НОВОСТИ |
Vse о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни блогИстория одной жизни о здоровом образе жизни
Приветствую вас на страницах OZOG.ru — блоге о здоровом образе жизни. Узнать о чем мой блог вы сможете на этой странице. А здесь я хочу рассказать свою историю — о здоровом образе жизни. Моя историяЗовут меня Руслан Антонюк, я автор этого блога. Родился 9 мая 1979 г. Да, в этот день у меня всегда двойной праздник. УчебаЗакончил школу. Потом учился в институте, осваивая науку бухучета. В процессе учебы понял – как мне не нравится эта профессия… РаботаПосле учебы трудился офисным работником, пару раз пробовал стать бухгалтером, все более удостовериваясь, что это не мое. Проработав около 7 лет, мне наскучила «офисная атмосфера», надоело, что мной командуют все, кому не лень. В жизни нужно было что-то менять! Я бросил офис и оформился на ЧП (частный предприниматель). С этого момента я начал работать сам на себя, и скажу вам откровенно — ни разу об этом не пожалел! КарьераЯ долго выбирал, чем заниматься. Хотелось, чтобы эта деятельность объединяла два, зачастую противоположных, понятия – хобби + прибыль. Все-таки, я нашел такое – я пошел по стопам отца, делать мебель на заказ. Но, осознавая свой характер (не могу быть под чьим-то началом), я начал работать отдельно. То есть, свой цех, оборудование, свои рабочие и т.п.
Сначала я арендовал помещение, изготавливал мебель там около 6 лет. Сегодня у меня есть собственное здание, где есть цех, офис, кабинет маникюра (для жены), планируется сделать выставочный зал + 180 кв. м. свободного помещения верхнего этажа. К сожалению или к радости, на этом мои поиски не закончились. За это время я попробовал себя в вендинговом бизнесе (музыкальные автоматы). Потом побывал в роли конструктора. С партнерами создал торговый автомат по продаже попкорна. Но, как оказалось, мы просчитались – этот продукт в СНГ не имеет большого спроса. Разработки и фирму пришлось продать… Мои интересы
Семья
Моя семя: жена Наталья и сынишка Андрей. Я их очень люблю и именно, благодаря ребенку, я пытаюсь вести здоровый образ жизни. Расскажу, про это, чуть ниже. Жена – тоже работала некоторое время на разных работах, она у меня финансист. Потом также бросила и оформилась ЧП, теперь ее профессия — мастер маникюра, о чем тоже ни капельки не жалеет. Наталья поддерживает меня в моих начинаниях по ЗОЖ, и вся «здоровая» кухня на ней :). Надеюсь, как-то уговорю Наташу поделится на страницах моего блога некоторыми рецептами здоровой еды… Не курюСтаж курильщика – 22 года. Попробовал эту «гадость» еще в раннем возрасте, попозже уже начал курить постоянно. В день уходило 1,5-2 пачки сигарет. В принципе, бросил курить сравнительно легко, раз и навсегда. Да, до этого я делал одну-две попытки покончить с курением, но это так … для виду. А бросал я курить с товарищами. Нет, мы не договаривались, так просто получилось, что мы почти одновременно решили отказаться от курения. Но вот результаты были любопытные:
Мне стало очень интересно — «почему так?», как уже писал, я немного увлекаюсь психологией. Углубился в эту проблему, а это:
Перечитал книги, методики всякие, сделал много выводов для себя, которыми хочу поделиться с вами. Не пьюНе, ну пью конечно же – воду. Иногда, на праздники, полстакана красного «настоящего» виноградного вина. И не думайте, что я себе запрещаю или держусь на силе воле – нет! Мне не хочется. Да, в былые времена – «бутылка на брата», это так себе, слегка выпить. А потом, на другой день со стонами «тяжело», припоминать, как же мы «классно» погуляли, а кто-то и не вспоминал… Сейчас, вспоминая это, мне делается стыдно перед своим организмом, и грустно за потраченные годы… Но! Бросил курить я сразу. В случае же с алкоголем было немного по-другому. Я перестал употреблять спиртное постепенно, через понимание, что такое алкоголь, как он «притягивает» нас и как нам его навязывают. Про все это мне тоже очень интересно рассказать. Бросаю естьА правильнее сказать – жрать! Должен со стыдом признать, как видите на фото, эту вредную привычку, я еще не победил. А борюсь с ней со школьных годов, именно тогда я начал поправляться. Вы спросите: «Тогда чему ты нас научишь?» За это время, ребята, я много перечитал, перепробовал и всем этим могу поделиться. И как говорил один известный человек – «Если ты умеешь делать что-то, хоть на 1% больше чем другие, ты уже можешь их научить чему-то!» С чего все началось?
Помните, я писал, что благодаря ребенку, хочу вести правильный образ жизни? Как-то, я сидел за компьютером, что-то читал, а ребенок играл возле меня, бегал туда-сюда, он у нас очень активный. Я обратил на него внимание и… он держал в руках небольшую «детальку» с конструктора и делал вид, что «деловито» курит… Наверное, никто из родителей не желает, чтобы их ребенок курил или пил – я тоже этого не хотел. Тогда и пришло осознание – ХВАТИТ! Хватит показывать дурной пример своему ребенку! ХВАТИТ ГРОБИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!
ozog.ru Активный образ жизни
В этой статье вы узнаете о том, как Александра Бортич потолстела для роли в фильме «Я худею» на 20 кг всего за полтора месяца, а потом сбросила почти столько же во время съёмок. В первых кадрах фильма поклонники просто не узнавали актрису: как можно так изменить вес в такой короткий срок, да к тому же дважды, потому что на премьере Саша предстала перед зрителями стройной и подтянутой. Это что, специальный грим? Освещение? Резиновые подушки в разных местах? Но правда в том, что Бортич действительно набирала и сбрасывала вес. Тут определённо есть какой-то секрет, с которым мы сейчас разберёмся. Читать далее
В этой статье вы узнаете, что такое РСК в питании и диете, по каким формулам она считается, а также сможете посчитать её в онлайн-калькуляторе калорий.Читать далее
Наверняка вы хоть раз слышали фразу: «Не клади столько майонеза, это вредно!» А зайдёшь в магазин — на всех упаковках как специально: «Никаких искусственных ингредиентов! Только натуральные желтки! Низкое содержание жира» и так далее. Вред майонеза для всех очевиден, но никто не может объяснить, почему, разве что вспомнят, что он слишком жирный, и его делают из всяких вредных компонентов. Может, это лишь распространённый миф из женских журналов и групп типа «-40 кг»? Давайте разберёмся, насколько майонез вреден или нет. Читать далее
Все знают, что такое лень. Тупое ватное чувство, когда не хочется делать ничего полезного, а хочется или отдыхать и развлекаться, или лежать и смотреть в потолок. Мир полон простых и интересных занятий помимо работы или учёбы: можно позалипать в соцсетях, поиграть в танки, помечтать о принце или выигрыше в казино. Ну, немного полениться и снять стресс полезно для здоровья, не вопрос. Но что делать, если под знаменем лени проходит проходят дни, и ничего в жизни не происходит? Если вы хотите знать, как перестать лениться и начать действовать, чтобы изменить жизнь к лучшему, читайте эту статью. Читать далее
В этом посте я хочу рассказать про книги, которые стоит прочитать для саморазвития, если вы только начинаете интересоваться этой темой и ищете проверенные источники информации. Книг по саморазвитию и личностному росту сейчас столько, что можно запутаться, и большинство из них — пустое «бла-бла» и повторение тысячу раз сказанных прописных истин. Я читаю такие книги уже больше пятнадцати лет и признаюсь: действительно стоящих вещей, которые дают принципиально новые знания и действительно способны что-то изменить в жизни, очень мало. Здесь я решил собрать книги, которые считаю наиболее важными и базовыми для саморазвития. Это настоящие жемчужины, читайте и применяйте. Лет 10−15 назад мне их очень не хватало. Читать далее
В этом посте я хочу сделать обзор программ-шагомеров и рассказать, какой лучше всего поставить шагомер на телефон. Я уже не раз писал, что любому городскому жителю жизненно важно много ходить. Учёные установили, что человек должен проходить минимум 11 тысяч шагов в день, чтобы оставаться здоровым и энергичным. И если вы решили внедрить полезную привычку много ходить пешком, то намного интереснее и полезнее ходить с шагомером. Шагомер сам по себе мотивирует больше ходить, с его помощью вы сможете отслеживать выполнение дневного норматива по шагам и ежедневный прогресс. Читать далее
Каждый год я смотрю шоу «Взвешенные люди» — лучшее реалити о том, как привести в форму своё тело, аналог американского «The Biggest Loser». Последний сезон меня сильно расстроил — он оказался невероятно скучным. К счастью, создатели проекта провели работу над ошибками и в четвёртом сезоне выдали бомбу! Если вы хотите похудеть, и вам не хватает мотивации — включайте СТС по субботам или качайте с торрентов и получайте заряд. Читать далее
Татьяна Василюк, маркетолог из Бреста, с которой я участвую в одном саморазвитийном проекте, поделилась своими рецептами здорового образа жизни. С разрешения автора публикую её рассказ здесь. …Своих детей мы воспитывали по системе Никитиных. Набрали, помню, все книги, что были в библиотеке, начитались и давай всех закаливать. Никаких шапочек, никаких тапочек. Еще в роддоме сыновей приучала писать в тазик, а памперсов было пачки три на двоих сыновей. Дети родились в марте, а уже в мае мы начинали купать их в озерах. Зимой мы до сих пор бегаем по снегу. Я в доме самая мерзлячка и единственная хожу в тапках. остальные босиком всегда. Дети лет до шести босиком бегали по городу, по двору и по деревне летом. Пишу сейчас уже с улыбкой. Но на предприятии до сих пор помнят, как мои дети могли летом прийти на предприятие босиком. Они не болели в садике и не болели в школе. У старшего и сейчас нет проблем среди города снять обувь летом и сказать, что ему в ней жарко и неудобно и рассекать босиком по городу. Я практически не болею, почти здоровый человек. И я для себя лично вывела четыре основных постулата здорового образа жизни. Пишу по степени важности для меня и ни в коем случае не претендую на истину: Читать далее folkextreme.ru Что такое ЗОЖ, определение блога OZOG.ru
Здоровый образ жизни — это круто! ЗОЖ – это модная фигня, которая не дает людям расслабится! Вы не ведете здоровый образ жизни? Как это? Вы же себя гробите! Никому не нужен этот ваш ЗОЖ, жили и будут жить — без него! Всем привет. Как всегда, с вами Руслан Антонюк. Я недавно вернулся с небольшого путешествия по Европе. Погулял в Венгрии, Австрии, Италии, проездом через Словакию, Польшу. Про свою поездку, возможно, напишу статью (если кому будет интересно). Прошлый год я побывал в Испании, и как-то не заметил тогда… но этот раз мне бросилось в глаза, и немного даже поменяло мое мнение про европейцев… Про что я?Да про все тот же здоровый образ жизни. Многие ресурсы прям трезвонят про то, что европейцы очень большие приверженцы ЗОЖ – не курят, не пьют, спортом занимаются… А вы знаете, я не заметил. А что я увидел?• Курят, и курят много — курят девушки, даже больше чем мужчин! Кстати окурки бросают себе же под ноги.• Пьют, например, в Австрии ларечек с закусками плюс пивко или бокал вина – по всему периметру барная «полочка» и все тут же, «не отходя от кассы» съедают и выпивают… надо сказать народу много.Так что я еще раз убедился все надо проверять самому, не верите мне? Проверяйте сами! 🙂 Ну значит сегодня опять про ЗОЖ, хоть это и частая тема моих статей. И это не спроста, ведь у меня весь блог посвящен этому 🙂Так же, этот вопрос, много обсуждается и на телевидении, форумах, блогах и т.п. И причем мнения зачастую противоречивые: одним нравится, и они усердно навязывают «это» другим; а у других наоборот – они смеются с приверженцев ЗОЖ, говорят, что это просто никому ненужная ерунда… И сегодня, в этой статье я хочу разобраться что же такое здоровый образ жизни, дать ему определение, понять нужен ли нам такой образ жизни, по каким правилам нужно вести ЗОЖ, и из каких элементов он складывается. Что такое здоровый образ жизни, определение
И все… на этом можно поставить точку — насколько все лаконично и четко сказано. Не важно какими путями, каким способом это делать — главное, чтобы это работало и здоровье укреплялось.Другое дело что сделать это… в наш современный фаст-фудо — техногенный модифицированный век — сложновато. Ах, да — я же объявил, что дам свое определение ЗОЖ.Что такое — здоровый образ жизни? Определение мое, простое — это свободная жизнь. Свободная жизнь от вредных привычек, свободна от пищевых излишеств, свободна от политических «переживаний», от навязанных стереотипов, свободна от денег и т.д.Такой человек никогда не болеет и ему не надо вести здоровый образ жизни – он просто так живет! Актуальность ЗОЖПочему вдруг все заговорили про ЗОЖ? Почему спорят, обсуждают, кто рекомендует, а кто презирает, и т.д.? В чем же актуальность ЗОЖ? А ответ прост — по моему мнению, секрет актуальности ЗОЖ кроется в его востребованности! Да, современный человек пользуется «благами» техногенного общества:• Машины заменяют мышцы.• Компьютеры заменяют мозги.• Фантазию заменяет шоу и сериалы.• Приготовление еды – фаст-фуд и пища быстрого приготовления.• Лекарства заменяют здоровье.• «Химические» витамины заменяют фрукты и овощи. Этот список можно продолжать бесконечно, все больше и больше предлагается «вспомогательных» средств, больше и больше выдумывается разного рода «спасительных» таблеток… а человек как болел, так и болеет, и даже более того! Наш «смертный» возраст молодеет (как ни странно, но пенсионный взрослеет), и число сердечных заболеваний, уже в молодом возрасте, увеличивается… и общее число «живых» постоянно и неуклонно уменьшается. И, как бы, логично задуматься: Может что-то не так? Может мы не то едим, или не на той работе, или вообще не так живем… Может не надо есть килограммами таблетки и витамины… Может не надо ради «крутой» машины работать круглосуточно (при этом надо говорить так —РАБотать)… Все это отводит от нас самих, от своих ощущений, от собственных потребностей. Все прекрасно заменяется навязанными и внушёнными желаниями.• Так как мы много работаем и нет времени на приготовление еды, в итоге едим быстро и где попало -приготовленное за углом работы, дальше проблемы с пищеварительной системой…• Имеем много вредных привычек – курение, спиртное, ночное сидение за компом, значит имеем болезни сердца, печени, и всей эндокринной системы…• Не едим фруктов и овощей – получаем проблему с кишечником, иммунной системой… После всех этих проблем разумный человек — Homo sapiens! — задумается, задаст себе вопросы, и не найдя ответы, начнет искать. И неизбежно приходит к ЗОЖ, иначе нельзя, другого выхода нет. По сути у нас есть два пути развития нашей жизни:1. Современная жизнь с таблетками, вакцинами, штучными витаминами и едой и т.д.2. Или попытаться это исправить, и пойти по пути природы – есть побольше «живой» пищи, больше двигаться, меньше смотреть шоу и т.п. Возможно кто-то скажет – «я курью, пью, ем что попало и мне хорошо и все прекрасно: со здоровьем, с психикой, с семьей.» Охотно верю вам, такое может быть, иногда даже сам встречал таких людей. Думаю, это связано с неким запасом прочности организма конкретного индивидуума. То есть «количество» здоровья у всех разное.Если у некоторых есть запас на 200 лет пьяного загула, то другие уже рождаются больными… Вот только у людей, которым дан некий карт-бланш по «уничтожению» своего здоровья, есть маленькая проблемка – этого запаса здоровья, вернее его количества, никто не видит. И был человек здоров – выпивал, иногда больше, иногда меньше; не много курил; и робота вроде бы не стрессовая – и бах… умер, ни с того, ни с сего! В общем, для меня ЗОЖ уже давно актуально. Основные правила и элементы ЗОЖТак как мой блог про ЗОЖ, то по сути рубрики и есть правила здорового образа жизни, и я их расставил по очередности, по которой мы должны их воплощать (конечно же это, по моему мнению): Правило№ 1. Меняем мировоззрение — рубрика О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Меняются взгляды, меняется отношение к вещам и происходящим событиям, человек смотрит на жизнь новым взглядом. Он готовый что-то менять, от чего-то отказываться, чем-то жертвовать… и все это ради нечто нового, и прекрасного – свободной жизни!А прошлая жизнь, кстати, скучна и не интересна… И с этого правила выводится основной элемент ЗОЖ – это правильное мышление. Ну или хотя бы — вообще хоть какое-то мышление :), свободное от навязанных стереотипов. Правило №2. Отказываемся от вредных привычекНу тут легко понять, но сложно сделать. Все знают, что никотин и спирт вреден, также знают, что тяжело от них отказаться, чего и боятся делать. Но увы… без этого шага дальше не пройти по пути здоровой жизни. Вот мои рубрики — ШАГ 1. БРОСАЕМ КУРИТЬ и ШАГ 2. БРОСАЕМ ПИТЬ Кроме этого у нас полно других вредных привычек – смотрение телевидения, поздно ложиться спать, хождение по магазинам за одеждой (я про многочасовой выбор модной какой-то кофточки) и т.п.Все это у нас забирает драгоценное время и здоровье, от чего времени еще меньше остается. И имеем второй и обязательный элемент ЗОЖ – свобода от вредных привычек. Правило №3. Меняем свой рацион питания – рубрика — ШАГ 3. БРОСАЕМ ЕСТЬ
Сколько информации, сколько версий правильного питания – от классического обязательного мясоедения до вегетарианской сырой пищи. Тут поле экспериментов, главное не перестараться. Мое мнение – пища должна быть живая. То есть это пища растительного происхождения – сырые овощи и фрукты, возможно молоко и молочные продукты, плюс мед. Много про это споров ведется, много доказательств того или иного… каждый выбирает для себя сам. Но в одном все сходятся – долю сырых овощей, фруктов нужно увеличивать.Получается третий основной элемент ЗОЖ – правильное и здоровое питание. Правило №4. Активный образ жизниНе спорт, как многие говорят, а именно активная жизнь, жизнь в движении.Понятно если сидячая работа, в «клетке» города, то остается только спорт, спортзал. А так можно проявлять активность разными путями – пешим ходом на работу (если конечно к работе не 3 часа езды — да ну ее такую), собственный сад на участке, физический труд по дому, что-то сделать своими руками и т.п. Имеем уже четвертый основной элемент ЗОЖ – активность! Правило №5. Правильный и своевременный отдыхСюда я отношу и время после работы, и выходные и ночной час – время сна.Всего это должно быть достаточно, и оно очень влияет на наше эмоциональное состояние, которое в свою очередь формирует здоровье организма.Высыпаетесь, активно проводите выходные, веселитесь после работы (без алкоголя и других психотропных средств) – у вас будет здоровье на высшем уровне. И новый элемент ЗОЖ – здоровый отдых. Вот мое мнение — что такое здоровый образ жизни, определение по OZOG.ru.А у вас какое отношение к ЗОЖ? Жду ваших историй. У меня все, будьте здоровы. Посмотрите, возможно вас заинтересуют, похожие статьиХочешь поделиться статьей? Нажми кнопку любимой соцсети!ozog.ru Vse о здоровом образе жизни|ЗОЖ, здоровое питание, похудениеО чем этот блог?Здравствуйте! Вы находитесь на блоге Светланы Майстренко «Vse о здоровом образе жизни». Здесь Вы узнаете о том, как сохранить свое здоровье, как правильно питаться и худеть без вреда для здоровья, а также о физических тренировках, полезных продуктах, рецептах здорового питания и секретах по уходу за собой. 2 Май 2018 Автор: Светлана Майстренко Иногда мы замечаем, что наши волосы выпадают. Как бороться против выпадения волос? Как правило, это нормальный процесс, при котором у здорового человека в день выпадает приблизительно 100 волосинок и на их месте появляются новые волосинки. Но иногда,... Далее... 16 Апрель 2018 Автор: Светлана Майстренко Как бы много мы не говорили о здоровом образе жизни — это всегда будут только общие советы. Делайте больше полезного и меньше вредного — жить будете дольше. На вопрос, что именно и сколько полезного надо делать именно вам, ни одна книга или... Далее... 11 Апрель 2018 Автор: Светлана Майстренко После долгой зимы и затяжных праздников вполне естественно, что теперь вы думаете о том, как сжечь набранные килограммы. Поможет вам в этом производственная гимнастика у вас в офисе. Легкие упражнения этой производственной гимнастики вы можете смело... Далее... 20 Март 2018 Автор: Светлана Майстренко Как улучшить сон? Это несложно, главное – захотеть что-то изменить в своем режиме дня. Всего несколько изменений в течение дня помогут избавиться от бессонницы и улучшить самочувствие. Отметим, что в случае возникновения проблем со сном следует... Далее... 20 Февраль 2018 Автор: Светлана Майстренко Весна уже совсем близко и большинство женщин волнует вопрос: «как сбросить лишние килограммы?», потому что после зимы страшно не то, что мерить, а и смотреть на любимые юбочки, платьица и кофточки, ведь все зимние празднования плюс уменьшение... Далее... Страница 1 из 3212345...102030...»Последняя »maistr.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Мне нравится определение здорового образа жизни с википедии – это такой образ жизни, который предупреждает болезни и улучшает здоровье.
Или, возможно, не надо повторять за телевизором:• Пить пиво и водку (а как же без этого? Ведь Славянский народ без этого не может? … по версии ТВ).• Курить сигареты, кальяны, электронную дрянь, марихуану и прочую отраву.• Одеваться модно, а не красиво.• Лечится от запоров, изжоги, импотенции… чего там еще предлагает реклама?• Смотреть новости и даже верить им…
Это самый важное правило, без которого невозможно перейти на ЗОЖ.
На этой стадии я немного э… застрял…
