НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Советы по ведению здорового образа жизни. Ведение здорового образа жизни

Принципы ведения здорового образа жизни

Каждый человек хочет выглядеть красивым и здоровым. А кто не хочет иметь здоровых детей и внуков.

Но для того, чтобы быть здоровым недостаточно одного лишь нашего желания. Медицинские работники, врачи, ученые могут вылечить нас от многих заболеваний. Но никто из них не сможет сделать нас здоровыми, если мы сами этого не захотим. Здоровье человека зависит от многих факторов: от физического и эмоционального состояния человека, от наследственности. Но главным фактором, влияющим на здоровье человека, является его образ жизни.

Быть здоровым – это естественное состояние человека. Красота и бодрость – то, к чему стремится каждый. Быть здоровым – это нелегкая задача, но результат стоит усилий. Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и хорошее психологическое и эмоциональное состояние человека.

Для того чтобы быть здоровым необходимо соблюдать важнейшие принципы ведения здорового образа жизни. Этих принципов немного, но соблюдение их позволит сохранить и укрепить наше здоровье.

Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является высокая физическая активность и закаливание организма

На сегодняшний день в массовый спорт вовлечено менее двадцати процентов населения. А между тем малоподвижный образ жизни является причиной множества серьезных заболеваний. Среди них и остеопороз, и сахарный диабет, и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Ученые и медики советуют сжигать не менее 150 ккал в день. Это соответствует, например, пятнадцати минутам бега или двадцати минутам плавания. В молодом возрасте рекомендуется заниматься физической культурой и спортом не менее пяти раз в неделю, а продолжительность занятия должна составлять от тридцати минут до одного часа.

Полезное влияние на организм оказывает закаливание

Закаливание организма необходимо начинать как можно в более раннем возрасте. Но важно понимать, что перед закаливанием лучше проконсультироваться с медицинским специалистом. Сам процесс закаливания обязательно должен быть постоянным и постепенным. Не следует понимать под закаливанием только обливание холодной водой. Закаливание включает в себя и обтирание, и даже занятия спортом на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек и неприятие злоупотребления алкоголем, табакокурения, наркомании

Человек, ведущий здоровый образ жизни, должен осознавать пагубное влияние наркотических и табачных веществ на свой организм. Например, в дыме табачных изделий содержатся такие вредные для организма вещества, как формальдегид, бензол и монооксид углерода.

Под влиянием курения прогрессирует большинство инфекционных заболеваний. Среди них и онкологические заболевания, и заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Необходимо не только самому не курить, но и избегать курильщиков во время их курения. При пассивном курении организму наносится практически аналогичный вред, что и при активном.

Часто от пассивного курения страдают дети, а они очень чувствительны к табачному дыму. Учеными доказано, что дети курящих родителей в два раза чаще болеют респираторными заболеваниями, а риск синдрома внезапной младенческой смерти выше у курящих матерей.

При ведении здорового образа жизни не допускается злоупотребление алкоголем. Возможно умеренное употребление алкоголя только взрослыми людьми. Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и молодежи. Важно понимать, что алкоголизм – это болезнь, и заболеть ею можно при употреблении любого спиртного напитка, независимо от его крепости.

Самое разрушающее воздействие на организм оказывают наркотические вещества. Человек, ведущий здоровый образ жизни, понимает, что нет легких и тяжелых наркотиков. Любые наркотики наносят необратимый вред нашему организму. Зачастую первый прием наркотиков происходит под руководством более опытных наркоманов. Попробовав наркотики один раз, потом очень сложно будет отказаться от них в дальнейшем. Лечение от наркоманий – это очень долгий, болезненный и сложный процесс. Самый лучший способ сохранить свое здоровье от наркотиков – это никогда не пробовать их.

При ведении здорового образа жизни большое внимание должно уделяться сохранению репродуктивного здоровья

От репродуктивного, т.е. воспроизводящего, здоровья зависит будущее наших детей. Важно уделять внимание профилактике нежелательной беременности, инфекционных заболеваний, передающихся половым путем. Человек должен постоянного полового партнера. Случайные половые связи могут стать причиной многих заболеваний. Важно посещать медицинских работников, чтобы выявить возможные заболевания на ранней стадии и успешно их вылечить.

Человеку, который хочет быть здоровым, необходимо правильно питаться

Для этого, прежде всего, необходимо соблюдать режим питания. Кратность приема пищи для взрослого человека должна составлять три-четыре раза в сутки. Общая калорийность пищи не должна превышать 2 800 калорий в сутки. Необходимо также поддерживать соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимальной пропорцией является 1:1:4. Для нормального обмена веществ в пищу необходимо применять продукты как растительного, так и животного происхождения. Здоровому человеку необходимо следить за поступлением в организм вместе с пищей витаминов и микроэлементов. Очень часто содержание витаминов в продуктах недостаточно, и если в организме существует недостаток данных веществ, нужно применять их дополнительно.

Избыточный вес является причиной многих заболеваний человека

Ожирение негативно сказывается на здоровье человека, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательной и эндокринной систем. Здоровый человек обязан следить за своим весом и поддерживать его в пределах нормы. Норму массы тела можно рассчитать по индексу Кетле. Для этого нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Нормальным весом будет индекс Кетле от 18,5 до 24,9. При избыточном весе необходимо занятие физической культурой и спортом и здоровое питание.

Принципы ведения здорового образа жизни.

Каждый человек хочет выглядеть красивым и здоровым. А кто не хочет иметь здоровых детей и внуков. Но для того, чтобы быть здоровым недостаточно одного лишь нашего желания. Медицинские работники, врачи, ученые могут вылечить нас от многих заболеваний. Но никто из них не сможет сделать нас здоровыми, если мы сами этого не захотим. Здоровье человека зависит от многих факторов: от физического и эмоционального состояния человека, от наследственности. Но главным фактором, влияющим на здоровье человека, является его образ жизни.

Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является высокая физическая активность и закаливание организма. На сегодняшний день в массовый спорт вовлечено менее двадцати процентов населения. А между тем малоподвижный образ жизни является причиной множества серьезных заболеваний. Среди них и остеопороз, и сахарный диабет, и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ученые и медики советуют сжигать не менее 150 ккал в день. Это соответствует, например, пятнадцати минутам бега или двадцати минутам плавания. В молодом возрасте рекомендуется заниматься физической культурой и спортом не менее пяти раз в неделю, а продолжительность занятия должна составлять от тридцати минут до одного часа. Полезное влияние на организм оказывает закаливание. Закаливание организма необходимо начинать как можно в более раннем возрасте. Но важно понимать, что перед закаливанием лучше проконсультироваться с медицинским специалистом. Сам процесс закаливания обязательно должен быть постоянным и постепенным. Не следует понимать под закаливанием только обливание холодной водой. Закаливание включает в себя и обтирание, и даже занятия спортом на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек и неприятие злоупотребления алкоголем, табакокурения, наркомании. Человек, ведущий здоровый образ жизни, должен осознавать пагубное влияние наркотических и табачных веществ на свой организм. Например, в дыме табачных изделий содержатся такие вредные для организма вещества, как формальдегид, бензол и монооксид углерода. Под влиянием курения прогрессирует большинство инфекционных заболеваний. Среди них и онкологические заболевания, и заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Необходимо не только самому не курить, но и избегать курильщиков во время их курения. При пассивном курении организму наносится практически аналогичный вред, что и при активном. Часто от пассивного курения страдают дети, а они очень чувствительны к табачному дыму. Учеными доказано, что дети курящих родителей в два раза чаще болеют респираторными заболеваниями, а риск синдрома внезапной младенческой смерти выше у курящих матерей.

При ведении здорового образа жизни большое внимание должно уделяться сохранению репродуктивного здоровья. От репродуктивного, т.е. воспроизводящего, здоровья зависит будущее наших детей. Важно уделять внимание профилактике нежелательной беременности, инфекционных заболеваний, передающихся половым путем. Человек должен постоянного полового партнера. Случайные половые связи могут стать причиной многих заболеваний. Важно посещать медицинских работников, чтобы выявить возможные заболевания на ранней стадии и успешно их вылечить.

Человеку, который хочет быть здоровым, необходимо правильно питаться. Для этого, прежде всего, необходимо соблюдать режим питания. Кратность приема пищи для взрослого человека должна составлять три-четыре раза в сутки. Общая калорийность пищи не должна превышать 2 800 калорий в сутки. Необходимо также поддерживать соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимальной пропорцией является 1:1:4. Для нормального обмена веществ в пищу необходимо применять продукты как растительного, так и животного происхождения. Здоровому человеку необходимо следить за поступлением в организм вместе с пищей витаминов и микроэлементов. Очень часто содержание витаминов в продуктах недостаточно, и если в организме существует недостаток данных веществ, нужно применять их дополнительно.

Избыточный вес является причиной многих заболеваний человека. Ожирение негативно сказывается на здоровье человека, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательной и эндокринной систем. Здоровый человек обязан следить за своим весом и поддерживать его в пределах нормы. Норму массы тела можно рассчитать по индексу Кетле. Для этого нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Нормальным весом будет индекс Кетле от 18,5 до 24,9. При избыточном весе необходимо занятие физической культурой и спортом и здоровое питание.

stanzdorovei.ru

Как вести здоровый образ жизни

В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной нервного срыва, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность.

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.

Основные принципы ведения здорового образа жизни

Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни, несомненно, является правильный уход за своим телом

Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Правила, которым нас учат с детства в семье, детских садах, младшей школе. Необходимо употреблять в пищу только мытые и чистые продукты, не злоупотреблять мясной и нездоровой пищей. Вовремя посещать таких врачей, как стоматологи и другие специалисты в области медицины. Также каждый человек должен владеть навыками первичной медицинской помощи. Не заниматься самолечением, а своевременно обращаться к врачу. Вот совсем немногие правила, которые нужно соблюдать.

Для того чтобы быть здоровым, человеку необходимо вести активный образ жизни

Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека. Выполнение физических упражнений по утрам, занятия в спортзале. Не нужно подвергать организм слишком большим физическим нагрузкам.

Наоборот физические нагрузки на организм должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей. Посещение бассейна, специализированных спортивных секций, участие в различных спортивных мероприятиях, эстафетах, мероприятиях должно быть в списке обязательных дел человека, ведущего здоровый образ жизни. Родители должны с детства приучать своих детей к занятиям физкультурой и спортом.

Для школьников и студентов посещение уроков физической культуры должно стать обязательным. Без физических упражнений невозможно полноценное развитие и функционирование человеческого организма. Занятия спортом помогает избавиться от болей и усталости в мышцах после рабочего дня, получить заряд позитива и повысить тонус мышц в начале дня. Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня.

Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек

Человеку необходимо осознать пагубное влияние алкоголя, сигарет, наркотиков на свой организм. С раннего детства нужно воспитывать в себе негативное отношение к употреблению спиртных напитков, табакокурению, употреблению, как легких, так и тяжелых наркотиков.

Среди молодежи распространен сегодня стереотип о том, что так называемое «курение травки» не несет никакого вреда для здоровья. Часто любит аргументировать свою точку зрения молодежь тем, что курение конопли легализовано во многих экономически развитых странах. Но, тем не менее, важно понимать, что на сегодняшний день учеными-медиками доказано лишь пагубное влияние марихуаны на организм человека.

Среди последствий такого «безобидного занятия» импотенция, потеря памяти и другие проблемы, связанные с функционированием головного мозга. А получивший сейчас большое распространение «пивной алкоголизм» наносит внутренним органам человека непоправимый вред. Регулярное применение даже небольшого количества пива неблагоприятно влияет на почки и пищеварительную систему человека.

Есть о чем задуматься и курильщикам

Курение является самой частой причиной рака легких. Куря, человек подвергает риску не только свое здоровье, но и здоровье окружающих людей, превращая их в пассивных курильщиков. А о том, сколько денежных средств могли бы экономить курильщики, если бы не тратили деньги на сигареты можно даже не упоминать. Сумма эта существенна для любого человека со средним уровнем жизни. Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, мог бы позволить себе месячный абонемент в бассейн.

Человеку, ведущему здоровый образ жизни, следует уделять большое внимание здоровому питанию

Питание должно быть умеренным, необходимо избегать переедания, употребления пищи на ходу. Питание должно соответствовать физиологическим потребностям каждого человека и подбираться индивидуально. Важно, чтобы человек был достаточно информирован о качестве и свойствах употребляемых продуктов. Нельзя употреблять в пищу просроченные, чуть-чуть испорченные продукты.

Из еды организм получает практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности человека. Необходимо также следить за качеством питьевой воды. Не стоит употреблять в пищу воду «из-под крана», предназначенную для хозяйственных целей. Нормальный обмен веществ в организме – залог здоровья любого человека.

Особое внимание следует уделить закаливанию организма

Под закаливание следует понимать не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе. Закаливание – это процесс тренировки организма для более стойкого переноса температурного воздействия. Человек, который занимается закаливанием, реже болеет простудными и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Благоприятное воздействие на организм оказывают банные и массажные процедуры.

Но здоровье человека не полностью зависит от его физического состояния

Для здорового образа жизни необходимо нормальное психоэмоциональное состояние человека. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя. В этом могут помочь как физические упражнения, например, такие как йога, так и психологические тренинги и занятия. Эмоциональное самочувствие человека должно быть нормальным, человек в спокойном состоянии должен быть уравновешенным и способным справляться с собственными эмоциями.

Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию.

stanzdorovei.ru

Советы по ведению здорового образа жизни — SakhaLife

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Существуют множество советов для ведения ЗОЖ и мы предлагаем вам следующие из них:

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.
Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.
Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет.
Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров. Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ.
Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.
Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.
Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Это могут быть:

Занятия в тренажерном зале;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Йога и гимнастика цигун.

Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Также обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.
Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить. Для этого мы предлагаем вам пройти диспансеризацию по месту жительства.

Источник: ГБУ РС(Я) Поликлиника №1. Заведующая отделением профилактики Дьячковская Е. М.

sakhalife.ru

Важность ведения здорового образа жизни.

Не задумывались ли Вы, как полезно вести здоровый образ жизни и насколько это круто? Если нет, то подумайте об этом, если да, то придерживайтесь его и не разрешайте плохим привычкам овладеть Вами. Здоровый образ жизни помогает нам самореализироваться, быть успешным, бороться со многими проблемами. Имея крепкое здоровье, Вы проживете долгую, радостную и счастливую жизнь. Данная статья расскажет Вам, как сохранить свой организм здоровым и всегда держать его в тонусе. Если Вы осознаете всю важность того, что бы быть здоровым, и уже решили стать на путь оздоровления, то эта статья именно для Вас. Здоровье – это богатство, которое не имеет цены и дается лишь раз у жизни. Родным, любимым, близким или знакомым мы всегда желаем здоровья, потому что это залог настоящей счастливой жизни. Много людей болеют вирусом ОРВИ. Это случается из-за того, что у них слабый иммунитет. А как сделать его сильным? Ответ прост – вести здоровый образ жизни, который сделает иммунную систему сильной и способной бороться с различными вирусами и заболеваниями Одним из самых важных факторов здорового образа жизни является правильное питание. Помимо этого приведем еще 10 эффективных способов сделать свой иммунитет сильным, быть здоровым и прекрасно жить. 1. Занимайтесь спортом. Каждый день отжимайтесь, подтягивайтесь, делайте упражнения на пресс. Люди, которые систематически занимаются спортом, болеют простудой на 25% меньше, нежели те, кто спортом не занимается. Уделяйте занятию спортом всего 1 час вдень, и Вы будете намного здоровее, но не нагружайте себя сильно. Не забывайте так же об утренней зарядке. 2. Ешьте больше витаминов. Витамины нужны организму всегда, они заряжают иммунную систему. Очень важен витамин D , который содержится в молоке, лососе и яйцах. Многим людям не хватает витамину С, которого очень много в Цитрусовых. Не менее полезным есть Цинк, который находится в морепродуктах и защищает от внедрения вирусов в организм. Также желательно пить томатный сок, в котором много витамина А. 3. Закаляйтесь. Конечно, это надо начинать делать с малых лет, но лучше поздно или никогда. Закаляться лучше, принимая водные процедуры, укрепляя нервную систему и нормализуя работу сердца. Начинать закаляться рекомендуют из несколькодневного растирания сухим полотенцем, потом постепенно переходить к обтираниям теплой водой (35-36 С), затем пробовать это делать прохладной водой, а после этого уже обливаться. 4. Принимайте белок, из которого создаются иммуноглобулины(защитные антитела). Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, орехах, поэтому этих продуктов нужно есть много. 5. Пейте много чая. Он укрепляет организм. Ежедневная норма- 5 чашек. Желательно, конечно, пить чай качественных сортов. 6. Улыбайтесь чаще. Чем больше вы улыбаетесь и веселитесь, тем меньшая вероятность того, что вы простудитесь. 7. Старайтесь поменьше нервничать. Продолжительный стресс сильно бьет по иммунитету. Храните нервные клетки, они не восстанавливаются! 8. Воздержитесь от алкоголя. Алкоголь и здоровый образ жизни – две несовместимые вещи. 9. Спите не меньше 8 часов в сутки. Здоровый сон – залог ежедневной активности и хорошей работоспособности. 10. Ешьте фрукты и овощи. Это витамины и энергия. Также употребляйте пробиотики (бананы, лук, чеснок и артишок), которые увеличивают количество полезных бактерий в организме. В общем, если Вы хотите быть здоровыми, то ведите здоровый образ жизни. Больше гуляйте на воздухе и ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ, но не позволяйте стрессу овладеть Вами. Улыбайтесь и правильно питайтесь. Удачи Вам!

wkus-no.ru

Ведение здорового образа жизни улучшает физическое и психическое состояние

Статьи 5 декабря 2015, 04:41 UTC+3

Для человека любого возраста и профессии будет полезным вести здоровый образ жизни. Это понятие включает в себя соблюдение определенных правил и выполнение специальных действий для того чтобы сохранить, улучшить состояние своего здоровья и предотвратить развитие разных заболеваний.

Для ведения здорового образа жизни необходимо знать о пользе и вреде различных факторов, влияющих на организм человека, а так же придерживаться дисциплины в назначенном плане.

Каждый человек имеет свою группу физических и психических особенностей, часть из которых передаются по наследству. Некоторые люди даже особо не соблюдают правила здорового образа жизни, но всегда остаются в хорошей форме, они могут мало спать, но высыпаться, и иммунная система у них в отличном состоянии. Но эти люди – исключение из правил. В большинстве случаев, необходимо постоянно укреплять свои силы для преодоления и профилактики разного вида патологических состояний. Для этого необходим здоровый образ жизни.

Люди постоянно хотят что-то изменить в своей жизни для улучшения физического и психического самочувствия, но зачастую им не хватает стойкости и упорства в достижении поставленных целей. Тем временем состояние здоровья может существенно ухудшиться. Для предотвращения подобной ситуации необходимо выполнять специальные правила, которые сохранят и улучшат здоровье человека.

Правила здорового образа жизни:

соблюдение правильного режима дня;
правильное питание, пища должна быть витаминизирована и из натуральных продуктов использовать диеты;
заниматься спортом, закаляться;
контролировать эмоции, направлять свои мысли в позитивное русло;
убрать из жизни вредные привычки – употребления алкогольных напитков, наркотиков, курения;
спать достаточное количество времени;
соблюдать личную гигиену.

Для того, что бы быть здоровым достаточно выполнять правила, быть упорным в достижении целей, каждый день заниматься самодисциплиной и вскоре жизнь заиграет новыми красками.

healthvesti.com

Десять способов ведения здорового образа жизни

— 13.05.2014

В нашем скоростном темпе жизни очень сложно делать перерывы на приготовление полезной пищи, на выполнение физических упражнений, на уход за своим здоровьем. Однако есть множество способов сделать свой образ жизни более здоровым, не тратя на это кучу времени.

Польза от свеклы

1. Польза от свеклыСвекла отлично помогает бороться с повышенным давлением. Причиной сердечно-сосудистых заболеваний, а также инфарктов главным образом является гипертония. Для многих людей такой недуг остается незамеченным до последнего, пока симптомы не будут проявляться сильно. Как выяснили ученые, 500 мл свекольного сока способны значительно понизить давление, поэтому измеряйте давление и боритесь с гипертонией, если заметили у себя такую проблем. Пока болезнь не имеет симптомов, вы сможете справляться с ней куда эффективнее.

телевизор

2. Телевизор — долойИсследователи, изучавшие образ жизни британцев, выявили, что за свою жизнь среднестатистический житель Великобритании отдает 17 лет своей жизни лежанию на диване, а 7 из этих 17 уходят на просмотр телевизора. Может пора проводить бесцельно время у телевизора или компьютера, а потратить его на собственное здоровье?

диета

3. Печенье приносит вредВ следующий поход за покупками проследите за тем, чтобы в вашей корзинке не оказалось печенья. Исследователи из Сингапурского университета выявили, что от запаха шоколадного печенья женщины могут испытывать спонтанное желание приобрести одежду.

обнять партнёра

4. Чаще обнимайте партнераОбнять партнера не только приятно, но и полезно. Контакты такого типа защищают сердце. Учеными из Университета Северной Каролины удалось выявить закономерность между объятиями с любимым человеком и улучшением состояния: снижается давление, понижается уровень котизола – гормона, отвечающего за стресс.

соль

5. Соль – лишняя добавкаЗа сутки человек потребуется почти 10 граммов соли, но уже есть стремления понизить данный показатель до 6 граммов. Избыток соли в рационе увеличивает риск возникновения повышенного давления, что в последствии является причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Прогулка на улице в солнечный день

6. Не лишайте себя солнечного светаПрогулка на улице в солнечный день поможет вам зарядиться бодростью и хорошим настроением. При попадании солнечных лучей на кожу в организме происходит выработка витамина D, который так же отвечает за борьбу с сердечными недугами, остеопорозом, плохим настроением.

Овощи

7. Магия единицыЕвропейская организация EPIC проводила исследование связи между питанием и риском возникновения раковых заболеваний. Результаты исследований показали удивительную важность овощей и фруктов в рационе. Если бы каждый день человек ел на порцию этих продуктов больше, риск смерти по многим болезням упал бы на 20%.

отказ от курения

8. Добавляем немного летХотите увеличить продолжительность жизни на 14 лет? Соблюдайте четыре простых правила: отказ от курения, ежедневные упражнения, умеренное питье, пять порций овощей и фруктов за день. Данные меры, которые легко выполнять при любых условиях, помогут вам продлить свою жизнь, как заверяют ученые из Кембриджа. Если вы не хотите лишать себя всех «удовольствий» от следования данным правилам, то хотя бы постарайтесь не курить, так как это пагубнее всего влияет на здоровье.

ходить пешком

9. Шагаем верной дорогойДля контроля за своим весом важно ходить пешком. Ранее считалось, что десять тысяч шагов в день помогут вам значительно снизить риск ожирения. Однако более свежие исследование показали иные результаты. Так, за день нужно проходить не менее 12 тысяч шагов, чтобы не начать набирать лишний вес. Использование шагомера позволит вам облегчить процесс изучения проделанного пути.

смех

10. Смейтесь чащеПополните лагерь людей, считающих стакан наполненным наполовину. Оптимисты мене подвержены сердечнососудистым заболеваниям. Ищите повод, чтобы посмеяться, таким образом вы сможете поддерживать правильный уровень гормонов счастья в крови.

Поделиться в соц сетях:

« Предыдущая статья Семь вариантов кефирной диеты

Следующая статья » Тренируемся на велотренажере с учетом суточных биоритмов

oriflowers.ru

Стоит ли вести здоровый образ жизни

Ведение здорового образа жизни стало неотъемлемым условием достижения успешности в современном обществе.

Все чаще и чаще человек при трудоустройстве на работу может услышать такое требование, как отсутствие вредных привычек. А государства всего мира пытаются бороться с вредными привычками населения. Так страдают курильщики, которые могут «сжигать свои легкие» только в специально отведенных для этого местах. Детям и подросткам запрещена реализация алкогольной и табачной продукции. И все это не случайно. Современный человек и сам постепенно начинает осознавать пагубность вредных привычек.

Например, такая привычка, как курение не только может привести к раку легких и постепенно сводит на нет здоровье. Кроме отдышки, частых головокружений, курильщик теряет массу свободного времени. Миф о том, что курение успокаивает его нервы кроме платы собственным здоровьем, обходится еще и ударом по личному бюджету. Человек, который выкуривает пачку в день, мог бы на сэкономленные деньги ездить на общественном транспорте каждый день. А закуривая, рядом с ребенком или просто своими друзьями, курильщик невольно заставляет их дышать вредными веществами. Отсюда отношение общества к курильщикам. Многие друзья, коллеги, знакомые предпочтут не общаться с курильщиком, пока тот курит. А самые счастливые курильщики, это те, которые могут сказать: «Я бросил курить».

А причиной скольких разрушенных жизней стал алкоголизм. Сначала он начинался просто с баночки пива, а заканчивался рано или поздно запоями. В то время, как современный и сознательный человек совершенствуется, узнает что-то новое, алкоголик проводит в пустую. И это самый глупый для человека способ прожить свою жизнь.

Многие люди, особенно молодежь, любят говорить о том, что бутылочка пива вечером, это не алкоголизм. Но, тем не менее, зачастую бутылочка пива превращается в две, три, четыре. На следующее утро, человек чувствует себя не выспавшимся, усталым, словно проработавшим всю ночь. После «веселого вечера» всегда наступает «грустное утро». Работоспособность снижается, на тебя начинают ворчать коллеги, ты ничего не хочешь от жизни. Только лечь спать.

А между тем, окружающие тебя люди улыбаются, они полны энергии, готовы работать в полную силу. Все потому, что они выбрали для себя здоровый образ жизни. Это совсем не сложно. Просыпаясь нужно сделать зарядку. А лучше, если позволяет время и возможность пробежку на свежем воздухе. Возможно, сначала будет сложно заставить себя вставать раньше по утрам для этого. Но зато заряд энергии и позитива на весь день будет гарантирован. Нужно принимать здоровую пищу и не засиживаться перед компьютером по ночам.

Люди, осознавшие преимущества здорового образа жизни по статистике гораздо чаще добиваются успеха в жизни. У них красивее жены, престижнее работа, лучше автомобиль. Все это лишь потому, что они не тратят свои силы на борьбу с вредными привычками. Все просто – они просто не прививали себе этих привычек. Здоровые люди не теряют время на сомнительные радости в виде алкогольной или табачной эйфории и восстановления организма на следующий день. В это время, человек, ведущий здоровый образ жизни делает все, чтобы достигнуть своей мечты. И, естественно, что такой человек достигает своей мечты намного раньше.

Сколько бед принесла в мире такая проблема, как наркомания. Сколько взрослых и детских жизней она унесла. Средства, выделяемые на борьбу с наркоманией в мире, были бы достаточны, чтобы победить голод. А, между тем, проблема эта так и не становится меньше. Все новые и новые люди теряют свою жизнь, один раз ощутив «неземное наслаждение». Да и ощутили ли они его. Скорее всего, нет. Но этой проблемы и не существовало бы, если бы человечество относилось к своей жизни осознанно.

Ведение здорового образа жизни сегодня – это стиль современного и преуспевающего человека. Человека, который понимает, что его жизнь не стоит растрачивать по пустякам. Человек, который осознает, что его тело прекрасно и за ним надо ухаживать. Что не стоит портить свои внутренние органы. Только ведя здоровый образ жизни, человек достигает гармонии.

Ведущие мировые специалисты в области медицины, психологии и диетологии дают разные советы по ведению здорового образа жизни. Среди них, несомненно, и такие, как ежедневные занятия физическими упражнениями, соблюдение правил личной гигиены, умеренное и здоровое питание, регулярная, но умеренная половая жизнь, здоровый сон, не менее восьми часов. Но также людям, ведущим здоровый образ жизни, врачи всего мира советуют постоянно думать о чем-то хорошем и распространять позитивную энергию.

Хорошие отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и просто знакомыми – это тоже один из принципов здорового образа жизни. Здоровый человек, находясь в постоянной гармонии с собой, находит гармонию и с окружающим его миром.

В современном мире, где на человека ложатся большие нагрузки, чем раньше, ведение здорового образа жизни – главная гарантия достижения своих целей для любого человека. Усложнение общественного уклада жизни, увеличение всевозможных рисков, в том числе экологического, психологического и личного характера. Все это может вызвать негативные изменения в здоровье человека. Постоянный стресс на работе может привести сначала к нервозности, а потом затяжной депрессии. И всем этим вызовам современного общества, а это далеко не полный перечень, сегодня должен противостоять современный человек.

Человек, который хочет прожить свою жизнь, радуясь своим победам, имея много друзей вокруг себя и стойко перенося все вызовы, брошенные ему жизнью и обществом, сделает выбор только в сторону здорового образа жизни.

Стоит ли вести здоровый образ жизни?

Ведение здорового образа жизни стало неотъемлемым условием достижения успешности в современном обществе. Все чаще и чаще человек при трудоустройстве на работу может услышать такое требование, как отсутствие вредных привычек. А государства всего мира пытаются бороться с вредными привычками населения. Так страдают курильщики, которые могут «сжигать свои легкие» только в специально отведенных для этого местах. Детям и подросткам запрещена реализация алкогольной и табачной продукции. И все это не случайно. Современный человек и сам постепенно начинает осознавать пагубность вредных привычек.

Природа наделила каждого человека его телом и разумом. И если кому-то нравится тратить свое время на больничные кровати, лечение от болезней, ставшими причинами наличия у него вредных привычек, постоянные стрессы и конфликты с окружающими, то это его выбор. А вести ли здоровый образ жизни или нет, это, несомненно, выбор каждого из нас. Человек, который хочет прожить свою жизнь, радуясь своим победам, имея много друзей вокруг себя и стойко перенося все вызовы, брошенные ему жизнью и обществом, сделает выбор только в сторону здорового образа жизни.

stanzdorovei.ru