НОВОСТИ |
Лучший распорядок дня, иначе идеальный распорядок дня предлагаемый Вам. Распорядок дня для здорового образа жизниПримерный распорядок дня взрослого человека. Как составить распорядок дня? Сегодня каждый человек испытывает острый дефицит времени, часто можно услышать такие выражения: «времени не хватает», «не успеваю» и т. п. А стремление все успеть – работать, хорошо учиться, правильно воспитывать детей, полноценно отдыхать и многое другое – остается неудовлетворенным. Но есть прекрасное средство найти время на все дела и выполнять их более эффективно во всех областях нашей жизни. Таким средством является правильный распорядок дня и неукоснительное его соблюдение. Режим дня учит и помогает экономить время, бороться с заболеваниями, увеличивает наши физические и нравственные силы, отодвигает старость. Как составить распорядок дня? Определить режим дня, одинаковый для всех, невозможно, но есть общие физиологические и гигиенические положения, которые следует взять за основу. Прежде всего, вам нужно ориентироваться на свою занятость работой или учебой. Также нужно предусмотреть время на домашние дела, выделить личное время для ухода за собой. Особенно тщательно нужно планировать свободное время, потому что именно оно, чаще всего, расходуется без всякого учета. Подобрав для себя подходящий распорядок дня, нужно соблюдать его — ложиться спать и вставать в одно и то же время, принимать пищу в определенные часы, систематически заниматься спортом, закаливанием организма, совершать прогулки на свежем воздухе – так вы вскроете резервы своего времени, и ваша жизнь станет полнее и насыщеннее. Итак, вам предлагается ориентировочная схема, которую можно использовать при составлении своего распорядка дня. Примерный распорядок дня. Распорядок дня взрослого человека: Если рабочий день начинается в 9.00 (до работы ехать минут 15), то в 7.00 –подъём. Встаньте, откройте форточку или окно (неубранная постель проветривается). Выпейте стакан воды. В 7.10 – утренняя гимнастика 10-20 минут. После водной процедуры оденьтесь, уберите постель, позавтракайте. В 8.00 – отправляйтесь на работу пешком, в спокойном темпе. Такая прогулка благоприятно воздействует на сердце, лёгкие и другие органы, сохраняет нервную энергию, которая расходуется при поездке в городском транспорте.Если без транспорта вам не обойтись, не теряйте времени – проделайте сидя (неограниченное количество раз) втягивание мышц живота, напряжение мышц шеи, упражнения для глаз (смотреть вдаль, потом перевести взгляд на ближний предмет, повороты и круговые движения глазами – веки опущены). Можно выйти на 1-2 остановки раньше и пройти это расстояние до работы пешком. Старайтесь прийти на работу на 5-10 мин. раньше во избежание суеты, спешки, нареканий. После работы полезно пройти пешком хотя бы часть пути. Это способствует ликвидации застоя крови в ногах, в брюшной полости, нормализует работу внутренних органов и снижает усталость. При ходьбе стремитесь максимально расслабить мышцы ног, рук, плеч. Придя домой, примите душ и переоденьтесь в удобную домашнюю одежду, поужинайте (исключая жареную и острую пищу), затем почитайте, послушайте музыку или полежите 20-30 минут. Потом займитесь домашними делами. В 21.30 выпейте стакан кефира. Если после работы вы добирались домой на транспорте, тогда перед сном в 22.00 полезна вечерняя прогулка в медленном темпе 15-20 мин. Во время прогулки постарайтесь максимально расслабиться, отвлечься от всего, что волнует или раздражает, и переключиться на приятные воспоминания.После прогулки почистите зубы, выпейте полстакана воды. Сделайте легкий самомассаж – это облегчит приток крови к сердцу. С 23 до 7 часов сон в проветренном помещении. При бессоннице полезно принять перед сном 10-минутную теплую ванну – 37-38 градусов, но не горячую. Это примерный распорядок дня. Он может меняться в каждом конкретном случае в зависимости от специфики работы, учёбы, возраста, состояния здоровья, времени года и т. п. Важно только сохранять основу правильного распорядка дня и чётко определить время приёмов пищи, отдыха, сна, подъёма, занятий гимнастикой. Полезная статья: Распорядок дня для работы дома. Как стать успешным человеком? zdorovejka.ru Идеальный распорядок дня для успеха в жизни
Все конечно слышали про человеческие биоритмы, но, наверное, не все знают об их влиянии на человека. Великий ученый, физиолог Иван Петрович Павлов высказал утвердительную мысль о том, что «В жизни человека нет ничего более властного, чем ритм». И это действительно так, и это подтверждает такая наука как хронобиология. Это область биологии, которая изучает протекающие во времени процессы жизнедеятельности, об их ритмичности, а также изучает вопросы, связанные со здоровьем человека. Она изучает биологические ритмы и их влияние на жизнедеятельность человека. Ведь наши желания и возможности зависят от различных циклов – лунных, солнечных, годовых, месячных и суточных. Эти циклы определяют функционирование организма человека. Можно ли использовать эти знания хронобиологии в нашей повседневной жизни? Да, возможно, но не надо принуждать свой организм к непосильным работам и идущим в разрез существующим биоритмам. Необходимо знать и понимать, что все ритмы подчиняются трехкратному циклу. Трижды в день наблюдается спад сил, и также трижды в день Ваши силы на подъеме. Рассмотрим идеальный распорядок дня, основанный на биологических ритмах, который предлагают хронобиологи. Ранее утро: С 4 до 5 часов (время здесь и в дальнейшем будет указываться реальное, географическое), организм готовится к активной фазе жизнедеятельности. К 5 часам утра начинает уменьшаться продукция мелатонина, повышается температура тела. Перед пробуждением, примерно около 5 часов по географическому, местному времени, в организме человека начинается подготовка к предстоящей активной деятельности — бодрствованию. Около 6 часов утра — надпочечники начинают вырабатывать гормон «пробуждения» — кортизола. Время от 5.00 до 6.00. Это лучшее время для того чтобы проснуться. Выделяется первая порция гормонов из надпочечников. Один из «главный» среди них, это адреналин. Этот гормон ускоряет пульс, а также кровообращение, повышает температуру тела и увеличивает артериальное давление. Человеческий организм подготовлен к новому дню. Утро – вот что рекомендует нам идеальный распорядок дня: Начиная с 7 и до 9 утра — подъём, утренняя гимнастика (зарядка), завтрак. Возможно, несколько сдвинуть эту часть утренних занятий, примерно так — 6.00 – 7.00. Утренняя зарядка, после которой желательно принять, если есть возможность, контрастный душ. 7.00 – 9.00. Время позавтракать. Ваш желудок настроен на прием пищи и ее переваривание, которое в это время будет наиболее эффективным. Пикантное время 8.00 утра. Лучшее время для интимных занятий. Наиболее высокий уровень в крови половых гормонов. С 9.00 до 11.00. У человека наблюдается высокая работоспособность, он быстро считает, хорошо работает в это время кратковременная память. Усвоение новой информации происходит лучше всего с утра, пока у Вас свежая голова. Это время строить планы, и как говориться «шевелить мозгами» то есть по пословице — «Утро вечера мудренее». День, идеальный распорядок дня советует: В период с 11.00 до 12.00. Организм в прекрасной форме, можно решать любые дела. С 12 часов рекомендуется уменьшить физические нагрузки. Работоспособность головного мозга снижается. Начинает кровь приливать к органам пищеварения. Начинается постепенное снижение артериального давления. 13.00 – 14.00. Время спада биоритмов. В это время лучше не работать. В это время лучшее всего сделать обеденный перерыв, это 13 часов плюс, минус один час (обеденный перерыв). Наши ученые – хронобиологи рекомендуют время с 13 до 15 использовать для полуденного или послеобеденного отдыха, так называемый «тихий час» или как на западе — сиеста. 14.00 – 16.00. К нашему сожалению, такая практика у нас не предусмотрена, поэтому занимайтесь работой, не требующей больших умственных усилий. С 15 — начинает активно работать долговременная память. Это время — вспомнить, а также запомнить информацию. С 16.00 до 17.00. Время подъема энергетики. Чтобы быстрее взбодриться, можно выпить чашечку кофе или чая. С 15 до 18 часов самое время для занятий спортом. 18.00. Физические возможности на высоте, мышцы тела готовы выполнить максимально возможную работу. Именно сейчас физкультура принесет больше всего Вам пользы. С 16-19 — На подъеме уровень интеллектуальной активности. Возможно, заниматься домашними делами. Время с 17.00 до 19.00. Время высокой активности мочевого пузыря и почек. Пейте как можно больше жидкости – она поможет очистить мочевыводящие пути. Не стоит есть в это время острое и соленое. Вечер: С 18.00 до 20.00. Это, пожалуй, лучшее время для проведения косметических процедур. С 19.00 до 20.00. Время для ужина. Не рекомендуется ужинать после 20.00, так как это будет сказываться в организме в виде жировых отложений. 20.00. Рекомендации принимать в это время алкоголь, и если уж этого не избежать, то постарайтесь это делать в минимальном количестве. Я бы вообще не рекомендовал бы это делать! 20.00 – 22.00. Время наиболее уязвимости нашей нервной системы. Эмоции — неустойчивы. Чувство одиночества. 21.00 – 23.00. И вот пора организму готовиться ко сну. Все процессы замедляются. Умственная и физическая активность идут на спад. Телевизор, книга, спокойная беседа, все это настроит Вас на ночной отдых. Ночь, идеальный распорядок дня советует ночью – спать! Время с 00.00 до 05.00. Организму требуется полный покой. Он регулирует обмен веществ. Бодрствование в это время – угрожает Вашей красоте и здоровью. А вот уже и 02.00. Резко падает зрение. Опасное время для водителей, а также машинистов поездов, которые вынуждены находиться в пути. Все эти простые рекомендации несложно выполнять. А самое главное, так это то, что Ваш организм быстро настроится под этот ритм. Ведь именно это ему и необходимо. Идеальный распорядок дня создаст Вам условия для гармонизации своей жизни, позволит добиться огромных успехов в работе, а также и в личной жизни. razmishlyajem.ru Режим дня и здоровье - Красота и здоровье
При определении основных элементов режима дня целесообразно учитывать влияние биологических ритмов человека на его работоспособность.
К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. В среднем спать рекомендуется не более 8 не менее 7 часов.
Правильный режим питания чрезвычайно важен для организма. Самый оптимальный режим приема пищи – четырехразовый. Промежутки между приемами пищи при четырехразовом питании составляют 4-5 часов, при этом нагрузка на пищеварительный тракт распределяется равномерно, пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается. При четырехразовом питании завтрак должен составлять примерно 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15% и ужин – 25%. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна. К сожалению, принимать пищу четыре раза в день получается далеко не у всех. Большинство людей кушают в день три раза. Завтрак при трехразовом питании должен составлять 30-35% суточного рациона, обед – 35-40%, ужин – 25-30%. При трехразовом питании особенно важно не допускать слишком больших перерывов между приемами пищи. Самый большой перерыв не должен превышать 6 часов.
Важно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Только так обеспечивается ритмичность работы желудочно-кишечного тракта. Наш организм, если можно так выразиться, «запоминает» часы приема пищи и заранее «готовит» все органы пищеварения к работе. Несоблюдение режима питания может привести к серьезным нарушениям в деятельности пищеварительной системы, а также негативно сказаться на состоянии здоровья в целом. У большинства людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. Примерно в одни и те же часы человек работает, отдыхает, принимает пишу. Организм привыкает к этому распорядку, и в результате дела требуют меньше усилий, затрачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстро и полностью восстанавливаются. Таким образом, правильно спланированный режим дня с учетом возраста, физиологических и психических особенностей является основой для сохранения здоровья и главной составной частью здорового образа жизни. www.calorizator.ru Примерный распорядок дня для взрослых людей
В наше время любой человек жалуется на дефицит времени. Часто можно услышать выражение: « времени не хватает» или « не успеваю» и тому подобное. Желание все успеть сделать, везде поспеть естественно для человека. Он хочет сделать работу, отлично учиться, воспитывать детей, отдыхать, а также и многое другое. Но, к сожалению не всегда это получается. Так есть ли выход из этого положения? Оказывается есть! И очень простой. Это средство, о котором наверняка каждый слышал и наверняка знает, это – режим дня или распорядок дня. Имея режим дня, и выполняя его можно эффективно использовать свое время. Режим дня – распорядок дня способствует экономному распоряжению своим временем, помогает оставаться здоровым, положительно влияет на физические и нравственные силы, способствует бодрости до глубокой старости. Составляем примерный распорядок дня для себяИтак для того чтобы определить режим (распорядок) дня надо понимать, что одинаковым он не может быть для всех. Но, есть общие требования физиологии и гигиены для всех людей, вот их и надо будет брать за основу. Надо выделить сначала крупные временные блоки – работа, учеба, сон, отдых. Затем необходимо учесть все сопутствующие мероприятия, это утренние процедуры, прием пищи, время на перемещения и так далее. Особым пунктом стоят домашние дела, хобби, спорт. На них тоже необходимо определенное время. Также надо учесть дни недели – рабочие и выходные. Особенное внимание при планировании необходимо обратить на свободное время от обязательных занятий. Ведь именно оно расходуется обычно сумбурно, вот здесь как раз и есть большой резерв. После того как будет подобран, составлен подходящий для Вас распорядок дня, необходимо стараться его выполнять. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, прием пищи тоже желательно производить примерно в одно и то же время. Желательно предусмотреть время для систематических занятий физкультурой и спортом. Совершать прогулки пешие или на велосипеде, на свежем воздухе, это придаст Вам определенный заряд бодрости. Все перечисленные мероприятия позволят Вам найти резервы времени и сделают жизнь более насыщенной и интересной. Примерный распорядок дня – основа для Вас Вам предложен ориентировочный вариант примерного распорядка дня для взрослого человека, который Вы можете взять для себя за основу. При начале рабочего дня в 9 часов, с учетом дороги до работы примерно в 15 минут, необходимо будет встать в 7.00 После того, как встанете, откройте форточку, окно. Попейте водички, примерно около стакана. Утренняя гимнастика займет у Вас 10 – 20 минут. Водные процедуры, одевание, уборка постели и завтрак. 8.00 – Вы выходите на работу, желательно пешком, не торопясь особенно. Если же работа находится на значительном расстоянии, то хотя бы часть необходимо делать пешком. Пешая прогулка благоприятно действует на сердце, легкие и также на другие органы. И, что немало важно, Вы не начнете день с нервотрепки в общественном транспорте или не будете нервничать за рулем своего автомобиля. Постарайтесь на работу прийти минут на пять – десять раньше, это позволит Вам избежать суеты, спешки, а также нареканий со стороны своих коллег. Закончив рабочий день так же полезно прогуляться пешочком. Это будет способствовать устранению застоя крови в разных частях тела, приводит к нормализации внутренние органы и снижает усталость. Вернувшись, домой, это будет около 18 — 19 часов, если есть возможность, примите душ, переоденьтесь в домашнюю одежду. Ужин, который Вы будете принимать, желателен без жаренной и острой пищи. После ужина у Вас есть свободное время для чтения книг, для прослушивания любимой музыки. Если у Вас физический труд, то можете полежать минут двадцать – тридцать. Затем можно заниматься домашними делами. Желательно около половины десятого вечера (21.30) выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Перед сном полезна прогулка по свежему воздуху около 15 – 20 минут. Прогуливаясь, постарайтесь отвлечься от всего дневного, проблемного, переключитесь на приятные воспоминания. Прогулка закончена, необходимо почистить зубы, желательно выпить полстакана водички и сделав самомассаж, готовимся ко сну. С 23 до 7.00 Вы спите в проветренном помещении. Приведенный примерный распорядок дня ни в коей мере не должен считаться догмой. Вы конкретно под свои условия составите личный распорядок дня. Он может иметь особенности, которые будут учитывать специфику работы, учебы, Ваш возраст, состояние здоровья и многое другое. Но, главное это сохранить основу правильного распорядка дня и четко соблюдать основные моменты в нем. razmishlyajem.ru Идеальный режим дня
Говоря об идеальном распорядке дня для человека, следует учитывать тот факт, что условно разделяют 5 типов людей: 1. «Жаворонки» – те, кто рано встает и рано ложиться. Они бодры утром, легко просыпаются и сразу активно начинают работать, однако, вечером они чувствуют себя подавленными и сонными.2. «Совы» — абсолютный антипод «жаворонков». Их практически невозможно разбудить сутра, чтобы начать работать, им необходимо влить в себя несколько чашек кофе, зато вечером представители этого типа чувствуют себя прекрасно и готовы бодрствовать всю ночь до утра.3. «Голуби» — промежуточный тип, включающий в себя признаки первых двух. С одной стороны, они могут рано вставать, с другой – легко могут сохранять активное состояние до позднего вечера.4. «Сони» — для этого типа характерно постоянное желание спать. Им тяжело проснуться утром, проблематично сохранять бодрое работоспособное состояние днем, нереально клонит в сон ночью.5. «Соворанки» же настоящие комки энергии, которые бодро чувствуют себя утром и, к тому же, с легкостью могут не спать всю ночь. Людям этого типа достаточно 4-5 часов сна, чтобы полностью восстановить свои силы. Возвращаясь к идеальному распорядку, не стоит упускать из внимания типы людей, однако, сегодня речь пойдет об усредненном варианте, от которого стоит отталкиваться представителям всех типов.Итак, наш организм просыпается несколько раньше нас самих, приблизительно одновременно с восходом – в 4 утра. В это время в кровь впрыскивается гормон стресса кортизон, сигнализирующий всем органам о начале нового дня. На здоровом организме такой выброс никак не отражается, однако, он может быть опасен для тех, кто страдает от проблем с сердечнососудистой системой. В это время увеличивается вероятность инсульта и инфаркта. После выработки кортизола, организм как бы заводится, ускоряется обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот. 7 утра – идеальное время для пробуждения. Начать день нужно с легкой зарядки и контрастного душа. К 7.30 – 8.00 защитные система организма активизированы, желудочно-кишечный тракт готов к приему пищи, а поступающие с едой вещества моментально усваиваются и преобразуются в энергию. Стоит отметить, что пищу нужно принимать не ранее, чем через час после пробуждения, поэтому стоит варьировать время завтрака в зависимости от типа биоритма. Приблизительно к 9 утра пища уже преобразовалась в энергию, обеспечив организму топливо для жизнедеятельности. В это время температура тела максимальна, а мозг готов выполнять задачи, требующие быстрого решения и сообразительности, поскольку кратковременная память находится на пике функционирования. Таким образом, с 9 до 12 утра – идеальное период для работы, в это время трудоспособность на высоком уровне. К 12 дня трудоспособность снижается, а концентрация внимания затрудняется, зато к труду готов желудок, начинающий активно вырабатывать желудочный сок – идеальное время для обеда. С 15.00 до 17.00 наблюдается второй пик трудовой активности, однако, в это время стоит выполнять задания аналитического плана, требующие концентрации, а также задачи творческого характера. Учитывая тот факт, что после 19.00 желудок начинает постепенно засыпать, стоит поужинать в 5 – 6 часов вечера, чтобы вся пища успела перевариться. После семи вечера лучше не заниматься умственным трудом, это время лучше посвятить общению с друзьями или чтению книг. Зато 21.00 – самое подходящее время для заучивания тестов, поэтому это самое излюбленное время студентов, ведь именно с 9 до 11 можно вызубрить все, что не удалось в течение семестра. Самое эффективное время сна начинается в 10 вечера, поскольку именно в этот период каждый час сна является эквивалентом 2-3 часам отдыха для человеческого организма. Не стоит ложиться позже 23.00, поскольку такой сон фактически бесполезен. Подберите распорядок, подходящий вашему ритму жизни и будьте здоровы. Русская баня: польза и вред Как набрать вес девушке в домашних условияхКомментарииnashezdorovie.info |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение по времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д. Режим воспитывает организованность, целенаправленность действий, приучает к самодисциплине. Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи. Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий – с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч – во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.
Еще одним важнейшим условием здоровья человека является правильное питание. Питаться правильно – это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду.
И уж совсем недопустимо принимать пищу лишь 1-2 раза в день.
Человеческий организм – сложная сбалансированная система, жизнедеятельность которой подчиняется внутренним и внешним биоритмам. В древние века, до изобретения человеком электричества, до того времени, когда световой день был продлен при помощи искусственных солнышек, распорядок дня строго зависел от восхода и заката. Закат солнца – время сна, потому как в это время единственным способом спастись от диких зверей, было пойти спать в пещеру или любое другое убежище. С приходом в наши жизни искусственного освещения, появилась возможность позже ложиться спать и позже просыпаться. Естественно, что такое несоответствие между природными биоритмами и распорядком дня негативно сказывается на физическом здоровье человека и провоцирует массу различных заболеваний, поэтому соблюдение правильного режима – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни.
