НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

5 способов здорового образа жизни. Здоровый образ жизни это способ

Здоровый образ жизни – способ жить дольше

Все нормальные люди желают жить долго, быть здоровыми и умереть в глубокой старости от чего-нибудь приятного – секса, там, или избытка чувств при созерцании дальних стран. На деле же миллионы землян отправляются на кладбища, так и не гульнув на вечеринке в честь своего выхода на пенсию.

Оставшиеся в живых, по наблюдениям ВОЗ, тоже не порхают, напевая, а с переменным успехом борются с хроническими хворями. Виновны в столь печальном положении дел сердечно-сосудистые проблемы, инсульты, диабет – словом, те самые заболевания, которые медицинские эксперты тесно связывают с образом жизни.

Отношение к здоровому образу жизни

С трактовкой термина «здоровый образ жизни» в нашей стране не все просто. Для того чтобы негласно попасть в список приверженцев ЗОЖ, соотечественнику достаточно не участвовать в пьяных драках и не прогуливать после них работу. Куришь? Ладно, с кем не бывает. Выходной день неотделим от алкоголя? Мы, русские, такие! Не помещаешься в самолетное кресло? Это кость широкая, у вас в семье все статные.

Наследственность, экология, судьба – этими железобетонными аргументами мы привычно объясняем внезапные тяжелые болезни, появление лишнего веса (на фоне которого, кстати, рукой подать и до инфаркта, и до диабета), внезапные смерти в цвете лет. И WH сейчас не утрирует: россияне в корне заблуждаются, говоря о причинах собственного дурного самочувствия. Вот доказательства.

В 2014 году авторитетная компания ВЦИОМ совместно с уважаемым международным концерном Bayer провела всероссийский опрос. Жителей страны просили перечислить факторы, которые, как им кажется, негативно влияют на здоровье. Большинство (55%) обвинили качество продуктов питания, на втором месте оказалась экология (44% опрошенных), реже назывались возраст, вредные привычки, скромные возможности отечественной медицины, климат, отсутствие эффективных лекарств. Замыкал список недостаток физической нагрузки – с жалким результатом 13%.

Эксперты с медицинскими дипломами, увидев эти цифры, лишь горько усмехнулись, дивясь нашей наивности: специалисты знают, что на самом деле здоровью нации особенно активно пакостят вредные привычки (уверенное 1-е место), сомнительные пищевые пристрастия и – внимание – дефицит движения.

Личная история

Тут можно было в тысячный раз напомнить дорогим читателям зевотные истины: важно быть активным, поддерживать оптимальный вес, следить за тем, что кладешь в рот, и тогда жить намного дольше и счастливее.

Но сегодня мы предоставим право склонить тебя на сторону добра интересному молодому мужчине – американцу Тому Рату. Когда ему было 16, окулист обнаружил у Тома опухоль на сетчатке левого глаза. Несколько недель исследований, анализов и консультаций в клиниках – и диагноз стал ясен: молодой человек оказался жертвой редкого генетического сбоя – болезни Гиппеля – Линдау. Обычно она передается по наследству, однако Тому не повезло стать единственным в семье обладателем мутации, которая встречается в одном из 4,4 млн случаев.

Описание заболевания любого заставит похолодеть: при нем нарушается производство гена, ответственного за подавление раковых клеток, что приводит к постоянному, неостановимому развитию злокачественных опухолей почти во всех органах. На деле это означает, что до конца жизни человеку приходится бороться с новообразованиями, пока одно из них не победит.

Так что там с глазом нашего героя, спросишь ты? Увы, несмотря на усилия врачей, видеть глаз перестал, но сам Том решил сделать все возможное, чтобы прожить насыщенную и долгую жизнь. Знаешь, прошло 20 лет – и у него прекрасно получается. Том окончил университет, женился и завел детей, активно работает и сам по себе – весьма симпатичное доказательство того, что даже при плохой генетической предрасположенности можно продлить свои деньки. Что уж говорить о тех, к кому фортуна более благосклонна!

Каждый может отвоевать у судьбы лишние годы, и как именно это сделать, Том Рат рассказывает в своей книге с довольно прямолинейным названием «Ешь, двигайся, спи». Более 10 лет автор посвятил изучению и систематизации всех доступных на сегодняшний день научных знаний, которые обещают людям здоровье и долголетие. Параллельно он, само собой, проходил регулярные обследования и советовался с врачами. Наш герой уверен, что простейшие изменения в образе жизни имеют колоссальное значение для здоровья.

«Наша беда в том, что мы не задумываемся о негативных последствиях каждодневных решений, – пишет Том в предисловии к своему бестселлеру. – Вряд ли вы захотите прямо сейчас сесть на диету, чтобы в 60 лет не умереть от сердечного приступа из-за того, что ели слишком много жареного, сладкого и мясного. Но все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект. Исследования показали, что при соблюдении определенных несложных правил 90% людей могли бы доживать до 90 лет».

Правил, о которых говорит Том, действительно всего 3: питайся лучше, двигайся больше, спи качественнее. «Скучища, – скажешь ты, – это и так все знают, только исполнить не могут». Но что нам очень нравится в книге «Ешь, двигайся, спи» – автор дает конкретные советы, как продлить свои годы, не ставя жизнь с ног на голову и не делая ничего изнурительного. Читай их на следующей странице.

Как жить долго: простые шаги

Пусть объемность списка тебя не напрягает: даже если ты осилишь лишь несколько заповедей, твои шансы познакомиться с правнуками несколько возрастут.

Фитнес 3 раза в неделю – штука хорошая, но он один не сделает тебя здоровее: человеческое тело нуждается в ежедневном движении. Это значит, что тебе стоит сократить сидяче-лежачую часть своего дня хотя бы на час. Проще всего добиться этого, купив простейший шагомер или скачав приложение для смартфона. Практика показывает, что наличие «наблюдателя» заставляет человека стремиться к лучшим результатам, а не просто к прописанным доктором 10 000 шагов в день (к слову, типичный американец делает только 5117 шагов в день, а австралиец – 9695; вот почему людей с ожирением в Австралии всего 16%, а в США – 34%).
Начинай каждую трапезу с чего-нибудь полезного (овощного салата, например), а уж потом набрасывайся на все, что значится в меню. Это поможет тебе есть меньше: после порции латука вторая отбивная в человека редко влезает.
Проведи эксперимент: в течение нескольких недель записывай, во сколько ты легла спать и проснулась. Рядом обязательно ставь оценку – хорошо ли ты отдохнула, чувствуешь ли себя бодрой (по 10-балльной шкале). Через месяц наблюдений у тебя перед глазами будет лучший мотиватор ложиться и вставать с учетом потребностей твоего организма.

Определи ахиллесову пяту своего организма и потрать несколько часов свободного времени, чтобы изучить способы профилактики реальных для тебя болезней. В семейном анамнезе значится инсульт, или артрит, или диабет – перелопать все доступные тебе современные научные данные о проблеме, чтобы выстроить стратегию борьбы.
Изучи все продукты, которые любишь и ешь каждый день, с точки зрения их состава: в идеале соотношение белков и углеводов в них должно быть 1 к 1. Продукты, в которых углеводов больше, чем 5 к 1, покупать вообще не стоит.
Придумай себе микротренировку: например, паркуйся за пару кварталов от работы, пройдись до магазина за углом, а не до ближайшего, заведи собаку. Ничего сложного, но это поможет тебе делать лишние 2-3 тысячи шагов в день.
Выясни, сколько сахара содержится в 100 г твоего любимого лакомства. Если больше 10 г, поищи ему более полезную замену. А заветные деликатесы принимай дозированно – раз в неделю, например.

Если тебе очень хочется пропустить тренировку, начни и пообещай себе, что ты должна только начать, а через 10 минут вольна прекратить. Обычно самое сложное – сделать первые несколько движений, так что ты наверняка продержишься дольше.
Если твой грешок – засиживаться допоздна, заключи с собой сделку: каждый день ты будешь отправляться в постель на 15 минут раньше предыдущего. Ничего радикального, правда? Но уже через неделю почувствуешь, что просыпаешься в хорошем настроении и выспавшейся, а не пыльным мешком, как раньше. Это затягивает!
Повесь над рабочим столом транспарант о том, что ходьба по лестницам увеличивает активность мозга на 200% (что, кстати, научно доказанная правда).
Составь свое утреннее меню только из полезных продуктов. Оказывается, тогда на подсознательном уровне тебе не захочется засорять свое юное тело в оставшуюся часть дня.
Подумай, что ты можешь сделать, чтобы спать лучше? Вот пара решений: откажись от будоражащих нервную систему телевизора и гаджетов перед сном, понизь температуру в спальне, закажи плотные шторы, чтобы уличные источники света не мешали выработке важного гормона мелатонина.

Запрограммируй напоминания в телефоне, которые каждые полчаса-час в течение рабочего дня заставят тебя встать, пройтись до кулера, сделать пару наклонов. А вдруг коллеги поддержат твою инициативу проводить совещания стоя?

Книги о здоровом образе жизни

Книги о здоровом образе жизни пишет не один только Том Рат. Вот еще тройка не менее вдохновляющих.

1. Олеся Гиевская. «Ешьте это, а не то» Настоящий путеводитель по миру еды. Сначала автор терпеливо рассказывает читателям об азах здорового потребления: о пирамиде питания, истинном смысле калорий, правилах чтения этикетки и уловках производителей «вкусного и полезного».

А потом приглашает всех поумневших в виртуальный тур по типичному супермаркету, попутно объясняя, какие упаковки стоит взять с полки, а от каких лучше держаться подальше.

2. Эй Джей Джейкобс. «До смерти здоров» Пожалуй, единственная на сегодняшний день книга о здоровом образе жизни, читать которую ты будешь хихикая – вот как остроумно она написана.

Автор задался целью проверить на себе все научные рекомендации, обещающие здоровье и долголетие. И выяснил, что многие представления о ЗОЖ не очень-то вяжутся со здравым смыслом, об устройстве своего тела люди знают преступно мало, а отличить шарлатанство от научного факта могут не всегда.

3. Мосараф Али. «Метод доктора Али. Комплексное оздоровление организма» Доктора Мосарафа Али часто называют «королевским»: среди его пациентов – члены правящей Британией семьи, султаны, шейхи и голливудские звезды. Все эти люди ценят умение дипломированного врача Али (который, кстати, учился и работал в Москве, а уж потом перебрался в Лондон) сочетать в медицинской практике современные научные знания и «народные» методы.

Очередная книга автора стремится убедить нас в том, что каждый человек способен совершить несколько посильных шагов, которые благотворно скажутся на его здоровье.

whealth.ru

Простые способы вести здоровый образ жизни

Все мы много слышали о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и чаще всего обычного человека, избалованного «излишествами всякими не хорошими» это словосочетание пугает. Проблема в том, что все прекрасно понимают: за этим термином стоят резкие перемены в нашей повседневной жизни. Очевидно, что мы хотим молодо и свежо выглядеть, чувствовать себя хорошо, но за это нужно платить. Платить – это значит жертвовать удовольствиями. Как гласит крылатое изречение: всё, что есть хорошего в нашей жизни, либо аморально, либо противозаконно, либо ведет к ожирению. Человек, ведущий здоровый образ жизни не должен курить, он должен отказаться от алкоголя, питаться «правильными продуктами» и заниматься спортом. Всё очень просто, но в то же время, как это сложно!

На самом деле Вам не нужно полностью внезапно менять свой образ жизни. Большинство людей способны на такие жертвы, только тогда, когда состояние их здоровья не оставляет выбора. Конечно, не стоит доводить себя до этого. Поэтому, двигайтесь к здоровому образу жизни поступательно, сделайте усилие над собой и внесите, для начала, не большие изменения в свой обиход. Измените соотношение фрукты, овощи /жирное мясо в своём рационе. Чем больше Вы съедите овощей, тем меньше места в Вашем желудке останется для жареного мяса. Исключите из своего рациона пару/тройку самых вредных продуктов, самый вредный соус, например майонез.

Чаше всего задуматься о здоровом образе жизни нас заставляет избыточный вес. Для того чтобы решить эту проблему нужно меньше кушать и больше двигаться – это очевидно. Первое, что приходит в голову – это чудодейственные диеты. Второе - это занятия на тренажерах, плавание, шейпинг, бег трусцой и так далее. Но у нас всегда найдутся причины не делать этого: мы слишком заняты, мы не знаем с чего начать, не хватает времени, мы никогда не занимались спортом, поэтому боимся травмироваться. На самом деле формула здорового образа жизни (ЗОЖ) проста: чем больше Вы двигаетесь, тем здоровее Вы будете! Просто заставляйте себя двигаться естественным образом. Вам необходимо чаще потеть, выполняя обыденные движения. Иногда эти движения даже приносят удовольствие…

Почти у каждого из нас есть такой знакомый или знакомая, про которых говорят: Шило в попе. Этим неугомонным товарищам никогда не сидится на месте, но они очень редко страдают избыточным весом. В чём-то с них нужно взять пример.

Просто добавив движения в Вашу обыденную, повседневную жизнь, Вы можете:

Снизить риск заболеваний сердца, инсульта и диабета Улучшить стабильность работы суставов Сохранить гибкость Предотвратить остеопороз и переломы Улучшить настроение и уменьшить симптомы беспокойства и депрессии Повысить самооценку Улучшить память Уменьшить стресс

Даже небольшое снижение веса – это победа! Снижение веса всего на 10% уменьшит Ваше кровяное давление, уровень холестерина и увеличит продолжительность жизни. На самом деле, вы даже не должны себе ставить себе целью - похудеть. Почему бы Вам не насладиться ощущением, что вы стали себя чувствовать лучше и что-то поменяли в своей жизни.

Самые простые способы увеличить двигательную активность:

Выключите телевизор и компьютер. Хотя бы пару раз в неделю забудьте про эти информационные наркотики и просто погуляйте с семьей в парке, поиграйте в активные игры (хотя бы в прятки), сходите в аквапарк, на детскую площадку, съездите за город.

Чаще и больше гуляйте. Ищите повод больше передвигаться пешком или на велосипеде. Меньше катайте свою попу на машине. Многие из нас «добираются» до супермаркета, который находится в двухстах метрах от дома на автомобиле. Если вы живете на 2 – 5 этаже, необязательно пользоваться лифтом (хотя бы при спуске). Кстати полезная штука шагомер в виде приложений для карманных компьютеров и смартфонов. Используя его функционал, Вы можете мотивировать себя установлением ежедневных личных рекордов.

Чаще приводите свой дом, квартиру, дачный участок в порядок. Кроме полезной двигательной активности вы также получаете комфортное, ухоженное место обитания.

Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в обычный день. Если вы обнаружите, что большую часть вашего времени Вы проводите сидя, добавьте в Ваш список еще «общественно полезной» нагрузки, чтобы Вам не сиделось на месте. Возьмите себе за правило: больше часа на одном месте сидеть нельзя! Включите музыку и танцуйте.

На самом деле и тренажер для дома не такая уж страшная вещь. Например - эллипсоидный тренажер для дома. Прогуливаясь на нем можно одновременно смотреть любимый сериал или слушать музыку.

Теперь о питании.

Кушать хочется всем и очень часто мы поглощаем пищу не для поддержания жизнедеятельности, а для удовольствия. Поэтому желудок необходимо регулярно обманывать.

Ешьте больше фруктов. Добавляйте их в каши, салаты, ешьте их вместо булочек на десерт.

«Скрытно и незаметно» все больше и больше добавляйте в различные блюда овощи. Добавляйте их везде, где можно - помидор на бутерброд, перцы на пиццу, вместо соуса к макаронам. Пусть у Вас в холодильнике всегда будут свежие, консервированные, замороженные овощи, готовые к быстрому приготовлению, чтобы Ваш желудок если и был набит, то овощами.

Ешьте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты. Переход на обезжиренное молоко, обезжиренный творог или кефир - это еще один простой способ съесть меньше калорий, не меняя кардинальным образом ваш рацион.

Сделайте несколько замен. Загляните в Ваш холодильник и выберите 3 продукта, которые вы едите каждый день. Запишите количество калорий в них и, в следующий раз в супермаркете, купите низкокалорийные заменители только для этих 3-х продуктов.

Начало здорового образа жизни не обязательно должно означать кардинальные изменения. На самом деле, кардинальные изменения почти всегда приводят к неудаче. Первоначальный запал через какое – то время быстро сходит на нет. Введя незаметные и на первый взгляд, незначительные изменения в свою жизнь, Вы скоро почувствуете улучшение своего здоровья в лучшую сторону: например, только отказ от майонеза, снизит уровень холестерина в Вашем организме.

ktotak.ru

5 способов здорового образа жизни

5 способов здорового образа жизни При хорошей привычки питания и ежедневной физической активности вы будете хорошо на Вашем пути к здоровому образу жизни. Легко сказать, но иногда не так просто сделать!

Наш активный образ жизни может быть трудно на здоровье нашей семьи. Поспешное школу и из школы и работать может сделать это трудно найти время, чтобы быть физически активными.

Мы также можем скатиться в привычку выбирая нездоровые закуски и вынос продуктов или тратить свое свободное время просмотра телевизора или перед компьютером.

Тем не менее, эти выборы могут быть опасны для нашего здоровья и здоровья наших детей - как сейчас, так и в долгосрочной перспективе.Вот почему так важно, чтобы остановиться, подвести итоги и принять сознательное решение следовать здоровому образу жизни.

Как вести здоровый образ жизни

Существуют пять простых способов для вашей семьи, чтобы вести здоровый образ жизни и вернуться на правильный путь:

1. Активные действия каждый день• Регулярная физическая активность имеет важное значение для здорового роста, развития и благополучия детей и молодежи• Они должны получить не менее 60 минут физической активности ежедневно, в том числе активной деятельности, которые делают их "Хафф и слоеное"• Родители должны быть хорошим примером для подражания и имеют позитивное отношение к тому, активные

2. Выберите воды пить• Вода лучший способ утолить жажду - и он не приходит с добавлением сахара содержится в фруктовые соки, безалкогольные напитки и другие напитки, подслащенные• Пониженным содержанием жира молоко для детей более двух является питательный напиток и великий источник кальция• Дайте детям целые плоды, чтобы поесть, а не предлагают фруктовые соки, которые имеют большое количество сахара

3. Ешьте больше фруктов и овощей• Питание фруктов и овощей каждый день помогает детям расти и развиваться, повышает их жизненную силу и может снизить риск возникновения многих хронических заболеваний• Цель съесть два служит фруктов и пять служит овощей каждый день.• Есть свежие фрукты доступны как удобные закуски и попробуйте включить фрукты и овощи в каждый прием пищи

4. Выключить экран и стать активными• Сидячий или "еще" время, проведенное смотреть телевизор, серфинга в Интернете или играть в компьютерные игры связана с детьми становится избыточным весом или ожирением• Дети и молодые люди должны тратить не более двух часов в день на развлечения "небольшой экран"• План диапазон активной внутренней и наружной игры или мероприятия для своих детей, в качестве альтернативы, смотря телевизор или играя на компьютере

5. Ешьте меньше закуски и выбора здоровых альтернатив• Здоровые закуски помочь детям и молодым людям в удовлетворении их повседневных потребностей в питании.• Закуски на основе фруктов и овощей, с пониженным содержанием жира молочные продукты и цельные зерна самые здоровые выборы• Избегайте закуски с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров - таких, как чипсы, торты и шоколад - что может привести детей поставить на лишний вес

Подпишись на нас, чтобы ничего не пропустить: