НОВОСТИ |
Индивидуальная система здорового образа жизни. ЗОЖ. Таблица здоровый образ жизни
megapredmet.ru Распорядок дня для здорового образа жизниСодержание статьи
Придерживаясь распорядка дня, вы встаете на путь здорового образа жизни.Ценность распорядка дня заключается в том, что расписав свой день по часам, можно успеть и в учебе, и на работе сделать гораздо больше дел в кратчайший срок и высвободить на отдых дополнительное время. Кроме того, соблюдение этих несложных правил приводит к «механизации» работы организма. Подъем, приемы пищи и сон в одно и то же время ежедневно оказывают благотворное воздействие, помогают защититься от стрессов, укрепить нервную систему, улучшить работу органов пищеварительной системы, а это поможет быть стройной без диет и физнагрузок, поддерживать здоровье и молодость много лет. Первое, что нужно будет сделать – отказаться от ночных гуляний до утра, перестать засиживаться перед телевизором. Возьмите за правило: вставать и ложиться каждый день в одно и то же время. Это поможет избежать сбоев в биоритмах. Человеческий организм может функционировать, как часовой механизм. Нужно просто его «завести» и тогда вы увидите, что легко можно просыпаться в 4, завтракать в 7 и начинать активно работать в 11 часов утра, когда наступает период активизации умственной деятельности.
Составляем для себя распорядок дня.04:00 В это время в организме запускается механизм подготовки к пробуждению и предстоящей дневной активности. Конечно, вставать в столь ранний час не обязательно. Особенно если вы «сова» – подъем в это время для людей такого типа сродни пытке. А вот для «жаворонков» ранний подъем вполне посильное дело. В то же время врачи считают, что сидеть допоздна – просто еще одна вредная привычка, побороть которую трудно, но возможно. Ведь для этого вы и решили формировать распорядок дня. 06:00 С этого момента начинается подготовка к предстоящему рабочему дню. Но перед этим нужно проснуться. Многие испытывают трудности с подъемом в такое время, особенно после зимней «спячки». И все равно, что весной в это время за окном уже пробивается солнце – организм требует еще поспать. Хорошо, если к этому времени вы поднимите себя на ноги и сделаете легкую зарядку. У мужчин именно в это время происходит выброс тестостерона, который способствует свершению небывалых постельных подвигов. И помните, что лучшее начало дня – это улыбка. 08:00 Время завтракать. Это наиболее благоприятный час для приема пищи, поскольку к этому времени окончательно просыпается желудок и мозг. Завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным и питательным, чтобы обеспечить силами организм на весь день. И не переживайте о калориях – съеденное сутра усваивается гораздо быстрей и тратится на энергию, а не откладывается на боках. 10:00 В это время лучше всего заняться умственной работой. Вся информация воспринимается в дообеденные часы гораздо лучше. Хорошо в это время подпитать организм глюкозой – можно позволить себе немного шоколада. 12:00 Наступает полдень – пора перекусить иначе дальше организму будет сложно работать. Съесть можно столько, сколько требует организм. Женщинам стоит прихватить с собой на работу пудру или тональную основу с матирующим эффектом – в это время активизируются сальные железы. 14:00 В послеобеденные часы наблюдается уменьшение физической активности – это время, когда организм требует несколько часов отдыха. Если есть возможность прилечь на полчаса – очень хорошо, если такой возможности нет – отвлекитесь ненадолго от работы. 16:00 Наступает вторая волна активности. Эти часы хорошо отвести под спорт или посещение SPA-салона. 18:00 Завершается рабочий день и появляется огромное желание – поскорей попасть домой. Лучше не спешить к любимому дивану и телевизору, а заглянуть по пути в тренажерный зал или просто прогуляться пешком и подышать свежим воздухом. 20:00 Хорошее время для очищения. Кроме тренажерного зала, можно заглянуть в сауну, сделать антицеллюлитные маски и обертывания дома или в салоне. Если вы планируете куда-то выйти в это время, помните, что наедаться сильно не стоит – все это скажется на боках и животе. Хорошо просто выпить вечером стакан кефира или чашечку зеленого чая. 22:00 Самое лучшее время для омолаживающих процедур – в ночные часы клетки делятся в 8 раз быстрее, чем днем. 24:00 С наступлением ночи обменные процессы замедляются, кожные поры закрываются, поэтому мазаться кремами и лосьонами в такие часы будет бессмысленно. Считается, что если полистать перед сном журналы с диетами, процесс похудения значительно ускорится. living-health.ru Основные составляющие ЗОЖ | Здоровый образ жизни-легко!Прежде чем выяснить основные составляющие ЗОЖ, нужно разобраться, что же это такое. ЗОЖ-это, прежде всего, выбор мыслей и действий в отношении своего здоровья. Понятие здорового образа жизни включает в себя многие стороны одной сложной и очень важной саморегулирующейся системы-здоровья. Каждый человек просыпается утром и делает выбор: как ему прожить этот день. Наш выбор всегда зависит от того, как мы думаем, какие у нас приоритеты. В юности здоровье редко является приоритетом, и поэтому мы тратим его на всё без разбору. Потом начинаются проблемы, которых раньше никогда не было. Мы начинаем чувствовать наши органы, ощущать дискомфорт и утро, как правило, перестает быть добрым.
В этот ключевой момент в голове возникает устойчивая мысль:что-то не так и надо что-то менять в своем образе жизни. Вскоре приоритеты меняются, и важным пунктом становится здоровье. Мы, наконец, осознаем, что только будучи здоровыми, мы хотим и имеем возможность добиваться успеха на работе, в личных отношениях, в спорте, ставить амбициозные цели и достигать их. Только если мы хорошо себя чувствуем, мы можем радоваться жизни, у нас хватает энергии на задуманное, мы можем позволить себе жить полноценно. Вот тут-то и принимается решение о переходе на здоровый образ жизни. И вы спрашиваете себя, с чего начать? Подробная инструкция здесь. Основные блоки здорового образа жизни1. Правильное здоровое питание. Именно на нем базируются основные составляющие ЗОЖ. Это соблюдение режима питания, сбалансированный рацион, приоритет «живым» продуктам, выращенным естественным образом и минимально термически обработанным, много воды, много овощей и фруктов, витамины, разумная калорийность блюд. Правильное питание приносит легкость в каждый наш день.
2. Физическая активность. Компоненты ЗОЖ включают утреннюю гимнастику, вечерний фитнес, танцы, пойти пешком с работы или подниматься по лестнице вместо лифта, любую двигательную активность.Вы можете выбрать то, что вам по душе. Физические упражнения делают нас счастливее и здоровее, кровь насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ, мы больше защищены от стресса, наши мышцы в тонусе, мы красивы и очень нравимся себе и окружающим.
3. Режим дня. Вставать на рассвете и ложиться спать в 10-11 часов вечера. Наши биоритмы работают по очень тонкой системе, и нам лучше ей подчиняться. Это естественно, и так заложено природой. Во время ночи наши органы отдыхают каждый в свое строго отведенное время, а днём они активно работают. Нервная система, например, отдыхает с 22-24 часов. Если вы легли позже, ваша нервная система не успела восстановиться. Поэтому крепкий, полноценный ночной сон-это залог хорошего самочувствия.
4. Закаливание. Это процедуры , направленные на повышение устойчивости организма к переохлаждению и перегреванию. Так мы тренируем иммунную систему организма к простудным заболеваниям. Закаливание улучшает работоспособность, самочувствие, физико-химические процессы в организме. Мы дольше остаемся молодыми, клетки быстрее обновляются, и мы редко болеем.
5.Очищение организма. Наш организм постоянно нуждается в очищении от шлаков и токсинов. Один из лучших способов-это баня. Вместо с потом выходят шлаки и соли. И вы чувствуете себя обновленными после бани. Также не стоит обходить вниманием и другие процедуры очищения организма, о них более подробно в рубрике.
6. Красота и личная гигиена. Ухаживать за собственным телом полезно и приятно. Заботьтесь о своих волосах, коже, принимайте ежедневно душ, следите за чистотой вашей одежды, чаще мойте руки, и вы очень быстро увидите положительную динамику на вашем самочувствии, ощущениях, эмоциях и общем настроении. 7. Интересы и образ жизни. С тех пор, как вы начнете питаться правильно и заниматься спортом, у вас начнут меняться желания в отношении вашего досуга. Вам захочется нового, интересного, активного проведения свободного времени. Больше читайте, расширяйте кругозор, знакомьтесь с новыми людьми, записывайтесь в кружки и займитесь тем, чем вам всегда мечталось. Вы перестанете лежать на диване, и у вас как раз появится для этого время.
Вот такие основные составляющие зож я выделила. Довольно просто начать делать маленькие шажки в этом направлении. Здесь будет уместно вспомнить закон Парето: 20% действий приносит 80% результатов. Это точно про здоровый образ жизни. Вы перестаете есть фастфуд и живете дольше на несколько лет. Довольно привлекательный эффект, не правда ли?
zozhlegko.ru Индивидуальная система здорового образа жизни. ЗОЖИндивидуальная система здорового образа жизни (ЗОЖ) и вообще, зачем и как вести здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни — это способ жизни, который позволяет вам сделать жизнь более многогранной и более полноценной. Речь идёт не просто о попытке, используя здоровый образ жизни избежать каких-либо болезней, улучшить своё самочувствие и физическую форму, а о том, чтобы чувствовать себя хорошо, как физически, психологически, так и социально. Об осознанном выборе, который даст вам возможность почувствовать себя «на все сто», и сохранить это чувство на всю жизнь. В современном Мире сделать выбор в пользу здорового образа жизни, значит сказать «да» самой жизни. Как начать вести здоровый образ жизни с помощью индивидуальной системы ЗОЖ: 1. Физическая активность Думаю, вы не удивлены, прочитав название первого способа. Да, всё верно, если вы решили, что хотите вести здоровый образ жизни, вы должны быть физически активны. Человеческое тело устроено так, что должно постоянно находиться в движении, в противном случае оно становится больным и слабым. Физическая активность стимулирует такую естественную способность нашего организма, как самовосстановление, способствует улучшению кровообращения в сердце и лёгких; даёт нам силы, чтобы предотвратить травмы, увеличивает подвижность мышц и суставов. Увеличение физической активности поможет увеличить выработку «эндорфинов», которые отвечают за наше самочувствие. Физическая активность полезна как для тела, так и для ума, является очень важным пунктом индивидуальной системы здорового образа жизни. Образ жизни многих современных людей, к сожалению, подразумевает малую подвижность. Мы всё больше сидим и всё меньше двигаемся. А это может привести к увеличению веса, что в свою очередь плохо сказывается на нашем организме. Наши внутренние органы, кости и мышцы не готовы к повышенным нагрузкам и сидячему образу жизни, они начинают работать на износ и рано или поздно не выдерживают, дают сбой. 2. Здоровое питание. Все мы слышали поговорку «ты то, что ты ешь». И действительно, это правда! От того, что мы даём своему организму, какие продукты едим, зависит то, как мы себя чувствуем, наше настроение, ясность ума, внутренние процессы организма, даже то, какая у нас кожа. Составляя индивидуальную систему здорового образа жизни необходимо основываться на своём опыте и предпочтениях в питании. Есть заблуждение, что здоровое питание – это приём в пищу дорогих продуктов из магазина. К счастью, всё зачастую наоборот. Простой пример, иностранные яблоки очень сильно обрабатывают разными химикатами, сначала землю, чтобы она была плодовитой, потом деревья, для большего урожая и размера плода, затем и сами плоды для их более долгих сроков хранения.  Деревенские яблоки, которые можно купить на рынке, гораздо меньше химически обработаны. Возможно внешний вид у них не безупречный, но сами яблоки гораздо полезней тех, которые блестят и выглядят идеально. А цена на них почти в два раза меньше, чем на заморские. Проверить яблоки можно двумя способами: понюхать и откусить. Первый можно сделать даже не купив яблока, взять и понюхать. Если у плода нет характерного для яблока запаха, то что это за яблоко? И второй, откусив яблоко, можно посмотреть, как быстро оно начинает темнеть (окисляться). Поэтому переходить на здоровый образ жизни и менять питание нужно аккуратно, учитывая индивидуальный подход. Желательно употреблять только проверенные продукты, лучше те, которые вырастили сами. Если нет такой возможности, то договориться со знакомыми или какими-нибудь фермерами, и закупаться у них. По крайней мере, вы будет знать, что вы едите. Необходимо есть больше овощей и фруктов. А ещё лучше есть это всё сырое. Так как после термической обработки продукты почти полностью теряют свои полезные свойства. Прочитать о сыроедение для начинающих можно здесь Сыроедение. Руководство для начинающих 3. Уменьшить стресс Тоже очень важный пункт, без которого в индивидуальной системе здорового образа жизни не обойтись! А для этого необходимо полностью избавиться от стресса. От самой привычки находиться в постоянном состоянии стресса. Стресс проявляется, когда организм теряет физическое, умственное и эмоциональное равновесие. Причины стресса бывают разными: работа, взаимоотношения в семье, окружающая среда, переутомление и так далее. Стресс может вызвать различные заболевания. Сейчас везде учат бороться со стрессом, учат управлять им, но это не правильно. Проще его не пустить, чем потом лечить… Поэтому если вы решили вести здоровый образ жизни, вам необходимо научиться уберегать свой организм от стресса. Не пускать его в свою жизнь, создать свою жизнь так, чтобы в ней не было места для него. Если вам не комфортно жить в городе (большое количество людей, плохая экология), живите ближе к природе, сейчас это популярно, и многие семьи переезжают из городов в деревни и поселения, и живут там счастливо. В заключении хотелось бы немного подытожить, составив некий список действий, которые приблизят нас к цели, чтобы потом можно было с гордость сказать: «я веду здоровый образ жизни»: 1. Быть всегда активным, много двигаться, создавать и творить.2. Есть больше овощей и фруктов. Стараться не есть термически обработанную пищу.3. Отказаться от потребления мяса, алкоголя, кофе, сахара и многих других продуктов.4. Регулировать размер порции еды. Лучше есть чаще, чем объедаться.5. Бросить курить.6. Уйти от стресса. Бывать на природе.7. Медитация.8. Много улыбаться, даже незнакомым людям.9. Быть более доброжелательными, помогать людям. Выберите для себя те пункты, которые вам необходимо изменить. Добавьте свои индивидуальные, если таковые имеются, и действуйте! Здоровый образ жизни это не мода, это сущность бытия. Давайте вести здоровый образ жизни !!! xn--80ait6d.xn--p1ai Здоровый образ жизни | Здоровый образ жизни (ЗОЖ)Здоровый образ жизни — это гармония души и тела, здоровье, энергия и долголетие. Общение с природой, правильное поведение, режим дня и т.п. — каждому человеку необходимо внедрить с детства. Необходимо научиться слушать свое тело и правильно за ним следить. Гармония души и тела — это состояние счастья.
Для души необходимо создать: правильное отношение к себе, к людям, к жизни вообще; заниматься саморазвитием, добиваться целей, наслаждаться красотой; надо быть добрым, искренним, приветливым, помогать людям, перестать их осуждать, научиться любить и прощать себя и других, радоваться мелочам, каждому моменту. Для тела важна гигиена, здоровая пища, активные движения, принятие достаточного количества воды, правильное дыхание, прогулки на свежем воздухе, физзарядка, занятие спортом, здоровый сон. Необходимо следить за своим здоровьем, избегать любых отрицательных эмоций, потому что они разрушают человека изнутри, отрицательно сказываются на физическом и психическом состоянии. Необходимо отказаться от вредных привычек таких как курение, переедание, употребление кофе, черного и зеленого чая, алкоголя, наркотиков и т.п.
Оптимизм, культивирование положительных мыслей, гармоничная сексуальная жизнь, ежедневный контакт с природой, закаливание, профилактика и лечение природными средствами, а также самоконтроль также имеют огромное значение для того чтобы быть здоровым.
Вести здоровый образ жизни — это значит жить согласно законам, на которые подчиняется наш организм, а также соблюдать законы Природы. Такой образ жизни приводит к внутренней и внешней гармонии. В здоровом теле — здоровый дух. Гармония и строгий порядок в нас заложены природой. В каждом человеке есть индивидуальные ритмы, которые имеют огромное значение для правильного существования и долголетия. Организм человека — это саморегулирующая система, которая располагает неограниченными резервами.
Люди часто забывают, что они часть от Природы, начинают ценить свое здоровье в зрелом возрасте, когда им приходится бороться с какой-нибудь болезнью. Здоровый образ жизни помогает вернуть здоровье. Известно много случаев, когда больные люди, которых медицина полностью отказалась лечить, сами преодолевали свои недуги, выздоравливали, потому что начали вести здоровый образ жизни.
Научно-технический прогресс сделал жизнь человека легче, у людей появилось больше свободного времени, но вместо того, чтобы заняться укреплением здоровья, люди перестали активно двигаться, основную часть своего времени проводят перед телевизором или компьютером, часами разговаривают по телефону, употребляют некачественную пищу, мало находятся на свежем воздухе и т.п. Большинство людей находятся в состоянии хронического стресса, который способствует развитию многих заболеваний.
За последние годы состояние окружающей среды ухудшилось, резкие перемены погоды, магнитные бури, грязный воздух, кислотные дожди и т.д. — все это также отрицательно сказывается на здоровье людей. Чтобы быть здоровыми, люди зачастую прибегают к «волшебным» таблеткам, которые улучшают состояние, но, к сожалению, не лечат, а наоборот оказывают вредное воздействие на организм человека, нарушают обмен веществ, разрушают органы и системы. Чтобы вылечить какую-либо болезнь, необходимо установить причину, которая ее вызвала. Здоровый образ жизни - это правильный путь к здоровью. И если больной начинает жить, соблюдая законы Природы, то он обязательно будет здоровым и счастливым.Человек рождается, чтобы быть здоровым и счастливым, но для этого ему необходимо поработать над собой, открыть в себе силы, заложенные самой Природой. 24zoj.ru Здоровый Образ Жизни
Поэтому, дабы не переживать с возрастом за бесцельно прожитые годы, и за невозможность вести активную разностороннею жизнь давайте научимся делать ПРОФИЛАКТИКУ! Ведь что такое ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ? Это профилактика в чистом виде. Направленная на болезни и укрепление здоровья. Тема эта сейчас модная. Однако большинство людей так толком и не понимают в чем же смысл ЗОЖ. Есть «долбанные сектанты», которые готовы тебя подвесить солнышком на турнике даже если ты выпьешь один стакан пива в неделю. А есть «долбанные пофигисты» которые на все вопросы уже нашли свой, удобный ответ в стиле «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет». Я не будут рассматривать эти крайние психические патологии. Мой материал направлен на обычных людей, для которых очевидно, что истина где то посередине. Для них я и дам конкретные рекомендации. Итак... УРОВНИ СТРЕССА в ЖИЗНИЗдоровый Образ Жизни — это способ приспособиться (развить адаптационные возможности) к внешним условиям среды. ЭТО СПОСОБ НАХОДИТСЯ В САМОЙ ВЫГОДНОЙ ТОЧКЕ РАВНОВЕСИЯ ОРГАНИЗМА. Тут все как с тренировкой мышц: стресс (внешние условия) нарушают точку равновесия с внешней средой и вынуждают приспосабливаться (изменятся) внутреннею среду. Если стресс постепенный и не очень большой (оптимальная нагрузка), то наши мышцы могут со временем приспособится и стать больше и сильнее. Если стресс будет слишком большой или частый, то наша система не сможет приспособится, потому что не хватит ресурсов (энергии или времени). Наступит плато или перетренированность. Самочувствие будет поганым, потому что мы нанесли СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ СТРЕСС ЗДОРОВЬЮ! Абсолютно то же самое работает не только по отношению к мышцам, но и всем остальным системам организма, вплоть до мозгов. Если вы слишком тяжело тренируетесь, то здоровье ухудшается. Если вы слишком много читаете в полумраке, то здоровье (зрение) ухудшается. Если вы пьете слишком много, то здоровье (печень, мозг) ухудшается, потому что яд — СЛИШКОМ СИЛЬНЫЙ СТРЕСС для печени. Это одна сторона влияющая на ваше здоровье. Есть еще противоположенная. Если вы слишком редко (СЛИШКОМ СЛАБЫЙ СТРЕСС) тренируете мышцы, то они «усыхают» и вы их теряете. Помните, «точка равновесия» (внешняя — внутренняя среда) ВЫГОДНА ТЕЛУ, потому что тратится меньше энергии. Если внешнее воздействие становится меньше (мало тренировок), то и внутренняя среда будут «идти в минус» потому что телу это выгодно. Если вы мало ходите, то мышцы на ногах теряют здоровье. Если вы мало думаете, то связи между синапсами разрушаются, вы глупеете. Если год-два проведете в закрытой стерильной барокамере, то выйдя на улицу сразу сляжите подхватив вирус. Если вы год пили только дистиллированную воду, то выпив воду из крана вас скрутит, потому что стресс для печени был слишком слабый и она потеряла свое «здоровье».
Золотая Середина — это Здоровый Образ Жизнит.е. такая нагрузка, которая ДОСТАТОЧНА (но не избыточна). Слишком сильных стрессов (избыточной нагрузки) много в современном мире. К примеру, любой алкоголь или никотин — слишком сильный стресс для нашего организма, потому что генетически он к нему не приспособлен. Именно поэтому алкоголь всегда будет сдвигать «точку равновесия» (баланс) В МИНУС! Тренировкой (адаптацией) можно только уменьшить его на время, до определенного порога. Сначала человек пьянеет от минимальной дозы, потому что организм вообще не приспособлен к такому стрессу. Затем печень учится фильтровать алкоголь и его попадает меньше в мозг. Тогда человек пьянеет меньше от привычной дозы. Ну а дальше...наступает порог (раньше или позже), когда печень разрушается и перестает эффективно помогать обезвреживанию яда. Тогда алкоголик выпив 100 гр. получает всю дозу в мозг и быстро превращается в животное. Хорошо. Думаю, вы поняли, что основная задача — жить в БАЛАНСЕ. Это, собственно говоря, и есть Здоровый Образ Жизни. РЕКОМЕНДАЦИИ для Здорового Образа ЖизниЖИЗНЬ БЕЗ ЯДА (НАРКОТИКОВ).Яды, это те вещества, которые даже в малых количествах являются слишком сильным стрессом для нашего организма. К таким веществам в первую очередь относятся НИКОТИН и АЛКОГОЛЬ. Обе эти субстанции являются НАРКОТИКАМИ и поэтому разрушают не только ваше тело, но и разум (мозг). Причина, по которой, эти вещества можно купить в магазине только одна — производители алкоголя имеют огромные финансовые рычаги влияния на государственный законы. Поэтому черное сплошь и рядом имеет фальшивую наклейку белого цвета в виде теории «культурного питья», «пользы красного вина для сердца» и прочий наглый бред. Откройте медицинский справочник и вы убедитесь, что спирт — это наркотическое вещество. А любые наркотики разрушают внутреннею систему поощрения человека. Организм устроен так, что удовольствие он должен заслужить работой (это тоже система равновесия). Поэтому если организм получает удовольствие не заслуженно (приняв алкоголь или другие наркотики), то он теряет мотивацию работать чтоб заслуживать его. Вы это видите каждый день на скамейке у себя во дворе. Молодые мужики бухают не потому, что им нравится вкус водки. Они бухают чтоб получить незаслуженное удовольствие. Зачем работать и к чему то стремится, если можно выпить алкоголь или принять другой наркотик для того, чтоб получить удовольствие незаслуженно. Это что касается сознания и мотивации. Помимо этого, любые наркотики разрушают и физическое тело, потому что они слишком «не привычные» вещества для организма. Печень, сердечно сосудистая система, образование тромбов, разрушение оболочек и смерть клеток. Перечень просто чудовищный. Первое, что нужно сделать, если вы хотите жить долго и качественно, — это избавиться от ЯДОВ: убрать все наркотики, включая алкоголь и никотин. Все! Без исключений. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕследующий фактор, о котором большинство людей имеет очень смутное представление на уровне: нельзя есть много сладкого, нельзя есть вечером и в макдональдсе. К сожалению, все гораздо сложнее. С другой стороны, здоровое питание - это минимум 50% вашего самочувствия и здоровья. Основные советы следующие: Снизить количество жира и повысить количество белка в свое рационе. Рацион современного человека слишком жирный и вкусный. Наши предки не имели возможности так питаться, поэтому организм не приспособлен выдерживать «вредное жирное питание» долго без последствий. При постоянном большом количестве жира и малом белка, уровень плохого холестерина растет. Приводя к болезням сердечно сосудистой системы (атеросклерозы) от которых умирает 3-е из 4-х современных людей. Фактически, достаточно сократить количество жира в рационе и добавить больше белка (вареного мяса или яиц) для того, чтоб ваше здоровье уже начало улучшаться а дата смерти существенно отодвинулась дальше. Питаться чаще — следующая рекомендация. Дробное питание способствует ускорению обмена веществ в организме. В итоге на вашем теле меньше жировых отложений и меньше сердечно сосудистых заболеваний. Самочувствие ваше и пищеварение тоже гораздо луче. Кушать больше овощей, потому что в них много пищевых волокон, замедляющих усвоение пищи и поэтому снижающих всплески «транспортного гормона» — инсулина. В итоге меньше жира на теле, нет инсулинорезистентности и кучи заболеваний. Для того, чтоб ваше питание было здоровым, его нужно обязательно планировать. Вы должны каждый день уже с утра знать, что примерно вы будите сегодня кушать. Если вы не будите планировать и готовить для себя заранее продукты, то будите питаться чем попало и где попало. Вы будите покупать ход-доги и другие гамбургеры, запивать это все канцерогенной кока-колой. Если это происходит раз-два в месяц, то тело «переварит» эту гадость. НО если вы так «питаетесь» систематически, то ваше здоровье будет ухудшаться очень быстро. Разумнее приготовить себе на день полезные блюда, а потом либо брать с собой на работу, либо заменить обедом в приличном заведении без фастфуда. Развивайтесь не только физически, но и психологически. Учитесь шагать вперед несмотря на проблемы и трудности. Это даст вам навык справляется с ними в будущем. Ваша эффективность и жизниустойчивость возрастет. И помните, имеет значение СИСТЕМА. Можно иногда «огорчить» тело дозой яда (если вам не хватило сил отказаться), НО это не должно происходить систематически. Систематически вы должны жить правильно с пользой для своего здоровья, тогда ваша жизнь будет дольше и интереснее. В этом и есть смысл ЗОЖ! Денис Борисов www.fit4life.ru Здоровый образ жизни. Мифы и реальность
Несколько месяцев назад я был шокирован. Чем шокирован? Сейчас очень много информации про здоровый образ жизни, как вести его и быть здоровым. Но, оглянувшись вокруг себя, я был реально шокирован. Никто из моих родственников, друзей, близких и просто знакомых не ведёт здоровый образ жизни. Под здоровым образом жизни человека я понимаю: знания правил питания и их применение, режим дня, отказ от вредных привычек и т.д. Время идёт, года идут, а воз и ныне там. Вот это меня, надо сказать, шокировало. Кроме того, даже болезни не направляют людей на "путь истинный". К примеру, для людей в возрасте всё завершается отговорками типа: "Это возраст, а чего ж вы хотели". Или заболел человек- вот тебе таблеточки, вот тебе антибиотики, выпей и всё будет хорошо. Но таким образом болезнь не вылечивается, а просто убираются симптомы. Болезнь загоняется поглубже, чтобы в определённый момент она выстрелила бы с утроенной силой. Антибиотики и таблетки бывают нужны, но только в экстренных случаях, когда надо помочь срочно, а не знаешь чем. С другой стороны, я сам несколько месяцев назад узнал наиболее правильную систему, которая подходит под здоровый образ жизни человека. Знания открываются со временем. Бывает, они лежат под рукой. Смотришь на них, но не замечаешь. И только с пятого раза, через пару лет вдруг "глаза открываются". Но это нормально. Так устроен человек. Мы начинаем понимать не сразу, а только через опыт. Или тогда, когда соберутся кусочки знаний вместе и в этот момент происходит просветление. Кстати, от слова СВЕТ. Для того, чтобы видеть, необходим свет. Начинаешь видеть то, чего в упор раньше не замечал. Это и есть просветление:) Весной я уже проводил трёхдневный курс, посвященный здоровому образу жизни. Если вы хотите прослушать два первых занятия курса, то вот запись День 1:
Запись "День 2. Здоровый образ жизни. Весенняя перезагрузка" здесь: >>конкурс - страница с записями<<. Почему я открыл эти занятия? Потому, что желаю, чтобы читатель ещё раз вспомнил (а для кого-то и узнал) некоторые правила здорового образа жизни. И потому, что сейчас у меня в руках ещё большая по эффективности методика.
Скоро набор в группу. В ближайшие дни открывается набор в информационно-практический курс "Ключи к здоровью. Возвращаем природную силу своего организма". Человек может восстановить себя сам в 90% случаев. Может даже и более. Вопрос только за желанием, знаниями и внутренней твёрдостью. Кому особенно нужен данный курс? Этот курс нужен тому, кто хочет:
и многие другие знания. Озвученные эффекты достигаются не за счёт таблеток и медицинских препаратов. А за счёт знаний о естественной и природной составляющей человеческого организма. И применений этих знаний.
Когда важен здоровый образ жизни?Сейчас, когда эпидемиологический порог в некоторых городах уже вырос за 40% выше нормы, самое время узнать где "откопать" природные силы организма. Тем более идёт понижение температуры. Больше всего ЗОЖ важен именно в начале зимы и весной. Зима - это низкие температуры, большое количество разносортной еды для пополнения энергии, риск эпидемий гриппа, ОРВИ и т.д. Про весну поговорим ближе к календарной дате. Больше информации вы услышите на открытом вебинаре посвящённому природному здоровому образу жизни. А пока напишите, ведёте ли Вы здоровый образ жизни? На что больше всего Вы обращаете внимание? Поддерживают ли Вас в этом ваши близкие? P.S. Много мифов о здоровом образе жизни существует в Интернете, в СМИ, в разных газетах и журналах. Точнее, мифов не о ЗОЖ, а о некоторых составляющих ЗОЖ. Наиболее популярные затронем на открытом вебинаре. nashezrenie.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.
Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.
Часто можно услышать расхожее выражение: «В здоровом теле — здоровый дух». Я никогда не понимал эту идиотскую последовательность: ставить телегу впереди лошади. На мой взгляд, здоровое тело — это всегда на 100% продукт здорового разума. Потому что именно от вашей разумности будет зависеть во что и с какой скоростью будет превращаться ваше тело. Что, ж...сегодня мы будем разбираться в такой редкой, несмотря на свою пользу, штуке, как Здоровый Образ Жизни. Узнаем что нужно делать, для того чтоб быть здоровым, сильным и довольным жизнью. Я верю, что Все усилия разумного человека должны быть направленные вовсе не на то, чтоб латать и ремонтировать свой организм. А на то, чтоб устроить себе такой ОБРАЗ ЖИЗНИ, при котором организм как можно реже ломался бы. Тогда не нужно будет его лечить, теряя массу приятных моментов вокруг. Это чертовски разумно. НО на практике придерживаются этого очень не многие. Да! Все постоянно говорят, что здоровье — дороже всего. Но следят, на практике, за ним — единицы. Почему? Слишком много соблазнов вокруг. Слишком много плохих примеров вокруг. И слишком мало правдивой информации. ... Так и получается, что в погоне за «красивой жизнью» мы теряем здоровье. Во вселенной ничего просто так не бывает. Все уравновешивается. За каждый плюс мы получим минус. За каждое потраченное усилие мы получим награду. Поэтому за каждую «радость» будь готов чем то заплатить! Это закон сообщающихся сосудов: чем больше в одном, тем меньше в другом. Пьянки, наркотики, обжорство, «большие деньги» — все эти радости потребуют взамен вашего здоровья и отнимут кусочек жизни. И чем больше «радость», тем больше за нее придется заплатить. Вот и получается, что пока человек беден, он готов отдать все свое здоровье ради денег и удовольствий. А когда человек становится богат, он готов отдать все свои деньги ради здоровья и молодости, которая с ним ассоциируются. Потому что хоть время часто и называют хорошим доктором, но даже если это и так, в любом случае, космитолог оно хреновый!
НУЖНО ДВИГАТЬСЯ (ТРЕНИРОВАТЬСЯ). То, что мы не используем...теряем. Телу не выгодно содержать в хорошем мышечном тонусе ваше тело, если вы не пользуетесь своими мышцами.Наши предки вынуждены были очень много работать физически для того чтоб выжить и получить мало пищи. Современный мир дал большинству из нас возможность получать очень много пищи за очень малое количество работы, причем часто даже не физической. Такое положение вещей разбалансирует нашу систему. Жира становится больше, а мышц меньше. В итоге куча болезней вытекающих из этого дисбаланса. Бороться с этим можно путем создания дополнительной физической активности. Бег, тренировки в тренажерном зале, плавание. Подойдет любая активность на постоянной основе, где задействованы мышцы. Но тут возможна другая опасность. При начале тренировок многие люди перебарщивают. Делают для тела слишком сильный стресс и гробят свое здоровье. Поэтому запомните: лечит — физкультура (без или с минимальной прогрессией нагрузок), а калечит — спорт (тяжелая прогрессирующая нагрузка). Чем выше профессиональный уровень спортсмена, тем тяжелее сохранить здоровье, потому что профессиональный спорт — это всегда борьба на пределе возможностей организма. А там где пределы, там слишком большие разрушения. Тут есть множество факторов, которые усложняют подбор полезной программы тренировок. Возраст, Пол, Тренированность и Генетика и образ жизни...все это влияет на способность выдерживать нагрузку. Одна и та же тренировка может быть полезной для одного и смертельно вредной для другого. Чтоб вас не запутать, запомните простой правило — «субъективно» тренировка должна быть легкой. После нее вы должны чувствовать физиологический подьем, а не спад. Тогда она будет на пользу здоровью. НУЖНО РАЗВИВАТЬСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ для того чтоб мылить позитивно и чувствовать смысл своего пребывания на земле.Интеллектуальное самочувствие очень важно, потому что именно разум заставляет нас совершать все поступки влияющие на продолжительность и качество нашей жизни. Учитесь узнавать и использовать новую информацию для того чтоб эффективнее действовать в новых обстоятельствах. Это будет укреплять вашу уверенность и психический тонус. Научитесь устанавливать значимые цели в жизни и стремитесь достигать их. Когда ваша жизнь наполнена смыслом, вы живете дольше и чувствует себя лучше (оптимизм), потому что у вас есть для этого цель.
стать
гораздо здоровее, чем есть сейчас;
