среди мужчин и женщин: занимались ФКС самостоятельно (%) 30.0 и1.5.6; 49,1 и 38.3; 47,9 и 39,4; в группах ОФП, здоровья — 1,8 и 2,0; 10,6 и6,3; 10,8 и 9,8. Эти данные корреспондируют с многочисленными материаламидругих исследований и свидетельст­вуют о том, что ФКС среди трудящихся развитыеще недостаточно.

В монографии«Физическая культура и здоровый образ жизни» приведены многочисленные данныесоциологических исследований, которые показывают реалистическую, нобезрадостную картину мас­штабов физкультурно-оздоровительного движения, использованиясвободного времени для занятий ФКС и развития ЗОЖ. Выяснилось, что учащиеся9—10-х классов, особенно девушки, затрачивали на занятия ФКС не более 1—5 %свободного времени (1983). Среди восьмиклассников в Красноярском крае постояннозанимались ФКС 40,3 %, от случая к случаю — 35,3, совсем не занимались — 24,4%. У десятиклассников эти показатели выглядели так: постоянно зани­мались —39,9 %, от случая к случаю — 41,2, совсем не занима­лись — 18,9 %.Оздоровительным бегом, велосипедными прогулка­ми, катанием на коньках не занималисьоколо 80 % школьников. Зимой 59,3 % юношей и 55,4 % девушек выходили на лыжнюот 1 до 5 раз, а 69,9 % юношей и 93,5 % девушек вообще не катались на коньках.Всего 30 % школьников были привлечены к внеурочным формам занятий физическимиупражнениями, а остальные 70 % по­сещали только уроки физической культуры(1986). Среди студентов вузов регулярно занимались в спортивных секциях иучаствовали в внутривузовских соревнованиях 21,8 % студентов, вообще же не за­нималисьФКС — 67,2 % (Л.Я.Рубин, 1981). Исследования Л.И. Лубышевой (1988) в четырехпузах Западной Сибири выявили, что лишь 10 % студентов систематическииспользовали средства физиче­ской культуры в свободное время. В.А.Бауэром(1987) установлено, что ФКС являются реальным компонентом образа жизни толькодля 25 % студентов и для 12 % учителей школ.

В 1987—1988 годах приопросе более 500 врачей и медицинского персонала учреждений здравоохраненияЛенинского района Москвы выяснилось, что 35% из них совсем не занимались ФКС илишь около 5% занимались в спортивных секциях и группах ОФП, ГТП, здоровья(П.Д.Виноградов).

Наиболее объективнымпоказателем развития ФКС является вре­мя, затрачиваемое на занятия физическимиупражнениями, и для взрослых оптимальные временные режимы в недельном объеме ко­леблютсяот 6 до 10 часов (П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, Л.Н. Ни-фонтова, Ю.В. Окуньков.1973).

Опрос же показал, что86 % занимающихся физической культурой не выходят на оптимальные режимызанятий. Среди рабочих занимались в неделю 6 — 8 часов 6,3 %; среди работниковсферы обслуживания — 8; среди ИТР — 8,7; среди интеллигенции — 10,7; средипенсионеров — 4; среди учеников 9 — 10-х классов — 6 %.

В 80-х годах все болееширокое распространение получили само­стоятельные индивидуальные и групповыефизкультурно-оздоровительные занятия. Все больше людей ориентировались не натрадици­онные тренировки в спортивных секциях или на подготовку к сдаченормативов комплекса ГТО. а на либерализованные занятия по инте­ресам,увлечениям, пристрастиям, организованные вблизи места жи­тельства или в зонахотдыха, в парках, на пляжах.

Особенности отношениялюдей к занятиям физической культурой и спортом в современных условиях явилисьпредметом специального исследования (В.А.Астахов), поскольку в последние годыпроизошли значительные изменения в социально-экономической структуре об­щества,что не могло не отразиться на состоянии массовой физкультурно-оздоровительнойработы. С целью изучения общественного мнения по вопросам ФКС в периодсоциально-экономических ре­форм 1986 — 1992 годов был проведен анкетный опрослиц, самосто­ятельно занимающихся в местах массового отдыха населения, и срав­нительныйанализ с данных опросов, проводимых в 1980 — 1985 годах. Опрос был проведен вдва этапа — в 1990 году (2-й период) и в 1993 году (3-й период), причемпоследний проведен дифференцированно среди лиц, живущих вблизи и далеко от зонмассового отдыха.

Всего было опрошено594 человека, из них во втором периоде — 374, в третьем — 220 человек. Попрофессии респонденты распреде­лялись следующим образом: работники физическоготруда составля­ли 140 человек (20,3 %), работники умственного труда — 464 (79,7%). Из общего количества опрошенных женщин было 364, мужчин — 230.

Сравнительный анализданных всех трех периодов показал, что количество лиц, систематически занимающихсяФКС, за период 1986—1991 годов уменьшилось почти в 1,2 раза. При этом снижениеболее заметно (почти в 1,5 раза) среди лиц умственного труда (18,5% против28,44 %).

Во втором периодеобследования отмечалось заметное увеличение числа лиц, совсем не занимающихсяФКС, 39,4 % против 34,9 % в первом периоде обследования.

Несколько иная картинанаблюдалась в третьем периоде обследо­вания: наибольшее количество систематическизанимающихся ФК отмечалось в возрастной группе 19—25 лет, затем количествозанимающихся резко снизилось (с 33 % до 9 % и 11 % в возрастных группах 26—30лет и 31—40 лет соответственно). Количество занимаюшихся вновь повышается ввозрастной группе 41—50 лет (21 %).

Встарших возрастных группах число систематически занимающихся снизилось до 1 %.

Среди совсем незанимающихся ФК наибольший процент составляли лица в возрастных группах 18—25лет. 31—40 лет и старше 60 лет во втором периоде обследования и в возрастныхгруппах 31—40 лет и 41—50 в третьем периоде обследования.

Во втором периодеобследования уменьшилось количество лиц, систематически занимающихся ФК,имеющих высшее образование (20 % против 28,8 % в предыдущие годы). Однако этотпоказатель возрос почти в два раза в третьем периоде обследования (59 % против28,8 % первого периода).

Интерес к занятиям ФКСв большей степени проявлен у лиц, имеюших детей, 58,8 % и 25,4 % бездетных.

Возрос интерес ксамостоятельным занятиям физическими упраж­нениями и спортом на свежем воздухеи в спортивных секциях, осо­бенно у лиц, живущих вблизи зон отдыха.

За периодсоциально-экономических реформ изменились и фор­мы проведения активного отдыха.Так, в последние годы посещае­мость парков культуры и отдыха увеличилась в 1,5раза (44,5 % против 25.6 % в первом периоде), пляжей — в 1,1 раза (43,6 % против38,4 % в первом периоде). В то же время резко уменьши­лось количество лиц.посещающих водноспортивные базы, — поч­ти в 3,7 раза во втором периоде и в 3,3раза — в третьем периоде обследования.

Это до некоторойстепени можно объяснить понижением жизнен­ного уровня трудящихся, особенно в первыегоды социально-эконо­мических реформ.

В числе основныхпричин прекращения занятий в период социаль­но-экономических реформ было, помнению большинства респонден­тов, отсутствие времени, большая занятость домашнимиделами и уходом за детьми, плохое состояние здоровья и отсутствие спортив­нойодежды и обуви. В последние полтора — два года существенно изменилось отношениешироких слоев населения к занятиям спор­том. Систематическиеучебно-тренировочные занятия существенно сокращены (до 2—4 раз) многими любителямиспорта. Все возраста­ющую популярность получили самодеятельные групповые ииндиви­дуальные физкультурно-оздоровительные занятия по месту житель­ства иотдыха. Этот период в отношении городского населения к фи­зической культуре испорту можно оценивать как современную тенденцию развития и функционированияфизкультурно-спортивного движения.

Увеличение свободноговремени, расширение досуга может сопро­вождаться растущим распространениемпассивных форм деятельно­сти, потреблением материальных благи информации исокращением активной деятельности, в том числе занятий ФКС при условии, еслирегуляция досуга, свободного времени будет осуществляться стихий­но, самотеком.

Важнуюсоциально-педагогическую роль играет организующая и регламентирующаядеятельность общества, в частности необходимая стандартизация уклада быта, котораяв той или иной степени имела место во все времена и в различных социальных общностях.

Прогрессивнаястандартизация бытового уклада означает выбор и активное потребление полезных иценных для развития и совершен­ствования человека и общества благ и оптимальнуюструктуру затрат добровольно расходуемого времени.

Она отвергаетбесполезные, бесцельные и вредные для гармонич­ного развития человека видыдосуга, наполняя его полезным и прият­ным содержанием в соответствующих гуманистическомуназначе­нию этой деятельности привлекательных формах.

Включение ииспользование средств ФКС в свободном времени зависит от сложившихся илисоздаваемых заново бытового режима, повседневного быта семьи, обычного распределениязатрат времени на различные виды деятельности.

При этом определяющеевлияние оказывают экономические усло­вия семьи, существующие в ней ипреобладающие ценностные ориен­тации и социально-психологические отношения, атакже интенсив­ность и эффективность воздействия внешних стимулов, формирую­щихсоциальное поведение членов семьи.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, вобщественном сознании прочно утверждается мнение, что физическая культура обществав целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формированияи осуществления здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, — нетоль­ко основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлениюнации, к решению многих социальных проблем совре­менной России.

БИБЛИОГРАФИЯ

 

1.            Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культурыи здорового образа жизни. Москва., 1996.

2.            Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва.,1990.

3.            Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,1980.

4.            Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.

5.            Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,1992. 

www.ronl.ru

Реферат - Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Москва 2001

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………………………..3

1. Здоровый образ жизни: определение феномена ………4

1.1. Здоровый образ жизни и физическая культура ………..8

1.1.1. Социологические аспекты взаимосвязи «физическая

культура — здоровый образ жизни» ………………………….12

1.1.2. Свободное время и физическая культура ………………..14

зАКЛЮЧЕНИЕ ………………………………………………………………………………19

БИБЛИОГРАФИЯ ……………………………………………………………………………20

ВВЕДЕНИЕ

Физическая культура, являясь одной из граней общей культу­ры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении. Развитие физической культуры и спор­та — одно из важнейших слагаемых сильной социальной полити­ки, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь гума­нистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.

1. Здоровый образ жизни: определение феномена

«Здоровый образ жизни», по формулировке авторов программною документа «К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний» (Р.Г.Оганов, Р.А.Халатов, Г'.С.Жуков­ский и др., 1994) — «поведение, базирующееся на научно обоснован­ных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохра­нение и укрепление здоровья». Укрепление же здоровья — «меропри­ятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального бла­гополучия».

Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориен­тированность личности на укрепление и развитие личного и обще­ственного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний — первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной по­требности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях (В.К. Бальссвич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулпмцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.). ЗОЖ зависит от:

— объективных общественных условий, социально-экономиче­ских факторов;

— конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономиче­ских факторов, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;

— системы ценностных отношении, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ.

До недавнего времени под «здоровьем» в преобладающем количе­стве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсаль­ную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ.

Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой — важнейшая задача любого цивилизованного общества.

Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специа­листов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в кото­рой важное значение имеет правильное физическое воспитание, дол­жное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмо­циональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение гипо-кинезии (Р.Е.Мотылянская, В.К.Велитчснко, Э.Я.Каплан, В.Н.Ар­тамонов, 1990).

Группа авторов монографии «Формирование здорового образа жизни молодежи» (1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что та­кой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основ­ных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

Авторы монографии выделили три основных компонента здорово­го образа жизни: 1) объективные общественные условия; 2) конкрет­ные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоро­вый образ жизни; 3) система ценностных ориентации, направляю­щих сознательную активность (Ю.В.Валентик, А.В.Мартыненко, В.А.Полесский и др.).

Ю.П.Лисицин и Г.И.Царегородцев (1986) дают следующее опре­деление: «Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как усло­вия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни ». Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, орга­нически присущую обществу и направленную на заботу о людях.

Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способ­ностей. Отсюда понятно огромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий функционирования индивида и общества.

Формирование ЗОЖ не сводится только к пропаганде или отдель­ным видам медико-социальной деятельности.

Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний (Изуткин Д.А., 1982). Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактики — первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека. Однако функция ЗОЖ значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы.

Сотрудник сектора социологии ВНИИФК Г.В.Дивина (1993) справедливо отмечала, что понятие «здоровый образ жизни» пока еще не определено, пользующиеся им вынуждены оговаривать, что конкретно они имеют в виду, для того, чтобы быть правильно понятыми Возможно, в скором будущем необходимость в этом отпадет, так как понятие обретет методологическую и концептуальную «униформу» Пока же хотелось бы употребить вместо «здоровый образ жизни» понятие «культурный образ жизни» (цивилизованный, гуманистиче­ский), подразумевая, что здоровье неотъемлемо от культурного обра­за жизни и является не самоцелью, а органичным компонентом раз­вития и совершенствования как общества, так и отдельного индивида Древние говорили: «Здоровый дух в здоровом теле», подчеркивая таким порядком слов приоритетность здоровья духовного, которому сопутствует и здоровье физическое; другими словами — если человек культурен в широком смысле этого понятия, духовен, то и за своим физическим здоровьем он не сможет не следить. Но в практику наше­го физкультурного движения эта древняя мудрость пришла в иска­женном, перевернутом виде, что и сказалось на некоторых концептуальных просчетах. У нас она звучит, как «в здоровом теле — здоровый дух», а значит, телесное как бы ставится, выпячивается на первый

план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств совсем не так.

Образ жизни — здоровый, культурный, цивилизованный — реа­лизуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство и время.

Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту деятельность время из своего бюд­жета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространст­ве, а не только в мыслях и мечтах.

Состояние человека, лежащее между здоровьем и болезнью, со­вмещает в себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим состоянием.

Так же как и болезнь, третье состояние может быть вызвано самыми различными причинами. Современные условия жизни порождают воздействия на организм человека физической, химической, биоло­гической, психической природы, они приводят к так называемым болезням цивилизации. Но, по мнению некоторых ученых, те же воздействия вызывают общие симптомы, свойственные третьему со­стоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность, го­ловные боли, усталость, сухость кожи и т.д.

В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд основных принципов:

1) здоровый образ жизни — его носителем является человек как существо деятельное и в биологическом, и в социальном отношении;

2) человек выступает как единое целое, в единстве биологических и социальных характеристик;

3) здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальных

функций;

4) здоровый образ жизни включает в себя возможность предупреждения заболевании.

Здоровый образ жизни — это «типичные и существенные для данной общественно-экономической формации формы жизнедеятельности людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия» (1981).

Здоровый образ жизни — совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов дея­тельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребно­стей человека.

Сущность здорового образа жизни — обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оп­тимизации развития, состояния и функционирования организован­ных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества.

Структура здорового образа жизни — целостное единство пред­метно-вещного природного, социокультурного и духовного компо­нентов социально творимого информационного, энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельности челове­ка и общества. Структура ЗОЖ включает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности родового человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленно-производ-ственных. агрокультурных, коммуникационных факторов.

Формирование здорового образа жизни — сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни со­временного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей.

1.1. Здоровый образ жизни и физическая культура

Существует необходимый и достаточный уровень физической ак­тивности человека, характеризуемый общими показателями рацио­нального содержания, структуры и использования активного двига­тельного режима. Этот уровень определяется анаболическим восста­новлением после активной трудовой деятельности, при котором происходит увеличение и накопление пластических и энергетиче­ских ресурсов организма, повышающих его потенциал и работоспо­собность.

Регулярная физическая тренировка, повышенный двигательный режим у людей разного возраста способствуют повышению функцио­нальных возможностей организма, Улучшению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев, Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л.Н. Нифонтова. В.С. Фомин и др.). Особенно это про­является у лиц, профессиональная деятельность которых имеет мало­подвижный характер, не требует физических напряжений, а также у немолодых людей.

Рациональная форма двигательной активности — такая двига­тельная активность, которая обеспечивает необходимые и достаточ­ные показатели физического развития и физической подготовленно­сти, физической готовности к выполнению основных социальных функций, высокую профессионально-трудовую работоспособность, относительно низкую утомляемость в процессе и циклах труда, устой­чивость внутренней среды организма, прочное здоровье и низкую заболеваемость в стандартных и меняющихся условиях труда и быта. Важным компонентом рациональной двигательной деятельности является физкультурно-спортивная двигательная деятельность чело­века, которая характеризуется ее объемом — количеством времени, затраченного на занятия физической культурой и спортом за опреде­ленный календарный цикл — сутки, неделю, месяц, год; интенсивно­стью занятий, измеряемой показателями физической нагрузки на организм, потреблением кислорода на килограмм веса человека; рас­пределением физкультурно-оздоровительных занятий в календар­ном цикле; содержанием средств, используемых в занятиях, и спосо­бом их применения. Рациональный, удовлетворяющий биологичес­кие потребности организма двигательный режим повышает устойчи­вость организма к воздействиям внешней среды, в том числе различ­ных неблагоприятных и критических факторов, способствует повы­шению общей и специфической работоспособности (М.И. Виногра­дов, Н.В. Зимкин, З.М. Золима, А.В. Коробков, С.Л. Косило», В.В. Михайлов, И.В. Муранон, К.Л. Хайрова и др.).

По мнению философа И.М.Быховской, ФК может стать элемен­том образа жизни людей, стать неотъемлемой частью культуры лишь тогда, когда человеческое тело осознается обществом, группой, инди­видом как некоторая ценность или самоценность, как объект соци­ально и индивидуально значимого характера (1993). А известный теоретик физической культуры Г.С.Туманян полагает, что формиро­вание ФК и прочных навыков здорового образа жизни человека пред­определяется решением комплекса пяти групп задач:

1) Формирование духовной сферы личности.

2) Укрепление здоровья, усвоение правил и норм ЗОЖ, повыше­ние сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внеш­ней и внутренней среды за счет полной сохранности механизмов гомеостаза.

3) Физическое (точнее физкультурное) образование учащихся, включающее формирование специальных знаний в области ФК; со­вершенствование координационных способностей и расширение двигательного опыта в трех плоскостях пространства и в различных условиях опоры.

4) Совершенствование тех функциональных свойств или конди­ционных возможностей, которые определяют успех двигательной де­ятельности.

5) Физическое развитие, формирование основных тотальных раз­меров, массы, пропорций, конституции тела, правильной осанки, предупреждение плоскостопия и т.п. (1993).

Он же сетует, что в государственных учебных программах по ФК для учащейся молодежи все замыкается на уровне физической подго­товки. Отсутствует указание на необходимость формирования ЗОЖ, т. с. умение правильно питаться, соблюдать режим дня, применять гигиенические и закаливающие процедуры, избирать для конкретно­го случая правильный комплекс упражнений, определять рациональ­ную последовательность и дозировку их выполнения и многие другие компоненты ФК.

Обобщая сказанное в предыдущих главах, следует заключить, что ФК способствует достижению и сохранению крепкого здоровья, высо­кой и устойчивой общей и специальной работоспособности, надежной резистентности и лабильной адаптации к меняющимся и сложным условиям внешней среды обитания.ФК помогает формированию и соблюдению полезного для здоровья рационально организованного режима трудовой и бытовом деятельности, обеспечивают необходи­мую и достаточную двигательную активность, а также активный от­дых, то есть рациональным двигательный режим (РДР).

Занятия ФК обеспечивают формирование, развитие и закрепле­ние жизненно важных умений, навыков, привычек личной гигиены, социальной коммуникативности, организованности и содействуют соблюдению социальных норм поведения в обществе и дисциплины, активному противоборству с нежелательными привычками и видами поведения.

В реальном осуществлении ЗОЖ возрастающую роль играет орга­низующая и регламентирующая деятельность общества, в частности необходимая стандартизация уклада быта и включение в него актив­ных занятий ФК. Прогрессивная стандартизация бытового уклада — рациональное добровольное и сознательное ограничение бытовой де­ятельности и наполнение ее наиболее полезными и общественно цен­ными занятиями с целью наилучшей реализации творческого потен­циала людей для их всестороннего развития и совершенствования, всемерного развития способностей человека и на этой основе дости­жения наивысшей эффективности полезного труда. Стандартизация бытового уклада предусматривает необходимость рационализации; упорядочения двигательного и гигиенического режима средствами ФК, исключения бесцельного время провождения, обязательного включения активных занятий ФК в структуру бюджета времени.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) как обновленное научное и бытовое понятие охватывает собой объективную потребность современного общества в здоровье, физическом совершенстве человека, в физиче­ской культуре личности (В.Г. Агеевец, В.А. Астахов, Г.П. Богданов, И.М. Быховская, Н.Г. Валентинова, Н.Н. Визитей, Г.В. Дивина, А.Г. Кирищук, О.А. Мильштейн, В.П. Моченое, Б.И. Новиков и др., 1990). Характеризуя социокультурный аспект проблемы ЗОЖ, Н.Н. Визитей и В.П. Моченов справедливо отмечали, что проблема физической культуры как культуры телесного бытия человека не может быть сведена к какому-либо одному эмпирическому модусу своего проявления, хотя в настоящее время как в массовом, так и в теоретическом сознании преобладает узкое понимание физической культуры лишь как двигательной активности человека. В роли синте­тического собирательного понятия, способного разрешить трудности анализа эмпирического материала, помогающего осмыслить совре­менные явления практики физкультурно-спортивного движения все чаще применяется понятие «здоровый образ жизни». О.А. Мильштейн указывал, что ЗОЖ выступает важнейшей характеристикой образа жизни личности и общества, отражает объективную потребность современного общественного развития. Одним из важнейших социальных факторов формирования образа жизни вообще и здорового образа в частности, выступают физическая культура и массовый спорт, называемые в последние 15—20 лет во многих странах «спортом для всех». ЗОЖ, по мнению В.Н. Мошкова (1990), — это активная жизнедеятельность человека в гигиеническом и социальном аспектах. ЗОЖ неразрывно связан с природными и социальными условиями и реализацией человеческих способностей в области труда отдыха, питания, культурных развлечений, соблюдением режима. занятиями ФКС и полнотой духовной жизни. ЗОЖ — это совершен­ствование активной адаптации к различным условиям внешней сре­ды, а физическая культура представляет собой основу неспецифиче­ской профилактики нарушений различных функций организма.

Касаясь проблем ЗОЖ, Ю.Н.Теппер отмечал, что принцип здравостроительства был выдвинут еще в 20-х годах и что в наше время теория здоровья должна получить новое содержание и обеспечить деятельность в небывалой по остроте эколого-технологической ситу­ации, где речь идет не столько об укреплении здоровья, сколько о проблеме выживания. Президент ассоциации «Спорт для всех" А.В. Царик подчеркивал, что физическая культура — стержневое, главное условие здорового образа жизни и в значительной степени охватывает собой понятие и явление ЗОЖ. Этот же автор признавал, что процесс формирования физической культуры тесно связан с таки­ми объективными факторами образа жизни, как экономика и нали­чие свободного времени, экология и условия труда, жилищно-бытовые и другие условия, а также условия физкультурно-спортивных занятий.

1.1.1. Социологические аспекты взаимосвязи «физическая культура — здоровый образ жизни»

Много лет в общественное сознание насаждалась мысль о том, что здоровье, его обретение и сохранность — поприще медицины, хотя даже в Большой медицинской энциклопедии сказано, что «медици­на — одна из древнейших наук, имеющая целью лечение и предуп­реждение болезней человека», а это означает, что предписан­ная деятельность медицины — преимущественно на поле нозологии, но не в жизни здорового человека. В 1994 — 1995 годах по заданию Совета безопасности группа медицинских экспертов (профессор Д.Д. Венедиктов, А.Н. Разумов, академик РАМН О.П. Щепин и др.) производила оценку состояния здоровья населения России и предла­гала меры по его охране. В заключительной справке к заседанию Межведомственной комиссии Совета безопасности РФ по охране здо­ровья населения эксперты свидетельствовали, что работы Московско­го центра проблем здоровья при правительстве Москвы, Института проблем гуманизма и милосердия, НИИ социальной гигиены, эконо­мики и управления здравоохранением им. Н.А. Семашко показыва­ют, что основной задачей социальной политики государства должно

стать сохранение и укрепление здоровья народа, а не борьба с уже возникшей болезнью. Существующая система здравоохранения, ориентированная главным образом на борьбу с возникшими заболеваниями, неспособна радикально улучшить состояние здоровья населения нашей страны.

Действительно, выявление, изучение и смягчение последствий таких факторов риска, как социальные конфликты и социально-психологические напряжения, стрессы и психологический дискомфорт, а такие факторы риска охватывают более 70% населения, выходят из зоны профессиональной деятельности медицины. Здесь главным образом необходимы усилия социологов и психологов, социальных работников и педагогов. А к ряду приоритетных и действенных средств снятия социально-психологических напряжений, предотвращения и смягчения конфликтов и психических стрессов относятся занятия ФК, спортом, туризмом, рекреационные занятия физическими упражнениями.

О внедрении и развитии физической культуры и спорта (ФКС) среди трудящихся и членов их семей обстоятельно рассказывал пре­зидент Международной конфедерации спортивных организаций «Профспорт» Б.Н. Рогатин на международном симпозиуме «Физиче­ская культура и спорт в жизни трудящихся», состоявшемся в середине августа 1994 года в Москве. Он указывал, что основным девизом конфедерации является достижение высокой трудовой и обществен­ной активности трудящихся при максимальной продолжительности жизни. Основной задачей является помощь людям любого возраста, независимо от состояния здоровья, найти наиболее удачный вариант физкультурных рекомендаций, которые бы продлили им жизнь, сде­лал и работоспособными с наибольшей отдачей сил. (Б.Н. Рогатин, 1995). Ссылаясь на данные социологов, Б.Н. Рогатин подчеркнул, что человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, оказывает больше помощи своим товарищам, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов на том участке, где прилагает усилия, будь то производственная или обще­ственная деятельность, учеба.

Это теоретизированное обобщение социальных функций ФКС в структуре ЗОЖ корреспондирует, соотносится с заключениями В.П. Моченова в его диссертации о социально-педагогических аспек­тах использования нетрадиционных форм и средств ФК в практике физкультурно-оздоровительной работы (1994). Автор сформулиро­вал одну из исходных теоретико-методологических позиций как при­знание, что физическая культура как феномен культуры не может быть сведена к природным явлениям, к физическим качествам чело­века, свойствам его организма и биологическим системам жизнеобес­печения, телесность человека является базисной характеристикой человека, но его духовность, интеллект неотделимы от человека и от его физической культуры.

Все высказанное выше позволяет заключить, что активная роль ФКС в реализации ЗОЖ несводима к выполнению систем физиче­ских упражнений, но охватывает среду формирования, развития и совершенствования личности, социализации человека. Следователь­но, проблема внедрения ЗОЖ в быт не может решаться изолированно от решения других экономических, политических, социокультурных проблем, стоящих перед обществом. Г.В.Дивина (1989) указала, что проблема ЗОЖ и использования ФКС в его осуществлении решаема на трех уровнях: социальном, инфраструктурном и личностном.

Иными словами, создание и обеспечение экономических, право­вых, этических и прочих общесоциальных норм отношения к ФКС и ЗОЖ должно осуществляться самим обществом на общесоциальном уровне.

Это значит, что решение проблем ЗОЖ, развития ФКС в значи­тельной мере и весьма тесно связано с использованием людьми, обще­ством в целом своего свободного времени, являющегося неизмеримым социальным богатством и объективным пространством осуществле­ния культуры человека.

1.1.2. Свободное время и физическая культура

Социальная сущность свободного времени в том, что оно превращает того, кто им обладает, в иного субъекта, и в качестве этого иного субъек­та он вступает затем в непосредственный процесс производства. В чело­веке воедино заключены объект и одновременно субъект деятельности свободного времени, а также субъект трудового процесса.

Безусловно, различаются особенности личного отношения чело­века к трудовой деятельности, с одной стороны, и к занятиям в сфере свободного времени, — с другой. Если в первом случае определяю­щим выступает необходимость, то во втором преимущественную роль играет свободное волеизъявление при выборе форм и видов деятель­ности. Общество в историческом процессе развития выявило и опре­делило ценности свободного времени, которые необходимы для даль­нейшего социального прогресса. Общество заинтересовано в том, что­бы такого рода ценности, и в частности занятия физическими упражнениями, спортом, избирались и включались индивидом, разу­меется, с личной добровольностью, в состав деятельности свободного времени. Осознанное принятие личностью необходимых видов соци­ального поведения составляет сущность свободной деятельности в свободное время.

Свободное время используется отдельным человеком преимуще­ственно в соответствии с его индивидуальными представлениями о целесообразности его расходования, которые складываются, как пра­вило, эмпирическим путем. В поведении человека в свободное время, в том числе в занятиях физическими упражнениями, спортом, туриз­мом, играми, сказываются социально-психологические явления тра­диций и конформизм в принятии норм поведения непосредственно окружающей общественной среды.

ФКС имеют в современных условиях весьма высокую социально-экономическую значимость для общества в целом и для отдельного человека (В.У. Агеевец, А.М. Алексеев и др.), поскольку занятия ими развивают, совершенствуют многие важные социальные и биологи­ческие качества людей, оказывают прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека (П.А. Ви­ноградов, В.М. Ныдрин, А.П. Душанин, К.А. Кулинкович, Л.П. Мат­вее». О.А. Милыптейн,. Н.И. Пономарев, В.А. Пономарчук, В.И. Сто­ляров, 13.И. Старшинов, П.С. Стеновой и др.). Это учитывается обще­ством при планировании и осуществлении затрат свободного времени общества в целом и отдельными людьми, поскольку свободное время должно использоваться рационально и эффективно с точки зре­ния интересов общества в целом. В свою очередь, каждый человек должен получить в сфере свободного времени максимум реально воз­можного в конкретных условиях и обстоятельствах для своего всесто­роннего и гармоничного развития, постоянного совершенствования личности.

Анализ отношения разных групп населения к ФКС Показал, что 7—18 % взрослого населения участвовали в каких-либо физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятиях, организованных в производственных коллективах, и 23—29 % занимались физической культурой самостоятельно, по месту жительства и отдыха.

По данным исследований «Правда-77», «Советская Россия-81», «Советский спорт-83—84» (П.А. Виноградов и др.), из 1796 обследо­ванных соответственно (данные первого, второго и третьего исследо­ваний) среди мужчин и женщин: занимались ФКС самостоятельно (%) 30.0 и 1.5.6; 49,1 и 38.3; 47,9 и 39,4; в группах ОФП, здоровья — 1,8 и 2,0; 10,6 и 6,3; 10,8 и 9,8. Эти данные корреспондируют с многочисленными материалами других исследований и свидетельст­вуют о том, что ФКС среди трудящихся развиты еще недостаточно.

В монографии «Физическая культура и здоровый образ жизни» приведены многочисленные данные социологических исследований, которые показывают реалистическую, но безрадостную картину мас­штабов физкультурно-оздоровительного движения, использования свободного времени для занятий ФКС и развития ЗОЖ. Выяснилось, что учащиеся 9—10-х классов, особенно девушки, затрачивали на занятия ФКС не более 1—5 % свободного времени (1983). Среди восьмиклассников в Красноярском крае постоянно занимались ФКС 40,3 %, от случая к случаю — 35,3, совсем не занимались — 24,4 %. У десятиклассников эти показатели выглядели так: постоянно зани­мались — 39,9 %, от случая к случаю — 41,2, совсем не занима­лись — 18,9 %. Оздоровительным бегом, велосипедными прогулка­ми, катанием на коньках не занимались около 80 % школьников. Зимой 59,3 % юношей и 55,4 % девушек выходили на лыжню от 1 до 5 раз, а 69,9 % юношей и 93,5 % девушек вообще не катались на коньках. Всего 30 % школьников были привлечены к внеурочным формам занятий физическими упражнениями, а остальные 70 % по­сещали только уроки физической культуры (1986). Среди студентов вузов регулярно занимались в спортивных секциях и участвовали в внутривузовских соревнованиях 21,8 % студентов, вообще же не за­нимались ФКС — 67,2 % (Л.Я.Рубин, 1981). Исследования Л.И. Лубышевой (1988) в четырех пузах Западной Сибири выявили, что лишь 10 % студентов систематически использовали средства физиче­ской культуры в свободное время. В.А.Бауэром (1987) установлено, что ФКС являются реальным компонентом образа жизни только для 25 % студентов и для 12 % учителей школ.

В 1987—1988 годах при опросе более 500 врачей и медицинского персонала учреждений здравоохранения Ленинского района Москвы выяснилось, что 35% из них совсем не занимались ФКС и лишь около 5% занимались в спортивных секциях и группах ОФП, ГТП, здоровья (П.Д.Виноградов).

Наиболее объективным показателем развития ФКС является вре­мя, затрачиваемое на занятия физическими упражнениями, и для взрослых оптимальные временные режимы в недельном объеме ко­леблются от 6 до 10 часов (П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, Л.Н. Ни-фонтова, Ю.В. Окуньков. 1973).

Опрос же показал, что 86 % занимающихся физической культурой не выходят на оптимальные режимы занятий. Среди рабочих занимались в неделю 6 — 8 часов 6,3 %; среди работников сферы обслуживания — 8; среди ИТР — 8,7; среди интеллигенции — 10,7; среди пенсионеров — 4; среди учеников 9 — 10-х классов — 6 %.

В 80-х годах все более широкое распространение получили само­стоятельные индивидуальные и групповые физкультурно-оздоровительные занятия. Все больше людей ориентировались не на традици­онные тренировки в спортивных секциях или на подготовку к сдаче нормативов комплекса ГТО. а на либерализованные занятия по инте­ресам, увлечениям, пристрастиям, организованные вблизи места жи­тельства или в зонах отдыха, в парках, на пляжах.

Особенности отношения людей к занятиям физической культурой и спортом в современных условиях явились предметом специального исследования (В.А.Астахов), поскольку в последние годы произошли значительные изменения в социально-экономической структуре об­щества, что не могло не отразиться на состоянии массовой физкультурно-оздоровительной работы. С целью изучения общественного мнения по вопросам ФКС в период социально-экономических ре­форм 1986 — 1992 годов был проведен анкетный опрос лиц, самосто­ятельно занимающихся в местах массового отдыха населения, и срав­нительный анализ с данных опросов, проводимых в 1980 — 1985 годах. Опрос был проведен в два этапа — в 1990 году (2-й период) и в 1993 году (3-й период), причем последний проведен дифференцированно среди лиц, живущих вблизи и далеко от зон массового отдыха.

Всего было опрошено 594 человека, из них во втором периоде — 374, в третьем — 220 человек. По профессии респонденты распреде­лялись следующим образом: работники физического труда составля­ли 140 человек (20,3 %), работники умственного труда — 464 (79,7 %). Из общего количества опрошенных женщин было 364, мужчин — 230.

Сравнительный анализ данных всех трех периодов показал, что количество лиц, систематически занимающихся ФКС, за период 1986—1991 годов уменьшилось почти в 1,2 раза. При этом снижение более заметно (почти в 1,5 раза) среди лиц умственного труда (18,5% против 28,44 %).

Во втором периоде обследования отмечалось заметное увеличение числа лиц, совсем не занимающихся ФКС, 39,4 % против 34,9 % в первом периоде обследования.

Несколько иная картина наблюдалась в третьем периоде обследо­вания: наибольшее количество систематически занимающихся ФК отмечалось в возрастной группе 19—25 лет, затем количество занимающихся резко снизилось (с 33 % до 9 % и 11 % в возрастных группах 26—30 лет и 31—40 лет соответственно). Количество занимаюшихся вновь повышается в возрастной группе 41—50 лет (21 %).

В старших возрастных группах число систематически занимающихся снизилось до 1 %.

Среди совсем не занимающихся ФК наибольший процент составляли лица в возрастных группах 18—25 лет. 31—40 лет и старше 60 лет во втором периоде обследования и в возрастных группах 31—40 лет и 41—50 в третьем периоде обследования.

Во втором периоде обследования уменьшилось количество лиц, систематически занимающихся ФК, имеющих высшее образование (20 % против 28,8 % в предыдущие годы). Однако этот показатель возрос почти в два раза в третьем периоде обследования (59 % против 28,8 % первого периода).

Интерес к занятиям ФКС в большей степени проявлен у лиц, имеюших детей, 58,8 % и 25,4 % бездетных.

Возрос интерес к самостоятельным занятиям физическими упраж­нениями и спортом на свежем воздухе и в спортивных секциях, осо­бенно у лиц, живущих вблизи зон отдыха.

За период социально-экономических реформ изменились и фор­мы проведения активного отдыха. Так, в последние годы посещае­мость парков культуры и отдыха увеличилась в 1,5 раза (44,5 % против 25.6 % в первом периоде), пляжей — в 1,1 раза (43,6 % против 38,4 % в первом периоде). В то же время резко уменьши­лось количество лиц. посещающих водноспортивные базы, — поч­ти в 3,7 раза во втором периоде и в 3,3 раза — в третьем периоде обследования.

Это до некоторой степени можно объяснить понижением жизнен­ного уровня трудящихся, особенно в первые годы социально-эконо­мических реформ.

В числе основных причин прекращения занятий в период социаль­но-экономических реформ было, по мнению большинства респонден­тов, отсутствие времени, большая занятость домашними делами и уходом за детьми, плохое состояние здоровья и отсутствие спортив­ной одежды и обуви. В последние полтора — два года существенно изменилось отношение широких слоев населения к занятиям спор­том. Систематические учебно-тренировочные занятия существенно сокращены (до 2—4 раз) многими любителями спорта. Все возраста­ющую популярность получили самодеятельные групповые и индиви­дуальные физкультурно-оздоровительные занятия по месту житель­ства и отдыха. Этот период в отношении городского населения к фи­зической культуре и спорту можно оценивать как современную тенденцию развития и функционирования физкультурно-спортивного движения.

Увеличение свободного времени, расширение досуга может сопро­вождаться растущим распространением пассивных форм деятельно­сти, потреблением материальных благи информации и сокращением активной деятельности, в том числе занятий ФКС при условии, если регуляция досуга, свободного времени будет осуществляться стихий­но, самотеком.

Важную социально-педагогическую роль играет организующая и регламентирующая деятельность общества, в частности необходимая стандартизация уклада быта, которая в той или иной степени имела место во все времена и в различных социальных общностях.

Прогрессивная стандартизация бытового уклада означает выбор и активное потребление полезных и ценных для развития и совершен­ствования человека и общества благ и оптимальную структуру затрат добровольно расходуемого времени.

Она отвергает бесполезные, бесцельные и вредные для гармонич­ного развития человека виды досуга, наполняя его полезным и прият­ным содержанием в соответствующих гуманистическому назначе­нию этой деятельности привлекательных формах.

Включение и использование средств ФКС в свободном времени зависит от сложившихся или создаваемых заново бытового режима, повседневного быта семьи, обычного распределения затрат времени на различные виды деятельности.

При этом определяющее влияние оказывают экономические усло­вия семьи, существующие в ней и преобладающие ценностные ориен­тации и социально-психологические отношения, а также интенсив­ность и эффективность воздействия внешних стимулов, формирую­щих социальное поведение членов семьи.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, в общественном сознании прочно утверждается мнение, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, — не толь­ко основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем совре­менной России.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.

2. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

3. Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,1980.

4. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.

5. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,1992.

www.ronl.ru

Реферат - Здоровый образ жизни и его составляющие

Осташковскийфинансово-экономический колледж-филиал федерального государственного образовательногобюджетного учреждения высшего профессионального образования «Финансовыйуниверситет при Правительстве Российской Федерации»

Здоровый образжизни и его составляющие

Выполниластудентка 102 гр

Заочногоотделения

МалининаЛюбовь Романовна

Тверскаяобл., Селижаровский р-он, п. Селище

Ул.Комсомольская, д.8, к.4

Проверила:Федорова Элла Геннадьевна

Осташков 2010

План

Введение

Основнаячасть

Заключение

Литература

Введение

Понятие «здоровыйобраз жизни» однозначно пока ещё не определено. Представителифилософско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн,В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни какглобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. Впсихолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский,Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точкизрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так какони нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизниявляется предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека,достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальныхфункций.

Актуальность здоровогообраза жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организмчеловека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисковтехногенного, экологического, психологического, политического и военногохарактера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точкизрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это системаразумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательныйрежим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ отвредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальныхтрадиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное исоциальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие врамках попущенной Господом земной жизни».

Основная часть

Здоровый образ жизни —это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговойформах жизнедеятельности человека.

В узкобиологическомсмысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека квоздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы,пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из нихсчитают базовыми:

· воспитаниес раннего детства здоровых привычек и навыков;

· окружающаясреда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающихпредметов на здоровье;

· отказот вредных привычек: курения, употребления наркотиков,употребления алкоголя.

· питание:умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека,информированность о качестве употребляемых продуктов;

· движения:физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётомвозрастных и физиологических особенностей;

· гигиенаорганизма:соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первойпомощи;

· закаливание;

На физиологическоесостояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние,которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок.Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

· Эмоциональноесамочувствие:психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

· Интеллектуальноесамочувствие:способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальныхдействий в новых обстоятельствах;

· Духовноесамочувствие:способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные целии стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здоровогообраза жизни:

— активный умственныйтруд; — приятная работа; — рациональное питание; — питание в соответствии свозрастом; — собственная точка зрения; — любовь и нежность; — сон притемпературе 17-18 градусов; — постоянные физические нагрузки; — периодическоеупотребление сладостей; — эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователивыделяют также «социальное самочувствие» — способностьвзаимодействовать с другими людьми.

Формирование образажизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёхуровнях:

· социальном:пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;

· инфраструктурном:конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободноговремени, материальных средств), профилактические учреждения, экологическийконтроль;

· личностном:система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Социальный уровень.В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здоровогообраза жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районныецентры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологическиелечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическоеобеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактическоймедицины.

Рассмотрим подробнеебазовые компоненты на основе которых, строится ведение здорового образа жизни:

1. Рациональноепитание

Биологическиеосновы питания человека (основные законы питания)

1.Потребности человека в энергии и пищевых веществах зависят от возраста, пола ихарактера выполняемой работы. 2. Расход организмом энергии пищевых веществдолжен уравновешиваться поступлением их с пищей. 3. Органические и минеральныевещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно кпотребностям организма, то есть представлены в определенных соотношениях. 4.Организм человека нуждается в поступлении ряда органических веществ в готовомвиде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имеявозможности синтезировать их из других веществ пищи. 5. Сбалансированность пищидостигается за счет ее разнообразия, включения в рацион пищевых продуктовразных групп. 6. Состав пищи и, соответственно, набор пищевых продуктов должныотвечать индивидуальным особенностям организма. 7. Воздействие пищи можетусилить или ослабить работу систем организма. Усиление под действием пищи однихфункций может сопровождаться ослаблением других. Человек поставлен природойперед выбором целей питания: ему приходится решать, какую из функций он желаетусилить, а чем можно поступиться. 8. Пища должна быть безопасной для человека,а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. 9. Работаорганизма подчинена биоритмам. Следуя им, человек должен соблюдать режимпитания.

Рациональноеили сбалансированное питание

Это процесс поступленияв организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических ипластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций.Различают эндогенное питание за счет запасов питательных веществ в организме иэкзогенное – за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды. Усовременного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию вущерб своему организму. Недостатки в организации питания особенно негативноотражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического ипсихического их развития, снижением устойчивости организма к различнымзаболеваниям. Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, какожирение, атеросклероз, сахарный диабет (ссылки на болезни) и др. Рациональноепитание — это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненноважные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетомхарактера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола,роста, веса и т. п.

К основным требованиям, предъявляемым к рациональномупитанию относятся:1) достаточная энергетическая ценность пищи;2)оптимальный качественный и в меньшей степениколичественный состав пищи;3)достаточный объем пищи и жидкости;4)деление суточного рациона на части;5)прием совместимых пищевых продуктов;6)употребление свежих продуктов, не подвергнутыхразличным обработкам;7)максимальное исключение из употребления соли,сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада; 8)систематическое очищениеорганизма от шлаков. Основой жизнедеятельности человеческого организма являетсяпостоянный обмен веществами с окружающей средой. Из нее человек получаеткислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают всефизиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован ссостоянием организма и внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым дляобеспечения жизненных процессов, относятся прежде всего белки, жиры, углеводы,минеральные вещества и витамины.Режим питания

Подрежимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдениеопределенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточногорациона по отдельным приемам. Прием пищи в строго определенное время имеетзначение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельностипищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже «приготовившийся»к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ествовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке,неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку. Нарушение режима питанияприводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических ифизиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мыпорой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует,не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращаявнимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременносказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитиимногих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя рольотводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь.Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца. Наосновании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачейрекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток.Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят отвозраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время сутокчеловек работает. Если работа протекает в первую половину дня, то калорийностьпитания распределяется следующим образом: первый завтрак — 25-30%; второйзавтрак — 10-15%; обед — 40-45%; ужин — 25-10%. При работе во вторую половинудня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячимнапитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается приемпищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общейкалорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе иликакао, менее желателен чай). По разным причинам, но большинство людей все жепитается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуяправилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть наночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. Перед сномполезно выпить стакан кефира. Природа дала человеку способность к естественномусамоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Ноникогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущениетяжести «под ложечкой». Запивать каждый кусок еды водой здоровомучеловеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустомжелудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, водазадерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.

2. Физическаяактивность

Физическаяактивность — вид деятельности человеческого организма, при котором активацияобменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает ихсокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Какфизиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Онаможет быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижныйобраз жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическаяактивность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Еслигиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (приемвысококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитиюожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией),укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить иоб оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять илиулучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе ифатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счетходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнениемгимнастических упражнений.

Процессы, происходящие в организме человека в периодфизической активности. Любой вид физической активности сопровождаетсяинтенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечныхклетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлениидополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умереннойи, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификациейработы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания(увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легкихкислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не толькопоступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессежизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками смочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличениифизической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений(учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка),мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышеннымпотоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в периодвыраженной физической активности.

Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является однимиз ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не толькофизически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье,позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной еечасти. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца имозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. По данныммедиков регулярная физическая активность обеспечивает:

· снижениериска:

o внезапнойсмерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга

o артериальнойгипертензии (при ее наличии – обеспечиваетболее качественный контроль артериального давления)

o сахарногодиабета 2 типа (при его наличии –обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений)

o ракатолстой кишки

o психическихнарушений (тревожно-депрессивных состояний)

· улучшение:

o контролямассы тела

o прочностикостной ткани (профилактика остеопороза)

o качестважизни

Какова же оптимальная физическая активность? Медики полагают, что для поддержанияхорошей физической формы достаточно 20-30минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода ворганизм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то дляподдержания здоровья ежедневно достаточно30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательнонепрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациентимел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышатьсяпостепенно. Перед ее началом желательнаконсультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плаванияв комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мереадаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышениефизической активности.

Активные физическиеупражнения, улучшающие поступление кислорода в организмчеловека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности.В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе,обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаютсячастота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Измененияинтенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностяморганизма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышаетсяэффективность кровообращения. Вот наиболее распространенные виды активныхфизических упражнений:

· интенсивная(быстрая) ходьба

· плавание

· теннис

· верховаяезда

· ездана велосипеде

· спортивныетанцы

· физическиеупражнения под музыку или собственно аэробика

· гребля

· катаниена коньках

· катаниена лыжах

· занятияна тренажерах («бегущая дорожка», велосипед).

3. Гигиенаорганизма

Гигиена организмасвязана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистотыкожного покрова весьма актуальна для человека, так как: «примерно 2,5 млн.потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, вповерхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной кожемогут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнениикожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способностьорганизма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковыезаболевания, лечение которых требует много времени». Естественно, что всеэти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, чтобудет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова вчистоте.

4. Отказот вредных привычек.

Преждевсего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизнипредполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Еслиже по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять всемеры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самогопристрастий. К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя итабакокурение, причем в литературе курение представляется как болеераспространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение — вид бытовой наркомании,заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения,тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимисяв них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгкихи дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотическихпрепаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстромупоступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголи́зм — наркотическая зависимость,характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков(психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутреннихорганов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. Вповседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение купотреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способностьраспознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употреблениеалкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает,что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизмасильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а такжеиндивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подверженыбольшему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономическогоокружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а такженаследственных причин.

Наркома́ния — хроническое прогредиентноезаболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующеесяфазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихсясиндромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркоманиивключают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и невызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). В то же времяупотребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как этоне запрещено, хотя они и являются наркотиками. Также употребляется термин «токсикомания»— это обычно означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены кнаркотикам.

5. Закаливание

Закаливание — это система специальной тренировкитерморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действиекоторых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению илиперегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникаетсложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют неотдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые междусобой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела напостоянном уровне.

Закаливание —испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежитмногократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом учеловека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессезакаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическоесостояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результатезакаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особеннопростудного характера, улучшается самочувствие.

В качествезакаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом насвежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание,контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижениитемпературы воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболеесильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеетряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям,постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должнапредшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях спостепенным снижением температуры воды.

Одним изсамых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

Придлительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Заключение

Итак, рассмотревнекоторые критерии здорового образа жизни мы можем подвести некоторый итогнашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни способствуетукреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. Приведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие,повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровыйобраз жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем,оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ отвредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальныхтрадиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное исоциальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активноедолголетие.

Список литературы

1. ВиноградовП.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

2. ВиноградовП.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образажизни. Москва., 1996.

3. http://ru.wikipedia.org/wiki

4. http://v-ugnivenko.narod.ru/home.htm

www.ronl.ru

---

Смотрите также

• 
  Самарская область за здоровый образ жизни
• 
  Распорядок дня для здорового образа жизни
• 
  Велопробег за здоровый образ жизни
• Здоровый образ жизни определение феномена
• 
  Физиологические основы здорового образа жизни
• 
  Бизнес идеи здоровый образ жизни
• 
  День здорового образа жизни 2017
• 
  Буклет пропаганда здорового образа жизни
• 
  Методы пропаганды здорового образа жизни
• 
  Здоровый образ жизни аргументы за
• Здоровый образ жизни реферат школьника