НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Эксперт ВОЗ назвала главные условия здорового образа жизни. Условия здорового образа жизни

Эксперт ВОЗ назвала главные условия здорового образа жизни

Борьба за здоровье общества, а не конкретного человека – главная задача, которую ставит перед собой Всемирная организация здравоохранения. От чего зависит здоровье нации, и есть ли у международного сообщества глобальная стратегия «оздоровления», говорим с деканом Школы общественного здравоохранения Университета Альберты (Канада) Сильвией Стаченко.

Сильвия Стаченко Эксперт ВОЗ, профессор

Сильвия Стаченко - профессор медицины, декан Департамента Общественного Здоровья Университета Альберты (Канада), советник Европейского бюро ВОЗ по хроническим неинфекционным заболеваниям. Доктор Стаченко занимается исследованиями, направленными на снижение факторов риска хронических патологий.

О ключевых условиях здоровья

– У многих из нас представления о здоровом образе жизни сводятся к спорту и здоровому питанию. Какие аспекты ЗОЖ мы упускаем из виду? И как начать вести здоровый образ жизни?

– Вы совершенно правы, когда говорите о здоровом питании и физической активности, как о ключевых условиях здорового образа жизни. Регулярные занятия спортом и сбалансированная диета позволяют нам избежать ожирения, а вместе с ним – существенно снизить вероятность развития сахарного диабета второго типа. Конечно же, нельзя не упомянуть и отказ от вредных привычек. В первую очередь речь идет о борьбе с курением и чрезмерным употреблением алкогольных напитков.

Вместе с тем, мы должны четко понимать, что ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

– Если говорить о факторах, влияющих на развитие хронических патологий, ухудшающих качество жизни человека, то, о каких именно речь идет в первую очередь?

– Специалисты Всемирной организации здравоохранения выделяют несколько основных факторов, влияющих на развитие неинфекционных заболеваний человека:

избыточная масса тела и ожирение;
табакокурение;
употребление алкоголя;
увеличение уровня сахара в крови и диабет;
повышенный уровень артериального давления;
недостаточное употребление овощей и фруктов;
повышение уровня липидов (жиров) в крови;
гиподинамия;
употребление соли.

На все вышеперечисленные факторы можно повлиять, и нашей задачей является снижение факторов риска. Таким образом, удается снизить уровень заболеваемости на ряд неинфекционных патологий, главным образом, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов дыхания и другие.

Здоровый – значит богатый?

– За последние 20 лет вся индустрия питания работает таким образом, что человеку из развитой страны гораздо легче и дешевле питаться фастфудом. Это опасная тенденция, когда свежие овощи и фрукты, мясо и рыба стоят дороже, чем «бургеры с картофелем». К тому же, вы не должны тратить времени на покупку продуктов, приготовление еды, платить за электричество, воду…

Финансовый аспект здоровья становится все более ощутимым: если ты хочешь быть здоровым, вести здоровый образ жизни, то ты должен быть богатым. Но ведь это нарушение прав человека. Мы же понимаем, что право на здоровье должны иметь все, независимо от их социального статуса. Как мы можем изменить эту парадигму?

– Очень интересный и сложный вопрос, отвечать на который можно долго. Это действительно огромная проблема, когда фастфуд обходится человеку гораздо дешевле, чем здоровая пища. Например, супружеской паре, которая работает, питание в подобных заведениях – настоящее спасение, поскольку позволяет сэкономить как средства, так и время. Изменить эту систему очень сложно, поскольку здесь мы имеем дело с множеством факторов.

Однако существуют инструменты, которые позволяют нам делать более «здоровый» выбор, и в ряде стран это работает. В частности, государственным органам следует работать с пищевой промышленностью для изменения состава выпускаемых продуктов. Например, благодаря внедрению пищевых стандартов, можно добиться снижения количества соли и транс-жиров в пище. Кроме того, для поставщиков овощей и фруктов государство может ввести лояльную политику датирования, снижения налогового бремени и так далее. Все это позволяет удешевить полезные продукты, сделав их более доступными для человека. Поэтому в данном вопросе все зависит от политической воли государства. Например, все мы видим, как большинство государств в мире борется с табакокурением. Такая же вовлеченность государства в пищевую промышленность позволит нам добиться значительных успехов в привлечении общества к здоровому питанию.

О политике ограничений

– А действительно ли политика ограничения курения работает? Согласно последним данным, в мире больше 1 миллиарда курильщиков… Есть ли тенденция к снижению уровня потребления сигарет?

– В странах, которые проводят агрессивный контроль над табакокурением (в том числе и высокие налоги для компаний, выпускающих табачные изделия), прослеживается четкая тенденция к уменьшению курения. Многие государства за последнее время преуспели в создании пространства, свободного от курения и запрете рекламы табачных изделий. В этой связи можно с уверенностью утверждать, что политика ограничения работает, и крайне важно ее продолжать для достижения поставленных целей.

С другой стороны, должна быть и поддержка конкретному человеку, который желает бросить курить. Это и регулирование цен на препараты для никотинзаместительной терапии, и доступные консультации врачей, а также наличие горячих телефонных линий, куда человек может обратиться за помощью. К счастью, есть много стран, которые достигли в этом деле успеха, что может послужить хорошим примером для других государств, желающих снизить вред от табакокурения.

Мы в Канаде сумели добиться снижения уровня табакокурения до 12%, и сегодня курение среди молодежи в нашей стране – довольно редкое явление. Самое главное – изменилось отношение социума к курению.

Безусловно, в вопросе снижения вреда от курения основополагающая роль отводится государству, которое в состоянии ввести все необходимые регуляции и стандарты.

– Вы можете назвать страны, которые ведут разумное налоговое и ценовое регулирование на продукты питания, алкоголь и табачные изделия? Кто для нас мог бы стать ролевой моделью в этом деле?

– К сожалению, стран, которые бы достигли впечатляющих успехов по всем фронтам, совсем немного. Как я уже говорила, ощутимых результатов мы сумели добиться в политике ограничения курения.

Что касается употребления алкогольных напитков и нездорового питания, то тут дела обстоят куда сложнее. На мой взгляд, самое большое влияние окажет существенное подорожание нездоровой пищи (богатой сахаром, транс-жирами, солью). В некоторых странах такие законы уже действуют, и мы видим улучшение ситуации. В то же время, ограничиваться только лишь ценовой политикой нельзя. Это должен быть комплексный подход, как и в случае с кампанией против курения.

О неинфекционных заболеваниях

– И напоследок, какие задачи ставит перед собой ВОЗ на ближайшие 10 лет? Чего нам ожидать в ближайшие годы?

– Всемирная организация здравоохранения плотно сотрудничает со странами в оказании им помощи в осуществлении эффективных программ по улучшению качества жизни населения и устранению/снижению факторов риска.

Но отдельно я бы хотела подчеркнуть важность борьбы с неинфекционными заболеваниями (НИЗ). Имеются наглядные доказательства того, что снижение заболеваемости НИЗ способствует развитию экономики и увеличению производительности. На Мировом Экономическом Форуме было сказано, что НИЗ являются одной из угроз для экономики страны. В этой связи государствам следует уделить больше внимания и средств на борьбу с неинфекционными заболеваниями, ведь от этого зависит не только здоровье общества, но и уровень жизни в стране.

Основные условия для формирования здорового образа жизни — Мегаобучалка

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:

- учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов;

- студентов - 10 - 14 часов;

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Главной задачей физического воспитания в школе[10,C.68]” является воспитание гармонично развитой личности со здоровым телом, высоко развитыми интеллектом, нравственностью, эстетическим вкусом”.

Школьный возраст рассматривается как жизненный период , во время которого закладываются и развиваются основные двигательные качества, являющейся основой для формирования здоровой полноценной личности, причем физическое воспитание выделяется в качестве одного из доминирующих факторов, способствующих сохранению здоровья школьников, их социально-педагогической, психофизиологической адаптации, успешному обучению и развитию.

Итак, физическое воспитание - одно из важнейших направлений в целостном процессе воспитания личности. Физическое воспитание можно рассматривать как условие полноценного воспитания духовно-нравственной, эстетической и интеллектуальной сфере личности. Важную роль в этом вопросе играет школа. Организация в ней воспитательного процесса должна способствовать сохранению и укреплению здоровья школьников их успешному обучению и развитию.

Выводы по главе 1

1) Здоровый образ жизни-это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

2) Основные составляющие ЗОЖ:

· Правильное питание

· Отказ от вредных привычек

· Сбалансированные физические нагрузки

· Закаливание

· Режим дня

3) Школьный возраст рассматривается как жизненный период , во время которого закладываются и развиваются основные двигательные качества, являющейся основой для формирования здоровой полноценной личности, причем физическое воспитание выделяется в качестве одного из доминирующих факторов, способствующих сохранению здоровья школьников, их социально-педагогической, психофизиологической адаптации, успешному обучению и развитию.

Глава 2. Здоровый школьник - цель современного образования и воспитания

Уроки здоровья

Многие педагоги считают, что сохранением и укреплением здоровья учащихся в школе должны заниматься администраторы и специально подготовленные профессионалы. Однако анализ школьных факторов риска показывает,[2, C.86]” что большинство проблем здоровья учащихся создается и решается в ходе ежедневной практической работы учителей, т.е. связано с их профессиональной деятельностью”. Поэтому учителю необходимо найти резервы собственной деятельности в сохранении и укреплении здоровья учащихся.

Урок остается основной организационной формой образовательного процесса, которая непосредственно зависит от учителя. Выявление критериев здоровьесберегающего потенциала школьного урока и построение урока на здоровьесберегающей основе является важнейшим условием преодоления здоровьезатратного характера школьного образования. По мнению специалистов-медиков, возраст от одного года до 15 лет гораздо важнее для сохранения будущего здоровья, чем от 15 лет до 60.

Как помочь школьнику, как сделать так, чтобы он начал жить активной, интересной и полноценной жизнью? Как сделать так, чтобы учение в школе вызывало прилив энергии, а обучение было в радость, развивало рефлексивные умения учащихся? Именно в решении этих вопросов и заключается актуальность программы «Уроки здоровья».

Эта программа ориентирована на формирование у ребенка позиции познания ценности здоровья, чувства ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья, расширения знаний и навыков по гигиенической культуре.

Несомненно, родители стараются прививать ребенку элементарные навыки гигиены, следят за сохранением их здоровья. Однако необходима совместная работа педагогов и родителей по данной проблеме. Только в таком случае можно добиться желаемого результата.

Данная программа включает в себя не только вопросы по укреплению физического здоровья, но и вопросы духовного здоровья. Мало научить ребенка чистить зубы, есть здоровую пищу. Надо, чтобы с раннего возраста он учился любви к себе, к людям, к жизни. Только человек, живущий в гармонии с собой и с миром, будет действительно здоров.

megaobuchalka.ru

1.2 Условия, необходимые для формирования здорового образа жизни у детей. Формирование здорового образа жизни

Режим здорового образа жизни - режим необходимое условие здорового образа жизни

Человек находится в постоянном поиске улучшения жизненного пути, облегчения и преодоления трудностей. Стремление к расширению возможностей обозначает цели к развитию таких качеств как дисциплина, саморазвитие, самосовершенствование, и правильно поставленный режим здорового образа жизни. Люди продолжают расти и учиться на протяжении всего существования. Конкретность задач и планирование сопутствуют успешной и здоровой жизни.

Во-первых, он способствует правильной организации своего времени и большим жизненным успехам.
Во-вторых, вся система жизнедеятельности функционирует на уровне механизма, четко настроенного под него. При относительно размеренной жизни организм ощущает комфорт и покой. Прием пищи в одно и то же время способствует выработке желудочного сока в момент вашего обеда или ужина, и легкой усвояемости. Сон придет скорее, если ложиться спать в определенный промежуток времени. Психика по свойствам инертна, Вам понадобится время для самоорганизации.

Пробуждение

Стакан воды

Хотите облегчить работу организму с самого начала дня, тогда приучите себя сразу после пробуждения пить воду. Всего стакан чистой воды из фильтра будет лучшим вариантом, в отличие от газированных напитков или после кипячения. Для более полезного эффекта между приемом воды и пищи должен быть интервал в 20-30 минут, который лучше использовать для небольшой тренировки и поддержания тонуса.

Зарядка

Нет необходимости заниматься бегом или тренироваться в зале с самого утра. Достаточно нескольких минут для гимнастики суставов. Разомните вращательными движениями кисти рук, локти и плечи. Сделайте аккуратно пару круговых вращений головой. После этого постарайтесь размять ноги и выделить немного времени на растяжку. Тянуться лучше в удовольствие, не стоит себя подвергать пытками и дискомфортом. Упражнения на растяжку омолаживают, придают гибкие формы и поднимают настроение за счет снятия мышечного напряжения и улучшения кровоснабжения.

Совет! Психологами доказан факт появления любой привычки за промежуток в 21-40 дней.

Вам не придется принуждать себя, если приобретете карту посещения зала на 40 дней. Ведь самостоятельно и регулярно заниматься фитнесом практически невыполнимая задача.

Завтрак

Полезный завтрак

Сделав полноценный завтрак главным приемом пищи, как рекомендуют диетологи во всем мире, можно отнести к одному из приоритетов режима здорового образа жизни. Это может быть овсяная каша, калорийные фрукты, такие как банан, авокадо. В качестве примера овсяная каша, бананы, авокадо и другие калорийные фрукты и крупы.

Для многих чашка кофе утром жизненно необходима, но не нужно им злоупотреблять. Он участвует в обезвоживании, оказывает возбуждающее действие на нервную систему, и способствует тяжелому усвоению пищи. Лучше заменить его на травяной, лимонный напиток, с корнем имбиря или медом.

Вместо прогулки

Можно пройтись пешком на работу, если она расположена рядом всего в нескольких остановках от Вас. Лучше выбрать дорогу через парк или аллею, подальше от автомобильного движения. Когда не успеваете с утра, пройтись можно и вечером после работы. Если не успеваете прогуляться утром, то после рабочего времени всегда есть возможность. Используйте лестницу при подъеме вместо лифта, это поможет увеличить активность, даже при сильной занятости.

Питание в течение дня

Старайтесь брать с собой на работу полезную пищу, ведь чаще всего на обед в столовых предлагают фаст-фуд. Продукты из магазина тоже надлежит выбирать тщательно и некоторые с ароматизаторами, красителями, вкусовыми усилителями, даже исключить из потребления. Не совсем правильно полагать, что калории являются энергетическим источником. Большую часть энергии для клеток тела, необходимую клетчатку и полезные сахара можно получить из овощей и фруктов. Употребление их необходимо как в вареном, тушеном, и безусловно в сыром виде, сохраняя больше витаминов. Не следует голодать или переедать, тогда организм будет успевать усваивать все между приемами пищи. В расписании здорового образа жизни не запрещается питание после шести часов вечера, но рекомендован прием пищи перед сном за три-четыре часа. И, желательно исключить жареное, жирное и сладкое. Совет! Желаете перекусить? Отличным вариантом замены шоколадному батончику и печеньям станут фрукты и овощи, которые должны составить больше половины Вашего рациона.

Пейте побольше жидкости. Вода предотвращает переедание, усталость, обезвоживание и борется с лишним весом.

К перечисленным пунктам употребление супов и напитков отнести нельзя, так как они не являются заменителями воды.

Забота о теле

Еженедельное посещение в свободное от работы время тренажерного зала или студии йоги будет отличным решением. Поддержание организма в отличной форме, сохранение позитивного настроя, выносливость и борьба со стрессовыми жизненными ситуациями требуют физических упражнений.

Сон

Ученые считают, что лучше всего отойти ко сну в 22.00. С этого часа и до 03.00-04.00 идет процесс более эффективного восстановления органов и систем. Температура тела в этот промежуток времени снижается, проходят восстановительные процессы на клеточном уровне, в мозге происходит обработка информации, полученная за сутки. Уже к трем-четырем часам дыхание и пульс становятся все медленнее, спадают физиологические функции. Бодрствование наступает к шести утра — кровь обогащается адреналином и норадреналином, и уже в семь приходит стадия пробуждения. Естественно может быть различие биологических ритмов между людьми.

По заведенному природой порядку человек спит ночью, а днем активен. Этот баланс необходим для замедления старения и борьбы с депрессией. Отойдете раньше ко сну и потратите меньше времени на него, соответственно больше сможете успеть. Люди, называющие себя совами, замечали улучшение самочувствия при соблюдении режима здорового образа жизни. Человек живет частично в вынужденном режиме распределения времени, связанном с социальными необходимыми действиями и столько же по личному плану. Режим дня здорового образа жизни — это точность организации и распределения времени для сна, приема пищи, работы, отдыха и др. Режим тренирует целеустремленность и прямое направление к действиям, учит быть дисциплинированным. Продуктивность работы и отличное здоровье обеспечивается рациональным сочетанием элементов режима. Разумно чередуя нагрузку с отдыхом, получим в сумме высокую работоспособность. Воздействие биоритмов человека на его выносливость обязательно учитывается при обозначении главных элементов режима.

Правильный сон.

Суточные биоритмы регулируют возможности деятельности человека и делят на два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. С 1 до 5 ч ночи — происходит спад жизнедеятельности. То есть, лучшее время для самостоятельной подготовки — с 16 до 18 ч, для тех, кто утром занят, и с 10 до 12 ч – после обеда. Наилучшую эффективность от спортивных занятий можно получить в это же время. Отдыхать необходимо человеку каждый день, еженедельно в выходные дни, раз в год отпуск, чтобы привести в порядок здоровье.

Сон — главный элемент каждодневного отдыха. Возраст, качество образа жизни индивидуальный психотип имеют прямопропорциональную зависимость с потребностями во сне. Рекомендована с продолжительностью в семь-восьмь часов.

Системный недосып может привести к переутомлениям, депрессиям, нервным истощениям и даже заболеваниям.

Режим дня

Правильный прием пищи — один из важнейших условий человеческого здоровья. Правильное питание — это получение из пищи всех необходимых для организма минеральных веществ, витаминов и воды в строго определенном количестве. Исключительно важно питаться правильно. Лучше всего принимать пищу четыре раза с промежутками в 4-5 часов. В этом случае происходит полная равномерная переработка пищи и расщепление на ферменты, не нагружая пищеварительную систему. При таком режиме завтрак и ужин составят четверть рациона каждый, обед около полторы четверти, и оставшаяся часть рассчитана на полдник. Советуется ужин планировать за 3-4 часа до сна. Основная масса людей принимает пищу трижды в день вместо четырех. Объясняется это тем, что у занятого человека не всегда получится выделить достаточное время для приема пищи, особенно днем в рабочий день. В таком случае увеличим завтрак и обед на 10-15 процентов, а ужину оставим одну четверть суточного рациона. Главное не переусердствовать с увеличением интервалов между этими тремя приемами пищи и соблюдать максимальную рамку в шесть часов.

Правильное питание

Питание Ни в коем случае нельзя питаться раз или два за весь день. Необходимо питаться в один и тот же промежуток времени. Человеческий организм для обеспечения нормальной работы вырабатывает механизм «запоминания» того времени приема пищи, по которому заранее «подготавливает» все органы и систему желудочно-кишечного тракта. Если не соблюдать правильный режим питания, то это приведет к нарушениям работы организма и ухудшению состояния здоровья. Повседневная жизнь современных людей вносит примерный, но все же определенный план. Приблизительно в определенный промежуток времени людьми осуществляются приемы пищи, работа и отдых. Привычка организма к данному распорядку приводит к экономии сил, затрачиваемых на трудовую деятельность, и полному восстановлению. Грамотно установленный режим необходимое условие здорового образа жизни.

Подведем итог. Правильность спланированного режима дня, учитывая возраст, особенности физиологии и психики — это фундамент, который поддерживает здоровье и является обязательной составляющей здорового образа жизни.

healthrocks.org