НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

1.1 Сущность и значение здорового образа жизни. Смысл здорового образа жизни

1.1 Сущность и значение здорового образа жизни. Здоровый образ жизни как профилактика хронических заболеваний среди школьников

ГЛАВА 2 МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЙ СМЫСЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. Основы формирования здорового образа жизни

Роль здорового образа жизни

Здоровый образ жизни Говорят, что человек первую половину жизни зарабатывает себе болезни, а вторую лечит их. Молодость и здоровье сопутствуют друг-другу. Здоровье это бесценный дар, и только в молодости оно дается даром. В зрелом и пожилом возрасте, здоровье нужно заслужить, сохраняя его заблаговременно, не дожидаясь заболевания. Чтобы оставаться здоровым долгие годы нужно большое желание, сила воли и конкретные знания. Роль здорового образа жизни, трудно переоценить. Если попробовать систематизировать элементы здорового образа жизни , то их можно свести к следующим:

- питание, сбалансированное в зависимости от физиологических особенностей;

- физическая активность человека, занятие спортом;

- гигиена, личная и общественная;

- закаливание;

- отказ от вредных привычек : курения, употребления алкoголя и наркотиков;

- влияние окружающей среды.

Факторов, влияющих на здоровый образ жизни, как видите не много. Единственно на что человек не может влиять непосредственно, так это на окружающую среду. Если вы проживаете в миллионном мегаполисе, с его суетой, шумом и загазованным воздухом, то трудно говорить о благотворном влиянии среды. В таких случаях помогает отдых за городом, на природе.

Питание. Умеренность, ограничение жирной пищи очень важно. Идеально, если процент овощей, фруктов, орехов превышает в вашем рационе 50 процентов. Ограничить потребление сахара, сладких газированных напитков, соли. В зрелом и пожилом возрасте, подпитывайте организм витаминами.

Физическая активность. Сказано и написано на эту тему не мало. Имеются убедительные статистические данные о том, что физически активные люди болееют меньше, а прoдолжительность их жизни больше. Пешие прогулки, ходьба - минимум чему должны уделять внимание люди которым за 50.

Гигиена. Личная гигиена включает в себя уход за телом и полостью рта. К личной гигиене относят игиену обуви и одежды. Общественная гигиена неразрывно связана с личной. Она включает, в первую очередь, выполнение санитарно-противоэпидемических мер.

Закаливание. Повышение устойчивости организма к воздействию окружающей среды.Закаливание к холоду, является самым эффективным и доступным методом.

Отказ от вредных привычек. Привычки делают нас зависимыми. Вредные привычки гарантированно сокращают жизнь. Табак, алкоголь, наркотики – главные враги здорового образа жизни.

В статье приведены основные факторы влияющие на продолжительность жизни человека. Иногда приходится слышать, что для того чтобы быть здоровым надо от многого отказаться. Это ложное суждение. Ни кто не агитирует ограничиваться сырой морковкой , жить пуританской жизнью, и ограничивать себя таблицей калорий. Здоровье надо укреплять не спеша, постепенно, путем тренировок и использования резервов организма. Ваши мышцы, мозг, органы кровообращения, пищеварения, дыхания требуют постоянной тренировки. Предоставьте им такую возможность.

Берегите мужчин

Компьютер и зрение

Закаливание

Профилактика гипертонии

Как варить яйца?

Как убрать лишний вес

Как не уставать работая?

Как сохранить волосы?

Чем полезна крапива?

Почему болят мышцы после тренировки?

Смотрите похожие статьи:

komy-za-50.ru

Сайт 9"В" класса - Значение здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В английском соответствует как Healthy lifestyle, так и Health promotion (укрепление здоровья). Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Элементы здорового образа жизни

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: - воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; - окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; - отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя. - питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; - движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей; - гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

- эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;

-интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.

-духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми. Формирование здорового образа жизни Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: - социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа; - инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; - личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

9v72.ucoz.ru