Влияние здорового образа жизни на долголетие. Влияние здорового образа жизни на долголетие
Здоровый образ жизни и долголетие
Контрольная работа по теме:
«Здоровый образ жизни и долголетие»
На какую же продолжительность жизни можно рассчитывать, если заботиться о своем здоровье? В развитых странах средняя продолжительность жизни неуклонно повышается. Хорошим примером может служить Австралия, где в начале XX века женщины жили в среднем по 59, а мужчины - по 55 лет. В начале нового тысячелетия средняя продолжительность жизни женщин приблизилась к 82 годам, а мужчин - к 76. Россия в силу большой социальной и национальной неоднородности не может, к сожалению, похвастать особенно высокими средними показателями, но наличие отдельных ярких примеров здорового и активного долголетия говорит о больших скрытых ресурсах увеличения продолжительности жизни.
Возможно, вы лично не надеетесь дожить до ста, однако эта цель вполне достижима. Ученые считают, что в ближайшие 50 лет будет найден способ радикального продления человеческой жизни. Сегодня же больше актуален вопрос: как прожить дольше, оставаясь достаточно здоровым для того, чтобы «лишние» годы жизни были в радость, а не в тягость?
Недавнее исследование образа жизни долгожителей, проведенное Гарвардской медицинской школой, привело к следующим выводам:
· большинство питается разумно и умеренно;
· большинство живет на втором-третьем этаже и ходит по лестнице пешком;
· большинство не курит и не злоупотребляет алкоголем;
· у 25 процентов не отмечено ослабления умственной деятельности;
· около 15 процентов живут совершенно самостоятельно, а примерно 35 процентов - с друзьями или родственниками; у большинства спокойный, оптимистичный взгляд на мир.
Ученые из США, в течение 10 лет наблюдая 157 людей старше 100 лет, обнаружили, что главное условие долголетия - способность приспосабливаться к проблемам. Что этому способствует? Оптимизм, способность сострадать, чувство юмора, вера в Бога, отсутствие страха перед смертью и довольство жизнью.
Ученые из клиники Майо, сравнив судьбы людей, проходивших более 30 лет назад тестирование личности, показали, что у пессимистов риск преждевременной смерти на 19 процентов выше, чем у оптимистов.
Еда - одно из главных удовольствий в нашей жизни. Более того, выбирая те или иные блюда, мы можем легко поправить - или испортить - свое здоровье и самочувствие. Со временем повседневный рацион сказывается на таких наших особенностях, как масса тела, уровень холестерина, артериальное давление, чувствительность к инсулину, работа мозга, эмоциональная стабильность и иммунная защита. От содержимого тарелки не меньше, чем от генов, зависит, проживем ли мы долгую полноценную жизнь или быстро станем жертвой инфаркта, инсульта, диабета, рака. Поэтому надо знать, чем наполнять тарелку.
По оценкам ученых, от трети до половины возрастных нарушений здоровья прямо или косвенно связано с особенностями питания. Так что есть надо с умом. Чтобы обрести с годами второе дыхание, не надо садиться на диету. Достаточно, например, просто есть рыбу - минимум раз в неделю, ежедневно употреблять пару дополнительных порций овощей и завтракать хлопьями с высоким содержанием пищевых волокон.
Поисками оптимального рациона, который способен продлить жизнь и защитить от болезней, занимаются многие ученые. Вот какой им видится здоровая диета:
· богата цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами;
· бедна насыщенными жирами, которых много в мясе и цельном молоке;
достаточно, но не избыточно калорийна.Пищевая пирамида - это графическая схема, отражающая количественное соотношение разных групп продуктов в здоровом рационе. Основу его составляют зерновые (включая зернобобовые) и продукты их переработки. На втором месте - овощи и фрукты. Еще меньше нам требуется животной пищи, и, наконец, изредка (если очень хочется) можно побаловать себя сладким и жирным.
Что дает такой подход к питанию? Главное - он снижает риск таких опасных состояний, как атеросклероз и диабет. В разных уголках планеты для народов с низким уровнем хронических заболеваний типичен именно такой рацион, который часто называют "полувегетарианским".
Американские ученые предлагают людей за 70 особую пищевую пирамиду, учитывающую возрастные изменения в потребностях организма. Сильно ли она отличается от стандартной? Только двумя пунктами,
· Вода. После 70 надо выпивать минимум 2 л воды в сутки. Вода важна в любом возрасте, но в старости жажда, как и прочие чувства, не всегда точно отражает потребности организма. Надежнее считать стаканы.
· Пищевые добавки. У тех, кому за 70, на вершине пирамиды лежат таблетки: кальций, витамины D и B12 . Эти добавки (или обогащенные ими продукты) будут полезны любому пожилому человеку, поскольку с возрастом способность усваивать витамин В12 и кальций из пищи снижается, а витамина D в организме пожилых образуется меньше, чем у более молодых людей.
Единственный способ сбросить вес - потреблять меньше калорий, чем «сжигаешь». Просто, не правда ли? Почему же каждый год появляются «новые», революционные подходы к похудению?
Дело в том, что все хотят похудеть быстро, навсегда и без усилий, а это невозможно. Успех принесет лишь стойкое оздоровление рациона, которое желательно дополнить увеличением физической активности.
Подсчет калорий - не ответ на все вопросы, а, скорее, отправная точка. Чтобы рассчитать суточное количество килокалорий, необходимое для поддержания нынешней массы тела, умножьте ее на 24 при сидячем образе жизни, на 36 при достаточной подвижности и на 48, если вы целыми днями интенсивно трудитесь физически. Специалисты считают безопасным темпом похудения 1 кг в неделю. Для этого надо потреблять на 480 ккал в сутки меньше, чем требуется для поддержания веса.
Но лучше не просто урезать калорийность рациона, а одновременно увеличить энергозатраты. Например, уменьшить калорийность дневного рациона не на 480 ккал, а только на 240, «сжигая» остальное физкультурой. Нагрузки сами по себе, без изменений рациона, обеспечивают сильное и стойкое похудение, а большинство пассивно голодающих потом вновь набирают вес.
Для поддержания здоровья необходимо минимум 30 минут умеренной физической активности в большинство дней недели. Недавние исследования доказывают, что для стойкого снижения веса эти цифры надо увеличить до 40, а лучше до 60 минут ежедневно. Не пугайтесь: можно несколько раз активно двигаться по 10-15 мин, выбирая для этого подходящее время.
Чем больше мышечной ткани, тем выше энергозатраты организма, даже во сне. Если за несколько месяцев сбросить исключительно диетой 8 процентов массы, до 40 процентов ее потерь придется не на жир, а на мышцы. Если же к пониженной калорийности пищи добавить физическую нагрузку, мышечная масса уменьшится всего на 23 процента. Это значит, что талия станет стройнее (жир менее компактен, чем мышцы), а метаболизм интенсивнее, то есть вы сможете без опасений позволить себе порцию торта - эти калории быстро «сгорят».
Как показывают исследования, люди среднего возраста, делающие трижды в неделю силовые упражнения, за полгода наращивают мышечную массу, повышающую основной обмен на 19-36 ккал в сутки. Это эквивалентно 20-40 минутам физкультуры в день. Максимальную пользу приносят один-два сеанса по 8-12 повторяющихся нагрузок на каждую крупную группу мышц как минимум дважды в неделю при постепенном увеличении поднимаемых тяжестей.
Знать, как худеть, - одно, а делать это - совсем другое. Фактически надо изменить свою жизнь и привычки. Психолог Джеймс Прохаска, руководитель Товарищества по укреплению здоровья при Род-Айлендском университете, определил шесть этапов, гарантирующих стойкий успех:
1. Предварительный . Вы не уверены в необходимости перемен. Оценив плюсы и минусы своей фигуры, окончательно решите, не пора ли привести себя в форму.
2. Умозрительный . Вы твердо намерены уменьшить талию на несколько сантиметров, но еще не готовы к конкретным действиям. Представьте себе, насколько полезно похудеть: улучшатся здоровье и внешний вид, прибавится энергии - откроются новые жизненные перспективы!
3. Подготовительный . Составьте план постепенного изменения своего меню и увеличения физических нагрузок. Назначьте дату начала. Поставьте реалистичные задачи на каждый день, каждую неделю, первый месяц, квартал. Каждый шаг должен быть конкретен и несложен (например, покупка напольных весов, переход с цельного молока на полужирное). Распишите все это в деталях, включая способы преодоления различных трудностей. Затем определите свои цели на ближайшие полгода и год. Сообщите о своих планах родным, друзьям и сослуживцам, заручившись их поддержкой.
4. Перестроечный . Планируйте недельное меню, составляйте список покупок и не отступайте от него. Купите физкультурный инвентарь и организуйте дома «спортзал». Уговорите коллегу, с которым днем обедаете, худеть вместе с вами. Подумайте о маленьких радостях типа шоколадного батончика или похода в баню, чтобы не чувствовать себя схимником. Ежедневно и еженедельно поощряйте себя за соблюдение режима. И будьте терпеливы: на привыкание к новому образу жизни требуется до полугода.
5. Поддерживающий . Пониженная калорийность пищи и повышенная физическая активность становятся привычными. Наука подтверждает: для стойкого изменения образа жизни очень важно формирование нового представления о самом себе - как о человеке спортивном, активном, непьющем, некурящем, умеренном в еде и т.п.
6. Завершающий . Вы окончательно расстались с прошлым и уверены, что никогда не потолстеете. Вы стали заметно здоровее, изменили к лучшему внешний вид - и взгляды на жизнь.
Теоретически здоровый рацион дает вашему организму все необходимые ему вещества. Никакие пищевые добавки не компенсируют несбалансированное меню. Однако иногда без них не обойтись. Почему? Потому что, скорее всего, овощей и фруктов вы едите меньше, чем рекомендуется (минимум 7 порций в день). Добавки могут быть также полезны, если вы соблюдаете особую диету, подвержены стрессам или просто курите то есть усиленно расходуете антиоксиданты.
mirznanii.com
Образ жизни и долголетие | Как восстановить и сохранить здоровье
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога zdoroviedam.ru
Образ жизни и долголетие – первая из цикла статей.Образ жизни, отношение к времени и старости — как эти явления напрямую влияют на продолжительность жизни? Ответ читайте в этой статье.
05.02.2015 одному из японцев по имени Сакари Момои исполнилось 112 лет. Он зарегистрирован в Книге рекордов Гиннеса как самый старый из ныне живущих людей мужского пола на нашей планете. За год до этого (т.е. в 2014г) умер другой самый старый мужчина на Земле. Тот был американцем и даже ученым. В тот год они оба были самыми старыми, но американец был на один день старше. Теперь Сакари единоличный лидер.
Правда, у него имеется конкурент по-старше. И тоже из Японии. Но своего лидерства Сакари не уступает.
Все дело в том, что конкурентом является женщина по имени Мисао Окава. Она старейшая женщина в мире и тоже в Книге рекордов. Старше своего соотечественника на целых пять лет.
Вообще Япония славится своими долгожителями, она на сегодня мировой лидер по этому вопросу. В книге рекордов Гиннеса по долголетию из полусотни зафиксированных более двадцати японцы.
А рожала ли наша земля таких героев? Должен сказать, что мы с гордостью можем высоко держать свою голову. Правда земля в то время была Советской. Вернее Союза Советских Социалистических Республик.
Еще во время обучения в военной академии, читая одну из газет (Советская Россия, кажется), узнал, что в одной из наших республик (Азербайджане) живет самый старый человек планеты Ширали Муслимов. Был он всю сознательную жизнь чабаном. Ниже его фото с одним из внуков. Наверное, самым младшим. Если кликнуть на фото левой клавишей мыши, оно увеличится.
Меня тогда поразил не его возраст, а то, что в возрасте 135 -136 лет он женился на землячке моложе его почти на 80 лет. То есть ему 135, а ей пятьдесят с чем-то. Еще и дочку через год родили. И умер он в возрасте 160 – ти лет. Кстати, о нем можно почитать в Википедии.
Я об этом забыл и вспомнил только сейчас, прочтя информацию про японца Сакари Момои.
Понимая, что тема для многих интересная, решил сделать небольшой анализ – почему люди живут долго.Анализ получился большим по объему — почти 50000 знаков. Поэтому пришлось сделать серию статей по теме анализа. Получилось целых пять статей. Вы читаете первую статью, уважаемые читатели. Остальные выйдут одна за другой.
Я тоже, кстати, планирую прожить, не смотря на серьезные проблемы с сердечком, более 100 лет. Есть у меня и другие болячки (о них писал в этой статье), но основное – сердечко. И жене внушаю присоединиться ко мне в этом начинании.
В настоящее время, мне кажется, в медицинском сообществе достигнут консенсус о факторах, влияющих на продолжительность жизни. Ниже я их обозначил в произвольном порядке (не по важности):
1. образ жизни, отношение к времени и старости;
2. экология среды проживания;
3. физическая активность;
4. отношение к медицине и личной гигиене;
5. организация питания
Если говорить про японцев, то для них своеобразно отношение к принципам, перечисленным выше. Он заключается в особенном подходе к своему здоровью и жизни в целом. И основой его являются традиции азиатских стран (Япония, Китай, Индия ).
Давайте по порядку:
Сначала следует сказать о мировоззрении, которое характеризуется желанием комфортно находиться в согласии с двумя ипостасями: природой и воображаемым обитанием предков. Мировоззрение говорит, что бытие человека разложено на два периода – на Земле после рождения и в Мире предков после смерти.
Рождается же человек, естественно, от своих родителей, но по воле Неба и Земли (тоже символизирующих отца и мать). Поэтому тело, которым обладает человек, ему не принадлежит. Он должен обходиться с ним (телом) бережно, аккуратно и сохранять в добром здравии. Делать это человек обязан как можно дольше (жить долго). В этом случае сыновний (дочерний) долг перед родителями, по воле которых он появился на свет, будет выполнен.
Может быть, это не главная причина, поскольку от подобного подхода многое другое проистекает, но одной из основных причин долголетия японцев является.
Еще одна важная и полезная черта – отношение ко времени. Нам, особенно жителям крупных городов, знаком “бешенный ритм жизни”. И слово “время” у нас ассоциируется в, основном, со спешкой и тем, что времени постоянно не хватает.
Казалось бы японцы, жители густонаселенной страны (население более 128 млн. чел., а площадь территории всего 377 930км2) это в полной мере должны ощущать.
Оказывается не совсем так. Иностранцы в этой стране отмечают, что по местным житейским стандартам опоздать (речь не идет о поезде или самолете, которые следуют строго по расписанию) на любое мероприятие на 30 минут, а то и один час в порядке вещей. Такова реальность почти в 60-ти процентах случаев.
Можно задаться вопросом, какая связь между подобным отношением ко времени и здоровьем нации, счастливой старостью (долголетием).
Чтобы понять вернемся к повседневной жизни нашей и японской. В частности, в отношениях к тому, что связано со временем.
Если у японцев расклад 60 на 40 (60 – не переживают за опоздание по времени в решении тех или иных дел, 40 – переживают или спокойно к этому относятся), то у нас это соотношение составляет, пожалуй, 10 на 90. Потому, что так нас воспитывали с детства.
Мы с почтением, пониманием и одобрением относились и относимся к крылатому выражению, которое приписывается королю Франции Людовику XVIII -“Точность – вежливость королей”. Другие интерпретации этого высказывания – “Точность — вежливость королей, но обязанность для их подданных” или “Точность — вежливость королей и долг всех добрых людей” не меняют сути дела.
Указанные выражения пропагандировали в нашем обществе такие положительные качества, как точность, обязательность, доброту. И в этом нет ничего плохого. Только вот необходимо этому соответствовать.
Слово “точность” мы стали толковать в широком плане. Это и успеть по времени, и точно обозначить или выполнить задание, и сдержать данное обещание, и не подвести людей и так далее.
Но как соответствовать, если у нас менталитет другой, если существуют такие “пожиратели времени” как:
- Цель или задание обозначено не четко.
- Случается (и нередко), что нет полного понимания стоящих задач и способов выполнения.
- Запланирован большой объем работ сразу
- Не определены приоритеты в решении задач.
- Не можем никому отказать, сказать «нет».
- Мы нетерпеливы и всегда спешим.
- Постоянно откладываем свои дела.
- Недостатки транспортного сообщения и так далее.
И все это на фоне отсутствия самодисциплины, проблем с планированием рабочего дня и личной неорганизованности. Как результат – неудовлетворенность собой и другими. Результат — стрессовые состояния.
Вдумайтесь, уважаемые читатели, в сказанное выше про время и все, что с ним связано, а также в модные ныне понятия современной жизни не только у нас, но и на, так называемом, Западе — “Время — деньги” , “Запланировать и сделать больше дел за определенный срок” и др. Можно сказать, что именно такой подход является самым сильным повседневным (обращаю на это внимание) стрессовым фактором большого количества людей особенно продуктивного возраста.
Таким образом, мы подошли к одному из элементов Образа жизни, связанном с долголетием — обобщению двух подходов к времени в повседневной жизни. Выглядят они (подходы) так:
— японский, где все определено (по времени, в том числе) и жители страны (спешащие и ожидающие) не сильно или вообще не расстраиваются, когда запланированная встреча начинается с опозданием 15мин – 1 час. То есть, ни какого переживания — это повседневная норма жизни для всех жителей, все друг друга по этому параметру понимают и не обижаются. В этой связи и ни какого стресса у участников заранее запланированной встречи, который сокращал бы их жизнь.
— и наш, российский, когда любой сбой по времени не обходится без стресса и, возможно, нервного срыва, а то и депрессии.
Отражается ли это на здоровье? Медики давно установили, что большинство болезней являются следствием указанных выше состояний. По обсуждаемой теме существует специальный раздел науки (психосоматика), который устанавливает прямую связь отрицательных эмоций и здоровья человека.
Поэтому знакомое всем выражение “Все болезни от нервов” (за некоторым исключением) поддерживается даже официальной медициной. Существуют, конечно, исключения. Такие недуги, как болезни по наследству, заразные заболевания, ожоги, несчастные случаи и некоторые другие не являются результатом переживаний.
Но, с заболеваниями желудка, сердечно сосудистой системы, бронхиальной астмой, сексуальными проблемами, проблемами со зрением, ревматоидным артритом и даже онкологией прямая дорога к психотерапевту.
Учитывая вышеизложенное, мы разобрались и поняли, что отношение японцев к времени сберегает их здоровье, является одной из составляющих долголетия и продлевает их старость.
Отношение японцев к самой старости и старикам тоже особенное.
Начнем с того, что в стране существует самый настоящий государственный праздник – “День почитания пожилых людей”.
Инициатива появилась в далеком 1947 году (через 7 лет после моего появления на свет). Инициатором был староста какой-то маленькой деревеньки, который предложил отмечать “День престарелых”. 15 сентября определили днем празднования – урожай собран и погода еще хорошая.
Почин прижился, и через 3 года праздновала уже вся страна. А еще через 16 лет (1966г) 15 сентября стало государственным праздником. Правда, с измененным, теперь нынешним названием, которое стало более уважительным и почитаемым.
С 2003 года “День почитания пожилых людей” отмечается не 15 сентября, а в третий понедельник этого месяца.
Я извиняюсь, уважаемые читатели, за этот ликбез. Я всего лишь хотел подчеркнуть то, о чем скажу сейчас.
Только в 1990-ом году, только почти через пол столетия, подобный праздник “Международный день пожилых людей” был провозглашен Генеральной Ассамблеей ООН и отмечается 1 октября ежегодно.
В нашей стране этот праздник стал отмечаться с 1992 года. Как отмечается, писать не буду. Вы, наверно, знаете.
А в Японии – там по-серьезному. У них есть замечательная (особенно приятная для стариков) пословица, отражающая связь каждого поколения живущих с теми, кому за 70 – “Познавать новое, обращаясь к старому”. Они понимают, что все, чего достигла страна в своем развитии, это результат труда и напряжения старшего поколения.
В совокупности отношение государства и населения к старшим включает два основных, на мой взгляд, принципа, которые способствуют продлению старости и не накладывают на нее страдальческие нотки:
— первый, старикам дают не только ощущение, но реальную заботу о них, скрашивая и продлевая старость;
— второй, создана обстановка востребованности старшего поколения для общества, что не позволяет им чувствовать себя одинокими, забытыми и сохраняют у пожилых интерес к жизни.
Раскрыть указанные выше позиции помогает само мировоззрение японцев. В государстве самый настоящий культ старости. Начиная с новогодней символики в виде старой и мудрой черепахи; креветки, похожей на согбенную старушку или разветвленной и сморщенной растительности, ассоциируемой с долголетием.
Сравните с нашими куколками, молодыми елочками, зайчиками, сверкающими шариками. Я не говорю, что это плохо. Просто тематика ассоциаций со старостью, возникающая у детей и молодых в России и Японии, диаметрально противоположная.
Вообще у японцев в праздник старшего поколения, заботясь о старших, возбуждаются не только родственники. Все структуры государства и общества стараются сделать что-то приятное для стариков.
Торговые организации – существенные скидки на свои товары; учреждения медицины – бесплатные консультации и осмотры; благотворители – финансовая поддержка; спортивные и бытовые заведения – бесплатно сауна, бассейн, парикмахерская.
И, конечно же, повсеместно праздничные торжества, концерты и представления.
Внимательное отношение государственных органов к старикам хочу выделить особо, поскольку с каждым годом само внимание требует все больших затрат. Дело в том, что почти 20% жителей страны в возрасте свыше 65-ти лет. То есть при существующей заботе государства население живет все дольше и в общем стареет. Это требует не только организационных усилий, но и необходимость изыскивать дополнительные материальные возможности, чтобы поддерживать существующий благоприятный климат (медицинская помощь, пенсии, пособия и др.) для старшего поколения. И государство это делает.
За материальную заботу, за праздники старшее поколение благодарно. Но это одна из сторон их жизни.
Существует и вторая, не менее важная. Старшее поколение востребовано и в повседневной жизни. Они являются объектом регулярного внимания школьников, благотворительных организаций, которые часто их навещают. Существуют специальные программы обучения как это правильно делать. Как ухаживать, как и о чем разговаривать.
Старшее поколение в подобных случаях выступает в двух ипостасях. Первой – объектом внимания и заботы. Второй – источником, инструментом или объектом, если хотите, воспитания подрастающего поколения, привития им любви к старшим и заботы о них.
И неизвестно, какая роль старичкам и старушкам больше нравится. Может быть вторая, когда понимают, что востребованы, что самим своим существованием они оказывают существенную помощь государству и устоям общества по заботе о старших. И это старшему поколению интересно!
На этом статья Образ жизни и долголетие завершена. Напомню, это была первая статья цикла из пяти статей. На очереди следующая (не такая большая) о влиянии экологии и все, что с ней связано, на продолжительность жизни.Здоровья и долголетия вам, уважаемые читатели.
Что еще можно почитать?
zdoroviedam.ru
Влияние здорового образа жизни на долголетие
«ВЛИЯНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ДОЛГОЛЕТИЕ »Колузаева Вера МихайловнаМОУ лицей № 6 г.ВолгоградСтатья посвящена актуальной проблеме сохранения здоровья с раннего детства до старости, как донести понятие до детей такие понятия «что посеешь, то и пожнешь», то есть, если каждый индивид не будет задумываться о своем здоровье сегодня, то в недалеком будущем он превратится в дряхлого старика. В здоровом теле – здоровый дух. Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы желаем друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому что это основа счастливой и полноценной жизни. Доброе здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи.Но жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ жизни.Здоровье и продолжительность жизни населенияЧто же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет труд. Труд - непременное и естественное условие жизни, без которого "...не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь";. Основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.И это должен знать каждый обучающийся. Иначе недалек тот день, когда рано придет старость.Старение– что это такое? Старение – биологически разрушительный процесс, ведущий к недостаточности физиологических
schoolfiles.net
зож
№1.Подходы к здоровому образу жизни и их влияние на здоровье.
Понятие «здоровый образ жизни» универсально. Однако каждый человек, решивший начать новую здоровую жизнь, все-таки вкладывает в него свое наполнение. А если говорить о масштабе отдельно взятой страны, то вообще получается очень интересная картина.
По оценкам экспертов, в США на здравоохранение уходит около 16% ВВП (по данным на 2008 год), на втором месте стоит Швеция — 7,2%, за ней следует Япония — 6,6% и завершает этот рейтинг Китай — 1,7%.
Здоровый образ жизни по-американски
Для американцев борьба за здоровый образ жизни начинается с борьбы с лишним весом: число людей, страдающих от ожирения, растёт с каждым годом. По прогнозам, к 2030 году число людей с нормальным весом будет не более 14%. Правительство пытается помочь своим гражданам в разрешении этой проблемы, создавая различные программы, цель которых — не допустить развитие заболеваний и сохранить здоровье нации. Одна из таких программ — «Здоровые Люди-2010» — ставила целью оздоровление нации и устранение разницы в качестве жизни среди разных социальных слоёв, а также повышение качества и продолжительности здоровой жизни. Как и для каждой развитой страны, для людей, проживающих в США, проблема ожирения идёт плечом к плечу с проблемой малоподвижного образа жизни. Борьба с гиподинамией для американцев — посещение бассейнов и спортзалов. Люди, которые могут позволить себе это — делают это регулярно. Как правило, к этому числу относится и средний класс — для них это абсолютно материально доступно. В питании американцы, внимательно относящиеся к здоровому образу жизни, едят много овощей и мало — мясной пищи. Выбор здоровой пищи — задача не из лёгких. Вряд ли каждый сможет досконально изучить этикетки на продуктах с полной информацией о содержании белков, жиров, углеводов и различных добавок.
В борьбе с курением в США дело обстоит лучше: среди людей всех возрастов — от мала до велика — идёт активная пропаганда отказа от этой вредной привычки. Продолжительность жизни среди американцев: белые женщины — 80,8 года, белые мужчины — 75,7 лет, афроамериканки — 76,5 лет, афроамериканцы — 69,6 года.
Здоровый образ жизни в странах Запада
— Италия
За последние 20 лет итальянцы сделали необходимые шаги к здоровому образу жизни: сократили употребление алкоголя и сигарет, перешли к правильному питанию и активному образу жизни. Это подтверждается и результатами международного исследования, проводившегося на протяжении 3 лет. Если раньше среди итальянцев и французов было наибольшее число смертности от болезней, вызванных чрезмерным употреблением алкоголя, то сейчас Италия занимает последнее место в Европе по заболеваемости циррозом печени.
Запрет на курение во всех общественных местах в Италии, введённый в 2005 году, также имеет свои результаты: молодые люди курят меньше, чем старшее поколение в их возрасте. Наибольшее число курильщиков приходится на возрастную группу 50–60 лет. В результате этого значительно снизилось число заболеваний раком лёгких в результате курения. На сегодня в Италии курят 33,6% мужчин и 27,8% женщин. И пусть это все же больше, чем в некоторых других западных странах, но в обществе наблюдается тенденция отказа от такой привычки.
Для немцев забота о здоровом образе жизни заложена на генетическом уровне. Немцы ценят и берегут своё здоровье и здоровье своих близких, а правительство посредством системы здравоохранения всячески содействует этому. Со школьной скамьи немцев обучают правильно питаться и укреплять своё здоровье. Современные спортивные площадки и велосипедные дорожки, продукты с полным указанием состава и калорийности, доступные центры оздоровления и профилактики заболеваний — вот что такое здоровый образ жизни для жителей Германии.
Учитывая тот факт, что расходы на лечение в государстве занимают большую часть всех бюджетных расходов, мероприятия по профилактике заболеваний являются менее затратными. Продолжительности жизни среди мужчин в Германии составляет 78 лет, женщин — 83 года. Независимо от возраста, около 71% немцев имеют хорошее здоровье.
Для людей, проживающих на территории Швеции, здоровый образ жизни — это постоянная физическая активность любого вида. Шведам нравится активный отдых: прогулки, соревнования, езда на велосипеде. «Спорту все возрасты покорны» — это про шведов: даже люди преклонного возраста находят силы пройтись или побыть на природе. Зимой во всех школах проходит неделя «спортивных каникул» — родители с детьми могут покататься на лыжах. Продолжительность жизни среди шведов: для мужчин — 78 лет, для женщин — 83 года.
Здоровый образ жизни на Востоке: Китай и Япония
Более половины китайцев не в состоянии оплатить медицинские услуги: это могут позволить себе только 10% людей из сельской местности и не более 25% горожан. В борьбе за здоровый образ жизни китайцы не ждут помощи от государства. Для китайцев забота о здоровье — традиционные практики оздоровления, традиционная медицина и скромный, но правильный рацион. Ежедневные занятия цигун или тай-цзы на свежем воздухе людей всех слоёв общества и всех возрастов — неотъемлемая характерная черта этой страны. Традиционная пища китайцев содержит мало вредных продуктов. Основная её составляющая — рис, который дополняется различными подливами из тушёных овощей. Кроме того, китайцы очень бережно относятся к своим традициям, в частности, в пище.
Традиционные китайские и тибетские методы лечения — акупунктура, массаж, прижигания,лечение травами и другие — по-прежнему популярны среди китайцев. Продолжительность жизни в Китае: мужчины — 72 года, женщины — 73 года Японию принято считать страной долгожителей, а её жителей — мудрецами, которым известны тайны долголетия и здоровой жизни.
Что же такое здоровый образ жизни для японцев? Ответ на этот вопрос дали японские учёные: - есть и спать в меру; - давать работу своему мозгу, но при этом уметь расслабляться после работы; - не одеваться слишком тепло; - не хандрить; - уважать друг друга; - не иметь вредных привычек.
Японцы — чрезвычайно трудолюбивая нация и отношение к здоровью у них особенное: здоровье необходимо для полноценной работы. Средняя продолжительность жизни среди японцев: мужчины — 78,7 лет, женщины — 82, 9 года
№2. Государственная политика в области здоровьесбережения.
Основные программные документы организаций, работающих в области охраны здоровья: Целый ряд международных организаций занимается вопросами охраны здоровья. По своей организационной структуре они могут быть:
• правительственные– объединяющие различные государства
на официальном уровне. На международном уровне такую
роль играют организации, созданные при ООН,
• неправительственные– объединяющие добровольных участников.
Всемирная организация здравоохранения(ВОЗ) является ключевой международной организацией, работающей в области охраны здоровья. Она занимается вопросами статистики в области здоровья, обобщением мировых научных исследований в данной сфере, сотрудничеством по охране здоровья, выработкой рекомендаций и программных документов и т.д.
ВОЗ выделяет следующие основные направления профилактической работы:
• массовая профилактика— мероприятия, направленные на повышение образовательного уровня населения, формирование у людей установки на здоровый образ жизни и создание условий для его реализации,
• выявление лиц с высоким уровнем риска развития болезни и коррекция факторов риска,
• вторичная профилактика.
документы об охране здоровья в России:
Московская декларация(2011) была принята на Глобальной министерской конференции по здоровому образу жизни и неинфекционным заболеваниям, в которой предусматривается:
• «внедрять национальные стратегии по продвижению здорово-го образа жизни и профилактике»,
• «применять экономически эффективные политики, такие как налоговая политика, регулирование и другие меры, для снижения общих факторов риска, таких как употребление табака, неправильное питание, отсутствие физической активности и злоупотребление алкоголем,
• укреплять систему информирования о здоровье для мониторинга изменения бремени неинфекционных заболеваний, факторов риска».
Так же в РФ были созданы мед. центры, котор-е позволяют снизить риск заболеваемости населения.
№3.Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни.
Здоровье-это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, душевного и социального благополучия.
Есть 2 вида здоровья:
1-личное
2-общественное
ЗОЖ- это сов-ть привычек, направл-х на поддерж-е и укрепления здоровья, а так же долголетия.
Элементы ЗОЖ:
1-питание
2-оптим-е физич-е нагрузки
3-рац-й режим работы и отдыха
№4. Факторы, влияющие на здоровье.
фактор риска- «какое-либо свойство или особенность человека или какое-либо воздействие на него, повышающие вероятность развития болезни или травмы».
Выделение факторов риска особенно важно для построения программ профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Данные заболевания формируются в течение длительного времени и плохо поддаются диагностике на начальных этапах развития.
Факторы риска могут воздействовать сильнее, если у человека уже имеется заболевание.
№5. Группы здоровья.
• I группа – здоровые лица;
• II группа – здоровые лица, но имеющие факторы риска;
• III группа – пациенты, нуждающиеся в амбулаторном дообследовании и при показаниях – лечении;
• IV группа – пациенты, направляемые на стационарное дообследование и лечение;
• V группа – пациенты, нуждающиеся в высокотехнологичной медицинской помощи.
№6. Образ жизни: определение, категории.
Образ жизни — это устоявшаяся форма бытия человека в мире, находящая своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях.
три категории:
-уровень жизни,
-качество жизни
-стиль жизни.
№7. Образ жизни и условия жизни населения РФ.
№8. Влияние образа жизни на здоровье различных групп населения.
№9.Понятие о медицинской активности, ее параметры.
Медицинская активность-деятельность отдельных лиц, групп, населения в целом, работу органов и учреждений здравоохранения по обеспечению населения лечебной и профилактической помощью. . Медицинская (медико-социальная) активность включает: наличие гигиенических навыков, выполнение медицинских рекомендаций, участие в оздоровлении образа жизни и окружающей среды, умение оказывать первую доврачебную помощь себе и родственникам, использовать средства народной, традиционной медицины и др.
№10. Личная и общественная гигиена.
Личная гигиена(индивидуальная) — раздел гигиены в которой изучаются вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в его личной жизни и деятельности, разрабатываются и проводятся мероприятия гигиенического воспитания, пропаганда гигиенических знаний и здорового образа жизни с целью повышения гигиенической культуры населения. В нее входят вопросы гигиенического содержания тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, правил рационального питания, закаливания организма и физической культуры. При этом некоторыми вопросами личной гигиены, так же, занимается сексология (личная гигиена половых органов, гигиены половой жизни) и гигиена труда (личная гигиена работников при трудовой деятельности).
Общественная гигиена— комплекс мероприятий медицинского и немедицинского характера, направленных на сохранение и укрепление здоровья в рамках групп людей, популяций.
№11. Способы становления, улучшения и восстановления физического здоровья.
Физическое здоровье – это такое состояние человеческого организма, при котором все его внутренние органы и он в целом способны исправно осуществлять свои основные функции. Кроме того, в совокупности с психическим и социальным здоровьем физическое состояние дает представление о таком важном понятии, как общее здоровье.
№14. Гиподинамия как фактор возникновения заболеваний.
Гиподинами́я(пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.
Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров, кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам, — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.
№15. Индекс массы тела
9,99*вес+6,25*рост-4,92*возраст-161*КФА-для мужчин
9,99*вес+6,25*рост-4,92*возраст+5*КФА-для женщин
№17. Аддиктивное поведение- одна из форм девиантного (отклоняющегося) поведения с формированием стремления к уходу от реальности путем искусственного изменения своего психического состояния посредством приема некоторых веществ или постоянной фиксацией внимания на определенных видах деятельности.
studfiles.net
«ВЛИЯНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ДОЛГОЛЕТИЕ », Колузаева Вера Михайловна
«ВЛИЯНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ДОЛГОЛЕТИЕ »
Колузаева Вера Михайловна
МОУ лицей № 6 г.Волгоград
Статья посвящена актуальной проблеме сохранения здоровья с раннего детства до старости, как донести понятие до детей такие понятия «что посеешь, то и пожнешь», то есть, если каждый индивид не будет задумываться о своем здоровье сегодня, то в недалеком будущем он превратится в дряхлого старика.
В здоровом теле – здоровый дух.
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы желаем друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому что это основа счастливой и полноценной жизни. Доброе здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи.
Но жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ жизни.
Здоровье и продолжительность жизни населения
Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.
На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет труд. Труд - непременное и естественное условие жизни, без которого "...не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь";.
Основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.
И это должен знать каждый обучающийся. Иначе недалек тот день, когда рано придет старость.
Старение– что это такое?
Старение – биологически разрушительный процесс, ведущий к недостаточности физиологических функций и гибели клеток, ограничению адаптационных возможностей организма, снижению его надежности , развитию возрастной патологии и увеличению вероятности смертности.
К этому ведут конкретные факторы
Основные факторы старения
Старение может быть физиологическим и преждевременным. Под физиологическим старением понимают закономерно и постепенно наступающие возрастные изменения, тем и последовательность развития которых определены индивидуальными особенностями человека. Преждевременное старение возникает в результате воздействия на организм неблагоприятных факторов окружающей среды, прежде всего болезни и конечно же отношение к самому себе.
www.prodlenka.org
влияние здорового образа жизни на долголетие
Влияние здорового образа жизни на долголетие
В суете современной жизни, мы, несясь к призрачному успеху, забываем о здоровье, о том, как важно его беречь. Расставляя приоритеты неправильно, однажды, каждый из нас, независимо от окружающей среды, общественного мнения, благосостояния и прочих социально, казалось-бы, значимых факторов, понимает, что то, что мы едим и то, как мы живем, влияет на наше здоровье и долголетие.Тысячи людей, иногда, одномоментно решают всё изменить и начать вести здоровый образ жизни, в надежде поправить своё здоровье, вернуть былую силу, красоту. Нет, конечно не до первоначального уровня, но так, чтобы эти изменения были заметны не только самому человеку, но и окружающим.Они полны решимости и точно знают, что влияние здорового образа жизни на долголетие доказано многими учёными разных стран. Этот факт никто не оспаривает и не опровергает. Тем не менее, есть ряд предостережений, на которые следует обратить внимание.
Например, значение физических упражнений для здоровья человека.
Упражнения, подобранные с учётом ваших индивидуальных особенностей, благотворно влияют на выносливость и стойкость. Поддерживают в хорошем состоянии сердечно-сосудистую систему.При формировании личного комплекса упражнений, не забывайте про интервалы. Меняйте, чередуйте выполнение определённых, порой привычных действий (езда на велосипеде, бег, ходьба, прыжки на скакалке и др.). Не забывайте про отдых. Интервальные тренировки – это прежде всего отдых после времени, затраченного на выполнение упражнения.Если почувствуете, что во время выполнения упражнений, сердцебиение и дыхание участились, остановитесь. Отдохните, пока не почувствуете себя лучше, либо вовсе закончите тренировку.Также, обратите внимание на систему или бессистемность ваших тренировок. Хаотичные тренировки приносят мало пользы. И напротив, когда ваши тренировки заключены в рамки определённой системы: день, время выполнения (утро, день, вечер) и т.п., организм начинает подстраиваться и такие тренировки благотворно влияют на ваше физическое здоровье. Во всём должен быть баланс.
Правильное питание и влияние здорового образа жизни на долголетие.
Что между ними общего и как они взаимосвязаны. Правильное питание, также, как и физические упражнения — неотъемлемый атрибут здорового образа жизни. Оно оказывает огромное влияние на долголетие.В первую очередь, важно, чтобы пища соответствовала сезону, конституционному типу, образу жизни человека. Необходимо соблюдать биоритмологию пищеварения, уделять особое внимание совместимости продуктов и т.д.Тибетская медицина выделяет три основных конституции: «ветер», «желчь», «слизь». Также, существуют смешанные типы конституции, к ним относится большинство: «ветер-слизь», «слизь-желчь», «желчь-слизь», «ветер-слизь-желчь». Питание нужно подбирать с учётом собственной конституции. За основу берите натуропатическое питание.Путь к здоровью и долголетию – это жизнь и питание, согласованные с законами природы.
Есть некоторые правила, которые следует знать:
- Жидкость пейте до еды, за 10–15 минут.
Жидкость, это не только вода, но также чай, соки, компоты, морсы и т. д.После приёма пищи, час-два ничего не пейте.Также, нельзя пить жидкости во время еды. Если вам очень захочется пить (такое случается в начале перехода на правильное питание), прополощите рот простой водой либо сделайте 2–3 небольших глотка. Когда организм перестроится на правильное питание вас уже не будет мучить жажда.
- Тщательно пережевывайте пищу и ничем не запивайте.
Это дает возможность прогнать через слюнные железы кровь, очистить ее от токсинов и других ненужных веществ. Акт жевания усиливает перистальтику.Если пища плохо измельчена, то от этого страдает как полостное, так и пристеночное пищеварение, а в толстом кишечнике эти крупные частицы пищи становятся доступны микроорганизмам, гниют и образуют «завалы» каловых камней.Поэтому, тщательно смачивайте пищу слюной, пережёвывайте ее до киселеобразного состояния.
- Не ешьте при ненормальном эмоциональном состоянии.
Усталость, боль, страх, горе, беспокойство, депрессия, гнев, воспаления, лихорадка и т. п. приводят к тому, что пищеварительные соки перестают выделяться и нормальное движение (перистальтика) пищеварительного тракта замедляется или совсем останавливается.Пища, принятая в таком состоянии, не усваивается, гниет, бродит – отсюда понос или чувство дискомфорта.Пусть за столом царят мир и радость, присутствуют шутки, смех. Это должно быть главным правилом в жизни.
- Воздержитесь от приёма пищи, если испытываете боль, лихорадку, воспаление.
Есть можно только тогда, когда это состояние пройдёт.
- Не начинайте есть, если устали.
Перед едой отдохните. Небольшой отдых способствует расслаблению и восстановлению жизненных сил.
- Не ешьте слишком холодную или слишком горячую пищу.
Пищеварительные ферменты активны только при температуре нашего тела. Соответственно своё полноценное действие они начнут только тогда, когда пища приобретет температуру тела. Поэтому, принимайте напитки и пищу умеренной температуры.
- Будьте осторожны с незнакомой пищей.
Не спешите употреблять незнакомую и необычную еду. Не следует употреблять её в большом количестве, даже если она вам пришлась по вкусу.
- Ешьте больше овощей и фруктов.
Овощи и фрукты служат источником витаминов и минеральных солей, аминокислот и жирных кислот, углеводов и клетчатки, органических кислот, пектиновых соединений, ароматических веществ и эфирных масел, воды, воздуха, солнечной энергии. В них содержится большое количество витаминов. Кроме того, они обладают лечебными свойствами.
- Неправильное питание вызывает болезни.
«Ты то, что ты ешь» — это не просто поговорка, человек на самом деле состоит из того, чем питается, т.к. из употребляемой им пищи строятся клетки организма и т. д.Если человек не поймёт этого, не примет, продолжит питаться неправильно, он будет болеть. Болезни будут прогрессировать, а современная медицина не сможет предложить адекватного лечения. Антибиотик вам в помощь.
Можно сделать вывод, какое влияние здорового образа жизни на долголетие оказывает не правильный и правильный образ жизни.Правильный образ жизни, является залогом здоровья. В первую очередь это, правильное питание, во вторую, правильные физические нагрузки.
wosko.ru
Образ жизни и долголетие | ВСЕГОДА
Образ жизни и долголетие
Сегодня, вероятно, нет человека, который бы не слышал и не знал, что для сохранения и укрепления здоровья, для профилактики болезней надо соблюдать определенные принципы, характеризующие здоровый образ жизни. Каждому необходимо полноценно питаться, быть физически активным, соблюдать душевный покой, избегать вредных привычек. Эти рекомендации особенно необходимы для людей пожилого возраста. Факторами риска для людей пожилого возраста является малоподвижный образ жизни, неправильное, нерациональное питание, избыточный вес, вредные привычки.
Для сохранения здоровья и предупреждения преждевременного старения недостаточно пассивно ожидать, что природа подарит вам благополучную «осень жизни». Человек сам должен совершить для этого конкретные действия, проявить активность.
Большое значение в продлении жизни имеет диета. Для питания долгожителей характерны невысокая калорийность, низкое потребление простых Сахаров, высокое содержание в рационе растительных продуктов, содержащих витамины, ферменты, антиоксиданты и минеральные вещества.
Питание в старости должно отвечать следующим принципам:
1. Энергетическая сбалансированность питания соответственно фактическим энергозатратам.
2. Антисклеротическая направленность пищевого рациона.
3. Максимальное разнообразие питания и сбалансированность его по основным незаменимым пищевым веществам.
4. Оптимальное обеспечение рационов питания веществами, стимулирующими активность ферментных систем организма.
5. Использование в питании пищевых продуктов и блюд, легко доступных действию ферментов.
С возрастом уменьшается физическая активность, поэтому необходимо несколько снизить энергетическую ценность рациона, ограничив потребление сахара, варенья, мучных изделий. Чтобы принцип умеренности в еде было легче осуществлять на практике, необходимо соблюдать режим питания — есть 4-5 раз в день, но понемногу.
В питании здоровых пожилых и старых людей отсутствуют запрещенные продукты, но разумное ограничение их целесообразно.
Рацион питания пожилых людей должен препятствовать прогрессированию атеросклероза. Надо уменьшить употребление животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами, заменяя их растительными маслами.
Большую долю в питании пожилых людей должны заменить овощи, фрукты и ягоды, которые стимулируют секрецию пищеварительных соков и способствуют лучшему усвоению белков и жиров. В них содержится значительное количество клетчатки и пектинов, крайне важных для нормального пищеварения и функционирования кишечника. Они способствуют выведению холестерина из организма, снижают чувство голода и необходимы для синтеза некоторых витаминов в кишечнике.
В питании пожилых и старых людей, особенно склонных к полноте, надо исключить или ограничить потребление изделий из муки и круп высших сортов. Предпочтение нужно отдавать ржаному и пшеничному «серому» хлебу. Ограничению в рационе пожилых людей подлежит поваренная соль, но пища должна быть богата солями калия. (Солей калия много в картофеле, капусте, баклажанах, кабачках, тыкве, абрикосах, землянике и очень много в сушеных плодах (курага, изюм, чернослив, шиповник).
Строгая вегетарианская диета неприемлема с точки зрения рационального питания. Людям пожилого возраста необходимо ограничивать прием мясных продуктов из-за содержания значительного количества твердых жиров и холестерина. А вот присутствие молочных продуктов в питании пожилых людей должно быть ежедневным. Особенно полезны кисломолочные продукты.
Питание пожилых людей должно быть полноценным с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Соотношение белков, жиров и углеводов для лиц пожилого возраста должно составлять 1:0,8:3,5.Люди пожилого возраста должны следить за своим весом, потому что ожирение является фактором риска для таких заболеваний, как атеросклероз, ЦБС, гипертоническая болезнь, сахарный диабет.
Пожилой человек должен вести достаточно подвижный образ жизни. Сегодня точно установлено, что гиподинамия — один из факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, опорно-двигательного аппарата и других «болезней цивилизации».
Двигательная активность является важнейшим фактором в борьбе со стрессом. Под влиянием активного двигательного режима у пожилых и старых людей значительно улучшается самочувствие, умственная и физическая работоспособность, уравновешивается нервно-психическое состояние, координация движений, укрепляется костная ткань, снижается жировая масса. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, облегчают работу сердца, снабжают ткани кислородом.
Физические упражнения необходимы пожилым людям под контролем врача-специалиста. При этом нельзя спешить с наращиванием физических нагрузок, их необходимо увеличивать постепенно до оптимального уровня.
Для пожилого и старческого возраста доступным, безопасным и эффективным средством повышения двигательной активности является дозированная оздоровительная ходьба.
Жизнедеятельность организма подчиняется определенным хронобиологическим ритмам. Пожилой человек, желающий сохранить здоровье, обязан отводить особую роль режиму сна, питания, полезной трудовой деятельности (работа по дому, на даче).
Сон — это естественный процесс восстановления сил, обработки накопившейся за день информации, а не просто пассивное состояние. Перед сном не рекомендуется возбуждать нервную систему пожилых людей просмотром остросюжетных телепередач или прочтением подобных книг. Чем ближе ко сну, тем более спокойным должны быть поведение и мысли человека. Продолжительность сна пожилого человека должна быть не менее 7—8 часов для мужчин и 8—9 часов для женщин.
Лучший сон считается в период с 22 до 24 часов, поскольку в это время активно идут восстановительные процессы. Многие лица пожилого и старческого возраста спят в дневное время после обеда. Если это способствует хорошему самочувствию, не нарушает ночного сна, то это оправданно.
Следует рекомендовать пожилым и старым людям обязательно посильный умственный труд, однако не приводящий к утомлению.
Внешний вид чрезвычайно важен для сохранения уверенности в себе, хорошего настроения. С возрастом пожилые люди иногда перестают следить за собой, имеют довольно неопрятный вид. Медсестра, а также члены семьи или социальные работники должны помогать пожилым людям, если они не могут себя обслужить, проводить гигиенические мероприятия. С возрастом кожа становится суше, шелушится, поэтому гигиенические ванны или душ с применением мыла рекомендуется 2-3 раза в неделю. Необходимо применение кремов для лица и рук. Особое внимание необходимо уделять уходу па ногами, так как появляющиеся мозоли, трещины на ногах ухудшают передвижение.
Нет сомнения в том, что старческие изменения внешнего облика, и в первую очередь лица и шеи, отрицательно влияют на психоэмоциональную сферу человека и часто, особенно у женщин, являются одним из факторов, приводящих к снижению трудоспособности. Применение косметики в пожилом возрасте также необходимо, но во всем должна быть мера.
Хорошо расчесанные и красиво уложенные волосы вызывают у пожилой женщины душевный подъем. После бритья мужчина чувствует себя более бодрым и уверенным.
Сохранение психического здоровья невозможно без предоставления пожилому человеку достаточной информации, особенно в тех случаях, когда он привык быть в курсе современных событий. Следует помнить, что дефицит постоянной тренировки умственных способностей так же пагубен, как длительное отсутствие или даже резкое снижение двигательной активности. Не следует забывать, что жизнь не теряет привлекательности, пока сохраняется способность познавать и поддерживать отношения с обществом, даже если человек одинок. Связь с семьей, друзьями — важнейший стимул для сохранения желания жить и быть здоровым.
vsegoda.ru
